Din cuvintele „rutina zilnică” mulți încep să căscă și să se întindă. La prima vedere, regimul este ceva plictisitor, monoton; o rutină care se repetă zi de zi. Dar, de fapt, importanța sa pentru studiul de succes și menținerea sănătății elevului cu greu poate fi supraestimată.

În plus, modul nu trebuie să fie deloc plictisitor, totul depinde de ce fel de lucruri îl umplem.

De ce are nevoie un student de un regim

Un mic elev de clasa întâi nu este capabil să-și planifice singur ziua. Dar sunt atât de multe de făcut: vizitați cercuri, faceți o plimbare, faceți temele, mergeți la culcare la timp. Copilul se poate juca și uita chiar și de cină.

Rutina zilnică este și stabilitatea, ceea ce este atât de important pentru copil. La urma urmei, viața lui s-a schimbat dramatic când a mers la școală. În acest sens, este indicat să se dezvolte obiceiul regimului chiar înainte de septembrie, astfel încât copilul să înceapă o nouă etapă fără dificultăți neașteptate, cum ar fi o creștere timpurie.

Să ne uităm la rutina zilnică aproximativă a unui student mai tânăr și să ne gândim la ce lucruri interesante o putem umple.

Pentru cei care studiază într-o tură

7:00 - ridicare

Diminețile încep cu exerciții fizice. Nu este necesar să forțați copilul să sară din pat imediat după ce a deschis ochii, lăsați persoana să-și revină puțin după somn. În caz contrar, va da din cap toată dimineața sau va merge la școală într-o dispoziție proastă.

După ce bebelușul s-a trezit în sfârșit, poți începe să încarci sau îi poți acorda timp suplimentar trimițându-l la baie să se spele pe față.

7:00 - 7:30 - încărcare

În modul pentru un elev de școală primară, poate fi însoțit de poezie sau muzică revigorantă. Va fi grozav dacă acesta este un fel de cântec sau rimă amuzant care implică mișcări amuzante - copilul o va face cu plăcere și va fi într-o dispoziție bună.

Un set de exerciții ar trebui să includă o sarcină pe toate grupele musculare: de sus în jos. Adică mai întâi gâtul, umerii, brațele, apoi trunchiul și picioarele. La sfârșit, poți să alergi, să sari și să tragi o respirație liniștitoare.

Amintiți-vă, exercițiile de dimineață nu sunt antrenament de forță. Sarcinile sale principale sunt să trezească în sfârșit copilul, să împrăștie sângele și să întindă articulațiile. Prin urmare, alcătuiește complexul ținând cont de faptul că copilul ar trebui să se înveselească și să nu obosească.

Încărcarea trebuie efectuată într-o zonă răcoroasă și ventilată. Pentru a tempera copilul în același timp, faceți exerciții de turneu într-o cameră cu fereastra sau fereastra deschisă. Schimbați periodic muzica și setul de exerciții pentru ca copilul să nu se plictisească.

Proceduri de apă

Medicii stomatologi recomandă să vă periați dinții după micul dejun, iar după somn doar clătiți cu apă. Dacă sunteți împotriva acestei abordări, puteți schimba aceste proceduri, dar nu trebuie să uitați complet de curățarea gurii după micul dejun.

Dacă este posibil, în modul școală, trebuie să alocați timp pentru un duș. Ți-ar plăcea să temperezi un copil? Amenda! Începeți cu apă caldă și treptat, zi de zi, reduceți temperatura la 20-15 grade. O opțiune bună ar fi un duș de contrast.

7:30 - 7:50 - mic dejun

După cum știți, cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun trebuie să fie cald și bogat în calorii. Foarte bine dacă luați micul dejun cu toată familia. În primul rând, un mediu familial prietenos și cald va pune copilul într-o dispoziție pozitivă și vă va oferi tot timpul pentru a fi împreună. Din păcate, în zilele noastre nu este atât de ușor.

În al doilea rând, copiii își imită întotdeauna părinții, iar dacă îi arăți copilului tău că micul dejun dimineața este obligatoriu, acest obicei îi va garanta pe viitor să nu aibă probleme cu stomacul.

8:30 am - 1 2:30 am - școală și dus-întors

13.00 - 13.30 - prânz

După terminarea orelor, copilul se întoarce acasă. Acolo, ar trebui să-l aștepte un prânz cald cu drepturi depline și, dacă nimeni nu poate întâlni un elev de clasa întâi, trebuie să-l înveți cum să încălzi singur mâncarea sau să o depoziteze într-un termos.

13:30 - 14:30 - odihnă

Rutina zilnică corectă pentru un elev implică 1-1,5 ore de odihnă după-amiaza. În acest moment, poți să dormi, să te joci sau să faci o plimbare. Este extrem de nedorit să citești, să te uiți la televizor sau să lucrezi la un computer - ochii au nevoie de odihnă. Ai grijă de ochii copiilor tăi încă de la o vârstă fragedă! Nimeni nu va face asta în afară de tine, mai ales copiii înșiși.

Nu uita că copilul tău, ca orice altă persoană, are nevoie de timp pentru a fi singur cu el însuși. Nu-l privați de această oportunitate.

14:30 - 16:00 - plimbare

16:00 - 16:15 - ceai de după-amiază

16:15 - 17:30 - teme

În unele școli, elevii de clasa I primesc lecții de teme, în altele nu. În orice caz, încă de la începutul antrenamentului, trebuie să-i faci un program pentru elev, astfel încât să aibă timp pentru teme.

În timp ce școala nu stabilește lecții, te poți angaja în consolidarea a ceea ce ai învățat la clasă sau poți face singur teme pentru copil. Tema pentru acasă ar trebui să fie ferm stabilită în obicei încă din primele zile. La liceu, acest lucru va fi de folos atât copilului, cât și ție.

Modul de teme pentru un elev de clasa I ar trebui să includă cursuri directe de cel mult 30 de minute și pauze de 10 minute. Începeți cu sarcini mai ușoare. Psihologii recomandă să ajute un elev de clasa întâi doar dacă s-a încercat singur, dar nu a reușit. Și chiar și atunci, nu pentru a-i oferi un răspuns gata făcut, ci pentru a-l ghida, ajutați-l să ajungă el însuși la soluția unei anumite probleme.

Mediul trebuie să fie calm, astfel încât copilul să se poată concentra. Nu este nevoie de conversații străine, TV, mâncare și alte lucruri. În plus, studentul trebuie să aibă

17:30 - 19:00 - timp liber

Acest timp în rutina zilnică a unui elev mai mic este alocat activităților personale ale copilului: jocuri, vizionarea la televizor (limitat), mersul pe jos, vizitarea cercurilor.

Trebuie remarcat faptul că dându-i copilului să educație suplimentară, fie că este vorba de muzică sau de școală de artă, în același timp când intră în clasa I – greșit. Se dovedește prea multă sarcină de muncă, mai multe echipe noi și o lipsă absolută de timp liber, nu este nevoie să supraîncărcați așa bebelușul.

Trebuie să vă înscrieți la formare suplimentară fie cu un an înainte de școală, fie numai din clasa a II-a. O opțiune excelentă ar fi o secție de sport sau cursuri de dans. Elevii mai tineri sunt încă copii mici cărora le place să alerge și să sară. Mai mult, este vital pentru ei pentru o bună creștere și o dezvoltare adecvată. Prin urmare, este atât de important ca bebelușul să poată ajunge din urmă pentru ziua respectivă.

Dacă nu este posibil să faci sport în grup, fă-l acasă, sau mai degrabă pe stradă. Dedică-ți timpul liber unei plimbări active în aer curat.

19:00 - 20:00 - cina

Un simplu obicei de a împărtăși impresii și experiențe nu îți va permite să ratezi ceva important în viața unui copil și îți va oferi o șansă reală de a nu fi printre acei părinți care, după câțiva ani, la întrebarea „ce mai faci la școală?”, primiți doar un „normal”.

Treaba prin casa

Organizarea rutinei zilnice a școlarului după cină ar trebui să includă timp pentru treburile casnice. Chiar și un elev de clasa întâi își poate ajuta părinții să curețe masa, să spele vasele, să-și facă ordine în camera, să-și spele rufele (cum ar fi batista sau șosetele) și, bineînțeles, să-și împacheteze ghiozdanul pentru mâine.

Mers pe jos

Nu vă lene să faceți o plimbare înainte de a merge la culcare cel puțin 20-30 de minute. Dacă nu ați avut încă timp să comunicați corespunzător cu copilul, aceasta este o ocazie grozavă de a vorbi calm.

Nu este nevoie să aranjați niciun joc activ. Bebelusul trebuie sa se calmeze, sa respire aer curat pentru a dormi linistit si linistit.

Dacă vremea nu vă permite să ieșiți, faceți ceva pentru întreaga familie, de exemplu, jocuri de masă sau citind vreo carte fascinantă, meșteșuguri simple.

Nu lăsa temele pentru această perioadă. Chiar dacă copilul arată vesel, aceasta este cel mai probabil o manifestare a suprasolicitarii. Nu supraestimați puterea elevului mai tânăr.

20:30 - 7:00 - somn

Poți vorbi la nesfârșit despre importanța somnului în rutina zilnică a unui elev de școală primară. Dar, cu siguranță, fiecare adult înțelege cât de important este ca un copil să doarmă cel puțin 9 ore. Desigur, poate dormi mai puțin și totuși să se simtă grozav... deocamdată. Apoi vor urma suprasolicitarea, tulburările nevrotice, rămânerea în urmă colegilor de clasă și alte fenomene neplăcute. Copilul tău și tu au nevoie de el?

Dacă există probleme la culcare, acordați atenție la ceea ce face copilul înainte de culcare. Este necesar să excludeți jocurile active, emisiunile TV care au un efect interesant asupra psihicului bebelușului, încercați să neteziți experiențele emoționale prea puternice.

Puteți face o baie caldă, puteți bea un pahar de lapte cald cu miere, puteți citi o carte liniștită. Patul trebuie să fie proaspăt, iar camera curată și bine ventilată. În mod ideal, dacă acordați atenție întăririi, fereastra ar trebui să fie deschisă în camera de dormit toată noaptea.

Desigur, în condițiile noastre acest lucru nu este întotdeauna posibil. Când încălzirea este oprită în apartament iarna, este deja răcoare acolo, dar totuși, nu uitați să vă asigurați că dormitorul este proaspăt.

