În fiecare an societatea devine din ce în ce mai agresivă. Oamenii nu vor să cedeze unul față de celălalt, se enervează din cauza oricărui lucru mărunt, sunt nepoliticoși, nepoliticoși și se aud doar pe ei înșiși. Sunt obișnuiți să trăiască după un anumit plan, iar dacă ceva nu merge bine, își pierd imediat cumpătul. De ce se întâmplă acest lucru și poate fi schimbat. La urma urmei, furia față de cei dragi sau colegii de muncă poate ruina relațiile pentru totdeauna.

Potrivit anchetelor psihologice, majoritatea rușilor cred că furia este o trăsătură de caracter și o persoană trebuie reeducată. Dar sunt foarte greșite. Prin urmare, până acum, mulți oameni își scot furia unul asupra celuilalt și nu știu ce să facă cu ea.

Ce este furia

Contrar credinței populare, furia nu este o trăsătură de personalitate, ci o emoție care este inerentă fiecărei persoane. Există o serie de factori care provoacă apariția acesteia. Adevărul este că unii oameni îl pot controla, iar alții nu. Dar de ce are nevoie corpul de emoții negative care doar dăunează. Aceasta este o altă concepție greșită despre furie.

Sentimentul de agresivitate apare atunci când organismul se apără de influențele negative externe. Fără furie, sistemul nervos uman nu ar fi capabil să reziste unui asemenea aflux de factori iritanti care apar în fiecare zi. Și cu cât sunt mai mulți, cu atât persoana pare mai agresivă.

Gândește-te la un moment în care ai fost furios și la ce s-a întâmplat cu corpul tău în acel moment. În mânie, pulsul unei persoane se accelerează, temperatura corpului crește, transpirația este eliberată și rațiunea este pierdută. Deci organismul nu permite emoțiilor negative să ajungă la creier și să provoace stres.

Dar dacă furia este atât de utilă, atunci de ce să o controlezi. Pe lângă faptul că ne protejează organismul, în cantități mari, agresivitatea devine periculoasă atât pentru persoana însuși, cât și pentru oamenii din jurul său.

Cauzele furiei

Orice situație pe care o persoană nu o poate controla poate deveni o sursă de furie. Dar astfel de cazuri se întâmplă des, de ce mânia nu se manifestă întotdeauna. Chestia este că, pe lângă aceasta, este nevoie și de o serie de anumiți factori care provoacă o slăbire a sistemului nervos.

Motivele de furie includ:

1. O persoană este susceptibilă la influența unei boli care reduce tonusul general al corpului și afectează sistemul imunitar;
2. Dacă un copil în copilărie nu a primit suficientă căldură și grijă de la părinți pentru a crește amabil și deschis, atunci la o vârstă mai înaintată va experimenta izbucniri de furie;
3. Traumele psihologice sau dezamăgirile puternice din trecut afectează și frecvența izbucnirilor agresive;
4. Dacă o persoană din copilărie este obișnuită cu manifestarea agresivității celor din jur, atunci este dificil să-și imagineze viitorul calm și măsurat. Prin urmare, nu permiteți niciodată „scăpatul” în fața copiilor.

După cum puteți vedea, cauza furiei este adesea mult mai profundă decât ne dăm seama. Prin urmare, uneori nu te poți descurca fără sfatul unui psiholog cu experiență. Dacă o persoană observă atacuri de agresiune în spatele său sau al unei persoane apropiate care nu pot fi puse sub control, nu este nevoie să întârzie să mergi la un specialist.

În ciuda faptului că furia este o funcție protectoare a sistemului nervos împotriva neînțelegerii și indignării, poate aduce consecințe triste. Potrivit statisticilor, într-o criză de agresiune au loc cele mai multe accidente, lupte, conflicte familiale și crime. Multe cazuri ar fi putut fi evitate dacă s-ar fi știut să depășească emoțiile.

La ce duce furia?

1. Epuizare fizică. Oamenii de știință au descoperit că expunerea cronică la accese de furie duce la boli ale sistemului cardiovascular și imunitar, diabet, hipertensiune arterială, tulburări mentale și depresie. Nu e de mirare că există un proverb că toate bolile sunt de la nervi.
2. Distrugerea carierei. Comportamentul agresiv față de colegi va provoca nu numai nemulțumiri constante față de autorități, ci și concediere. Astăzi, în firme și companii prestigioase, angajații apreciază în primul rând rezistența la stres și capacitatea de a ieși din situații de conflict.
3. Pierderea familiei și a prietenilor. Dacă o persoană are deseori accese de furie, chiar și cei mai apropiați oameni nu o pot suporta. În primul rând, încrederea dispare, iar apoi respectul pentru oamenii care nu sunt capabili să se controleze.

Comportamentul agresiv este dificil de tratat deoarece persoana poate să nu fie conștientă de gravitatea situației. În acest caz, este necesar să-i spuneți deschis despre problemă și să-l convingeți că este necesar ajutorul unui specialist.

Mituri despre furie

Furia poate fi controlată, dar pentru asta trebuie să înveți câteva adevăruri. Aceste cunoștințe vă vor ajuta să vă atingeți rapid obiectivul prețuit și să vă regăsiți pacea în familie, la locul de muncă și în viață.

Mituri despre furie:

1. Mânia trebuie eliberată, nu o poți păstra în tine. Această afirmație este parțial adevărată, dar trebuie să scapi corect de furie, astfel încât să nu aibă un impact asupra celorlalți. Mai jos veți găsi câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru.
2. Furia câștigă respect. Mulți sunt siguri că, dacă le este frică, vor realiza multe în viață. Dar nu este deloc cazul. O persoană merită mult mai mult dacă îi respectă pe ceilalți și nu îl folosește ca sac de box.
3. Furia nu poate fi controlată. Acest lucru poate și trebuie învățat. Depinde doar de o persoană dacă își poate învinge furia sau nu.
4. A controla furia înseamnă a o suprima. De fapt, sunt lucruri complet diferite. În controlul emoțiilor, este important să le îndreptăm în direcția corectă, fără a răni sau jigni pe nimeni. Suprimarea va duce la aceleași consecințe ca lipsa de control.

