Estresse(do inglês stress - tension, pressure, load) - um estado de tensão neuropsíquica do corpo que ocorre em situações difíceis e extremas.

O estresse persistente ocorre em resposta à ação de estímulos ambientais extremamente fortes ou de ação prolongada e é acompanhado por um complexo de reações fisiológicas protetoras: mudanças no comportamento, na psique e no estado fisiológico de uma pessoa.

Pela primeira vez o termo "estresse" foi introduzido na fisiologia e psicologia por Walter Cannon ( Walter Canon) para denotar estresse "nervo-psíquico" ("síndrome de luta ou fuga"), e o famoso pesquisador do estresse, o fisiologista canadense Hans Selye, começou a usar o termo "estresse" para o estresse adaptativo geral ("uma síndrome causada por vários agentes prejudiciais" ).

O Dicionário Enciclopédico dá a seguinte interpretação do estresse: "O conjunto de reações fisiológicas protetoras que ocorrem no corpo de animais e humanos em resposta ao impacto de vários fatores adversos".

Assim, a palavra "estresse" define o estado do corpo em que ele tenta se adaptar às difíceis condições da vida. Quando uma pessoa é submetida a um estresse físico ou mental excessivo, seu corpo primeiro tenta se defender. Mas então ele se adapta e a reação ao aumento do estresse se torna ótima. Tal estado é chamado positivo estresse. É necessário para o desenvolvimento mental normal de uma pessoa e adaptação ao meio ambiente. Mas muitas vezes o corpo não é capaz de lidar com a sobrecarga mental ou física. Nesse estado, qualquer estresse adicional pode perturbar o estado normal de uma pessoa e causar doenças. Portanto, atribua um positivo ( eustress) e negativo ( sofrimento) formas de estresse:

Eustress- tem dois significados - "estresse causado por emoções positivas" e "estresse leve que mobiliza o corpo".

Estresse "positivo" (como ganhar um milhão de dólares ou aparecer de repente um parente idoso - um magnata do petróleo :cerca de)) leva a uma longa permanência em um estado de alto astral, o que, é claro, tem um efeito muito benéfico no corpo: a imunidade aumenta, as doenças diminuem, uma pessoa sente uma onda de alegria, parece ótima e se sente ótima.
Infelizmente, a principal característica do eustress é a curta duração. Eustress é muitas vezes referido como estresse terapêutico porque promove a geração de emoções positivas de 'cura'.

Sofrimento- um tipo negativo de estresse com o qual o corpo não consegue lidar. A angústia é um colapso nervoso causado por eventos adversos na vida de uma pessoa. O estresse ruim muitas vezes causa uma perda de controle sobre a situação. A morte de um ente querido, problemas financeiros, altos níveis de responsabilidade e cargas de trabalho excessivas, relacionamentos tensos com outras pessoas ou doenças crônicas - todos esses eventos podem causar sofrimento. A angústia pode ser aguda ou crônica. Enquanto o estresse agudo é geralmente de curta duração, o estresse crônico pode ser muito sério.
De acordo com alguns especialistas ocidentais, até 70% das doenças estão associadas ao estresse emocional. Na Europa, mais de um milhão de pessoas morrem todos os anos devido a distúrbios do sistema cardiovascular relacionados ao estresse.

Pela natureza do impacto O estresse é dividido em

Neuropsíquica (emocional),

Térmico ou frio

Leve,

Estresses antropogênicos e outros.

Existe um equívoco comum:

Na cultura popular moderna, o estresse não é entendido como uma reação fisiológica do corpo a fatores externos. Tem havido uma tendência de identificar estresse simplesmente com tensão nervosa (em parte, o termo que significa “estresse” na tradução do inglês é o culpado por isso) - o chamado estresse “psicológico”. No entanto, o estresse não é apenas excitação emocional ou tensão nervosa. Em primeiro lugar, o estresse é uma reação fisiológica universal a influências suficientemente fortes, que tem certos sintomas

Aqui estão os principais sintomas:

• Irritabilidade.
• Distração
• Insônia.
• Apatia.
• Hiperexcitabilidade
• Mudanças de humor.
• Fadiga constante
• Incapacidade de concentração.
• Comprometimento de memória
• comportamento impulsivo.
• Choro.
• Às vezes, as chamadas dores "psicossomáticas" na cabeça, nas costas, no estômago são possíveis.
• Dependência: aumento acentuado do número de cigarros fumados, com dependência simultânea de bebidas alcoólicas.
• Pesadelos.
• Hiperatividade.
• Ansiedade.
• comportamento maníaco.

Os sintomas de estresse dependem em grande parte da estabilidade do sistema nervoso. O que faz uma pessoa literalmente escalar uma parede pode não funcionar em outra. E, ao mesmo tempo, a estabilidade do sistema nervoso não é o único fator que influencia a formação de sintomas de estresse.

O que acontece com o corpo humano?

Tentando lidar com o estresse, o cérebro estimula a liberação de adrenalina. Este produto químico entra nos rins e inicia o processo pelo qual o glicogênio armazenado é convertido em glicose, aumentando assim o fluxo sanguíneo. A pressão arterial aumenta, a respiração acelera (para ativar o fornecimento de oxigênio ao sangue), o que interrompe o processo de digestão. Quando esse processo químico é repetido regularmente no corpo, o fenômeno se torna crônico. Nesse estado, a menor irritação, mesmo uma leve excitação, pode causar uma reação exagerada que esgota o corpo. O estresse não é uma doença, mas um mecanismo de defesa, mas se essa proteção se tornar crônica, a pessoa fica vulnerável à doença.

O efeito do estresse em uma pessoa

No mundo de hoje, o estresse é uma parte familiar de nossas vidas.

O estresse é uma reação fisiológica normal do corpo humano à influência de fatores ambientais.

O estresse, dependendo de sua duração, tem um efeito de curto ou longo prazo no corpo humano. Vamos considerar cada um deles com mais detalhes.

Efeitos a curto prazo do estresse:

1. Fluxo sanguíneo para órgãos vitais. O suprimento de sangue para o coração e o cérebro é o mais ativo.
2. Um aumento na frequência cardíaca é o enriquecimento do sangue com oxigênio.
3. Aumento do consumo de glicogênio dos músculos e do fígado para produzir grandes quantidades de glicose.

O impacto do estresse no corpo humano depende não apenas de sua duração, mas também da qualidade do próprio estresse. O estresse positivo de curto prazo é uma espécie de endurecimento para o nosso corpo, fortalecendo o sistema nervoso. Eustress tem um efeito positivo no corpo humano. Enquanto o estresse negativo de curto prazo não traz nada de bom.

