Martin Seligman é um dos maiores psicólogos do nosso tempo, o fundador de uma nova direção na psicologia tradicional. A psicologia positiva se concentra no estudo de condições, traços de caráter e comportamentos que contribuem para sentimentos positivos, satisfação espiritual e saúde. Simplificando, ela estuda os modelos mentais que levam à felicidade e como trabalhar com eles. Já foi comprovado que saúde, desempenho e longevidade são fruto de uma percepção alegre da vida e de um grande número de emoções positivas.

O livro não tem nada a ver com a promoção de otimismo ostensivo. Baseia-se em muitos anos de pesquisa e é extremamente construtivo: desde a classificação de traços de caráter que ajudam uma pessoa a ser feliz, até recomendações específicas para trabalhar com os componentes da felicidade. O livro trará benefícios indubitáveis ​​para todos os leitores, mesmo os céticos.

Prefácio

Durante o último meio século, a ciência da psicologia tratou, em essência, de um único problema - os transtornos mentais humanos. E devo dizer que obtive um sucesso considerável ao longo deste caminho. Os psicólogos e psiquiatras de hoje sabem muito sobre depressão, esquizofrenia e alcoolismo. Pudemos descobrir por que essas doenças surgem e como elas se desenvolvem, quais processos bioquímicos ocorrem no corpo e qual o papel da hereditariedade neles. Tratamentos também foram encontrados. Pelas minhas contas, pelo menos quatorze transtornos mentais são passíveis de medicação e psicoterapia, dois dos quais são completamente curáveis.

Infelizmente, esse progresso notável teve um custo alto. Estando engajados na cura dos doentes, os psicoterapeutas esqueceram completamente que sua ajuda também é necessária para os saudáveis. Afinal, as pessoas não querem apenas se livrar de doenças, elas precisam encontrar o propósito e o significado de suas vidas. Se, como eu, você passa as noites pensando em como passar figurativamente de mais dois para mais sete – em vez de encontrar uma maneira de rastejar de menos cinco para menos três e se sentir um pouco menos miserável – temo, psicologia tradicional irá decepcioná-lo. É hora de criar uma nova ciência de sentimentos positivos para ajudar as pessoas a desenvolver traços de caráter positivos e alcançar o que Aristóteles chamou de "vida boa".

Nas prateleiras de qualquer livraria você encontrará centenas de livros de auto-aperfeiçoamento. No entanto, como evidenciam os dados científicos, o homem moderno não é capaz de se tornar mais feliz. Parece que um certo limite é estabelecido para cada um de nós, tudo é pesado e calculado antecipadamente. Assim como as pessoas que fazem dieta ganham peso novamente, as pessoas infelizes só podem ser felizes por um curto período de tempo, e as pessoas felizes não são infelizes por muito tempo.

Felizmente, novas pesquisas científicas sugerem que a duração dos períodos felizes pode ser significativamente aumentada. E aqui chegamos ao que a psicologia positiva faz. A primeira parte deste livro é dedicada à análise das emoções positivas e formas de consolidá-las.

A crença comum de que a felicidade é passageira e imparável é o primeiro obstáculo ao desenvolvimento científico (e, claro, aos resultados práticos) nessa área. O segundo e mais sério obstáculo é a crença de que a felicidade e quaisquer outros estados de espírito de afirmação da vida são, na verdade, enganosos. Esse equívoco comum é um dogma completamente podre, como meu leitor, espero, logo verá por si mesmo.

A categoria de tais dogmas podres inclui, por exemplo, o postulado do pecado original, que ainda encontra adeptos em nosso estado democrático secularizado. Freud introduziu elementos dessa teoria na psicologia do século XX, tentando apresentar todos os valores mais elevados da civilização - incluindo moralidade, ciência, religião e progresso tecnológico - como resultado da proteção artificial contra manifestações de sexualidade infantil e agressão. Estamos tentando suprimir essas manifestações, supostamente transformando-as em energia, que se torna o motor do progresso. De acordo com Freud, estou sentado em um computador e escrevendo essas linhas apenas para suprimir meu desejo de estuprar e matar, bem como me livrar de outros instintos primitivos. No entanto, a filosofia freudiana, por mais estranha que pareça em uma apresentação tão simplificada, é muito popular entre psicólogos e psiquiatras, que até hoje fazem os pacientes mergulharem no passado, em busca de eventos negativos que possam afetar a personalidade. Os seguidores de Freud explicam os sucessos de Bill Gates com ciúmes de seu pai e a posição cívica da princesa Diana com antipatia pelo príncipe Charles e outros membros da família real.

