A meditação é uma forma muito antiga e muito eficaz de autodesenvolvimento, autoconhecimento e conhecimento do mundo como um todo.

Ensina a uma pessoa muitas coisas ao mesmo tempo: relaxamento completo, concentração máxima, liberação de pensamentos e contemplação.

Com a prática correta da meditação, o corpo é curado e fortalecido, a consciência aumenta, a memória se desenvolve, a "bateria da atenção" é carregada e o equilíbrio energético do corpo é restaurado.

Na minha opinião, em nossa agitada vida moderna, a meditação se torna uma ferramenta absolutamente necessária. Ele permite que você escape da “vaidade das vaidades” e dedique alguns minutos a si mesmo e à sua consciência, silêncio e contemplação. Ao mesmo tempo, ocorre uma prevenção muito eficaz do estresse.

Para uma pessoa ativa que busca o autoconhecimento e o sucesso na vida, a meditação geralmente pode se tornar a chave principal que abre essas portas sedutoras.

Com a prática regular, a meditação definitivamente mudará você e sua vida, bem como suas ideias sobre o importante e o sem importância.

Em um estado de meditação, problemas muito difíceis podem ser resolvidos. Ao mesmo tempo, respostas muito fortes “vem”. É verdade que você não deve fazer isso com muita frequência. Ainda assim, a principal tarefa da meditação é silenciar os pensamentos, ensinar-lhe o relaxamento físico, emocional e mental e a contemplação.

Quase complexo

Agora existem muitos métodos e técnicas de meditação.

Mas na maioria dos casos, os métodos são descritos com um toque muito grande de misticismo e esoterismo. Fluxos de energia, chakras, mudras, karmas e outros termos chovem sobre nós das páginas dos livros e dos lábios de vários "gurus".

Tudo isso muitas vezes desencoraja as pessoas a lidar com o assunto e fazer meditação, pois o processo parece muito complicado, confuso e até perigoso.

Mas, na verdade, a meditação é fácil, útil, simples e segura. Só é necessário compreender e aceitar os princípios básicos corretos.

Para mim, a meditação tem sido interessante desde a infância. Os primeiros conselhos e lições, lembro-me, foram-me dados por um treinador de combate corpo a corpo. E então eu comecei as aulas, embora erradas. Era assim há quase 25 anos, aqui estou eu com 12 ou 13 anos :)

Muito mais tarde na minha vida, tive dois professores que me ensinaram meditação. Real. Aqueles que receberam o conhecimento por tradição e vivem como ensinado.

O primeiro era um esoterista profundo e ensinava meditação a partir dos conceitos e posições dos termos complexos e da filosofia do hinduísmo.

O segundo, ao contrário, me falou sobre meditação em uma linguagem muito simples e clara. E ele explicou muitas coisas complexas em palavras muito simples. Ele é budista, mas não ouvi um único termo específico ou incompreensível em suas explicações.

No entanto, eles estavam falando sobre a mesma coisa. E a metodologia foi muito semelhante. Mas, ao mesmo tempo, é bem diferente em detalhes do que normalmente é oferecido em livros e outros materiais educativos. Veja por si mesmo!

Eu também sou um defensor da simplicidade. Portanto, tentarei transmitir a você a tecnologia da meditação correta da maneira mais simples possível. Sem esquecer todos os detalhes importantes.

Então, apresento a vocês a metodologia e a resposta para a pergunta: "Como meditar corretamente?".

Quando e quantas vezes é melhor praticar meditação?

A meditação é melhor praticada várias vezes ao dia. Neste caso, a frequência é mais importante do que a duração.

Esquema clássico: de manhã, de dia e à noite.

Tempo inicial - a partir de 5 minutos. Menos não faz sentido. É melhor começar com 10 minutos (na minha experiência, esse é o tempo mínimo em que consigo chegar ao estágio de contemplação).

A meditação deve ser praticada com o estômago vazio. Pelo menos 2 horas depois de comer, e de preferência depois de 4. Comer após a meditação não deve ser antes de 15 minutos.

É claro que no início é difícil se acostumar a entrar em um estado de meditação várias vezes ao dia. Para começar, comece a praticar meditação pelo menos uma vez por dia - de manhã.

Então, quando você se envolver, você terá uma necessidade interior de fazer este exercício, e você mesmo procurará tempo para praticar.

Qual é o melhor lugar para praticar a meditação?

Claro, o lugar ideal para praticar a meditação é na natureza. Longe do escapamento do carro e outras fontes de poluição.

É muito bom praticar perto de uma lagoa. Especialmente perto de um fluxo (rio) ou mar.

A única coisa se você praticar ao ar livre é evitar se exercitar em condições de vento e chuva.

Se você medita em casa, precisa fazer isso em uma área bem ventilada.

Princípios da Prática Correta de Meditação

Para a prática correta da meditação, é extremamente importante observar alguns princípios simples.

Um estado de conforto permanente

Este é o princípio mais importante na prática. Durante a meditação, você deve sempre experimentar um estado de conforto. E completo! E vice-versa: durante a meditação você não deve sentir um único desconforto.

Esta é a principal medida da correção de toda a prática. Absolutamente todos os aspectos da meditação devem ser subordinados a este princípio fundamental!

E é justamente o seu descumprimento que costuma ser o erro mais importante dos envolvidos. Além disso, o não cumprimento deste princípio muitas vezes tem um efeito muito destrutivo no corpo.

Ou seja, em vez de benefício, pelo contrário, você obtém um efeito negativo e destrutivo.

As roupas também devem ser folgadas e confortáveis. Nada em lugar algum deve ceifar, apertar, esmagar e causar outras sensações desconfortáveis.

Ao mesmo tempo, você deve se vestir de maneira que não sinta frio nem calor.

Tudo deve ser natural e confortável. Lembre-se disso!

Princípio 5P

Para a prática da meditação, mais do que para qualquer outra, é importante observar
Princípio 5P. Também depende diretamente se haverá um benefício real de suas aulas. Se este princípio não for seguido, na melhor das hipóteses, você estará simplesmente perdendo seu tempo. Na pior das hipóteses, você pode se machucar.

Permitam-me recordar brevemente as suas principais regras.

Você precisa praticar a meditação:

1. Constantemente (sem folgas e outras pausas).


2. Gradualmente (aumente o tempo com cuidado e adicione outras técnicas).


3. Consistentemente (dominar novas técnicas somente após uma boa consolidação da bagagem existente).


4. A longo prazo (você notará os primeiros efeitos significativos e tangíveis após 3 meses).


5. Correto (leia este artigo com atenção).

Posturas para meditação

Na verdade, você pode praticar a meditação em uma variedade de posturas. Sentado em uma cadeira. Deitado. Sentado em posições especiais.

Mas recomendo praticar em uma das 3 posições. Para desenvolver uma espécie de ritual. No futuro, tomar essa posição automaticamente acalmará a mente e o preparará para a meditação. Isso economiza muito tempo.

1. Sentado "pernas em turco".


2. Sentado em posição de meio lótus.


3. Sentado na posição de lótus.

É importante que a posição seja absolutamente confortável para você. Portanto, costumo praticar as duas primeiras opções. Não deve haver dor, desconforto, tensão. A posição de lótus não é confortável o suficiente para mim, embora eu possa aceitá-la.

Costas e postura durante a meditação

As costas devem ser retas. O topo da cabeça fica um pouco "suspenso", como se você estivesse sendo puxado por uma corda invisível. Nesse caso, o queixo fica levemente abaixado. A língua é pressionada contra o palato.

As costas retas, ou como se costuma dizer, "coluna vertebral vertical" é um aspecto muito importante. E aqui está o grande erro que muitos praticantes cometem.

Tenho lido repetidamente em livros a recomendação de tentar manter as costas retas sem nenhum apoio. Devido aos músculos e tensão. E monitorá-lo constantemente. Eu até li tanta bobagem que, dizem, é difícil, desagradável, mas você precisa se superar. Com o tempo (algum dia) as costas vão se fortalecer o suficiente e o desconforto vai embora...

