Indiferent cât de banal ar suna, viața noastră se mișcă într-un ritm frenetic. Prin urmare, mai rămâne puțin timp pentru un somn bun. Uneori, circumstanțele sunt de așa natură încât trebuie să te odihnești în doar 2-3 ore. Este posibil acest lucru, având în vedere că pentru funcționarea normală a organismului, o persoană trebuie să doarmă cel puțin 7-8 ore? Cum să dormi timp de 3 ore și să dormi suficient?

Potrivit cercetărilor, o treime din viața unei persoane se petrece dormind.

Acesta este un proces format din mai multe cicluri, fiecare dintre ele având propriile oscilații bioelectrice:

• faza rapida;
• faza lenta.

Faza rapidă vine imediat după cea lentă.

Se caracterizează prin astfel de semne:

• cardiopalmus;
• creșterea temperaturii corpului;
• mișcări ascuțite ale globilor oculari;
• respirație frecventă;
• relaxare musculara.

În această perioadă, creierul procesează informațiile primite în timpul zilei. Prin urmare, dacă o persoană este trezită, va putea descrie visul în detaliu.

Faza lentă constă din trei părți:

1. Somnolenţă. În timpul ei, respirația devine lentă, iar conștiința este confuză. Dar omul încă nu pierde contactul cu realitatea. Adesea, în această perioadă el ia decizii sau găsește o cale de ieșire din situație.
2. Somn adinc. Conștiința este complet oprită. Inima bate mai încet și temperatura scade. Trezirea unei persoane în această fază este ușor.
3. Vis profund. Spre deosebire de perioada anterioară, este dificil să trezești cel care doarme în această fază. Corpul lui este activ. Eliberarea hormonului de creștere provoacă repararea țesuturilor și funcționarea organelor și sistemelor. În această fază apar coșmarurile.

Noaptea, fazele se schimbă între ele de 4-5 ori. Durata acestora poate varia. De exemplu, somnul profund în primul ciclu este de obicei scurt. Și în cel din urmă, poate lipsi cu totul.

Deci, cum să dormi în 3 ore? Mai întâi trebuie să vă pregătiți pentru odihna nopții.

Un rol important in calitatea somnului il au lenjeria de pat, un pat si chiar o perna.

Există, de asemenea, sfaturi pentru ei:

1. Este mai bine dacă se folosește bumbac sau in pentru fabricarea lenjeriei de pat. Aceste materiale se caracterizează printr-un nivel ridicat de respirabilitate, care permite unei persoane să nu transpire. Nu trebuie să luați lenjerie de mătase, deoarece nu va fi posibil să vă încălziți cu ea și, ca urmare, să vă relaxați complet.
2. Perna afectează foarte mult și calitatea odihnei. Atunci când alegeți, trebuie acordată atenție dimensiunilor, materialului, rigidității, etc.
3. Patul trebuie să aibă o suprafață plană și fermă. Toți ceilalți parametri sunt selectați în funcție de nevoile unei persoane adormite.

Odihna pentru câteva ore nu ar trebui să devină un obicei. Cu toate acestea, dacă nu există altă cale de ieșire, urmați recomandările de mai sus vă va ajuta să o faceți cât mai complet posibil.

Yoga ajută la relaxare înainte de a merge la culcare, precum și la îmbunătățirea sănătății.

Mai multe ipostaze sunt considerate cele mai potrivite.

În ceea ce privește yoga, există un sfat: faceți exercițiile doar când doriți să dormiți. Acest lucru trebuie făcut într-o cameră bine ventilată.

Orice postură ar trebui să fie relaxantă, să nu provoace tensiune și oboseală. Dacă aveți întrebări sau dificultăți, este mai bine să solicitați ajutor de la un specialist.

Pentru a fi vesel după odihnă și pentru a simți un val de forță, este important nu numai să te pregătești bine pentru aceasta, ci și să te trezești corect. Cum să o facă?