O "dogma podre" tornou-se muito difundido nas artes e nas ciências sociais. Deixe-me dar-lhe um exemplo de mil. Não faz muito tempo, apareceu o livro de não-ficção No Ordinary Time (“Tempo Extraordinário”) – a emocionante história de Benjamin Franklin e Eleanor Roosevelt, escrita pela renomada cientista política Doris Kearns Goodwin. Acontece que a esposa de Roosevelt ajudava os negros, os pobres e os deficientes simplesmente porque assim ela "compensava o narcisismo de sua mãe e o alcoolismo de seu pai". Não parece ter ocorrido ao autor que Eleanor Roosevelt pudesse ter boas intenções comuns. Tais motivações para nossas ações como bondade ou senso de dever, muitos psicólogos e escritores por trás deles, não levam em conta: na opinião deles, algum objetivo egoísta impróprio deve estar escondido em segundo plano.

Muitos livros foram escritos sobre a busca pela felicidade. A maioria deles é de tão baixa qualidade que qualquer menção a esse tópico é inicialmente rejeitada pelo leitor instruído. "Em Busca da Felicidade" destaca-se nitidamente da multidão. Martin Seligman não é um pregador, mas um psicólogo no sentido clássico da palavra. Sua descoberta mais famosa é a síndrome do desamparo aprendido, mas no total ele tem mais de 200 publicações, vários livros, ele ocupa o 13º lugar em termos de citação entre os psicólogos do século XX e, em 1998, foi eleito presidente da American Psychological Association, numerando mais de 150 mil membros. Em suma, um tio sério. Nos últimos dez anos, ele se engajou na psicologia positiva (positiva), sendo seu fundador. Tudo começou com um pensamento simples - a psicologia estuda todos os tipos de transtornos mentais em detalhes, sabe muito sobre esquizofrenia, depressão, transtornos obsessivo-compulsivos e outras doenças mentais, suas causas e padrões internos, traços de caráter acompanhantes - tudo o que torna uma pessoa infeliz . E, ao mesmo tempo, ele ignora quase completamente a felicidade, suas causas e padrões. Isso não corresponde à abordagem científica e não tem explicação lógica. Começando com otimismo, Seligman gradualmente mudou para uma gama muito mais ampla de pesquisa e cativou muitos psicólogos com ela. O livro descrito é um manifesto e uma breve visão geral das conquistas de uma nova direção na psicologia (até a fórmula da felicidade).

O próprio apelo da ciência ao tema da felicidade causa sensações extremamente estranhas. Até muito recentemente, era considerado incognoscível e estava à mercê da arte e da religião. Todos se lembram de "Segunda-feira começa no sábado": "Eles trabalhavam em um instituto que tratava principalmente dos problemas da felicidade humana e do sentido da vida humana, mas mesmo entre eles ninguém sabia exatamente o que era felicidade e qual era exatamente o sentido da vida. ." E se a definição de felicidade está agora na Wikipedia, então a atitude da maioria das pessoas em relação à sua análise científica não mudou. Portanto, uma teoria bem desenvolvida da felicidade baseada em muitos estudos e artigos científicos (há mais de 150 itens na lista de literatura utilizada) expande a visão de mundo em si.

Uma das primeiras perguntas dos pesquisadores - por que precisamos da felicidade? A resposta é deprimentemente simples. De acordo com os resultados de muitos estudos, as pessoas alegres vivem mais (19%), adoecem e ficam incapacitadas com muito menos frequência (a probabilidade diminui quase pela metade), seus ganhos crescem mais rapidamente, são mais bem-sucedidas na vida pública e pessoal. Conhecendo o nível de felicidade, os psicólogos foram capazes de prever com precisão o futuro de seus entrevistados (claro, em termos probabilísticos). A felicidade oferece vantagens tangíveis na luta pela sobrevivência e é uma consequência natural da evolução.

O que faz uma pessoa feliz? A fórmula para a felicidade (mais precisamente, uma das fórmulas com as quais os livros de ciência popular não são tradicionalmente sobrecarregados na América) é a seguinte:

C \u003d U + O + Z

C - o nível de felicidade sustentável e duradoura,
Y - nível herdado de felicidade, determinado pela genética,
O - condições externas
Z - causas dependentes de humanos

O nível de felicidade é amplamente determinado pela hereditariedade, mas este não é um valor fixo, mas sim uma ampla gama de valores com uma distância considerável entre os limites superior e inferior.

