Sindromul epuizării emoționale la locul de muncă, principalele cauze ale apariției sale și tabloul clinic. Modalități de a elimina simptomele și de prevenire.

Mecanismul dezvoltării epuizării emoționale la om

Munca care este asociată cu alte persoane, comunicarea cu aceștia, după câțiva ani poate provoca un sindrom de epuizare. Un astfel de fenomen a fost observat încă din secolul trecut, când mulți oameni apți au căutat ajutor psihologic după o experiență solidă. Ei au susținut că, odată ce un lucru preferat nu mai aduce acea plăcere, provoacă asocieri neplăcute, iritabilitate, un sentiment de incapacitate de a-și îndeplini îndatoririle.

Cel mai adesea, persoanele cu acele profesii care implică ajutorarea sau slujirea altora sunt susceptibile la astfel de simptome. Aceștia sunt medici, profesori, manageri de personal și chiar studenți. Se știe că în anii de studiu la școală și la universitate se poate forma și acest sindrom.

Acest proces patologic se prezintă ca oboseală prelungită în timp. Lucrul constant cu oamenii necesită un comportament corect, reținere emoțională și empatie. Cu acest set de caracteristici puteți interacționa cu clienții, studenții, personalul, studenții, vizitatorii, pacienții în fiecare zi.

După mulți ani de muncă, resursa internă a calităților personale și a toleranței se usucă adesea. În unele profesii, acest lucru se întâmplă mai repede, în altele - mai târziu. Cu toate acestea, vine un moment în care empatia nu este suficientă, iar o persoană, în ciuda calificărilor sale profesionale, nu își poate îndeplini atribuțiile.

În muncă încep să apară calități opuse - intoleranță, iritabilitate, incontinență. În primul rând, se schimbă relația cu oamenii cu care persoana respectivă lucrează. De exemplu, un medic va fi mult mai cinic cu privire la pacientii sai, va fi pragmatic si nu empatic. Componenta emoțională a profesiei va fi absentă, iar uneori se va manifesta sub formă de furie, ostilitate.

Încercările prelungite de a lucra în acest mod pot afecta negativ atât sănătatea unei persoane, cât și munca sa. De aceea, diagnosticarea la timp joacă un rol decisiv atât de important.

Cauzele epuizării emoționale

Epuizarea emoțională este o reacție de protecție a organismului la cheltuirea excesivă a rezervelor și capacităților sale de energie. Psihicul uman oprește răspunsul emoțional atunci când poate dăuna. Poți să obosești la serviciu nu numai fizic, ci și psihic. Un semn de suprasolicitare a componentei emoționale este epuizarea.

Cauza epuizării emoționale este considerată a fi o limită care limitează capacitatea unui individ de empatie, simpatie și interacțiune emoțională. Această linie vă permite să separați acea parte a acțiunilor și manifestărilor, care consumă excesiv resursa energetică, de normă.

Pur și simplu, un individ nu poate asculta o sută de oameni într-o singură zi, nu poate pătrunde și ajuta cu sinceritate, chiar dacă este posibil din punct de vedere fizic. De aceea se activează o reacție stereotipă de protecție - blocând răspunsul emoțional, iar persoana se simte epuizată, obosită moral.

Dacă o astfel de reacție se repetă foarte des pe parcursul multor ani, există posibilitatea formării unui sindrom de epuizare, atunci când încercările de a evoca un răspuns emoțional la o persoană agravează simptomele și se pot manifesta chiar ca simptome somatice.

Dacă în fiecare zi se confruntă cu starea de spirit, caracterul, temperamentul altcuiva, individul începe să experimenteze o situație stresantă cronică. Are un impact extrem de negativ asupra bunăstării, stării mintale și sănătății lui.

Unul dintre motivele epuizării emoționale poate fi considerat lipsa unui rezultat sau a unui răspuns la propria empatie și bunăvoință. A da înapoi este extrem de important în orice job, dar factorul uman întărește această nevoie. În cele mai multe cazuri, ca răspuns, o persoană cu o astfel de muncă primește fie indiferență rece, fie un răspuns negativ, resentimente, dispute.

Un alt motiv pentru burnout profesional ar trebui luat în considerare discrepanța dintre parametrii personali ai profesiei. Uneori, o persoană primește un loc de muncă care nu i se potrivește deloc din punct de vedere al temperamentului.

De exemplu, există executori - angajați care rezolvă sarcinile stabilite din timp bine și la timp. Nu trebuie să vă așteptați la creativitate sau la un ritm special de la ei în termenul limită, dar vă puteți baza pe finalizarea unor sarcini de lucru stabile. Există și un alt tip de oameni care sunt capabili să genereze activ noi idei creative, să-și mobilizeze rapid forțele, dar obosesc prea des și nu pot desfășura acest tip de activitate mult timp.

Același lucru se poate spune despre cei care se consideră indivizi creativi. Pentru ei, orice obstacole, restricții afectează abilitățile profesionale, astfel încât sindromul de burnout la astfel de oameni apare mult mai des decât la analiști în ceea ce privește compoziția minții.

Principalele semne ale epuizării emoționale la oameni

Simptomele de epuizare se dezvoltă treptat. Oboseala, iritabilitatea sunt percepute ca efecte secundare ale muncii grele. În timp, entuziasmul scade, dorința de a face ceva dispare.

Manifestările acestui sindrom pot afecta sfera somatică de activitate a corpului uman, comportamentul acestuia, precum și psihicul și emoțiile. Astfel, abundența simptomelor ascunde adevărata cauză a bolii.

Manifestări somatice:

• Oboseală. O persoană se plânge în mod constant că se simte obosită, chiar dacă durata muncii nu a fost mare.
• Slăbiciune generală. Senzația că nu este suficientă forță, o senzație de „picioare de bumbac”.
• Dureri de cap și amețeli. Plângeri frecvente de migrene, meteosensibilitate, cearcăne în fața ochilor, muște.
• Răceli frecvente. Există o scădere a activității de apărare a organismului - imunitatea.
• transpiraţie. Se observă adesea transpirație crescută, chiar și la temperaturi ambientale normale.
• Schimbarea dietei și a regimului. Unii oameni suferă de insomnie, în timp ce alții suferă de somnolență. Este la fel cu mâncatul. Unii le cresc pofta de mancare, se ingrasa, altii slabesc.

Se schimbă și comportamentul unei persoane cu sindrom de epuizare. Acest lucru se manifestă nu numai la locul de muncă, ci și în comunicarea cu prietenii. Cel mai adesea, simptomele sunt agravate de îndeplinirea atribuțiilor oficiale. Să le enumerăm:

1. Izolatie. O persoană încearcă să se pensioneze, evită contactul inutil cu alte persoane.
2. Neglijență în serviciu. Munca nu mai aduce satisfacție, ba mai mult, provoacă disconfort, așa că individul se sustrage de responsabilitatea care i se pune.
3. Iritabilitate. În această stare, el poate distruge cu ușurință pe cineva din mediul înconjurător, da vina pe toți la rând.
4. Invidie. Cauți modalități înșelătoare de a obține ceea ce îți dorești, simțindu-te inconfortabil că cineva se descurcă bine.
5. Pesimism general. O persoană vede doar trăsături negative în toate, se plânge constant de condițiile proaste de muncă.

Semnele psiho-emoționale ale sindromului de epuizare se manifestă foarte des în primul rând. Sentimentele de singurătate și neputință exacerbează tabloul clinic. Simptome principale:

• Indiferenţă. Ceea ce se întâmplă în jur este de foarte puțin interes, munca devine ceva îndepărtat și complet lipsit de importanță.
• Pierderea propriilor idealuri. O persoană este dezamăgită de ceea ce a crezut întotdeauna. Sfințenia profesiei, exclusivitatea ei este subestimată.
• Pierderea interesului profesional. Nu are sens să faci munca de care nimeni nu mai are nevoie. Factorii motivaționali care ar trebui să funcționeze nu returnează dorința de a reveni la activități profesionale.
• Nemulțumirea generală. O persoană se plânge în mod constant de propria viață, de nesemnificația și nesemnificația ei.

Important! În această stare, oamenii pot deveni adesea dependenți de băutură, fumat, droguri pentru a înăbuși golul interior.

Modalități de a face față epuizării emoționale

Există multe teste care oferă pentru a determina prezența simptomelor de burnout emoțional, așa că dacă aveți semne sau suspiciuni cu privire la această tulburare, ar trebui să fiți verificat. Numai atunci poți lua orice acțiune în legătură cu tine. Pentru tratamentul epuizării emoționale, se folosesc cel mai adesea o varietate de tehnici psihoterapeutice. Efectul este dat și de terapia de grup sub formă de antrenamente, în care oamenii învață să interacționeze corect între ei.

Educaţie

În multe profesii, sunt planificate cursuri de pregătire avansată, al căror rol nu este doar de a se familiariza cu noile cunoștințe și abilități, ci și de a crește nivelul motivațional. Cu pregătirea repetată, există o reamintire a importanței și relevanței profesiei alese, o persoană găsește din nou de ce a mers în acest fel în alegerea unei cariere.

În aceste scopuri se organizează adesea seminarii, traininguri și, la final, se distribuie de obicei certificate, diplome, certificate. Acesta este un fel de dovadă a importanței întregului proces și a rolului unei persoane în întregul sistem. Trebuie înțeles că un mecanism bine coordonat este opera fiecărui detaliu. Comunicarea cu alte persoane din aceeași profesie care nu fac parte din echipa obișnuită poate arăta un punct de vedere diferit.

În acest fel, puteți realiza cele mai importante principii ale calificării dvs., puteți înțelege cât de mult se face pentru a vă asigura că munca fiecăruia nu este o pierdere de timp. Există chiar și antrenamente speciale care învață cum să faci față epuizării emoționale.

Nota

În instituțiile de învățământ, evaluarea cunoștințelor a fost introdusă ca un stimulent suplimentar pentru a obține rezultatul final - obținerea unei diplome, certificat, certificat. Este foarte greu pentru adolescenți și tineri să găsească acele motive motivaționale pentru a-și continua studiile, așa că a fost introdus un sistem de puncte. În acest fel, îți vei putea îmbunătăți calitățile profesionale.

Dacă munca este evaluată în mod direct și corect, fiecare mică victorie va fi răsplătită, o persoană va câștiga noi obiective și semnificații pentru activitatea sa. Momentan, acest stimulent este salariul. Dacă suma depinde în mod direct de calitatea muncii, de ritmul implementării acesteia, precum și de reputație, o persoană va încerca să le mențină normale.

În plus, în astfel de situații, apare o competiție sănătoasă - o metodă de screening care îi va determina pe cei care sunt demni de această profesie. Astfel, fiecare va încerca să obțină rezultate mai bune și să-și trateze sarcinile mult mai responsabil.

Noutate

Dacă o persoană simte constant disconfort din cauza condițiilor activității sale profesionale, cel mai bine este să le schimbi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă schimbați locul de muncă sau specializarea. Uneori companiile practică metoda rotației, când angajații își schimbă pozițiile sau locurile.

Dobândirea de cunoștințe, noi tehnologii, metoda de desfășurare a activităților lor vor fi importante. Dacă o persoană învață ceva nou, își atinge rapid competența, iar prospețimea metodelor dă putere profesională.

Dacă nu vă puteți schimba locul de muncă, ar trebui să mergeți la o conferință sau o prezentare care are legătură, de fapt, cu munca. Câteva zile în compania luminarilor profesiei lor contribuie la restabilirea vitalității.

Caracteristici de prevenire a epuizării emoționale

Dacă profesia este asociată cu un risc crescut de epuizare emoțională, ar trebui să aveți grijă de acțiunile preventive în legătură cu aceasta. Deoarece acest sindrom provoacă atât manifestări fizice, cât și psihologice, prin urmare, toate măsurile luate pot fi, de asemenea, împărțite în două părți.

Metode fizice de prevenire a epuizării emoționale:

1. Raţie. Alimentele trebuie să conțină toate vitaminele necesare, substanțele organice și materialul energetic.
2. Exerciții. Activitățile sportive ajută la întărirea sistemului imunitar, mobilizează apărarea organismului.
3. Modul. Este important să urmați schema corectă de muncă și odihnă, un somn bun restabilește funcțiile sistemului nervos.

