• Miftahov Ilnur Rinatovici, student masterand
• Universitatea Agrară de Stat Bashkir

• STRES
• STRESSORI
• CARACTERISTICI CHEIE ALE STRESSULUI
• EFECTE POZITIVE ȘI NEGATIVE ALE STRESSULUI

Articolul este dedicat unuia dintre tipurile de afecte - stresul. Sunt luate în considerare trăsăturile sale caracteristice, precum și posibilele modalități de a face față stresului.

• Stresul și caracteristicile sale. Modalități de autoreglare mentală
• Stresul și caracteristicile sale. Metode și tehnici de autoreglare mentală

În viața modernă, oamenii, în special cei care ocupă o poziție de viață activă, se străduiesc pentru succes, iar pentru a-și atinge obiectivele, trebuie să muncească din greu și din greu. Și acolo unde este tensiune, există stres. Acest cuvânt este tradus din engleză ca „presiune”, „tensiune”.

Astfel, stresul este un companion indispensabil al unei persoane care lucrează și, în timp, capătă amploare în intensitatea sa. Din ce în ce mai des în comunicarea între ei, în mass-media, auzim cuvântul „stres” și experimentăm consecințele acestuia.

Mulți dintre noi sunt familiarizați cu stările descrise de cuvintele: „Parcă toate sucurile ar fi fost stors din mine”, „În interiorul meu există o senzație de gol și lumina albă nu este plăcută”; perioade de dispoziție decadentă, iritare cu toată lumea și cu toate, insomnie, dureri de cap, distragere, resentimente, evitarea contactului cu alte persoane, goliciune spirituală. Acestea sunt doar câteva dintre efectele negative ale stresului. Pentru mulți oameni, stresul pare atât de obișnuit și de inevitabil încât pur și simplu îl suportă și îi suportă consecințele.

Dar la urma urmei, stresul este ceva pe care îl poți gestiona, îl poți folosi în beneficiul tău, atingându-ți obiectivele personale. Pentru a vă gestiona stresul, trebuie să aveți mai multe componente. Aici sunt ei:

• dorința de a fi sănătos;
• disponibilitatea de a face propriile eforturi în acest sens;
• înțelegerea dezvoltării stresului și a consecințelor acestuia;
• capacitatea de a-și evalua starea (identificarea semnelor de stres excesiv și anticiparea apariției acestora);
• cunoașteți metodele prin care puteți preveni efectele negative ale stresului sau le puteți face față atunci când acestea există deja;
• și, în sfârșit, aplică toate acestea în viața ta.

În acest articol, vreau să acopăr subiectul stresului, cauzele dezvoltării acestuia și metodele prin care poți preveni consecințele și să-i faci față.

Informațiile pe care le ofer sunt de valoare practică pentru oamenii muncitori care își prețuiesc sănătatea, putând fi folosite pentru a se elibera măcar parțial de povara problemelor care apar ca urmare a stresului. Pentru majoritatea oamenilor, cuvântul stres este asociat cu ceva neplăcut. Iată câteva definiții care se aud cel mai des: „stresul este o boală”, „oboseala de stres”, „stresul este atunci când totul este enervant”, „stresul este insomnie și dureri de cap”, „stresul este suprasolicitare”, „stresul este un lucru neplăcut”. eveniment ”, „Stres - când strigă la mine”, „Stres - când nenorocirea i se întâmplă unuia dintre apropiații mei.” Din aceste definiții, reiese că stresul este un fel de eveniment extern neplăcut și consecințele sale negative pentru o persoană. De fapt, toate acestea nu sunt stres și au alte denumiri.

Deci, ce este stresul?

Acest concept a fost introdus pentru prima dată de un cercetător canadian - fiziologul G. Selye în 1936. ca urmare a studiului „reacțiilor de protecție care apar în corpul animalelor și al omului ca răspuns la acțiunea unor stimuli externi și interni care sunt semnificativi ca forță și durată; aceste reacții contribuie la restabilirea echilibrului perturbat și au drept scop menținerea constantă a mediului intern al organismului. Astfel, conform definiției lui Selye, stresul este o reacție de protecție a corpului uman ca răspuns la stimuli externi și interni semnificativi care contribuie la restabilirea echilibrului intern perturbat.

Și iritanții înșiși, adică. cauzele stresului se numesc stresori. Factorii de stres sunt atât externi, cât și interni. Factorii de stres externi, de exemplu, includ schimbări bruște de temperatură, traume fizice, traume psihice (pierderea unui loc de muncă, divorț, moartea unei persoane dragi etc.) și o sarcină musculară mare. Factorii de stres interni sunt percepția unei persoane asupra unei situații externe (iritante) ca fiind stresantă, de exemplu, două persoane nu au timp să finalizeze munca în avans. Unul dintre ei poate percepe această situație ca fiind stresantă, în timp ce celălalt îi va fi indiferent. Un tip de situație stresantă care este adesea întâlnită în lumea modernă este situația de la locul de muncă. Majoritatea oamenilor sunt îngrijorați de situația lor financiară. Acest lucru este normal, este un stimulent firesc pentru a vă îmbunătăți condițiile financiare. Cu toate acestea, ați observat că, de fapt, majoritatea oamenilor sunt preocupați nu atât de problema finanțelor în ceea ce privește munca lor, cât de problema stabilității propriei poziții la locul de muncă. Sondajul a arătat că majoritatea bărbaților și femeilor nu înțeleg și nu pot determina cât de stabilă este poziția lor în poziția lor. Acest lucru provoacă anxietate constantă, care se dezvoltă în nervozitate, iar apoi, de frică, oamenii încep să facă lucruri care pot contribui indirect la concediere.

Ce ar trebui făcut. Singura modalitate de a evita anxietatea este să fii clar cu privire la poziția ta. Din când în când, trebuie să puneți întrebări directe superiorilor despre cum vă încadrați în cursul actual al companiei, ce puteți face pentru a aduce mai multă valoare companiei și a deveni un angajat mai valoros pentru aceasta. Cel mai probabil, răspunsurile vor fi construite în așa fel încât să scape de tine, însă acest lucru nu este important. Este important să fii mereu la curent cu evenimentele, conștient de atitudinea față de tine din partea autorităților. Pentru a depăși cauza stresului, nu este nevoie de mai mult. Și, în același timp, vei înțelege dacă ar trebui să te dezvolți împreună cu compania sau doar pierzi timpul aici.

