Mulți oameni știu că o persoană care vorbește cu o voce joasă radiază echilibru și calm. De regulă, oamenii calmi sunt binevoitori, răbdători, reținuți, receptivi și evocă doar emoții pozitive altor oameni. Să aruncăm o privire la cum să devii calm și rezervat în acest articol.

Oamenii calmi practic nu reacționează la necazuri și nu acordă atenție problemelor. Ei îndură mai ușor toate greutățile și situațiile stresante și, de asemenea, rezolvă rapid toate problemele care apar pe parcursul vieții lor.

Cum să fii calm și echilibrat

Să aruncăm o privire la câteva modalități de a vă calma sistemul nervos.

• Fă o plimbare. Pentru mulți oameni, este o plimbare care ajută la ameliorarea stresului acumulat și la relaxare.
• Puteți asculta muzica preferată. Vă va ajuta să vă luați mintea de la probleme și gânduri stresante.
• Încearcă să scapi de gândurile obsesive
• Nu te gândi la trecutul tău, trece la prezent și viitor.
• Având în vedere cum să devii mai calm, nu poți să nu menționezi respirația uniformă și lentă. Respirația este cea care ajută la ameliorarea tensiunii și a furiei care s-au acumulat în suflet. Respirați cu diafragma. Stomacul tău ar trebui să se ridice, apoi să scadă. Trebuie să inhalați aer pe nas, dar să expirați pe gură. Pune mâna pe burtă și urmărește-ți mâna ridicându-se și coboară ca răspuns la mișcarea stomacului. Apoi ține-ți respirația și expiră încet.
• Puteți folosi vechea metodă, ca și lumea, pentru a număra până la douăzeci. Această tehnică va ajuta cu siguranță să evitați rostirea unor cuvinte neplăcute.
• Încearcă să te înveselești. Această tehnică utilă poate fi aplicată în orice moment. Astfel, poți evita pierderea controlului asupra ta și o criză nervoasă.
• Nu te certa și nu reproșa. Acest lucru nu va face decât să vă agraveze starea.
• Încearcă să te odihnești. Dacă este posibil, luați un pui de somn. O persoană obosită este mult mai probabil să experimenteze stres și iritare.
• Vorbește despre sentimentele tale cu o persoană dragă sau cu un prieten. Poate că, în acest fel, puteți găsi o cale de ieșire împreună.
• Nu bea cafea sau ceai. Trebuie să știți că cofeina este un stimulent puternic care duce la tensiune.
• Foarte bine în întrebarea cum să devii mai calm, masajul ajută. Normalizează tonusul muscular. La urma urmei, atunci când mușchii sunt în tensiune, atunci vei experimenta stres.
• Încercați să vă rezervați timp pentru lucruri. După acest timp, pune totul deoparte și odihnește-te.
• Nu trebuie să te grăbești. Graba în sine este un factor de stres.
• Nu vă asumați prea multă povară. Dacă vă supraîncărcați în mod constant cu muncă, puteți câștiga probleme de sănătate foarte grave. Nu doar stresul, ci și depresia poate apărea.
• Nu-ți fie rușine să ceri ajutor. În momentele dificile, un sfat sau o mână de ajutor va ajuta la evitarea tuturor problemelor.
• Umorul ajută întotdeauna la stres. Fă ceva amuzant și distractiv. Umorul este de mare ajutor.
• Încercați să vă planificați zilele. Griji și probleme care pot aștepta până mâine, lăsați-le să aștepte.
• Foarte bine ajută la atingerea armoniei cu tine însuți ținând un jurnal. Lasă pe hârtie toate sentimentele, experiențele și gândurile tale, lasă problemele să te părăsească.
• Încearcă să zâmbești și să râzi mai mult. Râsul este o bună relaxare care vă va ajuta să vă mențineți într-o dispoziție bună și să rămâneți într-o dispoziție pozitivă. Puteți viziona o emisiune de comedie sau o comedie.
• Învață să nu-ți concentrezi atenția asupra problemelor mici și nesemnificative.
• Curățarea îi ajută pe mulți oameni să-și pună în ordine gândurile și să se calmeze. Punând lucrurile în ordine în casă, puneți lucrurile în ordine în capul vostru.
• Departe de atitudinea negativă. El doar îți face rău.
• Nu te strădui să atingi starea de spirit ideală. Nimic pe lume nu este perfect. Frustrarea duce, de asemenea, la stres.
• Nu încerca să ții totul sub control. Este obositor. Trebuie să înveți să te relaxezi.
• Încercați să eliminați obiceiul de a vorbi cu voce tare. O voce puternică în sine are capacitatea de a radia energie negativă și chiar poate provoca oponentul tău la agresiune.
• Imaginează-ți că problema care te deprimă este un nod. Când ești iritat și furios, nodul este strâns, iar când ești calm, se dezleagă.