Metode psihologice de prevenire a epuizării emoționale:

• Odihnă. Trebuie respectată igiena muncii, care asigură dreptul la o zi liberă. În această zi, nu ar trebui să vă implicați în activități profesionale.
• Introspecţie. Un psiholog vă poate ajuta să vă rezolvați propriile gânduri deranjante sau o puteți face singur cu o bucată de hârtie și un pix.
• Prioritate. Pentru a ne asigura că relațiile personale nu au de suferit din cauza problemelor profesionale, este necesar să se stabilească limite clare între aceste domenii de activitate.
• Meditații. Orice practică care implică aprofundarea conștientizării de sine va ajuta la identificarea unor pârghii profesionale importante de influență asupra propriilor sentimente.

Cum să faci față epuizării emoționale - uită-te la videoclip:

Epuizarea emoțională este deja numită epidemia secolului XXI, deoarece prevalența sa este în creștere activă. Pentru a preveni scăderea calității muncii, managerii ar trebui să aibă grijă de prevenirea acestui sindrom, să rotească angajații la timp, să ofere instruire în timp util și să călătorească la conferințe.

De obicei, oamenii se simt obosiți la sfârșitul schimbului de muncă, spre sfârșitul săptămânii de lucru sau chiar înainte de vacanță. Din păcate, există momente când te simți copleșit tot timpul. În același timp, observi o lipsă de entuziasm pentru muncă. Odată cu oboseala, în mintea ta se instalează și tovarășii săi fideli: detașarea, cinismul și indiferența. Există epuizare emoțională.

flagelul oamenilor moderni

Simptomele burnout-ului devin din ce în ce mai frecvente în zilele noastre. Acest lucru se datorează realităților moderne de muncă și unui ritm de viață aglomerat. Angajatorii devin din ce în ce mai pretențioși, iar condițiile de muncă devin mai stresante. Situația este adesea completată de o atmosferă agitată în echipă, intrigi și bârfe. Să vorbim despre ce cauzează epuizarea emoțională și cum poți depăși această afecțiune.

Analogia casei pârjolite

Termenul „burnout” în sine a fost inventat în anii 70 ai secolului XX de către psihologul Herbert Freudenberger. Există o relație clară cu conceptele de „pământ ars” sau „casă arsă”. Dacă ai trecut vreodată pe lângă o clădire arsă, știi cât de trist și deprimant este. Clădirile din lemn ard aproape până la pământ, lăsând doar o parte din pereți. Structurile din beton sunt mai norocoase. Dar dacă în exterior casele din cărămidă afectate de incendiu aproape că nu își schimbă aspectul, atunci în ochii observatorului apare o vedere tristă. Vei fi uimit de cât de puternic poate fi focul și de amploarea dezastrului. Dr. Freudenberger a făcut o analogie cu o structură de beton ars și epuizare emoțională la oameni. În exterior, o persoană practic nu se schimbă, dar resursele sale interne sunt complet devastate.

Trei niveluri de epuizare

Cercetătorii moderni disting trei grade de burnout: epuizare, cinism și ineficiență. Să aruncăm o privire mai atentă la ce duc toate aceste etape. Epuizarea epuizată provoacă sentimente de anxietate, dificultăți de somn, lipsă de concentrare și chiar boli fizice. Cinismul este uneori denumit depersonalizare sau tulburare de auto-percepție. În același timp, propriile acțiuni sunt percepute de o persoană nu din interior, ci din exterior. Există un sentiment puternic că s-a pierdut controlul asupra propriei persoane, există un sentiment de înstrăinare față de oamenii cu care o persoană lucrează, o lipsă de interes pentru muncă. Și, în sfârșit, al treilea factor îți răpește încrederea că faci o treabă bună sau că îți faci treaba bine. Acest sentiment nu crește în vid.

Nimeni nu vrea să cadă în capcana epuizării emoționale. Pe de o parte, totul este simplu: nu trebuie să vă supraîncărcați cu muncă. Dar, pe de altă parte, totul este mult mai complicat și necazurile se pot strecura brusc. Pentru a ști cum să faci față acestei afecțiuni, este necesar să poți determina cauzele apariției acesteia.

Ce cauzează epuizarea?

De fapt, opinia că burnout-ul vine din cauza lipsei zilelor libere și a vacanțelor este o concepție greșită destul de comună. Alexandra Michel, scriitoare științifică la Asociația pentru Științe Psihologice, spune: „Epuizarea apare atunci când există mai mulți factori negativi legați de muncă decât cei pozitivi. Când un proiect este în termen, există cerințe prea mari din partea șefului, există o lipsă de ore de lucru și sunt prezenți alți factori de stres. În același timp, recompensele pentru muncă, recunoașterea colegilor și recreerea ocupă mult mai puțin spațiu.”

Termeni

Profesorul UC Berkeley Christina Maslach a studiat această problemă încă din anii 1970. Expertul și colegii au sugerat șase factori de mediu la locul de muncă care sunt responsabili pentru burnout. Acestea includ încărcare, control, recompensă, valoare, comunitate și corectitudine. O persoană simte un gol emoțional atunci când doi sau mai mulți dintre factorii enumerați mai sus nu îi satisfac nevoile. De exemplu, un angajat are un salariu mic, cu cerințe prea mari și muncă grea. Din păcate, multe locuri de muncă nu pot satisface nevoile de bază ale personalului. Un studiu amplu realizat în Germania de Gallop a constatat că 2,7 milioane de muncitori raportează simptome de epuizare. În 2013, a fost realizat un sondaj în rândul directorilor de întreprinderi din Marea Britanie, în timpul căruia a rezultat următoarele: 30 la sută dintre manageri cred că personalul firmelor lor este predispus la burnout în masă.

Riscuri și consecințe

Consecințele acestui fenomen sunt comparabile doar cu o catastrofă de amploare universală. Potrivit doctorului Michel, burnout-ul nu este doar o stare de spirit. Această condiție lasă o urmă de neșters pe mințile și corpurile oamenilor. Oboseala și pierderea interesului pentru muncă sunt doar vârful aisbergului. De fapt, riscurile de burnout sunt mai grave. Persoanele care suferă de burnout suferă de stres psihosocial cronic care dăunează funcționării personale și sociale. Acest lucru suprimă abilitățile cognitive și afectează negativ sistemul neuroendocrin. De-a lungul timpului, efectele burnout-ului duc la probleme cu funcțiile de memorie și concentrare redusă. Există, de asemenea, riscuri mari de a provoca leziuni psihice, în special, apariția unei tulburări depresive.

Burnout-ul afectează funcția creierului

Această problemă a fost studiată de oamenii de știință în mod repetat. Deci, unul dintre studiile științifice ulterioare a arătat că la persoanele care suferă de epuizare emoțională, cortexul prefrontal al creierului devine mai subțire. Acest departament important este responsabil de funcțiile cognitive. În mod normal, cortexul prefrontal devine mai subțire odată cu vârsta, pe măsură ce corpul îmbătrânește în mod natural. Dar, după cum vedem, acest proces în anumite condiții poate începe mult mai devreme.

Riscuri de boală coronariană

Stresul și alte emoții negative nu pot decât să afecteze activitatea inimii. Un alt studiu asupra a aproape 9.000 de lucrători burnout a constatat că această categorie are un risc semnificativ crescut de boală coronariană. Aceste și alte consecințe sună destul de sumbru, așa că haideți să întoarcem subiectul într-o direcție mai pozitivă. Din fericire, epuizarea poate fi depășită.

Cum să depășești problema?

Când o persoană simte efectul epuizării asupra sa, își arată îngrijorarea cu privire la starea sa. Primul lucru care poate atenua panica este reducerea volumului de muncă depusă. Psihologii sugerează să caute modalități de a gestiona volumul de muncă în următoarele trucuri: delegarea comenzilor, capacitatea de a refuza ajutorul și ținerea unui jurnal. Acolo poți nota condițiile care te fac să te simți stresat la locul de muncă. Cu toate acestea, burnout-ul este asociat nu numai cu volumul de muncă profesional. Învață să privești din nou lumea larg deschisă, încearcă să te bucuri de timp liber, hobby-uri și orice momente dulci care nu au legătură cu munca. Pentru a echilibra negativul și pozitivul, trebuie să înveți să te bucuri din nou de viață.

Fă ce iți place

Este ușor să uiți de tine când treci printr-o perioadă de burnout. Traiesti sub jugul stresului constant, asa ca singura iesire este sa cresti numarul de preparate delicioase din dieta ta. Cu toate acestea, dulciurile nu vă vor salva de problema în sine. Dar o dietă sănătoasă, suficientă apă și exerciții fizice te pot readuce rapid la normal. Încercați să faceți ceea ce vă place, găsiți timp să vă întâlniți cu prietenii. În concluzie, în cuvintele inginerului de software Kent Nguyen: „Epuizarea vine din faptul că nu poți face ceea ce îți place sau ceea ce este important pentru tine în mod regulat.”

Epuizarea emoțională și profesională, care duce la epuizarea generală, devine principala cauză a bolilor de la inimă, până la glanda tiroidă și oncologie. Aplicând chiar și câteva dintre tehnicile descrise mai jos, veți învăța cum să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de bine.

La un moment dat, m-am surprins crezând că duc un stil de viață puțin diferit de cel pe care mi-aș dori. Oboseala constantă și ușoară epuizare au devenit în liniște însoțitorii mei constante. Există mai multe proiecte promițătoare, dar cu atâta productivitate a muncii pe care o am acum, nu le voi putea realiza. Deci, mai devreme sau mai târziu va duce la probleme cu banii.

Mai mult, nu am avut suficient timp și energie pentru a comunica cu soția și copiii mei și uau, cât de repede cresc ei. Se dovedește un cizmar fără cizme. În fiecare seară, copilul a venit de mai multe ori și a întrebat - tată, ai terminat încă treaba? Te vei juca cu mine? Îmi vei citi un basm? Și sunt obosit și nu sunt la înălțime.

Dar mi-ar plăcea să merg la schi iarna, la patinaj, cu rolele și cu bicicleta vara și multe altele. Făceam în mod regulat yoga dimineața, în weekend mergeam uneori la alergat. Periodic, toată familia patinea și schia. Nu a fost de ajuns?

Totul a început ca de obicei, îmi doream tot ce e mai bun - am început să mă antrenez 1-2 ore pe zi, apoi nu am avut puterea să ies afară să alerg, să schiez sau să patim, și nici nu aveam puterea de a medita seara. După o săptămână de surmenaj, am început să epuizez. Încă o săptămână sau două din acest stil de viață și va fi epuizare.

Ce este SEV? Sindromul Burnout este...

Acesta este momentul în care există o senzație de oboseală severă, nu doar fizic, ci și emoțional (psihic), care nu dispare timp de săptămâni. E greu să te trezești dimineața. La locul de muncă, este greu să te concentrezi și să faci lucruri importante. Productivitatea este scăzută, termenele limită sunt încălcate. Șefii sau clienții nu sunt mulțumiți de tine, dar nu există putere să lucrezi mai bine, chiar dacă încerci.

În același timp, se simte o stare de apatie - nu vrei să faci nimic. Aceasta este o epuizare profundă a corpului din cauza epuizării emoționale. Este foarte greu să te concentrezi asupra sarcinilor tale. Relațiile la locul de muncă și acasă cu cei dragi se deteriorează. Copiii suportă dureros o astfel de stare a părinților lor și iau parte din oboseală și stres pe ei înșiși.

Oamenii nu înțeleg imediat ce li se întâmplă și de ce s-a întâmplat. Simpla odihnă îmbunătățită în weekend nu ajută. Există nemulțumire față de viață și nemulțumire. Compătimirea de sine se intensifică, resentimente împotriva aproape tuturor și pentru orice. Remarcile cuiva și eșecurile lor minore irită, mai mult ca niciodată, și intensifică starea. La sfârșitul zilei, indiferent de ce ai făcut în timpul zilei, te simți stors ca o lămâie, nu numai fizic, ci și mental.

Situația ta la locul de muncă sau în viața personală pare fără speranță și fără speranță. Iar provocările par insurmontabile. Burnout-ul și o astfel de epuizare nu pot fi eliminate prin metode standard - plecarea în vacanță, mai mult somn, odihnă, ca înainte. Adesea însoțită de insomnie cu oboseală generală constantă.

Poate pătrunde până la zhor și poate înota greutatea. Sau invers, pofta de mâncare dispare și greutatea scade critic.

De ce obosim emoțional și ne ardem?

