Às três horas da manhã, se você não estiver dormindo, com certeza você encontrará algo que parece necessário escrever. E aqui você mente, pensando, os pensamentos parecem tão poéticos, mas quando você decide escrevê-lo, acaba sendo um completo absurdo. E você lê constantemente todas essas dicas “leia isso para escrever melhor”, “faça isso para escrever melhor”, “reza para escrever melhor” (que os crentes me perdoem, espero não ter ferido seus sentimentos), “faça ioga para escreva melhor” (absurdo, mas depois do parágrafo anterior, por que não), mas na verdade, para escrever melhor, basta escrever. Minha professora de literatura na escola me contou sobre isso (e eu me lembro dela novamente, eu definitivamente preciso ir visitá-los com a professora da turma). Muitas vezes me perguntam o que é preciso para escrever bem. Eu não sei, eu sou ruim em escrever sozinho. Eu edito melhor. Porque eu edito muito. Este é o segredo, provavelmente - faça muito, e há mais chances de que algo dê certo. Escreva uma história, releia, rasgue, escreva uma segunda, releia, cole a primeira, escreva mais, escreva obras, textos, histórias uma a uma. Dê uma de suas melhores obras a um amigo para ler - se for um bom amigo, ele criticará, se não criticar - dê a outra pessoa. Finalmente, ouça o que ele merece sobre o seu trabalho, para ser informado sobre ele. Aceite críticas e refaça o texto, guarde-o. Assuma outro trabalho. E não se esqueça de ler você mesmo. Seja o crítico mais severo de suas atividades, não se entregue, não se justifique. Você pode escrever bem, precisa praticar, não esqueça e não desista. Você pode aprender a escrever bem, só precisa determinar o que é “bom” para você. Bem - isso é quando não há quinze palavras de raiz única em três linhas, bem - quando a lógica pode ser traçada de frase em frase e, no meio da leitura do texto, o leitor não levanta as sobrancelhas em um mudo " Onde?". bom - esta é a frase "produção irônica" em vez de "performance interessante" (quando apropriado, é claro). Você ainda pode atingir o nível de "excelente" - este é o caso se o leitor chegar ao final do texto e não decidir pela metade que o autor o está enganando escrevendo palavras formalmente acordadas conectadas em frases. Mas não se apresse em ficar chateado se o primeiro, o segundo e até o terceiro leitor não chegar ao final do material que você escreveu. Você mesmo deve determinar quem é seu leitor. E se os três primeiros não deram certo, talvez o problema ainda esteja neles, e não no texto, se o quarto entendeu o que você queria transmitir? O problema às vezes é que o problema é muito difícil para as pessoas. Ou apenas o humor para assistir As Crônicas de Nárnia, e você desliza Amarcord para eles. De qualquer forma, é importante definir "seu" leitor. E não tente fazer uma criança de cinco anos ler "O Jogo da Amarelinha", e de uma criança de vinte e cinco anos que prefere brincar de amarelinha e ler placas no metrô, não espere uma paixão repentina por Cortázar.

Velhice é uma palavra assustadora. Mas apenas à primeira vista. Afinal, existe a velhice ativa. Para que a vida seja rica aos 65 anos e depois, você precisa não apenas desejar, mas também ter boa saúde. E não depende de predisposição genética. Os genes são responsáveis ​​por apenas um terço das doenças que acompanham o envelhecimento. Os fatores ambientais são mais importantes: estilo de vida, apoio social, nível de assistência médica.

No cofrinho do MITO, há muitos livros com os segredos da longevidade ativa. Neste artigo, coletamos o mais "suco" para você. Então, o que fazer na juventude para se sentir bem aos 65 anos?

Coma direito

Os aposentados mais saudáveis ​​do mundo vivem em Okinawa, um arquipélago de ilhotas subtropicais no Mar da China Oriental, entre o Japão e Taiwan. A expectativa de vida média aqui é de 85 anos. As pessoas mais velhas em Okinawa não vivem apenas mais, vivem vidas mais saudáveis ​​e sofrem pouca ou nenhuma doença relacionada à idade. É sobre a dieta dos moradores. Quase não contém gordura saturada, açúcar e sal. Seus principais componentes são peixes, mariscos, tofu, algas marinhas, arroz, legumes e frutas. No entanto, o mais importante é a moderação. Okinawanos não comem demais.

“Na vida, tudo é construído sobre compromissos. Você sacrifica uma coisa para conseguir outra e não consegue juntar as duas coisas. Aceite isso”, escreveu Eldrie (60).

