O estresse é um estado emocional negativo que ocorre no contexto de problemas, doenças, sobrecarga nervosa e física. afeta extremamente negativamente a saúde mental de uma pessoa e pode levar à depressão, neuroses. Portanto, é muito importante aprender a lidar com o estresse por conta própria.

Como aprender a lidar com o estresse?

Antes de aprender a lidar com o estresse, deve-se notar que essa condição nem sempre é negativa. Estresse de curto prazo e não muito forte, que tira uma pessoa da zona de conforto, estimula-a a mudar de vida, auto-aperfeiçoamento, etc. Por exemplo, mudanças periódicas no trabalho podem levar um indivíduo a procurar um lugar melhor.

1. Uma das melhores maneiras de lidar com o estresse é procedimentos de água. Um chuveiro ou um banho quente e perfumado tem um efeito anti-stress pronunciado e ajuda rapidamente a se acalmar, a se livrar de emoções negativas e a se sentir muito melhor. Se possível, nade em um reservatório natural, isso ajudará a aliviar a fadiga e afastar a ansiedade. Você pode encontrar tranquilidade sem mergulhar - observe o fluxo do rio, ouça o balbuciar de um riacho, o som da chuva ou das ondas do mar (quem mora longe do litoral pode adquirir um disco com composições para relaxar).
2. Uma ótima maneira de lidar com o estresse por conta própria é se exercitar Arte terapia. Todo mundo tem talentos e habilidades diferentes, mas fazer qualquer tipo de criatividade ajuda a aliviar o estresse e a se livrar dos problemas. Faça o que você mais gosta - desenhar, modelar, queimar, esculpir, bordar, tricotar, desenhar. Tocar um instrumento musical (ou apenas ouvir música) é um ótimo apaziguador do estresse, e você também pode colocar suas emoções no papel escrevendo um poema ou uma história.
3. Ajuda a encontrar a paz com a natureza e os animais. Uma caminhada na floresta ou no parque dá uma sensação de felicidade, restaura a vitalidade, alivia a excitação nervosa, melhora a imunidade e a resistência ao estresse. Notavelmente ajudam a lidar com o estresse e os animais. Gatos, cães e cavalos são considerados os melhores curandeiros, mas em geral, qualquer animal de estimação que ame seu dono pode se tornar um curador. A comunicação com os animais ajuda com insônia, ansiedade, medos sem causa.
4. Alguns têm um efeito anti-stress. produtos: legumes e frutas de cores vermelha, amarela e laranja, chocolate, marmelada, mel. Esses alimentos estimulam a produção de serotonina e ajudam a relaxar e aliviar o estresse.

Alguns ajudam a lidar com o estresse severo procedimentos cosméticos especialmente a massagem. Amassar os músculos, que estão constantemente em estado tenso sob estresse, relaxa física e emocionalmente, fortalece o sistema nervoso e a imunidade.

5. Alivia o estresse e esporte. É útil para os homens praticarem artes marciais, luta livre, boxe, para mulheres - ioga, dança, corrida, esqui ou patinação. A atividade física aumenta a liberação de endorfinas na corrente sanguínea, o que faz com que a pessoa se sinta mais feliz e mais autoconfiante.
6. Psicólogos aconselham lidar com o estresse com a ajuda de fototerapia. Você pode comprar lâmpadas especiais para isso, mas é muito melhor caminhar ao ar livre com mais frequência com luz natural e instalar mais fontes de luz em casa.

A melhor maneira de lidar com o estresse e mantê-lo fora de sua vida

Dedicado a uma grande quantidade de vários trabalhos científicos. Todos os mecanismos de sua ocorrência foram estudados em detalhes suficientes e são bastante complexos.

Eles podem estar ligados aos sistemas cardiovascular, hormonal e nervoso. Condições estressantes podem reduzir a imunidade e causar muitas patologias graves. Assim, é necessário saber lidar com o estresse, acalmar os nervos e levar uma vida mais positiva.

Conheça o inimigo de vista

Na verdade, é uma reação funcional do corpo humano a várias nuances irritantes. Como o mais comum, deve-se indicar emoções negativas, ou a monotonia comum do mundo circundante.

Quando ocorre um estado estressante, o corpo produz adrenalina, que, por sua vez, provoca uma pessoa a ações incomuns para ela e aumenta a motivação para mudar a ordem estabelecida das coisas.

