Bună ziua, dragii noștri cititori. Irina și Igor au revenit în legătură. Cuvântul dulce „vacanță” este familiar oricărei persoane care lucrează. Și cu câtă nerăbdare așteptăm această vacanță prețuită! Dar se mai intampla ca vacanta sa treaca, iar senzatia de oboseala sa nu se retraga de la noi, ba chiar uneori sa creasca.

Un astfel de aranjament de afaceri, desigur, nu va mulțumi nimănui. Astăzi, ca parte a articolului nostru, vrem să vă spunem cum să vă relaxați corespunzător în timpul vacanței, să vă umpleți de putere și să vă întoarceți plin.

Lasă să fie!

Adam J. Jackson a spus:

Odihna întinerește mintea, corpul și spiritul

O vacanță ar trebui să fie o necesitate, pentru că toată productivitatea ta depinde de odihnă de calitate. Odihna este un timp pentru restabilirea forței fizice, a energiei intelectuale și pentru a te aduce într-o stare de echilibru mental.

Lucrând constant în același ritm, de obicei rapid, corpul nostru începe să experimenteze, adesea ne vizitează și nemulțumirea față de viață, iar uneori toate acestea duc la depresie.

Este clar că o astfel de persoană nu va reuși să reușească la locul de muncă, să reușească în negocierile de afaceri și să devină o sursă de idei valoroase. De aceea, vacanța ar trebui să fie obișnuită, nu ar trebui să o amânați pentru „mai târziu”.

Dacă vă este frică să renunțați la muncă pentru o perioadă lungă de timp, vă puteți folosi zilele de vacanță în părți - de două sau de trei ori pe an. Este recomandat să folosiți vacanța de cel puțin două ori pe an și cel puțin 10 zile.

În acest timp, corpul tău va putea să reînnoiască forța necesară și nu vei avea timp să te obișnuiești cu o distracție senină și să-ți pierzi toate abilitățile de lucru și, de asemenea, în acest timp vacanța nu va avea timp. să te plictisesc.

Fără îndoială, pentru ca vacanța ta să fie completă, trebuie să fie planificată, organizată și cronometrată. Următoarele cursuri video care conțin tehnicile de bază de gestionare a timpului pot deveni asistenții tăi în dobândirea capacității de a controla timpul, de a stabili priorități și de a te organiza:

• „Stăpânul timpului este un management al timpului extrem de productiv, conform sistemului lui Evgeny Popov”
• „Gestionarea timpului sau cum să vă creșteți eficiența”
• Curs video online gratuit „Stabilirea și atingerea obiectivelor. Cum să obții rezultate în orice afacere?

Reguli pentru o vacanta buna

Mulți oameni plănuiesc lucruri mari în timpul sărbătorilor, cum ar fi reparații, sau își iau serviciul în vacanță. Această abordare este fundamental greșită, deoarece nu-i permiteți corpului și minții să se odihnească, să se relaxeze și să câștige forțe noi.

Principala regula a unei vacante bune este schimbarea activitatii, schimbarea ritmului si schimbarea decorului.

O schimbare a tipului de activitate este necesară, deoarece același lucru în fiecare zi îți încetinește procesele mentale și te învață să faci totul „pe mașină”. Desigur, acest lucru nu îți afectează creierul în cel mai bun mod, iar activitățile de rutină te conduc într-un sentiment de descurajare și plictiseală.

O schimbare de ritm este necesară, deoarece graba constantă îți pune corpul în regim de stres, ți se pare că nu ai timp de nimic, iar asta provoacă un sentiment enervant de nemulțumire față de tine sau, dimpotrivă, duce la apatie totală și lipsă de gust pentru viață.

Și, în sfârșit, ai nevoie de o schimbare de peisaj pentru a schimba munca creierului tău sau a corpului în ansamblu într-o nouă direcție, pentru a-ți arunca problemele urgente din cap măcar pentru o vreme și pentru a-ți găsi sursa de energie.

Pentru o schimbare de peisaj, nu este necesar să pleci într-o excursie în străinătate, poți alege o vacanță mai apropiată într-unul dintre locurile frumoase din Rusia.

Puteți rezerva zboruri ieftine și o cameră ideală într-un hotel potrivit folosind serviciul Kupibilet.ru sau cumpărați bilete de tren către o locație selectată folosind serviciul poezd.ru .

De asemenea, puteți merge să explorați locurile din apropiere, râurile, lacurile din regiunea dvs.

De regulă, o persoană experimentează cel mai mare număr de emoții pozitive și impresii vii atunci când merge într-un loc în care nu a fost încă. Aceasta este abordarea care vă va oferi cea mai mare energie.

Mulți oameni presupun că odihna ar trebui să arate ca monoton întins pe plajă lângă mare și fără a face nimic, totuși, o astfel de odihnă nu poate decât să adauge oboseala.

Fenomenul de recreere activă este că organismul activează procesele de recuperare mai puternic exact în condiții de activitate care aduce emoții pozitive.

Prin urmare, asigurați-vă că includeți excursii în programul dvs. de vacanță. Puteți selecta și rezerva excursii folosind serviciul

Funcționarea serviciului este cât se poate de simplă, trebuie doar să faceți clic pe „Ridicați”.

Și, de asemenea, fă-ți timp pentru orice programe de spectacol, vizitând parcuri, grădini botanice, plimbări pe îndelete, cunoașterea oricăror delicatese, precum și fiorul diverselor atracții sau excursii de complexitate crescută.

Un curs video vă va ajuta să vă planificați vacanța perfectă „Cum să-ți organizezi călătoria perfectă” .

