Depois de refletir sobre este artigo, você poderá descobrir o que é o humor e por que às vezes é ruim, como é classificado e quais métodos você pode usar para melhorar seu humor.

Em nosso vocabulário, essas frases muitas vezes piscam: bom, alto astral ou mau humor. Vamos definir o que é um estado de espírito.

Existem muitas definições para isso, mas vamos escolher a mais compreensível:

O humor é um estado de espírito, humor emocional, uma forma de percepção da vida, o estado geral de nossas experiências. Muitas vezes muda dependendo de nossa atitude em relação a várias situações, atitudes de vida e temperamento - um tipo de atividade nervosa superior. O humor tem um efeito correspondente na atividade humana.

Pode mudar mesmo sem motivo aparente, mas ainda existem certas situações da vida que na maioria das vezes causam mau humor.

Esperando um bebê

Durante a gravidez, a mulher pode tornar-se emotiva, facilmente vulnerável, irritável. Muitas vezes ela tem lágrimas nos olhos, fica ofendida por todos em casa, porque tem medo de mal-entendidos.

Alterações hormonais também desempenham um papel nas mudanças de humor

O início da gravidez altera o fundo hormonal de uma mulher, tudo em seu corpo muda e ela precisa se adaptar a um novo status. Muitas vezes as mulheres têm mau humor no início e no final da gravidez, quando a toxicose atormenta.

Como lidar com isso?

Desde os primeiros dias, assim que uma mulher descobria que seria mãe, ela precisava mudar muito em sua vida: precisava trabalhar menos e abandonar os maus hábitos e relaxar mais ao ar livre. Atividade física e sono saudável são muito importantes para ela. Ela deve evitar situações estressantes e ser equilibrada. Todas essas medidas irão invariavelmente melhorar seu bem-estar e humor. Mas, de vez em quando, ela pode precisar da ajuda de especialistas para que a gravidez prossiga com calma e o parto seja mais fácil.

Por que é sempre ruim no coração?

Sim, acontece conosco. De repente, o otimismo evapora em algum lugar e não se importa. Isso é o que chamamos de mau humor. Mas na medicina existem conceitos como depressão e apatia, que são muito difíceis de derrotar por conta própria. Aqui você terá que recorrer à ajuda de psiquiatras e psicoterapeutas. O humor associado ao estresse ou ao luto é bastante administrável com a ajuda da psicoterapia. A depressão endógena e a síndrome depressiva no quadro de esquizofrenia, lesão cerebral orgânica e transtorno afetivo bipolar são tratadas com uso prolongado de psicofármacos.

Uma mulher muito sábia e a grande atriz russa Faina Ranevskaya disse: “A vida é muito curta para gastá-la em dietas, homens gananciosos e mau humor”

Portanto, levantando-se de manhã e sentindo que há completa insatisfação em sua alma, tente sintonizar de maneira positiva, mude sua atitude em relação a si mesmo e à situação atual. Aprenda a se apoiar e se acalmar por conta própria, seja mais tolerante com as pessoas e as circunstâncias externas. Estude a si mesmo: seus pontos fortes e fracos, aceite-se por quem você é. Lembre-se das palavras de Faina Georgievna com mais frequência, que muitas vezes teve muita dificuldade na vida, mas tratou tudo filosoficamente e com humor; e ele podia animar milhares de pessoas.

Se você não consegue lidar com o mau humor apenas com crenças, tente romper com os fatores que traumatizam sua alma e pare de pensar em problemas não resolvidos. Mude sua atenção para algo mais agradável e divida os problemas em tarefas e resolva-os à medida que surgirem. Tente relaxar tomando um banho de contraste ou um banho com decocções de ervas. Faça amizade com pessoas alegres e felizes, participe de eventos de entretenimento, assista comédias e leia romances humorísticos.

De manhã o humor está pior do que nunca

Os seguintes fatores podem contribuir para isso:

• quando você dorme em um quarto sem ventilação, o sono fica inquieto e a manhã ameaça começar de mau humor.
• pouco antes de ir para a cama, você comeu e ficou praticamente imóvel por 7-8 horas. Isso leva à estagnação nos intestinos, onde ocorrem os processos de fermentação e putrefação, o que afeta negativamente todo o corpo. O jantar deve ser o mais tardar duas horas antes de dormir.
• talvez você tenha "exagerado" com a cafeína, que causa um estado estressante no organismo (café, cacau, chocolate e chá preto). Controle seu uso e mova-se mais - a educação física alivia perfeitamente as condições estressantes e melhora o humor.
• existem problemas corporais: focos de infecções, doenças crônicas, dores prolongadas, desequilíbrio hormonal, patologia do sistema nervoso. Visite médicos e siga suas recomendações. A própria depressão pode exacerbar doenças existentes e enfraquecer o sistema imunológico. Portanto, é necessário tratar o mau humor com um psiquiatra-psicoterapeuta em conjunto com o tratamento de doenças existentes.li>
• hipodinamia - falta de movimentos ativos em geral. Movimento é vida cheia de alegria!

O humor piora antes da menstruação

Algumas mulheres experimentam a síndrome pré-menstrual (TPM) e isso é compreensível, pois os níveis hormonais flutuam. Algumas pessoas toleram facilmente, enquanto outras podem ter dores de cabeça, inchaço, dores nas articulações e músculos, peso na parte inferior das costas, "inchaço" no peito, letargia, palpitações e "ondas de calor". Tudo isso leva à irritabilidade e mudanças de humor frequentes.

Com a TPM, você pode aprender a controlar sua condição aprendendo os métodos de relaxamento e auto-regulação do corpo. A pesquisa também mostra que nós mesmos exacerbamos nossa condição. Estes podem ser tabagismo, abuso de café e álcool, desnutrição e falta de atividade física, falta de resposta correta ao estresse. Você pode se submeter à terapia anti-stress e dominar as técnicas de auto-hipnose e relaxamento nas consultas de um psicólogo e psicoterapeuta.

Enxaqueca e taquicardia, tontura e fraqueza na TPM podem causar deficiência de magnésio. E retenção de líquidos no corpo, fadiga e sensibilidade da mama - deficiência de vitamina B6. Substitua os doces por damascos e caquis secos, ameixas e figos, tome suplementos de magnésio e cálcio.

