O corpo humano está acostumado ao calor não apenas fisicamente, mas também psicologicamente. Seja qual for o verão, é sempre percebido como férias, descanso, férias. Nesta época do ano, as pessoas se tornam móveis, ativas, o humor e o tom geral do corpo aumentam, enquanto no outono a atividade cai drasticamente: o corpo se prepara para um encontro com o frio e começa a trabalhar para economizar seus próprios recursos. A partir de setembro, o dia diminui e a falta de luz afeta diretamente os ritmos biológicos, que desaceleram. Além disso, o corpo é afetado por uma diminuição da temperatura. Essas circunstâncias não podem ser chamadas de alegres, então o clima está caindo rapidamente.

O blues de outono é um estado psicológico bastante típico de muitas pessoas. Geralmente, isso se deve a uma diminuição no fundo emocional de uma pessoa. Além disso, o apetite, os padrões de sono mudam, a motivação para a atividade desaparece. E o que exatamente está acontecendo conosco e quais são as razões para essa condição? Perguntamos a Anna Tolstova, psicóloga médica do Hospital Psiquiátrico Regional Stavropol nº 1, essa pergunta.

- Sinais do blues de outono podem aparecer em qualquer pessoa. Na verdade, o outono é apenas mais uma estação do ano e há muitas razões para não desanimar! Então, o que é necessário para suportar com calma o período da mudança das estações? Primeiro, é importante encontrar algo que você goste. Eu recomendo fazer uma lista de coisas que você definitivamente precisa concluir durante o período de outono. Então, todas as manhãs, uma pessoa se levantará, sabendo que novas conquistas e descobertas aguardam pela frente. Assim, você pode evitar pensamentos tristes, reabastecer sua base de conhecimento e gastar tempo de forma útil.

Em segundo lugar, você deve prestar atenção à rotina diária. Não importa que as horas de luz do dia tenham sido reduzidas. O corpo ainda precisa de força. Para ficar de bom humor, você precisa dormir o suficiente e não ignorar o resto, especialmente se tiver que resolver tarefas complexas no trabalho. No período de outono, é importante reconsiderar sua dieta, eliminando alimentos gordurosos e pesados. O outono é a época da colheita, então frutas e vegetais frescos estão em abundância nas prateleiras das lojas, mercados e lojas particulares. Para derrotar o blues, você deve praticar esportes - isso ajudará a manter o bom humor e a se livrar das emoções negativas.

Eu também aconselharia mudar o espaço ao seu redor. Deixe-me explicar: você pode trazer cores mais brilhantes para sua casa, guarda-roupa, comida, esse ambiente não permitirá que você sucumba à depressão. O que mais importa? Não negligencie a comunicação. Reúna-se com mais frequência com amigos ou parentes próximos: você pode organizar chás temáticos, passeios com piquenique, visitar exposições e teatros e fazer uma excursão a uma cidade vizinha. O baço é um conceito sazonal e, se você se controlar, pode se surpreender ao notar: o outono acabou, o mau humor não apareceu.

Superar o baço de outono não é tão difícil. Para fazer isso, recomendamos oito truques simples.

1. Pegue um gato

Você sonha há muito tempo com um caroço quente ronronando? Aqui está um sinal para você! Um gato é a melhor cura para qualquer tristeza e, sem um gato, a vida não é a mesma, especialmente no outono.

Se você é um hipster ativo e ativo, obtenha o Instagram do seu gato, porque todo mundo adora gatos.

Se você preferir relaxar sob um cobertor xadrez quente, um mini-tigre ronronando complementará esse idílio medido da melhor maneira possível. E se você tirar um gato de um abrigo, o karma será favorável a você até o final do outono. Boas ações aquecem melhor do que qualquer lenço.

2. Compre um lenço estúpido

Falando em lenços. Quem disse que é hora de se transformar em coisas marrons sombrias no outono? Quanto mais escuro fora da janela, mais divertido o guarda-roupa deve ser. Compre um lenço lindo, brilhante, louco, macio e caro! Que seja o principal acessório do outono. De tal forma que os transeuntes se voltam com uma pergunta congelada em seus olhos: “Eu realmente acabei de ver ISSO?”. E silenciosamente invejou um pouco sua coragem e descuido.

