Quando eu era um pouco mais jovem, tinha objetivos e aspirações grandiosas e um forte desejo de alcançá-los todos os dias da minha vida. Naqueles dias, meu maior desejo era viver cada dia com dignidade e paz de espírito - estar calmo e pacificamente passar de uma tarefa para outra com concentração e energia calma e contida.

Tudo parece ser simples? Provavelmente não. Mas há passos que podemos tomar para pelo menos manter a calma com mais frequência. Por que ficar calmo? Droga, porque é uma sensação fantástica! A raiva e a impaciência desgastam nossos corações, nossas almas e nossas famílias. Quando controlamos nossas emoções, fazemos mais, nos comunicamos melhor e vivemos vidas mais produtivas e com propósito.

1. Tente não ser dramático

É muito fácil dramatizar e fazer de uma mosca um elefante. Em qualquer situação estressante, quando o problema lhe diz respeito, resista à tentação de exagerar o negativo. Evite as palavras "sempre" e "quando". Você pode se sentir como Stuart Smalley, mas dizer a si mesmo "Eu posso lidar com isso", "Está tudo bem" e "Eu sou mais forte do que isso" pode realmente ajudá-lo a ver o problema de uma maneira diferente.

2. Pense antes de compartilhar um problema

Não fale, blog ou tweet sobre o seu problema. Não discuta isso com seus amigos imediatamente; digerir você mesmo primeiro, isso lhe dará tempo para se acalmar um pouco. Às vezes, amigos bem-intencionados são muito simpáticos com você. Ao fazer isso, eles apenas adicionam combustível ao fogo e você fica ainda mais chateado.

3. Descubra metáforas e visualizações como forma de manter a calma

Aqui está o que me ajuda: eu tento representar o problema como um nó. Quanto mais eu entro em pânico e puxo as pontas, mais apertado fica o nó. Mas quando me concentro totalmente, me acalmo e consigo afrouxar um fio de cada vez.

Também ajuda se você se visualizar agindo com moderação e foco. Pare de gritar e mova-se o mais devagar possível. Fale devagar e calmamente. Torne-se aquela pessoa calma e imperturbável que você vê em sua imaginação.

Aqui está outra técnica: você conhece alguma pessoa que pode ser chamada de imperturbável? Pense no que essa pessoa faria no seu lugar.

4. Identifique os fatores que o deixam louco

Existem certas situações que fazem você perder o controle? Identifique fatores específicos, desde a hora do dia, o quão ocupado (ou entediado) você está, até os níveis de açúcar no sangue. Você perde a calma quando está muito barulhento - ou muito quieto? Conhecer seus irritantes pessoais o ajudará a manter a calma ao longo do dia.

5. Perceba que você pode controlar suas emoções.

Lembre-se de momentos em que você conseguiu manter a calma em uma situação difícil. Talvez tenha sido quando você queria gritar com seu cônjuge ou filhos, mas então a campainha tocou e você conseguiu se reorganizar instantaneamente. Lembre-se de que você pode repetir isso sabendo o que o irrita e o que pode ajudá-lo a manter a paz de espírito.

6. Crie um ambiente tranquilo com rituais de relaxamento

Se a música calma o conforta, use-a. Se o silêncio te acalma, use-o. Talvez você coloque uma música instrumental suave, diminua as luzes e acenda velas perfumadas.

Quando você chegar em casa do trabalho, reserve alguns minutos para acalmar sua mente antes de mergulhar em assuntos familiares. Sente-se no carro por alguns minutos e respire fundo algumas vezes. Tire os sapatos e beba alguns goles de água. Tais rituais são extremamente calmantes durante a transição de uma atividade para outra.

7. Cuide de suas necessidades básicas

Certifique-se de que você durma o suficiente e obter bastante proteína, fibra, vitaminas e minerais. Na maioria das vezes, fico irritado quando meu açúcar no sangue está baixo. No entanto, basta comer algo nutritivo e me sinto (relativamente) mais leve.

Tente também fazer educação física. Exercícios diários ajudar a aliviar a tensão física, que por sua vez ajuda você controle seus sentimentos. Se sinto necessidade, em vez de meia hora de corrida, faço kickboxing. Isso ajuda.

