Edward Diener(nascido em 1946) é um psicólogo, professor e autor americano. Diener é professor de psicologia nas Universidades de Utah e Virgínia, e Joseph R. Smiley Distinguished Professor Emérito da Universidade de Illinois, bem como cientista sênior da Gallup Organization. Ele é conhecido por sua pesquisa nos últimos trinta anos sobre felicidade - a medição do bem-estar; o temperamento e a personalidade influenciam no bem-estar; teorias do bem-estar; renda e bem-estar; e influências culturais no bem-estar. Conforme mostrado no Google Scholar em dezembro de 2015, as publicações de Diener foram citadas mais de 113.000 vezes.

Por sua pesquisa fundamental sobre o assunto, Diener é apelidado Dr. Felicidade. Ele trabalhou com os pesquisadores Daniel Kahneman e Martin Seligman – e é cientista sênior da Organização Gallup .

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fundo

A esposa de Diener, Carol, é psicóloga forense (psicóloga clínica e advogada), suas filhas Marissa e Mary Beth são psicólogas, assim como seu filho, Robert.

Pesquisa de felicidade

Diener, também conhecido como Dr. Felicidade, é um dos principais pesquisadores no campo do bem-estar subjetivo. Bem-estar subjetivo (BES), como Diener et al. defini-lo, é como as pessoas avaliam suas vidas – tanto no momento quanto por períodos mais longos, como no ano passado. Essas avaliações incluem as reações emocionais das pessoas a eventos, seus humores e julgamentos que formam sobre sua satisfação com a vida, realização e satisfação com domínios como casamento e trabalho.

Em 2002, Diener conduziu um estudo na Universidade de Illinois com Martin Seligman, descobrindo que "as características mais marcantes compartilhadas pelos 10% dos alunos com os mais altos níveis de felicidade e menos sinais de depressão eram seus fortes laços com amigos e familiares. e compromisso de passar tempo com eles." Diener disse: "É importante trabalhar as habilidades sociais, os laços interpessoais estreitos e o apoio social para ser feliz".

Influências de temperamento e personalidade no BES

Diener descobriu que as correlações entre BES e extroversão e neuroticismo são mais fortes do que as correlações com qualquer preditor demográfico ou circunstância importante da vida que tenha sido assim estudada. Um aspecto das diferenças individuais no bem-estar que sua pesquisa sobre personalidade e BES tem focado é a teoria da reatividade/recompensa emocional. Diener descobriu que há razões para um maior BES entre os extrovertidos além do fato de passarem mais tempo com os outros, hipótese popularizada por outros pesquisadores. Ele descobriu que o sistema de recompensa mais ativo em extrovertidos é uma influência maior do que o aspecto social ou não social de uma situação. Isso fica evidente em sua pesquisa que mostra que o prazer de uma situação é um fator mais importante do que o aspecto social ou não social na determinação do prazer dos extrovertidos. Seus estudos longitudinais também revelam que os extrovertidos são mais felizes vivendo sozinhos ou com outros, trabalhando em ou ambientes de trabalho não sociais e vivendo em grandes cidades ou áreas rurais.

Benefícios objetivos do SWB

Diener propõe que a felicidade traz benefícios além de "sentir-se bem". Em um artigo publicado em 2011, Diener e Chan revisaram oito tipos de evidências que sustentam uma relação causal do BES com a saúde e a longevidade. Depois de examinar os resultados de estudos longitudinais, meta-análises, experimentos com animais, experimentos humanos e quase-experimentos naturais, Diener e Chan concluíram que as evidências apoiam esmagadoramente o argumento de que alto BES causa melhor saúde e longevidade (Diener & Chan, 2011). Diener também resumiu os caminhos pelos quais a felicidade afeta a saúde e a longevidade. Entre os quais estão a influência do BES nos processos fisiológicos subjacentes à saúde e à doença, na prática de bons comportamentos de saúde e no cumprimento das relações sociais. Enquanto isso, Diener e seus colegas mostraram que um BES mais alto leva a uma renda mais alta, melhor desempenho no trabalho, mais criatividade e produtividade. Eles também ilustraram que a felicidade traz maior autocontrole, comportamentos mais pró-sociais e relacionamentos sociais de maior qualidade (DeNeve, Diener, Tay, & Xuereb, 2013). Em suma, a felicidade é funcional.

Nível ótimo de SWB

Apesar das vantagens da felicidade para o funcionamento, uma linha de pesquisa de Diener se preocupa com a questão “as pessoas podem ser felizes demais”. Usando grandes dados de pesquisa e dados longitudinais, Diener e seus colegas mostraram que muita felicidade pode ser prejudicial para a renda, educação e participação política (Oishi, Diener e Lucas, 2007). As pessoas mais bem-sucedidas em termos dessas três variáveis ​​são aquelas que experimentam níveis moderados a altos de felicidade, mas não felicidade extremamente alta. No entanto, as pessoas mais felizes são mais bem-sucedidas em termos de relacionamentos próximos e trabalho voluntário.