De acordo com os resultados de numerosos estudos em várias partes do globo, condições externas como riqueza, idade, saúde e clima têm pouco efeito sobre a felicidade. Em termos de felicidade, ceteris paribus, os idosos diferem pouco dos jovens, os sem-teto e as prostitutas dos ricos, os moradores da Índia dos residentes dos Estados Unidos e muitos deficientes são mais felizes do que pessoas perfeitamente saudáveis. A exceção é o nível extremo de pobreza, que causa sofrimento físico (uma pessoa que morre de fome naturalmente não será feliz).

O nível de felicidade praticamente não é afetado por experiências de infância e traumas mentais. Aprendi com interesse que a psicologia moderna reconheceu oficialmente o fracasso do freudismo e seus métodos não são recomendados para uso na prática psicoterapêutica em nosso tempo. Estudos mostraram que a influência das experiências da infância na psique de um adulto é muito pequena - como uma diferença de um ponto no QI médio. Além disso, muitos estudos freudianos violaram as condições do método científico - por exemplo, a influência da hereditariedade foi ignorada.

A felicidade é um pouco mais afetada pelo padrão de vida no país de residência, ter uma família, comunicar-se com outras pessoas, fé em Deus e a capacidade de evitar emoções negativas - mas mesmo juntos, todos esses fatores não são capazes de mudar o nível de felicidade em mais de 15%.

O que resta? Provavelmente quase todo mundo já pensou em prazeres sensuais - de comida e bebida deliciosas a sexo, com um caso limite na forma de drogas. Os cientistas os estudaram e descobriram que eles têm um forte impacto no nível de felicidade. Mas com duas ressalvas muito importantes:

1) O efeito de qualquer prazer imediato dura muito pouco. Sexo, comida, bebida e muito mais têm apenas um efeito de curto prazo em um nível estável de felicidade e muito em breve ele retorna a um valor constante.

2) Seu efeito enfraquece drasticamente com o uso repetido. Em princípio, isso é bem conhecido - as sensações do primeiro amor ou do primeiro sorvete são incomparáveis ​​​​com as subsequentes e, após uma longa abstinência, tanto a comida quanto o sexo trazem muito mais prazer.

Os prazeres imediatos não são capazes de manter um alto nível de felicidade mesmo por um tempo relativamente longo. E eles sempre carregam o perigo do vício - na forma de uma combinação de uma queda acentuada no nível de felicidade e a necessidade de doses cada vez maiores de prazer para obter o mesmo efeito. Outros sentimentos positivos são constantemente capazes de aumentar o nível de felicidade - os psicólogos os chamam de prazeres espirituais e os dividem em três grupos, dependendo de sua relação com o tempo: passado, presente ou futuro. Na verdade, os prazeres imediatos acima são um subgrupo de sentimentos positivos causados ​​pelo presente e são bastante eficazes no curto prazo. O livro dá conselhos sobre como aumentar e sustentar seu efeito, mas a felicidade sustentável se deve a outras razões.

O otimismo está associado principalmente ao futuro, já que o próprio Seligman o estudou por muito tempo e escreveu um livro separado sobre esse tópico. A satisfação com a vida, a gratidão, a capacidade de viver no presente e a capacidade de perdoar estão ligadas ao passado. Não porque seja bom, mas de acordo com pesquisas científicas, todos os itens acima aumentam o nível de felicidade sustentável. Um efeito muito interessante de "fluxo" ou "imersão total" está relacionado ao presente - quando uma pessoa é tão levada por qualquer atividade que se esquece de si mesma, do mundo ao seu redor e do tempo. Esse efeito é frequentemente mencionado em livros modernos sobre gestão de tempo e pessoal, mas é a psicologia positiva que o estuda em todos os seus detalhes. A imersão total é possível em qualquer tipo de atividade "da meditação coreana aos passeios de motociclista, do xadrez à escultura, do trabalho na linha de montagem ao balé", suas características não dependem do local de residência e nacionalidade, são elas:

- "desafio da situação", a tarefa definida para si mesmo deve ser bastante difícil e exigir esforço e habilidade
- concentração
- perfeita clareza de propósito
- sensação imediata de recuo
- imersão total em trabalho que não requer esforços especiais
- sensação de controle sobre a situação
- perda da autopercepção
- pare o tempo

Estudos mostraram que quanto mais uma pessoa entra em um estado de "fluxo", maior é o seu nível de felicidade. O livro analisa em detalhes as razões para o aparecimento de um "fluxo" e métodos para aumentar a frequência do mergulho - o uso de qualidades especiais da psique humana - "virtudes" junto com suas habilidades e talentos. Cada um deles é analisado separadamente e no contexto de três áreas principais da vida humana: trabalho, amor e parentalidade.

