Ce este amânarea. Muzica va da ritmul și te va ajuta să mergi mai departe

Amânați constant lucrurile pentru mai târziu? Nu poți începe? Atunci acest articol este pentru tine, în el vă vom spune Cum să învingi procrastinarea și să încetezi amânarea.

Ce este amânarea

Peter Ludwig în cartea sa Bate procrastinarea!” scrie:

« Amânarea nu este ușoară lene . O persoană leneșă nu vrea să facă nimic și nu simte nicio anxietate în legătură cu asta. Procrastinator i-ar plăcea să facă ceva, dar nu poate începe.
Amânarea nu trebuie confundată cu odihnă . În timpul odihnei suntem plini de energie nouă. Când amânăm, dimpotrivă, îl pierdem. Cu cât avem mai puțină energie, cu atât avem mai multe șanse să amânăm o sarcină la infinit și să nu mai facem nimic.”

De ce amânarea este rea

Gândul constant de a se apropia de un termen limită pregătește scena pentru stres.
Amânarea lucrurilor pentru mai târziu - stimulează apariția stresului.
Stresul duce la o sănătate precară.
A regreta timpul pierdut și a te învinovăți pentru că nu faci nimic necesită mult mai mult timp decât îndeplinirea sarcinii în sine.

După cum a scris Peter Ludwig:

„Din cauza amânării, pierdem timp care ar putea fi petrecut mai bine. Dacă reușim să-l învingem, vom putea face mai multe lucruri și vom realiza mai eficient potențialul vieții noastre.
Filosoful roman Seneca a avertizat: „În timp ce amânăm viața, ea trece”. Acest citat este principalul motiv pentru care trebuie să lupți cu amânarea.

Cum să nu mai amânați

Motivația

După cum a spus Steve Jobs în discursul adresat studenților de la Universitatea Stanford:

„A ști că sunt pe cale să mor este cel mai bun lucru care m-a ajutat să iau marile decizii din viața mea. În fața morții, aproape totul își pierde sensul - părerile celorlalți, ambiții, frica de rușine sau eșec - și rămâne doar ceea ce este cu adevărat important. Să-ți amintești că vei muri este cel mai bun mod pe care îl cunosc pentru a evita capcana mentală care te face să crezi că ai ceva de pierdut. Ești deja goală. Și nu există niciun motiv să nu-ți urmezi inima.”

Rezultat

A da înapoi este, fără îndoială, o parte foarte importantă a muncii noastre. Când culegem roadele a ceea ce facem, suntem încărcați cu o porție suplimentară de energie, primim inspirație care ne va ajuta să nu mai amânăm.

Există două tipuri de returnări: emoționale și materiale.

Revenirea emoțională asociate cu producțiadopamina -un neurotransmitator care induce sentimente de satisfactie.

returnarea materialului reprezinta rezultatele concrete ale travaliului, care se incarca si cu emotii pozitive.

Faceți ca problema să funcționeze pentru dvs

John Perry, profesor de filozofie la Universitatea Stanforda scris cartea „Arta amânării”, în care învață să nu lupte cu problema, ci să o facă să funcționeze pentru el.

De obicei, un procrastinator este constant ocupat cu lucruri, dar problema este că o persoană face lucruri mai mici și nu poate ajunge la cel mai important lucru în niciun fel.

Autorul își propune să alcătuiască o listă în care să apară cazuri de mai mare importanță la începutul listei, și mai puțin importante la sfârșit. Un procrastinator ar trebui să înceapă să facă lucruri din această listă, dar numai de la sfârșit, așa că o persoană care amână încă mai face unele lucruri care nu sunt de o asemenea importanță, dar trece încet la cele mai importante lucruri și face tot ce are nevoie.

Perfecționismul generează procrastinare

John Perry a mai scris că perfecționismul generează amânare.

Cum?

A face ceva perfect este foarte dificil, aproape imposibil. Cu cât sarcina este mai dificilă, cu atât va trebui să munciți mai mult pentru a obține cel mai bun rezultat. Așadar, un perfecționist, fiind dezamăgit că nu o poate face perfect, trece la lucruri mai puțin dificile și nu mai încearcă să facă ceva serios, pentru că nu vrea să fie dezamăgit. Și acum procrastinator este gata! Deci lucrurile importante sunt amânate constant pentru mai târziu.

Care este frumusețea listei de activități din jurnal

O listă de lucruri de făcut este o listă de sarcini pentru ziua respectivă.

Când tăiem sarcinile finalizate sau bifăm caseta, experimentăm satisfacție psihologică. Ne simțim productivi și eficienți, așa că ne dăm un impuls psihologic.

În cartea sa, John Perry sugerează să începeți cu o listă simplă de activități pentru a nu mai amâna:

Opriți alarma.
Nu faceți clic pe „Semnal repetat”.
Da-te jos din pat.
Du-te la baie.
Nu se întoarce în pat.
Coboara.
Prepara cafea.

„Când mă așez să beau prima ceașcă de cafea, pot deja să tai șapte puncte. Arată impresionant și se simte bine pentru suflet. Ziua împlinirilor a început, cinci minute - zborul este normal. Pentru a face toate acestea, nu am nevoie de mementouri. Dar o lovitură ușoară, încurajare pentru faptul că am făcut toate acestea, nu mă va răni. Dar cine te va mângâia pentru asta? Trebuie să faci totul singur - pentru asta este lista de lucruri de făcut, pentru a elimina sarcinile finalizate.”

Muzica va da ritmul și te va ajuta să mergi mai departe

Muzica este un fenomen minunat care ne ajută în toate perioadele vieții noastre.Pentru a vă pune o dispoziție pozitivă, porniți muzica dimineața și începeți ziua cu ea!Există momente în care starea de spirit este atât de proastă încât nu există nicio dorință de a asculta melodiile. În acest caz, posturile de radio vă stau la dispoziție.

