Terrivelmente cansado ... é quando diferentes cantos de seus sentimentos

tornar-se incompreensível para você. E você começa a se arrepender

si mesmo e ficar com raiva dos outros.

E já por causa disso - ficar com raiva de si mesmo e sentir pena dos outros ...

Bem, algo assim.

Haruki Murakami

Motivo da raiva Esse… Então, por que precisamos raiva Por que a mãe natureza criou uma emoção tão universal que pode proteger e matar? Por que as pessoas reprimem a raiva e o que acontece quando a raiva permanece reprimida, e depois espirrou? E como você lida com a raiva?

No reino animal raiva faz parte integrante da vida. Permite proteger o território, cuidar de si e da prole. Na vida humana função raiva interrompido e já atingiu proporções epidêmicas. Psicólogos, funcionários de instituições prisionais, oncologistas, espectadores, parentes e amigos lidam com as consequências da raiva reprimida ...

A raiva pode surgir da insatisfação. Por exemplo, não gosto quando as pessoas jogam papéis na rua, e quando vejo isso, esse comportamento começa a me irritar. Você pode expressar essa raiva de diferentes maneiras, mas ela surgirá repetidamente quando a situação com o pedaço de papel for repetida. Então, talvez o problema seja comigo, com minhas pistas de moralidade, decência? Talvez uma situação no passado distante, onde os adultos me deram estalos no nariz, porque eu joguei pedaços de papel de doces me lembre de mim mesma? Nesse caso, não há agressor, mas há uma atitude interna, atitudes em relação à situação que acionam o mecanismo da raiva.

Algumas pessoas ficam com raiva com a intenção de irritar a outra pessoa. Muitas vezes isso acontece devido à falta de energia interna. O que isso significa? Isso significa que, tendo irritado outra pessoa, aquele que está com raiva esbanja uma enorme quantidade de energia. Isso é o que as pessoas com energia fraca usam, como se fossem alimentadas por uma carga delas. A propósito, muitas pessoas fazem isso não intencionalmente, mas inconscientemente. Familiar?

Uma pessoa que não sente amor, simpatia por si mesma, por outras pessoas, é em si muito agressiva. Imagens de crianças que cresceram sem cuidados parentais, amor, atenção surgem na minha memória...

O surgimento da raiva reprimida.

Se for um exemplo, então fica assim. Aqui eu sou uma criancinha sentindo raivaé completamente normal para mim. Meus pais e educadores de infância não gostam que eu demonstre sentimentos de insatisfação, exija coisas diferentes, morda, tenha meu próprio caráter e, nesse contexto, torne-se absolutamente incontrolável (na opinião deles). Para me controlar, eles suprimem minha raiva sob o pretexto de punição (física ou emocional). Com o tempo, eu já sei que se eu ficar com raiva então serei punido. Naturalmente eu escolho manter raiva em si mesmo porque em muitos aspectos sou simplesmente dependente de meus pais. Como resultado, em vez de manifestações de raiva, Eu escolho repressão da raiva que é acompanhado por comportamento neurótico; roendo minhas unhas, mordendo meus lábios, me beliscando, me batendo...

Depois uma escola, onde se repetem apelos semelhantes a mim por parte de pessoas "adultas", um instituto ou uma escola técnica, um exército. Além disso, entro na idade adulta como um aleijado emocional, incapaz de defender minha opinião, tomar decisões, me defender, com um monte de doenças psicossomáticas. Mas muito previsível e obediente. O que mais o sistema estatal precisa de uma pessoa?

Se isso parece engraçado, pergunte a si mesmo; se você fosse o chefe, você gostaria que o funcionário estivesse zangado com você, expressasse sua opinião, agisse à sua maneira? E como ser o chefe de um funcionário assim? É mais fácil demitir um canalha desses!

Lembre-se da história do governo de Stalin, onde pessoas peculiares que expressavam sua opinião eram simplesmente enviadas para campos ou mortas? Você sabe que as pessoas com raiva reprimida, voluntariamente vão à guerra e matam, então como existe uma maneira legalizada de expressar agressão? Os funcionários do governo sabem disso e o aplicam na prática com grande sucesso.