Outro conceito muito interessante da psicologia positiva é o jogo ganha-ganha, no qual ambos os participantes se beneficiam. Existem muitas dessas atividades - o exemplo mais simples é todo do mesmo sexo, mas isso é criatividade conjunta, juntamente com qualquer tipo de trabalho em equipe, vida familiar, relacionamento aluno-professor e muito mais. As sociedades altamente desenvolvidas se distinguem por uma proporção muito maior de jogos ganha-ganha na atividade humana.

Até recentemente, a crítica à ciência baseava-se em sua insensibilidade, sua incapacidade de fazer uma pessoa feliz e dar à sua vida um propósito e sentido, com seu inegável poder como meio para um fim - e tais argumentos não encontraram significado científico e significativo. objeções. A psicologia positiva fecha essa lacuna. E ao mesmo tempo prova que, juntamente com emoções positivas e virtudes humanas, a felicidade é uma vantagem muito importante e um resultado natural da evolução. Por outro lado, a psicologia positiva aproxima muito mais as visões de mundo científicas e religiosas, removendo muitas contradições profundas.

Como residente da Rússia, estou cada vez mais surpreso com nosso atraso total no campo das humanidades, que começou há mais de meio século. Na psicologia, é especialmente perceptível. Para a grande maioria dos compatriotas, as ideias sobre psicologia se limitam a teorias e conceitos de um século atrás, como as obras de Freud. Mesmo as descobertas dos anos 50 e 60, como a pirâmide de Maslow ou a análise transacional, são conhecidas por um círculo restrito de iniciados e entusiastas. As pessoas que tentam analisar a história, a cultura e a estrutura da sociedade ainda consideram a psicologia um campo de conhecimento não científico baseado em mitos e conjecturas. Os conceitos usados ​​no livro, como behaviorismo e psicologia cognitiva, soam encantamentos incompreensíveis para o público em geral. Para muitos, a psicologia ainda está reduzida exclusivamente ao freudismo, embora as teorias baseadas nela tenham sido reconhecidas como insustentáveis. Um exemplo do livro é a psicodinâmica e sua regra prática, segundo a qual é considerado extremamente importante expressar livremente quaisquer sentimentos, incluindo os negativos, sem os quais eles começarão a surgir na forma de várias doenças. Embora de acordo com os resultados de estudos modernos, as pessoas que expressam abertamente raiva e insatisfação têm quase duas vezes mais chances de ter um ataque cardíaco. Talvez essa seja a razão do grande número de doenças mentais e do baixíssimo nível de felicidade entre os russos - não conseguimos preservar a cultura tradicional, como a Índia e a China, e não conseguimos acompanhar a ciência que o substitui completamente na Europa e nos EUA.

A ironia do destino - nos estudos descritos por Seligman, o sonho dos pensadores comunistas russos é incorporado. Uma característica integral do futuro brilhante de Efremov, Strugatskys e todos os seus seguidores era o estudo científico da felicidade humana, que parecia uma tarefa incrivelmente difícil, inferior em complexidade apenas à teoria da educação. O desejo da moda no início do século, mas infundado, de refazer todas as pessoas de acordo com um único padrão também contribuiu para essas ideias. Mas mesmo em nível pessoal, Efremov previu mudanças cardinais e obscuras no pensamento humano. Como resultado, as academias de tristeza e alegria de Efremov estão sendo criadas no coração da civilização ocidental, profundamente alheias aos seus sonhos.

O livro é extremamente bom. A autenticidade científica convive com uma apresentação animada e um grande senso de humor. Conselhos práticos apenas complementam os cálculos teóricos, e o autor usa constantemente tudo o que foi descrito e não economiza em exemplos. Não há revelações revolucionárias aqui (que não são típicas da ciência acadêmica), mas de uma combinação de detalhes anteriormente desconhecidos, confirmações com base científica, padrões claramente descritos e um novo olhar sobre coisas familiares, surge uma nova qualidade.

Eu não esperava que estivesse tão imerso no processo a ponto de esquecer um pouco dos meus outros blogs. Desculpe, vou consertar.

