ផ្អែកលើសម្ភារៈពីទស្សនាវដ្តី "ថ្ងៃសៅរ៍ល្ងាចប៉ុស្តិ៍" (សហរដ្ឋអាមេរិក) និង "ចិត្តវិទ្យាហឺត" (អាឡឺម៉ង់) ។

ថ្នាក់យូហ្គាសើចនៅប្រទេសឥណ្ឌា។

គិលានុបដ្ឋាយិកាជនជាតិអាមេរិក Alison Crane បានបង្កើតសមាគមកំប្លែងអនុវត្ត និងព្យាបាលក្នុងឆ្នាំ ១៩៨៧។ សមាគមនេះមានមូលដ្ឋាននៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា និងមានគោលបំណងលើកកម្ពស់ការសើចជាឧបករណ៍ព្យាបាល រួមមានវេជ្ជបណ្ឌិត គិលានុបដ្ឋាយិកា អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ត្លុក បូជាចារ្យ តារាសម្តែង អ្នកនិពន្ធ និងមនុស្សដែលមានវិជ្ជាជីវៈជាច្រើនទៀត។ យោងតាមប្រធានអង្គការ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Edward Dunkelbrough អ្នកជំងឺស្តាប់វេជ្ជបណ្ឌិតដោយយកចិត្តទុកដាក់ ជឿជាក់លើគាត់កាន់តែច្រើន និងស្វែងយល់ពីអនុសាសន៍កាន់តែប្រសើរ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយលេងសើចពីពេលមួយទៅពេលមួយ ហើយជារឿយៗញញឹមក្នុងការសន្ទនា។ ការលេងសើចជួយរក្សាអារម្មណ៍ល្អ ហើយនេះតែងតែមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងករណីមានជំងឺ។

ប្រហែលសែសិបឆ្នាំមុន អ្នកនិពន្ធជនជាតិអាមេរិកឈ្មោះ Norman Cousins ​​បានធ្លាក់ខ្លួនឈឺយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយជំងឺកម្រនៃឆ្អឹង និងសន្លាក់ រាងកាយទាំងមូលរបស់គាត់ឈឺឥតឈប់ឈរ។ គ្រូពេទ្យមិនអាចជួយគាត់បានទេ ហើយបន្ទាប់មកគាត់បានដាក់ម៉ាស៊ីនបញ្ចាំងភាពយន្តនៅមុខគ្រែរបស់គាត់ ហើយចាប់ផ្តើមមើលរឿងកំប្លែង។ ហើយនៅពេលដែលគាត់ធុញទ្រាន់នឹងការមើលគាត់អានសៀវភៅកំប្លែង។ ក្រោយ​រយៈពេល​មួយ​ឆ្នាំ​កន្លះ គាត់​អាច​វិល​មក​រក​ជីវិត​ធម្មតា​វិញ​។

ដូចដែលការពិសោធន៍ថ្មីៗនេះបានធ្វើនៅសាកលវិទ្យាល័យ Maryland (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញ ការសើចមានឥទ្ធិពលល្អលើបេះដូង និងសរសៃឈាម។ អ្នកចូលរួមបីរយនាក់ក្នុងការពិសោធន៍ត្រូវបានបង្ហាញជាខ្សែភាពយន្តធ្ងន់អំពីសង្រ្គាម និងខ្សែភាពយន្តកំប្លែងស្រាល។ នៅ​ក្នុង​ការ​ចាក់​បញ្ចាំង​ខ្សែ​ភាព​យន្ត​នៃ​ឈុត​ឆាក​ប្រយុទ្ធ សម្ពាធ​ឈាម​របស់​ទស្សនិកជន​បាន​កើន​ឡើង ខណៈ​ដែល​សរសៃ​ឈាម​បាន​រួម​តូច​ពី​ភាព​តាន​តឹង។ កំប្លែងបណ្តាលឱ្យ vasodilation ។ ភាពខុសគ្នានៃអង្កត់ផ្ចិតនៃនាវា (វាស់ដោយអ៊ុលត្រាសោន) ក្រោមឥទ្ធិពលនៃខ្សែភាពយន្តគឺ 30-50% ដែលជាធម្មតាត្រូវបានសម្រេចបានតែដោយមានជំនួយពីថ្នាំសំពាធដែលមានប្រសិទ្ធភាពឬការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមពិសេស។

អ្នកព្យាបាលរោគជនជាតិឥណ្ឌា Madan Katariah បានអានសៀវភៅរបស់បងប្អូនជីដូនមួយ "កាយវិភាគសាស្ត្រនៃជម្ងឺ" (ដោយវិធីនេះវាត្រូវបានបោះពុម្ពជាភាសារុស្សីផងដែរ) បានបង្កើតក្លឹប "សើចយូហ្គា" នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាក្នុងទសវត្សរ៍ទី 80 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយ។ យោងទៅតាមគាត់ការសើចដោយហឹង្សាបង្កើនការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជំរុញការផលិតថ្នាំស្ពឹកធម្មជាតិនៅក្នុងខួរក្បាល - endorphins ហើយដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទាំងអ្នកជំងឺនិងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ឥឡូវនេះ 6000 ក្លឹបរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Kataria ធ្វើការនៅក្នុង 65 ប្រទេសនៃពិភពលោក។

Robin Dunbar អ្នកចិត្តសាស្រ្តមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Oxford (ប្រទេសអង់គ្លេស) សង្កត់ធ្ងន់ថា ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល ការសើចត្រូវតែមានហឹង្សា ហើយវាជាការចង់សើចមិនមែនតែម្នាក់ឯងទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនមួយ។ បន្ទាប់ពីបានត្រឹមតែ 15 នាទីនៃការមើលរឿងកំប្លែងដ៏គួរឱ្យអស់សំណើច កម្រិតនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងការពិសោធន៍របស់ Dunbar បានកើនឡើង 10% ។ នៅក្នុងក្រុមមួយ ដូចដែលការពិសោធន៍របស់គាត់បានបង្ហាញ ភាពរាបទាបរបស់មនុស្សម្នាក់កើនឡើងសាមសិបដង។

