Um artigo sobre como acordar de manhã ou como lidar com o sono para não dormir por um dia, fui solicitado a escrever depois que não consegui encontrar nos motores de busca pelo menos de alguma forma combinadas em um só lugar dicas para lidar com dormir em situações incompatíveis com o repouso.

Por exemplo: eu não dormi a noite toda, e ninguém cancelou o trabalho e é necessário chegar a tempo e de vestido completo, então surge a pergunta: Como não adormecer no trabalho.

Ou você precisa dirigir a noite toda, ou o serviço noturno não permite que você fique na posição horizontal e muitas outras situações. Abaixo falarei sobre maneiras de lidar com a sonolência, testadas na experiência pessoal.

Maneiras - Como não adormecer, se você realmente quer, mas não pode:

Como você sabe, qualquer atividade física permite aumentar a pressão e, assim, afastar o sono por um tempo. Os motoristas provavelmente são os mais familiarizados com esse método, pois é frequentemente usado para animar. Independentemente de quem está tentando acordar, o motorista ou o gerente do escritório, uma regra deve ser lembrada.

Para aumentar a pressão no corpo e, assim, se animar, você não deve recorrer a cargas pesadas, basta balançar ativamente os braços, pernas, girar o corpo, correr no lugar e outras atividades físicas por vários minutos.

Posso aconselhar por experiência pessoal um simulador como pular corda. E ocupa pouco espaço e precisa de pouco espaço para uso, se necessário, você pode aquecer bem rápido ou acumular pressão no corpo para afastar o sono.

Com cargas com pesos, flexões, agachamentos com peso, flexões, etc., muito mais energia é gasta e depois de um tempo a fadiga aparece, e isso é inevitável - durma. Por isso, para combater o sono, são necessários exercícios leves que acelerem bem o pulso, nada mais.

Os benefícios e efeitos do café no sono

O assunto do efeito revigorante do café é discutido ativamente na Internet, no entanto, muitas dúvidas permanecem sobre isso para muitos. Vou tentar respondê-las e colocar tudo em seu lugar.

Café não é para todos bebidas energéticas, vale lembrar

Por um lado, o café é uma bebida deliciosa e revigorante que contém 120 ingredientes saudáveis. Uma delas é a cafeína, além de uma grande quantidade de vitaminas e substâncias vitais para uma pessoa. Todos os itens acima se aplicam apenas ao bom café insolúvel, no qual o teor de cafeína é de até 2-2,5%. A cafeína estimula o corpo por cerca de 1-2 horas ou mais se a quantidade for excedida.

Quando a quantidade de cafeína é excedida, o corpo recebe um bom efeito estimulante. Mas com o declínio do efeito da cafeína, o corpo terá o efeito oposto, um estado sonolento virá várias vezes mais sonolento do que antes de tomar café. Normalmente eles tentam abafar esse estado com ainda mais café bebido, por algum tempo pode voltar ao normal, mas por um tempo menor e no final, com um estado de sono mais forte.

A moral do café é que beber café, para se animar, você precisa de moído fervido, não exagere, primeiro e depois, começando com uma xícara a cada 2-3 horas e, assim, reduza o tempo entre as bebidas de café . Assim, você pode se alongar sem adormecer por um tempo.

Chá forte para revigorar os motoristas e no trabalho

Chá forte, preto e verde, pode ser uma excelente fonte de energia por várias horas, e o efeito da cafeína do chá é diferente do café, não acumula fadiga após a ação expirar.

A simplicidade de preparar o chá permite que os motoristas organizem uma bebida revigorante e estimulante da atenção quase em movimento. O principal é sempre ter uma boa garrafa térmica no carro para mantê-lo por mais tempo, e água fervente pode ser encontrada em qualquer café à beira da estrada. 2-3 colheres de chá por metade ou caneca inteira (de preferência uma caneca térmica com tampa), e após 10 minutos uma bebida rica em energia está pronta.

Uma conclusão sugere que, para estimular o corpo, é melhor dar preferência ao chá forte do que ao café, especialmente ao dirigir na estrada. Mas exagerar com o uso de chá forte, como em outros casos, não vale a pena. Beber chá forte não é mais frequente do que o corpo sente o início da fadiga.

Cacau como uma bebida energética efórica para fadiga leve

Não devemos esquecer o cacau, que pode, com uma leve fadiga ou em combinação com outros métodos de estimulação, dar um bom impulso no vigor e no humor.