Astfel, pentru a dezvolta o reactie de protectie a organismului (stres), este necesar sa existe o situatie (iritanta) care sa fie perceputa de o persoana la nivel fizic si/sau psihic ca fiind stresanta.

Cum se manifestă stresul la nivel fiziologic și mental? Este diferit în diferite situații. Aceasta poate fi o creștere a tonusului vascular, eliberarea anumitor hormoni în sânge, o creștere a tensiunii arteriale, o bătăi rapide ale inimii, o experiență de emoție, bucurie, frică, furie etc. Ai fost vreodată în vârful unui munte? Gândește-te la prima ta urcare. Ce ai experimentat atunci? Cum erau senzațiile corporale? Sau, de exemplu, primul tău sărut, pregătirile pentru nuntă, nașterea unui copil, o numire într-o nouă funcție. Tot ceea ce ai experimentat în aceste momente a fost stres. Se dovedește că stresul poate fi chiar plăcut și benefic pentru o persoană. Mai jos dau câteva exemple în acest sens.

Stresul este important pentru antrenamentul de anduranță și rezistența corpului la stres extern și supraviețuire atunci când este expus la factori externi adversi. De exemplu, doriți să participați la sporturi și să alergați cros. Dar înainte de a face acest lucru, trebuie să te antrenezi să alergi sistematic, crescând treptat sarcina. Ca rezultat al reacției organismului la aceste sarcini, de ex. stres, apare o creștere a masei musculare, o restructurare a respirației, activitate cardiovasculară, devii mai rezistent.

Un alt exemplu, traversezi drumul, observi brusc o mașină care se năpustește spre tine cu viteză mare, corpul tău se orientează instantaneu și face o mișcare rapidă într-o direcție sigură. Accidentul a trecut de tine. A fost și stresant. Datorită reacției corpului tău, de ex. stres Ați evitat o coliziune cu o mașină.

Fără a depăși dificultățile, viața unei persoane devine neinteresantă și plictisitoare. Imaginează-ți că ai deja totul, nu ai nevoie de nimic, nu este nimic pentru care să te străduiești și nimic de realizat. Sau nu trebuie să depui niciun efort pentru a obține ceea ce îți dorești. Trebuie doar să te gândești la asta și a apărut deja. Nici măcar nu va trebui să te dai jos din pat... niciodată. Îți dorești o astfel de viață? Îl poți dori doar până când devine realitate. Odată ce o persoană ajunge în astfel de condiții, se poate bucura de relaxare pentru un timp. Și apoi există un sentiment de disconfort, un sentiment de nemulțumire, iar o persoană caută noi activități pentru sine, își stabilește noi obiective. Viața capătă din nou gust și este plină de sens. Atingând obiectivele stabilite, o persoană își satisface nevoile. Satisfacerea nevoilor, experimentarea plăcerii, exprimată în emoții, gânduri, senzații corporale pozitive, plăcute.

Dar când mișcarea este neîncetată, nu există opriri și odihnă, când scopurile pe care le realizează o persoană contrazic nevoile sale interne, apar probleme, numite consecințe negative ale stresului.

O persoană suferă atât de lipsa de obiective și de mișcare, cât și de mișcare non-stop și tensiune constantă. Cu alte cuvinte, majoritatea oamenilor nu suportă atât absența stresului, cât și excesul acestuia. În acest sens, este foarte important ca o persoană să se exploreze pe sine și să cunoască nivelul de stres care este cel mai acceptabil pentru el personal și are un rezultat pozitiv. Cei care nu reușesc să facă acest lucru vor suferi efectele negative ale stresului rezultat din lipsa unor obiective demne sau din surmenaj constant.

Bibliografie

1. Aliyev Kh.M., Metoda cheie în lupta împotriva stresului [Text]: manual / Kh.M. Aliev, - Rostov-on / D .: Phoenix, 2013 - 320 p.
2. Davletgaryaeva R.G. Despre sensul vieții // Buletinul Universității de Stat Chelyabinsk. 2012. Nr 35 (289). pp. 6-9.
3. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Depășirea stresului ca o condiție pentru stabilitatea societății. În colecţia: Aspecte socio-economice ale dezvoltării statului modern. materialele celei de-a IV-a conferinţe ştiinţifico-practice internaţionale. 2014. S. 94-95.
4. Igebaeva F.A. Sindromul deformarii personalitatii profesionale.
5. În colecția: societatea într-o eră a schimbării: formarea de noi materiale de relații socio-economice a VII-a Conferință internațională științifică și practică. 2015. S. 14-15.5
6. Igebaeva F.A. Workaholism și sindromul burnout // Probleme teoretice și aplicate ale științei și educației în secolul XXI. sat. lucrări științifice asupra materialelor Conferinței științifice și practice internaționale. Partea 8. - Tambov: Editura TROO „Afaceri-Știință-Societate”, 2012. P. 64 - 65.
7. Nazarov T.Z. Autoidentificarea socială a reprezentanților întreprinderilor mici // Disertație pentru gradul de candidat în științe sociologice / Ufa, 2005.
8. Mukhametgalieva Ch.I. Teoria autoactualizării personalității elevului și a vieții studențești // Știința studențească și agrară. Materiale ale celei de-a VIII-a conferințe științifice studențești. 2014, p. 137-139.
9. Igebaeva F.A. Arta de a gestiona oamenii este cea mai dificilă și cea mai înaltă dintre toate artele din colecție: Știință, tehnologie și viață - lucrările 2014 ale conferinței științifice internaționale. editori v.a. iljuhina, v.i. jukovskij, n.p. ketova, a.m. gazaliev, g.s.mal". 2015. P. 1073-1079.
10. Igebaeva F.A. Influența factorului socio-psihologic asupra creării unui climat favorabil în echipă. În colecție: Cunoștințe științifice moderne: teorie, metodologie, practică Culegere de lucrări științifice bazate pe materialele Conferinței științifice și practice internaționale în 3 părți. NOVALENSO SRL. 2016. S. 54-55.
11. Nazarov T.Z., Alekhina E.N. Divorțuri într-o familie modernă: psihologie sau economie / Probleme socio-economice ale dezvoltării sectorului agrar al economiei și modalități de rezolvare a acestora. Culegere de articole ale Conferinței științifice și practice din întreaga Rusie dedicată celei de-a 85-a aniversări a Universității Agrare de Stat Bashkir. 2015. S. 349-353.
12. Igebaeva F.A. Influența modului de viață al unei familii urbane asupra stabilității căsătoriei și a relațiilor familiale // Lumea modernă: economie, istorie, educație, cultură: col. lucrări științifice. - Ufa: Editura BSAU, 2005. - P. 257 - 263.
13. Igebaeva F.A. Stilul de viață al unei familii urbane și factorii destabilizarii acesteia // Științe socio-politice. Jurnal științific internațional interuniversitar evaluat de colegi. Moscova, Editura Yur-VAK, 2013, Nr. 1 - P. 140 - 142.

