Așa că, ți-ai verificat corespondența pentru a suta oară, ți-ai împăturit cafeaua, ai preparat solitaire, ai fumat știrile. Aici, s-ar părea, și funcționează. Dar ai dat deodată peste un articol despre cum să nu te mai eschivezi și să începi să lucrezi - acesta este articolul nostru. Așa să fie, citește-l și apoi termină totul repede, repede!

Să spunem imediat: în ciuda titlului, nu vom vorbi despre nici un fel de lene, ci doar despre una dintre varietățile sale, care a devenit recent foarte răspândită și, potrivit unor oameni de știință, a luat forma nevrozei. Vorbim despre amânare - obiceiul de a amâna lucrurile importante din nou și din nou în favoarea unor activități plăcute, inofensive, dar complet inutile. Dacă este pentru prima dată când auzi un astfel de termen, dar ești deja gata să exclami: „Deci de aceea petrec ore întregi la serviciu, bătând cu piciorul și stârnind în jur! Am o boală groaznică - amânarea! - nu va grabiti. Așteptați până la sfârșitul articolului. După ce ați citit, s-ar putea să vă îmbogățiți cu alți termeni, scuze și motive pentru a vă simți rău pentru dvs.

Pro-frumusețe... ce?

Istoria fenomenului are mii de ani. Chiar și egiptenii antici au scris despre amânarea nesfârșită a afacerilor pentru mai târziu (ei bine, așa cum au scris ei - săpat pe pereți). Mai mult decât atât, aveau două hieroglife pentru a denota o astfel de întârziere: cu consecințe negative - „Nebunul care a tras!” și cu cele pozitive - „Mulțumesc lui Dumnezeu că nu am făcut-o, doar mi-aș fi pierdut timpul!” De asemenea, a scris despre un tip special de lene în anul 800 î.Hr. e. Poetul grec Hedroid. Întrucât nu există traduceri academice ale poemelor sale, mulțumiți-vă cu varianta noastră: „Un soț care a amânat de mult munca, cu sărăcia, braț la braț, merge mai departe în viață”. (Gloros este editorul care a făcut o astfel de traducere!)

Termenul „amânare” în sine a apărut deja în Roma antică ca urmare a adăugării a două cuvinte: prepoziția pro („spre, înainte”) și crastinus („mâine”). Cuvântul se găsește în scrierile istoricilor și într-un context pozitiv. Amânarea este talentul politicienilor înțelepți și al liderilor militari care nu iau decizii pripite, nu intră în conflict și nu se grăbesc să plătească o prostituată în speranța că lupanarul va lua foc și va putea scăpa sub înfăţişare.

În istoria modernă, termenul a apărut abia în 1682, într-o predică a reverendului Anthony Walker. Ca de obicei pentru toți sfinții, gândindu-se la ce altceva să ia armele, englezul Walker a scos amânarea la lumina zilei și a declarat-o păcat. Cuvântul a prins rădăcini, în secolul al XVIII-lea a intrat în tipar și s-a lipit de sloganurile revoluției industriale în spiritul „Uzinele sunt în picioare, doar amânatorii sunt în jur”. De atunci, lenea și termenul latin compromis nu au mai fost separate.

Care este diferența?

Dacă întrebi mai precis - de ce măcar un singur cuvânt? De ce nu poți spune „lene”, „simplu”, „neglijență”? Pentru a înțelege diferența, trebuie doar să citiți definiția modernă a procrastinării. Acesta a fost formulat de profesorul J. R. Ferrari, șeful Grupului de Cercetare a Procrastinării (PRG) de la Universitatea Carleton din Ottawa:

Procrastinarea este
1) obiceiul de amânare
2) perceput necondiționat ca important,
3) devenind treptat un model nevrotic de comportament şi
4) provocarea unei frustrari persistente sau vinovăție în cel care amână.

Nu te grăbi să-l invidiezi pe profesor și gândește-te că el a creat această definiție în timp ce stătea în biroul lui și arunca săgeți în cafetiera. Grupul său a lucrat semnificativ în domeniile neuroștiinței, psihologiei și statisticii. Din nou, dacă amânarea este ocupația lor principală, probabil că ei încearcă tot posibilul să o amâne și să lucreze cu putere.

Ferrari subliniază că atenția este cel mai important semn al amânării. Nu este suficient să încalci termenele limită și să faci treaba prost - acesta poate fi orice tocilar care și-a supraestimat puterea sau nu a înțeles problema. De asemenea, trebuie să-ți dai seama până în ultima clipă că faci în mod deliberat prostii, deși ai fi putut lucra.

7 fapte despre amânare

Asamblate cu dragoste de subalternii profesorului Ferrari de-a lungul anilor de activitate.

Faptul #1

Să începem aproape cu un compliment - totuși, va fi singurul din întregul articol, așa că nu-l citi pe toate odată, lasă puțin pentru dimineață. Deci, conform PRG, amânatorii sunt în general mult mai optimiști decât oamenii obișnuiți. Mai mult, așa cum au arătat testele, optimismul nu îi împiedică să-și calculeze puterea și timpul. Neînfricarea și credința într-un miracol sunt doar despre evaluarea riscurilor asociate cu neexecuția muncii.

Faptul #2

Amânatorii nu se nasc. Totul ține de creștere. Deși există încă multă incertitudine. Ferrari știe un lucru sigur: un număr incredibil de pupile lui au crescut în familii cu o educație de tip autoritar (vezi articolul nostru „”). Un părinte rigid, obsedat de control, împinge copilul să evite orice activitate independentă, îl împiedică să-și audă dorințele. Copilul face doar ceea ce i se spune. Mai rău, ura latentă a interdicțiilor („Și să nu mai îndrăznești să te urci pe dulap, în timp ce eu ascund o mătușă goală în el de mama mea!”) Îl obligă pe un procrastinator deja adult să se înconjoare de oameni care-l iartă pentru orice. înţepături. Și acest lucru, desigur, nu face decât să-și exacerbeze atitudinea de connivență față de sine.

Faptul #3

Procrastinatorii, în medie, beau mai mult decât colegii și colegii lor. Ei fac asta, în primul rând, de dragul de a simți, așa cum a scris Venichka Erofeev, „absorbția în nimic”. În al doilea rând, amânarea este adesea rezultatul unui autocontrol slab. Consumul excesiv de alcool este un alt caz particular al acestei probleme.

Faptul #4

Cel mai comun tip de auto-înșelăciune la care recurg amânatorii este „Nu pot lucra decât sub presiune”. Al doilea cel mai popular - „O voi face mâine cu forțe proaspete”. În același timp, testele complicate ale Ferrari demonstrează că nu are loc o creștere vizibilă a productivității - nici după o lungă odihnă, nici în caz de urgență.

Faptul #5

Pacienții PRG nu se joacă doar pentru timp. Ei caută în mod activ distragerea atenției pentru a-i împiedica să facă ceea ce trebuie să facă. Ei caută două criterii: a) oportunitatea de a reveni constant în afaceri; b) incapacitatea de a pierde și de a da peste cap. Cel mai popular element de distragere este verificarea corespondenței.

Faptul #6

În rândurile amânatorilor, există un procent anormal de mare de oameni cu sănătate precară. Rezistenta la raceli este de doua ori mai mica decat in grupul oamenilor obisnuiti, vulnerabilitatea la gastro-infectii este de trei ori mai mare.

Faptul #7

Uneori din motive mai mult sau mai puțin întâmplătoare (un stimul extern fără precedent, o alegere personală, o promisiune făcută cuiva drag care te amenință cu un fier de călcat) procrastinator se poate schimba complet. Un comportament adevărat, eficient, conștient productiv ia mai multă putere fizică de la el decât de la o persoană obișnuită. Rezultatul este anxietate, frustrare, somnolență; în cele din urmă - o revenire la tiparul obișnuit.

Cum functioneaza

Potrivit unui alt om de știință, P. Steele, care nu numai că a scris seria de cărți Formula procrastinării, dar citește și miniprelegeri pe YouTube ( canalul Procrastinus), fenomenul este explicat destul de simplu.

Cert este că dorințele tale sunt controlate nu de o veveriță mică care trăiește în nasul tău (deși înțelegem că asta contrazice toată experiența ta de viață), ci de două zone ale creierului.

Primul, limbic, din care face parte și centrul plăcerii, poate da naștere unor stimuli puternici: foame, sete de sex, frică, o dorință irezistibilă de a viziona din nou YouTube. Este destul de dificil să reziste semnalelor acestui sistem, nu doarme niciodată, este capabil să suprime vocea rațiunii și, cel mai important, nu înțelege ce este timpul. Dorințele limbice nu pot fi pe termen lung. Este o mașină pentru a face cereri rapide și a obține plăceri pe termen scurt. „Hei, bine! E ca și cum o voce din capul tău îți spune. - Gândește-te, un joc de fotbal de masă! Sunt cinci minute și vei avea la dispoziție toată seara pentru a scrie un articol. Dar ce distracție! Problema este că acest sistem uită imediat că a fost distractiv (la urma urmei, nu există conceptul de timp pentru el) - și necesită un nou high rapid.

Pe de altă parte, dorințele se pot naște și în zonele prefrontale ale cortexului cerebral. Există deja un orizont de timp, apar probleme de planificare...

Dar problema este că, chiar și la persoanele cu coaja cea mai sinuoasă și întărită, aceste zone obosesc mai devreme sau mai târziu. Mai mult, oboseala poate fi atât instantanee, de la supratensiune, cât și acumulată. Cu cât scoarța este mai epuizată, cu atât rezistă mai rău ispitelor. Iar amânarea, prin urmare, este predarea cortexului în fața sistemului limbic. O serie de jocuri de fotbal de masă pe fundalul unui paragraf neterminat

doi câte trei

Procrastinatori celebri

În loc să lucreze la o altă carte, el petrecea adesea timp pe probleme de șah. Iată cum scrie el însuși despre asta: „Timp de douăzeci de ani... am dedicat o cantitate monstruoasă de timp compilarii... problemelor. Aceasta este o artă complexă, încântătoare și lipsită de valoare... Tensiunea mentală atinge o extremă delirante; conceptul de timp cade din conștiință... iar când pumnul este descleștat, se dovedește că a trecut o oră de timp, decăzută în creierul încălzit la strălucire..."

Potrivit fiului său cel mare, „Muzica a servit întotdeauna ca întărire pentru tată”. Creatorul teoriei relativității putea să stea relaxat ore în șir în fața aparatului de discuri, mai ales când „a simțit că a ajuns într-o fundătură, mergând pe drumul muncii conștiente”.

În cuvintele lui C. P. Snow, un fiziolog care a ocupat o serie de funcții în guvernul englez în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, legendarul prim-ministru „nu a fost un muncitor rapid... era mai degrabă un muncitor neobosit, deși adesea munca sa era exprimată. privind fix în tavan.” Aceasta nu este o metaforă. Potrivit lui Snow, Churchill s-a uitat la tavan destul de conștient și a putut petrece ore întregi pe el.

În 1956, americanul Les Vaas a anunțat recrutarea de membri la Clubul Procrastinator. Când primii candidați și-au trimis candidaturile, Les a stabilit o dată pentru întâlnire, apoi a amânat-o pentru câțiva ani, până când gluma a ajuns în sfârșit la toată lumea. „A fost, poate, primul și ultimul caz când amânatorii au încercat să se unească”, spune același Ferrari, din ale cărui cuvinte am consemnat această poveste. „În general, nu le place să fie în compania propriei lor persoane, pentru că vederea unei persoane care se zbate în jur le exacerbează vinovăția.” În plus, potrivit profesorului, este dificil pentru procrastinatori să empatizeze și să se ajute unii pe alții pentru că nu sunt la fel.

Ferrari identifică trei tipuri de acești oameni săraci.

1. Vânători de senzații tari

(Trebuie să spun, în original, numele acestor tipuri sună mult mai elegant, dar de ce împrăștiați limba cu cuvintele „căutători de senzații” și „avoiders”).

2. Evitatori

Amână orice afacere fără să se uite, ca să nu greșească sau, și mai rău, să nu reușească. Pentru că succesul poate duce la sarcini noi, mai dificile. Le este foarte frică de evaluările celorlalți, de povara responsabilității, de critici, de laude și, în general, de toate. Ei încearcă să dea un rezultat mediu egal, echilibrând pe linia fină dintre „Ei bine, este aproape normal” și „Ar putea fi mai bine, dar este în regulă și asta e în regulă”.

3. Nerezolvatori

Nu știu cum să prioritizeze și să lucreze conform planului. În general, amână toate lucrurile, inclusiv cele plăcute, până când simt o presiune din exterior.

În mod surprinzător, această clasificare coincide aproape complet cu concluziile unui alt luptător împotriva amânării - B. Tracy. Adevărat, el nu este un om de știință, ci un marketer și șef al unei agenții de recrutare. Dar acest lucru poate fi cel mai bine: cu un tact necaracteristic oamenilor de știință, Tracy își mută atenția asupra cazurilor în sine, în loc să numească oamenii nevrotici și slabi care nu sunt apți pentru muncă.

Potrivit lui, nu oamenii sunt împărțiți în trei tipuri, ci lucruri grele.