Ela me deu o livro sobre o qual vou escrever + Olga Kashcheeva. E de alguma forma este livro não teve tanta sorte. No começo, ela ficou muito tempo esperando quando eu ia ler, depois fiquei com uma leitura bem longa (o site diz que o tempo aproximado de leitura- 3,5 horas, não acredito!), E também não consegui escrever uma resenha.

Você provavelmente já acha que o livro é chato e eu não gostei? Não importa como! Mas existem livros assim.- parece semelhante a como eu li o livro de Tom Vanderwilt "Traffic" (minha resenha dele): interessante, fascinante, mas requer uma leitura sem pressa e compreensão do que foi lido. Isso não é mais literatura de massa no estilo de: faça como eu e em 10 minutos você será feliz. Já está- os resultados da investigação científica, redigidos numa linguagem acessível ao cidadão comum.

Quando comecei a ler, já imaginava o conteúdo do livro, e sabia um pouco sobre o autor: mais de uma vez encontrei referências ao papel que Mark Seligman contribuiu para a criação da psicologia positiva,em outros livros editoriais+Mann, Ivanov e Ferber. H Não é verdade: na cabeça de muitos existe um estereótipo de que um psicólogoé um psicoterapeuta que ajuda a "tratar" nossas experiências emocionais, sair de situações estressantes, etc. Ou seja, a psicologia como ciência é projetada para ajudar a lidar com experiências negativas. No entanto, o autor refuta categoricamente esse estereótipo! Já a primeira parte do livro- "Sentimentos Positivos"- Dedicado à análise de emoções humanas positivas e formas de consolidá-las. Desde as primeiras páginas, você começa a entender que:

• o livro vai muito muitos exemplos da prática do autor (às vezes a descrição de alguns fatos de sua vida é até longa demais, repleta de detalhes desnecessários);
• o livro não é apenas um livro de psicologia positiva contendo conceitos e conceitos básicos. Ele contém um grande número de testes sobre o assunto do livro. O autor enfatiza cada vez que você pode realizá-los em seu site (os testes estão abertos para execução, no entanto, o registro é necessário) - e então você terá a oportunidade de comparar seu resultado com os resultados de outras pessoas. Completei todas as provas ao longo do livro, porém, sem fanatismo - apenas no decorrer da leitura, muitas vezes nem peguei papel e caneta;
• O autor do livro é uma pessoa muito feliz. O livro é simplesmente permeado de sua atitude positiva em relação ao mundo. E com que amor escreve sobre a mulher e os filhos!

No primeiro capítulo, o autor mostra que nossa felicidade consiste na satisfação com o passado, felicidade no presente e uma atitude otimista em relação ao futuro. Idealmente, todas as três posições devem estar presentes. E agora lembre-se de quantas vezes olhamos para trás:

• reviver emoções negativas (por si só, existem eventos no passado, o negativo do qual não se solta por muitos anos) - o autor ensina o perdão e o esquecimento passo a passo: uma visão objetiva da situação / simpatia / perdão como um gesto altruísta / confirmação pública de perdão / não mude sua decisão;
• justificando seu presente (ou pior ainda, olhando sem alegria para seu futuro) por eventos do passado.

Segunda parte do livro“Virtue and Dignity” começa com surpresa. Depois de examinar cerca de duzentas obras pertencentes a diferentes culturas e épocas, os psicólogos positivos descobriram seis virtudes comuns a todos os povos:

• sabedoria e conhecimento;
• coragem;
• amor e humanismo;
• justiça;
• moderação;
• espiritualidade ou transcendência.

Com base nessas seis virtudes, o autor formulou 24 virtudes. Com a ajuda do teste, o leitor é convidado a avaliar como cada uma delas é característica dele pessoalmente. À primeira vista, o teste parece bastante banal e óbvio, no entanto, se você o levar a sério, poderá se abrir um pouco. Inclusive os não muito agradáveis.

A terceira parte do livro chama-se "Nos salões da vida". Lendo sobre o papel do trabalho na vida de uma pessoa (e como você se sente em relação ao seu trabalho? Você trabalha por dinheiro, por uma carreira ou por uma vocação?), fiquei surpreso ao descobrir que existem muitas pessoas infelizes entre .. .advogados. No capítulo sobre o amor, o autor escreve sobre o papel do otimismo nas relações familiares. Ele se refere à pesquisa de cientistas sobre as condições das relações conjugais, que só se fortalecem com o passar dos anos, e também se oferece para avaliar os méritos de seu parceiro para melhor fixar sua imagem ideal na mente. O capítulo sobre paternidade está repleto de exemplos da vida familiar do autor (que está criando quatro filhos com sua esposa). Ele resume sua experiência oferecendo aos leitores oito maneiras de evocar emoções positivas em crianças e também oferece um teste para avaliar virtudes e virtudes para crianças (para dizer a verdade, parece-me que poucas crianças passarão neste teste - é muito longo para eles).