Sarah (58) deu um conselho semelhante: “Eu diria ao meu eu de 30 anos para deixar de lado o que as outras pessoas pensam e identificar meus pontos fortes naturais, minha paixão, e então construir minha vida em torno disso”.

E Erickson, 49: “Em uma palavra: foco. Você pode conseguir mais na vida se se concentrar em fazer uma coisa muito, muito bem.”

O que isso tem a ver com sentir-se na idade de "um pouco mais..."? Direto! Se você passar a vida inteira fazendo o que gosta, sentirá menos estresse e terá emoções mais positivas. Certamente afetará sua saúde.

Não fique nervoso!

Em 2007, o diretor Tim Samuels reuniu a mais antiga banda de rock. O grupo de covers de pessoas mais velhas invadiu as paradas do Reino Unido e abalou o YouTube com cinco milhões de visualizações. Um dos integrantes do grupo foi a heroína do livro "A Era da Felicidade" Grace Cook.

Foto do livro "A Era da Felicidade"

Grace se tornou uma estrela do rock aos 83 anos. O segredo para uma vida ativa, segundo Grace, é simples: “Eu perdôo tudo, não sei como você pode ficar com raiva de alguém por causa de alguma coisa. A vida é o que você faz dela. Ser feliz é o mais importante. Seja feliz e ouça as pessoas. Apenas ouça-os e tente entender o que eles estão falando."

Jogada!

26 de novembro de 2011 Robert Marchand estabeleceu um recorde na comuna francesa de Mitry-Maury. Ele andou de bicicleta estacionária 23 quilômetros em uma hora. Naquele momento ele tinha 100 anos!

Três meses se passaram e ele repetiu seu sucesso - ele dirigiu 24 quilômetros em um real. Dado que a velocidade média do ciclismo é de 12 quilômetros por hora, Marchand mostrou um resultado brilhante.

Em uma entrevista após a corrida, ele brincou que dirigiu deliberadamente mais devagar para que fosse mais fácil para os outros baterem seu recorde. André Aleman falou sobre isso no livro "O Cérebro em Aposentadoria". O próprio recordista diz que sempre teve um estilo de vida saudável, não fumou um único cigarro e tentou beber menos álcool. Para os idosos e os jovens, ele dá o mesmo conselho: mexa-se!

Cuide dos seus dentes

Aos 30 anos, os dentes já podem estar muito danificados. Mas ainda há uma chance de consertar tudo. E você precisa não apenas para um belo sorriso. Cientistas descobriram uma ligação entre doenças dentárias e doenças cardíacas. Infecções crônicas na cavidade oral provocam o desenvolvimento de aterosclerose.

Em The Brain in Retirement, o autor explica que a saúde bucal também afeta as habilidades cognitivas. Mastigar é bom para o cérebro. Existem estudos que confirmam que a goma de mascar melhora o fluxo de oxigênio para o cérebro e, assim, fortalece as habilidades cognitivas (a capacidade de perceber informações).

Como muitos idosos têm problemas dentários, muitas vezes lhes são oferecidos alimentos que não requerem mastigação. Como resultado, sua capacidade de mastigação se deteriora. É por isso que um bom atendimento odontológico é fundamental para os idosos.

Tome suplementos se sentir necessidade

Este item é opcional. Mas se você sentir que não está recebendo algo de sua comida, procure suplementos. Claro, antes de usar, é melhor fazer os testes necessários e consultar um médico. No livro "Transcend", os autores apresentam uma lista de nutrientes extremamente benéficos para a saúde do cérebro.

Tabela do livro "Transcend"

• Vinpocetine - aumenta a circulação sanguínea no cérebro, melhora a memória.
• Fosfatidilserina - retarda a perda de memória, pode ajudar a restaurar a memória em alguns pacientes com deficiência de memória relacionada à idade. E o mais importante, reduz o nível de cortisol - o principal hormônio do envelhecimento.
• Acetil-L-carnitina - aumenta o desempenho das mitocôndrias - fontes de energia dentro das células. Retarda os processos inflamatórios nos tecidos cerebrais.
• Ginkgo biloba - retarda a perda de memória de curto prazo em idosos.
• EPA e DHA são os principais componentes das gorduras ômega 3. Eles ajudam a manter a elasticidade das membranas das células cerebrais.
• E também fosfatidilcolina, S-adenosilmetionina. Eles também ajudam a manter a memória e a clareza mental.

