កំហឹង ភាពតានតឹង និងការអាក់អន់ចិត្តយូរអង្វែង បំផ្លាញក្រពេញ Adrenal និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។

ចាំ​លើក​ចុង​ក្រោយ​ដែល​ឯង​ខឹង​នរណា​ម្នាក់​បាន​ទេ? ខឹង​ខ្លាំង​រហូត​ញ័រ​ខ្លួន​គិត​ពី​មនុស្ស​ម្នាក់​នេះ? កំហឹង​កម្រ​ជួយ​យើង​ឲ្យ​ទទួល​បាន​អ្វី​ដែល​យើង​ចង់​បាន។ ជារឿយៗវាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងយើងដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ដែលមិនចាំបាច់។ សូម្បីតែធម្មជាតិដ៏ទន់ភ្លន់បំផុតនៅចំណុចខ្លះក៏អាចក្លាយទៅជាមនុស្សអាក្រក់ដែលសងសឹកបាន ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានរុញទៅនេះ។

ស្ថានភាពផ្សេងៗក្នុងជីវិតធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សោកសៅ ការឈឺចាប់ ការខកចិត្ត និងកំហឹង។ ពាក្យស្អប់គេចចេញពីបបូរមាត់របស់យើង ទោះបីជាយើងមិនដែលគិតថាខ្លួនមានសមត្ថភាពបែបនេះក៏ដោយ។ យើងឈប់ធ្វើជាខ្លួនយើង មនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ និងស្មោះត្រង់ដែលយើងធ្លាប់ឃើញខ្លួនឯងជា។ ហើយទេ យើងមិនចូលចិត្តអ្នកណាដែលយើងក្លាយជា។

អារម្មណ៍អវិជ្ជមានបំផ្លាញយើង យើងត្រូវប្រយុទ្ធ និងយកឈ្នះពួកគេ។វិធីសាស្រ្តដូចគ្នាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលយល់ យើងនឹងប្រើកំហឹងជាអារម្មណ៍គោលដៅដើម្បីយកឈ្នះ។ សូមចងចាំថា វិធីសាស្ត្រនេះក៏អាចជួយអ្នកទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍មិនល្អផ្សេងទៀតដូចជា ការច្រណែន កំហុស ការស្អប់ ការសោកស្តាយ និងការភ័យខ្លាច។

ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍ខ្ពើមរអើម?

កំហឹងមិននាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយទេ។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ វាជាអារម្មណ៍ដែលគួរស្អប់ខ្ពើម។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងខ្លួនយើងរួញ យើងញើស យើងមានប្រតិកម្ម (ជំនួសឱ្យការសម្ដែង) នៅក្នុងរបៀបរស់រានមានជីវិត។ កំហឹង​គ្រប​លើ​ការ​វិនិច្ឆ័យ​របស់​យើង ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មាន​ប្រតិកម្ម​យ៉ាង​សាហាវ ដោយ​ពឹង​ផ្អែក​តែ​លើ​អារម្មណ៍​របស់​យើង​ប៉ុណ្ណោះ។ រឿងនេះកើតឡើងចំពោះយើងទាំងអស់គ្នា។ ពេល​ខ្លះ​កំហឹង​គឺ​ខ្លាំង​ណាស់​ដែល​យើង​គ្រាន់​តែ​ខ្លាច​ការ​ស្អប់​ខ្លាំង​ចំពោះ​អ្នក​ដទៃ។ ហើយនៅពេលដែលយើងត្រជាក់ចុះ ដំបូងយើងឆ្ងល់ថាតើយើងអាចមានលទ្ធភាពធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះបានដោយរបៀបណា?

ចម្លើយ៖ សាមញ្ញណាស់។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំពន្យល់។ អារម្មណ៍គឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយរបស់យើងចំពោះគំនិតដែលអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយស្ថានភាពខាងក្រៅ។ ប៉ុន្តែយើងមើលស្ថានភាពនេះតាមរយៈ prism នៃគំនិតរបស់យើង។ ហើយព្រីសរបស់យើងត្រូវបានពណ៌ដោយគំនិតផ្លូវចិត្តតែមួយគត់សម្រាប់យើងម្នាក់ៗដូចជាល្អនិងអាក្រក់របស់ខ្ញុំនិងរបស់អ្នកចូលចិត្តនិងមិនចូលចិត្តត្រូវនិងខុស។ សូមចងចាំថាយើងទាំងអស់គ្នាមានកែវភ្នែកខុសៗគ្នា ដូច្នេះហើយការប៉ះទង្គិចគ្នាក្នុងការបកស្រាយស្ថានភាពគឺជៀសមិនរួច។

ជាឧទាហរណ៍ បើអ្នកណាម្នាក់បាត់កាបូប អារម្មណ៍របស់យើងមិនខ្លាំងនោះទេ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ជា​លុយ​របស់​យើង នោះ​យើង​ចាប់​ផ្តើម​ឈឺ​ចាប់​ភ្លាមៗ ហើយ​ចង់​បាន​អ្វី​ដែល​យើង​បាន​បាត់​នោះ​មក​វិញ។

ប្រសិនបើ​យើង​មាន​អ្វី​មួយ​ដែល​យើង​កំណត់​សម្រាប់​ខ្លួន​យើង​ថា​ជា "របស់​យើង" នោះ​យើង​នឹង​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ភាព​មិន​ស្រួល​ខាង​សីលធម៌ ប្រសិនបើ​យើង​ដឹង​ថា​យើង​បាន​បាត់បង់​អ្វី​មួយ ឬ​ប្រថុយ​នឹង​បាត់បង់​វា។ វាមិនសំខាន់ទេថាវាជាអ្វី។ វាអាចជាកាបូបរបស់ខ្ញុំ មោទនភាពរបស់ខ្ញុំ លុយរបស់ខ្ញុំ ផ្ទះរបស់ខ្ញុំ ឡានរបស់ខ្ញុំ ការងាររបស់ខ្ញុំ កូនរបស់ខ្ញុំ ភាគហ៊ុនរបស់ខ្ញុំ អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ ឬឆ្កែរបស់ខ្ញុំ។ ដរាបណាយើងមានអារម្មណ៍ថាវាបាត់បង់យើង ឬមានការគំរាមកំហែងនៃការបាត់បង់ យើងនឹងជួបប្រទះការឈឺចាប់ក្នុងទម្រង់នៃកំហឹង ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខ្លាំងផ្សេងទៀត។

យើង​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់​ព្រោះ​យើង​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្រៀន​តាំង​ពី​ក្មេង​ឲ្យ​គិត​ថា​របស់​ដែល​យើង​ដាក់​ស្លាក​ថា​ជា​របស់​ខ្ញុំ​ជា​អ្វី​ដែល​កំណត់​ថា​យើង​ជា​នរណា។

យើងកំណត់អត្តសញ្ញាណខ្លួនឯងជាមួយនឹងវត្ថុនោះ ហើយជឿខុសថាប្រសិនបើយើងបាត់បង់អ្វីមួយ ឬអាចបាត់បង់វា នោះយើងនឹងបាត់បង់ខ្លួនឯង។ រំពេចនោះ អត្មារបស់យើងមិនមានអ្វីនៅសល់ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណជាមួយ។ តើយើងជានរណា? សំណួរនេះធ្វើឱ្យអត្មារបស់យើងឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។

យើងមានអារម្មណ៍នៅក្នុងចិត្តរបស់យើងថាយើងមានសិទ្ធិទទួលបានកាន់តែច្រើន: ប្រាក់កាន់តែច្រើន ការគោរពកាន់តែច្រើន ការងារល្អប្រសើរជាងមុន ឬផ្ទះធំជាង។ ហើយ​យើង​មិន​យល់​ថា​ចិត្ត​របស់​យើង​តែង​តែ​ចង់​បាន​ច្រើន​ទៀត។ ភាពលោភលន់គឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលស្រដៀងនឹងការញៀនគ្រឿងញៀនដែលកំពុងរីកចម្រើនឥតឈប់ឈរ ធ្វើឱ្យយើងខ្វាក់ភ្នែក ធ្វើឱ្យយើងឃ្លាតឆ្ងាយពីការពិត ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះធ្វើឱ្យយើងប្រាកដថាយើងកំពុងធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយសមហេតុផល។

សមាសធាតុទូទៅនៃកំហឹង៖

អយុត្តិធម៌

យើងជឿថាយើងត្រូវបានប្រព្រឹត្តដោយអយុត្តិធម៌។ យើងប្រាប់ខ្លួនយើងថា យើងសមនឹងទទួលបានច្រើនជាងនេះ ហើយយើងទិញចូលទៅក្នុងរឿងប្រឌិតដែលនរណាម្នាក់បានធ្វើខុសចំពោះយើង។

ការបាត់បង់

“យើងមានអារម្មណ៍ថាយើងបាត់បង់អ្វីមួយដែលយើងកំណត់អត្តសញ្ញាណ។ អារម្មណ៍ មោទនភាព លុយ ឡាន ការងារ។

កំហុស

យើងបន្ទោសអ្នកដ៏ទៃ ឬស្ថានភាពខាងក្រៅដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់របស់យើង យើងបន្ទោសពួកគេថាជាជនរងគ្រោះរបស់ពួកគេ។ កំហុស​នេះ​ច្រើនតែ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​គំនិត​របស់​យើង​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​ជា​លទ្ធផល​នៃ​ការ​ស្រមើស្រមៃ​របស់​យើង។ យើង​មិន​អាច​មើល​ឃើញ​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង​ពី​ទស្សនៈ​របស់​អ្នក​ដទៃ​ឡើយ។ យើងក្លាយជាមនុស្សអាត្មានិយមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។

ការឈឺចាប់

យើងជួបប្រទះការឈឺចាប់ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ការឈឺចាប់បណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មរាងកាយនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងដែលរំខានដល់លំហូរធម្មជាតិនៃថាមពល និងគំរាមកំហែងដល់ស្ថានភាពសុខុមាលភាពរបស់យើង។

ការផ្តោតអារម្មណ៍

- យើងផ្តោតលើរឿងទាំងនោះដែលយើងមិនចង់ទទួលនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ហើយដូច្នេះផ្តល់ថាមពលដល់ពួកគេ ពីព្រោះយើងត្អូញត្អែរអំពីពួកគេដោយការបំផុសគំនិត ហើយការត្អូញត្អែររបស់យើងម្តងទៀតទៅកាន់អស់អ្នកដែលត្រៀមខ្លួនស្តាប់យើង។ នេះបង្កើតជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវនៃកំហឹង។ "យើងទទួលបានកាន់តែច្រើនពីអ្វីដែលយើងផ្តោតទៅលើ"។ ហើយនេះជាការពិតដោយមិនគិតពីអារម្មណ៍។

អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺថាប្រសិនបើមានមនុស្សខឹងពីរនាក់ដែលមិនពេញចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមកនោះអ្នកទាំងពីរមានអារម្មណ៍បាត់បង់និងភាពអយុត្តិធម៌។ ទាំង​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ និង​ត្រូវ​បន្ទោស​អ្នក​ដទៃ។ តើអ្នកណាត្រូវ? ចម្លើយ៖ ទាំងពីរត្រូវ ហើយទាំងពីរខុស។

ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​យើង​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​លើ​ខ្លួន​ឯង​ហើយ​យក​ឈ្នះ​ការ​ខឹង?

អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាកំហឹងរុញរាងកាយរបស់យើងចូលទៅក្នុងរបៀបរស់រានមានជីវិត ដូចជាការប្រាប់រាងកាយរបស់យើងថា "យើងស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់"។ ដើម្បីរៀបចំយើងសម្រាប់ "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាពិសេសកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាទាំងនេះរំខានដល់លំហូរធម្មជាតិនៃថាមពលនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ដែលប៉ះពាល់ដល់បេះដូង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការរំលាយអាហារ និងការផលិតអរម៉ូនរបស់យើង។ ដូច្នេះហើយ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺជាជាតិពុលមួយប្រភេទសម្រាប់រាងកាយដែលរំខានដល់ដំណើរការចុះសម្រុងគ្នា និងតុល្យភាព។

កំហឹង ភាពតានតឹង និងការអាក់អន់ចិត្តយូរអង្វែង បំផ្លាញក្រពេញ Adrenal និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ ចំពោះស្ត្រី ការលើសចំណុះរបស់ក្រពេញ Adrenal អាចប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គបន្តពូជ (ស្បូន អូវែ) ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសាស្ត្រដែលអាចនាំទៅរកភាពគ្មានកូន។

តើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានតម្លៃលើសពីសម្ពាធផ្លូវចិត្តដែលអ្នកស្ម័គ្រចិត្តទទួលយកទេ?

តើ​វា​មាន​តម្លៃ​ក្នុង​ការ​ប្រតិកម្ម​អ្វី​ទាំងអស់ ឆ្លើយតប​នឹង​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន និង​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​របស់​យើង​ផ្ទាល់ ដើម្បី​បំពេញ​មោទនភាព​របស់​យើង​ជា​បណ្ដោះអាសន្ន​ឬ?

កំហឹងក៏គ្របដណ្ដប់លើការវិនិច្ឆ័យរបស់យើង ហើយយើងចាប់ផ្តើមត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយបញ្ហា និងការឈឺចាប់។ ជំនួសឱ្យការចាកចេញពីពួកគេ ក្លាយជាអ្នកគ្មានការឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯង យើងធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមិនសមហេតុផល មិនសមហេតុផល និងបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់យើង ដែលនឹងធ្វើឱ្យយើងសោកស្តាយពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ករណីលែងលះ ថ្លៃផ្លូវច្បាប់តែឯងអាចស៊ីសាច់ប្រាក់សន្សំទុក ធ្វើឱ្យភាគីទាំងសងខាងមានទុក្ខ និងក្រ។ ករណី​នេះ​គ្មាន​នរណា​ឈ្នះ​ទេ!

មូលដ្ឋានគ្រឹះទ្រឹស្តីនៃការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។

តើ​អ្នក​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​តើ​អ្នក​អាច​ធ្លាក់​ក្នុង​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​បាន​លឿន​ប៉ុណ្ណា? ប្រហែលជាប្រភាគនៃវិនាទី។ នៅលើមូលដ្ឋានដូចគ្នា យើងអាចសន្មត់ថាចំនួនពេលវេលាដូចគ្នាគួរតែត្រូវបានទាមទារដើម្បីផ្លាស់ទីទៅក្នុងស្ថានភាពផលិតភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាគឺថាតាំងពីក្មេងមក យើងត្រូវបានគេបណ្តុះបណ្តាលឱ្យនៅស្ថិតស្ថេរក្នុងស្ថានភាពមិនផលិត។ គ្មាននរណាម្នាក់ណែនាំយើងអំពីវិធីសាស្រ្តនៃរបៀបផ្លាស់ប្តូររដ្ឋរបស់យើងទៅជាវិជ្ជមាននោះទេ។ ជារឿយៗសូម្បីតែឪពុកម្តាយរបស់យើងក៏មិនដឹងរឿងនេះដែរ ហើយនៅតែមិនដឹង។

នៅពេលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានកើតឡើង យើងមានជម្រើសពីរ៖

ធ្វើ​តាម​ទម្លាប់​ដែល​យើង​បាន​រៀន​កាល​ពី​វ័យ​កុមារ ប្រតិកម្ម និង​ទុក​ឲ្យ​ភាព​អវិជ្ជមាន​លេប​ត្របាក់​យើង។

បំបែកគំរូដែលបានដាក់នៅក្នុងយើង ហើយក្នុងការធ្វើដូច្នេះ បង្កើតផ្លូវថ្មីដែលនឹងបង្កើតឱកាសជំនួសសម្រាប់យើង។

តាមពិតមានវិធីបីយ៉ាងដើម្បីបំបែកគំរូអាកប្បកិរិយា៖

មើលឃើញ - ផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក។

ពាក្យសំដី - ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកនិយាយ។

Kinethetic - ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នក។

អូខេ តោះ​ទៅ​ហាត់​សិន...

វិធីយកឈ្នះកំហឹង

វិធីសាស្រ្តទាំងនេះមួយចំនួនអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់អ្នកខ្លះ តិចជាងសម្រាប់អ្នកដទៃ។ សម្រាប់ខ្ញុំ "រកមើល!" - មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត (នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមកមុនគេក្នុងបញ្ជីនេះ)។ ខ្ញុំ​ក៏​បាន​ឃើញ​លទ្ធផល​ល្អ​ដែរ​ពេល​ប្រើ​វិធី​នេះ​ជា​ច្រើន​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ។

១.មើល!!!

មធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងយកឈ្នះលើកំហឹងគឺការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយរបស់យើងភ្លាមៗ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃភ្នែក។ នៅពេលដែលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអវិជ្ជមាន យើងទំនងជាមើលងាយ។ ប្រសិនបើយើងក្រឡេកមើលយ៉ាងខ្លាំង (ទាក់ទងទៅនឹងយន្តហោះដែលមើលឃើញរបស់យើង) យើងរំខានដល់គំរូអវិជ្ជមាននៃការលិចចូលទៅក្នុងដីខ្សាច់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងទីតាំងរាងកាយនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ:

• ក្រោកឈរឡើង ហើយលាតត្រដាងពេលដកដង្ហើមធំ។
• ផ្លាស់ប្តូរទឹកមុខរបស់អ្នក ធ្វើការជាមួយទឹកមុខ។
• ទៅបង្អួចដែលភ្លឺដោយព្រះអាទិត្យ។
• ធ្វើ 10 លោតនៅនឹងកន្លែងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃនិងជើង
• រាំលេងសប្បាយៗ លេងសើចនឹងខ្លួនឯង។
• ម៉ាស្សាខ្នងករបស់អ្នកដោយដៃម្ខាង ហើយច្រៀង "រីករាយថ្ងៃកំណើត" ក្នុងពេលតែមួយ។

សាកល្បងវាលើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬមានគំនិតមិនល្អនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។

2. តើអ្នកចង់បានអ្វី?

អង្គុយចុះ ហើយសរសេរអ្វីដែលអ្នកចង់បានចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីពិពណ៌នាអំពីលទ្ធផលចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ឃើញ។ មានភាពច្បាស់លាស់ ប្រាកដនិយម និងស្មោះត្រង់។ មានភាពជាក់លាក់នៅក្នុងការពិពណ៌នារបស់អ្នក។ សរសេរចុះសូម្បីតែកាលបរិច្ឆេទដែលអ្នកចង់ឃើញលទ្ធផល។

ប្រសិនបើអ្នកមានផែនការច្បាស់លាស់ ហើយសម្គាល់ឃើញថាអ្នកត្រូវបានកាត់ចេញពីគំនិតអវិជ្ជមានអំពីអ្វីដែលអ្នកមិនចង់បាន អ្នកគ្រាន់តែអាចផ្តោតលើបញ្ជីនេះ។

ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលយើងធ្វើលំហាត់នេះដោយដឹងខ្លួន យើងអាចដឹងថាវត្ថុចៃដន្យទាំងនោះដែលយើងហាក់ដូចជាត្រូវការគឺមិនចាំបាច់នោះទេ។

3. ដកចេញពីសុន្ទរកថារបស់អ្នក: ទេ, ទេ។

ពាក្យដូចជា "កុំ", "ទេ", "មិនអាច" បង្ខំយើងឱ្យផ្តោតលើអ្វីដែលយើងមិនចង់បាន។ ភាសា និងការនិយាយមានថាមពលដ៏អស្ចារ្យ ហើយអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការដឹងខ្លួនរបស់យើង ហើយតាមនោះ អារម្មណ៍របស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងប្រើពាក្យអវិជ្ជមាន សូមពិចារណាថាតើអ្នកអាចជំនួសវាដោយពាក្យផ្សេងទៀតដែលមានអត្ថន័យវិជ្ជមាន។ ឧទាហរណ៍៖ ជំនួសឱ្យការនិយាយថា "ខ្ញុំមិនចង់បានសង្រ្គាម" ចូរនិយាយថា "ខ្ញុំចង់បានសន្តិភាព"។

4. ស្វែងរកពន្លឺ

ភាពងងឹតនឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលមានពន្លឺ (ឧទាហរណ៍ ពន្លឺពីចង្កៀង ឬព្រះអាទិត្យ)។ ដូចគ្នានេះដែរ អវិជ្ជមានអាចត្រូវបានជំនួសដោយវិជ្ជមាន។ ត្រូវចាំថាមិនថាមានអ្វីកើតឡើងចំពោះយើងនៅកម្រិតខាងក្រៅ ឬអាក្រក់យ៉ាងណាចំពោះយើងនៅក្នុងគំនិតរបស់យើង យើងអាចជ្រើសរើសនិយាយ និងមើលឃើញរឿងវិជ្ជមានជានិច្ច។

ខ្ញុំដឹងថាវាពិបាកនឹងធ្វើនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងព្យុះនៃអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែខ្ញុំជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាយើងអាចរៀនអ្វីថ្មីពីគ្រប់ស្ថានភាពដែលយើងជួបប្រទះ។

រកមើលមេរៀនរបស់អ្នក។ ស្វែងរកការទិញសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពមិនថាវាជាអ្វីនោះទេ: អ្វីមួយជាសម្ភារៈ ឬការយល់ដឹងផ្លូវចិត្តអំពីអ្វីដែលថ្មី ឬការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួន។ ស្វែងរកពន្លឺ ទើបអ្នកអាចកម្ចាត់ភាពងងឹតក្នុងចិត្តបាន។