În cele mai multe cazuri, este suficient să se efectueze psihoterapie standard, inclusiv exerciții recomandate de psiholog. Dar pentru indivizii mai ales emoționali se folosește terapia terapeutică sau hipnoza.

Psihologii recomandă lucrul în două direcții: pentru a controla activitatea creierului care duce la izbucniri de furie, precum și manifestările sale fizice. Astfel, puteți obține rezultate excelente și puteți deveni o persoană complet diferită.

Controlul emoțional:

1. Înainte de a elibera furia, trebuie să-ți imaginezi situația din exterior. Acest lucru va ajuta la evitarea acțiunilor erupții cutanate.
2. În continuare, ar trebui să găsiți motivul care a provocat atacul de furie. Cât de important este și merită să-ți cheltuiești celulele nervoase pe el.
3. Dacă cauza a fost o situație neprevăzută, trebuie să găsiți o cale de ieșire și să scăpați de problemă.
4. Dacă motivul este comportamentul altei persoane, nu ar trebui să te grăbești asupra lui cu acuzații, ar trebui să asculți argumentele și să-ți argumentezi poziția pe un ton calm. Uneori poți rezolva situația cu o glumă plină de spirit.
5. O tehnică de vizualizare bazată pe amintirile din copilărie ajută foarte mult. Este necesar să fii mental în locul în care a existat un sentiment de siguranță.
6. O altă tehnică este „jurnalul furiei”. Într-un caiet, trebuie să scrieți fiecare atac de agresiune care a avut loc, precum și să descrieți în detaliu cauzele și emoțiile. Este util să o recitiți și să analizați periodic.
7. Știind care situații provoacă cel mai adesea furie, trebuie să înveți cum să le eviți. Este mai bine să previi un conflict decât să corectezi consecințele.

Control fizic:

1. Simțind un val de furie, trebuie să iei 10 respirații adânci. În continuare, trebuie să efectuați exerciții fizice simple, astfel încât creierul să fie distras de la problemă, iar situația nu va mai fi critică.
2. Dacă există posibilitatea de a schimba situația (ieșiți afară, mergeți în altă cameră), trebuie să o utilizați.
3. Dacă nu există nicio modalitate de a ieși, atunci este mai bine să vă concentrați asupra părților corpului (picioare, brațe), alternativ tensionându-le și relaxându-le.
4. Odată singur, îți poți scoate furia pe un obiect neînsuflețit (srupi hârtia, sparge o ceașcă).
5. Tricotarea, broderia și alte hobby-uri care dezvoltă abilitățile motorii fine vor ajuta la controlul acceselor de furie.

Furia poate și trebuie controlată, pentru aceasta este suficient să ai o dorință. Astăzi, psihologii au studiat destul de bine această problemă și sunt gata să ofere răspunsuri cuprinzătoare la orice întrebări. Dacă nu există posibilitatea de a vizita un specialist, se recomandă să alegeți în mod independent sfaturile adecvate și să le urmați.

Cum să faci față mâniei? Ce să faci cu focarele de agresivitate și iritare? Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile? De câte ori în viața noastră am pus această întrebare... „Simt furie în tot corpul meu, trebuie să învăț cum să mă descurc cu această furie și furie, dar nu știu cum.” „Fizic simt că în anumite situații totul pare să explodeze în mine.” Aceasta este ceea ce spun oamenii când sunt întrebați ce se întâmplă exact în capul lor (sau în corp) în momentul unei crize de furie. În acest articol, psihologul Mairena Vasquezîți va oferi 11 sfaturi practice pentru fiecare zi despre cum să-ți faci față mâniei.

Cum să faci față mâniei. Sfaturi pentru fiecare zi

Cu toții am experimentat furie în viața noastră ca urmare a unora situații scăpate de sub control probleme personale care ne supără, din cauza oboselii, nesiguranței, invidiei, amintirilor neplăcute, din cauza unor situații pe care nu le putem accepta, și chiar din cauza unor persoane al căror comportament nu ne place sau nu ne enervăm... Uneori eșecuri și prăbușirea planurilor de viață poate provoca, de asemenea, frustrare, furie și agresivitate. Ce este furia?

Furie - este o reacție emoțională negativă de natură violentă (emoție), care poate fi însoțită atât de modificări biologice, cât și psihologice. Intensitatea furiei variază de la sentimentul de nemulțumit la furios sau furios.

Când trăim furie, sistemul cardiovascular are de suferit, tensiunea arterială crește, transpirația, ritmul cardiac și respirația devin mai frecvente, mușchii se încordează, roșăm, avem probleme cu somnul și digestia, nu putem gândi și raționa rațional...

Cum să controlezi furia. Furia este o reacție emoțională care poate fi însoțită de schimbări biologice și psihologice.

Cum să scapi de furie și să înveți să o controlezi? Cum să depășești iritația și crizele de agresivitate? Reacția intuitivă naturală la furie și furie este un fel de acțiune violentă agresivă - putem începe să țipăm, să spargem ceva sau să-l aruncăm... Totuși, aceasta NU este cea mai bună soluție. Citește mai departe! 11 sfaturi despre cum să potolești furia.

1. Fii conștient de situația sau circumstanțele care îți pot declanșa furia.

Este posibil să aveți sentimente de furie sau furie într-o situație extremă, dar este important să învățați cum să gestionați acest lucru. Pentru a învăța cum să gestionezi furia, trebuie să înțelegi în general ce probleme/situații te enervează cel mai mult, cum le poți evita (adică aceste circumstanțe foarte specifice), cum să faci asta în cel mai bun mod etc. Cu alte cuvinte, învață să lucrezi cu propriile reacții.

Cu grija! Când vorbesc despre evitarea situațiilor și a oamenilor, mă refer la exemple foarte specifice. Nu ne putem petrece întreaga viață evitând absolut toți oamenii și situațiile care ne fac să ne simțim inconfortabil. Dacă evităm complet astfel de momente, nu le vom putea rezista.

Cum să faci față mâniei: este vital să înțelegi că violența și agresivitatea nu te vor duce nicăieri, de fapt, pot agrava situația și chiar te pot face să te simți și mai rău. Acordă o atenție deosebită reacțiilor tale (începi să te simți neliniștit, există senzația că inima ta este pe cale să-ți sară din piept și nu ești în stare să-ți controlezi respirația) pentru a acționa la timp.