Este imposibil să te ascunzi de stres: apare chiar și cu o schimbare banală a temperaturii aerului. Este important cum se descurcă corpul nostru și cât de stabil este.

O persoană de-a lungul vieții nu poate evita complet stresul.

Stresul în lumea modernă a fost modificat: nevoia de a scăpa de un prădător a fost înlocuită cu nevoia de auto-realizare; căutarea hranei a fost înlocuită în timpurile moderne de o dietă complexă și un regim de exerciții fizice; iar relația a devenit ceva mai mult decât o continuare obișnuită a speciei. Aici se pot adauga conflicte la locul de munca, in familie, dificultati de adaptare sociala, probleme de sanatate, lipsa banilor.

Ce este stresul

Acest concept a apărut în 1930 datorită fiziologului canadian Hans Selye. În ciuda unei perioade scurte de timp, termenul este ferm înrădăcinat în vocabularul nostru.

Stresul este o stare care apare ca răspuns la condițiile de mediu și la schimbările acestora; se caracterizează nu numai psihic, ci și fizic. Și contrar credinței populare, stresul nu este întotdeauna un fenomen negativ, evenimentele pozitive ne încarcă nici mai puțin psihicul.

Tipuri de stres

• picant;
• cronic;
• informativ;
• fizic si mental.

Acut - un răspuns instantaneu la o problemă din viață: pierderea unei persoane dragi, o ceartă gravă, boală, orice eveniment neprevăzut care dezechilibrează.

Apare cronică cu tensiune nervoasă constantă sau șocuri frecvente. Poate duce la depresie, boli ale sistemului nervos, cardiovascular, digestiv și epuizare generală. Stresul cronic este un răspuns la capacitatea scăzută a corpului nostru de a se adapta la realitățile moderne.

Informațional - un tip modern de stres, relevant pentru secolul XXI. Există prea multe date în jur, iar corpul nostru pur și simplu nu are timp să răspundă la toate informațiile primite. Acest lucru se vede mai ales în rândul locuitorilor metropolei. Creierul uman este conceput pentru a răspunde la contururile obiectelor din sălbăticie, pentru a le analiza, pentru a percepe pericolul; în orașe, peisajul este complet identic, motiv pentru care apare un „vid” informațional. Dezvoltatorii urbani încearcă acum să remedieze această problemă prin crearea unei varietăți de modele de case, parcuri și spații verzi.

Fizic-Mental-Stresul fizic și mental intens are un impact mare asupra corpului și minții noastre.

În funcție de modul în care stresul afectează o persoană, stresul este împărțit în pozitiv (eustress) și negativ (stres).

Eustress activează corpul uman pentru a lupta și a depăși obstacolele, dă un sentiment de victorie atunci când necazul este lăsat în urmă.

Dacă problema a rămas în viață mult timp și având în vedere mulți factori de mediu, acest lucru este posibil, atunci eustresul se transformă în suferință. Organismul își consumă rapid resursele, apare o senzație de depresie constantă, depresie, agresivitate, iritabilitate.

Merită să ne amintim că depresia este o boală gravă, și nu doar o „dispoziție proastă” și ar trebui tratată prin combinarea metodelor psihologice și medicale. Poate fi necesar un tratament serios dacă depresia are efecte fiziologice puternice asupra organismului.

Depresia este o tulburare gravă

Managementul stresului

Stresul în societatea modernă este un fenomen periculos care poate duce la boli (depresie, tulburări fizice și psihice), dar este nerealist să scapi complet de el, chiar dacă schimbi ritmul obișnuit accelerat al vieții într-unul mai lent (treci de la oraşul spre rural).

Există mai multe moduri care pot reduce efectul stresului asupra organismului:

• Încărcături sportive. În timpul exercițiilor fizice, se eliberează endorfine și adrenalină, care au un efect pozitiv asupra organismului. Pe lângă o doză puternică de „hormon al fericirii”, o persoană obține, de asemenea, o figură frumoasă și o sănătate bună, ceea ce este minunat în sine.
• Animale de companie. În psihologie, există o metodă de „terapie cu animale”, care este folosită pentru persoanele cu dificultăți de adaptare socială. Prezența unui câine sau a unei pisici prelungește viața unei persoane, deoarece proprietarii acestora duc un stil de viață mai activ. Animalele de companie ajută la relaxare după o zi plină și la găsirea armoniei.
• Meditaţie. În viață, trebuie să ai timp nu numai să faci totul deodată, ci și să te relaxezi, să încetinești și să te oprești, urmărind lumea din jurul tău. Yoga astăzi capătă relevanță în rândul oamenilor, deoarece. Aceasta este o activitate fizică care produce hormoni corespunzători care au un efect pozitiv asupra organismului.
• Excursii. Nimic nu lovește depresia ca o schimbare de peisaj, nevoia de a se adapta la noile condiții, a scăpa de rutină, de experiențe noi. Nu este necesar să faci o excursie în jurul lumii, este suficient să mergi într-un oraș vecin, la mare vara, pentru a explora o zonă necunoscută a propriului tău oraș. Există multe excursii de o zi cu buget redus. O nouă experiență plăcută va schimba temporar atenția, va oferi o oportunitate de a evada dintr-o viață aglomerată.
• Medicamente. Stresul poate provoca insomnie, boli de inimă și tulburări digestive. Mulți fac față consecințelor înghițind nenumărate pastile de sedative și ajutoare digestive. Conform prescripției medicului, ar trebui să luați medicamente care ajută la refacerea organismului: sedative, antidepresive, complexe de vitamine, astfel de medicamente ajută la scăparea de sursa bolii, la refacerea sistemului intern, la creșterea imunității și la îmbunătățirea propriei adaptări.