Este necesar să se determine când începe faza de somn ușor (aproximativ 3 ore după adormire). Dacă o persoană se trezește într-o altă perioadă, va fi somnoros și obosit.

Înainte de a merge la culcare, îți poți programa ceasul biologic să se trezească după un interval stabilit. Ca plasă de siguranță, se recomandă setarea unui ceas cu alarmă.

Dacă este posibil, merită să cumpărați dispozitive speciale care vă vor ajuta să vă treziți la timp. Poate fi un ceas sau programe speciale pentru smartphone-uri.

Ele îndeplinesc două funcții importante:

• controlează starea unei persoane, notând momentul trecerii la somnul REM;
• Semnal de trezire la momentul potrivit.

Datorită unor astfel de dispozitive și aplicații, devine posibil să te trezești alert și odihnit. Pentru a consolida efectul obținut, puteți face un duș răcoros, puteți face exerciții sau puteți bea un pahar de suc.

După cum am menționat mai sus, nu faceți somnul scurt un obicei. Este acceptabil doar în cazuri rare când nu există altă oportunitate de odihnă.

În caz contrar, este posibilă dezvoltarea unor simptome și condiții extrem de neplăcute:

Pentru a vă proteja de astfel de consecințe, trebuie să alocați suficient timp pentru odihnă - 7-8 ore.

Cele mai bune condiții pentru relaxare

Somnul sănătos și sănătos este cheia unei bune dispoziții, sănătății excelente și performanțe ridicate pe tot parcursul zilei.

De aceea există atât de multe sfaturi și recomandări cu privire la aceasta:

1. După cum am menționat mai sus, ar trebui să alocați 7-8 ore pentru o noapte de odihnă. Este important să ne amintim valoarea somnului în funcție de momentul zilei. De exemplu, odihna de la 2 la 3 dimineața este egală cu 30 de minute, iar de la 21 la 22 - la 5 ore.
2. Adesea, un ceas cu alarmă de pe un telefon mobil este folosit pentru a se trezi. Are un defect grav. Cu insomnie, o persoană nu încearcă să doarmă, ci răsfoiește rețelele sociale și paginile de pe Internet sau joacă jocuri. Uneori, întârzie adormirea cu câteva ore. Prin urmare, experții sfătuiesc să scoateți telefonul din dormitor și să cumpărați un ceas cu alarmă obișnuit.
3. Un ceas cu alarmă nu merită doar cumpărat. Este important să știi cum să-l folosești corect. Este mai bine să-l pui cu cadranul în direcția opusă față de tine. Daca te uiti des la ora, corpul este programat pentru lipsa somnului.
4. Mulți oameni plănuiesc din timp pentru următoarea zi, săptămână sau chiar anul înainte de culcare. Acest lucru distrage foarte mult atenția de la adormire. Este ușor să scapi de astfel de gânduri. Este suficient să le notezi într-un caiet sau doar pe o foaie de hârtie.
5. Dacă gândurile neplăcute se învârt în capul tău, ar trebui să fii distras de ceva plăcut. Poate că acestea sunt amintiri ale unei călătorii sau ale unei întâlniri cu prietenii și rudele. Astfel de momente vă vor permite să vă relaxați și să adormiți mai repede.

Dacă problemele de somn nu dispar, trebuie să solicitați ajutor medical. Cel mai probabil, medicul va prescrie medicamente care calmează sistemul nervos.

Este posibil să dormi în doar 3 ore? Poți, dar nu face din asta un obicei. O persoană viguroasă după un somn scurt va experimenta în cele din urmă o mulțime de simptome neplăcute: oboseală excesivă, slăbiciune, iritabilitate, creșteri ale tensiunii arteriale și pierderea eficienței. Prin urmare, odihna ar trebui să fie corectă și să dureze cel puțin 7-8 ore.

Dorim sa va avertizam: aceasta metoda nu este recomandata a fi folosita in mod regulat, ci in cazuri speciale, cand este cu adevarat necesara. În viața de zi cu zi, încercați să găsiți în continuare timp și să vă organizați corect regimul în conformitate cu recomandările medicale generale.