Evitar consumo excessivo de açúcar e cafeína, e não desidrate o corpo. Beba um copo grande de água e veja se você se sente melhor, mais calmo e atento.

8. Preste atenção à alma e ao espírito

Dependendo de suas preferências religiosas, faça meditação ou rezar. Pratique ioga - ou apenas sente-se em silêncio por um tempo. A capacidade de encontrar a paz de espírito irá atendê-lo bem mais de uma vez. Faça uma aula de meditação e aprenda técnicas para ajudar a controlar sua mente ocupada.

9. Distraia-se

Em vez de pensar nas mesmas coisas, faça algo interessante, emocionante ou criativo. Tente rir(ou rir de si mesmo). Assista a uma comédia ou leia um blog que sempre faz você rir. Quando você está animado, é muito mais fácil manter a calma.

10. Tire um dia de folga

Se eu resistir como um louco a não tirar um dia de folga, eu tenho certeza - eu preciso disso. Se consigo me superar e passar um dia inteiro longe do trabalho, sempre volto lá mais calmo, mais confiante e cheio de ideias novas.

11. Lembre-se de respirar

Quando meus filhos eram muito pequenos, nós os ajudamos a se acalmar ensinando-os a respirar com a barriga. Ainda funciona - para eles e para mim. A respiração por diafragma ajuda a aliviar a tensão imediatamente e lhe dá alguns minutos para se acalmar. Muitas vezes, isso é tempo suficiente para avaliar a situação e recuperar a sensação de controle.

Durante a respiração abdominal adequada, sua barriga literalmente sobe e desce. Para praticar, coloque a mão na barriga. Inspire pelo nariz e veja se sua mão sobe enquanto você inala. Segure a respiração por algumas contagens e expire lentamente.

12. Reflita sobre citações que podem ajudar a acalmar sua mente.

“Você é o céu. Todo o resto é apenas o clima.” Pema Chodron

"Uma mente calma e focada, não direcionada para prejudicar os outros, é mais forte do que qualquer força física no universo" Wayne Dyer (Wayne Dyer).

“É inútil apressar a vida. Se estou vivendo fugindo, então estou vivendo errado. Meu hábito de pressa não levará a nada de bom. A arte de viver é aprender a arranjar tempo para tudo. Se eu sacrificar minha vida pela pressa, isso se tornará impossível. Em última análise, a procrastinação significa reservar um tempo para pensar. Significa ter tempo para pensar. Lentamente você estará no tempo em todos os lugares" Carlos Petrini (Carlos Petrini) - o fundador do movimento "slow food".

“A única razão importante para manter a calma é que os pais calmos ouvem mais. Pais contidos e receptivos são aqueles cujos filhos continuam falando.” Mary Pipher

“Mantenha a calma, a serenidade, sempre se controle. Então você entenderá como é fácil estar em harmonia consigo mesmo.” Paramahansa Yogananda

Por que uma pessoa em qualquer situação é capaz de permanecer calma e confiante, enquanto outra nas mesmas circunstâncias está sujeita a toda a gama de manifestações de ansiedade e ansiedade? Isso pode ser visto o tempo todo - acontece até que irmãos e irmãs que crescem nas mesmas condições mostram reações completamente diferentes.

De muitas maneiras, nossa reação às circunstâncias é determinada não apenas pela experiência, mas também por dados inatos. No entanto, independentemente dos dados genéticos iniciais, experiência e outros fatores, cada um de nós às vezes precisa manter a calma em qualquer condição. Como isso pode ser feito se a natureza, em vez de um caráter impenetrável, ao contrário, a dotou de maior sensibilidade aos acontecimentos do mundo circundante?

Primeiro, você precisa ser capaz de viver suas emoções e aceitá-las.

Não é necessário, especialmente em uma situação crítica, tentar abstrair-se do medo ou da ansiedade. Ao suprimir nossas reações, só podemos aumentá-las. É claro que, para ter o grau adequado de autocontrole eficaz, não se pode prescindir de uma preparação preliminar. A prática regular de meditação pode ser uma boa ajuda neste assunto. Mas pode acontecer que você não se sinta suficientemente preparado para, como iogues desapegados, observar com calma tudo o que acontece de lado.