Animalele de companie sunt foarte bune pentru ameliorarea stresului.

Impactul stresului asupra organismului este inevitabil, toată lumea se confruntă cu el, indiferent de zona de reședință, statut social, sex, vârstă. Nu există o singură soluție corectă care să scape imediat de toate problemele.

Trebuie să lupți împotriva stresului prin creșterea propriei rezistențe, combinând diferite metode, alegând-o pe cea care va avea cel mai benefic efect.

Articolul este dedicat problemei stresului. Stresul este o parte integrantă a vieții fiecăruia, nu poate fi evitat. Dar influențele stresante nu trebuie să depășească capacitățile de adaptare ale unei persoane.

• Stresul și caracteristicile sale. Modalități de autoreglare mentală
• Stresul și caracteristicile sale. Metode și tehnici de autoreglare mentală

Stresul, după cum știți, în lumea modernă ne afectează pe fiecare dintre noi, fără excepție. Deoarece o persoană aflată în frământări lumești nu este capabilă să reziste tensiunii, care se exprimă în situații speciale ale vieții, cauzate de o varietate de motive din natură. Ce este exact stresul în termeni științifici?

Stresul este o întâmplare comună și obișnuită. Cu toții îl experimentăm uneori – poate ca o senzație de gol în spatele stomacului când ne ridicăm pentru a ne prezenta în clasă sau ca iritabilitate sau insomnie crescută în timpul unei sesiuni de examen. Stresurile minore sunt inevitabile și inofensive. Stresul excesiv este ceea ce creează probleme indivizilor și organizațiilor.

Orice eveniment, fapt sau mesaj poate provoca stres, de ex. deveni un factor de stres. Factorii de stres pot fi o varietate de factori: microbi și viruși, diverse otrăvuri, temperaturi ambientale ridicate sau scăzute, traumatisme etc. Dar se dovedește că orice factori emoțiogeni pot fi aceiași factori de stres, adică. factori care afectează sfera emoțională a unei persoane. Acesta este tot ceea ce ne poate excita, nenorocirea, un cuvânt grosolan, o insultă nemeritată, un obstacol brusc în calea acțiunilor sau aspirațiilor noastre.

Situațiile stresante apar atât acasă, cât și la locul de muncă. Din perspectiva managementului, cei mai interesanți sunt factorii organizaționali care provoacă stres la locul de muncă. Cunoașterea acestor factori și acordarea unei atenții deosebite acestora va ajuta la prevenirea multor situații stresante și la creșterea eficienței muncii manageriale, precum și la atingerea obiectivelor organizației cu pierderi psihologice și fiziologice minime de personal. La urma urmei, stresul este cauza multor boli, ceea ce înseamnă că dăunează semnificativ sănătății umane, în timp ce sănătatea este una dintre condițiile succesului în orice activitate.

Cum să identifici stresul?

Semne de stres

• Incapacitatea de a se concentra pe ceva.
• Greșeli prea frecvente la locul de muncă.
• Memoria se înrăutățește.
• Prea des apare o senzație de oboseală.
• Discurs foarte rapid.
• Gândurile zboară adesea.
• Destul de des apar dureri (cap, spate, zona stomacului).
• Excitabilitate crescută.
• Munca nu aduce bucuria dinainte.
• Pierderea simțului umorului.
• Numărul de țigări fumate crește brusc.
• Dependența de băuturi alcoolice.
• Se pierde pofta de mancare, se pierde in general gustul pentru mancare.
• Incapacitatea de a termina munca la timp.

Cauzele stresului

• Mult mai des trebuie să faci nu ceea ce ți-ai dori, ci ceea ce ai nevoie, care este responsabilitatea ta.
• În mod constant nu ai timp suficient - nu ai timp să faci nimic.
• Ceva sau cineva te împinge, te grăbești constant pe undeva.
• Începe să ți se pară că toți cei din jurul tău sunt strânși în strânsoarea unui fel de tensiune interioară.
• Vrei să dormi în mod constant - nu poți dormi suficient.
• Vezi prea multe vise, mai ales când ești foarte obosit în timpul zilei.
• Fumezi mult.
• Bea mai mult alcool decât de obicei.
• Acasă, în familie, la serviciu, ai conflicte constante.
• Te simți constant nemulțumit de viață.
• Te îndatorezi fără să știi cum să le plătești.
• Ai un complex de inferioritate.
• Nu ai cu cine vorbi despre problemele tale și nu există nicio dorință anume.
• Nu simți respect pentru tine însuți - nici acasă, nici la serviciu.

Stresul este o parte integrantă a existenței umane, trebuie doar să înveți să faci distincția între un grad acceptabil de stres și prea mult stres. Cercetările arată că semnele fiziologice de stres includ ulcere, migrene, hipertensiune arterială, dureri de spate, artrită, astm și dureri de inimă. Manifestările psihologice includ iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, depresie și scăderea interesului pentru relațiile interpersonale și sexuale, printre altele.

Deci, există nenumărate cauze ale stresului și există o singură modalitate de a scăpa de stres: să nu te gândești și să te îngrijorezi la ceea ce s-a întâmplat, ci să te gândești la ce trebuie făcut pentru a rezolva situația, la ce să faci. Următorul. Aceasta este o poziție foarte corectă, aici nu vă pierdeți vitalitatea, „mestecând” la nesfârșit un eveniment neplăcut. Ceea ce s-a întâmplat s-a întâmplat deja și nu îl putem schimba, putem doar să privim înainte, să obținem o nouă perspectivă asupra vieții și să învățăm mereu cum să ieșim din situații dificile ca un câștigător.

10 secrete pentru a face față stresului

Secretul 1. Convingerea că situația este sub control

Nimeni nu este imun la evenimentele bruște (plăcute sau nu) care implică schimbări în modul obișnuit de viață. Dar, în general, doar noi suntem responsabili pentru propriul nostru program. Alți oameni și circumstanțe externe în cele mai multe cazuri nu decid nimic. Un sentiment de control asupra a ceea ce se întâmplă este ceea ce este necesar pentru liniștea sufletească.