A sociedade religiosa veio em auxílio do sistema estatal declarando raiva – pecado. Pecado, como você sabe, “alguém lá fora” é punível. Sob pena de malícia, a pessoa o suprime. Para controlar uma pessoa, basta deixá-la com medo. Temer!!! O medo torna as pessoas obedientes. medo e sentimentos reprimidos, faça um ídolo sem alma de uma pessoa com uma bomba-relógio dentro.

Trabalhei como psicólogo em uma prisão de segurança máxima por algum tempo. A princípio, fiquei surpreso que prisioneiros aparentemente calmos estivessem cumprindo sentenças por assassinato, violência, perversão de crianças. Só mais tarde percebi que os prisioneiros são apenas aparentemente calmos, apesar de conterem seus sentimentos por um certo tempo, até que raiva reprimida não irrompe na forma de raiva com consequências fatais.

Raiva e ressentimento

Como já escrevi, raivaé um sentimento completamente natural, como o amor, a simpatia... Nas relações humanas, surgem sempre sentimentos diferentes. Raiva isso não é exceção. Mas raivaàs vezes é simplesmente impossível apresentar. Então, o comportamento ótimo neste caso é repressão da raiva, ou ressentimento.

O ressentimento é a raiva dirigida a si mesmo

Em outras palavras, uma pessoa já aprendeu a lidar com seus raiva, e escolhe fique com raiva de si mesmo, para suprimir a agressão, em vez de apresentá-la.

O outro lado do ressentimento é que as pessoas muitas vezes escolhem sentir ressentimento para culpar o outro por propósitos manipuladores. "Se eu estou ofendido, então a culpa é sua, e se você é o culpado, então eu estou certo." Desta forma, muitas pessoas tentam apoderar-se de uma superioridade imaginária sobre outra pessoa.

Você sabe causa do comportamento suicida? A resposta é paradoxal, mas simples. Em alguma situação, uma pessoa está apenas com raiva, mas por algum motivo incapaz de expressar essa raiva. As situações se repetem e sentimentos de raiva permanecer e acumular. Então isso sentindo raiva ele aponta para si mesmo. Uma das formas de tal direção raiva e comer comportamento suicida.

O medo da rejeição é outra razão pela qual as pessoas reprimem a raiva. Nesse caso, fique com raiva de si mesmo mais seguro no sentido de que se uma pessoa ficar com raiva de outro, ou seja, a probabilidade de ser rejeitada. E o medo da rejeição de uma pessoa às vezes é mais forte do que qualquer outro temer. Aliás, exatamente manipulação de rejeição muitas vezes usado pelos pais para pacificar a criança.

- O que você está sentindo agora?

- Estou ofendido.

Bem, o ressentimento é raiva de si mesmo. Você pode falar sobre sua raiva?

- Não!

- O que o impede de falar sobre raiva?

“Tenho medo de que, se mostrar raiva, você me rejeite.

Há também isso; " Estou bravo com você, e por pior que seja, começo a ficar bravo comigo mesmo por estar bravo". Já existe um sentimento de culpa. O círculo vicioso se fecha, que só pode ser aberto através de um trabalho árduo e árduo nas sessões de psicoterapia.

Dor e raiva.

Todo adulto já experimentou sentimentos de dor no sentido físico, emocional e lidou com esse sentimento de maneiras diferentes. A dor é um estado que carrega uma enorme carga de emoções. Se essas emoções permanecem não expressas, suprimidas, então uma carga é formada raiva acumulada. E como resultado: depressão, insônia crônica, dores nas articulações, dor de cabeça e uma série de outras doenças. (Cerca de 90% das doenças psicossomáticas estão associadas à supressão de sentimentos. Sentimentos de raiva reprimidos topo da lista).

Pensou no porquê mágoa não desaparece ao longo dos anos, e acontece mesmo o contrário - piora? O fato é que a dor não vivida, raiva não expressa, permanece dentro de uma pessoa e se lembra de si mesma na forma de sintomas e lembranças desagradáveis.

Raiva em sua direção é sempre objetiva. Nas sessões de psicoterapia, às vezes ouço de um cliente que ele com raiva de todo o planeta, para todas as mulheres ou homens, mas por trás desse “TODOS”, uma pessoa está se escondendo - o “animador massivo”. O que isso significa? Mas o fato de raiva de todos, Esse raiva escondida por pessoa, apenas essa raiva é reprimida, escondida. Se este raiva de todos os homens, então na verdade é raiva de um homem, mas de um homem, já se projeta em todos.

