Título: Mantenha-se humano em qualquer situação citações. O segredo da felicidade é viver como se cada dia fosse o último de nossas vidas.
O amor é uma coisa desconhecida que vem do nada e termina em um momento desconhecido.
O amor sempre supera a fé nele. Palavras do dia a dia: se você soubesse o quanto eu te amo! - contêm uma verdade profunda e infinita. W. Humboldt
Quem nunca experimentou o êxtase da traição não sabe o que é o êxtase. Jean Genet
O amor e a confiança tornam uma pessoa livre. A seriedade no amor é o medo do seu fim. Wilhelm Schwöbel
O amor é a única coisa pela qual vale a pena viver. Frederic Begbeder "O amor vive por três anos"
Um dos equívocos mais surpreendentes é o equívoco de que a felicidade de uma pessoa está em não fazer nada. Lev Nikolayevich Tolstoi
O amor nunca morre de carência, mas muitas vezes de indigestão. Ninon Lanclo
Não é a palavra, mas o infortúnio é o mestre dos tolos. Demócrito
A bondade de uma mulher, não olhares sedutores, vai ganhar meu amor. William Shakespeare
Para ser feliz, você precisa saber que o amor não é apaixonado, mas voluptuoso. K. Helvetius
Só o amor comprado com dinheiro não vale nada. E. Tarasov
O amor dura muito tempo, é misericordioso, o amor não inveja, o amor não se exalta, não é orgulhoso. Apóstolo Paulo
O amor é sempre um sacrifício. Um verdadeiro e sincero sentimento de amor sempre envolve um sacrifício em nome de quem você ama. Amor sem sacrifício não é amor, mas uma grande mentira para si mesmo e para os outros.
É difícil fazer um homem feliz condenando uma mulher ao sofrimento. Victor Hugo
A busca da ciência nutre a juventude e alegra a velhice, decora na felicidade, serve de refúgio e conforto na desgraça. Marco Túlio Cícero
A necessidade de felicidade está embutida no homem; então é legal. Lev Nikolayevich Tolstoi
Deve haver amor na vida - um grande amor na vida, isso justifica os acessos de desespero sem causa a que estamos sujeitos. Albert Camus
Uma coisa pode ser dita sobre a traição de amigos - esses não eram seus amigos ...
O amor é o triunfo da imaginação sobre a razão. Henry Mencken
Amizade verdadeira é melhor que amor falso!
O amor vale exatamente tanto quanto vale a pessoa que o experimenta. Tudo é limpo com pessoas limpas. Romain Rolland
Existe tal amor, que em sua manifestação mais elevada não deixa espaço para o ciúme. Pe. La Rochefoucauld
O amor está dentro de todos, mas vale a pena mostrá-lo apenas para aqueles que estão abertos a você.
O que uma mulher apaixonada sussurra ao seu amante, No ar e na água da escrita veloz. Catulo
Por mais raro que seja o amor verdadeiro, a verdadeira amizade é ainda mais rara. François de La Rochefoucauld
Uma tirania ainda mais terrível estava ligada às formas da família do que a tirania associada às formas do Estado. Nikolai Berdyaev
A insolência amorosa deve ser manifestada em atos, não em palavras. Os gestos não são tão intimidantes quanto os discursos, e o silêncio garante a pureza intelectual da relação. André Maurois
O amor pode ser expresso de forma espelhada na forma de uma projeção das próprias virtudes em um espaço e corpo diferente.
O verdadeiro amor é como um fantasma: todo mundo fala dele, mas poucos o viram. François de La Rochefoucauld
Quanto mais forte o amor, mais indefeso ele é. Duquesa Diana Marie de Bosac
Você seria complacente e indulgente com as orações se antes tivesse queimado de amor por alguém. Ovídio
A lembrança do primeiro amor descolore o novo amor.
O amor acalma e agradavelmente expande o coração, revitaliza-o, enquanto o ódio dolorosamente o constrange e perturba. Quem odeia os outros atormenta-se, tiraniza-se, é mais estúpido do que todos os tolos, e quem ama é bem-aventurado, sempre calmo, alegre e sábio.
No mundo dos sentimentos só existe uma lei - fazer a felicidade de quem você ama - Stendhal
Muitos de nós não podem suportar a felicidade - quero dizer, a felicidade do nosso próximo. Mark Twain
Aquele que deseja adquirir amor deve rejeitar todo pensamento malicioso e intranqüilo, para não falar de atos e palavras, deve perdoar a todos os insultos justos e injustos.
Uma filhinha é uma grande felicidade. Seus olhos, bochechas, boca. É impossível olhar para ela sem sorrir. Eu quero dar minha vida por seu riso...