Fără forțe? Nu se pot face proiecte, nu se pot realiza visele, nu se va putea comunica mult timp cu copiii, iar viața nu decurge așa cum ne-am dorit. Sau poate ai scuipat deja pe toate astea? Lucrezi pentru a te întreține pe tine și familia ta? Sau ți-ar plăcea totuși să țintești ceva mai mult? Trăiește o viață fericită, fii mulțumit de viața ta, de niște vise, dar totuși realizezi?

Să aflăm mai întâi - de ce ne epuizăm?

1. Munca sedentara 8 ore pe zi – necesita cel putin 1 ora pe zi de activitate a picioarelor, de preferat cu parasimpaticul activat. Picioarele sunt cea mai slabă parte a corpului. te misti putin? Așteptați-vă la epuizare, apoi la epuizare.
2. A fi în mod constant în spații închise este foarte obositor. Trebuie să ieși afară cel puțin 1-2 ore / zi - saturați corpul cu oxigen și oferiți activitate fizică. Dacă nu sunteți pe stradă - alte sfaturi pentru a elimina oboseala vă vor fi inutile.
3. Somn, insomnie. Stresul în timpul zilei se activează, astfel încât corpul și mintea nu se pot calma și relaxa mult timp. Într-o stare parțial rănită, este imposibil să adormi la timp și să dormi normal. De la sine, această stare nu dispare - trebuie eliberată.
4. Un stil de viață sedentar înseamnă că corpul este plin de energie seara, în timp ce psihic te simți obosit. Așa că se dovedește că este greu să adormi, fiind obosit.
5. Prea mult stres în timpul zilei. La școală ni s-au învățat teoreme și integrale, chiar și teoria relativității a fost spusă puțin. Dar nu am fost învățați să ne înțelegem unul cu celălalt, la fel cum am eliberat de stres. Lucrul cu oamenii înseamnă mult stres – oricare ar fi acesta.
6. Lipsa comunicării armonioase cu cei dragi: familie, copii. Lipsa propriilor hobby-uri, bucurii mărunte, schimbare periodică a decorului, călătorii. Viața, transformată într-o muncă continuă, obosește, epuizează, epuizează emoțional și psihic. A trăi doar de dragul muncii nu aduce satisfacție și bucurie.
7. Critici frecvente, mai ales nemeritate. Și nu contează unde se întâmplă acasă sau la serviciu.
8. Salariu mic. Ceea ce creează un sentiment de inutilitate, de subestimare, de a nu fi solicitat.

A. Burn out la locul de muncă sau burnout profesional.

Epuizarea profesională și epuizarea se datorează din ce în ce mai mult muncii. În Japonia, autoritățile sunt nevoite să introducă pedepse administrative și chiar penale pentru moartea din timpul orelor suplimentare. Chiar și în China, au început să acorde atenție acestui lucru și să-i pedepsească.

În Europa, munca mai mult de 220 de ore pe an la o rată de muncă de 1.800 de ore pe an este interzisă prin lege și se pedepsește cu amenzi - acest lucru este monitorizat de serviciile de protecție a muncii și de sindicate.

• termene limita scurte
• obligații punitive
• riscuri mari sau responsabilitate
• muncă de rutină
• cerere/vânzări scăzute sau în scădere,
• primirea sau citirea multor știri negative
• conflicte de intrigi între colegi
• scotând nemulțumiri unul față de celălalt și mai ales din partea autorităților
• inspecții frecvente, modificări ale legislației
• atitudine lipsită de respect față de tine, grosolănie de-a dreptul
• condiții dificile de muncă cu oamenii

Câteva statistici despre burnout.

În Europa, burnout-ul profesional este cauza a 50-60% din zilele de lucru pierdute.

În Australia, pentru a face față stresului:

• 61% dintre oameni beau alcool
• 41% pariază
• 31% consumă droguri.

În Rusia, în total, până la 70% din populație, care, conform statisticilor, este deprimată, este expusă riscului.

După cum puteți vedea, statisticile sunt deprimante. Și tinde să crească.

b. Cauzele familiale ale epuizării emoționale.

Epuizarea emoțională se poate întâmpla și din motive familiale. La mame după naștere, din cauza insomniei. Se poate întâmpla chiar și gospodinele. Cauzele epuizării sunt cam aceleași ca la locul de muncă, dar provin din familie. Nu este apreciat, nu respectat. Treburi casnice ocupate. Situație financiară dificilă în familie. Datorii, apăsând psihologic asupra psihicului.

Lipsa atenției cuvenite, dragostei, recunoașterii, sprijinului din partea unui soț. Intervenția altor persoane în treburile familiei. Critica nefondata. Lipsa sexului regulat, care ajută la ameliorarea stresului și promovează un somn mai bun.

Conform regulii Pareto, 80% din sarcini necesită 20% din energie. Iar restul de 20% din cazuri necesită 80% din energie. Cu alte cuvinte, dacă o soție va avea grijă doar de copiii mici și se va trezi noaptea și va face ea însăși treburile casnice: gătește, spăla, face curățenie, atunci are șanse mari să se epuizeze. Dar dacă un soț sau unul dintre părinți măcar ajută și preia până la 20% din treburile familiei pentru a-i oferi soției sale puțin somn, atunci economisește-i astfel 80% din puterea ei.

c. Crizele de vârstă

Toți oamenii au crize de vârstă pentru care educația noastră nu se pregătește deloc. Mai mult decât atât, cultura noastră este oarecum respinsă de a recunoaște și de a discuta în mod deschis crizele noastre. În tinerețe, există multă energie și puțină experiență - această energie este cheltuită extrem de neproductiv și adesea în detrimentul personal.

Sincer să fiu, prima criză am simțit-o deja la 18-19 ani, când a trebuit să înfrunt viața unul la unu pentru prima dată. Din păcate, ei nu pregătesc viața independentă în școli și universități. Și statului nu-i pasă de asta. La acel moment, Uniunea Sovietică tocmai se prăbușise și terapia șocului a început în economie. M-am încercat în mai multe direcții, dar nu prea am reușit în afacerea mea.

A doua oară m-am confruntat cu o criză la 25-27 de ani.

Până atunci, învățasem să câștig bani frumoși, dar trebuia să muncesc incredibil de mult. Nu era suficient timp pentru hobby-uri și viața personală. Și nu a existat nicio experiență în construirea de relații. O uşoară nemulţumire a început să mă învingă. Și adus la sciatică la vârsta de 28 de ani.

După nouă luni de suferit de sciatică, m-am simțit ca un bătrân: nu te puteai apleca și trebuia să te îmbraci foarte călduros din cauza senzației constante de frig în partea inferioară a spatelui. Radiculita s-a vindecat in 3 zile, la cursuri de yoga. De ce medicii nu știu despre asta?

Următoarea criză a apărut în jurul vârstei de 33 de ani - era deja o criză clasică de vârstă mijlocie. Dar l-am petrecut la serviciu 8-16 ore pe zi. Și tot timpul liber am meditat, căutând o soluție.

Tensiunea arterială a scăzut la 82/75 și am vrut să dorm tot timpul. Doar loviturile autorităților m-au târât la muncă. La un moment dat aproape că am murit din cauza asta. Dar oamenii cunoscători au ajutat - presiunea s-a nivelat într-o seară, a devenit ca în cartea 126/90.

Următoarea criză am simțit-o când aveam 40 de ani.

Ni se întâmplă ceva la această vârstă - trebuie să vă schimbați serios stilul de viață pentru a face față tuturor. Majoritatea bărbaților se epuizează și nu pot depăși pe deplin această etapă. Începe o trecere lentă: bere, pescuit, fotbal, internet, muncă simplă, detașare de treburile casnice.

Fiecare dintre crize este o epuizare emoțională și nu trebuie subestimată. De exemplu, în lumea vorbitoare de limba engleză există un „club 27” - acestea sunt celebrități care au murit la vârsta de 27 de ani. Cu alte cuvinte, vedetele care nu au putut face față acestei crize de vârstă.

d. Motive din copilărie.

În general, cauza crizelor de vârstă este lipsa de pregătire pentru vârsta adultă. Nu ni se învață asta la școală. Da, iar părinții adesea, în loc să transmită experiența de viață copiilor lor, își revarsă nemulțumirea asupra lor. Mulți oameni au avut o copilărie dificilă dintr-un motiv sau altul.

Să fim sinceri – așa cum nu ai fost învățat să crești copii, nimeni nu i-a învățat nici pe părinții tăi. Și pentru majoritatea, n-ar strica să învețe. Creșterea copiilor nu este o sarcină ușoară. Procesul de socializare prin care trece fiecare dintre noi în copilărie este destul de dureros.

e. Cauze externe

În ultimii 25 de ani, a existat o criză continuă în țară și în întreaga lume. Undeva se simte mai puternic, undeva mai putin. Ar fi necinstit din partea mea să spun că un factor extern nu îți afectează deloc viața.

Trăim într-o lume care se schimbă prea repede și prea competitivă, la intersecția mai multor crize: economice, culturale, etnice, demografice și altele. Toate acestea exercită o presiune psihologică.

Medicii și profesorii, deși sunt angajați de stat, au o treabă destul de grea, iar apoi au loc „reforme” continue în medicină și educație, când în cuvinte par că vor tot ce e mai bun și promit sprijin, dar în realitate totul se face exact așa opus.

Dintr-o astfel de disonanță, medicii și profesorii se simt înșelați, inutil și ard. Și până când politica statului se va schimba, ei vor fi în pericol. Și cum rămâne cu oamenii de afaceri și oamenii angajați de companii?

Epuizarea emoțională și responsabilitatea ta pentru ceea ce se întâmplă.

Toate aceste motive și factori îți complică viața până la epuizare emoțională, dar trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta. Ești responsabil pentru ceea ce ți se întâmplă ție și nimănui altcineva. Vrei să-ți schimbi viața în bine? Asumă-ți întreaga responsabilitate pentru viața ta.

Dacă ai pe cineva de vină pentru fiecare situație dificilă, atunci viața ta nu se va îmbunătăți niciodată.

1. Sindromul de epuizare profesională – și trăsături de caracter.

Unii oameni sunt predispuși la epuizare profesională, epuizare emoțională, oboseală cronică. Acești oameni sunt predispuși la următoarele trăsături:

• Perfecționiști, idealiști - oameni care încearcă constant să facă totul cât mai bun, perfect
• predispus la sentimente de vinovăție, asumarea prea multă responsabilitate, sacrificarea propriilor interese
• oameni sensibili, precum și cei care au așteptări mari în raport cu ceilalți, față de ei înșiși
• oameni cu „ochelari roz” care de obicei sparg „fața pe asfaltul realității”.
• Dorința de a mulțumi tuturor, de obicei pe cheltuiala lor.

Cel mai dificil este că poți rămâne în aceste stări zeci de ani, chiar să fii mândru de aceste trăsături și să nu observi cât de mult îți dăunează vieții și sănătății. Da, eu însumi eram sensibil și nu am observat că eram jignit din cauza fiecărui lucru mic. În același timp, se considera un tip inofensiv, bun.

Doar burnout-ul m-a făcut să fiu atent la sensibilitatea mea, la perfecționism. Mai mult, era atât de adânc în mine, încât dacă cineva mi-ar fi atras atenția asupra acestui lucru, nu l-aș fi crezut deloc.

Într-un fel sau altul, aceste tipare de comportament trebuie să fie urmărite în tine și să scapi de ele. Ceva poate fi schimbat în sine printr-un efort de voință și ceva poate necesita o vizită la un antrenament special. De ce nu?

Oamenii care trăiesc pentru alții sunt foarte sensibili. Pentru că se sacrifică de dragul celor dragi și, prin urmare, sunt plini de așteptări ale acelorași victime în schimb, chiar dacă cred că nu au nevoie de nimic. Dar subconștientul nu poate fi păcălit. Așteptările sunt un proces inconștient. Mulți nu înțeleg că a trăi pentru tine este normal.

Sindromul Burnout și profesia.

Cel mai adesea, burnout-ul apare la cei care lucrează cu alți oameni și au o responsabilitate sporită. De asemenea, pentru oameni creativi.

Și nu contează dacă munca ta implică într-adevăr multă responsabilitate, riscuri sau dacă tu însuți te-ai gândit la toate și te-ai dat peste cap.

În mod special expuse riscului sunt:

• Medici, lucrători medicali, în special cei care lucrează într-o ambulanță. Și chiar șoferi de ambulanță, așa cum se arată în filmul cu Nicolas Cage „Resurrecting the Dead”.
• Profesori din universități și mai ales din școli. Mai puțini profesori de grădiniță.
• Personal de service, mai ales cu un flux mare de oameni, comportament nu foarte politicos: baruri, centre de service, call center
• Manageri de vânzări, marketeri, manageri de diferite niveluri, proprietari de companii, antreprenori, oameni de afaceri.
• Lucrători creativi: designeri, artiști, actori, regizori.