O cacau atua principalmente no receptor de prazer e felicidade, as propriedades do cacau também são atribuídas ao chocolate, que não pode interferir na estrada ou no trabalho, com moderação é claro. Mas estes são todos os retiros, de fato, beber 4-6-8 colheres de sopa de cacau pode obter um excelente impulso de energia e o hormônio da felicidade, que não permitirá que você adormeça por 1-1,5 horas.

Não há contra-indicações específicas com o cacau, se os médicos não o proibiram, beba o quanto quiser, se tiver um efeito positivo em você e permitir que você fique alerta.

Alho como estimulante para o corpo

Talvez alguns de vocês já tenham notado que, se, por exemplo, quando você chega em casa de uma geada e embrulha sopa de repolho com uma quantidade significativa de alho, adormecer pelas próximas 3-4 horas simplesmente não é realista.

E tudo porque o alho também tem a propriedade de estimular o corpo, acelera perfeitamente o sangue e não permite que você adormeça por muito tempo. Para afastar o sono, você precisa comer pelo menos 3-5 g de alho.

Eu não acho que este método será muito popular entre os motoristas, mas, no entanto, por exemplo, esta opção pode ser útil para um segurança ou em uma viagem de pesca, com a condição de que sem álcool, o que não importa que leva qualquer um a dormir. ...

• Como lidar com o sono (Parte 1) - Você está nesta página agora

Dormir no trabalho tem um poder especial. Mas se o seu local de trabalho não acolhe o sono, você precisa saber como lidar com isso. Não vamos falar sobre como dormir o suficiente, ir para a cama na hora certa, etc. Vamos imaginar uma situação mais realista: à tarde, antes do final do expediente, muito tempo. E, por sorte, quero dormir. Sensações inexprimíveis, sim você se conhece :-)

Por que você quer dormir no trabalho?

• Um almoço pesado, uma carga no sistema digestivo, uma saída de sangue do sistema nervoso central (cérebro), hipóxia cerebral (falta de oxigênio que fornece sangue). Nada fatal, hipóxia apenas até o ponto em que você realmente quer dormir no trabalho. Não houve mortes, mas houve acidentes (quem gosta de trabalhador sonolento?).
• Biorritmos. Biorritmos humanos naturais que funcionam quer você os conheça ou não. O pico de atividade e desempenho cai no horário das 10 às 12. E o declínio é exatamente à tarde, das 13 às 15. Após 16 horas, a maioria de nós novamente se sente alerta e pronta para as façanhas trabalhistas. Aliás, quanto mais próximo o final do dia de trabalho, mais energia e entusiasmo aparecem, você já reparou? O fim do dia de trabalho para muitos é um evento alegre e esperado há muito tempo, por isso sua abordagem é tão revigorante.
• A natureza do trabalho. Trabalho monótono e monótono, e mesmo em um escritório quente e aconchegante, em uma cadeira macia e confortável, fará qualquer um adormecer. O desejo de adormecer pode aparecer mesmo com o pensamento do trabalho. Ou talvez você simplesmente não goste do seu trabalho e queira mudá-lo? :-)

Bem, agora, conhecendo as causas do aumento da sonolência no trabalho, vamos lidar com os métodos de lidar com o sono.