វេជ្ជបណ្ឌិតជប៉ុនបានវាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបន្ទាប់ពីការបង្រៀនដ៏គួរឱ្យធុញមួយអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបន្ទាប់ពីភាពយន្តកំប្លែងដែលមានប្រវែងដូចគ្នា។ ការមើលរឿងកំប្លែងនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ។ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​គិត​ថា​បណ្តាល​មក​ពី​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​សកម្មភាព​សាច់ដុំ​កំឡុង​ពេល​សើច ខណៈ​ដែល​ស្ករ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​អស់​ហើយ​អុកស៊ីតកម្ម។ អ្នកនិពន្ធនៃការងារនេះណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមសើចឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Mary Bennett នៃសាកលវិទ្យាល័យ Western Kentucky បានសិក្សាពីផលប៉ះពាល់នៃការសើចចំពោះសុខភាពអស់រយៈពេល 16 ឆ្នាំមកហើយ។ នាងនិយាយថាការសើចមិនត្រឹមតែជំរុញការផលិតអរម៉ូនដែលធ្វើសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយការសំយោគអរម៉ូនស្ត្រេសផងដែរ - អាដ្រេណាលីន និង កូទីសូល ។ យោងទៅតាមនាងការសើចមានឥទ្ធិពលល្អលើ endothelium - ស្រទាប់ខាងក្នុងនៃសរសៃឈាម។ កូលេស្តេរ៉ុល​ងាយ​នឹង​ដាក់​នៅ​លើ​ចុង​សរសៃ​ពួរ​ដែល​រលាក ធ្វើ​ឱ្យ​សរសៃ​ឈាម​កក​ស្ទះ ហើយ​ការ​សើច​ជួយ​សម្រាល​ការ​រលាក​របស់​វា។

អ្នក​រាល់​គ្នា​ប្រហែល​ជា​ធ្លាប់​ឮ​ថា​ការ​សើច​ជា​ឱសថ​ដ៏​ល្អ​បំផុត ហើយ​ការ​លេង​សើច​ជួយ​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត។ តើវាពិតជាមែនទេ? មនុស្ស​ធ្ងន់ធ្ងរ​បាន​ស្វែង​រក​ចម្លើយ​អស់​ជា​យូរ​មក​ហើយ ប៉ុន្តែ​នៅ​តែ​មិន​មាន​ការ​យល់​ស្រប។

សូម្បីតែនិយមន័យវចនានុក្រមនៃពាក្យ "កំប្លែង" ហាក់ដូចជាមិនត្រឹមត្រូវគ្រប់គ្រាន់ទេ៖ "សំណើចដែលមានចរិតល្អ ការចំអកដ៏ទន់ភ្លន់។ អាកប្បកិរិយាចំពោះអ្វីមួយដែលបង្កប់ដោយអារម្មណ៍បែបនេះ។ ទម្រង់បែបកំប្លែង។ សំណុំនៃស្នាដៃសិល្បៈដែលបង្កប់ដោយអាកប្បកិរិយាបែបនេះចំពោះការពិត។

នៅ​លើ ពេលនេះនៅសហរដ្ឋអាមេរិក មានអង្គការផ្លូវការចំនួនពីរដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រាវជ្រាវអំពីផលប៉ះពាល់នៃការលេងសើចលើសុខភាពមនុស្ស។ ទាំងនេះគឺជាសមាគមសម្រាប់ការអនុវត្ត និងព្យាបាលការលេងសើច (AATH) និងសង្គមអន្តរជាតិសម្រាប់ការសិក្សាកំប្លែង (ISHS)។ នៅរដូវក្តៅឆ្នាំ 2003 នៅពេលដែលសន្និសីទប្រចាំឆ្នាំលើកទី 15 ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅប្រទេសអ៊ីតាលី។ យោងតាមរបាយការណ៍របស់ USA Today នៅឯសន្និសីទរបស់ពួកគេ អ្នកដែលហៅខ្លួនឯងថា "អ្នកស្រាវជ្រាវកំប្លែង" បានដាក់ច្រមុះត្លុក និងនិយាយរឿងកំប្លែង។

ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សមកពី AATH តែងតែនិយាយអំពីការលេងសើចជាថ្នាំងងុយគេង ហើយមានសុទិដ្ឋិនិយមច្រើនក្នុងការវាយតម្លៃរបស់អ្នកតំណាង ISHS ។ ចំពោះអង្គការក្រោយៗទៀត ជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវដ៏ល្បីបំផុតម្នាក់នៃការលេងសើច - Rod Martin (Rod Martin) មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Western Ontario ក្នុងប្រទេសកាណាដា (University of Western Ontario)។

គាត់គឺជានិពន្ធនាយកនៃ HUMOR: International Journal of Humor Research អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "Humour and Life Stress: Antidote to Adversity" និងអត្ថបទជាង 20 លើប្រធានបទនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សាស្រ្តាចារ្យ Martin បានសិក្សាការសើចតាំងពីឆ្នាំ 1979 មកម្ល៉េះ៖ "មនុស្សមិនសើចចំអកឱ្យខ្ញុំទៀតទេ នៅពេលដែលខ្ញុំប្រាប់ពួកគេថា ខ្ញុំកំពុងស្រាវជ្រាវរឿងកំប្លែង"។

Martin ត្រូវបានគេជឿជាក់ថា លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃការសើច គឺជាចិត្តវិទ្យា ប៉ុន្តែមិនមែនជាថ្នាំនោះទេ។ គាត់លើកទឹកចិត្តសហសេវិកឱ្យចូលរួមក្នុងការសិក្សាសិក្សាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនៃការលេងសើច ហើយទីបំផុតលាតត្រដាងពីប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយថាការសើចគឺជាថ្នាំងងុយគេង៖

"នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវលើការលេងសើច យើងត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។ វាត្រូវតែច្បាស់ថាការលេងសើចក្នុងការព្យាបាលមិនមែនជាការលេងសើចនោះទេ។ មនុស្សត្រូវបានគេប្រាប់ថាការសើចគឺល្អសម្រាប់ពួកគេ ហើយពួកគេគិតថាការមើលរឿងកំប្លែងនៅពេលយប់ជ្រៅនឹងធ្វើឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អ។ ប្រាកដ​ណាស់​ថា​នេះ​ជា "មិន​មាន​ប្រយោជន៍​បន្តិច​សោះ"

យោងតាមលោក Martin ការលេងសើចមានមុខងារសំខាន់ពីរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ៖ ការកែលម្អទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្ស ជាឧទាហរណ៍ ដោយមានជំនួយពីការលេងសើច អ្នកអាចដោះស្រាយជម្លោះ ហើយក៏អាចបំបាត់ភាពតានតឹងផងដែរ ពោលគឺសមត្ថភាពក្នុងការសើចនៅពេលគំរាមកំហែង។