Încă câteva sfaturi pentru vacanța ta perfectă:

• Pune deoparte câteva zile pentru „reconstruire”, mai ales dacă mănânci sau zburați în alt oraș în vacanță. Nu planifica imediat miscarile active in primele zile, aloca aceste zile pentru plimbari linistite si explorarea zonei, astfel incat iti vei lasa corpul sa se acorde pentru o vacanta. De asemenea, puteți rezerva două zile pentru restructurare și pregătire morală pentru a vă pune la treabă.
• Nu includeți prea multe locuri de vizitat în program. Poate plictisi pe oricine! Alegeți câteva, chiar și un număr mic de locuri poate aduce mari emoții în viața voastră. Principalul lucru este satisfacția ta interioară
• Nu te strădui să te relaxezi „ca toți ceilalți”, poate că vacanța ta ideală va fi pictura zilnică de peisaje și zone noi, și nu înotul și
• Respectați măsura - în alimente, în proceduri solare, în scăldat
• Limitați accesul la informații. Știri, rețele sociale, apeluri de la serviciu - totul poate aștepta.
• Razi mai mult! Urmăriți comedii, citiți cărți, înconjurați-vă de o companie plăcută. Emoțiile pozitive sunt principalul lucru!

Aveți vreunul dintre propriile principii pentru o vacanță bună sau o călătorie ideală? Împărtășește-le cu noi, suntem foarte interesați de experiența ta!

Salutări, Irina și Igor

Adesea, ceea ce credeam ca fiind o vacanță, de fapt, nu este. Din punct de vedere al beneficiilor pentru organism, derularea fluxului Vkontakte după o zi de lucru de 8 ore, petrecută și în fața unui computer, poate fi numită cu greu „odihnă”. Prin urmare, chiar și acei oameni care au suficient timp pentru recreere după muncă se simt în continuare obosiți cronic. Motivul pentru aceasta este aglomerația cu același tip de activități și incapacitatea de a se relaxa corespunzător. În antrenamentul de pe am menționat în trecere câteva dintre regulile de odihnă. Este timpul să dezvăluim acest subiect mai detaliat și să vorbim despre cum să ne odihnim corespunzător, astfel încât creierul și corpul nostru să obțină relaxarea necesară.

De ce sa te odihnesti?

Sau o scurtă introducere pentru dependentii de muncă. S-ar părea cât de mult poți face dacă înveți să-ți ții mintea și corpul în activitate constantă! De fapt, este imposibil să înveți asta. Rezerva de forță a fiecărei persoane se epuizează și, fără capacitatea de a trece la odihnă, productivitatea muncii scade mai devreme sau mai târziu, capacitatea de concentrare scade, iar starea generală se înrăutățește.

Prin urmare, odihna este o componentă necesară a vieții, care trebuie să înlocuiască alternativ alte activități (muncă, studiu). Dar, în același timp, te poți relaxa în moduri diferite: unii preferă să se uite la televizor sau să „navigheze” pe internet, alții, după ce fac ceaiul, încep să citească o carte interesantă, alții merg la un club de noapte, alții merg la sală sau se joacă fotbal cu prietenii... Totul depinde de preferințele personale ale persoanei. Dar cât de aplicabil este cuvântul „odihnă” în raport cu fiecare dintre activitățile de mai sus? O persoană se odihnește efectiv în acest caz? Să ne dăm seama ce fel de odihnă ar trebui să fie pentru ca corpul nostru să-și refacă puterea și să nu le piardă și mai mult.

Odihnă eficientă

Odihna este o schimbare de activitate

Această declarație se aude în mod constant. Și cel mai adesea ignorat. Este doar o întindere să numiți timpul petrecut în rețelele de socializare o vacanță pentru o persoană care se uită deja la un monitor de computer și un ecran de telefon toată ziua. Prin urmare, prima și principala cerință este diversitatea distracției și diluarea rutinei obișnuite. Această condiție a procesului de relaxare ar trebui luată la propriu - dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei de lucru stând la un computer, cea mai bună odihnă pentru tine va fi o plimbare în parc, să faci sport sau orice altceva, pur și simplu nu la fel cu ceea ce faci. faci deja o treime din zi.

Nu ignora odihna

Mulți dintre noi ne spun adesea ceva de genul „Voi dormi în weekend” sau „Mă voi odihni după finalizarea proiectului”. Situațiile sunt diferite. Și uneori trebuie să sacrifici odihna de dragul creșterii carierei și al bunăstării materiale. În acest sens, fiecare persoană este fierarul propriei fericiri. Dar este important să țineți cont de faptul că în materie de odihnă, precum și de sănătate, este mai ușor, mai productiv și „mai ieftin” să preveniți supratensiunea decât să o neutralizați ulterior. Prin urmare, amintiți-vă că dependenta de muncă este bună doar cu moderație și nu vă epuizați la limită. Ai dreptul la o odihnă bună.

Anulează toate lucrurile

Oferă-ți o zi curată din când în când. Fără întâlniri programate, fără lucruri importante, fără agende - nimic care să te înconjoare tot timpul. Pune telefonul deoparte, oprește laptopul și ia o zi liberă. Este foarte greu, dar necesar.

Încercați să separați viața personală de muncă

Un alt flagel al omului modern. Întotdeauna „în contact”, lucrezi la prânz, acasă, în transport, în weekend? Luați pauze cel puțin ocazional. Este foarte ușor să cazi în capcana absorbției totale a vieții prin muncă, dar poate fi dificil să ieși din ea. A trăi cu probleme de lucru 24 de ore pe zi, a-ți împovăra mediul și a-ți gândi cu ele este greșit. Trebuie să înveți să faci față. A vorbi despre metode nu este scopul acestui articol, dar faptul că munca și viața personală ar trebui separate este de netăgăduit. Fără scuze sau excepții!

Ia o vacanta

Într-un fel sau altul, dar din nou ne întoarcem la workahotics. Pentru mulți oameni, vacanța este una dintre cele mai plăcute și anticipate părți ale jobului. Dar sunt și cei care, fără tragere de inimă, luând un laptop care funcționează, își schimbă scaunul de birou cu o canapea de acasă și continuă să trăiască cu serviciul. Cineva folosește vacanța pentru a începe să facă reparații. Cineva, așa cum au glumit în KVN, după o vacanță are nevoie de o altă vacanță pentru a se relaxa cu adevărat. Pentru a preveni acest lucru, amintiți-vă regulile care au fost deja descrise mai sus - în primul rând, o schimbare completă a activității. Mergeți acolo unde nu există internet și mobilul nu detectează rețeaua. Și nu-ți face griji pentru nimic!