Arranje tempo para si

Passe pelo menos meia hora por dia sozinho. Sem pessoas, telefone, TV e laptop. Faça algo que lhe dê prazer: anote pensamentos em um caderno, ouça música ou pratique meditação criativa, por exemplo, com ajuda de adultos.

Claro, os segredos da longevidade ativa não param por aí. Para aqueles que planejam viver o maior tempo possível e manter a saúde até a velhice, eles coletaram. E lembre-se que velhice é velhice. Não acredito? A evidência está no livro "Seja Mais Saudável". Ele contém 30 histórias de pessoas reais que, pelo seu próprio exemplo, provaram que a saúde e um corpo bonito podem ser mantidos muito além dos 50. Seja saudável!

Em um belo momento da minha vida, percebi que faltava algo em mim: parece que você vive, mas algo não está certo e errado. Eu me olhei de fora e no espelho, passei por um treinamento forte por conta própria, li alguns livros em desenvolvimento. Cheguei a conclusões decepcionantes de que tenho um monte de maus hábitos, mal dedico tempo à minha saúde, não sou popular entre as garotas, meu nível de desorganização sai de escala e, além disso, muitas vezes me afasto de resolver tarefas complexas da vida.

Não importa quantos dias tem na sua vida, o que importa é quanta vida tem nos seus dias!

Esporte

Tudo começa com a sua implementação em sua vida. Começamos com exercícios básicos, mas eles devem ser realizados todos os dias. São exercícios simples: agachamentos, na prensa (elevação do tronco), flexões. Tudo começa com uma repetição de 5 vezes e a cada dia aumenta em 1 vez, podendo realizar duas visitas por dia. Em um mês, você agachará 35 vezes, fará exercícios abdominais 35 vezes e fará flexões 35 vezes. Então você pode aumentar o número de repetições conforme necessário, mas certifique-se de fazê-lo todos os dias.

Cada pessoa precisa encontrar seu próprio esporte, e você não deve se deixar levar pela moda: todo mundo corre, o que significa correr, todo mundo faz ioga, o que significa ioga. Procure o seu esporte que combina com você completamente: cargas, juros, tempo, componente financeiro, pessoas. Deve ser uma extensão da sua essência.

Tentei por um ano, academia, boxe, corrida, jiu-jitsu, aikido, ciclismo. Ao mesmo tempo, ele estava envolvido em vários tipos por vários meses. Foi um grande momento, porque foi um benefício absoluto para minha saúde, e também entendi cada vez mais o que exatamente eu quero do esporte.

Minha escolha recaiu no jiu-jitsu e a natação é a base do meu desenvolvimento esportivo. Agora isso é para a vida toda, porque o prazer que tenho na sala de aula é difícil de colocar em palavras, e meu sucesso neste campo só reforça essa convicção.

Livros

Você terá que ler muito. Um excelente resultado é de 40 a 50 livros por ano. Li 42 livros e entendo que 50 livros por ano é realista. O principal é ler sem parar. E, claro, não assista TV e não fique muito tempo nas redes sociais.

Leia apenas para desenvolver sua mente: psicologia, clássicos russos e estrangeiros, autodesenvolvimento, finanças - sem tablóides ou livros divertidos.

Descreva a essência do que você leu, o que impressionou ou não gostou do livro, memorize citações. Assim, você treina sua memória e sempre pode surpreender seus interlocutores com frases inteligentes dos livros.

O livro de Ayn Rand Atlas Shrugged me influenciou muito com sua natureza fundamental e diálogos fortes, bem como situações semelhantes a eventos em minha vida.

Minha moralidade, a moralidade da razão, está contida em um axioma: a realidade existe em uma escolha - viver. Todo o resto flui daqui. Para viver, uma pessoa deve considerar três coisas como os valores mais elevados e decisivos: Razão, Propósito, Auto-respeito. A razão como única ferramenta do conhecimento, o objetivo como a escolha da felicidade, que esta ferramenta deve alcançar, o respeito próprio como uma confiança indestrutível de que ele é capaz de pensar e sua personalidade é digna de felicidade, o que significa digna de vida. Esses três valores exigem todas as virtudes do homem, e todas as suas virtudes estão ligadas à relação de existência e consciência: racionalidade, independência, pureza, honestidade, justiça, eficiência, orgulho.

Ayn Rand, Atlas encolheu os ombros

Disciplina

O que distingue uma personalidade forte de uma pessoa comum é isso. Independentemente do seu humor, motivação, circunstâncias externas, relações familiares, faça o que for necessário em um determinado momento.