Raiva em um sonho, é um bom indicador de que você tem raiva reprimida. Uma emoção reprimida em uma situação real tende a terminar em um sonho por meio da ação. Raiva em um sonho pode ser expresso em diferentes imagens: um animal dentado, objetos pontiagudos, uma briga, violência, assassinato, a própria morte...

Tristeza. Anseio. Tédio.

Pode parecer ridículo, mas tristeza, melancolia, tédio, são sintomas raiva reprimida. Em vez de dizer a um oponente chato e desinteressante para calar a boca e ir para casa, eles escolhem apenas ouvir em silêncio e bocejar.

Será indicativo de que os clientes que experimentam fadiga crônica, tristeza, tornam-se muito enérgicos e móveis quando obtêm sucesso nas sessões de psicoterapia, liberar a raiva reprimida. By the way, após o vigor adquirido, muitos sintomas passam.

Às vezes me perguntam - como reprimir a raiva? A resposta é simples! Você pode “estrangular” esse sentimento em si mesmo, suportar, não expressar, ficar em silêncio, fingir que nada de especial está acontecendo, mas lembre-se disso caso supressão da raiva, a raiva suprimirá Vocês.

Como lidar com a raiva? Há muitas opções, é claro, mas quero focar em duas. Você pode lidar com a raiva expressando-a explicitamente. Você pode bater pratos, fazer um escândalo, começar brigas, ... Essa reação às vezes não é totalmente apropriada, mas em muitos casos é muito eficaz. Ao fazer isso, você ataca o agressor de alguma forma. Acho essa forma de expressar a raiva destrutiva.

Há outra maneira universal de lidar com a raiva é falar sobre sua raiva. Ao mesmo tempo, você fala sobre sua raiva, expressa-a e não a reprime. Além disso, acho que essa maneira de expressar raiva é construtiva, porque você fala sobre você, seus sentimentos, seus limites, suas necessidades e não ataque de jeito nenhum.

Exemplo:
— Ouça, estou muito bravo com você. Estou irritado com sua atitude grosseira em relação a mim e minhas coisas. Eu não gosto quando você ouve a minha opinião. Eu quero que você me considere, em qualquer caso, com aquelas questões que me dizem respeito pessoalmente.

A cura para a raiva

Sempre para raiva necessidade oculta. Se vocês ficar com raiva, então pergunte a si mesmo - "o que eu quero quando estou com raiva?" Se em você nervoso então pergunte com ousadia - “o que você quer quando está com raiva?”. A identificação das necessidades no contexto da raiva - neutraliza a própria raiva.

Exemplo 1
« Estou cansado de você constantemente me ignorando!» Aqui não está nada claro sobre os desejos de uma pessoa que está com raiva.
Exemplo 2
« Eu quero que você preste mais atenção em mim". Neste caso, é muito claro sobre os sentimentos e desejos de uma pessoa.
À primeira vista, esse comportamento pode parecer selvagem e incomum, mas acho que é mais selvagem repressão da raiva ou balançando o punho sem pensar.

P.S. Não confunda raiva com raiva e ódio - esses são sentimentos diferentes, apesar de raiva e ódio terem suas origens na raiva. A raiva reprimida e acumulada se transforma em uma força destrutiva, às vezes difícil de controlar. A linha entre a raiva normal e anormal é muito tênue. O artigo foi escrito em 09/08/2010.

É da natureza humana ser ofendido pelas ações injustas de entes queridos e chateado por causa de expectativas injustificadas. Entendemos como funciona o ressentimento e se é necessário lidar com ele.

O que é ressentimento e em que se baseia

Os psicometristas (especialistas que estudam a teoria e a metodologia das medições psicológicas, incluindo a medição de conhecimentos, habilidades, atitudes e traços de personalidade) consideram o ressentimento como um traço de personalidade. Os defensores da abordagem da Gestalt pensam no ressentimento como um sentimento. Os psicanalistas consideram o ressentimento como um modelo de comportamento. A teoria do psicólogo e psiquiatra americano Eric Burne e seus seguidores o ajudarão a entender melhor como lidar com o ressentimento.