Relaxare musculară

1. Încercați să încordați și să relaxați mușchii cu ajutorul gândirii.
2. Vezi ce mușchi sunt încordați în tine în situații stresante.
3. Relaxați mușchii încordați în timpul emoțiilor negative.

Relaxare respiratorie

1. Respiră adânc. Încercați să stați drept, sprijiniți-vă de spătarul unui scaun. Mâinile ar trebui să fie așezate pe genunchi.
2. Respirând în sus și în jos. Umflați burta, apoi diafragma. Și cu o expirație, eliberează aerul din abdomen și apoi din piept.
3. Respirând în sus și în jos. Aerul ar trebui să intre în piept, umerii sunt ridicați, apoi întregul abdomen superior este umflat. Trebuie să expirați mai întâi aer din piept, apoi din abdomen.
4. Respirație superioară. Atât inspirația cât și expirația trebuie făcute pe nas. În respirație, ar trebui să fie implicat un singur piept. Aplecați-vă în față pentru a efectua corect exercițiul. Acest lucru este pentru a evita respirația stomacului.

Acum știi cum să devii o persoană calmă. În primul rând, trebuie să ai dorința de a te schimba și de a obține armonie cu lumea ta interioară. Vei vedea, abia atunci vei găsi pacea și fericirea.

Cum să devii mai calm? Liniștea sufletească este poate cel mai prețios și necesar lucru din viața noastră. După, poate, dragoste, timp și sănătate.

Cu cât ai mai multă armonie interioară și pace, cu atât viața ta și a celor din jur este mai fericită. Cred că ești deja convins că este timpul să devii mai calm?

Gândiți-vă cât de des vă deranjați de cei dragi din cauza a tot felul de prostii?

Să presupunem că soțul tău a fumat oala ta preferată, fiul tău de un an a vopsit tapetul în dormitor, soacra ta a pus alb și culoare în mașina de spălat...

Desigur, toate aceste momente sunt enervante, dar în comparație cu valoarea relațiilor de familie, acestea nu sunt pur și simplu nimic.

Pentru a nu mai ataca împrejurimile tale adorate, trebuie să devii mai calm și mai tolerant cu greșelile altora. Cum să o facă?

Stresul tinde să se acumuleze, iar când atinge o masă critică, apare „Boom!”.

Scăpați de factorii de stres pe măsură ce apar. La serviciu, bea ceai cu musetel, menta si macese.

Seara, faceți o baie liniștitoare cu uleiuri esențiale de lavandă și melisa de lămâie.

În cazuri deosebit de severe, vă puteți prepara o valeriană sau o momă.

2. Dormi bine

Starea noastră de spirit depinde de multe lucruri, iar somnul adecvat este unul dintre ele. Nu poți dormi prea puțin (până la 5 ore) sau prea mult (peste 11). 7-8 ore pe zi este „salariul de trai” al unei persoane calme.

3. Respirați adânc

Nu-ți permite să „cobori la vale” și să cazi în abisul isteriei. Când simți că ți-a crescut deja un nod în gât și ești gata să ataci un nevinovat, strânge-ți pumnii și respiră adânc.

Este mai bine să ieși afară sau să deschizi o fereastră cu asta. Creierul va fi saturat cu oxigen, capul va fi ușor amețit, iar armonia va reveni în corpul tău.

4. Facem sport

Sporturile „punch” precum box, karate, aikido te vor ajuta să-ți exprimi emoțiile și să devii mai calm.

Puteți merge la un centru de fitness: tensiunea musculară sistematică în timpul antrenamentului este însoțită de eliberarea hormonilor plăcerii în sânge.

Înscrie-te pentru dans, înot sau yoga, ele te ajută să intri în armonie cu tine însuți și te învață cum să respiri corect.

5. Zâmbește

Caută lucruri pozitive. Când ai chef să te enervezi pe cineva, privește-l cu ochii tăi adevărați (nu acoperiți de furie).