Nesse caso, é melhor não reprimir seus sentimentos, mas aceitá-los. Tente usar um método do campo da terapia de imagem emocional. Resumidamente, este método é o seguinte. É necessário imaginar sua experiência, dotando-a de alguma aparência física. Pode ser qualquer imagem - um ponto cinza, um botão vermelho. Para alguns, o medo personificado até assume a forma de um pneu de borracha derretida. Então você precisa fazer uma pergunta a essa imagem: o que ela precisa? Talvez ele queira que você lhe envie algum calor ou energia positiva.

Imagine raios suaves de aceitação e bondade movendo-se em direção ao seu medo. Isso ajudará não a lutar contra a emoção, mas a aceitá-la como parte de si mesmo.

• No próximo estágio, quando os sentimentos de ansiedade e ansiedade já perderam um pouco a nitidez, você pode tentar o método de distração. Como pode ser necessário manter a calma em qualquer situação a qualquer momento, você precisa determinar com antecedência qual método de distração será mais adequado para você. Primeiro, é sempre bom usar a imaginação. Para fazer isso, você precisa se imaginar em um lugar bom e agradável, longe das preocupações e preocupações atuais. Podem ser lembranças de umas férias ou de uma visita a parentes. Mais importante ainda, as imagens em sua imaginação devem ser detalhadas e brilhantes, com o máximo de detalhes - cheiros, sons, detalhes internos ou paisagens.
• A boa música pode servir como outra maneira de se distrair. Alguns dos que sofrem de ansiedade elevada costumam manter uma lista de suas músicas favoritas prontas com eles. Eles ajudam a reunir a tempo e dão força à mente - além de se desconectar temporariamente de uma situação estressante.
• Outra boa maneira é contar. Você pode contar ônibus que chegaram a uma parada embaixo da janela, ou carros de uma determinada cor; ou, por exemplo, adicione ou multiplique números de dois dígitos em sua mente. Assim, você mudará o foco de excitação do córtex cerebral para a área responsável pela percepção lógica, reduzindo assim a ansiedade.

Faça uma pausa da situação.

Quando você está sob pressão, você deve parar imediatamente e dar um passo para o lado. Afinal, é nos momentos mais tensos que mais precisamos de espaço de manobra e tempo para pensar em outras ações. Depois de se desligar da situação física e emocionalmente, tente esclarecer para si mesmo por que essas circunstâncias o estão estressando. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

• Por que de repente me senti inquieto?
• Houve algum gatilho que tenha me provocado anteriormente a esses sentimentos?
• Minha visão atual da situação é adequada? Estou interpretando os eventos corretamente?

Às vezes, as coisas que evocam nossas emoções nada mais são do que fantasmas. Você pode sentir pressão, mas é mais provável que ela não venha do mundo exterior, mas de dentro. Isso é uma ilusão.

Sempre seja cuidadoso.

Durante uma situação estressante, é muito importante manter a atenção aos detalhes. É neles que na maioria das vezes se escondem as respostas para muitas perguntas, assim como a possibilidade de resolver problemas. A atenção aos detalhes também ajuda a se controlar. Observe seu comportamento, o comportamento de outras pessoas, os eventos do mundo exterior que estão acontecendo ao seu redor. Em um estado de ansiedade, todos os eventos se misturam em uma grande massa, consistindo de perguntas e tarefas não resolvidas. Ao prestar atenção nas pequenas coisas, você poderá gradualmente dividir a realidade em pequenas partes novamente, o que também ajudará a combater a ansiedade.

Use declarações edificantes.

É extremamente importante em um ambiente estressante tentar manter uma perspectiva positiva, pois é impossível ficar calmo em qualquer situação se a mente estiver cheia de pensamentos e atitudes negativas. Para fazer isso, você precisa construir adequadamente seu diálogo interno. A maneira como você se dirige em circunstâncias tensas pode acalmá-lo e alimentar ainda mais o medo e o pânico.

4 819 0 Olá! Neste artigo, falaremos sobre como manter a calma em diferentes situações. Sem estresse, a vida é impossível. Eles nos endurecem, nos alertam sobre o perigo, ativam ou atrapalham nossas ações, esgotam nossa força e afetam negativamente nossa saúde. E em todos os lugares ouvimos: "Não fique nervoso", "Acalme-se" ou "Mantenha a compostura!" Ninguém duvida que isso deve ser feito. Isso é apenas como? Quando as emoções tomam conta da mente e o impedem de ser produtivo e aproveitar a vida... A tarefa é difícil, mas factível. Na questão de como manter a calma em qualquer situação, os métodos e técnicas fornecidos no artigo ajudarão.