Byrne acreditava que o ressentimento é um modelo infantil para responder a problemas e conflitos. Onde um adulto fica com raiva, mas tenta encontrar soluções, a criança ficará ofendida, decidirá que não gosta dele e deixará de se comunicar com um ente querido. E toda a sua aparência mostrará que está insatisfeito.

Os terapeutas da Gestalt, como Burne, acreditam que as raízes desse padrão de comportamento remontam à infância. Mas, na opinião deles, o ressentimento é um sentimento, surge em uma criança quando ela não recebe algo valioso de uma pessoa importante para si mesma. Ou seja, não só ele não recebeu doces, mas seu amado pai não os deu. Então a criança experimenta toda uma gama de experiências: autopiedade, raiva do pai, mas ao mesmo tempo amor por ele. Todas essas emoções compõem o ressentimento e o tornam um dos sentimentos mais difíceis.

De acordo com Burne, apenas aqueles que não desistiram do comportamento infantil são propensos ao ressentimento. Mas muitas pessoas têm esses sintomas, mesmo que uma pessoa se esforce para se conscientizar e tente expressar honestamente as emoções e não escorregar para um comportamento infantil. Alguma situação pode lembrar um trauma de infância - um adulto “recuará” e reagirá como uma criança de três anos.

Como perceber seu próprio ressentimento

Ouça os outros.Do lado, fica mais claro se você é frequentemente ofendido ou não. Você só precisa descobrir que você e seu amigo, por exemplo, você chama o mesmo fenômeno de "ressentimento". Talvez a pessoa critique sua raiva, críticas não construtivas ou tristeza constante.

Fique atento às emoções emergentes.O ressentimento é um sentimento complexo, que mistura amor, raiva, decepção, culpa. Se você perceber que experimenta constantemente uma ou outra emoção por um ente querido, pense se ele o ama ou não - esses são sinais de uma possível ofensa.

Observe problemas com a distância.Se você está simultaneamente com raiva de outra pessoa, mas não consegue imaginar como isolá-la de si mesmo, isso é provavelmente um ressentimento. A raiva funciona de maneira diferente: primeiro você quer se aproximar de uma pessoa para contar tudo o que pensa, depois se afastar para não ver. Sentindo-se ofendida, uma pessoa pode se apressar - "Eu amo isso, eu odeio isso".

Como parar de ser ofendido

Todas as pessoas são seres emocionais. Esta é a nossa natureza. Alguns mais e outros menos. Assim, as pessoas mais emocionais são propensas ao ressentimento e ao mal de outras pessoas. Abaixo vou explicar por que isso acontece. Neste artigo, falaremos sobre como parar de ficar com raiva e ofendido pelas pessoas. Essa habilidade vai poupar seus nervos e relacionamentos com outras pessoas.

Acredito que o hábito de se ofender é principalmente inerente às mulheres. São eles que gostam de fazer beicinho e sentar no pescoço dos homens de maneira tão estúpida. Na verdade, não parece atraente aos olhos dos homens. E se um homem é constantemente ofendido, isso geralmente é ridículo. Um homem deve se comportar como um homem, não como uma mulher. Sim, e as mulheres devem parar de se ofender e se irritar com ninharias com os homens.

Antes de falar sobre maneiras eficazes de ajudá-lo a parar de ficar zangado e ofendido por todos, vamos primeiro entender quem exatamente e por que uma pessoa está ofendida. Uma pessoa não pode ficar ofendida e com raiva de forma alguma. Uma pessoa é ofendida apenas por pessoas que são importantes para ela. Aquelas pessoas que não importam para ele não vão machucá-lo.

Pessoalmente, posso ficar com raiva por muito tempo com uma pessoa que é importante para mim, que estragou tudo em algum lugar e em alguma coisa. Mas para uma pessoa comum que mal noto, não ficarei ofendida. Eu nem consigo ver o rosto dele. Por exemplo, posso ficar ofendido por uma pessoa significativa se ela não fez o que eu pedi. Ele ou ela me ignorou e eu posso ficar muito magoado com isso. Mas se outra pessoa, insignificante para mim, não atender ao meu pedido, não vai me machucar, porque sua atenção não é importante para mim. Não fez isso, ok.