As mudanças no corpo humano causadas pelo estresse aparecem como efeitos de curto prazo. Dor no peito, palpitações, falta de ar. Arrepios, suores frios, boca seca, insônia, perda de apetite, dificuldade de concentração, problemas de memória, desconforto estomacal, explosões de raiva - todas essas são as várias respostas do nosso corpo ao estresse.

Efeitos a longo prazo do estresse:

Em casos de estresse prolongado ou recorrente, nosso corpo está sob a influência constante dos hormônios do estresse. Isso leva a níveis persistentemente elevados de pressão arterial e outras alterações funcionais. A influência constante dos hormônios pode levar a danos fisiológicos irreversíveis no cérebro e em outros órgãos.

Todos estão familiarizados com os efeitos a longo prazo do estresse: dores de cabeça crônicas, ansiedade, alterações de humor, dependência de drogas, perda ou ganho de peso, comprometimento da memória, insônia, diminuição do desejo sexual, exacerbação de doenças crônicas, alto risco de ataque cardíaco ou derrame.

Tanto a longo prazo quanto a curto prazo negativo estresse é perigoso para a saúde. Isso é apoiado pelos dados de vários estudos. Com as consequências de tal remédio

Os efeitos do estresse

O estresse prolongado negativo afeta os principais sistemas e órgãos do corpo:

• O sistema imunológico. Resfriados frequentes e doenças infecciosas, exposição aguda a doenças como câncer e esclerose múltipla.
• Sistema nervoso. Incapacidade de concentração, perda de memória, falta de clareza mental.
• Cavidade oral. Resfriados.
• O sistema cardiovascular. Frequência cardíaca rápida, pressão alta, risco de ataques cardíacos.
• Músculos. A tensão muscular constante durante o estresse pode levar a dores no pescoço, costas ou ombros. O estresse pode causar artrite reumatóide. Tensão, convulsões e tiques nervosos.
• Sistema digestivo. Gastrite, úlcera péptica, constipação, diarréia, irritação intestinal e colite. Se você tem doenças crônicas do trato gastrointestinal, o estresse pode agravá-las.
• sistema reprodutivo. Menstruação atrasada, incapacidade de experimentar o orgasmo, impotência, ejaculação precoce, desvanecimento da sexualidade.
• Sistema respiratório. Alergia e asma.
• Couro. Irritação, erupção cutânea. O estresse exacerba problemas de pele, como psoríase e acne.
• Perda de cabelo.

Tipos de estresse

Existem vários tipos de estresse. Todos eles merecem atenção. Em alguns casos, o estresse é quase imperceptível; em outros, é necessária ajuda urgente.

• Estresse das circunstâncias. Cada um de nós experimenta periodicamente esse tipo de estresse - por exemplo, durante uma situação tensa no trabalho, passando nos exames. Só nos beneficiamos desses estresses, pois eles nos energizam e nos inspiram, o que nos ajuda a desenvolver e agir. Na maioria dos casos, esse estresse pode ser controlado. Se você leva um estilo de vida medido, durante esse estresse você não pode ter medo de sua saúde.
• Hiperestresse. Esse tipo de estresse é mais comum em workaholics. O hiperstress é o resultado de uma sobrecarga emocional ou física prolongada. Uma pessoa que sofre de hiperstress, como regra, se decompõe por ninharias. Mesmo pequenas coisas lhe causam uma reação emocional violenta. Você provavelmente está sofrendo de hiperestresse se é uma mãe que trabalha constantemente e tem que se movimentar constantemente entre o trabalho e as responsabilidades familiares. O estado de tensão financeira ou a vida em ritmo frenético - tudo isso pode causar hiperstress.
• Hipotensão. O hipostress é exatamente o oposto do hiperestresse. Este tipo de estresse está frequentemente sujeito a trabalhadores empregados em produção monótona (operários fabris). O hipostress pode causar mau humor e ansiedade constante.
• estresse crônico. Conflitos, problemas familiares, tarefas de trabalho avassaladoras, problemas com crianças e/ou condições de vida difíceis podem levar ao estresse crônico. Problemas como esse colocam sua saúde física e mental em risco. Se você sofre com esse estresse, precisa consultar um especialista.

O estresse pode atingir você a qualquer momento e em qualquer idade.

Mulheres e homens reagem ao estresse de forma diferente. Está provado que as mulheres vivenciam menos situações estressantes do que os homens, embora em geral as mulheres sofram muito mais de estresse.

Para identificar o estresse, faça uma lista dos sintomas físicos, mentais e emocionais que o incomodam – tanto na vida pessoal quanto no trabalho. E, em seguida, compará-los com os sintomas acima. Você entenderá se precisar de ajuda médica para se livrar do estresse.

Crianças e estresse

As crianças experimentam estresse quando estão sob pressão psicológica ou quando seus pais estão estressados. Se essa situação se arrastar ou se tornar cotidiana, as crianças se acostumam com o aumento do nível de adrenalina no sangue.

Gradualmente, eles começam a se sentir desconfortáveis ​​quando têm a oportunidade de se acalmar. Mais tarde, quando adultas, algumas pessoas criam situações estressantes para si mesmas porque não suportam ficar em repouso.

Prevenção do estresse

A prevenção do estresse é a melhor cura para o estresse e suas consequências. A prevenção do estresse lembra um pouco as regras de higiene pessoal - lavamos as mãos antes de comer, escovamos os dentes e tomamos banho, porque queremos ser saudáveis ​​- afinal, mente sã em corpo são.

E para que o estresse negativo o ultrapasse, é importante a prevenção do estresse, que inclui, em geral, recomendações bem conhecidas:

• Levar um estilo de vida saudável: coma bem, faça exercícios, consuma água potável suficiente, durma o suficiente.

NÃO coma demais e NÃO abuse

Durma o quanto quiser e um pouco mais.

• Tente controlar situações difíceis

Aprender a manter a compostura em situações difíceis é difícil, mas necessário. Tente ficar sempre de bom humor, por mais difícil que seja.
Talvez as seguintes sugestões o ajudem com isso:

• Encontre um equilíbrio entre trabalho e lazer. Aqui estão algumas receitas únicas para aumentar a vitalidade:

Chocolate quente, um cobertor fofo, uma cadeira confortável e um velho livro favorito.
- Bom vinho, chocolate, nozes e um amante apaixonado.
- Pelo menos umas férias curtas em um lugar quente em uma companhia agradável ou sozinho, de acordo com seu gosto.

• Arranje tempo para si estar sozinho e se divertir:

Você pode tentar meditação, fazer ioga
- Um verdadeiro banho russo, com sauna a vapor, vassouras e salto em um monte de neve.
- Comunicação com a natureza: floresta, campo, jardim
- Ou animais fofos: gatos, cachorros, cavalos.