După ceva timp, după introducerea regimului de somn, elevul va începe să adoarmă fără probleme și se va trezi la o anumită oră. Din fericire, copiii se obișnuiesc rapid cu modul corect.

Pentru cei care studiază în schimbul 2

Rutina zilnică a unui elev de clasa I care învață în tura a doua este construită pe aceeași bază ca și pentru școlari care frecventează cursurile dimineața. Se schimbă doar timpul pentru teme și prezența la școală.

Creșterea ar trebui să fie aceeași la 7:00 dimineața. După încărcare, proceduri de apă și micul dejun, copilului i se acordă 30 de minute de timp liber pentru nevoi personale. Aceasta este urmată de teme, o plimbare și prânz. După școală și cină, rutina școlarului presupune să facă treburile casnice – să ajute părinții și să se pregătească pentru ziua de mâine de școală: să nu facă temele, ci să strângă o geantă și o uniformă școlară.

Cum să obișnuiești un copil cu o rutină

Deși elevii de clasa întâi se obișnuiesc rapid cu regimul, este puțin probabil să-l reușească singuri. La început, părinților le vor fi necesare toate eforturile pentru a introduce discret o nouă rutină în viața copilului, fără a provoca ostilitate și respingere.

Modul trebuie remediat treptat fără a stabili limite rigide. Nu a funcționat, nu am avut timp, am dormit puțin mai mult decât ne-am așteptat - este în regulă. Luați în considerare greșelile și data viitoare încercați să le evitați.

La început tot ce trebuie să faci cu copilul: și fă exerciții și adună o pungă pentru mâine. Dacă este posibil, este recomandabil să iei o vacanță pentru prima lună academică - dedică-o copilului și „inființează” regimul. După aceea, sunați periodic bebelușul și întreabă-l discret dacă a făcut lucrurile cerute de regim.

Cu cât regimul intră mai profund și mai imperceptibil în viața unui student, cu atât mai firesc i se va părea ritmul dat. Și pentru aceasta, trebuie să treceți împreună prin etapa inițială, să nu fiți leneși și să nu vă abateți de la rutina acceptată.

Respectați programul în weekend?

Desigur, în weekend vrei să dormi mai mult, și dacă se poate toată ziua. Cu toate acestea, nu vă lăsați tentați. Maxim, te poți retrage din regim pentru 1 - 2 ore. Deși, dacă copilul doarme suficient în zilele lucrătoare și este deja obișnuit cu rutina, probabil că se va trezi la ora 7 dimineața.

Părinții, în acest caz, nu pot decât să simpatizeze și să sfătuiască să se culce devreme, cel puțin în weekend. La urma urmei, cu cât te trezești mai devreme, cu atât poți petrece mai mult timp cu un copil activ.

În weekend, încercați să ieșiți în natură sau să participați la câteva evenimente culturale și de divertisment: un muzeu, o expoziție, un concert. Puteți merge la o cafenea. O modalitate grozavă de a petrece weekendul este să vizitezi patinoarul, să faci ciclism sau călărie. Este mai bine să planificați lucrurile pentru weekend în avans: faceți un program, cumpărați bilete și așa mai departe.

Multe familii, din păcate, preferă să-și petreacă weekendurile în fața televizorului și a calculatorului. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, gândiți-vă dacă copilul va avea ceva de reținut când va crește? Va dori să vină acasă la părinți, unde nu pot oferi decât să ne uităm la televizor împreună?

Faceți toate eforturile pentru a crește și educa o persoană organizată care este capabilă să-și calculeze puterea și timpul. În viitor, acest lucru va ajuta copilul să devină de succes și bogat. Și nu uitați că copilăria copiilor noștri nu este nesfârșită. Foarte curând vor crește și vor zbura departe de cuibul părintesc, așa că merită să pierdeți acest timp cu activități inutile care apar mereu acolo unde nu există regim.

Răspunsuri

Unul dintre primii pași pentru păstrarea sănătății copilului poate fi luat în considerare - rutina zilnică a elevului.

Descarca:

Previzualizare:

Rutina de zi de școală

Unul dintre primii pași pentru păstrarea sănătății copilului poate fi luat în considerare - rutina zilnică a elevului.

Pentru început, care este rutina zilnică pentru un student. Aceasta este cea mai rațională distribuție a timpului din zi, pentru perioadele de muncă, somn și odihnă. Rutina zilnică este construită nu numai pentru un școlar, ci și pentru orice persoană, pe baza ritmurilor biologice ale corpului uman. Exemplu: capacitate de lucru crescută se observă de la 11 la 13, a doua perioadă de capacitate de muncă crescută, deși este mai puțin intensă și prelungită, se observă de la 16 până la 18. Partea bună este că copiii se obișnuiesc destul de ușor și rapid cu rutina școlii, ceea ce înseamnă că acasă este necesar să se construiască aceeași rutină zilnică ca la școală.

Rutina de zi de școală- aceasta este alternanța de muncă și odihnă într-o anumită ordine.

Modul - cuvântul este francez și în traducere înseamnă „management”. Primul este managementul timpului. Dar în cele din urmă - și sănătatea lor, și viața lor.

În modul de elev, totul ar trebui să fie distribuit cu precizie: durata sesiunilor de antrenament la școală și acasă, plimbări, mese regulate, somn, alternanță de muncă și odihnă. Și aceasta nu este o cerere întâmplătoare. Când o persoană observă modul corect, în el se dezvoltă reflexe condiționate și fiecare activitate anterioară devine un semnal pentru următoarea. Acest lucru ajută organismul să treacă ușor și rapid de la o stare la alta.

Starea de sănătate, dezvoltarea fizică și psihică, capacitatea de muncă și performanța școlară la școală depind de cât de bine este organizată rutina zilnică a elevului.

Pentru ca corpul copilului să se dezvolte corect, este important să fiți atenți la rutina zilnică a elevului. În primul rând, este necesar să se organizeze succesiunea diverselor activități și timpul liber. Nu numai starea de spirit a copilului, ci și sănătatea în general depinde de rutina zilnică. Cu suprasolicitarea cronică, creșterea și dezvoltarea copilului este inhibată, starea de sănătate a elevului se deteriorează. Dacă se respectă regimul, copilul devine activ fizic, are mai mult succes la școală. Somnul complet facilitează perceperea informațiilor în sala de clasă, crește eficiența. Este important să se organizeze corect implementarea temelor de către elev. Un timp favorabil pentru pregătirea lecțiilor este de 15-16 ore. Este necesară o pauză la fiecare 30 de minute pentru a restabili performanța. Este recomandat să pregătiți lecții din sarcini ușoare și să treceți la cele mai dificile. Elevii de clasa I nu au adesea activitate motorie și fizică, ceea ce duce la oboseală.De aceea, in rutina zilnica, elevul trebuie sa aiba exercitii de dimineata si incalziri fizice in timp ce isi face temele. Pentru pregătirea lecțiilor de acasă în rutina zilnică, elevii din școala elementară trebuie să ia 1,5-2 ore, școlari din clasele 4-7 2-3 ore, clasele superioare 3-4 ore. Studenții mai tineri sunt sfătuiți să limiteze vizionarea televizorului la 45 de minute pe zi. Este indicat să te uiți la televizor stând în picioare, la o distanță de 2 până la 5 m de ecran. Nu este de dorit să faci temele înainte de culcare. Orele de seară trebuie să fie libere și dedicate relaxării. Daca urmezi regimul zilei, sistemul nervos central isi dezvolta obiceiuri bune care faciliteaza foarte mult trecerea de la un tip de activitate la altul. De aceea este necesar să respectați cu strictețe un anumit moment de ridicare și culcare, mâncare, teme.

O zi de școală bine organizată include:

1. Alternarea corectă a muncii și odihnei.
2. Mese regulate.
3. Somn de o anumită durată, cu ora exactă de trezire și culcare.
4. O anumită oră pentru exercițiile de dimineață și procedurile de igienă.
5. Stabiliți timp pentru a face temele.
6. O anumită durată de odihnă cu o ședere maximă în aer liber.

Formând rutina zilnică a elevului, luați în considerare perioadele de dezvoltare fizică. Există specificații pentru diferite vârste. La vârsta de 6-7 ani, există o sensibilitate crescută la factori externi negativi și oboseală rapidă în timpul antrenamentului. La vârsta școlii primare continuă procesele de osificare și creștere a scheletului, dezvoltarea mușchilor mici ai mâinii și îmbunătățirea funcțională a sistemului nervos. Vârsta de 11-14 ani se caracterizează prin schimbări hormonale ascuțite și creștere intensivă. Există o dezvoltare rapidă a organelor interne: inima crește mai repede decât lumenul vaselor și apare hipertensiunea juvenilă. La vârsta de 15-18 ani, pubertatea este încheiată, persistă predominanța excitării generale și a dezechilibrului psihic. O rutină zilnică bine concepută va ajuta copilul să depășească dificultățile, el se va simți mai încrezător cunoscând succesiunea acțiunilor.

În fiecare zi, un elev ar trebui să înceapă cu exerciții de dimineață, care nu este fără motiv numit exerciții, deoarece alungă rămășițele de somnolență și, parcă, dă o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi care urmează. Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață este cel mai bine convenit cu un profesor de educație fizică sau un pediatru. La sfatul medicului școlar, în gimnastică sunt incluse exerciții care corectează tulburările de postură. Este de dorit să se includă o sarcină pentru trunchi, mușchii brațelor, picioarelor, abdomenului și spatelui, exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale și mobilitatea articulațiilor șoldului.

Micul dejun trebuie să fie cald și destul de dens, reprezentând un sfert din necesarul zilnic al copilului. Făina de ovăz sau terci de hrișcă, ceaiul și ceva dulce, cum ar fi cașul, sunt bune la micul dejun. Mâncatul trebuie să aibă loc într-un mediu liniștit, calm și prietenos. Nu permiteți copiilor să citească cărți și să vorbească în timpul mesei. Al doilea mic dejun pe care îl va primi copilul la școală.

După ce se întoarce de la școală, copilul ar trebui să ia prânzul și să fie sigur că se odihnește. Repausul de după-amiază va fi de aproximativ 1-1,5 ore, fără să citești cărți și să te uiți la televizor. Este bine dacă copilul doarme.