3. Dê presentes

Você adora receber presentes? Todo mundo ama! Por que não fazer um ente querido feliz com uma ninharia barata, mas agradável? Apresentar luvas fofas a uma namorada eternamente congelada, presentear um novo copo a um funcionário em vez do antigo com uma lacuna, entregar um buquê de folhas amarelas a garotas de passagem. E não se esqueça de escrever um cartão postal para sua mãe sobre como você a ama e que ela é a melhor mãe do mundo.

Dayne Topkin/Unsplash.com

4. Ferva (e beba) vinho quente

Ficar bêbado de tristeza não é uma boa ideia. Mas um copo de vinho quente no outono é tão bom que não resistimos em adicioná-lo a esta lista. Pegue um vinho tinto espesso, doce, perfumado e levemente azedo, corte frutas cítricas maduras, cozinhe a bebida em fogo baixo em uma panela esmaltada. Certifique-se de adicionar alguns paus de canela e cardamomo. Compre alguns desses mesmos copos de vinho quente e beba com uma pessoa querida.

5. Assista a talk shows estúpidos

Não é costume falar sobre isso, mas se você ligar um talk show e começar a assistir com um olho, o tempo passará despercebido. Pensamentos desagradáveis ​​desaparecerão da cabeça junto com tristezas, e a própria mão se estenderá para ligar o próximo vídeo.

Uma vez por semana, nos momentos mais tristes, é até ótimo pedir uma pizza enorme e ligar programas idiotas de tirar o fôlego.

Mas no dia seguinte o ginásio! E arthouse.

6. Tire fotos entre as folhas amarelas

O caminho certo, testado por anos e gerações. É melhor levar um fotógrafo profissional para uma sessão de fotos, ou pelo menos uma pessoa com os braços retos e uma boa câmera. Vista-se bem, encontre um parque enorme com belas lanternas e bancos forjados. Recolha um buquê de folhas, jogue-as para cima, brinque como uma criança e divirta-se. Coloque o resultado da sessão de fotos no avatar nas redes sociais, irrite os esnobes com isso.

7. Faça Surya Namaskara

Um nome assustador, mas nada ilegal nele. Este é apenas um conjunto de exercícios que desperta, revigora e energiza o dia inteiro melhor do que qualquer café. Realize-o imediatamente após acordar, beba um copo de água morna com limão. Depois disso, você estará pronto para uma percepção positiva do clima mais sombrio.

Christopher Campbell/Unsplash.com

8. Beba cacau com marshmallows

Artilharia pesada no caso de tudo mais falhar. Nem um único baço resistiu ao cacau ainda. Despeje uma bebida de chocolate com marshmallows brancos e levemente derretidos em um novo copo vermelho e você terá um bom humor garantido. É melhor corrigir a luta contra o baço de outono com um doce beijo de chocolate e marshmallow.

Outono brilhante para você com impressões inesquecíveis. Não se esqueça de tirar fotos dos seus melhores momentos!

E quais são suas maneiras de lidar com o blues do outono?

Foto: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

É outono agora, está sombrio, frio e úmido lá fora. Do entretenimento para as pessoas comuns, há apenas livros e TV (se você pode se dar ao luxo de fugir em meados de novembro para o México em uma praia ensolarada, então não pode mais ler), ir ao cinema e a uma pizzaria nos fins de semana , conversando com amigos, via de regra, online . É claro que o Ano Novo chegará muito em breve e o clima melhorará drasticamente, mas, por enquanto, os psicólogos nos dão conselhos sobre como superar a tristeza do outono (a depressão é uma doença e é tratada exclusivamente com medicamentos, após uma consulta médica) . Pensei, o que acontecerá se realmente colocarmos todas essas dicas em prática e o blues do outono permanecerá ao nosso lado?

Conselho o primeiro. Certifique-se de caminhar fora por uma hora antes de dormir todos os dias. É melhor não fazer algumas tarefas domésticas e não assistir a uma série, mas não deixe de dar um passeio.

O respeitado autor que deu esse conselho provavelmente mora em algum lugar nas ruas sombrias da Itália, onde no outono é quente, claro e há algum corpo de água nas proximidades (por exemplo, o lago Garda). Ou talvez o autor deste conselho viva em um chalé aconchegante em Sochi e, antes de ir para a cama, perambule pelo seu quintal, bem cercado por uma cerca alta.