• Estabeleça prioridades e objetivos de vida.

Para fazer isso, você pode usar o diário mais comum: quando você anota todas as tarefas futuras em uma coluna uniforme de acordo com sua prioridade, o mundo parecerá muito mais simples e amigável.

• Ame-se e seja gentil com as pessoas.

E as pessoas que precisam de você, que te amam, apreciam, apoiam, entendem e te animam em qualquer situação.

Essas regras simples ajudarão a limitar significativamente o impacto do estresse.

Seja saudável!

O estresse é o estado de um indivíduo em condições extremas nos níveis fisiológico, psicológico e comportamental. Dependendo do tipo de estressor e da natureza de sua influência, vários tipos de estresse são distinguidos. Uma das classificações distingue os estresses fisiológicos e psicológicos, os últimos são divididos em informativos e emocionais. O estresse fisiológico ocorre sob a influência de estressores fisiológicos, como o aumento da temperatura. O estresse de informação ocorre em situações de sobrecarga de informação, quando uma pessoa não dá conta da tarefa, não tem tempo para tomar as decisões certas no ritmo necessário, com alto grau de responsabilidade pelas consequências das decisões tomadas. Parece-me que esse tipo de estresse é especialmente relevante no mundo moderno, onde a maioria das pessoas se esforça para construir uma carreira de sucesso e ocupar cargos de responsabilidade. O estresse emocional se manifesta em situações de ameaça, perigo, ressentimento, etc. Ao mesmo tempo, suas várias formas levam a mudanças no curso dos processos mentais, mudanças emocionais, transformação da estrutura motivacional da atividade e violações do comportamento motor e da fala. Todos esses tipos de estresse podem ter um efeito mobilizador positivo sobre a atividade vital do organismo e um efeito negativo.

Hoje, o ponto de vista é extremamente difundido, segundo o qual o estresse é um fenômeno raro e marcante na vida das pessoas comuns. A opinião de G. Selye sobre este assunto é extremamente diferente. Ele acredita que uma pessoa, mesmo em estado de completo relaxamento, como lhe parece, está sob estresse. Os sistemas circulatório, respiratório, nervoso e digestivo estão em constante funcionamento. A completa ausência de estresse significaria a morte. No entanto, o nível de estresse fisiológico é mais baixo durante os períodos de descanso e relaxamento, embora nunca seja zero absoluto. A excitação emocional de qualquer direção é acompanhada por um aumento no grau de estresse fisiológico.

Resumindo os resultados intermediários, gostaria de dizer que as características do estresse são bastante diversas: existem vários tipos de estresse, dependendo do tipo de estressor e das consequências. O estresse também tem três fases de seu curso. E, por fim, o estresse é um fenômeno bastante comum na vida de qualquer pessoa, independentemente do tipo de atividade, status social e idade. Se uma pessoa ainda pode de alguma forma evitar o estresse psicológico, então o estresse fisiológico está além de seu controle.

Obviamente, uma pessoa não pode se proteger completamente e se proteger do estresse, que é um companheiro integral de uma pessoa e de todos os animais ao longo de sua vida. Hoje é bastante comum acreditar que o estresse pode e deve ser evitado.

A importância do estresse no mundo moderno

No mundo moderno, há uma propaganda bastante ampla da ideia de que o estresse causa um efeito exclusivamente destrutivo em uma pessoa, contribuindo para o desenvolvimento de vários distúrbios mentais e deterioração geral do corpo. Talvez, até certo ponto, isso seja realmente verdade, e não vou refutá-lo. No entanto, estou convencido de que o estresse também pode ter um efeito positivo e, mais adiante, tentarei provar meu ponto de vista.

Primeiro, acho estúpido atribuir qualquer polaridade a qualquer coisa. Eu não acho que você pode definitivamente chamar algo bom e algo ruim. Parece-me que tudo é relativo, mesmo aquelas coisas que à primeira vista parecem ser exclusivamente negativas e negativas, podem encontrar alguns aspectos positivos em si mesmas. Deixe-me explicar com um exemplo. Digamos que uma pessoa seja demitida de um emprego. Claro, à primeira vista, parece que este é um evento extremamente negativo na vida de qualquer pessoa, porque uma pessoa perdeu uma fonte de subsistência, bem como a capacidade de trabalhar e se realizar. No entanto, essa situação obriga a pessoa a mobilizar todas as suas forças e oportunidades para ingressar em outro emprego, que, talvez, seja mais promissor e bem remunerado. Se uma pessoa não tivesse sido demitida, provavelmente, devido ao seu hábito de estabilidade, não teria decidido mudar de emprego. Embora outro resultado seja possível. Por exemplo, uma pessoa não conseguiu encontrar um emprego e caiu em depressão. Então, é claro, toda a série desses eventos é negativa. No entanto, não é em vão que dizem: "Aquele que busca sempre encontrará". Acho que a capacidade de uma pessoa para encontrar um novo emprego em uma determinada situação depende apenas de suas qualidades pessoais e perseverança. Assim, acredito que o impacto que certos eventos têm sobre nós depende apenas de nossa percepção e atitude em relação a eles, bem como de nosso comportamento em determinada situação. O resultado de tudo isso pode ser meu ponto de vista, segundo o qual qualquer evento ou fenômeno, incluindo o estresse, é de natureza dupla. É impossível chamar inequivocamente algo bom e algo ruim.

Em segundo lugar, parece-me que é estúpido em si mesmo dar um significado negativo a um fenômeno que ocorre na vida de qualquer pessoa e que é inevitável. Afinal, nunca ocorreria a ninguém dizer que o crescimento do cabelo ou a respiração, por exemplo, é ruim. Acho que o mesmo vale para o estresse. Afinal, o estresse, pelo menos no nível fisiológico, acompanha uma pessoa ao longo de sua vida, como o crescimento de cabelos ou unhas.

Em terceiro lugar, mesmo que o estresse seja negativo, seu impacto global global no corpo, na minha opinião, ainda é positivo. Afinal, uma pessoa que não conheceu o infortúnio não pode ser verdadeiramente feliz. Da mesma forma com o estresse. O estresse dá cor às nossas vidas. As doenças são substituídas por períodos de saúde, as lágrimas são substituídas por risos e o trabalho árduo diário é substituído por descanso. É este contraste que nos dá uma oportunidade real de sentir o sabor da vida, porque "tudo se conhece em comparação". O estresse dá à pessoa a oportunidade de desfrutar de momentos de estabilidade e harmonia, de apreciá-los, o que é especialmente importante, na minha opinião, no mundo moderno, quando a vida toma um ritmo frenético, quando as pessoas são muitas vezes privadas de um minuto livre apenas pensar em sua vida, quando uma pessoa se preocupa apenas com sua estabilidade monetária.

