Scopul lecției: elaborarea cu absolvenții abilităților de pregătire psihologică pentru examene, creșterea încrederii în sine, în abilitățile lor la promovarea examenelor.

Sarcini:

• Cunoașterea absolvenților cu modalități de relaxare și de ameliorare a stresului emoțional și fizic.
• Învățarea studenților cum să-și mobilizeze voința și cum să mențină bunăstarea în muncă în pregătirea pentru examene.
• Predarea tehnicilor de memorare activă.

Progresul lecției

Psiholog. Situația promovării examenului este aceeași pentru toți studenții, dar toată lumea o trăiește și se comportă în ea diferit. Cu ce ​​este legat? Bineînțeles, în multe privințe cu modul în care ai învățat materialul, cu cât de bine cunoști cutare sau cutare subiect, cu cât de încrezător ești în abilitățile tale. Uneori se întâmplă așa - într-adevăr ai învățat bine materialul și, deodată, în timpul examenului apare un sentiment că toată lumea a uitat, niște fragmente de gânduri îți năvălesc în cap, inima îți bate repede și puternic. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să înveți să-ți învingi frica, să înveți tehnicile de mobilizare și concentrare.
Pe parcursul lecției vom dobândi câteva abilități care ne vor fi utile în pregătirea și promovarea examenelor. Dar înainte de a trece la conversația noastră, vă sugerez să vă jucați puțin.

Jocul „Numără până la 30”

Bloc 1. Memorare și tehnici de memorare.

Mini-lectura „Tehnici de organizare a materialului memorat”

Sunt sigure metode de lucru cu material memorat, ca:

• gruparea- împărțirea materialului în grupuri dintr-un anumit motiv (sens, asocieri etc.).
• Selectarea punctelor forte- fixarea unui scurt paragraf care să servească drept suport pentru un conținut mai larg (rezumate, titlu, întrebări enunțate în text, exemple, date cifrate, comparații etc.).
• Plan- un set de cetăți.
• Clasificare- repartizarea oricăror obiecte, fenomene, concepte în clase, grupuri, categorii pe baza anumitor trăsături comune.
• Structurarea- stabilirea poziţiei relative a părţilor care alcătuiesc întregul.
• Schematizare (construcție de scheme grafice)- o imagine sau o descriere a ceva în termeni generali sau o reprezentare simplificată a informațiilor amintite.
• Organizarea materialului în serie- stabilirea sau construirea unor secvenţe diverse: repartizarea după volum, distribuţia în timp, ordonarea în spaţiu etc.
• Asociațiile- Stabilirea de legături prin similitudine, adiacență sau opoziție.

Mini-lectura „Metode de memorare activă”

Regula de aur a unei bune memorie este munca intelectuală cu materialul. Metodele de memorare activă includ o astfel de muncă intelectuală cu text. Să analizăm câteva dintre ele.

metoda cuvintelor cheie.

Cuvântul cheie este un fel de „nod” care leagă informațiile stocate în memorie cu conștiința noastră imediată și ne permite să o reproducem. Pentru a memora o frază, este suficient să evidențiați 1-2 cuvinte principale (cheie) și să le memorați, după care trebuie doar să le amintiți - deoarece întreaga frază va fi amintită. Această metodă poate fi aplicată și la memorarea textelor mari, alcătuind un lanț de cuvinte cheie care urmează unul după altul și sunt interconectate.

Metoda repetiției de I. A. Korsakov(principii de baza)

1. Este necesar să repetați informația în 20 de secunde imediat după perceperea acesteia, deoarece cea mai mare pierdere de informații are loc în primele etape de memorare, imediat după percepție.
2. Intervalele de timp dintre repetarea informațiilor ar trebui extinse ori de câte ori este posibil. Să presupunem că se acordă 7 zile pentru pregătire, iar materialul necesită cel puțin cinci repetări, atunci lucrarea poate fi structurată după cum urmează:

1 zi -2 repetari;
a 2-a zi - 1 repetare;
a 3-a zi - fără repetări;
a 4-a zi - 1 repetare;
A 5-a zi - fără repetări;
A 6-a zi - fără repetări;
Ziua 7 - 1 rep.