Este mai bine să amânați pregătirea lecțiilor până la 15 - 16 ore din zi, corespunzător ritmului fiziologic de cea mai bună asimilare a informațiilor.

Un copil poate folosi o oră și jumătate până la două ore de timp liber pentru activități de hobby (citește, desenează, se joacă, vizionează programe de televiziune etc.). În același timp, copilul vizitează diverse secții: sport, muzică, desen, înot. Nu uitați de plimbările în aer liber.

După cină, era timpul pentru o plimbare înainte de culcare.

Somnul este un factor foarte important în rutina zilnică a unui elev. În timpul somnului, activitatea sistemelor fiziologice ale corpului scade și numai creierul, rămânând activ, continuă să prelucreze informațiile primite în timpul zilei. Somnul este considerat complet din punct de vedere igienic dacă are o durată și adâncime suficiente pentru o anumită vârstă. Elevul ar trebui să doarmă cel puțin 9-10,5 ore. Somnul de la 21.00 la 7.00 va fi optim. Este foarte important ca copilul să se culce mereu și să se trezească în același timp, atunci se va asigura atât adormirea rapidă, cât și trezirea ușoară. Înainte de a merge la culcare, ai grijă să te speli pe față, să te speli pe dinți, să te speli pe picioare și să aerisiți bine camera.

Amintiți-vă că rutina zilnică a unui școlar, care a fost urmată cu doar 10 ani în urmă, este aproape inacceptabilă pentru un elev modern. Astăzi, școlarii se confruntă cu un stres mult mai mare: discipline noi, modalități de învățare mai intensive, olimpiade, activități extracurriculare etc. Prin urmare, școlarul modern are nevoie și de o rutină zilnică corectă și modernă.

Elementele de bază ale rutinei corecte și ale rutinei zilnice pentru elev

Cele mai importante baze ale rutinei zilnice a unui elev sunt orele la școală și acasă, recreerea activă, care să se desfășoare pe cât posibil în aer liber, o alimentație sănătoasă corectă și completă, timpul personal liber în care copilul va face ceea ce ii place, somnul sanatos si complet. Amintiți-vă că, cu respectarea strictă a unei rutine zilnice stricte de către un școlar, el își va dezvolta rapid obiceiuri și, în curând, el însuși va începe să o respecte fără niciun memento, ceea ce îi va crește serios performanța. Dar, după cum ne amintim, un copil este întotdeauna o personalitate strălucitoare, așa că rutina zilnică trebuie compilată pentru elev în funcție de caracteristicile sale personale și de vârstă.

Care ar trebui să fie rutina zilnică a unui elev

Încărcător

Cum ar trebui să înceapă ziua unui student? De la încărcare. Da, mulți părinți cred că încărcarea copilului lor este absolut inutilă, deoarece acesta frecventează deja una dintre secțiile de sport după școală. Dar. acordați atenție chiar denumirii procedurii - încărcare, adică o acțiune care vă va încărca copilul cu energie pentru întreaga zi și ajută la pregătirea organismului pentru stresul zilei ce urmează, pentru școală. Deci, încărcarea trebuie să fie prezentă în modul corect al zilei pentru student și este dimineața. Pentru fizica de dimineață Când încărcați, încercați să alegeți exerciții care să implice toate grupele musculare, dar amintiți-vă că mușchii abdominali, mușchii corpului, brațele și picioarele au nevoie cu siguranță de o încărcare. De asemenea, sunt necesare exerciții de flexibilitate. Asigurați-vă că copilul face exercițiile într-o secvență strictă: mai întâi, înghițituri simple, apoi exerciții pentru mușchii brațelor și ai centurii umărului și apoi exerciții pentru trunchi și picioare. Este indicat să terminați exercițiile prin alergare și sărituri. De asemenea, rețineți că pentru diferite vârste, încărcarea ar trebui să aibă o durată diferită - de la 10 minute la 30 de minute. De asemenea, odată cu vârsta, este necesar să creștem treptat complexitatea exercițiilor și viteza de implementare a acestora. De asemenea, este foarte important ca în timpul activităților fizice să existe un aflux de aer proaspăt în încăpere (în mod ideal, încărcarea se face în aer liber, pe stradă).

rutina de dimineata

Următorul element din rutina zilnică a elevului ar trebui să fie procedurile de igienă a apei. Pentru copiii de vârstă școlară, este foarte important să facă un duș după exerciții fizice. De asemenea, un duș dimineața este bun pentru că îl va ușura rapid pe elev de somnolență și se va pregăti pentru dificultățile zilei următoare. Treptat, temperatura apei la duș trebuie redusă de la 30 la 20 de grade. Deci, un duș în rutina zilnică a școlarilor este important nu numai ca procedură de igienă și ameliorarea rapidă a unui copil de vârstă școlară de somnolență, ci și ca un bun agent de întărire. De asemenea, cu timpul, poți trece la un duș de contrast. Dacă un duș de dimineață în rutina zilnică a unui școlar nu se potrivește în niciun fel, atunci cel puțin este necesară spălarea cu apă rece, care alungă și somnolența foarte bine. De când am început să vorbim despre procedurile de apă, vom spune aici că elevul trebuie să viziteze piscina de două sau trei ori pe săptămână. Nu vom vorbi despre faptul că un elev, ca orice altă persoană, ar trebui să se spele pe dinți și să efectueze alte proceduri de igienă.

Mic dejun

În ciuda faptului că mulți copii de vârstă școlară sunt foarte reticenți în a mânca dimineața sau chiar refuză complet micul dejun, acesta nu trebuie exclus din rutina zilnică în niciun caz. În plus, micul dejun ar trebui să fie cald și destul de dens. Amintiți-vă că micul dejun ar trebui să asigure un sfert din necesarul zilnic de hrană al elevului. De asemenea, este important ca micul dejun să aibă loc într-un mediu calm (fără: hai mai repede, de ce să mănânci atât de încet etc.), liniștit (fără televizor) și prietenos. De asemenea, nu permiteți copiilor de vârstă școlară să citească cărți sau să vorbească în timp ce mănâncă, acest lucru este la fel de important ca și respectarea dietei elevului pe parcursul zilei. În total, pentru un copil student, conținutul zilnic de calorii ar trebui să fie de 2300 kcal. Pentru a insufla unui copil obiceiul unei alimentatii corecte, este necesar ca mesele de acasa sa fie familiale. De asemenea, merită să diversificați alimentația unui copil de vârstă școlară cu un număr suficient de feluri de mâncare (dar fără fanatism). De asemenea, modul corect de a mânca un copil de vârstă școlară în timpul zilei va ajuta la asigurarea absenței diferitelor tipuri de gustări.

Du-te la școală

Drumul către școală ar trebui să fie combinat cu o scurtă plimbare dimineață. Dacă școala este în apropiere, atunci puteți merge pe jos până la ea. Dacă copilul este dus la școală cu mașina, atunci vă puteți opri nu departe de ea, timp de 1015 minute de mers pe jos, și mergeți pe jos până la școală în sine. În orice caz, chiar dacă este destul de scurt, dar în rutina zilnică pentru un student, o plimbare de dimineață este pur și simplu o necesitate. Desigur, este necesar să decideți dacă faceți sau nu plimbarea de dimineață planificată astăzi, ținând cont de condițiile meteo. O plimbare în ploaie nu a adăugat încă sănătate niciunui elev, așa că în acest caz acest element al rutinei zilnice ar trebui încălcat.

Lecții de școală

Nu este nimic special de scris aici, deoarece copilul va petrece toată prima jumătate a zilei la școală. Este de remarcat doar faptul că în dieta elevului pe zi, trebuie să se asigure un al doilea mic dejun, pe care elevul trebuie să îl primească la școală. De asemenea, vă atragem atenția că, chiar dacă nu aveți mare încredere în cantina școlii și vi se pare că sandvișurile pe care le-ați pregătit copilului dumneavoastră pentru un al doilea mic dejun în conformitate cu alimentația școlarului de pe zi sunt mult mai gustoase. si mai sanatos decat gatirea la scoala.sala de mese, un copil are nevoie de mancare calda pentru un al doilea mic dejun. Prin urmare, înțelegem că întotdeauna gătiți mai bine, dar în acest caz, ar trebui să acordați prioritate meselor calde din cantina școlii și să nu vă obișnuiți copilul să guste sandvișuri și fructe uscate. Am spus deja că în dieta unui școlar pentru o zi nu există deloc loc pentru gustări. Al doilea mic dejun ar trebui să asigure 10-15% din necesarul de kcal al unui copil de vârstă școlară.

Drumul spre casă

Ea, ca și drumul de dimineață către școală, trebuie combinată cu o plimbare ușoară. O plimbare de după-amiază ar trebui inclusă în rutina zilnică a fiecărui elev. Prin urmare, dacă copilul tău rămâne la școală într-un grup după școală, atunci asigură-te că planul de grup include neapărat o plimbare după-amiaza.

Pranzul in rutina zilnica pentru student

Prânzul ar trebui să fie în rutina zilnică la aproximativ 13.00 și să se încheie la 13.30. Amintiți-vă că prânzul în dieta unui copil de vârstă școlară și, în general, în rutina lui zilnică ocupă aproape un loc central. La prânz, copilul ar trebui să primească 40% din aportul zilnic de kcal. Ca și în cazul oricărei mese ale unui copil, prânzul ar trebui să fie ținut într-un mediu calm, liniștit și simpatic. De asemenea, copiii nu ar trebui să aibă voie să citească sau să discute în timp ce mănâncă. Cel mai bine este să se adună întreaga familie la prânz, precum și la cină. Transformând mesele într-o activitate de familie, va fi mult mai ușor să-l înveți pe copil să adere la dietă și să-l forțezi pe elev să adere la rutina zilnică în ansamblu.

somn de dupa amiaza

Cine spune că copiii moderni nu au nevoie de odihnă de după-amiază, că este aproape imposibil să-i culci, că școlarii moderni sunt mult mai activi decât părinții la această vârstă, că rutina zilnică a unui școlar modern nu trebuie să includă și odihna de după-amiază deloc, și așa mai departe - NU ASCULȚI. Odihna de după-amiază în rutina zilnică a elevului ar trebui să fie obligatorie. Da, este problematic, și uneori chiar imposibil, să adormi un copil modern de vârstă școlară după-amiaza după prânz, dar chiar dacă un pui de somn de după-amiază în rutina zilnică a unui școlar mic pare nerealist, atunci odihna ar trebui să fie o necesitate. . Lăsați copilul să nu doarmă, ci pur și simplu să se odihnească - este suficient. Dar, fără televizor sau computer, altfel nu e deloc odihnă. Poți uneori, repetăm, doar uneori să închizi ochii la faptul că copilul petrece timp cu o carte după cină. Dar, e mai bine dacă se descurcă deloc fără toate astea. În rutina zilnică pentru odihna de după-amiază pentru student, este necesar să se aloce o oră.

