Независимо от причин, по которым, как вам кажется, вы находитесь под стрессом, когда необходимо снять напряжение, лучший врач — вы сами. Для начала поставьте диагноз. Типичные симптомы включают чувство одиночества, раздражительность и ощущение, что вы находитесь под постоянным давлением. Физические симптомы — частые головные боли, несварение желудка, бессонница, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и усталость, для которой, казалось бы, нет причин. Часто находящаяся в стрессовой ситуации женщина больше курит, или ест, или пьет, или тратит (хождение по магазинам и приобретение новых вещей — известное лекарство от стресса).

Умение снять напряжение заключается в нахождении наиболее подходящих для вас при вашем образе жизни способов. Эксперты-психологи предлагают несколько наиболее распространенных и проверенных вариантов борьбы со стрессом.

Сосредоточьтесь на своих целях. Для снятия напряжения очень важно знать, что конкретно вам нужно на данном этапе вашей жизни. Как только вы в этом разберетесь и решите, что вам, к примеру, хочется проводить больше времени с мужем, вы сможете начать работать в этом направлении, устраняя все, что вам мешает осуществить эту цель.

Не теряйте перспективы. Находясь в ситуации, которая потенциально может увеличить ваш стресс, вашу, в данном случае, раздражительность, например, автобус опаздывает, или кто-то влез в очередь перед вашим носом, спросите себя, насколько это важно и будете ли вы из-за этого переживать три дня спустя. Если нет, вам удастся осознать, что расстраиваться не стоит.

Не теряйте связи с друзьями. Даже если у вас нет времени с ними повидаться, хотя бы иногда им звоните. Чувство одиночества, изоляции усиливает вызываемую стрессом депрессию.

Попробуйте расправиться со стрессовой ситуацией своими силами. Если, например, вы расстроены проблемами на работе, подумайте, что зависит от вас лично, чтобы эти проблемы разрешились. Это поможет вам испытать ощущение контроля над ситуацией, что, в свою очередь, приносит чувство морального удовлетворения.

Научитесь расслабляться. Исследования показывают, что мелкие ежедневные раздражители — телефонные звонки, шум уличного движения — способствуют стрессу. Когда вам покажется, что вас это сводит с ума, попробуйте проделать такую быструю гимнастику, помогающую справиться с физическими симптомами стресса: глубоко вдохните через нос. Одновременно со вдохом крепко сожмите кулаки и подержите так, медленно считая до трех. Постепенно выдохните, разжимая кулаки. Затем три раза глубоко вздохните.

Обставьте свой дом так, чтобы в нем хорошо отдыхалось. Ограничьте число красных и желтых цветовых пятен в своем доме. Красный цвет возбуждает, а желтый вызывает повышенную нервозность. Для расслабления и успокоения нервов лучше всего, чтобы в интерьере преобладали приглушенные тона: светло-зеленые, синеватые, лиловатые. Но стратегически расположенные желтые пятна — ваза с желтыми цветами, блюдо с желтыми лимонами — вызывают ощущение радости и веселья, так что не надо их исключать совсем.

Общайтесь с близкими. Ссоры чаще всего происходят дома, как правило, потому, что в конце дня все устали. Вы можете чувствовать себя такой измученной, что взорветесь по малейшему поводу. Постарайтесь собрать всю семью хотя бы на несколько минут вместе, для общего разговора. После этого все могут заняться своими делами, но уже в более миролюбивом настроении.

Прислушивайтесь к другим. Никогда не пытайтесь читать чужие мысли и не предполагайте, что знаете, что у человека на уме. Прислушиваясь к другим людям, вы избежите ложных выводов и взаимонепонимания.

Высвободите время. Набросайте список своих ежедневных дел. Что можно ускорить и рационализировать, чтобы все делалось не в такой спешке? Например, нельзя ли составить расписание, чтобы утром все члены семьи шевелились быстрее? Нельзя ли делать какие-то домашние дела всем вместе, чтобы потом вместе отдыхать?

Планируйте семейные развлечения. Не позволяйте работе завладеть всей вашей жизнью. Старайтесь планировать хотя бы раз в две недели какие-нибудь мероприятия, в которых будет участвовать вся семья.