2. Ai grijă la cuvinte când ești supărat. Eliminați cuvintele „niciodată” și „întotdeauna” din discursul dvs

Când suntem supărați, putem spune lucruri care în mod normal nu ni s-ar întâmpla. Odată ce te vei calma, nu vei mai simți la fel, așa că ai grijă ce spui. Fiecare dintre noi este stăpânul tăcerii noastre și sclavul cuvintelor noastre.

Cum să faci față mâniei: trebuie să înveți să reflectezi asupra situației, să o privești cât mai obiectiv posibil. Încercați să nu folosiți aceste două cuvinte: "nu"și "mereu". Când te enervezi și începi să te gândești: „Când se întâmplă asta, mă enervez mereu” sau „Nu reușesc niciodată”, faci o greșeală. Încearcă prin toate mijloacele să fii obiectiv și să privești lucrurile cu optimism. Viața este o oglindă care reflectă gândurile noastre. Dacă privești viața cu un zâmbet, ea îți va răspunde la fel.

3. Când simțiți că sunteți în exces, respirați adânc.

Cu toții trebuie să fim conștienți de limitele noastre. Nimeni nu te cunoaște mai bine decât tine. Evident, zilnic, ne putem confrunta cu situații, oameni, evenimente care ne pot scoate din prăpastie...

Cum să faci față mâniei: când simți că nu mai poți suporta, că ești la limită, respiră adânc. Încercați să vă distanțați de situație. De exemplu, dacă ești la serviciu, mergi la toaletă, dacă ești acasă, fă un duș relaxant pentru a-ți calma gândurile... Ia așa-zisa "pauză". Ajută cu adevărat în perioadele de stres. Dacă poți ieși din oraș - permite-ți asta, scapă din rutina zilnică și încearcă să nu te gândești la ce te enervează. Găsiți o modalitate de a vă calma. O opțiune excelentă este o excursie în natură. Veți vedea cum natura și aerul proaspăt vă afectează creierul.

Cel mai important este să te distragi, să te abții de la situație până se liniștește, pentru a evita reacțiile agresive și a nu face ceva ce mai târziu poți regreta. Dacă ai chef să plângi, plânge. Plânsul calmează furia și tristețea. Vei înțelege de ce plânsul poate fi bun pentru sănătatea ta mintală.

Poate că ești într-o dispoziție proastă din cauza depresiei? Verificați-l cu CogniFit!

Dacă încă îți este greu să te relaxezi, imaginează-ți o imagine plăcută, calmă, peisaj sau ascultă muzică care te relaxează în mintea ta. Cum să păstrezi calmul?

In afara de asta, încearcă să dormi suficient noaptea (cel puțin 7-8 ore), deoarece odihna și somnul promovează un control mai bun al emoțiilor, ne măresc starea de spirit și reduc iritabilitatea.

6. Abilitățile sociale te vor ajuta să faci față mâniei. Tu controlezi furia, nu invers

Situațiile zilnice cu care ne confruntăm ne cer să ne putem comporta corespunzător cu alți oameni. Este important să putem nu numai să-i ascultăm pe ceilalți, ci și să putem ține conversația, să mulțumim dacă ne-au ajutat, să ne ajutăm pe noi înșine și să le dăm posibilitatea altora să ne dea ajutor și sprijin atunci când avem nevoie de ei, să fim capabil să răspundă corect criticilor, oricât de neplăcute ar fi acestea...

Cum să faci față mâniei: pentru a gestiona si controla mai bine furia, este important sa putem interpreta corect informatiile din jurul nostru, sa fim capabili sa ascultam pe ceilalti oameni, sa actionam in diverse imprejurari, sa acceptam criticile si sa nu lasam frustrarea sa ne apuce. În plus, trebuie să fii atent cu acuzațiile nejustificate împotriva altora. Tratează-i pe ceilalți așa cum ai vrea să fii tratat.

7. Cum să stăpânești furia dacă o altă persoană o provoacă

Adesea, furia noastră este provocată nu de evenimente, ci de oameni. Evita persoanele toxice!

Cum să faci față mâniei: exprimă-ți nemulțumirea în liniște și calm. Mai convingător nu este cel care țipă mai tare, ci cel care este capabil să-și exprime sentimentele în mod adecvat, calm și rezonabil, conturând problemele și posibilele soluții. Este foarte important să te comporți ca un adult și să poți asculta părerea celuilalt și chiar să găsești un compromis (ori de câte ori este posibil).

8. Exercițiile fizice te vor ajuta să „deversezi” energia negativă și să scapi de gândurile rele.

Când ne mișcăm sau ne angajăm într-un fel de activitate fizică, eliberăm endorfine care ne ajută să ne calmăm. Acesta este un alt mod de a gestiona furia. ?

Cum să controlezi furia: Mișcă-te, fă orice exercițiu... Urcă și coboară scările, curăță-ți casa, ieși la alergat, ia o bicicletă și plimbă-te prin oraș... orice poate crește cumva adrenalina.

Sunt oameni care, într-un acces de furie, încep să se repeze și să bată ceea ce le vine la mână. Dacă simțiți o dorință copleșitoare de a lovi ceva pentru a elibera rapid energie, încercați să obțineți un sac de box sau ceva similar.

9. O modalitate bună de a „elibera de gândurile tale” este să scrii.

S-ar părea că, Cum te poate ajuta dacă începi să înregistrezi ceva? Mai ales dacă tocmai ai avut o ceartă serioasă cu persoana iubită sau cu persoana iubită?

Cum să faci față mâniei:într-un moment de furie, gândurile noastre sunt haotice și nu suntem capabili să ne concentrăm asupra situației care ne irită. Poate că ținerea unui jurnal te va ajuta să-ți dai seama ce te enervează cel mai mult, cum anume simți asta, în ce situații ești cel mai vulnerabil, cum și cum să nu acționezi ca răspuns, cum te-ai simțit după... Pe măsură ce trece timpul , vei putea compara experiențele și amintirile tale pentru a înțelege ce au în comun toate aceste evenimente.