1. Afacerile elefanților

Atât de mari și inexpugnabile încât sperie o persoană. Să mănânci un elefant (pentru un bătrân slab, Tracy este suspect de obsedat de metaforele culinare) într-o singură ședință este imposibil. Nu este clar de unde să începem, dacă va fi suficientă forță și apetit. Totuși, pe lângă frică, elefantul provoacă și încântare superstițioasă: atâta carne!

2. Cutii de broaște

Toate, la fel, sunt neplăcute. Ei nu vor nu numai să mestece, ci chiar să ridice. Pe lângă frica de astfel de lucruri, Tracy mai scrie despre anxietate: ei spun că alții se vor gândi când mă vor vedea mâncând o broască. Acest lucru este sută la sută în concordanță cu descrierea celor care evită în Ferrari.

3. Caz-portocale

În aparență, sunt atât de identice încât nu este clar pe care să o asume mai întâi, dar totul pare să aibă nevoie să stea.

Mănâncă portocale și mestecă elefanți

Tracy a scris pe larg despre cum să măcelăriți, mărunțiți și înghesuiți lucruri care nu au gust bun. De exemplu, o carte întreagă este dedicată broaștelor, chiar și tradusă în rusă în urmă cu doi ani. Cu toate acestea, sfaturile lui sunt banale și au fost criticate de mai multe ori de oameni de știință serioși.

Judecă singur.

■ Elefanții îi recomandă să mănânce imediat, altfel din cauza întârzierii „cresc în cap”. Și trebuie să începeți cu cele mai delicioase bucăți și să vă amintiți mereu cât a mai rămas. Parcă, după repriză, lucrurile vor merge mai repede, pentru că va fi deja un joc de redus.

■ Cu broaște destul de râs. Cartea lui Tracey este plină de platitudini precum „planifică-ți ziua, energizează-te, antrenează-te pentru a fi un dependent de muncă”. Experții PRG Johnson și McCone își bat în mod deschis acest lucru. De exemplu, a-i spune unui adevărat procrastinator să-și planifice ziua este ca și cum i-ai spune unei persoane cu depresie clinică să zâmbească și să nu se gândească la rău.

■ Autorul se descurcă bine cu portocalele. Sfatul de a te baza pe o simplă tragere funcționează. La fel și sfatul de a delega decizia: „Dragă, amintește-mi care este prioritatea noastră acum: ca să te concediez sau să am grijă de vizitatori?”

Cu toate acestea, problema lui Tracy este că vede amânarea ca pe un viciu. Un obicei prost care trebuie eliminat. Cu toate acestea, este mult mai ușor (și mai plăcut) să crezi oamenii de știință care consideră că amânarea este o variantă a normei. Un defect congenital cu care trebuie doar să te obișnuiești, cum ar fi vederea slabă sau mustața unei soții.

Și totuși: cum este tratată?

După ce ați citit până în acest punct, ar fi trebuit să fiți deja încântat de mai multe ori („Nu sunt o persoană rea, sunt o variantă a normei!”) Și să reveniți în depresie. Pentru a pune un fel de capăt disputelor nesfârșite ale oamenilor de știință, am decis pentru ultima oară să ne referim la concluziile Ferrari și ale grupului său.

Amânare în cifre

Datele au fost colectate în Australia, Marea Britanie, Turcia, Peru, Venezuela, Spania, Polonia și Arabia Saudită. Și din moment ce nu diferă acolo, se poate presupune că ceva similar se întâmplă cu noi.

70% dintre studenții universitari se consideră amânați cronici, dar de fapt, doar 25% sunt astfel, restul sunt alcoolici și idioți obișnuiți.

Dintre așa-zișii adulți „non-clinici”, 20% sunt adevărați procrastinatori, indiferent de domeniul de activitate.

54% dintre cei care amână sunt bărbați.

10% nu se vor lupta cu problema pentru că le place amânarea pentru agitația pe care o dă (creierul și în general).

Chiar și o persoană obișnuită care nu amână își petrece în medie 47% din timpul computerului „amânând”.

Potrivit acestora, amânarea poate fi învinsă. Mai mult decât atât, de multe ori soluția nu stă în domeniul managementului timpului, al planificării, al controlului și al vizitelor la un psihiatru.

Mecanismele proprii de apărare psihologică (orice persoană care nu este lipsită de creier le are) pot ajuta în lupta împotriva amânării sau în reconcilierea cu aceasta.

mecanism de raționalizare

Dacă lucrurile nu se fac din cauza internetului, opriți internetul. Rupe frigiderul. Blocați telefonul. A te îndepărta în mod intenționat de instrumentele de amânare aproape întotdeauna te ajută să fii în starea de spirit potrivită. De ce? Gândiți-vă la sistemul limbic. Necesită răspuns instantaneu, plăcere rapidă. Dacă pentru a viziona următorul episod din Pisica lui Simon trebuie să intri într-un program separat și să scotoci prin setări sau să te ridici de pe canapea pentru a conecta cablul la priză, sistemul limbic se calmează și cortexul prefrontal are timp să-și recapete controlul. .

A ajuta

Extensii de browser SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family și TimeBoss. Toate vă permit să opriți site-uri individuale, să blocați segmente întregi de internet sau să vă stabiliți o limită de timp (TimeBoss este deosebit de bun în acest sens, deși este mai greu de configurat decât altele). De la plăcerile analogice tăiați-vă fizic (spațial) sau cereți ajutorul celor dragi. Lasă-ți soția să nu-ți dea de mâncare și să nu se plimbe în mod intenționat prin casă îmbrăcată până când termini treaba.

Mecanism de înlocuire

În loc de activități sincer lipsite de sens în timpul crizelor de amânare, puteți comuta pur și simplu între lucruri. În loc să zdrobiți zombii cu dovlecei pe iPad, citiți cărți sau urmăriți prelegeri susținute de diverși lumini care nu sunt plictisitori ai științei, cum ar fi „starul rock al filosofiei” Zizek. Este mai bine să nu stai deloc la computer. Dă un cui, spălați vasele, faceți un push-up, spumați frânghia, bărbieriți. Orice activitate semi-utilă care este diferită de sarcina ta principală este întotdeauna mai bună decât una pseudo-utilă.

A ajuta

Cititori de cărți. Podcasturi. Orice site cu un player online, căutare și o selecție bună de videoclipuri utile - cum ar fi TED sau Elements. Deși flotările sunt încă mai utile.

Mecanism de deplasare

În cel mai rău caz, în loc să lupți cu amânarea, încearcă să depășești atitudinea negativă față de aceasta. Nu te mai gândi că timpul tău de nefuncționare este o greșeală, acceptă-l ca parte a sistemului și a metodei. Potrivit opiniei aproape unanime a oamenilor de știință, sentimentul de vinovăție și regret provoacă nu mai puțin stres decât însăși conștientizarea întârzierii. De îndată ce încetați să vă reproșați amânare, psihicul va putea elibera o anumită putere care a intrat în durerile conștiinței. Și vă puteți verifica e-mailul mai des!

Ce spune doctorul?

Experții autohtoni, familiarizați și cu fenomenul amânării, s-au oferit voluntar să spună ceva în concluzie.

Mikhail Sinkin, neurolog, consultant al ERC RAMS, șef al departamentului de ecografie și diagnostic neurofiziologic, Spitalul Clinic Orășenesc nr. 11:
De regulă, amânarea este o problemă pur psihologică. Neurologul ar trebui, totuși, să fie conștient de unele boli ale creierului, care pot manifesta simptome similare. În special, o tulburare metabolică a serotoninei, norepinefrinei și a altor neurotransmițători, care duce la un astfel de tablou clinic, poate apărea cu tumorile lobului frontal, în stadiile inițiale ale bolilor Parkinson și Alzheimer.

Alexey Stepanov, psiholog, consultant al Clubului de discuții al serverului medical rus (forums.rusmedserv.com):
Mulți cititori vor găsi în articol un motiv să-și spună ușurați: „Ah, asta este! Se pare că nu am probleme cu stabilirea obiectivelor și nu sunt slăbiciunile mele. Pur și simplu amân!” Consider că este important să avertizez cititorul împotriva unei astfel de poziții. Există multe cuvinte în limbă care sunt doar titluri. „Amânare” este doar un termen pentru o serie de manifestări umane, dacă vreți, simptome. Amânarea în sine nu este un diagnostic. Este necesar în fiecare caz să se uite la ce este un simptom. Văd trei surse. Prima sunt stările depresive, pentru că lenea crește pe baza deznădejdii. Depresia necesită aproape întotdeauna un tratament profesionist. A doua sursă sunt tulburările de anxietate. Anxietatea legată de realizare poate fi chinuitoare, indiferent de ce se așteaptă o persoană - eșec sau victorie. Clarificarea bazelor anxietății tale este o muncă care trebuie făcută atât pe cont propriu, cât și cu ajutorul unui psihoterapeut. În fine, al treilea motiv posibil vizează manifestările de personalitate, care într-un caz avansat pot ajunge la nivelul unei tulburări de personalitate. Cuvântul cheie aici este alienarea. De exemplu, înstrăinarea față de uneltele și rezultatele muncii, cunoscută încă de pe vremea primelor fabrici. Înstrăinarea față de propriul „vreau” și „important pentru mine”, ducând la o distracție fără sens. „Când înțelegi de ce, învingi orice „cum”. Acesta este unul dintre cele mai bune răspunsuri la întrebarea cum să faceți față amânării.

Încă doi leneși noi

Acest articol nu ar fi complet fără mențiunea de dovlecel (doar un cuvânt amuzant pe care încercăm să-l inserăm în toate textele) și o repovestire a muncii a încă doi oameni de știință. Nu au scris despre amânare în forma sa cea mai pură, ci mai degrabă despre tipuri similare uimitoare de lene.

Incubarea

Neurolingvist St. D. Krashen, specialist în teoria lecturii (pentru care doar oamenii nu sunt plătiți!), crede că oamenii creativi nu pot fi certați pentru timp de nefuncționare. Referindu-se la autobiografiile scriitorilor, compozitorilor și fizicienilor, precum și la sondajele oamenilor creativi realizate în 1995 de Csikszentmihalyi și Sawyer, omul de știință trage o concluzie fără ambiguitate: amânarea, activitățile simple, inutile fac parte din procesul creativ. În același timp, Krashen respinge ideea de inspirație. Când o persoană creativă merge din colț în colț, culegând buricul simțit cu degetul, nu așteaptă un stimul exterior. Stupoarea este asociată cu munca „părții extraconștiente a psihicului”.

Krashen, analizând revelațiile geniilor, derivă următoarea formulă pentru munca creativă:
■ colectarea informațiilor, analiza datelor disponibile - 20–60% din timpul total;
■ incubaţie - 40–60%;
■ iluminare - 0% din timp (Krashen, fiind un lingvist caustic, insistă asupra termenului de iluminare în locul obișnuitului enlightenment englezesc („enlightenment”). După el, „iluminarea” descrie mai clar nașterea explozivă a unei idei) ;
■ „prelucrarea cu dosar” conștientă, repararea unei soluții sau a unei lucrări - de la 10%. A certa o persoană pentru că a promis că va trimite un articol în urmă cu o săptămână, în timp ce el însuși joacă Civilization V, este o prostie, deoarece în timpul jocului articolul este scris într-o măsură mai mare decât în ​​momentul înregistrării propriu-zise. (Dacă acum o săptămână, sau chiar două! - Aprox. ed.)

Schimbare irațională

Termenul îi aparține lui Dan Ariely, profesor de psihologie și economie comportamentală la Universitatea Duke. Călătorind în jurul lumii cu prelegeri și antrenamente, Dan a observat și a descris fenomenul „lenei morale”. Probabil cunoașteți oameni care spun: „Voi lucra la această meserie timp de zece ani, apoi voi merge imediat pe insule și voi începe să antrenez gândaci pentru lupte de cocoși” (sau ceva de genul acesta). Poate că una dintre aceste cunoștințe ale tale ești tu însuți. Dan crede că, angajându-se într-o astfel de auto-înșelare, o persoană suferă de „amânare inversă”. În loc să sacrifice fapte serioase în favoarea plăcerilor de moment, bietul om se angajează în muncă plictisitoare și plictisitoare, împingând plăcerile deoparte. Care-i rostul? „Vine din teama de a ieși din zona ta de confort”, scrie Dan. Mutarea pe insule, vacanțele, cumpărarea unui apartament, creșterea găinilor și a porcilor - conțin nevoia de a afla informații noi și de a lua unele decizii. Este mult mai ușor să lași toate astea deoparte și să imprimi hârtie pentru un tocător pentru N bănuți pe zi pentru încă câțiva ani. „Adesea subiectul schimbului, pentru care se presupune că o persoană lucrează, poate fi efectuat cu mai puțin sânge și mai multă plăcere. Problema este că nu vrem cu adevărat să mișcăm nimic în viața noastră”, scrie Dan cu tristețe, judecând după lipsa semnelor de exclamare.

Din articol vei afla:

Amânarea lucrurilor pentru mai târziu este amânare.

Amânare este un termen care se referă la actul de a amâna lucrurile pentru mai târziu. Se pare că aceasta este o chestiune de obicei, dar aceasta este întreaga problemă a umanității în secolul XXI.

Psihologii consideră că amânarea lucrurilor la „frumos departe” este o boală, deși această problemă nu este întotdeauna un caz clinic, așa că îmi propun să ne dăm seama cum se poate descurca o persoană obișnuită și își poate schimba atitudinea față de afaceri.