Resumindo, gostaria de dizer que o estresse afeta o corpo humano nos níveis fisiológico, psicológico e comportamental, o que, me parece, pode afetar a vida de uma pessoa de duas maneiras, tanto positivamente quanto negativamente. Claro, cada pessoa é individual, cada um percebe este ou aquele evento de uma forma especial, subjetiva. No entanto, o estresse dá a qualquer um de nós a oportunidade de experimentar a vida através da comparação e aceitação de todas as reviravoltas inesperadas do destino. Mas para aproveitar esta oportunidade ou reclamar da vida, cabe a nós decidir. Espero ter sido capaz de mostrar que o estresse pode ter efeitos positivos e positivos significativos, bem como negativos.

A depressão não é uma fraqueza inofensiva e um sinal de preguiça, mas uma doença grave que pode atingir qualquer um.Um em cada cinco em nosso planeta sofre ou experimentou pelo menos um episódio depressivo no passado.

Uma pessoa saudável não pode imaginar o sofrimento de pessoas que sofrem de depressão. O presidente Abraham Lincoln escreveu sobre isso: “Sou o homem mais malvado vivo hoje. Se meus sentimentos fossem distribuídos uniformemente por toda a raça humana, não haveria um único sorriso na terra. Se algum dia vou me sentir melhor, eu não sei."

Desesperança, uma sensação de impasse e pessimismo emanam dessas palavras, todas as quais são companheiras características da depressão. Qualquer um de nós tinha que ficar chateado, desanimar, mas há uma diferença considerável entre esses sentimentos e o quadro de depressão clínica. Uma pessoa que sofre de depressão perde a capacidade de comportamento social e profissional. O pensamento assombra que todos os sucessos foram acidentais, e tudo o que falhou foi devido à mediocridade. A memória, como se de propósito, lança cada vez mais lembranças de todos os tipos de fracassos, uma pessoa cai em um círculo vicioso, cuja saída ela vê apenas no suicídio.

O termo "depressão" é frequentemente usado não apenas na literatura médica, mas também na fala cotidiana. De fato, esses conceitos são tão diversos; que permitem descrever a sensação de desconforto interno. Em alguns casos, a depressão assume a forma de melancolia - um transtorno mental grave que leva à incapacidade completa com a mesma frequência que um derrame; em outros, uma deterioração de curto prazo no humor pode ser o resultado da perda de seu time de futebol favorito. Descrevendo sua condição, os pacientes podem se queixar de uma sensação de ansiedade (ou inquietação, nervosismo) e, ao mesmo tempo, um humor deprimido (ou sentimento de melancolia e tristeza). Não é fácil entender essas queixas conflitantes sem conhecer as circunstâncias da vida do paciente, seu status social, traços de personalidade, análise familiar e pessoal. Além disso, depressão e ansiedade são difíceis de separar.

Além disso, deve-se lembrar que os sintomas dos transtornos neuróticos (depressão, ansiedade são doenças típicas não psicóticas) mudam ao longo do tempo. Assim, os sintomas de depressão observados em um paciente no ano passado podem ser substituídos por sinais clássicos de um transtorno de ansiedade este ano e, após outros 2 anos, por sintomas de um transtorno de pânico. Não surpreendentemente, expressões como “personalidade depressiva” ou “pessoa permanentemente ansiosa” são frequentemente encontradas na literatura, aparentemente, algumas pessoas são mais propensas a depressão ou transtornos de ansiedade do que outras. Acredita-se que exista uma predisposição familiar mesmo para formas leves de neurose.

Os profissionais não podem e não querem gastar tempo formulando diagnósticos, e se um paciente se queixa de humor deprimido ou aumento de ansiedade, a primeira pergunta que um clínico experiente lhe fará é: como a depressão ou a ansiedade afetam sua vida?

A depressão é um transtorno mental que tem um impacto significativo na adaptação social e na qualidade de vida e se caracteriza por um humor patologicamente baixo com uma avaliação pessimista de si mesmo e de sua posição na realidade circundante, inibição da atividade intelectual e motora, diminuição dos impulsos e alterações somatovegetativas. distúrbios.

A depressão é tão comum no mundo moderno que alguns chamam de doença do século 21, outros chamam de “resfriado mental”. Esta doença ultrapassou os limites da psiquiatria, médicos de todas as especialidades se encontram com ela.

A depressão é tradicionalmente considerada uma das formas mais comuns de doença mental. Estudos epidemiológicos modernos confirmam essa ideia. Foi estabelecido que a frequência de depressão na população está aumentando constantemente. A qualquer momento, 110 milhões de pessoas em nosso planeta sofrem de depressão.

Em 2020, a depressão será a segunda doença física mais incapacitante. Nos próximos milênios, este problema é colocado na categoria de suma importância. A depressão afeta milhões de pessoas em todo o mundo. A prevalência desta doença nos países desenvolvidos da Europa e nos EUA foi de 5-10%.

A depressão é hoje uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo e a quarta das nove principais causas da carga global de doenças (este indicador resume os anos deduzidos de uma vida saudável devido a incapacidade ou morte prematura).

Embora a “doença depressiva” não seja uma patologia incompatível com a vida, e seu curso seja mais frequentemente de natureza recidivante, ou seja, existem intervalos “brilhantes” com possibilidade de recuperação prática, indicadores de incapacidade, mortalidade por essa doença e impacto negativo sobre a qualidade de vida não é inferior aos dados correspondentes sobre doenças somáticas graves e progressivas.

Das 10-20 milhões de tentativas de suicídio feitas todos os anos (1 milhão termina fatalmente), uma proporção significativa (até 50%) recai sobre pacientes que sofrem de depressão, em que o suicídio é o resultado mais trágico.

Devido à urgência do problema, a principal tarefa é fornecer tratamento psicofarmacológico dos transtornos mentais e, em primeiro lugar, da depressão. A educação pública desempenha um papel importante.

Em 5-10% dos casos, a depressão se desenvolve em idosos e idosos. No entanto, mesmo a depressão grave é a razão para procurar ajuda médica não mais do que em 35-50% dos casos. Apenas 40% dos pacientes com depressão procuram ajuda médica e apenas metade deles recebe antidepressivos. Cerca de 40% de todas as depressões prosseguem com manifestações apagadas e 60-80% dos pacientes são tratados por clínicos gerais.

Espontaneamente, a depressão não desaparece sozinha. Se você experimentou sintomas desta doença em você ou em seus entes queridos, procure ajuda médica. Não espere que a depressão se torne crônica. Na sua forma aguda, responde muito melhor ao tratamento.