Limites para adaptação do bem-estar e mudança de set point

A teoria tradicional da adaptação do Bem-Estar sugere que as pessoas têm um ponto pré-determinado para a felicidade (Brickman & Campbell, 1971). Qualquer evento de vida, positivo ou negativo, só pode ter influências transitórias no BES. A pesquisa de Diener desafiou a teoria ao mostrar que as pessoas não se adaptam completamente a todos os eventos. Alguns eventos ou circunstâncias poderosos podem mudar os pontos de ajuste emocionais das pessoas (Diener, Lucas, & Scollon, 2006). Em particular, as pessoas que perdem seus cônjuges ou empregos não podem se recuperar totalmente muitos anos após os eventos (Lucas, Clark, Georgellis, & Diener, 2004). A descoberta tem implicações profundas. Primeiro, explica as enormes diferenças de SWB entre as nações em todo o mundo (Diener, Tay, & Oishi, 2013). Em segundo lugar, lança luz sobre a possibilidade de intervenções, tanto no nível individual quanto no nível social, para produzir impulsos duradouros na felicidade. Diener e seus colegas também descobriram diferenças individuais na adaptação. Por exemplo, algumas pessoas se adaptam rapidamente à alegria do casamento, enquanto outras experimentam um efeito duradouro em seu BES.

Renda e SWB

Usando dados longitudinais de mais de 100 países, Diener e seus colegas mostraram que os países ricos são, em geral, mais felizes do que os países pobres (Diener, Tay e Oishi, 2013). Além disso, a satisfação com a vida para a maioria dos países aumenta à medida que se tornam mais ricos ao longo do tempo. Diener identificou três fatores que influenciam a relação entre renda e BES. Ou seja, o aumento da renda provavelmente resulta em maior SWB quando leva a maior otimismo, satisfação financeira e prosperidade material familiar entre os cidadãos. Além disso, Diener e seus colegas investigam a relação entre renda e diferentes elementos do BES. Eles ilustraram que a renda tem uma influência mais forte na avaliação das pessoas sobre suas vidas do que as emoções positivas ou negativas que elas experimentam ao longo do tempo (Diener, Kahneman, Tov, & Arora, 2010). O estudo aponta para a necessidade de avaliar os diferentes elementos do BES separadamente ao invés de tratar a felicidade como uma entidade única.

A cultura influencia no SWB

Nos últimos anos, Diener realizou grandes estudos sobre o papel da cultura na explicação das diferenças internacionais do BES. Uma descoberta importante é que os preditores de BES podem diferir entre as culturas (Tov & Diener, 2007). Por exemplo, a associação entre autoestima e satisfação com a vida é muito mais forte na cultura individualista do que na cultura coletivista (Diener & Diener, 1995; Oishi, Diener, Lucas, & Suh, 1999). Diener e seus colegas também descobriram um efeito de congruência cultural tal que as pessoas são mais felizes se suas características correspondem às normas culturais (Fulmer et al., 2010). Por exemplo, pessoas religiosas são muito mais felizes do que pessoas não religiosas em nações ou regiões muito religiosas, mas essa diferença desaparece em nações ou regiões não religiosas (Diener, Tay e Myers, 2011). Por fim, Diener investigou as diferenças do BES entre os países ricos. Ele comparou as pontuações do SWB da Dinamarca e dos Estados Unidos e descobriu o “Efeito Dinamarquês”: as pessoas na Dinamarca são em geral mais felizes do que as dos EUA, apesar da renda semelhante, porque os cidadãos mais pobres da Dinamarca estão mais satisfeitos com suas vidas do que os mais pobres nos Estados Unidos (Biswas-Diener, Vitterso, & Diener, 2010).

Medição de SWB

Juntamente com seus colegas, Diener desenvolveu três escalas que ajudam os cientistas a avaliar o bem-estar. A Escala de Satisfação com a Vida (SWLS) mede os julgamentos cognitivos globais de satisfação com a vida (Diener, Emmons, Larsen e Griffin, 1985). O artigo original foi citado mais de 7.400 vezes e o SWLS tornou-se a escala mais utilizada para avaliar a satisfação com a vida. A Escala de Experiências Positivas e Negativas (SPANE) avalia a frequência de uma pessoa experimentar uma variedade de emoções positivas e negativas. A Flourishing Scale (FS) mede a autopercepção do sucesso em áreas importantes da vida, como relacionamentos, autoestima e otimismo (Diener et al., 2009).

Conquistas

Em 2012, Diener foi premiado com o Distinguished Scientist Lifetime Career Award pela American Psychological Association. Em 2013, Diener recebeu o prêmio William James Lifetime Achievement pela Association for Psychological Science. Diener fundou uma nova revista, Perspectives on Psychological Science, que se tornou uma das mais aclamadas e amplamente lidas da área. Ele também é um dos editores fundadores do Journal of Happiness Studies. Diener tem mais de 110.179 citações no Google Scholar (26 de setembro de 2015). Diener publicou 340 livros e artigos. Ele tem vários artigos no Psychological Bulletin, vários artigos do American Psychologist, 12 publicações na Psychological Science e mais de 57 publicações no JPSP. Ele é autor de três livros e editou mais sete. Trabalhando com a organização Gallup, Diener realizou a primeira pesquisa do mundo já realizada, incluindo 155 nações e representando 99% da população do globo. Mais do que qualquer outro cientista, Diener estudou as pessoas mais pobres do mundo, incluindo grupos como os sem-teto e os que vivem em favelas como em Calcutá. Nesta pesquisa, ele descobriu como alguns indivíduos podem alcançar o bem-estar positivo em circunstâncias terríveis, por exemplo, por meio de seus relacionamentos e espiritualidade. Em reconhecimento às suas contribuições científicas, Ed Diener detém uma cátedra em sua universidade, a Joseph R. Smiley Distinguished Professorship of Psychology. Ele recebeu o Distinguished Scientist Award da American Psychological Association e da International Society of Quality of Life Studies, e o prêmio de psicólogo de personalidade excepcional (o “Jack Block Award”) da Divisão 8 da APA, a Sociedade de Personalidade e Psicologia Social . Diener tem vários doutorados honorários em seu nome, é membro de cinco sociedades científicas e tem sido o foco de muitos artigos populares da mídia, da Newsweek ao Wall Street Journal e ao Reader's Digest.