5. ផ្តល់ឱ្យ

លះបង់នូវសេចក្តីត្រូវការជានិរន្តរ៍របស់ ego របស់យើង ដើម្បីជាការត្រឹមត្រូវ, ការស្តីបន្ទោស, ការស្អប់ខ្ពើមនិងការសងសឹក។ ចុះចាញ់នៅមុខពេលបច្ចុប្បន្ន។ ផ្តល់​ឱ្យ​ក្នុង​ការ​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​ស្ថានភាព​។ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ មើលគំនិតរបស់អ្នក ហើយរៀនបំបែកគំនិតរបស់អ្នកចេញពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ គំនិតរបស់អ្នកមិនមែនអ្នកទេ។

ហ្គេមនឹងឈានដល់ការសន្និដ្ឋានឡូជីខលរបស់ខ្លួន ដោយមិនគិតពីថាតើយើងចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍ឬអត់នោះទេ។ ជឿខ្ញុំទៅ cosmos នឹងដើរតាមដំណើររបស់វា ហើយអ្វីដែលត្រូវកើតឡើងនឹងកើតឡើង។ បើ​យើង​មិន​ចុះ​ចាញ់​ទេ យើង​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​ស្ងប់​ដោយ​គ្មាន​ហេតុផល ហើយ​រាងកាយ​របស់​យើង​នឹង​រង​ទុក្ខ​ជា​ខ្លាំង។

6. តំបន់នៃឥទ្ធិពល

នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ យើងអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវដ្តដ៏កាចសាហាវនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ យើងនឹងមិនប្រសើរឡើងទេ ប្រសិនបើយើងស្ថិតក្នុងចំណោមមនុស្សដែលត្អូញត្អែរអំពីបញ្ហាដូចគ្នានោះ។ វានឹងមិនជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អទេ។

ផ្ទុយទៅវិញ ចូរស្វែងរកក្រុមមនុស្សដែលមានទស្សនៈវិជ្ជមានលើជីវិត។ ប្រសិនបើយើងមានមនុស្សបែបនេះនៅជុំវិញយើង ពួកគេនឹងរំលឹកយើងពីអ្វីដែលយើងដឹងយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងព្រលឹងរបស់យើង ហើយយើងអាចចាប់ផ្តើមដឹងពីទិដ្ឋភាពល្អ និងវិជ្ជមាននៃជីវិត។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ យើងអាចទាញថាមពលពីពួកគេឱ្យកើនឡើងពីលើបញ្ហា និងស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។

ដូចគ្នានឹងការនៅក្បែរមនុស្សអវិជ្ជមានអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អ្នកដែរ ការនៅក្បែរមនុស្សដែលមានសុភមង្គល និងសុទិដ្ឋិនិយមអាចបង្កើនការយល់ដឹងរបស់យើង និងជួយយើងឱ្យចេញពីស្ថានភាពដែលគ្មានផលិតភាពនេះ។

7. លំហាត់ដឹងគុណ

ចាប់យកក្រដាស់កត់ចំណាំ និងប៊ិច ហើយរកកន្លែងស្ងាត់។ រាយបញ្ជី (ឱ្យបានលម្អិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក៖ អ្វីដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងអតីតកាលឬបច្ចុប្បន្នឬអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនាពេលអនាគត។ វាអាចជាទំនាក់ទំនង មិត្តភាព ឱកាស ឬការទទួលបានសម្ភារៈ។

បំពេញទំព័រទាំងមូល ហើយប្រើទំព័រឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកមានអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ។ ត្រូវប្រាកដថាអរគុណបេះដូងនិងរាងកាយរបស់អ្នក។

វា​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​ដែល​មិន​ទាន់​បាន​វាយតម្លៃ​ក្នុង​ការ​ជួយ​យើង​ផ្តោត​លើ​អ្វី​ដែល​សំខាន់។ លំហាត់នេះអាចលើកព្រលឹងរបស់យើង។ វាក៏ជួយឱ្យយើងទទួលបាននូវភាពច្បាស់លាស់ និងរំលឹកខ្លួនយើងថា យើងមានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវអរគុណ។

ទោះ​មាន​រឿង​អាក្រក់​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ យើង​តែង​តែ​មាន​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ដឹង​គុណ​ជានិច្ច។ ចំពោះបញ្ហានោះ យើងមានអំណោយនៃជីវិត យើងមានសេរីភាពក្នុងការរីកលូតលាស់ រៀន ជួយអ្នកដទៃ បង្កើតបទពិសោធន៍ ស្រឡាញ់។ ខ្ញុំក៏បានរកឃើញថាការធ្វើសមាធិដោយស្ងៀមស្ងាត់រយៈពេល 5-10 នាទីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ហើយការមើលឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ សាកល្បងដោយខ្លួនឯង!

9. បច្ចេកទេសដកដង្ហើមសម្រាប់ការសំរាកលំហែ

ភាគច្រើននៃពួកយើងដកដង្ហើមរាក់ៗ ហើយយកតែខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតខាងលើប៉ុណ្ណោះ។ លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅនឹងជួយឱ្យខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់យើងទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើន។ សាកល្បង​វា:

អង្គុយត្រង់លើកៅអី ឬក្រោកឈរ។

ត្រូវប្រាកដថាសម្លៀកបំពាក់មិនសង្កត់កន្លែងណាទេ ជាពិសេសនៅតំបន់ក្រពះ។

ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។

ដាក់ដៃមួយនៅលើពោះរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកស្រូបចូល មានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់អ្នកងើបឡើង នៅពេលដែលខ្យល់ចូលសួតរបស់អ្នករហូតដល់ diaphragm របស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ មានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

រាប់ការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញរបស់អ្នក តម្រឹមវាបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យទាំងដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញមានចំនួនដូចគ្នា។

បន្តិចម្តងបន្ថែមចំនួនផ្សេងទៀតនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។

បន្តរាប់នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញរហូតដល់រយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចេញគឺវែងជាងដង្ហើមចូលពីរដង។

ធ្វើម្តងទៀតនូវចង្វាក់ដង្ហើមនេះ 5-10 ដង។

បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយនៅស្ងៀមពីរបីនាទីទៀត បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់នេះ។

9. សើច!

យើងមិនអាចសើច និងអន់ចិត្តក្នុងពេលតែមួយបានទេ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើចលនារាងកាយដើម្បីសើច ឬញញឹម យើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍រីករាយ និងគ្មានកង្វល់ភ្លាមៗ។

សាកល្បងវាឥឡូវនេះ៖ ញញឹម ស្នាមញញឹមដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់អ្នក។ ខ្ញុំត្រូវការស្នាមញញឹមដ៏ស្មោះត្រង់បំផុត! តើ​អ្នក​មាន​អារ​ម្ម​ណ៏​យ៉ាងណា? តើអ្នកធ្លាប់មានការភ្ញាក់ផ្អើលភ្លាមៗទេ? តើអ្នកភ្លេចបញ្ហារបស់អ្នកមួយរយៈទេ?

បង្កើតបញ្ជីភាពយន្តដែលធ្វើឱ្យអ្នកសើច ហើយទុកវានៅផ្ទះ។ ឬណាត់ជួបមិត្តដែលចេះលេងសើច ហើយពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកសើចបាន។

10. ការអភ័យទោស

ខ្ញុំ​និយាយ​ពាក្យ​នេះ​ទៅ​អ្នក​ដែល​សងសឹក​តូចតាច​ទាំង​អស់​របស់​ខ្ញុំ។ ខ្ញុំដឹងថាគំនិតនៃការអត់ទោសឱ្យ "សត្រូវ" របស់អ្នកហាក់ដូចជាផ្ទុយ។ កាលណា​អ្នក​កាន់​អំនួត​កាន់​តែ​យូរ អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់​កាន់​តែ​ខ្លាំង ភាព​តានតឹង​លើ​រាង​កាយ​អ្នក​កាន់​តែ​ខ្លាំង ហើយ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​សុខភាព និង​សុខុមាលភាព​របស់​អ្នក​ក្នុង​រយៈ​ពេល​វែង។

ការ​មិន​អត់ទោស​ឱ្យ​នរណា​ម្នាក់​ប្រៀប​ដូច​ជា​ការ​ផឹក​ថ្នាំ​ពុល​ខ្លួន​ឯង ហើយ​រង់ចាំ​សត្រូវ​ស្លាប់។ មានតែវាទេដែលនឹងមិនកើតឡើង។

11. ចុចក្រុមយឺត

ពាក់ខ្សែយឺតនៅជុំវិញកដៃរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ រាល់ពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញគំនិតដែលអាចនាំអ្នកចូលទៅក្នុងវដ្តអវិជ្ជមានដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច សូមចុចលើខ្សែកៅស៊ូ។ វាអាចនឹងឈឺចាប់បន្តិច។ ប៉ុន្តែ​វា​ពិត​ជា​បង្រៀន​មនសិការ​របស់​យើង​ឲ្យ​ជៀស​វាង​ការ​គិត​បែប​នេះ។ ការឈឺចាប់គឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។

12. កំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកម្ចាត់គន្លឹះរបស់អ្នក។

អង្គុយចុះ ហើយបំផុសគំនិតបញ្ជីពាក្យសញ្ញា និងសកម្មភាពដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននេះនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ប្រហែល​ជា​ពាក្យ​ថា​លែង​លះ ឬ​ឈ្មោះ​អ្នក​ណា​ម្នាក់ ឬ​ទៅ​ភោជនីយដ្ឋាន​ជាក់លាក់។

សន្យា​ជាមួយ​ខ្លួន​អ្នក​ថា​អ្នក​នឹង​លុប​បំបាត់​ការ​លើក​ឡើង​ណា​មួយ​អំពី "ការ​កេះ" ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក។ បើ​យើង​ដឹង​ថា​មាន​រឿង​មួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ខូច​ចិត្ត ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​យើង​ទុក​វា​ឲ្យ​កើត?