O artigo foi preparado pelo professor Nikiforov Igor Anatolyevich. Clínica do Departamento de Narcologia e Psicoterapia realiza tratamento para depressão, ajuda sair da depressão e completamente lidar com a depressão.

Estresse e depressão.

A história da palavra "estresse" se desenvolveu de tal forma que hoje ela tem dois significados diferentes. Em russo, a palavra "stress" veio do inglês, em inglês - do latim. Nos séculos 18-19 em inglês, esta palavra era usada principalmente em física e significava: a força de pressão, tensão, empurrão, compressão ou torção decorrente do impacto de um objeto sobre outro; deformação que ocorre em um objeto sob a influência de tal força. Nos anos 30 do século XX, o mundialmente famoso médico e biólogo Hans Selye transferiu a palavra "estresse" para a medicina. Hoje este termo é amplamente utilizado na medicina, biologia e psicologia e, assim como na física, possui 2 significados: um fator físico, químico ou emocional que causa estresse fisiológico ou psicológico e pode ser a causa da doença; estresse fisiológico ou psicológico resultante do impacto de fatores físicos, químicos ou emocionais que violaram o equilíbrio existente. Essas definições mostram que, no primeiro caso, o estresse é um fator que afeta o corpo; no segundo - o resultado da influência de tal fator. Para evitar confusão terminológica, usaremos a palavra "estresse" apenas no segundo sentido e, para o primeiro, tomaremos a palavra "estressor". Como resultado, obtemos as seguintes definições: estressor- um fator físico-químico ou emocional-psicológico que causa estresse fisiológico ou psicológico e pode ser a causa da doença. Estresse- estresse fisiológico e/ou psicológico resultante do impacto de estressores que violaram o equilíbrio existente. Ou brevemente: estresse é tensão, e um estressor é um fator que o causa.

Quando o estresse salva uma vida.

Costuma-se falar de estresse como algo inequivocamente negativo, prejudicial, indesejável. Mas essa atitude nem sempre é justa. Em certas situações, o estresse no sentido literal da palavra pode salvar a vida de uma pessoa. Quando em agosto de 1967, o cosmonauta Alexei Leonov fez um salto de pára-quedas de treinamento, um incidente imprevisto aconteceu com ele. O pára-quedas se abriu, mas a alça se enrolou na perna do cosmonauta e ficou presa nas costas de metal. Como resultado, ele voou de cabeça para baixo. Às vezes, os paraquedistas quebram as pernas. É fácil imaginar o que aconteceria se você caísse de cabeça. Claro, quando você entra em tal situação, uma pessoa desenvolve uma reação de estresse muito forte. Foi graças ao estresse que Alexei Leonov conseguiu dobrar a estrutura metálica e soltar a alça. O pouso correu bem. Um pouco mais tarde, quatro (!) cosmonautas não conseguiram endireitar o metal de volta para dar-lhe sua forma original. Quatro homens fortes e saudáveis ​​no chão não podiam fazer o que um no ar podia fazer. Não só os homens são capazes de superesforços em tais situações. Um jovem está consertando um carro. O macaco não se levanta e o carro o pressiona para baixo. Seus pais vêem. O pai do jovem, sabendo do peso do carro e avaliando com sobriedade a situação, corre em busca de ajuda. Sua mãe neste momento corre até o carro e com as mãos (!) levanta o carro. O estresse lhe deu acesso a uma reserva inviolável de forças. Muitos outros exemplos podem ser citados, mostrando que uma pessoa em estado de estresse severo é capaz de esforços musculares gigantescos que são inacessíveis a ela em estado normal. A resposta ao estresse pode salvar a vida de uma pessoa. Mas com a condição de que um problema com risco de vida possa ser resolvido por meio de esforços físicos (musculares). O estresse é uma resposta de luta ou fuga. E ele é capaz de dar a uma pessoa super força durante uma batalha ou super velocidade ao fugir do perigo. Se uma luta ou fuga não for necessária para resolver o problema, o estresse pode ser devastador. Como regra, a vida nas condições da civilização moderna está repleta desses problemas. Há estresse, mas não é necessário. O estresse se acumula no corpo e causa uma série de efeitos adversos. É por isso que as habilidades de gerenciamento de estresse estão se tornando cada vez mais importantes.

Existem pelo menos 4 grupos de sintomas de estresse: fisiológicos, intelectuais, emocionais e comportamentais. SINTOMAS FISIOLÓGICOS: Dores de cabeça persistentes, enxaqueca Dor de cabeça Dores incertas Distúrbio digestivo Inchaço do abdômen com gases Constipação ou diarreia Dores espasmódicas e agudas no abdômen Palpitações (sensação de que o coração está batendo rápido, irregular ou frequentemente) Sentindo falta de ar convulsões Fadiga Exposição a alergias suor excessivo Punhos cerrados ou mandíbulas desmaio Resfriados frequentes, gripes, infecções O ressurgimento de doenças que ocorreram antes Ganho ou perda rápida de peso corporal Micção frequente Sensação de formigamento nas mãos e pés Tensão muscular, dores frequentes no pescoço e nas costas Erupções cutâneas Sensação de um nó na garganta Visão dupla e dificuldade em ver objetos SINAIS INTELIGENTES DE ESTRESSE: indecisão Enfraquecimento da memória Concentração prejudicada Maior distração Visão de "túnel" Sonhos ruins, pesadelos Erros Perda de iniciativa Pensamentos negativos persistentes Julgamento prejudicado, pensamento confuso Pensamento impulsivo, decisões precipitadas SINTOMAS EMOCIONAIS: Irritabilidade Ansiedade Suspeita Humor sombrio, depressão Agitação Sentindo-se tenso exaustão Exposição a ataques de raiva Humor cínico e inapropriado Sentindo-se nervoso, com medo, ansioso Perda de confiança Diminuição da satisfação com a vida Sentimento de alienação Falta de interesse Auto-estima reduzida Insatisfação com o trabalho SINAIS COMPORTAMENTAIS DE ESTRESSE: Perda de apetite ou comer demais Condução de carro ruim Problemas crescentes na família Momento ruim Evitando relacionamentos de apoio e amigáveis desleixo Comportamento antissocial, mentira Falha em desenvolver Produtividade baixa propenso a acidentes Distúrbio do sono ou insônia Fumar e beber mais intenso Finalizando o trabalho em casa Muito ocupado para descansar Cada sintoma vale um ponto. Um nível de estresse de até 10 pontos é considerado aceitável, mais de 10 - exigindo ação. Ao mesmo tempo, uma pontuação de 20 a 30 indica um alto nível de estresse e mais de 30 indica um nível muito alto.