Exemplu: „Nu mai pot face asta. Tocmai m-am certat cu iubitul meu pentru că nu suport când mă spune nepoliticos. Acum mă simt foarte rău, pentru că am țipat la el și am trântit ușa, ieșind din cameră. Mi-e rușine de comportamentul meu.”În acest caz particular, fata, după ce își citește intrarea, își va da seama că reacționează incorect de fiecare dată când este numită „prost maniere” și în cele din urmă învață să nu răspundă cu furie și violență, pentru că ulterior își regretă comportamentul, este ruşinat.

Poți chiar să te înveselești sau să-ți dai sfaturi care pot fi utile și liniștitoare. De exemplu: „Dacă respir adânc și număr până la 10, mă voi calma și voi privi situația diferit.” „Știu că mă pot controla”, „Sunt puternic, mă prețuiesc foarte mult și nu voi face ceea ce regret mai târziu.”

De asemenea, vă puteți dezlănțui energia prin desen, rezolvând puzzle-uri și cuvinte încrucișate etc. Util.

10. Râzi!

Există o modalitate mai bună de a scăpa de stres și de a te înveseli decât o doză bună de râs? Este adevărat că atunci când suntem supărați, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să râdem. În acest moment, credem că întreaga lume și toți oamenii din ea ni se opun (ceea ce este departe de realitate).

Cum să faci față mâniei: deși nu este ușor, dar totuși problemele arată diferit dacă le tratezi umoristic, pozitiv. Așa că râzi cât mai mult și de absolut tot ce-ți vine în minte! Odată ce te liniștești, privește situația dintr-o perspectivă diferită. Imaginați-vă persoana pe care ați fost supărat într-o situație amuzantă sau amuzantă, amintiți-vă ultima dată când ați râs împreună. Acest lucru vă va face mult mai ușor să vă faceți față mâniei. Amintiți-vă, râsul este de mare ajutor. Râzi de viață!

11. Dacă credeți că aveți probleme serioase de control al furiei, consultați un profesionist

Daca inlocuiesti alte emotii cu furie, daca observi ca furia iti distruge viata, ca te enervezi chiar si de cele mai mici lucruri, daca nu te poti abtine sa strigi sau sa vrei sa lovesti ceva atunci cand esti suparat, daca nu te poti opri. în mâinile tale și nu mai știi ce să faci, cum să acționezi în anumite situații, cu oamenii etc. … despre cere ajutor de la un specialist.

Cum să faci față mâniei: un psiholog care este specializat în această problemă va studia problema de la bun început și va stabili cum să vă ajute cel mai bine. El poate sugera să înveți să-ți controlezi furia prin anumite comportamente (cum ar fi exersarea abilităților sociale) și tehnici (cum ar fi tehnicile de relaxare), astfel încât să poți face față situațiilor care te irită. Puteți chiar să urmați cursuri de terapie de grup în care puteți întâlni oameni care se confruntă cu aceleași dificultăți. Acest lucru poate fi de mare ajutor, deoarece veți găsi înțelegere și sprijin printre astfel de oameni.

Rezumând, aș dori să observ că trebuie să învățăm să ne controlăm emoțiile, în special furia. Amintiți-vă că furia, indiferent dacă este exprimată fizic sau verbal, nu poate fi niciodată o scuză pentru un comportament rău față de ceilalți.

Știi deja că nu cel care strigă cel mai tare este îndrăzneț, dar lașul și lașul nu este cel care tăce. Cuvintele nerezonabile sau insultele stupide nu trebuie ascultate. Amintiți-vă întotdeauna că făcând rău altora, vă faceți rău în primul rând.

Tradus din spaniolă de Anna Inozemtseva

Psicóloga specializata en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formarea pentru ser psicóloga sanitară și neuropsicóloga clinică. Apasionada de la neurociencia și investigarea cerebro umano. Miembro activ de diferite asociații și interesate în lucrări umanitare și de urgență. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan help or inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Sexul frumos este prin natura sa mult mai emotional decat barbatii. De aceea le este destul de greu să-și controleze emoțiile. Acest lucru împiedică adesea femeile să atingă armonia cu lumea exterioară, inclusiv în relațiile cu o persoană dragă. Dar uneori există situații în viață când controlul asupra sentimentelor este pur și simplu necesar, dar nu este posibil să se obțină rezultatul dorit. În acest caz, trebuie să vă gândiți cum să învățați să vă controlați emoțiile.

ŞOC! OBȚINEȚI 150.000 DE ABONAȚI INSTAGRAM A început un nou serviciu Absolut gratuit priveste >>

Control în viața de zi cu zi

Controlul emoțiilor este unul dintre cele mai importante aspecte ale vieții umane. Realitatea de zi cu zi este imposibilă fără un anumit stres psihologic. Și dacă nu lucrați la întărirea psihicului și nu învățați să rețineți izbucnirea sentimentelor, o persoană poate deveni ostaticul emoțiilor sale.

Experții mondiali în domeniul psihologiei au dezvoltat câteva reguli simple care ajută o persoană să-și controleze fundalul emoțional:

1. 1. Determinați cauzele emoțiilor negative. O stropire de sentimente asupra celorlalți nu se poate întâmpla chiar așa, așa că este necesar să analizăm situația și să găsim un factor enervant. Poate că furia și reacția negativă sunt cauzate de comportamentul altora. În acest caz, ar trebui să vorbiți cu obiectul iritației și să încercați să găsiți un limbaj comun.
2. 2. Evita situatiile stresante. Încercați să nu faceți sau să spuneți nimic care ar putea să vă enerveze. Petreceți mai mult timp într-o societate plăcută, dându-vă o încărcătură de pozitiv și permițându-vă să nu fiți nervos în zadar.
3. 3. Nu face munca care nu iti place. Dacă domeniul de activitate în care lucrează o persoană provoacă doar nemulțumiri și nemulțumiri, ar trebui să te gândești să-ți schimbi profesia.
4. 4. Dezvoltați voința. Această calitate te va ajuta să te ții sub control. În loc să spui „nu pot” de fiecare dată când ai probleme, ar trebui să repeți „voi”. Foarte curând, această frază va deveni un obicei și va deveni mult mai ușor să vă gestionați sentimentele.
5. 5. Folosiți tehnici de auto-antrenament. Înainte de a-ți arunca furia în exterior, trebuie să numeri până la 10 sau de mai multe ori pentru a respira adânc. Aceste exerciții vă vor elibera stresul inutil și vă vor oferi posibilitatea de a vă regândi acțiunile.
6. 6. Trageți înapoi. În acel moment, când sentimentele încep să prevaleze asupra rațiunii, este necesar să devii conștiința către acțiunile cotidiene. Ascultați muzică, priviți la televizor, faceți lucruri pe care le-ați planificat de mult. Această metodă simplă va ușura emoția și vă va permite să vă calmați.
7. 7. Intră în sport. Jogging-ul dimineața sau mersul la sală va ajuta la eliberarea energiei negative, aducerea gândurilor și sentimentelor în armonie.

