O movimento rítmico é característico de toda natureza viva, todos os organismos vivos experimentam períodos de prosperidade e intensificação da atividade vital e períodos de seu declínio e extinção. Cientistas de todo o mundo estão demonstrando grande interesse no estudo e cálculo de biorritmos, e os resultados da pesquisa nos permitem tirar o máximo proveito dessa ciência.

Tendo calculado seus ritmos biológicos para o próximo dia ou uma semana (mês, ano) de antecedência, você pode fazer ajustes em seus planos para usar ao máximo as capacidades do seu corpo e também para não perder um bom momento de descanso quando os biorritmos não precisam estar ativos. O uso do programa é muito simples e o cálculo leva apenas alguns segundos - esse é o momento de inserir a data de nascimento.

O que são biorritmos

Os ritmos biológicos são um reflexo dos fenômenos cíclicos da natureza pelo corpo. Eles podem ser representados graficamente como uma curva que mostrará a capacidade de realizar um determinado tipo de trabalho no tempo estimado.

Os processos fisiológicos no corpo estão associados à alternância de dia e noite, a menor atividade às 3-5 horas da manhã, e o alto desempenho é observado às 10-12 horas e à noite às 16-18 horas. 'relógio.

Durante a vida de uma pessoa, 3 tipos principais de biorritmos acompanham:

físico(o ciclo é de 23 dias). À medida que a atividade aumenta, a resistência, a energia aumentam e a coordenação dos movimentos melhora. Quando um declínio começa, pode haver problemas de saúde, uma pessoa começa a se cansar rapidamente, aparece um colapso. Os últimos dias da FASE são melhor aproveitados descansando.

emocional(28 dias). Mostrar mudanças de humor e estados do sistema nervoso. Durante uma recessão, observa-se confusão mental, aumenta o desejo de entrar em conflito, aparecem vários medos e pessimismo.

intelectual(33 dias). À medida que a criatividade aumenta, a sorte acompanha uma pessoa em tudo. Na fase de diminuição da atividade dos biorritmos, a atividade intelectual é inibida, a taxa de reação muda e a capacidade de assimilar o material diminui.

Como calcular biorritmos para todos os dias

Existem programas especiais para calcular biorritmos (você pode baixá-lo gratuitamente no link abaixo), mas você também pode calcular o dia do ciclo biológico:

O número de anos vividos, excluindo os anos bissextos, deve ser multiplicado por 365;
- então conte o número de anos bissextos (a cada 4 anos) e multiplique por 366;
- o valor recebido mostrará o número de dias vividos. Dividindo por 23 dias (ciclo físico) obtemos um número com resto. Por exemplo, se o resto for 18, então o 18º dia do ciclo físico dos biorritmos está chegando. Da mesma forma, você pode determinar o dia dos ciclos emocionais e intelectuais.

Há 6 dias em um ano em que o início de dois ciclos coincidem. Esses dias serão bastante difíceis, e no 1º dia do ano coincidem os inícios de todos os três ciclos de biorritmos, este dia será especialmente difícil.

Durante a vida de uma pessoa existem períodos de maior atividade de biorritmos, esses anos foram chamados de akme. Para os homens, eles repetem a cada 3 anos, a partir dos 15-16 anos, para as mulheres - a cada 2. Para esses períodos, você pode calcular e descobrir o sexo do nascituro. Se ambos os pais estiverem no 2º ano após o acme, por exemplo, é provável que nasça um menino. Se for um ano depois do acme, é uma menina.

O aniversário é considerado um ponto de virada de problemas para alegria, e o primeiro mês após o aniversário é o mais favorável. Os 5º e 9º (10) meses também serão favoráveis. O 2º e 12º (especialmente) meses após o aniversário serão desfavoráveis.