Todo mundo precisa de estresse em pequenas quantidades. Se levarmos em conta a percepção psicológica, sem uma reação ao estresse, a vida se tornaria desnecessariamente sem graça e não seria preenchida com muitas impressões e emoções.

Sem a produção de adrenalina e a transição do corpo para o modo de estresse, uma pessoa não teria motivação para continuar a existência, auto-realização e auto-aperfeiçoamento.

O que fazer ao primeiro sinal de estresse

Se considerarmos as condições estressantes do ponto de vista prático, é possível notar as nuances que toda situação nervosa da vida causa, sendo as mais comuns:

Com a manifestação dos fatores acima, ou apenas alguns deles, é possível falar com um bom grau de confiança sobre estresse ou estado de pré-estresse. A identificação de tais sinais significa apenas que o corpo mostrou a reação correta ao estímulo.

No entanto, você precisa realizar uma série de ações e ajudar seu próprio corpo a superar o estado de estresse. Para remover completamente ou reduzir suas manifestações ao mínimo, você pode dormir o suficiente. Existem algumas dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e evitar acordar cansado:

1. Para adormecer rapidamente e dormir bem, na véspera do sono, você precisa cansa o corpo. A melhor opção seria fazer exercício ou dar um passeio ao ar livre algumas horas antes da hora prevista de partida para a cama.
2. Para relaxar após uma atividade física intensa, é melhor preparar o corpo para dormir, recomenda-se agilizar os pensamentos. tome um banho a uma temperatura ligeiramente mais alta do que o habitual e colocar uma música legal. É geralmente aceito que o clássico se adapta a todos.
3. Melatonina. Um hormônio específico é capaz de fortalecer o sono e torná-lo mais saudável. A produção ocorre com o uso de vitaminas do grupo B. Pode ser uma preparação vitamínica médica ou pratos com arroz, cevada, trigo. Sementes de girassol e damascos secos também são adequados.

Explosão nervosa repentina

Para se livrar do estresse repentino causado por um evento imprevisto, você pode seguir várias maneiras.

Foi desenvolvido um número suficiente de técnicas, métodos e meios para superar o estresse, dos quais cada pessoa pode escolher algo adequado.

Você pode lidar com o estresse com a ajuda de várias técnicas, pode ir a uma consulta com um psicólogo e ele selecionará o caminho certo ou você pode escolher por conta própria:

Existem também muitos métodos para aliviar o estresse, os principais são:

• desapegue-se das emoções, de preferência em um lugar isolado;
• rotação da cabeça, mãos, fricção dos dedos;
• um sorriso remove a exibição de estresse no rosto e, após a visível, a tensão interna também desaparece.

Remédios para alívio do estresse são extensos, comuns são:

• beber chá - a maioria dos chás tem um efeito calmante;
• uma xícara de café - se beber café é um ritual familiar, isso pode acalmá-lo bastante e retornar à linha normal de pensamento;
• comer um doce ou um produto energeticamente valioso.

Exercícios para aliviar o choque nervoso

Além dos métodos geralmente aceitos, existem alguns exercícios físicos e atividades projetadas especificamente para aliviar o estresse:

• alongamento;
• exercícios estáticos;
• exercícios de respiração;
• dançando;
• esgrima;
• Artes marciais.

Se os nervos estão constantemente desobedientes

Para aliviar o estresse de tipo crônico, não bastam métodos únicos e métodos destinados a situações repentinas. Uma abordagem mais detalhada é necessária:

• acalme-se e dê uma olhada sóbria na situação;
• permita-se algo bom, como um bônus;
• preste atenção à nutrição e aumente a quantidade de carboidratos;
• avaliar o que está acontecendo do ponto de vista do racionalismo;
• deixe de lado as emoções;
• afrouxe o controle sobre sua própria vida e não exija demais de si mesmo;
• discuta o problema com alguém próximo ou aproveite o efeito "companheiro de viagem acidental".

Como aliviar o estresse após o trabalho

Um processo de trabalho agitado e a necessidade de seguir um cronograma rígido não podem passar despercebidos e causar estresse. Para aliviar a tensão e o estresse após um dia difícil e evitar seu progresso, você deve:

• calmante e relaxante, é possível usar técnicas de meditação;
• a água é adequada para aliviar o estresse - vá à piscina para nadar ou aeróbica aquática, sauna, banho;
• se houver um parque ou floresta tranquilo nas proximidades, uma caminhada noturna e a união com a natureza ajudarão a reduzir o estresse;
• assistir a filmes dignos em casa ou no cinema;
• banho com óleos essenciais.