• Coma direito. Como o pico de sonolência ocorre à tarde, o almoço não deve ser muito satisfatório. Por uma questão de experiência, coma menos no almoço do que o habitual. E veja como você se sente. A melhor maneira de ficar acordado no trabalho é fazer alguns lanches leves em vez de uma grande refeição. A fome moderada tem um efeito tônico. No mínimo, você definitivamente não vai querer dormir no local de trabalho. De bebidas, prefira uma xícara de café ou chá verde.
• Exclua condições confortáveis. Para não adormecer no trabalho, você precisa excluir condições que promovam relaxamento e sonolência. Ventile o escritório, comece o ar fresco do inverno (se for inverno). No verão, após arejar, ligue o ar condicionado para “congelar”. O escritório deve ser 0,5-1 grau a menos do que gostaríamos para o conforto. Então você definitivamente não vai dormir no trabalho e não vai irritar as autoridades.
• Não se esqueça de se refrescar. Arsenal: lenços umedecidos frios, água fria da torneira, vários sprays de água com água termal (mantenha-os na geladeira, se possível). Tudo está em movimento e traz resultados instantâneos. O domínio do sono é destruído. Você pode usar esse método o quanto quiser para não adormecer durante o trabalho.
• Bebidas revigorantes. O café e o chá verde já mencionados contêm cafeína, que tem um efeito tônico. Para não adormecer no trabalho, basta beber uma caneca de café forte ou chá verde a cada 1,5 a 2 horas. É melhor não usar bebidas energéticas especiais e, se você precisar recorrer a elas, não mais que 1-2 vezes por mês.
• Os biorritmos nos ajudarão. Use seus próprios biorritmos para ficar acordado no trabalho. Planeje bem o seu dia de trabalho. As coisas mais importantes - para o período de 10 a 12 e de 16 a 18. Coisas menos responsáveis ​​e familiares - o resto do tempo. Sabendo que depois do almoço no trabalho você vai querer dormir, programe atividades relacionadas à atividade física e trabalhos de campo.
• Observar o regime de trabalho e descanso. Esta condição é especialmente importante para não adormecer no trabalho monótono e monótono. Se você tem um emprego assim, faça pausas curtas (5 minutos) a cada hora e meia. Certifique-se de se levantar, se o trabalho for sedentário, movimente-se. Em geral, faça nesses 5 minutos algo que seja fundamentalmente diferente do seu trabalho. Só assim você pode derrubar esse ritmo monótono que leva ao sono. E, claro, tente dormir o suficiente à noite - é quando você precisa de maneiras de adormecer rapidamente.
• Explosão do passado. Mantenha fotos em sua área de trabalho onde você estiver envolvido em atividades ao ar livre: esquiar, andar de bicicleta, conquistar montanhas, domar tigres, conquistar o coração de um ente querido. Assim que sentir vontade de dormir no trabalho, tire uma foto, relembre os momentos que viveu, sinta a explosão de emoções que já vivenciou.
• Ame seu trabalho. Se você não gosta deste, procure em outro lugar. Não pode decidir? Leia histórias motivacionais para entender: é hora de agir.
• Respeite sua liderança, o governo e o país em que vive. Acho que depois dessa frase você definitivamente acordou :-). E eu só queria dizer: seja positivo em tudo :-) . Não se esqueça de deixar seu comentário positivo!
• Vá para o seu objetivo. Mantenha seus objetivos de vida em foco, lembre-se pelo que você está trabalhando, pelo que você está se esforçando. Então pequenos obstáculos na forma do desejo de adormecer no trabalho parecerão uma ninharia que pode ser facilmente tratada.

Espero que nossos métodos ajudem você a ficar acordado no trabalho e aumentar sua eficiência. E, claro, compartilhe suas maneiras de lidar com o sono no trabalho!

Estimule seus sentimentos. Esta é a maneira mais fácil de ficar acordado. Existem muitos métodos para manter seus ouvidos, olhos e até mesmo seu nariz ativo e móvel. Quanto mais partes do corpo envolvidas no movimento, menor a probabilidade de você adormecer. Aqui estão algumas maneiras:

• Acenda o máximo de luzes possível. Se você não tiver controle sobre a fonte de luz, sente-se ou fique o mais próximo possível da luz.
• Pegue alguns doces ou chicletes para manter a boca em movimento.
• Inale o óleo de hortelã-pimenta para despertar o olfato.
• Se possível, ouça música como jazz, hip-hop ou rock leve. Escolha algo ativo, mas não irritante.
• Se seus olhos doerem, faça uma pausa no trabalho, olhe para a parede ou pela janela.

Jogada. Além de estimular as sensações, você pode “enganar” o corpo para que ele se mova. Caminhe um pouco, esfregue os lóbulos das orelhas, esfregue as mãos - isso fará com que você se sinta mais ativo. Seguem mais algumas dicas:

• Lave com água fria. Tente não fechar os olhos, mas tome cuidado para não machucá-los.
• Esfregue os lóbulos das orelhas levemente.
• Belisque-se (no antebraço ou sob o joelho).
• Aperte os pincéis em um punho e solte. Repita 10 vezes.
• Bata os pés levemente.
• Estique, estique os braços e as pernas.
• Role os ombros.
• Vá lá fora, tome um pouco de ar fresco.

