2. Impulso baixo

extensão lenta do tornozelo

3. Pouso forçado

baixo tônus ​​​​muscular

4. Formato pouco claro, dedos e joelhos soltos

“escola” informe de movimentos, incapacidade de controlar vários elementos da técnica simultaneamente

Os erros são evitados e corrigidos por uma explicação clara, execução de formas imitativas em câmera lenta e controle de posições.

Uma das habilidades básicas que contribuem para aprender um único empurrão e uma aterrissagem elástica pode ser consideradacorrida de primavera. N.A. insiste em dominar este exercício. Ovchinnikova e E.V. Biryuk (1998): “Infelizmente, os ginastas nem sempre realizam isso de maneira correta e eficaz , que consiste em um poderoso empurrão elástico de um meio agachamento curto com uma perna, a outra se endireita verticalmente para baixo durante o vôo e assume o peso do corpo desde a ponta do pé ao pousar, após o que ocorre; empurrão imediato e próximo salto. Os saltos são realizados alternadamente com as pernas direita e esquerda. Os ombros estão abaixados, o corpo está reto, os braços estão trabalhando; Eles derretem como se estivessem andando, muito contidos, em vôo são esticados, abaixados e pressionados contra o corpo. A altura do vôo pode ser muito baixa - quando os dedos dos pés estão levemente levantados do chão, neste caso a carga principal recai sobre os pés e a máxima - quando há um grande pairar com pernas retas, dedos estendidos e cabeça levantada. Na parte principal da aula, esses saltos são realizados alternadamente com pranchas. Na parte introdutória da aula, o exercício, realizado com aumento gradativo de altura, aquece perfeitamente os pés e contribui para a revitalização geral do metabolismo, o que reduz o tempo de aquecimento e substitui a longa corrida em círculo, que às vezes é abusado."

Este exercício por si só é um meio de aumentar a prontidão física e técnica dos ginastas para dominar os saltos. No entanto, este exercício pode ser administrado a ginastas já suficientemente treinados. As ginastas mais jovens não conseguem lidar com isso.

Dos exercícios de perfil, o mais amplamente utilizado e ao mesmo tempo o mais estudado ésalto passo.

EM Um salto com passos com as pernas abertas muito mais que 180° é considerado perfeito. A análise do vídeo mostrou que durante a fase de depreciação (agachamento), a ginasta balança muito bruscamente a perna para a frente e para cima até o nível da cabeça, enquanto o tronco se inclina ligeiramente para a frente. De acordo com R.I. Tarnopolskaya (1986) o ponto mais alto do balanço (frenagem) deve coincidir com a fase de repulsão (separação da perna que empurra do suporte). Mas hoje em dia, os melhores ginastas continuam o balanço das pernas após a impulsão, quando a perna que empurra é levantada para trás, geralmente acima de 90° (115°-125°). Durante esse poderoso balanço das pernas, a ginasta continua a subir, endireitando o tronco. Após o ponto mais alto do vôo, a perna de mosca começa a descer, preparando-se para o pouso, e a perna de impulso permanece por um longo tempo em um nível acima da horizontal. Assim, devido à grande amplitude do salto, cria-se uma impressão visual da duração da preservação da forma do salto em vôo. Mas um salto com essas características está disponível apenas para ginastas de alto nível. É possível iniciar o treinamento se você tiver os pré-requisitos mais necessários para isso.

Preparação física.

Nível suficiente de habilidade de salto.

Um nível suficiente de flexibilidade passiva - a capacidade de fazer divisões.

3. Acelerar a força das pernas - realizar movimentos de perna até a altura dos ombros.
Prontidão técnica.

Desenvolvi habilidades básicas de impulso e aterrissagem de diferentes maneiras.

Capacidade de realizar uma corrida ampla e elástica.

3. Domínio da corrida de decolagem.
Sequência de treinamento.

Uma corrida, um salto largo sobre um obstáculo imaginário (“poça”, “abismo”, etc.) ou real através de pontos de referência.


“Espalhadores” com apoio na parede de ginástica.


Postura dividida com concentração nas posições dos braços, corpo, cabeça, bem como nas sensações musculares.


Repita o salto tocante, com ênfase em manter a perna para trás.


Salte com um empurrão de um, um balanço para frente do outro, aterrissando com um empurrão com ênfase no balanço da perna e no abaixamento contido.


Salto passo em geral.

A fase de aprendizagem e aperfeiçoamento aprofundados pode continuar durante anos à medida que as capacidades físicas e de coordenação dos ginastas aumentam. À medida que a ginasta for melhorando, ela terá a oportunidade de dominar outros saltos mais complexos deste grupo de exercícios de salto.

Da mesma forma, você pode analisar outros exercícios de criação de perfil; opiniões e suas variedades.

5.5. Elementos acrobáticos e terrestres

Elementos acrobáticos amplamente utilizado em todos os tipos de ginástica: acrobacia, ginástica artística e rítmica. .. Uma característica distintiva dos exercícios acrobáticos é a sua artificialidade, ou seja, a abstração das formas naturais dos movimentos humanos, como caminhar, correr, pular.

Elementos acrobáticos representam posições estáticas incomuns: pontes, divisões, arquibancadas e movimentos diversos associados a tombamento parcial, completo ou repetido.

Mecanismo principal os movimentos acrobáticos são a rotação do corpo em torno de todos os eixos possíveis, mas principalmente devido à rotação em torno dos eixos horizontais: frontal - movimento para frente e para trás e sagital - movimento para o lado.O torque é alcançado devido ao apoio alternado com diferentes partes do corpo ou segundo o mesmo princípio na fase sem apoio.

Os elementos acrobáticos individuais são classificados da seguinte forma: em primeiro lugar, distinguem-se dois grupos de elementos; estático e dinâmico, em segundo lugar, cada grupo é dividido em grupos estruturais.

Grupo I -posições estáticas:

pontes - em duas e uma perna, braços;


fendas - à direita, perna esquerda, transversal;


para - em pé, sentado, deitado;


fica de pé - nas omoplatas, peito, antebraços, braços, etc.

Grupo II -movimentos dinâmicos :

rifles;


cambalhotas;


golpes;


voltas;


cambalhota.

Rifles - Esse tocando consistentemente o suporte sem virar a cabeça.Tipos de fendas:

na direção: para frente, para trás, para os lados;


pela posição do corpo: dobrado, curvado, curvado.
Cambalhotas - são movimentos rotacionais do corpo com toques sequenciais
falta de apoio e virando a cabeça.

Tipos de cambalhotas:

na direção: para frente e para trás;


por posição corporal: dobrado, dobrado, arqueado e combinado;


por conexões: headstand, handstand.
Rolos para frente também podem ser realizados com uma fase de vôo.

Golpes - são movimentos rotacionais do corpo com inversão completa
e suporte intermediário.

As revoluções são divididas em:

lento;


tempo.

Os saltos lentos (também chamados de saltos) são realizados pela rotação uniforme do corpo sem uma fase de vôo; os saltos de tempo têm uma ou duas fases de vôo de curto prazo.

Tipos de golpes:

de acordo com o método de apoio - através do toque com as duas mãos, uma mão e nos antebraços.

Cambalhota - Esta é uma inversão completa do corpo na fase sem suporte (em vôo).Tipos de cambalhotas:

na direção - para frente, para trás, para o lado;


sem e com rotação em torno do eixo longitudinal - “torção”;


volta única e 2-4 voltas.

O treinamento em elementos acrobáticos é realizado de acordo com regras gerais, mas possui algumas características:

No ensino de elementos acrobáticos, o método de segurança e assistência é amplamente utilizado;


O método de treinamento separado é usado com mais frequência do que o normal. Por exemplo, ao aprender a virar para frente em uma perna, o pino e a ponte em uma perna são ensinados separadamente, então os elementos são combinados;


É especialmente importante determinar uma sequência racional de treinamento (por exemplo, os rolos devem ser estudados antes das revoluções);


É necessário ter equipamentos especiais: carpete, caminho, esteiras, aparelhos de ginástica.

Elementos Parterre

Elementos Parterre - são várias posturas e movimentos em posições baixas: agachamentos, apoios, posições deitadas. Esses movimentos são conhecidos há muito tempo, mas foram separados em um grupo estrutural separado apenas em 1982 devido ao aumento de sua popularidade e para separá-los dos elementos acrobáticos, cujo número em uma combinação esportiva na ginástica rítmica é regulamentado.

Classificação dos elementos terrestres:

cabelos grisalhos: regulares, nos calcanhares (e), quadril, pernas afastadas, em ângulo;


apoios: agachado, ajoelhado, sentado, deitado, deitado na cintura, atrás;


posições deitadas: de costas, estômago, lado;


movimentos: virar, rastejar, rolar.

