ឪពុកម្តាយភាគច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កូន។ ជាពិសេសប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីសិស្សថ្នាក់ទី 7 ពីព្រោះនៅក្នុងរយៈពេលដ៏លំបាកនៃការធំឡើងនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពពេលវេលាដែលបានលះបង់សម្រាប់ការសិក្សានិងការកម្សាន្ត។
ឪពុកម្តាយកម្រមិនខ្វល់ពីកូនគាត់ចំណាយពេលណាពេលមិននៅផ្ទះ។ មនុស្សជាច្រើនបានប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះនៅពេលដែលត្រឹមតែពេលល្ងាច ហើយបន្ទាប់ពីមានជម្លោះ កូនប្រុសឬកូនស្រីអង្គុយចុះធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់មិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការងារទូទៅរបស់ឪពុកម្តាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយនឹងការពិតដែលថាពួកគេមិនដឹងពីរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 7 នោះទេ។ របៀបបែងចែកពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យមេរៀនត្រូវបានរៀនហើយចំណង់ចំណូលចិត្តមិនត្រូវបានបំភ្លេចចោលទេហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលការសម្រាកជាកាតព្វកិច្ចនោះទេ។
ការរៀបចំផែនការបែបនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់តុល្យភាពត្រឹមត្រូវរវាងការសិក្សា និងការកម្សាន្ត ពីព្រោះការងារហួសប្រមាណប៉ះពាល់ដល់ភាពជោគជ័យរបស់សាលាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពទូទៅទៀតផង។ ការងារហួសកម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជាភាពទំនេរមិនអនុញ្ញាតឱ្យទេពកោសល្យរបស់កុមារត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញពេញលេញទេគាត់នឹងដកខ្លួនចេញហើយឈ្លានពាន។ មានតែសមតុល្យដ៏ល្អប្រសើរប៉ុណ្ណោះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យកូនប្រុស ឬកូនស្រីសិក្សាបានល្អ ហើយនៅតែជាសិស្សដែលបើកចំហ និងរួសរាយរាក់ទាក់។
វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ឪពុកម្តាយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាសិស្សថ្នាក់ទីប្រាំពីរមិនក្រោកឡើងជិតដល់ពេលចេញពីផ្ទះ។ ការសាកថ្ម និងអាហារពេលព្រឹកពេញលេញនឹងផ្តល់ឱ្យគាត់នូវកម្លាំងសម្រាប់សមិទ្ធិផលនាពេលអនាគត។
ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះគឺ 16 ទៅ 18 ម៉ោង ខណៈពេលដែលវាសំខាន់ក្នុងការសម្រាករៀងរាល់កន្លះម៉ោង ក្រោកពីគេង សម្រាកភ្នែក និងបញ្ចេញសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដំបូងអ្នកត្រូវបំពេញកិច្ចការសាមញ្ញៗ ហើយបន្ទាប់ពីនោះបន្តទៅកិច្ចការដែលពិបាកបំផុត។ នៅក្នុងរបៀបធម្មតា កិច្ចការផ្ទះមិនគួរមានរយៈពេលយូរជាង 3 ម៉ោង។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីលះបង់ពេលវេលាភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងដើម្បីសម្រាក នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ការមើលកុន ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយឪពុកម្តាយ ចំណង់ចំណូលចិត្តគឺជាសកម្មភាពដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ពេលល្ងាចរបស់សិស្សសាលា។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 7 គួរតែមើលទៅដូចនេះ ពេលវេលាអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកាលវិភាគមេរៀន។
0 - 7.0 - ក្រោកឡើងនិងលំហាត់ពេលព្រឹក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំផែនការពេលវេលាដើម្បីឱ្យសិស្សមានឱកាសទទួលទានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ ហើយកុំរត់ជុំវិញផ្ទះដោយប្រញាប់ប្រញាល់ជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់ដែលមិនទាន់បានធូរស្បើយពីការគេង។ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗរយៈពេល 5-10 នាទីនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលពេញមួយថ្ងៃ និងផ្តល់សំណងផ្នែកខ្លះសម្រាប់ភាពអសកម្មជាបន្តបន្ទាប់។ ទំនោរ រមួលដងខ្លួន យោលដៃ អង្គុយ និងដើរនៅនឹងកន្លែង គឺជាអប្បបរមាទទេ។
0-7.0 - អាហារពេលព្រឹក។ វាត្រូវតែកើតឡើងដោយគ្មានការបរាជ័យទោះបីជាខ្វះចំណង់អាហារពេលព្រឹកក៏ដោយ។ តែមួយពែងជាមួយបបរ ឬឈីក្រុម Fulham គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ទោះបីជាកុមារទប់ទល់ក៏ដោយក៏ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចុះបញ្ចូលគាត់បើមិនដូច្នេះទេបន្ទាប់ពីមេរៀនដំបូងគាត់នឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានហើយខូឃីនំសាំងវិចនិងបង្អែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះនឹងត្រូវប្រើ។
0-4.0 - ពេលវេលាធម្មតាសម្រាប់ថ្នាក់ ប្រសិនបើកាលវិភាគរបស់សាលាមានភាពខុសប្លែកគ្នា នេះត្រូវតែយកមកពិចារណានៅពេលរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
0-6.0 - ត្រលប់មកផ្ទះវិញ និងអាហារថ្ងៃត្រង់មានតុល្យភាពជាកាតព្វកិច្ច។ បន្ទាប់ពីនោះកុមារអាចងើបឡើងវិញសម្រាប់ការដើរឬនៅក្នុងផ្នែកកីឡា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ល្បែងកំសាន្តសកម្ម។
0-9.0 - អាហារពេលល្ងាចនិងកិច្ចការផ្ទះ។ ជាការពិតណាស់ បរិមាណនៃកិច្ចការអាចប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរសម្រាប់ក្មេងក្នុងការស៊ាំនឹងការពិតដែលថាពេលវេលានេះតែងតែលះបង់ចំពោះមេរៀន។ មួយរំពេចកន្លះម៉ោងឬមួយម៉ោងអាចទទួលបានដោយការអានអក្សរសិល្ប៍សាលា។ បើនៅសល់ពេលទំនេរអាចដើរលេងលំហែកាយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កាបូបស្ពាយ ឬកាបូបសម្រាប់ថ្ងៃសិក្សាបន្ទាប់គួរតែត្រូវបានប្រមូល សំលៀកបំពាក់គួរតែត្រូវបានរៀបចំដើម្បីកុំឱ្យចំណាយពេលព្រឹកដ៏មានតម្លៃ។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺជាកាលវិភាគនៃការភ្ញាក់ និងការគេង ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពផ្សេងៗ និងការសម្រាកនៅពេលថ្ងៃ។
ស្ថានភាពសុខភាព ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ សមត្ថភាពការងារ និងលទ្ធផលសិក្សានៅសាលា អាស្រ័យលើរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សបានល្អ។
សិស្សភាគច្រើននៅក្នុងគ្រួសារ។ ដូច្នេះ មាតាបិតាគួរដឹងពីតម្រូវការអនាម័យសម្រាប់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ហើយណែនាំដោយពួកគេជួយកូនក្នុងការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
សារពាង្គកាយរបស់កុមារត្រូវការលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា ចាប់តាំងពីជីវិតរបស់វាស្ថិតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធបំផុតជាមួយបរិស្ថាន ដោយរួបរួមជាមួយវា។ ការតភ្ជាប់នៃសារពាង្គកាយជាមួយបរិយាកាសខាងក្រៅ ការសម្របខ្លួនរបស់វាទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៃអត្ថិភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជំនួយពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ តាមរយៈការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលគេហៅថា ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់សារពាង្គកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។
បរិយាកាសខាងក្រៅរួមមានកត្តាធម្មជាតិនៃធម្មជាតិដូចជា ពន្លឺ ខ្យល់ ទឹក និងកត្តាសង្គម - លំនៅដ្ឋាន អាហារ លក្ខខណ្ឌនៅសាលារៀន និងនៅផ្ទះ ការសម្រាក។