Odihnă și fără odihnă

Să presupunem că ai avut un minut liber la serviciu sau acasă și, răsuflând uşurat, ai început să vezi fotografii noi pe Instagram sau ai fost să comentezi actualizările feedului prietenilor Vkontakte. Cum se poate numi asta o vacanță? Foarte condiționat. Ca metodă de distragere a atenției de la „fluiditate”, o modalitate de a descărca creierul pentru un timp - da, dar nu mai mult. Steve Pavlina a scris că o astfel de distragere a atenției nu este o vacanță, pentru că în timpul său o persoană continuă să fie bântuită de un sentiment de anxietate. Prin urmare, amintiți-vă de vorbă: „Ați făcut treaba - mergeți cu îndrăzneală”, altfel o astfel de vacanță riscă să devină. Prin aceasta nu spunem că navigarea pe Internet nu poate fi o formă de agrement, ci doar chemând ca aceasta să nu fie singurul ei gen.

Cum să te relaxezi în 10 minute?

Tehnicile de mai sus nu vor înlocui odihna bună cu somnul, dar dacă aveți câteva minute libere în mijlocul unei zile pline, le puteți folosi în avantajul dvs. și vă relaxați puțin.

Vizualizarea

Exerciții de respirație

Am scris despre unele, dar aici vă prezentăm metodologia propusă de Lucy Palladino în. Din poziție așezată, fără a închide ochii, inspiră adânc pe nas și privește colțul din dreapta sus al camerei, ținându-ți ochii pe el. Continuând să inspirați, mutați-vă privirea în colțul din stânga sus. Expirați treptat, concentrați-vă pe colțul din stânga jos al camerei și apoi priviți colțul din dreapta jos. Astfel, vei avea patru pași ai exercițiului (patru colțuri ale camerei) și la fiecare doi pași va exista o tehnică de respirație – inspirație sau expirație.

Începeți meditația sau yoga

Acest lucru vă va șterge toate gândurile de experiențele de muncă și problemele personale, cel puțin pentru o perioadă. Pe de o parte, ei descarcă mintea și corpul, pe de altă parte, îi disciplinează. Mai mult, astăzi, cu ajutorul materialelor video și literaturii educaționale, oricine poate încerca să exerseze.

Cum odihnește-te corespunzător după muncă și pentru ce fel de muncă, ce fel de odihnă este nevoie
Ai venit luni la serviciu și te simți deja obosit, iar weekendul mult așteptat a trecut din nou și nu ai observat?

Asta înseamnă că tu nu se odihnește corespunzător.
Un complet și odihnă adecvată atât de necesar și util pentru fiecare persoană, pentru că ritmul modern agitat de viață, stresul emoțional și fizic constant pot duce la diverse probleme de sănătate.

Cum dreapta organizează-ți timpul liber pentru a scăpa de oboseala după o zi de lucru

În secolul al XIX-lea, omul de știință rus Sechenov I.M. a dovedit că oboseala și oboseala pot fi înlăturate prin schimbarea tipului de activitate, adică. la activitati in aer liber, și nu în repaus absolut al organismului (care este recreere pasivă).

În lucrările sale, s-a dovedit că, dacă în procesul de muncă există o comutare activă a activității de la o grupă musculară și centrii nervoși care îi controlează la altul, atunci fibrele musculare obosite își restabilesc capacitatea de lucru mult mai repede. Aceste procese fiziologice determină beneficiile pentru organismul nostru în timpul activităților în aer liber.
Astfel, la venirea acasă după o zi de lucru, ar fi indicat să schimbați tipul de activitate, pt odihnă eficientă si recuperare.

Să ne gândim după ce fel de muncă, cât de bine odihnă.
În general, munca umană poate fi împărțită sau clasificată condiționat în trei categorii principale - muncă intelectuală, emoțională și fizică.

Munca intelectuală- asta dacă la locul de muncă ești angajat în principal în muncă mentală, rezolvând orice probleme complexe.

Oamenii care lucrează mental nu ar trebui să stea acasă în fața televizorului sau să se întindă pe pat în weekend.

Pentru astfel de oameni, multă activitate fizică sub formă de călătorie este utilă și necesară. odihnă activă, odihnește-te în natură- varianta perfecta.
Comunicați mai mult cu prietenii sau familia, mergeți la un club, mergeți la bowling, jucați biliard sau alte jocuri în aer liber cu ei.
Dar dacă nu intenționați să vă părăsiți casa, atunci aveți grijă de treburile casnice, cum ar fi curățarea - acest tip de activitate nu va trece neobservat pentru dvs. și vă va oferi o activitate fizică destul de decentă.
Fă cadouri celor dragi, pentru că. psihologii din întreaga lume susțin că acest lucru contribuie la satisfacția interioară.

muncă emoțională- acesta este contactul și comunicarea constantă cu alte persoane, astfel de muncă pentru asistenți sociali, profesori, medici etc.

Oamenii din aceste profesii odihnă utilăși recuperare, este mai bine să comunici mai puțin.
Plimbarea în parc după muncă, plimbările cu bicicleta, drumețiile în pădure pentru ciuperci sau fructe de pădure sunt opțiuni grozave pentru tine și, de asemenea, poți face recreere mai activă în aer liber (rafting, călătorii, pescuit etc.) - acestea sunt lecții foarte interesante și utile .
Activitatea fizică în cabana de vară - va aduce, de asemenea, numai beneficii.
Dar, desigur, cunoașteți măsura în toate.

Munca fizica- munca grea contribuie la oboseala muschilor si a intregului corp.
Dacă la locul de muncă sunteți implicat în principal în muncă fizică, atunci acasă este mai bine să vă ocupați de sarcini care necesită cel puțin stres mental minim, dar acest lucru, desigur, nu înseamnă deloc că ar trebui să limitați mobilitatea și să uitați de activitățile în aer liber.
Pentru o recuperare eficientă, plimbările în natură sunt foarte eficiente. Faceți o plimbare în parc sau în pădure, mergeți la pescuit și, în general, rămânerea în aer curat nu va aduce decât beneficii organismului, vă va îmbogăți hemoglobina din sânge cu oxigen și vă va asigura refacerea completă a forței în timpul somnului.