Întâlniri zilnice multiple cu dispoziție negativă, nemulțumire, grosolănie, la alte persoane. Cu o lipsă generală de pregătire pentru astfel de situații și sprijin din partea conducerii. Garantează practic apariția stresului, care în timp se acumulează ca un bulgăre de zăpadă și se intensifică, transformându-se mai întâi în epuizare, iar apoi în epuizare.

Toate cazurile au semne comune - pierderea interesului pentru muncă, oboseală. Lucrul cu oamenii este foarte, foarte dificil, chiar și în cele mai favorabile condiții va fi stres. Toți oamenii trebuie să fie pregătiți pentru viața reală: să fie învățați să renunțe la stres, pe care, din păcate, nu îl avem în sistemul de învățământ. Ori vei învăța pe cont propriu, ori viața te va forța să înveți, dar îți vei submina sănătatea.

Epuizare emoțională profesională și afaceri.

Este necesar tot mai mult efort pentru a atrage clienți și vânzări. Comenzile clienților sunt în scădere. Facturile de plătit, obligațiile și datoriile sunt din ce în ce mai mari. Lipsa perspectivei pe termen lung. Incertitudine.

Mai puțin loc pentru erori. Există din ce în ce mai multe posibile consecințe ale erorilor. Pierderea unui loc de muncă sau a unei afaceri devine un eveniment foarte probabil – chiar și companiile care funcționează de 50-150 de ani dau faliment. Acest lucru complică foarte mult climatul moral în afaceri și creează stres psihologic.

Stresul emoțional la locul de muncă crește. Timpul de odihnă este același sau mai mic. Situația te obligă să dai tot ce e mai bun și chiar să muncești mai mult. Proiectele necesită mai multă impecabilitate în execuție, adică mai multă forță mentală.

Mai mult, în condițiile în care victoriile sunt greu de obținut, bucuria unei alte victorii poate fi cauza burnout-ului. În general, burnout-ul de la emoțiile pozitive este de 5 ori mai puternic decât de la emoțiile negative. Există doar mai multe emoții negative și emoții pozitive mai puțin puternice, iar acest lucru nu este atât de vizibil.

2. 10 semne de epuizare emoțională sau epuizare.

Nu toți oamenii înțeleg imediat ce li se întâmplă cu adevărat și de ce. Adesea, mulți percep ceea ce se întâmplă pe cheltuiala lor sau dau vina pe alții pentru acest lucru - acesta este principalul pericol de epuizare emoțională și epuizare.

Societatea are o înțelegere eronată a normei. De exemplu, unii cred, daca dupa 40 de ani te doare undeva, atunci esti inca in viata". Cu alte cuvinte, percepe durerea în corp ca o normă, după 40.Vă asigur că acest lucru este departe de a fi cazul. Dacă ai grijă de sănătatea ta, vei trăi 100-120 de ani, și chiar și la 80-90 de ani vei fi totuși într-o sănătate destul de bună.

Vârsta nu este un motiv de boală. Potrivit lui Norbekov - odată cu vârsta vine doar nebunia și bolile din lipsa de îngrijire a corpului tău. Acordați atenție următoarelor semne - mulți le au. Doar nu presupuneți că acest lucru este normal cu vârsta.

• Păr gri precoce, căderea părului
• Probleme cardiace, boli, imunitate redusă
• Experiență constantă, temeri, iritare, nemulțumire
• Pierderea memoriei, dinți, vedere încețoșată
• Riduri, vânătăi sub ochi, aspect îmbătrânit
• Atacul de cord, accident vascular cerebral, morocăni, nebunie
• Somnolență, insomnie, oboseală constantă chiar și după somn
• Lipsa de bucurie, depresie, apatie, deznădejde
• Reticența de a face sex
• Pofta de alcool, supraalimentare, malnutriție

Toate aceste semne externe de epuizare nu sunt norma de vârstă.

Multe boli pot fi gestionate cu ușurință sau evitate fără medicamente. Orice boală nu este normală. Fiecare dintre semnele de mai sus poate fi împins cu o duzină de ani în urmă. Este suficient să efectuați în mod regulat doar câteva exerciții simple.

Majoritatea oamenilor nu pot fi un indicator al normei - pentru că majoritatea greșește inițial. Un indicator al normei sunt unii indivizi care arată grozav și se simt bine la 70, 80, 90 și chiar mai mult.

Personajul principal din trilogia Râsul Șamanului are aproximativ 120 de ani. La vârsta de aproximativ 100 de ani, părea de 50-60 de ani și părea să fie mai puternic decât autorul cărții la vârsta de 47 de ani. Mai mult, la 105-110 ani, a început o căsătorie civilă, nu-i rău, nu? Există mii de astfel de exemple. Am întâlnit personal mulți oameni de 50 și 60 de ani care au 40 de ani și o sănătate de 25.

Cu exerciții simple, necomplicate, poți scăpa de 95-99% din boli. Iar restul, cu ajutorul medicilor, va fi mult mai ușor de eliminat dacă vă monitorizați în general starea de sănătate.

Începe doar să ai grijă de tine și de sănătatea ta.

1. Cinci etape ale sindromului de burnout profesional emoțional

Progresul epuizării și epuizării emoționale și profesionale poate fi împărțit condiționat în 5 etape. Mai mult, pot exista diferite motive pentru apariția lor, dar etapele și cauzele sunt aproximativ aceleași.

• La prima etapă, încă arată bine în exterior, dar deja se simte o oarecare oboseală.
• Primele semne externe: insomnie datorată oboselii, scăderea concentrării asupra sarcinilor de serviciu, oarecare apatie
• Dificultate de concentrare la locul de muncă, distrageri frecvente - procesare cu o scădere a timpului efectiv de lucru.
• Primele semnale de la organism: sănătatea se deteriorează, imunitatea scade, răcelile din senin, rănile vechi își amintesc de ele însele. Nemulțumirea, iritația, pretenția - devin o stare permanentă.
• Oboseala a devenit cronică și se transformă în epuizare, sănătatea sună mare, izbucniri de furie, autocompătimire, resentimente, vinovăție.

4. Simptome de burnout

Nici nu știu dacă merită să vorbim despre simptomele epuizării emoționale, dacă majoritatea oamenilor sunt în epuizare cronică. Se crede că epuizarea emoțională are o perioadă de latentă destul de lungă. Și să fiu sincer, nu sunt de acord cu explicația științifică a simptomelor.

Oficial, se crede că la început scade entuziasmul pentru îndeplinirea sarcinilor. Vreau să scap rapid de muncă, dar se dovedește opusul - destul de încet. Dorința de a se concentra asupra a ceea ce nu mai este interesant dispare. Există un sentiment de oboseală de la muncă în general și iritabilitate pentru toată lumea un pic.

Dar adevărul este că epuizarea este emoțională. Și se poate întâmpla să existe interes pentru muncă, dar o persoană este mult criticată, factorii externi interferează foarte mult - și apare burnout.

Simptomele epuizării emoționale pot fi împărțite în 3 grupuri:

Simptome fizice ale epuizării

• Oboseală cronică, constantă;
• slăbiciune și letargie în mușchi;
• dureri de cap
• scăderea imunității;
• insomnie;
• oboseală oculară, scăderea vederii;
• dureri articulare și de spate

Greutatea se modifică datorită faptului că, de obicei, stresul „dorește” să se apuce. Există, de asemenea, o pierdere a poftei de mâncare - de exemplu, după un divorț sau o concediere. Ceea ce duce la o schimbare vizibilă a greutății și aspectului

Semne socio-comportamentale:

• Dorința de a fugi de toată lumea sau resentimente față de toată lumea, ca urmare a dorinței de izolare, a unui minim de comunicare cu ceilalți
• sustragerea de la răspundere, neglijarea datoriei, lenea
• dând vina pe alții pentru propriile lor necazuri, resentimente, iritare
• invidie, plângeri, că cineva are noroc în viață
• plângeri legate de viața ta și de faptul că trebuie să muncești din greu;
• pesimism, negativ se vede în toate

Mulți oameni intră în evadare sau în schimburi de zi ori de câte ori pot. Pot apărea pofta de dulciuri, alcool sau chiar droguri.

Semne psiho-emoționale:

• există indiferență față de viața cuiva și de evenimentele care au loc în jur;
• îndoială de sine, stima de sine scăzută
• dezamăgire în ceilalți
• pierderea motivației profesionale;
• irascibilitate, iritare și nemulțumire față de alte persoane
• depresie, proastă dispoziție constantă, viața eșuată

Sindromul de epuizare mentală, similar clinic cu depresia. Există o experiență de suferință semi-convenită din cauza singurătății create artificial, ridicată la gradul de moarte. În această stare, este dificil să te concentrezi sau să te concentrezi. Cu toate acestea, burnout-ul este mult mai ușor de depășit decât ar părea la prima vedere.

5. Simptome implicite ale epuizării emoționale profesionale.

Îți poți înșela mintea sau pe tine însuți. Dar este imposibil să-ți înșeli subconștientul sau ceva în adâncul sufletului tău. Dacă ești obosit și suprasolicitat, atunci te vei odihni. Desigur, poți imita activitatea viguroasă, stai în rețelele de socializare, poți citi știrile, dar de fapt, va fi o odihnă psihologică.

S-ar putea chiar să crezi sincer că lucrezi. Dar dacă corpul este obosit - atunci este obosit - și se va odihni, indiferent dacă vă place sau nu. Corpul sau conștiința vor începe să se oprească, veți dormi din mers, concentrarea va scădea, atenția va scădea, gândurile vor începe să se confunde. Sunt posibile erori de lucru.

Productivitatea va ajunge la nimic - ceea ce înseamnă că vei fi angajat în lucruri mici, neimportante, rutină. Dar nici nu te vei putea relaxa normal - acesta este tocmai cel mai mare pericol. A doua zi vei veni la muncă în aceeași sau aproape aceeași condiție, ceea ce va spune din nou productivitatea ta.

Continuând să lucrezi în acest mod mult timp, mai devreme sau mai târziu te vei confrunta cu o scădere a veniturilor. Iar când problema banilor se adaugă oboselii tale, epuizarea emoțională și epuizarea profesională sunt garantate.

Dacă ești obosit - mergi la odihnă! Ieși din acest tirbușon.

6. De unde provin epuizarea profesională și epuizarea emoțională?

Îmi amintesc la mijlocul anilor 90, eu și băieții am mers într-un oraș vecin, la 170 km distanță. Mașina avea 17 ani, „Kopeyka”, tocmai avea motorul reconstruit - pistoanele și inelele au fost înlocuite. După o astfel de revizie, motorul trebuia să reziste la 100 de mii de kilometri, dacă conduceți cu atenție, la o viteză maximă de 90–110 km/h.

Dar eram tineri și fierbinți, ne-am distrat, așa că am condus apăsând pedala de accelerație până la podea, care avea o viteză de 130 km/h. S-ar părea că diferența de viteză este cu doar 20% mai mare și am condus aproximativ 400-450 km. Dar a fost suficient să ardă motorul. Se pare că am ars motorul folosind doar 0,4% din resursă, adică de 200 de ori mai repede.

Epuizarea emoțională și epuizarea profesională te afectează aproape în același mod; lucrând cu doar 20% mai mult decât resursele tale maxime, îți scurtezi restul vieții de 20-200 de ori. Merita? Și nu mă întreba cum să mă culc la 21:00.

Nu întrebați - poate nu aveți nevoie să alergați de 3 ori pe săptămână și să vă antrenați inima? Prin urmare, atunci când simțiți la serviciu că sunteți obosit și nu munciți - du-te acasă, odihnește-te, recuperează-te - s-ar putea să poți munci a doua zi. Ziua de lucru ar trebui să fie de maximum 8 ore - deoarece acesta este timpul maxim de lucru.

Desigur, puteți lucra încă o oră mai mult, așa cum fac adesea medicii, oamenii de afaceri, managerii - dar trebuie să vă amintiți că a doua zi va trebui să plătiți prețul dublu pentru asta. Dacă azi ai suprasolicitat 2 ore, atunci mâine vei fi inactiv timp de 4 ore.