Aprenda a nadar contra a corrente das circunstâncias da vida, eduque-se para que o estado interno não dependa do que está acontecendo ao seu redor. Foi muito difícil e nem tudo deu certo de imediato, pois houve avarias. Mas segui em frente de novo e de novo com o apoio de entes queridos e um desejo interior de seguir esse caminho a todo custo.

Onde você pode começar? Do ritual matinal. Aqui está o método mais simples e eficaz para aprimorar a disciplina: levante-se imediatamente ao despertar do despertador, lave o rosto, ligue a música, faça exercícios com exercícios de força, depois um banho de contraste, um café da manhã saudável (sem frituras e doce) e lendo um livro (você pode no caminho para o escritório).

Então você precisa fazer até que possa fazê-lo automaticamente e sem se forçar. Levei 3 meses, às vezes, claro, houve falhas, principalmente depois de dias sobrecarregados. Recomendo a todos que desejam mudar seu estilo de vida que desenvolvam seu próprio ritual matinal.

Devemos aprender a nos controlar: nossa fala, andar, olhar e gestos. Onde quer que você esteja, em casa, no trabalho, na academia, você deve irradiar confiança e agir sem muito barulho. Lembre-se do princípio do feedback: mesmo que você não se sinta assim, esse sentimento de confiança e disciplina virá.

Um exercício muito útil para o desenvolvimento da força interior - apesar de todos os seus medos naturais, não desvie o olhar do interlocutor, das pessoas que passam que olham nos seus olhos. Francamente, as artes marciais me ajudaram nisso. Mas também é bom olhar com um olhar caloroso, mostrando que você é benevolente.

Para me educar, aprendi a me negar prazeres: bares, álcool, doces, cigarros, compras impulsivas, ociosidade, conversa vazia no trabalho. Isso pode não acontecer de imediato, mas precisamos pensar nisso o tempo todo, trabalhar nesse sentido. E um dia eu disse a mim mesmo: “Sim, eu não tomo álcool há três meses e não como doces há dois meses”.

Frequentei aulas ou cursos de esportes apesar do meu humor, circunstâncias, clima e minha motivação. Defina um cronograma e cumpra-o, descarte todas as suas desculpas favoritas. Eu gostava de ir ao salão quando algo estava parando os outros e quando havia pessoas com a mesma opinião que estavam prontas para me apoiar nesses empreendimentos.

E o mais importante - você precisa aprender a se controlar quando pouco está dando certo e uma bagunça está acontecendo. Seja uma ilha de resistência calma e fria.

Finança

Mantenha um diário financeiro. Conduza-o por um mês, segundo, terceiro e não pare. E não apenas guarde, mas analise todo mês o que vai onde, por que e como consertar.

Eu tinha grandes despesas com café - 1.300 rublos por mês. Percebi que era hora de reduzir seu valor e agora o nível de gastos com café é de 600 rublos por mês. Café é a minha fraqueza da qual não quero me livrar.

Muitos dizem que uma revista é uma coisa inútil: "Já sei quanto gasto e ganho". E você tenta mantê-lo por 1 ano com análises e gráficos precisos e verá o quadro completo de sua alfabetização financeira ou analfabetismo.

Mantenha-se no ascetismo financeiro, pare de comprar o que não precisa ou é imposto pela publicidade e conhecidos. A maioria de nossas compras são inúteis e não serão úteis na vida, e é muito fácil passar sem elas.

Encontre uma renda adicional, mesmo que pequena, mas que o motivará a alcançar conquistas ainda maiores. Que seja uma carga horária aumentada no trabalho, trabalho adicional (de qualquer formato), freelancer, vender coisas desnecessárias, ensinar outras pessoas. O erro da maioria - todo mundo quer muito dinheiro nos estágios iniciais, mas isso não acontece. Você não ganha muito imediatamente no trabalho, e na vida tudo é gradual.

Relações

Este ponto é mais sobre homens que não encontraram sua alma gêmea ou até mesmo não querem, o que eu era. Se você estiver sozinho e tiver muito tempo, desenvolva a habilidade de conhecer garotas. Registre-se em sites de namoro, encontre-se em cafés e na rua, converse na academia, pergunte a amigos sobre garotas que você conhece.

Experimente diferentes estratégias de comunicação: cavalheiro, macho, modesto, esportista. Conheça garotas mais espertas que você, admita, conquiste-as.