Contas nacionais do SWB

Diener propôs que as nações coletassem dados sobre o bem-estar subjetivo e psicológico dos cidadãos para ajudar nas discussões políticas. Em 2004, Diener escreveu com Martin Seligman um artigo influente, Beyond Money: Toward an Economy of Well-being, argumentando que os indicadores de bem-estar complementariam as medidas econômicas, educacionais e outras medidas nacionais para fornecer aos formuladores de políticas e líderes informações importantes. A ideia é que, como o bem-estar subjetivo é afetado por muitos aspectos da qualidade de vida nas sociedades, as medidas de bem-estar subjetivo poderiam ser usadas para examinar quem e em quais regiões das nações as pessoas estavam florescendo versus sofrendo. A constatação de que o bem-estar subjetivo é benéfico para resultados como saúde, longevidade, relações sociais e produtividade no trabalho, acrescentou força à proposta. A ideia de contas nacionais de bem-estar teve algum sucesso. O Reino Unido adotou medidas de bem-estar com base em uma diretiva de David Cameron, o primeiro-ministro. A Organização de Cooperação e Desenvolvimento Econômico emitiu diretrizes em 2013 para contas nacionais de bem-estar subjetivo, e várias nações estão agora coletando esses dados.

Bibliografia parcial

• Felicidade: Desvendando os Mistérios da Riqueza Psicológica, com seu filho, Robert Biswas-Diener.
• Bem-estar e Políticas Públicas(2009) com John Helliwell, Richard Lucas, Ulrich Schimmack
• Diferenças Internacionais em Bem-Estar(2010) com Daniel Kahneman e John Helliwell.

Veja também

Referências

1. Diener, E., Emmons, R.A., Larsen, R.J., Griffin, S. (1985). A satisfação com a escala vida. Journal of Personality Assessment, 49, 71-75.
2. Diener, E. (1984). Bem-estar subjetivo. Psychological Bulletin, 95, 542-575.
3. Diener, E. (2000). Bem-estar subjetivo: A ciência da felicidade e uma proposta de índice nacional. Psicologia Americana, 55(1), 34-43.
4. ^ "A Nova Ciência da Felicidade" . Time Magazine, Claudia Wallis, 9 de janeiro de 2005. 9 de janeiro de 2005.
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6. http://people.utah.edu/uWho/basic.hml?eid=97109166 . Recuperado 22 de agosto de 2014. |title= (ajuda) ausente ou vazio
7. Diener, Ed; Oishi (2003). "Personalidade, cultura e bem-estar subjetivo: avaliações emocionais e cognitivas da vida". Revisão Anual de Psicologia. 54 : 403-425. doi:10.1146/annurev.psych.54.101601.145056 .
8. Johns, O. (2008). manual de personalidade. Nova York: Guilford. pág. 785-814.
9. Pavot, W; Diener, E.; Fujita, F. (1990). "Extroversão e Felicidade". Personalidade e diferenças individuais. 11 : 1299–1306.

Original retirado de bateristas O EXERCÍCIO CÉREBRO QUE O AJUDA A SER FELIZ

Receitas de beleza e saúde

Treinamento cerebral para ajudá-lo a ser feliz

Acontece que uma pessoa será feliz ou não - depende apenas de si mesma.

As pessoas que constantemente pensam em seus erros e fracassos “ensinam” seu cérebro a pensar negativamente e, no final, por culpa própria, tornam-se pessimistas.

O psicólogo americano Sean Acher, em seu livro Psicologia Positiva: A Ciência da Felicidade, diz:
“Percebi que os auditores fiscais mais bem-sucedidos gastam de 8 a 14 horas por dia verificando se há erros nas declarações fiscais. Isso os ajuda a alcançar o sucesso em seu trabalho, no entanto, quando voltam para a família à noite, continuam a ver erros e problemas por toda parte.”

Por que você acha que advogados sofrem de depressão e se divorciam 3 vezes mais do que outras pessoas?

Martin Seligman, professor de psicologia da Universidade da Pensilvânia e autor de True Happiness, explica que eles “treinaram” seus cérebros para procurar o que há de ruim na vida. É por isso que os pessimistas são os advogados mais bem-sucedidos:
“O pessimismo para um advogado é uma grande vantagem, porque sua profissão exige a capacidade de antecipar os menores problemas que possam surgir em uma transação. Essa habilidade ajuda o advogado a fazer seu trabalho - proteger o cliente de todas as consequências imagináveis ​​e inimagináveis ​​da transação. Esse tipo de premeditação não é ensinado na faculdade de direito. Infelizmente, essa qualidade nem sempre é benéfica na vida pessoal.”