Simți că altcineva controlează viața ta? Atunci ai stres garantat. Desigur, dacă ai părinți autoritari, un prieten încăpățânat al inimii sau un șef dezechilibrat, este greu să te consideri fierarul propriei fericiri. Încercați să evitați să fiți victima. Învață să găsești timp pentru tine în fiecare zi. Nu poți schimba alți oameni, dar planificarea propriei zile este reală.

Secretul 2. Optimismul...

Toată lumea știe gluma că același pahar cu apă poate fi pe jumătate gol pentru un pesimist și pe jumătate plin pentru un optimist. Alegerea unei femei calme și fericite este evidentă: o perspectivă pozitivă asupra lucrurilor. Este dat cuiva de la natură, iar cineva trebuie să-l formeze. Situația se dezvoltă în favoarea noastră dacă facem tot ce considerăm necesar. Așadar, de ce lăsăm frica de un potențial eșec să prevaleze asupra speranței de bine? Iar teama de eșec generează stres.

Secretul 3.... si in acelasi timp realism

Este foarte util să vă repetați că totul va fi bine. Dar să mormăi asta în timp ce închizi ochii și te îndrepți direct spre canalizare este neînțelept. Din păcate, optimismul orb nu este un panaceu. Uneori este mai bine să acceptați circumstanțele și să așteptați cu răbdare o situație nefavorabilă.

Asta nu inseamna deloc ca cei care sunt feriti de stres nu vor si nu stiu sa viseze. Nimic de genul asta! O fac „profesional”: își dezvoltă planuri de acțiune și pot râde de naivitatea propriilor iluzii. De asemenea, este adevărat că acești oameni, după ce au început implementarea planului A, au întotdeauna în vedere un plan de rezervă B.

Secretul 4. Capacitatea de a vedea întreaga imagine

Dacă doriți să scăpați de stres - nu vă faceți griji pentru lucrurile mărunte. Problema, de la care nu va mai fi nicio urmă în câteva luni, pur și simplu nu-ți merită nervii. Trebuie să învățăm să stabilim priorități, inclusiv pe cele emoționale. Încercați întotdeauna să evaluați ziua care urmează dimineața și alegeți cele mai importante lucruri de făcut. Ori de câte ori vă iese ceva în cale, întrebați-vă: „Îmi folosesc bine timpul?”

Ei au răspuns „Nu” - amânați soluția problemei până la vremuri mai bune, după ce au evaluat anterior amploarea acesteia. De exemplu, dacă o prietenă te sună în mijlocul serviciului, spune-i politicos că e mai bine să vorbești la o oră mai convenabilă. Dar dacă unui prieten i s-a întâmplat ceva foarte important - o adevărată nenorocire sau, dimpotrivă, un eveniment vesel - atunci conversația se poate dovedi a fi cu adevărat foarte semnificativă.

Secretul 5. Nu promite nimic în plus

De multe ori ne creăm propriul stres. Una dintre greșelile comune este să le spui oamenilor ceea ce vor să audă, nu ceea ce este în capacitatea ta. Se pot promite atât de multe încât este pur și simplu imposibil să se îndeplinească toate acestea.

Nu poți ține pasul cu volumul și stresul se dublează pentru că dezamăgi oamenii. Soluția este simplă: învață să promiți mai puțin decât poți livra. Vei vedea, prietenii tăi vor fi încântați dacă tu, deși târziu, vei ajunge la petrecere - până la urmă ai spus că nu vei avea timp deloc. Șeful tău va fi mulțumit dacă termini raportul cu o zi mai devreme și nu cu o săptămână mai târziu.

Secretul 6. Contactele cu oamenii

Sute de studii psihologice arată că în urma comunicării, sub rezerva atitudinii prietenoase a părților, ritmul cardiac se stabilizează și tensiunea arterială scade, ceea ce înseamnă că oamenii devin mai calmi. Prin urmare, menține relații bune cu ceilalți. Și, în același timp, nu fi întotdeauna doar o vestă în care toată lumea plânge - caută-ți sprijin atunci când te simți rău.

Secretul 7. Promovarea sănătăţii

Stresul cauzat de orice boli poate fi destul de puternic si in acelasi timp actioneaza pe ascuns. Nu subestima micile defecțiuni în funcționarea corpului tău, promițându-ți că vei avea grijă de ele imediat ce „vremurile grele” vor trece.

Regulile pentru a face față depresiei includ sprijinirea și hrănirea sistemului nervos. Seleniul, precum și antioxidanții și vitaminele B, reprezintă un bun adaos la orice complex de vitamine, mai ales dacă aveți o perioadă stresantă. Dar cu siguranță nu vor înlocui cele două componente principale ale unei vieți sănătoase, fără stres - somnul și alimentația adecvată.

Secretul 8. Economisește-ți energia

Protejați-vă energia de intruziunile externe. Suntem înconjurați de „găuri negre” energetice: cei care sunt mereu enervați și nemulțumiți de viață nu găsesc nimic mai bun de făcut decât să încerce să te tragă în lumea lor jale. Îi cunoști bine pe acești oameni. Stai departe de vampirii energetici, dar dacă ciocnirile nu pot fi evitate, atunci încearcă să te izolezi de influența lor negativă. Dacă ridici chiar și mental o protecție de strălucire albă în jurul tău, vei pierde mai puțină forță. Și poate chiar încărcați nefericitul „vampir” cu energia voastră pozitivă.

Secretul 9. Flexibilitate

Dacă vrei să obții anumite rezultate, schimbă totul - și chiar și propriul tău comportament. Flexibilitatea este o trăsătură foarte importantă pentru a face față stresului. De exemplu, dacă nu te poți certa cu colegul tău, deși ești sigur că ai dreptate, încearcă să-i asculți argumentele pentru o schimbare. În primul rând, probabil că au bun simț și, în al doilea rând, urmând cursul gândurilor adversarului tău, vei înțelege unde a greșit și îți va fi mai ușor să-i îndrepti raționamentul în direcția corectă. Și în al treilea rând, când asculți, ei încearcă să te asculte.

Secretul 10. „Priviți departe înainte!”