ការផ្លាស់ប្តូរមិនអំណោយផលនៅក្នុងបរិយាកាសខាងក្រៅនាំទៅរកជំងឺ ភាពយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាព និងការអនុវត្តការសិក្សារបស់សិស្ស។ មាតាបិតាត្រូវតែរៀបចំលក្ខខណ្ឌដែលសិស្សរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ សម្រាក ហូបបាយ គេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាបាននូវការអនុវត្តល្អបំផុតនៃសកម្មភាពនេះ ឬសម្រាក។
មូលដ្ឋាននៃរបបថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវគឺចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងតឹងរឹងនៃធាតុបុគ្គលនៃរបបនេះ។ នៅពេលសម្តែងក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ធាតុបុគ្គលនៃរបបប្រចាំថ្ងៃ ការតភ្ជាប់ស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលជួយសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូរពីប្រភេទនៃសកម្មភាពមួយទៅប្រភេទមួយទៀត និងការអនុវត្តរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការចំណាយថាមពលតិចបំផុត។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវពេលវេលាជាក់លាក់មួយនៃការក្រោកពីគេង រៀបចំកិច្ចការផ្ទះ អាហារ ពោលគឺធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានបង្កើតឡើង។ ធាតុទាំងអស់នៃរបបត្រូវតែស្ថិតនៅក្រោមការផ្ដល់ជាមូលដ្ឋាននេះ។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីលក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុ ហើយលើសពីនេះទៅទៀតគឺការគិតគូរពីលក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលដែលសិស្សលូតលាស់ និងរីកចម្រើន ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់មានភាពប្រសើរឡើង ការស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង រាងកាយនឹងស៊ាំនឹងការងារកាន់តែច្រើនដោយមិនអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះ បន្ទុកការងារធម្មតាសម្រាប់សិស្សសាលាវ័យកណ្តាល ឬវ័យសិក្សាគឺហួសប្រមាណ មិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់សិស្សសាលាវ័យក្មេង។
អត្ថបទនេះនិយាយអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានសុខភាពល្អ។ ចំពោះកុមារដែលមានសុខភាពខ្សោយ ឆ្លងមេរោគដង្កូវ ជាមួយនឹងការស្រវឹងជំងឺរបេង អ្នកជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ក៏ដូចជាកុមារដែលជាសះស្បើយពីជំងឺឆ្លងដូចជា កញ្ជ្រឹល គ្រុនក្តៅ រោគខាន់ស្លាក់ ការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយចំពោះបន្ទុកធម្មតាត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដូច្នេះហើយ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ គួរតែខុសគ្នាខ្លះ។ នៅពេលរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកការណែនាំពីសាលា ឬគ្រូពេទ្យស្រុក។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលដឹកនាំដោយស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្សនឹងបង្ហាញពីលក្ខណៈពិសេសនៃរបបដែលចាំបាច់សម្រាប់គាត់។
ថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំបានល្អរួមមាន៖
1. ការឆ្លាស់គ្នាត្រឹមត្រូវនៃការងារ និងការសម្រាក។
2. អាហារទៀងទាត់។
3. គេងក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយ ជាមួយនឹងពេលវេលាពិតប្រាកដនៃការក្រោកពីគេង។
4. ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក និងនីតិវិធីអនាម័យ។
5. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។
6. រយៈពេលជាក់លាក់នៃការសម្រាកជាមួយនឹងការស្នាក់នៅអតិបរមានៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។
7.00 - ភ្ញាក់ពីគេង (ការភ្ញាក់ពីដំណេកនឹងមិនផ្តល់ពេលវេលាឱ្យកូនភ្ញាក់ពីគេងបានល្អទេ - ងងុយដេកអាចបន្តកើតមានរយៈពេលយូរ)
7.00-7.30 - លំហាត់ពេលព្រឹក (វានឹងជួយឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្តូរពីការគេងទៅភ្ញាក់ឡើង និងថាមពល) នីតិវិធីទឹក ការធ្វើគ្រែ បង្គន់
7.30 -7.50 - អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក
7.50 - 8.20 - ផ្លូវទៅសាលារៀនឬដើរពេលព្រឹកមុនពេលចាប់ផ្តើមសាលារៀន
8.30 - 12.30 - ថ្នាក់រៀននៅសាលា
12.30 - 13.00 - ផ្លូវពីសាលារៀនឬដើរបន្ទាប់ពីសាលារៀន
13.00 -13.30 - អាហារថ្ងៃត្រង់ (ប្រសិនបើហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកមិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលព្រឹកក្តៅនៅសាលារៀននោះកុមារត្រូវទៅអាហារថ្ងៃត្រង់ប្រសិនបើគាត់ចូលរួមក្នុងក្រុមបន្ថែមមួយថ្ងៃ)
13.30 - 14.30 - សម្រាកពេលរសៀលឬគេង (វាពិបាកសម្រាប់កុមារសម័យទំនើបដើម្បីគេងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចប៉ុន្តែការសម្រាកស្ងាត់គឺចាំបាច់)
14.30 - 16.00 - ដើរឬលេងនិងកីឡាក្រៅ
16.00 - 16.15 - អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
16.15 - 17.30 - ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ
17.30 - 19.00 - ដើរនៅខាងក្រៅ
19.00 - 20.00 - អាហារពេលល្ងាច និងសកម្មភាពឥតគិតថ្លៃ (អាន មេរៀនតន្ត្រី ហ្គេមស្ងាត់ ពលកម្មដោយដៃ ជួយគ្រួសារ ថ្នាក់ភាសាបរទេស។ល។)
20.30 - ត្រៀមខ្លួនចូលគេង (វិធានការអនាម័យ - សម្អាតសម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង បោកគក់)
កុមារគួរគេងប្រហែល 10 ម៉ោង។ ពួកគេត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 20.30 - 21.00 ហើយមនុស្សចាស់ - នៅម៉ោង 22.00 ចុងក្រោយ - នៅម៉ោង 22.30 ។
អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការងារ។ ដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្ត និងអាទិភាពរបស់កូនអ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបន្តឆ្លាស់គ្នារវាងការងារ និងការសម្រាក។
ថ្ងៃរបស់សិស្សនីមួយៗគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយ លំហាត់ពេលព្រឹកដែលមិនមែនដោយគ្មានហេតុផល ហៅថាការសាកថ្មនោះទេ ដូចដែលវាបណ្តេញសំណល់នៃភាពងងុយគេង ហើយដូចដែលវាត្រូវបានផ្តល់បន្ទុកនៃភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។ សំណុំនៃលំហាត់ពេលព្រឹកត្រូវបានសម្របសម្រួលល្អបំផុតជាមួយគ្រូអប់រំកាយ។ តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប្រចាំសាលា លំហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកាយសម្ព័ន្ធដែលកែសម្រួលឥរិយាបថ។
លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អក្នុងរដូវក្តៅ - ជាមួយនឹងបង្អួចបើកចំហឬនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ រាងកាយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន គួរតែអាក្រាត (វាចាំបាច់ក្នុងការហាត់ក្នុងខោទ្រនាប់ និងស្បែកជើង) ដូច្នេះរាងកាយនឹងទទួលបានការងូតទឹកខ្យល់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធបង្កើនការងាររបស់បេះដូង និងសួត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
