មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងសួរសំណួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ?" ពិភពលោកសម័យទំនើបប្រឈមមុខនឹងមនុស្សមិនចេះចប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។ មនុស្សម្នាក់ខិតខំយកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងអ្វីៗជាច្រើនទៀតពីជីវិត។ ប៉ុន្តែដោយសារតែខ្វះពេលវេលា ជារឿយៗអ្នកត្រូវលះបង់៖ រយៈពេលនៃការគេង គុណភាពនៃអាហារ ការដើរ និងសម្រាក។

ដំបូង រាងកាយ​អាច​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ការ​លំបាក​បាន​ដោយ​ជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មាន ប្រព័ន្ធប្រសាទនឹងអស់កម្លាំង ហើយអ្នកជំងឺក្លាយទៅជាធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឆាប់ខឹង មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងស្ពឹកស្រពន់ជានិច្ច។ ប្រសិនបើវិធានការចាំបាច់មិនត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធឡើងវិញនោះផលវិបាកត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសុខភាពមនុស្សជាទូទៅ។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថាជំងឺណាមួយពីសរសៃប្រសាទ។ យ៉ាងណាមិញប្រព័ន្ធនេះគ្រប់គ្រងការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។

លក្ខណៈពិសេសនៃភាពតានតឹងយូរ

សូម្បីតែជំងឺផ្លូវចិត្តតូចតាចបំផុតក៏ត្រូវតែលុបបំបាត់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីស្ថានភាពស្ត្រេសអូសបន្លាយ នៅទីនេះអ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ។ យ៉ាងណាមិញ ភាពតានតឹងដែលអូសបន្លាយយូរ នាំឱ្យវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ វានាំឱ្យមាន: ដំបៅនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, អាឡែស៊ីនិងសរសៃប្រសាទ, atherosclerosis និងជំងឺហឺត, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ទល់លាមកនិងរាគ, ជំងឺមហារីកនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ភាពស៊ាំក៏ថយចុះដែរ ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមចាស់ក្នុងរបៀបបង្កើនល្បឿន។

ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងអូសបន្លាយ ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាទូទៅបំផុត ប៉ុន្តែជាអកុសល បញ្ជីនេះអាចត្រូវបានបន្ថែមដោយការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដ៏កម្រក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដូច្នោះហើយ ភាពតានតឹងកាន់តែយូរ វានឹងត្រូវការពេលវេលាកាន់តែច្រើនដើម្បីជាសះស្បើយពីភាពតានតឹង។

វាត្រូវបានគេជឿថាកោសិកាសរសៃប្រសាទមិនអាចបង្កើតឡើងវិញបានទេ។ ឥឡូវនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដឹងថាការបង្កើតឡើងវិញកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែដំណើរការនេះគឺយឺតពេក។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញនៃកោសិកាប្រសាទ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងនោះទេ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពិចារណាឡើងវិញនូវទស្សនៈពិភពលោករបស់អ្នក គិតឡើងវិញនូវតម្លៃជីវិត និងកំណត់អាទិភាពថ្មី។

យូហ្គា សមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើម។

ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមកុំប្តូរភ្លាមៗទៅឱសថស្ថានផ្សេងៗ។ សាកល្បងវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុត ហើយចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ពេលខ្លះមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ឧទាហរណ៍ដូចជា៖

យូហ្គា

ការអនុវត្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបំបាត់រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមិនសមហេតុផលផងដែរ។ យូហ្គាជួយផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃរាងកាយមនុស្សហើយក្នុងពេលតែមួយបញ្ចេញភាពតានតឹងខាងក្នុងដែលប្រមូលផ្តុំទៅខាងក្រៅ។ ពិចារណាលំហាត់សាមញ្ញបំផុតដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា៖

សមាធិ

ការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមប្រជាជន។ យ៉ាងណាមិញ វិធីសាស្រ្តនេះគឺពិតជាត្រឹមត្រូវ ហើយវាចំណាយពេលត្រឹមតែដប់នាទីប៉ុណ្ណោះក្នុងការចំណាយ។
យកទីតាំងណាដែលមានផាសុកភាពនៅកន្លែងស្ងាត់ ដែលគ្មានអ្នកណាមករំខានអ្នក។ ភ្លេចអំពីបញ្ហាជុំវិញនិងភាពអ៊ូអរនៃទីក្រុង។ ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ មើល​ខ្លួន​ឯង​ពី​ខាង​ក្រៅ ពិនិត្យ​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បាន​លម្អិត​ពី​ក្បាល​ដល់​ចុង​ជើង។ ចាប់ផ្តើមសម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក និងបញ្ចប់ដោយសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញម្តងៗ ចាប់ផ្តើមរាប់ដល់ដប់ ពេលចប់ហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ កុំ​ទុក​ចិត្ត​ឱ្យ​គិត​អំពី​បញ្ហា​សង្កត់​សង្កិន បន្ត​ធ្វើ​សមាធិ។ បើកភ្នែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីដប់នាទី។

លំហាត់ដកដង្ហើម

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស? លំហាត់ដកដង្ហើមផ្តល់លទ្ធផលភ្លាមៗ។ ការអនុវត្តនេះមិនត្រឹមតែជួយសម្រាលភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាទៀតផង។

ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ស្រូបចូលយឺតៗជាមួយនឹងក្រពះរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការដកដង្ហើមចេញដ៏មុតស្រួច ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបោះដៃរបស់អ្នកទៅមុខ យើងបញ្ចេញសំឡេង “HA”។ នៅពេលនេះ ស្រមៃមើលភាពអវិជ្ជមានខាងក្នុងរបស់អ្នកដែលហៀរចេញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10-15 ដង

ឱសថបុរាណ

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរដោយមានជំនួយពីឱសថបុរាណ។ ជីដូនរបស់យើងដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដើម្បីគាំទ្រនិងស្តាររាងកាយដោយប្រើកម្លាំងនៃធម្មជាតិ។ លើសពីនេះ វិធីសាស្រ្តបែបនេះមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ ឬផលប៉ះពាល់ណាមួយសម្រាប់រាងកាយឡើយ។ ពិចារណាឱសថបុរាណដែលមានតម្លៃសមរម្យ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ទើរតែតែងតែប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារ។ ភាពខុសប្លែកគ្នាតែមួយគត់គឺថា អ្នកខ្លះបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើអាហារ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចឈប់បាន បរិភោគអាហារគ្រប់មុខដោយមិនចេះចប់។
ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ ហើយបន្ទាប់ពីនោះដំណើរការងើបឡើងវិញនឹងកាន់តែងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចំណង់អាហារទាល់តែសោះ សូមសាកល្បងញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ក្នុង​ករណី​ដែល​ញ៉ាំ​ច្រើន សូម​ប្តូរ​ទាំងស្រុង​ទៅ​អាហារ​ដែលមាន​កាឡូរី​ទាប ដើម្បី​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​មាន​ភាព​ប្រក្រតី​។

ជាទូទៅ នេះគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមនៃការដោះស្រាយបញ្ហាដែលហៅថា "វិធីដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង"។ រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលនឹងជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងស្ដារប្រព័ន្ធទាំងមូល។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការជ្រើសរើសផលិតផល៖

1. សត្រូវសំខាន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: គ្រឿងស្រវឹងនិងការជក់បារី។ បោះបង់ទម្លាប់ដែលមិនចាំបាច់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះទាំងស្រុង។
2. បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនសូម្បីតែនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ salads សូម្បីតែដោយខ្លួនឯង;
3. អាហារដែលមានអូមេហ្គា 3 គឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះពួកគេ។
4. ផឹកតែបៃតង 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ, វាមានសារធាតុពិសេសដែលរួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
5. បោះបង់បង្អែម ជំនួសវាដោយចេក និងសូកូឡាខ្មៅ ពួកគេសម្លាប់ពណ៌ខៀវ និងលើកទឹកចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន

ថ្នាំគួរតែជារឿងចុងក្រោយដែលត្រូវពិចារណា។ ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធីទាំងអស់ខាងលើរួចហើយ ហើយនៅតែមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីសង្គ្រោះពីភាពតានតឹងនោះ មានតែចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ។
ថ្នាំសម្រាប់ភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទ៖

• រុក្ខជាតិ
• សំយោគ

អតីតធ្វើសកម្មភាពយឺតជាង ប៉ុន្តែមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការយកជាមួយពួកគេ ហានិភ័យតិចតួចនៃផលប៉ះពាល់។ ប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពនៃថ្នាំសំយោគកើតឡើងលឿនជាងប៉ុន្តែមាន contraindications ។ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់បែបនេះ ទោះបីជាថ្នាំជាច្រើនត្រូវបានលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាក៏ដោយ វាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើវាដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតតាមគំនិតផ្តួចផ្តើមរបស់អ្នក។

ថ្នាំពេញនិយមបំផុតដែលអាចទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត៖
Quattrex;
ថ្នាំនេះអាចត្រូវបានគេយកដោយស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវនិងកុមារដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ជាទូទៅ ថេប្លេតទាំងនេះមានវិសាលគមទូលំទូលាយ។ មុនពេលប្រើសារធាតុនេះ, ដូចអ្វីផ្សេងទៀត, អាន contraindications, មានច្រើននៃពួកគេ។
តេណូតេម;
ថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់ភាពតានតឹងនិងជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមាននៅក្នុងគ្រាប់និងក្នុងទម្រង់ជាដំណោះស្រាយជាតិអាល់កុល។ កម្រិតថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមតែប៉ុណ្ណោះ។
អាហ្វបាហ្សូល;
វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់បំផុតដើម្បីព្យាបាលការភ័យស្លន់ស្លោ ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភដែលមិនសមហេតុផល។ វាក៏មាន contraindications ផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។
មានថ្នាំ និងថ្នាំជាច្រើនដែលព្យាបាលជម្ងឺនេះ។ ប៉ុន្តែមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពប៉ុណ្ណោះដែលនឹងអាចកំណត់ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យពិតប្រាកដនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនៅក្នុងករណីជាក់លាក់ណាមួយ។
ក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ សមាធិ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការប្រមូលឱសថ។