Na verdade, tudo isso está completamente errado. Desde que o princípio principal é violado - o princípio do conforto. E manter as costas retas por muito tempo, sem apoio, é completamente desconfortável. Como resultado, uma pessoa não pode relaxar completamente. Não há sentido em tal prática - apenas danos.

Portanto, você precisa se sentar para ter a oportunidade de encostar as costas em uma superfície. Mas não frio. Pode ser uma parede de madeira, uma porta, uma árvore, um móvel estável, etc. O suporte é ainda mais necessário não para toda a coluna, mas para a região lombar.

E para maior conforto, você precisa mover a pélvis e a região lombar o mais próximo possível da superfície.

Se a superfície estiver fria (por exemplo, uma pedra), você precisará colocar algo nas costas.

Se você estiver praticando ao ar livre, procure também lugares onde você possa se apoiar nas costas: uma árvore, uma pedra, um muro de construção, etc.

Aqui, por exemplo, encontrei um lugar nas rochas em Chipre:

Para maior comodidade, coloquei chinelos entre a toalha e a pedra.

Você precisa se sentar de costas para a superfície, não se esticando especialmente para cima, mas também não se curvando.

Ao mesmo tempo, os ombros não precisam ser endireitados e implantados artificialmente, saindo do peito. Este também é um erro comum. Os ombros em uma posição natural e confortável, mesmo ligeiramente para a frente, o peito levemente retraído, as costas levemente arredondadas.

Posição da mão para meditação

Ao fazer meditação, as mãos geralmente são dobradas em uma das posições, que são chamadas de mudras. Mudras realmente funcionam, mas agora não vamos nos aprofundar na teoria. Um pouco mais tarde, haverá um artigo separado sobre este tópico.

Esta é a posição das mãos sob o estômago, palmas para cima. Uma mão está na outra (qual mão colocar em cima - veja o quão confortável você está). As pontas dos polegares se tocam.

Este é um dos mudras mais usados ​​e confortáveis.

As mãos repousam sobre os joelhos do mesmo nome, palma para cima. O dedo indicador e o polegar estão conectados nas pontas. Os dedos restantes são retos, ligeiramente arredondados, não tensos. É realizado simultaneamente com as duas mãos.

Acredita-se que este mudra alivie o estresse emocional, ansiedade, inquietação, melancolia, melancolia e depressão. Melhora o pensamento, ativa a memória e a concentração, aumenta a capacidade de absorver novos conhecimentos.

As mãos repousam sobre os joelhos do mesmo nome, palma para cima. Aqui o polegar está conectado aos dedos médio e anelar. Os dedos indicador e mínimo estão estendidos, mas não tensos. É realizado simultaneamente com as duas mãos.

A execução de mudra fornece um efeito analgésico e ajuda a limpar o corpo (remoção de vários venenos e toxinas).

As mãos repousam sobre os joelhos do mesmo nome, palma para cima. Aqui o polegar está conectado ao anelar e aos dedinhos. Os dedos indicador e médio estão estendidos, mas não tensos. É realizado simultaneamente com as duas mãos.

Acredita-se que este mudra equaliza o potencial energético de todo o organismo e aumenta sua vitalidade. Aumenta a eficiência, dá vigor e resistência, melhora a saúde geral e a acuidade visual.

Respiração durante a meditação

Outro erro que os praticantes costumam cometer é o desejo de respirar usando diferentes métodos "complicados".

Por exemplo, algo assim: “inspire por três contagens, depois prenda a respiração por duas contagens e, em seguida, expire por 6 contagens e novamente segure por duas contagens”.

Isso também não é natural e desconfortável. Além disso. Praticar várias práticas especiais de respiração sem a supervisão de um professor experiente é simplesmente perigoso!

Não tente acelerar ou desacelerar artificialmente a respiração, bem como pausas entre a inspiração e a expiração.

Ele irá desacelerar naturalmente à medida que você se move para o estado de meditação.

Gradualmente, você precisará aprender a respirar mais baixo. Além disso, este também é um processo natural e confortável. Se você tomar a posição correta, a própria respiração ficará para baixo. A propósito, as crianças, após o nascimento e até 4-5 anos, respiram dessa maneira.

Técnica de meditação

De um modo geral, o processo de meditação consiste em quatro etapas sucessivas.

1. Crie uma pose: manter o equilíbrio com as costas retas e relaxamento máximo (especialmente os músculos do abdômen e da face).

2. Concentração: seguindo com atenção o ar inalado-exalado com um aprofundamento natural gradual da respiração e a eliminação de pensamentos errantes.

3. Contemplação: ausência de pensamentos (como no sono profundo) com uma sensação simultânea de "presença de si mesmo".

4. Sair da Meditação: realização de exercícios-compensações especiais.

Já falamos sobre a pose, então vou falar mais sobre as outras etapas.

concentração na meditação

A transição para o estado de meditação ocorre por si só com concentração crescente.

Tudo é como na mônada Yin-Yang. Concentração (fase ativa, Yang) e meditação (fase passiva, Yin) são princípios opostos. Aumentamos a concentração, ela atinge seu pico e você passa para outro estado. Em estado de meditação.

Há muitas maneiras de aumentar a concentração.

Eu pratico um método simples e confortável, ambos os professores me falaram sobre isso. Chama-se "Limpando o Caminho".

A técnica de execução é muito simples.

Você tem dois pontos. Coroa e cóccix. Se você seguir a terminologia oriental, estes são os pontos bai-hui e hui-yin.

Você precisa aprender a fazer uma coisa simples. Ao inspirar e expirar, passe sua atenção ao longo da “linha interna” de um ponto a outro.

Ao inalar, traçamos a linha do topo da cabeça até o cóccix. Isso é baixo. Ao expirar, traçamos a linha na direção oposta do cóccix ao topo da cabeça. Acima.

Ao mesmo tempo, você pode visualizar o processo (por exemplo, imagine que, digamos, uma bola de fogo está se movendo ao longo dessa linha), ou simplesmente acompanhar esse caminho com sua atenção, sem truques e visualizações.

Controle de pensamento

À medida que você começa a aumentar a concentração e entra em um estado de meditação, é provável que você se depare com muitos pensamentos "errantes". Eles virão à sua mente o tempo todo e interferirão no processo de meditação.

Mas isso leva ao efeito exatamente oposto. O pensamento teimosamente retorna :) Você pode lutar com ele dessa maneira por um longo tempo ...

Você precisa fazer diferente. É necessário "pensar" o pensamento para um determinado fim lógico. conclusões. Coloque algum ponto. Chegar a algum tipo de solução, ainda que preliminar, mas interna em relação à situação ou problema. Então ela vai “deixar você ir” por um tempo.

Então você precisa fazer com cada pensamento que vem, e gradualmente eles se tornarão cada vez menos, e eles o deixarão ir cada vez mais rápido.

Por si só, "limpar o caminho" também ajudará a eliminar o aparecimento de pensamentos. Porque sua atenção está ocupada rastreando a posição na pista. Aqui você precisa aprender a manter essa atenção e não quebrá-la.

Contemplação

Em algum momento, você alcançará a meta - entrará em um estado de contemplação. Este não é um estado que pode ser transmitido em palavras, mas você o sentirá imediatamente quando o alcançar. Você se sentirá muito bem, agradável e calmo (neste estado, as endorfinas são produzidas ativamente - uma espécie de droga interna). Haverá uma sensação de que você pode ficar neste estado por muito tempo. E, no final, alguns lamentam que você precise sair disso.

Você atingiu o objetivo - o estado de meditação. Nesse estado, sua respiração já diminuiu o máximo possível, você está praticamente dormindo, mas está totalmente consciente e no controle de si mesmo.

Quanto tempo ficar neste estado - decida por si mesmo. No futuro, falarei mais sobre como você pode usar esse estado para várias técnicas interessantes.