Este timpul pentru joacă activă în aer liber

După ce copilul s-a întors de la școală, a luat prânzul și s-a odihnit puțin după prânz, este timpul pentru jocuri în aer liber. Este de dorit ca astfel de jocuri să fie cu adevărat mobile și să se desfășoare în aer curat. Dacă este iarna, atunci joacă în aer liber este totuși necesară, deși ar trebui să fie mai puțin timp petrecut în aer liber în comparație cu lunile de vară. Aici, rutina zilnică pentru student va trebui ajustată independent în funcție de perioada anului.

ceai de după-amiază

Acum mulți părinți uită nu numai să includă o gustare de după-amiază în dieta lor, ci, în general, uită de ea. Între timp, este complet în zadar, deoarece o gustare de după-amiază este pur și simplu necesară pentru un copil nu numai de o vârstă mai mică, ci și pentru un școlar. Prin urmare, trebuie găsit un loc în rutina zilnică a unui școlar pentru o gustare de după-amiază, iar acest loc este de la 16.00 la 16.15. O gustare de după-amiază este necesară înainte ca copilul să se așeze să facă temele.

Pregătirea temelor

De la 16.00 la 18.00 în regimul biologic al organismului începe a doua perioadă optimă de timp pentru pregătirea unei stări de domiciliu. Prima perioadă, mai intensă, începe în prima jumătate a zilei, iar a doua în a doua jumătate este mai puțin intensă, dar totuși o perioadă de eficiență sporită. Prin urmare, de la 16.30 la 17.30 un elev mic ar trebui să facă temele, deoarece acesta este un moment foarte favorabil pentru aceasta. Când compilați rutina zilnică a unui student, asigurați-vă că țineți cont de ciclurile biologice ale corpului uman.

Odihna de seara

Dupa ce copilul si-a facut toate temele, inainte de cina, o scurta plimbare in aer curat ii va fi de mare folos. O astfel de plimbare nu numai că va ajuta la creșterea poftei de mâncare, dar și copilul va obosi puțin, ceea ce înseamnă că va dormi mai bine și va adormi mai repede. Puteți înlocui plimbarea cu jocuri sau activități calme la discreția copilului de acasă. Desfășurat între orele 17.30 și 19.00.

Masa de seara

La cină, chiar dacă împrejurările nu l-au permis la micul dejun sau la prânz, trebuie neapărat să se adune toată familia. Acest lucru este foarte de dorit pentru ca copilul să perceapă mesele ca pe un fel de eveniment de familie. În acest caz, elevului îi este mult mai ușor să se obișnuiască cu o dietă adecvată pe tot parcursul zilei. Cina ar trebui să fie puțin mai ușoară decât micul dejun și după aceea, un copil de vârstă școlară ar trebui să primească aproximativ 20 - 25% din nevoile unui copil de vârstă școlară kcal pe zi. Cina trebuie să fie cel târziu la ora 19.00.

Înainte de culcare

După ce cina a trecut în conformitate cu rutina zilnică, ar trebui să fie timpul pentru temele liniștite la alegerea copilului. Ar putea fi citit o carte sau orice altceva. Ia doar 30 de minute pentru asta, este suficient.

Pregătește-te de culcare

De la 20.00 la 20.30 copilul ar trebui să se pregătească de culcare. Ce include: proceduri de igienă, pregătirea hainelor și rechizitelor școlare pentru ziua următoare etc. Acest lucru durează doar o jumătate de oră în rutina zilnică, dar este suficient.

Vis

Acesta este unul dintre cei mai importanți factori care afectează performanța unui copil de vârstă școlară. În timpul somnului, nivelul de activitate al tuturor proceselor fiziologice scade, doar creierul continuă să lucreze, digerând și sortând toate informațiile primite în timpul zilei. De aceea, somnul este atât de important pentru un copil de vârstă școlară - este concluzia logică a unei zile destul de dificile. Somnul trebuie să fie suficient de adânc și de durată. Un școlar modern, care primește încărcături destul de mari în timpul zilei, ar trebui să doarmă cel puțin 9-10 ore, tocmai asta explică somnul timpuriu al unui copil de vârstă școlară după standardele adulților. Pentru ca elevul să se trezească ușor dimineața și să adoarmă ușor seara, este necesar să se obișnuiască să se trezească și să se culce în același timp. Iată de ce avem nevoie de o rutină zilnică pentru un student, motiv pentru care este atât de important să nu întrerupem regimul nici ziua, nici seara. Asigurați-vă că, chiar și iarna, camera copilului este bine ventilată înainte de a merge la culcare (iarna, pur și simplu trebuie făcut în avans). Temperatura normală a camerei, care va oferi un somn profund și sănătos unui student după o zi grea, este de 18 ° C. Asigurați-vă că copilul nu stă treaz până târziu, deoarece mulți copii de vârstă școlară se confruntă cu privarea cronică de somn din cauza rutinei zilnice greșite, ceea ce poate duce la suprasolicitare și tulburări nevrotice. Este foarte de dorit ca la copil să se formeze emoții pozitive înainte de a merge la culcare - lăudați-l pentru succesul zilei trecute, citiți-i o carte.

Rutina zilnică a unui elev este un program de veghe și somn, alternanță de activități diverse și odihnă în timpul zilei.
Starea de sănătate, dezvoltarea fizică, capacitatea de muncă și performanța școlară la școală depind de cât de bine este organizată rutina zilnică a elevului.
Majoritatea zilei studenții sunt în familie. Prin urmare, părinții ar trebui să cunoască cerințele igienice pentru rutina zilnică a elevului și, ghidați de aceștia, să-și ajute copiii în organizarea corectă a rutinei zilnice.
Corpul copilului are nevoie de anumite condiții pentru creșterea și dezvoltarea sa, întrucât viața lui este în strânsă legătură cu mediul, în unitate cu acesta. Legătura organismului cu mediul extern, adaptarea acestuia la condițiile de existență se stabilesc cu ajutorul sistemului nervos, prin așa-numitele reflexe, adică răspunsul sistemului nervos al organismului la influențele externe.
Mediul extern include factori naturali ai naturii, cum ar fi lumina, aerul, apa si factorii sociali - locuinta, hrana, conditiile la scoala si acasa, odihna.
Schimbările nefavorabile ale mediului extern duc la îmbolnăviri, în urmă în dezvoltarea fizică și la scăderea eficienței și a performanței academice a elevului. Părinții trebuie să organizeze corespunzător condițiile în care elevul își pregătește temele, se odihnește, mănâncă, doarme astfel încât să asigure cea mai bună implementare a acestei activități sau odihnă.
Baza unui regim de zi școlar bine organizat este un anumit ritm, o alternanță strictă a elementelor individuale ale regimului. Atunci când se efectuează într-o anumită secvență, în același timp, elemente individuale ale regimului zilnic, se creează conexiuni complexe în sistemul nervos central care facilitează trecerea de la un tip de activitate la altul și implementarea lor cu cea mai mică cheltuială de energie. Prin urmare, este necesar să respectați cu strictețe un anumit timp de ridicare și de culcare, pregătirea temelor, a meselor, adică a respectarii unei anumite rutine zilnice stabilite. Toate elementele regimului trebuie să fie subordonate acestei prevederi de bază.
Rutina zilnică a unui școlar este construită ținând cont de caracteristicile legate de vârstă și, mai ales, ținând cont de caracteristicile legate de vârstă ale activității sistemului nervos. Pe măsură ce elevul crește și se dezvoltă, sistemul său nervos se îmbunătățește, rezistența acestuia la stres mai mare crește, organismul se obișnuiește să facă mai multă muncă fără oboseală. Prin urmare, volumul de muncă obișnuit pentru școlari de vârstă școlară medie sau superioară este excesiv, insuportabil pentru școlarii mai mici.
Acest articol tratează rutina zilnică pentru școlari sănătoși. La copiii cu sănătate precară, infectați cu viermi, cu intoxicație tuberculoasă, pacienții cu reumatism, precum și la copiii care se recuperează de astfel de boli infecțioase precum rujeola, scarlatina, difterie, rezistența organismului la sarcina obișnuită este redusă și, prin urmare, rutina zilnică. ar trebui să fie oarecum diferit. Atunci când organizați rutina zilnică a unui elev, este important să solicitați sfatul unui medic de școală sau de district. Medicul, ghidat de starea de sănătate a elevului, va indica caracteristicile regimului necesar pentru acesta.

O zi de școală bine organizată include:

1. Alternarea corectă a muncii și odihnei.
2. Mese regulate.
3. Somn de o anumită durată, cu ora exactă de trezire și culcare.
4. O anumită oră pentru exercițiile de dimineață și procedurile de igienă.
5. Stabiliți timp pentru a face temele.
6. O anumită durată de odihnă cu o ședere maximă în aer liber.

7.00 - Trezirea (trezirea târziu nu va da timp copilului să se trezească bine - somnolența poate persista mult timp)

7.00-7.30 - Exerciții de dimineață (va ajuta la trecerea mai ușoară de la somn la veghe și energizare), proceduri de apă, aranjarea patului, toaletă

7.30 -7.50 - Mic dejun de dimineata

7.50 - 8.20 - Drum spre școală sau plimbare de dimineață înainte de începerea școlii

8.30 - 12.30 - Cursuri la scoala

12.30 - 13.00 - Drumul de la școală sau o plimbare după școală

13.00 -13.30 - Prânz (dacă din anumite motive excludeți micul dejun cald la școală, atunci copilul trebuie să meargă la prânz dacă participă la un grup de zi extinsă)

13.30 - 14.30 - Odihnă sau somn după-amiaza (este dificil pentru un copil modern să se culce după cină, dar este necesară o odihnă liniștită)

14.30 - 16.00 - Plimbare sau joacă și sporturi în aer liber

16.00 - 16.15 - Gustare de după-amiază

16.15 - 17.30 - Pregatirea temei

17.30 - 19.00 - Plimbări în aer liber

19.00 - 20.00 - Cina si activitati gratuite (lectura, lectii de muzica, jocuri linistite, munca manuala, ajutarea familiei, cursuri de limbi straine etc.)