Em várias situações, nem tudo vai dar certo: palavras erradas, método errado, não sua pessoa, fracassos na cama. Mas você não para, deve temperar você.

E com o tempo, você aprenderá a entender o sexo oposto, aprenderá a iniciar uma conversa com facilidade, a fazer belos elogios. As meninas muitas vezes retribuirão, sentirão uma personalidade interessante em você. Mas não seja autoconfiante, procure aquela que apreciará suas qualidades "sem cortes", e seja fiel e fiel a ela.

Se for simples - ame, sofra, conquiste, disperse e comece de novo. Torne-se aquele com quem você quer passar o tempo, com quem você se sentirá confortável em qualquer situação, seja capaz de entender e ouvir a outra pessoa. E lembre-se de que seu outro significativo sempre pode deixá-lo, então aproveite cada momento juntos.

Habilidades

Comece a desenvolver habilidades que você não tinha antes: nado peito, digitação, planejamento contextual, direção de emergência, por exemplo. Domine-os, encontre um mentor sobre o assunto, obtenha treinamento. Tais conquistas desenvolvem a personalidade, tornam-na multifacetada.

Você também aprenderá a sair deliberadamente de sua zona de conforto e superar o medo, que mais tarde se tornará sua força motriz. Todas as grandes conquistas começam com pequenas vitórias sobre si mesmo.

Nos últimos 12 meses, tenho feito coisas que nunca fiz antes: musculação pesada, meditação, treino com crianças, treino, austeridade.

Espiritualidade

Defina seus valores na vida, crie regras internas e sociais para si mesmo, encontre seu "eu".

Finalmente, encontre a resposta para a eterna pergunta: “Por que estou aqui? Qual é a minha missão?

Como? Faça a si mesmo perguntas importantes, não olhe para outras pessoas que estão à deriva como um barco no oceano, torne-se um guia tanto para você quanto para os outros. Leia livros espirituais, visite lugares espirituais e, finalmente, crie sua própria imagem da ordem mundial. Isso é muito importante, para que você se torne firme e tenha sua própria fé. Não aquele que é mostrado na mídia, mas seu próprio interior.

A maioria das pessoas tem medo de se fazer perguntas difíceis e se fechar com o materialismo, como eu fiz no meu tempo, mas este é um ramo sem saída do desenvolvimento. As coisas e a agitação do dia a dia não podem ser fechadas, não lhe darão a felicidade que você sentirá quando encontrar algo importante dentro de você que o levará mais longe.

Bons hábitos

À medida que você se livra de maus hábitos e muda estruturalmente, precisará de outros hábitos - e é melhor que sejam úteis.

Por exemplo, se você fala muito, aprenda a ficar em silêncio e ouvir o interlocutor, mesmo quando sua língua estiver coçando - fique em silêncio.

Se você come muitos doces, substitua-os por nozes ou frutas secas, não coma tanto chocolate e biscoitos, beba chá doce.

Os livros são um grande resgate do vício em TV e Internet. É só que o cérebro não quer mais “afinar”.

Se você não tem nada planejado e tudo acontece assim, comece um caderno, anote todas as suas tarefas do dia, da semana, do mês. Anote os pensamentos que vêm a você, novas idéias, descreva eventos e pessoas. Acompanhe e analise sua vida.

Se você fuma, pare e imediatamente pratique um esporte, de preferência um em que os pulmões trabalhem mais para expelir todas as resinas de você.

Algoritmo para mudança estrutural em 12 meses

• Os esportes carregam todos os dias. Decida seu esporte por muito tempo, faça-o, não importa o que aconteça, por um ano inteiro.
• Leia muitos livros, 3-4 por mês. Escreva um resumo do que leu.
• Desenvolver disciplina. Negue a si mesmo o prazer. Fique calmo quando estiver tempestuoso. Tente negar a si mesmo algo todos os meses.
• Desenvolver a alfabetização financeira. Mantenha um diário financeiro e encontre renda extra ao longo do ano.
• Se você é solteiro - procure sua alma gêmea e desenvolva a habilidade de sedução. Se você não está sozinho, apaixone-se novamente pelo seu escolhido.
• Aprenda novas habilidades que você não conhecia antes. Desejável - 1 habilidade em 2 meses.
• Encontre uma resposta para o que você está aqui, mesmo que aproximada - já será boa. Gaste tanto tempo com isso quanto achar melhor.
• Adquira bons hábitos em vez de maus. Este é um trabalho diário.