Oferim toate activitățile în aer liber: Rafting pe râurile din Urali:

Iubești și știi să lucrezi, dar îți pare rău pentru timpul de odihnă. Dar priviți în jur: lumea este construită pe principiul dualității. Bărbat și femeie, zi și noapte, bine și rău, plus și minus... Cel care încearcă să se descurce fără a doua jumătate este ca un nebun care îi taie una dintre mâini. Modul ideal de viață este să găsești mijlocul de aur în orice. Odihna bună este la fel de importantă pentru energie și sănătate ca mișcarea, respirația, alimentația.

Marele magician Houdini a spus că nu a fost deloc dificil să scoți un iepure dintr-o pălărie de formă. Toată lumea o poate face. E greu să-l bag acolo. Odihna este un fel de abilitate de a pune un iepure într-o pălărie.

Pentru a lucra bine, trebuie să te odihnești bine. Unul dintre cele mai vechi popoare din lume este evreii. Ei știu să supraviețuiască și să ocupe o poziție de lider în orice țară. Dacă comparăm succesele acestui popor cu numărul lor, devine clar: au multe de învățat. Unul dintre principalele secrete ale supraviețuirii, vigoarei și succesului evreilor este capacitatea de a se odihni. 54 de sabate și aproximativ 25 de sărbători și semi-sărbători sunt unul dintre principalele fundamente ale iudaismului. Într-un an, au aproape trei luni de odihnă completă, când este interzis chiar să se gândească la treburile de zi cu zi. După cum puteți vedea, să învățați să vă odihniți este la fel de important ca și să învățați să respirați corect. Surmenajul este ceea ce te va arunca cu doi pasi inapoi cand ai luat primul decisiv cu atata dificultate.

"Odihnăîntinerește corpul, mintea și spiritul, este important pentru sănătatea fizică și psihică, reduce necesarul de oxigen al corpului nostru cu cincizeci la sută, reduce încărcarea inimii cu treizeci la sută, reduce tensiunea arterială crescută, îmbunătățește memoria pe termen scurt și pe termen lung.
Pentru asta trebuie să faci pauze scurte regulate în timpul zilei de lucru. Utilizați formula pentru a nu vă mai face griji. Dedică o zi a săptămânii odihnei complete. Exercițiile de respirație sunt deosebit de importante atunci când te simți nervos sau stresat.”
Adam Jackson, scriitor

Semne de suprasolicitare

Să completăm lista noastră de „dușmani pe care trebuie să-i cunoști din vedere”. Primele semne de suprasolicitare sunt deosebit de importante de recunoscut pentru a lua măsuri la timp. Luați în considerare exemplele sportivilor și agenților imobiliari. În primul caz, avem de-a face cu epuizarea fizică, în al doilea - cu emoțional (stresul).

Dacă antrenamentul sportiv este construit incorect și sarcina este calculată eronat, sănătatea și performanța sportivului se deteriorează, se dezvoltă diverse condiții pre- și patologice. Corpul pur și simplu nu are timp să se recupereze. Simptomele suprasolicitarii sunt următoarele: senzația de oboseală după încărcare nu dispare mult timp, starea de sănătate se înrăutățește, iar starea de spirit seamănă cu un pendul. În același timp, performanța sportivă poate rămâne practic neschimbată sau poate scădea ușor. Cu toate acestea, dificultatea în formarea de noi abilități motorii, rezolvarea problemelor tactice complexe devine vizibilă, apare un defect tehnic. În mod obiectiv, este posibil să se determine scăderea indicatorilor de rezistență, deteriorarea coordonării, reacția la sarcină (prelungirea perioadei de recuperare).

Surmenajul emoțional este scris cu elocvență în articolul „Stresul în munca unui agent imobiliar” (revista Realtor): „Situațiile stresante din munca unui agent imobiliar sunt un tipar cu care se confruntă toată lumea, fără excepție. poate apărea după un eșec grandios, și ca urmare a unei operații finalizate cu succes.De aceea, este important să știți să mențineți echilibrul într-o situație conflictuală și să stabilizați sistemul nervos, care suferă inevitabil de suișuri și coborâșuri regulate.Cele mai valoroase odihna este cheia managementului stresului. Sună banal, dar într-o eră a valorilor monetare și de carieră, mulți pur și simplu au uitat cum să se relaxeze bine. Relaxarea după modelul „fete – șampanie – cazinou” este cel mai sigur mod de a sublinia importanța de stres și împingeți-l și mai adânc - „la cele mai bune perioade de stroke”. Natura, înotul, plimbările în pădure, hobby-urile preferate ajută cu adevărat la relaxare. niya, nu este asociat cu uzura corpului. Amintiți-vă: într-un corp sănătos există o minte sănătoasă care nu cedează resentimentelor, dezamăgirii și stresului.

Cum să te odihnești

Din odihna necorespunzătoare, răul nu este mai mic decât din surmenaj. Mai mult, după o astfel de odihnă, este ușor să câștigi stres real. Iată câteva scenarii posibile pentru dezvoltarea stresului după vacanță.

Scenariul 1. Călătorie în străinătate

Ai încercat toate preparatele naționale, ai făcut o poză la cascadă și ai cumpărat o pereche de clopoței de porțelan.

Efecte. Schimbarea curelelor se face simțită: vrei să dormi toată ziua și nu vrei să lucrezi. Senzație de disconfort în pancreas. Limba este așezată astfel încât practic să nu se răstoarne și să se întoarcă.

Strategia corectă. Lăsați câteva zile la sfârșitul vacanței pentru aclimatizare. Potrivit observațiilor medicilor, o schimbare bruscă a fusurilor orare poate provoca un stres real. În loc să suferi în fața tuturor, este mai bine să dormi câteva zile acasă și să te adaptezi calm la o dispoziție de lucru. Nu uita să mergi mai mult și să mănânci corect.