Elementos de caminhada, corrida e dança

Caminhando e correndo - Esse , caracterizada por formas peculiares de colocação das pernas em apoio e posições das pernas em posição sem apoio. As diferenças entre caminhar e correr residem na presença ou ausência da fase de voo: na caminhada não existe fase, mas na corrida existe.

Tipos de caminhada esportiva: marcha, exercício, ginástica (da ponta do pé), na ponta dos pés, nos calcanhares, no arco externo do pé, em estocada, meio agachamento, agachamento, agachamento, ajoelhado, em pé atrás, etc.

Tipos esportivos de corrida: picada, joelhos para frente, joelhos para trás, arremesso de pernas para frente, para trás, cruzado, lateral, alternado, para trás para frente, com giro.

Tipos específicos de caminhada e corrida: suave, rolante, elástica, alta, acentuada, larga.

Elementos de dança - são passos, poses, movimentos, posições estilísticas ou movimentos de mãos e cabeça característicos, emprestados de danças folclóricas, modernas e históricas. Eles são usados ​​​​como movimentos estilizadores e de conexão ao usar música de dança apropriada e enriquecem significativamente os meios expressivos das ginastas.

Os elementos de caminhada, corrida e dança são uma excelente escola de movimentos, meios de desenvolver muitas qualidades estéticas importantes.

Ao ensinar esses elementos, geralmente é seguida a seguinte ordem:

Primeiro estudam-se os movimentos das pernas, depois dos braços e, por fim, sua coordenação;


Primeiro estudam-se os elementos, depois os compostos e depois as combinações de elementos em partes.

O manual dá grande atenção à metodologia de ensino dos elementos coreográficos nos grupos de formação inicial, uma vez que os formandos das universidades de educação física são futuros treinadores e passam a atuar nesses grupos.

Tarefas preparação coreográfica:

1) Formação de postura correta.

2) Ensinar as posições das pernas e braços.

3) Treinamento nos elementos da coreografia de solo.

4) Desenvolvimento de habilidades motoras e coordenação de movimentos.

5) Ensinar a técnica de execução de elementos apoiados ponto a ponto, em ritmo lento.

6) Aprendendo a virar.

7) Treinamento em saltos coreográficos.

A utilização da coreografia de solo nesta fase de preparação permite evitar erros na execução dos elementos de apoio, permite incutir a habilidade de “sentir os músculos”, vendo uma bela linha das pernas na posição sentada e deitada, e alcançar rapidamente um desempenho de qualidade dos elementos que estão sendo aprendidos.

Após a preparação preliminar, realização de exercícios no solo (no chão na posição sentada ou deitada), quando as crianças tiverem formado o conceito de “postura”, “perna esticada”, “dedo do pé puxado”, “estocadas”, “alongamento” , “swing”, podem ser transferidos para treinamento de apoio.

Todos os exercícios em estudo são realizados voltados para o apoio, em ritmo lento, com a perna ou tronco fixo na posição desejada, para que o treinador-coreógrafo veja e corrija os erros dos formandos.

Os elementos de treinamento só devem ser feitos lateralmente.

À medida que você domina todos os elementos laterais, você aprende a executar o elemento para frente (de costas ou de frente para o suporte), dependendo da localização do suporte na parede. tandu do Batman execute para frente: contando de 1 a 2, deslize com o pé inteiro, contando de 3 a 4, estique o pé e dobre as falanges dos dedos para uma posição para frente - no dedo do pé. O calcanhar é elevado acima do chão e voltado para a frente. O movimento em IP começa nas falanges dos dedos com um movimento de deslizamento, mantendo a posição “virada” do pé contando de 1 a 4.

Ao executar o batman tandu para trás, contando de 1 a 2, o deslizamento começa com o pé inteiro; contando de 3 a 4, o pé e as falanges dos dedos são estendidos para uma posição de volta ao dedo do pé, o calcanhar está abaixado. O movimento em IP começa com um movimento deslizante das falanges dos dedos, mantendo a posição “virada” do pé contando de 1 a 4.

Na aula é necessário alternar e combinar elementos da coreografia de solo com elementos de apoio, elementos de IVS (rolos, cambalhotas, paradas, etc.), bem como utilizar elementos do jogo, exercícios de simulação e movimentos de dança disponíveis .

Execute os exercícios alternadamente com a direita, depois com a esquerda ou vice-versa.

POLCA(m/r 2/4)

Exercícios de introdução:

a) passos laterais à frente com a direita e a esquerda;

b) passos laterais para frente com pisadas na ponta dos pés (na ponta dos pés);

c) saltar com movimento para frente à esquerda, à direita para baixo;

d) saltar com um passo à frente para a esquerda, para a direita para baixo (o mesmo com a direita).

PASSO DE GALOPE(m/r 2/4)

Exercícios de introdução:

a) passos adicionais para a direita (esquerda);

b) passos laterais para a direita (esquerda) com levantamento na ponta dos pés (na ponta dos pés);

c) passos laterais nos meios dedos;

d) passos laterais em um salto.

SALTOS(m/r 2/4)

Realizado movendo-se para frente, para trás e girando no lugar. Exercícios de introdução:

a) passos com a perna fixada para frente, canela para baixo;

b) o mesmo com levantamento na metade dos dedos (meias);

c) a mesma coisa no salto.

PASSAR(m/r 2/4)

Exercícios de preparação no terreno:

MARCHA DO PINGUIM

"PINGUIM"

"Pinóquio"

"MALVINA"

"PIERROTE"

"GALO"

"PATO"

"SAPO"

Tarefas. Melhoria:

1) postura; 2) material contemplado no grupo NP-1

Método de ensino:

1. grand plie (grand plie) – voltado para o apoio nas posições I, II, V;

2. battement tendu (batman tandu) - cruzado: para frente - de costas ou voltado para o suporte, para o lado e para trás - voltado para o suporte;

3. battement tendu gete (batman tandu gete) - com cruz: para frente - de costas para o suporte, para o lado e para trás - de frente para o suporte;

4. rond de jumb par terre (rond de jumb par terre) - voltado para o suporte com fixação da posição da perna para frente na ponta do pé, para o lado na ponta do pé, para trás na ponta do pé. Execute en dehors (fora), en dedans (dentro);

5. renivelante (relevante) - com cruz: para frente - de costas para o suporte, para o lado e para trás - de frente para o suporte;

6. grand battement (grand batman) - cruzado: para frente - de costas para o apoio, para o lado e para trás - de frente para o apoio.

Vira colocando os pés. Realizar 45, 90, 180° com giro em uma perna (no pé inteiro, nos meios dedos) e fixação? ela outra.

Voltas pisando. Execute essas voltas pisando na metade dos pés. No lugar com avanço ao longo da diagonal, arco, círculo. Em uma curva para frente, o primeiro passo de meio dedo indica a direção do movimento. Na fase preparatória da virada, a cabeça é mantida reta, o olhar é direcionado horizontalmente; durante a rotação, a cabeça primeiro permanece em sua posição original (o olhar é direcionado como antes da virada), depois gira mais rápido e, à frente de o corpo, retorna à posição.

Cruzamentos. Execute com um passo cruzado de uma perna na frente ou atrás da outra perna em 180, 360°. Gire cruzado 180°, dê um passo para frente ou para trás, coloque a direita (esquerda) na frente (atrás) da perna de apoio de forma que os dedos fiquem na mesma linha. Ficando na ponta dos pés, gire em círculo sobre duas pernas (distribua o peso do corpo uniformemente em ambas as pernas). Um giro cruzado de 360° com um passo à frente; na fase final, a perna que executa o passo cruzado é colocada contra a perna de apoio. Numa rotação cruzada, a perna de apoio é colocada 360° para trás.

Entre as variedades de curvas cruzadas, destaca-se a curva em espiral, que é uma curva cruzada que dá um passo à frente com uma onda. O giro é realizado a partir de um meio agachamento com movimentação avançada das pernas em relação ao corpo e com sua inclinação na segunda fase.

IP – 3ª posição das pernas, mãos na cintura:

1. Passo de polca (para frente, girando no lugar).

2. “Galope” passo para a direita, para a esquerda (8, 4, 2 vezes).

3. Combinação de passo de polca com passo de galope.

4. Polka dá um passo para trás e gira no lugar.

5. Passo “variável” (3 passos à frente com a perna fixada para frente e para baixo).

6. Passo “variável” (3 passos à frente com a perna fixada atrás na ponta do pé).

7. “Caia” (ficando na ponta dos pés, dê um passo para o lado e faça um meio agachamento).

"HARMÔNICO"

"SALÃO DE HERING"

"PA-TARTIER"

"CORDA"

Exercícios de introdução:

1. “passar” no suporte;

2. “passar” no meio (dá um passo para trás com a perna flexionada fixa – dedo do pé no joelho, joelho o mais longe possível para o lado);

3. “passe” – com elevação na ponta do pé (p/p);

4. “passar” em um salto sobre o suporte, etc. (realizar meio agachamento, não pular).