A vitória sobre si mesmo é o verdadeiro sucesso na vida.

A mudança é difícil, mas possível. O principal é querer estabelecer metas interessantes (e nem tanto) e alcançá-las, não importa o quê. Tudo não funcionará imediatamente, haverá falhas de ignição, falhas, mas o vetor de movimento deve ser mantido e você definitivamente romperá a barreira de sua fraqueza.

Se você pensa que isso requer motivação ou dinheiro, está enganado: você só precisa de um desejo puro de se tornar melhor do que você é, e tempo, que já é tão pequeno em nossas vidas. Mas lembre-se, não há limite para a perfeição, este é um trabalho constante em si mesmo e continua até o fim de seus dias. Uma personalidade desenvolvida vive muito mais feliz do que aqueles que são fracos diante de si mesmos e recuam diante das circunstâncias da vida.

O que fazer para se sentir bem

1. Saia todos os dias apenas para passear. Caminhe diariamente por 10-30 minutos. E sorria com mais frequência!

2. Sente-se em paz e sossego por pelo menos 10 minutos por dia.

3. Durma pelo menos 8 horas por dia.

4. Insira em sua vida a regra de três "e" - entusiasmo, energia, empatia (empatia, simpatia pelos outros).

5. Jogue mais, sejam concursos ou jogos de palavras com seu filho.

6. Leia mais livros todos os meses do que no mês anterior.

7. Reserve um tempo para meditar, pensar, sonhar.

8. Inclua em seu círculo social pessoas com 70 anos ou mais, assim como crianças menores de 6 anos.

9. Antes de se levantar de manhã, reserve cinco minutos para sonhar com algo bom e mergulhar na cama.

10. Coma mais direto de árvores e canteiros de frutas que não sofreram nenhum processamento e menos alimentos processados.

11. Beba bastante água.

12. Tente animar ou animar pelo menos três pessoas durante cada dia.

13. Não desperdice sua preciosa energia em conversa fiada.

14. Deixe o passado no passado. Não lembre seu parceiro de erros do passado.

15. Não fique ressentido com o que você não pode mudar. Invista sua energia no momento presente.

16. Tente perceber a vida como uma série de lições e você como um estudante. Afinal, mesmo que um aluno não esteja pronto para a álgebra, isso não é o fim. Você também - apenas tire as lições da vida e, se nem sempre der certo, isso não é motivo para parar de aprender.

17. Não negligencie o princípio clássico da nutrição, expresso em um simples ditado: "Tome você mesmo o café da manhã, compartilhe o almoço com um amigo, dê o jantar ao inimigo".

18. Ria e sorria mais.

19. A vida é muito curta para perder tempo odiando algo ou alguém. Livre-se do sentimento de ódio.

20. Não se leve tão a sério.

21. Você não precisa vencer em tudo.

22. Faça as pazes com seu passado.

23. Não compare sua vida com a vida dos outros. Não compare seu parceiro com outras pessoas.

24. Ninguém vai te fazer feliz, exceto você mesmo.

25. Perdoe a todos e por tudo.

26. O que os outros pensam de você não é da sua conta.

27. O tempo coloca tudo em seu devido lugar.

28. Não importa se a situação é boa ou ruim - ela vai mudar de qualquer maneira.

29. O trabalho não vai te salvar quando você estiver triste. Por favor, entre em contato com seus amigos.

30. Exclua de sua vida tudo o que não é útil, não é bonito, não é interessante.

31. A inveja é uma perda de tempo inútil. Você já tem tudo o que precisa, ou terá tudo o que precisa na vida.

32. O melhor ainda está por vir.

33. Não importa como você se sinta, acorde de manhã, levante-se e vista-se.

34. Aproveite cada momento da vida, experimente coisas novas, não pare por aí.

35. Ligue para seus pais, sua família, seus parentes sempre que possível.

36. Sua vida interior é sempre importante, merece felicidade.

37. Dê algo aos outros todos os dias.

38. Não faça mais do que pode.

39. A cada manhã, aproveite o fato de que um novo dia chegou, e certamente será melhor que o anterior.

40. Você é único e maravilhoso! Isso não é felicidade?

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O que fazer para dormir o suficiente?

De acordo com um artigo dos sonólogos Mikhail Poluektov e Tatyana Ostroumova, para manter o alto desempenho e resistir ao estresse, devemos, entre outras coisas, seguir as regras que nos permitem dormir bem. Resumindo, podemos dizer o seguinte.