No final da meditação, se houver saliva acumulada na boca, engula-a.

Saída da meditação e compensação após a meditação

Após a meditação, você deve fazer alguns exercícios - compensação. Os professores disseram que esses exercícios eliminam qualquer tipo de possível consequência negativa após a meditação e facilitam o retorno ao mundo da vaidade.

Você pode escolher um desses exercícios ou combiná-los de acordo com sua escolha. Eu pessoalmente faço rotação do globo ocular e digitação.

1. Balance os braços relaxados para frente e para trás, ambos ao mesmo tempo.


2. Gire os globos oculares. Primeiro, com os olhos fechados, 15 vezes em uma direção e 15 na outra, depois com os olhos abertos, 10 vezes em cada direção.


3. Esfregue as palmas das mãos e lave o rosto (lavagem a seco).


4. Bata os dentes 36 vezes.


5. Penteie o cabelo com os dedos abertos, da testa até a parte de trás da cabeça.


6. Faça um exercício de dedo

• Durante as aulas, se você se sentir confortável, pode ligar a música. Uma música meditativa calma servirá. É muito bom que os sons da natureza se sobreponham a esta música: o som das ondas, os sons da floresta, o canto dos pássaros, os gritos das gaivotas, etc.

• Não é confortável sentar em uma superfície dura. Seria apropriado arranjar um pequeno tapete ou toalha para meditação.

• Ao meditar ao sol da manhã, se estiver quente o suficiente, você pode se despir.

Assista ao vídeo deste artigo:

Espero sinceramente que meu artigo o ajude a mergulhar no mundo mágico da meditação. Acredite - vale muito a pena! E é muito fácil!

Desejo-te sorte!

Qualquer dúvida - escreva nos comentários.

Sinceramente,

Sergei Borodin, 2014

Este é um capítulo do livro "Código Phoenix - 2. Das Pequenas às Grandes Conquistas".

Este e outros tópicos são abordados com mais detalhes em meus livros da série Phoenix Code, Life-Changing Technologies.

Se você se sente muito deprimido, estresse e depressão são seus companheiros constantes, então você será ajudado para calma. Combinações simples e eficazes permitirão que você diga adeus ao estresse e à insônia para sempre.

No artigo:

Dhyana mudra

Sábio para insônia

Você costuma ter insônia? Até o momento, existem vários métodos comprovados que o salvarão do sono ruim. Por exemplo, você pode usar mantras especiais ou usar este mudra.

Coloque as palmas uma oposta à segunda e dobre o quarto dedo com o quinto. Agora toque o primeiro dedo na palma da mão e cubra-o com o segundo e o terceiro. Não vale a pena conectar as bases das palmas das mãos.

A combinação só funcionará quando você fizer isso todos os dias antes de dormir. A prática deve durar exatamente 15 minutos (se a prática for mais longa ou você dedicar menos tempo a ela, o resultado desejado não funcionará). A combinação ajuda não apenas a se livrar da falta de sono, mas também a relaxar, acalmar os nervos e restaurar a harmonia espiritual.

Mudras para acalmar

Infelizmente, no mundo moderno, todos estão sujeitos ao estresse. Todos lutam contra eles como podem. Alguém canta mantras, alguém faz ioga. Usando combinações simples, você poderá se livrar do estresse no menor tempo possível.

Tshe Mudra

No plano energético, este é um gesto muito forte. Os praticantes garantem que esta é uma arma universal contra qualquer estresse, não importa o que o causa. A combinação também ajudará a afastar a tristeza e a melancolia, livrar-se da apatia, afastar problemas e tristezas.

Para realizar o mudra, você deve tomar a posição de lótus e colocar as palmas das mãos abertas nas coxas com o dorso para baixo. Inspire lentamente e feche o punho com os polegares no meio. Segure a respiração por 7 contagens. Em seguida, expire lentamente.

Estenda os dedos um por um. Expirando completamente, abra toda a palma da mão (exceto o polegar). Ele deve permanecer pressionado na palma da mão. Enquanto segura, repita em sua cabeça.

Exalando o ar, imagine mentalmente que com ele todos os problemas e dificuldades, as doenças o abandonam. Repita este exercício deve ser pelo menos 7 vezes em uma abordagem. A repetição máxima pode ser de 49 vezes. Certifique-se de tomar um banho depois de fazer o mudra. A água é ótima para aliviar o estresse.

Prithvi mudra

Tal gesto está associado aos elementos da terra. Tem um efeito complexo no corpo, mas é especialmente eficaz para forte estresse emocional, estresse frequente. Muitas vezes é recomendado usá-lo durante a reabilitação. Mesmo um iniciante pode realizar o gesto.

Você deve apertar o primeiro e quarto dedos. Todos os outros devem permanecer em linha reta. Você pode usar o gesto para lidar com o estresse o máximo possível 3 vezes ao dia. A duração de cada prática é de até 15 minutos.

Como a combinação ainda desperta o poder da Terra, trabalhando com ela, procure se posicionar de forma que seus pés fiquem firmemente plantados no chão ou pelo menos no chão. A posição de lótus neste caso não é adequada.

Shivalinga Mudra

Para pessoas que estão constantemente deprimidas, muito letárgicas e sem iniciativa, esse gesto serve. Também deve ser usado por aqueles que agora estão muito preocupados. Use a combinação imediatamente assim que a ansiedade começar a dominá-lo.

NO práticas de meditação de yoga posição da mãoé de considerável importância. Nossas pontas dos dedos estão cheias de terminações nervosas sensíveis. Em termos de energia, fluxos poderosos vêm deles. energia. Ao conectar os dedos de uma certa maneira, os fluxos de energia se cruzam. E isso afeta toda a rede de energia humana. O que, por sua vez, pode afetar nível de consciência e sucesso na prática da meditação.

Chin mudra

Chin mudra também chamado consciência sábia. Conecte as pontas do polegar e do indicador. Endireitamos os três dedos restantes, a mão é colocada no joelho, com a palma para cima. Não se estresse - o braço deve estar completamente relaxado .

Diz-se sobre este mudra que o polegar simboliza Absoluto, Consciência Universal. Dedo indicador - alma, consciência individual. Conectando esses dedos é a união do indivíduo com o absoluto. Os três dedos estendidos são as três qualidades da natureza: sattva(calma) rajás(atividade), tamas(preguiça). Este mudra, por assim dizer, simboliza unidade da consciência individual com o universal, e separação das qualidades da natureza.

É absolutamente mudra universal. Pode ser praticado por qualquer pessoa e contribuirá para o sucesso em qualquer prática de meditação.

Chin mudra também pode ser realizado de outra maneira - a ponta do dedo indicador é colocada na base do polegar e a ponta do polegar é colocada na segunda falange do dedo indicador. Os dedos estão o mais relaxados possível. Ambas as opções de mudra dão um efeito idêntico, para que o praticante possa escolher a opção mais confortável para ele.

Sábio

Muitas tradições consideram os dedos humanos como condutores de meridianos de energia no corpo humano. Cada parte, cada falange é “responsável”, por assim dizer, pelo comportamento de determinado órgão do corpo humano, por sua estrutura energética.

Tendo aprendido que efeito esta ou aquela posição de suas mãos tem sobre você, você pode tornar sua vida significativamente mais fácil e harmonizá-la. Você pode agir por capricho, mas não é melhor fazer conscientemente ajustes em seu próprio bem-estar?

Mudras são posições dos dedos que criam configurações de energia que o afetam de uma certa maneira.

Ao realizar os mudras necessários, você pode melhorar sua saúde, despertar seus poderes espirituais, mas lembre-se - os mudras não são uma panacéia. Se você continuar batendo a cabeça contra a parede, o gesso não o salvará de outra concussão. Desenvolva, melhore e adote as informações necessárias para isso.