3. Numărul de repetări trebuie ales cu o anumită marjă. Trebuie urmată o regulă simplă: numărul de repetări trebuie să fie astfel încât informațiile să nu dispară în perioada necesară.

Metodă de predare integrată

O cantitate mare de informații poate fi memorată folosind metoda de învățare parțială, care repetă propoziție după propoziție, rând după rând de poezie. Cu toate acestea, cu o metodă de predare parțială, informația este fragmentată și scoasă din context. În schimb, cu o metodă educațională complexă, toate informațiile sunt reținute în întregime și apoi sunt repetate ca întreg. Relațiile dintre părțile individuale sunt percepute mai rapid și mai amănunțit, iar numărul de repetări este redus. Pentru a face acest lucru, împărțiți un text mare în secțiuni unite printr-un singur subiect. La prima redare se repetă partea deja învățată, iar cea de-a doua este studiată. În a doua se repetă primele părți și se memorează următoarea etc.

Când memorați, puteți utiliza tehnici de memorie vizuală: pentru a memora un obiect sau numere scurte, este suficient să le creați imaginea vizuală. Imaginați-vă că numărul pe care trebuie să-l amintiți este scris cu litere mari roșii pe un perete alb sau luminat cu numere de neon pe un cer negru. Fă ca această inscripție să clipească timp de cel puțin 15 secunde în imaginația ta. Repetarea numărului cu voce tare va face și mai ușor de reținut.

Blocul 2. Tehnici de mobilizare volitivă și tehnici de autocontrol.

Sarcina „Săptămâna mea de lucru”

Studenților li se oferă formulare „Săptămâna mea de lucru”

Pe aceste formulare, participanții pictează zilele săptămânii și ora zilei cu creioane colorate: roșu este timpul care coincide cu o încărcătură grea, galben - cu o medie, verde - cu odihnă și distracție. Culoarea va arăta raționalitatea distribuției forțelor participanților în timpul săptămânii și în fiecare zi.
Discuţie: la ce oră poate apărea stres, tensiune.

Exercițiul „Asociații”

Psiholog. Asociațiile sunt primul lucru care îți vine în minte atunci când auzi un cuvânt sau vezi un obiect. Încercați să nu gândiți mult timp, spuneți primul lucru care vă vine în minte. Deci, cu ce asociați fiecare dintre voi cuvântul „examen”?
După cum mulți dintre voi ați subliniat, examenele sunt stresante. Cum să înveți autocontrolul în situații dificile de viață?

Mini-lectura „Metode de ameliorare a stresului neuropsihic”

Emoțiile negative ne împiedică să ne apucăm de lucru, să ne adunăm gândurile. Cum te poți ajuta într-o situație în care deja trăiești aceste emoții?

• Vă puteți dezamorsa emoțiile vorbind acelor oameni care înțeleg și simpatizează.
• Dacă sunteți singur, puteți bate o pernă sau strângeți un prosop umed - acest lucru vă va ajuta să vă relaxați, deoarece, de obicei, cu emoții negative, cea mai mare parte a energiei se acumulează în mușchii umerilor, în partea superioară a brațelor și în degete.
• Faceți orice sunete spontane - tensiunea poate fi „blocată” în gât.
• Pune tensiunea în sifonul unei foi de ziar, fă acest bulgăre cât mai mic posibil și aruncă-l. Rupeți celălalt ziar în bucăți mici, apoi aruncați-l. Din alt ziar pentru a-ți orbi starea de spirit. Pictați peste un ziar întins (desen cu pete, pictură cu degetul cu guașă).
• Dansează pe muzică, cântă cu voce tare melodia ta preferată.
• Faceți o plimbare într-un loc liniștit în natură.