2-3 dias antes da menstruação, se houver tendência à síndrome pré-menstrual pronunciada, café e chocolate devem ser tabu! Reduza drasticamente as gorduras animais e todos os alimentos não naturais em sua dieta. Tudo isso destrói a vitamina B6

Pratique dança e esportes - isso aumentará a produção de endorfinas no sangue, reduzirá a dor e melhorará o humor.

Depressão antes do parto

Cada mulher pode ter seus próprios pré-requisitos, mas existem fatores comuns que levam à depressão:

1. Medos associados ao próximo nascimento.
2. Alterações hormonais no corpo.
3. Sensação de perda de controle sobre seu corpo.
4. Péssimo relacionamento com o marido.
5. Medos devido à falta de finanças na família.
6. Medo de mudar o ritmo geral da vida em um futuro próximo.
7. Medo de machucar a criança.

Muitos consideram essa condição antes do parto como a norma, mas isso pode evoluir para depressão pós-parto, o que afetará negativamente a condição da própria mãe e de seu bebê. Portanto, você precisa tentar tirá-la desse estado. Para fazer isso, a mulher precisa do apoio constante dos entes queridos, do encontro com os amigos e do carregamento viável com as tarefas domésticas. Você precisa se sintonizar com pensamentos mais positivos e reunir coragem, porque o parto é um processo natural, mas também um trabalho árduo. Esteja pronto para isso, e ele o recompensará com o melhor presente do destino - uma criança!

Como lidar com sucesso com o mau humor?

Em muitas situações, demos conselhos, mas isso nem sempre é eficaz. Acontece que um mau humor se transforma em uma depressão profunda e só entrar em contato com um psiquiatra ou psicoterapeuta o ajudará.

Você não pode recorrer à automedicação - pode ser fatal, confie nos profissionais que sabem como ajudá-lo. Normalmente, nesses casos, é usado um antidepressivo, que só pode ser selecionado por um médico.

Em Moscou, você pode ser examinado e receber assistência adequada na clínica de Transfiguração. As suas principais áreas de atuação são a psiquiatria, a psicoterapia e a neurologia. A clínica em si e sua equipe treinada são propícios para a recuperação mais rápida. A ênfase principal aqui é em uma abordagem livre de drogas, usando psicoterapia e fisioterapia, hirudoterapia, reflexologia, massagem e terapia manual. Esta é uma vantagem absoluta no tratamento da depressão neurótica. A clínica conta com psicoterapeutas e psicólogos altamente qualificados que, há muitos anos, ajudam os pacientes a retornar à sua vida normal, usando métodos modernos de diagnóstico e tratamento eficaz.

Nada de ruim aconteceu - dia como dia, mas por que você quer jogar um prato na parede, se soltar em alguém e dar vazão às suas emoções? A situação é familiar com certeza para cada um de nós - um humor muito ruim, ao que parece, sem motivo. Neste artigo, você aprenderá como se livrar do mau humor.

Como lidar com o mau humor?

Depressão, mau tempo pode causar mau humor. Se você estiver de mau humor, use nossas dicas sobre como lidar com o mau humor. Se você costuma ter mau humor, precisa lidar com isso sozinho, lembre-se de que as circunstâncias da vida se desenvolvem de acordo com seu equilíbrio mental.

Você está constantemente de mau humor? Comece a lidar com isso imediatamente.

1. Primeiro, tome um banho relaxante, adicione incenso, óleos aromáticos e relaxe. Um procedimento tão simples ajudará a aliviar o estresse e a encontrar a paz de espírito.
2. Você se lembra que o amor pelo mundo começa com o amor por si mesmo? Portanto, recomendamos que você vá imediatamente ao espelho, sorria e diga a si mesmo o quão maravilhoso e maravilhoso você é.
3. Você está sempre de mau humor pela manhã? Talvez a razão esteja na falta crônica de sono e fadiga. Passe um dia livre na cama, não deixe de colocar lençóis limpos, cores positivas são bem-vindas.
4. Movimento é vida. Inscreva-se em uma academia, compre uma associação à piscina ou faça uma corrida matinal regular. Isso aumentará não apenas o tom do corpo, mas também dará vigor e elevará seu humor.
5. Tente mudanças externas. Vá a um salão de beleza, cabeleireiro ou faça compras. Mudanças positivas sempre têm um efeito positivo sobre o estado de espírito.
6. Encontrar um amigo. Converse sobre tudo e nada, vá relaxar juntos - agite as coisas adequadamente.
7. Se você tem um animal de estimação, então você tem uma fonte de energia positiva por perto. Brinque com ele, sua lealdade e carinho são um excelente antidepressivo.
8. Escutar musica. Especialistas acreditam que melodias clássicas e música relaxante são uma excelente cura para o mau humor.
9. Organize um feriado. Coloque a mesa, convide convidados - tanto barulho, assim como a comunicação com as pessoas, fará com que você se distraia da autodisciplina e aumente seu ânimo.
10. Hormônios da alegria. O bom sexo, assim como o chocolate, irá carregá-lo com hormônios de alegria e prazer.
11. Pense positivo. Lembre-se de que o Universo lê nossos pensamentos e os implementa. Portanto, sintonize-se com o positivo e sorria, um sorriso é o primeiro passo na luta contra o mau humor.

Todo mundo está sujeito a mudanças de humor. Alguns com menos frequência, outros com mais frequência. Todo mundo está familiarizado com a situação em que tudo ao redor é irritante, nada agrada, o sol parece muito brilhante, as crianças são barulhentas, os amigos são intrusivos, o trabalho é como trabalho duro. Mas isso não significa que a própria pessoa seja má. É apenas mau humor.

Mas mesmo que digam que alguém estragou o clima, isso está longe de ser o caso. A razão está dentro da própria pessoa. Ele mesmo é responsável pelo que acontece em sua vida. As pessoas gostam muito de mergulhar em um estado deprimente e encontrar aqueles que podem simpatizar, se arrepender. Só que isso não é bom o suficiente. Eles podem simpatizar, lamentar, ajudar com conselhos, mas não haverá sentido nisso. Muitas vezes, uma pessoa simplesmente justifica sua preguiça, inércia, falta de desejo por algo.

Mau humor. O que fazer neste caso?