Ser ativo. Você não precisa correr uma maratona para se manter ativo. Até mesmo alguns exercícios físicos vão acordar seu corpo. Há muitas maneiras de aumentar seu nível de atividade, mesmo se você estiver na escola ou no trabalho, e até mesmo alguns minutos de exercício podem fazer uma grande diferença na condição do seu corpo. O exercício dá ao seu corpo um sinal de que não é hora de dormir. Aqui está o que mais você pode fazer:

• Caminhe o máximo possível. Se você estiver no trabalho, pegue um caminho mais longo para chegar à sala de descanso ou tome um café na rua. Se você estiver na escola, apenas prolongue sua caminhada até o próximo escritório ou caminhe pela escola antes de sair para um lanche.
• Em vez de chamar o elevador, caminhe. Isso lhe dará mais energia do que esperar perto do elevador, a menos que você vá para o 50º andar, é claro. Isso aumentará sua frequência cardíaca e fará você se sentir mais ativo.
• Reserve um tempo para uma caminhada de 10 minutos.
• Mesmo que você não possa fazer os exercícios aqui e agora, deixe que os exercícios se tornem um hábito para você, pelo menos meia hora por dia. Foi comprovado que o exercício diário aumenta os níveis de energia e o mantém ativo.

Observe sua alimentação. A nutrição adequada ajudará a aumentar o nível de atividade, enchê-lo de energia, “fornecer combustível” por algumas horas. Se você não comer direito, você pode se sentir letárgico, lento e ainda mais cansado do que se não tivesse comido muito. Aqui estão algumas dicas sobre como comer bem para ser ativo e não cansado:

Trabalhe mentalmente. Mesmo que seu corpo esteja acordado, você não irá muito longe se seu cérebro estiver constantemente desligando. Para manter o cérebro ativo, você precisa pensar constantemente em algo, manter uma conversa ou ouvir a história de um professor. Aqui está o que você pode fazer para manter seu cérebro funcionando:

• Se você estiver em aula, tente se concentrar. Anote tudo o que o professor disser e releia para não perder a atenção. Levante a mão e responda as perguntas. Se você não entender alguma coisa, pergunte. Você não será capaz de adormecer no meio de uma conversa com um professor.
• Se você estiver no trabalho, discuta o trabalho com um colega, inicie uma conversa sobre política, história ou família durante um intervalo.
• Se você estiver com dificuldades para dormir em casa, ligue para um amigo, envie um e-mail ou ouça um programa de entrevistas divertido no rádio.
• Mude de uma tarefa para outra. Para que seu pensamento não fique entorpecido, tente mudar de uma atividade para outra o mais rápido possível. Se você estiver na escola, use canetas de cores diferentes ou destaque coisas importantes, ou fique para a água.

Tire um cochilo. Se você estiver no trabalho ou em casa, tente reservar de 5 a 20 minutos para tirar uma soneca - isso ajudará seu corpo a se animar e continuar as atividades. Se você dormir mais, se sentirá ainda mais cansado pelo resto do dia e será mais difícil adormecer à noite. Como organizá-lo?

• Encontre um lugar aconchegante. Se estiver em casa, o sofá é perfeito, se estiver no trabalho, recoste-se na cadeira.
• Não se destrua. Desligue o telefone, feche a porta e sinalize para outras pessoas para que elas saibam que você está dormindo.
• Feche os olhos e desligue por alguns minutos, abra os olhos. Apenas tente não entrar em sono profundo.

Estamos acostumados a acordar cedo para o trabalho e, à noite, às 10-11 horas, ir para a cama. Mas nem todos vivem assim. quero dizer pessoas que dia de trabalho começa quando os outros estão nos braços de Morfeu e termina pela manhã.

Por que as pessoas vão trabalhar à noite?

A maioria profissões "noturnas" comuns- Esse fotógrafos em clubes, balconistas de lojas de conveniência, bartenders, taxistas, seguranças outro.

« Eu tenho trabalhado em boates por três anos- diz o fotógrafo Sergey. - Normalmente meu "dia" de trabalho começa com horas dez horas e termina às horas cinco da manhã. Eu trabalho como todo mundo, cinco dias por semana. Claro que no começo foi difícil, mas depois de três meses me acostumei. Acima de tudo, você quer dormir entre 3 e 4 horas da manhã. Nessas horas tento me mexer mais, bebo chá verde ou energéticos. O "plus" desse trabalho é que eu gosto, estou acostumada com esses horários e esqueci como é acordar às sete da manhã».