La urma urmei, în timp ce fiara din tine moțește, ești o persoană complet bună și veselă? Amintește-ți vremurile bune, care ești conectat la o persoană.

Și apoi gândește-te la ce absurditate aproape te-ai certat și râzi pe placul inimii tale.

6. Schimbă-ți viața

Nemulțumirea față de sine și calea aleasă în viață afectează adesea mediul și starea de spirit.

Uneori o persoană suferă pentru că își urăște meseria (visa să devină sculptor în lemn, dar stă în birou la un laptop).

În loc să schimbe totul (e înfricoșător), își atacă subalternii și șoferii de microbuz. Dar niciodată nu este prea târziu pentru a opri calea dorită!

7. Luați o pauză

Nu tocați fierbinte, lasa-te sa te descurci cu situatia.

Este totul la fel de groaznic pe cât pare? Un copil care își varsă iaurt pe sine chiar merită o bătaie publică?

Cel mai probabil, vinovăția lui nu este proporțională cu pedeapsa pe care i-o pregătiți într-o dispoziție proastă.

Ia o pauză, mergi în altă cameră și stai acolo până când poți vorbi pe un ton liniștit și casual.

8. În căutarea armoniei în interior și în exterior

Cu cât petreci mai mult timp în natură, cu atât sunt mai mari șansele de a deveni mai calm.

După cum arată practica, aerul curat, nisipul curat, aroma de pin și briza mării sunt poate cei mai buni „armonizatori” a sufletului din lume.

Admiră frumusețea (în muzee și de la vitrină), cu siguranță te va salva lumea și pe tine de o dispoziție proastă.

9. Mâncăm corect

Despre ce fel de armonie interioară putem vorbi dacă îți torturi corpul cu grăsimi trans, untură, maioneză și chipsuri cumpărate din magazin?

Cu cât metabolismul tău este mai „lax”, cu atât devii mai iritabil. Și cine poate deveni calm când totul gâlgâie și se umflă în interior?

Mănâncă corect și moderat și vei deveni o persoană echilibrată.

Oamenii nervoși sunt ocoliți și ușor temut. Este neplăcut să ai de-a face cu o persoană care în orice moment poate izbucni, se entuziasmează, izbucnește în lacrimi - în general, se comportă imprevizibil. Pentru a nu fi marcat ca o persoană cu nervii zdrobiți, învață să controlezi manifestarea emoțiilor.

Îți amintești de pisica Leopold cu optimismul său neclintit - „Vom supraviețui asta”? Și sfatul preferat al lui Carlson - „Calm, only calm”?

Nu degeaba personajele de desene animate ne-au învățat să rămânem calmi în orice situație. O persoană iritabilă care își pierde rapid cumpătul este incapabil să lucreze eficient și să ia decizii dificile.

Oamenii nervoși sunt mai puțin „placuți”, sunt invitați rare la petreceri (vezi „”). Orice lucru mic - un picior strivit în metrou sau murdărie pe pantofii tăi - poate transforma o persoană aparent normală într-o furie furioasă. Cum să faci față agresivității? Cum să reducă stresul și să nu te enervezi pe alții?

Metode fizice de autocontrol

O modalitate foarte simplă de a nu da înapoi infractorului și de a nu te elibera de alții este să începi să controlezi respirația. De îndată ce un val de furie este gata să vă acopere cu capul, faceți exerciții de respirație - respirați „în pătrat”.

Se observă că oamenii în diferite perioade ale activității lor respiră diferit - schimbând nările și modul de respirație. „Într-un pătrat” înseamnă mai întâi nara stângă, apoi dreapta, apoi stomacul și, la sfârșitul ciclului, pieptul. Chiar și concentrarea asupra modului în care respiri îți va distrage atenția de la durere, iar tu însuți nu vei observa că situația nu te mai enervează și chiar ești gata să râzi de ea.

O modalitate și mai ușoară este să vă țineți respirația și să expirați încet după o jumătate de minut. Ținerea respirației va reduce ușor activitatea creierului.

Amintiți-vă cât de rar respiră o persoană adormită - în aceste momente este senin și nici un fleac nu îl va enerva. Ca prevenire a tensiunii nervoase, puteți medita zilnic - timp de o jumătate de oră, nu mai este necesar (vezi „”). Conduceți-vă într-o stare de pe jumătate adormit cu respirație lentă controlată.