ភាព​តានតឹង​គឺជា​ដៃគូ​របស់​មនុស្ស​សម័យ​ថ្មី​។ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាមានស្ថានភាពនេះដែរ។ ការផ្ទុះអារម្មណ៍ខ្លាំង, បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ, ជំងឺ - ទាំងអស់នេះគឺជាការប៉ះទង្គិចដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហើយជាលទ្ធផលភាពតានតឹង។

ប្រសិនបើមិនអាចជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេសបានទេនោះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីស្តារឡើងវិញពីភាពតានតឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ជាដំបូង របៀបស្តារ "ភាពស្ងប់ស្ងាត់" ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ជំនះការឈឺចាប់ក្នុងខួរក្បាល។ បេះដូងនិងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះ។

មិនមានការណែនាំតែមួយអំពីរបៀបធ្វើអាកប្បកិរិយាក្នុងដំណាក់កាលក្រោយភាពតានតឹងនោះទេ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឆក់ដែលមានបទពិសោធន៍នៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សនិងលក្ខណៈផ្សេងទៀតនៃសារពាង្គកាយ។ អ្នក​ខ្លះ​មាន​ការ​ឈឺ​ចិត្ត​យ៉ាង​ខ្លាំង អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​មាន​ការ​រំខាន​ដល់​ការ​គេង ខ្លះ​ទៀត​ស្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ហើយ​បន្ទាប់​មក​អាច​ឡើង​ទម្ងន់​បាន ៥ គីឡូក្រាម។

• បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ;
• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
• សម្រាកនិងសម្រាក។

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ

គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថាកីឡាគឺជាជីវិត។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ យើងមិនមានន័យថា កីឡាអាជីព ការហាត់ប្រាណឆ្កួតៗនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬឆ្លងកាត់ 10 គីឡូម៉ែត្រនោះទេ។ បន្ទុកដ៏ខ្លាំងបែបនេះមិនជួយឱ្យស្ងប់ទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបង្កើនសម្ពាធលើបេះដូងប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម អ្នកគួរតែដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយម៉ោង។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនៅពេលព្រឹក។ ខ្យល់ស្រស់ក្នុងករណីនេះមានឥទ្ធិពលល្អលើស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ, ស្ដារឡើងវិញនូវផ្លូវចិត្តដែលចុះខ្សោយ។ ការដើររួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។

ជាបន្ទុកបន្ថែម អ្នកអាចឈប់ប្រើជណ្តើរយន្ត ឬទុកវាឱ្យនៅជាន់ទី 3-4 លឿនជាងការចាំបាច់។ សកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ ឬមិនឡើងទម្ងន់ ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយសកម្ម។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណប្រសិនបើបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងស្ថានភាពទូទៅត្រូវបានគេសង្កេតឃើញភាពទន់ខ្សោយទូទៅបេះដូងនិងឈឺក្បាល - វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ 15 នាទីនៅជិតផ្ទះ។

ការហែលទឹកនឹងជួយឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។ ការទៅលេងអាងទឹក 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងពង្រឹងរាងកាយ។ ទីមួយការហែលទឹកធ្វើសមកាលកម្មយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវការងាររបស់សាច់ដុំដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនសម្លេងរបស់ពួកគេពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបំបាត់ភាពតានតឹងដែលនៅសេសសល់សម្រកទម្ងន់ហ្វឹកហាត់បេះដូងនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់ទាំងមូល។

ជម្រើសដ៏ល្អមួយបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងជាច្រើននឹងចេញទៅធម្មជាតិ។ ការដើរលើភ្នំក្នុងព្រៃឬតាមដងទន្លេជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ជួយឱ្យទទួលបានថាមពលវិជ្ជមាននៃធម្មជាតិ។ ក្នុងគ្រានៃការរួបរួមជាមួយនឹងធម្មជាតិ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលរហែកត្រូវបានស្ដារឡើងវិញដោយអរគុណចំពោះ "សមាធិសកម្ម" ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃសមាធិនៅពេលដែលស្ងប់ស្ងាត់និងស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំកើតឡើងនៅក្នុងចលនាក្នុងស្ថានភាពនៃស្មារតីពេញលេញ។

អាហារ

អាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវគឺជា axiom សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៅក្នុងរយៈពេលក្រោយភាពតានតឹងអាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ការពិតគឺថានៅពេលមានបទពិសោធន៍ស្ត្រេស មនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អស់កម្លាំងភ័យ បាត់បង់ចំណង់អាហារ ការរំលាយអាហារ - ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយមនុស្សម្នាក់ "រលាយ" នៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង។ ពេលខ្លះ ពិតណាស់ វាកើតឡើងថានៅពេលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំង ចំណង់អាហារកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនិយាយអំពី "ការញ៉ាំភាពតានតឹង" ។ ប៉ុន្តែ​នេះ​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​តិច​ទេ ភាគច្រើន​ជា​ញឹកញាប់​ទម្ងន់​ធ្លាក់​ចុះ ហើយ​ដំណើរ​ការ​នៃ "ការ​កកស្ទះ" ចាប់ផ្តើម​បន្ទាប់​ពី​មាន​ភាព​តានតឹង។ នេះ​ជា​ធម្មជាតិ ព្រោះ​រាងកាយ​អស់កម្លាំង និង​ទទួលបាន​សារធាតុ​ទាំងអស់​ដែល​ចាំបាច់​សម្រាប់​ជីវិត តាមរយៈ​អាហារ​ដែល​ស្រូប​ចូល​។ ក្នុងករណីនេះ មនុស្សម្នាក់កំពុងឡើងទម្ងន់លើសយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូចជានៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស គាត់ចូលចិត្តអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន និងហឹរ។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងដោយមានជំនួយពីអាហាររូបត្ថម្ភនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ?

ដើម្បីទទួលបានទម្ងន់ធម្មតារបស់អ្នក និងមិនបន្ថែមផោនបន្ថែមទៅវា អ្នកត្រូវតែ៖

• បរិភោគអាហារដែលមានវីតាមីន។ ដំបូងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារដែលមានវីតាមីន B របបអាហារត្រូវតែមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក (វីតាមីន B1) ថ្លើម បសុបក្សី ឈីសរឹង ស៊ុត សារ៉ាយសមុទ្រ (វីតាមីន B2) offal សាច់ក្រហម (វីតាមីន។ B3); ដំបែ ធញ្ញជាតិ បន្លែបៃតង (វីតាមីន B5); សាច់គោ សាច់គោ ទឹកដោះគោ ម្រេចបៃតង (វីតាមីន B6); ផ្សិត ខាត់ណាផា្កស្ព ការ៉ុត ខ្ទឹមបារាំង parsley សណ្តែកសៀង អាហារសមុទ្រ (វីតាមីន B9, B12)។

លើសពីនេះទៀតវីតាមីននៃក្រុម C មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយបន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេស: ក្រូច, ក្រូចឆ្មា, parsley, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, radish ។

• ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានអាហារដែលមានអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣៖ ត្រីសមុទ្រខ្លាញ់ ថ្លើមត្រី គ្រាប់ flax គ្រាប់ Walnut ។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ កែលម្អដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល។
• ដើម្បីទទួលបានផោនដែលបាត់បង់អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលអាហារមួយអ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានគ្រោងទុកប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយកុំញ៉ាំច្រើនពេក។ ក្រពះ​ដែល​ផ្ទុក​លើស​ទម្ងន់​ឈឺ ហើយ​នេះ​នឹង​មិន​ជួយ​អ្នក​ឡើង​ទម្ងន់​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​នឹង​បង្កើត​ភាព​មិន​ស្រួល​បន្ថែម​ទៀត​។
• វាមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលថាអ្នកត្រូវការទទួលបានការបាត់បង់បន្តិចម្តង ៗ (1,5 - 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ) ខណៈពេលដែលមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលគួរតែត្រូវបានចែកចាយដូចខាងក្រោម: អាហារពេលព្រឹក - 30%, អាហារសម្រន់ - 10%, អាហារថ្ងៃត្រង់ - 40 ។ % អាហារពេលល្ងាច - 20% ។

គេងនិងសម្រាក

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខុមាលភាពធម្មតា។ ការពិតដែលគេស្គាល់ - មនុស្សម្នាក់គួរតែគេង 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយដើម្បីស្តារសរសៃប្រសាទ និងផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ នៅថ្ងៃដំបូងនៃការងើបឡើងវិញ ការគេងគួរតែមានរយៈពេលយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អលើកកម្ពស់ការស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ ដូចជាប្រសិនបើ "ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ" រាងកាយ និងដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់នៅក្នុងវា។ ជាអកុសលបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងការគេងត្រូវបានរំខាន: ក្បាលឈឺបេះដូងឈឺសម្ពាធលោត។ ដូច្នេះ​ហើយ​ការ​អសមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ស្ងប់​ស្ងាត់ ដែល​ជា​កត្តា​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​គេង​លក់​ស្រួល។

ដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា អ្នកត្រូវតែ៖

• ស្វែងរកជំនួយពីឱសថព្យាបាល។

អ្នកអាចរំងាប់អារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍បាន ដោយសារការបញ្ចូលទឹកនេះ៖ លាយស្លឹក mint និងស្លឹកបី (2 ស្លាបព្រាបាយនីមួយៗ) ជាមួយកោណហប និងឫស valerian (1 ស្លាបព្រាបាយនីមួយៗ) ។ ចាក់ល្បាយជាមួយទឹករំពុះ (1-1.5 លីត្រ) ហើយទុកឱ្យត្រជាក់ទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មក​ត្រដុស​និង​ប្រើ​ដើម្បី​កក់សក់​។ នីតិវិធីនេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ បេះដូង និងចង្វាក់របស់វា។

ប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសគឺជាដៃគូថេរក្នុងជីវិត អ្នកអាចរៀបចំ tinctures ស្តារ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមុន។ ចាក់ឫស cinquefoil (100 ក្រាម) ជាមួយអាល់កុលឬវ៉ូដាកា (0.5 លីត្រ) ហើយទុកក្នុងចានកែវក្នុងកន្លែងងងឹតអស់រយៈពេល 20 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមឫស valerian chopped (1 tablespoon), កោណដើមតាត្រៅ (3 កុំព្យូទ័រ PC ។ ), 4 tablespoons នៃជាតិស្ករទៅ 1 tablespoon នៃ infusion នេះហើយចាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយ vodka ឬអាល់កុល (0.5 លីត្រ) ។ ទុកក្នុងធុងកញ្ចក់បិទជិតរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីសំពាធហើយទទួលទាន 1 ស្លាបព្រាបាយនៅពេលយប់។ tincture នេះពង្រឹងនិងធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា។

អ្នកអាចធ្វើឱ្យដំណេកធម្មតាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីជួបប្រទះភាពតានតឹងដូចខាងក្រោមៈ wort ផ្លូវ John (5 gr.) ចាក់ 250 មីលីលីត្រ។ ទឹកដោះគោឆ្អិន, នាំយកទៅឱ្យឆ្អិននិង simmer សម្រាប់ 4-5 នាទី។ ត្រជាក់និងផឹក 20 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ការគេងបន្ទាប់ពីថ្នាំបែបនេះនឹងស្ងប់ស្ងាត់និងកាន់តែជ្រៅ។

• អនុវត្តនីតិវិធីងូតទឹក។

ងូតទឹក - បន្ធូរសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់លើបេះដូងនិងផ្លូវចិត្ត។ ដោយមានជំនួយពីការងូតទឹកមិនត្រឹមតែជាតិពុលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអរម៉ូនស្ត្រេសដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលដ៏សំខាន់មួយទម្ងន់លើសបាត់ការចងចាំមានភាពប្រសើរឡើង។ សម្រាប់នីតិវិធីនៃការងូតទឹកឡើងវិញ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសអំបោស juniper ហើយបន្ទាប់ពីងូតទឹកអ្នកត្រូវផឹកតែរុក្ខជាតិជាមួយនឹងការបន្ថែម mint និងទឹកឃ្មុំ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​បេះដូង​ឈឺ​ខ្លាំង ឬ​វិលមុខ និង​ឈឺក្បាល​ដែល​បណ្តាល​មក​ពី​ការ​ហៀរសំបោរ នោះ​ការ​ទៅ​ងូត​ទឹក​គួរតែ​ត្រូវ​ពន្យារពេល​។

អ្នកអាចជាសះស្បើយពីការតក់ស្លុតដោយសារការដកដង្ហើម៖ ស្រូបចូល - ៥ វិនាទីសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក - ៥ វិនាទីដកដង្ហើមចេញ - ១០ វិនាទី។ ហើយដូច្នេះសម្រាប់ 3 នាទី។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញនូវការដកដង្ហើម និងបេះដូងរបស់អ្នកទៅជាចង្វាក់សមកាលកម្មធម្មតា។

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដើម្បីបំបាត់ភាពអវិជ្ជមាន៖ ឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ស្រូបខ្យល់អាកាសរយៈពេលប្រាំវិនាទី ដកដង្ហើមចេញចូលតាមមាត់របស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាបន្ថយដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មនុស្សគ្រប់រូបពីពេលមួយទៅពេលមួយប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសមិនល្អ។ វា​នឹង​គ្មាន​ដាន​នៃ​បញ្ហា​តូចតាច​ទេ​បន្ទាប់​ពី​គេង​លក់​ស្រួល​ឬ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីកម្ចាត់ការតក់ស្លុតផ្លូវចិត្តខ្លាំង ដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងត្រូវធ្វើ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក្នុងស្ថានភាពជីវិតដ៏លំបាក? សំណួរនេះធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងៗក្នុងជីវិតដ៏លំបាករបស់យើង។

សុខភាពនៃសរីរាង្គទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។ បន្ថែមពីលើភាពអស់កម្លាំង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឆាប់ខឹង ការហត់នឿយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺពោរពេញទៅដោយជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក និងព្យាយាមស្តារផ្លូវចិត្តឡើងវិញដោយកែសម្រួលមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

រាងកាយត្រូវការភាពសុខដុមនិងតុល្យភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចង្វាក់តានតឹងនិងតម្លៃខុសនាំឱ្យការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យជានិច្ចនៅលើគែមនៃសមត្ថភាពរបស់គាត់។ ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងរដ្ឋនេះដោយគ្មានការសម្រាកត្រឹមត្រូវនឹងឆាប់ឬក្រោយមកនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវពន្យារពេលការព្យាបាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេព្រោះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្តារសរសៃប្រសាទនៅដំណាក់កាលដំបូង។

ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពតានតឹងទាន់ពេលវេលា អ្នកត្រូវយល់ពីរោគសញ្ញាដំបូងរបស់វា។ វា​អាច​ជា:

• ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត;
• ឆាប់ខឹងនិងភ័យ;
• ការផ្ទុះកំហឹងចំពោះអ្នកដទៃ;
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ;
• រំខានដំណេកឬការគេងមិនលក់;
• ការរំខាន, ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍;
• ចំណង់អាហារមិនល្អ;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងភាពអស់សង្ឃឹម;
• គំនិតធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងទុទិដ្ឋិនិយម;
• បាត់បង់កម្លាំង និងចង់ធ្វើអ្វីមួយ។

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃភាពតានតឹង

1. បញ្ហា​សុខភាព។
2. ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុពិបាក។
3. បញ្ហាលំនៅដ្ឋាន។
4. ការបរាជ័យនៅកន្លែងធ្វើការ។
5. អសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។
6. ការយល់ច្រឡំ និងការមិនគោរព។
7. ការបែកគ្នា។
8. ការមិនបំពេញក្នុងជីវិត។
9. ការស្លាប់របស់សាច់ញាតិនិងមិត្តភក្តិ។

ចិត្តវិទ្យាបែងចែកមូលហេតុនៃភាពតានតឹងទៅជាខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។ វត្ថុខាងក្រៅធ្វើសកម្មភាពលើមនុស្សពីបរិស្ថាន ចំណែកខាងក្នុងហូរចេញពីរាងកាយមនុស្ស។ ហេតុផល​ដំបូង​រួម​មាន​ទម្លាប់​អាក្រក់ ការ​បរាជ័យ​ក្នុង​ជីវិត​ផ្ទាល់​ខ្លួន និង​ក្នុង​ការងារ ស្ថានភាព​ហិរញ្ញវត្ថុ​លំបាក។ ប្រភេទទីពីររួមមានគំនិត និងអារម្មណ៍របស់មនុស្ស អាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះជីវិត និងចរិតលក្ខណៈ។

នៅលើផ្លូវទៅកាន់ការស្ដារឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់ចំណុចសំខាន់ខ្លាំងណាស់គឺការវិភាគនៃមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ បើអ្នកមិនយល់ពីខ្លួនឯងទេ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាបែបនេះនឹងបន្តលងបន្លាច។ ស្វែងយល់ពីខ្លួនអ្នក ហើយព្យាយាមយល់ពីមូលហេតុដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងឈឺចាប់ចំពោះបញ្ហាផ្សេងៗក្នុងជីវិត។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជាជីវិតហើយគ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពីបញ្ហានោះទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានពួកគេ។ ប៉ុន្តែ​ការ​រៀន​ទប់ទល់​នឹង​ពួកគេ​គឺ​សំខាន់​ណាស់ ជា​ដំបូង​សម្រាប់​សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត​របស់​អ្នក។

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅផ្ទះ

ជាអកុសល ចង្វាក់ដ៏ខ្លាំងក្លានៃជីវិតសម័យទំនើបបន្សល់ទុកនូវសញ្ញារបស់វា៖ មនុស្សមិនមានពេលថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេទេ។ មិនមានឱកាសទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ សូម្បីតែក្នុងករណីមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។ ដូច្នេះសំណួរដូចជា "របៀបស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរដោយមិនងាកទៅរកជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត?" ត្រូវធ្វើតែម្នាក់ឯង។

ដំបូន្មាន។ ជាដំបូង សូមងាកមកប្រើវិធីងាយៗ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ និងថ្នាំគ្រាប់។ ក្នុងករណីដែលវិធីសាស្ត្រទាំងនេះមិនដំណើរការ អ្នកអាចបន្តទៅកាំភ្លើងធំដែលធ្ងន់ជាងនេះ។

កីឡា

សកម្មភាពរាងកាយណាមួយមានឥទ្ធិពលជន៍ មិនត្រឹមតែរក្សារូបរាងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយអារម្មណ៍ល្អទៀតផង។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់មនុស្សផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល ក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ហើយការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏បាត់ទៅវិញ។ ប្រសិនបើ​មិន​ទាំងស្រុង​ទេ នោះ​វា​ប្រាកដជា​កាន់តែ​ងាយស្រួល​ជាង​មុន​។ យើង​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​រាល់​គ្នា​បាន​កត់​សម្គាល់​ចំណុច​នេះ​ដោយ​ខ្លួន​អ្នក​ផ្ទាល់។ នៅក្នុងពេលនៃសកម្មភាពម៉ូតូ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការគេចចេញពីបញ្ហាសង្កត់សង្កិន និងគំនិតអាក្រក់ៗដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលដូចជាទម្ងន់ស្លាប់។ លំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំមានឥទ្ធិពលបំផុតលើអារម្មណ៍។ ហែលទឹក រត់ វាយកូនបាល់ រាំ ចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ - សាកល្បងកីឡាមួយចំនួន ហើយស្វែងរករបស់អ្នក។ វានឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យតួលេខកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ អ្វី​ដែល​មិន​មែន​ជា​ហេតុផល​ដើម្បី​រីករាយ ដោយ​សរសើរ​ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង "ថ្មី" របស់​អ្នក​ក្នុង​កញ្ចក់​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ?