"MAÇÃ"

MOVIMENTOS DE DANÇA NO ESTILO BIELORRUSSO

No primeiro semestre do ano de estudo

1. Melhorar a postura.

2. Aprimorar os conhecimentos adquiridos no suporte (lateral).

3. Desenvolvimento da coordenação através da coreografia.

4. Desenvolvimento e aprimoramento das habilidades motoras intermediárias.

Na segunda metade do ano de estudo

Metodologia de ensino de grand plie na 4ª posição, double frappe na posição do dedo do pé, batman cem, picque, equilíbrio, poses attude, terbuchon.

Melhoria: Relevante a 90°, Grand Batman em combinação com salto saute, sisson farm, sisson fouette.

Metodologia de ensino entreles no apoio e execução no meio.

Exercícios no meio.

Aprendendo poros e formas de sutiãs I – II.

Tarefas: desenvolvimento da coordenação, movimentos plásticos, fixação precisa de posturas, melhora da postura. Aprendendo a mentira bronzeada (mentira temporária) na posição dos dedos dos pés.

Tempos mentem

Temps lie é um exercício que desenvolve a unidade de transição de uma pose para outra usando a técnica pas degage. Está dividido em três tipos. Na primeira, as posturas de solo são fixadas na posição dos dedos dos pés, na segunda - posturas a 45° para baixo, na terceira - posturas a 90° (ou seja, para frente e para cima).

As temperaturas estão par terre. Posição inicial – posição V, bem à frente, meia volta para a direita. É realizado um demi-plie, em seguida a perna direita é movida para frente, na ponta do pé, com um movimento deslizante, a perna esquerda permanece no demi-plie. Em seguida, é realizada uma passagem para frente através do demi-plie de passagem, o esquerdo é puxado para trás na ponta do pé e colocado na posição V de volta ao demi-plie.

Ao mover a perna direita para a frente na ponta do pé a partir da posição preparatória, as mãos sobem para a 1ª posição. Ao realizar o pas degage, a mão esquerda é levantada para a 3ª posição, a mão direita é movida para a 2ª posição. Quando a perna retorna à posição V, a mão esquerda desce da posição III para a posição I. O centro de gravidade do corpo ao mover a perna direita para a frente sobre o dedo do pé é mantido na perna esquerda; ao realizar a passagem, o centro de gravidade do corpo é transferido para a perna direita.

O movimento é acompanhado por um giro da cabeça. Ao mover o braço direito da 1ª posição para a 2ª posição, a cabeça gira simultaneamente na mesma direção. Ao abaixar a mão esquerda da 3ª posição para a 1ª posição, o olhar é direcionado para a mão da mesma mão.

O direito do demi-plie é movido para a 2ª posição com um movimento deslizante.

Depois disso, uma pas degage é realizada através de um demi-plie de passagem. O esquerdo é movido para o lado na ponta do pé e fechado na posição V para frente em demi-plie com giro simultâneo para a direita. Quando a mão direita é movida para o lado, a mão esquerda passa da 1ª posição para a 2ª posição. Ao realizar o pas degage, as mãos permanecem na 2ª posição e são abaixadas para a posição preparatória, colocando simultaneamente a mão esquerda na 5ª posição.

Ao realizar a passagem, desloque o centro de gravidade do corpo da perna esquerda para a direita.

A rotação da cabeça ao mover o braço esquerdo da primeira para a segunda posição é realizada na mesma direção. No demi-plie final, ela mantém a mesma posição.

Depois disso, todo o exercício é repetido na outra perna.

Temps mentem par terre as costas são executadas de acordo com o mesmo esquema, mas primeiro o pas degage é executado para trás e, em seguida, a perna que está atrás na posição V é movida para o lado na ponta do pé.

O principal objetivo deste exercício é desenvolver uma conexão suave, contínua e fluida de todos os elementos que o compõem.

Futuramente, o temps lie poderá ser executado para dois compassos musicais em 3/4, ou seja, fixar cada pose no primeiro tempo do compasso musical. Na execução é necessário praticar a fusão contínua de demi-plie, pas degage e fixação da postura.

Melhorando os elementos do exercício no meio

Adágio – melhoria das posturas: terbuchon, atitude, equilíbrio, port de bras.

Pequeno grupo allegro de saltos – aperfeiçoamento de refogado, eshap-pe, estudo de jete, montagem, sisson simples. Grupo intermediário de saltos

Estudo: pas de cha, fazenda sisson no primeiro semestre, fay, sisson fouette, favo de mel basco, revoltade a 45°, cabriole a 45°.

Melhorar os saltos: com mudança de posição das pernas à frente, fazenda sisson com elementos de IVS (flip para frente, para os lados, para trás, parada de mão, etc.).

Grande grupo de saltos

Melhoria: grand jeté, passo tocante, flexão e estiramento da perna.

Estudando entreles - crossover com parada de estocada.

POLCA(M/R 2/4)

No movimento para frente, para trás e em giro no local e em giro de 180° à frente e com elementos de centros de detenção temporária.

Tarefa: ensinar como executar elementos juntos e expressivamente. Exemplo de conexão

“FLIK-FLYAK” NO ESTILO CIGANO

“MARTELOS” – ESTILO RUSSO

“SELECIONADOR” – NO ESTILO TÁTARO(M/R – 2/4, 4/4)

“Acordeão” – NO ESTILO TÁTARA

“PICKER” – NO ESTILO CAUCASIANO

“PICKER” – NO ESTILO RUSSO

MOVIMENTOS DE DANÇA NO ESTILO MOLDÁVIO

ELEMENTOS DE VALSA(M/R 3/4) Passo de valsa movendo-se ao redor do círculo

EQUILÍBRIO (BALANÇANDO DE LADO A LADO)(M/R 3/4)

CEM VOLTA (CURSO CRUZADO PARA A DIREITA OU ESQUERDA)(M/R 3/4)

EXEMPLO DE CONEXÃO

Tarefas treinamento coreográfico no grupo de treinamento do segundo ano UTG-2.

1. Melhorar a postura.

2. Melhorar a coordenação dos movimentos no suporte e no meio.

3. Desenvolvimento da estabilidade “com desenvoltura” em exercícios de meio-dedo no apoio e no meio em combinação com elementos de IVS (paradas de mão, viradas para o lado, para frente, para trás, equilíbrio, saltos).

4. Realização de elementos de exercício no suporte e no meio com elementos do IVS.

5. Metodologia de ensino dos elementos de apoio: ponta, petit batman, double batman tandu, double batman fondue, double batman frappe no primeiro semestre do ano de treino na posição de ponta dos pés, no segundo semestre do ano de treino para frente para baixo, batman cem, tombe, ronde de jambes e leer.

Método de ensino:

Tendu de batente duplo (duplo batman tandu) – ao realizar um duplo batman tandu, o centro de gravidade do corpo é distribuído na perna de apoio. A partir da posição do pé na ponta do pé em qualquer direção (para frente, para o lado, para trás), o pé abaixa suavemente com o calcanhar tocando o chão, mantendo a posição invertida da perna e não permitindo que todo o corpo se mova em direção ao abaixar o calcanhar e deslizar o pé ao longo do chão retorna ao IP.

Pedaço (pikke) – “facada” – ou seja, um toque rápido e claro da ponta do pé no chão, mantendo a posição evertida do pé. O centro de gravidade está na perna de apoio, os músculos do tronco e das pernas estão tão tensos quanto possível.

O exercício é realizado 2, 4, 8 vezes em uma direção, dependendo da combinação com outros elementos.

Ponte (ponta) – um toque único e suave da ponta do pé no chão, mantendo a posição “virada para fora” da perna. O centro de gravidade está na perna de apoio, os músculos do tronco e das pernas estão tão tensos quanto possível.

Pequeno batente (petit batman) - pequenos, pequenos batmans. São realizados em “cruz” 4, 8 vezes em uma direção ou em combinação com outros elementos nas posições I, V. É realizado deslizando rapidamente a perna, conseguindo puxar as falanges dos dedos para a posição dos dedos dos pés ou para baixo, mantendo a posição “virada para fora” das pernas.

Equilíbrio (equilíbrio) - realizado na primeira posição, deslizando todo o pé para frente para baixo - para trás para baixo ou vice-versa, mantendo a posição invertida das pernas. Realizar um movimento para frente com meia inclinação para trás e virar a cabeça na direção do movimento. Realizando um movimento para trás com meia inclinação para frente, virando a cabeça na direção do movimento.

Tombee (tombe) – realizado na posição V “cruzado” um de cada vez, apoiado na ponta dos pés, deslizando o dedo do pé de uma perna flexionada ao longo da perna de apoio até o nível do joelho e extensão em uma das direções (para frente , lateralmente, para trás) com o centro de gravidade distribuído na perna estendida em uma estocada.