Programa gratuito para calcular biorritmos humanos

Para facilitar a tarefa, foi desenvolvido um programa que permite calcular seus biorritmos para todos os dias, o programa é gratuito e pode ser baixado. Não requer instalação, funciona em qualquer versão do Windows e é muito fácil trabalhar com o programa - insira sua data de nascimento e obtenha o resultado do cálculo de biorritmos para hoje. Para descobrir os resultados para qualquer outro dia, você precisa inserir a data desejada no campo correspondente. Tudo. Tão simples.

O arquivo com o programa contém instruções e um link para o site do desenvolvedor. Você pode executar o programa diretamente do arquivo sem descompactá-lo.

Então, por que o cálculo de biorritmos para In-contri é mais preciso ou coincide com outras fontes confiáveis? Porque todos os 7 biorritmos correspondentes a 7 chakras são usados ​​no cálculo e os valores são refinados para 4-6 casas decimais. Esses esclarecimentos não afetam tanto a análise diária, mas se você calcular a compatibilidade entre pessoas cuja idade difere em 3, 5 ou até 10 anos, os períodos exatos desempenham um papel significativo no resultado. Aqui estão os períodos para cálculo que são usados ​​no In-contri:

Físico - 23,6884 dias - corresponde ao chakra Muladhara inferior

Emocional - 28.426125 dias - o segundo chakra de Svadhisthana

Intelectual - 33.163812 dias - o terceiro chakra de Manipura

Coração - 37.901499 dias - quarto chakra Anahata

Criativo - 42,6392 dias - quinto chakra Vishuddha

Intuitivo - 47,3769 dias - sexto chakra Ajna

Chakra superior - 52,1146 dias - o sétimo chakra Sahasrara

Imediatamente diferente de todas as outras abordagens: não teremos valores de -1 a 1, que a sinusóide do biorritmo leva. Todos os valores serão positivos. Apenas nossa escala de 0% a 100%. Mais tarde você também entenderá por que isso é assim.

Para quem quer saber agora: digamos por experiência que é difícil psicologicamente ver constantemente “contras” em sua agenda. Alguns até ficaram deprimidos por causa disso. Portanto, para manter a sobriedade mental, é melhor deixar tudo em termos percentuais.

Pedimos apenas que você não seja muito fanático ao examinar o resultado do cálculo de seus biorritmos. O fato é que tive que lidar tanto com pessoas que “calculavam” cada passo de seus biorritmos que não foram eles que começaram a usar essa ferramenta realmente útil, mas eles. Embora o propósito dos biorritmos não seja de todo. Se você usá-los com sabedoria, como, aliás, até mesmo alguns atletas profissionais fazem ao calcular seu biorritmo físico, você pode obter bons resultados e evitar erros óbvios nas ações.

Uma Breve História da Pesquisa em Biorritmo

A história do aparecimento dos biorritmos não carrega nada de místico. Três cientistas médicos observaram independentemente em seus pacientes os ritmos de atividade de certas esferas (física, emocional e intelectual), registraram-nos, compararam-nos entre si, com a data de nascimento de cada paciente e chegaram analiticamente a ... períodos diferentes. Na verdade, sobre esses dados divergentes, os primeiros programas sobre biorritmos foram construídos nos anos 70-80 e um verdadeiro boom de interesse por essa teoria nada trivial começou. A situação é semelhante à que se desenvolveu na astrologia: havia muitos charlatães e "calculadoras online", os resultados eram diferentes para todos e não havia compreensão de como funcionava. Provavelmente o mais ofensivo é que, no alvorecer do século XX, foram os nossos compatriotas os pioneiros no estudo dos biorritmos e, muitos anos depois, já no final do século no nosso país, após a queda do a Cortina de Ferro e o influxo de magos astrólogos na quinta geração, o tema dos biorritmos foi tão pisoteado na lama quanto a astrologia profissional. Um dos últimos pregos no caixão dos biorritmos em Runet foi o conhecido programa Biorritmos Online com um ícone de smiley amarelo. A natureza massiva de sua primeira versão errônea fez seu trabalho: as pessoas inseriram suas datas de nascimento, datas de nascimento de parceiros, obtiveram resultados estranhos e abandonaram esse tópico porque simplesmente não funcionou. Naquele momento.