Ajuda de emergência em uma situação estressante

Há momentos na vida em que uma pessoa simplesmente não tem tempo para si mesma, mas requer total concentração e atenção a algo. Em seguida, são úteis maneiras rápidas de aliviar ou reduzir o estresse:

• se o estresse estiver presente durante qualquer reunião importante, fixe sua atenção em sua própria respiração e acompanhe-a;
• no processo de uma conversa difícil e séria ao telefone, tente não ficar parado, isso ajudará a queimar o excesso de energia;
• estando no local de trabalho, recomenda-se colocar uma foto de entes queridos em uma moldura, com estresse especial, olhando para ela, o bom humor retorna rapidamente;
• tente comer doces;
• enquanto trabalha no computador, você pode realizar agachamentos com um intervalo de 10 minutos.

Uma enorme variedade de métodos padrão pode não apenas resolver o problema do estresse, mas até exacerbá-lo. Para evitar isso, você pode tentar acalmar seus nervos e aliviar a tensão interna e o estresse de forma eficaz, fora do padrão e agradável:

Auto-alívio do estresse após choques nervosos

Às vezes, a vida não segue na melhor direção, e ocorrem eventos extremamente desagradáveis ​​- divórcio, separação ou morte de entes queridos, animais de estimação, demissão do trabalho ou perda irreparável de bens pessoais.

Com esses eventos, você não pode se trancar e seguir o fluxo. É necessário se envolver ativamente na luta contra a apatia e o estresse:

Treinamento para aliviar a tensão emocional e o estresse:

Como mudar sua abordagem geral da vida

Lidar com o estresse após o início de seus sintomas é um esforço que vale a pena. Mas, prevenir uma doença é mais fácil do que curá-la. Para evitar na vida cotidiana, você precisa mudar completamente a abordagem integrada da vida. Para isso você precisa:
realizar uma análise completa dos eventos.

• o hábito de planejar o dia;
• abandonar a posição de "vítima";
• não exija muito de si mesmo e dos outros;
• escolha um hobby.

De qualquer forma, todo mundo quer se livrar do estresse. O principal neste negócio é a percepção de que cada um é o ferreiro de sua própria felicidade.

Há uma tonelada de informações por aí sobre esse tópico, mas acho que Leo Babauta, autor do blog de auto-aperfeiçoamento Zen Habits, tem uma maneira muito boa de lidar com o estresse.

Estresseé um dos problemas mais significativos da sociedade moderna. Ansiedade, trabalho nervoso, caos em casa, contas não pagas, maus hábitos (alimentação pouco saudável, álcool, tabagismo) - tudo isso cria uma enorme quantidade de estresse em nossas vidas. Se sua vida está cheia de estresse, existem maneiras simples de se livrar dele ou, pelo menos, reduzir significativamente seu impacto.

Observo imediatamente que, se você mora em uma cidade, em uma sociedade comum e familiar, pode não ser capaz de se proteger completamente de situações estressantes - há muitas coisas ao redor. Claro que, em certo sentido, também é inútil se livrar completamente do estresse, porque a importância do estresse em nossa vida também é importante, é uma das reações naturais do corpo, estimulando e despertando seu potencial interno. O estresse se torna um problema quando ultrapassa todos os limites razoáveis, causando danos diretos à saúde física e mental de uma pessoa.

A essência do processo de superação do estresse é retornar à "natureza", em harmonia interna e externa, tanto quanto possível. Isso inclui a eliminação gradual dos maus hábitos, porque eles, é claro, nada têm a ver com uma vida natural e saudável.

Por que falamos de saúde quando se trata de estresse? Porque estresse e saúde estão intimamente relacionados. Estresse severo pode destruir a saúde; Melhorar e fortalecer sua saúde pode aumentar sua capacidade de lidar com o estresse. Em geral, em um corpo saudável - uma mente saudável - não há lugar para o estresse.

Então, como se livrar de maus hábitos e, assim, tornar-se menos propenso ao estresse? O segredo é simples: faça a coisa certa e aos poucos. A aspiração também protege do estresse.

Abaixo você encontrará uma lista de 10 dessas coisas.