Muzica poate fi folosită și ca temporizator în timpul lucrului fizic, cum ar fi curățarea casei. Creați o listă de redare și puneți-vă o condiție: până când muzica se termină, munca trebuie să fie terminată. Cu acest „cronometru” te poți controla astfel încât curățarea să nu se prelungească mult timp.

Dragi amanatori, vreau sa va spun: indiferent cat de bun ar fi sfatul, nu va va ajuta daca nu exista dorinta clara de a va schimba viata. Totul depinde de tine. Ai răbdare și schimbă-ți viața așa cum vrei! Sper că ai găsit modalități de a nu mai amâna.

Amânăm lucrurile când sperăm că pot fi anulate sau când nu putem stabili priorități. Sunt oameni care ar dori să nu facă nimic. Uneori există temeri care constrâng voința de a acționa. Toate acestea sunt amânări în diferite etape.

„Mâine nu voi mai amâna lucrurile pentru mâine”, este un citat al marelui Autor.

În psihologie, tendința de a amâna în mod constant toate lucrurile pentru mai târziu se numește amânare, iar o persoană care are o astfel de tendință este numită amânare. Uneori, acest obicei este numit și „sindromul de mâine”.

Amânarea la prima vedere seamănă cu încetineala sau lenea. Dar, de fapt, este foarte diferit de ei, pentru că cu încetineală o persoană face ceva lucru, doar o face încet. Când e leneș, nu o face deloc.

Un procrastinator știe că lucrurile îl așteaptă, dar este constant distras de diverse fleacuri, adică face ceva, dar nu ceea ce are nevoie. Ca urmare, timpul lui este petrecut ineficient.

De exemplu, o fată plănuiește să se așeze pentru a scrie o lucrare. Pornește computerul și în timp ce se încarcă, se duce în bucătărie să-și facă o cafea. Deodată își amintește că a rămas fără lapte și se duce la magazin. Se intoarce, pe drum intalneste un vecin cu care se opreste sa discute.

Acasă, se așează la computer, dar decide să se uite mai întâi pe mail și să se uite pe pagina lui de pe rețeaua de socializare. Apoi „plimbă” prin linkuri și dintr-o dată își amintește că nu a făcut cafea. În bucătărie vede o pisică flămândă și îi dă de mâncare. Se așează din nou la computer, începe să lucreze, dar apoi este distrasă de un apel telefonic. Și așa merge până când este timpul să dormi. Această situație se repetă zi de zi, termenele se termină și până la urmă lucrarea se face în grabă.

Acesta este un caz tipic de amânare - în loc să se apuce imediat de lucru, fata se joacă pentru timp.

Dacă te gândești înainte de a acționa, te poți convinge de orice, indiferent cât de importantă ar fi problema. Transformă sarcinile în obiceiuri pentru a nu mai amâna.

Procrastinatorilor nu le place să fie acuzați că amână sau că se sustrage de la muncă și că încearcă să găsească argumente convingătoare pentru a-și justifica comportamentul. Deși adesea sunt nemulțumiți de ei înșiși, deși nu recunosc.

Psihologii spun că aproximativ o cincime din populația adultă a planetei are o formă cronică de amânare. Adevărat, într-o mică măsură, tendința de a amâna lucrurile pentru mai târziu este inerentă aproape tuturor. Dar dacă o astfel de tendință devine o stare obișnuită în care o persoană stă cea mai mare parte a timpului, atunci aici putem deja vorbi despre amânare. Apropo, un astfel de obicei nu este înnăscut, ci mai degrabă dobândit, ceea ce înseamnă că poate fi luptat.

Ce amenință obiceiul de a amâna totul pentru „mâine”?

Evident, mulți sunt familiarizați cu situația în care, amânând munca pentru „mâine”, ne dăm seama că mâine a venit deja de mai multe ori, dar nu ne-am asumat încă. Încărcându-ne în ultima zi, experimentăm suprasolicitare atât nervoasă, cât și fizică, bem cafea la nesfârșit pentru a nu adormi, nu dormim suficient. Ne promitem că aceasta este ultima dată, în viitor vom face totul la timp. Predăm lucrarea, o luăm pe următoarea - și totul se repetă din nou. Este clar că o astfel de muncă constantă va afecta mai devreme sau mai târziu sănătatea.

O persoană care are obiceiul de a „zbura” se simte adesea vinovată atât în fața sa, cât și în fața celor din jur pentru că a întârziat munca sau nu a făcut-o destul de bine. Despre ce calitate putem vorbi daca s-a facut in graba!

Din cauza obiceiului de a amâna totul pentru mai târziu, mulți oameni nu au reușit să se realizeze, să-și dezvăluie pe deplin abilitățile și talentele și să obțină succes.

De ce își dezvoltă oamenii obiceiul de a amâna?

Pentru a ști cum să învingi procrastinarea, trebuie să știi de ce apare.

Unul dintre cele mai frecvente motive este un loc de muncă sau o afacere care nu-i place unei persoane, așa că rezistă în interior și își ia timp, doar să nu le asume.
Nu sunt atât de puțini oameni în lume care trăiesc fără să-și stabilească obiective și fără aspirații. Nu au energie vitală și pentru ei nu există priorități.
Unii oameni pur și simplu nu știu cum să prioritizeze. Nu sunt capabili să facă distincția între cazurile majore și cele minore, nu își pot organiza timpul, preiau totul deodată și, ca urmare, nu prea au timp de nimic.
Uneori, oamenii au tendința de a amâna sarcinile dificile, în mod subconștient temându-se că nu le pot face față sau nu știu de unde să înceapă.
Amânarea poate fi cauzată de anumite fobii sau temeri. De exemplu, o persoană căreia îi este frică de durere sau de un diagnostic neplăcut adesea, sub un pretext exagerat, amână vizita la medic în fiecare zi până mâine.