13. កំណត់ដោយខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលកំហឹងនាំមក

រាយ​អ្វី​ទាំង​អស់​ដែល​អ្នក​ទទួល​បាន​ពេល​អ្នក​ខឹង។ នៅពេលអ្នកធ្វើបញ្ជីរួចរាល់ហើយ សូមឆ្លងកាត់វា ហើយរាប់ចំនួនធាតុវិជ្ជមាន ដែលពិតជារួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ បាទ/ចាស ហើយក្រៅពីនេះ "ការចង់ធ្វើឱ្យអ្នកដ៏ទៃរងទុក្ខ និងឈឺចាប់" មិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "ការរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកទេ"។

លំហាត់នេះជួយយើងនាំមកនូវការយល់ដឹង សនិទានភាព និងភាពច្បាស់លាស់ចំពោះស្ថានភាពមួយ។

14. ខិតខំដើម្បីបញ្ចប់។ ដោះស្រាយបញ្ហា

កុំ​អូសបន្លាយ​ស្ថានភាព​ដោយ​គ្រាន់តែ​ "ឈ្នះ" ឬ "បញ្ជាក់​ខ្លួនឯង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ"។ នេះ​មិន​សម​ហេតុផល​សម្រាប់​ភាគី​ណា​មួយ​ដែល​ពាក់ព័ន្ធ។

ប្រសិនបើយើងគ្រាន់តែចុះចាញ់នឹងព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្រៅ ហើយមានសតិសម្បជញ្ញៈ ជ្រើសរើសមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ នេះមិនមែនមានន័យថាយើងអង្គុយស្រួល ហើយទុកឱ្យអ្នកដទៃជាន់ឈ្លីយើងនោះទេ។

ចាត់វិធានការដើម្បីជួយអ្នកឱ្យបោះជំហានបន្ទាប់ ហើយខិតទៅជិតការដោះស្រាយបញ្ហា។ មានភាពសកម្មនិងគិតគូរ។ អ្នក​ឆាប់​ដោះស្រាយ​បញ្ហា នោះ​អ្នក​នឹង​អាច​ដោះលែង​ខ្លួន​អ្នក​ខាង​ផ្លូវ​ចិត្ត​បាន​ឆាប់។

តាម​ការ​សង្កេត​របស់​ខ្ញុំ កំហឹង​គឺ​ជា​អារម្មណ៍​មួយ​ដែល​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ញឹកញាប់​បំផុត​របស់​មនុស្ស។ តាមក្បួនមួយ ស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការអាក់អន់ចិត្តធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងទន់ខ្សោយ។ ប៉ុន្តែ​កំហឹង​ខ្លួន​ឯង​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​បាន​តែ​មួយ​ភ្លែត រឹងមាំ និង​មាន​ទំនុក​ចិត្ត។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើង។ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​វិធី​ដ៏​ត្រឹម​ត្រូវ​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​កំហឹង - រៀន​ទប់ ឬ​បណ្តោយ​ឲ្យ​កំហឹង និង​អារម្មណ៍​ចេញ​មក?

មនុស្សដែលងាយនឹងឆាប់ខឹង និងឆាប់ខឹង បាត់បង់ច្រើនក្នុងការតស៊ូដើម្បីសុខភាព សុភមង្គល និងអាយុវែង។ មនុស្សបែបនេះច្រើនតែប្រឈមមុខនឹង៖

• ឈឺក្បាល;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• លើសឈាម;
• ភាពតានតឹង;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងក្រពះពោះវៀន;
• ហើយ​ក៏​មាន​ទំនោរ​ចូល​រួម​ជា​មួយ​ថ្នាំ​គ្រាប់ និង​ការ​ញៀន​ស្រា។

ជាងនេះទៅទៀត មនុស្ស​ដែល​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ច្រើនពេក​គឺ​ប្រឈមមុខ​នឹង​ជំងឺមហារីក​ច្រើនដង​។ គ្រួសារ និង​អាពាហ៍ពិពាហ៍​របស់​មនុស្ស​បែប​នេះ​ច្រើន​តែ​មិន​សូវ​សប្បាយ​ចិត្ត​ទេ។

"កំហឹងនិងកំហឹង" មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្ស។
មនុស្ស​កាន់​តែ​មាន​ការ​ខឹង​សម្បារ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង ដំណើរ​ការ​មិន​អាច​គ្រប់​គ្រង​បាន​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​កំហឹង និង​ឆាប់​ខឹង​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​ជា​ប្រយោជន៍​ដល់​យុត្តិធម៌ វា​គួរ​ឲ្យ​កត់សម្គាល់​ចំពោះ​ការ​ពិត​នោះ។ ការ​បង្រ្កាប​កំហឹង​មិន​ចាំ​បាច់​តែង​តែ​មាន​ប្រយោជន៍​នោះ​ទេ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រក្សា "អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងខ្លួនគាត់" នោះហានិភ័យនៃការស្លាប់នៅវ័យក្មេងគឺធំធេងដូចមនុស្សទាំងនោះដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានកំហឹងចេញមក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់កំហឹងនិងឆាប់ខឹង?

យល់ស្រប ស្ថានភាពដែលបានពិពណ៌នាខាងលើគឺមិនច្បាស់លាស់ ហើយថែមទាំងមានភាពផ្ទុយគ្នាទៀតផង។ តើ​គួរ​នៅ​តែ​ទប់​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ឬ​ក៏​បញ្ចេញ​កំហឹង?
តើ​វា​មាន​ប្រយោជន៍ និង​សុវត្ថិភាព​ជាង​យ៉ាង​ណា​សម្រាប់​សុខភាព - ដើម្បី​ទប់​កំហឹង និង​ការ​អាក់អន់ចិត្ត ឬ​ធ្វើ​ឱ្យ​មានការ​រំខាន និង​ស្បថ?

មានអនុសាសន៍ទូទៅតែមួយគត់សម្រាប់ការដោះស្រាយកំហឹង - អ្នកត្រូវរៀនជាមនុស្សឈាមត្រជាក់។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកដោយគំនិតទេ - វានឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការនិយាយអំពីការឈឺចាប់ "ខ្លាំងៗ" - ជាមួយអ្នកឯកទេសឬជាមួយសាច់ញាតិ (មិត្តរួមការងារអ្នករួមការងារអ្នកផ្ទះល្វែងដាចា) ។

កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ គឺជាវេជ្ជបណ្ឌិត និងជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រក្នុងការតស៊ូដើម្បីសុខភាព សន្តិភាព និងសុភមង្គល។
លើសពីនេះទៀត វានឹងមានប្រសិទ្ធភាពមិនតិចទេក្នុងការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងកំណត់ចំណាំ និងការវិភាគអំពីជម្លោះដែលកើតឡើងក្នុងជីវិត។ ហើយសំខាន់បំផុត អាកប្បកិរិយារបស់អ្នក (ប្រតិកម្ម) ចំពោះស្ថានភាពមិនល្អទាំងនេះ។

សកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ងប់ស្ងាត់និងសប្បាយរីករាយ។
មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ ការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត ឬការឆាប់ខឹងជាប្រចាំ គឺជាសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ ការកម្សាន្ដសកម្មកាន់កាប់ខួរក្បាល និងសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ ការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយ (កីឡា ការថែសួន) អ្នកនឹងសន្សំសំចៃសុខភាពរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងធ្វើឲ្យវាប្រសើរឡើងបន្តិច! ហើយដោះលែងក្បាលរបស់អ្នកពីបញ្ហានិងគំនិតអាក្រក់។

ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលធ្វើឱ្យយើងស្ងប់ស្ងាត់ និងទប់ស្កាត់ការផ្ទុះកំហឹង និងឆាប់ខឹង៖

• ជិះកង់;
• ហែលទឹកនៅក្នុងអាង (អាងស្តុកទឹក);
• ជិះក្បូនតាមដងទន្លេ;
• ដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ធម្មជាតិក្រៅទីក្រុង;
• ការថែរក្សាផ្ទះ (សួនច្បារ ផ្ទះបាយ សួនសត្វ ចិញ្ចឹមសត្វ)។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់សរសៃប្រសាទ ឆាប់ខឹង និងភាពតានតឹង គឺរស់នៅក្នុងធម្មជាតិ

ហើយកាន់តែល្អជាងនេះទៅទៀត - វិធីដ៏ល្អដើម្បីដោះស្រាយការឆាប់ខឹង និងកំហឹង - លំនៅអចិន្ត្រៃយ៍នៅខាងក្រៅទីក្រុង ឆ្ងាយពីភាពអ៊ូអរ សំលេងរំខាន ភាពកខ្វក់ និងលក្ខណៈមិនល្អផ្សេងទៀតរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ ការរស់នៅបែបនេះមានចំណុចខ្លាំងរបស់វាក្នុងការទំនាក់ទំនងជាប្រចាំជាមួយធម្មជាតិ និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ - ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមនុស្សម្នាក់ តុល្យភាពខាងក្នុង ថាមពល សន្តិភាពនៃចិត្ត ការលូតលាស់ខាងវិញ្ញាណ និងការច្នៃប្រឌិត។

ការរស់នៅក្នុងធម្មជាតិ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានថាមពលពីវា កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ មានតុល្យភាព រកឃើញអត្ថន័យជីវិតថ្មី ដែលសក្តិសម។

បន្ទាប់​ខ្ញុំ​ចង់​ផ្តល់​ជូន​នូវ​វិធី ៧ យ៉ាង​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​កំហឹង​ក្នុង​ទីក្រុង

តើ​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​កំហឹង​ពេល​មាន​ជម្លោះ​ដោយ​របៀប​ណា? មានវិធីសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន។

2. បង្កើនចម្ងាយរាងកាយពីគូប្រជែងដែលរំខានអ្នក។. ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​ផ្លាស់ទី​ពីរបី​ជំហាន​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​អ្នក​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ជម្លោះ។ កាន់តែឆ្ងាយ - ក្នុងន័យរាងកាយ - មនុស្សម្នាក់នេះមកពីអ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលរបស់គាត់លើអ្នក។

សូមចាំថា ពេលវេលាមិនត្រឹមតែជាការព្យាបាលសកលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាចម្ងាយផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានសូមចាកចេញពីទីតាំងរបស់មនុស្សនេះសម្រាប់ 20-30 នាទីទាំងអស់ឧទាហរណ៍ទៅខាងក្រៅដើរ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបានរំខានពីបញ្ហាហើយដាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។

3. ត្រូវ​មាន​ភាព​ក្លាហាន​ក្នុង​ការ​សុំទោស​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ខុស. ស្នាមញញឹម និងសេចក្តីសប្បុរសតែងតែឈ្នះលើកំហឹង និងកំហឹង។
4. កុំប្រើពាក្យមិនច្បាស់លាស់ដូចជា "មិនដែល", "តែងតែ" នៅក្នុងការសន្ទនា។

5. កុំគិតអំពីបញ្ហាប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីបាន និងមានឥទ្ធិពលលើដំណើរនៃស្ថានភាព។

6.ស្តាប់អ្នកឆ្លើយឆ្លងបន្ថែម. ប្រហែល​ជា​អ្នក​មិន​បាន​យល់​អ្វី​មួយ ហើយ​ដោយ​ស្តាប់​ដោយ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​នូវ​ទស្សនៈ​របស់​គាត់ អ្នក​នឹង​អាច​យល់​គាត់​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ។ ហើយវានឹងឈប់រំខានអ្នក។
7. ក្នុង​ករណី​ដែល​អ្នក​ខឹង​នឹង​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់ ប្រើ​កម្លាំង​ចិត្ត៖ ដើរ​ទៅ​ឱប​គាត់។ និយាយពាក្យសប្បុរស។

ការកម្ចាត់កំហឹងគឺសាមញ្ញណាស់ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីក្បួនដោះស្រាយសម្រាប់សកម្មភាពត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវចេះស្រលាញ់ជីវិត កុំប្រកាន់រឿងតូចតាច កុំផ្តោតលើការឈ្លោះប្រកែក និងចំណុចអវិជ្ជមាន។ រស់នៅជាមួយអត្ថន័យដ៏សក្តិសមក្នុងជីវិត។ ហើយពិចារណាការផ្លាស់ប្តូរចូលទៅក្នុងធម្មជាតិ។ មានតម្លៃណាស់!!!