Maneiras de lidar com o estresse

1. Para uma abordagem - uma coisa. Esta é a maneira mais fácil de começar a reduzir a quantidade de estresse em sua vida. Basta começar a fazê-lo hoje, agora. Concentre-se em trabalhar em apenas um mau hábito ou comece organizando seu espaço de vida. Por exemplo, remova tudo o que for supérfluo da área de trabalho. Deixe apenas o que você precisa para trabalhar. Precisa escrever um relatório? Faça apenas isso e nada mais. Não fale ao telefone, não verifique e-mail, redes sociais, etc. Se você for analisar o e-mail, não faça mais nada. Claro, isso não é fácil, especialmente no início. Eu mesmo tinha esse hábito: fazer outra coisa pelo caminho. Mas, como mostra a prática, só piora, porque o foco no trabalho, o tempo é perdido e a eficiência também cai. No final - apenas uma perda, não importa como você olhe para isso.

2. Simplifique sua agenda. Um horário de trabalho ocupado é uma das principais causas de estresse. Basta remover algumas das coisas da sua vida, deixando apenas o necessário. tudo sem importância ou mesmo sem importância. Claro, ninguém o força a fazer isso de forma imprudente - livre-se de coisas desnecessárias gradualmente, é improvável que tenha sucesso imediatamente. Preencha sua agenda apenas com coisas importantes, deixando tempo livre nela também.

3. Mova-se. Movimento é vida, e essa frase existe por um motivo. Um exemplo simples: se você ficar sentado o tempo todo, ficará doente. Por quê? Porque nosso corpo é um sistema dinâmico que requer movimento para funcionar de forma otimizada. Praticamente todos os tecidos do corpo são músculos de uma forma ou de outra que precisam se contrair para manter a circulação e o metabolismo. A propósito, é melhor se mover na natureza ou o mais próximo possível dela.

4. Tente adquirir um hábito saudável todos os meses. Isso não é difícil quando você não recebe uma condição com urgência em um mês; você apenas desenvolve gradualmente uma coisa útil. Apenas uma coisa, um pouco, devagar, para que sua mente não resista a mudanças drásticas, e você não se sinta infringido ou colocado em uma estrutura rígida. Por exemplo, em vez de algo não muito saudável, comece a comer alguma fruta todos os dias. Ou comece a fazer caminhadas ao ar livre à noite, por exemplo, antes de ir para a cama. Ou você pode começar a fazer alguns exercícios.

5. Relaxe. Existe algo que você gosta de fazer que te acalma? Aliás, muitas vezes é a atividade física que traz um bom relaxamento, porque. alivia a tensão muscular e nervosa não natural recebida durante o dia de trabalho. Outras opções são tomar banho, ler, tirar uma soneca, etc. Algumas pessoas acham reconfortante fazer as tarefas domésticas. Caminhar na natureza é ótimo para mim, por exemplo; você ainda pode meditar ou. Encontre algo que alivie seus nervos e músculos, deixe seu corpo e mente relaxarem.

6. Simplifique suas finanças. Se temos muitos tipos de contas e despesas, o lado financeiro pode trazer muitas dores de cabeça. Precisamos encontrar uma maneira de simplificar todo o controle financeiro. Por exemplo, automatize pagamentos de contas, depósitos de poupança, despesas regulares, para não lhes dar sua energia. Outra opção é comprar menos, ou melhor, com menos frequência. Assim, você desperdiçará menos energia com o que não é realmente importante na vida. Deixe essas coisas ficarem em segundo plano.

7. Divirta-se! Todos os dias, encontre pelo menos alguns minutos para rir, divirta-se, sintonize-se com pensamentos positivos. Brinque com as crianças, por exemplo, ou assista a um filme divertido com toda a família. Você pode jogar alguma coisa (especialmente na natureza, jogos esportivos, por exemplo, novamente com toda a família ou com amigos; jogos de tabuleiro ou computador também são adequados, mas não se empolgue muito com jogos de computador, porque eles também consomem energia) . A ideia principal é se divertir.

8. Faça algo criativo. A atividade criativa tem um potencial incrível em termos de lidar com o estresse. Isso é possível porque, agindo criativamente, liberamos nosso potencial interior, destruindo assim coisas negativas como o estresse. Apenas faça algo que você goste. Aliás, atividades como modelagem ou artesanato são ótimas para relaxar.