Discuţie : ce alte metode pot fi folosite?

Situația examenului, care nu este ușoară în sine, se complică și mai mult de faptul că de obicei cel care susține examenul este îngrijorat și îngrijorat. Excitarea puternică și anxietatea interferează cu concentrarea, reduc atenția. De ce trebuie să ne putem relaxa? După cum știți, tensiunea musculară provoacă emoții negative de anxietate de diferite forțe. Dacă emoțiile sunt suficient de puternice, ele blochează procesele gândirii. Prin urmare, pentru a menține performanța mentală eficientă într-o situație stresantă, trebuie să fim capabili să eliberăm tensiunea musculară.

Mod simplu, dar foarte eficient - autoinstruire. Auto-antrenamentul permite unei persoane să creeze o dispoziție potrivită, să obțină calm și încredere. Formulele de auto-antrenament sunt destinate subconștientului.

Reguli pentru compilarea unei formule de auto-antrenament:

1. Toate afirmațiile trebuie formulate în formă afirmativă. Utilizarea particulei „nu” este interzisă.
2. Toate enunţurile trebuie formulate la timpul prezent.
De exemplu, următoarea formulă va avea succes: „Totul este bine în lumea mea. Sunt încrezător și calm. Îmi amintesc repede tot materialul. Sunt concentrat.”

Anxietatea este de obicei asociată cu tensiunea musculară. Uneori, pentru a atinge pacea, este suficient să te relaxezi. Acest mod de a face față anxietății se numește relaxare.

Exerciții de relaxare

„Relaxarea musculară”

În minute libere, pauze de odihnă, stăpâniți relaxarea consecventă a diferitelor grupe musculare, respectând următoarele reguli:
1) fiți conștienți și amintiți-vă de senzația unui mușchi relaxat în contrast cu suprasolicitarea;
2) fiecare exercițiu constă din 3 faze: „încordare-simțire-relaxare”;
3) tensiunea corespunde inspiratiei, relaxarii - expiratiei.
Puteți lucra cu următoarele grupe musculare: față (frunte, pleoape, buze, dinți); gât, umeri; cufăr; coapse și abdomen; mâinile; partea de jos a picioarelor.

„Exercițiu de kinesiologie”

Cu degetul mare și arătătorul unei mâini, strângem cu forță falanga fiecărui deget de la cealaltă mână, începând cu falangea unghiei, mai întâi în planul dorso-palmar, apoi în planul interdigital. Apoi ne schimbăm mâinile.
Cu degetul mare al mâinii drepte, apăsați mijlocul palmei stângi. Cu o presiune tangibilă, faceți mișcări circulare din centrul palmei spre periferie, în spirală cu acces la degetul mare. Apoi la fel și cu cealaltă mână.

„Relaxare respiratorie”

Respirația mobilizatoare- o respirație profundă prelungită (4 sec.), o pauză de o jumătate de respirație (2 sec.), o expirație scurtă, puternică, energică (2 sec.). Durata inhalării este aproximativ de două ori mai mare decât cea a expirației.

Respirație liniștitoare- o respirație lentă și profundă pe nas, o pauză de jumătate de respirație, expirație care durează 2 respirații. Trebuie să înveți cum să te mobilizezi și să te calmezi cu ajutorul respirației în orice situație și mediu.

Exercițiul „Concentrarea pe un obiect neutru”

- Alegeți orice obiect (ceas, inel, stilou etc.), puneți-l în fața dvs. și încercați pentru un anumit timp (nu mai mult de 3-5 minute) să vă păstrați toată atenția asupra acestui obiect, examinați-l cu atenție, încercând a nu fi distras de niciun fel de gânduri străine.