Не забывайте смеяться. Почитайте юмористический журнал, смешную книгу, посмотрите комедию по телевизору. Смех расслабляет, помещает все заботы в разумную перспективу и помогает найти решения проблемам.

Слушайте музыку, которую вы ассоциируете с отдыхом и весельем. Это поможет вам расслабится, и ваше настроение улучшится.

Прогулки на свежем воздухе помогают. Если вы очень раздражены или сердиты, погуляйте одна: это одновременно и физическое упражнение, и способ собраться с мыслями, и «поговорить» с самой собой.

Упражняйте интуицию. Как ни смешно это звучит, если перед самым сном выпить полстакана воды с закрытыми глазами, закатив их слегка вверх, и подумать: «Это все, что надо сделать, чтобы решить проблему, которая меня сейчас волнует», — то очень часто бывает, что вам приснится решение этой проблемы. Иногда во сне вы осознаете, что проблема, над которой вы бьетесь, лишь блокирует другую, более серьезную. Если ничего за ночь не прояснится, допейте воду утром (процедура та же), и очень может быть, что вас осенит среди дня. Постепенно, когда такой метод войдет в привычку, ваша интуиция обострится, и вы начнете гораздо быстрее и правильнее оценивать обстановку. Это поможет справиться со стрессом, так как одна из его главных причин — чувство бессилия и недопонимания происходящего.