9. Livre-se de coisas desnecessárias. De acordo com as antigas ciências da organização do espaço, como o Vastu e o Feng Shui, uma pilha excessiva de coisas leva à confusão nos pensamentos. Se você estiver em um quarto espaçoso, confortável e limpo, seus pensamentos também estarão em ordem. Essa conexão é bastante observável na vida. Mas não faça disso uma "limpeza de primavera" - deixe que se livrar do lixo também se torne parte da atividade divertida ou mesmo criativa.

10. Levante-se cedo. Interessante, mas vi por experiência própria que funciona. Quando você acorda cedo de manhã, de alguma forma, sua visão do mundo se torna mais positiva. Talvez isso se deva ao que na literatura védica é chamado de gunas ou qualidades da natureza (bondade, paixão e ignorância ou escuridão). A bondade age de manhã, a paixão à tarde e a ignorância à tarde e à noite. Portanto, acredita-se que de manhã você precisa fazer o que eleva os pensamentos e a consciência, durante o dia o que contribui para a prosperidade material e à noite - apenas relaxar (dormir à noite, respectivamente :)).

Além disso, há outro ponto interessante: quando você acorda mais cedo do que o normal, seu dia é percebido subjetivamente como “mais longo”, e acaba sobrando tempo para fazer mais coisas. Além disso, quando você faz todas as coisas mais importantes pela manhã, elas não apenas ficam mais rápidas e melhores, mas o resto do dia é mais positivo, porque. você não está sobrecarregado pelo fardo da responsabilidade e do peso de fazer coisas importantes.

Não é uma questão de sermos "cotovias" ou "corujas". A prática mostra que o princípio “de manhã cedo” se aplica a todos, justamente por causa de vários fatores, nós mesmos desenvolvemos este ou aquele modo de vida. Mas vale a pena desenvolver um novo hábito, e você pode ver por si mesmo como é muito melhor, mais saudável e mais eficiente acordar cedo e fazer as coisas mais importantes primeiro. Isso reduzirá muito a quantidade de estresse em sua vida.

Bem, agora espero que você saiba o que fazer com o estresse, ou melhor, como lidar com o estresse de forma mais eficaz e como prevenir sua ocorrência.

Todos os dias enfrentamos sobrecargas estressantes - no trabalho e em casa, no transporte público e na fila do caixa do supermercado. Mas geralmente esses estresses são situacionais (leia-se: menores e insignificantes), então eles não podem ter um impacto significativo em nossa saúde psicológica. No entanto, apenas se você não prestar atenção a eles.

Segundo as estatísticas, mais de 70% da população das grandes cidades experimenta regularmente sintomas físicos causados ​​pelo estresse. Entre eles: fadiga, dores de cabeça, indigestão, tensão muscular, perda de apetite (ou, inversamente, excesso de estresse), bem como diminuição do desejo sexual. Ao mesmo tempo, cerca de 80% das pessoas relatam sintomas psicológicos como irritabilidade, raiva, nervosismo e falta de energia.

Felizmente, existem maneiras simples de lidar com o estresse que funcionam surpreendentemente rápido. Leve-os ao serviço para manter a calma mesmo em situações extremas.

1. Respire adequadamente

Pesquisas mostram que as práticas de respiração são uma das melhores maneiras de se acalmar em uma emergência. Tente respirar fundo (por 10 contagens) e expirar lentamente (por 8 contagens) para lidar com a tensão. Repita o exercício se ainda sentir rigidez nos músculos.

2. Ouça música

Está provado que a música tem a capacidade de alterar a composição química das células do corpo, e vale a pena ter isso em mente. Por isso, ligue o seu rádio favorito quando se preparar para o trabalho, mantenha os fones de ouvido ligados ao andar de metrô e ouça música clássica ou músicas relaxantes em momentos de tensão especial. Os especialistas observam que o acompanhamento musical é uma daquelas coisas graças às quais você pode tornar seu dia a dia incrível.

3. Use cores brilhantes

As cores agem como música, portanto, se você quiser aumentar a eficácia de sua campanha anti-stress, tente combinar as duas. Experimentos científicos mostram que qualquer cor brilhante pode afetar positivamente a química do corpo e, portanto, reduzir o estresse. Mas atenção: prefira cores quentes em vez de cores frias para evitar o efeito contrário.

4. Massageie as mãos

De acordo com uma pesquisa publicada em 2008 na revista Alternative and Complementary Medicine, apenas cinco minutos de massagem nas mãos reduzem significativamente os níveis de estresse no corpo. A mesma conclusão foi posteriormente alcançada por pesquisadores da Universidade de Miami, que comprovaram que a massagem afeta a bioquímica do corpo, alivia a depressão e a ansiedade. Não pode marcar uma consulta para uma manicure de spa? Basta fazer uma auto-massagem no meio do dia de trabalho.