Scenariul 2. Termină toate afacerile pentru o vacanță

Aceasta înseamnă: faceți reparații pe hol, mergeți la centrul de planificare familială, conduceți mașina pentru diagnosticare, citiți toate cărțile lui Akunin, tăiați părul câinelui și conduceți până la Yalta pentru câteva zile.

Efecte. Nu era suficient timp, desigur. Dar ai acumulat mai multă oboseală decât înainte de vacanță.

Strategia corectă.Încercând să încadrezi toate treburile tale în vacanța mult așteptată, evaluează-ți calm și sobru capacitățile. De regulă, planurile neîmplinite provoacă un sentiment de vinovăție și un sentiment de nemulțumire. În vacanță este mai bine să faci un lucru, dar cel mai important. Și fă-o bine. După aceea, veți avea timp să vă relaxați și să vă întoarceți la muncă cu conștiința curată.

Scenariul 3. O excursie la tara

Ia-ți telefonul cu tine, pentru orice eventualitate. La urma urmei, ar trebui să știi că totul este în ordine la locul de muncă.

Efecte. Odihna s-a transformat într-un dialog nesfârșit. Nici n-ai avut timp să mergi în pădure după ciuperci și fructe de pădure! Vi se pare că cei mai buni ani sunt petrecuți cu un receptor de telefon la ureche. Lacrimile îi curg în ochi, iar mâinile i se strâng în pumni.

Strategia corectă. Dacă corpul aștepta odihnă și tu ai refuzat-o, nu fii surprins să primești cadou stresul. Odihna este odihnă. În vacanță trebuie să te relaxezi!

Deci, ce ar trebui să evitați în vacanță, ați înțeles deja. Acum merită să vorbim despre modalitățile plăcute - simple și eficiente de a te relaxa eficient. Amintiți-vă că scopul nostru este să obținem rezultatul maxim într-un minim de timp și efort.

Exerciții pentru ameliorarea oboselii

Să formulăm principiile de bază ale odihnei:

1. Trecerea completă de la activitatea principală.
2. Obținerea maximă de plăcere cu un rău minim. Cu alte cuvinte, obiceiurile proaste trebuie uitate.
3. Planificarea în avans a vacanței și atitudinea față de aceasta ca proiect.
4. Scutirea de la muncă în fiecare a șaptea zi a săptămânii.
5. Durata concediului anual trebuie să fie de cel puțin două săptămâni. O parte din ea ar trebui să fie dedicată reevaluării valorilor.

Modalități de a scăpa de stres și oboseală:

1. Dormi bine. Opriți alarma și dormiți atât cât aveți nevoie pentru a permite corpului să se refacă.
2. Oprește-ți telefonul, stai departe de computer și televizor.
3. Cumpărați cea mai delicioasă și sănătoasă mâncare. Bucură-te să-l gătești pentru cei dragi.
4. Stai singur în natură câteva ore. Fara telefon!
5. Citiți o carte despre sensul vieții. Treceți de la partea materială a lumii la cea spirituală.

Criteriul pentru o odihnă bine petrecută poate fi considerat o dorință irezistibilă de a reveni la activitățile obișnuite. Asigurați-vă că mâna în sine ajunge la telefon și la computer, iar picioarele îl poartă la lucru. Apoi această siguranță va dura o săptămână. Și acolo - ura! Încă o dată, te poți relaxa și bucura. Nu amâna fericirea. Ia-l aici și acum!

Stilul de viață modern necesită energie maximă, control constant si atentie. Prin urmare, oamenii de afaceri suferă adesea de oboseală cronică. Unele probleme trebuie rezolvate imediat, așa că ne dăm cu totul muncii, problemelor de familie. Toată ziua trece așa. Ziua următoare este și ea plină de evenimente, probleme care trebuie rezolvate urgent. Oamenii de afaceri reușesc să facă totul, dar nu mai este timp de odihnă. Aceasta este oboseala cronică - un sindrom care trebuie combătut. La urma urmei, încărcătura de forță și vivacitate primită după o odihnă bună vă va afecta pozitiv sănătatea și performanța.

Reguli de bază de odihnă

ODIHNEȘTE-ȚI ÎNAINTE DE SĂ OBOBILEȚI

Este greu de crezut, dar odihna necesită și putere. Nu ar trebui să vii acasă de la muncă obosit sau epuizat, astfel încât să nu ai energie nici măcar pentru o simplă plimbare. Deci nu vă acordați o odihnă normală, corpul este în permanență stresat. Prin urmare, este necesar să lăsați putere pentru o plimbare, lectură sau fitness. Nu îți poți da toată energia lucrului, trebuie să te poți relaxa.

Este mai bine să scapi imediat de puțină oboseală, pentru că va trece rapid și va fi posibil să lucrezi din nou. Oboseala severă poate afecta sănătatea, iar consecințele ei vor dura mult timp pentru a face față.

Este necesară respectarea regimului de muncă și odihnă, adică odihnă înainte de apariția oboselii și nu după. Astfel, puteți obține cea mai productivă muncă, obțineți forță fără a vă simți obosit pe tot parcursul zilei.

ODIHNA ESTE O SCHIMBARE A ACTIVITĂȚII

Această expresie este familiară pentru mulți. Are o bob rațională, așa că nu uitați întotdeauna să schimbați dacă începeți să obosiți.

Se crede că încărcătura asupra corpului nostru este distribuită în trei părți - Corp, Minte și Suflet. În funcție de tipul de activitate, una sau alta parte a corpului funcționează. Este necesar să te încarci treptat, să împarți încărcătura asupra minții, sufletului și corpului, alternând-o în timpul zilei. Atunci nu te vei simți obosit, iar ziua de lucru va deveni o adevărată odihnă.

Este important să combinați munca intelectuală cu munca fizică. Diluează-ți întotdeauna activitățile cu exerciții, plimbări și exerciții. Deci creierul se va odihni, se va pregăti pentru o nouă etapă de lucru. Chiar și schimbarea de la o activitate intelectuală la alta poate oferi creierului odihna de care are nevoie. Diferitele celule sunt responsabile pentru realizarea diferitelor activități, astfel încât această alternanță ameliorează și oboseala și vă permite nu numai să vă relaxați, ci și să promovați crește eficiența și activitatea mentală.