Amânarea muncii pentru mai târziu și a celor care sunt bântuiți de frica de eșec. Oamenii care suferă de timiditate excesivă se joacă și pentru timp pentru a nu demonstra rezultatele muncii lor.

Cum să învingi obiceiul de a amâna totul până mâine?

Dacă o persoană și-a dat seama că obiceiul de a amâna toate lucrurile pentru mai târziu implică multe probleme care interferează cu viața și este necesar să scape de el cu orice preț, atunci cu siguranță va reuși. Este important să vă puneți întrebarea pe care a formulat-o celebrul antreprenor american Steve Jobs: „Vrei să-ți petreci viața vânzând sifon sau vrei să schimbi lumea?”.

Un procrastinator, conștient de obiceiul său de a fi distras în mod constant de chestiuni străine, ar trebui să facă un plan și să scrie în el tot ce trebuie să facă, precum și să indice timpul aproximativ pe care îl va petrece pentru fiecare sarcină. Un interval de timp clar vă va permite să deveniți mai disciplinat și organizat.

Chiar dacă sarcinile viitoare par plictisitoare, dificile, neinteresante etc., merită să faci primul pas. După cum se spune, „Drumul va fi stăpânit de cel care merge”.

De regulă, amânăm pentru mai târziu acele lucruri care ne provoacă rezistență internă. Aici merită să ne amintim cuvintele: „Dacă nu poți schimba situația, încearcă să-ți schimbi atitudinea față de ea”. Adică fiecare îndatorire sau necesitate neplăcută poate fi privită dintr-un alt punct de vedere: „Mi-e frică să merg la dentist. Dar cu cât încep să-mi tratez dinții mai devreme, cu atât tratamentul va fi mai ușor.” Sau: „Cu cât începem reparația mai devreme, cu atât o vom termina mai repede și vom putea pleca în vacanță.”

Se mai întâmplă să ni se încredințeze o sarcină de la care nu avem dreptul să refuzăm, dar care ni se pare fără sens. Din cauza lipsei de motivație, nu o putem lua în niciun fel. Cu toate acestea, în aproape orice afacere puteți găsi (sau veni cu) o semnificație personală, care va servi drept stimulent. Aici, de altfel, se va aminti vechea pildă a celor trei bărbați care purtau pietre. Când au fost întrebați ce fac, unul a răspuns: „Pașa ca un bou”, al doilea a spus: „Castig bani”, iar al treilea: „Eu construiesc un templu aici!”.

După o sarcină îndeplinită cu succes, cu siguranță ar trebui să te recompensezi: să faci o baie, să faci o plimbare, să alergi sau doar să dormi. La urma urmei, corpul are nevoie de o repornire mentală și fizică.

Unii oameni fac contrariul: nerespectând termenele, se refuză ceva: filme, întâlniri, divertisment. Alții au venit cu următoarea metodă de a se pedepsi pentru dezorganizare: depun o sumă de bani la unul dintre prietenii lor, cu condiția ca, dacă nu termină la timp munca planificată, prietenul să păstreze banii pentru el.

Se spune că scriitorul francez Victor Hugo a făcut asta: i-a ordonat servitorului său să nu-i dea haine până nu a scris un anumit număr de rânduri.

Astfel, pentru a te obișnui să faci munca la timp, trebuie să:

distribuie toate cazurile în ordinea importanței;
împărțiți o sarcină complexă care necesită mai mult timp decât altele în mai multe sarcini mai mici;
găsiți motivația în fiecare afacere;
îndepărtați toate distragerile departe de ochi;
nu vă asumați o afacere nouă până când cea veche nu este terminată.

Această carte este dedicată tuturor celor care au avut curajul și perseverența să caute ajutor pentru a depăși amânarea, care necesită multă energie. Cartea a fost scrisă pentru oameni cu stima de sine scăzută; pentru cei care, luând-o în mână, sperau să-și păstreze o parte din personalitate și, în același timp, erau siguri că are și el ceva de spus pe această temă.

Dar separat vreau să notez - această carte este pentru Elizabeth.

De la autor

Au trecut aproape douăzeci și cinci de ani de când această carte a fost publicată pentru prima dată în 1989 și treizeci și cinci de ani de când am început să lucrez la materialele ei.

De atunci, în seminariile și întâlnirile mele private cu clienții care au nevoie de consiliere și terapie psihologică, m-am ocupat de cele mai inveterate forme de amânare și m-am stabilit în opinia că obiceiul de a face ceva deodată (de exemplu, să lucrez continuu pentru cincisprezece până la treizeci de minute) și utilizarea exercițiului „flux” va funcționa de cele mai multe ori.

În această ediție, am rafinat și clarificat unele dintre idei și am rafinat exercițiile, dar ideea principală este că obiceiul de a lua măsuri, ramane neschimbat.

Amânarea este un comportament pe care îl dezvoltați pentru a combate anxietatea care vine odată cu începerea unei sarcini și încercarea de a o termina. Aceasta nu este cea mai bună soluție la o problemă care este plictisitoare sau necesită prea mult efort. Folosind o strategie de activitate imediată, puteți opri amânarea și vă puteți dubla productivitatea (și adesea venitul). Când înveți să lucrezi eficient – într-o stare de „flux”, folosind mai multe resurse naturale – vei avea mai puține motive să eviți sarcinile importante și prioritare.