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា អារម្មណ៍ខឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្លោះធ្ងន់ធ្ងរជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអ្នកបង្រ្កាបកំហឹងរបស់អ្នក ហើយដោយហេតុនេះជៀសវាងជម្លោះខាងក្រៅក៏ដោយ ក៏អ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជម្លោះផ្ទៃក្នុងដែរ ព្រោះអ្នកកំពុងឈ្លោះជាមួយខ្លួនឯង។ ការ​តស៊ូ​នេះ​អាច​ក្លាយ​ជា​ការ​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង ហើយ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ផលវិបាក​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត ឬ​ផ្លូវ​កាយ។ មានមតិមួយថា ស្ត្រីទំនងជាមានកំហឹងជាងបុរស ហើយវាពិបាកក្នុងការដោះស្រាយវា។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ប្រកែក​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ។

យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ស្ត្រីទំនងជាស្វែងរកវិធីសាស្រ្តស្ថាបនា ដើម្បីទប់កំហឹងរបស់ពួកគេ (ឧទាហរណ៍ អង្គុយចុះ ហើយគិតវា)។

ការ​ដោះស្រាយ​កំហឹង​មិន​មែន​ជា​រឿង​ងាយ​ស្រួល​ទេ ព្រោះ​វា​ជា​អារម្មណ៍​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​បំផុត​មួយ​របស់​មនុស្ស។ ស្ថានភាព​ដែល​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​កំហឹង ដូចជា​ត្រូវ​បាន​គេ​ចោទ​ប្រកាន់​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​មិន​បាន​ធ្វើ ឬ​ត្រូវ​គេ​និយាយ​កុហក​ចំពោះ​មុខ​របស់​អ្នក នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline បង្កើន​សម្ពាធ​ឈាម ចង្វាក់​បេះដូង និង​ការ​ឆ្លើយ​តប​ខាង​សរីរវិទ្យា​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​ជា​លក្ខណៈ​នៃ​ភាព​តានតឹង។ រាងកាយកំពុងរៀបចំប្រយុទ្ធ ឬដកថយ ដើម្បីសង្គ្រោះជីវិត។

ដោះស្រាយ​ជាមួយ​អរិភាព​កុំ​ខឹង​!

ឈប់គិត។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹងបាន ចូរបញ្ឈប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខឹងឆាប់ខឹង ហើយមិនធ្វើអ្វីទាល់តែអ្នកបានផ្តល់ពេលឱ្យខ្លួនឯងគិត។ ការ​រង់​ចាំ​បន្តិច​មិន​ដូច​គ្នា​នឹង​ការ​ទប់​កំហឹង​ទេ។ ការ​បង្រ្កាប​គឺ​មិន​អើពើ​នឹង​បញ្ហា​ទេ អ្នក​ត្រូវ​ឈប់​គិត​ហើយ​យក​តែ​ដំណោះស្រាយ​ចំពោះ​បញ្ហា។

ទទួលស្គាល់ថាអ្នកខឹង។កុំ​បង្ខិត​អារម្មណ៍​នៃ​កំហឹង ប៉ុន្តែ​ក៏​មិន​ត្រូវ​បំប៉ោង​វា​ដែរ។ វាគ្រាន់តែបន្ថែមភាពតានតឹង។

ផ្លូវចេញដ៏ល្អ គឺជាដំណោះស្រាយស្ថាបនាចំពោះបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យមានកំហឹងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តបង្ហាញថា មនុស្សដែលទប់កំហឹងមិនឈប់ឈរ ឬហែកហួរខ្លួនឯងដោយរឿងតូចតាច មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ ចេញពីឆាក ទាំងផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកឮមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកនិយាយអ្វីមួយដែលមានន័យអំពីអ្នកនៅឯអាហារប៊ូហ្វេ សូមចេញទៅក្រៅពីរបីនាទី។ ប្រសិនបើចៅហ្វាយរបស់អ្នករិះគន់អ្នកនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំមួយដែលអ្នកមិនអាចក្រោកពីដំណេកបាន សូមស្រមៃថាខ្លួនអ្នកដើរចេញពីបន្ទប់ទៅកន្លែងណាដែលស្ងប់ស្ងាត់ជាងនេះ។

វិភាគអារម្មណ៍របស់អ្នក។. សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា​តើ​អ្វី​ដែល​បណ្ដាល​ឱ្យ​អ្នក​ខឹង​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ? គិតអំពីចេតនារបស់មនុស្សផ្សេងទៀត អំពីអ្វីដែលកត្តាខាងក្រៅដែលអាចបង្កឱ្យមានស្ថានភាព និងការរួមចំណែករបស់អ្នកចំពោះវា (ប្រសិនបើមាន) អាចជា។ នេះ​តែ​ឯង​អាច​បំបាត់​កំហឹង​របស់​អ្នក​បាន។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កាត់អ្នកនៅលើផ្លូវ គិតថាប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់ប្រញាប់ទៅផ្ទះកុមារឈឺ។ ឬប្រហែលជាអ្នកកំពុងបើកបរយឺតពេក ហើយរំខានដល់អ្នកដទៃ?

និយាយចេញមក។ឆ្លៀតពេលនិយាយ។ និយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយជ្រើសរើសពាក្យរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ជៀសវាងការនិយាយដូចជា "អ្នកធ្វើឱ្យខ្ញុំខឹង" ។ ការ​ចោទ​ប្រកាន់​នៃ​ប្រភេទ​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ម្ខាង​ទៀត​ការពារ​ខ្លួន ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​ដោះស្រាយ​ជម្លោះ​កាន់​តែ​ពិបាក។ ព្យាយាមគួរសមជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក។ពេល​ខ្លះ អ្នក​មិន​អាច​ប្រាប់​អ្នក​ដែល​អ្នក​ខឹង​ថា​ហេតុអ្វី​អ្នក​ខឹង​នឹង​គេ។ អ្នកមិនអាចស្តីបន្ទោសអ្នកបើកបរដែលកាត់អ្នកចោល ឬម្តាយចាស់របស់អ្នកដែលកើតជំងឺភ្លេចភ្លាំង ឬចៅហ្វាយមិនស្ថិតស្ថេររបស់យើងដែលស្រែកដាក់អ្នកនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃនោះទេ។

តាមដែលម្តាយ ឬប៉ារបស់អ្នកខ្វល់ខ្វាយ ការវែកញែកអាចជាប្រទាលដ៏ល្អបំផុត។ រំលឹកខ្លួនឯងថានាង ឬគាត់ពិតជាមិនអាចគ្រប់គ្រងលើអ្វីដែលនាងនិយាយ អាចធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើអ្នកដោះស្រាយកំហឹងចំពោះចៅហ្វាយរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?

ប្រសិនបើគាត់ស្រែកដាក់អ្នក នោះបង្ហាញថាគាត់មានបញ្ហាខ្លះ មិនមែនអ្នកទេ។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​បាន​ធ្វើ​ខុស​ខ្លះ ប៉ុន្តែ​នេះ​មិន​មែន​ជា​ហេតុផល​សម្រាប់​គាត់​ផ្ទុះ​ឡើង​បែប​នោះ​ទេ - គាត់​អាច​ប្រាប់​យើង​អំពី​វា​ដោយ​គួរសម។

ផ្លាស់ទី។ដោយសារតែស្ថានភាពដែលកេះកបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាដ៏ខ្លាំងក្លានៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ការចេញទៅខាងក្រៅ និងពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចដំណើរការយ៉ាងយូរក្នុងការទប់ស្កាត់អារម្មណ៍ខឹង។ នៅពេលដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តបានសួរបុរស និងស្ត្រីចំនួន 308 នាក់នៅក្នុងការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តមួយ ពីអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍មិនល្អរបស់ពួកគេ ចម្លើយដែលពេញនិយមបំផុតគឺ "ផ្លាស់ទី" ។

រៀនទប់ទល់នឹងចរិតរបស់អ្នក បើមិនដូច្នេះទេគាត់នឹងស៊ូទ្រាំនឹងអ្នក!

សូមចម្លងកូដខាងក្រោម ហើយបិទភ្ជាប់វាទៅក្នុងទំព័ររបស់អ្នក - ជា HTML ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹង? ខ្ញុំ​គិត​ថា​យើង​សួរ​ខ្លួន​ឯង​រាល់​ពេល​ដែល​យើង​ជួប​នឹង​កំហឹង​នេះ។ សំណួរពិតជាពិបាកណាស់ - របៀបដោះស្រាយជាមួយខ្លួនអ្នក? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹង? យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​ធ្លាប់​មាន​កំហឹង​ពី​មួយ​ពេល​ទៅ​មួយ​ពេល។ យើងទាំងអស់គ្នាដោះស្រាយវាខុសគ្នា។ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថា យើងទាំងអស់គ្នាស្គាល់វិប្បដិសារី អារម្មណ៍សោកស្ដាយចំពោះទំនាក់ទំនងដែលខូច អំពីការបាត់បង់ភាពសុខដុមរមនា និងអារម្មណ៍ល្អរបស់យើង។ ដូច្នេះហើយ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងព្យាយាមកំណត់ថា អ្វីជាកំហឹង និងរបៀបដោះស្រាយកំហឹង។

អ្វី​ទៅ​ជា​កំហឹង?

ធម្មជាតិ​នៃ​កំហឹង​គឺ​បុរាណ​ណាស់ ហើយ​ត្រឡប់​ទៅ​ឫស​នៃ​សត្វ​វិញ (បើ​ជឿ​ដាវីន :)។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែមានប្រតិកម្មរហ័សក្នុងករណីមានគ្រោះថ្នាក់: រត់ឬវាយប្រហារ។ នេះតម្រូវឱ្យមានការបញ្ចេញថាមពលខ្លាំងគឺ adrenaline ។ កំហឹងបានជួយដល់ការរស់រានមានជីវិតរបស់មនុស្សជាតិ។ ជាមួយនឹងគ្រោះថ្នាក់រាងកាយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ កំហឹងដើរតួនាទីការពារវិជ្ជមានដូចគ្នា ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាញឹកញាប់មនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រើវាក្នុងស្ថានភាពផ្សេងទៀត - ជាមួយនឹងគ្រោះថ្នាក់ផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់ផ្លូវចិត្ត មិនចាំបាច់មានកំហឹងខ្លាំងបែបនេះទេ យ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយដែលអមជាមួយវា។ ប៉ុន្តែកំហឹងនៅតែកើតឡើងហើយមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដោះស្រាយ។

ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​យើង​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​នឹង​កំហឹង?