5. Vá ao zoológico

É improvável que alguém negue que o tempo passado com animais tenha um efeito terapêutico. Mas será bom para você saber que essas suposições, baseadas em nossas emoções ao passear com o cachorro ou visitar o zoológico, têm uma base científica. Assim, os pesquisadores conseguiram provar que os animais provocam a liberação do hormônio oxitocina em nosso organismo, que diminui a pressão arterial, melhora o humor e automaticamente torna a vida melhor. Aliás, vídeos fofos com animais no YouTube também contam.

6. Abraço

Você provavelmente adivinhou que os abraços podem ser milagrosos, mas aqui estão mais alguns fatos para apoiar a teoria. Em um experimento em que as pessoas deram as mãos por 10 minutos e se abraçaram antes de subir ao palco e fazer um discurso, os cientistas conseguiram provar que o abraço reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca. Tudo isso, segundo os autores do estudo da Universidade da Carolina do Norte, alivia naturalmente o estresse e nos deixa mais calmos.

7. Sente-se direito

Especialistas da Appalachian State University (EUA) relatam que as pessoas que possuem as costas retas são mais eficazes na resistência ao estresse e têm a capacidade de relaxar mais rapidamente do que aquelas que têm problemas de postura. Portanto, cuide-se quando estiver trabalhando no computador (e principalmente se fizer isso o dia todo), e se sua postura não for a ideal, inscreva-se no pilates ou ioga.

A vida pode ser muito estressante; às vezes você precisa lidar com o estresse da vida cotidiana. O estresse pode ser causado por vários fatores: problemas familiares, problemas no trabalho, dificuldades financeiras, problemas de saúde ou até mesmo a morte de um ente querido. É importante reconhecer suas causas (às vezes o estresse pode ser natural), agir para combater a causa do problema e eliminar os sintomas do estresse. O mais importante é não lutar sozinho: procure a ajuda de um amigo ou, se necessário, de um profissional.

Passos

Combata o estresse com mudanças no estilo de vida

Faça exercícios regulares. Exercícios direcionados ajudam a livrar seu corpo dos hormônios do estresse e aumentam as endorfinas, as substâncias químicas que fazem você se sentir feliz. Reserve um tempo durante o seu dia atarefado para se exercitar. Isso ajudará você a manter seu corpo saudável e liberará naturalmente os hormônios do estresse do seu corpo. Com certeza você sentirá a diferença.

Durma bem. Dê ao seu corpo o sono que ele precisa e seus níveis de estresse cairão drasticamente. O sono é o processo pelo qual seu corpo restaura força e energia por conta própria. Se você não dormir o suficiente, seu corpo usará o estresse para mantê-lo ativo e ágil na ausência de reservas de energia.

Coma direito. Para combater o estresse, seu corpo precisa estar saudável, feliz e devidamente energizado. O que quer que você pense, o estresse é a resposta do corpo a qualquer coisa que perturbe seu estado natural, o que significa que seu corpo pode ter um enorme impacto no desenvolvimento e redução do estresse.

Aprenda a relaxar. Uma ótima maneira de reduzir o estresse é relaxar seu corpo através de métodos naturais. Não espere que o estresse desapareça instantaneamente; isso pode levar tempo. Tente não se concentrar no estresse em si enquanto relaxa. Pense em algo calmo e sereno, ou tente não pensar em nada. Deixe seu corpo dizer à sua mente que está tudo bem.

• Ouça música lenta e relaxante. A música pode realmente ajudá-lo a relaxar e se sentir feliz. Tente escolher músicas sem palavras que usem instrumentos como flauta, piano ou violino. Músicas clássicas, jazz, folk costumam funcionar bem, mas se você não gosta delas, escolha a música que te acalma.
• Tome um banho. Para uma ótima experiência, adicione sal marinho ou qualquer outro sal de banho perfumado à água. Use esse tempo para você e relaxe.
• Vá fazer uma massagem. Não importa se você recebe uma massagem de um profissional ou de seu ente querido, mas em qualquer caso, terá um grande efeito relaxante. Use loção ou óleo e acenda as luzes esmaecidas para criar a atmosfera mais relaxante.
• Comece a manter um diário ou diário. Você não precisa fazer anotações todos os dias. Anote o que o está incomodando, o que está ocupando seu tempo e o que você está pensando que pode ajudá-lo a se livrar das emoções negativas.