Ceva plăcut va ajuta la distragerea rapidă a atenției de la necazuri. Gândiți-vă ce vă oferă cel puțin o plăcere pe termen scurt - poate este o prăjitură sau o ceașcă de ceai? Principalul lucru este că acest lucru ar trebui să fie simplu și realizabil rapid. Daca ai ales ceva gustos ca sedativ, nu uita sa te controlezi pentru a nu te ingrasa in exces.

Dacă la serviciu sau acasă întâmpinați constant o parte de disconfort, începeți să faceți sport, de preferință cu elemente de competiție. Acolo poți arunca agresivitatea acumulată - ducând mingea în poarta adversarului sau depășindu-l pe stadion. În cazul în care astfel de sporturi active nu sunt potrivite pentru tine, fă yoga. Aceasta este o practică dificilă, dar după ce o stăpânești, vei găsi pacea „universală”.

Metode psihologice de autocontrol

Dacă aveți un nivel constant de stres la locul de muncă, iar acțiunile simple nu vă ajută, stăpâniți tehnici mai complexe:

Încercați să nu agravați situația repovestind-o tuturor prietenilor și cunoștințelor. Chiar și cu cele mai bune intenții, ei te vor milă și doar te vor provoca. În primul rând, întâmpină dificultăți în tine, se poate dovedi că nu ai nimic de împărtășit.

În loc să sfâșii și să arunci într-o stare de stres, așează-te și gândește-te la ce ar fi făcut în locul tău cea mai rezervată și calmă persoană din mediul tău.

Imaginați-vă că vă liniștiți fără să țipi. Sau îți poți aminti o situație similară când ai reușit să te stăpânești și să nu țipi la cei dragi.

Scrieți o listă cu iritanții dvs. personali. Dacă cunoști inamicul din vedere, este mai ușor să faci față cu el.

Între diferite activități, fă-ți timp pentru a comuta. De exemplu, înainte de a pleca acasă de la serviciu, stați pe o bancă câteva minute și trageți respirația. Așa că parcă lași problemele de muncă la locul de muncă și ești gata să-ți cunoști familia într-o dispoziție bună.

Începeți să duceți un stil de viață sănătos - dormiți suficient, mâncați conform regimului, încercați să nu vă lăsați purtat de cofeină și alte băuturi energizante. Încercați să beți mate sau rooibos zilnic. Acest ceai nu este doar gustos, ci și benefic pentru sistemul nervos. Asigurați-vă că vă exercitați corpul în mod regulat. Oboseala ușoară promovează un somn sănătos și scade pragul de iritabilitate.

Fiecare persoană are nevoie de pace - atât a sa, cât și a echilibrului celorlalți. Amintiți-vă, celulele nervoase nu se regenerează. Și cu cât îți pierzi mai des cumpătul din cauza fleacurilor, cu atât îți va fi mai greu să fii în societate. Începeți să lucrați chiar acum, iar blocajul de mâine nu vă va afecta așa cum o face de obicei.

Abilitatea de a depăși frica, confuzia, de a evalua cu calm situația și de a lua decizia corectă, precum și de a evita certuri și scandaluri poate fi de mare ajutor.

Încercați să nu dramatizați situația în care nu este necesar. Unii oameni, în special cei emotivi, impresionabili, sunt predispuși la supra-dramatizare. În cele mai grave cazuri, ei sunt capabili să ridice orice fleac la rangul de tragedie aproape universală. Acest lucru îi dăunează atât pe ei, cât și pe cei din jur, pentru că a comunica cu o persoană atât de vulnerabilă și emoțională nu este un test ușor.

Stăpânește tehnica autohipnozei, convinge-te că problema nu este deloc atât de gravă (mai ales periculoasă) pe cât crezi. Nu merită să fii nervos tu și pe alții. Încercați să evitați reacția imediată la știrile neplăcute sau la cuvintele dureroase ale cuiva. În primul rând, respiră adânc câteva respirații, numără mental până la zece (și mai bine - până la douăzeci). Această metodă extrem de simplă vă va ajuta să rămâneți calm, să vă abțineți de la izbucniri de furie sau resentimente.

Nu te grăbi să-i dediți imediat pe alții problemelor tale, împărtășește-ți temerile pe bloguri, pe paginile de rețele sociale. Prietenii și binevoitorii, cel mai probabil, nu vor face decât să vă agraveze starea cu simpatiile lor (adesea excesive), iar interlocutorii întâmplători, și pur și simplu oamenii nu foarte deștepți, vă pot face să râdeți. Cu siguranță nu vă va oferi liniște sufletească.