Neste artigo, falarei sobre como meditar corretamente, vou dar um exemplo de uma meditação específica que você pode começar a praticar ainda hoje e falar sobre a postura correta em que seu corpo deve estar durante a sessão. A meditação é um exercício eficaz de relaxamento e concentração que liberta sua mente de pensamentos e ansiedades, acalma e coloca seu pensamento em ordem. A meditação regular melhora seu humor, ensina você a relaxar e não reagir ao estresse, ajuda na luta contra maus hábitos (e), fortalece seu caráter, melhora sua concentração, memória e. Mais importante ainda, a meditação desenvolve em você uma capacidade crítica saudável, a capacidade de olhar para as coisas ao seu redor e também para si mesmo, com sobriedade e imparcialidade, liberando sua percepção do véu das ilusões!

Objetivo da meditação

Não há magia ou magia na meditação. Este é apenas um certo exercício, treinamento, nada mais. O objetivo da meditação não é "abrir o terceiro olho" ou "realizar o absoluto". O objetivo da meditação é um corpo saudável e uma mente saudável, calma, harmonia, equilíbrio e. Tudo o que está tão faltando em nosso tempo ocupado.

A meditação não é tão difícil quanto parece. Além disso, tenho certeza de que a maioria de vocês já praticou meditação, de alguma forma, e até é capaz de apreciar seu efeito! Surpreso? Muitos de vocês, quando começaram a contar ovelhas: uma ovelha, duas ovelhas... n ovelhas, até adormecer? Ao mesmo tempo, era possível imaginar os próprios cordeiros de cabelos encaracolados pulando a cerca, por exemplo. Ajudou alguém. Por que você pensa? Porque você manteve sua atenção em uma coisa então pare de pensar em outra coisa. Todas as preocupações e pensamentos deixaram sua mente!

E a própria monotonia desse processo o acalmou e você adormeceu! Você vê, sem truques, tudo é extremamente simples. A meditação é baseada em um princípio semelhante, embora esta seja uma comparação muito grosseira e simplista. Você se concentra na respiração, na imagem ou no mantra, acalmando assim sua mente. Mas não há dúvida de que o efeito da meditação é muito mais amplo e profundo do que o efeito que aparece ao contar ovelhas. Esta prática pode dar-lhe incomparavelmente mais.

Muitos artigos no segmento doméstico da Internet sobre este assunto estão sobrecarregados com todo tipo de terminologia esotérica: "chakras", "energias", "vibrações".

Acredito que tais artigos não servem muito para a disseminação dessa prática, sem dúvida, útil e eficaz em nosso país, pois todos esses termos podem causar perplexidade e ceticismo em uma pessoa comum. Tudo isso cheira a algum tipo de sectarismo, por trás do qual é impossível discernir a própria essência da meditação. Bem, na verdade, por que você precisa “abrir o chakra inferior”, quando na verdade você só quer aprender a controlar suas emoções, não sucumbir a impulsos momentâneos e mudanças de humor, ou?

Eu vejo a meditação de uma maneira completamente diferente. Para mim, isso não é uma religião, nem um ensinamento secreto, mas uma disciplina bastante aplicada, se assim posso dizer, que me ajudou muito na vida, uma vida comum, terrena, e não além-cósmica-espiritual. Ela me ajudou a lidar com as deficiências do meu caráter, vícios, fraquezas. Ela me permitiu revelar mais plenamente meu potencial, me colocou no caminho do autodesenvolvimento e, se não fosse por ela, este site não existiria. Tenho certeza que ela pode te ajudar também. Qualquer um pode aprender meditação. Não há nada difícil nisso. E mesmo se você falhar, ainda trará seu efeito. Então vamos começar. Se você quiser começar a meditar, então para começar:

Arranje tempo para a meditação

Eu recomendaria meditar duas vezes por dia. De manhã por 15-20 minutos e à noite a mesma quantidade de tempo. De manhã, a meditação vai colocar sua mente em ordem, dar-lhe um impulso de energia, prepará-lo para o início do dia e, à noite, permitirá aliviar a tensão e a fadiga, aliviar pensamentos e preocupações irritantes. Tente não perder uma única sessão. Deixe a meditação se tornar um hábito diário.

Estou certo de que todos podem alocar 30-40 minutos por dia. Muitas pessoas reclamam da falta de tempo e esse fato pode ser uma desculpa para não se envolverem, por exemplo, não passarem tempo praticando esportes ou não meditando. Entenda que você não está meditando para outra pessoa, mas, antes de tudo, para você mesmo. Trata-se de uma ação que visa alcançar felicidade e harmonia pessoal. E essa harmonia não é tão cara. Apenas 40 minutos do seu precioso tempo! É uma grande taxa?

Da mesma forma, os esportes visam fortalecer sua saúde, que é mais importante do que qualquer outra coisa, que todos constantemente esquecem e perseguem pela implementação de objetivos momentâneos, de curto prazo, e não objetivos globais, sacrificando a estratégia em favor da tática. Mas isso é na melhor das hipóteses. Na maioria das vezes, esses 40 minutos, que poderiam ser bem aproveitados, serão gastos em alguma bobagem. É por isso que você não pode sacrificá-lo em favor de outra coisa, menos essencial.

Mas você pode começar com 15 minutos por dia se for iniciante. Não é díficil. recomendo assinar meu curso de meditação grátis de 5 dias, com o qual você pode aprender uma técnica simples de meditação e evitar erros comuns.

O tema deste artigo não é esportes. Mas já que estou falando sobre isso, vou me permitir essa comparação: se o exercício físico é a saúde do seu corpo, a meditação é a saúde da sua mente. Muitos subestimam, até que eles próprios começam a se envolver nisso (foi o meu caso, em geral, sou materialista e foi bastante difícil para mim começar a fazer algo que associei à religião e a algum tipo de xamanismo, mas pessoal problemas me forçaram a tentar, o que estou muito feliz agora).

Se você tem apenas assuntos urgentes, é melhor dormir menos e meditar ao mesmo tempo: a partir de 20 minutos de meditação, de acordo com meus sentimentos pessoais, substitua a mesma quantidade de sono, ou até muito mais, conforme você descansa e relaxa . Se você tem muito, muito pouco tempo e, além disso, não dorme muito, ou é muito difícil para você ficar ocioso por 20 minutos desde o início, então você pode tentar. Esta é uma técnica especial ensinada por um dos famosos mestres desta prática. Mas eu ainda recomendaria meditar por pelo menos 15 minutos para um adulto e 5-10 minutos para uma criança.

Escolha um lugar

Claro, é melhor meditar em casa e em um ambiente tranquilo. Nada deve distraí-lo. Alguns não recomendam praticar no quarto onde você dorme. Já que neste caso há uma maior probabilidade de você adormecer durante a sessão devido ao fato de seu cérebro estar acostumado com o fato de você adormecer nesta sala.

Mas se você não tiver a oportunidade de escolher outra sala para praticar, não haverá nada de errado em meditar no quarto. Não é crítico, acredite. Se por algum motivo você não conseguir encontrar um ambiente adequado para a meditação, isso não é motivo para abandonar a prática. Quando comecei a meditar, morava nos subúrbios e tinha que pegar o trem para o trabalho todos os dias. Pratiquei na estrada e, apesar das muitas distrações, consegui relaxar de alguma forma.

Mesmo a meditação no meio de uma multidão barulhenta pode ter algum efeito, então não a negligencie, mesmo que você não tenha um lugar tranquilo onde possa ficar sozinho consigo mesmo. Tal lugar, é claro, é desejável, mas não tão necessário.