Retorne ao IP com um movimento deslizante, encostando-o no suporte. À medida que você domina o elemento, comece a realizar o exercício saltando e em combinação com outros elementos.

Fondue duplo batement (fondue batman duplo) - realizado a partir da quinta posição ou da posição preparatória para o lado na ponta do pé, ou para o lado para baixo com meio agachamento duplo na perna de apoio, a perna ativa na posição sur le cou de pied na frente ou atrás, mantendo a posição “virada” das pernas. É realizado com uma “cruz” um, dois, quatro de cada vez, dependendo da combinação com outros elementos. Execute suave e suavemente, dobrando e desdobrando simultaneamente ambas as pernas.

Battementfrappe duplo (double batman frappe) - realizado da posição preparatória para o lado na ponta do pé ou para baixo. Realizar um chute fixo com o pé da perna flexionada, primeiro na frente na posição sur le cou de pied, depois por trás ou vice-versa, e depois extensão em uma das direções (para frente, para o lado, para trás). Primeiro, o elemento é treinado na posição dos dedos dos pés, depois na posição para baixo, mantendo a posição “virada para fora” das pernas. O centro de gravidade do corpo está na perna de apoio.

Rond de jamb en l'air (rond de jambes en leer) - um movimento circular da canela no ar. Aprendeu depois de dominar o elemento relevelent, passe e developmentpe. Realizado a partir da quinta posição.

Exercícios de introdução:

1. IP – V-ésima posição das pernas, ficando de frente ou de lado para o apoio, segurando a perna para o lado (pelo menos oito contagens).

2. IP – V-ésima posição das pernas, posicionadas de frente ou de lado ao apoio:

1–4 – relevante para o lado

1-4 – segure

1-2 – dobre o direito para o lado (dedo do pé na altura do joelho)

3-4 – direto para o lado

1-4 – direto no IP Primeiro realizado em ritmo lento, depois em ritmo mais rápido. À medida que você domina, faça uma “priporação” a partir da posição I ou V (abra a direita para o lado ou balance para o lado). Ao realizar um movimento em dehors(para fora), a perna ativa dobra-se até a posição dos dedos dos pés na altura do joelho, a perna descreve um movimento elíptico, mantendo a posição “virada” do pé, começando a avançar, depois estendendo-se para o lado. Realizado pelo menos 4 vezes.

Ao realizar um movimento em dedans(para dentro) a perna ativa é dobrada até que os dedos dos pés estejam na altura do joelho, então a parte inferior da perna descreve um movimento elíptico, primeiro para trás, depois se estende para o lado.

Ao realizar o exercício, certifique-se de que a articulação do quadril esteja imóvel. O centro de gravidade do corpo fica na perna de apoio, mantendo uma posição “virada” na articulação do quadril, incluindo apenas a perna no trabalho, deixando a articulação do joelho imóvel.

Depois de dominar o elemento em ritmo lento, ele é executado em ritmo rápido duas ou quatro vezes em ambas as direções e em combinação com outros elementos de exercício e elementos IVS. Por exemplo:

IP – Posição V das pernas, em pé com o lado esquerdo voltado para o apoio, mão direita em posição preparatória

1 – “priporasion” (avançado direito, mão direita na primeira posição)

2 – direita para o lado, mão direita para a segunda posição

1–4 – Rond de jambes en leer (en dehors – fora)

5-8 – Rond de jambes en leer (en dedans – dentro)

1–2 – virar para a direita (roda)

3–4 – virar para a esquerda (roda)

5 – dobre o direito para o lado (dedo do pé na altura do joelho)

6 – meio agachamento à esquerda, direita para frente

7–8 – turn en dehors (para fora)

Exercícios no meio

Todos os elementos do exercício aprendidos com o suporte são melhorados no meio, tanto individualmente quanto em combinação com outros elementos.

Objetivos: melhorar a postura, consolidar conhecimentos e habilidades, desenvolver estabilidade (aplom).

Adagio (adajio) – inclui elementos: desenvolvimento, nivelador, poses: atitude, terbuchon 45° e acima, por de bras, elementos de pequenas acrobacias, equilíbrio, tanlie 45° para frente para baixo.

Allegro – estudo e aperfeiçoamento de saltos coreográficos.

Pequeno grupo de saltos - saute, chazhman de pied, jete, glissade, assembly, ambuate, sisson simple.

O grupo intermediário de saltos é sotbask, 90° revoltad, sisson farm, sisson fouette, salto com mudança de posição das pernas à frente, fai, 90° cabriole.

Um grande grupo de saltos - grand jete (salto com passo), passo tocante, pas de cha (para trás), entreles (cruzamento, em equilíbrio), salto dobrado, flexão para a esquerda, braços para cima, salto dobrado e salto dobrando as pernas, dobrando pule, dobrando um, mãos para cima.

ELEMENTOS DA DANÇA FOLK ITALIANA “TARANTELLA” (NO APOIO)

EXERCÍCIO 1(M/R 2/4)

EXERCÍCIO 2. AMBUATE (EMBOITTE)

Salto com mudança da posição das pernas flexionadas para a posição sobre os tornozelos, cou de pied. Ao aprender, faça de frente para o apoio, fixando a posição das pernas nos tornozelos. À medida que for dominando, faça um giro ao longo do suporte com as mãos interceptando o suporte, depois no meio, mãos no cinto ou na posição preparatória, ou a mão esquerda na posição preparatória, a mão direita na terceira posição. À medida que você domina, o mesmo acontece com a posição das pernas dobradas para a frente e para baixo.

EXERCÍCIO 3.

EXERCÍCIO 4.

EXERCÍCIO 5.

Combine os exercícios 4 e 5 com um pas de chat coreográfico (salto de gato) para frente e para trás.

“SHELOKHO” – NO ESTILO ARMÊNIO

“WINDER” NO ESTILO RUSSO

"PADDING" NO ESTILO RUSSO

“SENTADO” NO ESTILO RUSSO

"ROND" NO ESTILO ORIENTAL

"MAMBO" NO ESTILO LATINO-AMERICANO

"GATOS"

Todos os exercícios propostos a seguir podem ser combinados entre si, bem como com saltos pas de cha para frente e para trás (“salto de gato”).

Tarefas terceiro ano de estudo:

1. Melhorar o que foi aprendido no grupo UTG-2.

2. Melhorar a sustentabilidade, “calma”.

3. Melhorar os elementos do exercício: tandu duplo do Batman, fondue duplo do Batman, frappe duplo do Batman, ronde de jambe en leer.

4. Metodologia de ensino de exercícios preparatórios para execução de pirueta. Dos cargos II, IV, V no primeiro semestre do ano letivo, o desempenho no suporte no segundo semestre do ano letivo fica no meio.

5. Exercícios intermediários: adágio - aprimoramento de elementos, grand plié, tombe, port de bras com alongamento, poses attude, terbuchon. Estudar tan lie 45° com preparação para pirueta no primeiro semestre do ano de estudo, com pirueta no segundo semestre do ano de estudo.

6. Aperfeiçoamento e métodos de ensino do allegro:

· Pequeno grupo de saltos: planagem, jeté, montagem; realizar saltos com giro de 90° e 180° sot, shazhman de pied, esha-pe (na segunda metade do ano de treinamento).

· Grupo médio de saltos: métodos de ensino de sisson over, fai, sisson tombe, subriso.

· Grande grupo de saltos: Grand Jeté, Grand Pas de Chat, Entreles Jetée Ranverse.

Metodologia de ensino de giros (piruetas):

Para realizar uma pirueta de alta qualidade, os seguintes requisitos devem ser atendidos:

· Controle dos músculos do tronco (manter postura correta e posição da cabeça).

· Ao fazer uma curva, você deve “manter o ponto”, ou seja, ser capaz de manter o olhar em um ponto de referência na direção do movimento, virando primeiro a cabeça e depois o tronco.

Ao realizar uma pirueta, os seguintes erros são possíveis:

1. Ao inclinar a cabeça para frente, o aluno sentirá perda de equilíbrio e cairá para frente;

2. Ao inclinar a cabeça para trás, o praticante sentirá perda de equilíbrio e cairá para trás.

Para eliminar esses erros, você precisa aprender a “manter seu ponto de vista”.

Antes de realizar os exercícios, você precisa fortalecer os músculos do tronco, manter a cabeça reta e selecionar um ponto de referência para virar na altura dos olhos. Ao girar a cada 90°, mantenha o olhar no ponto de referência. Ao completar uma curva, primeiro vire a cabeça em direção ao ponto de referência e só depois o tronco.

Depois de dominar este exercício, faça um giro de 180°, observando todos os requisitos para “manter o ponto”.

Exercícios de introdução:

1. Fique na ponta dos pés na barra ou parede de ginástica (com ou sem apoio).

2. Em pé de frente para o suporte: fique à esquerda, com a direita inclinada para o lado (dedo do pé na altura do joelho). Aprenda a manter uma posição corporal estável sem o apoio das mãos.