Ao buscar a felicidade dos outros, encontramos a nossa. Platão
Ansiamos pela verdade e encontramos em nós mesmos apenas incerteza. Buscamos a felicidade, mas encontramos apenas tristeza e morte. Não podemos deixar de desejar a verdade e a felicidade, mas somos incapazes de conhecimento sólido ou felicidade. Esse desejo é deixado em nossa alma não apenas para nos punir, mas também para nos lembrar constantemente das alturas de onde caímos. Blaise Pascal
Muitas vezes fingir estar apaixonado apaixona-se a sério e, começando pelo fingimento, termina seriamente. Ainda mais condescendentemente se vocês mulheres tratam aqueles que fingem ser amantes - o ex-amante imaginário se tornará um verdadeiro. Ovídio
Um velho amante significa tão pouco para uma mulher que é facilmente trocado por um novo marido, e um novo marido perde a novidade tão rapidamente que quase imediatamente dá lugar a um novo amante. Jean La Bruyère
Só os tolos consideram feliz o caminho do amor. Somente aqueles que desistirem de tudo em Seu nome poderão permanecer em Seu caminho. E tendo percorrido este caminho até o fim, ele não encontrará felicidade, mas dor. Mas só quem já percorreu este caminho pode dizer que viveu. Maria Nikolaeva, "Caminho Alienígena"
Outras mulheres mantêm dia após dia dois laços de amor que são tão difíceis de manter quanto de romper: um desses laços carece de contrato de casamento, o outro carece de amor. Jean de La Bruyère
O que é bom: eu fico bêbado rapidamente. O que é ruim: estou ficando com uma úlcera no estômago. Frederic Begbeder. O amor vive três anos
Há muitas mulheres no mundo que não tiveram um único caso de amor real em suas vidas, mas muito poucas que tiveram apenas um. François de La Rochefoucauld
O sinal mais seguro de se apaixonar é que um homem prefere o infortúnio com sua amada a qualquer felicidade sem ela. Clive Staples Lewis
O amor é uma doença, cujos sintomas a cada vez se manifestam de maneiras diferentes. André Maurois
As mulheres, embora atribuam grande importância à amizade, esquecem-na; os homens desconfiam dela, e os amantes são ciumentos. Paul Charles Joseph Bourget
Com licença, a felicidade passou em algum lugar aqui?
Das paixões, a mais poderosa, má e obstinada é o amor sexual, carnal e, portanto, se as paixões forem destruídas, e a última, mais forte delas, for o amor carnal, então a profecia será cumprida: as pessoas se unirão, o objetivo da humanidade será alcançado e não haverá necessidade de ele viver. L. N. Tolstói
O amor é o único sentimento em que tudo é verdadeiro e tudo é falso; diga qualquer absurdo sobre isso e se tornará verdade. S. Chamfort
O amor é uma doença debilitante, e nele surge uma cura, à medida que funciona. Ibn Hazm
O infortúnio é um momento oportuno para a virtude. Lucius Annaeus Seneca (o mais novo)
Apaixonar-se é o firme conhecimento de que a felicidade existe. A. Kruglov
No mundo do mal, estupidez, incerteza e dúvida chamado existência, há uma coisa pela qual ainda vale a pena viver e que é sem dúvida tão forte quanto a morte: isso é o amor. G. Senkevich
O amor é estupidez feita em conjunto. Napoleão I Bonaparte
Infelizmente, o amor é sempre muito pouco ou muito.
Nenhuma pessoa é capaz de entender o que é o verdadeiro amor até que estejam casados por um quarto de século. Mark Twain
A felicidade de uma mulher é quando vocês estão juntos há muito tempo, e todos os dias começam com palavras mútuas: eu te amo loucamente.
Para se tornar feliz, você precisa lutar constantemente por essa felicidade e compreendê-la. Não depende das circunstâncias, mas de você. Lev Nikolayevich Tolstoi
Em resposta ao amor, uma mulher virtuosa diz: não, apaixonada - sim, caprichosa - sim e não, coquete - nem sim nem não. F. Soulier
O amor cresce com a espera por um longo tempo e sai rapidamente, tendo recebido o seu. Menandro
Para se admirar, você precisa esquecer o passado. Ovídio
Incuta amor com o que você quiser e apoie com sua mente. I. L. Goncharov
A descrença em uma pessoa é um infortúnio, uma doença fatal. Mikhail Mikhailovich Prishvin
O amor fiel ajuda a suportar todas as dificuldades. Pe. Schiller
Em VK, muitas pessoas falam sobre amor, mas poucos o viram ...
Sua primeira tarefa, novato do exército de Vênus, Conheça o objeto desejado, escolha alguém para amar. A segunda coisa é conseguir o amor daquele que você escolheu; A terceira é poder guardar esse amor por muito tempo. Ovídio
Para ser completamente feliz, não basta ter felicidade, é preciso também merecê-la. Victor Hugo
A família é como um balão - alguém é obrigado a administrar, mas não há como sem lastro. A. Markov.
O amor nunca impediu ninguém de realizar seus sonhos. Paulo Coelho, "Maktub"
Celular desligado. Ela espalhou rímel por todo o rosto. Sim, somos semelhantes. Mas colocamos conceitos diferentes no amor.
Amor, amor, quando você se apossar de nós, você pode dizer: desculpe, prudência! Jean de La Fontaine
Ai do homem que tenta trazer sinceridade ao amor. George Sand
O amor infantil quer ser nutrido; amor de mãe quer se nutrir.