Pentru a scăpa de emoționalitatea excesivă, trebuie să-ți stabilești un obiectiv de viață și să încerci sistematic să-l atingi. Conștientizarea sarcinilor prioritare este un bun ajutor în controlul sentimentelor negative.

Cum să te înțelegi pe tine însuți

Emoții în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, o femeie devine cea mai vulnerabilă și mai nervoasă. Emoțiile sunt la maxim. În această perioadă, trebuie să încerci să fii cât mai calm și încrezător posibil. Nu vă asumați griji inutile, încercați să cereți ajutor de la rude și prieteni. Viitoarea mamă trebuie să accepte și să înțeleagă noua ei condiție.

Psihologii spun că iritabilitatea excesivă la femeile însărcinate este un semnal că trebuie să înveți să te relaxezi. În fiecare zi trebuie să te odihnești de grijile cotidiene, să asculți muzică calmă, să citești cu voce tare sau doar să te întinzi pe pat.

Relația cu persoana iubită

Relațiile cu un iubit sau cu soțul ajung adesea la un impas tocmai din cauza emoționalității excesive a femeilor. Incapacitatea de a-și reține sentimentele la timp duce la un scandal major sau chiar la părăsirea familiei. Învățând să-și controleze furia și resentimentele, o femeie va putea menține cu succes relațiile. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați câteva recomandări:

1. 1. Nu dramatiza. Sexul frumos tinde să exagereze semnificația situației și să le umfle nemulțumirea în proporții fără precedent. În acest caz, trebuie să încercați să gândiți pozitiv: „Nu mă sună pentru că este ocupat și nu pentru că a uitat de mine” etc.
2. 2. Analizați situația. Strigătul nu a rezolvat niciodată nimic, așa că înainte de a-ți ridica vocea către o persoană dragă, trebuie să te gândești la consecințele negative ale unui astfel de comportament.
3. 3. Dă aer liber negativității. Dacă o femeie este atât de enervată încât este gata să se desprindă de soțul ei, dar în același timp înțelege că el nu este de vină pentru nimic, ea poate pur și simplu să meargă în camera alăturată și să bată perna. Această metodă simplă va elibera energie negativă și furia va dispărea ca și cum nu ar fi existat niciodată. Multe magazine comercializează „perne antistres” special concepute pentru acest scop.

Iritația, indignarea, furia sunt unele dintre cele mai distructive sentimente. Toate aceste senzații afectează negativ sănătatea. Prin urmare, a învăța să te controlezi în orice situație este importantă nu numai pentru o bunăstare mentală, ci și fizică.

Orice persoană trebuie să învețe cu siguranță cum să gestioneze furia și iritarea, altfel va fi inamicul numărul 1, în primul rând, pentru sine. Și asta ca să nu mai vorbim de ceilalți jigniți!

Din păcate, astăzi ne confruntăm zilnic cu situații stresante. În mod special afectați sunt oamenii care trebuie să absoarbă fluxuri uriașe de informații și apoi să răspundă în mod adecvat la ceea ce se întâmplă. Și deși nu toată lumea consideră furia o emoție negativă, dacă nu înveți să gestionezi izbucnirile de furie și furie, atunci mai devreme sau mai târziu se pot transforma într-un obicei care îți distruge viața. Pentru a nu irosi energia în zadar, pentru a nu te cufunda în experiențe emoționale negative, învață să te controlezi. În timp, autocontrolul, capacitatea de a gestiona furia vor deveni și ele un obicei.

Cum controlăm furia și ce rezultă din ea?

Niciun sfat simplu și logic nu va ajuta. Dacă simți că ești pe cale să explozi, atunci cuvintele altor oameni pot fi percepute de tine ca factori enervanti inutile care nu fac decât să-ți sporească furia. Nu va funcționa să te rețină dacă nu lucrezi în mod constant la manifestarea emoțiilor. Adică trebuie să-ți analizezi propriul comportament și să scrii acele momente care te enervează mereu, fără a intra în situații specifice.

De exemplu, pentru un specialist în resurse umane, acesta poate fi un candidat întârziat pentru interviul final. Pentru șef - neglijența angajaților și așa mai departe. Dacă sunteți agent de vânzări într-un magazin și unele cuvinte sau acțiuni ale clienților vă enervează, atunci trebuie să înțelegeți cum să gestionați furia într-o situație tipică enervantă la locul de muncă. Dacă ne răspundem sincer la întrebări despre modul în care controlăm furia, se dovedește că pur și simplu suprimăm (sau împrăștiem) o emoție negativă. Dar nu o rezolvăm, motiv pentru care există mari probleme.

1. Știință, furie și viață

   Deoarece emisfera dreaptă este responsabilă pentru emoții, aceasta este cea care funcționează cel mai activ în caz de furie. În același timp, avem emisfera stângă a creierului, care este responsabilă de analiza informațiilor. De îndată ce realizezi că începi să fii enervat și supărat, trebuie să începi să analizezi situația actuală, trecând astfel la emoții, vei începe inevitabil să te calmezi treptat. După literalmente 2-3 minute, te vei simți ușurat.