3. Em pé com o lado direito apoiado em uma postura à direita, o esquerdo dobrado para o lado (dedo do pé na altura do joelho), mantenha uma posição corporal estável sem apoio da mão.

4. Em pé com o lado esquerdo apoiado no apoio na quinta posição das pernas em meio agachamento, mão direita em posição preparatória. Empurre com dois com um aceno da mão direita para a primeira posição, fique à esquerda, a direita dobrada para o lado (dedo do pé na altura do joelho), fique em pé por oito contagens, mantendo o equilíbrio, para o qual você se equilibra, exercendo controle sobre os músculos do tronco.

À medida que for dominando os exercícios anteriores, execute-os na barra sem apoio (se necessário, apoiando-os com a mão) e depois sem apoio no meio. Em seguida, execute o exercício nº 4 sucessivamente, empurrando o suporte com a mão e unindo as mãos na primeira posição. Alterno a preparação para a pirueta com a execução da pirueta, depois no meio. O treinamento é realizado com as pernas direita e esquerda en dehors (para fora) e en dedans (para dentro).

Voltas

Podem ser distinguidos três grupos principais de giros: em apoios mistos, agachamentos, ajoelhados, etc.; em duas pernas; em uma perna. As voltas mais comumente usadas são descritas abaixo.

Viradas com uma perna só

As voltas em uma perna podem ter o mesmo nome, quando o sentido de rotação coincide com a perna de apoio (à esquerda - para a esquerda, à direita - para a direita) e opostas. Na coreografia, as voltas no chão costumam ser divididas em pequenas e grandes. Nas voltas pequenas, a perna livre é flexionada na altura do tornozelo ou joelho, nas voltas grandes é abduzida 90°. Dependendo da posição a partir da qual são realizadas pequenas e grandes voltas, elas podem ser divididas nos seguintes grupos: 1) voltas a partir da 2ª posição; 2) da posição IV; 3) da posição V; 4) do equilíbrio em uma ou duas pernas; 5) após uma curva (fluxo gira - shene).

Pequenas voltas (UTG-3, primeiro semestre do ano de estudo). Todas as pequenas voltas (de mesmo nome e nomes opostos), independentemente de qual i.p. Eles são realizados na maioria das vezes começando com meio agachamento, o que facilita a mudança para a perna de apoio. Ao girar com as duas pernas, o movimento rotacional é realizado simultaneamente empurrando com as duas pernas. A perna de apoio move-se elasticamente até os meios dedos (alto). No final do giro, a perna de apoio entra em meio agachamento elasticamente, sem relaxar e não antes que seu calcanhar toque o chão, a outra perna da posição dobrada desce simultaneamente para a posição II, IV dos dedos dos pés até o todo pé. A transição é realizada suavemente, excluindo saltos e passos. Mãos do IP um na posição I, o outro do II fecha na posição I. Os músculos do tronco estão tensos, os ombros estão abaixados. O giro da cabeça é o mesmo que ao realizar giros sobre duas pernas (ver grupo “Giros com passos” NP-2). Em geral, a ação das pernas, braços, tronco e cabeça deve ser clara e coordenada.

Grandes voltas (UTG-3, II semestre de estudo) são realizados com base em equilíbrios verticais, frontais, laterais e traseiros de 180, 360° e mais. Eles, assim como os pequenos giros, podem ter o mesmo nome ou nomes diferentes e ser realizados a partir de abordagens diferentes. É possível realizar uma volta contínua em qualquer posição ou passar para uma volta pequena (uma combinação de voltas grandes e pequenas em um movimento rotacional devido à flexão da perna livre).

Todas as abordagens para grandes curvas devem ser realizadas com clareza e confiança, sem primeiro virar os ombros na direção oposta

próxima rotação. O impulso é feito precisamente com o centro de gravidade do corpo transferido para a perna de apoio, com movimento proporcional da perna livre. A grande virada deve ser completada abaixando-se firme e elásticamente o calcanhar da perna de apoio até o chão.

Gira em círculo com as pernas balançando para frente e para trás representam uma transição do equilíbrio vertical (atrás) para o equilíbrio vertical com a perna atrás (na frente). Uma característica distintiva do giro é o movimento de balanço da perna. O giro é realizado na ponta dos pés altos, balançando com precisão para frente ou para trás, e uma rotação clara do tronco é realizada com uma posição fixa da perna, que não é movida para o lado, mas apenas gira na articulação do quadril. O tronco permanece vertical, ombros para baixo e cabeça reta.

Aula de coreografia no treinamento de longa duração de atletas 104

Observação: Alguns elementos do exercício devem ser iniciados com uma combinação, por exemplo, fondue batman em combinação com batman cem: 1–4 – batman cem para frente, 5–8 – fondue batman duplo.

VARIEDADES DE “CORDA” NO ESTILO RUSSO

MOVIMENTOS DE DANÇA NO ESTILO HÚNGARO

Aula de coreografia no treinamento de longa duração de atletas

Tarefas de treinamento coreográfico no grupo de treinamento do quarto ano UTG-4:

1. Melhorar o que foi aprendido no grupo UTG-3.

2. Metodologia de ensino de piruetas em 540°, 720° no apoio e no meio.

3. Metodologia de ensino de elementos do exercício de meio dedo (p/p).

4. Melhorar a plasticidade e coordenação dos movimentos em combinação com elementos do IVS.

5. Metodologia de ensino do tan lie 90° na primeira metade do ano de formação, com pirueta a 540°, 720° na segunda metade do ano de formação.

6. Metodologia para aprender a realizar os elementos do exercício no meio em um giro de 90°, 180°, 360° - Turlyan. Elementos: batman tandu, batman jeté, ronde de jambe par terre, batman fondue, batman frappe, grand batman, poses de terbouchon, atitude, equilíbrio com e sem aderência. Turlyan - realização de elementos de exercício em giro na ponta da perna de apoio com fixação do calcanhar após o giro.

7. Metodologia de ensino de saltos coreográficos em giro de 360° (en tournant): saute, chazhman de pied, échape, sisson ouver, sisson tombe.

8. Compilação de estudos (partes de exercícios de solo e composições).

Exercícios no meio

Metodologia para o ensino do tan lie 90° na primeira metade do ano de treino, com pirueta a 540°, 720° na segunda metade do ano de treino

Metodologia de ensino dos elementos do exercício - Turlyans com rotação de 180°. Metodologia de ensino dos saltos coreográficos do grupo intermediário em giro de 360° (en tournant): saute, chazhman de pied, échape, sisson ouvert, sisson tombe.

As temperaturas ficam em 90°

Este tipo de exercício difere do discutido acima porque, em vez da abdução deslizante da perna, é realizado o desenvolvimento do batente com demi-plie.

Posição inicial – posição V, perna direita à frente, meia volta para a direita. Primeiro, o direito realiza um desenvolvimento de battement para frente com um demi-plie simultâneo à esquerda.

Em seguida, o pas degage é realizado com um amplo movimento para frente ao longo de todo o pé através dos meios dedos estendidos e a atitude croisee é fixada para trás. Desdobrando o esquerdo (através do batman tandu), coloque-o de volta na posição V com um giro para a direita (de frente).

Ao realizar o desenvolvimento do battement, os ponteiros sobem para a 1ª posição. Durante a passagem, a mão direita é movida para a 2ª posição, a mão esquerda para a 3ª posição; ao retornar a perna esquerda para a posição V, a mão direita permanece na posição II, a esquerda desce para a posição I.

A virada da cabeça acompanha o movimento das mãos.

Battement desenvolvido à direita para o lado em demi-plie à esquerda. Em seguida, passe degage com um amplo movimento para a frente, para o lado, sobre todo o pé, através dos dedos estendidos, e fixando a posição da perna em 90°. A perna esquerda dobra-se para a posição de “joelho” com uma volta para a direita. Depois disso, todo o exercício é realizado na outra perna.

Este exercício é executado de trás para frente de acordo com o mesmo padrão.

Temps lie é estudado 90° lentamente, para dois compassos musicais em 4/4: 1/4 – flexão da perna até a posição “no joelho”, 1/4 – battement developmentpe, 1/4 – pas degage, 1/4 – fixação da pose. Então: 1/4 – abaixando a perna esquerda para a posição V e dobrando a perna direita para a posição “no joelho”, 1/4 – desenvolvimento de battement, 1/4 – pas degage, 1/4 – fixando a pose, etc.

Quando a temperatura de 90° é bem dominada em um ritmo lento, você pode começar a executá-la em um ritmo mais rápido.

Ao estudar as temperaturas a 90°, é necessário alcançar extrema unidade, precisão e segurança de movimento, o que incute nos alunos uma sensação de plasticidade e completude de forma, que será então necessária em formas de movimento mais complexas e difíceis. Este é o propósito e o valor deste material educativo.