បន្ទាប់ពីកាយសម្ព័ន្ធនីតិវិធីទឹកត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទម្រង់នៃការ rubdowns ឬ douches ។ នីតិវិធីទឹកគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមតែបន្ទាប់ពីនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសាលាអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្ស។ ការជូតដំបូងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 30-28 °ហើយរៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃសីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ 1 ° (មិនទាបជាង 12-13 °) ខណៈពេលដែលសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់គួរតែ មិនទាបជាង 15 °។ បន្តិចម្ដងៗពីការរុះរើអ្នកអាចទៅ douche ។ នីតិវិធីទឹកជាមួយនឹងការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃសីតុណ្ហភាពទឹកបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយចំពោះការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបរិយាកាសខាងក្រៅ។ អាស្រ័យហេតុនេះ បង្គន់ពេលព្រឹក បន្ថែមពីលើសារៈសំខាន់នៃអនាម័យ មានប្រសិទ្ធិភាពឡើងរឹង ធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង និងបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ។ បង្គន់ពេលព្រឹកទាំងមូលគួរតែចំណាយពេលមិនលើសពី 30 នាទី។ កាយសម្ព័ន្ធពេលព្រឹក អនុវត្តតាមនីតិវិធីទឹក រៀបចំរាងកាយសិស្សសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការ។
សកម្មភាពសំខាន់របស់សិស្សសាលាគឺការងារអប់រំរបស់ពួកគេនៅសាលា និងនៅផ្ទះ។. ប៉ុន្តែសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍដ៏ទូលំទូលាយរបស់កុមារ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការទម្លាប់ពួកគេទៅនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ។ ធ្វើការនៅក្នុងសិក្ខាសាលារបស់សាលា ផលិតកម្ម នៅក្នុងរង្វង់ "ដៃដែលមានជំនាញ" នៅក្នុងសួនច្បារ នៅក្នុងសួនច្បារ ជួយម្តាយជាមួយការងារផ្ទះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ កុមារមិនត្រឹមតែទទួលបានជំនាញការងារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបាននូវការពង្រឹងរាងកាយ ពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ មានតែការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយសុខដុមរមនារបស់សិស្ស។
សម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានអាយុក្រោម កណ្តាល និងចាស់ ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈអាយុនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់ពួកគេ រយៈពេលជាក់លាក់នៃម៉ោងសិក្សាត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេល 1 1/2-2 ម៉ោងសម្រាប់ការរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា 2-3 ម៉ោងសម្រាប់ថ្នាក់កណ្តាលនិង 3-4 ម៉ោងសម្រាប់ថ្នាក់ជាន់ខ្ពស់។
ជាមួយនឹងរយៈពេលយូរនៃកិច្ចការផ្ទះដូចដែលបានបង្ហាញដោយការសិក្សាពិសេស កុមារធ្វើការដោយយកចិត្តទុកដាក់ ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍គ្រប់ពេលវេលា ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់រៀននៅតែមានភាពរីករាយ រីករាយ។ មិនមានសញ្ញាគួរឱ្យកត់សំគាល់នៃភាពអស់កម្លាំងទេ។
ប្រសិនបើការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះមានការយឺតយ៉ាវ នោះសម្ភារៈអប់រំត្រូវបានស្រូបយកមិនបានល្អ កុមារត្រូវអានរឿងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត ដើម្បីយល់ពីអត្ថន័យ ពួកគេមានកំហុសជាច្រើនក្នុងការងារសរសេរ។
ការកើនឡើងនៃពេលវេលារៀបចំកិច្ចការផ្ទះច្រើនតែអាស្រ័យលើការពិតដែលថាឪពុកម្តាយជាច្រើនបង្ខំកូនរបស់ពួកគេឱ្យរៀបចំកិច្ចការផ្ទះភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេមកពីសាលារៀន។ ក្នុងករណីទាំងនេះ សិស្សបន្ទាប់ពីពលកម្មផ្លូវចិត្តនៅសាលារៀនដោយមិនមានពេលសម្រាក ទទួលបានបន្ទុកថ្មីមួយភ្លាមៗ។ ជាលទ្ធផល គាត់អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ល្បឿននៃការបញ្ចប់កិច្ចការថយចុះ ការទន្ទេញចាំសម្ភារៈថ្មីកាន់តែអាក្រក់ ហើយដើម្បីរៀបចំមេរៀនទាំងអស់ឱ្យបានល្អ សិស្សដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាមអង្គុយនៅមុខពួកគេជាច្រើនម៉ោង។
ជាឧទាហរណ៍ ម្តាយរបស់ក្មេងប្រុសម្នាក់ឈ្មោះ Vova ជឿថាកូនប្រុសរបស់គាត់ដែលរៀនថ្នាក់ទី 2 នៃវេនទី 1 គួរតែបន្ទាប់ពីត្រលប់មកពីសាលារៀនវិញ ញ៉ាំអាហារ និងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ រួចទៅដើរលេង។ វ៉ូវ៉ា ខេ ជាក្មេងប្រុសស្អាតស្អំ មានទំនួលខុសត្រូវតាមការណែនាំរបស់ម្តាយ គាត់រៀបចំកិច្ចការភ្លាមៗពេលមកដល់សាលា ប៉ុន្តែមួយរយៈពេលនេះ ការធ្វើកិច្ចការបានក្លាយជាទារុណកម្មសម្រាប់គាត់ គាត់អង្គុយជាប់ៗគ្នា 3-4 ម៉ោងគឺ ភ័យព្រោះរៀនសម្ភារៈសិក្សា។ នេះប៉ះពាល់ទាំងសុខភាព និងដំណើរការ។ ក្មេងប្រុសស្រកទម្ងន់ ប្រែជាស្លេកស្លាំង ចាប់ផ្តើមងងុយដេក វង្វេងស្មារតីនៅសាលា ហើយលទ្ធផលសិក្សារបស់គាត់បានធ្លាក់ចុះ។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀបចំមេរៀនភ្លាមៗនៅពេលមកដល់សាលាទេ។ ដើម្បីរៀនសម្ភារៈអប់រំបានល្អ សិស្សត្រូវសម្រាក។ គួរតែមានការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 2 1/2 ម៉ោងរវាងម៉ោងសិក្សា និងការចាប់ផ្តើមរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ។ ភាគច្រើននៃការសម្រាកនេះ សិស្សត្រូវដើរ ឬលេងនៅខាងក្រៅ។
សិស្សដែលសិក្សាក្នុងវេនទីមួយអាចចាប់ផ្តើមរៀបចំកិច្ចការផ្ទះមិនលឿនជាងពី 16-17 ម៉ោង។ សម្រាប់សិស្សនៃវេនទីពីរ, ពេលវេលាគួរតែត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ, ចាប់ផ្តើមពី 8-8 1/2 ម៉ោងនៅពេលព្រឹក; ពួកគេមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរៀបចំមេរៀនរបស់ពួកគេនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីសាលារៀនទេ ដោយសារតែសមត្ថភាពការងាររបស់ពួកគេថយចុះរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ។
នៅពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ក៏ដូចជានៅសាលា រៀងរាល់ 45 នាទីម្តង អ្នកគួរសម្រាក 10 នាទី ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ ក្រោកឡើងដើរ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមឱ្យបានល្អ។
ជារឿយៗកុមារចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ ដោយសារឪពុកម្តាយមិនបានជួយពួកគេរៀបចំកិច្ចការផ្ទះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កុំបង្កើតលក្ខខណ្ឌបែបនេះសម្រាប់ការងារនេះ ដែលអាចឱ្យពួកគេផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើការដោយគ្មានការរំខាន។ សិស្សក្នុងករណីជាច្រើនត្រូវរៀបចំកិច្ចការនៅពេលដែលបន្ទប់កំពុងនិយាយខ្លាំងៗ ឈ្លោះគ្នា វិទ្យុក៏បើក។ កត្តាជំរុញខាងក្រៅទាំងនេះបង្អាក់ការយកចិត្តទុកដាក់ (ដែលកើតឡើងយ៉ាងងាយចំពោះកុមារ) បន្ថយល្បឿន និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយមិនដំណើរការល្អ។ ជាលទ្ធផល មិនត្រឹមតែពេលវេលាសម្រាប់ការរៀបចំមេរៀនត្រូវបានពន្យារពេលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការនឿយហត់របស់កុមារក៏កើនឡើងផងដែរ ហើយក្រៅពីនេះ គាត់មិនអភិវឌ្ឍជំនាញនៃការងារដែលផ្តោតអារម្មណ៍នោះទេ គាត់រៀនឱ្យមានការរំខាននៅពេលធ្វើការជាមួយបញ្ហាក្រៅប្រព័ន្ធ។ វាក៏កើតឡើងផងដែរដែលឪពុកម្តាយ ខណៈពេលដែលកំពុងរៀបចំកិច្ចការផ្ទះសម្រាប់កុមារ រំខានគាត់ ផ្តល់កិច្ចការតូចៗ៖ "ដាក់កំសៀវ" "បើក "ជឿ" ។ល។ នេះមិនអាចទទួលយកបានទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងការសិក្សានិងទាមទារឱ្យគាត់ធ្វើការដោយផ្តោតអារម្មណ៍និងមិនអង្គុយសម្រាប់មេរៀនលើសពីពេលវេលាដែលបានកំណត់។