Ignat funciona taxista cerca de cinco anos. " Três vezes por semana eu trabalho à noite, algo entre oito horas da noite e nove horas da manhã,- diz o jovem. - A agenda é bem apertada, mas à noite você pode ganhar como em três dias. Eu quero dormir depois das 23h. Para não cochilar, me comunico com os clientes, bebo café em uma garrafa térmica. Se o trabalho diurno pagasse o mesmo que o trabalho noturno, eu recusaria com prazer as viagens noturnas. Minha namorada não gosta desse horário de trabalho.».

« Eu trabalho à noite porque estudo durante o dia- diz o aluno Egor. - Há seis meses, encontrei um anúncio na Internet que a empresa procurava vigia. Liguei e voltei ao trabalho em uma semana. No começo foi difícil, eu cochilava aos pares, porque não dormia o suficiente. Com o tempo, planejei meu dia de tal forma que sempre reservava cinco horas para dormir. No trabalho tomo café e ouço música. Claro que não pretendo trabalhar como vigia toda a minha vida, mas esta é uma experiência, e você sempre tem seu dinheiro no bolso.».

Marina trabalha em uma boate dançarino. « Comecei a trabalhar há pouco tempo, cerca de três meses,- diz a garota. - Eu trabalho três noites por semana - sexta, sábado, domingo, das 23h às 4 da manhã. O horário me convém. Sou estudante e, com este trabalho, você não precisa sacrificar seus estudos. Claro, você quer dormir durante o horário de trabalho, mas a Coca-Cola e as bebidas energéticas ajudam você a ficar acordado».

Por que o trabalho noturno é perigoso?

Sabe-se que uma noite de sono é impossível de substituir, mesmo longos dias de descanso. O sono normal à noite melhora a memória e a função cerebral no dia seguinte, as conexões entre as células nervosas do cérebro, que são a base do processo de aprendizado, memória e reação.

Durante o sono, o cérebro “reforça” a informação recebida e não permite que ela desapareça. Os cientistas recomendam dormir pelo menos 8 horas por dia No entanto, foi comprovado que apenas 21% dos adultos dormem na hora certa. Um em cada cinco dorme menos de cinco horas por dia.

Cerca de 70% da quantidade diária é produzida à noite melatonina- um hormônio que protege uma pessoa do estresse e de resfriados e até câncer. é ele regula o biorritmo: ajuda a adaptar-se à mudança do dia e da noite, hiberna os animais e nos leva para a cama depois de escurecer. A produção hormonal começa a aumentar durante o crepúsculo, atinge um máximo das 0 às 4 da manhã e diminui com o amanhecer.

A mudança do dia e da noite pode levar ao desenvolvimento problemas psicológicos, imunidade reduzida, suscetibilidade a infecções, aumenta o risco de câncer em 20-40% provoca o envelhecimento prematuro do corpo.

Natalya Doroshevich, chefe do centro cardiológico do distrito de Pervomaisky, em Minsk, oferece as seguintes dicas para quem trabalha no turno da noite:

Primeiro, você precisa alternar horário de trabalho todos os meses, diz o médico. Por exemplo, um mês de exercício e um mês de uma noite inteira de sono.

Em segundo lugar, é necessário organizar dia de descanso completo: sono, procedimentos relaxantes, emoções positivas, passeios ao ar livre.

Em terceiro lugar, não há necessidade de estimular seu corpo com chá forte, café, coca-cola, cigarros. Melhor, sentindo-se sonolento, ventile o quarto, faça uma série de exercícios respiratórios e beba uma decocção de rosa selvagem ou espinheiro.

Também não é desejável comer alimentos gordurosos e de alto teor calórico à noite. Dê preferência frutas sem amido, laticínios leves. Durante o sono diurno, você precisa cobrir as janelas com cortinas blackout, desligar a luz noturna ou a TV e, quando se levantar à noite para usar o banheiro, use a luz fraca da luz noturna.

A vida é uma luta. Antes do almoço - com fome, depois do jantar - com sono.

Sabedoria do velho estudante

Cerca de 25 a 30 anos atrás, a questão de como não adormecer no local de trabalho só poderia causar um sorriso irônico. Foi possível flagrar um jovem dormindo tranquilamente no trabalho durante o dia apenas no dia primeiro de janeiro, na primeira aula do instituto e em brincadeiras sobre médicos de emergência, vigilantes e bombeiros. Sim, sim, é sobre os “bombeiros”, porque bombeiros de verdade, como você sabe, não dormem no serviço. Os cochilos diurnos eram privilégio dos avós, que ganham dinheiro na aposentadoria como vigias, concierges ou, por exemplo, quiosques nas cabines da Soyuzpechat. Mas hoje tudo mudou.