A primeira coisa a fazer é identificá-lo em sua infância. É precisamente quando ocorrem problemas que esta é a primeira semente que cai no solo fértil da depressão. Neste caso, é muito importante como olhar para esta situação, como avaliá-la. Somente a própria pessoa pode decidir como olhar para o problema e como se relacionar com ele. Se você jogar fora a negatividade em resposta ao problema, ela simplesmente cairá em terreno fértil, mas se você tentar ficar calmo e rir da situação ou mesmo do seu próprio erro, o grão não germinará.

Bom e mau humor. Nós ouvimos a nós mesmos

Antes de tudo, você precisa olhar para dentro de si e entender o que pode causar uma ameaça ao seu humor. Ouça seus sentimentos e sensações, sua alma. Somente a própria pessoa pode entender o que está errado ali, e encontrar desconforto ou dúvidas dentro de si que podem mudar seu humor no futuro. E neste caso, você precisa escolher o que prefere - desânimo ou alegria.

Sensibilidade e observação não é uma qualidade inata para todos. Aqueles que não os têm precisam ser desenvolvidos com a ajuda de exercícios e técnicas especiais. Existem muitos treinamentos pessoais que os especialistas realizam para ensinar as pessoas a entenderem a si mesmas e seus sentimentos.

Causas

Muitas vezes o corpo humano avisa com antecedência que nem tudo está em ordem. Uma pessoa acorda de manhã e já sente que algo está errado. Por que mau humor? Nesse caso, você precisa tentar lembrar o que aconteceu antes de ir para a cama. Psicólogos e nutricionistas concordam que um jantar saudável antes de dormir é prejudicial e, muitas vezes, depois disso, a pessoa acorda irritada pela manhã. Nesse caso, a comida deve ser ingerida apenas duas horas antes de dormir.

O clima, curiosamente, depende da ventilação da sala. Se você dorme em um quarto abafado, o corpo não tem oxigênio suficiente e não pode se recuperar. Assim, uma pessoa não descansa bem e acorda novamente de mau humor. É fácil mudar pela raiz - abra a janela para a noite.

Estresse

Outra razão pela qual o mau humor é o estresse, que pode ser causado por muitos fatores. Por exemplo, se você mora no mesmo apartamento com pessoas que são desagradáveis ​​para você. Então você só precisa se mudar para outro lugar. Se o estresse causar fadiga no trabalho, tente distribuir o tempo de trabalho de maneira diferente. Talvez seja usado irracionalmente e, como resultado, você não tem tempo, se preocupa. Ou talvez você deva apenas mudar seu trabalho para um mais relaxado.

Cafeína

Essa substância causa um estado estressante no corpo, e sua overdose no dia seguinte pode causar irritação logo pela manhã. A maneira de lutar, novamente, é simples - limitar a ingestão diária de cafeína. A propósito, está contido não apenas no café, mas também no chá preto, mas no verde - acima de tudo.

Movimento

Se houver pouco movimento, você precisa reconsiderar seu dia e diversificá-lo com esportes. Devido à falta de mobilidade, as células do seu corpo não recebem a quantidade necessária de oxigênio, e o mau humor é seu pedido de socorro.

Doença

Se tudo o que está listado for corrigido, mas o humor ainda estiver ruim, nesse caso a causa pode ser a bile ou os rins. Com rins com mau funcionamento, a urina no corpo fica estagnada, ocorre envenenamento. Nesse caso, você precisa tomar um diurético e beber mais água. Se houver estagnação da bile, é necessário verificar a vesícula biliar e beber colagogos.

Depressão

Um mau humor não só cria desconforto, como também é perigoso, pois pode levar à depressão a longo prazo. E, por sua vez, afeta negativamente não apenas a vida humana, mas também as relações com colegas e entes queridos. Além disso, o negativo se estende ao desempenho humano.

Mas depressão e mau humor são conceitos diferentes. A depressão tem três componentes: fadiga, distúrbios autonômicos e um transtorno de humor, que é causado justamente pelo mau humor, cuja duração é superior a duas semanas. Em um estado deprimido, uma pessoa muitas vezes não consegue perceber seu humor, pois esse período é acompanhado de saudade, desespero, ansiedade e indiferença.

Como se livrar

Você está de mau humor? O que fazer neste caso? Revisite seus pensamentos. Você só precisa segui-los, analisar o que está acontecendo, se há uma atitude preconceituosa em relação à situação ou à pessoa. É aconselhável realizar este procedimento inicialmente, assim que o humor começar a se deteriorar. Depois de tal "inventário" de pensamentos, muitos se sentem muito melhor.

Ação e inação

Curiosamente, mas essas duas coisas ajudarão a se livrar dessa condição, mesmo que o humor esteja muito ruim. A primeira opção é mexer, a segunda é trabalhar.

Para a primeira categoria, são indicados os “workaholics”, que dão tudo de si no trabalho, fazem horas extras e até trabalham sete dias por semana. Eles podem simplesmente se permitir deitar no sofá, assistir a um filme, dormir o suficiente, em geral, fazer o que quiserem, mas não negócios e trabalho. Ao mesmo tempo, você precisa estabelecer uma condição para si mesmo: não deve haver nenhum sentimento de culpa! Muitas vezes, o trabalho suga de uma pessoa muita energia de que ela precisa, então o corpo simplesmente precisa se recuperar. Você só precisa se permitir largar tudo por um tempo e fazer apenas o que quer diretamente.

A segunda categoria, pelo contrário, são as pessoas preguiçosas. O exato oposto destina-se a tratar o seu mau humor. Essas pessoas só precisam fazer alguma coisa, superar sua preguiça. Isso não significa que é necessário trabalhar duro. Você pode encontrar uma atividade que você gosta. E se uma coisa favorita for encontrada, os pensamentos negativos simplesmente serão deixados de lado, pois a pessoa está focada no positivo. Depois de um tempo, o mau humor simplesmente desaparecerá, evaporará.

Atividade intelectual

Outra maneira eficaz de animar até mesmo um mau humor é a atividade intelectual. Além disso, é muito útil para o autodesenvolvimento. Você pode resolver palavras cruzadas, scanwords, jogar gamão ou damas, passar em muitos testes psicológicos. E ainda melhor - invente algo próprio, o que exatamente você quer fazer agora.