ក្នុងករណីទាំងពីរនេះ ការលេងសើចអាចប្រើក្នុងវិធីដែលមានសុខភាពល្អ ឬមិនល្អ។ លើសពីនេះ Martin បានកត់សម្គាល់ថា ការសើច និងការលេងសើច មានន័យខុសគ្នាចំពោះបុរស និងស្ត្រី។

ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងចំនោមបុរសមានទំនោរក្នុងការលេងសើចអំពីអំណាច និងការឈ្លានពាន ខណៈពេលដែលការលេងសើចរបស់ស្ត្រីត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ជាងដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយអ្នកដទៃ។

លើសពីនេះទៀតគាត់បានគណនា "រចនាប័ទ្ម" សំខាន់ៗចំនួនបួននៃការលេងសើចដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនៃចិត្តរបស់មនុស្ស:

1. Affiliative (សាខាពី "ទៅ affiliate" - ដើម្បីចូលរួម, ចូលរួម - បំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត): រចនាប័ទ្មទន់ភ្លន់បំផុត, ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការកំប្លែងហួសចិត្ត, មិនសមហេតុផល។

2. ការលើកកំពស់ខ្លួនឯង៖ រចនាប័ទ្មដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយផ្អែកជាចម្បងលើការអួតអាង ដែលជាវិធីការពារ និង "កែលម្អ" ការគោរពខ្លួនឯង។

3. កាចៈ តិះដៀល, តិះដៀល, ចំអក។ អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃ។

៤.ចាញ់​បោក​ខ្លួន​ឯង៖ តារា​កំប្លែង​រូប​នេះ​ព្យាយាម​វាយ​គ្រប់​រឿង​កំប្លែង។ វាអាចបំផ្លាញការគោរពខ្លួនឯង និងសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់អ្នកដទៃ នាំឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សំណើចធ្វើឱ្យធូរស្បើយ

ការសើចបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល ដែលជួយកម្ចាត់ការឆាប់ខឹង និងទុក្ខព្រួយ។ ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែចាំមួយភ្លែតពីរបៀបដែលអ្នកសើចនាពេលថ្មីៗនេះក៏ដោយ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអង់គ្លេស បានបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីមើលរឿងកំប្លែង កម្រិតនៃការឆាប់ខឹងក្នុងមនុស្សម្នាក់ថយចុះជាច្រើនដង។ លើសពីនេះទៅទៀត អារម្មណ៍របស់ប្រធានបទត្រូវបានលើកឡើងដោយគ្រាន់តែគិតថាពួកគេនឹងសើចក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ពោលគឺពីរថ្ងៃមុនការទស្សនារឿងកំប្លែងដែលបានគ្រោងទុក ពួកគេបានខឹងពីរដងច្រើនដងដូចធម្មតា។

ការសើចធ្វើឱ្យស្បែកប្រសើរឡើង

ប្រសិនបើអ្នកសើចច្រើន អ្នកអាចបំភ្លេចពីវិធីព្យាបាលសម្រស់ថ្លៃៗ ដើម្បីកែលម្អស្បែករបស់អ្នកបាន ពីព្រោះការសើចធ្វើឱ្យសាច់ដុំមុខ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលជាលទ្ធផលនៃស្បែកភ្លឺថ្លា។

ការសើចពង្រឹងទំនាក់ទំនង

សមត្ថភាពក្នុងការសើចជាមួយគ្នាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើតទំនាក់ទំនងល្អនិងសប្បុរស។ ការតភ្ជាប់របស់មនុស្ស និងគំនិតចែករំលែករបស់ពួកគេអំពីអ្វីដែលអាចជារឿងគួរឱ្យអស់សំណើចអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបើកចំហរជាមួយគ្នា។ បើអ្នកនិយាយលេង កុំខ្លាចក្នុងការលេងសើច។ វាមានន័យថាអ្នកជឿទុកចិត្ត។

ការសើចបង្កើនភាពស៊ាំ

ការសើចជួយប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ បន្ទាប់ពីការសើចដ៏ស្មោះអស់មួយនាទី រាងកាយនឹងបញ្ចេញអង្គបដិប្រាណយ៉ាងច្រើនចូលទៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម ដែលការពារប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគ។ ការសើចក៏ជួយបង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមស ដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំងមហារីកផងដែរ។

សំណើចព្យាបាលបេះដូង

អរគុណចំពោះការសើច សរសៃឈាមរីកធំ ហើយឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។ ការសើចរយៈពេល 10 នាទីអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកកើតបន្ទះ។ ការសើចជួយសូម្បីតែអ្នកដែលបានជួបប្រទះការគាំងបេះដូង - វេជ្ជបណ្ឌិតជឿថាអារម្មណ៍ល្អកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវាយប្រហារលើកទីពីរ។

សើចបំបាត់ការឈឺចាប់

អរម៉ូននៃសុភមង្គល អង់ដូហ្វីន ដែលត្រូវបានផលិតនៅពេលមនុស្សសើច គឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់យើង។ លើសពីនេះ នៅពេលអ្នកសើច អ្នកត្រូវបានរំខានពីអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយបំភ្លេចការឈឺចាប់យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានកត់សម្គាល់ជាយូរមកហើយថាអ្នកជំងឺដែលមានភាពវិជ្ជមាននិងស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីសើចអាចស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់បានយ៉ាងងាយស្រួលជាងអ្នកដែលសោកសៅ។

សំណើចបង្កើតសួត

ការសើចគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺហឺត និងរលាកទងសួត។ ក្នុងអំឡុងពេលសើច សកម្មភាពរបស់សួតត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ហើយដូច្នេះការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅឈាមត្រូវបានកើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាអាចជម្រះការជាប់គាំងនៃទឹករំអិល។ វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃការសើចទៅនឹងការព្យាបាលដោយចលនាទ្រូង ដែលបំបាត់ក្លិនមាត់ចេញពីផ្លូវដង្ហើម ប៉ុន្តែការសើចមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅលើផ្លូវដង្ហើម។