Ir para a cama e acordar ao mesmo tempo O corpo de cada pessoa produz o hormônio melatonina durante a transição da luz do dia para a escuridão, que promove o sono. Ao ir para a cama todas as vezes no mesmo horário (e não antes de escurecer, às quatro da manhã), você se acostuma a produzir um hormônio em uma determinada hora. Se isso não for feito, a melatonina será produzida de forma desigual, será difícil adormecer.

Crie um ambiente de sono confortável

Acredita-se que um bom sono é uma excelente prevenção do blues.

Não vá para a cama com fome (mas não coma à noite) Talvez um de nossos leitores se lembre da vida de um acampamento de pioneiros: antes de ir para a cama, eles deram um copo de kefir. Esta é uma ação com base científica, embora não seja ideal. Ainda assim, um copo de kefir à noite é demais. Os nutrientes contidos no kefir (mesmo sem gordura) estarão no sangue durante o sono. O corpo, incapaz de usá-los para produzir energia para manter a atividade física, irá depositá-los nas células de gordura. É melhor comer algo leve (salada de legumes, por exemplo) cerca de uma hora antes de dormir. A fome impede o sono. Mas se você comer antes de dormir, você vai engordar.

Para quem ainda sofre de insônia, os sonólogos dão duas dicas simples.

Terapia de restrição do sono

Método de restrição de estimulação

E, finalmente, use dispositivos especiais - despertadores leves. Tais dispositivos ajudam a acordar confortavelmente, simulando o amanhecer em um dia ensolarado de verão, enchendo gradualmente a sala de luz. Por outro lado, têm um modo pôr-do-sol que promove um adormecimento confortável.

O que fazer para dormir melhor?

Durante o dia, o corpo se cansa e se desgasta. O sono é necessário para restaurar a saúde e a energia gasta. Não só dá uma onda de vivacidade e bom humor pela manhã, mas ajuda a manter a força e a beleza físicas, prolonga a juventude, melhora a atenção e a memória. No entanto, no mundo de hoje, há tantas tentações e estresses que uma boa noite de sono se torna um luxo. Neste artigo, falaremos sobre o que você precisa fazer para dormir melhor.

Sono e hormônios saudáveis

O corpo humano é controlado por hormônios. Essas substâncias biológicas são responsáveis ​​pelos processos vitais, atividade sexual, metabolismo, crescimento e regeneração, afetam ações e comportamentos. Existem cerca de cem deles, e cada um desempenha uma função específica.

Um elo integral na cadeia de processos fisiológicos é a melatonina, um hormônio do sono que é produzido na glândula pituitária (glândula pineal) do cérebro e garante a regulação dos ritmos circadianos. Falhas em sua produção levam à quebra do “relógio interno” e à ruptura do corpo como um todo.

Os jovens têm altos níveis de melatonina no sangue, então raramente têm problemas para adormecer. O teor máximo da substância no sangue é observado aos 25 anos. Mas depois dos 60 anos, a capacidade das glândulas de secretar o regulador se deteriora. Como resultado, o sono torna-se intermitente, curto e sensível. Uma pessoa não tem tempo para descansar e, depois de acordar, aparece uma sensação de fadiga e fraqueza.

O que influencia a produção de melatonina?

Bom descanso interfere com a luz

O principal inimigo do hormônio do sono é a iluminação, e não importa se é natural ou artificial. Quando os raios de luz atingem a retina, a produção de melatonina diminui e, no escuro, aumenta. É por isso que é difícil para os moradores de latitudes extremas, onde reinam noites brancas e dias polares no verão, ajustar seus biorritmos às condições naturais.

Nas grandes cidades, até o conceito de "poluição luminosa" apareceu. Após o pôr do sol, as ruas e praças centrais brilham com as luzes das lanternas e cartazes publicitários coloridos, lâmpadas brilhantes são acesas em escritórios e apartamentos - tudo isso é considerado uma benção, mas afeta negativamente a saúde humana.

Para dormir o suficiente, você precisa ir para a cama na hora certa.

A segunda coisa que importa é o modo correto. Cerca de 70% do valor diário de melatonina é produzido após o pôr do sol. O pico de concentração do hormônio do sono - de 67 a 70 pg/ml - é atingido no meio da noite, entre 24:00 e 5:00 horas. Depois disso, seu nível cai rapidamente, caindo para 7-8 pg/ml.