Cum să încetezi amânarea

Acest lucru trebuie făcut, deoarece problemele din viața personală și profesională, mai devreme sau mai târziu, vor bloca calea către dezvoltarea ulterioară, o persoană pierde involuntar oportunități, se scufundă în depresie, se află în permanență într-o stare stresantă și se simte complet neputincioasă în fața realității.

Amânare: de ce se întâmplă asta?

Pentru a răspunde la întrebarea „Cum să nu mai amâni?” Trebuie reținute următoarele condiții psihologice.

1. Lipsa unei persoane de încredere în sine și, adesea, stima de sine scăzută sau lipsa respectului de sine, drept urmare, se petrece mult timp pentru a găsi o soluție. În același timp, unei persoane îi este frică să-și arate insolvența și încearcă să amâne sarcini dificile. De regulă, tehnica motivației este complet necunoscută unei astfel de persoane. Există o altă componentă a problemei „Cum să nu mai amânăm lucrurile până mâine?”. În acest caz, o persoană nu doar amână lucrurile, ci prelungește timpul pentru a-și face treaba perfect.
2. Persoana aparține psihotipului „persoană-copil”, care, de fapt, este infantil, leneș sau iresponsabil. În acest caz, o persoană poate amâna lucrurile la nesfârșit sau nu se deranjează cu problema „Cum să nu mai amânați lucrurile pentru „mai târziu?”.
3. Persoana este încăpățânată din fire și este obișnuită să-i manipuleze pe ceilalți. Nu încearcă să-și termine treburile la timp, explicând acest lucru cu principiile, volumul de muncă și importanța sarcinii sale, arătând în același timp că nu vrea să fie controlat.

Cum să încetezi amânarea

De regulă, cele mai neplăcute lucruri pentru tine sunt puse pe dos. Cele pe care nu vrei să le faci, dar trebuie să le faci pentru a atinge anumite obiective. În acest caz, nu suntem mânați decât de frică. Dacă știm că a face această muncă este neplăcut, atunci ne este teamă de disconfortul care va apărea inevitabil dacă ne vom ocupa de această muncă. Uneori ne este teamă că nu suntem capabili să ducem la bun sfârșit sarcina cu o calitate înaltă și, din acest motiv, este amânată pe termen nelimitat.

Amintește-ți un lucru important: cu cât amâni mai mult timp afacerile, cu atât vei experimenta mai mult disconfort. Mai mult, nu numai în timpul executării lucrării, ci și în perioada de așteptare a acesteia. Este ca și cum ai aștepta la coadă la dentist: este mult mai înfricoșător să aștepți să îți fie scos dintele decât să-l scoți efectiv. De asemenea, cu cât amânați mai mult o sarcină, cu atât este mai puțin probabil să faceți treaba corect. Cantitatea de amânare va crește, ca un bulgăre de zăpadă, iar motivația și dorința de a acționa, dimpotrivă, vor scădea. A învăța să nu amâni lucrurile pentru mai târziu este foarte important și afectează foarte mult rezultatul.

Sfaturi de top pentru a nu mai amâna

Cum să vă finalizați sarcinile până la sfârșit fără întârziere? Cu cât amânăm ceva mai mult, cu atât devine mai urgent. Cu cât devine mai urgent, cu atât ne gândim mai mult la asta și simțim mai multe remuşcări. Devine mai greu să facem alte lucrări, deoarece gândurile despre probleme urgente neterminate ne urcă în cap, chiar și fără acordul nostru.

Prima sarcină este de a împărți cazurile în categorii

Important, urgent. Astfel de cazuri, de regulă, nu provoacă probleme și sunt finalizate în timp util, iar întrebarea „Cum să nu mai amânăm lucrurile pentru mâine?” nu este relevant.

Important, dar nu foarte urgent. Acestea sunt lucrurile care sunt amânate pentru mai târziu. Acestea sunt sarcini de vis, sarcini despre pierderea în greutate sau menținerea sănătății, precum și planuri de renovare a casei și altele asemenea.

Cifra de afaceri - lucrurile sunt neimportante, dar urgente. Aceasta este comunicarea, curățarea camerei. Desigur, implementarea acestor sarcini este obligatorie, dar nu atât de esențială.

Irelevant și non-urgent. Astfel de cazuri pot fi într-adevăr amânate sau abandonate fără durere.

Creșterea motivației

Tehnica motivației presupune transformarea lucrurilor neinteresante în unele interesante pe cont propriu. Interes - creșterea stimei de sine - stimularea abilităților latente - creșterea productivității - satisfacție. Acest circuit chiar funcționează. Organizarea competiției este și ea eficientă, cu condiții și premii proprii.

Mod convenabil și loc de muncă

Ar trebui să lucrați la momentul cel mai convenabil, în funcție de preferințele personale. Locul de muncă ar trebui să fie echipat cât mai bine posibil, în timp ce comunicarea socială ar trebui evitată. rețelele și prezența străinilor în cameră.

Jurnal - o modalitate de a rezolva problema

Introducerea unei liste de cazuri într-un anumit grup obligă involuntar să fie finalizate la timp. Și mai bine, reflectați sarcinile într-o aplicație pentru smartphone cu mementouri enervante regulate. În plus, trebuie să învățați cum să setați datele exacte de început și de sfârșit pentru implementarea lucrării planificate.

autohipnoza

Cum să nu mai amânați? Poate ai dreptate. Când expresiile „trebuie, trebuie, am nevoie” sunt înlocuite cu „voi decide, știu că o pot face”, abordarea rezolvării sarcinilor viitoare se schimbă în mod specific.

Setarea clară a obiectivelor

Acest lucru este posibil cu abilitățile de planificare zilnică, de prognoză a rezultatului așteptat și de corectarea în timp util a sarcinilor.

Chestiuni urgente și importante

Cu cât aveți mai multe lucruri urgente, cu atât mai puțin timp aveți pentru a face lucrurile importante. Începi să experimentezi o lipsă de timp. Drept urmare, când se împlinește termenul limită pentru sarcini urgente, te apuci de ele, neglijând orice altceva, uneori mai important.

Cele mai importante lucruri ar trebui făcute întotdeauna mai întâi.

Apoi veți avea timp să finalizați sarcinile secundare. Imaginează-ți că lucrurile tale cele mai importante sunt pietre mari și ziua ta este o găleată. Când vă planificați afacerile, puneți pietre mari într-o găleată. Nu se potrivesc atât cât ne-am dori, dar nu ocupă tot spațiul.

Între pietrele mari, puteți pune lucruri mici - mai puțin semnificative. Dar asta nu este tot. Sunt goluri între pietrele mici și le putem umple cu nisip. Acum ziua noastră este completă. Dar asta nu este tot, poți turna apă în el, își va găsi și locul între pietre și nisip.

Ce se întâmplă dacă începi să schimbi această ordine? Dacă umpleți o găleată cu nisip, atunci pietrele mari nu vor mai încăpea în ea. Pentru a nu experimenta lipsa de timp, urmați schema indicată și finalizați sarcinile în ordinea importanței lor.

regula de trei zile

Dacă amâni orice sarcină mai mult de trei zile, creierul tău o adaugă automat la lista „lucrurilor inutile”. Ulterior, îți va fi foarte greu să găsești în tine motivația pentru a o face în continuare. Este posibil să nu finalizați niciodată această sarcină. Dar chiar dacă îți strângi voința într-un pumn și te apuci de această afacere, știi că vei avea mult mai mult de lucru decât ai avea dacă ai începe să o faci imediat.

Fă-o regulă pentru tine: de îndată ce ai o problemă care trebuie rezolvată, rezolvă-o imediat ce găsești timp. Nu amâna niciodată. La început va fi dificil și neobișnuit, dar obiceiul se va forma și se va întâmpla de la sine. Oamenii care au reușit să dobândească un astfel de obicei au mult mai multe șanse să reușească în viață.

Grabă și urgență

Graba este un fenomen negativ care apare ca urmare a îndeplinirii premature a sarcinilor. Când trebuie să ne grăbim, experimentăm stres, atenția ne este împrăștiată, iar productivitatea ne scade. Pentru a putea lucra încet, trebuie să scapi de problemele urgente în timp util. Nu trebuie să le faci repede, doar fă-le. Începe chiar acum și poți economisi mult timp în viitor.

Urgența este un concept complet diferit. Înseamnă că trebuie să începeți să lucrați cât mai curând posibil. Amânarea și neîndeplinirea acestuia atrage întotdeauna consecințe negative. Este mai bine să nu te gândești la ele, ci doar să o ia și să faci ceea ce ți se cere.

Nu te strădui spre perfecțiune

Este mai bine să faci o treabă care nu este perfectă decât să nu o faci deloc. Căutarea perfecțiunii ne împiedică adesea să terminăm ceea ce am început. Este cauzată și de frică. Amânăm terminarea lucrării de teamă că altora nu le va plăcea și, de asemenea, de teamă să nu greșim.

De fapt, nu este nimic de care să-ți fie frică. Nimeni nu își face treaba perfect și fără cusur. Puteți petrece mult timp pentru a extrage o muscă în unguent dintr-un butoi de miere, în timp ce nouăzeci și nouă la sută dintre oameni nici măcar nu o vor observa. Nu te strădui spre perfecțiune, nu vei petrece mult timp pe această sarcină inutilă, dar nu vei atinge niciodată idealul, pentru că în principiu este de neatins.

Stimularea „tu însuți – iubit”

Nu este suficient să te obsedezi de sarcina „Cum să nu amâni”, este, de asemenea, necesar să găsești timp pentru a te odihni după finalizarea cu succes a volumului de muncă planificat. Timpul liber poate fi orice, cum ar fi recreerea în aer liber sau mersul la o cafenea sau un cinema - pentru fiecare persoană în mod individual.

Toate cele de mai sus, precum și dorința de a supraviețui eșecurilor, depășirea lenei, te vor învăța să faci lucrurile fără întârziere, iar în timp, setea de activitate va crește. Un rol important îl joacă tehnica motivației.

Urmând sistematic planurile, te vei simți invariabil încrezător pe fundalul victoriilor tale.

Cum să faci lucrurile la timp?

Să rezumăm și să enumerăm tot ce trebuie să facem pentru a nu ne amâna sarcinile „pe back-burner” și pentru a nu experimenta lipsa de timp.

1. Faceți lucrurile în ordinea importanței. Mai întâi, aruncați pietre mari în găleată, apoi cele mai mici.
2. Fă o regulă să începi să faci orice, chiar și cel mai neplăcut lucru pentru tine, în decurs de trei zile. În caz contrar, creierul tău va considera această chestiune neimportantă și motivația ta va scădea.
3. Faceți lucruri urgente imediat. Evitați să vă grăbiți, dacă vă faceți toată munca la timp, nu veți experimenta presiunea timpului.
4. Nu amâna afacerea ta. Faceți treaba în timp util.
5. Nu încerca să faci o treabă perfectă. Nu vă fie frică să faceți greșeli.

Sper ca sfaturile mele sa te ajute. Multă baftă!

Generator de vânzări

Vă vom trimite materialul:

Din acest articol veți învăța:

• Ce este amânarea
• De ce amânăm lucrurile pentru mai târziu?
• Cum să încetezi amânarea
• Ce cărți vor ajuta să scapi de obiceiul de a amâna lucrurile pentru mai târziu

Întotdeauna există lucruri pe care nu există nicio dorință să le facă astăzi. Fie sunt neplăcute în sine, fie există activități mult mai interesante. Ca urmare, soluționarea unei anumite probleme este amânată până mâine, apoi luni, iar apoi complet la începutul lunii următoare. Cum să-ți aduni puterea de voință într-un pumn și să nu mai amâni lucrurile pentru mai târziu? Nu este atât de greu. Dar pentru asta, citește acest articol și fă-o astăzi.

Cum să încetezi amânarea sau ce este amânarea

Amânarea este una dintre cele mai grave probleme pentru un om de afaceri, mai ales dacă acest om de afaceri este rus. Compatrioții noștri au fost de multă vreme faimoși pentru faptul că au amânat constant lucrurile pentru mai târziu, aceasta a devenit deja una dintre cele mai izbitoare trăsături ale caracterului unei persoane ruse. „Munca nu este un lup, nu va fugi în pădure”, așa credeau străbunicii noștri. Și așa, din păcate, mulți dintre noi credem până acum.

Procrastinarea se referă la procesul de a face față emoției care decurge din nevoia de a începe și a termina o anumită sarcină. Incapabil să facă față acestei emoții, o persoană nu poate opri să-și amâne afacerile pentru o anumită - și uneori pentru o perioadă nedeterminată.

Puțini oameni înțeleg că majoritatea cazurilor care sunt amânate și efectuate mai târziu decât timpul optim pierd semnificativ în calitatea execuției. Eficiența muncii efectuate la momentul nepotrivit este invariabil redusă, ceea ce are cel mai mare impact negativ asupra afacerii.

Să luăm un exemplu. Managerul nu are chef să vorbească cu clientul la telefon pentru că este prea leneș sau are alte lucruri, mai interesante de făcut. Și îi trimite persoanei un e-mail. Ca urmare, afacerea poate fi pierdută. Cine știe: ce se întâmplă dacă clientul ar fi gata să semneze un contract în acest moment, iar mai târziu se răzgândește?