Enquanto escrevia esta resenha, de repente pensei que sabia a razão pela qual demorei tanto com este livro. Recentemente, prefiro livros que encorajem ações concretas, que permitam gerar novas ideias. Este livro é um pouco diferente. Pelo contrário, é mais adequado para quem gosta de refletir, entender seus sentimentos e atitudes diante da vida, das outras pessoas.

Martin Seligman

A Nova Psicologia Positiva: Uma Perspectiva Científica sobre a Felicidade e o Sentido da Vida

Dedico este livro à minha esposa, Mundy McCarthy Seligman, cujo amor me deu felicidade além dos meus sonhos mais loucos.

Prefácio

transcendência

Sem nós, este universo é simples,
Sujeito a ordem de prisão.
Galáxias giram em um determinado círculo,
E as estrelas se apagam em determinada hora,
Corvos viram para o sul
E bandos de macacos entram na rotina de acasalamento.

Mas nós que somos milhões de anos atrás
Foi criado de acordo com o mesmo padrão, -
Nós sabemos o que está errado.
E nós podemos mudar a nós mesmos
E, mãos estendidas pelas grades,
Para resgatar uns aos outros do cativeiro.

E deixe as baleias, comendo pequenos peixes,
Preso nas profundezas dos mares
Subimos nas cristas das ondas
E olhe para baixo das nuvens.

Marvin Levin, da coleção

Durante o último meio século, a ciência da psicologia tratou, em essência, de um único problema - os transtornos mentais humanos. E devo dizer que obtive um sucesso considerável ao longo deste caminho. Os psicólogos e psiquiatras de hoje sabem muito sobre depressão, esquizofrenia e alcoolismo. Pudemos descobrir por que essas doenças surgem e como elas se desenvolvem, quais processos bioquímicos ocorrem no corpo e qual o papel da hereditariedade neles. Tratamentos também foram encontrados. Pelas minhas contas, pelo menos quatorze transtornos mentais são passíveis de medicação e psicoterapia, dois dos quais são completamente curáveis.

Infelizmente, esse progresso notável teve um custo alto. Estando engajados na cura dos doentes, os psicoterapeutas esqueceram completamente que sua ajuda também é necessária para os saudáveis. Afinal, as pessoas não querem apenas se livrar de doenças, elas precisam encontrar o propósito e o significado de suas vidas. Se, como eu, você passa as noites pensando em como ir figurativamente de mais dois para mais sete - em vez de encontrar uma maneira de rastejar de menos cinco para menos três e se sentir um pouco menos miserável -, temo que a psicologia tradicional Desapontá-lo. É hora de criar uma nova ciência de sentimentos positivos para ajudar as pessoas a desenvolver traços de caráter positivos e alcançar o que Aristóteles chamou de "vida boa".

A Declaração de Independência diz que todo americano tem direito à felicidade. Nas prateleiras de qualquer livraria você encontrará centenas de livros de auto-aperfeiçoamento. No entanto, como evidenciam os dados científicos, o homem moderno não é capaz de se tornar mais feliz. Parece que um certo limite é estabelecido para cada um de nós, tudo é pesado e calculado antecipadamente. Assim como as pessoas que fazem dieta ganham peso novamente, as pessoas infelizes só podem ser felizes por um curto período de tempo, e as pessoas felizes não são infelizes por muito tempo.

Felizmente, novas pesquisas científicas sugerem que a duração dos períodos "felizes" pode ser significativamente aumentada. E aqui chegamos ao que a psicologia positiva faz. A primeira parte deste livro é dedicada à análise das emoções positivas e formas de consolidá-las.

A crença comum de que a felicidade é passageira e imparável é o primeiro obstáculo ao desenvolvimento científico (e, claro, aos resultados práticos) nessa área. O segundo e mais sério obstáculo é a crença de que a felicidade e quaisquer outros estados de espírito de afirmação da vida são, na verdade, enganosos. Esse equívoco comum é um dogma completamente podre, como meu leitor, espero, logo verá por si mesmo.