Assim, aqueles que gostam de se comunicar nas redes sociais e assistir a filmes depois da meia-noite esgotam impiedosamente o corpo. Depois de acordar, muitas vezes se sentem sobrecarregados, queixam-se de fraqueza e dor de cabeça.

Além disso, os médicos estão seriamente preocupados com a saúde dos despachantes, seguranças, caminhoneiros, enfermeiros que trabalham no turno da noite. Representantes dessas profissões têm predisposição a doenças:

- violação do ritmo cardíaco,

Longos anos de trabalho noturno aumentam o risco de câncer de mama em mulheres.

Alimentos em nossa dieta

Uma pessoa recebe energia, minerais e compostos orgânicos dos alimentos. A melatonina não é exceção. Para sua síntese, a glândula pituitária precisa do aminoácido triptofano. Encontra-se nos seguintes produtos:

- nozes (floresta, amêndoas, nozes, avelãs, amendoins);

- carne magra (peru, vaca, vitela);

Certifique-se de ter o suficiente desses alimentos em sua dieta. Mas é melhor abster-se de café, chás fortes, álcool e bebidas energéticas - eles inibem a produção natural do hormônio do sono e reduzem seu nível. Após 35 anos, recomenda-se tomar melatonina adicionalmente na forma de suplementos alimentares. Em alguns países, eles são vendidos em farmácias sem receita médica. Mas antes de beber um curso, você deve definitivamente consultar um médico.

Problemas de sono podem ser resolvidos em qualquer idade. Siga as regras simples descritas abaixo e a qualidade da sua noite de descanso certamente melhorará.

1. Siga a rotina diária. Não importa se você tem dias de semana, fins de semana ou feriados. Tente ir para a cama no mesmo horário, de preferência o mais tardar às 23:00. Isso permitirá que o sistema nervoso ajuste o corpo ao modo de relaxamento e, pela manhã, você acordará cheio de força e vitalidade.
2. Leia livros. Ler depois do pôr-do-sol ajuda a relaxar e a esquecer as preocupações. No entanto, a literatura deve ser selecionada corretamente. Detetives cheios de ação, tragédias e filmes de terror levam apenas a pesadelos.
3. Crie um ambiente aconchegante. Ventile a sala e remova objetos irritantes (relógio mecânico ou ventilador alto) dela. Num ambiente calmo e com ar fresco, adormecer é mais fácil e agradável.
4. Apague a luz. Não deixe luminárias de chão e arandelas no quarto. Feche também as persianas ou cortinas para evitar que as luzes noturnas brilhem através das janelas. O melhor de tudo é que a síntese de melatonina ocorre na escuridão completa.
5. Vá para esportes. A atividade física melhora o metabolismo e promove um sono saudável. Ao mesmo tempo, o treinamento deve ser concluído o mais tardar 2 horas antes do descanso. Caso contrário, eles terão o efeito oposto.
6. Remova os alimentos "pesados" do menu do jantar. Alimentos picantes e gordurosos são digeridos por um longo tempo, e a sensação de estômago cheio dificulta o sono.
7. Evite maus hábitos. Embora as bebidas alcoólicas causem sonolência, depois de um tempo elas agem como estimulantes e fazem você acordar. O mesmo se aplica à nicotina: um cigarro fumado antes de ir para a cama fará você acordar no meio da noite.
8. Use a cama para a finalidade a que se destina. Na cama, você pode dormir ou fazer sexo. Não transforme a cama em uma mesa de jantar ou cadeira para assistir TV, caso contrário evocará associações erradas: em vez de dormir, de repente você quer comer.
9. Limite a ingestão de cafeína. Beber uma xícara de café à noite fará com que o corpo fique acordado por 4-6 horas. Se você é viciado nessa bebida, depois do jantar é melhor se abster dela, caso contrário, piore a qualidade do sono. A cafeína também é encontrada na cola e no chocolate. Então, o guloso precisa ter cuidado.
10. Aprenda a lidar com o estresse. Um dia ruim, uma briga com os entes queridos, preparação para o evento de amanhã - deixe tudo isso ficar fora da cama. Deitar na cama não resolverá seus problemas, mas você corre o risco de privar seu corpo de um descanso merecido.

Seguir alguns conselhos não é fácil, mas seus esforços serão recompensados. Você começará a dormir bem, melhorará sua saúde, retardará o processo de envelhecimento e fortalecerá seu sistema imunológico. Depois de um bom descanso, o mundo ficará mais brilhante e as emoções serão mais plenas.