Exercițiul „Imagini de resurse”

Amintește-ți sau gândește-te la un loc în care te-ai simți în siguranță și te-ai simți bine și calm. Poate fi o poză a unei pajiști înflorite, a unei țărmuri, a unei poieni într-o pădure luminată de soarele cald de vară etc. Imaginează-ți că te afli chiar în acest loc. Simțiți mirosurile, ascultați foșnetul ierbii sau sunetul valurilor, priviți în jur, atingeți suprafața caldă a nisipului sau trunchiul aspru de pin. Încercați să o prezentați cât mai clar, în cel mai mic detaliu.

Reflecţie. Starea ta s-a schimbat în timpul acestor exerciții? Ce modalitate de a ameliora anxietatea mi s-a părut cea mai potrivită pentru tine personal.

Blocul 3. Încrederea în examen

Încrederea vine din două lucruri: cum te simți și cum arăți. O stare internă de încredere poate fi dobândită cu ajutorul tehnicilor de auto-antrenament și relaxare pe care le-am stăpânit astăzi. Cum altfel îți poți crește încrederea? În primul rând, este foarte important să fii încrezător. Când te comporți în acest fel, se schimbă și sentimentul. În plus, fiecare dintre noi are propriile resurse pe care ne putem baza într-o situație stresantă.

Exercițiul „Resursele mele”

Elevii împart o foaie de hârtie în două părți. Într-o parte scriu: „Cu ce ​​mă pot lăuda”. Rugați copiii să noteze calitățile și caracteristicile pe care le consideră a fi punctele lor forte. Când prima parte a exercițiului a fost finalizată, intitulați cea de-a doua parte a foii „Cum mă poate ajuta asta la examen”. Rugați elevii să scrie lângă fiecare dintre punctele lor forte cum îi poate ajuta în timpul examenului. Cei care doresc să exprime rezultatele exercițiului.
Etapa finală:
Psiholog. O persoană de succes este întotdeauna o persoană care are încredere în abilitățile sale, îi cunoaște punctele forte și calitățile, o persoană care știe să-și controleze și să-și regleze starea emoțională. Vă doresc succes!
Psihologul distribuie note absolvenților. (

Notă explicativă

Relevanța pregătirii psihologice pentru examen este greu de subestimat. Acest lucru se datorează faptului că orice examen este o situație stresantă, și faptului că USE ca formă de examen a apărut relativ recent și, datorită introducerii, cerințele pentru examen se modifică în fiecare an, precum și faptul că această formă a examenului este neobișnuit pentru mulți absolvenți.și înfricoșător. Toate acestea au dus la necesitatea creării unui program de pregătire care să ajute elevul să se pregătească mai eficient pentru examen și să facă față anxietății.

La elaborarea programului „Pregătirea psihologică pentru examenul unificat de stat”, m-am bazat pe programul de cursuri de pregătire a elevilor de clasa a XI-a pentru examenele finale cu elemente de pregătire psihologică Guskova E.V. și G.N. Programul pe care l-am dezvoltat îmi permite să neutralizez așteptările și sentimentele negative cauzate de examen. Un bloc independent al acestui program este antrenamentul în tehnici de relaxare și ameliorarea tensiunii neuromusculare. Astfel, programul permite absolvenților să învețe cum să lucreze eficient și să se odihnească eficient.
Ţintă: pregătirea psihologică a absolvenţilor pentru examenul unificat de stat.

Metode și tehnici utilizate în clase:

• Jocuri de rol.
• Mini prelegeri.
• Discuții.
• Metode de relaxare.
• Parabole metaforice și povești.
• Metode psihofiziologice.
• Tehnici orientate spre corp.
• Metode de diagnosticare

Sarcini:
1. Cresterea rezistentei la stres.
2. Exersarea abilităților comportamentale la examen.
3. Dezvoltarea încrederii în sine.
4. Dezvoltarea competenţei comunicative.
5. Dezvoltarea abilităților de autocontrol.
6. Ajutor la înțelegerea propriei responsabilități pentru acțiunile sale, la analizarea atitudinilor.

Timpul lecției.

În general, fiecare lecție este concepută pentru 45 de minute, totuși, în unele cazuri, durata lecției poate fi mărită până la 1 oră.