Dacă situația este de așa natură încât nu sunt alocate mai mult de 4 ore pentru somn, folosiți acest timp în mod eficient.

Acționați conform acestui plan și veți putea dormi cel mai mult în cel mai mic timp.

1. Deschide fereastra dormitorului pentru aerisire. Dacă este vară, pornește aerul condiționat. Camera în care vei dormi trebuie să fie proaspătă și răcoroasă.

În timp ce dormitorul este aerisit, spălați-vă picioarele cu apă caldă sau faceți o baie de picioare. Căldura va extinde local vasele, ceea ce va provoca scurgerea sângelui de la cap la picioare. Așa că îți va fi mai ușor să-ți relaxezi capul, să renunți la gândurile de lucru, să te calmezi.

2. Treci în pat. În ciuda simplității sale, acest articol este foarte important: în condiții de lipsă de timp pentru a dormi, nu ar trebui să încercați să dormiți pe scaune schimbate sau pe o canapea din piele. Dacă este posibil, întindeți patul, așezați-vă, acoperiți-vă (vă amintiți - camera ar trebui să fie rece) și treceți la pasul următor.

Relaxați-vă cât mai mult posibil - corp și cap. „Scanează” mental întregul corp. Dacă în orice loc găsiți strângere și tensiune, puneți mâna stângă acolo (pentru stângaci - cea dreaptă). Se crede că pentru dreptaci, mâna dreaptă este sursa de energie, iar mâna stângă este receptorul ei, pentru stângaci, respectiv, opusul este adevărat. Țineți mâna pe locul „problema” până când vă simțiți cald. Apoi scoateți mâna și căutați următorul punct de etanșeitate.

După ce vă relaxați corpul, întoarceți-vă ochii minții către picioare pentru a transfera fluxul de energie de la cap la membre.

Acum întindeți ușor coloana vertebrală: întindeți-vă capul până la capul patului și picioarele - în direcția opusă. Simțiți cum pare să vă fi crescut înălțimea.

Fă un căscat deliberat. Cel mai probabil, printr-un efort de voință, veți începe doar să căscati și veți termina în mod natural. Corpul cedează foarte ușor la o astfel de „provocare” prin căscat și va începe să se pregătească pentru somn.

După un astfel de antrenament, vei adormi foarte repede! Așadar, economisiți timpul pe care îl puteți arunca și întoarce în timp ce așteptați să dormiți, când există foarte puțin timp pentru a dormi suficient.

În continuare, este important să te trezești corect.

Pentru a face trezirea mai ușoară, înainte de a merge la culcare, repetă-ți de mai multe ori cât de mult intenționezi să dormi exagerat. Cronometrul dvs. intern ar trebui să pornească și să se stingă la momentul potrivit. Dar pentru prima dată este mai bine să joci în siguranță cu un ceas cu alarmă.

Cum să dormi bine?

Uneori somnul poate fi inutil. Pentru ca organismul să se odihnească, trebuie să fii bine. dormi suficient. În caz contrar, visul va fi o pierdere de timp, pentru că te vei trezi rupt și epuizat. Studiile arată că a dormi suficient este destul de simplu, principalul lucru fiind să urmezi recomandările elaborate de oamenii de știință din SUA. Există chiar și o Fundație Națională pentru Somn în SUA. Într-adevăr, în lumea modernă, cu ritmul de viață pe care îl luăm, nu mai rămâne mult timp pentru un somn sănătos cu drepturi depline. Și pentru buna funcționare a corpului, este pur și simplu extrem de necesar să dormi suficient. Răspunde la întrebările de mai jos și atunci vei ști sigur dacă dormi suficient sau nu.