Diversão

O clima pode ser alterado quase instantaneamente por estar em um lugar onde reina a diversão. As diversões ajudam muito nisso - praticamente o remédio mais eficaz. Há sempre pessoas, sorrisos e gargalhadas, e mesmo contra a vontade de uma pessoa, transmite-se a energia positiva de que este lugar está repleto. Pode-se dizer, resumidamente, que tempos desesperados exigem as mesmas medidas.

Música

Se você está constantemente de mau humor, não quer sair de casa. Então o melhor remédio é a música. Deve ser necessariamente alegre, rítmico, incendiário. Nesse caso, ela mesma fará você dançar, e os pensamentos gradualmente se distrairão dos problemas, e seu humor se tornará bom. Aqui, em casa, você também pode aconselhar comédias que são ótimas para levantar o mau humor. Não corrigido após um filme - você pode ligar o segundo.

Comunicação e sexo

A comunicação também é um momento importante para o tratamento do mau humor. A solidão nunca ajudará a se livrar dela, mas conversas, contatos - sim. Mas nenhuma comunicação pode substituir o sexo, que age sobre uma pessoa, corrigindo instantaneamente um estado deprimido. Acima de tudo, é uma das maneiras mais agradáveis ​​de melhorar seu humor. Durante o sexo, o corpo está totalmente ativado e você obtém não apenas prazer, mas também benefícios.

A solidão é outra razão pela qual você está sempre de mau humor. Para consertar isso, vá visitar, ou melhor ainda - a uma festa ou clube. Você pode organizar umas férias em casa. Então você estará ocupado se preparando e esquecerá completamente seu mau humor.

Período

Quando uma mulher espera seu período em breve, ela está de mau humor com muita frequência. O belo sexo sente de forma aguda e muitas vezes dolorosa a aproximação da menstruação, reagindo a isso com ataques de irritação e alguma agressão.

O fato é que o hormônio progesterona é o culpado por isso. Durante este período, sua deficiência é observada no corpo feminino, como resultado da diminuição do nível de açúcar no sangue e aumento da produção de adrenalina, que é liberada durante o medo severo ou a tensão nervosa.

Mas muitos especialistas acreditam que não só o hormônio é o culpado pelo mau humor da mulher nesse período. A instabilidade do estado emocional depende muito da própria mulher, de sua subjetividade. Ela pode se sentir bem se sua menstruação começou na hora ou se ela não se esforçar. Mas a violação do ciclo só pode causar irritação. Além disso, se a menstruação é difícil de suportar, então a mulher, sentindo sua aproximação, já está começando a ficar nervosa, está dominada pelo medo da dor, que, como ela já sabe, experimentará.

Como lutar

Antes de tudo, você precisa prestar atenção à nutrição e excluir da dieta neste momento os alimentos que são excitantes. Por exemplo, cafeína, chá preto, chocolate e Coca-Cola. Tente consumir o mínimo possível de sal, pois ele retém água no corpo. O doce também terá que ser excluído - aumenta o desconforto.

O álcool deve ser completamente evitado. Mas as vitaminas B, pelo contrário, ajudam a aliviar a condição. Eles são encontrados em ervas frescas, bananas, nozes, fígado, cereais e legumes. Aliviar irritabilidade, dor de cabeça e inchaço. Abobrinha, espinafre e nozes aliviam a tensão e a água limpa evita o inchaço.

E o mais importante é o descanso. Você precisa relaxar e, nesse estado, é melhor adiar as coisas para outros dias.

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Todas as pessoas são igualmente suscetíveis a mudanças de humor. Algumas pessoas experimentam essas mudanças com menos frequência, outras com mais frequência. Há dias em que nada agrada, em que não há ânimo sem motivo algum. Todos, pelo menos uma vez, confrontados com tal estado.

Como se animar se não estiver lá sem motivo aparente? Na verdade, mesmo se você tiver certeza de que nada causou o clima estragado, não é. Não existem tais diferenças sem razão, sempre há uma razão, mas ou você não está ciente disso, ou você não quer estar ciente disso.

Além de um fenômeno temporário, acontece que o mau humor é permanente. E embora uma pessoa seja periodicamente distraída de pensamentos negativos, um sentimento de desânimo a acompanha por um longo tempo.

Para se livrar de um mau humor, identifique a causa de sua ocorrência, não há mudança irracional de humor.

Como o fundo emocional afeta o humor?

O humor de uma pessoa está diretamente relacionado às emoções que ela experimenta, com a intensidade do processo de pensamento.

Pensamentos e atividades positivas causam emoções positivas, respectivamente, bom humor, emoções negativas - negativas e mau humor.

Portanto, se estamos falando de um mau humor irracional, você deve primeiro se concentrar nas emoções que uma pessoa experimenta - apatia, tristeza, desânimo, irritação e outras.

Ao identificar a emoção que você sente, você determinará a causa do mau humor.

Motivos do mau humor

Causas comuns de mau humor:

• Insatisfação financeira ou grandes perdas.
• A necessidade de fazer um trabalho que não é interessante.
• Interrupção dos planos.
• Situações de conflito.
• Relações familiares tensas.
• Antecipação de possíveis problemas.
• Sentindo mal.

Estas são as principais razões, mas há uma série de outras razões que permanecem sem resposta. Mas, no entanto, eles afetam tanto o bem-estar quanto o fundo emocional - o humor geral. Isso é influenciado pelo estilo de vida, regime, dieta, interesses e hobbies, amigos e parentes e outros aspectos da vida.

Como se livrar do mau humor

Existem recomendações gerais que ajudarão a se livrar do mau humor, mas não esqueça que cada motivo precisa de uma abordagem pessoal. Se você não pode mudar a área de atividade que carrega um fundo emocional negativo, comece as mudanças em sua vida melhorando seu humor das maneiras disponíveis.

1. Se você se sente triste, não tem vontade de fazer nada, se domine e ligue para um amigo ou conhecido com quem você sempre se sinta bem e confortável. Fale sobre o que faz vocês dois sorrirem: um filme, um hobby, esportes. Se desejar, compartilhe sua saudade com ele. Muito provavelmente, seu amigo escolherá as palavras certas para animá-lo, mesmo que sejam citações de filmes.