បុគ្គល​ដែល​តែងតែ​ខឹង​មិន​ចេះ​គ្រប់​គ្រង​អារម្មណ៍ មាន​អនាគត​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ច្រណែន។ ការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងថេរ ការសម្លាប់កោសិកាប្រសាទនាំឱ្យកើតជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធឈាមរត់។ រាងកាយអស់កម្លាំងលឿនជាងមុន ប្រតិបត្តិការចុះសម្រុងគ្នានៃប្រព័ន្ធត្រូវបានរំខាន។ ការខ្សោះជីវជាតិនៃអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការផ្ទុះកំហឹងរួមចំណែកដល់ការប៉ះទង្គិចដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

នៅលើកម្រិតផ្លូវចិត្ត កំហឹងគឺដូចជា boomerang មួយ។ យើង​ចោល​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែ​វា​មក​រក​យើង​វិញ។ យើងបាត់បង់ថាមពលច្រើន ហើយវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនដើម្បីស្ដារវាឡើងវិញនៅពេលក្រោយ។

ហើយសំខាន់បំផុត យើងបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើង មនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុត ការគោរពចំពោះខ្លួនយើង យើងទទួលរងការបាត់បង់ក្នុងអាជីវកម្ម។ អ្នកមិនអាចរាយបញ្ជីអ្វីទាំងអស់។

កំហឹងគឺជាការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ វាគឺផ្ទុយពីសេចក្តីអំណរ ដែលបំពេញ និងបង្កើន។

ជាទូទៅកំហឹងត្រូវតែដោះស្រាយ! នេះជាកន្លែងដែលការសប្បាយចាប់ផ្តើម :) ហើយដោយរបៀបណា?

វិធីជាមូលដ្ឋានដើម្បីដោះស្រាយកំហឹង។

មានវិធីសំខាន់ពីរដើម្បីដោះស្រាយកំហឹង៖

• ជាមួយនឹងការបង្ហាញរបស់វា (វិធីខាងក្រៅ),
• នៅកម្រិតនៃយន្តការនៃការកើតឡើងរបស់វា (វិធីសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង) ។

ជាទូទៅ វិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះគឺបង្ការ ហើយមានគោលបំណងការពារការផ្ទុះកំហឹងនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេ។ ការ​ប៉ះ​ពាល់​មុន​នឹង​ចាប់​ផ្តើម វា​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ដោះ​ស្រាយ​កំហឹង។

វិធីសាស្រ្តខាងក្រៅមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលកំហឹងទើបតែចាប់ផ្តើម។ មានការមិនសប្បាយចិត្តអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តបំណងប្រាថ្នាដើម្បីការពារខ្លួនឯងតម្លៃនិងអារម្មណ៍។ នៅ​ដំណាក់កាល​នេះ អ្នក​អាច​និយាយ​ដោយ​គួរសម​ទៅ​កាន់​អ្នក​ដែល​បង្ក​អារម្មណ៍​បែប​នេះ​ថា​៖ «​ខ្ញុំ​មិន​ចូលចិត្ត​រឿង​នេះ​ទេ​» ជា​សញ្ញា​ក្នុង​វិធី​ផ្សេង​។ ប្តីប្រពន្ធមានសញ្ញាបែបនេះច្រើនឪពុកម្តាយផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើកូនប្រុសច្បងមិនស្តាប់បង្គាប់ នោះខ្ញុំចាប់ផ្តើមរាប់ខ្លាំងៗថា “មួយ ពីរ…” ជាធម្មតាខ្ញុំមិនមានពេលដល់បីទេ។ សាសា​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ម៉ាក់​សួរ​យ៉ាង​លឿន :)

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដឹងពីរបៀបបញ្ចេញអារម្មណ៍ខាងក្រៅរបស់គាត់ ពន្យល់ នោះវិធីខាងក្រៅនៃការដោះស្រាយកំហឹងគឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់គាត់ទេ។ គាត់ចាប់ផ្តើមឆេះខាងក្នុងភ្លាមៗ ហើយបន្ទាប់មកវាលែងជាភាពគួរសម។ រត់​ទាំង​អស់​គ្នា!!!

មធ្យោបាយផ្ទៃក្នុងដើម្បីដោះស្រាយកំហឹង គឺត្រូវយល់ពីយន្តការនៃការកើតឡើងរបស់វា និងសមត្ថភាពក្នុងការបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង ស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលដែលកំហឹងបានកើតឡើងរួចហើយ។ វិធីសាស្រ្តនៃការតស៊ូនេះគឺមានច្រើនដំណាក់កាល។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកំហឹងគឺការយល់ដឹងថាកំហឹងនាំមកនូវអ្វីក្រៅពីការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ វាផ្តល់នូវការធូរស្រាលរយៈពេលខ្លី ការបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកទាញអ្នកចូលទៅក្នុងទីជ្រៅនៃភាពអវិជ្ជមាន។ ហើយជាមួយគាត់នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីរឿងនេះ នោះការស្វែងរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងនឹងកាន់តែងាយស្រួល។

តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​នៅ​ពេល​ដែល​កំហឹង​បាន​ចាប់​អ្នក​រួច​ហើយ?

ការព្យាបាល​កំហឹង​ដ៏​ល្អ​បំផុត​នៅ​ពេល​ដែល​វា​ចាប់​អ្នក​គឺ​មិន​ធ្វើ​អ្វី​សោះ​។ រឿងសំខាន់នៅពេលនេះគឺស្ងប់ស្ងាត់។

នៅទីនេះ វិធីល្អបំផុតបីយ៉ាងដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់:

1. ចាប់ត្រចៀករបស់អ្នកហើយរាប់ដល់ដប់. ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន lobe ឬប្រសិនបើចាប់យកវាហាក់ដូចជានៅក្រៅកន្លែង, រាប់ដង្ហើមចូលនិង exhalation របស់អ្នក, ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ គោលបំណងនៃសកម្មភាពនេះគឺដើម្បីបង្វែរខ្លួនអ្នកពីគំនិតខឹង។ បើ​គំនិត​រវល់​នឹង​រឿង​ផ្សេង នោះ​កំហឹង​នឹង​លែង​អ្នក​ទៅ។
2. ញែកខ្លួនអ្នក៖ រត់ទៅបង្គន់ ឬផ្ទះបាយ ចាក់សោខ្លួនអ្នកនៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នក។ រវល់ជាមួយអ្វីមួយ។ កិច្ចការផ្ទះគឺអស្ចារ្យណាស់: បោកគក់ការសម្អាត។ ពិនិត្យអ៊ីមែលរបស់អ្នក។
3. ធ្វើលំហាត់រាងកាយខ្លះនោះគឺ ដឹកនាំថាមពលទៅកាន់គោលបំណងរបស់វា៖ អ្នកអាចធ្វើការរុញ វាយកាបូប ដើរតាមផ្លូវ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ នោះគឺការគិតឡើងវិញនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ វាជួយបំបែរអារម្មណ៍ចេញពីគំនិតដែលបណ្តាលឱ្យមានកំហឹង។

ទាំងអស់នេះនឹងដំណើរការប្រសិនបើអ្នកតាំងចិត្តដើម្បីបំបាត់កំហឹងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តខឹង នោះអ្នកនឹងបន្តធ្វើដូច្នេះរហូតដល់ថ្ងៃមួយអ្នកដឹងថាជីវិតគឺរីករាយជាងបើគ្មានវា។ ទាំងសម្រាប់អ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។

តើអ្វីរួមចំណែកដល់ការខឹង?

អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ស្ថានភាពដូចគ្នា ការតិះដៀលពីដៃគូ កំពប់ស៊ុបដោយកុមារ សកម្មភាពឆ្គងរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកតាមរបៀបផ្សេងៗ។ ពេលមួយដែលអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍ច្រើន បង្វែរអ្វីៗទៅជារឿងកំប្លែង ហើយពេលមួយទៀតអ្នកផ្ទុះឡើងដូចការប្រកួត។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?

ពេញមួយថ្ងៃ សប្តាហ៍ ខែ យើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍ខុសៗគ្នា។ ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ល្អ៖ យើងបានគេង សម្រាក រំសាយអារម្មណ៍ សូម្បីតែអ្នកដំណើរម្នាក់ដែលបុកកែងជើងរបស់នាងនៅក្នុងរថភ្លើងក្រោមដីដែលមានហ្វូងមនុស្ស ហើយបានដៀលអ្នកថាវាមិនអាចចេញពីកនែ្លងបានទេ។ ហើយ​បើ​យើង​គេង​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់ យើង​ត្រឡប់​មក​ពី​ធ្វើ​ការ​វិញ​ដោយ​នឿយ​ហត់​ដោយ​ថៅកែ ហើយ​នៅ​ផ្ទះ​គ្មាន​ផ្លូវ​សម្រាក​ទេ ចាំ​អ្នក​ដំណើរ! ហើយអ្នកផ្សេងទៀតផងដែរ!

ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង និង​ថែរក្សា​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ដើម្បី​ការពារ​ការ​ផ្ទុះ​កំហឹង។ ខ្ញុំបានសរសេរពីរបៀបគេងតិច និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ អានអំពីរបៀបរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីមានពេលរស់នៅ និងធ្វើការពេញសមត្ថភាព។

ម៉េចមិនខឹង។

វាងាយនឹងឆ្លងនូវកំហឹង ប្រសិនបើមានមនុស្សជុំវិញខ្លួន ដែលតែងតែញុះញង់អ្នកឱ្យខឹង នេះអាចជាប្តីប្រពន្ធ មិត្តរួមការងារ កូនៗ។ ពាក្យសម្រាប់ពាក្យហើយអ្នកនៅលើផ្លូវចាស់។ បន្តិចម្ដងៗ ទម្លាប់ជាក់លាក់នៃអន្តរកម្មកើតឡើង។ វាដូចជារបាំ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនរាំផ្សេងទៀត? មានវិធីតែមួយគត់ - បោះបង់ទម្លាប់ចាស់ ហើយបង្កើតថ្មី។ នោះ​គឺ​ដៃគូ​ម្នាក់​ត្រូវ​តែ​ស្នើ​ចលនា​ថ្មី​ក្នុង​ការ​រាំ។

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែឆ្លើយតបភ្លាមៗជាមួយនឹងការស្តីបន្ទោស, កំហឹង, ការឈ្លានពាន, ធ្វើផ្ទុយ - រក្សាភាពស្ងៀមស្ងាត់។ វាដំណើរការសម្រាប់ទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ បន្ទាប់ពីជ័យជំនះលើកដំបូងលើខ្លួនអ្នក និងស្ថានភាពនោះ សូមព្យាយាមពណ៌នាឮៗពីអារម្មណ៍របស់អ្នកថា "ខ្ញុំពិតជាពិបាកចិត្តណាស់..." "ទារក ម៉ាក់មិនយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការទេ ប្រសិនបើអ្នកស្រែក"។ អ្នក​ត្រូវ​និយាយ​បែប​នេះ ដោយ​មើល​ផ្ទាល់​ភ្នែក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់សរសេរ។

ប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយកំហឹងដោយជោគជ័យ នោះមានន័យថា អ្នកមិនបានអនុញ្ញាតឱ្យវាអនុវត្តឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញនោះទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅតែបន្តបំផ្លាញអ្នក នោះអ្នកត្រូវនិយាយចេញមក។ ហៅទៅនរណាម្នាក់។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួន។ មិត្តស្រី។ ម៉ាក់។ នរណាម្នាក់ដែលមិនមែនជាប្រភពនៃកំហឹងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ដាក់បន្ទុកអ្នកដទៃជាមួយបញ្ហារបស់អ្នកទេ ចូរសារភាពចំពោះក្រដាស ឬកុំព្យូទ័រ។ សរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ គាត់ស៊ូទ្រាំគ្រប់យ៉ាង។

នៅពេលដែលអារម្មណ៍បានរកឃើញផ្លូវចេញ នោះវាអាចទៅរួចក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាកាន់តែស៊ីជម្រៅដែលនៅក្រោមកំហឹង។

ឫសនៃកំហឹង។

ទស្សនវិជ្ជាបូព៌ាពន្យល់ពីកំហឹងថាជាចំណង។ បើ​មនុស្ស​មាន​គំនិត​ទៅ​រក​ភាព​បរិសុទ្ធ នោះ​គេ​នឹង​ត្រូវ​អាក់អន់​ចិត្ត​នឹង​ភាព​ល្ងង់ខ្លៅ​របស់​អ្នក​ដទៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ហើយចាត់ទុកថាវាត្រឹមត្រូវ ("ខ្ញុំត្រូវ មិនមែនអ្នក") នោះវានឹងពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់គាត់ក្នុងការទទួលយកអ្វីមួយដែលមិនសមនឹងវា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ជាប់នឹងអត្មារបស់គាត់នោះគាត់ក្លាយជាមោទនភាព។ គាត់​ដឹង​ថា​អ្វី​ដែល​ត្រូវ ហើយ​អ្វី​ដែល​ខុស​ធ្វើ​ឲ្យ​គាត់​ខឹង ហើយ​ធ្វើ​ឲ្យ​គាត់​ខឹង។ ប្រហែល​ជា​មនុស្ស​ម្នាក់​និយាយ​ត្រូវ ប៉ុន្តែ​ខ្លួន​គាត់​ផ្ទាល់​ត្រូវ​រស់​នៅ​ជាមួយ​នឹង "ការ​ត្រឹមត្រូវ" នេះ ហើយ​ភាព​ខុស​គ្នា​ស្ថិត​ក្នុង​ការ​ពិត​ដែល​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​គាត់។ នោះ​ហើយ​ជា​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​កំហឹង និង​ឆាប់​ខឹង​ជា​ប្រចាំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីដោះស្រាយកំហឹង និងការខឹងសម្បារគឺត្រូវទទួលយកអ្នកដ៏ទៃស្មើៗគ្នា ដោយមិនគិតពីអាយុប៉ុន្មាន ឋានៈអ្វី និងថាតើពួកគេមានការអប់រំឬអត់។ ការទទួលយកគំនិតដែលថាមិនមានប្រព័ន្ធ និងវិធីគិតត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប មនុស្សម្នាក់ៗមានប្រព័ន្ធផ្ទាល់ខ្លួន និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងជីវិត។ ការ​យល់​ដឹង​និង​ទទួល​យក​វា​គឺ​ជា​មូលដ្ឋាន​សម្រាប់​ការ​ដោះស្រាយ​នឹង​កំហឹង​របស់​អ្នក​ផ្ទាល់។

ទំនាក់ទំនងដែលបង្កើតកំហឹងតែងតែមានវត្ថុមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើប្រធានបទនេះ៖ អានអំពីវា និយាយក្នុងន័យស្ថាបនា សួរអំពីរបៀបដែលអ្នកដទៃដោះស្រាយបញ្ហាបែបនេះ បន្ទាប់មកមូលដ្ឋាននៃជម្លោះ ហើយជាមួយវា មូលដ្ឋាននៃកំហឹងនឹងរលាយបាត់។

របៀប​ដោះស្រាយ​កំហឹង​ឥឡូវ​ច្បាស់​ហើយ។ ឥឡូវនេះយើងត្រូវរៀនពីរបៀបដាក់វាទៅក្នុងការអនុវត្ត។ ដើម្បីកុំឱ្យគ្មានមូលដ្ឋាន ខ្ញុំនឹងធ្វើការពិសោធន៍ប្រចាំសប្តាហ៍។ ខ្ញុំក៏មានការងារត្រូវធ្វើដែរ។ ពេល​និយាយ​ដល់​កូន ខ្ញុំ​មិន​អាច​ទប់​ខ្លួន​ឯង​បាន​ទេ ហើយ​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្ញុំ​តូច​ចិត្ត​ណាស់។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំសូមប្រកាសសង្គ្រាមបើកចំហរលើកំហឹង ហើយក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំនឹងបោះពុម្ពផ្សាយ "របៀបដោះស្រាយកំហឹង" ។ សូមសំណាងល្អទាំងអស់គ្នាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកំហឹង!

ដោយផ្ទាល់ខ្ញុំបានរុះរើសម្ភារៈជាច្រើនរួចហើយលើបញ្ហានេះជាពិសេសទាក់ទងនឹងទំនាក់ទំនងជាមួយកុមារ។ សម្ភារៈឥតគិតថ្លៃ និងបង់ថ្លៃដ៏ល្អបំផុតអំពីរបៀបដោះស្រាយកំហឹង និងរបៀបដោះស្រាយជាមួយក្មេងរពិស ខ្ញុំបានរកឃើញនៅលើគេហទំព័រ k.psycho ។ វិទ្យាសាស្រ្ត Elena Pyatnitskaya ដែលមានជំនាញក្នុងបញ្ហាទាំងនេះ។ នាងមានការបណ្តុះបណ្តាល និងសៀវភៅឥតគិតថ្លៃ។ សូមផ្តល់អនុសាសន៍ខ្ពស់។

ដោយក្តីគោរព

នៅក្នុងចង្វាក់ជីវិតសម័យទំនើប យើងកាន់តែបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនយើង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងត្រូវបានខ្ទេចខ្ទាំ ហើយកត្តាអវិជ្ជមានជាច្រើនដែលត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះបញ្ហានេះ៖

• អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ,
• បញ្ហា​សុខភាព,
• ប្រញាប់ប្រញាល់
• កម្រិតសំឡេងរំខានដែលមិនអាចទទួលយកបាន,
• ភាពសម្បូរបែបនៃចំណាប់អារម្មណ៍ដែលមើលឃើញ។ល។

ការ​រក្សា​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់​និង​មិន​ត្រូវ​បាន​រំខាន​គឺ​កាន់​តែ​លំបាក​និង​លំបាក​។ ហើយ​យើង​កាន់​តែ​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ការ​ឆាប់​ខឹង តម្រូវការ​ចាក់​វា​ទៅ​លើ​នរណា​ម្នាក់​កាន់តែ​ជក់ចិត្ត។

អ្នកដែលចង់បំបែកចេញពីរង្វង់ដ៏កាចសាហាវនេះ ហើយរៀនពីរបៀបយកឈ្នះលើកំហឹង និងការឆាប់ខឹង គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសៀវភៅរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដ៏ល្បីល្បាញ Ekaterina Burmistrova “ឆាប់ខឹង។ វិធីសាស្រ្តនៃការយកឈ្នះ "(គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ព "នីកៀ") ។

សៀវភៅនេះត្រូវបានផ្ញើទៅកាន់ "អ្នកដែលចង់កសាងគ្រួសារដែលមានសុភមង្គល" ហើយនេះមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ៖ ការឆាប់ខឹង និងកំហឹងរបស់យើងជះឥទ្ធិពលជាចម្បងទៅលើអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងយើង។ ទោះបីជាទម្លាប់នៃការ "បញ្ចេញចំហាយ" រាល់ពេលឥឡូវនេះហើយបន្ទាប់មកអាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនងជាមួយនរណាម្នាក់ - សាច់ញាតិមិត្តរួមការងារនិងមិត្តភក្តិ។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលយើងខឹង យើងមានកំហុសបន្ទាប់ពីការពិត ហើយដោយសារតែការផ្ទុះកំហឹងជាញឹកញាប់ យើងអាចបាត់បង់ជំនឿលើខ្លួនឯង។ អារម្មណ៍ទាំងនេះបន្សល់ទុកនូវរសជាតិមិនល្អមួយ អ្នកអាចចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាភរិយាដ៏អាក្រក់បំផុត ម្តាយដ៏អាក្រក់បំផុតក្នុងពិភពលោក បុគ្គលិកដែលមិនជោគជ័យ ឬជាអ្នកដឹកនាំដែលគ្មានសមត្ថភាព។

ជណ្ដើរ​នៃ​ការ​ឈ្លានពាន​: របៀប​ឆាប់​ខឹង​និង​កំហឹង​ត្រូវ​បាន​តភ្ជាប់​

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆាប់ខឹងគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យធ្វើវាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ពីព្រោះការឆាប់ខឹង និងការមិនសប្បាយចិត្តគ្រាន់តែជាជំហានដំបូងនៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថាជណ្ដើរឈ្លានពានប៉ុណ្ណោះ។ នេះ​គឺ​បន្ត​ដោយ​កំហឹង ការ​ជេរ​ប្រមាថ​ដោយ​ឈ្លើយសឹក និង​ចុង​ក្រោយ​គឺ​ការ​វាយ​ដំ។ ដូច្នេះ ការឆាប់ខឹងអាចវិវត្តទៅជាកំហឹង និងអំពើហិង្សាលើរាងកាយបន្តិចម្តងៗ។