É melhor amar e perder o amor do que nunca amar. Alfred Tennyson
O amor transforma tudo e torna sábio o tolo. O amor transforma tudo: a eloquência dá ao silencioso, o amor doce pode transformar velhos em jovens. O amor quebra a força, mas ensina o fraco a ser forte, o amor também sabe dar coragem ao tímido. Erasmo de Roterdã
O amor de uma mulher, tanto em sua fonte quanto em cada manifestação dele, é um produto da sensação. Josef Görres
O amor não deve nublar, mas refrescar, não escurecer, mas iluminar os pensamentos, pois deve aninhar-se no coração e na mente de uma pessoa, e não servir apenas de diversão para sentimentos externos que dão origem apenas à paixão. J. Milton
Eu amo duas coisas: você e o amor. Marina Tsvetaeva
Em busca de alegria e felicidade, uma pessoa foge de si mesma, embora na realidade a verdadeira fonte de alegria esteja em si mesma. Shri Mataji Nirmala Devi
Quem pode esconder o amor? Ovídio
O amor é uma sábia invenção da natureza: quem ama faz facilmente o que deve. W. Schwebel.
A vida do mundo é enriquecida por todo o amor que as pessoas perderam. Rabindranath Tagore
A amizade vê tudo e não presta atenção em nada. O amor presta atenção em tudo e não vê nada. Shpolyansky.
Quando nós mesmos amamos, a palavra amor é sinônimo de auto-sacrifício e renúncia. Quando os vizinhos que moram atrás do muro amam, essa palavra significa vaidade e insolência. O. Henry
Seu amor é muito pesado. - Muito pesado? O amor existe ou não existe. Amor fácil não é amor. Toni Morrison "Amada"
Em aventuras de amor, há tudo menos amor. L. La Rochefoucauld.
O amor transforma a existência em vida. Andrey Lavrukhin "Cânones"
A traição é parte integrante da política tanto quanto uma adaga é das armas. Victor Hugo
no futuro, ela ama apenas o amor. F. La Rochefoucauld
Não há melhor professor do que o infortúnio. Benjamin Disraeli
Não sabemos usar a felicidade se não a plantamos, assim como não sabemos usar a riqueza sem ganhá-la. George Bernard Shaw - Seja humano em todas as situações.
A paixão é uma qualidade caracterizada pelo amor sem conhecimento. Ambrose Bierce
O amor não é prejudicial. Só o egoísmo multiplicado pela convivência confortável pode ser prejudicial. Lev Nikolayevich Tolstoi
O amor é tudo o que temos, a única maneira de ajudar outra pessoa. Erasmo de Roterdã
Aprender a ficar calmo em qualquer situação do oceano da vida é simplesmente necessário. Os problemas estão chovendo sobre a cabeça dos habitantes do planeta Terra, como de uma cornucópia. Ecologia, política, convulsões sociais, a economia, o estado psicológico da sociedade como um todo e de cada indivíduo individualmente - em nenhum lugar há sequer um indício de pelo menos uma estabilização da situação.
Nem todo mundo será capaz de se isolar de todos com uma cerca alta, ir para uma ilha deserta - simplesmente não haverá ilhas e cercas suficientes, mas todos podem tentar se tornar uma pessoa autoconfiante e equilibrada.
Eu preciso disso?
Os donos de certos tipos de temperamento inicialmente têm essa habilidade. Nasceu com eles e ajuda a manter a equanimidade em qualquer situação ao longo do caminho da vida. Estamos falando de pessoas fleumáticas que não sabem ficar nervosas, esses inafundáveis cruzadores de calma e confiança. Mas, em primeiro lugar, não existem tantos tipos puros de temperamento na natureza e, em segundo lugar, tendo dominado as técnicas de como aprender a manter a calma, você pode ensinar isso a seus parentes e entes queridos.Esses representantes da sociedade devem dominar os métodos de ajuste de seu estado interno:
- que têm dificuldade em controlar as emoções;
- que evita perguntas difíceis e situações difíceis;
- que dá nos nervos de cada pequena coisa;
- que estão preocupados com as dificuldades futuras, reais ou imaginárias;
- que sonha em ser sempre uma pessoa discreta.
Por que você não deve ficar nervoso
Talvez, bem, esse treinamento sobre ter calma? Todo mundo está nervoso, e de alguma forma sobrevive, e alguns também conseguem ficar bem ao mesmo tempo, construir uma carreira, defender dissertações, criar famílias. No entanto, nem tudo é tão cor-de-rosa, existem muitas razões pelas quais você não deve ficar nervoso.- Você ficará nervoso - perderá o controle sobre a situação e, em seguida, o levará com "mãos nuas" quem quiser.
- Se você estiver nervoso, as relações familiares sofrerão em todas as verticais (marido-mulher, filhos-pais, etc.).
- Se você ficar nervoso, obterá algo como um efeito bumerangue dos outros, sua emoção retornará a você, apenas o dobro. Você precisa disso?
- Você ficará nervoso - terá vasoespasmo e tudo o que se seguirá daqui (enxaqueca, aterosclerose, acidente vascular cerebral).
- Você ficará nervoso - o corpo começará a aumentar a produção do hormônio cortisol, que destrói as células cerebrais e a decomposição nitrogenada dos músculos.