2. Mânie și viață

   În orice situație stresantă, amintiți-vă că există o cale de ieșire. Doar că nu l-ai găsit încă. Nu totul merge așa cum ne dorim. Astăzi poți pierde, dar mâine este foarte posibil să câștigi. Este mai ușor să controlezi furia dacă îți dai seama că o reacție violentă și țipetele nu vor rezolva problema, ci doar o vor agrava, dar soluția constă întotdeauna în calm.

3. Viaţă

   Conduce fericirea. Te va ajuta să stabilești mereu momente plăcute în minte, țintându-te spre o stare echilibrată. Cu cât te acorzi mai mult la pozitiv, cu atât mai rar sunt situații în care vrei să fii supărat. Oamenii fericiți nu vor să se certe cu nimeni, să înjure și să se enerveze din pricina fleacuri. Această recomandare va funcționa dacă ești hotărât să faci față atacurilor de furie pe termen lung.

Cum să controlezi furia aici și acum?

Dacă sunteți acasă, puteți rupe sau rupe ceva pentru a scăpa de stres. Cu toate acestea, este mult mai dificil să faci față situațiilor la locul de muncă, în locuri publice. Dacă nu știi să-ți controlezi emoțiile și furia, atunci trebuie să-ți distragi atenția cu ceva care te interesează. Mulți oameni sunt astăzi pe rețelele de socializare. Ridică-ți telefonul și derulează prin feedul Instagram. Pentru câteva minute, cu siguranță vei fi distras și vei putea depăși o fulgerare de furie.

Când lucrați cu emoții, este important să evitați efectul de avalanșă. Cu cât te gândești mai mult la o problemă, cu atât devii mai cufundat în ea. Mai mult, contul durează minute și chiar fracțiuni de secunde. Dacă vrei să spargi totul în jur, atunci în primul pas trebuie doar să fii distras. Nu există nicio sarcină de a șterge complet un fapt, conversație sau eveniment din memorie. Este necesar să blocați doar manifestările primare de furie și izbucnirile de furie.

Cum să controlezi furia la nivel fiziologic?

În perioadele de stres, organismul răspunde prin eliberarea anumitor hormoni. Probabil ai observat că după un scandal, mustrând pe cineva, te simți gol. Ai pierdut energie spunând altor oameni lucruri pe care s-ar putea să le regreti mai târziu. Dacă nu poți conecta logica sau nu poți schimba focalizarea atenției, trebuie să înveți cum să folosești corpul. Putem controla furia și alte emoții prin fiziologie.

De obicei, oamenii se cufundă în învățarea cum să-și controleze emoțiile și furia pentru a îmbunătăți calitatea vieții și a deveni mai fericiți. Cu toate acestea, dacă vorbim despre metode care funcționează aici și acum, atunci orice activitate fizică la fața locului vă va ajuta să vă recuperați. De exemplu, te poți ghemui aproape oriunde. În timpul ghemuirii, mai mult sânge intră în creier și mai mult oxigen vine acolo cu sânge. Genuflexiunile și alergarea ajută la formarea de noi conexiuni neuronale în creier. Ca rezultat, o persoană dezvoltă rezistență la stres și reduce nivelul de iritabilitate.

Ce nu trebuie făcut în lupta împotriva furiei?

Dacă nu știi încă să gestionezi furia, nu ai pus în practică niciunul dintre sfaturile noastre, atunci trebuie să știi măcar ce să nu faci. Și nu poți să cauți combustibil pentru furia ta în mediul altor oameni, să-i înveselești, să adaugi combustibil la foc. Iritând pe altul, cu atât mai mult introducându-l și într-o situație stresantă, exacerbați uneori problema. Este mai bine să sunați imediat, să contactați cei care vă pot „torna o găleată cu apă rece pe cap” și să vă răcoriți ardoarea. Cu siguranta exista o persoana in viata ta care te va ajuta sa nu faci prostii: mama, prietena apropiata, sotia, colega de la serviciu.

Și dacă trebuie să acționați instantaneu, există întotdeauna o modalitate dovedită: respirați adânc și numărați până la 30. Oricât de banal ar suna, puteți face față manifestărilor inițiale ale stresului în acest fel. Dar numai dacă ești cu adevărat interesat să nu te controleze furia, ci tu să controlezi furia.

Emoțiile sunt o componentă importantă a comportamentului și a caracterului în general. Fără ele, niciunul dintre noi nu ar fi capabil să comunice celorlalți sentimentele noastre și nici măcar să experimenteze întreaga gamă de experiențe. Un alt lucru este că nu trăim întotdeauna doar emoții pozitive. Și, pe lângă bucurie, admirație, satisfacții care sunt plăcute și de înțeles pentru toată lumea, apar din când în când furia, iritabilitatea și doar supărarea. În general, iritația nervoasă în sine nu este ceva special - chiar și cea mai calmă persoană, nu, nu și va izbucni. Dar când mânia devine evidentă și cu atât mai mult - o trăsătură definitorie a caracterului, atunci aceasta creează probleme mai întâi pentru cei apropiați, iar apoi pentru persoana coleric însuși.

Prin urmare, persoanele predispuse la nervozitate trebuie să învețe să-și controleze furia cât mai devreme posibil. Dacă astfel de abilități nu ți-au fost insuflate în copilărie, nu dispera, nu este prea târziu să o faci la vârsta adultă. Atunci procesul de reducere a iritabilității va fi conștient și va fi cu siguranță încununat de succes.

De ce suntem supărați? Cauzele și natura furiei
Furia și iritația sunt, potrivit psihologilor și neurologilor, reacții complet naturale ale psihicului la stres. Poate fi cauzată de diverși factori, externi și interni, dar răspunsul sistemului nervos este întotdeauna o agresiune sub o formă sau alta. Atâta timp cât astfel de răspunsuri sunt adecvate situației, acest lucru este perceput ca normal. Mai mult decât atât, ne este inerent prin natură ca mecanism de apărare. Strămoșii noștri nu au avut timp să-și analizeze starea emoțională sau să facă față furiei atunci când se confruntă cu un prădător sau un alt pericol. La fel ca animalele moderne, oamenii antici puteau alege doar între două opțiuni: să fugă sau să lupte. Iar în cazul în care era imposibil de scăpat, agresivitatea a devenit pârghia necesară care dădea curaj și înăbușea frica. De atunci, la nivel biochimic, puține s-au schimbat. În corpul nostru, la fel ca acum mii de ani, în situații extreme, adrenalină este eliberată în sânge, ritmul cardiac și respirația devin mai frecvente, bătăile inimii și respirația devin mai frecvente, mușchii se încordează, iar sângele se scurge pe piele.