7. Consecințele sindromului de burnout

Și dacă ești constant într-o stare de epuizare, epuizare emoțională, oboseală fizică sau psihică, „nava vieții” ta pur și simplu nu are combustibilul, energia pentru a merge înainte.

Dacă tinerețea ar ști
dacă bătrâneţea ar putea.

În tinerețe, te epuizezi din lipsa experienței de viață. La maturitate, din incapacitatea de a se recupera. Într-un fel sau altul, burnout-ul și oboseala se acumulează de-a lungul anilor, iar după 40 de ani se transformă în oboseală cronică sau epuizare.

Și totul pentru că nu suntem învățați să renunțăm treptat la stres. Așa că o colectăm pe noi înșine toată viața și tot stresul vieții se instalează pe corpul nostru cu un strat gros de mușchi încordați, științific aceasta se numește „cochilie de tensiune”.

Dacă nu elimini epuizarea, atunci în timp există un sentiment de deznădejde în situația ta de viață. Apare depresia. Se poate dezvolta în alcoolism. Sentiment constant de deznădejde, dezamăgire în propria viață, dezamăgire în sine. Sentiment de nedreptate. Sentiment de înșelăciune.

Acestea sunt emoții distructive foarte puternice. Aș spune că nu sunt compatibile cu viața. I-ai văzut de multe ori la bătrâni. De obicei oamenii mor repede după aceea. Adesea, astfel de oameni sunt grav bolnavi de boli greu de tratat.

După cum a notat cu cinism Faina Ranevskaya: dacă pacientul vrea să trăiască, atunci medicii sunt neputincioși. Medicii înșiși observă adesea că, dacă un pacient NU vrea să trăiască, atunci medicii sunt neputincioși. Deznădejde și dezamăgire față de viață - aceasta este lipsa de dorință de a trăi.

Mulți oameni sunt obișnuiți cu faptul că viața este grea, obosesc, se îmbolnăvesc, iar acest mod de viață li se pare normal. Acesta este un model de gândire inconștient impus de nicăieri. Dar nu este așa - viața poate și ar trebui să aducă bucurie, plăcere, în ciuda circumstanțelor externe. Criza nu se va încheia curând - de ce să nu trăim acum? Nu te bucuri de viață?

8. Epuizare și epuizare emoțională - se acumulează în organism ani de zile.

Există o anecdotă: tovarășe general, oprește trenul. Ca răspuns, generalul a poruncit - Antrenează-te, oprește-te! Unu doi.

Epuizarea emoțională și epuizarea sunt, de asemenea, un fel de „tren” – nu te păcăli că le poți opri sau le poți gestiona în „unu, doi”.

Potrivit lui Wilhelm Reich: Oboseala emoțională, epuizarea, epuizarea, creează tensiune musculară în organism, care, devenind cronică, inhibă și mai mult circulația liberă a fluxurilor de energie și fluxul de sânge în organism. Mai devreme sau mai târziu, această tensiune duce la formarea unei „cochilii musculare de tensiune”, care creează un teren fertil pentru dezvoltarea nevrozei.

Petrecând în fiecare zi, de ani de zile, încă din copilărie într-un corset similar, o persoană devine din ce în ce mai tensionată și grea. Această rigiditate a mușchilor din tot corpul, apare din încărcătura de emoții pe care o porți asupra ta. Desigur, acești mușchi încordați în mod constant sunt teribil de obositori și îți epuizează puterea. Drept urmare, o persoană încetează să-și observe rigiditatea și tensiunea, își pierde interesul natural pentru viață.

Ești atât de obișnuit cu tensiunea constantă a mușchilor încât nu observi această coajă. Dar, dacă ești atent la tensiunea din umeri, gât, față, spatele coapselor, lângă genunchi, vei vedea că mulți dintre acești mușchi sunt în permanență tensionați.

9. Metodele științifice oficiale de a renunța la burnout nu funcționează.

Cel mai interesant lucru este că au trecut deja 80-100 de ani, dar până acum oamenii de știință nu au propus o metodă cu drepturi depline pentru eliberarea acestei tensiuni acumulate în mușchii corpului. Fie nu știu, fie nu vor să ofere. Prin urmare, nu cred că profesorii oficiali și doctorii în științe psihologice vă vor putea oferi ceva cu adevărat eficient pentru burnout.

Susțin că orice tehnică de a elibera oboseala, epuizarea, epuizarea emoțională nu este nimic dacă nu poate elibera mușchii încordați ai „cochiliei tensiunii”.Dacă cineva îmi spune despre o altă supermetodă de eliberare a epuizării și a oboselii, pun o întrebare: „ardura tensiunii” eliberează?

Dacă răspunsul este nu, iar răspunsul a fost întotdeauna nu, până acum – nici nu vreau să caut mai departe – toată tehnica cataplasmei moarte. Și poate fi folosit în plus față de ceva, dar nu ca tehnică principală.

Dacă vrei cu adevărat să renunți la oboseala psihologică, epuizarea emoțională și epuizarea profesională, atunci ar trebui să faci și exerciții care să elibereze coaja tensiunii. Altfel, este o încercare de a opri trenul „prin puterea gândirii” pentru „unu, doi”.

10. Învață să te relaxezi – sau cum să faci față epuizării emoționale.

Trebuie să te poți odihni. În sine, această abilitate nu va apărea. Banii nu rezolvă această problemă. Cunosc mulți oameni care sunt de 10 ori mai bogați decât mine - dar dorm mai puțin, se odihnesc și sunt mai puțin plini de energie, în special de cei mentali. De ce? Ei nu știu să se odihnească.

Dificultatea odihnei constă în faptul că trebuie să ținem cont că nu avem doar un corp, ci și o conștiință. Și se pot sătura și de una și de alta. Bioritmurile pot să nu coincidă atunci când corpul vrea să doarmă, dar conștiința nu și atunci este dificil să adormi. Prin urmare, este foarte recomandat să pregătiți corpul și mintea pentru somn. Nu vă uitați la televizor cu 2-3 ore înainte de culcare, opriți computerul și smartphone-ul.

Unul dintre principalele motive pentru care nu este posibil să te odihnești normal este un stil de viață sedentar. Lucrând cu mintea și reacționând emoțional, se dovedește că ești obosit din punct de vedere psihologic. Și fizic s-au mișcat puțin, adică erau plini de forță. Mergeți la culcare și începeți să numărați oile, care nu pot dormi când sunteți obosit.

Iată câteva sfaturi despre cum vă puteți relaxa mai bine și dormi suficient:

• Trebuie să stai în aer liber în fiecare zi timp de cel puțin 1 oră. Mai bine, 2 ore pe zi. De exemplu, nobilii ruși au mers aproape fără greșeală 2 ore pe zi. Dacă încalci acest paragraf, atunci totul este inutil.
• Du-te la culcare mai devreme. Pentru a adormi mai devreme în același timp, setează-ți corpul să doarmă cu câteva ore înainte. O oră de somn seara este egală cu câteva ore de somn dimineața. Nu de asta dormi dimineața, dormi, dar te trezești simțindu-te ca o mahmureală? Și chiar și capul poate să doară din cauza somnului prea mult dimineața.
• Bea apă imediat ce te trezești, înainte de mese și la fiecare oră. Apa este necesară pentru 3 sisteme principale din corpul nostru: pentru creier, imunitate și digestie. Ceea ce oamenii numesc sete este mai mult ca un fel de deshidratare. Nu avem exact senzația de a dori să bem. Prin urmare, apa trebuie băută în mod conștient, conform regimului, și nu atunci când doriți să beți.
• 8 ore de muncă sedentară ar trebui compensate cu 1 oră de activitate fizică. Activitatea care vă face plăcere este de dorit. Și, de asemenea, trebuie să rețineți că activitatea ar trebui să vizeze numai sănătatea, și nu ego-ul precum culturiștii sau pasionații de fitness, unde unele părți ale corpului sau articulațiilor sunt suprasolicitate.
• Mănâncă corect cu suficiente proteine, enzime, condimente, fibre, legume și fructe. Dacă nu aveți fructe și fibre în dietă, sunteți aproape garantat că aveți constipație ușoară sau chiar severă. Același lucru este valabil și pentru legume. Principala sursă de fibre este pâinea, așa că strămoșii noștri mâncau totul cu pâine.

Mâncarea trebuie să fie gustoasă și plăcută, ușor de mestecat. Limitați dulciurile. Daca trebuie sa slabesti, atunci invata sa iti mesteci mancarea cu mai multa atentie si sa slabesti cu maxim 50-100 de grame pe saptamana.

Cum să adormi mai repede și să dormi mai bine pentru a fi plin de energie dimineața?

Luni a stabilit un record la jogging pe schiuri: 7,7 km în 53 de minute.

Vremea a fost grozavă pentru schi. Și schiul a fost foarte alunecos.

Rezultatul a depășit toate așteptările mele: de aproape 2 ori mai rapid decât cu o zi înainte. Aproape deloc obosit. Picioarele din a doua zi aproape că nu au durut. O săptămână mai târziu, recordul a fost doborât cu 3-4 minute. Și asta în ciuda faptului că făceam deja 2 ture, adică 15,4 km. Și, în medie, alergam 30-45 km pe săptămână.
(Apropo, acesta este foarte puțin, ultimul record mondial la schi fond este de 50 km în 1 oră și 46 de minute.)

De ce toate astea? De ce să alergi de mai multe ori pe săptămână? Da, pentru că dintr-un stil de viață sedentar și burnout - probabil cele mai multe decese au loc în fiecare an. Aproximativ 31,4% mor doar din cauza bolilor de inimă în fiecare an. Trebuie să te miști mult mai mult.

Dacă ai citit seria Râsul Șamanului de Vladimir Serkin, atunci în a treia carte autorul îl întreabă: Cât timp vei putea să-ți menții viața în corpul tău? „Șaman” a răspuns – da, pentru mult timp. De la câți oameni la vârsta de 120 de ani ai auzi asta?

Sunt sigur că 99% dintre oameni ar putea trăi până la 100-120 de ani.

De s-ar mișca așa „șamanul”. Ei bine, ar renunța la stres, dezamăgire și alte emoții negative.

Tot ceea ce este comparabil poate fi folosit ca alergare: schi, patinaj, role, ciclism activ, înot, jogging. Trebuie să alergi cel puțin 30 de minute și, de preferință, 1-2 ore pe sesiune, de 2-4 ori pe săptămână. O dată pe săptămână NU ESTE SUFICIENTĂ pentru a menține o inimă sănătoasă și pentru a dormi suficient.

Trebuie să alergi cu plăcere și cu un ritm cardiac scăzut. Alergarea rapidă, la o frecvență cardiacă ridicată este strict contraindicată. Alergarea cu plăcere este, de asemenea, o necesitate - așa se activează parasimpaticul, adică câștigi energie.

Jogging fără plăcere, adică în simpatie, înseamnă cu o pierdere de energie, încarcă articulațiile, genunchii - jogging-ul este extrem de dăunător pentru genunchi și articulații. Uită-te la bolile profesionale ale sportivilor care, în căutarea recordurilor, își supraîncarcă corpul. Nu te grăbi să alergi mult și repede. Ai nevoie de sănătate, nu de înregistrări.

Alergi pentru a conduce sângele prin corp, pentru a revigora inima și pentru a dormi bine noaptea. Nu pentru înregistrări. Am, de exemplu, atat schi cat si jogging - rezultate foarte slabe in acest moment. Și nu mai am nevoie de nimic. Prietenii mei pot alerga de 1,5-2 ori mai repede, dar le dor genunchii după astfel de alergări.

Un exemplu de activitate fizică din viața mea.

Deși am stabilit un record personal, toată lumea m-a depășit din nou. De data aceasta au depășit - nu numai bătrâni și bunici, ci și câțiva copii de 9-11 ani :-). Părea că se mișcă de cel puțin 1,5-2 ori mai repede decât mine. Mă întreb care este viteza lor?

Se pare că am încă un potențial uriaș pentru rezultate de creștere. Mai am un echilibru slab pe schiuri, am cazut 1 data cand am lovit gheata curata de pe un deal. La schiul de fond este dificil să păstrezi echilibrul, chiar și în viteză.

Skate style de data aceasta - 4,5 km reușit să alerge. Eram mai puțin obosit decât data anterioară când am putut alerga 1,5 km în stil patinaj. Un alt lucru interesant este că, în ciuda faptului că s-a mișcat de aproape 2 ori mai repede decât caloriile arse, tracker-ul arată cu 27% mai puțin. Cum le numără?

Ieri nu am alergat - m-am odihnit. Azi plec din nou la alergat, timp de o oră.