No entanto, no Ocidente, esta teoria fascinante, que uma vez começou a partir de hipóteses e resultados aproximados de experimentos, encontrou uma segunda vida. Em particular, eles traçaram um paralelo entre biorritmos e chakras e derivaram a fórmula dos biorritmos através do número Pi, graças ao qual tudo se encaixou. Não há mais disputas sobre como chamar este ou aquele ritmo, quando já se sabe tudo sobre os 7 chakras, não há mais períodos de 28 ou 27 dias, mas há os valores exatos dos períodos que são usados ​​em todos os cálculos no site In-contri.

As disputas por períodos de biorritmos agora fazem lembrar as disputas sobre o ciclo lunar, que não é de 27 ou 28 dias, como até escrevem em alguns livros, mas de 27,32166 dias.

Portanto, amigos, antecipando suas perguntas no espírito de “por que é tão aqui e tão ali”, respondemos: onde os mesmos resultados são períodos corretos, onde os resultados são diferentes, eles não são corretos. O mais interessante é que na segunda versão da popular calculadora "Biorritmos Online 2.0" há 10 anos houve uma tentativa de reabilitação para a primeira versão - eles, no entanto, definiram períodos específicos. É uma pena que o programa não foi salvo.

"O bom senso evitaria muitos divórcios...
como muitos casamentos."
da lei de Murphy

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O príncipe Charles nasceu em 14 de novembro de 1948 e a princesa Diana em 1º de julho de 1961. Compatibilidade de ritmos intelectuais - 85%
ritmos emocionais - 70%
ritmos físicos - 17%
A porcentagem média é de 57.

Análise. Uma linda história de amor com um final trágico. Infelizmente, muitos casamentos aparentemente bem-sucedidos (ou relacionamentos amorosos) terminam em acidentes de carro. A alta compatibilidade de ritmos intelectuais e emocionais pode sobrecarregar os parceiros com um mar de sentimentos, intoxicar e elevá-los a alturas sem precedentes. Mas o feriado acaba mais cedo ou mais tarde, vem uma ressaca com o nome "sexo". Com essa compatibilidade de ritmos físicos, não há necessidade de falar em relações sexuais harmoniosas. Mais cedo ou mais tarde há parceiros (antigos e nem tanto) que abrem novas e mais brilhantes facetas de relacionamentos íntimos...

E Byron está certo, percebendo melancolicamente,
O que o mundo deve, como um presente,
Para isso uma vez Laura
Ela não se casou com Petrarca.
I. Huberman

Bill Clinton nasceu em 19 de agosto de 1946 e Hillary nasceu em 26 de outubro de 1948.
Inteligente - 99%
Emocional - 8%
Físico - 30%

Análise. Casamento por conveniência. É nisso que ele se apoia. Não há necessidade de falar sobre sentimentos. Problemas de natureza sexual. Em tal casamento, a mulher sofre especialmente. Mas sem sua esposa, Clinton dificilmente teria se tornado presidente. E sem isso, será perdido. Essa família vai continuar contando. É interessante verificar a compatibilidade do ex-presidente com Monica Lewinsky, nascida em 23 de julho de 1973:
Intelectual - 22%
Emocional - 50%
Físico - 98%

Essa compatibilidade é adequada apenas para relações sexuais: você pode alcançar o maior prazer. Boa adição para minha esposa. Se a compatibilidade de ritmos emocionais fosse maior, Lewinsky dificilmente falaria sobre seu relacionamento: ela amaria silenciosamente, sofreria e procuraria encontros.

É muito interessante considerar os triângulos amorosos do ponto de vista da compatibilidade dos biorritmos. Este é o meu tema favorito. Via de regra, os biorritmos mostram muito bem as áreas problemáticas das relações humanas. Na minha vida, encontrei apenas duas vezes pessoas que tinham boa compatibilidade de biorritmo tanto com o cônjuge quanto com o amante.