Literatura utilizată în pregătirea instruirii:

1. Ann L.F. Antrenament psihologic cu adolescenți. - Sankt Petersburg: Peter, 2005. - 271 p.
2. Vachkov I.V. Fundamentele tehnologiei antrenamentului în grup. – M.: Os-89. 2003. - 224 p.
3. Gracheva L.V. Antrenamentul emoțional: arta de a te stăpâni pe tine însuți. Autoinducerea emoțiilor, exerciții de antrenament actoricesc, cercetare. - Sankt Petersburg: Discurs, 2004. - 120 p.
4. Evtikhov O.V. Practica pregătirii psihologice. - Sankt Petersburg: Discurs, 2004. - 256 p.
5. Zamorev S.I. Terapia prin joc. Deloc problemele copiilor - Sankt Petersburg: Rech, 2002. - 135 p.
6. Makarticheva G.I. Training pentru adolescenți: prevenirea comportamentului antisocial. - Sankt Petersburg: Discurs, 2006. - 192 p.
7. Romek V.G. Formarea încrederii în relațiile interpersonale. - Sankt Petersburg: Discurs, 2005. - 175 p.
8. Stebeneva N., Koroleva N. Programul de evenimente psihologice și pedagogice pentru absolvenți în perioada de pregătire pentru examenul de stat unificat „Calea spre succes”
9. Shevtsova I.V. Antrenamentul de creștere personală. - Sankt Petersburg: Discurs, 2003. - 144 p.
10. Shurukht S.M. Adolescența: dezvoltarea creativității, a conștiinței de sine, a emoțiilor, a comunicării și a responsabilității. - Sankt Petersburg: Discurs, 2006. - 112 p.

Lectia 1
Cum să faci față stresului (partea 1)

Sarcini:

• Consolidarea încrederii grupului în ceilalți.

1. Salutare.

Exercițiul „Compliment”

Fiecare participant trebuie să complimenteze vecinul fără cuvinte, cu gesturi. După ce este făcut complimentul, „destinatarului” i se pune întrebarea: „Ce crezi că a vrut să-ți spună?”
2. Încălziți-vă

Exercițiul „La drept vorbind”

Participanților li se spune: „Există un teanc de cărți în fața ta în centrul cercului. Acum fiecare dintre voi va ieși pe rând și va lua o carte pe care este scrisă o frază neterminată. Trebuie să terminați imediat frază fără ezitare. Încearcă să fii cât mai sincer și cât mai sincer posibil.”. Dacă membrii grupului simt lipsa de sinceritate a vreunuia dintre participanți, acesta va trebui să ia o altă fișă cu un text nou și să răspundă din nou.
Conținutul cardului:
Sincer să fiu, când mă gândesc la examenele viitoare...
Sincer să fiu, când studiez pentru examene...
Sincer să fiu, când uit de stresul de la examen...
Sincer să fiu, când ajung acasă...
Sincer, când mă gândesc la sentimentele părinților mei cu privire la examenele viitoare...
Sincer să fiu, când am timp liber...
Sincer să fiu, când merg pe stradă sau merg la discotecă...
Sincer să fiu, când sunt îngrijorat...
Sincer să fiu, când nu pot să-mi adun capul...
Sincer să fiu, când aud de aceste examene...
Sincer să fiu, când vin pentru o consultație...
Sincer să fiu, când particip la antrenament...
În timpul discuției, participanților li se adresează următoarele întrebări:

• A fost dificil să completezi frazele sugerate?
• Ai aflat ceva nou despre membrii trupei?
• Care sunt cele mai importante obiective ale vieții tale în acest moment?