Assuma a postura correta

Não é necessário sentar na posição de lótus. O principal é manter as costas retas e confortáveis. As costas não devem ser inclinadas para frente ou para trás. A coluna deve formar um ângulo reto com a superfície em que você está sentado. Em outras palavras, ele deve se encaixar perpendicularmente em sua pélvis. Você pode sentar em qualquer cadeira, é aconselhável não se apoiar nas costas. Manter as costas retas é importante para que você possa respirar mais facilmente e o ar possa se mover melhor pelos pulmões. Também é necessário manter a consciência. Afinal, a meditação é um equilíbrio à beira do relaxamento e do tom interior. A meditação não é apenas uma técnica de relaxamento, como muitas pessoas pensam. É também um método de observar sua mente, uma forma de desenvolver a consciência. E essas coisas exigem a preservação da atenção, da concentração. As costas retas ajudam. Se você se sentar ereto, as chances de adormecer durante a meditação serão reduzidas. (Portanto, não aconselho deitar para meditar)

O que fazer se as costas estiverem muito tensas?

Durante a postura de costas retas, podem ser envolvidos músculos que normalmente não são usados ​​na vida. Portanto, as costas podem ficar tensas. É uma questão de treino. Eu recomendo que você primeiro se sente em uma cadeira com as costas retas e não a encoste nas costas da cadeira. O desconforto leve é ​​melhor tolerado sem focar nele. Assim que se tornar difícil de suportar, afaste-se suavemente e incline as costas contra o encosto da cadeira, sem perturbar a posição reta da coluna.

A cada nova sessão de prática, você ficará cada vez mais sentado com as costas retas, sem se apoiar em nada, pois seus músculos se fortalecerão com o tempo.

Relaxe seu corpo

Feche seus olhos. Tente relaxar completamente seu corpo. Direcione sua atenção para áreas tensas do corpo. Se isso não funcionar para você, não se preocupe, deixe como está.

Direcione sua atenção para a respiração ou mantra

Feche seus olhos. Direcione sua atenção para a respiração ou mantra. Quando você percebe que começou a pensar em algo, apenas calmamente volte sua atenção para o ponto de partida(mantra, respiração). Evite as tentativas de interpretar pensamentos, emoções, sensações, desejos que surgem no interior. Perceba essas coisas sem se envolver nelas.

O parágrafo acima contém praticamente uma instrução abrangente sobre meditação para aqueles que apenas começaram a praticá-la. Nela, tentei formular o mais claramente possível a essência do que entendo por meditação, sem coisas desnecessárias, para não complicar nada e transmitir o significado da meditação o máximo possível para aqueles que nada sabem sobre ela.

Mas, esta instrução precisa de alguma explicação.

Enquanto você está observando sua respiração, você não pode pensar em nada ao mesmo tempo (experimente). Portanto, quando você voltar sua atenção para a respiração, os pensamentos desaparecerão por si mesmos. Mas às vezes, tendo alcançado uma boa concentração na respiração (mantra), você poderá observar os pensamentos de lado, como eles vêm e vão, como eles passam por você como nuvens. E parecerá a você que você não é um participante desse processo, que você permanece à margem.

Mas isso não acontece imediatamente. Este é o próximo estágio de concentração, que você pode alcançar quando atingir uma boa concentração. No começo, você provavelmente estará constantemente distraído por pensamentos, e isso é normal. Uma vez que você perceba isso, apenas traga sua atenção de volta para sua respiração. Isso é tudo o que é exigido de você, desenvolva a concentração.

Livrar-se dos pensamentos pode ser difícil, porque o cérebro está acostumado a pensar constantemente. Livrar-se dos pensamentos não é o objetivo da meditação, como muitas pessoas pensam. Sua tarefa é simplesmente observar calmamente sua respiração ou concentrar-se no mantra.

Uma pessoa moderna recebe muitas informações todos os dias: reuniões, negócios, preocupações, Internet, novas experiências. E seu cérebro nem sempre tem tempo para processar essas informações em uma vida acelerada. Mas durante a meditação, o cérebro não está ocupado com nada, então ele começa a “digerir” essa informação e, por causa disso, chegam até você aqueles pensamentos e emoções aos quais você não dedicou tempo suficiente durante o dia. Não há nada de errado com esses pensamentos vindo.

Você não precisa se repreender mentalmente por não conseguir relaxar ou se livrar dos pensamentos. Você não precisa se esforçar muito para influenciar o andamento da meditação. Você apenas observa calmamente o que está acontecendo sem interferir com isso. Deixe que tudo continue como de costume: bons pensamentos não vêm, bons pensamentos vêm também.

Assuma a posição de um observador imparcial: não faça nenhum julgamento sobre seus pensamentos. Você não deve comparar seus sentimentos com como se sentiu durante outra meditação ou com como acha que deveria se sentir. Fique no momento presente! Se sua atenção estiver distraída, então calmamente, sem pensar, transfira-a de volta ao ponto de partida.
Em geral, você não precisa pensar: “Preciso parar meus pensamentos”, “Preciso relaxar”, “Não consigo”.

Se você seguir essas diretrizes durante sua prática, não haverá experiências "certas" ou "erradas" para você no estado de meditação. Tudo o que vai acontecer com você será “correto”, simplesmente porque acontece e nada mais pode acontecer. A meditação é a ordem existente das coisas, a aceitação do mundo interior como ele é.

(Todo mundo pode se lembrar de suas tentativas infrutíferas de dormir. Se você tentar se forçar a dormir e pensar constantemente nisso ("Preciso dormir", "Não consigo dormir - que terrível"), você não terá sucesso. Mas se você apenas relaxar e deixar de lado o desejo de adormecer o mais rápido possível, depois de um tempo você adormecerá pacificamente. A mesma coisa acontece durante a meditação. Deixe de lado seus desejos de se aprofundar na meditação, livre-se dos pensamentos , alcance algum estado especial. Deixe que tudo aconteça do jeito que acontece.)

Claro, não se pode comparar completamente a meditação com o sono. Durante isso, ainda há uma pequena partícula de esforço. Este é o retorno da atenção ao ponto de partida. Mas isso é esforço sem esforço. Ou seja, é muito leve. Mas, ao mesmo tempo, deve ter uma persistência suave, lembrando constantemente que sua atenção foi para o lado. Você não deve relaxar ao ponto de deixar absolutamente tudo ao acaso. Uma pequena parte de você deve estar tentando manter a consciência e o controle da atenção.

É um equilíbrio muito delicado entre ação e inação, esforço e falta de vontade, pouco controle e nenhum controle. É difícil explicar em palavras. Mas se você tentar meditar, entenderá do que estou falando.

Agora, devido ao grande número de comentários e perguntas, gostaria de me deter mais uma vez em uma coisa. Mesmo que você não consiga parar o chamado “diálogo interno” e pense em algo o tempo todo durante a meditação, isso não significa que seja um desperdício! De qualquer forma, o efeito positivo da meditação reflete em você, deixe tudo como está, não tente se conformar com nenhuma ideia sobre meditação. Não consegue limpar sua mente de pensamentos? Tudo bem!

Você pode dizer que a meditação falhou apenas se você não meditou nada!

Seu objetivo é perceber quando a atenção começa a vagar, não se livrar dos pensamentos.

Portanto, as pessoas que pensam em algo o tempo todo durante a prática se beneficiam disso: ficam mais calmas e controlam melhor seus pensamentos e desejos, pois aprendem a manter a atenção em si mesmas. "Estou pensando de novo, nervoso, bravo, preocupado - é hora de parar." Se antes esses sentimentos pareciam passar por você, a prática o ajudará a estar sempre ciente deles, e essa é uma habilidade muito importante. Com a prática, você aprenderá a estar atento em qualquer momento de sua vida, não apenas durante a meditação. Sua atenção vai parar de pular constantemente de um pensamento para outro, e sua mente ficará mais calma. Mas não tudo ao mesmo tempo! Não se preocupe se você não conseguir se concentrar!

Em que você deve se concentrar enquanto medita?