Sintomas comuns de estresse no exame

Um dos tipos mais comuns de estresse é o estresse do exame. Tal como acontece com o estresse “normal”, os sintomas de estresse no exame podem ser classificados em um dos quatro grupos: SINTOMAS FISIOLÓGICOS: aumento da erupção cutânea dor de cabeça "doença do urso" (diarréia) tensão muscular respiração profunda e rápida pulso rápido flutuações na pressão arterial SINTOMAS EMOCIONAIS: sensação de mal-estar geral confusão incerteza depressão depressão irritabilidade SINTOMAS COGNITIVOS (INTELECTUAIS): autocrítica excessiva, comparando sua preparação com os outros em uma luz desfavorável para si mesmo memórias desagradáveis ​​de falhas em exames anteriores (próprios ou de outros) imaginar as consequências negativas de reprovar em um exame (expulsão de uma universidade, privação de uma bolsa de estudos, etc.) pesadelos comprometimento da memória diminuição da capacidade de concentração, distração SINTOMAS COMPORTAMENTAIS: o desejo de fazer qualquer outra coisa, só não se preparar para o exame evitando quaisquer lembretes de exame diminuição da eficiência nos estudos durante o período de exames envolver outras pessoas em conversas ansiosas sobre os próximos exames aumento do consumo de cafeína e álcool deterioração do sono perda de apetite

Ansiedade e agressividade.

A resposta de luta ou fuga é muitas vezes referida como estresse. De acordo com essa definição, dois tipos de estresse podem ser distinguidos: estresse de ataque e estresse de fuga. Como regra, o primeiro tipo de estresse é acompanhado por emoções agressivas, o segundo - pela ansiedade. Emoções da série agressiva: irritação perturbação indignação Emoções de uma série alarmante: sensação de tensão ansiedade excitação interesse agitação sensação de perigo, ameaça sensação de confusão sensação de ansiedade confusão confusão Qualquer uma dessas emoções indica estresse mais ou menos severo.

Quando a doença já se desenvolveu, pode ser difícil lidar com ela. Qualquer doença é mais fácil de prevenir do que de curar. A prevenção eficaz de doenças psicossomáticas são métodos modernos de gerenciamento de estresse. A resposta ao estresse é um fenômeno bastante complexo. Inclui mecanismos psicológicos e fisiológicos. Portanto, o estresse emocional pode causar o desenvolvimento de uma série de doenças graves. Muitas vezes eles são combinados sob o termo geral "doenças psicossomáticas" (psico - alma, soma - corpo). As doenças psicossomáticas incluem: imunossupressão (supressão do sistema imunológico) urticária osteocondrose cefaleia tensional Doença de Raynaud artrite reumatoide rinite alérgica doença hipertônica isquemia cardíaca aterosclerose diabetes doença da tireóide úlcera péptica, etc.

Doenças psicossomáticas

Estresse e depressão são dois lados do mesmo processo

Yu.V.Khmelevsky

A depressão é uma doença ou condição? Vamos tentar descobrir isso juntos. A medicina caracteriza a depressão com os seguintes sintomas:

humor deprimido, deprimido, perda de interesse em assuntos próximos, cotidianos, trabalho;

insônia, despertar precoce pela manhã ou, ao contrário, sono excessivamente longo;

irritabilidade e ansiedade, fadiga e perda de força;

falta de apetite e perda de peso, ou às vezes, inversamente, excessos e ganho de peso;

incapacidade de se concentrar e tomar uma decisão;

diminuição do desejo sexual;

um sentimento de inutilidade e culpa, um sentimento de desesperança e desamparo;

crises frequentes de soluços;

pensamentos de suicídio.

Por outro lado, a depressão pode ser vista como uma resposta ao estresse. Enfrentamos o estresse quase constantemente, resolvendo certos problemas. Por exemplo, uma nota ruim em um exame ou não passar em um teste causa estresse (emoções negativas fortes) em maior ou menor grau. Podemos sentir estresse quando estamos em uma longa fila, por causa de dificuldades no trabalho ou problemas na família, na ausência de amor mútuo, quando queremos fazer muito e não há tempo para isso, quando há oportunidades não realizadas, quando há histórias diárias de crimes na TV e muitas outras razões, cuja lista pode ser continuada quase indefinidamente. E após o estresse, ocorre necessariamente uma reação de resposta (defensiva) do corpo - um estado de depressão. Em resposta a cada estresse, mesmo o menor (insignificante), o corpo responde com depressão adequada. Mas pequenos estresses são até bons para o corpo. Eles o treinam constantemente, introduzindo-o em um estado de ativação ou treinamento (na terminologia do cientista canadense Hans Selye). Quanto mais estresse, mais forte (mais profundo) e mais longo o estado de depressão. Com o tempo, a depressão de gravidade moderada dura até duas semanas. Em casos graves (com estresse severo, como a morte de entes queridos), a depressão pode durar vários meses ou até vários anos. É por isso que a comemoração obrigatória do falecido após 3, 9 e principalmente 40 dias (“adeus à alma”) ajuda primeiro a reduzir o estresse e depois sair do estado depressivo de familiares, parentes e amigos. Durante o estresse, o corpo mobiliza e maximiza sua energia e a direciona para proteger o corpo. Após o estresse, o corpo está em estado de “bateria descarregada”, exaustão, ou seja, depressão, após o qual começa um acúmulo gradual de energia (“recarga” do corpo) até o momento da restauração completa da força e energia. O processo (duração) de depressão ou inibição do corpo no tempo (duração) é aproximadamente três vezes maior que o tempo de exposição a uma situação estressante (o processo de excitação do corpo) e isso deve ser levado em consideração ao eliminar o consequências de qualquer estresse, grande ou muito pequeno.

O gráfico mostra os processos (duas curvas) de excitação e inibição do corpo em diferentes situações estressantes. O 1º gráfico reflete a resposta do corpo a um pequeno estresse (pequena amplitude e duração) que encontramos todos os dias. A curva 2 reflete a resposta do corpo ao estresse severo. Na fase negativa, o corpo está mais enfraquecido energeticamente e, nesse contexto, várias doenças podem se desenvolver, especialmente durante períodos de depressão prolongada. Segundo as estatísticas, até 70% das pessoas que vão ao ambulatório por doenças somáticas têm algum tipo de depressão.