សិស្សគ្រប់រូបត្រូវការជាក់លាក់ កន្លែងអចិន្ត្រៃយ៍នៅតុធម្មតា ឬពិសេសសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះចាប់តាំងពីនៅក្នុងបរិយាកាសថេរដូចគ្នា ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានផ្តោតកាន់តែលឿនទៅលើសម្ភារៈអប់រំ ហើយជាលទ្ធផល ការបញ្ចូលរបស់វាកាន់តែជោគជ័យ។ កន្លែងធ្វើការគួរតែជាកន្លែង ដែលសិស្សអាចដោះស្រាយដោយសេរីជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍របស់គាត់។ វិមាត្រនៃតុ និងកៅអីត្រូវតែត្រូវគ្នានឹងកម្ពស់របស់សិស្ស បើមិនដូច្នេះទេសាច់ដុំនឹងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស កុមារមិនអាចរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅតុពេលកំពុងបំពេញកិច្ចការបានទេ។ ការអង្គុយយូរក្នុងទីតាំងខុសនាំឱ្យមានការកោងនៃឆ្អឹងខ្នង រូបរាងនៃការឈរ ទ្រូងលិច ការអភិវឌ្ឍន៍មិនធម្មតានៃសរីរាង្គទ្រូង។ ប្រសិនបើសិស្សមានតុពិសេសសម្រាប់ថ្នាក់រៀន បន្ទាប់មកមុនអាយុ 14 ឆ្នាំ កម្ពស់តុ និងកៅអីគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទាន់ពេលវេលា។ សម្រាប់សិស្សដែលមានកម្ពស់ 120-129 សង់ទីម៉ែត្រកម្ពស់តុគួរតែមាន 56 សង់ទីម៉ែត្រនិងកម្ពស់កៅអី - 34 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់សិស្សដែលមានកម្ពស់ 130-139 សង់ទីម៉ែត្រ - កម្ពស់តុគឺ 62 សង់ទីម៉ែត្រ។ , កៅអី - 38 សង់ទីម៉ែត្រ។
នៅពេលសិស្សធ្វើការនៅតុធម្មតា ភាពខុសគ្នានៃកម្ពស់តុពីជាន់ និងកម្ពស់កៅអីពីជាន់គួរតែមានមិនលើសពី 27 សង់ទីម៉ែត្រ និងមិនតិចជាង 21 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដើម្បីធានាបាននូវទីតាំងនេះសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង។ អ្នកអាចដាក់ក្តារកាត់ល្អមួយ ឬពីរនៅលើកៅអី ហើយដាក់កៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់។ មាតាបិតាគួរតាមដានទីតាំងអង្គុយរបស់សិស្សក្នុងអំឡុងពេលរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ និងការអនុវត្តដោយឥតគិតថ្លៃ។ ការចុះចតត្រឹមត្រូវរបស់សិស្សផ្តល់នូវការយល់ឃើញដែលមើលឃើញធម្មតា ការដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ ចរាចរឈាមធម្មតា និងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃឥរិយាបថដ៏ល្អ។ ជាមួយនឹងសមត្រឹមត្រូវ ត្រគាករបស់សិស្ស 2/3 ត្រូវបានដាក់នៅលើកៅអី ជើងត្រូវពត់នៅមុំខាងស្តាំត្រង់សន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់ ហើយសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង កំភួនដៃទាំងពីរដេកលើតុដោយសេរី។ ស្មាគឺនៅកម្រិតដូចគ្នា។ នៅចន្លោះទ្រូង និងគែមតុគួរតែមានចម្ងាយស្មើនឹងទទឹងបាតដៃរបស់សិស្ស ចម្ងាយពីភ្នែកទៅសៀវភៅ ឬសៀវភៅកត់ត្រាគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30-35 សង់ទីម៉ែត្រ។ អង្គុយឱ្យត្រង់។
ដើម្បីការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់កុមារ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធគឺចាំបាច់។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល និងរក្សាភាពរឹងមាំ។ ដូច្នេះមុនពេលចូលរៀន ក៏ដូចជាអំឡុងពេលសម្រាក 10 នាទី អ្នកត្រូវមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ ហើយក្នុងរដូវក្តៅ អ្នកគួរតែហាត់ជាមួយបង្អួចបើកចំហ ឬជាមួយបង្អួចបើកចំហ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់ថ្នាក់គឺ ពន្លឺគ្រប់គ្រាន់នៃកន្លែងធ្វើការ ទាំងធម្មជាតិ និងសិប្បនិម្មិត ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ (ការអាន ការសរសេរ) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងភ្នែកច្រើន។ ពន្លឺចេញពីបង្អួចឬពីចង្កៀងគួរតែធ្លាក់លើសៀវភៅសិក្សា (សៀវភៅកត់ត្រា) ទៅខាងឆ្វេងរបស់សិស្សដែលកំពុងអង្គុយដូច្នេះស្រមោលពីដៃមិនធ្លាក់ចុះ។ មិនគួរមានផ្កាខ្ពស់ៗ និងវាំងននរឹងនៅលើបង្អួចទេ ព្រោះនេះធ្វើឱ្យការបំភ្លឺកន្លែងធ្វើការកាន់តែអាក្រក់។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភ្លើងបំភ្លឺសិប្បនិម្មិតតារាងត្រូវតែត្រូវបានបំភ្លឺបន្ថែមជាមួយនឹងចង្កៀងតុដោយដាក់វានៅខាងមុខនិងខាងឆ្វេង។ ចង្កៀងអគ្គិសនីគួរមានកម្លាំង 75 វ៉ាត់ និងគ្របដោយអំពូលភ្លើងដើម្បីការពារកុំឱ្យកាំរស្មីពន្លឺចូលក្នុងភ្នែក។
ការបំពេញលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ខាងលើរួមចំណែកដល់ការរក្សានូវការអនុវត្តខ្ពស់។
ភាពជោគជ័យនៃការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ និងភាពជោគជ័យនៃថ្នាក់រៀននៅសាលាក៏អាស្រ័យទៅលើភាពទាន់ពេលវេលានៃការបញ្ចប់នៃធាតុផ្សេងទៀតនៃរបបនេះ។ ដូច្នេះ ធាតុសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺការសម្រាក។
ជាមួយនឹងការងារផ្លូវចិត្តយូរ កោសិកាប្រសាទនៃខួរក្បាលអស់កម្លាំង អស់កម្លាំងនៅក្នុងសរីរាង្គធ្វើការ ដំណើរការនៃការពុកផុយនៃសារធាតុចាប់ផ្តើមយកឈ្នះលើការបំពេញបន្ថែមរបស់វា ដូច្នេះហើយ ប្រសិទ្ធភាពថយចុះ។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើងរាងកាយគួរតែត្រូវបានសម្រាកទាន់ពេលវេលា។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកដំណើរការនៃការស្ដារឡើងវិញនៃសារធាតុកាន់តែខ្លាំងក្លានៅក្នុងជាលិកាការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរដែលបានកើតឡើងត្រូវបានលុបចោលហើយសមត្ថភាពការងារត្រឹមត្រូវត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ សារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងការងារផ្លូវចិត្តដែលក្នុងនោះកោសិកានៃខួរក្បាលខួរក្បាលដែលមានភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សត្រូវបានចូលរួមគឺជាការជំនួសការងារផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងប្រភេទសកម្មភាពផ្សេងទៀត។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ីដ៏ធំបំផុត I.M. Sechenov បានបង្ហាញថាការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតមិនមែនជាការសម្រាកពេញលេញទេ ប៉ុន្តែគេហៅថាការសម្រាកសកម្ម ពោលគឺការផ្លាស់ប្តូរនៃសកម្មភាពមួយទៅប្រភេទមួយទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលការងារផ្លូវចិត្ត, ការរំភើបចិត្តកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាធ្វើការនៃ Cortex ខួរក្បាល; ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកោសិកាផ្សេងទៀតនៃ Cortex ខួរក្បាលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរារាំង - ពួកគេកំពុងសម្រាក។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅប្រភេទផ្សេងទៀតនៃសកម្មភាព ដូចជាចលនា បណ្តាលឱ្យមានការរំភើបនៅក្នុងកោសិកាទំនេរពីមុន ហើយនៅក្នុងកោសិកាធ្វើការ ដំណើរការរារាំងកើតឡើង និងកាន់តែខ្លាំង ក្នុងអំឡុងពេលដែលកោសិកាសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។
ការងារសតិអារម្មណ៍មួយចំហៀងរបស់សិស្សសាលាមិនបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ និងសុខភាពពេញលេញនោះទេ។ ការជំនួសកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយដែលក្នុងនោះរាងកាយទាំងមូលរបស់កុមារឬផ្នែករបស់វាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសមត្ថភាពការងារ។ សកម្មភាពក្រៅល្អបំផុតសម្រាប់សិស្សគឺសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ ជាពិសេសនៅខាងក្រៅ។ ការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់អាកាសរបស់កុមារគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាព។ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ពង្រឹងរាងកាយរបស់សិស្ស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាបូលីស សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើនភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគ។ ប្រភេទសកម្មភាពចល័តដ៏ល្អបំផុតដែលបំបាត់ភាពនឿយហត់ និងអស់កម្លាំងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស គឺជាចលនាដែលកុមារជ្រើសរើសដោយពួកគេផ្ទាល់ ធ្វើដោយភាពរីករាយ ភាពរីករាយ និងការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍។ ចលនាបែបនេះគឺជាហ្គេមក្រៅ និងការកម្សាន្តកីឡា (ក្នុងរដូវក្តៅ - ហ្គេមជាមួយបាល់ លោតខ្សែពួរ ហ្គោrodki ជាដើម; ក្នុងរដូវរងារ - រអិល ជិះស្គី ជិះស្គី)។