1. Force-se a sorrir, mesmo que pela força. Este não é um conselho inútil que não pode ser seguido. Estique os lábios em um sorriso, faça caretas. E se no início você precisa de esforços, depois verá que não está mais sorrindo pela força, mas naturalmente. Fora isso, você pode apenas cuidar de seus negócios com um sorriso forçado. O corpo logo sucumbirá às expressões faciais e relaxará, o que, por sua vez, o animará.

1. Fique na frente de um espelho e olhe atentamente para o seu rosto. Que emoções expressa? Raiva, tristeza ou talvez raiva? Faça a emoção que você sente mais forte do que é. Tente chegar ao ponto do absurdo: faça um rosto malvado ainda mais zangado, um rosto triste ainda mais triste. Você pode até lembrar dos personagens dos filmes que sempre andaram com essas expressões faciais, retratá-los. Quanto mais você fizer careta, mais engraçado você se tornará. E a expressão facial se suavizará e o humor aumentará.

1. Mimar-se. Vá às compras, vá ao cinema, vá à sauna. Se for verão lá fora, vá para a natureza, faça um churrasco. Vá a um cabeleireiro ou a um salão de massagens. Ou faça algo que você raramente se permite fazer.

1. Mude o espaço ao seu redor. No trabalho, limpe o local de trabalho, pendure um quadro na mesa. Reorganize em casa, decore o quarto com objetos que agradam seu coração, jogue fora coisas velhas e chatas.

1. Choro. Este método permite que você jogue fora o negativo da alma, relaxe o corpo. Mas não chore assim, deitado no sofá e enterrado em um travesseiro. Ligue um filme triste - o trabalho de fundo e a tristeza dos personagens o ajudarão a aliviar a tensão acumulada.

1. Olhe para suas fotos antigas de você feliz, com bons amigos, em um ambiente divertido. Lembre-se das emoções que você experimentou. Procure os telefones de velhos amigos, ligue para eles, descubra como eles estão. Você pode até conhecer e olhar o álbum de fotos juntos. Acredite, você terá algo para lembrar o positivo.

1. Aprenda a pensar positivamente, aprenda a estar ciente das emoções negativas, aprenda a relaxar mental e fisicamente.

E se você estiver de mau humor pela manhã?

A necessidade de acordar cedo estraga o humor de uma pessoa que ainda nem saiu da cama. Você terá que ir trabalhar, talvez até mesmo para um trabalho que você não ama, empurrar o transporte ou ficar em engarrafamentos. Esse humor pode acompanhar o tempo todo antes do trabalho e, começando o dia dessa maneira, provavelmente você não sentirá alívio no trabalho.

Para que o dia passe de maneira positiva, é importante lidar com o mau humor no início da manhã.

1. Durma o suficiente. Só você sabe quanto tempo precisa para dormir bem.
2. Prepare coisas, roupas, etc. à noite para que pela manhã você não corra procurando a coisa que falta, o que causará irritação.
3. Defina seu despertador para uma melodia positiva, mas não intrusiva. Uma melodia irritante pode acordá-lo rapidamente, mas certamente não levantará um humor já sombrio e sonolento.
4. Invente seu próprio ritual matinal para alegria e despertar. Pode ser uma xícara de cappuccino, um banho de contraste, uma dança rítmica ao som de sua música favorita.
5. Imagine que você é um mágico e hoje tem que conjurar um monte de coisas importantes: trabalho eficiente, levantar o ânimo de um colega sempre sombrio, comprar um presente para um ente querido e outras coisas que você já planejou fazer ou não sequer pensar nisso.
6. Se é um trabalho que você odeia, arranje um emprego dos sonhos. Sinta tudo nos mínimos detalhes, como deve ser: a equipe, sua imagem, salário, colegas, gerente e assim por diante. Imagine que você está indo para este trabalho, sinta esse humor, fixe-o em você. Mas, para não viver toda a sua vida em um mundo fictício, certifique-se de dar passos em busca do seu emprego dos sonhos, porque a maior parte da sua vida passa por lá, e se o trabalho não é um prazer, então metade da sua vida você vai andar por aí com uma mina azeda.
7. Não pense à noite em coisas que causam emoções negativas. Relaxe, sonhe, imagine como você acorda de manhã alegre.

Livre-se do mau humor de uma vez por todas

Seu humor depende diretamente de você. Para aumentá-lo, acostume-se com a ideia de que você mesmo é responsável pelo que acontece em sua vida.

Quando você perceber que a vida não é uma roleta, mas um resultado natural de suas ações, será mais fácil lidar com emoções negativas e mau humor.

Só você é capaz de administrar sua vida e seu humor, não atrapalhe tudo. Seja feliz.

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Mau humor - Principais motivos

- O que é humor?

- O que é humor?
- Causas do mau humor
- Causas comuns de problemas de saúde mental
- Recomendações gerais para ajudar a se livrar de um estado emocional ruim
- E se você estiver de mau humor pela manhã?
- Ajuda expressa para se sentir melhor
- 3 maneiras fáceis de lidar com o mau humor

Na psicologia, o humor é um processo emocional contra o qual ocorrem os processos psicológicos. O humor tem baixa intensidade, o que significa que não há manifestações externas brilhantes. Ele persiste por um longo tempo e não está ligado a um objeto externo.

O humor surge como uma resposta a eventos que ocorreram, a uma situação. Determina o bem-estar, a vitalidade, a atitude de uma pessoa em relação aos outros depende disso.

O humor pode ser positivo ou negativo. Assim, se for otimista e enérgico, uma pessoa está pronta para realizações profissionais, comunica-se abertamente e sente-se facilmente na companhia de outras pessoas. Se o humor é astênico, deprimido, o trabalho é feito de forma lenta e improdutiva, e o prazer da comunicação está fora de questão.

Manter-se em boa forma e alto astral é importante. Ao mesmo tempo, você será enérgico, ativo e aberto, mostrando-se um conversador agradável. E você pode controlar seu humor. Pelo menos na maioria dos casos.

Mas nem sempre o que chamamos de mau humor, na verdade, é assim. O humor de uma pessoa pode ser deprimido, triste, desapegado, triste, acusador ou, ao contrário, tímido. E neste caso, é importante entender o que está acontecendo ao redor ou em seu próprio mundo interior e estabelecer a causa do aparecimento de um determinado estado.