No futuro, nos grupos SS e VSM, realizar temperaturas de 90° nos meios dedos. Neste caso, tudo, exceto o desenvolvimento de demi-plie e battement, é executado em meios dedos altos.

MOVIMENTOS DE DANÇA ESTILO ESPANHOL

Tarefas preparação coreográfica:

1. Aperfeiçoamento do exercício de meio-dedo no apoio, no meio e com elementos de IVS.

2. Aprimorar a técnica de giros e giros (piruetas) em 720°, 1080° (no suporte e no meio com elementos do IVS).

3. Bronzeamento deitado a 90° e mais alto, na ponta dos pés, com uma pirueta a 720°, 1080°.

4. Aprimorar a técnica de execução de saltos coreográficos; compilação de sequências de saltos com elementos de IVS.

5. Melhorar a preparação coreográfica, coordenação, plasticidade, expressividade e emotividade na execução dos movimentos. Estudo de estilos modernos: moderno, jazz, hip-hop, rap, rock and roll, break.

6. Compilação de estudos (partes de exercícios de solo e composições).

Elementos acrobacias combinado com elementos de coreografia na barra, parede de ginástica ou no meio, incluindo elementos de trabalho individual: estáticos (equilíbrios, aberturas, paradas, suportes) e dinâmicos (rolos, cambalhotas, saltos, rodas, freios, meias voltas, saltos , cambalhotas).

À medida que você domina os elementos da coreografia no suporte e no meio, para desenvolver a habilidade de executar vários elementos juntos, é recomendável combinar o que aprendeu com os elementos do IVS. Ao redigir links ou esboços educacionais, é necessário selecionar corretamente os elementos leves do programa de classificação, levando em consideração o ano de estudo correspondente.

Equilíbrio:

1. Equilibre com barbante.

2. Equilibre-se com um barbante com pegada (aperto) pelo joelho, pela canela com uma ou duas mãos.

3. Equilíbrio do anel.

4. Frontal.

5. Equilibre-se com uma flexão dividida para frente.

6. Equilíbrio posterior.

Métodos para realizar divisões:

1. Deslizando.

2. Ultrapassar a posição deitada.

3. Do rack com um salto.

4. Salte.

5. Vire para o lado em uma divisão usando um braço.

6. Curbet em uma divisão - ultrapassagem.

7. Jogar de volta em uma divisão (dividir saltando ou enrolando).

8. Aba dividida.

9. Flip dividido.

Pontes para meninas:

1. Ponte nos antebraços.

2. Ponte sobre uma perna (apoiando nos braços e na perna, perna livre dobrada

e levantado para frente).

3. Ponte de um braço com apoio em um braço e em ambas as pernas.

4. Ponte circular – a perna livre é dobrada para trás em direção à cabeça.

5. Ponte dividida – a perna livre é elevada para uma posição vertical.

6. Ponte com as mãos agarrando a canela (ponte dobrada).

Paradas:

1. Apoie com ângulo externo (pernas juntas e pernas afastadas).

2. Ângulo alto - pernas próximas ao peito.

3. Apoio nos cotovelos (com a barriga e os quadris apoiados nos cotovelos dos braços flexionados).

4. Apoio no cotovelo (com apoio com a mão livre).

5. Apoie no cotovelo (mas o braço livre é movido para o lado ou para cima), você pode ficar com as pernas afastadas.

6. Ênfase horizontal (nos braços meio flexionados sem apoio nos cotovelos).

7. Ênfase horizontal nos braços esticados (braços esticados).

Fuzis:

1. No agachamento, pernas dobradas, pernas afastadas, dobradas 1, 2.

2. Com uma torção em uma divisão.

3. Role, dobrando-se a partir do apoio enquanto está deitado, a partir dos joelhos sem apoio.

4. Role em uma parada de cabeça, em uma parada de mão.

5. Role das aberturas, do agachamento, do agachamento em 1.

6. Role para o lado em divisão.

7. Role de costas com e sem abrir as pernas.

Cambalhotas:

1. Cambalhota em posição dobrada.

2. Longa cambalhota.

3. A partir de uma postura ampla, com as pernas afastadas.

4. De uma parada de cabeça - role.

5. Do pino.

6. Cambalhota para trás a partir da posição agachada, para uma posição meio aberta, sobre 1 ou 2 joelhos; em uma divisão direta.

7. Cambalhota para trás, curvado.

8. Cambalhota de volta ao balcão.

9. Cambalhota com salto (correr, empurrar, curvar-se).

10. Voo cambalhota.

11. Cambalhota giratória (parado, pular para cima, para trás com um giro de 180°, cambalhota giratória, curvado, cambalhota giratória, cambalhota flop-torção).

12. Pirueta de cambalhota (360°).

13. Uma pirueta e meia de cambalhota (com giro de 540°).

Transferências:

1. Balance um e empurre o outro.

2. Jogue um sobre a prateleira com barbante.

3. Jogue para trás (balançar um, empurrar o outro).

4. Transfira de volta para as divisões.

5. Transfira a grelha para os antebraços.

6. Empurre com dois através do rack.

7. Transferência com turno.

8. Volte ao equilíbrio.

9. Jogue de volta em divisões (swing).

10. Transfira para frente e para trás com uma mão.

11. Transfira o suporte para os antebraços.

Rotações da roda:

1. Vira à direita, à esquerda.

2. Salto de roda.

3. Gire com 1 mão.

4. Rodada.

5. Roda para frente (árabe).

6. Salto para frente com roda (salto árabe).

7. Roda Kolpino.

8. Volte.

9. Volte do sed (árabe).

Kurbets:

1. Courbet em divisões.

2. Courbet em equilíbrio.

3. Curbette nas costas.

4. Courbet em uma parada de cabeça.

5. Courbet em pé com um rolo.

6. 2 meios-fios em uma prateleira.

7. Curbette com giro de 180°.

8. Courbet com pirueta de 360°.

Prateleiras:

1. Fique apoiado nas omoplatas com as mãos apoiando as costas.

2. Fique apoiado nas omoplatas (mãos no chão).

3. Apoie-se nas omoplatas (braços ao longo do corpo).

4. Apoie-se nas omoplatas em um ângulo de 45° com as pernas dobradas.

5. Cabeceira.

6. Suporte de antebraço.

7. Suporte meio dividido.

8. Parada de mão meio dividida, dividida.

9. Peitoral.

10. Suporte de antebraço dividido.

11. Fique nos antebraços com um anel de um.

12. Fique nos antebraços com dois anéis.

13. Parada de mão com divisão, um ou dois anéis.

14. Posição em pé com deflexão (mexicana) (com e sem abdução de ombros).

15. Fique em ângulo com uma curvatura no peito (cadeira ou na posição horizontal).

16. Parada de mão (pernas juntas), mão livre para o lado.

17. Parada de mão, pernas afastadas.

18. Parada de mão com pressão manual.

19. Parada de mão com bandeira.

20. Parada de mão com as pernas afastadas.

21. Cambalhota, rolar, dar cambalhota, empurrar, forçar na parada de cabeça.

22. Rotações na postura em 180, 360, 540, 720°.

1. Flexibilidade e ondas.

2. Voltas.

3. Equilíbrio.

4. Pulando.

De cada grupo são utilizados os elementos que correspondem ao ano de estudo de acordo com as regras do programa de classificação, nomeadamente os grupos de dificuldade A, B, C, D, E.

Nos materiais anteriores, explicamos em que consiste a pontuação e como ela é derivada, e também apresentamos aos leitores a definição de salto e equilíbrio. No material atual, diremos o que é uma curva. Para conselhos sobre as regras, recorremos à campeã da Universiade de 2007, técnica e juíza da categoria nacional, Polina Kondaurova.

Descobrimos que o exercício do atleta contém de 6 a 9 elementos. Destes, pelo menos 2 saltos, 2 equilíbrios e 2 voltas.

Para que o leitor entenda que tipos de turnos existem, recomendamos consultar a tabela. Balanços e giros são realizados de formas quase idênticas.

Características básicas:

Rotação básica mínima 360

Forma clara e fixa até o final da rotação

Realizado nos meios dedos (Turn), no pé inteiro ou em diversas partes do corpo

Rodadas adicionais:

Cada rotação adicional em um relevé 360 aumenta o nível de dificuldade no valor base para dificuldade isolada e mista.

Cada rotação adicional em todo o pé ou outra parte do corpo em 360 aumenta o nível de dificuldade em 0,20 pontos.

Possível mudança de nível da ginasta (flexão gradual da perna de apoio; levantamento - endireitamento da perna) + 0,10 pontos para cada.

Você pode adicionar uma onda ou movimento rotacional a um elemento com uma mudança de eixo (antes ou depois do elemento)... + 0,1. Exemplo: vira de atitude e vai para o volante.