វិធីដោះស្រាយការឆាប់ខឹង

ជំហានទី 1: កំណត់អត្តសញ្ញាណជម្លោះបទប្បញ្ញត្តិ

មុនពេលចូលរួមក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆាប់ខឹង វាចាំបាច់ត្រូវយល់ពីធម្មជាតិរបស់វា ដើម្បីកំណត់ថាតើវាកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពបែបណា។ ហើយរឿងដំបូងដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់គឺជម្លោះបទប្បញ្ញត្តិ។ ទាំងនេះគឺជា "តុងរួច" ដូចគ្នាដែលយើងដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទាំង​នេះ​ជា​ការ​ប៉ះទង្គិច​គ្នា​ដែល​កើត​ឡើង​ពី​មួយ​ថ្ងៃ​ទៅ​មួយ​ថ្ងៃ ឬ​ពី​មួយ​សប្តាហ៍​ទៅ​មួយ​សប្តាហ៍​លើ​បញ្ហា​ដដែល។ ជាឧទាហរណ៍ រៀងរាល់ព្រឹក កុមារទៅសាលារៀនយឺតជាងការចាំបាច់។ អ្នក​មក​យឺត​សម្រាប់​ការងារ ជា​លទ្ធផល អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​មាន​ការ​ភ័យ​ព្រួយ និង​រំខាន។

សង្កេតខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្នរយៈពេល 2 ទៅ 3 សប្តាហ៍ ហើយកត់ត្រាយ៉ាងល្អិតល្អន់នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាអំពីស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

បន្ទាប់មក អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យបង្កើតប្រតិកម្មបឋម ពោលគឺរៀបចំខ្លួនអ្នកខាងក្នុង ហើយកុំឱ្យកំហឹងមកលើអ្នកនៅពេលដ៏សំខាន់។

ជំហានទី 2. សង្កេតមើលការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍

ជំហានសំខាន់បន្ទាប់គឺការជួសជុលពេលវេលានៃ "ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍"៖ សង្កេតមើលថាតើនៅពេលណា និងរបៀបផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលនេះអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និយាយទៅកាន់មនុស្សគ្រប់គ្នាស្មើៗគ្នា និងដោយចិត្តល្អ ប៉ុន្តែមួយនាទីក្រោយមក អ្នកបែរជាស្រែក...

ដើម្បីវិភាគការវិវឌ្ឍន៍នៃស្ថានភាពដែលការរលាកកើតឡើងគឺស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែនេះតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់មួយ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺកត់ត្រាលទ្ធផលនៃការសង្កេតរបស់អ្នកនៅលើក្រដាស បើមិនដូច្នេះទេភាពរញ៉េរញ៉ៃនឹងកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដោយជៀសមិនរួច។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់មិនត្រឹមតែអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរបៀបដែលដំណើរការនេះកើតឡើងផងដែរ។ ជា​ធម្មតា គំនិត​ឈ្លក់​វង្វេង​នឹង​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​គំនិត៖ "នោះ​ហើយ​ជា​វា ខ្ញុំ​ទ្រាំ​មិន​បាន​ទៀត!" - ហើយឥឡូវនេះកំហឹងគ្របដណ្តប់យើងដោយរលកភក់។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន អារម្មណ៍បឋមគឺជារោគសញ្ញាផ្លូវកាយមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត - ឧទាហរណ៍ ការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ថ្ពាល់ឡើងក្រហម ហើយកណ្តាប់ដៃសង្កត់ដោយចលនា។ នរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមដើរជុំវិញបន្ទប់ដោយរំភើប ប៉ះវត្ថុជុំវិញ ឬចាប់បារី ហាក់ដូចជាខ្សែជីវិត។

ដោយបានកំណត់ពេលវេលានៃ "ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍" ព្យាយាមសង្កត់រយៈពេល 3-5 វិនាទីហើយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៅលើគែមនៃការវិភាគ។ វិធីសាស្រ្តដែលគេស្គាល់ទាំងអស់នៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពឆាប់ខឹងផ្ទាល់ខ្លួនគឺផ្អែកលើវិសាលភាពធំជាងឬតិចជាងនៅលើការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ឈប់ធ្វើសកម្មភាពនៅលើគោលការណ៍នៃការឆ្លើយតបភ្លាមៗ។ ពេលខ្លះពីរបីវិនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែខកខានពេលនោះ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចងចាំថា កំហឹងជាធម្មតាថយចុះមិនលើសពី 30-40 នាទី។ នៅពេលនេះ វាជាការប្រសើរជាងកុំធ្វើអ្វី ហើយចូលចិត្តភាពស្ងៀមស្ងាត់ចំពោះសកម្មភាពណាមួយ។

ជំហានទី 3. ស្វែងយល់ពីធម្មជាតិពិតនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក។

“ការយល់ដឹងពីមូលហេតុពិតនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន គឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យក្នុងការយកឈ្នះពួកគេ។ វាជាការល្អប្រសិនបើអ្នកក៏គ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើតហេតុផលទាំងនេះយ៉ាងច្បាស់” Ekaterina Burmistrova សរសេរ។ មូលហេតុចម្បង៖

• កំហឹងតំណពូជ។អ្នក​និពន្ធ​និយាយ​ថា​៖ «​សម្រាប់​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន ការ​ដឹង​ថា​ពួកគេ​ទទួល​មរតក​ពី​ភាព​ឆាប់​ខឹង​របស់​ពួកគេ​ធ្វើ​ឱ្យ​នាង​ទប់ទល់​យ៉ាង​ម៉ឺងម៉ាត់​។
• ស្ថានភាពនៃការលើសទម្ងន់សរសៃប្រសាទ។អ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រាកដក្នុងចិត្តថា "ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ អាកប្បកិរិយាប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះជម្លោះដែលបង្កើតភាពតានតឹងអាចកាត់បន្ថយចំនួន និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការផ្ទុះកំហឹងរបស់យើង" ។ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការទទួលស្គាល់ភាពនឿយហត់ និងហត់នឿយរបស់អ្នក ហើយយល់ថានៅក្នុងស្ថានភាពនេះ វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនមានការរំខាន។
• បង្វែរកំហឹង។“ការខឹងសម្បារដែលយើងចាក់ទៅលើអ្នកដ៏ទៃ ជាធម្មតាត្រូវបានបញ្ជូនបន្តពីវត្ថុផ្សេងទៀត ដែលមិនសូវទទួលបានផល។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីហែកប្តីរបស់អ្នកជាបំណែកៗ ប៉ុន្តែការយំ "ក្នុងទិសដៅផ្សេង" ដោយមិនដឹងខ្លួន ហាក់ដូចជាអ្នកមានសុវត្ថិភាពជាង។ - ឬអ្នកមានបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក ប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងដែលនៅរាយប៉ាយនៅលើឥដ្ឋបានប្រែក្លាយ ហើយកំហឹងត្រូវបានបញ្ចេញមកលើកូន។ ការបញ្ជូនបន្តបែបនេះត្រូវតែត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់!”

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍៖ អ្នកគួរចងចាំជានិច្ចថាកំហឹងគឺជាអារម្មណ៍បន្ទាប់បន្សំ ហើយវាកើតចេញពីបទពិសោធន៍នៃប្រភេទផ្សេងគ្នាទាំងស្រុង - ការឈឺចាប់ ការភ័យខ្លាច ឬការអាក់អន់ចិត្ត។ សង្កេត​មើល​ខ្លួន​អ្នក​ហើយ​អ្នក​នឹង​ឃើញ​ថា​នៅ​ពី​ក្រោយ​ការ​ផ្ទុះ​កំហឹង​ជា​រៀង​រាល់​អារម្មណ៍​ទុក្ខ​ព្រួយ​មួយ​គឺ​ពិត​ជា "លាក់​" ។

ជំហានទី 4: កុំរំពឹងថានឹងទទួលបានជោគជ័យភ្លាមៗ

មានតែការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ ស្ទើរតែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។ Ekaterina Burmistrova សរសេរថា "ដំណើរការនៃការចុះសម្រុងគ្នានៃរដ្ឋផ្ទៃក្នុងអាចត្រូវបានកំណត់ដោយរូបមន្តដ៏ល្បីល្បាញ "ជំហានទៅមុខពីរជំហានថយក្រោយ" ។ "សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គួរតែត្រូវបានរៀនដោយអត់ធ្មត់។"

អ្នក​មិន​គួរ​គិត​ថា គោលដៅ​នៃ​ការ​ដោះស្រាយ​កំហឹង​គឺ​ត្រូវ​ទប់​មិន​ឱ្យ​រំខាន​រយៈពេល​មួយ​សប្តាហ៍ ឬ​មួយ​ខែ​ឡើយ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នក ហើយដំណើរការនេះអាចអូសបន្លាយជាច្រើនខែ ឬរាប់ឆ្នាំ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីរៀនមិនឱ្យទប់កំហឹងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក (បន្ទាប់ពីមួយរយៈវានឹងនៅតែផ្ទុះឡើងនៅក្នុងការបំផ្លិចបំផ្លាញថ្មី) ប៉ុន្តែដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកតាមរបៀបវិជ្ជមាននិងចាស់ទុំ។ កំហឹងគឺអាចគ្រប់គ្រងបាន៖ មនុស្សម្នាក់អាចដោះស្រាយវត្ថុដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដោយសុភាព ដោយបង្ហាញពីការត្អូញត្អែរចម្បងដោយមិនងាកទៅម្ខាង និងដឹកនាំដោយការគិតបែបឡូជីខល ជាជាងកម្លាំងរាងកាយ ឬវាក្យសព្ទធំទូលាយ។

ជំហានទី 5. អបអរសាទរសូម្បីតែជ័យជម្នះតូចបំផុតក៏ដោយ។

ការសរសើរគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងការលើកទង់ខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកជួសជុលការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកតែលើចំណុចខ្វះខាត និងការបាត់បង់ វានឹងនាំទៅរកការផ្ទុះកំហឹងជាថ្មីដោយជៀសមិនរួច។

“ជីវិតបង្រៀនយើងឱ្យកត់សម្គាល់តែកំហុស និងបរាជ័យរបស់យើង ដោយមិនកត់សម្គាល់សូម្បីតែតូច ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ជ័យជំនះដ៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ជាអកុសល សមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងភាពល្អគឺមិនមាននៅក្នុងមនុស្សគ្រប់រូបទេ៖ រដ្ឋបែបនេះទាមទារនូវវប្បធម៌អារម្មណ៍ជាក់លាក់មួយ ដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយ។ "ប្រសិនបើអ្នកបានគ្រប់គ្រងសូម្បីតែជំហានតូចមួយក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ ចាប់តាំងពីអ្នកអាចកំណត់ពីធម្មជាតិនៃការឆាប់ខឹងរបស់អ្នក ហើយបានរៀនយ៉ាងហោចណាស់គ្រប់គ្រងវាបន្តិច នោះការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង"។