20.30 - Pregătirea de culcare (măsuri igienice - curățarea hainelor; încălțămintea, spălatul)

Copilul ar trebui să doarmă aproximativ 10 ore. Ei trebuie să se trezească la ora 7 dimineața și să se culce la 20.30 - 21.00, iar bătrânii - la 22.00, cel târziu - la 22.30.

Puteți schimba locul de muncă. în funcție de preferințele și prioritățile copilului dvs., este important să continuați să alternați între muncă și odihnă.

Ziua fiecărui student ar trebui să înceapă cu exerciții de dimineață, care nu fără motiv se numește încărcare, deoarece alungă rămășițele de somnolență și, parcă, dă o încărcătură de vioiciune pentru toată ziua care urmează. Un set de exerciții de dimineață este cel mai bine coordonat cu un profesor de educație fizică. La sfatul medicului școlar, în gimnastică sunt incluse exerciții care corectează tulburările de postură.
Exercițiile de gimnastică trebuie efectuate într-o cameră bine ventilată, în sezonul cald - cu o fereastră deschisă sau la aer curat. Corpul, dacă este posibil, ar trebui să fie gol (este necesar să se exerseze în chiloți și papuci), astfel încât corpul să primească simultan o baie de aer. Exercițiile de gimnastică îmbunătățesc activitatea inimii și plămânilor, îmbunătățesc metabolismul și au un efect benefic asupra sistemului nervos.
După gimnastică, procedurile de apă sunt efectuate sub formă de frecări sau dușuri. Procedurile de apă trebuie începute numai după ce ați discutat cu medicul școlii despre starea de sănătate a elevului. Primele șervețele trebuie efectuate cu apă la o temperatură de 30-28 °, iar la fiecare 2-3 zile temperatura apei ar trebui să fie redusă cu 1 ° (nu mai mică de 12-13 °), în timp ce temperatura din cameră ar trebui să fie redusă. să nu fie mai mică de 15 °. Treptat, de la frecări, poți merge la duș. Procedurile de apă cu o scădere treptată a temperaturii apei cresc rezistența organismului la fluctuațiile bruște de temperatură din mediul extern. În consecință, toaleta de dimineață, pe lângă semnificația igienă, are un efect de întărire, îmbunătățește sănătatea și crește rezistența la răceli. Toaleta de dimineață nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute. Gimnastica de dimineață urmată de proceduri în apă pregătește corpul elevului pentru ziua de lucru.
Activitatea principală a școlarilor este munca lor educațională la școală și acasă.. Dar pentru dezvoltarea cuprinzătoare a copiilor este, de asemenea, foarte important să-i obișnuiești cu munca fizică; lucru în atelierul școlii, în producție, în cercurile „Mâini pricepuți”, în grădină, în grădină, ajutând mama la treburile casnice. În același timp, copiii dobândesc nu numai abilități de muncă, dar primesc și întărire fizică, își întăresc sănătatea. Doar combinația corectă de muncă mentală și fizică contribuie la dezvoltarea armonioasă a elevului.
Pentru școlarii de vârstă mai mică, mijlocie și înaintată, pe baza caracteristicilor de vârstă ale sistemului lor nervos central, se stabilește o anumită durată a orelor de școală. Este necesar să luați 1 1/2-2 ore pentru pregătirea lecțiilor de acasă în rutina zilnică pentru școlari juniori, 2-3 ore pentru clasele medii și 3-4 ore pentru clasele superioare.
Cu o durată atât de lungă a temelor, așa cum arată studiile speciale, copiii lucrează cu atenție, cu concentrare tot timpul, iar până la sfârșitul orelor rămân veseli, veseli; nu există semne vizibile de oboseală.
Dacă pregătirea temelor este întârziată, atunci materialul educațional este slab absorbit, copiii trebuie să recitească același lucru iar și iar pentru a înțelege sensul, fac multe greșeli în munca scrisă.
Creșterea timpului de pregătire pentru teme depinde adesea de faptul că mulți părinți își obligă copiii să pregătească temele imediat ce vin acasă de la școală. În aceste cazuri, elevul, după travaliul psihic la școală, fără să aibă timp să se odihnească, primește imediat o nouă încărcătură. Drept urmare, obosește repede, scade viteza de îndeplinire a sarcinilor, memorarea materialelor noi se înrăutățește, iar pentru a pregăti bine toate lecțiile, un elev harnic stă la ele multe ore.
De exemplu, mama unui băiat, Vova, crede că fiul ei, care este în clasa a II-a din primul schimb, ar trebui, după ce vine acasă de la școală, să mănânce și să-și facă temele, apoi să iasă la plimbare. Vova K., un băiat foarte îngrijit, cuminte, la sfatul mamei sale, pregătește teme imediat după sosirea de la școală, dar de ceva vreme a face sarcini a devenit un chin pentru el, stă încontinuu 3-4 ore, este nervos pentru că învață materialul de învățare. Acest lucru a afectat atât sănătatea, cât și performanța. Băiatul a slăbit, a devenit palid, a început să doarmă prost, a devenit absent la școală, iar performanța academică a scăzut.
Nu este recomandabil să pregătiți lecțiile imediat după sosirea de la școală. Pentru a învăța bine materialul educațional, elevii trebuie să se odihnească. Ar trebui să existe cel puțin 2 ore și jumătate de pauză între orele de școală și începerea pregătirii temelor. În cea mai mare parte a acestei pauze, elevii trebuie să se plimbe sau să se joace în aer liber.
Elevii care studiază în primul schimb pot începe să pregătească temele nu mai devreme de la 16-17 ore. Pentru elevii schimbului al doilea trebuie să li se aloce timp pentru pregătirea temelor, începând cu orele 8-8 1/2 dimineața; nu ar trebui să li se permită să-și pregătească lecțiile seara după întoarcerea de la școală, deoarece capacitatea lor de muncă scade spre sfârșitul zilei.
Atunci când faci temele, precum și la școală, la fiecare 45 de minute ar trebui să faci o pauză de 10 minute, timp în care trebuie să aerisești camera, să te ridici, să te plimbi, să faci bine câteva exerciții de respirație.
De multe ori copiii petrec mult timp pregătind temele pentru că părinții nu-i ajută să-și organizeze temele în mod corespunzător, nu creează astfel de condiții pentru această muncă care să le permită să se concentreze și să lucreze fără distragerea atenției. În multe cazuri, studenții trebuie să pregătească temele când camera vorbește tare, se ceartă, radioul este pornit. Acești stimuli externi străini distrag atenția (ceea ce se întâmplă mai ales cu ușurință la copii), încetinesc și dezorganizează activitatea bine stabilită a organismului. Ca urmare, nu numai timpul pentru pregătirea lecțiilor este prelungit, dar și oboseala copilului crește și, în plus, nu își dezvoltă abilitățile de lucru concentrat, învață să fie distras în timp ce lucrează cu chestiuni străine. De asemenea, se întâmplă că părinții, în timp ce pregătesc temele pentru un copil, îl întrerup, dau sarcini mici: „pune fierbătorul”, „deschide „crede”, etc. Acest lucru este inacceptabil. Este necesar să se creeze condiții calme pentru cursuri pentru elev și să se ceară ca acesta să lucreze cu concentrare și să nu stea în picioare pentru lecții mai mult decât timpul alocat.
Fiecare elev are nevoie de un anumit un loc permanent la o masă comună sau specială pentru a face temele,întrucât în ​​același mediu constant atenția se concentrează mai repede asupra materialului educațional, și, în consecință, asimilarea acestuia este mai reușită. Locul de muncă ar trebui să fie astfel încât studentul să se poată stabili liber cu beneficiile sale. Dimensiunile mesei și scaunului trebuie să corespundă înălțimii elevului, altfel mușchii se vor obosea rapid, copilul nu poate menține poziția corectă la masă în timpul îndeplinirii sarcinilor. Starea prelungită într-o poziție greșită implică o curbură a coloanei vertebrale, apariția de aplecare, piept scufundat, dezvoltarea anormală a organelor toracice. Dacă un student are o masă specială pentru cursuri, atunci înainte de vârsta de 14 ani, înălțimea mesei și a scaunului trebuie schimbată în timp util. Pentru elevii cu o înălțime de 120-129 cm, înălțimea mesei trebuie să fie de 56 cm, iar înălțimea scaunului - 34 cm, pentru studenții cu o înălțime de 130-139 cm - înălțimea mesei este de 62 cm , scaunul - 38 cm.
Când un elev lucrează la o masă comună, diferența dintre înălțimea mesei față de podea și înălțimea scaunului față de podea nu trebuie să fie mai mare de 27 cm și nu mai puțin de 21 cm.Pentru a asigura această poziție pentru elevii mai tineri , puteți pune una sau două scânduri bine tăiate pe scaun și puneți o bancă pentru sprijin. Părinții trebuie să monitorizeze poziția elevului în timpul pregătirii temelor și antrenamentelor libere. Aterizarea corectă a elevului asigură percepția vizuală normală, respirație liberă, circulație normală a sângelui și contribuie la dezvoltarea unei bune posturii. Cu o potrivire corectă, 2/3 din șoldurile elevului sunt așezate pe scaunul scaunului, picioarele sunt îndoite în unghi drept la articulațiile șoldului și genunchilor și se sprijină pe podea sau pe bancă, ambele antebrațe sunt întinse liber pe masă, umerii sunt la același nivel. Între piept și marginea mesei ar trebui să existe o distanță egală cu lățimea palmei elevului, distanța de la ochi la carte sau caiet ar trebui să fie de cel puțin 30-35 cm. stați drept.
Pentru creșterea și dezvoltarea corpului copilului este necesar aer curat, proaspăt. Este de mare importanță pentru creșterea performanței mentale, îmbunătățirea funcției creierului și menținerea vigoarei. Prin urmare, înainte de cursuri, precum și în timpul pauzelor de 10 minute, trebuie să aerisești camera, iar în sezonul cald ar trebui să exersezi cu o fereastră deschisă sau cu o fereastră deschisă. O altă condiție importantă pentru cursuri este iluminarea suficientă a locului de muncă, atât naturală, cât și artificială, deoarece efectuarea temelor (citit, scris) este asociată cu o mulțime de oboseală a ochilor. Lumina de la fereastră sau de la lampă ar trebui să cadă pe manualele (caietele) din stânga elevului așezat pentru ca umbra de la mână să nu cadă. Nu ar trebui să existe flori înalte și o perdea solidă pe fereastră, deoarece acest lucru înrăutățește iluminarea locului de muncă. Atunci când faceți exerciții în condiții de iluminare artificială, masa trebuie iluminată suplimentar cu o lampă de masă, așezând-o în față și în stânga. Lampa electrică trebuie să fie de 75 wați și acoperită cu un abajur pentru a preveni pătrunderea razelor de lumină în ochi.
Îndeplinirea tuturor condițiilor de mai sus contribuie la păstrarea performanțelor înalte.
Succesul pregătirii temelor și succesul orelor la școală depind și de oportunitatea finalizării altor elemente ale regimului. Deci, un element important al rutinei zilnice a unui elev este odihna.
Cu o muncă mentală intensă prelungită, celulele nervoase ale creierului obosesc, se epuizează, în organele de lucru, procesele de degradare a substanțelor încep să prevaleze asupra reumplerii lor, prin urmare, eficiența scade. Pentru a preveni acest lucru, corpul ar trebui să primească odihnă în timp util. În timpul repausului, procesele de refacere a substanțelor se intensifică în țesuturi, schimburile de schimb care au avut loc sunt eliminate și se restabilește capacitatea de lucru corespunzătoare. Deosebit de importantă în munca mentală, în care sunt implicate în primul rând celulele cortexului cerebral, care au oboseală rapidă, este alternarea muncii mentale cu alte tipuri de activitate.
Cel mai mare om de știință rus I.M. Sechenov a demonstrat că cel mai bun odihnă nu este odihna completă, ci așa-numita odihnă activă, adică schimbarea unui tip de activitate la altul. În timpul muncii mentale, excitația are loc în celulele de lucru ale cortexului cerebral; în același timp, alte celule ale cortexului cerebral sunt într-o stare de inhibiție - sunt în repaus. Trecerea la un alt tip de activitate, cum ar fi mișcarea, provoacă excitație în celulele anterior inactive, iar în celulele de lucru, apare și se intensifică un proces inhibitor, în timpul căruia celulele se odihnesc și se recuperează.