1. Obosești des?

2. Bei multă cafea pentru a trece peste zi?

3. Te simți obosit când te trezești?

4. Vă simțiți somnoros când vă uitați la televizor sau când conduceți?

Dacă ai răspuns da la cel puțin 2 întrebări, atunci nu dormi suficient. Astfel, îți asuprești corpul și sănătatea. Urmați recomandările pentru a vă normaliza somnul.

1. Timpul de somn

Corpul tău trebuie să se obișnuiască să doarmă în anumite momente ale zilei. Du-te la culcare in acelasi timp. În fiecare zi, chiar și în weekend. Când corpul tău se obișnuiește cu acest ritm, vei uita ce este insomnia. La urma urmei, vei dori să dormi în fiecare zi la aceeași oră. Corpul nostru adult are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pentru a dormi suficient.

2. Sari peste cafea si cola cu 6-8 ore inainte de culcare

Oamenii de știință americani au descoperit că până și utilizarea Coca-Cola excită organismul și îl împiedică să adoarmă la timp. Prin urmare, cafeaua, ceaiul și Coca-Cola nu sunt recomandate a fi băute cu 6-8 ore înainte de culcare. Dacă te culci la 24:00, atunci de la 18:00 renunță la aceste băuturi. Atunci vei dormi bine.

3. Relaxează-te

Pentru a dormi ca un înger, trebuie să-ți relaxezi corpul și să-ți arunci toate gândurile din cap. Faceți o baie fierbinte înainte de culcare, adăugați câteva picături de ulei de mentă sau sare de mare. Întindeți-vă și înmuiați acolo timp de 15-20 de minute. Și pentru a-mi arunca toate gândurile inutile din cap, fac următoarele. De îndată ce capul meu ajunge la pernă, îndoiesc mental toate gândurile care îmi vin în cap într-o minge de hârtie și le arunc mental din cap în colțul camerei. Ajută foarte mult, mai ales dacă ai programată o întâlnire sau un examen important pentru a doua zi și parcurgi constant în minte desfășurarea evenimentelor pentru mâine.

4. Dormitorul tău este locul tău de odihnă.

În dormitorul de pe pat, trebuie doar să vă odihniți și să dormiți. Fără laptopuri sau tablete în pat. Nu este necesar să faceți același lucru acolo și să planificați ziua următoare. Nu vă uitați la televizor în pat noaptea. Maximul pe care ți-l poți permite în timp ce stai întins pe pat este muzica relaxantă. Obișnuiește-te că, de îndată ce corpul tău ajunge în pat, corpul începe să se odihnească.

5. Aer proaspăt

Aerul proaspăt este o necesitate pentru un somn sănătos. Încercați să mergeți cu 2 ore înainte de culcare timp de 10-15 minute. Acest timp este suficient pentru ca organismul să fie saturat cu oxigen. Nu uita să aerisești și camera înainte de culcare. Aerul viciat contribuie la somnul agitat și la vise urâte. Dacă aveți ocazia, lăsați ferestrele pentru micro-ventilare toată noaptea. Aerul proaspăt vă ajută să dormi.

6. Treziți-vă cu 1 alarmă

Nu vă forțați corpul cu mai multe alarme sau moduri de amânare. Antrenează-te să te trezești imediat ce sună alarma. Fiecare minut în plus petrecut în pat vă poate face să adormi din nou. Și asumă-ți responsabilitatea pentru alegerea unei melodii de alarmă, pentru că creează starea de spirit pentru întreaga zi. Dacă alegeți prea moale, atunci nu îl puteți auzi sau adormi sub el, iar prea tare și ritmic va excita foarte mult corpul.

7. Pijamale confortabile

Purtați haine confortabile de dormit. De exemplu, nu pot dormi în cămașa de noapte. În timpul somnului, se ridică sau se mototolesc în mod constant. Deci alege haine confortabile pentru tine. Experții sfătuiesc să dormi fără haine deloc, astfel încât corpul în timpul somnului să se odihnească de tot felul de benzi de cauciuc și bandaje și, de asemenea, să respire.