• Concentre-se na respiração: ou você simplesmente segue sua respiração, dirige seu olhar interior para esse aspecto natural de sua vida, sente como o ar passa por seus pulmões e como ele sai. Não há necessidade de tentar controlar a respiração. Apenas observe-o. Deve ser natural. Durante a meditação, a respiração pode se tornar muito lenta e parecerá que você mal está respirando. Que não te assuste. Isto é bom.
• Leia mentalmente o mantra para si mesmo: você diz para si mesmo as palavras repetidas da oração em sânscrito. Eu pessoalmente medito desta forma (Atualizado em 17/03/2014 - Agora medito concentrando-me na respiração. Acho este método melhor do que me concentrar no mantra. Ora, vou escrever abaixo). Para mim, pessoalmente, o mantra não é um texto sagrado, é apenas uma frase repetida que me ajuda a manter minha atenção e relaxar. Você pode ler sobre o link. Não é necessário ler o mantra indiano, você pode usar a oração em qualquer idioma.
• Técnicas de visualização: você imagina imagens diferentes: tanto abstratas, como o fogo multicolorido (), quanto bastante específicas, por exemplo, você pode se colocar em um ambiente imaginário (), dentro do qual você sentirá paz e tranquilidade.

Se você não sabe qual dessas práticas usar, leia meu artigo ou medite na sua respiração, como eu faço. Acho que não importa qual meditação você escolha, pois cada uma delas é baseada no mesmo princípio.

Embora eu acredite que durante a meditação deve haver o mínimo de informação possível na cabeça para permitir que você observe. O mantra e a imagem que você visualiza também são informações. Mesmo que as palavras em sânscrito o ajudem a se concentrar, elas o distraem um pouco da observação e mantêm sua mente ocupada com informações.

É por isso que prefiro me concentrar na minha respiração.

O que significa focar na respiração?

Devido ao grande número de perguntas, gostaria de esclarecer este ponto. Concentrar-se na respiração significa concentrar sua atenção nas sensações do corpo associadas à respiração: a abertura e o fechamento dos pulmões, o movimento do diafragma, a expansão e contração do abdome, o movimento do ar ao redor das narinas. Concentrar-se na respiração NÃO significa imaginar como o ar oxigena suas células, visualizar como ele é distribuído pelos canais, etc. Sua tarefa é observar o que é, suas sensações no corpo, sem acrescentar nada a isso!

A próxima pergunta é o que exatamente focar? Em sensações no estômago ou nas narinas? Ou as sensações devem ser observadas durante todo o movimento do ar das narinas para o abdome? Todos esses métodos estão corretos. Experimente a técnica e veja quais áreas de sua respiração ajudam você a se concentrar, relaxar e alcançar consciência e clareza (em oposição à sonolência). O conselho geral é: se o seu principal problema é a mente, que está constantemente distraída durante a prática, concentre-se no abdômen. Observe como ele sobe e desce, quais sensações estão presentes entre a inspiração e a expiração. Alguns professores acreditam que observar essas sensações "aterrará" sua mente. Mas se o seu problema é sonolência, letargia durante a prática, então é melhor você se concentrar nas sensações nas narinas. Observe como o ar passa pelas narinas, quais sensações estão presentes entre o lábio superior e as narinas, como a temperatura do ar difere ao inspirar e ao expirar. Além disso, se a sonolência não desaparecer, você pode abrir levemente os olhos. Mas esses tipos de concentração podem funcionar de maneira diferente para pessoas diferentes, então veja por si mesmo qual funciona melhor para você.

E, claro, lembro que você não deve controlar sua respiração. Eu sei que isso é muito difícil de fazer, porque a respiração é uma coisa que é muito fácil de controlar. Mas com a prática vai começar a dar certo. Apenas observe sua respiração, deixe-a como está.

Para concluir, gostaria de dar alguns conselhos importantes para quem quer começar a meditar.

• Não espere resultados instantâneos! O efeito da meditação não vem imediatamente. Levei meio ano para sentir o efeito tangível da prática, mas pode levar menos tempo para você. Ninguém pode se tornar um guru em poucas sessões. A meditação eficaz requer paciência e hábito. Não inicie as aulas se algo não der certo para você ou se você não tiver alcançado o efeito esperado. Claro, leva tempo para alcançar algo tangível. Mas, no entanto, alguns aspectos do efeito da meditação podem se tornar imediatamente perceptíveis. Mas isso é de pessoa para pessoa: todo mundo é diferente. Não desanime se não sentir nada e continue meditando! A prática não trará grandes resultados se você não trabalhar em si mesmo. A meditação é, em certo sentido, uma ferramenta que ajuda você a trabalhar em si mesmo. Não se deve olhar para a prática apenas como uma panacéia. Não pense que o efeito virá a você imediatamente se você meditar. Analise a si mesmo, aplique à vida as habilidades adquiridas durante a prática, mantenha a consciência, tente entender o que a meditação lhe ensinou, e então o resultado não tardará a chegar.
• Durante a sessão, você não deve se esforçar e sair do seu caminho para parar de pensar. Você não deve pensar constantemente em não pensar. Não se prenda ao que você pode fazer. Vá com calma. Deixe tudo ir por si mesmo.
• É melhor não meditar antes de ir para a cama. Tente meditar pelo menos algumas horas antes de ir para a cama. A meditação dá uma carga de vivacidade e força, após o que pode ser difícil adormecer.
• Observe o quanto você se sente melhor nos dias em que medita. Com o tempo, você notará que seu humor se torna mais otimista após a meditação, é mais fácil para você se concentrar e, em geral, você fica mais relaxado e confiante. Compare isso com os dias em que você não medita. Isso virá com a prática e irá motivá-lo a continuar praticando.
• É melhor não adormecer durante a sessão. Para fazer isso, você precisa manter as costas retas. Mas, mesmo que você adormeça, não haverá nada com que se preocupar. De acordo com o professor de meditação do Himalaia, até dormir durante a sessão será benéfico para você em termos de efeito meditativo.
• Não coma muito antes e imediatamente após a sessão. Isso ocorre porque durante e após a meditação, o metabolismo fica mais lento, o que impede a digestão dos alimentos. Além disso, durante a prática, os processos de assimilação dos alimentos o impedirão de se concentrar. E se você estiver com fome, antes de meditar, você pode comer algo leve para que os pensamentos sobre comida não o distraiam.
• Pode piorar no começo. Se você sofre de depressão ou outras doenças mentais como ataques de pânico () e decide usar a meditação como exercício para ajudá-lo a superar essas condições, saiba que essa é de fato uma técnica muito eficaz para sair da depressão, combater o nervosismo (), etc .d.
  Graças à meditação, me livrei de ataques de pânico, ansiedade, sensibilidade e mau humor. Mas sabe-se que essas doenças podem se intensificar por um tempo. Eu tinha isso. Mas não é assustador. A deterioração durou pouco. E depois de um tempo tudo foi embora. Alguém diz que um estado ruim no início pode ser devido ao fato de que o negativo sai. Goste ou não, eu não sei, mas o fato permanece no rosto e não deixe isso te assustar. Prevenido é pré-armado.
• Fique atento aos efeitos colaterais da prática! Leia o artigo.

Agora, talvez, tudo. Por fim, desejo-lhe sucesso. Espero que este artigo tenha ajudado você a descobrir como meditar corretamente, e encorajou você a se envolver nesta prática benéfica completa. Não perca tempo e comece hoje mesmo.

Atualização 09/06/2013. Caros leitores, a partir deste dia, paro de responder aos comentários da série: “Eu medito por um mês e não consigo me concentrar, o que estou fazendo de errado?” ou “quando a meditação funcionará? Estou fazendo tudo certo?

O objetivo da meditação não é desligar os pensamentos. Os pensamentos vêm e vão - isso é normal!

A meditação não é apenas um processo durante o qual, por algum milagre, seu corpo é restaurado e sua mente se acalma. Isso também está acontecendo. Mas a meditação também é um trabalho consciente sobre si mesmo. Você aprende a controlar seus pensamentos e experiências, a observá-los de fora, sem se envolver neles. E é normal que outro pensamento ou emoção o distraia do mantra ou da observação da respiração. Sua tarefa neste momento é trazer suavemente sua atenção de volta.