Trebuie să ascultați afirmațiile și să vă exprimați gradul de acord cu ele folosind următoarea scală:
- aproape niciodată (1 punct);
- rar (2 puncte);
- des (3 puncte);
- aproape întotdeauna (4 puncte).
1. Rareori mă enervează lucrurile mărunte.
2. Devin nervos când trebuie să aștept pe cineva.
3. Când ajung într-o poziție incomodă, mă înroșesc.
4. Când mă enervez, pot să jignesc pe cineva.
5. Nu suport criticile, îmi pierd cumpătul.
6. Daca ma imping in transport, atunci raspund la fel sau spun ceva nepoliticos.
7. Tot timpul tău liber este ocupat cu ceva.
8. Vin mereu la întâlnire din timp sau întârzii.
9. Nu știu să ascult, introduc remarci.
10. Sufar de lipsa poftei de mancare.
11. Adesea îmi fac griji fără motiv.
12. Ma simt rau dimineata.
13. Mă simt obosit, dorm prost, nu mă pot opri.
14. Și după un somn lung, nu mă simt normal.
15. Cred că inima mea nu este în ordine.
16. Am dureri la spate și la gât.
17. Când stau la masă, îmi bat cu degetele pe masă și îmi scutur piciorul.
18. Visez la recunoaștere, vreau să fiu lăudat pentru ceea ce fac.
19. Cred că sunt mai bun decât mulți.
20. Nu tin dieta.
Scala de evaluare:
30 de puncte sau mai puțin. Traiesti calm si rezonabil, reusesti sa faci fata problemelor care apar. Nu suferi de ambiție falsă sau modestie excesivă. Acești oameni se văd adesea într-o lumină trandafirie.
31-45 de puncte. Viața ta este plină de activitate și tensiune, suferi de stres atât în ​​sensul pozitiv al cuvântului (adică ai dorința de a realiza ceva), cât și în cel negativ. Se pare că nu îți vei schimba stilul de viață, ci vei lăsa ceva timp pentru tine.
46-60 de puncte. Viața ta este o luptă constantă. Ești ambițios și visezi la o carieră. Părerile celorlalți sunt importante pentru tine și asta te ține stresat. Dacă continui în același spirit, vei realiza multe, dar este puțin probabil să-ți aducă bucurie. Evitați disputele inutile, calmați-vă furia cauzată de lucruri mărunte. Nu încercați să obțineți întotdeauna rezultatul maxim. Oferă-ți o pauză din când în când.
61 de puncte sau mai mult. Trăiești ca un șofer de mașină care apasă simultan pe accelerație și frână. Schimbați-vă stilul de viață. Stresul la care sunteți expus vă amenință atât sănătatea, cât și viitorul.
4. Mini-lectura „Mijloace eficiente pe termen scurt de a face față stresului”

1. Respirație antistres. Respiră adânc pe nas încet; în vârful inhalării, ține-ți respirația pentru o clipă, apoi expiră pe nas cât mai încet posibil. Încercați să vă imaginați cum, la fiecare respirație profundă și expirație lungă, există o eliberare parțială a tensiunii stresante.

2. Minut de relaxare. Relaxați colțurile gurii, umeziți buzele (lasați limba să stea liber în gură). Relaxează-ți umerii. Concentrați-vă pe expresia feței și poziția corpului.

3. Dacă circumstanțele o permit, părăsiți camera în care a apărut stresul acut. Mută-te într-un alt loc în care nu este nimeni în preajmă sau ieși afară, unde poți fi singur cu gândurile tale.

4. Angajați-vă într-o activitate, indiferent de ce. Secretul acestei metode este simplu: orice activitate, în special munca fizică, într-o situație stresantă servește drept paratrăsnet, ajută la distragerea atenției de la tensiunea internă.

5. Exemple de formule pentru atingerea scopului de autoprogramare:

Mă pot bucura de fiecare zi din viața mea, chiar dacă este un examen înaintea mea. Examen- doar o parte din viața mea.

Acum mă simt mult mai bine decât aș fi putut fi dacă nu m-aș fi auto-reglat.

Mă pot relaxa complet și apoi să-mi fac rapid bagajele.