Se você entender por que o humor atual chegou até você, ficará claro como proceder. Mas em outros casos, o mau humor aparece por si só. Parece que nada fora do comum está acontecendo, mas eu quero me esconder e não ver ninguém. E até a comunicação com os entes queridos se transforma em uma obrigação insuportável que não pode ser evitada. Este estado pode durar semanas. Se você está de mau humor sem motivo aparente, cuidado, porque a depressão está se aproximando de você. O que fazer neste caso?

Entre em contato com um psicólogo o mais rápido possível.

- Causas do mau humor

Parece que há muitas razões para o mau humor, especialmente em um ambiente de metrópole, onde engarrafamentos, atrasos constantes, distanciamento das pessoas umas das outras e olhares hostis não são incomuns. É verdade, toda pessoa triste, deprimida ou apática tem seu próprio motivo para se sentir assim.

Mas os psicólogos dividem toda a variedade de pré-requisitos para o mau humor em grupos.

1) Causas somáticas.
"Soma" significa "corpo" em latim. Causas somáticas - associadas aos processos que ocorrem no corpo humano. São doenças, fadiga acumulada, falta crônica de sono, alterações no fundo hormonal.
O que fazer neste caso? Elimine a causa com medicação, tomando complexos vitamínicos e minerais ou descansando.

2) Causas externas relacionadas ao meio ambiente.
Isso inclui condições climáticas, níveis de luz, condições de temperatura, conforto na sala onde uma pessoa é forçada a trabalhar. E até os contornos dos objetos arquitetônicos afetam nosso humor.

Causas externas relacionadas a outras pessoas. Estas são as relações com a família, amigos, colegas. Isso também inclui relacionamentos situacionais com o pessoal de serviço em cafés, hotéis, lojas. E mesmo um transeunte aleatório pode causar seu mau humor se, por exemplo, ele te empurrar e, além disso, for rude atrás de você.

3) Ideias, expectativas, pensamentos emocionalmente coloridos.
O humor de uma pessoa está diretamente relacionado às emoções que ela experimenta, com a intensidade do processo de pensamento. Pensamentos e atividades positivas causam emoções positivas, respectivamente, bom humor, emoções negativas - negativas e mau humor.

Portanto, se estamos falando de um mau humor irracional, você deve primeiro se concentrar nas emoções que uma pessoa experimenta - apatia, tristeza, desânimo, irritação e outras. Ao identificar a emoção que você sente, você determinará a causa do mau humor.

- Causas comuns de problemas de saúde mental

1) Insatisfação financeira ou grandes perdas.
2) A necessidade de fazer um trabalho que não seja interessante.
3) Interrupção de planos.
4) Situações de conflito.
5) Relações tensas na família.
6) Antecipação de possíveis problemas.
7) Saúde precária.

Estas são as principais razões, mas há uma série de outras razões que permanecem sem resposta. Mas, no entanto, eles afetam tanto o bem-estar quanto o fundo emocional - o humor geral. Isso é influenciado pelo estilo de vida, regime, dieta, interesses e hobbies, amigos e parentes e outros aspectos da vida.

– Recomendações gerais para ajudar a se livrar de um estado emocional ruim

Cada motivo precisa de uma abordagem pessoal. Se você não pode mudar o campo de atividade que carrega um fundo emocional negativo, comece as mudanças em sua vida melhorando seu humor das maneiras disponíveis.

1) Ligue para um amigo ou conhecido com quem você sempre se sinta bem e confortável.
Fale sobre o que faz vocês dois sorrirem: um filme, um hobby, esportes. Se desejar, compartilhe sua saudade com ele. Muito provavelmente, seu amigo escolherá as palavras certas para animá-lo, mesmo que sejam citações de filmes.

2) Force-se a sorrir, mesmo que pela força.
Estique os lábios em um sorriso, faça caretas. E se no início você precisa de esforços, depois verá que não está mais sorrindo pela força, mas naturalmente. O corpo logo sucumbirá às expressões faciais e relaxará, o que, por sua vez, o animará.

3) Fique na frente de um espelho, olhe atentamente para o seu rosto.
Faça a emoção que você sente mais forte do que é. Tente chegar ao ponto do absurdo: faça um rosto malvado ainda mais zangado, um rosto triste ainda mais triste. Quanto mais você fizer careta, mais engraçado você se tornará. E a expressão facial se suavizará e o humor aumentará.

4) Trate-se.
Vá às compras, vá ao cinema, vá à sauna. Se for verão lá fora, vá para a natureza, faça um churrasco. Vá a um cabeleireiro ou a um salão de massagens. Ou faça algo que você raramente se permite fazer.

5) Mude o espaço ao seu redor.
No trabalho, limpe o local de trabalho, pendure um quadro na mesa. Reorganize em casa, decore o quarto com objetos que agradam seu coração, jogue fora coisas velhas e chatas.

6) Chore.
Este método permite que você jogue fora o negativo da alma, relaxe o corpo. Mas não chore assim, deitado no sofá e enterrado em um travesseiro. Ligue um filme triste - o trabalho de fundo e a tristeza dos personagens o ajudarão a aliviar a tensão acumulada.

7) Veja suas fotos antigas de você feliz, com bons amigos, em um ambiente divertido.
Lembre-se das emoções que você experimentou então. Procure os telefones de velhos amigos, ligue para eles, descubra como eles estão. Você pode até conhecer e olhar o álbum de fotos juntos. Acredite, você terá algo para lembrar o positivo.

8) Aprenda a pensar positivamente, aprenda a estar ciente das emoções negativas, aprenda a relaxar mental e fisicamente.

- E se você estiver de mau humor pela manhã?

A necessidade de acordar cedo estraga o humor de uma pessoa que ainda nem saiu da cama. Você terá que ir trabalhar, talvez até mesmo para um trabalho que você não ama, empurrar o transporte ou ficar em engarrafamentos. Esse humor pode acompanhar o tempo todo antes do trabalho e, começando o dia dessa maneira, provavelmente você não sentirá alívio no trabalho.

Para que o dia passe de maneira positiva, é importante lidar com o mau humor no início da manhã.

1) Durma o suficiente.
Só você sabe quanto tempo precisa para dormir bem.