ដូចដែលបទពិសោធន៍បានបង្ហាញដោយបំណងប្រាថ្នានិងការតស៊ូរបស់ឪពុកម្តាយស្ទើរតែគ្រប់ទីធ្លាក្នុងរដូវរងារវាអាចទៅរួចក្នុងការជន់លិចកន្លែងជិះស្គីហើយនៅរដូវក្តៅដើម្បីរៀបចំកន្លែងលេងសម្រាប់ហ្គេមបាល់។
មាតាបិតាគួរលើកទឹកចិត្តសិស្សមធ្យម និងចាស់ឱ្យធ្វើ លេងកីឡានៅក្នុងផ្នែកកីឡាមួយនៅសាលារៀន ផ្ទះរបស់អ្នកត្រួសត្រាយ ឬនៅសាលាកីឡាយុវជន។ ថ្នាក់ទាំងនេះធ្វើឱ្យសិស្សមានភាពរឹងមាំ រឹងប៉ឹង និងមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើការអនុវត្តការងារ និងលទ្ធផលសិក្សារបស់គាត់។
សម្រាប់ហ្គេមក្រៅ សិស្សនៃវេនទីមួយត្រូវបែងចែកពេលវេលានៅពេលរសៀលមុនពេលរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះ ហើយសិស្សនៃវេនទីពីរ - បន្ទាប់ពីរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះមុនពេលចាកចេញទៅសាលារៀន។ រយៈពេលសរុបនៃការស្នាក់នៅក្នុងខ្យល់អាកាស រួមទាំងផ្លូវទៅសាលារៀន និងត្រឡប់មកវិញ គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 - 3 1/2 ម៉ោងសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេង និងយ៉ាងហោចណាស់ 2 - 2 1/2 ម៉ោងសម្រាប់សិស្សចាស់។
ហ្គេមក្រៅ កីឡាក្រៅផ្ទះពេលវេលាច្រើនគួរត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍ ដោយរួមបញ្ចូលទាំងការដើរចេញពីទីក្រុង ចូលព្រៃជាមួយដំណើរកម្សាន្ត។ ឪពុកម្តាយជាច្រើនគិតខុសថា ជំនួសឱ្យការលេងនៅខាងក្រៅ វាជាការប្រសើរជាងសម្រាប់ក្មេងអានរឿងប្រឌិត ឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានរំលឹកពីច្បាប់គរុកោសល្យចាស់: "ចរិតលក្ខណៈរបស់កុមារត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនច្រើនទេនៅក្នុងថ្នាក់រៀននៅតុប៉ុន្តែនៅលើវាលស្មៅនៅក្នុងហ្គេមក្រៅ" ។
ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ពេលវេលាគួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយឥតគិតថ្លៃ សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតដែលបានជ្រើសរើសដូចជាការសាងសង់ គំនូរ គំរូ តន្ត្រី ការអានប្រឌិត។ សម្រាប់ការនេះនៅពេលថ្ងៃសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេងវាត្រូវចំណាយពេល 1 - 1 1/2 ម៉ោងហើយសម្រាប់សិស្សចាស់ - 1 1/2 - 2 1/2 ម៉ោង។
សិស្សគ្រប់រូបគួរតែចូលរួមក្នុងកិច្ចការផ្ទះដែលអាចធ្វើទៅបាន។ក្មេងៗអាចត្រូវបានគេប្រគល់ឱ្យក្នុងការសម្អាតបន្ទប់ ស្រោចទឹកផ្កា លាងចាន។ សម្រាប់អ្នកចាស់ទុំ - ដើរលេងជាមួយក្មេងៗ ទិញអាហារ ធ្វើការនៅសួនច្បារ ក្នុងសួនជាដើម។
ឪពុកម្តាយខ្លះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងកូនរបស់ពួកគេទាល់តែសោះក្នុងការងារសេវាកម្មគ្រួសារ និងសូម្បីតែនៅក្នុងសេវាកម្មខ្លួនឯង (សម្អាតស្បែកជើង សំលៀកបំពាក់ ធ្វើគ្រែ ដេរលើកអាវ ប៊ូតុង។ល។)។ នេះជារបៀបដែលពួកគេធ្វើខុសដ៏ធំមួយ។
ដូច្នេះហើយ ម្តាយរបស់សិស្សសាលាពីរនាក់ ទោះបីពួកគេរៀនថ្នាក់ទី ៦ ទៅហើយក៏ដោយ ក៏ជឿថាកូនរបស់គាត់នៅតូចពេកសម្រាប់ការងារផ្ទះ។ ម្តាយសម្អាតផ្ទះល្វែងដោយខ្លួនឯង ទៅទិញគ្រឿងទេស លាងចាន ដោយមិនពាក់ព័ន្ធកូនក្នុងរឿងនេះ។ ពីមុនក្មេងៗមានបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីមួយសម្រាប់ផ្ទះដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែម្តាយដែលយកចិត្តទុកដាក់បានព្រមានពួកគេក្នុងគ្រប់យ៉ាង។ ហើយឥឡូវនេះធំឡើងពួកគេទាមទារម្តាយរបស់ពួកគេ: ហេតុអ្វីបានជាសម្លៀកបំពាក់មិនត្រូវបាន ironed ល្អដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាបន្ទប់ត្រូវបានសម្អាតមិនបានល្អ។ កូនធំឡើងអាត្មានិយម ជាមនុស្សដែលមិនចេះធ្វើអ្វីសោះ។ ឪពុកម្តាយបែបនេះភ្លេចថាសកម្មភាពការងារមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការចិញ្ចឹមកូនត្រឹមត្រូវនិងដាក់វិន័យគាត់ប៉ុណ្ណោះទេវាជួយកែលម្អការអភិវឌ្ឍរាងកាយនិងសុខភាពរបស់គាត់។ សិស្សសាលាគ្រប់រូបគួរត្រូវបានបង្រៀនឱ្យចេះជួយគ្រួសារ និងបណ្តុះស្នេហាការងារ។
សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់ត្រឹមត្រូវរបស់កុមារ អាហាររូបត្ថម្ភកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់។កម្រិតខ្ពស់នៅក្នុងមាតិកានៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត អំបិលរ៉ែ និងវីតាមីន។
ការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនគួរតែត្រូវបានបង់ទៅរបបអាហារ, អាហារទៀងទាត់នៅពេលវេលាកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង - បន្ទាប់ពី 3-4 ម៉ោង (4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អ្នកដែលតែងតែញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ បង្កើតការឆ្លុះតាមលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ពេលវេលា ពោលគឺនៅពេលដែលម៉ោងជាក់លាក់មួយខិតជិត ចំណង់អាហារលេចឡើង ការបញ្ចេញទឹករំលាយអាហារចាប់ផ្តើម ដែលសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។
ការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់នាំឱ្យការពិតដែលថាការរៀបចំចាំបាច់នៃបរិធានក្រពះពោះវៀនសម្រាប់អាហារទាំងនេះមិនកើតឡើងទេ សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបយកកាន់តែអាក្រក់ និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ការញ៉ាំផ្អែម និងស្ករខុសប្រក្រតី ជាពិសេសបំផ្លាញចំណង់អាហារ។
ឧទាហរណ៍របស់សិស្សអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្ហាញ។ គាត់មិនមានពេលកំណត់ម៉ោងសម្រាប់អាហារទេ៖ នៅថ្ងៃខ្លះគាត់ហូបបាយភ្លាមៗពេលមកដល់សាលា នៅថ្ងៃផ្សេងទៀត ដោយមិនបានទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ គាត់ក៏រត់ទៅតាមផ្លូវជាមួយនំប៉័ងមួយដុំ បន្ទាប់មករត់ទៅផ្ទះដើម្បីរកស្ករគ្រាប់ បន្ទាប់មកសម្រាប់ខូឃី។ ជារឿយៗឪពុកម្តាយរបស់គាត់បានឱ្យលុយគាត់ទិញការ៉េមដែលគាត់ញ៉ាំនៅទីនោះនៅតាមផ្លូវ។ ត្រឡប់មកពីដើរបែបនេះវិញ ក្មេងប្រុសមិនត្រឹមតែភ្លេចអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបដិសេធមិនញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចទៀតផង។ ម្តាយរបស់ក្មេងប្រុសព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុដែលនាំឱ្យកូនប្រុសរបស់នាងបាត់បង់ចំណង់អាហារនោះ បានទៅជាមួយគាត់ពីគ្រូពេទ្យម្នាក់ទៅគ្រូពេទ្យម្នាក់ទៀត ដោយគិតថាក្មេងប្រុសនោះឈឺធ្ងន់។ មានហេតុផលតែមួយគត់គឺ អាហារមិនទៀងទាត់ ការបរិភោគផ្អែម។ ក្នុងករណីនេះ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់ម្តាយដើម្បីបង្កើតឱ្យក្មេងប្រុសនូវពេលវេលាពិតប្រាកដនៃអាហារ ព្រោះចំណង់អាហារត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការរំភើបនៃចំណង់អាហារគឺជាបរិយាកាសដែលអាហារកើតឡើង។ ការមើលឃើញតុដែលមានចាន និងចានបាយដែលបានរៀបចំយ៉ាងប្រណិត ក្លិនអាហារឆ្អិនឆ្អៅឆ្អែតឆ្អន់ ធ្វើអោយចំណង់អាហារដែលហៅថាដំណាក់កាលផ្លូវចិត្តនៃការបំបែកទឹករំលាយអាហារ។
ចាំបាច់ត្រូវបង្រៀនសិស្សឱ្យលាងដៃមុនពេលអាហារនីមួយៗ ញ៉ាំយឺតៗ មិននិយាយ មិនអានពេលកំពុងញ៉ាំ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានកម្រិតខ្ពស់ជាទៀងទាត់ដោយអនុលោមតាមច្បាប់អនាម័យទាំងអស់គឺជាគន្លឹះសម្រាប់សុខភាព។