Aprendendo a ter calma
Antes de começar a dominar as técnicas que permitem que você experimente e depois, à vontade, retorne esse estado de felicidade, é aconselhável encontrar uma imagem que personifique essa calma para você e a coloque na área do imediato meio Ambiente.Pode ser um papel de parede na área de trabalho do seu computador, um calendário de parede, um pôster na parede retratando uma paisagem tranquila, uma criança dormindo, pôr do sol e nascer do sol, um céu estrelado, em geral, tudo o que será um símbolo de paz para você.
As quatro técnicas a seguir foram sugeridas pelo psicólogo francês E. Pigani para evocar artificialmente e reforçar uma sensação de calma.
"Jarra de mel" - uma técnica para desacelerar os movimentos
Você precisa escolher alguma ação de rotina que você faz todos os dias “na máquina”, de forma rápida e sem hesitação. Pode ser limpar o armário, lavar a louça, tomar banho, fazer chá, qualquer outro tipo de atividade simples. Respirando lenta e profundamente, você precisa desacelerar seus movimentos o máximo possível.
Agora a atenção é direcionada para cada movimento, para a sensação de contato com o objeto que está sendo usado. Para maior credibilidade, você pode se imaginar imerso em um enorme pote de mel e desacelerar ainda mais seus movimentos.
O objetivo deste exercício é deixar de estar nervoso, recuperar-se rapidamente em situações estressantes, sentir sua presença “aqui e agora” com toda a agudeza.
"Pote de arroz" - técnica de treinamento de paciência
Para fazer isso, você precisa contar os grãos de arroz, deslocando-os de um copo para outro. Você tem contado? Anote quanto você tem e, em seguida, faça tudo na ordem inversa. Os resultados, é claro, devem corresponder. Se você quiser resmungar, lembre-se de que em um mosteiro budista você seria forçado a numerar cada grão de arroz.
"chaleira com comida" - uma recepção de refeição consciente
As atitudes em relação aos alimentos nos dias de fast food e alimentos de conveniência, sobremesas congeladas e refeições prontas de supermercado sofreram mudanças significativas em relação ao início do século passado. No entanto, o corpo humano, tanto naquela época quanto agora, é capaz de enviar um sinal de saciedade ao cérebro apenas 20 a 30 minutos após o início da ação dos sucos digestivos.
Comece sua primeira refeição comendo devagar, mastigando devagar e quebrando lentamente os pedaços da comida servida. Você precisa sentar com as costas retas e com o pescoço reto, levar os talheres à boca lentamente, comer com calma. Os sinais de saciedade chegarão ao cérebro a tempo, menos comida será necessária, uma figura esbelta é fornecida junto com a capacidade de não se irritar enquanto come.
"Pote vazio" - ouvindo o silêncio
Toda semana você precisa reservar cinco (apenas cinco!) minutos para ouvir o silêncio. Desligue todos os telefones, TVs, computadores, diminua as luzes. Você precisa sentar-se confortavelmente, sem tensão, coloque as mãos nos quadris. A mão esquerda está à direita, o polegar da mão direita - na palma da mão esquerda, não a pressiona, mas simplesmente fica.
Com os olhos fechados, você precisa se concentrar nas sensações no ponto em que o dedo toca a palma da mão. Nesta posição, ouça o silêncio por cinco minutos. Dois meses depois, os encontros com o silêncio já acontecem diariamente. Durante eles, você pode pensar no bem e no mal. O sentimento de como manter a calma se consolidará com o tempo, pode ser facilmente evocado para não ficar nervoso, para ser equilibrado em qualquer situação de conflito.
Controlando as emoções negativas
Os zen-budistas acreditam que toda emoção negativa é uma mensagem a ser lida e divulgada. Eles comparam emoções negativas com fogo e água, dizem eles, é mais fácil lidar com um incêndio que acabou de começar e uma torneira pingando quando você imediatamente pega o problema. Como sempre, é mais fácil falar do que fazer, no entanto, e aqui está a tecnologia para ajudar a colocar tudo nas prateleiras.- Faça uma lista das 14 emoções negativas mais comumente vivenciadas (ansiedade, vergonha, ódio, saudade, inveja, rancor, etc.).
- Separe essas emoções do seu eu interior, por exemplo, não “Estou com ciúmes”, mas “Sinto ciúmes”, não “Sou culpado”, mas “Sinto-me culpado”, mais adiante.
- Lembre-se do ataque mais forte de raiva, sua causa, seus sentimentos ao mesmo tempo, sensações físicas. Bem, onde ele está agora, essa raiva?
- Voltamos à lista do primeiro parágrafo. Agora precisamos determinar a que serviço cada emoção serviu. "A ansiedade ajuda você a ficar alerta." "O constrangimento ajuda você a se adaptar com estranhos."
- No futuro, sentindo o crescimento da negatividade, tente determinar como essa emoção pode ser útil. Muito provavelmente, agora, tendo percebido isso, você não se tornará mais refém dela.
Para cada stress existe... anti-stress
Se você deseja avaliar o nível de estresse em sua vida, pode usar a "escala de conformidade social" dos psicólogos americanos T. Holmes e R. Rahe, que avaliaram todos os eventos da vida de uma pessoa comum em uma escala de 100 pontos. . Em primeiro lugar, há a morte de um cônjuge (100 pontos) e, em último lugar, os feriados de Ano Novo (12 pontos) e uma violação menor da lei (11 pontos).Pela soma dos pontos, calcula-se o nível de estresse e (atenção!) o risco de adoecer. Não precisamos de tais problemas - para nos ajudar e não nos aborrecer, realizaremos os exercícios Antistress.