Por que é importante não ficar nervoso

Controle sobre as emoções e seus cruéis supressão- não é a mesma coisa.

• Suprimir (ou empurrar para fora) emoções depois de terem tomado posse do corpo e da mente de uma pessoa. Eles não são espirrados, mas parados, escondidos dentro de si mesmos do ambiente externo. E esse não é o melhor cenário, pois a energia negativa não vai embora, mas continua envenenando o corpo, causando diversos problemas de saúde.
• E aqui controle sobre as emoções associado ao desejo inicial de não cair sob o poder do estresse, de poder resistir a ele. O impacto das emoções negativas é como uma bola de neve. Basta ficar chateado por qualquer motivo, pois instantaneamente esse estado paralisa as ações e começa a afetar todas as áreas da vida.

Você provavelmente já notou mais de uma vez que, se você está com pressa em algum lugar ou está preocupado antes de um evento importante, nenhum outro pensamento vem à mente, literalmente “tudo cai de suas mãos”, você não consegue encontrar as coisas que precisa, tudo é irritante... E essa negatividade rapidamente se acumula e desestabiliza. É extremamente difícil agir de forma eficaz nesta situação. Além disso, uma forte descarga de adrenalina não tem o melhor efeito sobre a saúde. Aqui está o resultado.

Portanto, as emoções podem e devem ser controladas. Cada um de nós é capaz de fazer isso. Primeiro você tem que fazer um esforço, então isso se tornará um hábito.

Como manter a calma em situações estressantes: métodos expressos

1. Se você estiver ocupado com alguma coisa e começar a se sentir estressado, faça uma pausa e faça uma pausa nessa atividade por um tempo (ou pare completamente). É necessário restaurar o equilíbrio psicológico, caso contrário a tensão pode aumentar e com a exposição prolongada ao estresse, o início de um colapso nervoso torna-se provável.
2. Não se apresse em compartilhar imediatamente suas experiências com amigos e colegas. Primeiro, tente entender a situação você mesmo, analise as causas do estresse.
3. Expresse para si mesmo todas as manifestações de nervosismo ao nível do corpo, por exemplo: “Sinto que estou corando”, “Meus dedos estão tremendo”, “Meu coração está prestes a saltar do peito”, etc. é necessário para poder me dar as mãos e perceber o quanto você está tenso.
4. Concentre-se em sua respiração. Em uma situação de estresse, a produção do hormônio adrenalina aumenta, o que também afeta a respiração. Seu ritmo é quebrado, torna-se intermitente. Para reajustá-lo, use técnicas de respiração. O mais simples é três respirações profundas e exalações. Tais exercícios podem ser realizados diretamente em uma situação estressante e em um ambiente mais relaxado para relaxamento. É mais eficaz praticar a respiração abdominal.
5. Venha para a janela, considere a paisagem de abertura. Preste atenção nos mínimos detalhes. Regozije-se em algo que você nunca viu antes. Bem, se você tiver a oportunidade de dar um passeio ao ar livre. Enriquecer o cérebro com oxigênio ajuda a acalmar e aliviar o estresse.
6. O controle das emoções envolve, antes de tudo, a capacidade de reconhecê-las e aceitá-las. Se você se sentir desnecessariamente tenso ou nervoso, concentre-se em suas experiências e expresse seus sentimentos. A redação deve refletir tanto o reconhecimento quanto a separação das emoções negativas: "Estou irritado" ou "Estou ansioso".
7. Não se enrole, não deixe que uma situação tensa se desenvolva em proporções gigantescas. O estresse precisa ser controlado enquanto ainda está em sua infância.
8. Use técnicas de visualização. Por exemplo, você pode imaginar como você embala seu problema e a negatividade associada a ele em uma caixa, envia para o mar e eles nunca mais retornarão para você. Ou se a experiência de estresse está associada a alguma pessoa, você pode apresentá-la de maneira absurda e engraçada, então será emocionalmente mais fácil se comunicar com ela. Também ajuda a visualizar sua equanimidade (por exemplo, imagine-se como um oceano profundo e vasto ou uma fortaleza alta que não é ameaçada por nada).
9. Pense em um personagem famoso (herói de um livro, filme) ou uma pessoa real que, na sua opinião, é a personificação da calma e da equanimidade. Como ele reagiria à situação que aconteceu com você?