Așa merg alergările mele de iarnă. Vara alerg 1-2 ore, cam 8-10 km pe ora. Este destul de lent, dar nu am nevoie de viteza.

Poate că într-o zi rezultatele vor fi de multe ori mai bune, sau poate nu. Pentru mine, indicatorul principal este o senzație plăcută, de la jogging, cum dorm și ca să nu mă doară genunchii. De multe ori m-am surprins gândindu-mă că nu vreau să alerg, pentru că astăzi nu voi putea repet cel mai bun rezultat al meu. Aceasta este ceea ce înseamnă căutarea rezultatelor.

Știi, este greu să lucrezi activ 8 ore pe zi și, în același timp, să stabilești recorduri în timp ce faci jogging. Apoi îmi amintesc că alerg pentru sănătate, nu pentru rezultat - și merg la alergat cât pot.

Un somn bun este esențial pentru a elimina oboseala și epuizarea.

Și nu vei putea dormi normal fără să mergi în aer curat și fără alergări minime la două zile. Cineva va spune că sunt angajați în sală, fitness, yoga sau swinging. Sau dansând o oră pe zi. Credeți sau nu, acest lucru nu este suficient pentru inimă și sănătate.

Da, e mai bine decât nimic. Inima, cu excepția alergării, nu antrenează nimic în mod normal. Chiar și călugării din mănăstirile budiste și yoghinii aleargă ore în șir. Te poti balansa si sari in sala oricât de mult vrei, dar mai trebuie sa alergi, la aer curat.

Dacă nu îți antrenezi inima, nu o ajuta să pompeze sânge prin corpul tău, înseamnă că inima ta și alte organe lucrează cu o sarcină și chiar suprasolicitată. Ceea ce înseamnă că te arde. Poate că nu mă credeți, dar un stil de viață sedentar este cel mai consumator de energie pentru organism.

Procesele din organism sunt interconectate - mușchii ajută la mișcarea sângelui și a fluidelor prin corp, furnizează celulele cu oxigen, curăță corpul și mișcă alimentele prin tractul digestiv. Dacă te miști puțin, înseamnă că fiecare organ lucrează individual cu o sarcină. Ceva de genul…

11. Prima regulă a unui spion sau epuizare morală.

Nu eram pregătiți nici la școală, nici la universități pentru viața reală. Suntem pregătiți pentru o viață care „ar trebui să fie”, în sensul bun. Există un decalaj imens între aceste două „vieți”. Cu o astfel de educație, prima criză de vârstă apare deja la vârsta de 18-20 de ani, când oamenii întâlnesc prima dată realitatea unul la unul și „deodată” se dovedește că totul este puțin mai complicat.

În realitate, se dovedește că fiecare om este pentru el însuși. Iar setup-urile, înșelăciunea, rigiditatea, nu sunt doar în filme, ci și în propria lor piele și nu sunt deloc la fel de cool ca în filme. Și fie faci față sarcinilor, fie ești înlocuit de altul și continuă să trăiești așa cum vrei, unde vrei.

Pentru a-ți îndeplini visele, trebuie să arati și să arăți. Și nu este un fapt că va funcționa. Acest lucru este descurajant. În general, burnout-ul vine din nepregătirea pentru viață, când abilitățile de a face față situațiilor lipsesc foarte mult. Iar presiunea sub formă de revendicări și revendicări din toate părțile continuă să crească.

În viață se aplică legea junglei, doar în oraș sunt mai duri. Prima regulă a unui spion este să nu fii prins. Ei bine, dacă ești prins - „prostul însuși”.

Pe de altă parte, poți învăța să faci față epuizării, stresului și epuizării destul de repede. Și să te menții sănătos este destul de ușor. Trebuie doar să înțelegeți că 85% din succesul în societate este posibil datorită abilităților sociale dezvoltate. Și doar 15% datorită educației și cunoștințelor tehnice.

Vă recomand să vă dezvoltați următoarele abilități pentru a vă ușura viața și pentru a nu fi nevoit să vă epuizați.

• Schimbare. Lumea este în continuă schimbare - trebuie să te schimbi cu ea. Abilitatea de a schimba este o abilitate. Chiar și corpul tău se schimbă. La diferite vârste, ai diferite hobby-uri, rutine și diete. Urmăriți-vă obiceiurile - amintiți-vă că la un moment dat acestea vor deveni învechite și va trebui să le schimbați pentru altele.
• A studia. Viața devine tot mai complicată, ceea ce înseamnă că trebuie să înveți în continuare. Yoghinii spun că viața înseamnă învățare. Când am intrat la universitate în 1991, unele discipline legate de IT erau atât de noi încât nici profesorii nu le cunoșteau și le studiau împreună cu studenții. Când am absolvit în 1996, aceste cunoștințe erau iremediabil depășite. Și a trebuit să învăț ceva nou, diferit. Și acum lucrurile se schimbă și mai repede. Citește, învață, crește.
• Comunicare. Abilitatea de a comunica este o abilitate. Nu cade din cer. Oamenii sunt ființe sociale și asta înseamnă comunicare. Trebuie să fii capabil să comunici cu oamenii. Din comunicarea potrivită pentru tine cu oamenii de care ești interesat, poți obține o plăcere, inspirație și satisfacție extraordinare. Și asta înseamnă forțe mentale de cea mai înaltă calitate.
• Construirea de relații. Pentru a învăța cum să construiesc relații cu sexul opus și la locul de muncă, am citit câteva zeci de cărți și am urmat mai mult de o duzină de cursuri pe fiecare subiect.

Și voilà - am învățat cum să construiesc și să mențin relații atât cu femeile, prietenii, cât și la locul de muncă.

Când m-am căsătorit, am luat tot acest pachet de cărți, fișe de antrenament și i-am dat soției mele.

Cu cuvinte, dacă vrei o relație lungă și normală, trebuie să știi toate acestea. Citiți-le cât mai repede posibil. Și ea le-a citit. Tot. Fără întrebări.

• Sănătate. Este o abilitate, nu un dat. Bazează-te pe medic, dar nu greși singur. 95-99% din boli pot fi eliminate - un stil de viață sănătos. În cazurile rămase, lăsați medicii să vă ajute. Dar nu mai mult.
  În străinătate, lista de așteptare pentru o operație poate fi de până la un an, nu există cum să o grăbiți cu bani. Este mai bine să nu intrați într-o ambulanță acolo - câte articole au fost deja scrise despre asta. Prin urmare, 20% din populație face sport acolo. Și în Rusia (CSI) - doar 2%. Greu? Așa cum este, asta e viața. Ai grijă de sănătatea ta? Ce aștepți: o lovitură în fund sub forma unei boli severe?

• Vânzări-cumpărări. Trăim într-o lume în care totul este cumpărat sau vândut pentru bani. Dar, în același timp, nu suntem învățați deloc - să cumpărăm și să vindem. Cunosc o grămadă de oameni care câștigă de 2-3 ori mai mult decât mine, dar trăiesc în condiții mai proaste.

Ei nu pot cumpăra și vinde - mulți bani se pierd prostește nicăieri, în fiecare lună. Și nu se pot opri. Nu au cumpărat mașina. Apartamentul nu a fost cumparat acolo si trebuie schimbat. Și așa de mai multe ori. Acasă, multe gunoaie inutile, în lipsa lucrurilor necesare. Haine, produse alimentare, accesorii pentru casă - din bugetul tunului pentru vrăbii.
Mai mult: vânzările, negocierile, persuasiunea, capacitatea de a negocia, achizițiile sunt, de fapt, una și aceeași abilitate bazată pe principii generale.

Te consideri mai genial decât Vincent van Gogh și Nikola Tesla?

Nu și-au putut trăi din talentele lor - crezi că poți dacă nu înveți să vinzi, să cumperi, să negociezi și să negociezi cu oamenii?

• Onestitate. Aceeași abilitate ca și abilitatea de a spune adevărul. Dacă decideți să spuneți adevărul în mod direct, atunci veți fi numit un căutător de adevăr și poate chiar o persoană obscure și nepoliticoasă. Și pot, de asemenea, să bată în cap. Da, și vei face și dacă cineva te calcă în picioare cu atâta onestitate.
• Bunătate. Destul de ciudat, de asemenea, o abilitate. Bunătatea ar trebui să fie cu moderație și la locul potrivit. Nu există nimic care să hrănească porcii cu portocale - iartă-mă pentru această afirmație aspră, dar vitală. Dacă ești prea amabil, alții vor profita de tine. Dar, în același timp, evident, a fi supărat și nemulțumit nu este o opțiune. Deși asta aleg mulți, din păcate.
• Recunoștință. Probabil una dintre cele mai neglijate aptitudini. Ceea ce le lipsește cel mai mult oamenilor în timpul nostru este recunoștința, aprecierea. Începe să mulțumești și să apreciezi celorlalți și vei fi surprins cât de bine vei fi tratat. Nu vei putea niciodată să plătești totul cu bani - trebuie să înveți să fii recunoscător nu cu bani, ci într-un mod diferit.
• Performanţă. Este necesar nu numai să lucrezi, ci să lucrezi profitabil. Productivitatea muncii este relevantă în special pentru lucrătorii de birou. Și chiar dacă nu te-ai gândit la asta până acum, acum ar trebui să te gândești la asta. Concurența este atât de mare încât ori ai mai multă productivitate, ori serviciile tale nu mai sunt necesare.

A avea aceste abilități îți va face viața mult mai ușoară. Într-un fel sau altul, trebuie să le dezvolți. Dar absența lor va costa mult părul gri și sănătate, o risipă de energie. Ei bine, atunci epuizare emoțională, epuizare, oboseală psihologică...

12. Sisteme de reglare a corpului simpatic și parasimpatic

Pentru a te odihni bine, ai nevoie de activitate fizică pe corp. Dar adevărul este că nu orice încărcătură este potrivită. Majoritatea sporturilor sunt, ca să spunem ușor, nesănătoase, pentru că acționează unilateral asupra organismului. Chiar și alergatul - aproape indispensabil pentru antrenamentul inimii - este foarte dăunător pentru genunchi și articulații. Se dovedește că sportul vindecă ceva, iar pe altul schilodește. Unde este ieșirea?

Și treaba este că avem 2 sisteme nervoase pentru reglarea organismului - simpatic și parasimpatic. Dar numai suporturile parasimpatice homeostaziei – dorința sistemului de a se reproduce, de a restabili echilibrul pierdut, de a depăși rezistența mediului extern. Da, și mediul intern de asemenea.

Prin urmare, ar trebui să exersați în sistemul parasimpatic, care are o proprietate puternică de restaurare și vindecare.

Să faci sport, fitness sau altceva fără parasimpaticii incluse este un lux inaccesibil - pentru că sistemul nervos simpatic nu dobândește, ci îți cheltuie energia. Adică veți avea nevoie de mai multă forță pentru a vă recupera, iar procesele de recuperare vor fi mai slabe.

Parasimpaticul inclus este un etern elixir al tinereții – dacă știi să-l folosești. Desigur, trebuie să înveți cum să lucrezi cu parasimpaticul inclus și să fii în el cât mai mult posibil în timpul zilei. Atunci va fi o mare de sănătate, munca va aduce bucurie și nu va fi stres și oboseală din cauza ei. Dar aceasta, desigur, este acrobație.

Merită să încerci să-l înveți.

13. Căi de ieșire din epuizarea emoțională, epuizarea profesională și oboseala psihologică.

Răspunsul general la această întrebare este să vă schimbați stilul de viață. Dacă ai ocazia să schimbi un loc de muncă care te epuizează emoțional, atunci ar trebui să îl schimbi. Dacă aveți relații, prieteni sau rude care vă strâng puterea și sănătatea, atunci ar trebui cel puțin să le reconsiderați. Ar trebui să refuzi să comunici cu oamenii vampiri - nu îi poți ajuta - doar „viața” îi poate ajuta. Dar îți vor învinge sănătatea în așa fel încât să nu pară puțin.

În continuare, ar trebui să vă revizuiți rutina zilnică și să faceți orice modificări necesare. Dacă continui același mod de viață pe care l-ai fost până acum, atunci este inutil să te lupți cu epuizarea și recuperarea. Da, înțeleg că nu totul depinde de tine, dar te poți schimba foarte mult.

Plan de recuperare pentru un weekend.