8. Îndepărtați sursele de zgomot și lumină

Corpul se poate relaxa pe deplin numai în întuneric complet și liniște deplină. Dacă dormi și cineva de lângă tine se uită la televizor, atunci somnul tău nu va fi complet. Nu vei dormi suficient și te vei trezi rupt. Opriți toate sursele de sunet și lumină imediat ce mergeți la culcare.

Mituri despre somn și cum să dormi suficient:

MITUL №1 Dacă dormi cu 1 oră mai puțin, atunci nu va fi rău organismului. De fapt, dacă nu dormi 1 oră, atunci corpul nu va putea dormi. Pierderea chiar și a 1 oră de somn vă poate afecta capacitatea de a gândi corect și de a răspunde rapid. De asemenea, din cauza lipsei de erupție cutanată, imunitatea scade și sarcina asupra sistemului cardiovascular crește.

MITUL #2 Corpul se adaptează rapid la diferitele programe de somn. De fapt, adaptarea organismului este destul de lenta. Uneori, după o vacanță sau o călătorie, organismului îi poate lua o lună întreagă să se adapteze la noile fusuri orare. Și asta amenință să te facă să te simți rău.

MITUL #3 Orele suplimentare de somn vor ajuta la refacerea completă a organismului. De fapt, nu numai cantitatea de somn, ci și calitatea acestuia afectează bunăstarea unei persoane. Unii oameni dorm 10 ore, dar se simt copleșiți, deoarece calitatea somnului lasă mult de dorit.

MITUL №4 Dacă nu dormi suficient în timpul săptămânii, organismul poate dormi în weekend. În ciuda faptului că în weekend îți vei reface puterea corpului cu un somn suplimentar, este aproape imposibil să compensezi complet lipsa de somn în weekend, deoarece organismul este stresat pe parcursul întregii săptămâni. În plus, dacă amânați să dormiți suficient în weekend, nu vă veți putea normaliza tiparele de somn. Acest lucru vă va îngreuna să adormiți și să vă treziți.

De câte ore de somn ai nevoie pentru a dormi suficient?

Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn pentru a avea un somn bun.

Copiii au nevoie de mai mult somn pe măsură ce corpul lor crește. Adolescenții ar trebui să doarmă cel puțin 9 ore pe zi, copiii de vârstă școlară își reînnoiesc forțele în 10-12 ore de somn. Iar nou-născuții au nevoie de un somn de 16 până la 18 ore pe zi.

De ce nu pot dormi?

Există mai multe motive pentru somnul slab:

- stres,

- Durere sau boală

- Anumite tipuri de medicamente

- Cofeina (pot contine ciocolata, bauturile, cafeaua si medicamentele),

- Tulburări de somn

- Aer înfundat.

De ce este important să dormi?

Dacă dormi suficient și te odihnești bine în timpul somnului, ai o serie de avantaje:

- Vei avea imunitate bună

- Mai puțin probabil să câștige în greutate

- Risc redus de diabet

- Risc redus de boli cardiovasculare

- Creierul tău funcționează mai productiv

- Ești într-o dispoziție grozavă

- Ai un răspuns rapid

P.S. Nu uitați să vă abonați la articole noi și, de asemenea, să vă alăturați grupului de blog al lui Katya: http://vk.com/blogkaty

Anecdotă pentru iubitorii de umor :)

- Tati! Pot să te sărut?!
- Fară bani! Mama m-a sărutat deja.

Ideea clasică de somn „corect” este să dormi peste o treime din viața ta, adică opt ore din douăzeci și patru disponibile într-o zi.
Cu toate acestea, ritmul modern de viață s-a accelerat de multe ori, iar pentru unii, somnul îndelungat este un lux de neaccesibilizat. Numeroase studii în acest domeniu au făcut posibilă dezvoltarea unor metode de somn productiv, când organismul se odihnește și se reface într-un timp mai scurt, să zicem, 5-6 ore.

Cum functioneaza?