Somn sănătos

Cel mai bine este să dormi bine după o zi grea de muncă. Somnul normalizează funcționarea sistemului nervos uman, toate organele se odihnesc și se recuperează. Trebuie să adormi într-un mod natural, doar somnul sănătos are un efect pozitiv asupra organismului nostru. După numărul necesar de ore petrecute în pat, veți simți un adevărat val de forță și energie. Apoi, toate sarcinile de lucru vor fi efectuate rapid și ușor.

Principala problemă a somnului sănătos este o rutină zilnică perturbată. Dacă preferați să vizionați un film noaptea în loc să mergeți dormi la ora stabilită, vă poate afecta negativ sănătatea. Poate cu câțiva ani în urmă, ai îndurat perfect plimbările nocturne și discotecile, nopțile nedormite. Și acest mod de viață nu a afectat starea de sănătate sau aspectul. Dar după câțiva ani, poți observa că stilul de viață nocturn nu are cel mai bun efect asupra performanței și sănătății. Trebuie să ai grijă de corpul tău, dă-l suma necesară ore de somn. Capacitatea de a te odihni noaptea este cheia veseliei.

Este nevoie de 7 până la 8 ore de somn pentru a te simți bine. Această cifră este diferită pentru fiecare, unii pot dormi normal chiar și în 5-6 ore. Uneori problema nu este timpul alocat somnului, ci calitatea acestuia. Poate ne acordăm destule ore, dar ne trezim constant noaptea, zvârcolindu-ne și întorcându-ne în pat pentru o lungă perioadă de timp. Există câteva sfaturi pentru un somn bun.

• Calitatea somnului depinde de sistemul nervos, dacă acesta este excitat, atunci va dura mai mult timp pentru a adormi.
• O plimbare în aer curat cu câteva ore înainte de culcare va ajuta la ameliorarea stresului. De asemenea, calmează dușul.
• Dormi într-un pat confortabil cu cearșafuri curate.
• Ajutor -> " Cum să adormi repede», « Cum să faci față insomniei» .

Un moment important care afectează calitatea odihnei este trezirea. De asemenea, trebuie să te trezești corespunzător pentru a te simți bine în timpul zilei. Nu trebuie să te ridici imediat din pat. Sorbirea va ajuta la pregătirea corpului pentru muncă și la dispersarea sângelui. Trebuie să faceți acest lucru până când vă tremurați (fiți atenți la prietenii noștri mai mici, pisici și câini, cum se trezesc).

De multe ori obosim în mijlocul unei zile pline. Și puțini încearcă să facă față oboselii, de obicei oamenii așteaptă doar sfârșitul muncii pentru a se relaxa acasă. Dar trebuie să vă odihniți în timpul orelor de lucru pentru a vă cheltui energia mai eficient. Psihologii cred că refacerea corpului la locul de muncă este o parte importantă a zilei de lucru.

Mulți vor spune că fac adesea o pauză, merg să fumeze sau să bea cafea. Dar nu de asta are nevoie corpul nostru. La urma urmei, nu controlăm timpul acestor pauze, ele apar la întâmplare. Dar odihna ar trebui să fie ritmată, corpul nostru percepe modul corect de lucru și se odihnește mai bine. Trebuie să vă faceți un program special stabiliți orele de pauză odihnește-te doar la anumite intervale.

Pauza de masă este un timp reglementat pentru odihnă, care este disponibil în aproape orice organizație. Este necesar să folosiți această oră pentru o utilizare bună, să nu vă grăbiți să vă întoarceți la locul de muncă. Chiar dacă ai mâncat repede, este mai bine să faci o plimbare sau să citești o carte. Ai tot dreptul să te odihnești.

O observație interesantă a fost făcută de psihoterapeutul Alexei Parshin. Vorbește despre călătoria lui în Italia.

„Prima vizită în această țară m-a surprins cu particularitățile muncii italienilor. Eram în laboratorul Universității din Verona, mă ocupam de treburile mele, dar deodată am văzut că colegii mei străini pleacă undeva. La început am crezut că este un incendiu. De fapt, au mers să bea o cafea pentru că pauza de la ora 11 este o oră fixă. Ca prânzul la prânz. Italienii s-au lasat de afaceri pentru a-i odihni putin organismului. Mai mult, aceste pauze au un efect pozitiv nu numai asupra sănătății, ci și asupra nivelului de trai. La urma urmei, oamenii au grijă de ei înșiși și, prin urmare, mai mult fericire în viața lor».

În timpul programului de lucru, trebuie să stabiliți un regim rațional de muncă și odihnă și să îl urmați. Știm cu toții că este bine pentru sănătate să se odihnească după 50 de minute de lucru la computer. Mai mult, timpul de pauză ar trebui să fie de cel puțin 10 minute, sau chiar toate cele 15. Din păcate, puțini oameni respectă această regulă. Adulții, în principiu, pot sta în siguranță la monitor timp de două ore, dar după aceea, asigurați-vă că vă odihniți timp de 10 minute.

Vă puteți relaxa rapid prin simpla ștergere a feței cu apă rece. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați pentru un timp. De asemenea, puteți respira corect timp de 8-10 minute. Respirațiile profunde vor permite oxigenului să pătrundă în fluxul sanguin, astfel că va pătrunde în creier și va contribui la activarea acestuia. Respirația poate fi combinată cu exerciții fizice. Este foarte important să aerisești în mod regulat biroul.

Una dintre problemele care ne chinuie la locul de muncă este somnolența. De multe ori vrem să dormim, dar încercăm depășește această dorință. De fapt, organismul va avea suficient pentru o jumătate de oră de somn după cină. Puteți dormi liniștit în mașină dacă aveți timp după pauza de prânz. Acest lucru vă va afecta pozitiv performanța. Unele organizații au un loc liniștit și pașnic unde nimeni nu vă va deranja. Acesta poate fi un colț grozav pentru un pui de somn de după-amiază. Este important ca nimeni să nu vă deranjeze în timpul vacanței.