• Alla Pugacheva nasceu em 15 de abril de 1949. Com compatibilidade com Vladimir Kuzmin (31 de maio de 1955):
  ritmos intelectuais - 92%,
  emocional - 80%,
  física – 29%.
  Com Philip Kirkorov (30 de abril de 1967) uma situação semelhante:
  intelectual - 92%,
  emocional - 99%,
  física - 0% (zero).
  Maxim Galkin nasceu em 18 de junho de 1976:
  intelectual - 69%,
  emocional - 16%,
  física – 71%.
  Sem comentários.
• Madona(16 de agosto de 1958) com seu primeiro marido Sean Penn (17 de agosto de 1960) teve a seguinte compatibilidade:
  intelectual - 85%,
  emocional - 88%,
  física - 43%.
  Este casal não tinha harmonia sexual. Não se pode dizer que foi completamente, mas também nunca foi completo. Sua filha Lourdes deve estar envolvida em esportes, dança ou aeróbica. Com Guy Ritchie (10 de setembro de 1968) a situação é mais harmoniosa:
  intelectual - 96%,
  emocional - 57%,
  física – 71%.
  Acontece, é claro, que a compatibilidade é ainda maior, mas o bom senso e o respeito mútuo permitirão que esse casal viva em harmonia por décadas.
• Tom Cruise nascido em 2 de julho de 1962, Mimi Rogers - 27 de janeiro de 1955:
  intelectual - 68%,
  emocional - 0,5%,
  física - 17%.
  Com Nicole Kidman (20 de junho de 1967):
  intelectual - 22%,
  emocional - 80%,
  física - 8%.
  Com Katie Holmes (18 de dezembro de 1978):
  intelectual - 85%,
  emocional - 25%,
  física - 43%.
  "E o mesmo ancinho me cumprimenta" V. Vishnevsky. Cruz terá que continuar sua busca.
• Demmy Moor(11 de novembro de 1962) com Bruce Willis (19 de março de 1955) estava ligado por uma atração física aparentemente forte:
  intelectual - 31%,
  emocional - 0,5%,
  física - 100%.
  Com Ashton Kutcher (7 de fevereiro de 1978) a compatibilidade é muito melhor:
  intelectual - 99%,
  emocional - 68%,
  física - 98%.
  Assim seria imediatamente! Mas Kutcher então passou por baixo da mesa a pé.

Você pode encontrar muitos mais casais famosos, mas não vejo necessidade disso. Você tem a oportunidade de praticar tanto em cálculos quanto em análise. Se você comparar os resultados de métodos diferentes, pode haver discrepâncias com o programa da Internet. Incluiu coeficientes médios para três biorritmos. Mas o erro é de apenas alguns por cento.

Biorritmos - a natureza cíclica dos processos em um organismo vivo. Os principais ritmos externos que afetam os biociclos humanos são naturais (Sol, Lua…) e sociais (semana de trabalho…). Os principais cronômetros internos do corpo humano estão localizados: na cabeça (glândula pineal, hipotálamo) e no coração. Os biorritmos podem mudar, sincronizando-se com os ritmos externos - ciclos de iluminação (mudança de dia e noite, luz).

Uma pessoa desde o dia do nascimento está em três ritmos biológicos - físico, emocional e intelectual:

ritmo de 23 dias- este é um ritmo físico, determina a saúde, força e resistência de uma pessoa;
ritmo de 28 dias- este é um ritmo emocional, afeta o estado do sistema nervoso, humor, amor, otimismo, etc.;
ritmo de 33 diasé um ritmo intelectual. Ele determina as habilidades criativas do indivíduo. Dias auspiciosos do ciclo rítmico de 33 dias são caracterizados por atividade criativa, sorte e sucesso acompanham uma pessoa. Em dias desfavoráveis, há um declínio criativo.

Cada um dos três ciclos rítmicos de longo prazo começa no nascimento. Seu desenvolvimento posterior pode ser descrito como uma senóide (gráfico). Quanto mais a curva sobe, maior a habilidade correspondente a esta marca. Quanto mais baixo ele cai, menor a energia correspondente. Os dias periódicos são considerados críticos quando a curva está na interseção da escala. Este é um momento desfavorável.