Ou aqui está outro exemplo: uma pessoa significativa não respondeu ao SMS, ou seja, simplesmente o ignorou. Tal caso pode doer seriamente. Mas se uma pessoa insignificante não responder ao SMS, talvez nem percebamos isso. Você enviou uma mensagem de texto para ele e provavelmente se esqueceu disso.

Minha primeira conclusão: uma pessoa fica ofendida e zangada com pessoas importantes para ela. Todas as outras pessoas não o machucam, porque não importam para ele.

Uma pessoa pode ser ofendida pelas mesmas razões. Por exemplo, se não o cumprimentaram, não fizeram o que ele pediu, quando não ouvem suas opiniões, não as colocam em nada, não retribuem e assim por diante. Francamente, em tais casos, é difícil não se ofender. Bem, quem ficará satisfeito se você for constantemente ignorado ou desrespeitado?

Minha segunda conclusão: uma pessoa está com raiva de outras pessoas porque elas não se comportam da maneira que ela gostaria. Por exemplo, uma garota pode ficar com raiva de um cara se ele não lhe der a atenção que ela exige dele. Ou seja, o comportamento dele não atende às expectativas e exigências dela.

Como parar de ficar com raiva e ofendido com todos?

Então, para parar de se sentir ofendido e zangado com as pessoas, você precisa começar "dança" a partir dessas conclusões. Acho muito normal ser ofendido por pessoas importantes. Ser ofendido por todo mundo seguido é muito ruim.. Neste site eu atiro em gatas com desejos muito sujos: capazes de emitir scat ou triple fuck. Eu amo a sensação de que eles me obedecem absolutamente e eu posso fazer o que eu quiser. Se você fizer isso, não é de surpreender que você não desenvolva relacionamentos com as pessoas.

Uma pessoa sensível torna-se fechada para outras pessoas. É difícil se comunicar com ele, e apenas estar por perto. Portanto, você deve perceber que a sensibilidade estraga os relacionamentos com as pessoas. O contato com as pessoas é completamente cortado. Você simplesmente não se comunica com eles, porque está ofendido e com raiva, e isso não leva a lugar algum.

Aprenda a perdoar as pessoas. Esta é a habilidade mais importante na vida de uma pessoa. Se você não pode perdoar uma determinada pessoa, simplesmente corte o contato com ela de uma vez por todas. Eu faço isso com frequência. Só saio com quem gosto. Se não gosto de uma pessoa, não me comunico com ela, ou me comunico apenas a negócios.

Perdoar as pessoas não é tão fácil quanto parece. Parece simples em palavras, eles dizem, perdoe-o e pronto, você será feliz. Não, isso não vai funcionar, embora eu tenha praticado ocasionalmente um método interessante. Eu apenas fingi que nada aconteceu. Ou seja, fiquei ofendido por dentro, mas à primeira vista, parecia que eu tinha esquecido o que havia acontecido. Esse comportamento torna uma pessoa atraente aos olhos de outras pessoas. Uma pessoa sensível NÃO é atraente. Como você quer parecer: atraente ou não atraente? Mostre sua independência e auto-suficiência com um comportamento tão interessante.

Quando testei esse método, ficou evidente que a princípio a pessoa ficou um pouco surpresa. Parece que foi ontem que ele estava com raiva, mas hoje ele está se comportando normalmente. Tal comportamento atrai automaticamente as pessoas para si. Pessoas sensíveis 1000% se repelem com seu comportamento pouco atraente. Então comece a praticar esse estilo de comportamento. Mas não é adequado em todos os casos. Se você foi insultado, humilhado e assim por diante, então é melhor você parar de entrar em contato com o ofensor, ou bater nele em resposta para que você tenha medo de fazer isso da próxima vez.

Outra maneira poderosa de parar de ficar com raiva das pessoas é parar de exigir qualquer coisa delas, parar de esperar. Por exemplo, uma garota gosta de um cara e automaticamente espera dele um comportamento especial ou reciprocidade. Se ele não retribui seus sentimentos e não se comporta da maneira que ela quer, ela começa a se ofender com ele. Muita gente se apaixona por esse rake. Lembre-se de uma coisa: ninguém lhe deve nada. Não exija de uma pessoa o que ela não pode ou não quer lhe dar. Ao perceber isso, você deixará de se sentir ofendido e zangado com as pessoas.