2) Prepare coisas, roupas, etc. à noite, para que pela manhã você não corra procurando a coisa que falta, o que causará irritação.

3) Ajuste seu despertador para uma melodia positiva, mas não intrusiva.

4) Crie seu próprio ritual matinal para alegria e despertar.

Pode ser uma xícara de cappuccino, um banho de contraste, uma dança rítmica ao som de sua música favorita.

5) Se é um trabalho que você odeia, pense em um emprego dos sonhos.
Sinta tudo nos mínimos detalhes, como deve ser: a equipe, sua imagem, salário, colegas, gerente e assim por diante. Imagine que você está indo para este trabalho, sinta esse humor, fixe-o em você. Mas, para não viver toda a sua vida em um mundo fictício, certifique-se de dar passos em busca do seu emprego dos sonhos, porque a maior parte da sua vida passa por lá, e se o trabalho não é um prazer, então metade da sua vida você vai andar por aí com uma mina azeda.

6) Não pense à noite em coisas que causam emoções negativas.
Relaxe, sonhe, imagine como você acorda de manhã alegre.

- Ajuda expressa para se sentir melhor

Esses métodos são adequados para todos, mesmo para aqueles que têm muito mau humor. É claro que eles não o salvarão da depressão, mas o ajudarão a se sentir melhor. E mesmo que tudo esteja em ordem com seu humor e bem-estar, faça algo desta lista para agradar a si mesmo.

1) Voltar ao presente.
Se você pensa no passado, se preocupa com o futuro, ou mesmo sonha, a tristeza e o mau humor podem se tornar seus companheiros. Para retornar ao presente, concentre-se em sua respiração. Isso ajudará você a sentir seu corpo e a não se distrair com processos estranhos. Respire profundamente por um minuto e meio a dois minutos.

2) Coma chocolate.
Duas fatias de chocolate amargo aumentam o nível de endorfinas no sangue e dão uma atitude positiva.

3) Ouça música.
A música libera dopamina em seu cérebro. A música está associada a uma sensação de prazer, e uma música de três minutos pode facilmente transformar sua tristeza em um sorriso. Ao ouvir a música, você antecipa o que acontecerá a seguir e pode ser recompensado com uma explosão de prazer.

4) Abrace alguém.
Um abraço faz você se sentir seguro, reduz o estresse e melhora seu humor. Apenas certifique-se primeiro de que a pessoa que você vai abraçar está ciente e não se importa com essa demonstração de ternura. (Leia o artigo "".

5) Converse com o animal.
Se você tem um gato ou cachorro em casa, aproveite para se comunicar com ele. Pet, brincar, abraçar o animal. Se você não tem um animal de estimação, vá a uma exposição de gatos ou a uma loja de animais.

- 3 maneiras fáceis de lidar com o mau humor

Felizmente, o mau humor é muito fácil de lidar se você seguir algumas dicas. Claro, desde que você tenha uma condição temporária, e não uma depressão de longo prazo, mas mesmo neste caso, algumas dicas podem ajudar.

A comida repõe os nutrientes que você perdeu durante o dia. Se você estiver de mau humor porque não comeu nada e está com baixo nível de açúcar no sangue, sentirá alívio imediatamente após comer um lanche. Além disso, os ácidos graxos nos alimentos têm um efeito positivo nas emoções.

No entanto, tome cuidado para não comer demais.

2) Seja fisicamente ativo.

O exercício aumenta as endorfinas e muda seu humor de ruim para bom em minutos. Você pode obter mais endorfinas de exercícios moderados a vigorosos.

3) Aproveite.

Um mau humor muitas vezes leva a um estado mais atento e pensativo, o que permite que você se concentre em tarefas específicas.
Dá-lhe uma espécie de visão de túnel, o que significa que pode concentrar-se totalmente num projeto. Além disso, o mau humor nos torna mais persuasivos, pois contribui para o desenvolvimento de ideias específicas e estilo de comunicação.

- Conclusão

Muitas pessoas muitas vezes sofrem de mau humor. Qualquer coisa pode ser a razão para isso. O mais triste é que nesse estado eles atormentam não apenas a si mesmos, mas também parentes e amigos, com quem podem gritar em um ataque de irritação. Quando nos sentimos mal, inconscientemente queremos estragar o humor dos outros. E na maioria das vezes são aqueles que nos são queridos. Portanto, é necessário lidar com crises de mau humor.

Conhecendo a causa desta condição, você pode facilmente melhorar seu humor. Somos responsáveis ​​por nossas próprias vidas. Nosso humor depende apenas de nós mesmos. Depois de aprender a gerenciar suas emoções negativas, você esquecerá o que é mau humor. Não ameaça as pessoas de mente positiva.

O material foi elaborado pela Dilyara especificamente para o site

Não há uma única pessoa no globo que não experimente periodicamente ou regularmente um mau humor. Não é tão assustador se tal estado de depressão ocorre raramente, mas passa rapidamente. Somos todos humanos, não robôs. Mas o que fazer se o mau humor se tornou seu estado habitual?

O mau humor é uma espécie de sinal do corpo de que você não está satisfeito com esta vida. Primeiro de tudo, você precisa lidar com a causa do mau humor! E para isso, às vezes é necessário realizar um trabalho psicológico complexo ou mesmo filosófico “sobre os erros”. As razões podem ser muito diferentes. Você está garantido de mau humor se se comunicar regularmente com pessoas desagradáveis, tiver problemas no trabalho ou brigar com um ente querido. Se uma pessoa não dorme o suficiente, também a deixa irritada e nervosa. Muitas vezes a causa do mau humor são problemas de saúde, síndromes de dor crônica.

Mau humor prolongado e um estado de depressão podem eventualmente levar ao desenvolvimento de depressão real e condições neuróticas. Há um fenômeno de depressão sazonal ou transtorno afetivo sazonal. Ao mesmo tempo, o mau humor costuma visitá-lo no período de outono-inverno, e as mulheres de 25 a 44 anos são duas vezes mais suscetíveis a ele do que os homens. Por si só, o mau humor e a depressão levam a uma interrupção na comunicação entre os neurônios cerebrais, um desequilíbrio de compostos químicos - norepinefrina, serotonina e dopamina. Mas é essa “trindade feliz” que é responsável pelo estado de paz de espírito, alegria, o estado de estar apaixonado, ou seja, para a felicidade.