Cum să înveți să controlezi emoțiile

Evită lucrurile care te fac nervos și îngrijorat. Ai grijă de tine. În ce situație, în ce circumstanțe îți pierzi cel mai repede cumpătul, ești capabil să intri într-un conflict? Poate fi orice: ora din zi, gradul de încărcare cu treburile oficiale și casnice, foame, dureri de cap, zgomot enervant, pantofi strâmți incomozi, comunicare cu persoane neplăcute etc. Eliminați acești factori, sau cel puțin încercați să îi minimizați. Și invers, folosește în orice mod posibil ceea ce te calmează, te aduce într-o stare de liniște, fie că este vorba de muzică minoră liniștită, de citirea cărților tale preferate sau de o baie aromată.

Fiți mai des în aer liber, încercați să mențineți o rutină zilnică măsurată și ordonată. Chiar și cu un volum mare de muncă, este foarte important să acordați atenție odihnei și somnului bun. Deoarece cauza nervozității crescute, conflictul este adesea fizic elementar și suprasolicitare nervoasă.

Mediul își dictează propriile reguli. Un flux nesfârșit de informații, un număr mare de contacte, un program greoi de muncă devin cauzele depresiei, defecțiunilor și anxietății. Devine din ce în ce mai greu să fii echilibrat, pentru că înseamnă să nu cedezi provocărilor, să fii adecvat, să-ți ții emoțiile sub control. Pentru a face acest lucru, amintiți-vă doar câteva exerciții simple.

Instruire

Controlează-ți respirația. Respirați uniform și profund. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți relaxat. Dacă ceva sau cineva încearcă să te enerveze, respiră adânc și expiră pentru a face față mâniei.

Nu te opri asupra părerilor altora despre tine, mai ales dacă sunt neplăcute. Dacă cineva încearcă să te enerveze, ignoră această critică negativă. Distras-te si treci la orice activitate interesanta care merita atentia ta si a ta.

Nu-ți arăta emoțiile. Ele pot interfera foarte mult și pot oferi momente neplăcute. A arăta emoții înseamnă a-ți expune slăbiciunile. Și aceasta este o țintă directă pentru lovirea pacientului însuși.

Videoclipuri asemănătoare

Notă

Dacă devii prea indiferent sau rece, alții nu vor înțelege și nu se vor îndepărta de tine.

Sfaturi utile

Dormi mai mult. De asemenea, încercați meditația, yoga sau pur și simplu stați într-un jacuzzi relaxant. Aromaterapia este, de asemenea, minunat de liniștitoare.

Există situații în viață când este foarte greu să faci față sentimentelor. În același timp, emoționalitatea excesivă poate duce la consecințe nedorite.

Instruire

Îți va fi mai ușor să rămâi calm în orice situație dacă ești conștient de necesitatea de a-ți controla propriile emoții. În captivitatea sentimentelor, poți face sau spune lucruri pe care ulterior le vei regreta amarnic. În plus, capacitatea de a gândi logic, de a lua decizii raționale și de a acționa corect este drastic slăbită dacă cedați în fața anxietății care vă învinge.

Încearcă să nu iei lucrurile mărunte prea în serios. Când orice fleac este important pentru o persoană, este ușor ca circumstanțele vieții să-l tulbure. În același timp, o persoană care a reușit să dezvolte o viziune oarecum filozofică asupra lucrurilor este capabilă să rămână calmă într-o situație dificilă.

Lucrează la respectul tău de sine. Dacă crezi în tine, în propriile forțe, câștigi convingerea că te vei descurca cu o mare varietate de necazuri care s-ar putea întâmpla în viața ta. Dimpotrivă, dacă te îndoiești de tine și te pregătești pentru eșec în avans, îți este greu să faci față circumstanțelor și să nu fii nervos din cauza asta.

Scăpați de obiceiul de a dramatiza situația și de a vă termina. Îndreptați-vă imaginația sălbatică într-o direcție mai productivă. Nu ar trebui să defilați prin capul celor mai nefavorabile scenarii. O astfel de atitudine nu va face decât să vă sporească anxietatea și anxietatea. Dacă simți că cedezi în panică atunci când încă nimic nu s-a întâmplat, oprește-te și judecă logic care este motivul stării tale. Urmează-ți gândurile.