Existe uma maneira de mudar essa mentalidade negativa? Sim. E aqui está como você pode fazer isso.

1) Três coisas pelas quais você é grato

Você tem que treinar seu cérebro para procurar as coisas boas da vida. Pesquisas mostram que é suficiente fazer uma lista de três coisas todos os dias pelas quais você é grato.

Aqui está o que Seligman escreve sobre isso em seu livro “The Path to Prosperity. Uma nova compreensão da felicidade e do bem-estar”:

“Todas as noites antes de dormir, reserve 10 minutos para escrever três coisas boas que aconteceram com você hoje. Pode variar de pequenas coisas (“Meu marido me comprou meu sorvete favorito no caminho do trabalho para casa hoje”) a eventos mais significativos (“Minha irmã acabou de ter um menino”). Ao lado de cada coisa positiva, escreva por que isso aconteceu.”

Esta técnica provou-se uma e outra vez. A propósito, uma das razões pelas quais as pessoas mais velhas ficam felizes é que elas se lembram de todas as coisas boas e esquecem as ruins.

2) Comparação social

Você provavelmente já ouviu mais de uma vez que não deve se comparar com ninguém. No entanto, estudos mostram que a comparação social nem sempre é em nosso detrimento. Mais especificamente, só pode ter o efeito oposto se você se comparar com alguém que é pior que você:

“Geralmente, se as pessoas se comparam com aqueles que são piores do que elas, começam a se sentir melhor”, diz Bauer, psicólogo clínico da Cognitive Behavioral Therapy Association. “Mas quando eles se comparam a pessoas que são superiores de alguma forma, isso os faz se sentirem pior.”

3) Conte a si mesmo as histórias certas

Uma pessoa que olha para a vida do ângulo “errado” pode facilmente desenvolver depressão. Os psicoterapeutas ajudam seus pacientes a "reescrever" suas histórias de vida, o que é um método bastante eficaz.

De Como as histórias nos tornam humanos:
“De acordo com a psicóloga Michelle Crossley, a depressão geralmente se desenvolve devido a “uma avaliação tendenciosa da vida” ou “uma percepção distorcida das situações da vida”. A psicoterapia ajuda as pessoas infelizes a olharem para suas vidas de uma perspectiva diferente, ou seja, literalmente lhes dá uma história com a qual podem viver. E funciona.”

“Julgamento retrospectivo” significa repensar o que aconteceu e buscar nele momentos positivos. Pessoas felizes fazem isso inconscientemente, mas pode ser aprendido.

Aqui está o que o livro de Ed Diener Happiness: Revealing the Secrets of Mental Health diz sobre isso:
“Lyubomirsky mostrou que pessoas felizes interpretam automaticamente os eventos de uma maneira que preserva seu senso de dignidade.”

Timothy Wilson fala sobre como o processo de “editar a história” ajuda a tornar a vida melhor:

“… forçamos os alunos que tinham problemas com os estudos a focar não no fato de que não conseguiam lidar com a matéria, mas no fato de que eles só precisavam entender a disciplina. Os alunos que foram doutrinados com essa ideia receberam notas mais altas do que os demais.”

Então vamos recapitular. Para treinar seu cérebro a pensar positivamente, você precisa:
Pense em coisas pelas quais você é grato.
Compare-se com aqueles que são inferiores a você de alguma forma.
Aprenda a olhar para os problemas de um ângulo diferente.

Há alguns anos, a composição do popular psicoterapeuta Andrey Kurpatov, “Feliz por vontade própria”, foi um enorme sucesso em nosso país. Com o desaparecimento do médico da tela da televisão, sua popularidade começou a diminuir. Mas novos tutoriais sobre uma vida feliz surgem um após o outro, encontrando seu leitor agradecido.

A publicação mais recente é o livro The Happiness Project da americana Gretchen Rubin, que deu origem a uma série de guias para encontrar o bem-estar mental.

A ideia deste e de trabalhos semelhantes fica clara desde o próprio título: se uma pessoa quer ser feliz (e ela, sem dúvida, quer - é tão natural para ela!), Mas ela não consegue, então ela não quer o suficiente, ou ela não tem as habilidades necessárias para poderia assegurar-lhe a realização de seu objetivo querido. Assim, o livro orienta o leitor no caminho certo, fornece-lhe orientação sobre como obter o que deseja. Depois de ler esse “guia”, o leitor idealmente se torna uma pessoa feliz que não apenas tem o desejo correspondente, mas também sabe como cumpri-lo com base em suas próprias forças, habilidades e habilidades. Ele pode esquecer o desânimo, a saudade e a tristeza, pois a partir de agora ele está se movendo pela vida em uma direção completamente diferente, oposta.

Perspectiva sedutora, não é? E não é de surpreender que esses livros não estejam obsoletos nas prateleiras.