សំណើច​ឈ្នះ​ភាពតានតឹង

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសបានសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃការសើចលើសុខភាពរបស់មនុស្ស។ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តពីរក្រុមត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ក្រុម​មួយ​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ការ​ថត​ការ​ប្រគំ​តន្ត្រី​បែប​កំប្លែង​រយៈពេល​មួយ​ម៉ោង ខណៈ​ក្រុម​ទី​ពីរ​ត្រូវ​បាន​គេ​សុំ​ឱ្យ​អង្គុយ​ស្ងៀម។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍បានធ្វើតេស្តឈាម។ ហើយ​គេ​បាន​រក​ឃើញ​ថា អ្នក​ដែល​បាន​ទស្សនា​ការ​ប្រគុំ​តន្ត្រី​បែប​កំប្លែង កម្រិត​នៃ​អរម៉ូន "ស្ត្រេស" cortisol, dopamine និង adrenaline គឺ​មាន​កម្រិត​ទាប​ជាង​ក្រុម​ទីពីរ។ ការពិតគឺថានៅពេលដែលយើងសើច បន្ទុករាងកាយនៅលើគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយកើនឡើង។ ពេល​យើង​ឈប់​សើច រាងកាយ​របស់​យើង​បាន​ធូរស្រាល និង​ស្ងប់​ចុះ។ ដូច្នេះ ការ​សើច​ជួយ​យើង​កម្ចាត់​ភាព​តានតឹង​ផ្លូវ​កាយ និង​ផ្លូវ​ចិត្ត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា មួយនាទីនៃការសើចដោយស្មោះ គឺស្មើនឹង 45 នាទីនៃការសំរាកលំហែជ្រៅ។

ការ​សើច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​រាង​ស្អាត

ជាការពិត ការសើចគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ពីព្រោះការសើចនាំមកនូវអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើន ដែលជួយជំរុញដល់បេះដូង និងចរន្តឈាម។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការរាំតាមចង្វាក់ "ខាងក្នុង" ដូចជាអំឡុងពេលសើច សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ត្រូវបានម៉ាស្សា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសើចក៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំក្នុងពោះ ខ្នង និងជើងរបស់អ្នក។ ការសើចមួយនាទីគឺស្មើនឹងដប់នាទីនៃការចែវទូក ឬដប់ប្រាំនាទីនៃការជិះកង់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកសើចពេញបេះដូងរយៈពេលមួយម៉ោង អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញរហូតដល់ 500 កាឡូរី ដែលបរិមាណដូចគ្នាអាចត្រូវបានដុតដោយការរត់លឿនរយៈពេលមួយម៉ោង។

កង្វះ​ការ​លេងសើច​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សង្គម​មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ះពាល់​ដល់​ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូង​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ​។ ការសិក្សាថ្មីមួយបង្ហាញថា ការសើចបង្កើនលំហូរឈាម។ នេះបញ្ជាក់ម្តងទៀតនូវការពិតនៃសុភាសិតចាស់ដែលនិយាយថា "ការសើចគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត" យ៉ាងហោចណាស់ទាក់ទងនឹងបេះដូង។

គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូង Michael Miller និងសហការីនៅសាកលវិទ្យាល័យ Maryland បានធ្វើតេស្តលំហូរឈាមរបស់បុរស និងស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 20 នាក់ ខណៈដែលពួកគេបានមើលរឿងកំប្លែង Big Shot and There's Something About Mary ពី 15 ទៅ 30 នាទី ហើយបន្ទាប់មកខ្សែភាពយន្តដ៏តានតឹង Saving Private Ryan ។ វេជ្ជបណ្ឌិត​បាន​វាស់​លំហូរ​ឈាម​មុន​ពេល​ចាប់ផ្តើម​មើល និង​មួយ​នាទី​ក្រោយ​ការ​បញ្ចប់​។ Miller ពន្យល់ថា "យើងរំពឹងថានឹងរកឃើញការឆ្លើយតបតាមសរសៃឈាមចំពោះការសើច" ។

ការពិសោធន៍នេះត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយការសិក្សាពីមុន។ ការស្ទង់មតិជាបន្តបន្ទាប់នៃកម្រងសំណួរដែលបានធ្វើឡើងក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបានបង្ហាញថាអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺគាំងបេះដូងបាត់បង់ការលេងសើចច្រើនជាង 40% ។ «យើង​មិន​ដឹង​ថា​តើ​វា​ជា​មូលហេតុ ឬ​ជា​លទ្ធផល​នៃ​ការ​ចាប់​ខ្លួន​នោះ​ទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការខ្សោះជីវជាតិនៃអារម្មណ៍កំប្លែងអាចជាផ្នែកសំខាន់មួយ (រោគសញ្ញា) នៃជំងឺនេះ” Miller និយាយ។

ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យបានសម្រេចចិត្តស៊ើបអង្កេតពីផលប៉ះពាល់សុខភាពដែលអាចកើតមាននៃការសើចដោយវាស់កម្រិតនៃការរីកធំនៃសរសៃឈាម បន្ទាប់ពីអ្នកស្ម័គ្រចិត្តសើចនៅគ្រាកំប្លែង ឬប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។ សរុបមក អ្នកស្រាវជ្រាវទទួលបានលទ្ធផល 160 លើលំហូរឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាម brachial នៅក្នុងដៃខាងលើកែងដៃក្នុងបុរស 10 នាក់ និងស្ត្រី 10 នាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលឈុតឆាកកំប្លែង លំហូរឈាមកើនឡើងជាមធ្យម 22% ក្នុងចំណោមអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត 19 នាក់ ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងលំហូរឈាមពេលកំពុងមើលឈុតឆាកគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ឬខ្លាំង ភាពខុសគ្នានេះគឺច្រើនជាង 50%។ នេះ​ត្រូវ​បាន​ចុះ​ផ្សាយ​នៅ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី​បេះដូង​។

វាអាចត្រូវបានប្រកែកថារដ្ឋដែលមិនខ្វល់នឹងបង្កើនលំហូរឈាមប្រហែលភាគរយដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលឬប្រើថ្នាំដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ភាពតានតឹងនៃគ្រោងដ៏តានតឹង កាត់បន្ថយលំហូរឈាមតាមរបៀបដូចគ្នានឹងការចងចាំមិនល្អ ឬការគណនាផ្លូវចិត្ត។

បានបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃការលេងសើចជាមួយនឹងពាក្យរបស់គាត់ថា "មានតែសត្វដែលរងទុក្ខបំផុតនៅលើផែនដីប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្កើតការសើចបាន" ។

យើងទាំងអស់គ្នាបានឮអំពីរង្វង់ដ៏កាចសាហាវនៃបញ្ហា ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះរង្វង់វិជ្ជមានដូចគ្នា? យើងកំពុងនិយាយអំពី ដែលយោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អាចធ្វើអោយសុខុមាលភាពរបស់យើងប្រសើរឡើង។ ជាការពិតណាស់វាស្ទើរតែមិនអាចចាត់ទុកថាជា "ថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់ជំងឺទាំងអស់" នោះទេព្រោះវិធីសាស្រ្តនេះមិនដំណើរការនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងមិនតែងតែ។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ វាដំណើរការ។ ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីរឿងដែលយើងដោះស្រាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