Nós fingimos
O exercício é eficaz para qualquer nível de estresse. É necessário fingir calma, enquanto surge uma sensação de relaxamento e, depois de alguns minutos, vem uma verdadeira calma. Aqui você precisa ser um pequeno ator, para se convencer de que está desempenhando o papel de uma pessoa calma. O segredo aqui é que nossa mente subconsciente sempre leva tudo ao pé da letra - acreditando em você, isso influenciou o estado externo.
Nós sorrimos e bocejamos
Todo livro de psicologia dá um exemplo de como, com um sorriso, 42 músculos faciais enviam um sinal ao sistema nervoso, iniciando o processo de regulação da respiração, aliviando os grampos musculares e liberando “hormônios da felicidade”. Funciona mesmo com um sorriso forçado, forçado, e instantaneamente. O mesmo efeito é produzido pelo bocejo largo, que não incomoda e traz relaxamento.
Entendendo o mundo ao redor
O melhor remédio para o estresse crescente é manter contato com seu próprio Eu. Para conseguir isso, você precisa observar o que está acontecendo como se fosse de fora, agir um pouco distante. Você não pode perder a atenção e o controle sobre a situação, chame a si mesmo de todas as suas ações. Ao sair de casa, diga a si mesmo: "Estou saindo de casa". Ao lavar a louça, diga a si mesmo: "Estou lavando a louça". Ao ligar o computador, diga a si mesmo: "Ligo o computador".
Acha que é muito primitivo? Mas “tudo o que é engenhoso é simples”, você só precisa experimentar e certificar-se da eficácia de dicas simples que o ajudarão a ter sempre confiança em sua calma e a não se incomodar com ninharias.
Muitas vezes, emoções negativas, como impaciência, ansiedade, raiva, interferem na realização de nossos objetivos elevados. Eles têm um impacto extremamente negativo em nossa saúde e estragam as relações com os outros. Como aprender a manter a calma? Se aprendermos a controlar nossas próprias emoções, nossas atividades se tornarão mais bem-sucedidas e eficazes, e nossos relacionamentos com os outros se tornarão mais harmoniosos.
Como aprender a manter a calma em qualquer situação
Daremos algumas dicas para ajudá-lo a manter a calma em qualquer situação.
Não exagere o problema. Não importa quão difícil seja a situação em que você se encontre, não a dramatize. Repita para si mesmo que nada terrível aconteceu, e você definitivamente vai lidar com isso. Certamente você pode olhar para o problema de um ângulo diferente.
Você precisa considerar cuidadosamente a situação e se acalmar. Para manter a calma, fique sozinho consigo mesmo, não compartilhe imediatamente com os amigos, porque a simpatia ativa deles pode incomodá-lo ainda mais.
Liste os fatores que afetam negativamente seu estado emocional. Pode ser silêncio ou ruído, crepúsculo ou luz brilhante. Saber o que te incomoda e evitá-lo ao máximo facilitará sua vida.
Aprenda a pensar figurativamente. Tente imaginar uma pessoa perfeitamente calma que está enfrentando seu problema. Considere o que ele faria em uma situação semelhante. Você pode se imaginar como uma pessoa sã e calma e, no final, se tornar uma.
Crie um ambiente calmo ao seu redor. Para aprender a manter a calma, ouça música, desligue as luzes brilhantes. Tente se acalmar antes de mudar de atividade. Você pode precisar beber um copo de água ou respirar fundo algumas vezes para fazer isso.
Você precisa se lembrar de situações difíceis nas quais conseguiu manter a calma. Perceba que você pode manter a calma em outras situações semelhantes.
Você tem que aprender a mudar. Você não deve pensar na mesma coisa - você pode fazer algo interessante para você ou assistir a um filme. Ser ativo ajuda a manter a calma.
Não se esqueça das necessidades do seu corpo. Bom sono, exercício e uma dieta saudável irão ajudá-lo a ficar mais calmo.
Para ficar mais tranquilo, descanse em um dia de folga, mesmo que tenha muito trabalho. Depois de um bom descanso, você poderá voltar ao trabalho com mais calma e eficiência.
A vida humana é simplesmente cheia de experiências. Ele fica nervoso de manhã à noite. As consequências disso são colapsos nervosos, depressão e estresse. Trabalho, casa, descanso. Tudo precisa ser pensado. Em uma agenda tão lotada, é muito difícil manter a calma. Antes que possa ser salvo, deve ser desenvolvido.
7 segredos para manter a calma
Para aprender a manter a calma, você precisa relaxar com mais frequência.
O primeiro passo é aprender a aceitar o fracasso. Nem tudo sempre sai como gostaríamos. Mesmo com as situações mais desagradáveis, você pode encontrar uma saída. O principal é nunca desistir. Você tem que encontrar o positivo em tudo.
Sorriso. O riso e a alegria tornam a pessoa mais equilibrada, calma. Sorrir não é nada difícil e muito eficaz. Sorrindo, uma pessoa começa a sentir harmonia interior.