E quanto mais você se distrai com pensamentos, quanto mais você percebe isso e quanto mais você desvia a atenção deles, melhor você pode fazer isso na vida real. Quanto menos você se identificar com suas emoções, melhor poderá detê-las. Portanto, de um certo ponto de vista, os pensamentos durante a meditação são até bons.

Durante a meditação, relaxe, você não precisa reagir de forma alguma (com aborrecimento, ou com o pensamento de que não dá certo) ao aparecimento de pensamentos. Apenas calma e indiferentemente concentre-se no mantra ou respiração. Os pensamentos vêm - que assim seja.

A meditação de auto-observação é sempre feita com os olhos fechados. Esta condição é muito importante e não deve ser violada.

posição do corpo

A meditação de auto-observação é melhor feita em Simplasana ou, se o alongamento das pernas permitir, em Siddhasana. Ambas as posturas já foram discutidas no mesmo capítulo, em sua seção sobre prática de respiração.

Posição da mão

Para a meditação de auto-observação, a posição mais simples e conveniente das mãos é “palmas abertas”, mostrada na Fig. 138.

Arroz. 138. A posição das mãos "palmas abertas".

Nesta posição, as mãos repousam sobre os quadris logo acima dos joelhos, com a superfície das costas para baixo. Ambas as palmas estão abertas e as mãos estão relaxadas. Outra posição da mão para meditação-introspecção é o mudra do bode. Nesta posição, as mãos também repousam sobre os quadris um pouco acima dos joelhos, com a superfície das costas para baixo. No entanto, os dedos formam uma configuração específica de "chifres". Os dedos médio e anular são dobrados e o polegar sobrepõe-se às falanges ungueais, formando um “anel” e assim criando um fechamento de energia. Mantemos o dedo indicador e o dedo mínimo retos, fazendo um certo esforço para isso. Esse esforço de endireitar o dedo indicador e o dedo mínimo não deve ser excessivo, mas seu relaxamento completo não deve ser permitido. Mudra "cabra com chifres" é mostrado na fig. 139.

Arroz. 139. Mudra "cabra".

Este mudra ativa a liberação de energia através dos canais yang manuais (a liberação de energia ao longo da superfície externa das mãos).

Outra posição da mão para meditação-introspecção é chamada de “punhos ajoelhados”. Nesta posição, ambas as mãos estão fechadas em punhos, que são colocados nos quadris logo acima dos joelhos. A colocação dos punhos é vertical (ver Fig. 140).

Arroz. 140. A posição das mãos "punhos nos joelhos".

Esta posição das mãos tem um efeito geral de ativação devido à estimulação dos canais Yin do pé. Portanto, é especialmente recomendado se o seu problema for a sonolência durante a meditação.

A próxima, também muito forte em seu efeito, embora mais difícil que as anteriores, é a posição de “punho de palma”. Nesta posição, a palma de uma mão "abraça" o punho da outra mão. Ao mesmo tempo, seguramos ambas as mãos à nossa frente em peso, aproximadamente ao nível do plexo solar. Os cotovelos devem estar para baixo e os ombros bem relaxados. A posição da palma da mão é mostrada na fig. 141.

Arroz. 141. A posição das mãos "punho-palma", mãos à sua frente, no peso.

Para a maioria das pessoas, é melhor manter as mãos na posição "palma direita envolvendo o punho esquerdo". Nesse caso, o impacto mais forte ocorre na mão esquerda e no lado esquerdo da cabeça (no sistema de energia da metade esquerda da cabeça, que na maioria das pessoas está em uma condição muito pior do que a direita). Nesta posição, você deve manter as mãos a maior parte do tempo, e na posição oposta, muito menos. As exceções são aquelas raras pessoas cuja assimetria energética tem o caráter oposto.

A posição das mãos "palma - punho" é de particular valor justamente por causa de sua assimetria. Graças a isso, temos a oportunidade de realizar um efeito assimétrico para corrigir o desequilíbrio energético entre os lados direito e esquerdo do nosso corpo. Quando cansado, as mãos podem ser temporariamente colocadas nos quadris, com a superfície das costas para baixo na posição de “palmas abertas” discutida anteriormente. Depois de descansar nesta posição simples e confortável, as mãos voltam à posição de “punho de palma” novamente.

Muitas opções para posições de mão dão origem ao problema de escolha. Qual escolher? Duas abordagens diferentes são possíveis aqui, cada uma das quais é mais adequada para uma determinada categoria de pessoas. Há pessoas que expressam fortemente a necessidade de clareza, precisão e certeza. É melhor para eles escolher uma única opção e, no futuro, segui-la rigorosa e invariavelmente, sem recorrer a outras opções. Para essas pessoas, recomendo escolher a posição de "mãos no peso, na frente do estômago, a palma de uma mão abraça o punho da outra". O mais importante é a posição "a palma direita abraça o punho esquerdo". Quando cansados, mudamos para a posição oposta (“a palma da mão esquerda abraça o punho direito”), porém, a meditação deve ser iniciada e terminada na posição principal “a palma da mão direita abraça o punho esquerdo”.

Outra categoria de pessoas prefere estabilidade e imutabilidade à busca criativa, novidade e diversidade. Para essas pessoas, recomendo mudar periodicamente a posição das mãos ao longo da aula, de acordo com o princípio metodológico, ao qual dei o nome de "subir na crista de uma onda de energia". O fato é que em cada período de tempo, o máximo da onda de energia que circula periodicamente ao longo da órbita microcósmica cai em uma determinada zona do sistema de energia, em determinados canais de energia. Se o método de prática corresponder à situação energética atual, estamos “na crista” da onda de energia e nossa prática será a mais eficaz. Se a onda de energia ainda não atingiu esta zona ou já passou por esta zona, a eficácia da meditação será muito menor. Por exemplo, se no momento a energia está entrando pelos canais Yin dos pés, é melhor manter as mãos na posição de “punhos nos joelhos”, qualquer outra posição não será mais tão eficaz. Se no momento a energia sai pelos canais manuais yang, então não há nada melhor do que o “bode” sábio. Se no momento o movimento de energia flui ao longo do lado esquerdo do corpo é mais ativo (ao mesmo tempo, a respiração é realizada em maior extensão pela narina esquerda, ou seja, durante esse período a narina esquerda respira melhor do que a direita) - então você precisa manter as mãos na posição "a palma direita abraça o punho esquerdo". A posição oposta não é mais adequada para tal situação de energia. Com uma abordagem tão metódica, é possível mudar a posição das mãos apenas quando a determinada situação energética “ressoa”, somente quando ela se esgota e outra situação energética vem substituí-la. Em outras palavras, quando a onda de energia passa mais longe. Assim, esta abordagem metodológica é caracterizada por uma busca constante pelo ajuste ideal na realidade sutil, na energia Tao do nosso corpo.

Quero dizer desde já que nenhuma dessas duas abordagens é melhor que a outra, se as considerarmos de forma abstrata, sem referência a uma pessoa específica. Não existe a melhor e a pior opção metodológica, mas existe uma adequada ou inadequada para uma determinada pessoa. Não se deve impor a uma pessoa aquele estilo de prática meditativa energética que não é natural para ela, que causa irritação e rejeição nela. Portanto, fique à vontade para escolher a opção que melhor lhe convier e não pense que é pior do que a outra opção. Para você, será o mais conveniente e o mais eficaz.

Outra posição muito comum das mãos é mostrada na Fig. 142. Na tradição indiana, essa posição é usada para uma saudação respeitosa e é chamada de "namastê". Na posição “namastê”, os braços estão cruzados na altura do peito, as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

Arroz. 142. A posição das mãos "namastê".