Îmi pot controla sentimentele interioare.

Pot face față stresului oricând vreau.

Indiferent ce s-ar întâmpla, voi face tot ce îmi stă în putere pentru a realiza ceea ce îmi doresc.

Cred cu tărie că totul va fi bine cu mine și voi trece cu succes examenele.

5. Exercițiul „Sunt obosit”

Fiecare participant la rândul său trebuie să spună expresia „Oh, ce obosit sunt” cu o intonație diferită.

6. Rezumând lecția

ACTIVITATEA 2
Cum să faci față stresului (partea 2)

1. Predarea abilităților unei atitudini atente unul față de celălalt.
2. Formarea cunoștințelor despre modalitățile de neutralizare a stresului.
3. Îndepărtarea clemelor musculare.

1. Salutare

Exercițiul „Compliment-dorință”
Participanții se salută în cerc și însoțesc salutul cu o urare plăcută către vecinul din dreapta. Dorințele nu trebuie să fie formale, ci ar trebui să se bazeze pe o bună cunoaștere a vieții unui tovarăș.
2. Încălziți-vă

Exercițiul „Orb și ghiduri”

Toți participanții sunt împărțiți în perechi. Într-o pereche, o persoană este „oarbă” (este legat la ochi), iar a doua este „ghid”. Sarcina ghidului este să-și conducă „orbul” prin cameră. Apoi participanții își schimbă rolurile.
La sfârșitul sesiunii, discuție.

3. Test "Știi să te controlezi?"

Participanților li se spune: „Ascultați afirmațiile și răspundeți cu da sau nu”.
1. Îmi este greu să imit alți oameni.
2. Aș putea, poate, să fac ocazional prostul pentru a atrage atenția sau a-i amuza pe alții.
3. Aș putea fi un actor bun.
4. Alți oameni cred uneori că experimentez ceva mai profund decât este în realitate.
5. Într-o companie, rareori mă găsesc în lumina reflectoarelor.
6. În diferite situații și în relațiile cu diferiți oameni, adesea mă comport în moduri complet diferite.
7. Pot suporta doar ceea ce cred sincer.
8. Pentru a reuși în afaceri și în relațiile cu oamenii, încerc să fiu ceea ce se așteaptă ei să văd.
9. Pot fi prietenos cu oameni pe care nu îi suport.
10. Sunt întotdeauna ceea ce par.
Acordă-ți un punct pentru că ai răspuns „nu” la întrebările 1, 5, 7 și pentru că ai răspuns „da” la toate celelalte. Calculați-vă punctele. Dacă ai răspuns sincer, atunci, se pare, despre tine se pot spune următoarele:
0-3 puncte. Ai un control comunicativ scazut, si nu consideri necesar sa-l schimbi in functie de situatie. Sunteți capabil să vă dezvălui sincer în comunicare. Unii te consideră „incomod” în comunicare din cauza sincerității tale.
4-6 puncte. Ai un control comunicativ mediu. Ești sincer, dar reținut în manifestările tale emoționale. Ar trebui să fii mai atent în comportamentul tău cu oamenii din jurul tău.
7-10 puncte. Ai un control ridicat al comunicării. Intri cu ușurință în orice rol, reacționezi flexibil la schimbările din situație și ești chiar capabil să anticipezi impresia pe care o faci celorlalți.