A autoconfiança ajuda a manter a calma

Trabalhe sua confiança e autoestima. Pessoas confiantes não entram em pânico ou ficam nervosas com ninharias. Eles sabem que podem lidar com a situação, não importa o quão difícil seja. Se você estiver satisfeito consigo mesmo e sentir harmonia interior, haverá muito mais paz em sua vida.

• Uma abordagem integrada é importante. Em primeiro lugar, você precisa gostar de sua própria aparência. Olhe-se no espelho com mais frequência, elogie-se, diga frases encorajadoras: “Estou bem”, “Gosto de mim e dos outros”, etc.
• Pense com mais frequência em seus talentos e habilidades, no que você é bom em fazer.. Não se esqueça de suas conquistas, geralmente elas são muito lembradas. É especialmente útil lembrar de situações em que você conseguiu lidar com as dificuldades com sucesso e permanecer calmo. Isso sempre adiciona confiança. Certifique-se de encontrar tempo para fazer sua coisa favorita, o que lhe dá verdadeiro prazer e lhe dá vigor.
• Nada desarma o estresse como sua atitude positiva.. Quanto mais carregado positivamente você for, menos suscetível você será a várias situações estressantes. Você imediatamente demonstra que é mais forte do que eles. Você precisa ter em seu arsenal uma lista de frases de afirmação da vida que você goste, te ajude a ficar calmo e não ficar nervoso. Diga-os regularmente, cobrando-se com confiança e positividade ( "Hoje é meu dia!" ou “Cada dia fico mais confiante” e etc)
• Tente demonstrar calma externa, mesmo que tudo esteja fervendo por dentro. Endireite os ombros, endireite as costas, faça seu andar mais medido, olhe para cima e tente eliminar gestos exigentes. Controle esta imagem. Estar ciente de sua aparência o ajudará a se sentir mais calmo e mais confiante internamente.

Como aprender a serenidade e a equanimidade

1. A irritabilidade é muitas vezes o resultado do excesso de trabalho.. Portanto, certifique-se de dar a si mesmo a oportunidade de relaxar e dormir o suficiente. Dedique os fins de semana a você, sua família e suas atividades favoritas, e não ao trabalho e muitas tarefas domésticas.

Importante! A falta de sono na maioria dos casos leva a distúrbios emocionais e desarmonia. Um corpo exausto está em constante estresse e perde a capacidade de combatê-lo. E, pelo contrário, um sono saudável ajuda a manter a vivacidade e a calma.

1. A capacidade de planejar e alocar adequadamente seu tempo ajuda a tornar a vida mais equilibrada e calma. É necessário priorizar os assuntos e, em primeiro lugar, realizar tarefas importantes e urgentes.
2. Pessoas pontuais geralmente são mais calmas do que aquelas que estão constantemente atrasadas.. Se você não pertence ao primeiro tipo, deve melhorar a capacidade de estar sempre e em todos os lugares no horário. Chegue cedo para uma reunião ou evento.
3. O ambiente (em casa, no local de trabalho) deve ser confortável e contribuir para criar um clima positivo. Mantenha a ordem ao redor. Tente não sobrecarregar seu espaço com muitos itens.

Importante!Quanto menos coisas desnecessárias o cercarem, mais liberdade e harmonia você sentirá.