Agora vamos transferir este conselho para a vida real. Você volta do trabalho às 19h-20h, já está escuro como breu e raro, e em alguns lugares até granizo grande polvilha alegremente seu top gelado. Tendo cozinhado o jantar em casa, checando as lições dos moleques, por volta das 23h você grita:
- É hora de eu ir dar uma volta! Eu tenho !

E tendo enviado o marido, morrendo de medo, para assistir TV, você começa a se preparar para dar um passeio. Colocar um chapéu e um casaco acolchoado (para não ser roubado), levar consigo um machado e um bastão (além de estar de bom humor, também gostaria de continuar vivo), uma garrafa de vodka (mesmo que, como eu, você não bebe nada), para se aquecer amarrando uma lanterna na testa (escuro) você, cheirando alto, sai para uma caminhada obrigatória antes de ir para a cama. E então você corta círculos escuros ao redor da casa, balançando levemente o machado (para não congelar), iluminando vagamente o pavimento aos seus pés com uma lanterna trêmula. Uma hora depois, exatamente à meia-noite, como Cinderela, você volta para casa. E assim todos os dias.

No dia seguinte, lê-se no News, "na Rua Mira, os apartamentos caíram de preço quatro vezes, por causa de uma pessoa estranha com um machado andando pelo quintal à noite".

Os psicólogos estavam certos: não haverá vestígios do blues, nem para você nem para seus vizinhos.

Vá a qualquer lugar social e conheça novas pessoas: compartilhe seu problema e deixe-as ajudá-lo

Você vai ao supermercado do bairro e começa a compartilhar. Primeiro, aproxime-se do vendedor sentado no caixa e, tendo afastado a fila ainda viva, grude em seus ouvidos.

Parece-me que tenho. Meu corpo dói, meus dentes coçam, estou de mau humor e tenho uma erupção no queixo. Acho que ninguém me ama.
- Sim, por que te amo, seu gato esfarrapado! - gritam compradores já cansados, atordoados e suados no caixa. - Faça uma caminhada de uma hora antes de ir para a cama! - eles já estão gritando, no limite de suas capacidades de voz.

Os psicólogos estavam certos: não havia vestígios de blues, e o homem parou de beber no ponto de ônibus e partiu para o Tibete, pois tinha certeza de ter se encontrado cara a cara com o próprio diabo.

: especialmente aqueles que já fizeram dieta antes

Isso é conselho, então conselho! Um banquete para os olhos! Resumindo, você vai à loja e compra tudo o que antes não podia comprar: bolos, pãezinhos com geleia, doces, tortas e rosquinhas. Em seguida, volte para casa e varra tudo em uma noite, mastigando alto com prazer. O humor melhorará visivelmente, especialmente quando em uma semana seu rosto estiver coberto de acne de doces, em duas semanas você não caberá em nenhum jeans e em um mês seus dentes cairão. E bem a tempo do Ano Novo, você chegará em toda a sua glória: uma barcaça alegre e alegre com pele ruim e os dois dentes da frente restantes.

Os psicólogos estavam certos, que tristeza de outono agora, agora é só lata olhando para você do espelho e comendo outro pão.

Continue sorrindo

Manhã, os passageiros sombrios do bonde fungam e tossem, o condutor vende ingressos, um mercado de pulgas e você sorri o tempo todo, ou seja, tudo uma hora e meia desde o momento em que entramos no bonde lotado e até o momento em que até o motorista escapou do bonde vazio para chamar uma ambulância para ajuda psiquiátrica.

Tendo explicado aos médicos alegres que você está apenas “no lado positivo”, você entra no consultório e, sem parar de sorrir constantemente, vai ao chefe. Ele, ficando roxo no rosto, repreende pelo trabalho, e você sorri. Ele já está gritando com uma boa obscenidade: “Pare de sorrir!”, E você está sorrindo. O chefe caiu debaixo da mesa e chiou de um ataque cardíaco, e você ainda está sorrindo, chamando os médicos.

Os psicólogos deram certo, todo mundo está se divertindo: você, colegas, mas não o chefe, e como ninguém gosta de gestão, todos estão satisfeitos.

blues de outono como lidar com isso e o que fazer para não cair em profunda depressão na véspera do ano novo?