ការព្យាបាលការសើច

អារម្មណ៍វិជ្ជមាន សំណើចដ៏ស្មោះស្ម័គ្រ និងសេចក្តីរីករាយមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើការស្ដារឡើងវិញនូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ តាមពិតការសើចគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមមួយប្រភេទ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សើច រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន ហើយតុល្យភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ហើយអ្នកតែងតែអាចស្វែងរកហេតុផលសម្រាប់វិជ្ជមាន រឿងសំខាន់គឺចង់។ ហើយឈប់សោកស្តាយ ឬបន្ទោសខ្លួនឯង។

ការព្យាបាលដោយសត្វ

សត្វចិញ្ចឹមដូចជាឆ្មា និងឆ្កែមានភាពរសើបចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់ម្ចាស់របស់វា។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលនៅពេលដែលទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមដ៏គួរឱ្យស្រលាញ់សន្តិភាពនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានមានអារម្មណ៍នៅក្នុងព្រលឹង។ ការសម្រេចចិត្តយកកូនឆ្មា ឬកូនឆ្កែដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងជាការប៉ុនប៉ងដ៏ល្អដើម្បីផ្តល់ភាពសុខដុមរមនា និងសន្តិភាពនៃចិត្តដល់ជីវិតរបស់អ្នក។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

មានវិធីសាស្រ្តពិសេសដែលមានគោលបំណងដោយផ្ទាល់ក្នុងការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសម្រាករាងកាយ។ សាកល្បងយូហ្គា សមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើម ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ អ្នកនឹងរៀនគ្រប់គ្រងសំឡេងនៃចិត្តរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អស្ចារ្យអត់?!

ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព និងបទពិសោធន៍ថ្មីៗ

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការហោះហើរទៅម្ខាងទៀតនៃផែនដីដើម្បីស្តារស្មារតីឡើងវិញនោះទេ។ គ្រាន់​តែ​ទៅ​ជួប​មិត្តភ័ក្ដិ​នៅ​កន្លែង​ថ្មី ឬ​ទៅ​លេង​ទីក្រុង​ជិត​ខាង​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ។ អារម្មណ៍ភ្លឺថ្មី អូជួយរុញគំនិតអវិជ្ជមានទៅផ្ទៃខាងក្រោយ! អ្នកនឹងមិនមានពេលគិតអំពីពួកគេទេ! បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យទៅកន្លែងណាមួយ។ អ្នកនឹងឃើញថាអ្វីៗនឹងទៅជាដូចនាឡិកា

ការព្យាបាលស្ប៉ានៅផ្ទះ

ការបង្កើតស្ប៉ាថ្លៃ ៗ នៅផ្ទះបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ភាពអវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំ។ ការងូតទឹកក្តៅ (អាចជាមួយឱសថ ឬប្រេង) តន្ត្រីរីករាយ ទៀនក្លិនក្រអូបក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់នឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងកក់ក្ដៅ។ អ្នកអាចយកភេសជ្ជៈដែលអ្នកចូលចិត្តទៅបន្ទប់ទឹកជាមួយអ្នក។

ការព្យាបាលដោយសំឡេង

សំឡេងសម្រាកអាចដំណើរការអស្ចារ្យ។ ការស្តាប់ mantra, សំឡេងនៃចានទីបេ, ការច្រៀងនៃបក្សីនិងសំឡេងនៃធម្មជាតិ, ក៏ដូចជាការព្យាបាលតន្ត្រីបុរាណដែលមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើចិត្តអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយដោយបំភ្លេចពីភាពមុតស្រួចនៃ បទពិសោធន៍ធ្វើទុក្ខដល់ព្រលឹង។

មកជាមួយចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី។

វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្ចាត់ភាពអវិជ្ជមានគឺស្វែងរកខ្លួនអ្នកនូវសកម្មភាពថ្មី។ ប្រភេទ​ម្ជុល​មួយ​ចំនួន​មាន​សកម្មភាព​វេទមន្ត​លើ​មនុស្ស​ជា​ថ្នាំ​រំងាប់​អារម្មណ៍ និង​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ភាព​តានតឹង​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ទាំងនេះគឺ ប៉ាក់ ប៉ាក់ គំរូ គំនូរ លាបពណ៌។ ចំពោះសៀវភៅពណ៌៖ នៅក្នុងបណ្ណាគារណាមួយ គេលក់អាល់ប៊ុមពិសេស ដែលត្រូវបានគេហៅថា "Antistress"។ នៅក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាពដ៏គួរឱ្យរំភើបអ្នកនឹងផ្តោតទាំងស្រុងលើអាជីវកម្ម។ វារំខាននិងដោះស្រាយភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងព្រលឹង។ ត្រូវប្រាកដថាព្យាយាម។

បើកបេះដូងរបស់អ្នក។

ពេលខ្លះយើងគ្រាន់តែត្រូវការនិយាយ។ វាស្ទើរតែដូចគ្នានឹងអ្នកមកណាត់ជួបជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែរ ដោយមិនគិតថ្លៃតែប៉ុណ្ណោះ។ :) មនុស្សម្នាក់ដែលយល់ពីអ្នក ដូច្នេះមិនអាចយល់បានថា "ជួយ" អ្នក។ បន្ទុកនៃបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តនឹងចុះខ្សោយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ប្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត អ្នកត្រូវបានដោះលែងពីថាមពលអវិជ្ជមាន។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលការពិភាក្សាពីបេះដូងទៅបេះដូងគឺនៅលើចំណាំពិសេសជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

គេងពេញ

ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​និង​ល្អ​គឺ​ប្រហែល​ជា​ថ្នាំ​លេខ​មួយ​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ដើម្បី​សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត ហើយ​ថែម​ទាំង​ការពារ​ជំងឺ​ទៀត​ផង។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង មុខងាររាងកាយទាំងអស់ត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបានសម្រាក។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងមិនលក់ និងការគេងមិនទៀងទាត់ (ហៅថារ៉ាំរ៉ៃ) គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ ប្រហែល​ជា​យើង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​វា​ខាង​រាង​កាយ​ទេ ប៉ុន្តែ​ផ្នែក​ខាង​ក្នុង​របស់​យើង “ខ្ញុំ” ឆ្លើយ​តប​ភ្លាមៗ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រខាងលើគ្រាន់តែជួយកម្ចាត់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាទាំងស្រុង វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកឫសគល់របស់វា និងលុបបំបាត់មូលហេតុដើម។

យើងស្តារសន្តិភាពនៃចិត្តរបស់យើងដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយ

មានរូបមន្តពិសេសសម្រាប់ tinctures និង decoctions ដែលជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកនិងស្ដារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ឱសថប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពខាងក្នុងនិងអារម្មណ៍។ ពួកវាត្រូវបានបង្កាត់ចូលទៅក្នុងតែ ឬយកទៅងូតទឹករុក្ខជាតិ។

• wort ផ្លូវ John ។ សមាសធាតុសំខាន់នៅក្នុងសមាសភាពនៃផ្កា wort ផ្លូវ John គឺ hypericin ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់មនុស្ស។ wort ផ្លូវ John ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ថា​ជា​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ធម្មជាតិ​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​ដើម្បី​ស្ដារ​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត​ធម្មតា​។
• Motherwort ។ វា​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ទាំង​ដោយ​ឡែក​ពី​គ្នា និង​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ការ​ប្រមូល​ផ្ដុំ​សម្រាល​រួម​ជាមួយ​នឹង​ឱសថ​ផ្សេង​ទៀត​។ Motherwort tincture ជួយទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងញ័របេះដូង។
• ជីអង្កាម មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃតែ mint លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ តែបែបនេះធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងស្តារសរសៃប្រសាទឡើងវិញ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថែមក្រូចឆ្មាទៅភេសជ្ជៈបែបនេះ។ ទឹកក្រូចឆ្មារមានវីតាមីនដើម្បីរក្សាសម្លេងនៃរាងកាយ ហើយសំបកក្រូចឆ្មាមានផ្ទុកនូវប្រេងសំខាន់ៗដែលជួយសម្រួលអារម្មណ៍។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការស្តារសរសៃប្រសាទ

សម្រាប់ភាពតានតឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន B8 (inositol)។ គាត់តស៊ូជាមួយជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងផលិតផលខាងក្រោម៖