Tehnica pe care o propun te va elibera de sentimente de rușine și vinovăție și îți va oferi posibilitatea de a deveni stăpânul vieții tale. Vei scăpa de conflictul intern: „Trebuie să...” - „Dar eu nu vreau să...” Vei începe să-ți trăiești viața ghidată de alegere- funcția de conducere a „eu-ului” tău și o nouă identificare a ta ca persoană care lucrează productiv.

Exercițiile speciale vă vor ajuta să spargeți ciclul amânării, să scăpați de eticheta auto-impusă a unei persoane înfundate într-o mare de afaceri. În schimb, vei deveni un atlet la cel mai bun nivel, care poate ignora distragerile și se poate concentra pe ceea ce trebuie făcut chiar acum. Nu trebuie să aștepți până te simți încrezător și motivat - începe acum și vezi ce se întâmplă. Te vei muta foarte repede de la ignoranta catre cunoastere– și acesta este ceea ce se află în centrul creativității.

Multe s-au schimbat în lume de când a fost publicată această carte.

Internetul, SMS-urile, e-mailul, telefoanele mobile sunt doar distrageri suplimentare care vă pot distrage atenția de la decizia de a începe un proiect important care vă va schimba viața. Cu feedback instantaneu, aceste dispozitive au un avantaj imens față de activitățile care necesită luni de zile sau - cum ar fi absolvirea facultatii, scrierea unei cărți, învățarea să cânte la pian - ani de muncă grea. Cu atât mai mult motiv pentru a folosi instrumentele oferite aici.

Cu toții trebuie să folosim strategii și tehnici pentru a evita frustrarea cauzată de faptul că la sfârșitul unei alte zile sau săptămâni, apare din nou gândul: „Nu am făcut nimic în zona mea prioritară. Lucram, dar încă nu pot spune ce făceam în tot acest timp... ”Acesta este sentimentul pe care îl au din ce în ce mai mulți oameni care devin dependenti de muncă (reversul amânării): ei consideră toate sarcinile urgente și la greu. evitarea in acelasi timp indeplinirea acelor putine sarcini.- sarcini cu adevarat prioritare care aduc profit si dau satisfactie din faptul ca sunt ocupati cu ceva important.

Schimbările în abordarea actuală a muncii - reducerea și reducerea personalului companiilor - înseamnă că mai mulți oameni lucrează ca doi sau trei oameni și din ce în ce mai mulți încercăm să începem propria noastră afacere. Ne simțim copleșiți de muncă și storsi ca o lămâie (și, în general, suntem). Cu atât mai mult motiv pentru a învăța să te concentrezi, să lucrezi într-o stare de „flux” (vezi capitolul 7) și să încerci să atingi echilibrul dintre viața profesională și viața privată, construindu-l folosind strategiile din această carte.

Cercetările de la Institutele Naționale de Sănătate din SUA și progresele în neuropsihologie și medicina comportamentală din ultimii 20 de ani au dovedit că ne putem controla obiceiurile negative făcând doar câțiva pași. Datele obținute susțin principiul: trebuie să știți când, unde și cum să începeți un proiect și cum să înlocuiți amânarea cu obiceiuri sănătoase ale unei persoane care lucrează productiv. Cartea mea este doar despre asta.

Introducere

Natura umană este subestimată... avem o natură mai complexă... care include nu numai nevoia de muncă semnificativă, responsabilitate, creativitate, ci și dorința de a fi sincer, de a face ceea ce are sens și de a face bine.

Abraham Maslow

Această carte îi va ajuta pe cei care se străduiesc să realizeze în mod eficient proiecte complexe. În același mod, îi va ajuta pe cei care, din cauza sarcinilor mari, le ignoră pe cele mici: îi va învăța să stabilească priorități, să înceapă lucrurile la timp și să le ducă la capăt. Dacă nu ai un minut în plus în program, acest program îți va permite să faci și alte lucruri fără să te simți vinovat și, în același timp, să îmbunătățești calitatea și eficiența muncii tale principale.

Dacă la locul de muncă sunteți predispus la o panică excesivă și deseori cădeți în stupoare, atunci această carte vă va ajuta să depășiți teama inițială și să procedați cu calm. Vei învăța să folosești un dialog intern util care te va ajuta să faci alegerea corectă și, astfel, să scapi de inconsecvențele din gândurile tale.

Amânatorul obișnuit îndeplinește majoritatea sarcinilor la timp, dar teama de a fi grăbit în ultimul minut scade calitatea rezultatului final. Amânarea ni se întâmplă tuturor în anumite situații, fie că este vorba de buget, completarea unui document juridic complex sau redecorarea unei case... orice lucru pe care îl lăsăm deoparte în favoarea unor activități mai plăcute. Fiecare dintre noi are sarcini și obiective a căror implementare sau realizare încercăm să le amânăm sau chiar să le evităm.

De la amânare la productivitate

Obiceiul de a amâna atrage oamenii într-un cerc vicios: se simt copleșiți de muncă, simt presiune, le este frică să nu greșească, încearcă să o repare, muncesc mai mult, simt resentimente, își pierd motivația - și totul se termină cu tergiversare. Ciclul începe cu teama de a fi blocat în moloz și se termină cu o încercare de a ignora lucrul „îngrozitor”. Atâta timp cât ești în acest ciclu, nu există nicio ieșire. Nici măcar nu poți să te recuperezi în mod corespunzător și să simți cât de util este fiecare minut liber pentru creativitate, nu împovărat de vinovăție. Și orice timp petrecut (chiar și petrecut pe lucruri plăcute) este perceput ca un hack care înlocuiește Adevărat clasă. Gândurile și sentimentele tale negative despre muncă, timpul liber, despre tine și șansele tale de succes fac amânarea parte a sentimentului tău de sine.