Cu toate acestea, nu este atât de greu să încetezi să amâni lucrurile pentru mai târziu. Dar mai întâi trebuie să verificați: chiar suferiți de amânare? Așa este dacă:

1. Rezolvi adesea probleme care nu sunt foarte importante în general. Sunteți implicat în mod constant în implementarea acelor sarcini care pot aștepta foarte bine și ignorați lucrurile cu adevărat importante.
2. Trebuie să te apuci imediat de treabă, dar nu te poți opri din a socializa sau de a te uita la fotografii.
3. În opinia dvs., compilarea competentă a unei liste de activități garantează finalizarea de înaltă calitate și la timp a tuturor sarcinilor.
4. Nu consideri necesar să lucrezi fără inspirație.
5. Munca tocmai a început și deja prânzul. Apoi o pauză de fum - și cumva s-a întâmplat să fie timpul să plecăm acasă.
6. Sarcina care nu este făcută astăzi, plănuiți să o faceți mâine dimineața devreme sau în weekend.
7. Nu ai avut timp să rezolvi o problemă, dar asta nu este vina ta. Totul din cauza LOR.

4 motive pentru care nu încetăm să amânăm lucrurile până mâine și cum să le depășim

Suntem leneși

Lenea este în interiorul fiecărei persoane, principalul lucru este să înveți cum să o depășești. Dar este la fel de important să înțelegem cauzele acestei lene. De ce nu ne putem opri din amânare? De ce se întâmplă asta?

• O persoană este leneșă atunci când evită obligațiile asumate fără ezitare față de alte persoane: superiori, prieteni, rude.
• O persoană evită obiectivele învechite și nu mai sunt interesante.
• O persoană evită noile obiective pentru că este prea obosită de procesul de a face afaceri curente.

Pentru a nu mai amâna lucrurile pentru mai târziu, trebuie mai întâi să vorbești cu tine însuți. Dar mulți oameni sunt prea leneși să facă asta. Între timp, ar fi util să întreb vocea interioară: de ce mă deranjează atât de mult implementarea sarcinii viitoare? Ce se întâmplă dacă refuz? Cât de important este acest job pentru mine? Poate că este timpul să nu vă mai faceți griji și să treceți la treabă? Pe măsură ce trece timpul, situația se va înrăutăți.

Și este imperativ să ne ocupăm de acele obiective care nu ni se potrivesc. Ar trebui făcute unele ajustări la acestea:

• Ștergeți obiectivele care nu mai sunt relevante.
• Editați obiectivele vechi care sunt încă importante de îndeplinit.
• Adăugați noi ținte.
• Prioritizează obiectivele.

Lăsăm totul pentru ultima zi

Pentru a nu mai amâna, într-un fel, trebuie să nu te mai gândești la timp. Mulți oameni cred că termenul limită este încă departe și, prin urmare, este posibil să finalizați această sarcină mai târziu. Drept urmare, ajungând la ultimul, ei cad într-o necaz de timp teribil. Este suficient să ne amintim de acei studenți care încearcă să învețe câteva zeci de bilete într-o singură seară.

Psihologii cred că principalul motiv pentru amânare este un nivel ridicat de anxietate datorat așteptărilor mari. Amânăm și amânăm, apoi terminăm sarcina în grabă. Și dacă ceva nu merge, îl justificăm cu lipsă de timp. De exemplu, dacă termenii ar fi mai cruzi, atunci rezultatul ar fi complet diferit, mult mai impresionant! Dar aceasta este auto-amăgire. La urma urmei, de fapt, a fost destul timp, pur și simplu nu a fost folosit cu înțelepciune.

Trimiteți cererea dvs

Pentru a nu mai amâna lucrurile pentru mai târziu, trebuie să înveți să-ți stabilești obiective adecvate și fezabile. De asemenea, trebuie să te lăudați constant pentru munca bine făcută. Acest lucru îți va crește stima de sine și te va învăța să termini mereu ceea ce ai început.

E ca cu un copil. Temele rezolvate la matematică - poți sta la computer un sfert de oră. Dar strict după timpul stabilit, începeți să vă faceți temele în limba rusă. Un astfel de sistem îi va oferi copilului puterea de a lucra și, în timp, nu vor fi necesare pauze. O persoană mică își dă seama că, dacă faci două obiecte la rând, atunci va avea în cele din urmă mai mult timp liber.

ne temem

Există anumite temeri care ne împiedică să amânăm. Unii le este frică să nu greșească atunci când îndeplinesc o sarcină, alții le este frică de posibile forțe majore, iar altora le este complet teamă să nu poată face față muncii atribuite.

Potrivit psihologilor, necazurile se întâmplă cel mai adesea tocmai pentru că ne așteptăm în mod subconștient la ele. Gândul este material, iar eșecurile nu sunt deloc rezultatul unui fel de ghinion. Doar ne-am programat să eșuăm. Trebuie să gândești pozitiv și să nu mai amâni până mâine ceea ce poți și ar trebui să faci astăzi.

Cum să faci față situației? Pentru a face acest lucru, faceți următoarele:

• Înțelege-te pe tine însuți. Identificați-vă temerile și cauza lor. Odată ce îl găsești, tratarea cu ea nu va fi prea dificilă.
• Înțelege un lucru: este normal să-ți fie frică de o situație dificilă. Dar pentru a-ți face față fricilor și a nu mai suferi stres, trebuie să acționezi. Nu mai amâna lucrurile pentru mai târziu, cufundă-te în rezolvarea problemelor - și vei înțelege că totul nu este atât de înfricoșător pe cât pare.
• Gândește-te la cea mai dificilă situație de viață în care ai fost vreodată. Comparați-l cu cel actual. Este puțin probabil ca lucrurile să fie mai rău în acest moment. Dacă poți rezolva acele probleme, atunci rezolvă-le.

Lăsăm treburi neterminate

Mulți oameni nu numai că nu se pot opri să amâne lucrurile pentru mai târziu, dar nici nu termină ceea ce au început. Cineva a decis să studieze o limbă străină, chiar s-a înscris la cursuri, dar a renunțat după o lună. Cineva, după a treia încercare nereușită de a transmite drepturile, a „înțeles” că conducerea nu este a lui. Și există multe astfel de exemple. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive:

• Nu este ușor pentru o persoană în rolul de elev: fie este prea bătrân pentru asta, fie nu s-a îndepărtat încă de școală (universitate).
• O persoană nu crede în sine, îi este frică să nu facă față.
• Bărbatul și-a dat seama că ținta a fost aleasă din greșeală.

Ce să faci dacă ești una dintre aceste persoane:

• În primul caz, psihologia practică vă va ajuta. Încercați să vă imaginați rezultatul final cât mai des posibil. La urma urmei, eforturile tale nu vor fi cheltuite în zadar, nu?
• În al doilea caz, trebuie doar să înțelegi că este imposibil să înveți ceva fără să faci greșeli. Nu ocoliți pe ei și pe toți cei din jur.
• În al treilea caz, trebuie doar să recunoști că ai ratat ținta. E bine! Niciodată nu este prea târziu să alegi unul nou.

18 moduri de a opri amânarea

1. Stabiliți dacă este cu adevărat necesar să faceți acest lucru.

Mulți pleacă de la o anumită problemă pur și simplu pentru că nu văd un motiv convingător pentru a lua măsuri. De exemplu, unei persoane nu-i place meseria sa, nu vrea să facă ceea ce sufletul lui nu stă.

Cum să faci față unei astfel de situații? Cum să nu mai amânați? Doar evaluați în mod critic sarcina viitoare. Gândiți-vă: merită să petreceți timp cu ceva de care nu aveți absolut nevoie? Poate că ar fi mai ușor și mai practic să găsești un alt obiectiv, mai demn? Identificați sarcini care vor aduce bucurie soluției?

1. Faceți puțină recunoaștere.

Pentru a nu mai amâna lucrurile, încercați să vă dați seama care dintre ele sunt momentan inactive. Apoi aduna-ți curaj și fă o mică parte dintr-unul dintre cazuri. Acest lucru vă va ajuta să evaluați complexitatea sarcinii și să înțelegeți dacă este necesară asistență suplimentară.

Mulți oameni nu pot să-și asume vreo afacere din cauza faptului că au acumulat prea mult. Și la doar gândul la lucrul care urmează, mâinile cad. De fapt, nu totul este atât de înfricoșător și există întotdeauna o cale de ieșire. Încercați, de exemplu, să dedicați o jumătate de oră pe zi rezolvării fiecărei probleme. În acest timp, nu vei atinge obiectivul, dar vei decola - și, poate, chiar te vei bucura de procesul în sine.

1. Ascultă-te pe tine. Și faceți invers.

Expresiile „nu vreau ceva”, „mai este timp” și altele asemenea trebuie eradicate cu toată hotărârea posibilă. Pentru că de îndată ce îți dai puțină îngăduință, obiceiul de a amâna rezolvarea problemelor de mâine va deveni o parte densă a vieții tale. Și va fi destul de greu să nu mai faci asta.

Pentru a evita o astfel de situație, acordați-vă dispoziției de lucru. Drumețiile și meditația ajută foarte mult aici.

1. Comanda mai intai.

Starea de spirit a unei persoane este puternic influențată de mediu. Poate provoca lenea și poate ajuta să nu mai amânăm constant lucruri importante pentru ziua de mâine. Efectuați un audit al locului de muncă - o masă, un birou, o cameră dintr-un apartament în care sunteți obișnuit să lucrați.

Pune lucrurile în ordine: pune lucrurile la locul lor, scapă de gunoiul acumulat. Într-o cameră curată, munca va fi mult mai bună - acest lucru a fost verificat de mult.

1. Obișnuiește-te cu gândul: acum așa va fi mereu.

Întotdeauna este greu să începi, fie că este vorba de sport, de intrarea pe o nouă poziție, de lansarea unui alt proiect. Ce pot să spun, uneori este mai ușor să apeși butonul magic Snooze de pe ceas cu alarmă și să dormi mai liniștit, în ciuda faptului că acest lucru amenință cu anumite necazuri. Mulți fac tocmai asta. Mai mult - mai mult: apelurile telefonice sunt înlocuite cu e-mailuri, întâlnirile importante sunt amânate pentru a doua zi. Pentru a nu mai amâna lucrurile, nu renunța, spune-ți cu fermitate: deja am început să trăiesc o viață nouă. Și acum așa va fi mereu!

1. Spune-i unei persoane de încredere despre decizia ta importantă.

O modalitate foarte bună de a nu mai amâna. Spune-i unui prieten, soție sau chiar partener de afaceri despre intenția ta, nu vrei să fii în fața lui o persoană în care nu se poate avea încredere și, prin urmare, încearcă să ții promisiunea pe care ti-ai făcut-o. Dar simpla exprimare a intenției nu este suficientă. Trebuie să exprimați toate punctele cheie, termenele limită și să cereți să vă controlați.

Poate că persoana iubită are nevoie și de ajutor psihologic pentru o anumită problemă. Apoi stabiliți o cooperare reciproc avantajoasă. Dar amintiți-vă, principalul lucru în această situație este să fiți sinceri unul cu celălalt. Și asigurați-vă că subliniați problemele reciproce, făcând-o cu blândețe, dar hotărâtor.

1. Nu te lăsa victima circumstanțelor.

Unii oameni simpatizează cu „victimele” doar pentru că le place să înțeleagă că există altcineva mai slab, mai indecis, mai nefericit decât ei înșiși.

A te plânge constant de circumstanțe externe, forță majoră și tot felul de accidente nu este doar inutilă, ci și dăunătoare. În orice caz, nu va ajuta să nu mai amânăm lucrurile pentru mai târziu. Trebuie să fim mai constructivi și mai optimiști. Trebuie să te convingi că totul este în ordine. Atunci situația chiar se îmbunătățește.

1. Scuzele nu sunt acceptate.

Nu trebuie să-ți ceri scuze prea des. Când o persoană își cere scuze, se iartă pe sine mai mult decât îi învinovățește pe alții. Cei care se iartă în mod constant nu vor înceta să amâne lucrurile până mâine și poimâine. Sunt obișnuiți să facă rău și nu mai văd nimic rușinos în asta. Astfel de oameni încep să trăiască mai mult prin instinct decât prin rațiune, scopul lor principal este să-și satisfacă propriile nevoi.

Nu lua calea celei mai mici rezistențe, cărarea nu te va duce nicăieri. Dacă ai obiceiul de a negocia cu tine însuți, scapă imediat de el.

1. Învață să te concentrezi într-o perioadă scurtă de timp.

Oamenii de succes știu să-și gestioneze timpul. Dacă vrei să fii unul dintre ei, atunci ar trebui să-l înveți și tu. În special, antrenează-te mai întâi să te concentrezi asupra muncii pentru perioade scurte de timp.

De îndată ce această tehnică te supune, poți înceta cu ușurință să amâni lucruri importante pentru mai târziu.