Se întâmplă ca o persoană să fie nervoasă în situații care nu o amenință cu nimic. Dacă ai observat o astfel de tendință în tine, vine cu cel mai nefavorabil scenariu pentru desfășurarea evenimentelor. Așa că vă asigurați că nimic nu vă amenință viața și siguranța. Puteți face față singur cu restul problemelor.

Amintește-ți că într-o situație cu adevărat critică, toate rezervele interne ale corpului tău sunt mobilizate de la sine. Aceasta este o funcție de protecție a creierului tău. Ai mai multă încredere în corpul tău și nu-ți fie frică de ceea ce nu s-a întâmplat încă. Anxietatea ta, nu circumstanțele externe, este principalul tău dușman, luptă-te cu ea.

Luați în siguranță și gândiți-vă la un plan de urgență în caz de eșec. Cel mai probabil nu vei avea nevoie. Dar să știi că ai o cale de ieșire îți va oferi liniște sufletească și încredere. Din nou, în caz de eșec, nici nu vei fi foarte supărat, ci pur și simplu vei începe să acționezi conform unei alte strategii.

Rezultatul într-o dispută determină cel mai adesea imparțialitatea unuia dintre participanți. Un cap rece îți permite să alegi cele mai bune argumente, precum și să aduci cele mai convingătoare argumente. Cu toate acestea, a rămâne rece într-o ceartă nu este ușor.

Pentru a rămâne rece, nu ar trebui să cedezi emoțiilor. Într-o dispută, acest lucru este foarte greu de făcut, mai ales dacă interlocutorul nici măcar nu încearcă să te asculte. A ieși din tine în această situație este incredibil de simplu: trebuie doar să continui puțin despre emoțiile tale. Pentru a evita acest lucru, încercați să vă mențineți autocontrolul. Analizați-vă cu atenție gândurile, fiți ironic în legătură cu orice comentarii și atacuri, nu vă fie teamă să repetați ceea ce s-a spus.

Respiră dreapta

Autocontrolul este ca un mușchi. Cu cât este mai activ implicat, cu atât devine mai slab în timp. Prin urmare, dacă la începutul disputei ai putea răspunde în mod adecvat adversarului tău, atunci spre sfârșit există o dorință puternică de a te elibera și de a țipa. Cortexul prefrontal este responsabil pentru autocontrol. Din activitatea ei depinde într-o mai mare măsură calmul.

Cel mai bun mod de a distrage atenția de la emoțiile inutile și de a recăpăta controlul este respirația. Un ritm rapid ajută la activarea activității musculare, unul lent - activitatea creierului. Prin urmare, dacă simți că începi să fii enervat și să mergi împreună cu celălalt participant la dispută, atunci încetinește-ți respirația. Inspirați și expirați adânc de câteva ori. Încercați să mențineți ciclul respirator mai lung de fiecare dată.

Considera

O altă modalitate de a recâștiga rapid autocontrolul și o minte deschisă în legătură cu o ceartă este să numeri. Acest mecanism nu are încă o interpretare științifică exactă, dar se crede în mod obișnuit că numărarea ajută creierul să își structureze activitățile. Dacă capul tău este terci sau haos complet, atunci contul este cea mai bună soluție.

Mai întâi, numără până la zece. Puteți combina această tehnică cu respirația. De exemplu, inspirați pentru 3-4 numărări și apoi expirați pentru încă 5-6 numărări. Acest lucru vă va permite să luați o pauză și să vă recuperați pentru o perioadă scurtă de timp. Nu vă lăsați prea distras de numărătoare, altfel puteți pierde esența conversației.

Vorbește rar

Acest lucru vă va permite să vă gândiți mai mult la cuvintele interlocutorului și veți putea, de asemenea, să culegeți argumente mult mai puternice. Sub nicio formă nu trebuie să te grăbești. Uneori, o frază necugetă te poate costa scump. Este mai bine să petreceți câteva secunde în plus gândindu-vă la răspuns decât să scoateți imediat o frază pregătită.

Menținerea calității în timpul unei ceartă vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți o înțelegere clară a poziției dvs. Dacă pur și simplu respingi interlocutorul, este puțin probabil să poți controla emoțiile. Formulează o anumită poziție și ține-te de ea. Așa nu numai că vei putea rezista în mod adecvat într-o controversă verbală, dar vei avea și șanse mai mari de câștig.

Videoclipuri asemănătoare

Uneori, viața prezintă astfel de situații în care fiecare lucru mic enervează: soțul nu mulțumește pentru cină, iar copiii nu vor să adune jucării, iar șeful mustră pentru sarcina neterminată la timp...