În schimb, poți dezvolta dorința de a acționa: încetează să-ți fie frică să greșești sau să fii copleșit de muncă, uită de stima de sine scăzută și concentrează-te pe ceea ce poate fi început. fără întârziere.

O nouă definiție a procrastinării

Majoritatea teoriilor psihologice populare care explică de ce amâni provoacă autocritica etichetându-te, sugerând că ești leneș și cerând din ce în ce mai multă disciplină. Dar există o diferență uriașă între simpla diagnosticare a unei probleme și alegerea unui program care să o rezolve. Oamenii care amână lucrurile de ani de zile și ignoră principalele obiective în viață știu atât de bine ce este autocritica. Ceea ce au nevoie cu adevărat este o tehnică pozitivă, acționabilă pentru a lucra prin blocuri și a atinge obiectivele.

Unele cărți oferă sfaturi banale, cum ar fi „Împrăm totul în sarcini mici...” sau „Stabiliți-vă prioritățile...”. Dar un astfel de sfat este inutil, pentru că ratează ideea: tu însuți ai face totul bine dacă ai putea... dacă ar fi atât de ușor.

Nimeni nu ia doar timp. Oamenii o fac pentru că are sens, având în vedere cât de sensibili sunt la critici, greșeli și propriul lor perfecționism. 1
Sub perfecționism (de la perfect - perfect, impecabil), psihologii înțeleg o dorință sporită de excelență. Aici și mai jos, acolo unde nu este menționat altfel, notele sunt date de editor.

Pentru a depăși amânarea, trebuie să înveți să ai o atitudine pozitivă față de natura umană, deoarece motivația și curiozitatea ei inerente ne-au scos din peșteri. Natura umană ne conduce către ceea ce Maslow numește „nevoia de muncă semnificativă, responsabilitate și creativitate”. Dacă ne putem adapta, vom depăși temerile și vom deschide orizonturi complet noi pentru realizarea umană.

Probabil că există în viața ta câteva activități de agrement și tipuri de muncă pe care ești gata să le faci fără întârziere. Nu amânați 24 de ore pe zi. Dacă îți îndrepți atenția către ceea ce iubești, vei vedea că nu doar lenea vorbește în tine. Cu multă gândire, îți poți găsi energia înnăscută și impulsul de a începe să lucrezi productiv și de a realiza ceva.

Dacă experiențele trecute v-au determinat să asociați munca cu durerea și umilința, atunci chiar și încercarea unei sarcini înfricoșătoare sau neplăcute poate aduce înapoi critici nu numai din partea actualului dvs. șef, ci și din partea părinților, supraveghetorilor sau profesorilor. Orice îndoială de sine blochează mintea, trebuie doar să te gândești la un proiect despre care crezi că este greu de gestionat.

Durerea, resentimentele, teama de eșec au devenit deja asociate cu anumite tipuri de sarcini. Când viața pare să-ți ofere prea multe dintre aceste probleme, ai impresia că conduci cu pedala de frână apăsată; ai pierdut motivația și te îndoiești dacă ai suficientă siguranță pentru a finaliza ceea ce ai început. În acest caz, indignarea ta pare justificată.

Primul pas pentru a depăși amânarea și a deveni productiv implică redefinirea termenului și redefinirea modului și de ce îl folosim. Amânarea nu este cauza problemelor legate de rezolvarea problemelor; mai degrabă, este o încercare de a rezolva numeroase probleme de bază: stima de sine scăzută, perfecționism, teama de a greși, teama de succes, indecizie, lipsa de echilibru între muncă și timpul liber, stabilirea ineficientă a obiectivelor și gânduri negative despre muncă. și despre sine.

Depășirea absolută a amânării trebuie să includă satisfacerea nevoilor blocate care obligă o persoană să amâne. Să începem cu o nouă definiție:

Amânarea este un mecanism de a face față anxietății asociate cu începerea sau finalizarea unei sarcini sau luarea unei decizii.

Pe baza acestei definiții, putem spune că cei care sunt cei mai predispuși la amânare sunt cei cărora le este greu să înceapă o afacere, cărora le este frică de critici, greșeli și, de asemenea, le este frică să nu rateze alte oportunități din cauza atașamentului față de una. proiect.

Obiceiul de a lua măsuri imediate

Sfaturi precum „Fă-o doar...”, „Fă tot posibilul...” sau „Ridică-te...” se bazează pe vechiul diagnostic: „Dacă n-ai fi atât de leneș, ai fi făcut-o. până acum.” Rudele, mentorii și prietenii nu fac decât să agraveze problema spunând: „Aceasta este o sarcină cu adevărat dificilă. Va trebui să muncești din greu. Nimic de făcut pe prostul. Fără întâlniri cu prietenii și fără odihnă până când totul se termină.” Ceea ce încearcă ei să spună prin aceasta se poate reduce la următoarele: „Viața este un lucru plictisitor și complicat. Și nu are timp de distracție. Munca, desigur, este un lucru groaznic, dar trebuie făcută. Această veche percepție a muncii și a vieții este asemănătoare cu remarca lui Woody Allen: „Viața este o durere constantă și apoi mori”.

Programul propus se bazează pe definiții mai pozitive, care sunt mai în ton cu psihologia pozitivă a lui Abraham Maslow decât cu pozițiile lui Sigmund Freud. Are mai multă încredere în natura umană și, prin urmare, depășește manualul obișnuit, descriind o anxietate mai acută asociată cu greșeli, perfecționism sau critică, care duce la amânare.