1. ទឹកដោះគោគោ និងឈីសរឹង។
2. ផ្លែប៊ឺរី (ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែស្ត្របឺរី ឪឡឹក) ។
3. ផ្លែឈើ (ក្រូច, ក្រូចថ្លុង, ចេក, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែប៉ែស) ។
4. បន្លែ (ស្ពៃក្តោប និងផ្កាខាត់ណាខៀវ ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ដំឡូងបារាំង ប៉េងប៉ោះ)។
5. Zeleni (ខ្ទឹមបារាំងបៃតង) ។
6. សូកូឡា​ខ្មៅ។
7. Oatmeal, ស្រូវសាលីពន្លក។
8. បបរស្រូវសាលី។
9. Lentils សណ្តែកបៃតង និងសណ្តែក។
10. Raisin ។
11. គ្រាប់។
12. ពូជត្រីខ្លាញ់។
13. សាច់ជ្រូក សាច់មាន់ សាច់គោ។
14. ពងមាន់។
15. ប្រេង​រុក្ខជាតិ។

ដើម្បីលើកស្មារតីរបស់អ្នក សូមរីករាយជាមួយអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត និងមុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ ក្នុង​ស្ថានភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដែល​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត អាហារ​ដែល​ញ៉ាំ​ដោយ​ភាព​រីករាយ​នឹង​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។

អនុសាសន៍។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាដំបូន្មានហាមប្រាមមិនអាចជួយអ្នកបាន សូមទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ អ្នកឯកទេសនឹងជួយអ្នកឱ្យចេញពីស្ថានភាពលំបាក មើលទៅកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងខ្លួនអ្នក ហើយថែមទាំងយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក និងភាពស្មុគស្មាញយូរអង្វែងផងដែរ។ ទៅ​ពេទ្យ​មិន​ខុស​អី​ទេ! ការព្យាបាលព្រលឹងដូចជាជំងឺរាងកាយផ្សេងទៀតគឺចាំបាច់សាមញ្ញ។

ការត្រៀមលក្ខណៈឱសថសម្រាប់សរសៃប្រសាទនិងភាពតានតឹង

និងរបៀបស្តារសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងរៀបចំឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់អារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នក? ក្នុងករណីដែលគ្រប់វិធីខាងលើមិនមានប្រសិទ្ធភាព ថាំប់ និងថ្នាំបន្តក់សម្រាប់ការភ័យ និងរមាស់នឹងមកជួយសង្គ្រោះ។

• ថ្នាំសណ្តំ

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអស់កម្លាំងខ្លាំង ឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះថ្នាំ sedative ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំ sedative មិនខ្លាំងដូចថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ទេ ប៉ុន្តែថ្នាំទាំងនេះភាគច្រើនមានធាតុផ្សំធម្មជាតិ។ ពួកគេមិនបណ្តាលឱ្យងងុយគេងនិងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការគេងធម្មជាតិ។

• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

បញ្ហាផ្លូវចិត្តអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពមួយដែលថ្នាំស្រាលដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនអាចជួយបានទៀតទេ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ វាពិបាកក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ដោយខ្លួនឯង ក្នុងដំណើរនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ អមដោយស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំបែបនេះគួរតែត្រូវលេបតែក្រោមការណែនាំដ៏តឹងរឹងរបស់គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមប៉ុណ្ណោះ! គ្មានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយក្នុងការផ្តោតលើផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំដែលបានលេបនោះទេ។ ឧទាហរណ៍ ងងុយដេកខ្លាំង ឬផ្ទុយទៅវិញ បង្កើនការស្រើបស្រាល។ ការត្រៀមលក្ខណៈឱសថជាច្រើនត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃ "ជំងឺ" ។ មុនពេលប្រើ ទោះបីជាអ្នកមានជំនាញខាងថ្នាំក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ។

កោសិកាសរសៃប្រសាទអាចបង្កើតឡើងវិញនៅផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាលក្នុងអត្រាផ្សេងៗគ្នា។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើទោះបីជានេះក៏ដោយ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងយូរ ធនធានជាច្រើននៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានប្រើប្រាស់ ហើយជាលទ្ធផល ជំងឺសរសៃប្រសាទដែលអូសបន្លាយកើតឡើង។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការការពារសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដោយការបណ្តុះនូវស្ថេរភាពអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

ព្យាយាមឱ្យតម្លៃជីវិតរបស់អ្នកដោយងាយស្រួលចាកចេញពីស្ថានភាពដែលមានបញ្ហា។ ព្យាបាលព្រលឹងដោយអារម្មណ៍! សូមឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អជាមួយអ្នក!

ភាព​តានតឹង​គឺ​ជា​គ្រោះ​ថ្នាក់​ពិត​នៃ​សតវត្សរ៍​របស់​យើង។ មនុស្សសម័យទំនើបជួបប្រទះបាតុភូតនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងទម្រង់មួយឬមួយផ្សេងទៀត: អាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនៅក្នុងគ្លីនិកមួយ អ្នកលក់ដ៏ក្រអឺតក្រទមនៅក្នុងហាងមួយ ចៅហ្វាយមិនពេញចិត្ត ទឹកដមនៅក្នុងកំណត់ហេតុនៃកូនចៅជាទីស្រឡាញ់របស់គាត់។ បញ្ជីគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនយើង។ យូរ ៗ ទៅពួកគេត្រូវបានស្រទាប់នៅលើចិត្ត, ប្រែទៅជា pudding ខៀវស្រងាត់នៃទឹកភ្នែក, តានតឹង, ឆាប់ខឹង, ជំងឺដែលកើតឡើងពីភាពតានតឹង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនេះយើងនឹងយល់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង

មុនពេលយើងចាប់ផ្តើមដោះស្រាយភាពតានតឹង សូមពិចារណាពីដំណាក់កាលរបស់វា និងរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងមានឥរិយាបទនៅក្នុងពួកវានីមួយៗ។ សរុបទៅមាន 3 ដំណាក់កាលនៅក្នុងចិត្តវិទ្យា។

1. ការថប់បារម្ភ។ ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា adrenaline និង norepinephrine ។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលរំញោចដោយបង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យចាត់វិធានការជួយសង្គ្រោះរហ័ស។ ជាធម្មតារត់ឬប្រយុទ្ធ។ លក្ខខណ្ឌនេះគឺជាលក្ខណៈនៃការវាយប្រហារ, គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ប្រសិនបើកត្តាដែលបង្កើតស្ថានភាពស្ត្រេសត្រូវបានដកចេញទាន់ពេល នោះមនុស្សនោះជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។

1. ការតស៊ូ។ ប្រសិនបើឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបញ្ចេញអស់មួយរយៈ រាងកាយ និងផ្លូវចិត្តបានឆ្លងចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមទប់ទល់ និងព្យាយាមដកកត្តាអវិជ្ជមានចេញ។ នៅដំណាក់កាលនេះ រាងកាយងាយនឹងឆ្លងមេរោគ និងជំងឺផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែដរាបណាបុគ្គលនោះមិនមានអារម្មណ៍។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីកម្ចាត់ឆាប់ខឹង។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះកម្រិតនៃការឈ្លានពានកើនឡើង។
2. ហត់នឿយ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយដែលរាងកាយមិនអាចទប់ទល់បាន។ បន្តិចម្ដងៗ សញ្ញានៃការហត់នឿយរាងកាយ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺមិនល្អមួយចំនួនលេចឡើង។

ប្រសិនបើវាងាយស្រួលក្នុងការចេញពីដំណាក់កាលទី 1 បន្ទាប់មកនៅដំណាក់កាលទីបីក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកត្រូវព្យាបាលជំងឺរួមគ្នា។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ការពិតគឺថាក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងយន្តការការពារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ រាងកាយផ្តោតលើការការពារប្រព័ន្ធទ្រទ្រង់ជីវិត។

នៅក្នុងរបៀបនេះកម្រិតនៃការការពារភាពស៊ាំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ការ​ទុក​ឲ្យ​ស្ថានការណ៍​ឈាន​ដល់​ដំណើរ​ការ​របស់​វា​គឺ​ជា​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ណាស់។

ផលវិបាកនៃអាកប្បកិរិយាដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយចំពោះស្ថានភាពអាចនាំឱ្យមិនត្រឹមតែអារម្មណ៍មិនល្អ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដល់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។ រហូតដល់ជំងឺមហារីក។

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងយូរ

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ ចាត់ទុកស្ថានភាពនេះជារឿងធម្មតា។ ក្រោយមកពួកគេមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះភួងនៃជំងឺផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តដែលបានបង្ហាញខ្លួន។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ អ្នកត្រូវរៀនស្គាល់សញ្ញានៃភាពតានតឹង ដើម្បីដោះស្រាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងស្ថានភាពដ៏ឈឺចាប់នេះ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាណាមួយខាងក្រោមនៅក្នុងខ្លួនអ្នក អ្នកគួរតែចាត់វិធានការជាបន្ទាន់ដើម្បីស្ដារស្ថានភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តធម្មតាឡើងវិញ៖

1. ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ (នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចផ្តោតលើកិច្ចការជាក់លាក់ណាមួយ ក្លាយជាការរំខាន)
2. អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ
3. ការរំខានដំណេក។ វាអាចជាការគេងមិនលក់ ងងុយដេករ៉ាំរ៉ៃ សុបិន្តអាក្រក់
4. ភាពមិនប្រក្រតីនៃការញ៉ាំ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការញ៉ាំច្រើនពេក ឬផ្ទុយមកវិញ ការបដិសេធមិនបរិភោគ។
5. ទស្សនៈទុទិដ្ឋិនិយមនៃពិភពលោក។ វាមិនពាក់ព័ន្ធនឹងនិស្ស័យទេ។ បុគ្គល​ដែល​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង​យូរ​មិន​ព្រម​មើល​ឃើញ​សម្រស់​ជុំវិញ​ខ្លួន​ឡើយ។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆាប់ខឹង

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការវាយតម្លៃស្ថានភាពដោយស្ងប់ស្ងាត់ហើយឆ្លើយតបទៅនឹងវា។ កម្រិតនៃការឈ្លានពានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ មួយរយៈក្រោយមក មនុស្សស្ត្រេសខ្លួនឯងក្លាយជាមនុស្សឆាប់ខឹងចំពោះបរិស្ថានរបស់គាត់ ហើយជំនួសឱ្យជំនួយ គាត់ទទួលបានអវិជ្ជមានកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងវា?