Rotação de Back Bend (para giros de equilíbrio para trás):

Diferentes posições iniciais (“em pé”, “do chão”) determinam diferentes técnicas de execução, portanto estas Rotações são consideradas diferentes. No exercício, é permitida uma rotação na posição em pé e outra no solo, independentemente das rotações básicas selecionadas (180/360).

Para voltas no chão:

Você não pode fazer duas rotações no chão em uma abertura frontal;

Você não pode fazer mais de duas rotações em uma divisão posterior.

Quais são os erros mais comuns ao fazer curvas?

1. Forma difusa. A forma da rotação deve ser fixada antes do início da rotação e não pode mudar durante a execução do elemento. Se durante uma curva a perna livre “anda”, “se contorce”, sobe ou desce, o elemento cai na categoria “forma difusa” e não é contado.
2. Rotação incompleta. A rotação mínima é de 360 ​​graus. Se um atleta saca 720 no cartão, mas realiza, digamos, uma volta e meia em vez de duas, uma é contada. Se 360 ​​for declarado e a única volta estiver subtorcida, o valor do elemento será 0,000.
3. Abaixando sobre o calcanhar até que a rotação esteja completa. Semelhante ao ponto 2 - o número de revoluções completas é contado.

As voltas também incluem os antigos elementos de flexibilidade e ondas (bússolas, voltas no peito) e outros exemplos.

Existem separados voltas mistas . São duas ou mais voltas realizadas sem apoio (sem abaixar-se sobre o calcanhar). O valor é determinado pela soma dos turnos + 0,1. Observe que existem dificuldades mistas de diferentes grupos de elementos do corpo. Ou seja, por exemplo, você pode fazer uma curva que vira um salto. Falaremos sobre isso com mais detalhes posteriormente.

Para que um turno seja contado, é necessário trabalhar com o objeto durante sua execução. Se a obra não for concluída, bem como em caso de perda (ou erro na obra) do item, o elemento não é contabilizado. Já falamos sobre isso, mas vale a pena focar no trabalho do objeto, mesmo que para uma compreensão parcial da imagem no tapete.

O que é preciso para fazer curvas? Em primeiro lugar, desenvolveu músculos, boa preparação coreográfica e desenvolveu aparelho vestibular, alongamento, flexibilidade. Para giros realizados em uma perna (a maioria), é necessário um tendão de Aquiles forte.

O próximo artigo falará sobre elementos mistos.

Para exemplos de curvas bem-sucedidas, não forneceremos fotos, pois elas precisam ser observadas em movimento:

Descobrimos que o exercício do atleta contém de 6 a 9 elementos. Destes, pelo menos 2 saltos, 2 equilíbrios e 2 voltas.

Para que o leitor entenda que tipos de turnos existem, recomendamos consultar a tabela. Balanços e giros são realizados de formas quase idênticas.

Características básicas:

Rotação básica mínima 360

Forma clara e fixa até o final da rotação

Realizado nos meios dedos (Turn), no pé inteiro ou em diversas partes do corpo

Rodadas adicionais:

Cada rotação adicional em um relevé 360 aumenta o nível de dificuldade no valor base para dificuldade isolada e mista.

Cada rotação adicional em todo o pé ou outra parte do corpo em 360 aumenta o nível de dificuldade em 0,20 pontos.

Possível mudança de nível da ginasta (flexão gradual da perna de apoio; levantamento - endireitamento da perna) + 0,10 pontos para cada.

Você pode adicionar uma onda ou movimento rotacional a um elemento com uma mudança de eixo (antes ou depois do elemento)... + 0,1. Exemplo: vira de atitude e vai para o volante.

Rotação de Back Bend (para giros de equilíbrio para trás):

Diferentes posições iniciais (“em pé”, “do chão”) determinam diferentes técnicas de execução, portanto estas Rotações são consideradas diferentes. No exercício, é permitida uma rotação na posição em pé e outra no solo, independentemente das rotações básicas selecionadas (180/360).

Para voltas no chão:

Você não pode fazer duas rotações no chão em uma abertura frontal;

Você não pode fazer mais de duas rotações em uma divisão posterior.

Quais são os erros mais comuns ao fazer curvas?

Forma difusa. A forma da rotação deve ser fixada antes do início da rotação e não pode mudar durante a execução do elemento. Se durante uma curva a perna livre “anda”, “se contorce”, sobe ou desce, o elemento cai na categoria “forma difusa” e não é contado.
Rotação incompleta. A rotação mínima é de 360 ​​graus. Se um atleta saca 720 no cartão, mas realiza, digamos, uma volta e meia em vez de duas, uma é contada. Se 360 ​​for declarado e a única volta estiver subtorcida, o valor do elemento será 0,000.
Abaixando sobre o calcanhar até que a rotação esteja completa. Semelhante ao ponto 2 - o número de revoluções completas é contado.

As voltas também incluem os antigos elementos de flexibilidade e ondas (bússolas, voltas no peito) e outros exemplos.

Existem turnos mistos separados. São duas ou mais voltas realizadas sem apoio (sem abaixar-se sobre o calcanhar). O valor é determinado pela soma dos turnos + 0,1. Observe que existem dificuldades mistas de diferentes grupos de elementos do corpo. Ou seja, por exemplo, você pode fazer uma curva que vira um salto. Falaremos sobre isso com mais detalhes posteriormente.

Para que um turno seja contado, é necessário trabalhar com o objeto durante sua execução. Se a obra não for concluída, bem como em caso de perda (ou erro na obra) do item, o elemento não é contabilizado. Já falamos sobre isso, mas vale a pena focar no trabalho do objeto, mesmo que para uma compreensão parcial da imagem no tapete.

O que é preciso para fazer curvas? Em primeiro lugar, desenvolveu músculos, boa preparação coreográfica e desenvolveu aparelho vestibular, alongamento, flexibilidade. Para giros realizados em uma perna (a maioria), é necessário um tendão de Aquiles forte.

Uma aula de dança folclórica consiste em duas partes principais: exercícios na barra e no meio do salão. O exercício no meio do corredor inclui:

• escutas fracionárias instaladas e em andamento;
• truques masculinos no local e na promoção;
• rotações no lugar e em movimento;
• esboços em vários personagens.

Antes de estudar os tipos de rotações, é necessário dar aos alunos o conceito de “ponto pivô”. Explique as posições corretas dos braços, corpo, pescoço e cabeça durante a execução das rotações.

"Ponto de rotação"- esta é a direção de olhar para um ponto na altura dos olhos. Se o “ponto” for mantido abaixo do nível dos olhos (baixo), durante as rotações o artista avançará. Se o “ponto” for mantido acima do nível dos olhos (inflado), o deslocamento ocorrerá para trás. E ao mesmo tempo pode ser acompanhada de tonturas. O principal a lembrar é que as rotações foram realizadas em um só lugar sem deslocamento.

Uma maneira de praticar o “ponto pivô”:

Muz.r-r 2/4

Preparação(preparação) - movimento preparatório realizado antes do início do exercício:

1-e-

2-e-

1-e-

2-e- pausa.

Nas fases iniciais é possível realizar a preparação a 4 T (duas vezes mais lenta).

Os principais pontos a considerar ao realizar uma rotação:

• o pescoço deve estar sempre reto ao girar, sem dobrar ou inclinar;
• a amplitude da cabeça é clara e nítida;
• braços estendidos para os lados (não há necessidade de trazê-los além da altura dos ombros);
• o corpo é liso.

"Eixo de rotação": dar aos alunos a oportunidade de sentir como supostamente duas hastes retas e fortes passam dentro do corpo, uma das quais vai do topo da cabeça até a região do cóccix, e a segunda das pontas dos dedos da mão esquerda até as pontas dos dedos da mão direita . E essas hastes se cruzam em um ponto (a área da vértebra cervical). E sinta que essas duas varas são iguais. Isso ajudará a evitar arqueamento da região lombar, omoplatas salientes e músculos abdominais relaxados.

Ao aprender a girar para a direita, você também precisa praticar a técnica de girar para a esquerda (em paralelo). Isso ajudará a desenvolver o aparelho vestibular para realizar rotação em todas as direções.

"Piruetas"

Muz.r-r 2/4

Posição inicial (IP):

Preparação :

Mãos em posição preparatória (p.p.) - abaixadas. Leva 2 ciclos (T)

1-e- mãos da pp. passar para a primeira posição (posição), olhar direcionado para a mão direita, inclinar levemente a cabeça para a esquerda;

2-e- Da posição I, abra as mãos para a posição II (palmas para cima), acompanhe o movimento da outra mão com o olhar, vire a cabeça para a direita.

1-e- vire as palmas das mãos para baixo, vire a cabeça reta, direcione o olhar para um ponto à sua frente, na altura dos olhos;

2-e- pausa.