ថ្ងៃរបស់សិស្សគួរតែបញ្ចប់ដោយរ៉ូបល្ងាចនិងការគេងជាបន្តបន្ទាប់។. មិនលើសពី 30 នាទីត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់បង្គន់ពេលល្ងាច។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ សិស្សត្រូវរៀបចំឯកសណ្ឋានសាលា និងស្បែកជើង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលាងសម្អាត, ដុសធ្មេញរបស់អ្នក, លាងជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនខ្លាំងជាច្រើនម៉ោង និងការយល់ឃើញនៃកត្តារំញោចជាច្រើនពីពិភពខាងក្រៅ ដំណើរការរារាំងមួយកើតឡើងលឿនជាងមុននៅក្នុងខួរក្បាលខួរក្បាល ដែលងាយស្រួលរាលដាលទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បណ្តាលឱ្យងងុយគេង។
ការរារាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាការពារព្រោះវាការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពីការងារហួសប្រមាណពីការហត់នឿយ។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយថា ក្មេងកាន់តែក្មេង ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់គាត់កាន់តែតិច មានការអត់ឱនចំពោះការរំញោចពីខាងក្រៅ និងតម្រូវការគេងកាន់តែច្រើន។
ដូច្នេះរយៈពេលសរុបនៃការគេងសម្រាប់សិស្សសាលាអាយុ 7 ឆ្នាំគួរតែមាន 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដែលវាជាការប្រសើរក្នុងការដេកមួយម៉ោងសម្រាប់ពេលរសៀល។ រយៈពេលនៃការគេងសម្រាប់កុមារអាយុ 8-9 ឆ្នាំគឺ 10 1/2-11 ម៉ោងសម្រាប់អាយុ 10-11 ឆ្នាំ - 10 ម៉ោងសម្រាប់ 12-15 ឆ្នាំ - 9 ម៉ោងនិងសម្រាប់សិស្សចាស់ - 9 - 8 1/2 ។ ម៉ោង ការគេងពេលយប់គឺជាការសម្រាកដ៏យូរ បំបាត់ភាពនឿយហត់ដែលលេចឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំឡើងវិញ។ នៅក្នុងកោសិកាប្រសាទក្រោមឥទ្ធិពលនៃដំណើរការ inhibitory ដំណើរការស្តារឡើងវិញត្រូវបានពង្រឹង។ កោសិកាម្តងទៀតទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការយល់ឃើញពីបរិយាកាសខាងក្រៅ និងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការឆ្លើយតបសមស្រប។ កង្វះនៃការគេងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់សិស្សសាលា និងនាំទៅរកការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារ។
សិស្សត្រូវបានបង្រៀនឱ្យចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។បន្ទាប់មកប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់ត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់នូវចង្វាក់ជាក់លាក់នៃការងារ និងការសម្រាក។ បន្ទាប់មក សិស្សនឹងងងុយគេងយ៉ាងងាយស្រួល និងរហ័ស ហើយងាយស្រួល ហើយភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗនៅម៉ោងជាក់លាក់មួយ។
សិស្សទាំងវេនទីមួយ និងទីពីរត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 20:30 ដល់ 21:00 ហើយសិស្សចាស់នៅម៉ោង 22:00 ហើយចុងក្រោយ - នៅម៉ោង 22:30 ។
ភាពពេញលេញនៃការគេងត្រូវបានកំណត់មិនត្រឹមតែដោយរយៈពេលរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយជម្រៅរបស់វាផងដែរ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនជ្រៅ ជាមួយនឹងសុបិន ការនិយាយក្នុងសុបិនមិនផ្តល់ការសម្រាកពេញលេញនោះទេ។ ដើម្បីឱ្យការគេងរបស់កុមារកាន់តែជ្រៅ វាជារឿងចាំបាច់ដែលមុនពេលចូលគេង សិស្សមិនត្រូវលេងល្បែងរំខាន ជម្លោះ រឿងដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងនោះទេ ព្រោះនេះរំខានដល់ការងងុយគេងលឿន និងរំលោភលើជម្រៅនៃការគេង។ ការគេងជ្រៅក៏ត្រូវបានរារាំងដោយការរំញោចខាងក្រៅផងដែរ៖ ការសន្ទនា ពន្លឺជាដើម។
កុមារគួរដេកនៅលើគ្រែដាច់ដោយឡែកមួយ, ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងទំហំនៃរាងកាយរបស់គាត់; នេះបង្កើតឱកាសដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនៃរាងកាយក្នុងស្ថានភាពសម្រាកពេញមួយដំណេក។
លក្ខខណ្ឌចម្បងមួយសម្រាប់រក្សាជម្រៅនៃការគេងរបស់កុមារគឺការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អនៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់មិនខ្ពស់ជាង 16-18 °សី។ វារឹតតែប្រសើរក្នុងការបង្រៀនសិស្សឱ្យគេងជាមួយបង្អួចបើកចំហ។ ក្នុងករណីនេះគ្រែមិនគួរជិតជាង 2 ម៉ែត្រពីបង្អួចដើម្បីកុំឱ្យខ្យល់ត្រជាក់ធ្លាក់លើកុមារឬចាំបាច់ត្រូវព្យួរបង្អួចជាមួយមារៈបង់រុំ។
ការអនុលោមតាមលក្ខខណ្ឌទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការគេងពេញលេញរបស់កុមារនិងការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃកម្លាំងរបស់គាត់នៅថ្ងៃធ្វើការបន្ទាប់។
នៅពេលគូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ឪពុកម្តាយអាចត្រូវបានណែនាំដោយគ្រោងការណ៍នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ដោយផ្អែកលើគ្រោងការណ៍របបប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះ សិស្សម្នាក់ៗ ដោយមានជំនួយពីឪពុកម្តាយរបស់គាត់ អាចរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ បង្ហោះកាលវិភាគនេះនៅកន្លែងដែលមើលឃើញច្បាស់ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះវា។ សិស្សសាលាត្រូវរំឮកដល់ពាក្យរបស់ M.I. Kalinin ដែលបាននិយាយថា អ្នកត្រូវរៀបចំការសិក្សារបស់អ្នក មួយថ្ងៃរបស់អ្នក តាមរបៀបដែលអ្នកមានពេល និងសិក្សាបានល្អ ហើយដើរ និងលេង និងធ្វើការអប់រំកាយ។
ពេលវេលាដ៏លំបាក និងទំនួលខុសត្រូវជាពិសេសនៅក្នុងជីវិតរបស់សិស្សគ្រប់រូប គឺជារយៈពេលនៃការប្រឡង។ដូច្នេះ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ របបនេះគួរតែត្រូវបានសង្កេតឃើញជាពិសេសយ៉ាងច្បាស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយដែលអ្នកគួរបង្កើនម៉ោងនៃថ្នាក់ដោយសារតែការគេងនិងដើរ, បំពានរបបអាហារព្រោះវានាំឱ្យអស់កម្លាំងនិងចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ជាអកុសល ជាញឹកញាប់ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង សិស្សសាលា ជាពិសេសសិស្សថ្នាក់ទីដប់ បំបែករបប និងសិក្សាជាច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នាដោយមិនសម្រាក និងគេងដោយគិតថា ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយពួកគេឱ្យរៀបចំបានល្អសម្រាប់ការប្រឡង។ ប៉ុន្តែពួកគេខុស - ខួរក្បាលដែលហត់នឿយមិនយល់និងចងចាំអ្វីដែលបានអានហើយវាត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃសម្ភារៈដូចគ្នាហើយលទ្ធផលគឺខ្សោយ។
ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ នៅមុនថ្ងៃប្រឡង ក្មេងស្រីម្នាក់មានអារម្មណ៍ថា នៅសល់ពេលតិចតួចសម្រាប់ការនិយាយឡើងវិញនូវសម្ភារៈដែលគ្របដណ្តប់នោះ បានសិក្សារហូតដល់ម៉ោង 2 ព្រឹក។ ជាលទ្ធផលនៃការគេងមិនលក់អស់ជាច្រើនម៉ោងនៅពេលព្រឹក ឈឺក្បាល ក្មេងស្រីនេះឆាប់ខឹង ព្រួយបារម្ភ បើទោះបីជានាងបានគ្រប់គ្រងសម្ភារៈទាំងអស់ឡើងវិញក៏ដោយ។ ពេលប្រឡង នាងមិនអាចចាំអ្វីដែលនាងដឹងច្បាស់នោះទេ។ ក្រោយពីមានហេតុការណ៍នេះ សិស្សសាលាបានធ្វើច្បាប់មិនឱ្យរៀនយឺត និងគោរពរបបការងារ និងសម្រាកពេលប្រឡង។
មាតាបិតាគួរដឹង និងដាស់តឿនកូនថា ចាំបាច់ត្រូវធ្វើការយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងអំឡុងឆ្នាំ នោះការប្រឡងនឹងមិនពិបាកទេ។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រឡង មាតាបិតាគួរជួយកូនក្នុងការរៀបចំថ្នាក់រៀន ធានាភាពស្ងៀមស្ងាត់ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការគេងទាន់ពេល។
របបថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលា
ថ្នាក់ទី 7-8
(សម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានសុខភាពល្អ)
គ្រូបង្រៀន MBOU
"អនុវិទ្យាល័យ Bogatishchevskaya"
Artamonova A.E.