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានការឆាប់ខឹងកាន់តែខ្លាំងពីក្រោយអ្នក៖ អ្នកបញ្ចេញសំឡេងរបស់អ្នក អ្នកមានប្រតិកម្មខ្លាំងពេកចំពោះរឿងតូចតាចបំផុត អ្នកមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងចំពោះមនុស្សនៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ ហាងនៅកន្លែងធ្វើការ - វាដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីវា។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអាចជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងការឆាប់ខឹង។

1. សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់៖ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង, យូហ្គា, zumba ជាដើម។
2. ការអនុវត្តការគិតវិជ្ជមាន។ វាមានមួយចំនួនតូច ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន ពួកវាផ្អែកលើបច្ចេកទេសមើលឃើញ។ ការចងចាំផ្លូវចិត្ត ឬរូបភាពវិជ្ជមាន
3. ចំណង់ចំណូលចិត្ត។ សកម្មភាពណាមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានទៅជាគំនិតវិជ្ជមាន៖ គូររូប ច្រៀង អានសៀវភៅ។ ដូច្នេះចិត្តនឹងទទួលបានការសម្រាកចាំបាច់។

ការអនុវត្តយូហ្គាផ្សេងៗដំណើរការល្អណាស់ក្នុងទិសដៅនេះ។ ពួកគេរួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពរាងកាយ ការមើលឃើញ និងការសម្រាកទូទៅ។

ដំណើរការស្តារឡើងវិញ

ដើម្បីស្តារសុខភាពឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរអ្នកនឹងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះ។ ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃភាពតានតឹងនិងលុបបំបាត់ពួកគេ។ ព្យាយាម​លុប​បំបាត់ ឬ​កាត់បន្ថយ​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​មូលហេតុ​នៃ​ភាព​តានតឹង។ វាអាចជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សមួយចំនួន បើកឡាន តន្ត្រីខ្លាំង រញ៉េរញ៉ៃនៅផ្ទះ។

ជាអកុសលវាមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីលុបបំបាត់មូលហេតុនៃអារម្មណ៍មិនល្អនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍នៅពេលដែលគ្មានផ្លូវផ្លាស់ប្តូរការងារឬបញ្ជូនកូនទៅជីដូន។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាព។ សម្រាប់ពួកយើងជាច្រើន នេះគឺជាជំហានដ៏លំបាកបំផុត។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរំខានដោយ deuces ថេរនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់កូនប្រុសអ្នក គិតអំពីការពិតដែលថាក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំទារកនឹងក្លាយទៅជាឯករាជ្យ ហើយនឹងលែងត្រូវការអ្នកទៀតហើយ។ រីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នករស់នៅ។

ព្យាយាមកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់។ ការជក់បារី ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ការបំពានលើ "អាហាររហ័ស" បំផ្លាញធនធានការពាររបស់រាងកាយ កាត់បន្ថយសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។

សម្រាកនិងសម្រាក

ពេលវេលាសម្រាកគឺជារយៈពេលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការជាសះស្បើយ។ ព្យាយាមមិនត្រឹមតែគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្តូរទៅជាការគិតរីករាយនៅពេលថ្ងៃផងដែរ។ លះបង់ 20 ទៅ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើសមាធិ អានសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬចំណង់ចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្ត។

របបប្រចាំថ្ងៃ

តាមរបបនៃថ្ងៃយើងមានន័យថាមិនត្រឹមតែពេលវេលានៃការគេងការងារនិងសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរៀបចំផែនការផងដែរ។ ព្យាយាមធានាថាកិច្ចការទាំងអស់ដែលត្រូវតែបំពេញក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។ កុំបោះចោលអ្វីសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។ នេះនឹងជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ ដំណើរការ និងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ ព្យាយាមសរសេរអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រារយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ហើយអនុវត្តវាទៅជាប្រព័ន្ធ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើជីវិតកាន់តែងាយស្រួល។

ហើយត្រូវប្រាកដថាទុកពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នៅក្នុងចិត្តគំនិតរបស់យើង ជាអកុសល វាមិនមែនជាទម្លាប់ក្នុងការថែរក្សាខ្លួនយើងទេ។ សូមចងចាំថា អ្នកអាចមើលថែមនុស្សជាទីស្រលាញ់បាន លុះត្រាតែខ្លួនអ្នកមានសុខភាពល្អ។

លំហាត់រាងកាយ

គ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានគេនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីលំហាត់សម្រាក។ កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ពួកគេ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ឬមុនពេលចូលគេង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូលប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយជាច្រើននៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពសុខដុមរមនាផងដែរ។

នេះជាសកម្មភាពមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា៖

1. លំហាត់ដកដង្ហើម។ ការអនុវត្តយូហ្គាណាមួយគឺសមរម្យសម្រាប់ការសម្រាក។ យកល្អគួរតែធ្វើនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន។
2. រត់។ វិធីដ៏ល្អដើម្បីគេចចេញពីបញ្ហា។ រឿងចំបងគឺផ្តោតលើដំណើរការ។
3. កីឡាទឹក។ ការចូលទៅក្នុងបរិយាកាសមិនធម្មតា មនុស្សម្នាក់ប្តូរ ហើយភ្លេចអំពីបញ្ហា។

ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត

ជាអកុសល វាមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចេញពីភាពតានតឹងដោយមានជំនួយពីយូហ្គា និងការគិតវិជ្ជមាននោះទេ។ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវងាកទៅរកថ្នាំដើម្បីជាសះស្បើយ។ ថ្នាំ sedative ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះដូចជា "finalepsin" ត្រូវបានលក់ទាំងស្រុងតាមវេជ្ជបញ្ជា។ មុនពេលប្រើពួកវាត្រូវប្រាកដថាអានការណែនាំ។ ពួកគេមាន contraindications និងផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។

ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងបណ្តាញឱសថស្ថានជម្រើសដ៏ធំនៃការត្រៀមលក្ខណៈឱសថត្រូវបានបង្ហាញ។ ថ្នាំបែបនេះបំបាត់ការថប់បារម្ភសម្រាកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយកពួកគេទៅវគ្គសិក្សា។ កម្មវិធីតែមួយនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលទេ។

កុំភ្លេចអំពីស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ពួកគេនឹងគាំទ្រដល់ការការពាររបស់រាងកាយនិងជួយឱ្យមានភាពរឹងមាំឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងវិស័យនៃភាពតានតឹងយូរ។

រូបមន្តប្រជាប្រិយ

ឱសថបុរាណប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិ។ល។ ការត្រៀមលក្ខណៈទាំងនេះមិនមានសារធាតុគីមី និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងបំផុត។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើទាំងពីរដើម្បីការពារភាពតានតឹងនិងដើម្បីចេញពីវា។

នេះគឺជារូបមន្តធ្វើនៅផ្ទះងាយៗមួយចំនួន៖

1. ចាក់​ទឹក​ដាំ​ពុះ​លើ​ស្លឹកគ្រៃ​ស្ងួត វ៉ា​ឡេ​រី​ន មេ​wort និង​ស្លឹក​ជី​អង្កាម ទុកចោល ២០-៣០ នាទី ហើយ​ទទួលទាន ២-៣ ដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។
2. tincture ជាតិអាល់កុលនៃ motherwort មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់មិនអាក្រក់ជាងផលិតផលឱសថស្ថានទេ។ ដើម្បីរៀបចំវាអ្នកត្រូវចាក់ស្លឹក motherwort ជាមួយអាល់កុលក្នុងសមាមាត្រ 1: 5 ហើយទទូចរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ លេប 10 ដំណក់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ
3. ការងូតទឹកប្រេងគឺសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ក្លិនស្រល់ដំណើរការល្អណាស់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែបន្ថែមពីរបីដំណក់ទៅទឹកក្តៅ។

របបអាហារសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អ។

ហើយរឿងចុងក្រោយដែលនឹងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងគឺអាហារ។ ចូរយើងនិយាយឡើងវិញម្តងទៀតនូវការពិតទូទៅដែលមនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដឹង៖

1. លុបបំបាត់អាហារឥតប្រយោជន៍ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក៖ បន្ទះសៀគ្វី សូដាផ្អែម ជាដើម។ ទាំងអស់នេះនាំមកយើងនូវតែកាឡូរីទទេ និងគ្មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីទាំងអស់។
2. ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌។ សូមចងចាំថានៅពេលដែលមានផ្កាកាន់តែច្រើននៅលើចាននោះវាទំនងជាទទួលបានសារធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
3. ញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់។ ភាពអត់ឃ្លានក៏ជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងផងដែរ។

ការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងយូរត្រូវការពេលវេលា។ ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានេះឱ្យបានទូលំទូលាយ ហើយបើចាំបាច់ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការងាកទៅរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ វាអាស្រ័យលើអ្នកថាតើអ្នកអាចត្រឡប់មកធម្មតាបានលឿនប៉ុណ្ណា។

វាមិនអាចបដិសេធបានទេថាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ និងជំងឺផ្លូវចិត្តដែលវាបណ្តាលឱ្យបានក្លាយជាបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តដ៏សំខាន់បំផុតមួយ ហើយទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ជាញឹក​ញាប់ សព្វ​ថ្ងៃនេះ អ្វីៗ​ធ្លាក់​មក​ក្នុង​ភាព​តានតឹង ឃើញ​ថា​ជា​ហេតុ​នៃ​បញ្ហា​ទាំង​អស់ តែង​តែ​ឃើញ​អវិជ្ជមាន។ មានក្រុមព្យាបាលដូចជា "ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង" ។ ហើយនេះបើទោះបីជាការពិតដែលថាភាពតានតឹងមិនមែនជាមូលហេតុនោះទេប៉ុន្តែជាកម្លាំងជំរុញដែលជួយសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងជីវិតរបស់បុគ្គល (បរិស្ថាន) ។ ការសម្របខ្លួនដែលកំពុងបន្តនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ជួនកាលត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាមូលហេតុមួយ ដោយចាត់ទុកថាវាស្ទើរតែជាការបង្ហាញនៃជំងឺ។ មានការជំនួសទំនាក់ទំនងបុព្វហេតុដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការកើតឡើង និងការបង្កើតភាពខុសគ្នានៃប្រភេទផ្សេងៗពីបទដ្ឋាន។

ជីវិតមនុស្សគឺជាចរន្តបន្តនៃសកម្មភាពផ្សេងៗដែលមានបំណងដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃជាក់លាក់ ដែលជួនកាលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមនុស្សផ្ទាល់។ ការយកឈ្នះលើពួកគេ ជោគជ័យ ឬបរាជ័យ មនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃសម្ពាធផ្ទៃក្នុង (ភាពតានតឹង) ។ ហើយរដ្ឋនេះលងបន្លាចមិនថាប្រទេសណាដែលគាត់រស់នៅ - ជាមួយនឹងសេដ្ឋកិច្ចអភិវឌ្ឍន៍ឬតែប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍ។ ហើយប្រហែលជាដោយសារហេតុផលនេះ មនុស្សភាគច្រើនច្រើនឬតិចដោយជោគជ័យគិតឡើងវិញអំពីអត្ថិភាពរបស់ពួកគេ។ ការងារផ្ទៃក្នុងដែលបានធ្វើនេះកំណត់ពីហេតុផលនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ និងការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលបានធ្វើ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ សព្វថ្ងៃនេះនៅក្នុងចន្លោះសង្គមដែលផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរភារកិច្ចនៃ "ការកែអាកប្បកិរិយាជីវិត" គឺមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវដូចពីមុន។


ប្រសិនបើអ្នកប្រមូលបទពិសោធន៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នក ថាមពលដ៏សំខាន់នឹងស្ងួតហើយជាមួយនឹងវា សុខភាព៖ ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។

ដំណាក់កាលនៃការវិវត្តនៃភាពតានតឹង

តាមធម្មតា ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានបែងចែកជា 3 ដំណាក់កាលបន្តបន្ទាប់គ្នា យោងទៅតាម Selye៖

• ដំណាក់កាលទី 1 - អមដោយការកើនឡើងនៃផលិតកម្ម cortisol ដោយក្រពេញ adrenal - អរម៉ូនស្ត្រេស។ នៅដំណាក់កាលដំបូង, ស្ថានភាពស្ត្រេសគឺជាលទ្ធផលនៃដំណើរការរាងកាយនិងគីមី;
• ដំណាក់កាលទី 2 - ការញៀន: ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែក្រពេញ Adrenal សម្របខ្លួនទៅនឹងរបបថ្មីភាពតានតឹងរាងកាយនៅដំណាក់កាលនេះអាចត្រូវបានបង្ហាញដោយការកើនឡើងនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
• ដំណាក់កាលទី 3 - អស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទ: បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ "ឆេះ" ។ អាកប្បកិរិយារបស់គាត់ផ្លាស់ប្តូរ, គាត់មានអារម្មណ៍ខ្សោយថេរ, ការចងចាំកាន់តែអាក្រក់។ អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពព្រងើយកន្តើយរារាំងពួកគេពីការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ និងបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ។ អសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង។

រូបភាពបង្ហាញពីដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងដែលត្រូវបានពិពណ៌នាដោយអ្នកជំនាញរោគសាស្ត្រកាណាដានិងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist Hans Selye ។

ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ

ផ្ទុយទៅនឹងពាក្យដែលគេស្គាល់ថា "ពេលវេលាជាសះស្បើយ" នេះមិនដំណើរការនៅក្នុងករណីនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនោះទេ។ ការមិនអើពើនឹងសញ្ញារបស់វាយូរ មានផលវិបាក៖

• ជំងឺនៃធម្មជាតិ psychosomatic. ជាធម្មតា មនុស្សម្នាក់ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងយូរនោះ កើតជំងឺដែលគាត់ត្រូវបានកាត់តាមហ្សែន ក៏ដូចជាជំងឺចាស់ៗដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។ នៅក្នុងបញ្ជីនៃជំងឺដែលអាចកើតមានដោយសារតែភាពតានតឹង: ជំងឺហឺត bronchial, រលាកស្បែកសរសៃប្រសាទ, លើសឈាម, រលាកសន្លាក់, cardioneurosis ឬពោះវៀន;
• បញ្ហាសោភ័ណភាព. ដោយសារភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ នាវាតូចៗរួមតូច ការពារការបញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅសរីរាង្គ និងជាលិកា។ ជាលទ្ធផលបញ្ហាស្បែកលេចឡើង: ស្នាមប្រេះដែលឈឺចាប់លេចឡើងនៅលើស្បែកដែលមានជាតិខ្លាញ់, កន្ទួលច្រើនក្រៃលែង, ស្បែកស្ងួត, ក្លាយជាគ្របដណ្តប់ដោយស្នាមជ្រួញ។ ក្រចកក៏ទទួលរងពីការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម (ពួកវាក្លាយទៅជាស្រទាប់ស្តើងជាងមុន) សក់ជ្រុះ។
• dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម- ជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺទូទៅបំផុតដែលកើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋានសរសៃប្រសាទ។ ជាមួយនឹងវិលមុខ និងឈឺក្បាល ជារឿយៗវាក្លាយទៅជាពិបាកដកដង្ហើម សម្ពាធកើនឡើង។ ជាញឹកញាប់ដើម្បីងើបឡើងវិញវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់រៀបចំសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវនិងអាហាររូបត្ថម្ភល្អ;
• ជំងឺផ្លូវចិត្ត: ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងយូរ, neuroses, hysteria, រដ្ឋ obsessive-compulsive អភិវឌ្ឍចំពោះមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ;
• ការអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកពេញលេញទេ។: មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ហើយនៅពេលយប់គាត់រងទុក្ខដោយសារការគេងមិនលក់។
• ការដួលរលំនៃភាពស៊ាំនៃរាងកាយ. បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែតុល្យភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានរំខានការងារទាំងមូលនៃរាងកាយត្រូវបានអស្ថិរភាព។ រាងកាយមិនអាចទប់ទល់នឹងជំងឺបានទេ៖ ទាំងជំងឺផ្តាសាយទូទៅ និងដុំសាច់សាហាវ។

បញ្ហាមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត - សរីរវិទ្យារបស់មនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ: ភាពតានតឹងរំខានដល់ជីវិតសង្គមរបស់គាត់។ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬផ្ទុយទៅវិញ ការឈ្លានពានបើកចំហអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈ្លោះប្រកែកជាមួយសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ។

វិធីដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងច្រើន។

ដើម្បីឆាប់ជាសះស្បើយពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកត្រូវវិភាគថាតើហេតុផលអ្វីខ្លះដែលអាចបង្កឱ្យមានស្ថានភាពបែបនេះ។ នៅក្នុងបញ្ជីនៃហេតុផលទូទៅបំផុត: ការមិនពេញចិត្តនឹងស្ថានភាពសង្គមផ្ទាល់ខ្លួនបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការឬក្នុងគ្រួសារជាដើម។

ប្រសិនបើមានការឆាប់ខឹងជាក់លាក់មួយ - ឧទាហរណ៍ចៅហ្វាយឈ្លានពានឬមិត្តស្រីច្រណែនដែលបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកពីភាពគ្មានតម្លៃរបស់អ្នកអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដកវាចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចកំណត់កត្តារំខានដោយរក្សាកំណត់ហេតុផ្លូវចិត្ត។

យើងត្រូវតែយល់ថា ស្ថានភាពស្ត្រេសជាក់លាក់នីមួយៗ មិនមែនជាអ្វីដែលមិនធម្មតានោះទេ៖ មនុស្សទាំងអស់មានបញ្ហារៀងៗខ្លួន ពួកគេគ្រាន់តែដឹងពីរបៀបយកឈ្នះពួកគេ។

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង

ការគិតមមៃមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងណាមួយនឹងជួយឱ្យមានការរំខានពីបទពិសោធន៍។ ដើម្បីបិទរបៀបស្ត្រេសខ្ពស់ អ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលនូវកិច្ចការថ្មី។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវប្រើសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម។

នៅដើមដំបូងនៃវគ្គជាមួយនឹងការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ ផ្នែកដាច់ដោយឡែកនៃខួរក្បាលនៅតែត្រូវបានស្រូបយកដោយបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនដែលបំផ្លិចបំផ្លាញ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការហ្វឹកហ្វឺន តំបន់ថ្មីនៃសកម្មភាពលេចឡើង ដែលផ្តល់ការងារសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ ទីបំផុតការងាររាងកាយនឹងគ្រប់គ្រង ហើយគំនិតអាក្រក់នឹងថយចុះ។

ការបញ្ចេញ adrenaline អនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "បិទចំហាយ": ផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទយ៉ាងហោចណាស់ពេលវេលាតិចតួចដើម្បីសម្រាកនិងងើបឡើងវិញ។