Dar în lumea modernă, nu întâlnim nici mamuți, nici tigri cu dinți de sabie. Dar vedem peste tot vecini zgomotoși, pasageri stângaci ai mijloacelor de transport în comun și colegi încetișori. Toți sunt capabili să enerveze chiar și o persoană foarte echilibrată. Dar dacă ești temperat, atunci nici măcar nu trebuie să faci niciun efort pentru asta. S-ar părea că situația nu merită deloc să ne îngrijorăm. Dar corpul a lansat deja o reacție la iritant, iar tu ești, așa cum se spune, „înfășurat”: fața ta este îmbujorată, gândurile îți trec prin cap cu viteză mare, pumnii tăi sunt strânși până când degetele devin albe. Sunteți de acord că o astfel de imagine este percepută cel puțin ciudată, pentru că nimic nu vă amenință suficient de mult securitatea încât să merite atâta furie. Pe de altă parte, supărarea în sine, mai ales când a devenit un obicei, este plină de pericole considerabile, în primul rând pentru cel rău însuși. Sistemul său nervos mobil, pentru a nu spune sfărâmat, este inseparabil de restul sistemelor corpului. Aceasta înseamnă că starea ei afectează direct sau indirect nu numai starea actuală de sănătate, ci și sănătatea în viitor. Nu degeaba spune înțelepciunea orientală: „a fi supărat pe alții este ca și cum ai bea otravă și a speri că îți va otrăvi dușmanii”.

Pericol și vătămare a unei dispoziții proaste
Un alt proverb spune că „toate bolile sunt de la nervi”. Adevărul, ca de obicei, este undeva la mijloc: bineînțeles, nu toate bolile apar tocmai pe baza nervilor, dar faptul că morocănosul excesiv provoacă o deteriorare a sănătății este un fapt dovedit științific. De exemplu, o persoană care face adesea observații critice nu este numită bilioasă degeaba. Temperul fierbinte afectează într-adevăr starea ficatului și a vezicii biliare, activează activitatea acestora, adică eliberarea bilei. Excesul acestei substanțe caustice se acumulează treptat și formează pietre - aici aveți întruchiparea fizică a gândurilor „amare”. Sistemul cardiovascular este, de asemenea, susceptibil la experiențe, deoarece circulația sanguină crescută care are loc în timpul bătăilor de cap crește tensiunea arterială. Picăturile sale ascuțite sunt dăunătoare vaselor de sânge. Pereții lor sunt stresați, se uzează rapid, slăbesc și, într-un moment groaznic, pur și simplu nu pot rezista încărcăturii. Pacienților cu anevrism cerebral le este interzis, în general, să fie nervoși, deoarece fiecare emoție puternică poate fi ultima din viața lor. În plus, furia promovează inflamația articulațiilor, slăbește sistemul imunitar, încetinește procesele de regenerare, apropie bătrânețea și pur și simplu strică starea de spirit pentru toată lumea, fără excepție.

Violența provoacă întotdeauna violență de răzbunare, așa că nu fi surprins dacă furia ta este întâmpinată cu atitudine proastă și neînțelegere din partea celorlalți, chiar și a oamenilor apropiați și de obicei prietenoși. În același timp, suprimarea constantă a emoțiilor negative din sine nu este mai puțin dăunătoare decât a le arăta în mod deschis. Se acumulează iritația ascunsă, precum și oboseala de la stres și, în combinație, formează un cocktail cu adevărat distructiv de experiențe. Lăsată nespusă, mânia se acumulează în interior, otrăvind corpul cu propria sa otravă. De-a lungul timpului, emoțiile neexprimate se transformă în patologii ale diferitelor organe și ale sistemelor acestora. Așadar, dacă nici a reține mânia și nici a-i da frâu liber este la fel de nedorit. Răspunsul este evident: învață să-ți controlezi furia pentru a menține un echilibru emoțional rezonabil (și acesta nu este un oximoron, ci singura cheie adevărată a sănătății mintale).

Modalități eficiente de a controla stimularea nervoasă
Foarte des oamenii subestimează pericolul caracterului icter. Ei spun ceva de genul: „Ei bine, gândește-te, nervii s-au dezlănțuit! Se întâmplă tuturor”. Se întâmplă, într-adevăr, cu toți cei care nu sunt complet „degerați” și reacționează la ceea ce se întâmplă în jur. Dar, scuzați-mă, una este când se întâmplă din când în când, și cu totul alta - când o persoană este alungată din sine literalmente de orice eveniment, persoană sau fenomen care nu se încadrează în ideile sale despre ideal. Amintiți-vă de filmul „The Taming of the Shrew” cu un temperamental sumbru, dar fermecător Adriano Celentano în rolul principal. Din păcate, doar în cinema personajele arogante provoacă zâmbet și simpatie. În viața reală, ei trebuie să arate departe de a fi atât de inofensivi.

Este puțin probabil să vrei să treci în sfârșit drept vulpi sau ulcer, așa că este timpul să faci autoeducație și să înveți cum să-ți controlezi furia. Este mult mai dificil să faci asta decât să te decizi să lucrezi la personajul tău. Și totuși, o alegere conștientă este deja primul pas pe calea de la amărăciune la o percepție mai blândă a vieții. Dacă ați făcut-o, atunci în niciun caz nu vă opriți și mergeți mai departe, ghidat de următoarele sfaturi de la psihologi:

1. Fii conștient de furia ta. Acceptă-l ca pe un fapt că ai tendința de a fi iritat și apoi permite-ți să fii iritat. Acest lucru echivalează cu conivență - dimpotrivă, recunoscându-ne propriile deficiențe, obținem automat pârghii de control asupra lor. Și invers - în timp ce îți negi propria vinovăție, pare să nu existe în mintea ta și este aproape imposibil să corectezi ceva care nu este real. Următoarea etapă, nu mai puțin importantă, de conștientizare este să observi ce situații și oameni te enervează și de ce. După aceea, puteți evita în mod special aceste circumstanțe și întâlniri pentru a nu vă agrava furia, sau invers - folosiți-le ca simulator pentru a le lua în doze ca „vaccinare” pentru dezvoltarea rezistenței și a calmului.
   