1. Ascultă mantre indiene.

Ați auzit vreodată muzica națională din Nepal sau Goa? Este foarte calmant - la fel ca mantrele. Sunt foarte multe și după o serie de experimente, îl vei putea alege pe cel care ți se potrivește cel mai bine. Datorită mantrei, poți nu numai să găsești pacea, ci și să te poți acorda în mod corect. Dar cel mai important lucru aici este să înveți să controlezi respirația. Doar după ce stăpânești bine sistemul respirator, poți trece la exerciții mai complexe. De exemplu, să te concentrezi pe împlinirea dorințelor tale. Sau o dorință specifică - să nu mai amânăm lucrurile pentru mai târziu.

1. Ieși din zona ta de confort.

Pentru mulți, vocea interioară este cel mai teribil dușman. Ascultându-l, oamenii comit acte neplăcute, pe care ulterior le regretă foarte mult. Există o singură cale de ieșire: dacă vocea interioară începe să vorbească, trebuie să o reduceți la tăcere. Sau, cel puțin, distrage atenția de la cuvintele lui în orice mod posibil.

Acest lucru nu numai că te va ajuta să nu mai amâni lucrurile pentru mâine, ci și să nu te îndoiești de propriile abilități. Doar îneca cuvintele „greșite” cu atitudini pozitive: „Pot!”, „Pot să o fac!”, „Pot să o fac!”

1. Vizualizați obiectivele. Reprezintă succesul.

Obiectivele sunt mult mai ușor de atins folosind vizualizare. Cu ajutorul acestei tehnici, puteți înceta cu ușurință să vă amânați afacerile pentru mai târziu și să vă motivați să reușiți în aproape orice afacere.

Pentru a vă concentra asupra atingerii obiectivelor, asupra modului în care acest lucru vă va afecta viața viitoare, vizualizarea ajută foarte bine. Fă-ți o „tablou de dorințe” - și începe să lucrezi la tine și la viitorul tău.

1. Creează-ți niște probleme.

Există multe surse de motivație și toate sunt diferite. Chiar și durerea și suferința împing o persoană să-și schimbe viața.

Nu te poți opri să amâni lucruri importante pentru ziua de mâine? Creați-vă o mică problemă sau, mai bine, realizați că există deja. Și începeți să luați măsuri.

Urmați sfatul lui Mahatma Gandhi și, dorind schimbarea în viitor, deveniți acea schimbare în prezent. Există situații în viață când nimeni nu te poate ajuta în afară de tine.

1. Cine îndrăznește, câștigă.

Nu-ți mai fi frică! Frica este cea care te împiedică să amâni lucrurile până mâine. Convinge-te ca nu iti este frica de nimic, ca vei obtine cu siguranta un rezultat excelent. Spune-ți-o cât mai des posibil. Mai bine, notează fraza potrivită pe o bucată de hârtie și atârnă-o într-un loc vizibil. Odată ce ți-ai depășit propria frică cel puțin o dată, nu vor mai fi probleme cu asta.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vorbești singur. Este chiar mai bine să ridici un astfel de dialog intern la rang de obișnuință. Revenind la „eu”-ul tău, nu te poți angaja în auto-amăgire și nu poți justifica propriile temeri, lenea, lipsa de dorință de a te schimba. Odată ce îți identifici problemele și începi să le lupți, totul va cădea la locul lor.

1. Lucrați la autodisciplină.

Din păcate, există doar două moduri: adună-ți curaj și angajați-vă în autodisciplină, sau lăsați totul așa cum este și continuați o viață plină de dezamăgiri. Marcarea timpului nu te va ajuta să încetezi amânarea, nu te va salva de tot felul de eșecuri și eșecuri în viitor.

Încercați să urmați înțelepciunea populară străveche: „Seamănați un gând - culegeți o acțiune, semănați o acțiune - culegeți un obicei, semănați un obicei - culegeți un personaj, semănați un caracter - culegeți un destin." Începeți cu puțin, nu opriți calea aleasă - și succesul va veni cu siguranță la dvs.

O persoană este în esență un set de obiceiuri și tipare. Și se poate adapta la absolut orice circumstanțe. De ce să nu pui această trăsătură a psihicului uman la slujba ta?

1. Baremele trebuie să fie corecte, iar termenele trebuie să fie previzibile.

Este foarte ușor să faci o promisiune, este mult mai dificil să o ții. Mii de cântece, sute de filme și chiar desene animate sunt dedicate acestui subiect. Îți amintești de neuitatul „Obeșchalkin” sovietic? Uneori, pentru a păstra un cuvânt dat cuiva, este nevoie de mare efort, precum și de săptămâni și chiar luni de viață.

O parte semnificativă a promisiunilor se referă la termene limită - sau, așa cum este acum la modă, termene limită. Și dacă nu reușești să încetezi să amâni lucrurile pentru mai târziu, vei încălca în mod constant aceste termene. Imaginează-ți că vei fi pedepsit pentru asta - de exemplu, lipsit de posibilitatea de a comunica pe rețelele de socializare timp de o săptămână. Este puțin probabil să vă placă o astfel de perspectivă, nu?

1. Declarați război perfecționismului.

Perfecționiștii cred cu fermitate că puteți obține întotdeauna rezultatul perfect. La prima vedere, dorința este foarte lăudabilă. Dar dacă te gândești la asta, nu e nimic bun în asta. Modificările și modificările constante, corecțiile și modificările nu fac decât să întârzie inutil munca, să îndepărteze persoana de scopul final. Astfel de oameni nu se vor putea opri niciodată să amâne lucrurile pentru mai târziu.

Indiferent de ceea ce crede cineva, perfecționismul și calitatea înaltă sunt destul de îndepărtate. În lumea de astăzi, timpul este cel mai apreciat. O persoană care știe să-și gestioneze timpul, iar munca se va face întotdeauna cu înaltă calitate.

1. Nu uita să te încurajezi.

Motivația noastră intrinsecă are nevoie de încurajare constantă. Ai făcut o treabă excelentă? Sărbătorește această mică victorie cu o excursie la o cafenea sau la un film. În timpul lunii, nu a amânat soluționarea problemelor grave pentru un „timp mai convenabil”? Cumpără-ți un lucru mic pentru care obișnuiai să economisești bani. Chiar și un mic triumf merită să te bucuri sincer.

5 modalități de a nu mai amâna

Nu sunt ceea ce fac

Problemă. Raționamentul unei persoane perfecționiste este așa: „La acest proiect, managerul (sau clientul) mă va evalua chiar eu. Adică munca mea trebuie să-mi placă, altfel sunt lipsită de valoare ca specialist. Aceasta este o abordare absolut greșită. Dacă măsori valoarea personalității tale prin calitatea muncii depuse, te poți scufunda în astfel de adâncimi de stres din care nu vei mai înota mai târziu. De aceea, unii oameni nu se pot opri din amânare: pentru ei, fiecare proiect este un pariu pe ei înșiși.

Cum să decizi. Trebuie să lucrezi la dezvoltarea stimei de sine. Stima de sine pozitivă va ajuta, de asemenea, să supraviețuiești eventualelor greșeli. Convinge-te că vei putea supraviețui, în ciuda oricăror, chiar și a celor mai dificile circumstanțe. Eșecurile tale nu vor deveni o apocalipsă personală pentru tine, vei găsi o modalitate de a reduce disconfortul și de a începe să te bucuri din nou de viață. A învăța să vorbești pozitiv cu sinele tău interior te va ajuta să faci față oricărei situații mai calm.

Este alegerea mea!

Problemă. Mulți oameni nu se pot opri din amânare din cauza autocompătimii. Sunt convinși că nu vor să rezolve unele probleme, ci pur și simplu trebuie să o facă: trebuie să meargă la dentist, sunt obligați să înceapă pregătirea unui proiect etc.

Limbajul negativ nu adaugă dragoste lucrării. Ele sugerează că anumite lucruri pot fi făcute doar „sub presiune”. Poziția victimei, chiar și subconștientă, nu face nimic pentru a opri amânarea afacerilor tale. Reacția de protecție a psihicului uman față de presiunea din acest caz nu funcționează așa cum ar trebui.

Cum să decizi. Faceți formularea mai optimistă. În loc de „trebuie”, spune „este alegerea mea”, în loc de „trebuie”, spune „pot”. Nu trebuie să-ți placă să faci lucruri neplăcute. Dar trebuie să decidă că ceva este pur și simplu necesar de făcut și să aloce un anumit timp pentru asta. Odată ce faci o alegere clară, afacerea viitoare nu va mai părea atât de dureroasă și dificilă. Și nu este nevoie de multă forță morală pentru a rezolva problema.

Pot să spun că nu

Problemă. Sunt oameni care se străduiesc să ajute pe toți și pe toți, nu refuză niciodată cererile, sunt mereu gata să ofere un serviciu. Astfel de oameni nu încetează niciodată să amâne lucrurile pentru mai târziu. Pur și simplu nu au timp suficient pentru ei înșiși.

Cum să decizi. Este necesar să înveți să refuzi și să o faci cu toată hotărârea posibilă. Fraze evazive, nespecifice, precum „Poate că va funcționa mai târziu” nu vor duce la efectul așteptat - cel mai probabil, cererea altcuiva va trebui în continuare îndeplinită. Dacă este incomod pentru o persoană să refuze imediat, cereți timp să gândiți, cântăriți toate argumentele pro și contra. Și ține minte: când refuzi o persoană, nu o respingi. Doar respinge cererea lui.

Sunt gata să încep

Problemă. Mulți oameni se tem să înceapă un proiect din cauza amplorii sale. Ei nu văd când și cum ar trebui să se termine, prin urmare își pierd toată încrederea în sine. Este foarte greu pentru astfel de oameni să înceteze să-și amâne treburile pentru mai târziu, pentru că își pierd inima la doar gândul la munca grea care urmează.

Cum să decizi. Nu te gândi la sarcină în ansamblu, concentrează-ți atenția doar pe prima etapă. Gândiți-vă: „Voi încerca. Voi da un singur apel. Voi face o listă preliminară de lucruri de făcut. Îi voi acorda doar o jumătate de oră”. Și începe imediat.

Uneori, partea cea mai grea este să începi. Dar un pas mic este urmat de altul, apoi un al treilea, un al patrulea - și dintr-o dată se dovedește că munca a progresat destul de vizibil. Și scopul final este deja destul de distins.

Mă odihnesc bine

Problemă. Destul de ciudat, dar pentru oamenii care nu știu să se relaxeze, este foarte greu să încetezi să amâni lucrurile pentru mai târziu. Lucrând fără pauză pentru prânz, rezolvând unele probleme seara și în weekend, ei încep să perceapă viața ca pe o serie de obligații care nu lasă timp pentru ceva mai plăcut și mai incitant.

Cum să decizi.Și din nou lucrați cu formularea. Rotiți-le la 180 de grade. În loc de „Nu am absolut timp liber”, spuneți-vă „Ar trebui să mă odihnesc bine”. Odată ce ai terminat o anumită cantitate de muncă, recompensează-te cu o seară gratuită sau cu o achiziție plăcută. Faceți pauze, mergeți la film, mergeți la teatru. Această abordare vă va ajuta să estimați în mod realist timpul necesar pentru muncă. Și odihnindu-te, nu te vei simți vinovat.

10 sfaturi pentru a nu mai amâna în afaceri

1. Împărțiți cazurile în categorii.

Important și urgent. Pentru aceste sarcini, întrebarea „Cum să nu mai amânați lucrurile pentru mai târziu?”, de regulă, nu merită. Aceste probleme sunt întotdeauna rezolvate la timp.

Important, dar nu prea urgent. Doar acele lucruri pe care oamenilor le place să le amâne pentru mâine, pentru o săptămână, pentru o lună sau chiar pentru un an. Începeți să faceți reparații, țineți o dietă, renunțați la fumat - lista este nesfârșită.

Urgent, dar nu prea important. Astfel de cazuri se numesc cifra de afaceri. Este obligatoriu să le îndepliniți, dar, parcă, nu chiar.

Irelevant și non-urgent. Aceste cazuri pot fi amânate pe termen nelimitat sau abandonate complet.

1. Creșteți motivația.

Adică, încearcă să transformi activitățile plictisitoare în unele interesante. Această abordare nu numai că vă va ajuta să vă creșteți stima de sine, dar vă va trezi abilități latente, va contribui la eficiența muncii și, în cele din urmă, va crea satisfacție cu soluția problemei. Sau poți aranja o competiție cu tine însuți. Doar nu uitați să stabiliți condiții și să organizați premii.

1. Asigura-te cu tot confortul.

Pentru a nu mai amâna lucrurile pentru mai târziu, încercați să aveți ocazia de a lucra la un moment convenabil într-un loc convenabil. Echipați-vă desktopul în consecință, despărțiți-vă de rețelele sociale și de conversațiile cu străini.

1. Ia un jurnal.

Scriind o listă de sarcini într-un caiet, începeți să le tratați mai obligatorii. Dar această opțiune poate fi actualizată, deoarece tehnologiile moderne permit. Introduceți o sarcină pe smartphone și setați un memento enervant cu privire la necesitatea de a o finaliza. Și nu uitați să setați datele exacte de început și de sfârșit pentru lucrare - este un bun organizator.

1. Angajați-vă în auto-indulgență.

Pentru a nu mai amâna, schimbați-vă formularea cu ceva mai pozitiv. Nu „trebuie”, ci „voi”. Nu „ar trebui”, ci „pot”.