Você pode, é claro, aproveitar seu mau humor, sentir uma espécie de zumbido de autopiedade, ficar sentado em casa e resolver pensamentos tediosos. Mas, ao mesmo tempo, você corre o risco de arruinar os relacionamentos com os entes queridos. Além disso, uma pessoa eternamente triste e sem graça se torna desinteressante para qualquer um. E quem quer passar a vida sozinho? Então, devemos lutar de mau humor com todas as nossas forças!

Assim que você for tomado por outro ataque de mau humor, tente encontrar urgentemente algum tipo de atividade ativa. Por exemplo, force-se a fazer uma faxina na primavera ou, melhor ainda, dê um passeio, visite amigos, vá à academia, dance ou jogue tênis ou boliche. Envolva seu cérebro com atividade intelectual - xadrez, um filme engraçado ou um livro fascinante irá distraí-lo instantaneamente da busca da alma e ainda mais imersão em mau humor. Ao mesmo tempo, não se esqueça da boa nutrição e descanso. Os procedimentos de água ajudarão a se livrar de emoções negativas e irritações, seja um banho com aditivos aromáticos ou sal, um banho de contraste, uma ida à piscina.

Mas às vezes o momento é perdido e o mau humor se transforma em depressão. Em nosso país, um em cada três adultos sofre de alguma forma de depressão, mas apenas um em cinco recorre a um psicoterapeuta. Os processos de opressão e inibição durante a depressão cobrem gradualmente todo o corpo - uma sensação constante de fadiga e fraqueza, torna-se mais difícil para uma pessoa pensar, sua memória e atenção se deterioram significativamente, o que afeta sua capacidade de trabalho e qualidade de vida em geral .

Como regra geral, dependendo da natureza do mau humor e da forma de depressão, o psicoterapeuta prescreve diferentes antidepressivos. O efeito dos antidepressivos é devido à influência no sistema da serotonina (o hormônio da felicidade e do prazer), norepinefrina, etc. No contexto de um bom humor consistente, é muito mais fácil resolver problemas psicológicos e mudar sua atitude para vários situações. Infelizmente, todos os principais grupos de antidepressivos começam a ter um efeito positivo significativo no final da segunda semana. E durante essas duas semanas, a pessoa continua sofrendo, passando por um mau humor.
Essa circunstância exigiu uma busca ativa de formas eficazes de tratamento da depressão na fase inicial da terapia. Um avanço significativo na pesquisa foi o método de terapia de xenônio. O gás inerte xenônio tem efeito direto na liberação de serotonina, o que determina seu efeito antiestresse, que ocorre de forma rápida e persistente, após o primeiro procedimento formam-se motivações positivas para o sucesso do tratamento, são necessárias doses menores de psicofármacos, e o curso do tratamento é encurtado.

Saúde

O mau humor pode surgir por motivos completamente diferentes. Talvez você tenha sido mal servido em um café, ou tenha ficado preso em um engarrafamento pela manhã, ou não tenha almoçado na hora.

Fatores que provocam mau humor dependem da pessoa e do que provoca estresse em sua vida. Mas o que acontece em seu corpo e seu cérebro quando você não está com vontade?

A biologia do mau humor

Alguns psicólogos acreditam que mau humor surge do esgotamento do "ego". De acordo com essa ideia, apresentada pelo pesquisador Roy Baumeister, quando as pessoas usam sua força de vontade para evitar a tentação, esgotam seus recursos cognitivos.

Por exemplo, se você se abstém de alguma coisa, digamos comida, porque está de dieta, ou indignado porque foi mal servido, isso esgota seu cérebro e você fica irritado.

Na verdade, quanto mais você tenta evitar algo, mais irritado você se torna.

Tente imaginar isso como algum tipo de limite de estresse. Quando você cruza a linha, você tem um mau humor, que se expressa em raiva, irritabilidade e cinismo. Tudo isso causa flutuações na pressão arterial e também aumenta o nível do hormônio do estresse cortisol.

Há evidências de que o mau humor muda a maneira como vemos a vida. Em um estudo de 2009, os pesquisadores descobriram que a condição mau humor causa uma sensação de visão de túnel e estreita o campo de visão. Por outro lado, quando você está de bom humor, você tem uma visão mais ampla do que o cerca.

Como lidar com o mau humor?

Felizmente, o mau humor é muito fácil de lidar se você seguir algumas dicas. Claro, desde que você tenha uma condição temporária, e não uma depressão de longo prazo, mas mesmo neste caso, algumas dicas podem ajudar.

1. Coma

Teoricamente, se você fizer alguma atividade que lhe traga prazer, isso melhora seu humor, mas a comida nesse sentido é eficaz por vários motivos.

Primeiro, ela repõe esses nutrientes que você perdeu durante o dia. Se você estiver de mau humor porque não comeu nada e está com baixo nível de açúcar no sangue, sentirá alívio imediatamente após comer um lanche. Além disso, os ácidos graxos nos alimentos têm um efeito positivo nas emoções.

Se você está evitando a gordura a todo custo, pode substituí-la por alimentos condimentados que liberam endorfinas. No entanto, tome cuidado para não comer demais.

2. Seja fisicamente ativo

O exercício aumenta as endorfinas e muda seu humor de ruim para bom em minutos. A maior carga de endorfinas pode ser obtida realizando exercício de intensidade moderada a alta.

O fato é que quando a respiração se torna difícil durante esses exercícios, o corpo libera endorfinas, que causam um estado de felicidade. Embora a euforia não dure muito, será o suficiente para esquecer seus problemas de curto prazo.

3. Ouça música

A música libera dopamina em seu cérebro. A música está associada a uma sensação de prazer, e uma música de três minutos pode facilmente transformar sua tristeza em um sorriso. Ao ouvir a música, você antecipa o que acontecerá a seguir e pode ser recompensado com uma explosão de prazer.

4. Aproveite

Um mau humor muitas vezes leva a um estado mais atento e pensativo, que permite que você se concentre em tarefas específicas.

Como mencionado acima, ele oferece uma espécie de visão de túnel, o que significa que você pode se concentrar totalmente em um projeto. Além disso, o mau humor nos torna mais persuasivos, pois contribui para o desenvolvimento de ideias específicas e estilo de comunicação.