1. Ouça música melódica agradável com mais frequência, sob a qual você pode relaxar. A opção ideal seriam composições clássicas.
2. Aulas de ioga e meditação também são uma boa maneira de aprender a manter a calma em situações estressantes.
3. Tente controlar seus hábitos. Quanto menos vício você tiver em sua vida (de doces, café, cigarros, álcool), melhor será capaz de gerenciar suas próprias emoções e ficar mais calmo.
4. Preste mais atenção às pessoas ao seu redor. O interesse pelas pessoas contribui para a distração de seus complexos e pensamentos obsessivos e para o desenvolvimento da observação. Além disso, você sempre pode aprender com os outros como se comportar em uma determinada situação, analisando sua experiência e percebendo os aspectos efetivos do comportamento.
5. Se houver uma briga ou uma conversa desagradável com alguém, tente desviar a atenção de suas próprias emoções negativas para o comportamento do interlocutor: observe seus gestos, expressões faciais, considere falhas, rugas no rosto. Imagine a pressão que ele está sofrendo. Este método ajuda a manter a calma em uma situação de conflito.
6. É bom fazer perguntas importantes P: Quais são meus principais objetivos? O que estou fazendo para alcançá-los? O que mais eu preciso fazer? A reflexão sobre tais questões e planos permite que você escape de pensamentos vãos e se concentre nos momentos-chave da vida.

É importante sentir-se um herói do seu tempo, viver o presente. Você não pode arrastar o fardo dos problemas do passado junto com você, e nenhum medo sobre o futuro deve detê-lo. Você deve acreditar que sua força é suficiente para superar qualquer dificuldade e sempre poderá manter a integridade e a paz interior.

Uma sabedoria oriental diz: "É preciso duas mãos para bater palmas." Para o conflito explodir, você precisa de duas ou mais pessoas. Se um deles permanecer calmo, não haverá incidente. Verificado. Mas como exatamente você mantém a calma?

Há esta anedota:

Como você consegue fazer tudo e se manter otimista?
Só não discuto com ninguém.
- Mas é impossível!
- Impossível tão impossível.

É fácil se tornar uma pessoa assim se você conhece um segredo. Tudo o que o interlocutor lhe conta é uma projeção de seu conflito interno. Não tem nada a ver com você. Você acabou de atrapalhar.

Quando qualquer pessoa diz algo como “Você é um desleixado”, “Você é um rude”, “Você não entende o que está falando”, “Freie, olhe para onde está indo”, isso nos machuca profundamente. Que direito ele tem de dizer isso? O que ele pensava de si mesmo? Por que ele acha que eu sou assim? Ou ficamos ofendidos ou começamos a entrar em conflito e defender nossa inocência.

Agora imagine uma situação diferente. A mesma pessoa chega até você e grita: “Sou um desleixado”, “Sou um grosseiro”, “Não entendo do que estou falando”, “Sou um freio, não entendo”. para ver para onde estou indo. Tal comportamento não causa nada além de um sorriso.

Assim, qualquer acusação de algo a outra pessoa decorre do conflito interno do falante. Se ele não tiver uma moda nesse assunto, uma luta mental, então ele não perceberá isso em você.

Uma pessoa sempre fala apenas sobre o que a excita pessoalmente. Isso tem uma relação muito indireta com o interlocutor. Qualquer piada ou acusação fala apenas do que uma pessoa não gosta em si mesma ou com a qual não consegue chegar a um acordo. Não é sobre você, é sobre ele. A comunicação com você apenas revela isso.

Estando engajado em conflitologia, o estudo da origem e desenvolvimento do conflito nos últimos anos, nunca vi uma exceção a essa regra.

Portanto, observe sua reação. Substitua "você" por "eu". E sorria. Como se a própria pessoa tivesse acabado de se acusar publicamente.

Concordo, depois de entender essa questão, ficará mais fácil reagir com calma. Só não tente explicá-lo aos seus interlocutores! Isso não é apenas inútil, mas também perigoso: as pessoas às vezes não estão prontas para receber informações sobre seus próprios conflitos internos. Apenas ouça, apenas sorria. Para muitas pessoas, após perceberem os conflitos internos e suas manifestações externas, a vida muda, as relações na família e no trabalho melhoram.

Mas preste atenção: há também o reverso da questão. Observe o que você diz aos outros ao seu redor. Sobre o que você está disposto a lutar? Por que você está expressando seus pensamentos dessa maneira? O que você está gritando para o mundo?

Se você conversar com as crianças, veja no que você é viciado e por que isso o machuca. Se você fala sobre o egoísmo dos outros, isso significa que você não chegou a um acordo com o seu próprio egoísmo. Nosso comportamento em conflito é sempre um grito de dor interior.

Sabendo que esta pergunta mudou minha vida significativamente, espero que ajude você também.