1. Comece a praticar ioga e meditação. Você pode considerar a ioga como uma prática diária, pois a prática de alongamentos profundos e movimentos lentos o ajudará a limpar sua mente. A meditação limpa a mente e os exercícios de ioga podem dobrar seu relaxamento para reduzir os níveis de estresse.

   • Use a imaginação guiada para imaginar um lugar que o ajude a se sentir em paz. Imagine um lugar onde você se sinta feliz; concentre-se nos detalhes para se desapegar completamente do momento presente.
   • Pratique ioga sozinho ou em grupo se precisar de ajuda para aprender novas posturas. Se o seu nível de ioga for alto, você poderá realizar exercícios complexos de alongamento que o forçarão a se concentrar e tirar o estresse da mente.
   • Envolva-se em relaxamento profundo aplicando relaxamento muscular. São exercícios destinados a tensionar os músculos por dez segundos e depois relaxá-los. Isso irá suavizar e relaxar os músculos do seu corpo.

2. Faça o que você gosta. Muitas vezes, se você está estressado, pode descobrir que não há mais tempo em sua agenda para suas atividades favoritas. Seja pintando, escrevendo, lendo, praticando esportes ou cozinhando, reserve um tempo todos os dias para atividades que lhe tragam alegria.

   Tratando o estresse com exercícios mentais

   1. Tente não pensar negativamente. Pense no positivo em sua vida e comece a reequilibrar seu registro emocional. Evite focar apenas nos eventos negativos que aconteceram durante o dia, mas pense também nos bons.

      • Sente-se e conte as bênçãos que você tem. Anote até as coisas mais mundanas que você tem e usa: um teto sobre sua cabeça, a cama em que dorme, boa comida, calor, segurança, boa saúde, amigos ou parentes. Entenda que isso não está disponível para todos.
      • Quando você acordar de manhã, diga algo bom para si mesmo. Isso direcionará sua energia e mente para o pensamento positivo. Seja grato por cada dia que você vive, porque você não sabe qual pode ser o último!
      • Use uma conversa interna positiva. Fortaleça sua determinação com afirmações positivas como "Eu posso lidar com isso sem pressa" ou "Já lidei com isso com sucesso antes - não há razão para não poder fazer isso de novo".
      • Visualize eventos positivos; não vai demorar muito, mas pode ajudá-lo a se concentrar. Pense no sucesso, leia sobre pessoas de sucesso. Não admita a derrota antes de sofrê-la. Você não merece se humilhar e punir constantemente.

   2. Organize sua vida. Defina metas que você precisa alcançar durante o dia e faça uma lista delas. Faça uma pequena pausa no meio do dia - isso lhe dará tempo para recarregar. Assumir o controle de seu tempo e priorizá-lo ajudará a reduzir significativamente a quantidade de estresse que você sente.

      • Não se esqueça de suas opções. Seja realista ao olhar para o que você pode e não pode realizar em um dia. É inútil morder mais do que você pode mastigar e depois se punir por não conseguir.
      • Defina suas prioridades. Trabalhe primeiro nos casos de maior prioridade (mais urgentes/importantes). Omita itens sem importância no final da lista.
      • Faça as tarefas mais frustrantes e difíceis no início do dia, quando estiver cheio de energia - desta forma, você evitará o estresse do trabalho no último minuto. A procrastinação pode causar estresse!
      • Concentre-se na qualidade, não na quantidade, do trabalho realizado. Tenha orgulho do que você fez bem, não muito.
      • Sempre que possível, planeje seu dia para evitar situações estressantes e reduzir a quantidade de estressores que você pode encontrar a qualquer momento. Defina prazos para grandes projetos.
      • No final do dia, revise seus objetivos e pense em tudo o que você alcançou. Isso lhe dará confiança e o ajudará a dormir melhor. Verifique a lista de itens que você completou.

   3. Determine o que está incomodando você. Certifique-se de entender por que você está estressado para tentar evitar esses fatores. Conhecimento é poder, e conhecer-se bem é duplamente poderoso.