Orice s-ar întâmpla, nu lua nimic personal și nu-ți căuta vina. În loc să te autoflagelați, încercați să învățați din situația dificilă în care vă aflați. Nu renunța și întreabă-te: „De ce s-a întâmplat asta chiar acum? Ce pot face ca să întorc totul în favoarea mea? Este posibil să nu găsiți răspunsuri la aceste întrebări în viitorul apropiat. Dar faptul că gândurile tale sunt pozitive îți oferă un viitor fără stres.

Bibliografie

1. Aliyev Kh.M., Metoda cheie în lupta împotriva stresului [Text]: manual / Kh.M. Aliev, - Rostov-on / D .: Phoenix, 2013 - 320 p.
2. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Depășirea stresului ca o condiție pentru stabilitatea societății. În colecţia: Aspecte socio-economice ale dezvoltării statului modern. materialele celei de-a IV-a conferinţe ştiinţifico-practice internaţionale. 2014. p. 94-95.
3. Igebaeva F.A. Sindromul deformarii personalitatii profesionale.
4. În colecția: societatea într-o eră a schimbării: formarea de noi materiale de relații socio-economice a VII-a Conferință internațională științifică și practică. 2015. p. 14-15.
5. Igebaeva F.A. Valoarea factorului socio-psihologic în dezvoltarea complexului agroindustrial.// Probleme și perspective de dezvoltare durabilă a complexului agroindustrial. Materialele conferinţei ştiinţifico-practice. Saratov, 2011. - P.109 - 110.
6. Borozdina G.V. Psihologia și etica comunicării în afaceri: manual pentru licență. M.: Editura Yurayt, 2012. - 463 p.
7. Igebaeva F.A. Problema mobbing-ului și a carierei profesionale // Studiul potențialului inovator al societății și formarea direcțiilor de dezvoltare strategică a acesteia. Materiale ale Conferinței internaționale științifice și practice; VOLUM 1., în 2 volume. Kursk, 2011, p. 118 – 119.
8. Igebaeva F.A. Workaholism și sindromul burnout // Probleme teoretice și aplicate ale științei și educației în secolul XXI. sat. lucrări științifice asupra materialelor Conferinței științifice și practice internaționale. Partea 8. - Tambov: Editura TROO „Afaceri-Știință-Societate”, 2012. P. 64 - 65.
9. Morozov A.V. Psihologia afacerilor. Manual pentru instituțiile de învățământ superior și secundar de specialitate. Sankt Petersburg: Editura Soyuz, 2002. - 576 p.
10. Igebaeva F.A. Comunicare de afaceri: Atelier. - Ufa: Universitatea Agrară de Stat Bashkir, 2013. - 176 p.
11. Igebaeva F.A. Arta de a gestiona oamenii este cea mai dificilă și cea mai înaltă dintre toate artele din colecție: Știință, tehnologie și viață - lucrările 2014 ale conferinței științifice internaționale. editori v.a. iljuhina, v.i. jukovskij, n.p. ketova, a.m. gazaliev, g.s.mal". 2015. p. 1073-1079.
12. Igebaeva F.A. Influența factorului socio-psihologic asupra creării unui climat favorabil în echipă. În colecție: Cunoștințe științifice moderne: teorie, metodologie, practică Culegere de lucrări științifice bazate pe materialele Conferinței științifice și practice internaționale în 3 părți. NOVALENSO SRL. 2016. S. 54-55.

În lumea de astăzi, toată lumea este supusă stresului și depresiei. Iar tinerii de astăzi se referă cel mai acut la multe probleme și probleme. Elevii sunt acum bombardați cu multă informație, studiază mult. Cineva nu are timp să stăpânească programul și, din această cauză, devine deprimat, cineva este bine versat într-un subiect, dar nu înțelege nimic în altul. De asemenea, elevii pot avea probleme în familie, la locul de muncă, cu prietenii. Și toate acestea afectează sănătatea elevilor.

În primul an de viață de student, principala cauză a stresului pot fi schimbările dramatice. Elevul trebuie să se adapteze la un loc nou, la noi ordine, este înconjurat de un mediu nou și de oameni nefamiliari pentru el. În plus, forța alianței cu foștii colegi de clasă, cu cercul social obișnuit, se pierde. Pentru unii le este greu să-și ia rămas bun de la viața unui școlar nesăbuit, greu de realizat că copilăria s-a terminat deja. Și pentru ei, este și un stres colosal.

O altă cauză de stres în viața unui elev poate fi viața într-un alt oraș, izolarea de mediul acasă, distanța față de părinți. Aceasta include și finanțele limitate sau incapacitatea de a le gestiona corect.

După cum știți, studenții duc un stil de viață foarte activ. Studenții își petrec cea mai mare parte a timpului studiind la universitate, apoi pregătind temele, restul timpului este petrecut comunicând cu prietenii și rudele și alte probleme personale. În acest sens, o altă cauză a stresului la elevi poate fi numită mese neregulate și somn insuficient.

Printre alți factori personali care influențează cauzele stresului la elevi se numără:

• boala sau moartea membrilor familiei (moartea unei persoane dragi este întotdeauna tragică, chiar și moartea unui animal de companie poate provoca stres);
• conflicte cu colegii de clasă și cu cei dragi;
• in miscare;
• probleme în relațiile cu a doua jumătate;
• probleme de sănătate (Majoritatea oamenilor cred că sănătatea personală este una dintre principalele cauze ale stresului. Pentru unii, este obezitatea și dorința de a pierde în greutate. Alte cauze pot fi obiceiurile proaste precum fumatul, abuzul de alcool sau dependența de droguri).

Un loc special în viața unui student este ocupat de stresul asociat studiilor la o instituție de învățământ superior. Stresul educațional este o afecțiune caracterizată prin tensiune corporală excesivă, scăderea potențialului emoțional și intelectual, conducând pe termen lung la boli psihosomatice și stopând creșterea personală a elevului.

Cauzele stresului de studiu includ:

• nelivrat la timp și lucru practic neprotejat, de laborator;
• sarcini neterminate sau executate incorect;
• un număr mare de promovări la orice materie;
• cunoaștere insuficientă a disciplinei;
• performanță slabă într-o anumită disciplină;
• lipsa de interes pentru disciplina sau munca oferita studentului;
• apariția unor situații conflictuale cu profesorul;
• lipsa materialului educațional;
• nemulțumire față de evaluarea primită;
• dezamăgire în profesia aleasă.