Uma rotação dura meio batimento, realizada “por batimento” (o número de giros depende da idade das crianças):

-E- transfira o centro de gravidade de ambas as pernas para a perna direita (perna de apoio), neste momento dê um empurrão do chão com a perna esquerda (l.n.), dobrando-a na altura do joelho;

-1- o olhar é direcionado para o ponto nº 1 do corredor (para frente. Há um giro de 360° na planta do pé direito, o l.n. é dobrado na altura do joelho e dobrado sob si mesmo. Após o giro, com um movimento brusco, coloque o l.n. em IP (posição direta).

Estenda os joelhos de ambas as pernas, contraia os quadris. Distribua novamente o centro de gravidade em ambas as pernas. Vire a cabeça bruscamente e direcione seu olhar para o ponto nº 1. Aponte os braços para o lado, com as palmas voltadas para baixo. As costas são retas, o pescoço é alongado.

-e 2- repita tudo.

Certifique-se de que após girar a perna esquerda (pé) fique exatamente ao lado da direita na primeira posição reta (é um erro colocar o pé ao lado do de apoio, perdendo assim o eixo de rotação).
"Abertas"

Muz.r-r 2/4

III posição livre pernas, braços em p.p.

Preparação :

Mãos na posição preparatória (p.p.) - abaixadas. Leva 2 ciclos (T)

1-e- mãos da pp. passar para a primeira posição (posição), olhar direcionado para a mão direita, inclinar levemente a cabeça para a esquerda;

2-e- Da posição I, abra as mãos para a posição II (palmas para cima), acompanhe o movimento da outra mão com o olhar, vire a cabeça para a direita.

1-e- pr.n. coloque o epaulment (epaulment) croiser (croise) no ponto do hall nº 8 através dos meios dedos (p/p) em todo o pé, dobre o joelho no demi plie (demi plie). Pressione o joelho esquerdo dobrado por trás sobre sur le coup de pied (sur le coup de pied). O corpo é direcionado para o ponto do corredor nº 8. O braço esquerdo permanece estendido para o lado, o braço direito é dobrado na altura do cotovelo e pressionado levemente contra o peito;

2-e- l.n. coloque todo o pé atrás em um demi plie, direito aberto para o lado 25° com joelho e pé estendidos, corpo en face (en frontal), olhe para a ponta do corredor nº 1, abra a mão direita para o lado em pose (palma voltada para baixo).

Uma rotação leva 1T, realizada “por batida” (o número de voltas depende da idade das crianças):

-E- Com o pé direito, faça um demi rond (demi rond) para trás com o pé estendido;

1- desça com a perna esquerda no demi plie (demi plie), dobre a perna direita na altura do joelho e pressione a parte de trás da perna esquerda em sur le coup de pied (sur le coup de pied). Mantenha o olhar na direção do ponto nº 1 do corredor, neste momento o corpo gira 90° para a direita, o pescoço fica reto;

-E- pise com a perna direita no demi plie (demi plie), levante a perna esquerda do chão

2 - girar o corpo em 90° (girar o corpo em fase para o ponto nº 1 do corredor). Ao mesmo tempo, dê uma estocada sobre todo o pé da perna esquerda em um demi plie, abra a perna direita com o pé estendido e joelho para o lado 25 graus, vire a cabeça reta.

Certifique-se de que durante a execução não haja salto na perna de apoio, mas que tudo seja executado na desmontagem - no mesmo nível em demi plie (demi plie), e com rotação completa do corpo, caso contrário a abertura do perna não ocorrerá exatamente para o lado.

Rotação com pé encurtado

Muz.r-r 2/4

Posição inicial (IP):

Eu linha reta pos. pernas (pés juntos, dedos apontando para frente), mãos em p.p.

Preparação :

Mãos na posição preparatória (p.p.) - abaixadas. Leva 2 ciclos (T)

1-e- mãos da pp. passar para a primeira posição (posição), olhar direcionado para a mão direita, inclinar levemente a cabeça para a esquerda;

2-e- Da posição I, abra as mãos para a posição II (palmas para cima), acompanhe o movimento da outra mão com o olhar, vire a cabeça para a direita.

1-e- vire as palmas das mãos para baixo, vire a cabeça reta, direcione o olhar para um ponto à sua frente, na altura dos olhos;

2-e- demi plie (demi plie)

1- pular sobre a perna direita (transferir o centro de gravidade de duas pernas para uma), pressionar o pé da perna esquerda em posição encurtada com o tornozelo até o tornozelo da perna direita, mantendo a primeira postura reta (dedos dos pés apontados para frente) , os joelhos de ambas as pernas estão extremamente estendidos, os quadris puxados para cima, fazem simultaneamente um giro de 360° para a direita. A cabeça está virada bruscamente, os braços direcionados para o lado, as palmas das mãos voltadas para o chão;

-E-

2-e- repita o movimento " 1-e-».

Certifique-se de que suas pernas estejam retas e tensas durante a virada, os tornozelos de ambos os pés estão juntos.

Gire com um salto

Muz.r-r 2/4

Posição inicial (IP):

Eu linha reta pos. pernas (pés juntos, dedos apontando para frente), mãos em p.p.

Preparação :

Mãos na posição preparatória (p.p.) - abaixadas. Leva 2 ciclos (T)

1-e- mãos da pp. passar para a primeira posição (posição), olhar direcionado para a mão direita, inclinar levemente a cabeça para a esquerda;

2-e- Da posição I, abra as mãos para a posição II (palmas para cima), acompanhe o movimento da outra mão com o olhar, vire a cabeça para a direita.

1-e- vire as palmas das mãos para baixo, vire a cabeça reta, direcione o olhar para um ponto à sua frente, na altura dos olhos;

2-e- demi plie (demi plie)

Uma rotação leva meio batimento (o número de voltas depende da idade das crianças):

1- Salte sobre a perna direita esquerda, mude o centro de gravidade de duas pernas para uma, ao mesmo tempo estique o joelho da perna esquerda ao máximo e aperte a coxa, e dobre a perna direita na altura do joelho, pressionando o pé estendido até o joelho da perna esquerda (a perna de apoio neste caso), cujo joelho deve estar direcionado para a frente na primeira posição reta. Ao mesmo tempo, faça um giro de 360° para a direita “na bola” da perna esquerda, enquanto gira a cabeça bruscamente, foque claramente o “ponto de rotação” no ponto nº 1 do corredor ao nível dos olhos;

-E- após virar, sente-se novamente em demi plie (demi plie) na primeira posição reta, centro de gravidade em ambas as pernas, olhar direcionado para o ponto nº 1 do corredor na altura dos olhos, braços direcionados para o lado, mãos voltadas para o chão;

2-e- repita o movimento " 1-e-».

Certifique-se de que durante a virada o movimento da perna direita seja brusco, ao dobrar o joelho, o pé pressiona o joelho da perna oposta, caso contrário haverá uma “derrapagem” na rotação para longe do eixo de rotação.

Girando com quedas

Muz.r-r 2/4

Posição inicial (IP):

III posição livre pernas, perna direita na frente, mãos em p.p.

Preparação :

Mãos na posição preparatória (p.p.) - abaixadas. Leva 2 ciclos (T)

1-e- mãos da pp. passar para a primeira posição (posição), olhar direcionado para a mão direita, inclinar levemente a cabeça para a esquerda;

2-e- Da posição I, abra as mãos para a posição II (palmas para cima), acompanhe o movimento da outra mão com o olhar, vire a cabeça para a direita.

1-e- vire as palmas das mãos para baixo, vire a cabeça reta, direcione o olhar para um ponto à sua frente, na altura dos olhos;

2-e- demi plie (demi plie) na perna direita, pé esquerdo. pressione as pernas por trás para sur le coup de pied (sur le coup de pied).

Uma rotação dura 1 batida, realizada “por batida” (o número de voltas depende da idade das crianças):

-E- pise no lado direito da perna esquerda, levante levemente o pé da perna direita do chão, ao mesmo tempo faça um giro de 90° do corpo para a direita de modo que o corpo fique direcionado para o ponto nº 3 do hall, os joelhos estão livres e levemente flexionados, os braços estão esticados para o lado, a cabeça permanece em posição en phase;

1 - pisar com todo o pé da perna direita, levantar o pé da perna esquerda do chão (fazer um demi-plie na outra perna), girar o corpo mais 90° para a direita, manter a cabeça na fase en posição, evitando dobrar o pescoço nesse período;

-E- pise no lado direito da perna esquerda, levante o pé da perna direita do chão, faça mais um giro de 90° com o corpo (na posição do ponto nº 7 do corredor), ao mesmo tempo, com um giro brusco do pescoço e da cabeça em 360°, retorne o olhar para o ponto nº 1 do corredor (en phase) na altura dos olhos;

2- faça outra rotação do corpo em 90°, como resultado o corpo retorna à sua posição original em fase, braços apontando para o lado, cabeça reta, pescoço reto.