Este posibil să scapi de iritabilitatea superficială și să devii încrezător în sine? Psihologii asigură că nu este doar posibil, ci și necesar: ușurează mult viața și ajută la menținerea păcii și a echilibrului.

De ce își pierde o persoană stăpânirea?

După ce a explodat din nou cu o ocazie nesemnificativă, femeia începe să se gândească la cum să fie calmă și să nu fie nervoasă. Sunt folosite pastile sedative, conversații inimă la inimă cu un prieten apropiat, auto-antrenament și chiar o numărare puternică până la zece într-o situație critică. Dar organismul epuizat își cere propriile sale și urmează din nou o cădere cu decizii ridicole dictate nu de bunul simț, ci de impuls și emoții de moment.

De fiecare dată, pierderea calmului se repetă pur și simplu pentru că nu există o rețetă exactă și unică adevărată pentru a rămâne calm în orice situație. Prin urmare, înainte de a căuta căi de ieșire din această situație, merită să înțelegeți cauzele acesteia. De ce unele femei își pierd calmul din motive mărunte, în timp ce altele se pot lăuda cu o reținere de fier?

Printre cele mai frecvente cauze ale pierderii calmului notează:

• „Declanșatoare”, adică lucruri, oameni sau evenimente care ne enervează din motive pe care nu le înțelegem: de exemplu, un vecin cu câine sau oră de vârf la metrou.
• Depresia prelungită, combinată cu deznădejdea și entuziasmul, poate provoca irascibilitate.
• Oboseala cronică și lipsa de vitamine pot provoca, de asemenea, o pierdere a calmului.
• Prezența disconfortului fizic: atunci când unei persoane îi este foame sau frig, chiar și un motiv minor este suficient pentru a-l enerva.
• Prezența bolilor: de exemplu, cu diabet zaharat sau boli tiroidiene, se observă adesea iritabilitate crescută.

Identificând cauza iritației tale, poți să o rezolvi și să nu faci față consecințelor unui temperament scurt, care semnalează doar, de exemplu, oboseală sau stare de rău.

FAPT!În timpul sarcinii, multe femei întâmpină dificultăți de echilibru și de adecvarea reacțiilor la situații familiare. Nu vă fie teamă - aceasta este doar acțiunea unui fundal hormonal în schimbare.

Pace, numai pace!

Psihologii spun cu încredere: în ciuda faptului că nu există o metodă universală de a deveni calm și nu nervos, fiecare persoană poate învăța să rămână calmă în anumite situații de viață.

• Schimbați felul în care vedeți lucrurile. Privește lumea prin prisma pozitivului: iubește-te pe tine și pe ceilalți. Iartă-ți pe tine și pe ceilalți pentru greșelile și neajunsurile minore, nu reproșa și nu apăsa. Fii răbdător și înțelegător, învață să-ți oprești iritația. Înainte de a vă face griji, luați în considerare oportunitatea acestui comportament: ce se va schimba și cine va beneficia de îngrijorare.

• Schimbați-vă comportamentul. Dacă o situație stresantă este inevitabilă, atunci ar trebui să-ți schimbi reacția la ea: încearcă să-ți rețină reacția negativă, simulează evoluția situației, evită să comunici cu oameni predispuși la drame. Privește lucrurile prin ochii unei bunici, a unei bătrâne amabile, înțeleaptă prin experiența de viață.

• Relaxa. În orice situație, este important să încerci să rămâi calm. Pentru a face acest lucru, psihologii sfătuiesc să se relaxeze și fiecare o face în felul său: cineva ascultă muzică liniștită, cineva folosește uleiuri aromatice, cineva meditează. Pentru multe femei, copiii și animalele sunt un factor de calmare, așa că joacă-te cu bebelușul și pisica în scopuri terapeutice.

Aceste sfaturi simple și transparente te vor ajuta să înțelegi cum să înveți să fii calm și să-ți realizezi visele de echilibru.

ID-ul YouTube al listei s6Jgr1bACW0 este nevalid.

Nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi comportamentul și să înveți să percepi calm lumea din jurul tău și oamenii. Abia după ce o femeie începe să privească lumea calm și echilibrat, înțelege cât de mult înseamnă pacea în viață. Liniștea ta sufletească este cheia bunăstării personale și a familiei, a unui climat prietenos la locul de muncă și a unor prietenii puternice.