Stresul de examinare poate fi atribuit celei mai pronunțate forme de stres educațional - aceasta este o formă specială de stres mental, care provoacă adesea nevroza de examinare și este un factor psiho-traumatic fără îndoială.

Pentru a scăpa de stres, mulți studenți încep să fumeze intens, să bea alcool. Cea mai teribilă consecință este începutul utilizării diferitelor tipuri de medicamente pentru presupusa „ameliorarea stresului”.

Alte efecte ale stresului includ:

• defalcare fizică;
• expunerea la accidente;
• cădere nervoasă;
• performanță academică redusă;
• probleme cu tractul gastro-intestinal;
• dureri de cap de la tensiune constantă;
• senzație constantă de oboseală;
• pierderea orientării;
• insomnie, pierderea somnului;
• iritabilitate;
• senzație frecventă de depresie;
• senzație constantă de a fi copleșit;
• creșterea sau scăderea apetitului;
• încălcarea contactelor sociale, probleme în comunicare;
• palpitații, durere în inimă;
• frică, anxietate;
• pierderea încrederii, scăderea stimei de sine;
• apatie, depresie.

Prin urmare, se poate concluziona că există multe motive care pot duce la stres în viața unui student. La rândul său, stresul duce la diverse consecințe care afectează negativ sănătatea elevilor.

Stres este o întâmplare comună și frecventă. Cu toții îl experimentăm uneori – poate ca o senzație de gol în spatele stomacului când ne trezim, imaginându-ne într-un loc nou sau ca iritabilitate sau insomnie crescută în timpul unei sesiuni de examen. Stresurile minore sunt inevitabile și inofensive. Este stresul excesiv care creează probleme indivizilor. Stresul este o parte integrantă a existenței umane, trebuie doar să înveți să faci distincția între un grad acceptabil de stres și prea mult stres. Stresul zero este imposibil.

Stresul poate avea efecte directe și indirecte asupra sănătății. Este cauza multor boli, ceea ce înseamnă că dăunează semnificativ sănătății umane, în timp ce sănătatea este una dintre condițiile succesului în orice activitate. Expunerea la stres poate duce la emoții dureroase precum anxietatea sau depresia. De asemenea, poate provoca boli fizice, atât ușoare, cât și severe. Dar reacțiile oamenilor la evenimente stresante sunt semnificativ diferite: unii oameni au probleme psihologice sau fiziologice serioase într-o situație stresantă, în timp ce alții în aceeași situație stresantă nu întâmpină nicio problemă și îl percep ca interesant, găsindu-și noi sarcini pentru ei înșiși. . Aceasta înseamnă că însăși apariția și experiența stresului depinde nu atât de factori obiectivi, cât și subiectivi, de caracteristicile persoanei însuși: evaluarea situației de către acesta, compararea punctelor forte și abilităților sale cu ceea ce i se cere etc.

Depresie(din latină - suprimare, oprimare) - o tulburare psihică care poate scoate o persoană din echilibrul emoțional pentru o perioadă lungă de timp și poate înrăutăți semnificativ calitatea vieții sale (activitate de muncă, relații personale etc.). Adesea, depresia apare ca răspuns la traume psihologice sau la un eveniment negativ (moartea unei persoane dragi, concediere de la locul de muncă). Depresia sau starea de spirit dureros de scăzută poate fi atât o boală independentă, cât și o manifestare a multor altele. Dispoziția scăzută poate fi la persoanele perfect sănătoase. Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale. Trebuie să știți că depresia în toate manifestările ei este o boală care trebuie tratată, altfel va avea un curs prelungit și va duce la dizabilitate. Tratamentul în timp util duce în majoritatea cazurilor la recuperarea completă.

Impactul depresiei asupra sănătății

• Imunitate: Corpul uman are un sistem bine stabilit de rezistență la multe infecții și boli. Depresia scade rezistenta organismului si il face susceptibil la boli.
• Sistemul osos: Depresia contribuie la dezvoltarea osteoporozei (oase fragile).
• Sistemul cardiovascular: depresia afectează activitatea inimii și a vaselor de sânge. Tulburarea dublează riscul de boli ale acestui sistem.
• Sistem nervos: În ceea ce privește efectul său asupra memoriei, concentrării și altor procese de gândire, depresia este similară cu demența. Contribuie la dezvoltarea demenței: zona creierului care controlează memoria este redusă în dimensiune la persoanele care suferă de depresie cronică. Depresia cronică, nediagnosticată și netratată în cele din urmă distruge conexiunile neuronale din creier, ceea ce duce la moartea celulelor nervoase.
• Percepția durerii: Persoana deprimată experimentează dureri emoționale de nespus.

Depresia afectează funcțiile întregului organism. De exemplu, o schimbare a poftei de mâncare duce la supraalimentare și la excesul de greutate, sau la malnutriție și scădere în greutate. Depresia este plină de disfuncționalități ale sistemului hormonal și multe alte modificări fiziologice. Astfel, insidiosul depresiei este că afectează corpul, mintea și sufletul în același timp.

Sportul este cel mai bun calmant al stresului. Cursurile din sala de sport imbunatatesc circulatia sangelui, furnizarea de oxigen a creierului si maresc tonusul general. Printre modalitățile de a scăpa de stres, sportul ocupă locul de mândrie.

• fitness și aerobic, precum și dansul, promovează respirația profundă, ameliorează înfometarea de oxigen, în plus, comunicarea în grup vă permite să depășiți deznădejdea;
• înotul relaxează perfect, distrage atenția de la probleme, iar apa are un efect suplimentar de masaj;
• jocuri de echipa: fotbal, volei, baschet. Ele distrage atenția de la singurătate, vă permit să creșteți stima de sine;
• jogging, schi și patinaj. O combinație de aer curat, activitate fizică și comunicare cu natura dă un efect uriaș.

Desigur, fiind deprimat, este dificil să te forțezi să faci exerciții complexe și să experimentezi un stres serios. În acest caz, puteți înlocui educația fizică cu plimbări în aer curat - lumina soarelui are un efect pozitiv asupra stării de spirit și a stării psihologice.