Pode-se zombar dos autores que supostamente conseguiram fazer o que as melhores mentes da humanidade lutaram sem sucesso por séculos - encontrar um caminho impecável para a felicidade, acessível a todos. Provavelmente, os leitores que esperam encontrar a cobiçada fórmula da felicidade em um best-seller da moda, enquanto procuramos a receita de um prato sedutor em um livro de receitas, provavelmente merecem ironia - tudo o que resta é chegar ao fogão e misturar os ingredientes corretamente . Provavelmente, se tal receita existisse, teria sido descoberta há muito tempo e, finalmente, a humanidade feliz não teria mais feito essa pergunta. O fato de esta questão ser levantada repetidamente de século em século e não encontrar uma resposta leva a reflexões céticas.

Mas ironia e ceticismo estão fora de lugar aqui. Pois diante de nós não há mais um exemplo das ambições irreais do guru recém-formado e da ingenuidade de seus admiradores. Neste caso, estamos lidando com uma tendência pronunciada que prevaleceu na psicologia mundial do século XXI. A julgar pela crônica científica e publicações anos recentes, essa tendência consiste na aquisição pela psicologia da chamada orientação positiva, orientação para a conquista do bem-estar mental por uma pessoa.

E é novo? - você pergunta. A psicologia, ao longo de sua história, não estabeleceu essa tarefa - a cura de traumas mentais, a extinção de mágoas, a libertação de uma pessoa de tormento e tormento?

É realmente. Mas a questão toda é que o ponto de partida desse processo foram justamente as falhas e as doenças, e o objetivo de todos os esforços era eliminá-las. Um resultado positivo da atividade do psicólogo foi uma pessoa que lidou com seus complexos, se livrou de sua fobia, superou suas ansiedades. Ou seja, as metas foram realmente definidas como negativas - superar, se livrar, eliminar ...

No entanto, é sabido que a capina por si só não garante uma colheita rica. Se as sementes de cereais úteis não forem jogadas no solo, o que você colherá?

A psicologia do século XX, diante de suas principais escolas - psicanálise e behaviorismo - tomou o neurótico e o pervertido, o criminoso e o psicopata como ponto de partida de suas pesquisas, acreditando unilateralmente que o oposto deles é um pessoa que é próspera e feliz em todos os aspectos. A questão do que constitui o conteúdo positivo do bem-estar mental, os defensores dessas direções científicas, de fato, não perguntaram. Os primeiros passos nessa direção na segunda metade do século XX foram dados pela psicologia humanista, mas se distinguiram por uma característica típica dessa direção - a declaratividade infundada, pelo que não se tornaram uma contribuição séria para a ciência.

E na virada do milênio, uma nova direção se declarou - psicologia positiva. Seus fundadores, os psicólogos americanos Ed Diener e Martin Seligman, pediram uma reorientação radical da pesquisa psicológica, que deveria se concentrar em uma pessoa madura, madura e próspera. De acordo com psicólogos positivos, as condições que proporcionam a essa pessoa seu bem-estar mental estão sujeitas a estudo. O significado prático dessa abordagem dificilmente pode ser superestimado - afinal, o sucesso desse tipo de pesquisa permite criar condições adequadas para o número máximo de pessoas e, assim, garantir finalmente a felicidade - se não universal, então verdadeiramente massiva.

Em apenas alguns anos desde as primeiras publicações de políticas de psicólogos positivos, essa área cresceu aos trancos e barrancos. Seligman recebeu uma fantástica subvenção federal de US$ 30 milhões para realizar pesquisas relacionadas. Uma revista científica dedicada à psicologia da felicidade começou a aparecer, várias conferências científicas sobre esse problema foram realizadas em Harvard, Cambridge e Utrecht, e um programa de mestrado na especialidade "psicologia positiva" foi aberto em muitas universidades ocidentais. E uma das edições recentes da popular revista Time é quase inteiramente dedicada à psicologia da felicidade e interpreta as ideias e realizações dos psicólogos positivos em todos os sentidos. Outras publicações tradicionais não ficam muito atrás.

Os defensores dessa direção não se limitam a pesquisas científicas e publicações de propaganda. Na opinião deles, os resultados do trabalho nesse sentido já são suficientes para serem postos em prática para o bem público.

Dá vontade de seguir o clássico fora de moda para proclamar: “Vocês estão no caminho certo, camaradas!” Mas…

Um barril raro de mel dispensa uma mosca na pomada.

Livros de Diener, Seligman e dezenas de outros como eles ("Projeto Felicidade" poderia muito bem ser incluído neste clipe), tendo experimentado um pico de popularidade sem precedentes, estão afundando cada vez mais nos rankings de best-sellers. E, de repente, um livro do psicólogo inglês Adam Philips, cheio do mais profundo ceticismo sobre a nova psicologia da felicidade, de repente explodiu nas primeiras páginas nos EUA e na Grã-Bretanha. O título do livro pode ser traduzido aproximadamente do inglês como "Torne-se são". Nela, o autor, contrariando a tendência predominante, fala não sobre uma pessoa feliz, mas sobre uma pessoa razoável, sóbria, sã e equilibradam, que não fornece necessariamente a felicidade pessoal e, às vezes, ao contrário, a exclui.“Pode ser considerada sã uma pessoa que assiste a programas de notícias na TV todos os dias e ao mesmo tempo está em um estado de completo conforto espiritual e bem-estar?” Phillips pergunta. É impossível discordar dessa pergunta retórica, e isso nos faz ouvir com mais atenção o restante dos julgamentos do psicólogo inglês.