Por isso, cálculo de biorritmos bastante descomplicado. A partir da data exata do seu nascimento, conte quantos dias você viveu. Para fazer isso, multiplique 365 dias em um ano pelo número de anos vividos e multiplique o número de anos bissextos por 366 dias. Os saltos são: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2012, 2012, 2012, 2012, 2016.

Calcule o número total de dias vividos. Agora você sabe quantos dias você tem vivido neste mundo. Divida esse número pelo número de dias do biorritmo que deseja calcular: 23, 28, 33. O restante mostrará onde você está atualmente na curva. Por exemplo, se o resto for 12, então o 12º dia do biorritmo que você considera está chegando. Esta é a primeira metade do ciclo, geralmente é favorável. Se o ciclo está no gráfico zero, então é um dia ruim. Além disso, os dias em que as linhas do biorritmo cruzam a linha horizontal no centro do gráfico são os chamados dias críticos, quando suas habilidades são completamente imprevisíveis. Uma pessoa nesses dias sente um colapso e falta de energia.

Cada biorritmo tem 3 períodos: período de alta energia, período de baixa energia e dias críticos do biorritmo. Vamos olhar mais de perto:

ritmo de 23 dias

Alta energia (0-11 dias): boa saúde física, resistência ao estresse, doenças e alta vitalidade, forte desejo sexual, perigo de superestimar a força.
Baixa energia (12-23 dias): aumento da fadiga, neste momento é recomendado descansar mais e economizar energia.
Dias críticos (11, 12, 23 dias): resistência reduzida a doenças, tendência a ações errôneas.

ritmo de 28 dias

Alta energia (0-14 dias): intensa vida emocional e espiritual, tempo propício para amizade e amor, aumento da criatividade e interesse por coisas novas, tendência à emotividade aumentada.
Baixa energia (14-28 dias): insegurança, passividade, subestimação das próprias capacidades.
Dias críticos (14, 28 dias): tendência a conflitos mentais, diminuição da resistência à doença.

ritmo de 33 dias

Alta energia (0-16 dias): capacidade de pensar com clareza e lógica, capacidade de concentração, boa memória, atividade criativa.
Baixa Energia (Dias 17-33): Diminuição do interesse em novas ideias, tempos de reação lentos, declínio criativo.
Dias críticos (16, 17, 33 dias): incapacidade de concentração, desatenção e distração, propenso a ações errôneas (alta probabilidade de acidentes).

RITMOS BIOLÓGICOS HUMANOS

Ritmos diários de acordo com o "relógio biológico"

DE MANHÃ CEDO

4-5 horas (em tempo real, geográfico, como pontos de acupuntura) - o corpo está se preparando para o despertar.

Às 5 horas da manhã, a produção de melatonina começa a diminuir, a temperatura corporal aumenta.

Pouco antes de acordar, por volta das 5h da manhã, de acordo com a hora geográfica local real, o corpo começa a se preparar para a vigília próxima: a produção de "hormônios da atividade" - cortisol, adrenalina - está aumentando. No sangue, o conteúdo de hemoglobina e açúcar aumenta, o pulso acelera, a pressão arterial (PA) aumenta, a respiração se aprofunda. A temperatura corporal começa a aumentar, a frequência das fases do sono REM aumenta e o tônus ​​do sistema nervoso simpático aumenta. Todos esses fenômenos são potencializados pela luz, calor e ruído.

Por volta das 7-8 horas, as "corujas" têm um pico na liberação de cortisol (o principal hormônio das glândulas supra-renais) no sangue. Em "cotovias" - mais cedo, em 4-5 horas, em outros cronotipos - cerca de 5-6 horas.

Das 7 às 9 da manhã - levantar, educação física, café da manhã.

9 horas - alto desempenho, contagem rápida, memória de curto prazo funciona bem.