Munca sedentară mentală unilaterală a școlarilor nu creează condiții pentru dezvoltarea fizică și sănătatea cu drepturi depline. Înlocuirea travaliului psihic cu munca fizică, în care întregul corp al copilului sau părțile acestuia sunt implicate în mișcare, contribuie la restabilirea rapidă a capacității de muncă. Cea mai bună activitate în aer liber pentru un student sunt activitățile în aer liber, în special în aer liber. Expunerea copiilor la aer liber este de mare importanță pentru sănătate. Aerul proaspăt, curat, întărește corpul elevului, îmbunătățește procesele metabolice, activitatea sistemului cardiovascular și a organelor respiratorii și crește rezistența acestuia la infecții. Cele mai bune tipuri de activități mobile care disipează rapid oboseala și oboseala sunt mișcările alese de copiii înșiși, efectuate de aceștia cu plăcere, bucurie și ascensiune emoțională. Astfel de mișcări sunt jocuri în aer liber și divertisment sportiv (în sezonul cald - jocuri cu o minge, sărituri cu coarda, gorodki etc.; iarna - săniuș, patinaj, schi).
După cum arată experiența, cu dorința și perseverența părinților, în aproape fiecare curte iarna este posibil să inundați patinoarul, iar vara să organizați un loc de joacă pentru jocuri cu mingea.
Părinții ar trebui să încurajeze elevii mijlocii și mai mari să facă acest lucru exercițiuîntr-una din secţiile de sport la şcoli, case de pionieri sau la şcoli sportive de tineret. Aceste clase îl fac pe elev puternic, rezistent și au un impact pozitiv asupra performanței sale și a performanței academice.
Pentru jocurile în aer liber, elevii din primul schimb trebuie să aloce timp după-amiaza înainte de pregătirea lecțiilor de acasă, iar elevii din schimbul al doilea - după pregătirea orelor de acasă înainte de a pleca la școală. Durata totală a șederii în aer liber, inclusiv drumul spre școală și înapoi, ar trebui să fie de cel puțin 3 - 3 1/2 ore pentru elevii mai mici și de cel puțin 2 - 2 1/2 ore pentru elevii mai mari.
Jocuri în aer liber, sporturi în aer liber mai mult timp ar trebui să fie dedicat weekendurilor, combinându-le cu plimbări în afara orașului, în pădure, cu excursii. Mulți părinți cred în mod incorect că, în loc să se joace în aer liber, este mai bine ca copiii să citească ficțiune sau să facă treburile casnice. Ar trebui să li se reamintească vechea regulă pedagogică: „Personajul copiilor se formează nu atât în ​​sala de clasă la birou, cât pe gazon, în jocurile în aer liber”.
În rutina zilnică a elevului, timpul ar trebui să fie rezervat gratuit activitate creativă selectată precum construcții, desen, modelaj, muzică, lectură de ficțiune. Pentru asta în timpul zilei, pentru elevii mai mici durează 1 - 1 1/2 ore, iar pentru elevii mai mari - 1 1/2 - 2 1/2 ore.
Fiecare elev ar trebui să fie implicat în treburile casnice fezabile. Celor mai mici li se poate încredința curățenia camerei, udarea florilor, spălarea vaselor; pentru bătrâni - o plimbare cu copiii, cumpărarea de mâncare, lucrul în grădină, în grădină etc.
Unii părinți nu își implică deloc copiii în munca de serviciu în familie și chiar în autoservire (curățarea pantofilor, rochiilor, a face patul, a coase gulere, nasturi etc.). Așa fac o mare greșeală.
Așadar, mama a doi școlari, în ciuda faptului că sunt deja în clasa a VI-a, crede că copiii ei sunt încă prea mici pentru treburile casnice. Mama face singură în apartament, merge la cumpărături, spală vase, fără a implica copiii în asta. Anterior, copiii aveau dorința de a face ei înșiși ceva pentru casă, dar o mamă grijulie i-a avertizat în orice. Și acum, crescând, ei pretind mamei lor: de ce hainele nu sunt călcate atât de bine, de ce camera este prost curățată. Copiii au crescut egoisti, oameni care nu stiu sa faca nimic. Astfel de părinți uită că activitatea de muncă nu numai că contribuie la creșterea corectă a copilului și îl disciplinează, ci ajută la îmbunătățirea dezvoltării sale fizice și a sănătății. Fiecare școlar ar trebui să fie învățat să ajute familia și să insufle dragostea pentru muncă.
Pentru creșterea și dezvoltarea adecvată a copilului, este necesară o nutriție calorică suficientă., de calitate superioara in continutul de proteine, grasimi, carbohidrati, saruri minerale si vitamine.
Ar trebui acordată multă atenție dietei, meselor obișnuite la o oră strict stabilită - după 3-4 ore (de 4-5 ori pe zi). Cei care mănâncă mereu la o anumită oră dezvoltă un reflex condiționat pentru timp, adică când se apropie o anumită oră, apare pofta de mâncare, începe eliberarea sucurilor digestive, ceea ce facilitează digestia alimentelor.
Alimentația dezordonată duce la faptul că nu are loc pregătirea necesară a aparatului gastrointestinal pentru aceste mese, nutrienții sunt absorbiți mai rău și pofta de mâncare este pierdută. Mâncarea dezordonată a dulciurilor și zahărului strică în special pofta de mâncare.
Un exemplu de student poate fi folosit pentru a ilustra. Nu avea ore fixe pentru masă: în unele zile lua masa imediat după sosirea de la școală, în alte zile, fără să ia prânzul, ieșea în stradă cu o bucată de pâine, apoi alerga acasă acum după bomboane, apoi după prăjituri. . Părinții îi dădeau adesea bani să cumpere înghețată, pe care o mânca chiar acolo, pe stradă. Întors de la o astfel de plimbare, băiatul nu numai că a uitat de prânz, dar a refuzat și să mănânce cina. Mama băiatului, încercând să găsească cauza lipsei poftei de mâncare a fiului ei, a mers cu el de la un medic la altul, crezând că băiatul este grav bolnav. Exista un singur motiv: mesele neregulate, consumul dezordonat de dulciuri. În acest caz, a fost suficient ca mama să stabilească pentru băiat ora exactă a meselor, pe măsură ce pofta de mâncare era restabilită. De mare importanță pentru excitarea poftei de mâncare este mediul în care are loc masa. Vederea unei mese cu farfurii și tacâmuri bine aranjate, mirosul de mâncare gătită delicios excită pofta de mâncare, provocând așa-numita fază mentală de separare a sucurilor digestive.
Este necesar să-l învățați pe elev să se spele pe mâini înainte de fiecare masă, să mănânce încet, să nu vorbească, să nu citească în timp ce mănâncă. Consumul regulat de alimente de calitate superioară, supuse tuturor regulilor de igienă, este cheia sănătății.
Ziua elevului ar trebui să se încheie cu o rochie de seară și somn ulterior.. Nu sunt alocate mai mult de 30 de minute pentru toaleta de seară. În acest timp, elevul trebuie să pună în ordine uniforma școlară și încălțămintea. Apoi trebuie să vă spălați, să vă spălați dinții, să vă spălați picioarele cu apă la temperatura camerei.
Spre seară, după ore intense de veghe și percepția multor stimuli din lumea exterioară, are loc mai rapid un proces inhibitor în cortexul cerebral, care se răspândește cu ușurință în alte părți ale sistemului nervos, provocând somn.
Această inhibiție se numește protectoare, deoarece protejează sistemul nervos de munca excesivă, de epuizare. După cum am menționat deja, cu cât copilul este mai mic, cu atât sistemul său nervos are mai puțină toleranță la stimuli externi și cu atât are nevoie de somn mai mare.
Deci, durata totală a somnului pentru școlari de 7 ani ar trebui să fie de 12 ore pe zi, pentru care este mai bine să luați o oră pentru un pui de somn de după-amiază. Durata somnului pentru copiii de 8-9 ani este de 10 1/2-11 ore, pentru 10-11 ani - 10 ore, pentru 12-15 ani - 9 ore și pentru elevii mai mari - 9 - 8 1/2 ore. Somnul de noapte este o odihnă lungă, eliminând oboseala care apare la sfârșitul zilei și restabilind puterea organismului. În celulele nervoase, sub influența procesului inhibitor, procesele de recuperare sunt intensificate. Celulele dobândesc din nou capacitatea de a percepe stimuli din mediul extern și de a le oferi un răspuns adecvat. Lipsa somnului afectează negativ sistemul nervos al școlarilor și duce la scăderea capacității de muncă.
Elevul ar trebui să fie învățat să se culce întotdeauna la aceeași oră și să se trezească în același timp., atunci sistemul lui nervos este obișnuit cu un anumit ritm de muncă și odihnă. Apoi elevul va adormi ușor și rapid și se va trezi ușor și rapid la o anumită oră.
Elevii din primul și al doilea schimb trebuie să se trezească la 7 dimineața și să se culce la 20:30 - 21:00, iar elevii mai mari la 22:00, cel târziu - la 22:30.
Plinătatea somnului este determinată nu numai de durata lui, ci și de adâncimea lui. Somn de suficientă durată, dar nu profund, cu vise, vorbirea în vis nu oferă odihnă completă. Pentru ca somnul copilului să fie profund, este necesar ca, înainte de a merge la culcare, elevul să nu se angajeze în jocuri zgomotoase, dispute, povești care provoacă sentimente puternice, deoarece acest lucru interferează cu adormirea rapidă și încalcă profunzimea somnului. Somnul profund este împiedicat și de stimuli externi: conversații, lumină etc.
Copilul ar trebui să doarmă într-un pat separat, corespunzător mărimii corpului său; aceasta creează oportunitatea de a menține mușchii corpului într-o stare relaxată pe tot parcursul somnului.
Una dintre principalele condiții pentru menținerea adâncimii somnului copiilor este somnul într-o cameră bine ventilată, la o temperatură a aerului care nu depășește 16-18 °. Este chiar mai bine să-l înveți pe elev să doarmă cu fereastra deschisă. În acest caz, patul nu trebuie să fie mai aproape de 2 m de fereastră, astfel încât aerul rece să nu cadă asupra copilului sau este necesar să atârnați fereastra cu tifon.
Respectarea tuturor acestor condiții contribuie la somnul deplin al copilului și la refacerea completă a forțelor sale până în următoarea zi lucrătoare.
Atunci când elaborează rutina zilnică a unui elev, părinții se pot ghida după schemele rutinei zilnice. Pe baza acestor scheme de regim zilnic, fiecare elev, cu ajutorul părinților săi, își poate întocmi rutina zilnică, își poate afișa acest program într-un loc vizibil și îl poate respecta cu strictețe. Elevilor trebuie să li se reamintească cuvintele lui M.I. Kalinin, care a spus că trebuie să-ți organizezi studiile, ziua în așa fel încât să ai timp și să înveți bine și să te plimbi, să te joci și să faci educație fizică.
Un moment deosebit de dificil și responsabil în viața fiecărui student este perioada examenelor., prin urmare, în această perioadă, regimul trebuie respectat în mod deosebit de clar. În niciun caz nu trebuie să măriți orele de curs din cauza somnului și a plimbărilor, să încălcați dieta, deoarece acest lucru duce la oboseală și slăbirea sistemului nervos și a întregului organism. Din păcate, foarte des în timpul examenelor, școlarii, în special cei din clasa a zecea, întrerup regimul și învață multe ore la rând fără odihnă și somn, gândindu-se că acest lucru îi va ajuta să se pregătească mai bine pentru examene. Dar greșesc - un creier obosit nu percepe și nu își amintește ceea ce se citește și este nevoie de mai mult timp pentru a stăpâni același material, iar rezultatul este slab.
Așa, de exemplu, în ajunul examenului, o fată, simțind că a mai rămas puțin timp pentru repetarea materialului parcurs, a studiat până la ora 2 dimineața. Ca urmare a lipsei de somn timp de câteva ore dimineața, o durea capul, fata a devenit foarte iritabilă, îngrijorată, deși a reușit să repete tot materialul. În timpul examenului, nu și-a putut aminti ce știa bine. După acest incident, școlarița a făcut o regulă să nu învețe niciodată târziu și să respecte regimul de muncă și odihnă în timpul examenelor.
Părinții ar trebui să știe și să le insufle copiilor că este necesar să lucreze serios în timpul anului, atunci examenele nu vor fi dificile. Și în perioada examenelor, părinții ar trebui să-și ajute copiii să-și organizeze cursurile, să asigure liniște, alimentație adecvată și somn la timp.