E finalmente vamos ao que interessa. Você não tem nada mais a fazer do que ser ofendido pelas pessoas? Certamente há coisas mais interessantes para fazer. Você pode desabafar sua raiva na academia. A propósito, perfurar uma pêra é muito excelente.

Por fim, posso dizer que nem tudo é tão simples. Em alguns casos, esses métodos realmente funcionam, mas às vezes o ressentimento permanece na cabeça e no coração por muito tempo. Só o tempo vai te ajudar, ele cura. Eu mesmo posso ficar ofendido e com raiva de uma pessoa por meses, mas com o tempo tudo é esquecido e deixa de importar.

Deve-se lembrar que a raiva e o ressentimento sugam muita energia de você, não lhe dão a oportunidade de se concentrar no principal e não permitem que você viva normalmente. É benéfico para você se livrar desses sentimentos. Ferramenta poderosa - mudando a atenção. Por exemplo, depois das férias, esqueço tudo o que aconteceu antes das férias. Você pode encontrar sua própria maneira de mudar a atenção.

Isso é tudo para mim. Você pode descrever seus problemas abaixo no artigo. Vamos tentar descobrir juntos.

como parar de ficar com raiva como parar de se ofender com todos

	Como

Texto: Yana Shagova

A raiva é uma emoção muito antiga. Todos os animais experimentam periodicamente insatisfação se suas necessidades básicas forem ameaçadas. Para uma pessoa, a raiva é uma das experiências básicas. É geralmente aceito que existem apenas quatro deles: medo, tristeza, raiva e alegria. Recentemente, mais surpresas foram adicionadas a esta lista.

E embora todos nós fiquemos com raiva, é costume condenar tal comportamento: ao contrário da alegria, essa emoção é considerada “negativa” e “desagradável”, e muitos gostariam de nunca experimentá-la em princípio. Descobrimos por que não devemos fazer isso, por que precisamos de raiva e como expressá-la para que não deixe a destruição para trás.

Raiva, ódio, malícia

A amígdala, ou amígdala, está ativamente envolvida na formação da raiva no cérebro humano (a propósito, os centros responsáveis ​​pelo medo também estão localizados neles). A amígdala responde aos sinais de ameaça do mundo exterior, então a natureza criou a raiva para fazer exatamente isso - é uma arma emocional. Ao contrário do medo, ele nos motiva a nos defender atacando e, do dilema de lutar ou fugir, escolher a primeira opção.

Em uma pessoa com raiva, o nível de adrenalina e noradrenalina aumenta no sangue, o batimento cardíaco acelera (e é por isso que às vezes coramos quando estamos com raiva), o suprimento de sangue para os músculos aumenta (para que possamos lutar). Você pode notar que, se estiver com raiva, todo o seu corpo fica tenso. As expressões faciais também estão mudando: para muitos, as asas do nariz incham e o lábio superior aperta - olá para o sorriso bestial.

Em geral, a raiva é uma reação defensiva. A capacidade de conter suas manifestações é necessária para nós para a adaptação social. Todos os animais que vivem em grupos podem domar explosões de raiva em um grau ou outro - caso contrário, eles simplesmente não poderiam existir em uma equipe. Mas o homem foi mais longe do que qualquer um nessa ideia. Como a raiva é uma manifestação de nossa natureza "animal", é assustadora, e suas manifestações físicas podem ser destrutivas, nossa cultura gradualmente impôs um tabu não apenas à manifestação da agressão, mas também à menção dessa emoção, e até no próprio sentimento em todas as suas variedades: raiva, ódio, inveja, malevolência, desejo de vingança. Assim, a ideia construtiva de não dar socos no agressor e não quebrar móveis se transformou em um pensamento tóxico: acredita-se que até sentir raiva é ruim.

Tais ideias podem ser encontradas em comunidades religiosas, entre pessoas que gostam da filosofia oriental e simplesmente em grupos de trabalho. Em muitas famílias é proibido expressar raiva contra os pais de qualquer forma, mesmo verbal. Às vezes, é transmitido diretamente: “Você não pode ficar bravo com a mãe!” Muitas vezes, a “adequação” da raiva é classificada de acordo com a hierarquia na família: por exemplo, as crianças não devem ficar com raiva, o pai pode ficar um pouco irritado e a mãe pode fazê-lo porque está “muito cansada” (ou vice-versa). versa: a mãe só pode às vezes, e o pai fica livre para mostrar raiva).