Não é incomum na vida que surjam situações em que é necessário manter o autocontrole. Poucos podem se gabar de tal habilidade, mas muitos sonham em desenvolver essa habilidade em si mesmos. Se você é um dos últimos, meu artigo pode ajudá-lo com isso.

Como manter a calma em situações de conflito?

Existe esse método de manipulação, que visa controlar uma pessoa criando situações estressantes. Ao contrário das manipulações “ocultas”, quando o objeto é processado gradualmente e a informação solicitada é “imperceptível” sugerida a ele, esse método tem um impacto emocional direto e se baseia em um ataque agressivo “na testa”.

Certamente você já esteve em situações em que foi provocado a um conflito? É disso que estou falando. No trabalho, em um restaurante, no transporte público, com amigos, em família e em casa - situações de conflito surgem em todos os lugares. Muitas vezes as pessoas não querem conflitos e vão até eles inconscientemente. Mas, veja bem, controlar-se quando você está sendo pressionado não é tão fácil quanto gostaríamos.

Este método de pressão psicológica é baseado em

Vivemos em um mundo muito ativo e agressivo e, de tempos em tempos, seu estado psicoemocional não pode suportar a carga. Acumulando "problemas" uma pessoa inflando sua psique ao limite, e em algum momento a chama de sua raiva se derrama no mundo. Neste caso, as causas podem ser diferentes: temperamento, dia ruim, educação (ou falta dela), manipulação. Alguns geralmente usam a agressividade como um padrão de conduta estável. De qualquer forma, o cérebro emocionalmente possuído é cego e surdo e sempre conduz sua atenção na direção da obsessão. Mas quanto mais você seguir com a obsessão, mais se arrependerá depois que sua clareza mental retornar.

Portanto, o principal método de lidar com esse tipo de manipulação emocional é não sucumbir à “obsessão” do manipulador. Aqueles. fique calmo e assim, não pegue a "infecção".

E é a calma que lhe permitirá enfraquecer a pressão dos possuídos.

Como manter a calma?

Então, vejamos algumas maneiras de trabalhar em situações de conflito.

Método número 1. Interruptor de atenção

A essência desse método é mudar sua atenção de um órgão dos sentidos para outro, ou dos órgãos dos sentidos para os pensamentos. Como a principal informação em situações de conflito vem da audição, sua tarefa é se concentrar para deixar de perceber sons que carregam um negativo.

Por exemplo, enquanto seu oponente está tremendo de agonia, cuspindo xingamentos - comece a olhar cuidadosamente para o rosto dele: olhe para os poros, inchaços ou encontre espinhas e falhas. Isso funciona bem.

Alternativamente, também durante uma conversa desagradável, você pode pensar no que cozinhar para o jantar ou que filme assistir à noite.

Método número 2. Imaginação viva

Use uma técnica de visualização para desviar sua atenção ou se acalmar. Considere uma pessoa, seja um chefe, um chefe, um subordinado ou uma avó chata - de alguma forma não específica. De preferência bem humorado.

Por exemplo, mentalmente coloque um capacete na cabeça do chefe e imagine que ele anda assim o tempo todo. Ou experimente uma touca de natação. Como seu interlocutor ficaria nele?

Experimentar. Só não sorria na sua cara. Isso pode irritar o petroleiro. Você está falando de coisas sérias.

Método número 3. Bloquear

Excelente e impecável recepção.

A linha inferior é esta: você endireita as costas, leva os ombros para trás e fica em pé, como o “orgulho do país”. Mantenha as mãos livres. Seu olhar deve fique calmo e equanimidade, e é dirigido ao olho (um, pré-selecionado) ou a ponte do nariz do seu oponente. Piscar é melhor não com frequência e um pouco preguiçosamente. Você não reage às palavras de forma alguma - Concentre-se em Respire profundamente.

Você pode inclinar a cabeça levemente para o lado. É um símbolo de interesse e indulgência.

Então, consideramos quatro maneiras simples comofique calmo em situações de conflito. Qual escolher e adotar é uma questão de gosto. Mas lembre-se do principal: não importa qual método você use, não siga a obsessão do seu oponente. Responda a todas as perguntas de forma clara e livre. Se você for interrompido, responda após uma pausa longa (5-10 segundos). Tente sempre continuar. Afinal, é uma manifestação externa de força, espírito e confiança.