Roagă-ți familia și prietenii să nu interfereze cu tine sau chiar să te ajute - asumă-ți unele responsabilități. Și petreceți weekendul așa:

• Du-te la culcare mai devreme seara. Lasă-te să dormi dimineața.
• Bea apă.
• Exerciții de dimineață sau yoga - pentru întindere. Orice complex yoghin armonios. Efectuați cu parasimpatic.
• Puteți lua micul dejun. Plimbați 2 ore în aer curat.
• Mersul pe jos poate fi combinat cu o alergare - Jogging / schi / sau înot - 1 oră (minim) în ritmul cel mai lent, la ritm cardiac scăzut.
• Fa un pui de somn la prânz. Fără televizor, filme, internet, smartphone. Este mai bine să comunici cu copiii, prietenii, părinții.
• Meditație de relaxare - 15-30 minute.
• Culcă-te devreme la 21-22 ore. Faceți sex înainte de culcare! (De ce nu?)
• Repetați a doua zi.

Rezultatul va fi și mai bun dacă toate exercițiile sunt finalizate. Mai exact, în absența completă a gadgeturilor și a luminii electrice și fiind în aer liber. Ei bine, sau cel puțin la țară.

Complex de dimineață ușor și armonios pentru întindere.

De 10 ani fac cel mai simplu complex de yoga armonios Suryanamaskar din 33 de mișcări. (A nu se confunda cu Suryanamaskar cu 12 mișcări).

Trebuie să o faci de cel puțin 3 ori pe zi. Fiecare abordare durează aproximativ 5-7 minute și 1-2 minute pauză între ele. În antrenamentele mele, spun în detaliu cum să respir corect în timpul complexului. Cum

Beneficiile acestui complex pot fi descrise ore întregi. Curata in profunzime organismul din interior, da energie, imbunatateste imunitatea, elimina durerile de spate, elimina celulita in 2-3 zile, vindeca o multime de boli. Vorbesc mai mult la antrenamente. Sau aruncați o privire pe site-ul meu. Îmi voi întinde mâinile.

Meditații de relaxare.

1. Cea mai simplă și mai relaxantă este rotirea orbitei microcosmice - de la 15-20 de minute.
2. Următorul este destul de asemănător - yoga nidra, atunci când „rulați” bile de energie prin corp, la rândul lor, cu diferite senzații de căldură, furnicături, frig. Și baloane de diferite culori.
3. Deconcentrarea atenției - are mai mult de 5 soiuri.
4. Ei bine, cea mai eficientă meditație este memoria, în timpul ei îți amintești ziua în ordine inversă și eliberezi toate tensiunile din timpul zilei.

Diferite meditații sunt potrivite pentru diferite ocazii. Există, de asemenea, opțiuni de amintire efectuate cu un partener pentru situații emoționale deosebit de dificile din trecut, dar poate fi predat doar la antrenamente live.

Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă recupera în weekend. În continuare, trebuie să duci un stil de viață eficient din punct de vedere energetic și să renunți la cauzele oboselii emoționale, așa cum este descris în paragrafele următoare.

Amintiți-vă că cel mai bun și mai rapid mod de a vă relaxa este nu te obosi adică să conduci un stil de viață eficient din punct de vedere energetic, cu elemente de recuperare în fiecare zi. Obosit mai puțin și odihnește-te bine în fiecare zi, altfel va exista o acumulare de oboseală.

14. Prevenirea stresului emoțional și a epuizării profesionale.

Sănătatea trebuie monitorizată în fiecare zi, și nu atunci când „un cocoș a ciugulit în fund”. Și mai spun: „E prea târziu ca Gogi să bea Borjomi dacă nu mai sunt rinichi”. E mai bine să nu-l aduci în discuție.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă creați rutina zilnică în așa fel încât să includă toate elementele necesare pentru salvarea sănătății și recuperarea în fiecare zi.

• Yoga de dimineață - în fiecare zi lucrătoare. Puteți face o pauză în weekend.
• Bea suficientă apă dimineața, înainte de masă și în fiecare oră la serviciu.
• Lucrați în blocuri - amintiți-vă să vă ridicați și să vă întindeți în fiecare oră.
• Fiți în aer liber în fiecare zi timp de cel puțin 1-2 ore.
• Cel puțin 1 oră de activitate fizică de 3 ori pe săptămână. Ideal este de 2-3 ori pe săptămână timp de 2 ore.
• După cină, când îți este somn, meditează timp de 15-30 de minute. Sau poți chiar să tragi un pui de somn.
• Meditează înainte de a merge la culcare și în timpul zilei pentru a restabili puterea timp de 15-30 de minute.
• Renunțați la clemele emoționale și alte chestii... (în paragraful următor.)

Despre yoga de dimineață

Mulți vor spune că se trezesc devreme, nu dorm suficient și merg la muncă, așa că nu pot face yoga dimineața. Aș spune că aceasta este auto-înșelare și scuze. Trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme și fă yoga în fiecare dimineață. Nu contează cât de devreme trebuie să te trezești. Du-te la culcare cu o jumătate de oră mai devreme pentru asta.

Cunosc constructori care au inceput munca la 5 dimineata si au plecat din casa la 4.30. Pentru a avea timp să facă yoga - la recomandarea mea, s-au trezit la 3 dimineața, și s-au culcat la 19-20 de ore. Aceasta este o rutină zilnică atât de neobișnuită - dar le place munca lor, așa că s-au adaptat la ea.

30 de minute de yoga dimineata echivaleaza cu 1-2 ore de somn, plus eliminarea durerilor de spate, sustinerea sistemului imunitar si a intregului organism in ordine, ceea ce duce la eliminarea a 95-99% din boli.

Este posibil să faci fără să alergi?

Doar un înlocuitor pe termen scurt, cum ar fi schi, patinaj, role, înot și nimic mai mult. Dar totuși, din păcate, nu te poți descurca fără să alergi complet. Am cautat un inlocuitor mult timp, dar nu am gasit nimic. Pentru un stil de viață sedentar, activitatea fizică trebuie să treacă prin picioare și să fie pentru inimă. Picioarele avem cel mai slab element din corp, și nu respirația. Când începeți să alergați, veți simți că picioarele sunt cele mai slabe, iar respirația se obișnuiește rapid.

Trebuie să alergi NUMAI cu un puls scăzut - o alergare meditativă cu parasimpatici activați. Aleargă încet, dar fugi. Începând să alergați corect, veți începe rapid să obțineți o plăcere incredibilă.

15. Stresul constant este cauza epuizării emoționale.

Odihna în stres - este aproape imposibil să dormi suficient. Și garantată este acumularea de oboseală, care mai devreme sau mai târziu va duce la epuizare emoțională și epuizare. Stresul este cel care creează tensiunea care se acumulează sub forma unei „cochilii de tensiune”.

Eliberați stresul - trebuie să învățați, în plus. Ar fi grozav dacă am fi învățați asta din copilărie, dar, vai, așa cum este. Puțini oameni înțeleg cu adevărat de ce și cum apare stresul, unde și cum se depune, de ce apare, cum să eliberăm stresul. În timpul nostru, această cunoaștere este deja vitală.

Pentru a începe, ia un caiet, care va deveni jurnalul tău, unde îți vei scrie toate gândurile.

Stresul apare din nemulțumiri acumulate, nemulțumiri, așteptări, sentimente de vinovăție, frică de rușine, furie, furie, gelozie, invidie, autocompătimire.

Da, ele creează epuizare emoțională și epuizare pentru tine. Aceste emoții sunt cele care creează dureri de inimă, în special autocompătimire.

• Notează în jurnal fiecare situație similară pe care ți-o poți aminti.
• Începeți cu cel mai simplu și începeți să dați drumul. Să înveți să renunți nu este ușor. Apoi treceți la altele mai complexe.
• Nu poți confunda momentul renunțării cu nimic. Trebuie simțit. Se simte ca o eliberare foarte profundă, o ușurare, de parcă ar fi fost îndepărtată un fel de greutate de pe umeri.
• Renunțarea la resentimente, așteptări etc. este o abilitate care trebuie dezvoltată.
• La început, vă poate dura câteva ore sau chiar zile pentru a renunța la o situație dificilă, dar apoi va dura 1 secundă. Mi-au luat 3 zile pentru prima abatere, dar imediat m-am angajat să renunț la cea mare - nu greși.
• Seara înainte de a merge la culcare - amintiți-vă mental ziua în ordine inversă și eliberați toate situațiile emoționale. Veți vedea că sunt mai mulți dintre ei decât ați avut timp să observați înainte. Dar sunt mici.
• De îndată ce toate situațiile din listă s-au terminat, scrieți următorul set de situații similare. Repetați practica până când eliberați TOTUL.
• Pune deoparte 0,5-1 oră pe zi pentru această practică.

Trebuie să renunți la astfel de situații, și nu la altele. Renunți la resentimente pentru tine, nu pentru altcineva. Vei fi surprins de câtă sănătate și putere mănâncă nemulțumirile tale. Și cât de bine te vei simți. Îți garantez că vei avea mai puțin păr gri, riduri și alte semne de îmbătrânire dacă faci acest exercițiu în mod regulat.

După eliberarea tensiunilor emoționale - vei dormi ca un bebeluș! Dacă este eliberat corect. Voi trata acest lucru mai detaliat într-un articol separat. Și în antrenamentele mele predau asta și dau un plan pas cu pas.

16. Meditația sau cum să scapi de oboseala cronică profundă, epuizarea profesională, epuizarea emoțională.

Ceea ce s-a acumulat de-a lungul anilor nu poate fi eliberat prin practici la nivel de conștiință. Sunt necesare practici de meditație de diferite tipuri. Și, de asemenea, „să nu fii prins în timpul zilei”, adică să nu obosești, să nu te încordezi în timpul zilei - este imposibil fără meditație. Și, de asemenea, pentru a nu obosi în timpul zilei - trebuie să renunți la stres, care este adânc în subconștient.

Există cel puțin 3 „reactoare” de energie „bioatomică” în corpul tău care te-ar putea hrăni la nesfârșit, dacă sunt pornite corect. Unul dintre ele pe care îl cunoașteți deja este sistemul parasimpatic.

Există 5 meditații, iar 3 dintre ele au până la 5 moduri diferite de a efectua pentru a elibera diferite oboseală, epuizare, stres în diferite situații. Pentru a restabili puterea mentală.

Meditația este o sursă eternă sau nesfârșită de putere și sănătate.

Pentru că readuce puterile din trecutul tău. Acolo s-a „pierdut” forțele tale, începând chiar din copilărie. Această meditație vă va învăța și cum să vă relaxați în timpul zilei.

O altă meditație oprește temporar armura tensiunii, care oferă un efect puternic de restaurare întregului corp și eliberează oboseala.

Nu vă pot învăța toate complexitățile meditației printr-un articol. De asemenea, nu vă pot descrie în detaliu toate planurile pentru a renunța la diverse oboseală, stres, epuizare. Voi scrie un articol separat despre eliberarea stresului, dar nici acesta nu va fi suficient pentru a renunța la stresul profund acumulat încă din copilărie. Totul este prea individual.

Astfel de situații necesită o ajustare și o direcție individuală, care pot fi date doar în timpul antrenamentului. De aceea am alcătuit un antrenament detaliat pentru a elimina rapid oboseala, stresul, epuizarea, epuizarea - pentru diferite stadii de neglijare.

Există 2 pachete de participare - iar cel mai simplu - costă un ban și este accesibil pentru toată lumea. Totuși, cel mai scump este și la îndemâna tuturor, cu o dorință puternică.

Cum să creșteți rapid cantitatea de putere uneori și să întoarceți bucuria vieții.

După finalizarea acestui antrenament, vei crește uneori puterea și productivitatea muncii și, odată cu aceasta, vei crește veniturile.

Sunt sigur că și la medicamente vei economisi de multe ori mai mult decât cel mai scump pachet de antrenament.

Economisiți timp și bani. Alege pachetul potrivit și hai să-l parcurgem împreună. Dacă aveți îndoieli cu privire la pachetul de antrenament să alegeți, alegeți-l pe cel mai simplu. Și apoi, dacă vă place, plătiți în plus și luați-l pe următorul.

PS
Dacă nu ați citit trilogia Râsul șamanului de Vladimir Serkin, nu uitați să o citiți. Am donat 20 dintre aceste cărți și, la recomandarea mea, alte 300 de persoane le-au cumpărat sau le-au descărcat de pe Internet.De fiecare dată am auzit doar feedback pozitiv și mulțumiri în schimbul acestei cărți.