កីឡាជិះកង់គឺសមបំផុត៖

• ការរត់ក្រៅឆាក សង្វៀន ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ;
• ហែលទឹក;
• លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, ថ្នាក់នៅលើដីកីឡា;
• ជិះកង់។

កុំភ្លេច៖ ការសំរាកលំហែ និងការលះបង់គំនិតបំផ្លិចបំផ្លាញ មិនមែនកំណត់ត្រាកីឡាទេ គឺឈ្នះ។ អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលមានផាសុខភាព (កម្រិតផ្ទុកដែលអាចអនុញ្ញាតបាន សំលៀកបំពាក់សមរម្យ) និងបរិយាកាសរីករាយ (ប្រសិនបើអាច)។

សម្រាកអកម្ម

អ្នកអាចស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលហត់នឿយរបស់អ្នកឡើងវិញដោយប្រើវិធីអកម្ម៖

• យោគៈ, ត្រេកត្រអាល, សមាធិ;
• វិស្សមកាលនៅមាត់សមុទ្រឬរមណីយដ្ឋានស្ប៉ា;
• នីតិវិធីទឹក។ ងូតទឹកក្តៅជាមួយអំបិលសមុទ្រ ប្រេងក្រអូប និងទៀនដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍តន្ត្រី;
• ការគេងពេញលេញ។ នឹងជួយស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងមុខងារមិនប្រក្រតីរបស់រាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកត្រូវរៀនដេកលក់ ហើយក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេងលក់ វាមានតម្លៃដាក់ឧបករណ៍ទាំងអស់ចោលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹក ហើយធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល។

ផ្តោតលើបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗ

ទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតមួយនៃកម្មវិធីសង្គ្រោះគឺផ្តោតលើកិច្ចការដែលមិនទាក់ទងនឹងមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលគំនិតរបស់មនុស្សពោរពេញដោយបទពិសោធន៍ជានិច្ច គាត់មិនអាចផ្តោតលើកិច្ចការសំខាន់ៗក្នុងជីវិត ឧទាហរណ៍ដូចជាការងារនោះទេ។

អ្នក​អាច​រៀន​ផ្តោត​អារម្មណ៍​ដោយ​មាន​ជំនួយ​នៃ​ការ​សាមញ្ញ​និង​ក្នុង​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​ដែល​មាន​គោល​បំណង​ក្នុង​ការ​បង្កើត, ការ​ប្រព្រឹត្ត:

• ការអាន និងការអប់រំដោយខ្លួនឯង៖ អ្នកអាចអានបានគ្រប់ពេលទំនេរ ដោយជំនួសមកវិញនូវភាពគ្មានន័យតាមរយៈទំព័រសាធារណៈនៅលើបណ្តាញសង្គម និងព័ត៌មានព័ត៌មានដោយសៀវភៅ។
• ការបង្កើត។ ការត្បាញអង្កាំ ការគូររូប ការធ្វើគំរូនៃសំលៀកបំពាក់ អារម្មណ៍នៃប្រដាប់ក្មេងលេងរោមចៀម។ ការកាន់កាប់គឺមិនសំខាន់, រឿងសំខាន់គឺថាពួកគេនាំមកនូវការពេញចិត្ត;
• ការសម្អាតផ្ទះ ឬការបន្សាបជាតិពុល។ ការសម្អាតបន្ទប់នៃកំទេចកំទី និងរបស់ដែលរំខាន ដំណើរការមិនអាក្រក់ជាងការព្យាបាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាមួយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនោះទេ។ តាមរយៈការរៀបចំកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ជាប្រព័ន្ធ មនុស្សម្នាក់ដាក់អ្វីៗតាមលំដាប់លំដោយនៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់។

អារម្មណ៍វិជ្ជមាន

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីងើបឡើងវិញពីបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន:

• ការព្យាបាលសំណើច៖ ការមើលភាពយន្តកំប្លែង ឬវីដេអូកំប្លែងជាលក្ខណៈគ្រួសារជួយបំភ្លេចបញ្ហា និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
• ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វគឺជាការលើកកំពស់។ វាគឺមានតំលៃព្យាយាមបំបែកចេញពីតំបន់នៃ "ការលួងលោម" ស្រមើលស្រមៃ: ទស្សនាសួនសត្វ, ជិះសេះ, ទទួលបានឆ្កែមួយឬយ៉ាងហោចណាស់ត្រី;
• ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសទម្លាប់: ការធ្វើដំណើរ, ទស្សនាកន្លែងថ្មី, ដើរជាមួយមិត្តភក្តិ;
• ការកំណត់វិជ្ជមាន (ការបញ្ជាក់) ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

អាហារគឺជាប្រភពនៃថាមពល និងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។ តាមរយៈការកែតម្រូវម៉ឺនុយរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញពីភាពតានតឹង៖

• ដោយការបន្ថែមត្រីក្រហម គ្រាប់ ឬអាហារផ្សេងទៀតដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់មិនឆ្អែតទៅក្នុងរបបអាហារ អ្នកអាចបញ្ឈប់ការជ្រុះសក់ ស្តារវដ្តរដូវឡើងវិញ បន្ទាប់ពីខកខានមករដូវ។
• ការទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក, ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃបំពង់រំលាយអាហារ។
• parsley សម្បូរជាតិកាល់ស្យូម, dill, basil (មានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនជាង 2 ដងច្រើនជាងឈីក្រុម Fulham) ពង្រឹងក្រចក។
• ភេសជ្ជៈរំញោចគួរតែត្រូវបានដកចេញពីម៉ឺនុយ។ កាហ្វេ ជាតិអាល់កុល តែខ្មៅ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងជាមួយ ហ្គារ៉ាណា ជាដើម ជំនួសដោយទឹកថ្នាំរុក្ខជាតិ និងតែបៃតង។
• ដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចាប់យកភាពតានតឹងជាមួយនឹងបង្អែមចម្រាញ់នោះទេ។ អ្នកអាចផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ចេក សូកូឡាខ្មៅ គ្រាប់។

ការព្យាបាលដោយចលនា

ថ្នាំ sedative គឺជាកាំភ្លើងធំដ៏ខ្លាំងក្លាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាមានសុវត្ថិភាពជាង និងសមស្របជាងក្នុងការងាកមកប្រើឱសថរុក្ខជាតិ។ ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិ ទឹកតែ ការងូតទឹករុក្ខជាតិធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងទន់ភ្លន់ និងគ្មានផលប៉ះពាល់។

រូបមន្តនៃភ្នាក់ងារ phytotherapeutic:

• ងូតទឹកជាមួយឱសថ។ ចាក់កែវផ្កាឡាវេនឌឺ ជីអង្កាម ផ្កាកាឡិនឌូឡា ឬផ្កា chamomile មួយលីត្រទឹករំពុះ។ ទទូចរយៈពេល 3 ម៉ោង;
• ប្រេងក្រអូបនៃទឹកក្រូច កុកងឺ ក្រូចឆ្មា តែបៃតង ផ្កាឡាវេនឌឺ ឬប៊ឺហ្កាម៉ុត ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងជែលផ្កាឈូក ឬគ្រាន់តែងូតទឹក។ អ្នកក៏អាចលាបប្រេងនៅលើកដៃ និងប្រាសាទរបស់អ្នកបានផងដែរ។
• តែរុក្ខជាតិ៖ ជីអង្កាមស្ងួត ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ឬខ្ញីជាមួយក្រូចឆ្មា អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅតែបៃតងធម្មតា។
• គេងលើខ្នើយដែលពោរពេញទៅដោយឱសថ៖ mint, chamomile, wort ផ្លូវ John, primrose, lavender;
• Infusion នៃឫស valerian, គ្រាប់ពូជ fennel, cumin និង coriander ក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា (រហូតដល់ 2-3 ស្លាបព្រា) ចាក់ 0.5 លីត្រទឹករំពុះ។ ទទូចជាច្រើនថ្ងៃ។ infusion ត្រូវបានគេយកនៅ 50-70 មីលីលីត្រនៅពេលយប់សម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះ (តាមតម្រូវការ) ។

វិធីស្តារការបំបៅកូនបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង

វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលម្តាយដែលបំបៅដោះកូនបាត់បង់ ឬកាត់បន្ថយការផលិតទឹកដោះម្តាយដោយសារតែភាពតានតឹង។ នេះច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងការអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទធ្ងន់ធ្ងរ។ ការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសរារាំងការផលិតអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលជាអរម៉ូនទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំបៅកូន។.

រយៈពេលនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់ទារក។ ដើម្បីត្រលប់មកវិញនូវការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអ្នកត្រូវការ:

• កម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាននិងបំផ្លិចបំផ្លាញ;
• ធ្វើអ្វីដែលរីករាយ: ឧទាហរណ៍ការទិញទំនិញឬការព្យាបាលសម្រស់
• រក្សាទំនាក់ទំនងថេរជាមួយទារក។ សូម្បីតែគ្រាន់តែលាបលើទ្រូងក៏អាចបង្កើនការផលិតអុកស៊ីតូស៊ីនបានដែរ។
• សម្រាកច្រើនទៀត៖ ការងារផ្ទះ ការសម្អាត ចម្អិនអាហារ អាចត្រូវបានផ្ទេរមួយផ្នែកទៅសមាជិកគ្រួសារផ្សេងទៀត។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយដោយភាពត្រឹមត្រូវថាតើរយៈពេល "ការស្តារនីតិសម្បទា" បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនឹងត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាន។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរឿងអាស្រូវជាមួយចៅហ្វាយអាចត្រូវបានបន្សាបនៅល្ងាចដដែលដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនោះវាអាចចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំដើម្បីចេញពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបានទេ អ្នកតែងតែអាចទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។