"É imoral"

Por que essas ideias são tóxicas? É impossível parar de sentir raiva no nível fisiológico e bioquímico. E você não precisa. As emoções não podem ser "ruins" e "boas"; nosso sistema emocional é, em certo sentido, apenas um complexo órgão de percepção, como audição, visão ou tato. Querer parar de experimentar um certo sentimento é como querer perder sua audição ou visão por força de vontade.

Uma pessoa que finge não estar com raiva deve criar uma identidade falsa que é muito diferente de si mesma. Mas como a raiva ainda “vaza” quando alguém viola os limites ou ameaça a segurança de uma pessoa, a raiva pode assumir formas distorcidas: transformar-se em “piedade” arrogante, desprezo e coisas do gênero. Uma pessoa que não pode admitir que algo lhe causou um ataque de raiva tenta racionalizar a agressão e trazer alguns princípios para ela: moral, científico, ético. Ou seja, quando é impossível simplesmente admitir que “isso me enfurece”, é preciso dizer que este ou aquele ato ou fenômeno (geralmente neutro) é totalmente inaceitável: “Isso mina os fundamentos da sociedade”, “Isso é imoral” , “Isso não é natural”.

Quando uma pessoa é forçada a negar a raiva mesmo
no nível das sensações internas, isso leva ao fato de ele voltar a raiva contra si mesmo ou ao fato de mostrar passivamente a agressão

Enorme energia é necessária para manter este complexo sistema de adereços. Além disso, negar e suprimir a raiva nos desorienta: a raiva é um sinal de que alguém ou algo está violando nossos limites, ameaçando nossa segurança emocional ou física, nosso lugar em um grupo, identidade e assim por diante. Tendo perdido uma “bandeira vermelha” tão importante, nos encontramos muito mais indefesos.

A negação da raiva estraga muito as relações com as pessoas: a raiva ajuda a identificar que a forma como o outro se comporta é desagradável ou inaceitável para nós e, possivelmente, a regular essa situação. Mas quando uma pessoa é forçada a negar a raiva, mesmo no nível das sensações internas, isso leva ao fato de que ela volta a raiva para si mesma ou ao fato de mostrar passivamente a agressão. Isso, por sua vez, aumenta a raiva e força cada vez mais a negar e reprimir a emoção.

O medo de sentimentos fortes surge quando as pessoas não compartilham uma emoção e sua expressão imediata. A raiva é talvez um dos sentimentos mais poderosos - é por isso que tem um tabu particularmente forte. Assim, um psicólogo em resposta à sugestão “tentar sentir sua raiva e desgosto no contato com as pessoas” pode ouvir do cliente: “Então o que eu faço agora, bato na cara de todo mundo?” Este é apenas um exemplo de como uma pessoa não distingue entre sentimento e reação.

Essa inseparabilidade de emoções e reações imediatas a elas na psicoterapia é chamada de "reação". Nesse caso, a pessoa não tem forças ou estruturas mentais para manter o sentimento dentro de si, para transformá-lo um pouco, e só então escolher a reação que será apropriada. Em vez disso, ele imediatamente descarrega sua raiva - e nem sempre de maneira direta. Para muitos, o tabu contra a agressão contra outras pessoas é tão forte que a raiva contra eles se transforma em auto-ódio e se expressa, por exemplo, em automutilação ou comportamento de risco.

Outro exemplo de expressão indireta imediata de raiva é a agressão passiva. Esse fenômeno recebeu seu nome nos anos quarenta do século passado - suas raízes estão precisamente na atitude de que a raiva é absolutamente inaceitável. A agressão passiva nos permite não expressá-la diretamente, mas fazer com que a outra pessoa se sinta mal, eventualmente fique com raiva de nós e, talvez, nos salve de sua presença ou de coisas que não queremos fazer. Estas são manifestações indiretas de raiva: espalhar rumores pelas costas, revirar os olhos, várias “mensagens duplas” quando uma pessoa expressa pedidos ou frases conflitantes, ou diz uma coisa com palavras e o contrário com expressões faciais; bem como várias sabotagens - esquecimento, atraso, atrasos regulares.