CREȘTEREA PRODUCTIVITĂȚII PRIN PAUZELE

Nu ne alăturăm imediat lucrării, eficacitatea sa este o curbă care tinde mai întâi să crească, apoi să scadă brusc. Munca ar trebui să ne intereseze, ar trebui să simțim motivația să o facem. Când suntem complet cufundați în proces, eficiența va crește rapid, dar apoi va scădea. În această perioadă, acțiunile se desfășoară mai mult prin inerție decât din interes, eficiența procesului de lucru este semnificativ redusă, și apare oboseala. Un fenomen similar poate fi explicat cu ajutorul caracteristicilor fiziologice ale organismului. Celulele corpului nostru trec prin două faze - excitație și inhibiție. În faza de entuziasm, ei primesc nutriția necesară, așa că la început munca va fi eficientă și nu ne vom obosi. Aici este important să simți acest moment, să treci mai departe la o altă activitate – muncă fizică sau psihică de altă direcție. După ceva timp, puteți reveni la sarcina inițială. Veți vedea că eficiența execuției crește. Mai mult, această tehnică nu funcționează dacă ai comutat în momentul fazei de decelerare, când te-ai săturat de activitate, ești obosit. Apoi va dura mai mult timp pentru a te odihni, din cauza oboselii, nu te vei putea întoarce la această sarcină curând. Prin urmare, eficiența va avea de suferit.

Cum să te relaxezi după muncă

Oamenii de afaceri obosesc nu atât de activitatea fizică, cât de munca mentală, emoțională și spirituală. Munca de birou practic nu duce la oboseală fizică. Dar din anumite motive ne odihnim ca și cum am fi obosiți fizic. Aceasta se numește iluzia oboselii fizice. Trebuie să-l combateți cu ajutorul activității fizice. Dacă după muncă te întinzi să te odihnești pe canapea, atunci va fi puțin avantaj de la o astfel de distracție. Este mai bine să mergi cu bicicleta, să alergi câțiva kilometri, să înoți în piscină. Aceste exerciții vor arăta corpului că oboseala fizică era imaginară, că suntem plini de energie. După încărcare, sângele se va accelera, stagnarea va dispărea și veți simți un val de forță și un al doilea vânt.

O odihnă bună după muncă este saună sau baie. După abur parfumat și ceai delicios, cu siguranță te vei simți mai vesel. O sesiune de masaj are, de asemenea, un efect bun asupra corpului. Dacă alegi un maestru bun, atunci un masaj relaxant îți va reda rapid puterea după o zi grea.

Acasă, puteți bea ceai delicios, care are un efect relaxant. De obicei, aceasta este o infuzie de ierburi cu adaos de mentă și mușețel. Un astfel de ceai poate fi cumpărat într-un magazin obișnuit sau într-o farmacie. O cană de infuzie parfumată te va ajuta să te relaxezi.

O altă opțiune de relaxare după muncă este o carte. Cititul are un efect calmant asupra sistemului nervos. Prin urmare, medicii recomandă să petreceți o jumătate de oră cu o carte înainte de a merge la culcare. Dar poți citi seara, te va ajuta să te relaxezi.

Sâmbăta și duminica nu sunt zilele în care trebuie să vă încărcați pe deplin cu treburile casnice. Este mai bine să lăsați curățenia și așa mai departe pentru seara zilelor lucrătoare, faceți-o treptat. Dacă îi oferi o zi întreagă, atunci esența weekendului va dispărea. Una dintre zile trebuie lăsată complet liberă, complet dedicată odihnei lui.

Odihna adecvată în weekend afectează capacitatea de lucru în zilele lucrătoare, asupra eficienței activităților. Este mai bine să petreceți timp cu prietenii și familia, în natură sau la țară. Chiar și munca fizică într-o cabană de vară poate fi considerată parte a vacanței, mai ales dacă îți aduce plăcere. După un weekend ca acesta, te vei întoarce cu plăcere la muncă. Activitățile de weekend ar trebui să fie plăcute. Este mai bine să alegi o vacanță activă decât să stai întins inutil pe canapea la televizor. O astfel de distracție fără sens nu face decât să mărească apatia și letargia.

O opțiune bună de relaxare este o escapadă culturală de weekend. Expozițiile, filmele sau spectacolele vă pot distrage atenția de la gândurile de lucru. Îți vor oferi o stare de spirit grozavă, comunicare cu prietenii și noi impresii. Mai mult, programul cultural este mereu divers, în toate orașele au loc expoziții, spectacole și concerte în weekend. Uitați-vă la afiș, veți vedea o mulțime de evenimente interesante. Și toate sunt diferite. Poți merge la un film cu actorul tău preferat, la o expoziție de antichități, la un concert al unei trupe talentate, la un spectacol de circ. Există multe opțiuni despre cum să te relaxezi în weekend, cu siguranță nu te vei plictisi.

Dar evenimentele culturale ar trebui sa te bucuri de tine, doar in acest fel pot deveni o odihna buna. Dacă mergeți undeva pentru companie și nu vă place evenimentul viitor, atunci este mai bine să refuzați. Altfel, te vei plictisi toată seara. Atunci weekendul cu siguranță nu va aduce odihna dorită. Mulți oameni au astfel de prieteni care își impun în mod constant opiniile, aleg evenimente doar în funcție de preferințe. Este mai bine să-și refuze compania imediat. O seară plictisitoare va provoca oboseală.

Vacanța este perioada pe care o așteptăm cu nerăbdare tot anul. Bunăstarea și performanța noastră viitoare depind de asta. Se dovedește că și tu trebuie să te poți relaxa în vacanță. Este important de știut, cum să planificați și să organizați timpul liber.