De manhã - a assimilação de novas informações, com uma mente fresca.

Duas ou três horas depois de acordar - cuide do coração.

9-10 am - hora de fazer planos, "mexe seu cérebro." "A manhã é mais sábia que a noite"

9-11 h - aumenta a imunidade.

Medicamentos eficazes que aumentam a resistência do corpo às doenças.

Até 11 horas - o corpo está em excelente forma.

12 - reduzir a atividade física.

A atividade do cérebro é reduzida. O sangue corre para os órgãos digestivos. Gradualmente, a pressão arterial, o pulso e o tônus ​​​​muscular, respectivamente, começam a diminuir, mas a temperatura corporal continua a aumentar.

13 ± 1 hora - intervalo para almoço

13-15 - meio-dia e descanso da tarde (almoço, "hora do sossego", sesta)

Após 14 horas - sensibilidade à dor mínima, o efeito mais eficaz e duradouro dos analgésicos.

15 - a memória de longo prazo funciona. Tempo - para lembrar e lembrar bem a coisa certa.

Após 16 - o aumento da capacidade de trabalho.

15-18 horas - é hora de praticar esportes. A sede, neste momento, sacia abundantemente e muitas vezes com água fervida limpa, quente ou morna - no inverno (para a prevenção de resfriados, doenças gastrointestinais e doenças renais). No verão, você também pode água mineral gelada.

16-19 - alto nível de atividade intelectual. Tarefas domésticas

19 ± 1 hora - jantar.

Alimentos com carboidratos (naturais - mel, etc.) contribuem para a produção de um hormônio especial - a serotonina, que favorece uma boa noite de sono. O cérebro está ativo.

Após 19 horas - boa reação

Após 20 horas, o estado mental se estabiliza, a memória melhora. Depois das 21h, o número de glóbulos brancos quase dobra (a imunidade aumenta), a temperatura corporal cai e a renovação celular continua.

De 20 a 21 - educação física leve faz bem à saúde, caminhar ao ar livre

Depois das 21:00 - o corpo se prepara para uma noite de descanso, a temperatura corporal cai.

22:00 é hora de dormir. A imunidade é reforçada para proteger o corpo durante o descanso da noite.

Na primeira metade da noite, quando prevalece o sono lento, é liberada a quantidade máxima de hormônio somatotrópico, que estimula os processos de reprodução e crescimento celular. Não é à toa que dizem que em um sonho crescemos. Há uma regeneração e limpeza dos tecidos do corpo.

2 horas - quem não dorme nesse horário pode ficar deprimido.

3-4 horas é o sono mais profundo. Temperatura corporal mínima e níveis de cortisol, melatonina máxima no sangue.

Ritmos biológicos na vida

As viagens aéreas de leste a oeste são mais fáceis do que de oeste a leste. Para adaptação ao corpo (jovem, saudável) leva cerca de um dia para cada fuso horário, mas não menos de três a quatro dias. A taxa de captura dos biorritmos do corpo humano pelo ritmo externo depende fortemente da diferença em suas fases. Em média, leva uma semana e meia para adaptação e aclimatação suficientes em novas condições. Não depende da posição dos ponteiros no mostrador do relógio, mas do sol acima de sua cabeça. As características locais, locais dos campos e radiações geomagnéticos e outros, que diferem dos usuais, também influenciam visivelmente.

O cronotipo diário de uma pessoa: manhã (cotovias), diurno (pombos) e noite (corujas). A atividade noturna de "corujas" afeta sua saúde - infartos do miocárdio ocorrem com mais frequência do que em "cotovias", seu sistema cardiovascular "queima" mais rapidamente.

Para aumentar a produtividade, a eficiência do trabalho, recomenda-se levar em consideração o cronotipo, individualmente para cada funcionário, ao elaborar um cronograma, horário de trabalho para pessoal nas empresas e principalmente para despachantes e operadores.

O cumprimento das normas sanitárias e higiênicas e requisitos ergonômicos, regimes de trabalho e descanso é uma condição necessária para o funcionamento de uma empresa moderna.