Relaxe, a meditação vai ajudar. Ao meditar, a pessoa se liberta de todos os pensamentos que a incomodavam. Ele descansa mentalmente, estabelecendo-se apenas para o bem.
Não há necessidade de esperar em vão. Não se concentre em uma coisa. Pensando em uma coisa o tempo todo, uma pessoa está nervosa e preocupada, o que afeta negativamente seu sistema nervoso. Precisamos dar mais atenção às alegrias, ainda que pequenas.
Inimigos. Esses mal-intencionados que não querem nada de bom. Eles estão apenas esperando para serem derrotados. Não há necessidade de prestar atenção neles, ocupe sua cabeça com pensamentos sobre eles. Isso só vai piorar a situação. Você só precisa fazer seu trabalho, vá em frente e olhe para eles de cima.
É muito importante ir em direção ao sucesso. Para aprender a manter a paz interior, você precisa prestar mais atenção aos momentos positivos. Você precisa se mover com confiança para alcançar seu objetivo. Você precisa agir de tal maneira que haja mais sorrisos do que lágrimas, mas se houver lágrimas, que sejam as lágrimas dos inimigos.
Para ficar calmo, você deve sempre ser você mesmo. Uma pessoa que está em busca de uma personalidade ou repete alguém não pode ser feliz. Ele está ocupado não desenvolvendo calma, mas procurando por si mesmo. Isso retarda muito o desenvolvimento do indivíduo.
É muito difícil conseguir algo sozinho. Você precisa contar com o apoio daqueles ao seu redor. Se os outros acreditam em uma pessoa, ela, sentindo-se apoiada, alcançará o sucesso mais rapidamente.
Para aprender a manter a calma, lembre-se de que a calma é uma característica de uma pessoa que você só precisa desenvolver, a genética é impotente aqui. Esperar a paz chegar é inútil. Aja e aja novamente, só assim a calma pode ser desenvolvida.
A cada minuto em todo o mundo e na vida de cada pessoa há muitos eventos. Ao mesmo tempo, temos um grande número de responsabilidades, negócios inacabados, uma quantidade limitada de tempo para fazer tudo e uma enorme incerteza em muitas áreas da vida. Como manter a calma em qualquer situação, todos os dias experimentando um estresse tão tremendo? Como você se mantém calmo e eficiente, não importa o que aconteça na vida? Vejamos algumas recomendações práticas.
- Antes de aprender a responder ao estresse de uma maneira diferente, você precisa analisar o que exatamente pode perturbá-lo. Para fazer isso, faça algumas perguntas a si mesmo. Que coisas me irritam? É um certo tipo de pessoas ou circunstâncias? Como esses estímulos me afetam psicologicamente e fisicamente? Qual é a minha situação padrão para esses estímulos? Minha reação me ajuda ou não?
As respostas a essas perguntas o ajudarão a obter uma imagem mais precisa de seu comportamento e das “fraquezas” nas quais você precisa trabalhar.
Se possível, situações estressantes devem ser evitadas. De uma forma ou de outra, eles esgotam os recursos psicológicos de uma pessoa. Está provado que a força de vontade, que nos permite lidar com várias situações problemáticas e estressantes, tem o mesmo princípio de funcionamento dos músculos humanos comuns. Por um lado, a resistência emocional pode ser treinada. Por outro lado, cargas excessivas não levam a nada além de esgotamento e apatia subsequente.
- Comece a assumir o controle de suas reações ao estresse. A regra de ouro para manter a calma em qualquer situação é controlar suas emoções. Em uma situação estressante, comece a respirar profundamente e com moderação, conte até 10 e volte - faça o que quiser para se distrair de circunstâncias desagradáveis. Espere até se acalmar e só então analise o ambiente.
Se você reagir de acordo com o que suas emoções exigem de você, isso só piorará as coisas. Quando estiver em uma situação negativa, lembre-se da regra - se você não puder dizer nada agradável, é melhor ficar em silêncio.
Controlar suas reações é uma habilidade que vem com a experiência. Comece com aquelas situações que não exigem um esforço gigantesco de vontade para se conter. Por exemplo, tente manter-se de bom humor por duas a três horas. Depois de sair de um ônibus lotado, tente mudar sua atenção para coisas mais positivas o mais rápido possível, e não pense no passageiro que pisou no seu pé por mais meia hora.
- Como ferramenta auxiliar, use afirmações para ajudar a se acalmar e sintonizar de maneira positiva. Afirmações são declarações curtas que ajudam você a mudar de experiências negativas para experiências mais positivas. Essas declarações ajudam a combater várias fobias, aumentam a autoestima, são usadas até para obter sucesso em transações comerciais. Frases positivas curtas ajudam a manter a calma em situações estressantes, pois podem afetar suas atitudes psicológicas em relação a essas situações. Exemplos de tais frases são “Eu posso controlar esta situação”, “Estou calmo”, “Estou recolhido e totalmente concentrado”.
- Se possível, não entre em uma briga. Durante uma disputa, você pode gastar uma grande quantidade de energia psicológica - não é à toa que os chamados vampiros de energia gostam tanto de fisgar os outros para causar uma explosão emocional neles. Além disso, em uma disputa, geralmente ocorre uma escalada do conflito: quanto mais você quer provar seu caso, mais emocionalmente seu oponente “se liga”. Mas você sempre tem uma escolha. Se o interlocutor, ardendo de emoções negativas, está tentando provocá-lo, você sempre pode recusar mais comunicação.