Pentru ca studiul să fie eficient, iar după ore elevul are timp să pregătească lecțiile și să se relaxeze, fă-ți o rutină zilnică.

S-ar părea că „gestionarea timpului” este un concept de la vârsta adultă. Au fost scrise sute de cărți pe această temă, venerabili antrenori de afaceri susțin seminarii și training-uri pentru mulți bani, adunând mai mult de o mie de oameni care doresc să învețe organizează-ți timpul pentru ca totul să se poată face.

Dar, de fapt, trebuie să înveți sincronizarea din copilărie și sub îndrumarea părinților. Învățându-l pe copilul tău să gândească strategic și să planifice timpul astăzi, îi vei face un serviciu grozav pentru tot restul vieții. Nu strângeți prea mult. Deveniți un antrenor de afaceri pentru fiul sau fiica dvs. chiar acum.

24 de ore într-o zi

„Cât de uneori vrei să ai cel puțin 25 de ei – atunci cu siguranță ai avea timp să faci totul”, este o plângere comună, nu-i așa? Stop. Să ne dăm seama. Pentru ce anume ai folosi această oră apărută brusc? Bineînțeles, toată lumea își va găsi o utilizare, dar amintiți-vă cât timp petreci (copilul tău) în fața televizorului, jucând jocuri pe calculator sau având conversații nesfârșite la telefon.

Dacă eliminați sau măcar reduceți timpul petrecut cu astfel de activități neprofitabile, atunci, poate, mai mult de unul va fi eliberat. oră „în plus”.. Prin urmare, primul lucru de făcut în lucrul la regimul zilei este să indicați clar cât timp veți dedica ce tip de activitate, fără a uita de o odihnă bună. Fără el, calitatea și eficiența operațiilor efectuate în timpul zilei vor scădea, respectiv, copilul va petrece mult mai mult timp pregătind temele sau alte sarcini care necesită atenție și concentrare.

Cronometrarea personală ar trebui să țină cont și de ora din zi în care copilul va efectua această sau acea muncă, de exemplu, cele mai eficiente ore pentru activitatea intelectuală sunt considerate a fi prima jumătate a zilei și este mai bine să aloci timp pentru relaxare sau hobby-uri după-amiaza.

Dimineaţă

7:00 - Ridică-te

Învață-ți copilul să meargă la culcare și să se trezească în același timp. O creștere la timp a dimineții este, în primul rând, un început organizat al zilei și, în al doilea rând, un psihic echilibrat și absența stresului. Explica-i copilului tau ca 10-20 de minute in plus de somn de dimineata ii pot face doar rau: fie va uita ceva, se va pregati in graba, fie nu va lua micul dejun, fie se va imbraca cumva. Rezultatul este disconfort pe tot parcursul zilei.

7:05 - 7:30 - Exercițiu, face patul, spălat

Algoritmul acțiunilor de dimineață ar trebui să fie clar definit și efectuat la nivelul reflexelor. Este important să ne amintim că cel mai mic eșec poate duce la faptul că ziua va merge peste cap. Dacă pregătirile de dimineață sunt mai ușoare pentru copii-matematicieni, atunci este mult mai dificil pentru persoanele creative să se trezească la timp și să se organizeze într-un mod organizat. Tine situatia sub control! Dacă Dumnezeu ți-a dat un copil dotat creativ, ai o responsabilitate uriașă: să-ți obișnuiești geniul cu ordinea. Acest lucru va aduce beneficii personalității sale și va ajuta să evite multe probleme în viață.

7:30-7:50 - Mic dejun

Adesea copiii refuză să ia micul dejun: spun, nu vreau sau nu am timp. Fii neclintit în această chestiune - fără o masă completă dimineața, deja la a doua lecție, copilul va simți letargie și pierderea forței, ceea ce, desigur, nu contribuie la o învățare eficientă.

7:50 - 8:20 - Drum spre școală

Asigură-te că elevul tău pleacă din casă la timp și nu zboară cu capul înainte, în ciuda semafoarelor roșii.

8:30 - 14.00 - Cursuri la școală

În timp ce copilul este la școală, nu vă puteți îngrijora de rutina zilnică - totul se întâmplă clar și într-o manieră organizată.

Zi

Dacă un copil participă la o grupă de zi prelungită, atunci poți fi sigur că, sub supravegherea profesorilor, își va lua masa de prânz și își va învăța lecțiile la momentul potrivit.

Dacă copilul dumneavoastră se întoarce acasă după școală, asigurați-vă că vă planificați rutină dupa amiaza.

14:00 - 15:00 - Prânz

Nu se poate vorbi de vreo lecție, cercuri sau secțiuni până când copilul ia prânzul. Începeți de la asta pentru a construi o rutină zilnică.

15:00 - 16:30 - Odihnă

Lăsați studentul să petreacă acest timp așa cum dorește: întindeți-vă pe canapea cu o carte, faceți o plimbare în curte cu un câine sau prieteni, dedicați ore de odihnă hobby-ului său preferat. Dacă copilul este angajat într-o secțiune sau cerc, vizitează un tutore, atunci cel mai probabil, aceste o oră și jumătate se vor întinde puțin. Cu toate acestea, asigurați-vă că cel târziu la ora 17:00 copilul este gata să înceapă temele.

17:00 - 19:00 Lecții

Aceste ore sunt cele mai eficiente pentru lecțiile de învățare, așa că asigurați-vă că studentul nu decolează și nu întârzie cu această problemă.

19:00 - 19:30 Cina

O cina la timp este un somn odihnitor.

19:30 - 21:00 Ora privată

Acum puteți discuta pe telefon, puteți juca sau citi.