Esta posição é usada em todas as tradições, especialmente no budismo e no cristianismo. Do ponto de vista da energia, tem um efeito muito forte nos canais yang manuais (saída de energia ao longo da superfície externa das mãos). No entanto, uma forte liberação de energia através do Yang manual leva à inibição dos canais Yin manuais, incluindo o canal pericárdico, que é responsável pelo sistema imunológico e pelos órgãos respiratórios. A prática excessiva de meditação na posição de namastê, não equilibrada por um trabalho competente nos canais Yin manuais, pode prejudicar muito a saúde do praticante. Como exemplo negativo, pode-se citar o fato de que em muitos mosteiros budistas no Tibete, a incidência de tuberculose pulmonar entre monges chegou a 70% (dados do lama moderno Ole Nydahl). Na minha opinião, a razão para isso (ainda que não a única, mas bastante significativa) é o abuso do incenso (bastões de fumar) em combinação com a prática excessiva da posição namastê. A posição das mãos "namastê" é especializada e muito poderosa em seu efeito, portanto, ao usá-la, é importante lembrar que não é de forma alguma autossuficiente, que possui suas indicações e contra-indicações. Na minha opinião, a posição namastê só pode ser usada ocasionalmente e por um curto período de tempo, mas não como a posição principal para meditação prolongada.

Esses são os requisitos para a forma externa, para a posição do corpo em que realizamos a meditação-introspecção. Quanto ao conteúdo interno, ou seja, a técnica meditativa de auto-observação em si, é descrito em grande detalhe em um capítulo separado, na Parte I deste volume, onde o leitor interessado deve recorrer para refrescar este material em sua memória.

Exercícios preparatórios

Em princípio, a meditação de auto-observação pode ser realizada sem qualquer preparação prévia. No entanto, para a maioria das pessoas, é melhor fazer os exercícios preparatórios. Eles levam um pouco de tempo, mas trazem muitos benefícios. Graças a esses maravilhosos exercícios, a eficácia de sua meditação subsequente aumenta muito.

1) Liberação dos ombros.

Este exercício é realizado sentado em Simplasana com as mãos na posição de palmas abertas. A técnica de execução é a seguinte: lenta e conscientemente levante os ombros; então, tão lenta e procedimentalmente, abaixamos nossos ombros. Deve-se evitar a queda abrupta dos ombros, que é o erro mais comum ao realizar este exercício. Em seguida, é muito importante fazer uma pequena pausa meditativa (cerca de 5 segundos) na posição mais baixa. Durante essa pausa, você precisa ter certeza de que os ombros estão totalmente abaixados e tentar relaxar qualitativamente as áreas da cintura escapular (aquelas áreas onde os militares têm alças). O exercício é mostrado na fig. 143.

Arroz. 143. Exercício "Libertação dos ombros": (a) posição mais baixa; (b) posição superior.

Levantar e abaixar os ombros deve ser feito de forma suave, lenta e consciente. O número recomendado de repetições é de 6 a 12. Mais repetições são bem-vindas. Por toda a sua simplicidade, o “shoulder release” é uma técnica muito poderosa e extremamente eficaz. Este exercício é de particular valor para pessoas que têm um nível aumentado de ansiedade e são propensas a medos obsessivos. Tais problemas psicoemocionais como seu substrato energético têm um bloqueio crônico dos fluxos de energia na área da cintura escapular (o mesmo lugar onde os militares usam alças). No plano físico, isso corresponde a um pinçamento muscular crônico nessa área.

2) Repetição do mantra "om".

Este exercício preparatório muito importante é realizado com os olhos fechados. As mãos repousam sobre os joelhos, com a superfície do dorso para baixo na posição de “palmas abertas”. O mantra é certamente pronunciado em voz alta (cantado), não necessariamente alto, é suficiente em um tom baixo. O primeiro som "o" deve ter uma certa duração, mas não muito. É de natureza solidária. O som principal deste mantra é suave, mas cheio de poder oculto e som de órgão "mmm". Este som é pronunciado - é cantado por muito mais tempo do que o "o" introdutório. Com a execução correta do mantra “om” em sua segunda parte principal, enquanto o órgão “mmm” está soando, vibrações sutis são sentidas em todos os ressonadores principais - na garganta, crânio e peito. O epicentro dessas vibrações é uma área muito importante sob o nariz do ponto de vista energético, correspondendo à localização do ponto de acupuntura Renzhong (o ponto de emergência mais importante). A vibração benéfica do mantra "om" elimina todo tipo de estagnação no espaço de informação de nossa psique. Esmaga e destrói (e não no sentido metafórico, mas no sentido literal dessas palavras) várias formações intrapsíquicas doentias, como todo tipo de obsessões e estereótipos, estruturas mentais perseverantes, ideias supervalorizadas etc.

Naturalmente, a repetição deste mantra cria condições extremamente favoráveis ​​para a subsequente meditação de auto-observação. A quantidade de tempo recomendada para completar este exercício preparatório é de três a cinco minutos. Se desejar, este tempo pode ser aumentado.

Para que a meditação de auto-observação seja bem-sucedida e altamente eficaz, é necessário um nível ideal de ativação cerebral e, consequentemente, um nível ideal de fornecimento de energia para a atividade mental. Sem o fornecimento de energia adequado, nem a concentração de atenção de alta qualidade nem a plena consciência são possíveis. Portanto, quando em estado de letargia e sonolência, é melhor praticar a respiração plena ou a meditação-presença em vez da meditação de auto-observação. Outro obstáculo para a prática bem-sucedida da meditação de auto-observação, um obstáculo de natureza oposta, é o excesso energético. Estamos falando de pessoas excitáveis ​​e hiperativas para quem a meditação-introspecção é muito difícil e improdutiva. Há duas razões principais para isso. Em primeiro lugar, essas pessoas estão tão cheias de excesso de energia, estão tão tensas e impacientes que sentar-se calmamente em meditação é simplesmente insuportável para elas. Em segundo lugar, mesmo que tenham conseguido se forçar a ficar quietos, na postura prescrita com os olhos fechados, são constantemente identificados com o conteúdo de sua psique. O fato é que o suprimento de energia da psique é muito alto, e a percepção e, portanto, o rendimento do canal da consciência, ficam para trás drasticamente. As formas-pensamento têm alta saturação de energia e se dissolvem com grande dificuldade. Mas a identificação com eles é muito fácil. Como resultado, em vez da meditação-introspecção, ocorre o cultivo descontrolado da meditação de dominantes patológicos. E depois de meia hora de uma “meditação” tão torturada, em vez de calma e silêncio mental, há ainda mais superexcitação e um transbordamento ainda maior de consciência com pensamentos e emoções. Portanto, essas pessoas hiperativas não devem começar imediatamente a meditação. Primeiro, eles precisam queimar o excesso de energia por meio de atividade física intensa, até a exaustão. Desta forma, a correlação perturbada entre os parâmetros energéticos e informacionais da personalidade é nivelada. Para fazer isso, você pode usar qualquer forma de atividade física: corrida longa (30-60 minutos); intenso, para sudorese profusa, ginástica e assim por diante. Depois disso, a meditação-introspecção será muito melhor.

A segunda recomendação para pessoas hiperativas e inquietas é uma técnica especial para fazer meditação. Neste caso, durante todo o tempo de meditação, é necessário alternar (arbitrariamente) períodos de execução do mantra “om” (o segundo exercício preparatório) e períodos de meditação “pura” de auto-observação, na proporção, aproximadamente, "meio a meio".

Finalmente, para pessoas que têm um nível aumentado de ansiedade, ou que sofrem de medos obsessivos - de forma semelhante, recomenda-se durante a meditação alternar períodos de realização de "liberação dos ombros" (o primeiro exercício preparatório) e períodos de " pura" meditação-introspecção. A mesma técnica de meditação é recomendada para pessoas profundamente introvertidas (introversão é imersão excessiva no próprio mundo interior, combinada com isolamento, isolamento e dificuldades de comunicação).

Para essas pessoas, a atenção principal deve ser dada à remoção do grampo muscular do deixou cintura escapular. Para pessoas ansiosas, para quem sofre de várias fobias - a atenção principal deve ser dada direita cintura escapular.