Ne vom concentra pe a scăpa de auto-alienare - o stare de acțiune împotriva sinelui - care este rezultatul experienței anterioare și a influenței mediului cultural. Decurge dintr-o percepție greșită a eticii puritane a muncii conform căreia valoarea ta este determinată de performanța ta, precum și din perspectiva freudiană negativă conform căreia partea „inferioară” a ta ar trebui să fie subjugată societății. În schimb, te ghidezi după sfaturile date aici, reconsiderându-ți atitudinea față de muncă, rezolvând treptat conflictul intern și predându-te complet sarcinii.

Oferându-vă securitate interioară și oportunitatea de a avea un dialog intern pozitiv, reduceți teama de a fi imperfect, vă permiteți să vă asumați riscuri și începeți să acționați mai repede.

Deoarece această filozofie pozitivă este rar aplicată în practică, cu greu veți găsi referiri la alte surse în această carte. Cu toate acestea, componenta teoretică a acestei cărți este în consonanță cu materialele celor mai puțin practice, dar totuși foarte bogate în idei, lucrări ale lui Matthew Fox. 1
Fox, Matthew. Binecuvântare originală: un element de bază în spiritualitatea creației, prezentat în patru căi, douăzeci și șase de teme și două întrebări (9 octombrie 2000).

Jean Sinod Bolen 2
Bolen, Jean Shinoda. Tao-ul psihologiei: sincronicitatea și sinele (18 ianuarie 2005).

Dan Goleman 3
Goleman, Daniel. Inteligența emoțională: ediția a 10-a aniversare; De ce poate conta mai mult decât IQ (26 septembrie 2006).

Martin Seligman 4
Seligman M. În căutarea fericirii. Cum să te bucuri de viață în fiecare zi. Moscova: Mann, Ivanov i Ferber, 2010.

Și Gerald Jampolsky 5
Jampolsky Gerald. Love Is Letting Go of Fear, Ediția a treia (28 decembrie 2010).

Programul meu The Now Habit („Obișnuința de a acționa imediat”) include 10 dintre cele mai eficiente moduri de a depăși amânarea.

1. Asigurarea încrederii în sine va ajuta la „puneți pai” de siguranță psihologică pentru îndeplinirea unor sarcini complexe, uneori vitale, pentru a reduce teama de greșeli și a învăța să le faceți față, începând să lucrați cu vigoare reînnoită.

2. Schimbarea atitudinilor negative față de tine ca rezultat al dialogului intern de succes te învață cum să urmărești gândurile inacceptabile și să înțelegi răul pe care ți-l provoacă. Înlocuirea lor cu formularea pozitivă vă va redirecționa energia către sarcina în cauză și vă va împinge să luați decizii rapide.

3. Folosind semne de amânare pentru a începe să scapi de ea Te va ajuta să aplici vechile obiceiuri pentru a forma și a întări altele noi, pozitive.

4. Odihnește-te, nu împovărat de vinovăție, vă va preda planificarea strategică a timpului liber, mutând atenția de la muncă și, prin urmare, în mod subconștient determinându-vă să vă întoarceți la el mai târziu.

5. Gândirea 3D și calendarul invers ajuta la controlul fricii de a te bloca in afaceri. Vă veți crea propriul calendar de sarcini pas cu pas, cu timp pentru odihnă și vă veți evalua cu adevărat realizările.

6. Transformă-ți anxietatea în binele tău Demonstrează modul în care elaborarea unui plan pentru a gestiona distragerile vă ajută să vă atingeți obiectivele și să nu vă fie frică de dificultăți în viitor.

6. Anti-programareîți va permite să simți libertatea interioară care va fi răsplătită de o vacanță fără vinovăție planificată din timp, precum și să creezi o imagine realistă a timpului liber pe care îl ai. Vei avea senzația că timpul este folosit corect - și vei vedea cât de mult ai reușit să faci.

7. Stabilirea obiectivelor realiste te va ajuta sa nu te gandesti la obiectiv, a carui atingere nu este posibila in acest moment, si iti va indrepta energia catre alte probleme care necesita rezolvare imediata.

8. Lucrați în stare de „flux” va elibera de stres și va crea interes și motivație pentru o muncă fructuoasă, cu concentrare sporită timp de două minute sau mai puțin, dându-vă să știți că, indiferent de modul în care vă face să vă simțiți propriul proiect, veți lucra cât mai productiv posibil.

9. Regresia controlată pregătiți-vă pentru „opririle planificate”, astfel încât să le puteți transforma rapid în noi oportunități, să învățați să anticipați tentația de a amâna și să creați consecvență în planul dvs. principal de realizare.

Așteaptă-te la o schimbare minunată

Multe dintre strategiile descrise aici nu sunt deloc noi, dar ceea ce este nou este că, în sfârșit, le poți pune în practică în rezolvarea întrebărilor aruncate. viaţă. Cu tehnici axate pe rezultate și abilitatea de a recunoaște și de a evita vechile capcane, te vei găsi dintr-o dată mai încrezător în situații care înainte erau stresante. Vei descoperi că ești mai capabil de autoajutorare, că poți înlocui autocritica cu gânduri pozitive, orientate spre sarcini și frustrarea inversă. 2
Frustrarea (din latină frustratio - înșelăciune, frustrare, distrugere de planuri) este o stare psihică exprimată în trăsăturile caracteristice ale experiențelor și comportamentului cauzate de dificultăți de nedepășit obiectiv (sau înțelese subiectiv).

În beneficiul.