- Tente encontrar apoio entre amigos ou parentes. É sempre mais fácil sair vitorioso de uma situação desagradável se houver pessoas próximas em quem você possa confiar. Também foi provado que quanto mais socializada uma pessoa é, mais ela está pronta para resistir com sucesso a quaisquer circunstâncias adversas. Afinal, muito antes do início de uma situação estressante, ele aprendeu a extrair forças da comunicação com os outros, recarregado por seu otimismo e energia positiva. Vale lembrar também que esse caminho não tem nada a ver com vampirismo energético - com uma troca positiva de energia, comunicar as pessoas só enriquecem umas às outras com sua experiência.
Em princípio, em qualquer circunstância, existem duas maneiras - tentar lidar com eles por conta própria ou procurar ajuda de entes queridos. O apoio deles pode lhe dar a confiança necessária para permanecer calmo, calmo e relaxado em qualquer circunstância.
Como manter a calma em qualquer situação? Muitas vezes é uma questão de saber se certas habilidades foram adquiridas para controlar as emoções. Calma e contenção são as principais condições em que as decisões mais racionais e produtivas são tomadas. Desenvolva essas qualidades, use ferramentas e técnicas psicológicas úteis que o ajudarão a aprender gradualmente a se controlar. Mais cedo ou mais tarde, você adquirirá as habilidades que permitirão que você permaneça você mesmo em qualquer tempestade da vida.
Sempre não temos tempo suficiente, estamos com pressa, pegamos muitas coisas e acabamos nos esgotando. Muitas pessoas tomam o estresse como garantido. Não importa o quão ocupado você esteja, todo mundo se sente estressado. Se você é propenso ao estresse crônico, mesmo removendo alguns dos deveres e assuntos, você não ficará mais relaxado. Para uma vida de qualidade, você não precisa remover o estresse, mas mudar sua reação a ele.
A abordagem certa
Imagine que você precisa arrastar algum objeto pesado. Você pode fazer errado, machucar as costas e se machucar. Ou você pode construir músculos antes disso, estudar sua fisiologia e levantar o peso no ângulo certo. O objeto pesado será o mesmo no primeiro e no segundo caso, mas as sensações serão radicalmente diferentes.
É o mesmo com o estresse. Você pode ficar nervoso, preocupado, contrair-se por causa de qualquer situação. Ou responda calma e adequadamente a tudo o que a vida lhe apresenta.
Calma, apenas calma
Não confunda relaxamento e calma. Para relaxar, na maioria das vezes não precisamos aprender isso. Um sono de qualidade, uma caminhada na natureza, um banho de espuma, um filme favorito ou uma visita ao spa são tratamentos para o estresse. E manter a calma é prevenção. Mas para ficar calmo no meio de um furacão, você terá que aprender e fazer algumas mudanças em si mesmo.
Por que isso é necessário?
Por que estudar a calma? Nem todo estresse é ruim. O estresse controlado e de curto prazo, pelo contrário, beneficia o nosso corpo e a função cerebral. Isso nos permite crescer acima de nós mesmos, desenvolver e desenvolver as habilidades necessárias. O problema é o estresse crônico. O estresse crônico danifica nossos cérebros, especialmente as partes responsáveis pela memória, atenção, comportamento, emoções, tomada de decisões e planejamento. Quando os níveis do hormônio do estresse cortisol não caem por muito tempo, vivemos em modo de sobrevivência. A amígdala em nosso cérebro não desliga e estamos constantemente em um estado de “luta ou fuga”. Quando estamos calmos, os níveis de cortisol estão sob controle e podemos observar adequadamente o que está acontecendo e tomar as decisões certas.
O desequilíbrio hormonal leva não apenas ao fato de trabalharmos pior e ficarmos nervosos, mas também causar várias doenças. Em primeiro lugar, são doenças do sistema cardiovascular, problemas digestivos, insônia, ganho de peso, ansiedade e, finalmente, depressão.
Quanto mais simples melhor
Antes de começar a usar ferramentas para combater o estresse, você precisa simplificar sua vida o máximo possível. Revise sua lista de tarefas, responsabilidades, acordos. Remova tudo o que é supérfluo da sua vida. Aprenda a dizer "não" a novas tarefas e projetos até que os antigos estejam concluídos. Delegue responsabilidades no trabalho e em casa.
Não faça promessas que você não pode cumprir ou que são difíceis de cumprir. Tente não deixar as coisas para a última hora. Tenha um plano claro para cada dia, verifique regularmente com seu diário. Livre-se do lixo não apenas nos negócios, mas também na mesa, na bolsa, nas gavetas e nos armários.
Simplificar sua vida é o primeiro passo para uma vida pacífica.
Enfrente o estresse
Para aprender a gerenciar o estresse, você precisa conhecer o "inimigo na cara". Em um estado calmo, sente-se e anote em uma folha todas as pessoas, todos os assuntos e situações que lhe causam estresse máximo. Estudos mostraram que a consciência adequada do problema reduz a atividade na região da amígdala do cérebro. Anote tudo o que te incomoda. No trabalho, em casa, nos relacionamentos, na saúde, etc.