Dacă nu tolerați o pauză de la muncă, vă este teamă să nu vă alăturați regimului mai târziu, atunci nu ar trebui să vă luați toate zilele vacanței simultan, dar trebuie să o împărțiți în mai multe părți. Mai mult, aceste piese sunt distribuite pe tot parcursul anului. Așa că te vei simți liber și odihnit. Chiar dacă aveți propria afacere, care necesită monitorizare constantă, atunci o vacanță împărțită în părți nu va afecta desfășurarea afacerilor, ci vă va oferi putere și energie.

Unii decid să facă treburi majore casnice în vacanță, cum ar fi reparații. Desigur, va fi mai rapid și mai convenabil, nu este nevoie să întrerupeți munca, puteți face totul într-un timp scurt. Dar o astfel de abordare afectează negativ sănătatea. La urma urmei, vacanțele au fost create pentru a vă relaxa, pentru a vă acorda atenție. În acest moment aveți nevoie călătorie cu plimbare, mergeți la expoziții, vizitați orașele la care ați visat mereu și nu lipiți tapet.

Dacă situația financiară nu permite vizitarea țărilor străine, atunci odihna potrivită poate fi aranjată în țară. Și nu trebuie să fie a ta. Aer proaspat, mâncat sănătos, pace și liniște - asta este ceea ce ai visat tot anul. O carte bună va ajuta să înveselească zilele la țară. După o astfel de vacanță, vei câștiga imediat putere și energie.

Desi vacanta este o perioada mult asteptata, se intampla sa te deranjeze si pe tine. Mai mult, o astfel de problemă, potrivit psihologilor, apare la mulți oameni. Este foarte frustrant când începi să numeri zilele până când mergi la muncă. Această condiție poate fi cauzată de mulți factori. Vreme rea, țânțari, hotel groaznic, mâncare fără gust și așa mai departe. Unele dintre aceste motive nu pot fi depășite, altele pot fi prezise și reasigurate.

• Trebuie să știi dinainte de câte zile ai nevoie pentru a te odihni bine și a te relaxa.
• Există suficiente recenzii ale turiștilor despre stațiuni și hoteluri străine. Pentru a nu intra într-o situație neplăcută, trebuie să studiați cu atenție toate informațiile disponibile. Pe Internet există liste cu agenții de turism pe care este mai bine să nu le contactați, există comparații ale companiilor aeriene. Toate acestea trebuie cunoscute dinainte.
• Toate activitățile dumneavoastră în stațiune trebuie să fie planificate. Faceți o listă cu locuri interesante de vizitat.
• Dacă stațiunea oferă tratamente de îngrijire corporală sau wellness, precum băi minerale sau nămol terapeutic, atunci nu trebuie să le refuzați.
• De asemenea, trebuie aleși însoțitorii, nu toți prietenii sunt acomodatori. Dacă nu doriți să ascultați plângeri toată vacanța, atunci trebuie să vă gândiți la companie.

Laptopul și actele de lucru ar trebui să rămână acasă. Dacă aveți o problemă nerezolvată, atunci nu vă puteți încărca în vacanță cu ea. Probabil nu vei veni cu o soluție. Ar trebui să existe un beneficiu maxim de pe urma vacanței, altfel nu va avea niciun sens. Da, și să ciocănești timpul pentru care au fost cheltuiți banii va fi pur și simplu păcat.

Opțiunea de a vă relaxa în mod corespunzător în timpul sărbătorilor depinde de natura muncii dvs. Dacă stai toată ziua la birou, este mai bine să alegi activități active în vacanță. Activitatea fizică constantă în timpul orelor de lucru necesită o odihnă liniștită. Poate fi cititul cărților, vizionarea de filme, vizitarea expozițiilor. Dar să petreci tot timpul în patru pereți, de asemenea, nu merită, trebuie să te plimbi în aer curat.

Întotdeauna după începutul vacanței de câteva zile trebuie să dormi mult pentru a dormi suficient în timp ce lucrezi. Și dormi nu numai noaptea, ci și după cină. Te poți relaxa, dar trebuie să te relaxezi. Petreceți mai mult timp pe jos în aceste zile. Deci corpul se va adapta la condițiile vacanței.

Odihna adecvată nu înseamnă lenevie constantă, vă puteți angaja într-o activitate viguroasă, în timp ce vă relaxați. Munca în cabana de vară, ciclism sau drumeții, drumeții - toate acestea ne ajută să ne odihnim bine.

PREGĂTIREA PENTRU ODIHNA ACTIVĂ

Recreerea activă în timpul sărbătorilor necesită o pregătire specială. De obicei, vacanțele sunt petrecute în acest fel de oameni deja dovediți, care știu în mod conștient în ce se bagă. Ei sunt conștienți de pregătirea pentru o astfel de distracție.

Dar dacă ești o persoană nesportiva, dacă ai cedat în fața convingerii prietenilor tăi, așa că faci drumeții pentru prima dată, atunci trebuie pur și simplu să te pregătești. A te angaja spontan într-o astfel de aventură poate fi periculos sau îți vei supraestima propriile forțe.

Trebuie să începeți să vă pregătiți undeva cu o lună înainte de începerea călătoriei. Pregătește-ți corpul antrenează mușchii, alerga, exercita. Sporturile active te vor ajuta să te pregătești - poate fi schi, ciclism, jocuri în aer liber. Sala de sport va fi o bună pregătire.

Recreerea activă implică activitate fizică și schimbări climatice. Dacă ați petrecut tot timpul la computer și apoi ați făcut o excursie fără pregătire, atunci sistemul cardiovascular poate începe să se clatine. Sarcinile excesive duc la umflare.

Dacă nu ați avut timp să vă pregătiți înainte de sărbători, atunci trebuie totuși să începeți, crescând treptat sarcina asupra corpului.

Și în final, aș vrea să mă întorc către cei care nu se pot imagina fără muncă. Vacanta nu este lenea și slăbiciunea, aceasta este o oportunitate de a reface rezerva de forță și vigoare. Dependenții de muncă ar trebui să-și amintească că lipsa odihnei îi afectează negativ nu numai pe ei, ci și pe familia, prietenii și pe cei dragi. Odihna este o necesitate. Numai așa vei putea economisi energie pentru o muncă fructuoasă. Trebuie să știi să te odihnești corect.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.