A eficiência diminui drasticamente de trinta graus de calor, Celsius, reduzindo pela metade a uma temperatura ambiente de + 33-34 ° C.

Horário de trabalho por turnos (por exemplo, de um turno noturno para um turno diurno) - não mais que uma vez por mês, levando em consideração o tempo necessário para adaptação (1-2 semanas).

Acidentes de trabalho e acidentes de trânsito na estrada ocorrem mais frequentemente em determinadas horas:
- de 22 horas a 4 horas - uma pessoa tem a menor taxa de resposta.
- entre 13 e 15 horas - primeiro, corrida geral antes do almoço, depois - "depressão da tarde".

Para a prevenção da "depressão da tarde", o descanso após o almoço, com duração de 10 a 20 minutos, ou "soneca do meio-dia", mas não mais de 1,5 horas, pode ser eficaz, caso contrário, haverá um efeito reverso.

A capacidade de trabalho de uma pessoa é maior de 10 a 12 e de 17 a 19 horas.

Esporte

“Estudos especialmente realizados e a prática do treinamento esportivo mostram que o período mais favorável para o treinamento intenso é das 9 às 18 horas e que é indesejável realizar cargas de grande volume e intensidade no início da manhã e no final da noite ” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

Biorritmos humanos: sono

Tente ir para a cama e levante-se sempre no mesmo horário. Caso contrário - dessincronose. As primeiras 4-5 horas de sono normal e natural (profundo, sem pausas) são obrigatórias, este é um mínimo diário vital para o corpo humano.

Para insônia e para adormecer rapidamente (normal - dentro de 5-15 minutos):
1) deite-se mais confortavelmente, feche os olhos, não pense em nada (reduza a atividade bioelétrica do cérebro);
2) concentre sua atenção no diafragma (seu movimento durante a respiração) e na parte interna dos tornozelos (tornozelos) das pernas.

Para quem tem sono profundo, a principal fonte de informação sensorial sobre o ambiente são os ouvidos (“sono leve”), portanto, para não acordar do ruído, deve-se garantir o silêncio (inclusive o uso de “tampões de ouvido” macios anti-ruído feito de polímero hipoalergênico, com boa SNR (redução de ruído), em um nível de 30 dB ou mais), dada a sensibilidade aumentada da audição à noite - com os olhos fechados e durante o sono (10-14 decibéis melhor em relação ao dia). Sons altos, agudos e assustadores - podem acordar o dorminhoco por um longo tempo e causar insônia.

É difícil adormecer com o estômago vazio, portanto, o jantar é cerca de 18 a 20 horas ou 2 a 3 horas antes de dormir. Não coma demais à noite. A duração usual do sono reparador é de 7 a 9 horas. Não só a sua duração é importante, mas também a sua qualidade (continuidade e profundidade dos três primeiros, ciclos obrigatórios, 1,5 x 3 = 4,5 horas)

Sono ruim e inquieto, pesadelos, com um enredo obsessivo repetitivo - pode ser o resultado de doenças cardiovasculares (bradicardia - pulso raro, arritmias), sintomas de ronco e doença de parada respiratória (apneia do sono), falta de oxigênio no quarto. A composição de aeroíons do ar em apartamentos, sem ventilação ou uso de ionizador de ar, também precisa ser melhorada.

Antes de acordar, assiste-se a um filme onírico (sua reprodução é uma liberação do lastro de tensão nervosa, ideias não realizadas, imagens visuais desagradáveis ​​que se acumularam nos últimos dias, após processar e ordenar as informações recebidas no curto prazo e memória de longo prazo do cérebro, adaptação a situações difíceis da vida). Quanto mais intensos forem os movimentos oculares durante o sono REM, melhor será a reprodução do sonho. No momento de adormecer, uma série de slides ou imagens aparecem na mente.

Estudos de laboratório mostraram a necessidade de sono REM - para a sobrevivência do corpo. Um camundongo privado dessa fase dos sonhos por 40 dias morreu. Em humanos, ao bloquear o sono REM com álcool, há uma predisposição a alucinações.