Depois de ter escrito todos os problemas, tente olhar para eles com um olhar imparcial e pense nas oportunidades que podem ser extraídas dessas situações. Claro, isso pode soar como uma zombaria. Que oportunidades podem estar na dificuldade? Mas, na maioria das vezes, se você olhar de fora, em qualquer crise poderá encontrar uma alavanca para o crescimento. Quando estamos em um estado emocional no centro de um problema, não podemos avaliar razoavelmente tudo o que está acontecendo. Portanto, é muito importante sentar-se com um pedaço de papel de vez em quando e conscientemente anotar e refletir sobre todas as situações estressantes, desligando as emoções e a avaliação pessoal.
Esportes contra o estresse
O exercício libera endorfinas que melhoram nosso humor. O esporte em si é um estresse controlado. Funciona como uma vacina contra problemas reais. Se você não está com vontade, mas começa a manhã com exercícios, está preparando uma base emocional sólida para o dia inteiro. Quanto mais tivermos que passar por cima de nós mesmos em bons hábitos, sejam banhos de contraste, esportes, alimentação saudável ou qualquer outra coisa, mais fácil será para suportarmos problemas e desafios durante o dia. Entre outras coisas, os esportes melhoram o funcionamento do sistema cardiovascular, cérebro e intestinos. Nosso corpo é um sistema único, não um conjunto de órgãos díspares, portanto, ao praticar esportes, não apenas bombeamos músculos e nos livramos da gordura, mas fortalecemos todo o corpo como um todo.
A massagem e a automassagem também são adequadas para melhorar a circulação sanguínea. Se você se sentir tenso e cansado, massageie as orelhas ao redor do perímetro, a pele da cabeça, pescoço e ombros. Depois de um dia cansativo, faça exercícios de alongamento, deite-se em um tapete com espinhos e massageie os pés.
A manhã é mais sábia que a noite
Para suportar calmamente situações estressantes, você precisa estar o mais descansado possível. Monitore a qualidade do seu sono. Meia hora antes de dormir, retire o telefone, desligue o computador e a TV. Um banho ou ducha relaxante, alongamento leve e massagem, música suave, diário e meditação irão prepará-lo para uma noite de descanso de qualidade. Se possível, faça uma sesta durante o dia. Tem sido repetidamente comprovado por pesquisas médicas que o sono diurno, mesmo 15 minutos, reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e normaliza os níveis hormonais.
Boia salva-vidas
Faça uma lista de coisas que relaxam e elevam você. Pode ser uma playlist de música, óleos essenciais favoritos, uma caminhada curta, conversar com uma pessoa legal, brincar com um animal de estimação ou qualquer outra coisa. Se você sabe que terá um dia difícil, mantenha seu kit SOS à mão. São uma espécie de âncoras de calma que o ajudarão a manter um estado normal, mesmo que o caos reine no trabalho ou em casa.
Dieta calmante
Observe sua dieta. Nosso intestino é responsável por produzir o hormônio da felicidade serotonina, então a digestão e o controle do estresse estão intimamente ligados. Sua dieta deve incluir fibras suficientes na forma de vegetais e grãos integrais, muitos líquidos, óleos vegetais de qualidade, nozes e sementes e proteínas de várias fontes. Se durante o dia você beber apenas café, especialmente instantâneo, será incrivelmente difícil manter um estado de calma. Limite a ingestão de cafeína a 2 xícaras por dia, de preferência pela manhã. Nunca beba café ou chá forte com o estômago vazio - somente após uma refeição. Água com limão, gengibre, frutas vermelhas ou pedaços de frutas ajudará na digestão e manterá um nível normal de hidratação no corpo como um todo. Isso é importante para o bom funcionamento do cérebro e a capacidade de se concentrar nos negócios.
Técnicas de relaxamento
Use técnicas de relaxamento, meditação e exercícios de respiração. Tente respirar por 4 contagens: inspire e conte "1-2-3-4", prenda a respiração por 4 contagens, expire da mesma forma e prenda a respiração novamente. Repita por um minuto.
Você pode usar a respiração yogue. Para fazer isso, respire alternadamente por narinas diferentes.
Medite 5-10 minutos por dia. Para fazer isso, você não precisa ter habilidades de ioga, apenas sente-se em uma posição confortável, feche os olhos, concentre-se na respiração e ouça as sensações do corpo. Imagine um lugar ou situação onde você pode se dar ao luxo de estar completamente relaxado. Segure esta imagem na frente de seus olhos até se sentir calmo e tranquilo.
Pensamento positivo
Gratidão, bondade e dedicação são poderosas ferramentas anti-stress. Quando conscientemente olhamos para nossa vida e entendemos o que podemos ser gratos por ela, depois de um tempo fica mais fácil lidar com os problemas. Os cientistas até calcularam que são necessárias 6 semanas de diário de gratidão noturno.
Preste atenção aos outros, experimente-se como voluntário em uma organização de caridade. Ajudar os outros aumenta a autoconfiança, permite que você olhe para sua própria vida com gratidão e faz você se sentir necessário.