E assim, o "bombardeio" do corpo com pequenas tensões e proteção com depressões pequenas e de curto prazo é o estado usual do corpo, acostumado à proteção constante do meio ambiente. O estresse severo tira muita energia do corpo e causa depressão profunda (no gráfico, a profundidade da depressão é marcada pelo segmento BC) e prolongada (inibição severa do corpo com diminuição significativa da atividade). O corpo vai acumulando energia aos poucos, tentando voltar ao estado de equilíbrio dinâmico que tinha antes do estresse, ou seja, autocura. Gostaria de chamar a atenção para o fato de que o momento mais difícil e perigoso para o corpo desenvolver outras doenças durante a depressão não ocorre imediatamente após o término do estresse (ponto A, para a curva 2), mas após algum tempo, a partir o final da tensão (ponto B). Durante este período de tempo, você precisa ter um cuidado especial com sua saúde. Podemos tirar uma conclusão inequívoca de que a causa de qualquer depressão (estado depressivo) é o estresse. A depressão é uma resposta inespecífica do corpo ao estresse. Depressões leves, com tensões leves, são um estado normal do corpo, com o qual o corpo, em regra, lida sozinho. Depressões fortes e profundas já são uma doença e não se pode prescindir da ajuda de um médico.

Como regra, no estresse melancólico, as reações são mais frequentemente associadas à excitação da constituição, como ansiedade ou medo, fobia ou ansiedade neurótica. As pessoas coléricas têm uma reação típica de estresse - raiva. É por isso que eles são mais propensos a sofrer de hipertensão, úlceras estomacais, colite ulcerativa. Em pessoas fleumáticas, sob a influência do estresse, a atividade da glândula tireóide diminui, o metabolismo diminui e o nível de açúcar no sangue pode aumentar, o que leva a um estado pré-diabético. Em situações estressantes, eles “clicam” na comida, e podem se tornar obesos. Pessoas sanguíneas com seu sistema nervoso forte são as mais fáceis de suportar o estresse.

Idealmente, o corpo não deve reagir a nenhum estresse ou com uma reação mínima, mas na prática isso não acontece na vida e, para conseguir isso, é necessário um treinamento persistente e de longo prazo do corpo. As pessoas que não têm uma cultura de saúde, especialmente os jovens, tentam resolver os problemas associados ao estresse e à depressão com a ajuda de drogas (a maneira mais rápida, fácil e acessível de superar o estresse ou sair da depressão, mas também a mais prejudiciais à saúde). Posteriormente, eles desenvolvem um vício (desejo constante) por drogas como tabaco, álcool, maconha e assim por diante, das quais já é impossível se livrar sem ajuda externa. E esses problemas estão gradualmente passando de pessoais para estatais (a luta do Estado contra a máfia das drogas, o tratamento dos viciados em drogas, etc.). A medicina tradicional resolve esses problemas com seus métodos não menos eficazes, mas absolutamente seguros para a saúde. E para minimizar os efeitos do estresse no corpo, ela desenvolveu algumas recomendações e conselhos.

O estresse pode causar depressão. Isso se deve ao fato de que, durante o estresse, o corpo gasta suas reservas e, no período pós-estresse, ele precisa ser restaurado. Portanto, alguma depressão, depressão e falta de vontade de fazer qualquer coisa são resultados bastante naturais do estresse. Tais emoções impedem mais atividade, o que dá ao corpo a oportunidade de restaurar rapidamente sua força. Normalmente, esta condição não é muito pronunciada, não dura muito e desaparece após o repouso. No entanto, o estresse muito longo ou muito grave pode levar a uma depressão clinicamente significativa, o que requer a ajuda qualificada de um psicoterapeuta ou psiquiatra. Como distinguir a depressão pós-estresse normal, que se resolve sozinha, da depressão patológica, que requer intervenção profissional médica ou psicoterapêutica? Isso pode ser feito com as 10 perguntas a seguir: Você sente opressão, depressão, melancolia? Você perdeu a capacidade de desfrutar das atividades que costumava gostar (trabalho, hobbies, leitura, etc.)? Você se sente constantemente cansado e com falta de energia? Você percebe uma diminuição na confiança e auto-estima? Você se sente culpado em relação aos outros? Você já pensou que a vida não tem mais valor para você? Você tem dificuldade em se concentrar e tomar decisões? Você se queixa de ansiedade ou, ao contrário, uma sensação de letargia geral? Você sofre de insônia ou dorme mais do que o habitual? Você percebe uma diminuição ou aumento do apetite ou peso? Se você respondeu positivamente a duas das três primeiras perguntas, o número total de respostas positivas é quatro ou mais, esses sintomas não estão associados a doenças somáticas e você os experimenta há duas ou mais semanas, a probabilidade de um diagnóstico de "Depressão" é bastante alto. Nesse caso, seria correto consultar um psicoterapeuta, psiconeurologista ou psiquiatra para esclarecer o diagnóstico e prescrever um tratamento eficaz. Resumo >> Psicologia A fase de exaustão é caracterizada por inquietação, irritabilidade, depressão. com experiência estresse afeta negativamente o desempenho de... seus funcionários. Se estiverem sujeitos estresse, hipersensibilidade, depressão e humores hostis, então isso ...

O estresse na sociedade moderna é a norma. O sistema nervoso humano nem sempre está pronto para o estresse. A principal consequência do estresse é a depressão. Considerá-la um blues significa não ver o problema. A depressão é uma doença mental grave que precisa ser tratada.

O estresse assombra o homem moderno

O estresse é a adaptação do corpo ao ambiente.

O estresse é uma ocorrência comum no mundo de hoje. Tem sido sempre assim. Quando o corpo está sob estresse, ele tenta se adaptar às condições alteradas. Se uma pessoa não tivesse reflexos protetores, ela não seria capaz de sobreviver.

Ainda há uma diferença entre os povos antigos e os modernos. Se emoções negativas anteriores podiam ser descartadas em uma briga, hoje é costume resolver tudo de maneira civilizada.

A resistência ao estresse no ritmo de vida moderno precisa ser aumentada. Isso ajudará os métodos de fortalecimento do sistema nervoso: exercícios respiratórios, exercícios físicos, massagem, etc.

O que acontece com o corpo durante a tensão nervosa? Em uma situação de conflito, o sistema nervoso emite um sinal, ativando suas funções protetoras:

• o nível de adrenalina e outros hormônios aumenta no sangue;
• batimentos cardíacos aceleram;
• músculos ficam tensos.

Todo o corpo está em prontidão para o combate, como antes de um ataque. Normalmente, a descarga não ocorre. Isso provoca um colapso, porque o corpo trabalhou no limite de suas capacidades, mas não teve tempo de se recuperar.

O estresse pode desencadear qualquer evento. Todos os dias nos deparamos com situações que podem causar estresse: a insensibilidade de conhecidos, uma conversa desagradável com superiores, a necessidade de trabalhar sete dias por semana. A reação a eles depende da percepção que a pessoa tem do mundo. Naturezas impressionantes são mais propensas a experimentar estresse do que pessoas com uma mentalidade racional.