Permissão para sentir

Por que é bom estar em contato com sua raiva? Como dissemos acima, só porque você não está ciente da raiva não significa que você não esteja com raiva. Em vez disso, o oposto é verdadeiro: porque você não está ciente de seus sentimentos, você perde a capacidade de controlar como eles se manifestam. E as pessoas que não sentem sua raiva têm uma compreensão pior de si mesmas, de suas necessidades, desejos e limitações. Para entender o que gostamos, precisamos ser capazes de distinguir entre o que não gostamos. Qualquer debate online é uma ótima plataforma para ver como as pessoas estão lutando com uma agressão mal compreendida. Desde uma simples reação - insultar outra pessoa, ir para o lado pessoal, expressar-se fortemente - até as mais sutis - desvalorizar algo importante para os outros, fazer uma observação cínica, trollar.

Muitos neste caso, surge a pergunta: é possível expressar a raiva eticamente? Sim, é possível. O primeiro passo para a expressão sustentável e civilizada da raiva é permitir-se ficar com raiva. Isso não significa que você deva se permitir explosões incontroláveis ​​de agressão - trata-se de se permitir sentir raiva no nível das emoções, por dentro. A propósito, mesmo esse passo às vezes leva anos de psicoterapia. Em nossa sociedade, as ideias de sacralidade são muito fortes: por exemplo, não se pode ter raiva dos pais, principalmente da mãe, porque ela é santa, das pessoas da geração mais velha, dos mortos e dos mortos, em algumas comunidades é considerado inaceitável ter raiva de pessoas autoritárias: professores, professores, chefes. Permitir-se experimentar qualquer sentimento é um grande passo.

A raiva é muitas vezes pessoal. Mesmo quando uma pessoa afirma odiar um determinado grupo de pessoas, na maioria das vezes ela se irritou com alguém muito específico, com características semelhantes ou semelhantes.

É importante entender o que exatamente causou a raiva. O tema da agressão é muitas vezes deslocado, e você terá que se perguntar muitas vezes: “O que me deixa com raiva disso? Com o que e com quem estou realmente bravo?” para encontrar a resposta final. A raiva é muitas vezes pessoal. Mesmo quando uma pessoa afirma odiar um determinado grupo de pessoas, na maioria das vezes, ela se irritou com alguém muito específico, com características semelhantes ou semelhantes.

Por exemplo, uma mulher sem filhos que afirma odiar “crianças” pode assim expressar raiva de sua mãe (que sem dúvida tem um filho) e do resto da família. E uma mulher em um fórum de maternidade expressando raiva de “descomprometida e irresponsável sem filhos” pode realmente estar com raiva de seu marido, que não compartilha o fardo de criar um filho com ela e realmente se comporta como se estivesse livre de obrigações.

Esses dois primeiros passos, que não estão relacionados à expressão da raiva em si, são os mais difíceis. Quando o objeto real da raiva é encontrado, surge a questão do que fazer - mas não com raiva, mas com violação de limites, ameaça ou desconforto, que, como lembramos, geram a raiva como reação defensiva. Quando a raiva é situacional e o ambiente geralmente é seguro, uma boa opção é contar ao destinatário sobre sua raiva ou que algum comportamento é inaceitável usando “mensagens I” (ou seja, fale sobre seus próprios sentimentos e desejos, tentando não escorregar em acusações diretas e insultos). Em uma situação em que expressar raiva não é seguro, é melhor tentar sair da área problemática, seja uma festa com pessoas desagradáveis ​​ou uma empresa onde os funcionários são maltratados. Finalmente, a opção mais difícil é a raiva, que de vez em quando surge em relacionamentos íntimos em resposta a certas ações de um parceiro, parente ou filho. Terapia de casal ou individual pode ajudar aqui: o fato de a reação ocorrer regularmente pode indicar alguma situação-problema mais complexa.

De qualquer forma, lembre-se: a ideia de que a raiva é uma emoção “ruim” que precisa ser eliminada o mais rápido possível está irremediavelmente ultrapassada. Ouça a si mesmo e seus sentimentos - talvez seja a raiva que se tornará o impulso que o ajudará a entender em quais situações em sua vida você deve prestar atenção e onde as mudanças são necessárias.