2. Eliberați abur. De exemplu, mergi într-un loc pustiu și strigă cu voce tare ceea ce ai vrut să spui în fața adversarului tău. O altă modalitate bună este să bateți un sac de box sau să periați o pernă mare. Acest lucru va da curs emoțiilor tale negative, dar nu va face rău nimănui. Poate că aceste metode pot părea oarecum copilărești - dar nu te grăbi să te enervezi! Credeți doar că ajută cu adevărat mulți oameni, inclusiv pentru dvs., ele pot deveni o modalitate de rezervă de a nu reține, controla furia, îndreptându-o într-o direcție inofensivă.
   
3. A rade. Din moment ce vorbim despre distracție, nu uitați că există ceva adevăr în fiecare glumă. În acest caz, constă în faptul că simțul umorului este un puternic factor anti-stres și o modalitate de a proteja împotriva negativității din jur. Pe aceasta se construiește una dintre metodele de a face față furiei. Când există o persoană în fața ta care îți provoacă neplăcere extremă, în loc să devii furios, pornește-ți fantezia. Imaginați-vă în mod expresiv că o găleată, un capac amuzant este pus pe capul inamicului sau acesta tocmai a fost stropit cu apă dintr-un furtun. Cu siguranță pare amuzant, chiar și în imaginație. În timp ce creierul tău picta aceste imagini, erai distras și liniștit puțin, iar râsul a întărit succesul, pentru că este o emoție mult mai sănătoasă decât resentimente.
   
4. Sublimat. Terapia ocupațională este o metodă surprinzător de eficientă de a face față furiei. În primul rând, din cauza oboselii, pur și simplu nu ai puterea de a fi supărat. În al doilea rând, nici rezultatul muncii tale nu va fi de prisos. Puteți sublima furia în orice activitate fizică: faceți curățenia, mergeți la cumpărături, plimbați câinele sau, urmând exemplul aceluiași personaj din film, tăiați lemne pentru șemineu. O modalitate mai plăcută și nu mai puțin utilă de a descărca capul și de a încărca corpul este sportul. În timpul antrenamentului, corpul eliberează hormoni de bucurie, iar iritația este uitată. Folosește-ți restul furiei pentru a lua o nouă greutate sau a alerga un cerc suplimentar „slab”. Dar nu uitați de măsurile de siguranță și fiți respectuos față de ceilalți sportivi.
   
5. A face dragoste. Intimitatea cu persoana iubita este o relaxare ideala nu numai pentru corp, ci si pentru suflet. La început, ești pur și simplu distras de la factorii iritanti ai lumii exterioare, iar apoi mângâierile blânde te îndepărtează în general de negativitatea vieții. La nivel fizic, relațiile intime normalizează tensiunea arterială, antrenează mușchiul inimii și organele respiratorii, optimizează interacțiunea dintre sistemele de organe și întăresc sistemul imunitar, crescând astfel capacitatea de a rezista la stres. În plus, este cea mai bună modalitate de a restabili armonia și bunăstarea. Deci ai toate motivele să faci din „Fă dragoste, nu război” sloganul tău în controlul furiei.
   
6. Ai grijă de sănătatea ta. Omul este ceea ce mănâncă. Prin urmare, nu este surprinzător că restricțiile alimentare, dietele stricte și un meniu dezechilibrat au un efect negativ asupra stării noastre de spirit și ne fac nervoși din cauza fleacurilor. Pentru reacții echilibrate la lumea exterioară, sistemul nervos are nevoie de proteine, vitamine și microelemente, iar pentru viteza de reacție și claritatea gândirii, celulele creierului au nevoie de glucoză, adică carbohidrați. Dacă toate acestea nu sunt suficiente în dieta ta - nu fi surprins de propria ta iritabilitate, tensiune și oboseală. Toată lumea știe că a fi foame înseamnă furios. Iată cheia pentru gestionarea furiei: o mulțime de alimente gustoase, de înaltă calitate și proaspete. Acestea includ fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește. Mănâncă obișnuit mese mici și bea multă apă curată. În același timp, este mai bine să excludeți zahărul rafinat, făina albă și băuturile carbogazoase, deoarece provoacă excitabilitate și au un efect negativ asupra sănătății.
   
7. Exprimați-vă sentimentele.Învață să observi primele semne de iritare în tine. Nu așteptați până când se transformă într-o furie adevărată, măturând totul în cale. În schimb, respiră adânc, numără mental până la trei și formulează ceea ce te-a lovit atât de tare. Dacă simți că nu poți stăpâni impulsul în curs de dezvoltare, iar consecințele lui pot deveni dezastruoase, mai poți avea timp să-i avertizi pe alții despre izbucnirea de furie care se apropie. De asemenea, este important să înveți acest lucru, deoarece adesea nu autorii problemei devin victimele unui temperament fierbinte, ci oamenii care cad accidental sub mâna ta fierbinte. Acest lucru este de două ori neplăcut, pentru că de obicei merge către cei dragi - cei care au încredere în noi și își iau involuntar lovitura asupra lor. Învață să-ți controlezi furia pentru a-i scăpa de o astfel de amenințare.
   

Furia și iritabilitatea sunt cu siguranță vicii. Funcția lor pozitivă se limitează la stimularea succesului și a victoriilor, dar prețul care le este dat pune la îndoială corectitudinea unei astfel de căi. În plus, emoțiile negative ocupă multă energie care ar putea fi cheltuită pe lucruri mai plăcute și mai utile. Desigur, abilitatea de a-ți controla sentimentele și manifestările lor nu este ușoară. Lucrul asupra ta necesită timp și voință. Dar rezultatul merită! Prin urmare, învață să-ți controlezi furia pas cu pas, îndreptându-te treptat către obiectiv, iar după un timp vei observa că ai devenit mult mai calm, mai adecvat și mai amabil să răspunzi la ceea ce se întâmplă în jur. Mult succes si pace in suflet!