Entre esses dogmas podres está, por exemplo, o postulado do pecado original, que ainda encontra adeptos em nosso estado democrático secularizado. Freud trouxe elementos dessa teoria para a psicologia do século 20, tentando apresentar todos os valores mais elevados da civilização - incluindo moralidade, ciência, religião e progresso tecnológico - como resultado de proteção artificial contra manifestações de sexualidade infantil e agressão. Estamos tentando suprimir essas manifestações, supostamente transformando-as em energia, que se torna o motor do progresso. De acordo com Freud, estou sentado em um computador e escrevendo essas linhas apenas para suprimir meu desejo de estuprar e matar, bem como me livrar de outros instintos primitivos. No entanto, a filosofia freudiana, por mais estranha que pareça em uma apresentação tão simplificada, é muito popular entre psicólogos e psiquiatras, que até hoje fazem os pacientes mergulharem no passado, em busca de eventos negativos que possam afetar a personalidade. Os seguidores de Freud explicam os sucessos de Bill Gates com ciúmes de seu pai e a posição cívica da princesa Diana com antipatia pelo príncipe Charles e outros membros da família real.

O "dogma podre" tornou-se muito difundido nas artes e nas ciências sociais. Deixe-me dar-lhe um exemplo de mil. Não faz muito tempo, o livro de não-ficção No Ordinary Time ("Tempo Incomum") - uma história emocionante de Benjamin Franklin e Eleanor Roosevelt, escrita pela renomada cientista política Doris Kearns Goodwin. Acontece que a esposa de Roosevelt ajudava os negros, os pobres e os deficientes simplesmente porque assim ela "compensava o narcisismo de sua mãe e o alcoolismo de seu pai". Não parece ter ocorrido ao autor que Eleanor Roosevelt pudesse ter boas intenções comuns. Tais motivações para nossas ações como bondade ou senso de dever, muitos psicólogos e escritores por trás deles, não levam em conta: na opinião deles, algum objetivo egoísta impróprio deve estar escondido em segundo plano.

Acho que se pode dizer sem exagero que, apesar de toda a popularidade desse dogma, ainda não há uma única evidência convincente de que algo ruim seja necessariamente a base de uma boa ação. Estou certo de que o processo de evolução favoreceu igualmente o aparecimento de virtudes e defeitos, portanto, deve haver aproximadamente o mesmo número de pessoas altamente morais, bondosas e capazes de ajudar o próximo, como aquelas que são capazes de matar, roubar ou vivem apenas para si. A segunda parte do livro é dedicada a essa dualidade da natureza humana. Encontramos a verdadeira felicidade descobrindo qualidades positivas em nós mesmos, desenvolvendo-as e usando-as ativamente em nosso trabalho, amor e vida cotidiana.

A psicologia positiva baseia-se em três pilares: o primeiro é o estudo de sentimentos positivos, o segundo é a identificação de traços de caráter positivos e características benéficas, como inteligência e desenvolvimento físico, o terceiro é o estudo de fenômenos e instituições positivas na sociedade (como democracia e a família) que contribuem para o desenvolvimento das melhores qualidades humanas. Esperança, amor e confiança são especialmente necessários em tempos difíceis. Nesses momentos, o apoio de instituições positivas - democracia, família, imprensa livre - é simplesmente inestimável. Em tempos de provações, uma pessoa demonstra suas maiores virtudes: coragem, integridade da natureza, justiça, devoção, etc.

O livro de Martin Seligman "Em Busca da Felicidade" na minha opinião um dos melhores livros de não ficção sobre felicidade. Já me referi a ele muitas vezes em meus posts, então decidi que era hora de reabastecer a seção “” e falar sobre o livro “ À procura da felicidade ” e seu autor - Martin Seligman .

Martin Seligman- Psicólogo americano, fundador de uma nova direção da psicologia - psicologia positiva. Ao contrário da psicologia tradicional, que lida principalmente com a correção de desvios mentais, a psicologia positiva estuda os traços de caráter e as características do comportamento humano que são característicos de pessoas satisfeitas e felizes que não sofrem de transtornos mentais.