      • Por exemplo, se você perceber que está estressado regularmente em um determinado momento na presença de uma determinada pessoa, comece a preparar seu cérebro de uma maneira diferente para o estresse que está por vir. Se você ama e confia nessa pessoa, diga-lhe cuidadosamente como ela faz você se sentir. Se você se sentir desconfortável em compartilhar seus sentimentos, lembre-se de que esse é um fenômeno passageiro, que o sentimento passará e logo você se recomporá novamente.
      • Ensaiar. Se você sabe que enfrentará uma situação estressante, ensaie como lidará com isso. Imagine que você superou com sucesso a situação. Invente uma cena que você possa repetir mentalmente em sua cabeça várias vezes.

   4. Pare de se preocupar com coisas que você não pode mudar. Isso é especialmente verdadeiro para coisas como política e muitas vezes se aplica a outras pessoas. A aceitação do estado de coisas como é é um importante mecanismo de adaptação psicológica, embora não seja tão fácil quanto parece.

   5. Desenvolva o senso de humor. Um dos obstáculos para lidar com o estresse é a tendência de levar tudo muito a sério. É normal se livrar do estresse e tratar as turbulências da vida com humor. Ria um pouco, mas ria com vontade! Encontre o engraçado no que o preocupa.

      • Aprenda a rir de si mesmo. Não se humilhe e não se envolva em diminuir a auto-estima, mas tente se repreender como uma piada de vez em quando. Como você pode rir de outras coisas se você não consegue nem rir de si mesmo?

   6. Aprenda a confiar em amigos e entes queridos. Este é um dos pontos mais importantes, pois a proximidade só contribui para o estresse. Seus amigos - se forem amigos de verdade - tentarão entender o que está acontecendo com você e, além da simpatia, desejarão sinceramente ajudá-lo com todas as forças.

      • Peça ajuda aos amigos. Se você quer fazer algo, mas não consegue encontrar forças ou tempo para fazê-lo, não há problema em pedir ajuda a amigos ou entes queridos. Expresse sua gratidão e ofereça sua ajuda em troca.
      • Busque o respeito das pessoas, não a aprovação - incluindo seus amigos. Os amigos vão respeitá-lo porque o amam, mesmo que nem sempre concordem com você. Inimigos (se você tiver algum) irão respeitá-lo porque você está agindo por motivos puros e sinceros. Resista ao desejo de ser amado e aprovado por todos - este é um fardo esmagador. Se você seguir isso, ficará menos estressado e se sentirá muito mais satisfeito.
      • Procure pessoas positivas, não negativas. Parece banal porque é verdade: cercar-se de pessoas divertidas, entusiasmadas e gentis o ajudará a evitar o estresse que você experimentaria com pessoas pessimistas, cínicas e raivosas.
   7. • Mascar chiclete. Pesquisas mostram que mastigar pode reduzir o estresse, e é por isso que muitas pessoas que estão constantemente sob estresse tendem a comer demais. A goma de mascar é uma alternativa mais saudável.
      • Faça uma sessão de massagem.
      • Seja honesto sobre seus sentimentos. Não os negue e não tente suprimi-los, pois isso só aumentará o estado de estresse. Não tenha medo de chorar - isso aliviará a tensão e liberará emoções ocultas, o que pode ajudá-lo a lidar com seus problemas.
      • Planeje eventos futuros pelos quais você anseia. Usar sua imaginação também o ajudará a se livrar do estresse.
      • Saia ao sol com mais frequência. A luz do sol pode elevar seu ânimo e aliviar o transtorno afetivo sazonal (TAS).
      • Se você sentir que precisa pedir perdão a alguém, faça-o. Certifique-se de que isso não piore as coisas. A culpa exacerba o estresse.
      • Faça o que você quer ou está adiando há muito tempo, mas certifique-se de que isso não seja uma fuga da realidade.
      • Desenvolva perspectiva e saiba que os eventos podem não ser tão estressantes quanto você pensa. Não pense no que lhe causa estresse, mas nas coisas que são realmente importantes em sua vida.

      Avisos

      • Evite a automedicação com álcool, drogas, medicamentos e muito mais.
      • Procure ajuda profissional imediatamente se sentir dor no peito ou tontura.
      • Evite tentar fugir da realidade, pois isso não o ajudará a lidar com a situação e, nos piores casos, você precisará de atendimento médico.
      • Se você sofre de estresse crônico, é provável que chore com frequência, ganhe ou perca peso rapidamente e também sofra de falta de desejo sexual. Nesse caso, você precisa urgentemente consultar um médico e descrever seus sintomas para ele. Você pode ter um colapso nervoso ou outras doenças.