De acordo com estatísticas compiladas pela Organização Internacional da Saúde, quase um em cada três habitantes das megacidades modernas com idades entre 19 e 51 anos durante o dia de trabalho está dormindo em movimento. E se antes do meio-dia, os amantes de sair em boates (aproximadamente 17,5% dos entrevistados) se enquadram principalmente na categoria de “galinhas sonolentas”, à tarde, nada menos que 46,7% de nossos contemporâneos começam a “cochilar”.

A direção não entende...

É claro que esse estado de coisas não agrada aos empregadores. E todo aquele que se permitiu tirar uma soneca no local de trabalho arrisca, no final, contra sua vontade, ceder a algum candidato mais vigoroso. Cuidando para que isso não aconteça com você, preparamos para você um pequeno, mas muito útil guia.

Uma ótima maneira de ficar acordado é a ginástica leve, mas intensa. Seria apropriado fazer isso durante qualquer pequena pausa. Escolha alguns dos exercícios mais fáceis para você. Aqueça os braços, pescoço e ombros e, acredite, a sonolência desaparecerá. No entanto, um código de vestimenta de escritório não é a roupa mais confortável para esportes. Mas há uma saída. Se o sono começar a dominá-lo, suba as escadas. Cinco andares acima serão suficientes para animar. A segunda opção é mais masculina - 15 agachamentos rítmicos e o mesmo número de flexões o trarão de volta ao normal não pior do que subir as escadas.

O aquecimento leve pode ser feito sem sair da área de trabalho

Uma pequena sessão de aromaterapia - e você está de volta à forma. Para isso, os óleos aromáticos à base de bergamota, limão, abeto, pimenta preta, hortelã ou alecrim são adequados para você. Além disso, não é necessário usar uma lâmpada de aroma no escritório. Simplesmente abra a garrafa de óleo e respire fundo algumas vezes. Ou polvilhe um lenço de sua escolha. Em casos de emergência, você pode usar um cheiro mais forte para derrotar o sono. Perfeito para esmaltes comuns. Mas deve ser usado com cuidado. Ésteres de acetato de etila e acetato de butila, que fazem parte da grande maioria dos vernizes, contêm ácido acético, que pode queimar a mucosa dos seios.

É interessante...

Delicioso despertador Señora Cavalieri. O inventor italiano Torello Cavalieri criou o despertador original. Na hora certa, este relógio acorda você não com um sinal sonoro irritante, mas com aromas emocionantes. Para este milagre da eletrônica, foram desenvolvidos cartuchos especiais que exalam os cheiros de café acabado de fazer, bife de dar água na boca e outras guloseimas revigorantes. O custo de um despertador perfumado da Cavalieri é de € 60. Além disso, os proprietários de relógios “deliciosos” geralmente precisam comprar novos cartuchos de cartucho - eles são, infelizmente, descartáveis. Mas, no entanto, esta invenção italiana está em alta demanda nos países da UE.

Muitas vezes, a causa da sonolência diurna é consequência da falta de certas vitaminas e minerais no corpo. Esta condição causa uma deficiência de vitaminas B1, C e D. E também o desejo de dormir em um momento inoportuno é um sinal seguro de que você não tem potássio suficiente. Consulte o seu médico de família e escolha o complexo vitamínico e mineral ideal. Como regra, isso funciona. Uma opção alternativa é incluir alimentos ricos nesses micronutrientes em sua dieta diária. Por exemplo, abacates frescos são ricos em potássio e vitamina C. A carne e as gemas de ovo são ricas em vitamina B1, e uma porção de sushi com atum ou salmão fornecerá uma ingestão diária de vitamina D.

Maravilhoso "despertador" diurno - música de dança energética. Ao compilar uma lista de reprodução, dê preferência a ritmos latino-americanos brilhantes. Os principais psicólogos europeus recomendam: para afastar o sono, ouça apenas composições desconhecidas por 10 a 15 minutos. Novas melodias despertarão subconscientemente seu interesse e o sonho decolará como uma mão. Para obter o efeito máximo, combine negócios com prazer - ligue a música durante o aquecimento. Esses mini-aeróbicos serão uma grande carga de vivacidade para você.