Любой человек скажет, что это в принципе невозможно, и будет прав. В повседневной жизни мы расстраиваемся по поводу и без повода. Хотя нервные расстройства отравляют нам жизнь, мы ничего не можем с этим поделать. Чуть погода испортилась, и мы уже злимся на метеорологов, которые вовремя не предсказали нам ухудшение погоды, чтобы мы могли к этому подготовиться. Не то сказали, не так взглянули, не то сделали, и у нас уже настроение испортилось. На работе вы из кожи вон лезете, чтобы угодить начальству, а оно, вместо похвалы, вас еще и обругает. Ребенок получил в школе двойку – опять расстройство. Жена, вместо того, чтобы понять, как вы сильно устали на работе и уделить вам внимание, требует внимания к себе да еще нагружает домашними обязанностями…. А, может, в этом и состоит сама жизнь? Наши нервные расстройства снимают с нас стресс и принуждают переосмысливать ситуацию (или наоборот, загоняют в тупик) и перестраивать свое поведение соответствующим образом. Неужели ничего сделать, чтобы постоянно не трепать нервы? Можно и даже нужно, и механизм избавления от постоянных нервных расстройств необычайно прост. В то же время, он требует приложения усилий – ничего просто так не дается. Рассмотрим механику. Почему в нашей повседневной жизни постоянно происходят обломы, которые портят нам жизнь? Потому что мы выстраиваем у себя в голове программу, представления о том, как нам хотелось, чтобы было, но при этом совершенно не учитываем интересы окружающего мира. И правильно, все живое стремится реализовать свои желания, без этого сама жизнь лишена смысла. Но, реализовывать желания можно по-разному. Представьте, что вам надо взобраться на неприступную гору. Есть ваше желание, оно вами движет, но одного желания недостаточно. Вернее, его достаточно, если вы не только представляете, как будет осуществляться восхождение, но учитывате множество всевозможных факторов. Например, понадобятся фундаментальные знания об альпинизме, физическая подготовка, многочисленные тренировки на менее сложных маршрутах, знание метеосводки, страховка, связь с внешним миром по рации, чтобы в случае экстренной ситуации вам смогли вовремя прийти на помощь…. Вы должны быть уверены в профессионализме и надежности вашей команды и пр., и пр. И все это вы должны не представлять, а реально видеть и реально оценивать обстановку, чтобы мгновенно реагировать на любые изменения в ней. От этого зависит ваша жизнь и здоровье. Если же вы будете жить по принципу, что все должно происходить, как вы себе это представляете в идеальном и удобном для себя варианте в отрыве от реальности, то это уменьшит ваши шансы выжить. Реальность надо видеть без прерываний, чтобы не терять связь с ней ни на мгновение и тогда желаемое будет реализоваться наилучшим образом. Вы не будете настраиваться, что все должно происходить именно так, как вы считаете, а потому у вас не будет слома выстроенной программы…. Ваш ребенок получил двойку и вы готовы «убить» его за это, ведь вы вкалываете для того, чтобы он был отличником. Вы видите только свой интерес, и не хотите видеть интерес своего ребенка, не пытаетесь разобраться в причинах, по которым он получил двойку. Может, до этого вы на него накричали, от чего он расстроился, и ему было уже не до учебы. Может, он не понял материал и побоялся сказать об этом. А может просто ему не до учебы, потому что он не получает от вас любви, внимания, понимания его проблем. Причин может быть сколько угодно. Их не надо перебирать и вычленять что-то отдельно, достаточно просто ВСМОТРЕТЬСЯ в своего ребенка, увидеть его интерес и соединить со своим. Получил двойку? Ничего страшного, всякое бывает. Значит, вы чего-то недоглядели, недопоняли, просто исправьте свою ошибку. Раздражаются люди слабые, потому что в голове у себя они постоянно выстраивают сказку на основе самообмана, которая не соответствует действительности, потому их планы постоянно рушатся, а они – расстраиваются, превращая свою жизнь в сплошные страдания. У них, при оценке реальности, работает только часть головы – их внутренний мирок, в котором они прячутся от атакующих их раздражителей. Сильный человек не использует самообман, а воспринимает мир напрямую. Он не выстраивает программы своего поведения и не выдает желаемое за действительное, а сразу видит и знает, потому у него ничего не ломается, и настроение не портится. Представьте себе, чтобы лев или тигр расстраивались по пустякам. Они сразу видят и знают, что им надо делать и действуют от ситуации. Начальник на вас наорал? А вы рассчитывали, что он по достоинству оценит ваше рвение. А вы делайте свою работу спокойно и не выслуживайтесь. Начальник чувствует ваш страх, потому и унижает. Он ведет себя от ситуации. Будете вести себя с достоинством, не будете, под воздействием страха, его идеализировать, и он к вам отнесется соответственно. А если он быдлатый, то поставите его на место. Никому не дозволено повышать на вас голос. Всего два момента. Подняли глаза, смотрите страху в глаза, вы сильный, у вас, оценке реальности задействуется вся голова, весь энергетический и умственный потенциал. Вы видите все как есть, и из этого выстраиваете свои желания. Если желаемое будет опережать действительное, то ваши выстраиваемые планы будут все время вступать в конфликт с реальностью, и у вас будет портиться настроение. Как только вы, под воздействием раздражений, убегаете внутрь себя и начинаете протаскивать информацию через эмоциональный опыт, вы сразу становитесь слабыми, потому что используете самообман, не соответствующий реальности. И настроение от этого у вас будет портиться постоянно. Попробуйте сделать внимание устойчивым, и убедитесь, что настроение перестает портиться. Потому что вы, при раздражении, не убегаете от проблем, а направляете усилия на их решение. Вы не представляете мир, а видите его, чувствуете, осознаете и для вас все друг с другом взаимосвязано. Пусть мир крутится, вертится, взрывается, для вас он неподвижен. Когда вы устойчиво видите мир, то чувствуете себя в нем, как рыба в воде. И у вас никогда не будет депрессий, так как не будет жестких установок, ломка которых и приводит к депрессиям. Выгодней воспринимать мир напрямую, чем протаскивать всю информацию через внутренний мирок – ракушку, созданный на основе страха. Быстро себя из мира страха не вытащить, и делать это надо постепенно, всматриваясь в мир и осмысливая его. Чем устойчивей будет внимание, тем меньше будет страхов, тем вы будете защищенней, тем позитивней у вас будет мировосприятие. 10.02.2011 г.

Неудачи – это естественные преграды, причем достаточно здорового характера, которые встречаются на нашем жизненном пути. Мы должны освоить простую истину, что неудачи – это название, которое дают люди с комплексом жертвы, для которых весь мир – зияющая рана боли. С их точки зрения, в их мире, это, может быть, и верно, но для успешных людей, для лидеров и тех, кто активно борется за отстаивания собственных позиций и создания той жизненной модели, которая делает именно их счастливыми, данный образ жизни совершенно неприемлем.