“Uma civilização tão obcecada com a ideia de felicidade deve estar com grandes problemas, certo? Caso contrário, seria tão preocupante para todos? Philips pergunta em entrevista ao jornal britânico The Guardian. Ao mesmo tempo, inúmeros guias para encontrar a felicidade, em sua opinião, não indicam tanto soluções para o problema, mas constituem um problema sério. A felicidade não pode ser um objetivo alcançado com alguns truques. Às vezes, visita uma pessoa como resultado de sua vida plena, saudável e significativa, de uma forma ou de outra, desenvolvendo condições da realidade circundante. E essas condições às vezes são tais que seria mais do que estranho regozijar-se com elas. E uma pessoa sã está plenamente consciente disso, experimentando uma variedade de sentimentos em conexão com os eventos e fenômenos do mundo ao seu redor. Uma reação negativa a eventos negativos é normal e natural, e é isso, entre outras coisas, que distingue uma pessoa sã de um idiota feliz que não está ciente das realidades circundantes. A felicidade universal e permanente é uma ilusão nociva e perigosa,inatingível e gratuitosó eu. Os autores de guias "positivos", de acordo com Philips, afastam as pessoas de uma atitude adequada, oferecendo, em vez disso, um caminho coberto de caramelo para um beco sem saída emocional. Se, acreditando neles, considerar sua tristeza, ansiedade ou medo como estados anormais e se esforçar de todas as maneiras possíveis para transformá-los em deleite otimista, não terminará em nada de bom! A ideia de que o mundo é belo é tocante, mas completamente irreal. O mundo é o que é. É uma mistura bizarra de bom e ruim, bom e desagradável, alegre e triste. E verdadeiramente mentalmente saudável é apenas a pessoa que entende isso corretamente e se sente adequadamente, sabe como se alegrar e sofrer, se preocupar e ser feliz.

Sem dúvida, a psicologia positiva, cativante com muitas de suas ideias, dificilmente desistirá de suas posições sob a pressão dos argumentos do cético inglês. No entanto, muito em suas palavras parece surpreendentemente razoável e sólido. Não estamos hoje nas origens de outra nova direção, que poderia ser chamada de "psicologia adequada"? Talvez fosse ela quem nos mostraria o caminho certo para o bem-estar espiritual?

Há algo para todos pensarem.

Se você leu muito sobre comportamento humano estranho, provavelmente passou a considerar todas as pesquisas nessa área e as pessoas com uma certa dose de cinismo. No entanto, grande parte da pesquisa científica ainda inspira otimismo e esperança. Então, gostaríamos de falar sobre a pesquisa que, talvez, restaure sua fé na humanidade e permita que você veja tudo de uma perspectiva diferente, apesar do fato de que o mundo nem sempre é justo - o mal muitas vezes fica impune e o bem nem sempre vence.

1. Você se recupera mais rápido após grandes problemas

O pesquisador de felicidade de Harvard, Daniel Gilbert, escreveu em seu livro Tropeçando na Felicidade:

“As pessoas encontram uma explicação racional para divórcios, rebaixamentos e doenças, mas não para elevadores lentos e vinho tinto sem gosto. A conclusão paradoxal é que as pessoas se recuperam mais rapidamente de eventos verdadeiramente negativos do que de pequenos desconfortos.”

2. O arrependimento não é tão assustador

Esperamos que lamentar algo seja muito mais doloroso do que realmente é. Os dados mostram que superestimamos consistentemente como o arrependimento nos afeta. Por exemplo, aqui está outra citação do livro de Daniel Gilbert:

"Perdas e derrotas podem ter um impacto na experiência emocional, mas nossa pesquisa mostra que, embora o arrependimento tenha um efeito poderoso sobre nós, ainda não é tão forte quanto esperamos."

3. O princípio “o que não nos mata nos fortalece” muitas vezes acaba sendo verdadeiro.

As pessoas que passaram pelos piores eventos costumam ser mais fortes do que aquelas que não passaram por adversidades na vida. Aqui está um trecho de um estudo intitulado “Repensando a compreensão da felicidade e do bem-estar”:

“Um mês depois, 1.700 pessoas relataram pelo menos um dos eventos horríveis e também passaram em nossos testes para determinar o nível de bem-estar. Para nossa surpresa, as pessoas que vivenciaram pelo menos um evento terrível mostraram seus pontos fortes mais brilhantes, portanto, seu bem-estar foi maior em comparação com pessoas que não tiveram choques graves em suas vidas. Os participantes que sobreviveram a dois eventos terríveis foram mais fortes do que aqueles que experimentaram apenas um. Outros que passaram por três pesadelos - por exemplo, estupro, tortura e cativeiro - foram ainda mais fortes.

4. Às vezes, eventos assustadores nos tornam melhores.