មូលហេតុ​ប្រាំ​យ៉ាង​ដែល​ពេល​ខ្លះ​សើច​ជា​ឱសថ​ដ៏​ល្អ​បំផុត សូម​មើល​ខាង​ក្រោម។

កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស

ការសើចមិនត្រឹមតែជួយបំបែរអារម្មណ៍ពីគំនិតសោកសៅប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងបំបាត់នូវអរម៉ូនស្ត្រេស (ឬល្អជាងនេះ) ដល់រាងកាយរបស់យើងផងដែរ។ ដូច្នេះ សូម្បីតែរឿងទាំងនោះដែលជាធម្មតាធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី ហាក់ដូចជាមិនគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។ បន្ថែមនៅទីនេះនូវការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ធម្មជាតិ ហើយយើងទទួលបានវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីក្លាយជាដោយគ្មានការចំណាយពិសេសខាងរាងកាយ និងអារម្មណ៍។

បង្កើនប្រសិទ្ធភាព

អ្នក​ប្រហែល​ជា​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ថា​ការ​សើច​ប៉ះពាល់​ដល់​ផលិតភាព។ ទីមួយ កម្មករ - ជាថ្មីម្តងទៀតដោយសារតែការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ទីពីរ កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ក្លាយជាប្រភេទនៃការឡើងកំដៅផែនដី មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការលើការសង្គ្រោះ (បាទ រឿងដែលអ្នកអាចសើចបានមិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ)។ លើសពីនេះ មានភស្តុតាងដែលថាការសើចបង្កើនកម្រិតនៃការឈឺចាប់ ហើយក្នុងករណីខ្លះ យោងតាមការសិក្សាដែលចេញផ្សាយដោយ The Royal Society កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ដែលអាចមានប្រយោជន៍យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកឈឺក្បាល ហើយអ្នកត្រូវការ។ ដើម្បីបញ្ចប់របាយការណ៍ជាបន្ទាន់។

ពង្រឹងទំនាក់ទំនង

មនុស្សទាំងអស់ចូលចិត្តនៅក្បែរអ្នកដែលធ្វើឱ្យពួកគេសើច។ ដូច្នេះហើយ វាមិនទំនងដែលថាវានឹងមកជាការភ្ញាក់ផ្អើលដល់នរណាម្នាក់ដែលការសើចគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នោះទេ។ ដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញ នេះគឺដោយសារតែ (ធ្ងន់ធ្ងរម្តងទៀត?) endorphins ដែលបញ្ជូនសញ្ញានៃភាពរីករាយដល់ខួរក្បាលនៅពេលដែលយើងនៅជុំវិញដៃគូដែលរីករាយជាពិសេស។ កាលបរិច្ឆេទពីរបីដែលអ្នកសើចមិនឈប់ - ហើយ voila អ្នកមិនត្រូវការអ្នកផ្សេងទៀតទេ។

ជំរុញការទន្ទេញចាំ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យនរណាម្នាក់ចងចាំអ្នកគ្រាន់តែធ្វើឱ្យពួកគេសើច។ យោងតាមការសិក្សា - ឧទាហរណ៍អ្នកដែលដកស្រង់ដោយអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "រឿងកំប្លែងនិងសំណើច៖ ទ្រឹស្តី ការស្រាវជ្រាវ និងកម្មវិធី" - ប្រសិនបើខួរក្បាលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងដំណើរការសិក្សា ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះមានអ្វីមួយធ្វើឱ្យអ្នកសើចសប្បាយ នោះព័ត៌មានគឺ ចងចាំបានល្អប្រសើរហើយ "រស់នៅ" នៅក្នុងក្បាលបានយូរ។ នេះ​ជា​ការ​លើក​ឡើង​របស់​អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​ទាក់​ទង​នឹង​ការ​ឆ្លើយ​តប​ផ្លូវ​អារម្មណ៍។ លើសពីនេះ ការលេងសើច ដូចដែលយើងបានរកឃើញរួចមកហើយ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ដោយទុកឱ្យយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រសើរជាងមុន ដើម្បីស្រូបយកព័ត៌មានថ្មីៗ។

កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺ

ហើយសំខាន់បំផុត។ ការសើចទោះបីជាមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបដិសេធមិនទទួលយកវីតាមីន ឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ក៏ដោយ គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះអ្វីៗទាំងអស់នេះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងការឆ្លងមេរោគ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Humor ត្រឡប់មកវិញក្នុងឆ្នាំ 1988 បានបង្ហាញថាការសើចអាចបង្កើនបរិមាណអង្គបដិប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីបង្កជំងឺ។ ដូច្នេះហើយ ទើបផ្តល់ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នានូវវិធីថ្មី ដើម្បីការពារខ្លួនពីភាពត្រជាក់។ ហើយ​ដោយ​ពិចារណា​ថា​វិធីសាស្ត្រ​នេះ​មិន​ស្មុគស្មាញ​ខ្លាំង​នោះ​ទេ វា​ពិត​ជា​គួរ​សាកល្បង។

បេះដូងបើកចំហគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត។

អ្នកបានឮម្តងហើយម្តងទៀត ការបញ្ចេញមតិ - សំណើចគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត តាមពិតសូម្បីតែនៅក្នុងសៀវភៅដ៏អស្ចារ្យបំផុតគ្រប់ពេលក៏ដោយ ព្រះគម្ពីរលើកទឹកចិត្តឱ្យសើច។ មិនមានថ្នាំដែលប្រសើរជាងនេះទេ។ មានពេលខ្លះដែលពិបាកសើច និងរក្សាអារម្មណ៍ល្អ។ ស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចបច្ចុប្បន្ន ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ គ្រាលំបាកមិនរួមចំណែកធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ល្អនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំនួសឱ្យការអនុញ្ញាតឱ្យការលំបាកទទួលបានផលល្អបំផុតពីអ្នក អ្នកអាចបង្វែរភ្នែករបស់អ្នកទៅផ្នែកដ៏គួរឱ្យអស់សំណើចនៃជីវិត។ គំនិតដ៏អស្ចារ្យ ជាពិសេសចាប់តាំងពីការសើចគឺឆ្លង។ វាមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យយើងនូវបន្ទុកនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងសេចក្តីរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចក្លាយជាគន្លឹះសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួន។ វាមិនគិតថ្លៃទាំងស្រុងទេ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមបន្ថែមការសើចប្រចាំថ្ងៃទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។