De când mi-am terminat doctoratul, am lucrat cu mii de clienți și sute de organizații pentru a crea strategii care să-i ajute pe participanți să-și schimbe comportamentul, să se elibereze de comportamentul distructiv și să crească stima de sine și încrederea în sine. Mi-am folosit metodologia pentru a găsi timp să lucrez la o serie de articole și patru cărți în 15-20 de ore. munca productiva o săptămână, fără a te smulge de prieteni, familie și, de asemenea, fără a pierde antrenamentul în pregătirea pentru trei semi-maratoane. Același sistem a fost folosit cu succes de clienții mei care se consideră amânați cronici. Va funcționa și pentru tine!

Capitolul 1
Cauzele amânării

Dacă o persoană este sănătoasă și are un scop, nu se gândește dacă este fericită sau nu.

Bernard Show

Programul dvs. de strategie începe cu urmărirea modelelor 3
Model (în psihologie; din modelul englezesc - model, eșantion) - un set de reacții comportamentale stereotipe sau secvențe de acțiuni.

Amânarea dvs. de a folosi tehnici adecvate pentru a le înlocui cu modele de lucru eficiente folosite de oameni care își folosesc timpul în mod productiv.

Semne de amânare

Șase semne vă vor ajuta să determinați rapid dacă aveți o problemă cu amânarea, dacă întâmpinați dificultăți serioase în atingerea obiectivelor sau în combaterea obiceiurilor ineficiente de muncă.

1. Percepi viata ca pe o serie lunga de obligatii pe care nu le poti respecta? Faceți liste nesfârșite de lucruri de făcut?

Folosești expresii precum „ar trebui să...”, „ar trebui să fi...” atunci când vorbești singur?

Te simți neputincios, incapabil să faci o alegere?

Simțiți anxietate sau teamă constantă de a fi prins să amânați?

Suferi de insomnie, îți este greu să te relaxezi noaptea, în weekend sau în vacanță (dacă ai vacanță)?

2. Ai probleme în a ține evidența timpului? Folosiți termeni vagi precum „undevada săptămâna viitoare...” sau „în toamnă...” când începeți un nou proiect?

Se întâmplă să nu observi cu ce îți pierzi timpul?

Ai un program gol, nu este plin cu acorduri, planuri, sarcini și termene clare?

Întârzii cronic la întâlniri și cine?

3. Nu sunteți clar despre propriile planuri sau valori? Vă este greu să vă ocupați de un singur proiect?

Îți este greu să înțelegi ce ești cu adevărat vreau să de la tine, dar știi sigur ce ești ar trebui să a vrea?

Ești ușor distras de la obiectivul tău de un alt plan care nu pare să pună probleme sau dificultăți?

Îți este dificil să stabilești la ce să-ți petreci timpul în primul rând și ce poate fi amânat?

4. Înțelegi că nu te împlinești, simți frustrare și depresie? Ai obiective de viață pe care nu le-ai atins sau chiar încercat niciodată?

Ți-e frică să fii un procrastinator pentru totdeauna?

Ai senzația că nu ești niciodată mulțumit de un proiect finalizat?

Ai senzația că ești lipsit de ceva – de lucru constant sau, dimpotrivă, te simți vinovat pentru că nu muncești?

Gândurile se învârte în cap: „Și de ce am făcut asta?” sau "Ce e în neregulă cu mine?"

5. Ești indecis și te temi să nu fii criticat pentru greșeli? Amânarea etapei finale a proiectului în încercarea de a aduce rezultatul la perfecțiune?

Ți-e teamă să-ți asumi responsabilitatea pentru luarea deciziilor pentru că ești mânat de frica de a fi învinuit dacă ceva nu merge bine?

Ceri executarea perfectă chiar și a celor mai mici lucruri?

Te aștepți să nu fii supărat de greșeli și să fii deasupra criticilor?

Aveți o teamă nesfârșită că „ceva va merge prost”?

6. Stima de sine scăzută și lipsa de încredere în sine vă împiedică să începeți să lucrați productiv?

Îți dai vina greșelilor pe circumstanțe externe pentru că ți-e frică să recunoști că ai defecte?

Crezi că „ești ceea ce faci” sau că „ești o reflectare a cine ești”?

Simți că nu ai control asupra propriei vieți?

Dacă majoritatea acestor presupuneri sunt adevărate pentru tine, atunci probabil că știi deja despre problemele tale cu amânarea, gestionarea timpului sau dependenta de muncă. Dacă doar câteva dintre aceste semnale de alarmă sunt adevărate pentru tine, atunci s-ar putea să amâni în unele domenii ale vieții tale, menținând controlul în majoritatea celorlalte.

Se pare că leneșii amână lucrurile pentru mai târziu. Dar acest obicei are rădăcini mai adânci decât simpla lipsă de dorință de a face o muncă neiubită.

Cel mai adesea, acest comportament se bazează pe frica de eșec, a cărei apariție este asociată cu particularitățile educației și dificultăților de învățare.

Amânare: definiție și cauze

Din timpul școlii, copilul învață să se teamă de eșecul său, mai ales dacă i se dă prost o materie.. Pentru a face față sentimentului de inevitabilitate, încearcă să-și lase temele la termen, deși acest lucru nu ajută în niciun fel la obținerea succesului. Ca urmare, stresul și emoțiile negative se acumulează, ceea ce duce la dezvoltarea amânării.

Amânarea se numește obiceiul nevrotic al unei persoane de a amâna lucrurile importante și urgente, care devine un model de comportament.. Mai mult, o persoană este conștientă de vinovăția sa, experimentează emoții negative și este conștientă de toate beneficiile pierdute, dar nu schimbă nimic.

Dar este posibil și necesar să schimbi situația dacă apelezi la sfaturile psihologilor care au ajutat mulți oameni să iasă din cercul vicios care împiedică realizarea de sine în viață și profesie.