1. Stabiliți obiective clare.

Planificarea zilnică este foarte bună pentru a vă ajuta să nu mai amânați lucrurile până mâine. De asemenea, nu vă puteți lipsi de abilitățile de a prezice rezultatul și de a ajusta în timp util obiectivele.

1. Nu permiteți o supraabundență de chestiuni urgente.

Dacă ai prea multe lucruri urgente de făcut, când fac cele importante? Într-o stare de presiune a timpului, va trebui să alegi între una și alta. Nu va duce la nimic bun.

1. Fă lucrurile importante mai întâi.

O astfel de strategie vă va ajuta cu siguranță să încetați să amânați lucrurile pentru mai târziu, inclusiv pentru că va mai rămâne suficient timp pentru a rezolva problemele secundare. Imaginează-ți că lucrurile importante sunt pietrele mari care trebuie să încapă într-o găleată. Găleata se referă la ziua ta.

Punând pietre într-o găleată, îți dai seama că există spațiu liber între ele. Poate fi umplut cu pietre mai mici - lucruri nu atât de importante. Și în golul dintre ele este ușor să turnați nisip, care este apoi umplut cu apă. Totul, ziua ta este complet încărcată.

Acum te gândești la pericolele schimbării acestei ordini? În primul rând, după ce ați turnat nisip într-o găleată, unde puneți pietre mici și chiar mai mari? Adică, pur și simplu nu va mai rămâne timp pentru a face lucruri importante.

1. Folosiți regula celor trei zile.

Psihologia umană este astfel încât sarcinile care sunt amânate mai mult de trei zile devin automat „neimportante”. Și devine din ce în ce mai dificil să nu mai amâni astfel de lucruri, pur și simplu nu există motivația necesară pentru a le face. Există șansa să nu reușiți niciodată să rezolvați aceste probleme. Dar chiar dacă se întâmplă acest lucru, aveți mult mai mult de lucru decât ar fi fost în stadiile incipiente.

Această situație poate fi evitată prin rezolvarea problemelor imediat ce apare timpul liber. Este puțin probabil că veți putea opri imediat amânarea lucrurilor pentru mai târziu, aici trebuie să vă dezvoltați obiceiul potrivit. Dar, în timp, această abilitate va fi remediată și totul va decurge fără probleme. Mai mult, o astfel de abilitate te va ajuta să devii o persoană mai de succes.

1. Nu confunda graba cu urgenta.

Dacă nu încetați să amânați lucrurile pentru mai târziu, numărul lor se va acumula în timp și va trebui să le faceți în mare grabă. Și acest lucru nu numai că reduce eficiența muncii, dar provoacă și stres. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să scăpați de problemele urgente în timp util. Mai mult, nu este necesar să faceți acest lucru rapid, este important cel puțin să vă ocupați de aceste probleme.

Cât despre urgență, este cu totul altceva. Dacă problema este urgentă, atunci trebuie abordată cât mai curând posibil, altfel sunt posibile consecințe neplăcute. Dar să te gândești la ele este o pierdere de timp. Mai bine să începi să faci ceea ce vrei.

Crearea de liste de activități este o modalitate ușoară de a opri amânarea

Pentru a nu mai amâna lucrurile pentru mai târziu, este important să înțelegeți că orice acțiune, chiar dacă este eronată, este mai bună decât inerția și timpul de nefuncționare. Mai mult decât atât, făcând greșeli, vei munci mai mult, vei ajusta activitățile - iar în final acest lucru va duce la rezultatul dorit.

Amânarea până mâine nu face decât să mărească dimensiunea problemei. Problema va trebui în continuare rezolvată, doar că vor fi necesare mult mai multe forțe și energie pentru aceasta. Sarcina va fi efectuată în grabă și într-o dispoziție proastă, iar acest lucru va afecta cu siguranță eficiența muncii.

Crearea unei liste de lucruri de făcut vă va ajuta să nu mai amânați lucrurile pentru mai târziu. Singura condiție este ca această listă să fie compilată corect:

1. Ia o bucată de hârtie și notează toate sarcinile viitoare.
2. Analizează ce ai scris. Poate că unele cazuri și-au pierdut deja relevanța și pot fi eliminate de pe listă? Există cazuri care pot fi înlocuite sau combinate? Faceți toate corecțiile necesare.
3. Împărțiți sarcinile în sarcini pe termen scurt care pot fi finalizate imediat și sarcini pe termen lung care vor dura ceva timp.
4. Continuați cu implementarea cazurilor, cu referire la lista primită. Și începe să o faci imediat, fără să amâni până mâine.

Cum să nu mai amâni lucrurile pentru mai târziu: TOP 5 cărți pentru a combate amânarea

1. Peter Ludwig. „Învinge procrastinarea! Cum să încetezi amânarea
   afaceri pentru mâine.”

Autorul este un important antrenor european de dezvoltare personală. Introducerea cărții nu este prea de afirmare a vieții. Ludwig amintește de părerea psihologilor, conform căreia oamenii în fața morții regretă adesea oportunitățile ratate decât ceea ce au făcut.

Autorul crede că realitățile timpului nostru sunt de așa natură încât mulți oameni pur și simplu nu pot opri să amâne lucrurile pentru mai târziu. Mai precis, ei nu sunt capabili să facă acest lucru fără utilizarea unor tehnici speciale. Descrierea lor în număr de nouă piese este subiectul acestei cărți. Analiza SWOT personală, repornirea hamsterului interior și altele - toate acestea vor ajuta la dezvoltarea motivației și a autodisciplinei, care, la rândul lor, vă vor crește eficiența personală și vor începe să vă bucurați de viață.

1. Neil Fiore. „O modalitate ușoară de a opri amânarea”.

Această carte este rezultatul dezvoltării de către autor a propriei metodologii, menită să-i ajute pe oameni să nu amâne. Un psiholog binecunoscut descrie înțelegerea sa despre amânare, acordând o atenție deosebită semnelor prin care se poate determina gradul de influență a acestei „boli a secolului 21” asupra vieții unei persoane.

Neil Fiore susține că problema este complet rezolvabilă, trebuie doar să renunți la modul negativ de a gândi, să creezi un anti-program și să înveți să te relaxezi fără să te simți vinovat. Printre altele, autorul oferă recomandări pentru gestionarea persoanelor care sunt obișnuite să amâne lucrurile pentru mai târziu. Spune ce să faci dacă trebuie să trăiești alături de o astfel de persoană.

1. Este Jay Scott. „Anul Nou al amânării”

Autorul nu este doar un specialist în creșterea personală, dar menține și un blog despre dezvoltarea abilităților utile. Cartea analizează 23 de obiceiuri, a căror dobândire îți poate îmbunătăți semnificativ viața. De exemplu, învață să refuzi lucrurile inutile, folosește metoda ABVD pentru a prioritiza corect, a aplica vizualizarea etc.

SJ Scott enumeră, de asemenea, șapte scuze de top pentru cei care nu se pot opri să amâne lucrurile până mâine. Și dacă cititorul găsește argumente familiare printre ele, atunci îi va fi mult mai ușor să facă față amânării.

1. Eileen Levy. „Amânare și autosabotare”.

Potrivit autoarei, cartea va face rău celor care sunt obișnuiți să se plângă constant de eșecuri, ghinion și tot felul de probleme. După ce a citit această lucrare, o persoană pur și simplu nu poate continua să trăiască în același spirit. Va trebui să nu mai amâne lucrurile pentru mâine, să învețe să cheme noroc și să gândească eficient.

De asemenea, datorită cărții, cititorul va găsi modalități de a face față credințelor dăunătoare și va putea să-și formuleze corect obiectivele.

1. Greg McKeon. „Esenţialism”.

Greg McKeon, care nu este doar un scriitor, ci și un antrenor de afaceri, a dezvoltat o metodă care vă permite să obțineți rezultate mai bune cu mai puțin efort. Autorul consideră că mulți oameni de succes care au adus o contribuție semnificativă la știință, artă etc. au astfel de abilități și fiecare persoană poate stăpâni astfel de abilități dacă dorește.

Cartea vorbește despre modalități de a alege cea mai bună opțiune dintre multe, dă o idee despre importanța jocului și susține că cea mai corectă soluție în orice situație este somnul.

Există un fenomen atât de neplăcut - amânarea este ceea ce facem pentru a face față anxietății care apare la începutul lucrului la o sarcină și în încercarea de a termina ceea ce am început. Cineva, evitând o chestiune importantă, începe să sape în cele mici și nu urgente, cineva, în ajunul raportului anual, își amintește că de mult merge să rezolve lucrurile în dulap... Cum poți să nu mai amâni lucrurile pentru mai târziu și trage-le până la ultimul?

De ce amânăm

— De ce amâni? Cel mai frecvent răspuns la această întrebare este: „Pentru că sunt leneș”. Cu toate acestea, chiar și cei mai îndrăgostiți amânați nu sunt lipsiți de motivație și energie, pe care le folosesc în unele domenii ale vieții lor - sport, hobby-uri, citit, îngrijirea altor persoane, muzică, investiții, grădinărit sau navigarea pe internet.

Mulți fac progrese în domeniile de activitate pe care ei înșiși le-au ales, dar în același timp sunt complet incapabili să înceapă să lucreze în alte domenii.

În teoria mea, nici lenea, nici dezorganizarea, nici vreun alt defect de caracter nu poate fi considerat un motiv pentru care amânați. Amânarea nu poate fi explicată prin presupunerea că oamenii sunt în mod inerent leneși și, prin urmare, au nevoie de presiuni externe pentru a-i motiva.

Sistemul meu se bazează pe teoria psihologiei pozitive a doctorului Martin Seligman, pe care dr. Susan Cobaza de la Universitatea din Chicago o numește „orientări psihologice care sporesc inițiativa umană și capacitatea de a restabili rapid sănătatea mentală și fizică”. Potrivit cercetării ei din The Hardy Personality, interpretările optimiste ale comportamentului uman sunt adesea trecute cu vederea atunci când vine vorba de modul în care oamenii se descurcă. În mod similar, în Anatomy of an Illness and The Healing Heart, Norman Cousins ​​spune că medicina modernă ignoră de fapt puterile vindecătoare care afirmă viața pe care le deținem în mod natural și preferă să se concentreze asupra bolii, în timp ce umorul, emoțiile pozitive și gândurile au proprietăți vindecătoare. . .

„Dacă o persoană este înzestrată cu capacitatea de a fi pozitivă și activă, atunci de ce ne este frică și ne amânăm de neplăcut?” ai putea întreba. O explicație vine de la Denis Whately, autorul cărților The Psychology of Winning și The Joy of Working. El definește amânarea ca „o formă nevrotică de comportament pentru a proteja individul”, în special, propria demnitate. Adică amânăm atunci când stima de sine sau independența noastră este amenințată. Începem să fim leneși doar atunci când dorința noastră naturală irezistibilă de activitate fructuoasă este pusă în pericol sau nu are o ieșire. „Nimeni nu amână să se simtă rău”, spune Whately. „Doar pentru a-și alina temerile interioare cele mai profunde pentru un timp.”

Care sunt aceste frici interioare profunde care ne fac să căutăm astfel de forme neproductive de a scăpa de ele? Dr. Theodore Rubin, în cartea sa Compassion and Self-Hate, sugerează că teama de eșec, teama de a fi imperfect (perfecționism) și teama de a ne aștepta la ceva imposibil (când suntem copleșiți de diferite sarcini) sunt cele care ne împiedică. de la lucrul corespunzător sau atingerea obiectivelor realizabile, construirea relațiilor.

Frica de eșec înseamnă că ești convins că și cea mai mică greșeală îți poate dovedi inutilitatea. Frica de a fi imperfect înseamnă că îți este greu să te accepți așa cum ești – imperfect și, prin urmare, perfect uman – așa că orice critică, respingere sau judecată din partea altora pune în pericol înțelegerea ta subtilă a ceea ce este perfect. Frica de a aștepta ceva imposibil îți semnalează teama că, chiar și după ce ai muncit din greu și ți-ai atins obiectivele, singura ta răsplată vor fi obiective din ce în ce mai dificile, care nu promit odihnă și timp pentru a te bucura de roadele lucrărilor tale.

Aceste temeri, potrivit Dr. Rubin, ne împiedică să ajungem la acel nivel de viață în care simțim compasiune față de noi înșine și ne respectăm aici și acum - pentru cine suntem și unde ne aflăm în acest moment. Această autocompasiune este esențială în depășirea cauzelor fundamentale ale amânării. Trebuie să înțelegi: amânarea nu înseamnă că ai un caracter problematic; mai degrabă, este o încercare – deși lipsită de importanță – de a face față fricii tulburătoare de a te expune la condamnarea universală.

Frica de judecată este înrădăcinată în identificarea excesivă cu munca proprie. Această frică urmează unei dorințe distructive de perfecționism, unei autocritici aspre și fricii că va trebui să vă privați de timpul liber pentru a fi pe plac unui judecător invizibil.

Beneficiile amânării

După ce am lucrat cu mii de procrastinatori, am ajuns să realizez că există un motiv principal pentru amânare: oferă o ameliorare temporară de stres. Principalul motiv pentru care ajungem la un obicei, conform Dr. Frederick Kanfer și Dr. Jeanie Phillips în cartea lor Learning Foundations of Behavior Therapy, este că chiar și cel mai rău obicei duce la recompense. Amânarea reduce stresul, distrăgându-ne de la ceea ce percepem ca o sursă de durere sau amenințare. Cu cât se așteaptă mai mult disconfort de la muncă, cu atât mai activ vei încerca să-l eviți și să încerci să găsești mântuirea în ceva mai plăcut. Și cu cât simți mai mult că munca nesfârșită îți fură plăcerea pe care o obții din timpul liber, cu atât o vei evita mai activ.