21:00 - 21:30 Pregătirea de culcare

Ne spălăm pe dinți, ne spălăm picioarele etc. Alături de procedurile de dimineață, ritualul de pregătire pentru somn trebuie respectat cu strictețe.

21:00 - 22:00 Sfârșit

Rețineți că copilul are nevoie de aproximativ 10 ore de somn bun, așa că asigurați-vă că se culcă la timp, iar înainte de a merge la culcare, nu vizionați niciun film de groază care traumatizează psihicul și provoacă coșmaruri și somn agitat.

Fii consecvent și perseverent! Poate că la început nu va fi ușor copilului să trăiască, respectând regimul, dar se va implica repede, iar după câțiva ani încă vă va mulțumi foarte mult pentru știință.

Mulți își pun întrebarea: merită să elaborezi și să urmezi rutina zilnică? Bineînțeles că merită! La urma urmei, chiar și un adult, dacă nu doarme suficient, va fi obosit și rupt toată ziua următoare. Acum gândiți-vă la starea unui școlar care a fost scos dintr-un pat cald când nu era complet pregătit pentru asta. Prin urmare, este foarte important să ajutați copilul să creeze regimul corect care să îndeplinească toate normele și standardele biologice.

De ce este modul atât de important?

După cum știți, corpul uman este un sistem care se supune diferitelor ritmuri. Totul din el funcționează lin și ritmic: bătăile inimii, organele interne, ritmul respirator, funcția creierului etc. O astfel de regularitate și succesiune de acțiuni fac o persoană să se simtă bine. Prin urmare, pentru sănătatea și dezvoltarea copilului, un regim bine gândit de odihnă, alimentație, activități fizice și psihice este de mare importanță.

Datorită programului corect, elevul dezvoltă răspunsuri. Repetările zilnice și o anumită secvență de acțiuni afectează în mod favorabil odihna, dorința de a studia și de a face sport, iar acest lucru, la rândul său, face mai ușor să îndepliniți toate celelalte sarcini. Cât despre obiceiul de a merge la culcare la timp, este, de asemenea, important. Un copil bine odihnit va fi capabil să absoarbă mai bine informațiile primite, precum și să răspundă mai rapid și să completeze sarcinile.

Elevii trebuie să-și dezvolte obiceiul de a merge la culcare la timp.

Vorbind despre aportul la timp a alimentelor în organism, trebuie remarcat faptul că copiii care mănâncă în același timp de la o vârstă fragedă simt foame mult mai rar decât alții, deoarece primii digeră mult mai bine mâncarea.

Cum să creezi rutina zilnică perfectă?

Amintiți-vă întotdeauna următoarele: dacă un student învață în prima tură, dimineața ar trebui să aibă suficient timp să-și împacheteze fără grabă lucrurile și să meargă la o instituție de învățământ. În acest caz, se recomandă să te ridici din pat cu o oră și jumătate înainte de începerea lecțiilor. Vorbind despre elevii schimbului al doilea, este de remarcat că este indicat ca aceștia să se trezească cu 3-4 ore înainte de începerea orelor, deoarece cea mai mare parte a acestui timp va fi petrecută făcând temele. Desigur, orele de mai sus trebuie ajustate în funcție de cât de aproape ești de școală.

Pentru a scăpa rapid și eficient de starea de somnolență și pentru a vă adapta la muncă, trebuie să faceți exerciții de dimineață, care nu ar trebui să dureze mai mult de 10-15 minute. Iti recomandam sa faci exercitii cu copilul tau, pentru ca va fi mult mai energic si distractiv. Ia muzică distractivă și groovy și începe să exersezi. După aceea, asigurați-vă că camera este ventilată.

Destul de des, copiii refuză să mănânce micul dejun dimineața devreme, mai ales dacă nu sunt obișnuiți să facă acest lucru. Desigur, este mai bine ca copilul să ia o mușcătură să mănânce măcar ceva, dar în același timp să nu fii prea persistent. Va fi ideal dacă gătiți mâncarea preferată, pe care pur și simplu nu o poate refuza.

Dacă școala se află la 20-25 de minute de acasă, nu te grăbi să te urci într-un microbuz înghesuit. Vă sfătuim să faceți o scurtă plimbare de dimineață, timp în care puteți ajuta copilul să-și adune gândurile înainte de oră. Dacă este posibil, alegeți o rută departe de trafic.

Ideal va fi dacă copilul, în loc să ia un microbuz, merge pe jos la școală

Organizarea după antrenamentul jumătate a zilei de lucru este cea mai importantă în programul corect. Nu este un secret pentru nimeni că, după cursuri, singura dorință a copilului este o odihnă bună. Mai mult, statisticile arată că aproximativ 40 la sută dintre elevi termină anul școlar cu semne de oboseală. Concluzia este evidentă: studiul trebuie alternat cu o odihnă bună!

Cu toate acestea, nu vă faceți griji și duceți la medic un copil care este obosit după școală. Nu există nimic ciudat și teribil în oboseală, deoarece este doar rezultatul muncii (atât psihice, cât și fizice). Studentul din primul schimb își va putea restabili puterea prin somn în timpul zilei, dar nu uitați să vă asigurați că elevul nu doarme până seara, altfel întregul regim va eșua rapid. În ceea ce privește studenții din tura a doua, pur și simplu se pot culca puțin mai devreme decât de obicei.

De asemenea, asigură-te că copilul tău mănâncă la fiecare 4-5 ore, iar durata lui de somn fluctuează în jur de 8-10 ore. Chiar și o mică lipsă de somn poate duce la oboseală și suprasolicitare, așa că luați această problemă foarte în serios.

Mod aproximativ pentru un student

Primul schimb

Rutina zilnică corectă ar trebui să fie aproximativ următoarea: trebuie să vă ridicați din pat la aproximativ 7 dimineața, după care copilului i se acordă 30-40 de minute pentru a face patul, a se spăla și a face exerciții de dimineață. Înainte de ora 7.30 trebuie să pregătiți micul dejun, care va dura aproximativ 15 minute. Urmează apoi un drum de jumătate de oră până la instituția de învățământ, iar, aproximativ, până la ora 12.30 elevul va fi la școală.

Copilul dumneavoastră se va întoarce de la școală la aproximativ 13.00. Din nou, încercați să aveți cina gata până la această oră. Va dura aproximativ 30 de minute pentru ca un student să aibă o masă zilnică. De la 13.30 la 14.30 are dreptul la odihnă, bine și, dacă este necesar, o oră de somn. Apoi, de la 14.30 la 15.30 trimite-ți copilul la plimbare, pe stradă copilul se va putea întâlni cu prietenii și va putea juca diverse jocuri.

După școală, copilul ar trebui să se odihnească bine

De la 15.30 la 17.30 studentul va face temele. Totuși, rețineți că, după 35-40 de minute de lucru, elevii de clasa întâi trebuie lăsați să se odihnească timp de 15-20 de minute. Apoi mai este o oră și jumătate pentru a vizita secțiuni și cercuri. De la 19.00 la 20.30 studentul poate lua cina și se poate ocupa de treburile lui. Și până la ora 21.00 ar trebui să facă un duș și să se pregătească de culcare.

Rutina zilnică ar trebui să fie așa

Tura a doua

Ziua elevilor în schimbul doi începe aproximativ la ora 8 dimineața. Realizarea patului, încărcarea și micul dejun durează aproximativ o oră, așa că la ora 9.00 copilul ar trebui să fie pregătit să finalizeze lecțiile, pentru care i se acordă aproximativ două ore. Astfel, de la 11.00 la 12.30 elevul are timp liber, pe care îl poate petrece vizitând cercuri suplimentare sau plimbându-se cu prietenii. Apoi sunt alocate 30 de minute pentru prânz și același timp pentru a merge la școală.

Cursurile pentru elevii schimbului doi se încheie pe la ora 18.00, la finalul cărora copilul pleacă acasă. De la 18.30 la 19.30 este timp liber, urmat de cina. În următoarele două ore și jumătate, elevul, din nou, își poate desfășura hobby-urile, își poate pregăti uniforme și încălțăminte pentru ziua următoare și poate efectua proceduri de igienă. La 22.00 - somn.

În timpul studiului în al doilea schimb, nu trebuie să forțați elevul să facă temele imediat după școală, deoarece corpul lui este supraîncărcat în acest moment și trebuie să se odihnească. În caz contrar, informațiile vor fi asimilate destul de prost.

Câteva cuvinte despre „laci” și „bufnițe”

După cum știți, fiecare persoană este caracterizată de anumite bioritmuri. De aceea unii copii se pot trezi cu ușurință la 7 dimineața și după câteva minute se simt veseli și proaspeți (se numesc „lacăuțe”), iar cuiva îi este destul de greu să deschidă ochii chiar și la 9-10. ceas (se numesc „bufnițe”). Și apoi, după ce se trezesc la o oră atât de târziu, luând micul dejun, vor da din cap.

După cum probabil ați înțeles deja, ritmul de a merge la culcare în „lacăuțe” este mutat într-o seară mai devreme. De regulă, le este destul de confortabil să studieze atât în ​​primul cât și în al doilea schimb, deoarece în ambele cazuri băieții trebuie să se trezească destul de devreme (la 7 dimineața pentru primul schimb și 8 pentru al doilea). Cel mai important, nu le lăsați pe „lacărele” să nu „câștige” și să nu se culce târziu, pentru că altfel a doua zi va fi extrem de neproductivă pentru ei.

„Bufnițele” preferă să se culce târziu și să doarmă până la prânz

Cu bufnițele, lucrurile stau altfel. Ieșirea ideală pentru ei ar fi antrenamentul în schimbul doi. Băieții de acest tip preferă să se culce mai aproape de miezul nopții și să se trezească doar pentru cină, așa că nu ar trebui să le rupeți bioritmul și să-i conduceți la culcare la ora 21.00. Nu vei putea forța „bufnița” să adoarmă la o oră atât de devreme pentru ea. Astfel, prin găsirea unei școli care să aibă posibilitatea de a studia în schimbul doi, cu siguranță vei crește performanța micilor „bufnițe”.

După cum vedeți, prin organizarea unei rutine zilnice corecte și sănătoase pentru elev, veți crea toate condițiile pentru o dispoziție pozitivă, performanță bună și întărirea sănătății copilului!

(Vizitat 49 898 ori, 6 vizite astăzi)

Postări asemănatoare:

Nu s-au găsit intrări similare.