O efeito do estresse no corpo

O problema do estresse na sociedade diz respeito principalmente aos moradores das grandes cidades. A influência da metrópole, seu ritmo acelerado, torna as pessoas reféns do estresse. O próprio estado de estresse pode ser dividido em três estágios.

1. Proteção.
2. Adaptação.
3. Exaustão.

Na fase de defesa, todos os sistemas do corpo são ativados: ele se prepara para se defender ou fugir. Na fase de adaptação, o trabalho do corpo visa se acostumar com a situação atual. Neste ponto, o corpo está trabalhando para o desgaste. Muitas vezes, em estado de estresse, uma pessoa não sente fome e fadiga. Isso é provocado por uma poderosa liberação de hormônios no sangue. Neste ponto, as células nervosas começam a morrer. As funções protetoras do corpo são reduzidas.

Anteriormente, acreditava-se que as células nervosas não se regeneravam. Os cientistas provaram que sua regeneração ocorre, mas lentamente. Para manter um sistema nervoso saudável, você precisa aumentar a resistência ao estresse.

Estresse e seu efeito no corpo humano

Como identificar o estresse

Os efeitos do estresse não aparecem imediatamente. Por muito tempo, uma pessoa não apresenta nenhum sintoma de exaustão nervosa, mas todos os sistemas orgânicos já estão sofrendo. Sintomas de estresse:

• fatigabilidade rápida;
• comer demais ou falta de apetite;
• violação do trato digestivo;
• problemas com o sistema nervoso autônomo;
• dores de cabeça frequentes;
• irritabilidade, aparecimento de distúrbios fóbicos;
• depressão prolongada.

A depressão não é apenas um humor deprimido. Sintomas típicos: perda de interesse pela vida, ansiedade, ataques de pânico, falta de vontade de se comunicar com as pessoas, distúrbios do sono. O estresse não pode ser evitado, mas é possível aumentar a resistência do organismo aos efeitos do estresse.

Segredos para aumentar a resistência ao estresse

Dê ao seu corpo a chance de se recuperar. A nutrição inadequada e a falta de sono provocam o aparecimento de exaustão nervosa. O principal é ajustar a dieta e o sono. Se você não consegue dormir, precisa ajudar seu sistema nervoso a relaxar. Para fazer isso, tome um banho relaxante com sal marinho e beba uma decocção de ervas.

Há muito está provado que as plantas medicinais contêm componentes únicos necessários para a restauração das células nervosas. Com o estresse e para prevenção, você pode usar decocções de ervas:

• valeriana;
• mãe;
• camomila com hortelã;
• Erva de São João e erva-cidreira;
• elecampane;
• espinheiro.

Para preparar uma decocção, tome 1 colher de sopa. eu. matérias-primas vegetais por 1 litro de água fervente. Deixe por 1 hora. Tome 1 colher de sopa. eu. 3 vezes ao dia ou como chá. A solução de ervas deve ser diluída na proporção de 1:3.

Não se empolgue com decocções concentradas, para não provocar intoxicação do corpo. Tenha especial cuidado com uma decocção de espinheiro e erva-mãe - siga a dosagem.

Elecampane é um excelente sedativo

terapia com vitaminas

As células nervosas precisam ser nutridas com vitaminas. Avitaminose muitas vezes causa muitas doenças. As vitaminas dos grupos B, A, E, D, proteínas estão envolvidas na construção das células nervosas. Com a falta dessas substâncias, os seguintes sintomas se desenvolvem:

• excesso de trabalho;
• irritabilidade;
• ataques de pânico;
• insônia;
• erupções cutâneas;
• ruptura do trato gastrointestinal.

Todas as vitaminas necessárias são encontradas em frutas frescas, vegetais e nozes. A fonte de proteína é carne branca, cereais (trigo mourisco, aveia, trigo, cevada), laticínios. Bananas e maçãs ajudarão a repor as reservas de energia. Lanche frutas ou legumes entre as três refeições principais.

Os produtos lácteos são uma fonte de proteína

Trabalhe em si mesmo

Na prevenção e tratamento do estresse, o estado psicológico de uma pessoa é importante. A depressão vem de uma percepção equivocada da situação. Não se preocupe com ninharias. Aprenda a apreciar o que você tem. Para fazer isso, tente técnicas de relaxamento, estimulação psicológica. Então você pode fazer sem drogas.

Aprenda a se desconectar do mundo exterior, pelo menos por um tempo. Assim, você pode relaxar rapidamente os músculos e dar um descanso ao sistema nervoso. Como resultado, você se acalmará e poderá encontrar a solução certa para o problema. Não se esqueça da atividade física moderada. O exercício libera energia e libera endorfinas.

Sair com pessoas legais. Não substitua um encontro com um amigo em um café por correspondência nas redes sociais: uma conversa franca ajudará você a entender que nem tudo é tão ruim na vida.

Faça o que você ama. Tente obter emoções mais positivas. Durante um surto emocional, o corpo produz substâncias necessárias para restaurar o sistema nervoso.

O estresse é um problema para todos

Não só os adultos sofrem de estresse. As crianças também são afetadas por isso. Muitos problemas psicológicos surgem nas pessoas na idade adulta porque na infância não houve oportunidade de lidar com os medos, aprender a se comunicar positivamente.

Se todas as pessoas na infância aprendessem a lidar com os medos, no futuro não haveria preocupações sobre passar nos exames ou conseguir um emprego. Estudar na escola, comunicar-se com os colegas, a falta de vontade dos adultos de levar a sério os problemas das crianças - tudo isso é um forte estresse para a criança.

A dúvida é muitas vezes provocada por professores e pessoas ao redor. Os pais devem ajudar a criança a perceber que cada pessoa é uma pessoa que se desenvolve à sua maneira.

Se uma criança não tiver sucesso, não a chame de estúpida. Diga melhor assim: "Tente, e você definitivamente terá sucesso." É necessário ensinar a criança a sair de situações de conflito corretamente. Isso ajudará a evitar problemas de comunicação no futuro.

O estresse severo frequente pode ferir a psique da criança e torná-la um sociofóbico. Converse e descubra o motivo do mau humor da criança. A conversa confidencial é necessária porque a criança pode estar em perigo. Existem grupos nas redes sociais que provocam crianças ao suicídio. Outro problema é o bullying de outras crianças. Isso representa uma ameaça real para a vida e a saúde da criança.

Causas de exaustão nervosa em adultos e crianças:

• percepção equivocada da situação;
• suscetibilidade excessiva;
• cansaço físico.

De muitas maneiras, o aparecimento do estresse provoca um ritmo acelerado de vida e os medos das crianças. Se uma criança é ensinada a lidar com o estresse, muitos problemas podem ser evitados no futuro. Tente responder com calma aos problemas e não se debruçar sobre aqueles que você não pode resolver.