Restul necesar sistemului nervos central are loc doar într-o fază specială a somnului numită REM - „mișcări rapide ale ochilor”. Această fază durează aproximativ 20 de minute, apoi se schimba somn non-REM. În total, din șapte până la opt ore de somn pe timp de noapte, există doar câteva ore de somn REM, ceea ce oferă un sentiment de veselie, odihnă bună și pregătire pentru a începe o nouă zi.

Senzația apare atunci când o persoană se trezește în somn REM. Dacă persoana adormită este trezită în faza de somn lent, se va simți letargică, copleșită și, desigur, somnorosă.

Deci, principalul lucru nu este cât de mult să dormi, ci în ce moment să te trezești. Acesta este principiul somnului productiv. Cu toate acestea, nu vă înșelați în principal: nu puteți scurta în mod necontrolat durata totală a somnului! Dacă somnul REM restabilește psihicul și este necesar pentru dezvoltarea creierului, atunci este nevoie de somn lent pentru corpul nostru fizic, care de asemenea obosește și are nevoie de odihnă și recuperare.

De ce există diferite faze ale somnului?

Somnul constă din faze care se repetă ciclic - rapid ( 10-20 minute) și lent. În timpul fazei de somn non-REM ( aproximativ 2 ore) există mai multe etape succesive, cufundând o persoană în somn din ce în ce mai adânc. Trece prin noapte 4-5 cicluri, iar cu fiecare ciclu, durata fazei de somn REM crește.

În faza de somn lent, celulele organismului sunt restaurate și regenerate. Creierul nostru testează starea organelor interne și corectează „setările pierdute”, pregătindu-ne corpul pentru o nouă zi. Somnul cu unde lente este un moment pentru producerea de anticorpi și optimizarea stării de imunitate. Cei care nu dorm suficient în mod regulat au de două ori mai multe șanse să se îmbolnăvească, de exemplu, de gripă și răceală.

Somnul REM este momentul în care activitatea bioelectrică a creierului este maximă. În acest moment are loc procesul de analiză a informațiilor acumulate de memorie pe parcursul zilei trecute, sortarea și sistematizarea acestora. În acest moment, vise. Cele mai vii și memorabile vise apar în timpul ultimului ciclu, dimineața, când creierul s-a odihnit deja.

Somnul REM este vital: în experiment, șobolanul a fost privat de somn REM, iar după patruzeci de zile animalul a murit. La privarea fazei de somn lent - a supraviețuit.

Tehnica de somn productiv

Esența sa este să folosești cât mai eficient faza somnului REM. Pentru a face acest lucru, puteți aplica următoarele metode.

"Siestă". Un vis mic ziua și un vis mare noaptea. Vă permite să reduceți somnul nocturn cu aproape 2 ore. Somnul în timpul zilei nu trebuie să depășească 20 de minute, deoarece faza REM se încadrează în 20 de minute. Pentru a face acest lucru, setează un ceas cu alarmă care te va trezi la 20 de minute după ce ai adormit. Dacă nu se face acest lucru, puteți obține efectul opus și vă puteți trezi, să zicem, într-o oră și jumătate - somnoros și rupt. Când folosiți metoda Siesta, somnul nocturn este scurtat cu un ciclu și vă permite să vă treziți odihnit și bine odihnit nu la 7-00 dimineața, ci, să zicem, la 5-00.

"Scări". Esența metodei constă în numărul de „pași” - sesiuni de somn în timpul zilei timp de 20 de minute, fiecare dintre acestea reducând durata somnului de noapte cu o oră și jumătate. Două pui de somn reduc somnul nocturn la patru ore și jumătate, trei până la trei ore, patru până la o oră și jumătate.

"Superomen" metoda - să dormi în timpul zilei de 6 ori timp de 20 de minute, ceea ce reprezintă un total de 2 ore de somn REM.