Важно запомнить, что трудности, или, как их называют, неудачи – это проверка на дееспособность и стрессоустойчивость, но в беде вас никто не бросит, поэтому сегодня мы попытаемся вместе справиться с тем, как не расстраиваться из-за неудач и восстановить эмоциональную гармонию, кроме того, даже переформатировать неудачу в успех или в урок для вас же.

Начнем с самого очевидно: каждая неудача – это урок, поэтому, зачем нам расстраиваться на самого бесплатного учителя нашей жизни? Если рассматривать жизнь, как череду причин и следствий, то наши неудачи часто оказываются вызванными из-за нашего же бездействия или, наоборот, действия. Представьте, что вы ученый и ставите эксперименты без существенного вреда для себя и окружающих. Если один эксперимент получился неудачным, вы просто вычеркиваете эту строку из вашего списка, а если удачный – ставите галочку напротив. Точно также и события в жизни – это эксперимент, так что говорите про себя «ага, вот сегодня этот путь/метод/вариант был неудачным, но завтра я попробую снова и все обязательно получится».

Повторяя такой девиз каждый раз и снова сталкиваясь лицом к лицу с чередой жизненных событий, вы также закаляете свой характер, и меняете синдром жертвы на ощущения бойца и победителя. Представляя эксперимент, переводите его в колею тестового задания – считайте, что вы проходите для жизни тест на совершенство. Каждый ответ, будь он правильным или неправильным, поднимает вас на ступень выше вашего вчерашнего «Я» и раскрывает горизонт исследований. Теперь вы знаете тот объём информации, с которым были не знакомы час назад (день, месяц и год), поэтому какие-то свои действия можете смело пересматривать, а какие начинать проводить. Таким образом вы повышаете уровень самосознания и пробуете что-то новое постоянно!

Неудачи не всегда являются неудачами, если несут в себе положительный компонент, из-за которого просто невозможно расстраиваться. Например, вы можете расставить свои приоритеты по-другому и сделать в этот раз модель действия намного лучше, кроме того, вы заводите новые знакомства, получаете ценный опыт общения с людьми и можете по-новому взглянуть на уже имеющихся. Двигаться вперед и пробовать – это всегда верное решение, на которое стоит ориентироваться, если в голове, как зажеванная пластинка, звучит вопрос «выбирать ли между «нет» и «да» — да?». В крайнем случае, обращаемся к Ницше: преодолевая грани возможного и невозможного, очищаясь от прежних шор, мы приближаемся к состоянию суперчеловека. И, хотя идеал недостижим, мы всегда можем попытаться дотянутся рукой до звезд, когда под нами есть прочная основа из жизненного опыта и связей.

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)

Текст Психология:

Некоторые люди склонны принимать все близко к сердцу и очень остро переживать каждую неудачу. Такая излишняя чувствительность самым негативным образом сказывается на здоровье. Необходимо вырабатывать в себе умение спокойно воспринимать все то, что происходит в вашей жизни.

Вам понадобится

• - эфирные масла;
• - релаксирующая музыка;
• - травяные чаи.

Инструкция

Рассматривайте неудачи с философской точки зрения. Воспринимайте их как урок, данный свыше, как возможность для вас стать более сильным, как опыт, необходимый вашей душе. Мудрецы давно заметили, что все события в жизни человека неслучайны, в них есть свой скрытый смысл. Пока человек не выучит тот или иной урок, неприятная для него ситуация будет в разных формах повторяться снова и снова. Но стоит понять урок, как данная проблема самым мистическим образом навсегда исчезает из его жизни.

Не воспринимайте все слишком трагично, не имейте привычки сгущать краски. Всегда находите более серьезное событие, которое можно поставить в противовес случившемуся, тем самым преуменьшая степень происшедшего с вами. Да, вы столкнулись с какой-то небольшой неприятностью. Именно небольшой, ведь не произошло ничего действительно серьезного. Никто не заболел, не умер… Рассуждая в таком ключе, вы убедитесь в том, что ваши дела обстоят не так уж и плохо.