O estudo mais famoso de Seligman é sua descoberta de " síndrome do desamparo aprendido" e " otimismo aprendido". Os cães que receberam um leve choque não tentaram fugir se tivessem certeza de que o receberiam de qualquer maneira. Eles ficaram indefesos e não tentaram mudar nada. A mesma coisa acontecia com as pessoas (ele as afetava com barulho). Mesmo que a situação mudasse mais tarde e a pessoa tivesse a oportunidade de agir, ela ainda não fazia nada. Eles aprenderam o desamparo. Houve aqueles entre os participantes do experimento que não pararam de lutar, tentaram de novo e de novo e, quando as condições mudaram, conseguiram o que queriam. Seligman os chamou de "otimistas conscientes". Escrevi mais sobre esse experimento no post “”

Martin Seligman delineou as conclusões de sua pesquisa científica em seus livros:

• "Desamparo" (1975)
• "Psicologia dos desvios" (1982)
• "Otimismo que pode ser aprendido" (1991)
• "O que você pode mudar e o que você não pode" (1994)
• "Criança otimista" (1995)
• "Em busca da felicidade" (2010).

Livro "Em Busca da Felicidade" foi publicado em russo em 2002 sob o título “Verdadeira felicidade” e em 2006 “Nova psicologia positiva” (M.: Sofia).

Além do livro “Em Busca da Felicidade”, li outro livro de Martin Seligman - “Otimismo que se aprende” e posso dizer que em termos de estilo de raciocínio e escrita de livros, gosto muito dele. Primeiro, não há uma única palavra em seus livros que não possa ser confiável. Todas as suas conclusões são baseadas em sua própria pesquisa ou na pesquisa de outros psicólogos. Se houver um estudo sobre o mesmo tópico, que resultou em conclusões que não correspondem à sua teoria, não há necessidade de se preocupar - Martin Seligman não esconderá a cabeça na areia. Ele certamente falará sobre este estudo e tentará explicar por que as conclusões de sua teoria não coincidem com as conclusões de outro pesquisador. Em segundo lugar, ele escreve com simplicidade suficiente para que seus livros possam ser lidos mesmo por um simples leigo que não tenha experiência em termos psicológicos.

Então, a que conclusões Martin Seligman chegou no livro “Em Busca da Felicidade”:

1. A verdadeira felicidade vem de sentimentos positivos que resultam da manifestação das melhores características de nosso caráter. em vez de truques artificiais. Um experimento conduzido por Seligman junto com seus alunos mostrou que quaisquer alegrias comuns da vida (comunicação com amigos, ir ao cinema etc.) empalidecem no contexto dos sentimentos que as pessoas experimentam depois de fazer uma boa ação.
2. As boas ações são feitas com base nas seis virtudes universais: sabedoria (conhecimento), coragem, amor (humanidade), justiça, moderação e espiritualidade. Cada uma das virtudes corresponde a várias qualidades positivas (Seligman as chama de virtudes individuais), implementando as quais desenvolvemos a virtude.
3. Vive feliz e significativamente aquele que percebe seus méritos individuais e recebe com isso a verdadeira satisfação., independentemente do que ele está fazendo - carreira, família ou criatividade. Ao mesmo tempo, o principal, segundo Seligman, é focar em algo superior à própria existência.
4. Uma pessoa deve se esforçar para a felicidade e bom humor. É benéfico para a saúde física e mental. Os sentimentos positivos não apenas elevam nosso tom, mas também nos ajudam a conviver com as pessoas, fazer amigos e entes queridos, melhorar nossa saúde e alcançar o sucesso (veja o post “”) para mais detalhes.
5. A felicidade duradoura, segundo Seligman, é possível, e depende em grande parte não de condições externas (dinheiro, status social, educação, país de residência), mas de fatores internos.
6. Um desses fatores é satisfação com o passado. Para estar satisfeito com o passado, uma pessoa não deve ter emoções negativas decorrentes do passado. Entre as técnicas de reconciliação com o passado, Seligman nomeia gratidão e perdão.
7. Além de estar satisfeito com o passado, para ser feliz é preciso ter atitude otimista em relação ao futuro.
8. Uma pessoa feliz sabe aproveitar o presente e se dissolver nele..Tal prazer pode ser tanto corporal quanto espiritual.
9. Obtemos prazer espiritual fazendo o que amamos.. Não é necessariamente acompanhado por emoções vívidas. O que nos traz satisfação espiritual nos absorve inteiramente, e nele nos dissolvemos completamente, esquecendo-nos de nós mesmos.
10. Pessoas virtuosas são mais felizes do que pessoas talentosas. Você pode se tornar uma pessoa virtuosa, mas nasce talentoso. Uma pessoa feliz não nasce, ela se torna uma através da realização de virtudes e virtudes individuais.

Sobre o desenvolvimento das virtudes e do mérito, de que fala Martin Seligman em seu livro "À procura da felicidade", Com certeza escreverei nos próximos posts. Claro, haverá experimentos sobre este tópico.