Desigur, nu toate aceste metode sunt convenabile pentru persoanele cu o rutină zilnică standard, care lucrează, de exemplu, la birou timp de opt ore pe zi. Cei mai avansați și progresivi angajatori din unele companii oferă posibilitatea de odihnă cu un somn de 20 de minute în timpul zilei pentru angajații lor, deoarece creșterea eficienței muncii în acest caz va compensa pierderea timpului de lucru.

Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană creativă care nu are un plan zilnic strict, de exemplu, un freelancer, atunci metoda „scării” vă va stimula bine ideile creative și vă va permite să alocați rațional timp pentru muncă.

Metoda „supraomenească” necesită autodisciplină strictă și sincronizare, deoarece ratarea unui pui de somn îți va strica întregul program și va duce la rezultatul opus – să te simți obosit și să nu dormi. De asemenea, nu trebuie să uitați că această metodă nu poate fi practicată tot timpul, deoarece nu vă permite să restabiliți pe deplin forța fizică și imunitatea, iar nevoia unei rutine stricte aduce la viață un anumit stres. Metoda „supraomenească” este bună atunci când se lucrează la proiecte pe termen scurt care necesită concentrare și creativitate, „brainstorming”.

Mod hi-tech

Acesta este un ceas cu alarmă „inteligent” special, care își va trezi proprietarul exact în momentul în care trezirea va fi cea mai confortabilă - la sfârșitul fazei REM. Există multe modificări ale unor astfel de ceasuri cu alarmă (de exemplu, aXbo, Sleeptracker), dar toate au un principiu comun de funcționare - senzori speciali amplasați într-o brățară purtată pe braț noaptea înregistrează toate mișcările unei persoane într-un vis. Astfel, se determină fazele de somn și durata acestora.

Ceasul cu alarmă setează ora după care nu te poți trezi, de exemplu, 7.00. În intervalul de 30 de minute, adică începând cu ora 6.30, Ceasul cu alarmă „inteligent” va alege cel mai bun moment pentru a te treziși te trezești cu o melodie plăcută, de exemplu, la 6.54, când faza ta REM este aproape de finalizare.

Unele modele, pe lângă funcția „trezire”, au o funcție utilă care ajută la intrarea moale și confortabilă în somn - datorită unui set de melodii și sunete speciale care aduc creierul într-o stare de odihnă.

Prețurile pentru un dispozitiv minune încep de la 150 USD, dar se plătește datorită sănătății bune și performanțelor excelente.

Există programe speciale pentru iPhone, iPad și Android OS care permit iPhone-urilor și smartphone-urilor să funcționeze ca ceasuri cu alarmă „inteligente”. Adevărat, pentru aceasta trebuie să fie culcate noaptea, astfel încât toate zgomotele și sunetele să fie înregistrate. Pe baza analizei acestora, se calculează fazele de somn și timpul optim de trezire.

Indiferent de sistemul de somn pe care îl practicați, amintiți-vă:
Cel mai bun moment pentru a adormi este de la 22.00 la 23.00. O oră de somn înainte de miezul nopții echivalează cu două ore după aceasta. Corpul ca întreg și sistemul nervos central se odihnesc și se recuperează mult mai eficient în acest moment.
Nu mânca noaptea. În caz contrar, creierul tău va direcționa activitatea intestinelor, în loc să analizeze și să sistematizeze informațiile primite în timpul zilei.
Camera trebuie să fie răcoroasă, iar patul cald. Un corp nemișcat fără o pătură caldă poate îngheța, iar aceasta este o scuză pentru el să se trezească la momentul nepotrivit.
Vizionarea de filme și emisiuni TV, jocurile pe calculator înainte de a merge la culcare supraexcita sistemul nervos și îngreunează adormit. Este mai bine să citești o carte sau să asculți muzică calmă.
Nu faceți un duș noaptea, mai ales unul de contrast, este mai bine să-l lăsați dimineața. De asemenea, nu faceți exerciții fizice înainte de a merge la culcare. Cu excepția cazului în care asane speciale de yoga sunt pentru cei care le practică.