Многих людей расстраивают неприятности, связанные с работой. Например, вас отчитал начальник, высказал какие-то претензии. Как отнестись к этому событию? Попробуйте непредвзято проанализировать, есть ли в словах руководителя хоть доля правды. Если претензии обоснованы, вам грех обижаться, надо просто сделать выводы и не допускать впредь указанных недочетов в работе. Если слова начальника необъективны, тем более не стоит расстраиваться. Люди несовершенны, в том числе и ваш руководитель. Научитесь прощать им их слабости и недостатки, и вы увидите, насколько проще вам станет жить.

Психологами выделяется тип людей с повышенной фрустрацией – то есть тех, у кого преобладают такие эмоции, как разочарование, раздражение, тревога, страх. Если вы относитесь к данной категории, необходимо более серьезно подойти к вопросам своего психологического здоровья. Постарайтесь чаще переключать свое внимание на что-нибудь позитивное, заставляйте себя смеяться, общайтесь со светлыми и веселыми людьми. Найдите хобби, которое будет радовать вас и наполнять вашу душу положительными эмоциями, наполняйте свою жизнь различными приятными событиями, не оставляйте в душе места для страха и боли.

Займитесь спортом, он замечательно укрепляет нервную систему. Неважно, какое на улице время года - бассейн или теннисный корт доступны в любую погоду. Кроме того, отличными оздоровительными свойствами обладают бег, коньки, лыжный спорт.

Так вышло, я уже два месяца с завидной регулярностью расстраиваюсь.

Влюбилась, стала добрее. Ему нужна была моя помощь, я стала ради него еще лучше. И когда он начал меня обижать и отстраняться, стала уязвимой, не могла самостоятельно защититься.

Теперь плачу даже из-за чая, который закончился. Что уж говорить о людях, которые ведут себя со мной довольно отстраненно и не отвечают теплом на тепло.

Как начать улыбаться?

На самом деле, есть всего две вещи, придерживаясь которых, вы не будете расстраиваться из-за других.

1. Поймите человека.

Люди делают что-либо по какой-то причине.

Например, когда любимый человек бросал меня, он старался сделать мне резко очень больно, затем уйти. Но тем не менее, спрашивал иногда как я и просил быть сильной. Только теперь я поняла почему он так поступил.

Ему было тяжело от того, что не любит меня, но пользуется моей любовью. А я все прощаю его да прощаю, что бы он не делал. Не самым лучшим решением было пытаться меня убить своими поступками, но у него получилось оградить меня от себя же. По сей день этот человек не уходит из моей жизни, стараясь помогать.

Когда у меня появилось желание понять, я сразу увидела логику во всех его действиях и перестала злиться.

Конечно, можно сказать, что «благими намерениями...» Можно. Но часто бывает так, что при осознании истинных причин, мы перестаем расстраиваться и прощаем человека, проявляя понимание.

Еще одним примером являются люди, которые, такое ощущение, забыли нас. И мы не хотим думать, искать причины. А может у человека сейчас депрессия, но он отчаянно делает вид, что ничего не происходит. В общем, массу всего придумать можно. Вероятно, один из вариантов как раз окажется правдой. А вы так жестоко скажете «Хотел бы - нашел время».

Поверьте, оно того не стоит. Конечно, легче махнуть рукой, чем понять. Но мы же хотим не расстраиваться, правильно? Так и будем действовать в своих интересах, разберемся в ситуации лучше.

2. Посмотрте на себя сейчас и выделите то, что вам не нравится

Речь не идет о внешних данных и подобных вещах. Только ваше душевное состояние.

Нужно определить источник негатива, отнестись к нему правильно, выясняя причины его действий. А уж потом настроить себя на нужный лад, ставая только лучше, только добрее и милосерднее.

Злость и безразличие - не союзники в борьбе с душевными переживаниями!

Сделайте себя лучше. Нужно захотеть и начать действовать. Подарить себе спокойствие.

Знаете, а ведь мы тоже кому-то делаем больно. И у нас, безусловно, есть на то причины. Пусть мы и не хотим кого-то задеть.

Люди, в большинстве своем, не хотят обидеть.

А что Вы думаете на этот счет?

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в