មានការពិតច្រើនក្នុងគំនិតដែលថាការសើចពិតជាអាចជាថ្នាំ។ ការសើចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរាងកាយ លើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ បំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ សូម្បីតែប្រព័ន្ធការពាររាងកាយក៏ទទួលបានការជំរុញនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សើច។ សារធាតុ Endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃសុភមង្គលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការបំបាត់ការឈឺចាប់បណ្តោះអាសន្នផងដែរ។ ការសើចបង្កើនចរាចរឈាម វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃសរសៃឈាម ដែលនឹងជួយអ្នកការពារខ្លួនអ្នកពីបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដូច្នេះកុំភ្លេចសើចរៀងរាល់ថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត។

តាមធម្មជាតិ ការសើចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជា ទុក្ខព្រួយ ការថប់បារម្ភ ការឆាប់ខឹងត្រូវបានរលាយបាត់។ នៅពេលអ្នកសើច កម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដែលធ្វើឲ្យថាមពល និងជួយអ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញ។ ការយល់ឃើញទាំងមូលនៃការផ្លាស់ប្តូរជីវិត ដែលជួយឱ្យយល់ឃើញស្ថានភាពជីវិតមិនគំរាមកំហែងនោះទេ ប៉ុន្តែកាន់តែមានភាពប្រាកដនិយម។ អារម្មណ៍​ក្តុកក្តួល​ក៏​រលាយ​ដោយ​ការ​សើច​តិចៗ។

សំណើចរួមគ្នា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការសើចមិនត្រឹមតែជាឱសថសម្រាប់រាងកាយ និងព្រលឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើននៅក្នុងវិស័យសង្គមផងដែរ។ ការសើចនាំមនុស្សមកជាមួយគ្នា។ វាជួយពង្រឹងទំនាក់ទំនង បង្កើតចំណងផ្លូវចិត្តរវាងមនុស្ស។ ការលេងសើចជួយបំបែកការបំបែក និងភាពស្និទ្ធស្នាល បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយគ្មានបញ្ហា។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលសូម្បីតែនៅក្នុងគ្រាលំបាកក៏ដោយ ការសើចអាចបង្រួបបង្រួមមនុស្សបាន។

សុភមង្គល និងសំណើចគឺជាបញ្ហានៃជម្រើសរបស់អ្នក។

ការសើច និងសប្បាយរីករាយមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចរកឃើញថាជម្រើសរបស់អ្នកនឹងកំណត់ថាតើអ្នកនឹងសប្បាយចិត្ត និងថាតើអ្នកនឹងសើចឬអត់។ អាប្រាហាំ លីនខុន បាន​និយាយ​បែប​នេះ​ថា​៖ «​យើង​ជា​ច្រើន​សប្បាយ​ចិត្ត​ដូច​ដែល​ស្មារតី​អនុញ្ញាត​»។ វាគឺជាអ្នកដែលកំណត់ថាតើអ្នកនឹងសើច និងរស់នៅដោយសប្បាយរីករាយ ឬអនុញ្ញាតឱ្យជីវិតបំផ្លាញអត្ថិភាពរបស់អ្នក ហើយអូសអ្នកឆ្លងកាត់កាលៈទេសៈដ៏លំបាក។ មិន​ថា​អ្នក​ជួប​ស្ថានភាព​ជីវិត​បែប​ណា​ទេ វា​នឹង​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​អំណាច​របស់​អ្នក​ជានិច្ច​ក្នុង​ការ​ជ្រើសរើស​សុភមង្គល។

វិធី​បន្ថែម​សំណើច​ខ្លះ​ដល់​ជីវិត​របស់​អ្នក។

ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​អ្វី​ដើម្បី​បន្ថែម​សំណើច​បន្ថែម​ទៀត​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក? តើអ្នកជ្រើសរើសការសើចដោយរបៀបណា? នេះជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីអោយអ្នកចាប់ផ្តើម៖

ចាប់ផ្តើមញញឹម នេះគឺជាការសើចចំអក ហើយនេះក៏ជាការឆ្លងផងដែរ។

ចាប់ផ្តើមផ្តោតលើអ្វីដែលល្អដែលអ្នកមាន។ ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលល្អនៅក្នុងជីវិត។ នេះនឹងជួយបង្កើតការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីរឿងអវិជ្ជមានដែលរារាំងអ្នកពីការសើច។

ប្រសិនបើអ្នកឮមនុស្សសើចនៅក្បែរនោះ សូមចូលទៅកាន់ទិសដៅនោះ។ ចំណាយពេលច្រើនជាមួយមនុស្សសប្បាយ។ រកមើលការសើចយ៉ាងសកម្ម។

ព្យាយាមបញ្ចូលរឿងកំប្លែងខ្លះទៅក្នុងកិច្ចសន្ទនារបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់លេងសើចនៅក្រោមខ្សែក្រវ៉ាត់ទេ។ វា​អាច​គ្រាន់​តែ​ជា​រឿង​គួរ​ឱ្យ​អស់​សំណើច ឬ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​អ្នក​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ឱ្យ​ប្រាប់​រឿង​គួរ​ឱ្យ​អស់​សំណើច។

របៀបមើលជ្រុងភ្លឺ និងគួរឱ្យអស់សំណើចនៃជីវិតរបស់យើង។

ពីពេលមួយទៅពេលមួយជីវិតធ្វើឱ្យយើងជួបនូវស្ថានភាពលំបាក ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀនស្វែងរកផ្នែកដែលស្រាលជាងមុន និងរីករាយជាងនៅក្នុងពួកគេ។ តាមពិតនេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីរួចផុតពីវិបត្តិ។ នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​មើល​ពិភពលោក​ជុំវិញ​អ្នក​ឱ្យ​កាន់​តែ​សប្បាយ៖

1. កុំខ្លាចក្នុងការសើចដាក់ខ្លួនឯង។ រៀន​យក​ខ្លួន​ឯង​កុំ​ឲ្យ​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះបីជាអ្នកឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឆ្គងមួយរំពេចក៏ដោយ ចូររៀនចេញពីវាដោយសើច។

2. សើចជំនួសការយំ។ នេះជាគំនិតល្អណាស់សម្រាប់ការឆ្លងកាត់ស្ថានភាពលំបាក រៀនស្វែងរករឿងកំប្លែង ទោះបីស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនល្អក៏ដោយ។ នេះនឹងបង្កើតអារម្មណ៍មួយ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការយកឈ្នះលើស្ថានភាពបែបនេះ។