Pași de rezolvare a problemelor

Pentru a învăța cum să rezolvi toate problemele la timp și să nu amâni lucrurile până la ultima dată, trebuie să folosești un sistem care să te ajute să depășești acest obicei negativ. În prezent, include următoarele articole:

În primul rând, este necesar să creștem valoarea propriei personalități pentru a nu mai pune la îndoială punctele forte și capacitățile cuiva. Pentru a face acest lucru, puteți face o listă, care să includă cel puțin cincisprezece articole, care să enumere toate cele mai importante realizări din viață.

Principalul factor pentru selectarea unei realizări din listă este că realizarea ar trebui să inspire într-adevăr o persoană la noi realizări;

Al doilea punct este de a oferi creierului posibilitatea de a se calma și de a înțelege că orice sarcină este realizabilă. Chiar și cele mai mari sarcini vor deveni mai puțin dificile dacă există un plan. Deci, vă puteți calma și rezolva treptat problemele pe măsură ce apar. Următoarea opțiune este propusă pentru a obține un progres rapid în orice afacere:

Toată munca este împărțită în părți mici;
Pentru a facilita execuția ulterioară a sarcinilor, trebuie să creați un plan simplu;
Atunci când efectuați fiecare etapă, trebuie să vă înveseliți cu pauze;
Dacă lucrarea a ajuns într-o fundătură, atunci trebuie să împărțiți implementarea sa în mai multe etape;
Critica activităților cuiva nu este permisă, nu se poate decât să se laude pe sine pentru realizări;

Este important ca odihna în procesul de îndeplinire a unei sarcini să nu devină o cauză de vinovăție. Ar trebui să devină parte a planului de implementare a afacerii vizate. Abia atunci poți scăpa de toate obiceiurile negative.

Ca urmare a unui program corect întocmit, puteți vedea clar cât de bine și corect puteți folosi timpul oferit;

Întrucât sarcinile pe care o persoană și le stabilește sunt destul de realiste, sentimentul de vinovăție dispare din cauza imposibilității de a atinge întregul scop la un moment dat. Dimpotrivă, se urmărește progresul, care poate fi observat vizual la fiecare etapă de lucru finalizată;

Datorită tehnicii utilizate, se creează o senzație de lucru în flux. Acest lucru ajută la scăderea completă de experiențele stresante, adăugând o motivație suplimentară. Ca urmare, munca devine mai fructuoasă, iar concentrarea atenției atinge valoarea maximă..

Deși proiectul în sine poate fi ambivalent, productivitatea va arăta că se poate lucra în cel mai intens ritm fără sentimente negative;

Asigurați-vă că vă pregătiți pentru așa-numita regresie controlată. Se poate presupune că în procesul de executare a lucrării pot apărea anumite dificultăți. Aceste opriri trebuie să fie „planificate”, adică se referă la un regres temporar ca parte a planului.

Ca urmare, vor apărea noi oportunități care vă vor permite să finalizați rapid munca pe care ați început-o. Această tehnică ajută la a face față dorinței, de a abandona ideea de a continua munca după eșec. Dimpotrivă, există sentimentul că totul merge conform planului.

Datorită tuturor tehnicilor psihologice descrise, puteți învăța creierul să trateze diferit problemele complexe și importante, prezentându-le ca o sarcină interesantă.

În același timp, decizia ei nu va fi însoțită de stres, dimpotrivă, toate dificultățile vor deveni o motivație suplimentară. Prin urmare, nu va exista nicio dorință de a amâna nimic „pentru mâine”

Această carte este dedicată tuturor celor care au avut curajul și perseverența să caute ajutor pentru a depăși amânarea, care necesită multă energie. Cartea a fost scrisă pentru oameni cu stima de sine scăzută; pentru cei care, luând-o în mână, sperau să-și păstreze o parte din personalitate și, în același timp, erau siguri că are și el ceva de spus pe această temă.

Dar separat vreau să notez - această carte este pentru Elizabeth.

Au trecut aproape douăzeci și cinci de ani de când această carte a fost publicată pentru prima dată în 1989 și treizeci și cinci de ani de când am început să lucrez la materialele ei.

În această ediție, am rafinat și clarificat unele dintre idei și am rafinat exercițiile, dar ideea principală este că obiceiul de a lua măsuri, ramane neschimbat.

Amânarea este un comportament pe care îl dezvoltați pentru a combate anxietatea care vine odată cu începerea unei sarcini și încercarea de a o termina. Aceasta nu este cea mai bună soluție la o problemă care este plictisitoare sau necesită prea mult efort. Folosind o strategie de activitate imediată, puteți opri amânarea și vă puteți dubla productivitatea (și adesea venitul). Când înveți să lucrezi eficient – într-o stare de „flux”, folosind mai multe resurse naturale – vei avea mai puține motive să eviți sarcinile importante și prioritare.

Multe s-au schimbat în lume de când a fost publicată această carte. Internetul, SMS-urile, e-mailul, telefoanele mobile sunt doar distrageri suplimentare care vă pot distrage atenția de la decizia de a începe un proiect important care vă va schimba viața. Cu feedback instantaneu, aceste dispozitive au un avantaj imens față de activitățile care necesită luni de zile sau - cum ar fi absolvirea facultatii, scrierea unei cărți, învățarea să cânte la pian - ani de muncă grea. Cu atât mai mult motiv pentru a folosi instrumentele oferite aici.

Introducere

Natura umană este subestimată... avem o natură mai complexă... care include nu numai nevoia de muncă semnificativă, responsabilitate, creativitate, ci și dorința de a fi sincer, de a face ceea ce are sens și de a face bine.

Abraham Maslow

De la amânare la productivitate

Portal pentru student. Autoinstruire

Ce este amânarea. Muzica va da ritmul și te va ajuta să mergi mai departe