Novembro já chegou, chegou a hora do blues de outono. Runet geme de melancolia e tristeza. artigos sobre psicologia competindo para dar conselhos úteis, e parece-lhe que não há nada melhor do que tirar uma folga do trabalho, enrolar-se em um cobertor quentinho, ouvir velhas canções tristes e assistir a velhos filmes tristes.

1. Surgiu a tristeza, bem, eu vou, vou dar uma volta...

A opção de passar o tempo em casa apenas à primeira vista parece aconchegante. Dê-lhe alguns dias, não mais, e depois nos dias mais monótonos e sem sol. Os cientistas argumentam que o estado de melancolia e apatia é um sintoma bastante fisiológico causado pela falta de sol, o que contribui para o desenvolvimento de " hormônio da felicidade» serotonina. E se não houver uma nuvem no céu, sinta-se à vontade para sair no outono. Vista-se de acordo com o clima e caminhe até que sua criança interior acorde por dentro, que não se importa com chuva ou neve, que está feliz só porque está.

2. Limões, tangerinas e outras bananas

Paixão pelo uso de produtos contendo antioxidantes, na verdade, também tem uma necessidade completamente fisiológica de reduzir a oxidação do corpo, o que leva a várias doenças e envelhecimento precoce. Mime-se com uma variedade de frutas coloridas e vegetais exóticos. E eleve seu humor, e obtenha o suficiente de vitaminas naturais e retarde o envelhecimento.

3. É ótimo estarmos todos aqui hoje...

Comunique-se neste momento ao máximo, mas com quem traz alegria e evoca emoções positivas. E mesmo que à noite você não sinta vontade de deixar sua casa aconchegante e aconchegante na escuridão do outono, force-se a fazê-lo, talvez seu amigos também caiu na rotina. A alegria da comunicação é a mais importante de tudo que permanecerá na memória do outono que se inicia e, em um futuro próximo, permitirá que você esqueça por um tempo que precisa se deprimir.

4. Vejo o objetivo, acredito em mim...

O outono é a época em que ainda não esfriamos das emoções, objetivos e tarefas do verão que resolvemos contra o pano de fundo do verão, sol, calor e alegria. E o que o impede de estabelecer uma nova tarefa e resolvê-la com perseverança e diligência? E há tempo antes do Ano Novo, e uma nova atividade distrairá perfeitamente os maus pensamentos e os filmes tristes.

5. E ria...

Certamente para ver - programas engraçados, vídeos engraçados, para ler - novas piadas e humores. Os mesmos psicólogos dizem que você pode enganar o cérebro se sorrir com força. Seu cérebro, tendo recebido o comando para franzir os lábios em um sorriso, pensará que você está realmente se divertindo e dará o comando para produzir os hormônios apropriados.
E, o mais importante, lembre-se de que todo esse menor é temporário. Dezembro chegará, o chão estará coberto de neve branca e fofa, os supermercados entregarão tangerinas frescas e os preparativos para o Ano Novo começarão a toda velocidade. E lá até o verão - à mão!

Assim, o verão quente, brilhante e colorido acabou. “Um tempo triste, encanto de olhos”... Esta linha dos poemas clássicos caracteriza com mais precisão a dolorosa melancolia que experimentamos no último mês de outono. Em antecipação ao tempo frio prolongado, muitos de nós são propensos a crises de tristeza e apatia. Os psicólogos dizem que tais manifestações são especialmente características de pessoas sensíveis e emotivas, que sentem sutilmente os biorritmos da natureza, partindo para o descanso de inverno.

Como superar o desânimo, a tristeza, a melancolia, os pensamentos negativos e sintonizar de forma positiva, sem recorrer a medicamentos - antidepressivos? Aqui está o que psicólogos experientes aconselham seus pacientes que se queixam de depressão de outono.

Caminhe ao ar livre o máximo possível

Nada “enrola a cabeça” e alivia a estagnação como estar no ar. Durante caminhadas e esportes, as endorfinas são produzidas no corpo, que são responsáveis ​​pelo humor e pelo fundo emocional. Faça uma caminhada de uma hora no seu próprio ritmo todos os dias, inalando o delicado aroma das folhas de outono e da chuva, e em uma semana sua condição melhorará significativamente.