Uma xícara de café perfumado é, talvez, um clássico do gênero. No entanto, o café em grandes quantidades não é nada saudável. O chá verde forte pode ser uma alternativa digna ao café. Esta bebida também é rica em cafeína, mas seu efeito é mais suave e duradouro. As bebidas energéticas modernas também são certamente eficazes. A ação da “energia” dura de 3 a 4 horas e o efeito revigorante vem muito rapidamente. Mas eles não devem ser abusados. Na França e na Noruega, esses refrigerantes são servidos apenas em farmácias e apenas com receita médica. Lembre-se, a norma diária de bebidas energéticas para uma pessoa saudável não é mais do que 2 potes!

Em vez de café - sabão e salsichas! Se os queridos leitores pensam que o autor do artigo enlouqueceu, apresso-me a agradá-lo - você está enganado. Combatentes estrangeiros com sonolência diurna com toda a seriedade nos oferecem suas novas invenções originais - sabão e salsichas com cafeína. Sabonete e gel de banho com efeito despertador são desenvolvidos no laboratório de uma das campanhas cosméticas americanas. Eles funcionam da seguinte maneira. Durante o banho matinal, a cafeína penetra através da pele no sistema circulatório. Como resultado, o pulso acelera, a pressão sanguínea aumenta e o cérebro acorda. Não é difícil adivinhar que a Alemanha se tornou o berço das salsichas energéticas. O autor do produto, Herr Johan Drexel, garante que uma porção de suas salsichas exclusivas, que incluem cafeína e taurina, vão te tirar do sono como qualquer bebida energética carbonatada.

Dica número 6. Ar fresco e luz brilhante irão ajudá-lo a conquistar o sono

Se a sonolência do escritório começar a dominá-lo - vá para a varanda ou fique perto da janela aberta. A luz do sol e o ar fresco o ajudarão a lidar com o desejo de estar nos braços de Morpheus. Funciona especialmente bem no inverno. O frescor gelado e a neve brilhando ao sol privarão seu chefe do prazer de pegá-lo dormindo em seu local de trabalho.

Massagem de acupressão japonesa irá aliviá-lo da sonolência em questão de segundos. Aqui estão algumas opções adequadas:

• esfregue vigorosamente a palma da mão esquerda com o polegar da mão direita. Depois disso, repita o procedimento, mas para a palma direita;
• mão direita cerre o punho e esfregue-o com movimentos circulares ativos, primeiro a palma e depois o lado externo da mão esquerda;
• por 2 minutos, massageie as aurículas no sentido horário do lóbulo da orelha até o topo;
• sinta a depressão na base do crânio. Pressione-o com o polegar, conte até três e solte abruptamente.

Se o estado do escritório meio adormecido lhe é familiar em primeira mão, você deve pensar na dieta. Alimentos tradicionais "baterias" na forma de carboidratos complexos contidos em farinhas e doces não ajudarão muito aqui. Eles fornecem energia ao corpo perfeitamente durante esportes ativos e, ao se sentar no escritório, pelo contrário, causam sonolência e até apatia. Neste caso, uma dieta proteica (peixe, marisco, carne, leguminosas, etc.) combinada com vegetais e frutas é mais adequada para si. E os carboidratos necessários são melhor obtidos a partir de produtos lácteos fermentados, como queijo, iogurte e queijo cottage.

Tirar uma soneca durante a pausa para o almoço é uma das maneiras mais eficazes de combater a doença do sono no escritório. De acordo com as recomendações de Maxim Maksimovich Isaev - von Stirlitz, 20 minutos de sono são suficientes para durar com dignidade até o final do dia de trabalho. O principal é não se deixar levar. A propósito, em muitos países mediterrâneos, uma sesta à tarde é uma ocorrência comum no horário do escritório.

Se você não gosta de dormir em sua mesa de trabalho, faça-o em casa: na hora certa e em condições confortáveis

Na grande maioria dos casos, a causa da sonolência diurna é uma falha no biorritmo natural. Para uma pessoa saudável, a duração normal do sono é de 7 a 8 horas por dia. Nesse caso, é necessário observar o regime - ir para a cama e acordar mais ou menos ao mesmo tempo. Se isso não acontecer, a fadiga se acumulará. E, no final, nada de bom pode vir disso. A constante falta de sono pode desencadear o aparecimento da "síndrome da fadiga crônica". Por outro lado, o descanso saudável normal fornecerá um impulso natural de energia para o dia seguinte.

Acredita-se que o sucesso vem para quem acorda cedo. Não: o sucesso vem para quem se levanta de bom humor.