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺជាការឆ្លាស់គ្នានៃសកម្មភាពផ្សេងៗនៅពេលថ្ងៃ។
ស្ថានភាពសុខភាព ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ សមត្ថភាពការងារ និងលទ្ធផលសិក្សានៅសាលា អាស្រ័យលើរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សបានល្អ។
សិស្សភាគច្រើននៅក្នុងគ្រួសារ។ ដូច្នេះឪពុកម្តាយគួរតែដឹងពីតម្រូវការអនាម័យសម្រាប់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស និងជួយកូនក្នុងការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ មាតាបិតាត្រូវតែរៀបចំលក្ខខណ្ឌដែលសិស្សរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ សម្រាក ហូបបាយ គេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាបាននូវការអនុវត្តល្អបំផុតនៃសកម្មភាពប្រភេទនេះ។ពេលខ្លះក៏គួរត្រូវបានទុកមួយឡែកសម្រាប់សកម្មភាពដែលបានជ្រើសរើសដោយសេរីរបស់កុមារដោយអនុលោមតាមចំណាប់អារម្មណ៍និងសមត្ថភាពរៀងៗខ្លួនដូចជាការអានរឿងប្រឌិត គំនូរ តន្ត្រី ជាដើម។
មូលដ្ឋាននៃរបបថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវគឺការប្រតិបត្តិតាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានៃធាតុបុគ្គលនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវពេលវេលាជាក់លាក់មួយនៃការក្រោកពីគេង រៀបចំកិច្ចការផ្ទះ អាហារ ពោលគឺធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាក់លាក់មួយ។ ធាតុទាំងអស់នៃរបបត្រូវតែស្ថិតនៅក្រោមការផ្ដល់ជាមូលដ្ឋាននេះ។
នៅពេលរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកការណែនាំពីសាលា ឬគ្រូពេទ្យស្រុក។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលដឹកនាំដោយស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្សនឹងបង្ហាញពីលក្ខណៈពិសេសនៃរបបដែលចាំបាច់សម្រាប់គាត់។ដំបូន្មានអ្នកជំនាញគឺចាំបាច់ជាពិសេសនៅពេលអនុវត្តនីតិវិធីទឹក។
ការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនគួរតែត្រូវបានបង់ទៅរបបអាហារ, អាហារទៀងទាត់នៅពេលវេលាកំណត់យ៉ាងតឹងរឹង - បន្ទាប់ពី 3-4 ម៉ោង (4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
រយៈពេលនៃការគេងសម្រាប់សិស្សសាលាដែលមានអាយុពី 12-15 ឆ្នាំគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 9 ម៉ោង ហើយចាំបាច់ត្រូវកំណត់រយៈពេលនៃការគេងពេលថ្ងៃជាលក្ខណៈបុគ្គល និងអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់កុមារ។
វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការបង្កើនម៉ោងនៃថ្នាក់ដោយបំពានពេលវេលារបបផ្សេងទៀត - កាត់បន្ថយការគេង និងការដើរ អាហាររហ័ស ព្រោះនេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងនាំឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្ត និងអាទិភាពរបស់កូនអ្នក ដរាបណាអ្នករក្សាការឆ្លាស់គ្នារវាងការងារ និងការសម្រាក។
នៅពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ក៏ដូចជានៅសាលា រៀងរាល់ 45 នាទីម្តង អ្នកគួរសម្រាក 10 នាទី ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ ក្រោកឡើងដើរ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមឱ្យបានល្អ។
ជារឿយៗកុមារចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ ដោយសារឪពុកម្តាយមិនបានជួយពួកគេរៀបចំកិច្ចការផ្ទះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កុំបង្កើតលក្ខខណ្ឌបែបនេះសម្រាប់ការងារនេះ ដែលអាចឱ្យពួកគេផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើការដោយគ្មានការរំខាន។ សិស្សក្នុងករណីជាច្រើនត្រូវរៀបចំកិច្ចការនៅពេលដែលបន្ទប់កំពុងនិយាយខ្លាំងៗ ឈ្លោះគ្នា វិទ្យុក៏បើក។ រំញោចខាងក្រៅទាំងនេះរំខានការយកចិត្តទុកដាក់, រារាំងសកម្មភាពដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អនៃរាងកាយ។ ជាលទ្ធផល មិនត្រឹមតែពេលវេលាសម្រាប់ការរៀបចំមេរៀនត្រូវបានពន្យារពេលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការនឿយហត់របស់កុមារក៏កើនឡើងផងដែរ ហើយក្រៅពីនេះ គាត់មិនអភិវឌ្ឍជំនាញនៃការងារដែលផ្តោតអារម្មណ៍នោះទេ គាត់រៀនឱ្យមានការរំខាននៅពេលធ្វើការជាមួយបញ្ហាក្រៅប្រព័ន្ធ។ វាក៏កើតឡើងផងដែរដែលឪពុកម្តាយ ខណៈពេលដែលកំពុងរៀបចំកិច្ចការផ្ទះសម្រាប់កុមារ រំខានគាត់ ផ្តល់កិច្ចការតូចៗ៖ "ដាក់កំសៀវ" "បើក "ជឿ" ។ល។ នេះមិនអាចទទួលយកបានទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងការសិក្សានិងទាមទារឱ្យគាត់ធ្វើការដោយផ្តោតអារម្មណ៍និងមិនអង្គុយសម្រាប់មេរៀនលើសពីពេលវេលាដែលបានកំណត់។
របបថ្ងៃដែលបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់សិស្សានុសិស្សក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល គឺជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រាកដ៏ល្អ និងរួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃសមត្ថភាពការងារនៃរាងកាយរបស់ក្មេងជំទង់។
ការងារនេះត្រូវបានបញ្ចប់ដោយ: សិស្សថ្នាក់ទី 8 Sidelnikova Elizaveta Balandina Anna អ្នកគ្រប់គ្រង: គ្រូបង្រៀននៃសិល្បៈ, បច្ចេកវិទ្យា, ប្រភេទគុណវុឌ្ឍិខ្ពស់បំផុត, គ្រូបង្រៀនថ្នាក់ Kuznetsova Elena Evgenievna
មានសុខភាពល្អជានិច្ច និងខិតខំស្វែងរកចំណេះដឹងថ្មីៗ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង អស់កម្លាំង អនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ!!!