Caminhe com amigos e sozinho, com crianças e animais de estimação, na floresta de outono, parque ou praça próxima, não deixe de visitar o jardim botânico e admirar plantas exóticas e flores outonais.

Descanse sua alma nas vielas do deserto, desfrutando de paz e tranquilidade. Alimente os pombos enquanto observa os pássaros animados pegarem a migalha do pão. Mergulhe no estado de contemplação da natureza, que foi e continua sendo a melhor curandeira.

Dedique um fim de semana ou férias ao seu hobby favorito

Se você é fã de "caça silenciosa", é hora de ir à floresta para pegar cogumelos. O ar curativo, saturado com fitonídios de plantas coníferas, melhora a condição dos sistemas respiratório e nervoso. E a descoberta de cogumelos escondidos nos lugares mais inesperados, causando deleite genuíno, é a melhor cura para a depressão.

Não há melhor descanso e relaxamento para os fãs de pesca do que reuniões com uma vara de pescar perto do rio e do lago e jogando fiação da costa ou do barco. Vá pescar com amigos ou sozinho, aproveite a mordida do outono, ao mesmo tempo em que delicia a casa com presas saborosas e saudáveis ​​- a captura.

Faça um piquenique no campo, acenda uma fogueira, grelhe carne e churrasco, dedique tempo a jogos ativos de bola, badminton, um disco voador com as crianças, desça uma colina ou balance em um balanço, lembrando sua infância. Todo esse tempo você se comunicará com seus entes queridos e relaxará mentalmente, libertando-se do estresse e da negatividade, e o revigorante ar do outono será um bônus agradável que melhora seu bem-estar e o purifica espiritualmente.

Os fãs de procedimentos de banho são aconselhados a visitar a sauna ou a sauna a vapor russa. Cozinhar a vapor com bétula ou carvalho não é apenas relaxante, mas também garante emoções positivas. E melhor ainda se combinar uma viagem ao campo, uma pescaria e uma visita ao banho. Um breve descanso em um sanatório, em um acampamento ou em um centro de spa fora da cidade ajudará a se livrar da tristeza.

aromaterapia

Você sabia que inalar os vapores curativos de alguns óleos essenciais alivia a depressão e relaxa? Sature o ar do seu quarto, áreas de estar e de trabalho com a ajuda de uma lâmpada aromática com aromas de citrinos, lavanda, zimbro, alecrim, gerânio, ylang-ylang, sândalo, patchouli. Use pingentes kuramic com esses aromas.

Fortaleça o corpo e os nervos com vitaminas do complexo B, que são ricas em mel e pólen de abelha

Uma assistência significativa aos sistemas nervoso, cardiovascular e imunológico é fornecida por uma ingestão mensal de pólen de abelha (pólen de abelha). Contém muitas vitaminas do complexo B que melhoram a condução dos impulsos nervosos, apoiam as funções cognitivas do cérebro e
responsável pela beleza da pele, cabelos e unhas.

O produto também é rico em carotenóides, outras vitaminas e compostos vitamínicos, oligoelementos, enzimas, antioxidantes, aminoácidos, fosfolipídios, ácidos nucléicos, elementos fenólicos e substâncias com propriedades antibacterianas.

Tome todas as manhãs, com o estômago vazio, 20-30 minutos antes do café da manhã, uma colher de chá de pólen, juntamente com a mesma quantidade de mel natural, dissolvendo o produto na boca até dissolver completamente. Após uma ingestão mensal, faça uma pausa de 3-4 semanas e, se necessário, repita o curso no inverno ou na primavera.

Enriqueça sua dieta com alimentos antidepressivos

De acordo com nutricionistas experientes, no outono, você deve definitivamente incluir uma série de produtos no cardápio diário, cujas substâncias biológicas estimulam a produção de serotonina - o "hormônio da alegria" - pelo organismo. Estamos falando de bananas, uvas, sorvete, chocolate amargo, nozes, marmelada, frutas secas, sementes, halva, produtos apícolas - mel, geleia real, pão de abelha.

Como você lida com crises de outono de melancolia? Compartilhe suas receitas nos comentários abaixo. Deixe seu humor ser igualmente rosado em qualquer época do ano!

As informações são fornecidas apenas para fins informativos. Qualquer tratamento, como dietas, deve ser realizado apenas conforme prescrito por um especialista e estritamente sob sua supervisão.