Os sonhos, na fase do "sono REM" (após o sono de ondas lentas e antes de acordar, levantar ou "virar do outro lado"), aparecem, de acordo com um biorritmo individual - a cada 90-100 minutos. (de manhã - os ciclos são reduzidos às primeiras dezenas de minutos, veja o gráfico na imagem), de acordo com a ciclicidade intradiária da mudança (aumento) na temperatura corporal geral e a redistribuição do sangue no corpo ( da sua periferia, das extremidades para o centro do corpo, no interior), o crescimento da pressão arterial, da frequência respiratória e da frequência cardíaca.

A memória de curto prazo está envolvida na lembrança dos sonhos, portanto, até 90% do conteúdo de um sonho é esquecido na próxima meia hora, após o despertar, a menos que, no processo de lembrança, experiência emocional, ordenação e compreensão, seu enredo não é registrado na memória de longo prazo do cérebro.

Biorritmos humanos: lembrando o sono

De acordo com pesquisadores entusiastas que praticam em altos níveis, o sonho lúcido (SO) é mais legal do que muitos jogos de computador modernos.

Muitas pessoas veem sonhos, mas nem todas tentam lembrá-los e lembrá-los no momento de acordar (especialmente durante os despertares curtos entre os primeiros ciclos, antes de voltar ao sono lento).

Se houver muito pouco tempo para descansar, você pode dormir das 22h às 23h às 3h às 4h (“programa obrigatório” - os três primeiros ciclos noturnos seguidos, sem acordar, ou seja, a duração do sono será de 4- 5 horas). Neste caso, são restaurados, sequencialmente: o cérebro, o corpo e a força física, a esfera emocional.

A duração do sono noturno necessário para o corpo humano também depende da estação do ano. No inverno - deve ser pelo menos meia hora a mais do que no verão.

Pílulas para dormir naturais são fadiga e/ou certos momentos nos ciclos de 90 minutos do biorritmo individual do corpo quando a temperatura do corpo cai.

O sono noturno suficiente contribui para a perda de peso (com excesso de peso - sua normalização). Nesse caso, jante no máximo quatro horas antes de dormir. Comida noturna - está excluída, você só pode - beber água limpa, em pequena quantidade (para lavar o esôfago, evitar a desidratação e adormecer o mais rápido possível). O efeito será mais perceptível - com alta atividade física, durante o dia.

Da frequente falta de sono - o corpo se desgasta mais rápido e envelhece. Durante o estágio de ondas lentas do sono profundo e normal, o cérebro examina os sistemas digestivo, respiratório e cardíaco (como tendo o ritmo mais claro), e durante o estágio de ondas rápidas, os sistemas cardiovascular e linfático, reprodutivo e nervoso, bem como como o fígado, rins, músculos e tendões (ou seja, órgãos que não têm ritmos óbvios de curto prazo). Depois de coletar e processar essas informações, é realizada uma restauração sequencialmente planejada e coordenada das vísceras (esfera visceral - estômago, intestinos, etc.) do corpo. Nesse processo, estão envolvidos principalmente os "processadores computacionais" mais poderosos, por exemplo, nas áreas visual e motora do córtex cerebral. No caso em que você realmente quer dormir, mas, sistematicamente, não existe essa possibilidade - podem ocorrer alterações físicas nos órgãos internos e o risco de desenvolver patologias (úlceras no estômago, etc.) aumenta significativamente.

Uma pessoa sonolenta e muito cansada que está com sono enquanto dirige um carro também arrisca sua saúde e é perigosa para os outros, assim como um motorista que está em estado de embriaguez.

Cientistas, e não apenas britânicos, descobriram que é possível retardar o envelhecimento do cérebro se você estabilizar seus biorritmos - simplesmente observando o padrão de sono, esse circadiano natural (ou seja, repetindo ciclicamente todos os dias, a cada 24 horas ) ritmo.