A tragédia pode não apenas nos tornar mais fortes, mas também nos tornar pessoas melhores. Por exemplo, aqui está um trecho do livro Os Benefícios da Felicidade: Os Sete Princípios da Psicologia Positiva:

“Graças a esta pesquisa, hoje podemos dizer com certeza que sofrimento ou lesão grave podem realmente levar a grandes mudanças positivas em um sentido amplo. Por exemplo, após o atentado ao trem em Madri em 11 de março de 2004, os psicólogos descobriram que muitos moradores locais experimentaram um crescimento psicológico positivo. A mesma coisa acontece com muitas mulheres com câncer de mama.

Quais são as mudanças positivas? Crescimento na espiritualidade, compaixão pelos outros, abertura e até mesmo, em última análise, satisfação geral com a vida. Após o trauma, as pessoas também relatam maior força pessoal e autoconfiança, além de sentirem mais gratidão pela vida em geral e serem capazes de proporcionar maiores níveis de intimidade nos relacionamentos com outras pessoas”.

5. Você não está limitado apenas por seus genes.

Ter talento natural muitas vezes limita o que você é realmente capaz? A prática mostra que em 95% dos casos não é assim. Trecho de Pensando: A Nova Psicologia do Sucesso:

“Benjamin Bloom, o eminente pesquisador educacional, estudou 120 indivíduos bem-sucedidos. Entre eles estavam músicos, escultores, atletas olímpicos, tenistas e matemáticos. Muitos deles mostraram pouco talento quando crianças, até que começaram a aprender a sério seu ofício. Bloom concluiu que qualquer pessoa neste mundo pode aprender muito, desde que aprenda, exceto 2-3% das crianças com deficiências graves e 1-2% das crianças geniais. E todas as outras pessoas são bastante capazes disso.

6. Você não precisa ganhar na loteria para ser feliz.

Não há eventos mais alegres na vida de pessoas muito felizes do que na vida de pessoas não muito felizes. Citação dos 50 maiores mitos da psicologia popular: equívocos comuns sobre o comportamento humano:

Ed Diener

“Ed Diener e Martin Seligman entrevistaram 200 estudantes sobre os níveis de felicidade. 10% dos participantes se consideraram muito felizes, 10% - infelizes, e os 80% restantes definiram seu nível de felicidade como médio. Alunos muito felizes não experimentaram eventos mais objetivamente positivos em suas vidas do que os alunos dos outros dois grupos.”

7. Ajudar outras pessoas ajudará você mesmo.

Alunos do último ano escreveram cartas de encorajamento para alunos do ensino médio no chamado grupo de risco. Eles os aconselharam a não desistir e observaram que a inteligência não é o indicador mais importante. Esses graduandos ficaram mais felizes em geral e mostraram melhor desempenho acadêmico nos meses seguintes.

É verdade que não existiam crianças do ensino médio - os resultados foram alcançados simplesmente escrevendo cartas sinceras. Citação de "O Ambiente Muda o Mundo":

“Essas cartas ajudaram os alunos a se recuperar da adversidade? Isso é impossível dizer - as cartas não foram entregues aos destinatários. Mas o próprio ato de escrever essas cartas teve um impacto sobre os alunos. Ao longo de vários meses, esses graduandos mostraram maior satisfação com a vida e melhor desempenho acadêmico do que aqueles que não escreveram cartas.

8. Inventamos esperança e desespero para nós mesmos.

O trabalho sangrento dos militares em situações difíceis mostra que o corpo e a mente "se rendem" sob a influência de circunstâncias fictícias, e não factuais. Do estudo "Poder Máximo da Mente: Mudando a Mente para Saúde e Sabedoria":

“O cérebro força o corpo a economizar recursos, mesmo que tenhamos uma chance real de sucesso. Nossa força física não está disponível para nós se o cérebro não acredita no resultado, porque a pior coisa que pode acontecer a uma pessoa é gastar todos os seus recursos e eventualmente falhar. Se não acreditarmos que podemos fazer algo, não conseguiremos mobilizar os recursos necessários para atingir a meta. No momento em que acreditarmos no sucesso, o portão se abrirá. Tanto a esperança quanto o desespero são uma questão de nossa imaginação."

9. É melhor confiar mais do que não confiar.

As pessoas foram solicitadas a avaliar seu nível de confiança em outras pessoas em uma escala de um a dez. Descobriu-se que o maior nível de renda, em média, estava entre aqueles que classificaram "oito".

As pessoas que classificaram seu nível de confiança em nove ou dez tiveram 7% menos renda do que aquelas que classificaram em oito. Os resultados dos testes mostram que essas pessoas provavelmente são capazes de valorizar seus próprios interesses, mas ao mesmo tempo levam em consideração os interesses de outras pessoas.

As pessoas com os níveis mais baixos de confiança tiveram 14,5% menos renda do que os "oito" porque perderam muitas oportunidades ao não confiar nos outros.

10. Às vezes, a empatia vence a objetividade.

“Há um grande estudo de radiologistas feito por Turner e seus colegas. Quando os radiologistas viram uma fotografia de seu futuro paciente antes de tirar um raio-x, eles simpatizaram mais com ele porque viram que ele era um ser humano, e não apenas um esqueleto em um raio-x. Como resultado, os médicos escreveram relatórios mais detalhados sobre o paciente e fizeram um diagnóstico muito mais preciso.”

11. A maior motivação não é um ideal, mas que a vida só pode melhorar.

O objetivo de alcançar o melhor aumenta a motivação, torna as tarefas a serem resolvidas mais interessantes e dá energia adicional. Esse efeito ainda é transferido para tarefas subsequentes.