PS3
Pentru a-ți recăpăta rapid forțele, a construi un regim eficient energetic și a-ți dubla productivitatea, îți recomand să-mi urmezi antrenamentul -

Există mai multe pachete de participare - cele mai simple 5 lecții. În medie - 5 săptămâni. Instilarea completă de abilități, atingerea unui nou nivel de forță, sănătate, productivitate - 12 luni = 1 an. Urmați linkul și înregistrați-vă acum. Prețurile sunt simbolice și vor crește după primul flux.

Sindromul Burnout apare neobservat. Cel mai probabil, el te va aștepta după câțiva ani de lucru la același proiect. S-ar părea că îți cunoști treaba pe dinăuntru și pe dinafară și o faci perfect, iar asta este exact ceea ce ai visat să faci acum câțiva ani. Dar de ce, atunci, ești atât de reticent să te trezești cu ceasul deșteptător și să vii la muncă în zilele lucrătoare? Poate ești prea obosit la serviciu? Oboseala nu este egală cu epuizarea emoțională. Nu te vei putea odihni și te vei întoarce proaspăt într-o săptămână. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să vă faceți viața mai strălucitoare și mai împlinită, sporiți accentul pe timpul în afara muncii - și încercați să găsiți un nou sens și plăcere în ceea ce faceți.

De ce ești atât de obosit la serviciu

Te întâlnești luni dimineața cu un sentiment de oboseală și dor muritor? La o întâlnire, fantezi despre cum un meteorit în cădere te va scăpa de colegii tăi pentru totdeauna? Se pare că ai fost victima unei epuizări emoționale. Ce este și cum să o facem - spunem împreună cu psihologi experți.

Epuizarea emoțională (sau burn-out-ul) nu este nicidecum un capriciu al vagabondilor de birou, ci un sindrom grav descoperit în urmă cu 40 de ani de psihiatrul american Herbert Freudenberg: așa a desemnat epuizarea emoțională în creștere în procesul muncii. Multă vreme s-a crezut că boala îi afectează doar pe cei a căror profesie este asociată cu o comunicare strânsă - profesori, medici, asistenți sociali. Dar, în ultima vreme, psihologii au tras un semnal de alarmă: sindromul de burnout a devenit o adevărată epidemie și s-a răspândit în aproape toate specialitățile. „Cantități uriașe de informații, un ritm rapid de viață, concurență acerbă și cultivarea succesului în societate - toți acești factori impun cerințe tot mai mari asupra muncii și calității vieții noastre, ceea ce provoacă stres psihic sever și, ca urmare, epuizare emoțională. ”, comentează psihologul clinician Alisa Galați.

Nu îl confundați cu oboseala, stresul sau depresia; burnout-ul diferă de ele în anumite privințe:
1. simți epuizare emoțională (munca nu mai mulțumește, există un sentiment de cădere) și devastare (nimic nu aduce plăcere), devii mai cinic (comunicarea cu colegii și clienții este enervantă și te face să vrei să fii sarcastic);
2. începe să ți se pară că munca ta nu are niciun sens, iar autoritățile nu vor aprecia niciodată toate eforturile de a o îmbunătăți;
3. spre deosebire de oboseală, sindromul de epuizare nu poate fi vindecat prin odihnă - revenind după weekend, persoana „arsă” va fi încă împovărată de muncă, iar cea „obosit” va simți veselie și un val de forță;
4. Depresia se bazează întotdeauna pe sentimente de vinovăție sau frică, în timp ce burnout-ul se bazează pe sentimente de furie sau iritabilitate.

Cu toată „inofensibilitatea” sa externă („Gândește-te, nu vrei să mergi la muncă!”), acest sindrom poate duce la consecințe neplăcute: depresie, boli psihosomatice, concentrare redusă și tulburări de memorie. Și fii sigur: treptat, nemulțumirea se va „strecura” de la birou la casa și relațiile tale - și cine vrea să vadă un strigăt lângă ei?

De ce se întâmplă?

Poate pentru că... îți iubești prea mult munca. „Cu cât o persoană este mai îndrăgostită de muncă, cu atât percepe mai denaturat realitatea și cu atât îi este mai ușor să fie dezamăgit și să-și piardă distanța”, explică un alt psiholog clinician Olga Krasnova.

Uneori, condițiile externe sunt de vină pentru epuizarea ta: rutină, responsabilitate personală limitată și lipsă de creativitate. Krasnova adaugă: „În orice loc de muncă, trebuie să existe un echilibru între recompense financiare, profituri emoționale și efort depus pentru muncă. Și înclinat într-o parte duce la epuizare.

De asemenea, te poți „epuiza” atunci când ți-ai pierdut punctul de referință în activitatea profesională. „Dacă o persoană nu vede cu adevărat rostul în ceea ce face, atunci niciun salariu ridicat sau prestigiu social al muncii nu o va salva de epuizare emoțională”, explică Galatz.

Ce sa fac?

Așadar, dacă simțiți că în curând va rămâne doar cenușă din profesionalismul dvs., experții recomandă să luați de urgență următoarele măsuri:
Învață să comuți complet - de la serviciu la timpul personal. Aici sunt utile tehnicile vizuale. „Imaginați-vă că ușa biroului se închide și toate problemele care v-au îngrijorat în timpul zilei sunt în spate”, recomandă Olga Krasnova.
Fă-ți timpul liber în zilele lucrătoare cât mai bogat și plăcut posibil. Mergeți la cumpărături după muncă, întâlniți-vă cu prietenii și familia, faceți sport sau hobby-uri - anticiparea afacerii dvs. preferate vă va alimenta interesul pentru muncă.
Stabiliți limite în orice - în îndatoriri, comunicare cu colegii. Separați zona de responsabilitate personală și circumstanțele externe incontrolabile, ce puteți face și ce puteți delega. Limitați comunicarea cu colegii dacă este neplăcut sau consuma mult timp pentru dvs.
Rutina de luptă. Ar putea fi un nou mod de a aranja documentele pe birou, o încălzire obișnuită de cinci minute sau de a conduce la birou pe un traseu necunoscut. Este important să mențineți constant creierul în formă bună.
Înconjoară-te cu lucruri strălucitoare. Cumpărați autocolante amuzante pentru desktop, pixuri strălucitoare, creioane, un bloc de note. De acord, când stai la o întâlnire cu un pix în mână sub forma unui urs mare, îți va fi mai greu să te plictisești.
Permiteți-vă să greșiți. Perfecționiștii sunt predispuși la epuizare și, prin urmare, permițându-ți să faci greșeli în munca ta, vei observa că munca va deveni mult mai confortabilă.
Înregistrați-vă succesele. Faceți o listă cu ceea ce știți și ce ați realizat în acest proces. Completați-l în mod regulat - să spuneți, scrieți următoarea realizare o dată pe săptămână.
Îmbunătățiți-vă abilitățile sau învățați o limbă străină. Procesul de învățare oferă un val de energie, creativitate și o nouă privire asupra lucrurilor familiare.
Gândește-te mai mult la motivație. Întrebați-vă: „De ce fac asta?”, „Ce îmi oferă meseria?”. Este important să formulezi exact motivația care va fi semnificativă pentru tine, și nu pentru părinții sau șeful tău.
Stabiliți noi obiective. Gândiți-vă pentru ce câștigați bani? Transformă doar un „must” în ceva mai tangibil și mai plăcut - cumpărarea de cizme noi, relaxarea în Maldive și multe altele. Atunci fiecare pas mic pe drumul către ele va fi umplut cu un nou sens.
Învață să te relaxezi. Sistemul nostru nervos are doar două stări - excitație și inhibiție. Dacă rămânem prea mult timp în primii, resursele noastre sunt epuizate. Prin urmare, este atât de important să vă transferați cel puțin artificial creierul în al doilea mod, „paharul”, deoarece este meditația. Învață să încetinești fluxul gândurilor în afara biroului, cu timpul va deveni o modalitate naturală de relaxare emoțională.
Revizuiește-ți dieta. Pierderea energiei și starea depresivă pot apărea și cu lipsa de vitamine. Adăugați în meniu alimente bogate în magneziu (prune uscate, semințe, alge marine), vitamine B (cereale, legume, nuci) și fier (ficat, hrișcă) - aceste substanțe sunt responsabile de buna funcționare a creierului și de energia noastră.

Și totuși, în ciuda întregului mecanism distructiv al epuizării emoționale, experții sunt siguri că noi, la fel ca pasărea Phoenix, ne putem arde de multe ori și ne putem renaște din nou. Și de fiecare dată când depășim burnout-ul, creștem atât personal, cât și profesional.

Toată lumea are perioade de oboseală, apatie, epuizare emoțională. O persoană devine distrasă, începe să-și prețuiască mai mult spațiul personal, iar oamenii din metrou sunt din ce în ce mai enervanti. Uneori nu este deloc putere să ieși de sub cuvertură, iar motivația dispare chiar înainte să deschizi ochii dimineața. Acesta nu este încă un motiv de panică, ci un prilej de a ne gândi de ce s-a întâmplat asta. Sindromul Burnout poate duce la depresie severă. Cum să recunoașteți și să preveniți epuizarea emoțională, a explicat psihologul clinician, directorul Centrului de Psihoterapie Familială Sistemică Inna Khamitova și antrenorul de viață Timur Yadgarov. Părerile lor se contrazic uneori, poți alege un punct de vedere mai aproape de tine.

Ce este epuizarea emoțională

LOR.: Sindromul epuizării emoționale se manifestă în trei domenii: intelectual - este dificil să stăpânești cunoștințe noi, există probleme cu memoria; fizic - oboseală generală, letargie; emoțional - o scădere a dispoziției, atunci când o persoană nu mai este fericită cu nimic. Sursa acestui lucru, de regulă, este următoarea: depui mult mai mult în muncă decât primești în schimb. Și aici vorbim despre resurse fizice, intelectuale și emoționale.

T.Ya.: Viața noastră nu este axată pe emoții pozitive, ci mai degrabă pe obiective de moment, pe ceea ce cere societatea. Din această cauză, pierdem ceva foarte important care ne umple viața de sens. Ideea de a echilibra viața personală și munca este foarte complexă și este dificil să găsești o persoană care să le combine cu ușurință. La urma urmei, concentrarea eforturilor necesită dedicare deplină, iar rezultatul este atins fie într-unul, fie în celălalt. Dacă te străduiești să obții rezultate înalte și să depășești marea rezistență a mediului, tensiunea apare în mod natural și aici totul depinde de cât de mult este capabilă o persoană să reziste acestei tensiuni. Lipsa de libertate este și o cauză comună a burnout-ului: dependența de șefi, organizații, alți oameni, sentimentul că o persoană nu poate fi responsabilă pentru sine.

Cine este în pericol

LOR.: De regulă, sindromul de epuizare afectează oamenii cu profesii intelectuale și creative și de orice vârstă. Primii din grupul de risc sunt dependentii de muncă: cei care își trăiesc efectiv munca. Acolo ajung și oameni extrem de sensibili, empatici, subtili din punct de vedere mental. Condiția principală este revenirea la muncă (atât emoțională, cât și materială): cu cât este mai mică, cu atât este mai probabil să se epuizeze. Pe lângă lipsa rezultatelor de la muncă, rutină, activități monotone, mișcări meschine și tiranie din partea superiorilor, conflictele în echipă și lipsa de încurajare contribuie la sindromul de burnout. Adică tot ceea ce complică situația la locul de muncă și procesul de muncă în sine.

T.Ya.:În primul rând, oamenii iresponsabili emoțional, pasivi și lipsiți de inițiativă sunt supuși burnout-ului. Acest lucru este facilitat și de o încălcare a așa-numitei integrități emoționale: atunci când oamenii gândesc și simt un lucru, dar spun și fac altul. Aș spune că epuizarea emoțională este o responsabilitate: tu, în calitate de proprietar al corpului tău, trebuie să înțelegi că ai emoții în gospodăria ta care pot fi epuizate și arse. Dacă o persoană are bucurie în viață, dragoste, recunoaștere, respect, un sentiment de realizare, conexiune cu alți oameni buni, probabilitatea de a se epuiza este mult mai mică. În fiecare dimineață, trezindu-ne, putem alerga fie mânați de frici, fie mânați de un vis. Întrebare: Ai un vis și îl urmezi în fiecare zi. O persoană care urmează un vis, și nu se teme, se va arde mai puțin.

Cum să faci față epuizării emoționale

Doriți să vă trimitem cele mai bune texte din „Astfel de afaceri” prin e-mail? Abonati-va