Într-un fel, căutăm să amânăm o sarcină ca o modalitate de a reduce temporar anxietatea asociată cu realizarea acesteia. Dacă se dovedește că munca pe care am crezut-o că este necesară nu este cu adevărat necesară, ne simțim îndreptățiți și primim o dublă recompensă pentru amânare. Se dovedește că nu numai că l-am folosit pentru a ne face față fricilor, dar ne-am și salvat puterile.

Există multe situații în care amânarea este răsplătită și se dovedește a fi o soluție la o problemă.

• O sarcină plictisitoare întârziată aleatoriu este făcută de altcineva.
• Dacă amânați să cumpărați ceva pentru o lungă perioadă de timp, atunci în cele din urmă veți aștepta o vânzare sau acest lucru va înceta să mai fie la modă.
• Adesea, amânarea rămâne nepedepsită: aproape toată lumea în copilărie s-a îngrijorat măcar o dată pentru că nu erau pregătiți pentru un test sau un examen, iar tot acest stres inuman a trecut într-o secundă, de îndată ce au aflat vestea că profesorul s-a îmbolnăvit sau pentru unii. motiv motiv pentru a nu merge la școală în acea zi - toate acestea te învață să amâni în speranța că un miracol se va întâmpla din nou.
• Luând o pauză pentru a vă răcori, ați evitat discuțiile serioase cu părinții, profesorii, șefii sau prietenii.
• Situațiile dificile se rezolvă uneori de la sine dacă aștepți informații suplimentare sau te bazezi pe voința ta fericit caz, etc.

Se crede că amânarea este mai mult o problemă independentă decât un simptom al altor probleme. Și, din păcate, acest diagnostic, în loc să-ți direcționeze eforturile spre a rupe ciclul presiune-frică- tergiversare, nu face decât să-l agraveze, învinovățindu-te pentru un obicei atât de groaznic. Oamenii din jurul tău spun că „trebuie să te uniți; doar fă-o”.

Și încerci sute de metode diferite, faci liste, elaborezi un program pentru a te forța să muncești din greu, dar rezultatele sunt dezamăgitoare, pentru că astfel de metode atacă amânarea și împreună cu tine ca sursă, în loc să atace problemele care au dus la la asta.

Când ne identificăm valoarea prin muncă („Eu sunt ceea ce fac”), atunci, în mod firesc, neavând mecanisme psihologice de protecție, suntem foarte reticenți în a ne asuma riscuri. Dacă crezi că, judecând munca ta, oamenii te judecă de fapt, atunci perfecționismul, autocritica și amânarea devin forme necesare de apărare. Văzând că nehotărârea ta te împiedică să te apuci de treabă sau, dimpotrivă, să duci la bun sfârșit ceea ce ai început, persoana care te controlează sau membrii familiei – adesea cu bune intenții – încep să te încurajeze sau, dimpotrivă, să facă presiuni asupra ta sau chiar să te amenințe. . Și când există un conflict între temerile tale interioare de a greși sau de a fi imperfect și cerințele exterioare ale altor oameni, începi să cauți mântuirea în amânare. Și asta poate duce la un ciclu distructiv.

Cerințe pentru un rezultat ideal - teama de eșec - PROCRASTINARE - autocritică - anxietate și depresie - pierderea încrederii - și mai mare frică de eșec - PROCRASTINARE...

Amânarea nu dă naștere acestui stereotip comportamental. Este doar o reacție la cerințe perfecționiste sau exorbitante, precum și teama că chiar și greșelile mici vor provoca critici devastatoare și vor cauza eșec.

Există trei moduri principale prin care poți învăța să folosești amânarea:

• ca modalitate indirectă de a evita presiunea din partea superiorilor;
• ca o modalitate de a reduce teama de eșec prin justificarea unui comportament care este departe de a fi perfect;
• ca mecanism de apărare împotriva fricii de succes care ne împiedică să ne putem exprima.

Privind mai profund cauzele fundamentale ale amânării, vom putea înțelege care dintre ele dezvăluie cauzele propriei noastre probleme.

Va urma...

Discuţie

Începem să fim leneși doar atunci când dorința noastră naturală irezistibilă de activitate fructuoasă este pusă în pericol sau nu are o ieșire. „Nimeni nu amână să se simtă rău”, spune Whateley. „Doar pentru a-și alina temporar fricile interioare cele mai profunde.”

Obomov nu este degeaba RUS.

Comentează articolul „De ce suntem leneși? Cum să încetăm amânarea și să învingem amânarea”

Poate cineva nu este prea leneș să comenteze... Atunci izolează lucrul PRINCIPAL și fă-o. Secundar pe parcurs. În caz contrar, voi uita, voi sări peste, voi încurca și voi începe agitația, neliniștea interioară.

Discuţie

Am asta de mult timp, deși am doar 38 de ani, dar simt că creierul meu funcționează cumva ciudat. Îmi uit bagajele tot timpul, mai ales în piață, așa cum am plătit, am luat schimbul și am plecat. Îmi amintesc acasă. Ieri a fost apoteoza. La început am uitat în clinică, m-am întors. Apoi, în magazinul de pâine - vânzătorul chiar a alergat după mine ... Și astăzi este apoteoza, aveam de gând să coac o caserolă de brânză de vaci, am frământat aluatul, am scos vasul, l-am uns cu unt și am turnat aluatul - chiar într-un aragaz lent gol... Acum cred ca va merge sau nu :-) Plus ca studiez engleza cu copilul meu, asa ca cuvintele pe care le stiam de la scoala sunt normale, dar nu imi amintesc deloc altele noi, macar repeta De 20 de ori, îmi aminteam totul de la 1-2 ori... Bineînțeles că mă enervează, am fost la neurolog, am scris injecții cu ceraxon și midakalm, mă înțepăt, dar nu văd niciun sens pana acum... sunt in concediu de maternitate de al 10-lea an, probabil ca a venit complet prostia...

dacă există o oportunitate financiară. mergi la terapia cu xenon. pune-ți o mască, întinde-te, respiră, 3 ședințe în fiecare zi + încă două ori pe săptămână, iar după aceea dispare surpriza că codul de la copiator nu se potrivește interfonului))

„- Niciun președinte nu ne va schimba. El însuși este unul dintre noi. El însuși nu știa cum a străpuns... Oamenii noștri se străduiesc pentru Stockholm (Londra și așa mai departe) doar pentru a fi înconjurat de suedezi. Totul altfel e deja la Moscova.sau aproape acolo.Nu pleaca pentru asta, isi schimba viata, profesia ca sa manance ceva, si nu ca sa traiasca sub conducerea premierului suedez... ar trebui să facem? Eu aș spune: treci pe partea suedeză. Despre asta nu am chef să vorbesc pentru că e ușor să vorbești, dar...

Sunt un optimist! Concret, adecvat, cu elementele inevitabile ale unui realist, DAR! realist pozitiv! Și apoi, până la urmă, un realist este adesea confundat cu un pesimist. Dar nu, nu am timp să mă angajez în plâns și autocritică. Sunt activ, responsabil și îndrăgostit! Îmi iubesc viața, familia - ca cea mai importantă parte a acestei vieți. Uneori obosesc, și, da - „Sunt zile în care renunți, și nu există cuvinte, nici muzică, nici putere...” (C). Dar trebuie să ne amintim că, în realitate, totul nu este deloc atât de trist și...

Noua filozofie a „childfree”, adică refuzul voluntar de a avea copii, câștigă din ce în ce mai mulți fani astăzi. Printre cei fără copii se numără atât femeile care preferă libertatea personală și autorealizarea decât maternitatea, cât și bărbați care refuză în mod conștient paternitatea. Argumentele „procrearea…”, „un pahar cu apă la bătrânețe…” pentru acești oameni este o frază goală. Trebuie remarcat faptul că nu toată lumea refuză în mod conștient să aibă un copil. Dar de fiecare dată există „rezonabile...

02.07.2018 19:26:18, Hel-la

12 Mi-e lene să-mi pun și apoi să spăl tot felul de bavete. Prin urmare, în timp ce mănâncă, copilul meu stă gol și își pătează burta. Cred ca mai tarziu nu va fi lene ca mama sa hraneasca copilul la terapie intensiva prin sonda.

În fiecare zi seamănă din ce în ce mai mult cu viitorul său cadavru. Jean Paul Sartre Fiecare dintre noi trebuie să fi văzut și experimentat sentimente calde și chiar admirație pentru eroii filmelor care, aflându-se în pragul morții, au început brusc să se regăsească. Un astfel de sentiment, probabil, ar fi experimentat de o persoană care ar ști în mod sigur despre sfârșitul lumii care se apropie. Au început să învețe limbi străine, să învețe să cânte, să cânte la instrumente muzicale, să danseze, să iubească pasional, până la urmă. Sunt multe exemple grozave...

Mai multe metode de combatere a lenei. 1. Pentru a nu mai fi leneș, nu trebuie să faci nimic! Încearcă să nu faci nimic, stai în mijlocul camerei și îngheață. Stai așa cel mult 15 minute. Atunci vrei să te miști, să mergi. Încearcă să nu te ridici din pat toată ziua, doar stai nemișcat. Nici tu nu vei putea face asta, după un timp vei dori să mănânci, să-ți faci toate nevoile. După astfel de proceduri, îți vei percepe cu încântare toate treburile! 2. Stabiliți un obiectiv, decideți asupra sarcinilor...

El este gata să locuiască acolo.Ochii îi ard, copilul doar se schimbă. El este acolo ca un pește în apă. Am încercat să joc cu asta - primele lecții, apoi un cerc. Trebuie doar să-l înveți să nu fie leneș. Și să faci chiar și ceea ce pare inutil și dezgustător în acest moment anume.

Discuţie

Ce face pentru că trebuie? Nu sunt interesat, nu vreau, și anume NECESAR?
Ce știe el despre tine din ceea ce faci în mod regulat pe baza „like-dislike chew my beauty”?
Despre alti oameni din aceeasi?
La asta vreau să spun, motivația este grozavă, îți permite să o faci cu plăcere. Dar disciplina este mai importantă, ceea ce trebuie făcut încă mai trebuie făcut. Și cine nu știe să se motiveze este de vină, atunci o va face fără plăcere. Dar tot va fi. Face. Tot ce ai nevoie. La timp.
IMHO, copilul pur și simplu nu și-a format o idee despre disciplină și îndeplinirea datoriilor sale ca parte integrantă a vieții din care nimeni nu a plecat nicăieri și nu poate fi evitat.

spune-i că îi vei oferi lucrul lui preferat dacă face orice spui

28.11.2015 13:14:47, Ivan Samarin

Prima noastră maseuză a venit în fiecare zi pentru primele 100 de ședințe și a lucrat doar cu gâtul și spatele, și abia apoi a început brațele și picioarele, să se târască și așa mai departe. Sveta, nu fi prea lene să vii la seminarul despre Doman. ceva, dar vei rezolva problemele de respirație. toate...

Discuţie

ce spune cardiologul tău despre dificultăți de respirație?... are vreun medic o idee despre lista generală a medicamentelor pe care le iei? Dacă încă luați Convulex, valproatul încetinește metabolismul unor (destul de puține) medicamente. poate ai supradozat cu ceva? ... dormi in timpul zilei de 3 ori timp de 2 ore poate fi de la aeps. Există o corelație în timp între a lua și a adormi?

Ce spun medicii de ce copilul nu se ține de cap? Nu aveți nicio patologie musculară puternică, chiar dacă copilul nu are paralizie cerebrală. Pentru a te târâi cel puțin într-un mod plastun sau a te răsturna, trebuie să înțelegi lucruri cauza-efect, să ai motivație pentru asta, să folosești și să coordonezi un grup muscular mare, dar acest lucru nu este necesar pentru a ține capul. În primul rând, este necesar să se facă o radiografie a regiunii cervicale, dacă acolo nu există deplasări, atunci poate că capul este prea greu din cauza hidrocefaliei sau copilul a fost prea încetinit de AED. Un alt motiv posibil este că încercați să lucrați asupra întregului corp al copilului deodată, iar creierul nu poate compensa totul deodată. Prima noastră maseuză a venit în fiecare zi pentru primele 100 de ședințe și a lucrat doar cu gâtul și spatele, și abia apoi a început brațele și picioarele, să se târască și așa mai departe.

04/02/2008 22:10:20, vtta

Va trece :)) Chesslovo! Și apoi începe, stinge lumina. Acum se uită doar la mine - am schimbat mobilierul și alegem o mașină (tot felul de test drive), copilul celui mai mare sunt doar prost de leneș - cu deplina înțelegere că în sfârșit ceva nu este leneș.