Citação de Dez coisas que as pessoas bem-sucedidas fazem de maneira diferente:

“O objetivo de alcançar o melhor está quase além da crítica. Quando pensamos no que fazemos em termos de aprendizado e prática, reconhecendo que podemos cometer alguns erros ao longo do caminho, não perdemos terreno apesar dos contratempos que possam surgir. Os resultados dos experimentos também mostram que o objetivo de melhorar algo dá mais experiência. E encontramos algo mais agradável e interessante para fazer se pensarmos nisso como progresso em vez de perfeição.”

Acontece que uma pessoa será feliz ou não - depende apenas de si mesma.

Pessoas que constantemente pensam em seus erros e fracassos "ensinam" seu cérebro a pensar negativamente e, no final, por culpa própria, tornam-se pessimistas.

O psicólogo americano Sean Acher, em seu livro Psicologia Positiva: A Ciência da Felicidade, diz:

“Percebi que os auditores fiscais mais bem-sucedidos passam de 8 a 14 horas por dia verificando se há erros nas declarações fiscais. Isso os ajuda a obter sucesso em seu trabalho, no entanto, quando voltam para a família à noite, problemas ao redor".

Por que você acha que advogados sofrem de depressão e se divorciam 3 vezes mais do que outras pessoas?

Martin Seligman, professor de psicologia da Universidade da Pensilvânia e autor de True Happiness, explica que eles “treinaram” seus cérebros para procurar o que há de ruim na vida. É por isso que os pessimistas são os advogados mais bem-sucedidos:
“O pessimismo é uma grande vantagem para um advogado, porque sua profissão exige a capacidade de antecipar os menores problemas que possam surgir em uma transação. Essa capacidade ajuda o advogado a fazer seu trabalho - proteger um cliente de todas as consequências concebíveis e impensáveis ​​de um Essa previsão não é ensinada nas faculdades de direito. Infelizmente, essa qualidade nem sempre é benéfica na vida pessoal."

Existe uma maneira de mudar essa mentalidade negativa? Sim. E aqui está como você pode fazer isso.

1 três coisas pelas quais você é grato.

Você tem que treinar seu cérebro para procurar as coisas boas da vida. Pesquisas mostram que é suficiente fazer uma lista de três coisas todos os dias pelas quais você é grato.

Aqui está o que Seligman escreve sobre isso no livro "The Path to Prosperity. A New Understanding of Happiness and Prosperity":

"Passe 10 minutos todas as noites antes de dormir para escrever três coisas boas que aconteceram com você hoje. Estas podem ser pequenas coisas agradáveis ​​("Hoje meu marido a caminho de casa do trabalho me comprou meu sorvete favorito") e mais significativo eventos ("minha irmã acabou de dar à luz um menino. Para cada momento positivo, escreva por que aconteceu."

Esta técnica provou-se uma e outra vez. A propósito, uma das razões pelas quais as pessoas mais velhas ficam felizes é que elas se lembram de todas as coisas boas e esquecem as ruins.

2 comparação social.

Você provavelmente já ouviu mais de uma vez que não deve se comparar com ninguém. No entanto, estudos mostram que a comparação social nem sempre é em nosso detrimento. Então, para ser mais preciso, só pode ter o efeito oposto se você se comparar com alguém que é pior que você:

“Geralmente, quando as pessoas se comparam com aqueles que são piores do que elas, começam a se sentir melhor”, diz Bauer, psicólogo clínico da Cognitive Behavioral Therapy Association. "Mas quando eles se comparam com pessoas que são um pouco superiores a eles, piora seus humores."

3 Conte a si mesmo as histórias certas.

Uma pessoa que olha para a vida do ângulo "Errado" pode facilmente desenvolver depressão. Os psicoterapeutas ajudam seus pacientes a "reescrever" suas histórias de vida, o que é um método bastante eficaz.

De Como as histórias nos tornam humanos:
"De acordo com a psicóloga Michelle Crossley, a depressão geralmente se desenvolve devido a uma 'visão tendenciosa da vida' ou 'uma percepção distorcida das situações da vida'. E funciona."

"Julgamento Retrospectivo" envolve repensar o que aconteceu e buscar momentos positivos nele. Pessoas felizes fazem isso inconscientemente, mas pode ser aprendido.

Aqui está o que o livro de Ed Diener Happiness: Revealing the Secrets of Mental Health diz sobre isso:
"Lyubomirsky mostrou que pessoas felizes interpretam automaticamente os eventos de forma a manter um senso de sua dignidade."

Timothy Wilson fala sobre como o processo de edição de história ajuda a tornar a vida melhor:

"... Nós forçamos os alunos que tinham problemas com seus estudos a focar não no fato de que eles não conseguiam lidar com a matéria, mas no fato de que eles só precisavam entender a disciplina. Os alunos que eram doutrinados com essa ideia recebiam notas superior ao repouso".

Então vamos recapitular. Para treinar seu cérebro a pensar positivamente, você precisa:
Pense em coisas pelas quais você é grato.
Compare-se com aqueles que são inferiores a você de alguma forma. Aprenda a olhar para os problemas de um ângulo diferente.