ភ្ញាក់ពីសិស្សសាលាម៉ោង ៧.០០ ព្រឹកបានមកដល់ហើយ។ យើងត្រូវតែលាតត្រដាងជាមួយគ្នា ញញឹម យំ។ ហើយហ៊ានចេញពីគ្រែ។ ប្រសិនបើការភ្ញាក់របស់ក្មេងយឺត នោះគាត់នឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីក្រោកពីដំណេកទេ ហើយគាត់នឹងងងុយគេងយូរ។
លំហាត់ប្រាណ 7.00-7.20 ខ្ញុំនឹងបិទនាឡិការោទិ៍ ខ្ញុំនឹងលោតចេញពីគ្រែ ដើម្បីកម្តៅថ្ងៃ៖ មួយ ឬពីរ! ទោះចង់ដេក! ចូរយើងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពាក្យខ្លួនឯង - ការសាកថ្ម។ សូម្បីតែនៅក្នុងឈ្មោះខ្លួនវា អត្ថន័យត្រូវបានដាក់រួចហើយថាលំហាត់ទាំងនេះនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សនឹងផ្តល់ឱ្យគាត់នូវឱកាសដើម្បីបញ្ចូលថ្មរបស់គាត់ពេញមួយថ្ងៃ។ ការសាកថ្មនឹងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់បន្ទុកនាពេលអនាគតនៃថ្ងៃថ្មី ហើយក៏ជួយសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូរពីដំណេកទៅជាការភ្ញាក់ផងដែរ។
អាងលាង! អាក្រាតកាយ! កន្សែងទន់ៗ! នីតិវិធីអនាម័យ 7.20-7.30 សិស្សត្រូវមានកាតព្វកិច្ចលាងមុខ និងដុសធ្មេញរបស់គាត់ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់គាត់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា បាក់តេរីពីមាត់ធ្មេញអាចបង្កជាជំងឺក្នុងសរីរាង្គផ្សេងៗ។
បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណពេលព្រឹក អ្នកត្រូវការអាហារពេលព្រឹក។ ទោះបីវាស្រាលខ្លាំងក៏ដោយ វាមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេ? អាហារពេលព្រឹក 7.30-7.50 ឪពុកម្តាយទាមទារឱ្យកូនទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់ល្អ។ ប៉ុន្តែវាជាពោះទទេដែលរារាំងមិនឱ្យពួកគេទទួលបាន។ ដើម្បីធ្វើការនៅពេលព្រឹក ខួរក្បាលត្រូវទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភ ដែលវាយកពីគ្លុយកូសបន្ទាប់ពីអាហាររួច។ យ៉ាងណាមិញ កុមារត្រូវបញ្ចូលក្នុងការងាររួចហើយនៅមេរៀនទីមួយ ហើយនេះគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយសម្រាប់គាត់។ ជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹក គាត់នឹងប្រុងប្រយត្ន័ហើយត្រៀមខ្លួនឆ្លើយសំណួរណាមួយពីគ្រូ។
ផ្លូវទៅសាលារៀន 7.50-8.05 ហើយមួយម៉ោងក្រោយមក Vzhik! - មានខ្សែក្រវាត់មួយនៅលើអាវ, ហើយរួចហើយនៅក្នុងសាលារៀនកំណើត Energetic ហែក្បួន! អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ ឬហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការដើរ ការការពារជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវខ្យល់សួត។ បេះដូងត្រូវបានពង្រឹង។ គុណភាពនៃការគិតមានភាពប្រសើរឡើង។ ឱកាសដើម្បីគិត។
ការចាប់ផ្តើមនៃថ្នាក់រៀន 8.15 សម្រាប់មុខរបរ ខ្ញុំត្រូវតែមានពេលគ្រប់ទីកន្លែង ព្រោះខ្ញុំមានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏តឹងរឹង! វានឹងល្អប្រសិនបើកុមារមកសាលារៀនយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។ នេះនឹងជួយគាត់រៀបចំសម្រាប់មេរៀន ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់។
អាហារពេលព្រឹកនៅសាលា ស្អាតណាស់ បង្វែរពីកង្វល់។ ហើយជាមួយសមមិត្តនៅក្បែរនោះ អ្នកពិភាក្សាអំពីនំសាំងវិចមួយ។ អាហារពេលព្រឹកនៅសាលា 11.10 - 11.30 សម្រាប់ជីវិតយើងត្រូវការថាមពលដែលយើងទទួលបានពីអាហារ។ ផលិតផលនីមួយៗផ្ទុកនូវចំនួនគីឡូកាឡូរីរបស់វាផ្ទាល់ ដែលយើងទទួលបានបន្ទាប់ពីយើងបានប្រើប្រាស់ផលិតផលនេះ។ វាជាលទ្ធផលនៃរឿងនេះដែលអារម្មណ៍របស់យើងកើនឡើង សមត្ថភាពការងារក៏កើនឡើង។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អាហារក្តៅ និងថ្មីៗ។
អ្នកបានរៀបចំខ្លួនបានយ៉ាងល្អ។ អ្នកអាចម្តងទៀតសម្រាប់មេរៀន។ អ្នកនឹងរៀនអ្វីថ្មីៗជាច្រើន ហើយប្រហែលជាអ្នកនឹងយល់គ្រប់យ៉ាង។
សំឡេងជួងបន្លឺឡើងខ្លាំង មេរៀនចប់ហើយ។ ចូរដាក់កាបូបស្ពាយលើស្មារបស់យើង ហើយយើងនឹងទៅផ្ទះ។ យើងដកដង្ហើមហើយដើរម្តងទៀត យើងពិភាក្សាគ្រប់ករណីទាំងអស់ដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងពេលថ្ងៃ នេះមិនមែនជារឿងសមហេតុសមផលទេ! ផ្លូវទៅផ្ទះ 13.15 -13.45 ដូចពេលព្រឹក ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលា ត្រូវមានពេលដើរពេលរសៀល។ ផ្លូវទៅផ្ទះអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយវា។
បានញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗនៅផ្ទះ។ អ្នកក៏អាចសម្រាកបានដែរ។ អ្នកក៏អាចគេងបានបន្តិចដែរ។ អ្នកអាចអានសៀវភៅបាន អ្នកគ្រាន់តែដេកនៅជុំវិញ ហើយសុបិនអំពីអ្វីមួយ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ 13.30-14.00 ថ្ងៃសម្រាក 14.00-15.00 បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យ "ខ្ជិល" ។ កុមារស្ថិតនៅក្នុងថ្នាក់រៀនរយៈពេល 5-6 ម៉ោងក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ នៅពេលរសៀលវានឹងល្អប្រសិនបើគាត់ដេក (ទោះបីជាគាត់មិនដេក) ដោយហេតុនេះគាត់នឹងសម្រាលបន្ទុកពីឆ្អឹងខ្នងមួយរយៈសម្រាកមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្លូវចិត្តផងដែរ។
សម្រាក, គេងបន្តិច។ អ្នកអាចបុកផ្លូវ។ ដល់ថ្នាក់រៀននៅក្រៅសាលា កន្លែងដែលគេកំពុងរង់ចាំខ្ញុំនៅទីនោះ។ ហ្គេមក្រៅ វគ្គ ថ្នាក់ចំណង់ចំណូលចិត្ត 15.00-16.30 សកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សាអាចឱ្យកុមាររីករាយនឹងអ្វីដែលគាត់ចូលចិត្ត។ ទាំងនេះគឺជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន បន្ទុកថាមពល។ រាងកាយបន្ទាប់ពីការសម្រាកបែបនេះអាចបំពេញការងារស្មុគ្រស្មាញម្តងទៀត ដូចជាធ្វើកិច្ចការផ្ទះជាដើម។
17.00 -19.00 នៅផ្ទះ - អង្គុយកៅអីសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ព្រោះខ្ញុំមានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏តឹងរ៉ឹង! រៀបចំមេរៀនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ កុំរំខានពេលរៀបចំមេរៀនរបស់អ្នក។ តែងតែរៀបចំមេរៀននៅកន្លែងជាក់លាក់មួយ។ បន្ទាប់ពី 45-50 នាទីនៃថ្នាក់សូមសម្រាកសម្រាប់ 10-15 នាទី។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមរៀបចំមេរៀនជាមួយនឹងមុខវិជ្ជាពិបាក បន្ទាប់មកបន្តទៅមុខវិជ្ជាដែលមានការលំបាកមធ្យម ហើយនៅទីបញ្ចប់ - ទៅមុខវិជ្ជាដែលងាយស្រួលជាង។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់កិច្ចការ សូមពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ឬឆ្លើយសំណួរសម្រាប់កិច្ចការ។
អាហារពេលល្ងាច 19.00 - 20.00 នៅទីនេះយើងញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយគ្នា។ យើងនៅតុជាមួយគ្រួសារទាំងមូល។ យើងបានផឹកតែនិយាយអំពីខាងវិញ្ញាណ អំពីក្រុមគ្រួសារ និងការល្អ និងសាមញ្ញ។ ពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យមួយទាក់ទងនឹងការធូរស្រាលផ្លូវចិត្ត។ កុមារបានដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ដោយខ្លួនឯងពេញមួយថ្ងៃ ហើយនេះគឺជាពេលដែលមនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុតអាចណែនាំ ស្តាប់អ្វីមួយ។ អាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារគឺជាទម្រង់នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នានៅពេលដែលកុមារមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានការពារ។