Modalități de a preveni și de a face față stresului

Stilul de viață anti-stres

Stilul nostru de viață este o reflectare a personalității noastre. O schimbare a stilului de viață este cea mai importantă condiție pentru a depăși influențele stresante distructive. Pentru a optimiza stilul de viață va ajuta: o dietă sănătoasă, odihnă rațională, viață personală adecvată.

mâncat sănătos

De-a lungul istoriei omenirii, în toate culturile fără excepție, o influență uriașă a fost acordată nutriției adecvate. Alimentația necorespunzătoare este un factor de stres major. Cele mai frecvente greșeli care duc la stres sunt: ​​mâncatul neregulat, mâncatul din mers, consumul de alimente nesănătoase, gândirea la ceva negativ în timp ce mănânci, supraalimentarea.

În timpul stresului, corpul nostru produce o cantitate mare de hormoni - adrenalină și cortizol. Pentru „producția” acestor hormoni sunt necesare vitaminele C, B, zinc, magneziu și alte minerale. Sub stres, aceste elemente sunt urgent „confiscate” din meseriile lor în organism, unde, la rândul lor, se formează lipsa lor. Drept urmare, lipsa vitaminei C și a zincului nu ne permite să producem suficient colagen, care ne afectează pielea. Lipsa vitaminei B inhibă producerea de energie și activitatea mentală. Deficiența de magneziu duce la dureri de cap și hipertensiune arterială. Prin urmare, trebuie să consumați mai multe vitamine.

Odihnă rațională

Din cele mai vechi timpuri, se știe că cea mai bună odihnă este schimbarea activităților. Trebuie să te poți relaxa corespunzător după o zi de lucru, în weekend, în vacanțe. Și aici cel mai important lucru este să vă puteți atrage atenția. Situația în care ne gândim la munca acasă, iar la serviciu la treburile noastre casnice nu este atât de imposibilă și îngreunează foarte mult concentrarea asupra unui anumit tip de activitate, care nu creează decât anumite dificultăți, probleme, defecțiuni și duce adesea la stres.

Somn sănătos în lupta împotriva stresului

Nimic nu restabilește puterea ca somnul sănătos. Somnul păstrează nu atât activitatea fizică a unei persoane, cât echilibrul psihologic. În timpul somnului, corpul nostru produce hormoni care sunt responsabili pentru creșterea și restabilirea funcțiilor corpului.

Stresul și exercițiile fizice

Este bine cunoscut faptul că activitatea fizică este una dintre cele mai accesibile căi de a scăpa de stres. Deoarece sub stres, în organism sunt activate mecanisme care îl pregătesc pentru efort fizic intens, exercițiile fizice sunt cea mai naturală modalitate de a elibera energia acumulată. Exercițiul fizic are un efect relaxant care apare după efort și durează până la 2 ore. Dacă exercițiile fizice sunt efectuate în mod regulat timp de 7-8 săptămâni, acestea încep să aibă un efect pe termen lung, exprimat în creșterea rezistenței organismului la stres.

Medicina explică diferit impactul pozitiv al activității fizice asupra stării emoționale. În mod tradițional, se crede că activitatea fizică crește nivelul de substanțe chimice care stimulează starea de spirit.

Din cele de mai sus, toată lumea ar trebui să extragă:

1. Stresul și depresia pot și trebuie tratate.
2. Trebuie să înveți să accepți evenimentele așa cum sunt.
3. Trebuie să mănânci corect.
4. Trebuie să vă gestionați corect timpul.
5. Trebuie să dedicați mai mult timp sportului și exercițiilor fizice.
6. Trebuie să-ți plimbi gândurile în aer curat.

Când un elev învață să facă toate acestea și să le facă corect, îi va fi mult mai ușor să facă față situațiilor stresante.

Depresia și stresul sunt un adevărat flagel al societății moderne. Sistemul nervos al persoanelor care trăiesc într-un stres fizic și emoțional constant nu face întotdeauna față cu succes stresului, de multe ori organismul pur și simplu nu îl poate suporta și, pe acest fundal, apare oricare dintre bolile enumerate.

Depresia nu este doar o stare depresivă tristă, este o boală care necesită tratament activ. Apare, de regulă, sub influența unor experiențe negative puternice, adesea ca rezultat al afectului. Sistemul nervos după cea mai puternică tensiune se epuizează brusc, rezervele organismului sunt devastate, apar tulburări în sfera hormonală, ceea ce atrage după sine consecințe psihice și chiar fizice severe. În unele cazuri, cauza depresiei poate fi o boală fizică (sau vătămare) care afectează producția de hormon al bucuriei - serotonina.

Depresia se caracterizează prin pierderea interesului pentru viață, lipsa de dorință de a comunica cu ceilalți, scăderea nivelului de percepție emoțională, anxietate și tulburări de somn. Aceasta poate include, de asemenea, probleme cu apetitul (de obicei o scădere a acestuia, dar uneori o tendință de a mânca în exces), oboseală crescută, constipație, scăderea eficienței muncii și chiar gânduri suicidare.

O persoană nu poate diagnostica depresia singură; pentru aceasta, este necesară o vizită la specialistul corespunzător ( psiholog sau un psihoterapeut), care, prin combinarea simptomelor, va determina starea și va prescrie un tratament competent pentru depresie.

Un psiholog, prin natura activității sale, poate da recomandări generale privind tocmai aspectul psihologic. Prescrie medicamente, în special antidepresive și medicamente care stabilizează somnul, poate fi un specialist cu o educație medicală adecvată - un psihoterapeut sau psihiatru. În ciuda gravității bolii, a scăpa de depresie este destul de ușoară, principalul lucru este să vă asumați responsabilitatea pentru propria sănătate și să urmați toate recomandările.

Stresul negativ, care apare ca răspuns al organismului la orice influență externă puternică, are o natură similară a apariției. De regulă, vorbim despre tulburări emoționale sau stres psihologic permanent în care se află o persoană. Tratamentul stresului este posibil fără medicamente sub supravegherea unui psiholog calificat, deoarece principalul lucru este să ofere sistemului nervos epuizat posibilitatea de a se reînnoi, iar organismului să se odihnească bine și să câștige putere.

Tehnicile complexe dezvoltate de specialiști vă permit să scăpați de stres chiar și în zilele aglomerate de lucru, minimizând impactul negativ al factorilor externi asupra sistemului nervos și a psihicului uman.