Discuţie

Și nu am așteptat acoperirea entuziasmului. Pe măsură ce m-am destrămat la începutul sarcinii, încă nu mă pot aranja. Nu, bineînțeles că fac ceva, de exemplu, apartamentul meu strălucește deja - îl frec și îl frec. Cine naiba are nevoie de asta?! Și lucrurile care chiar trebuie făcute mă mint pe mine, m-am prăbușit în spatele unei cutii și scriu într-o conf, sau citesc totul la rând despre copii, femei însărcinate, chiar și despre călătorii (ieri l-am adus din greșeală la compania de turism site-ul web, așa că am stat acolo timp de 8 ore în vise). Prost house. Ei bine, cum te forțezi să faci ceva, nu?

Va trece :)) Chesslovo! Și apoi începe, stinge lumina. Acum doar se holbează la mine - am schimbat mobilierul și ne alegem o mașină (tot felul de test drive), copilul celui mare a fost examinat medical, merg la cursuri de șoferi, în fiecare zi sunt atras de fapte culinare și birocratice (cum ar fi înregistrarea soțului meu și obținerea unei deduceri fiscale), etc. d. E în stare de șoc! Și acesta este cu cel mai mare, care are 1,1 și o burtă de 28 de săptămâni ... Mdya ...

Am vorbit la școală, apoi mi-am dat seama că nu este doar inutil, ci foarte dăunător și chiar am încetat să merg la întâlniri. Sunt de acord cu tine că este necesar să ajutăm, dar nu cunoaștem această situație specifică, poate că nu este deloc lenea aici.

Discuţie

Copilul meu termină acum anul I la Universitatea de Stat din Moscova, a intrat fără tutori, dar a fost foarte mult absenteism la școală. Motivele sunt relațiile tensionate cu profesorii. Am vorbit la școală, apoi mi-am dat seama că nu este doar inutil, ci foarte dăunător și chiar am încetat să merg la întâlniri. Ea a stat cu fiul ei să predea lecții neiubite și a întrebat, convinsă. Da, am stat împreună cu un tânăr de 17 ani și am citit eseuri despre Onegin înainte de examen! Mi-a fost foarte frică că mă voi sparge, acolo din punct de vedere psihologic s-a ajuns la asta. Apropo, nu am fost singur cu copilul. Prietena mea a citit și cărți de literatură împreună cu fiica ei. Încercați să înțelegeți copilul și să luați partea lui. Fie îi este greu să studieze în general, fie la subiecte individuale, fie acolo „pisica a fugit peste drum” și a găsit „o coasă pe piatră”. Este mai bine să schimbăm școala? Dacă lenea - au scris corect despre centură și movilă. Dacă principiile - este cu totul altă chestiune. La 15 ani, o persoană ar prefera să părăsească școala și să facă prostii decât să treacă peste toate astea.

„Cred că ar trebui să spui totul sincer, să spui o poveste bună despre armată, școli profesionale, pe scurt, despre viața ta viitoare. Întreabă: „Din ce vei trăi, iubito? Vrei să diseci și să lucrezi cu mașina, stând pe al cincilea punct? ". Nu ar trebui să explici "ce este bine și ce este rău", dar trebuie să-l faci să înțeleagă că viața bate cu o forță teribilă pentru greșeli și pentru astfel de iresponsabilitatea goală în viitor așteaptă doar trei lucruri: o școală profesională cu un salariu de cerșetor, un prizonier cu condamnați sau un mic mormânt într-un sat cecen. Trebuie să punem totul în această lumină: părinților nu le pasă profund, chiar dacă este pe urechile lor, dar pe viitor nu va primi nici un ban de la părinții menționați mai sus, dar apoi se pare că a decis că copilăria este prea bună pentru a cădea din ea; uite, își atârnă picioarele de gâtul tău și va sta ca că până la bătrânețe și bate gălețile.nu vor putea întreține un copil pentru totdeauna și până când își dă seama de asta, nu are sens să lupți: doar el poate face față acestui RĂU UNIVERSAL.Singurul lucru pe care îl poți face în această situație este de a lua o poziție dură: toată lumea este fericită elemente de viață (TV, computer etc.) etc.) a venit sfârşitul. E NECESAR să afirmi direct că după armată, așa cum vrea el, se va prosti și nu te deranjează. În cele din urmă, puteți practica o metodă veche care împinge eficient procesele de gândire ale copilului - centura tatălui. După cum obișnuia să spună un filozof, „suferința trupească întărește spiritul”. Eu însumi sunt pacifist și nu recunosc violența, dar în lupta împotriva RĂULUI UNIVERSAL, numit și LENEREA, toate metodele sunt bune. Da, să fiu sincer, sunt și leneș, toți suntem leneși într-o oarecare măsură, dar unii se luptă cu lenea și conduc Mercedes, în timp ce alții nu se luptă și devin fără adăpost. Dacă în sfârșit i se dă seama că aparține ultimului, atunci poate că nu totul este pierdut pentru tine "- Merry Anonymous, 15 ani.

Cum merge totul pentru tine. A ta, nu a fiicei tale. Scuzati-ma. Fiica ta este o persoană și una egală, și nu un obiect de control.
Obiceiurile sunt insuflate de exemplul părinților și de motivația personală, IMHO. Invită-i prietenii. S-ar putea să-i fie rușine de mizeria din cameră. Lasă-o să meargă în vizită, să vezi cum se curăță. Deși, IMHO, este încă devreme.
Și în ceea ce privește greșelile și propria ei părere, este atât de minunat că o are! Aș explica consecințele (căderea de pe scaun) și le-aș lăsa să acționeze. Ea a căzut, nu acordăm atenție, sau ne sărutăm, dacă doare și NU UN CUVÂNT despre ce am spus NOI, ȘI TU ... Ea va înțelege totul ea însăși. A făcut-o din nou după cădere? Nu? Vedeți, concluzia este făcută.
Violența (morală) poate duce la apropiere și proteste inutile la o vârstă ulterioară, IMHO, ai nevoie de ea? Lasă-i să-și asume acum responsabilitatea pentru alegerile lor.

Această carte este dedicată tuturor celor care au avut curajul și perseverența să caute ajutor pentru a depăși amânarea, care necesită multă energie. Cartea a fost scrisă pentru oameni cu stima de sine scăzută; pentru cei care, luând-o în mână, sperau să-și păstreze o parte din personalitate și, în același timp, erau siguri că are și el ceva de spus pe această temă.

Dar separat vreau să notez - această carte este pentru Elizabeth.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

Au trecut aproape douăzeci și cinci de ani de când această carte a fost publicată pentru prima dată în 1989 și treizeci și cinci de ani de când am început să lucrez la materialele ei.

De atunci, în seminariile și întâlnirile mele private cu clienții care au nevoie de consiliere și terapie psihologică, m-am ocupat de cele mai inveterate forme de amânare și m-am stabilit în opinia că obiceiul de a face ceva deodată (de exemplu, să lucrez continuu pentru cincisprezece până la treizeci de minute) și utilizarea exercițiului „flux” va funcționa de cele mai multe ori.

În această ediție, am rafinat și clarificat unele dintre idei și am rafinat exercițiile, dar ideea principală este că obiceiul de a lua măsuri, ramane neschimbat.

Amânarea este o formă de comportament pe care o dezvoltați pentru a face față anxietății care vine odată cu începerea unei sarcini și încercarea de a o termina. Aceasta nu este cea mai bună soluție la o problemă care este plictisitoare sau necesită prea mult efort. Folosind o strategie de activitate imediată, puteți opri amânarea și vă puteți dubla productivitatea (și adesea venitul). Când înveți să lucrezi eficient – ​​într-o stare de „flux”, folosind mai multe resurse naturale – vei avea mai puține motive să eviți sarcinile importante și prioritare.

Tehnica pe care o propun te va elibera de sentimente de rușine și vinovăție și îți va oferi posibilitatea de a deveni stăpânul vieții tale. Vei scăpa de conflictul intern: „Trebuie să...” - „Dar eu nu vreau să...” Vei începe să-ți trăiești viața ghidată de alegere- funcția de conducere a „eu-ului” tău și o nouă identificare a ta ca persoană care lucrează productiv.

Exercițiile speciale vă vor ajuta să rupeți cercul amânării, să scăpați de eticheta auto-impusă a unei persoane înfundate într-o mare de afaceri. În schimb, vei deveni un atlet la cel mai bun nivel, care poate ignora distragerile și se poate concentra pe ceea ce trebuie făcut chiar acum. Nu trebuie să aștepți până te simți încrezător și motivat - începe acum și vezi ce se întâmplă. Te vei muta foarte repede de la ignoranta catre cunoastere– și acesta este ceea ce se află în centrul creativității.

Multe s-au schimbat în lume de când a fost publicată această carte. Internetul, SMS-urile, e-mailul, telefoanele mobile sunt doar niște distrageri suplimentare care vă pot distrage atenția de la decizia de a începe un proiect important care vă va schimba viața. Cu feedback instantaneu, aceste dispozitive au un avantaj imens față de activitățile care necesită luni de zile sau - cum ar fi absolvirea facultatii, scrierea unei cărți, învățarea să cânte la pian - ani de muncă grea. Cu atât mai mult motiv pentru a folosi instrumentele oferite aici.

Cu toții trebuie să folosim strategii și tehnici pentru a evita frustrarea cauzată de faptul că la sfârșitul unei alte zile sau săptămâni, apare din nou gândul: „Nu am făcut nimic în zona mea prioritară. Lucram, dar încă nu pot spune ce făceam în tot acest timp... ”Acesta este sentimentul pe care îl au din ce în ce mai mulți oameni care devin dependenti de muncă (reversul amânării): ei consideră toate sarcinile urgente și la greu. evitarea in acelasi timp indeplinirea acelor putine sarcini.- sarcini cu adevarat prioritare care aduc profit si dau satisfactie din faptul ca sunt ocupati cu ceva important.

Schimbările în abordarea actuală a muncii - reducerea și reducerea personalului companiilor - înseamnă că mai mulți oameni lucrează ca doi sau trei oameni și din ce în ce mai mulți încercăm să începem propria noastră afacere. Ne simțim copleșiți de muncă și storsi ca o lămâie (și, în general, suntem). Cu atât mai mult motiv pentru a învăța să te concentrezi, să lucrezi într-o stare de „flux” (vezi capitolul 7) și să încerci să atingi echilibrul dintre viața profesională și viața privată, construindu-l folosind strategiile din această carte.

Cercetările de la Institutele Naționale de Sănătate din SUA și progresele în neuropsihologie și medicina comportamentală din ultimii 20 de ani au dovedit că ne putem controla obiceiurile negative făcând doar câțiva pași în această direcție. Datele obținute susțin principiul: trebuie să știți când, unde și cum să începeți un proiect și cum să înlocuiți amânarea cu obiceiuri sănătoase ale unei persoane care lucrează productiv. Cartea mea este doar despre asta.

Introducere

Natura umană este subestimată... avem o natură mai complexă... care include nu numai nevoia de muncă semnificativă, responsabilitate, creativitate, ci și dorința de a fi sincer, de a face ceea ce are sens și de a face bine.

Abraham Maslow

Această carte îi va ajuta pe cei care se străduiesc să realizeze în mod eficient proiecte complexe. În același mod, îi va ajuta pe cei care, din cauza sarcinilor mari, le ignoră pe cele mici: îi va învăța să stabilească priorități, să înceapă lucrurile la timp și să le ducă la capăt. Dacă nu ai un minut în plus în program, acest program îți va permite să faci și alte lucruri fără să te simți vinovat și, în același timp, să îmbunătățești calitatea și eficiența muncii tale principale.

Dacă la locul de muncă sunteți predispus la o panică excesivă și deseori cădeți în stupoare, atunci această carte vă va ajuta să depășiți teama inițială și să procedați cu calm. Vei învăța să folosești un dialog intern util care te va ajuta să faci alegerea corectă și, astfel, să scapi de inconsecvențele din gândurile tale.

Amânatorul obișnuit îndeplinește majoritatea sarcinilor la timp, dar teama de a fi grăbit în ultimul minut scade calitatea rezultatului final. Amânarea ni se întâmplă tuturor în anumite situații, fie că este vorba de buget, completarea unui document juridic complicat, sau renovarea unei case... orice lăsăm deoparte în favoarea unor activități mai plăcute. Fiecare dintre noi are sarcini și obiective a căror implementare sau realizare încercăm să le amânăm sau să le evităm complet.

De la amânare la productivitate

Obiceiul de a amâna atrage oamenii într-un cerc vicios: se simt copleșiți de muncă, simt presiune, le este frică să nu greșească, încearcă să o repare, muncesc mai mult, simt resentimente, își pierd motivația - și totul se termină cu tergiversare. Ciclul începe cu teama de a fi blocat în moloz și se termină cu o încercare de a ignora lucrul „îngrozitor”. Atâta timp cât ești în acest ciclu, nu există nicio ieșire. Nici măcar nu poți să te recuperezi în mod corespunzător și să simți cât de util este fiecare minut liber pentru creativitate, nu împovărat de vinovăție. Și orice timp petrecut (chiar și petrecut pe lucruri plăcute) este perceput ca un hack care înlocuiește Adevărat clasă. Gândurile și sentimentele tale negative despre muncă, timpul liber, despre tine însuți și șansele tale de succes fac amânarea parte a sentimentului tău de sine.

În schimb, poți dezvolta dorința de a acționa: încetează să-ți fie frică să greșești sau să fii copleșit de muncă, uită de stima de sine scăzută și concentrează-te pe ceea ce poți începe fără întârziere.