3. បិទភ្ជាប់ការរំលឹកគ្រប់ទីកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដូច្នេះអ្នកកុំភ្លេចយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកភ្លឺនិងរីករាយនៃជីវិត។ វាអាចជារូបថតគ្រួសារ ឬរូបថតមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកក្នុងគ្រាទាំងនោះនៅពេលដែលពួកគេកំពុងសប្បាយ។ ជ្រើសរើសផ្ទាំងរូបភាពគួរឱ្យអស់សំណើចសម្រាប់ផ្ទះ និងការិយាល័យ ធាតុរក្សាអេក្រង់កំប្លែង ឬផ្ទាំងរូបភាពលើតុ។

4. រៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ស្ត្រេស​ជា​ឧបសគ្គ​ដ៏​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​ការ​សើច និង​អារម្មណ៍​ល្អ។ អ្នកគួរតែស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ជីវិត​បោះ​ចោល​ការ​ប្រឈម​នានា ហើយ​មិន​មាន​ការ​ឈាន​ទៅ​រក​វា​ឡើយ។ ហើយទោះបីជាអ្នកមិនមានឱកាសជ្រើសរើសអ្វីដែលជីវិតនឹងនាំអ្នកនៅថ្ងៃស្អែកក៏ដោយ អ្នកអាចជ្រើសរើសពីរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះ។ ហេតុអ្វី​មិន​ប្រើ​សំណើច​ដើម្បី​ជម្នះ​ឧបសគ្គ​ក្នុង​ជីវិត ដើម្បី​ជ្រើសរើស​យក​សុភមង្គល។

ការសើចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ការសើចដ៏ល្អមិនត្រឹមតែធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។ មនុស្សដែលចូលចិត្តសើច ឈឺតិច ឆាប់ខឹងតិច មិនដឹងថាអ្វីជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាយុវែង។

កំប្លុកកំប្លែង

សមត្ថភាពក្នុងការសើចជាមួយអ្នកដទៃមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើតទំនាក់ទំនងល្អ និងសប្បុរស។ ចំណុចនោះគឺថា ការចែករំលែកគំនិតរបស់មនុស្សមួយចំនួនអំពីអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើច អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបើកចំហរគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្រសិនបើអ្នកនិយាយលេង វាមានន័យថាអ្នកមិនខ្លាចក្នុងការលេងសើចទេ ដែលវាបង្ហាញថាអ្នកជឿជាក់លើដៃគូសន្ទនារបស់អ្នក។

ការលេងសើចជារឿយៗជួយមនុស្សឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពលំបាក។ ជាដំបូង អ្នកត្រូវពិចារណាបញ្ហាដោយចេតនា ហើយបន្ទាប់មកមើលខ្លួនអ្នកដូចជាខាងក្រៅ ហើយព្យាយាមចាប់យកផ្នែកគួរឱ្យអស់សំណើចនៃស្ថានភាព។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានប្រាជ្ញាផងដែរ នោះនៅក្នុងស្ថានភាពមិនអំណោយផលសម្រាប់ខ្លួនគាត់ គាត់នឹងអាចបង្កើតនូវវចនានុក្រមពាក្យសម្ដីដែលនឹងជួយសម្រាលភាពតានតឹង។

មាន​ស្ថានភាព​ដែល​ការ​បង្ហាញ​អារម្មណ៍​កំប្លែង​ជា​រឿង​ចាំបាច់។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់នឹងងាកទៅរកអ្នកដែលមានការស្នើសុំ ប៉ុន្តែមិនដឹងថាវានឹងត្រូវបានយល់យ៉ាងណានោះទេ។ មានហានិភ័យនៃការរត់ទៅរកចម្លើយអវិជ្ជមាន។ ក្នុងករណីនេះ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការបញ្ជាក់សំណើនេះក្នុងលក្ខណៈលេងសើច។ ទទួលបានការឆ្លើយតបជាវិជ្ជមាន - អស្ចារ្យណាស់! ប៉ុន្តែ​បើ​ការ​បដិសេធ​ក៏​បង្ហាញ​ដោយ​អារម្មណ៍​លេងសើច​ដែរ នោះ​វា​ប្រែ​ថា​សំណើ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ទទួល ហើយ​ភាគី​ទាំង​សងខាង​បាន​សង្គ្រោះ​មុខ។

តួនាទីនៃការលេងសើចក្នុងស្ថានភាពជម្លោះគឺមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ ការលេងសើចដែលមានពេលវេលាត្រឹមត្រូវ និងនិយាយបានល្អឥតខ្ចោះ បំបាត់ស្ថានការណ៍តានតឹង និងអនុញ្ញាតឱ្យភាគីនានាស្ងប់ស្ងាត់ និងស្វែងរកការសម្របសម្រួលដោយមិនមានអារម្មណ៍រំលោភបំពាន។ ប៉ុន្តែការខ្វះការលេងសើចអាចនាំឱ្យមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នានិងរឿងអាស្រូវក្នុងឱកាសដែលមិនសំខាន់បំផុត។

មិត្តល្អបំផុតនៃការលេងសើចគឺភាពងាយស្រួល និងសេរីភាពខាងក្នុង។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍កំប្លែង អ្នកត្រូវបណ្តុះគុណសម្បត្ដិទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ការ​លេងសើច​របស់​មនុស្ស​រឹងរូស និង​ខុស​ពី​ធម្មជាតិ ទំនង​ជា​មិន​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ដទៃ​សើច​បាន​ឡើយ។

សើចជាថ្នាំ

នៅពេល​មនុស្ស​សើច សរសៃឈាម​រីក ហើយ​ឈាម​ធ្វើ​ដំណើរ​បាន​ល្អ​។ សូម្បីតែការសើចរយៈពេល 10 នាទីក៏អាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបង្កើតបន្ទះ។ ការសើចជួយសូម្បីតែមនុស្សទាំងនោះដែលមានបទពិសោធន៍គាំងបេះដូង។ វេជ្ជបណ្ឌិតជឿថាអារម្មណ៍ល្អអាចកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវាយប្រហារលើកទីពីរ។

ការសើចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺហឺត និងរលាកទងសួត។ ការពិតគឺថាក្នុងអំឡុងពេលសើចសកម្មភាពនៃសួតត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅក្នុងឈាមកើនឡើងដែលនៅក្នុងវេនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជម្រះការជាប់គាំងនៃ sputum ។ វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃការសើចទៅនឹងការព្យាបាលដោយចលនាទ្រូង ដែលជួយសម្អាតក្លិនពីផ្លូវដង្ហើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសើចមានឥទ្ធិពលល្អជាងលើផ្លូវដង្ហើម។

មនុស្សដែលតែងតែសើចអាចភ្លេចអំពីនីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្រ និងគ្រឿងសំអាងថ្លៃៗ ដើម្បីកែលម្អស្បែករបស់ពួកគេ។ ការពិតគឺថាការសើចធ្វើអោយសាច់ដុំមុខ និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ សូមអរគុណចំពោះការនេះ blush ធម្មជាតិលេចឡើងនៅលើមុខ។

អរម៉ូននៃសុភមង្គល Endorphins ដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សនៅពេលគាត់សើច គឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ។ ការសើចជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យភ្លេចអំពីការឈឺចាប់យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានកត់សម្គាល់យូរមកហើយថា អ្នកជំងឺដែលមានភាពវិជ្ជមាន និងស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីសើច ស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់បានយ៉ាងងាយជាងអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការ​សើច​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ដើម្បី​ជួយ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ។ បន្ទាប់ពីការសើចដោយស្មោះអស់មួយនាទី រាងកាយរបស់មនុស្សនឹងបញ្ចេញអង្គបដិប្រាណយ៉ាងច្រើនចូលទៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម ដែលការពារយើងពីបាក់តេរី និងមេរោគផ្សេងៗ។ លើសពីនេះ ការសើចបង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមស ដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំងមហារីកផងដែរ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសបានធ្វើការសិក្សាមួយដែលលទ្ធផលបានបញ្ជាក់ថាការសើចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់មនុស្ស។ ក្រុមពីរត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ក្រុមមួយបានមើលខ្សែអាត់នៃការប្រគុំតន្ត្រីបែបកំប្លែងអស់រយៈពេលមួយម៉ោង ខណៈដែលក្រុមទីពីរគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀម។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍បានបរិច្ចាគឈាម។ ជាលទ្ធផល គេបានរកឃើញថា អ្នកដែលបានទស្សនាការប្រគុំតន្ត្រី កម្រិតនៃអរម៉ូន "ស្ត្រេស" គឺទាបជាងអ្នកដែលគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀម។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សើច បន្ទុករាងកាយនៅលើគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់គាត់កើនឡើង។ ពេល​គាត់​ឈប់​សើច រាងកាយ​របស់​គាត់​បាន​ធូរស្រាល ហើយ​ស្ងប់​ចុះ។ នេះបង្ហាញថាការសើចជួយយើងកម្ចាត់ភាពតានតឹងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​និយាយ​ថា ការ​សើច​មួយ​នាទី​គឺ​ស្មើ​នឹង ៤៥ នាទី​នៃ​ការ​សម្រាក​យ៉ាង​ជ្រៅ។

ការសើចក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការរាំតាមចង្វាក់ "ផ្ទៃក្នុង" ផងដែរ ពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលសើច សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ត្រូវបានម៉ាស្សា ដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការសើចជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ខ្នង និងជើងបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ការសើចមួយនាទីស្មើនឹងការហាត់ប្រាណ 10 នាទីនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬ 15 នាទីនៃការជិះកង់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកសើចពេញបេះដូងរយៈពេលមួយម៉ោង អ្នកនឹងអាចដុតបំផ្លាញបាន 500 កាឡូរី។

ការព្យាបាលការសើច

ការសើចត្រូវបានគេដឹងថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការសើចបង្កើនភាពស៊ាំដោយបង្កើនសកម្មភាពអង់ទីករ។ ការសើចជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានប្រើវិធីព្យាបាលសើចក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។

នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រទំនើប មានវិទ្យាសាស្ត្រមួយដែលសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃការសើចលើរាងកាយមនុស្ស។ វាបានទទួលឈ្មោះ "gelotology" ពីពាក្យក្រិក "gelos" (សើច) ។ មានទិសដៅពិសេសនៃយូហ្គាដែលការព្យាបាលដោយសើចត្រូវបានអនុវត្ត - Haasya ។ ក្នុងថ្នាក់រៀន មនុស្សធ្វើត្រាប់តាមប្រភេទផ្សេងៗនៃការសើច - សំណើចស្វាគមន៍ ការសើចសុំទោស និងសូម្បីតែសំណើចតោ និងសំណើចកណ្ដុរ។

បន្ថែមពីលើការសើចដោយខ្លួនឯង កម្មវិធីព្យាបាលការសើចជាធម្មតារួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាជាច្រើនដែលមានគោលបំណងបំបាត់ភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ វគ្គប្រើលំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសដែលចាំបាច់ដើម្បីនាំយកមក ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សត្រូវបានបង្រៀនឱ្យសម្រេចបាននូវសន្តិភាពខាងក្នុងនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។

វគ្គនៃការព្យាបាលសើចជាធម្មតាមានរយៈពេលប្រហែល 3 ម៉ោង។ ការសើចដោយខ្លួនវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 1,5 ម៉ោង ហើយពេលវេលាដែលនៅសល់គឺត្រូវលះបង់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រយៈពេលជាមធ្យមនៃវគ្គនៃការព្យាបាលសើចគឺប្រហែល 10-12 វគ្គ។

ការព្យាបាលការសើចអាចធ្វើឡើងដោយខ្លួនឯង។ រឿងចំបងគឺរៀនមើលរឿងកំប្លែង។ ត្រូវ​ចេះ​សង្កេត ហើយ​អ្នក​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​ពី​ភាព​ញឹកញាប់​ដែល​មនុស្ស​មាន​អាកប្បកិរិយា​គួរ​ឱ្យ​អស់​សំណើច និង​មិន​សម​ហេតុផល។ ព្យាយាមលេងសើចឱ្យបានញឹកញាប់ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែកន្លែងដែលសមរម្យប៉ុណ្ណោះ។ លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង និងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ប្រមូលរូបភាពកំប្លែងពីទស្សនាវដ្តី សរសេររឿងកំប្លែង។ អ្នកគួរតែមានភាពយន្ត និងសៀវភៅកំប្លែងមួយចំនួន។ ពេលពិបាកចិត្ត អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីលើកទឹកចិត្ត។

សម្ភារៈត្រូវបានរៀបចំដោយផ្អែកលើព័ត៌មានពីប្រភពបើកចំហ