4. Mini-lectura „Cum să faci față stresului”

S-a scris mult în literatura de specialitate despre cauzele stresului. Acesta este un sentiment de vinovăție, pierdere de valori, ură față de învățare etc. Mulți oameni urăsc școala, care devine un factor de stres serios. Ce sa fac? Ieșirea este: schimbă-ți stilul de viață, schimbă-te! Aș dori să citez cuvintele lui Walter Russell: „Dacă faci ceva ce urăști, din cauza urii, în organism încep să se producă toxine distructive și, ca urmare a acestui lucru, începi să suferi de surmenaj cronic sau să te îmbolnăvești. Trebuie să iubești tot ceea ce faci. Sau, altfel, fă ceea ce poți face cu dragoste. După cum spune vechea înțelepciune orientală. Fă totul cu bucurie, fă totul în cel mai bun mod pe care îl știi. Dragostea pentru învățare, lecțiile care trebuie să faci, va reumple furnizarea de forță fizică și mentală, cu excepția oboselii, a bolii cunoscute sub numele de plictiseală.
Acordați atenție sănătății dumneavoastră fizice și psihice. Semne fiziologice de stres: insomnie, dureri de cap, palpitații, dureri de spate, de stomac, de inimă, indigestie, crampe. Semnele psihologice de stres sunt lipsa de minte, tulburările de memorie, anxietatea, lacrimile, anxietatea excesivă, temerile nerezonabile, iritabilitatea. Acest lucru duce la o pierdere a încrederii în sine, la apariția diferitelor boli, tulburări psihice și dependență de droguri.
Ce să faci pentru a neutraliza stresul?
În primul rând, în condiții de stres, aportul de vitamine din organism, în special din grupa B, este rapid consumat. Mulți medici recomandă să luați vitamine zilnic, dar fiți conștienți de supradozaj. Totul ar trebui să fie cu moderație! În al doilea rând, exercițiile fizice sunt foarte benefice. Mergeți la sală, faceți exerciții, dansați, cântați, plimbați-vă prin oraș, vizitați piscina, sauna. În al treilea rând, este necesară relaxarea mentală și fizică. Încercați următoarele moduri: ascultați muzică relaxantă, priviți cerul nopții, norii, visați. În al patrulea rând, o viață armonioasă necesită sprijinul familiei și al prietenilor. Mergeți la antrenamente psihologice, nu vă sfiați de sărbătorile în familie, întâlniți oameni noi interesanți. Acordați atenție părinților, bunicilor, surorii sau fratelui, pentru că aceștia au nevoie în special de dragostea, grija, afecțiunea voastră.

5. Discuție în grupuri mici

Material: 4 coli de hârtie de desen, pixuri, cartonașe în funcție de numărul de participanți cu patru cuvinte diferite (câte unul pe fiecare cartonaș) indicând patru pași pentru neutralizarea stresului.
Participanții sunt informați: "Trebuie să vă împărțiți în 4 grupuri mici, după cum urmează. Am o cutie în care se află în mâinile mele cărți cu cuvinte. Fiecare va lua o carte din cutie și va găsi pe cei care au primit același cuvânt. Trebuie să căutați în liniște, în orice mod non-verbal. Fiecare grup „găsit” arată o pantomimă pe cuvânt.
Cuvinte: vitamine, exerciții fizice, relaxare, familie.
Acum formați 4 grupuri, selectați un cronometru, un secretar, un vorbitor, un președinte. Acum vă voi pune întrebări pentru discuție. Folosiți principiile brainstorming-ului în timpul discuției și respectați regulile grupului. Ai 2 minute de lucru.
Sarcina 1 grup: completați propoziția: „Stresul este...”
Grupa a doua de sarcini: cum poți rezista stresului?
Sarcina a treia grupă: dați exemple de situații stresante.
Grupa a 4-a de sarcini: ce să faci dacă te afli într-o situație stresantă?

6. Exercițiul „Ploaie în junglă”

Participanții sunt informați: „Să stăm în cerc strâns unul după altul. Imaginează-ți că ești în junglă. Vremea a fost grozavă la început, soarele strălucea, era foarte cald și înfundat. Dar apoi a suflat o adiere ușoară. Atinge spatele persoana din față și face mișcări ușoare cu mâinile Vântul crește (presiunea pe spate crește).A început un uragan (mișcări circulare puternice).Apoi a început o ploaie ușoară (bătăi ușoare pe spatele partenerului).Dar a început o ploaie. (mișcând degetele palmei în sus și în jos) A început grindina (mișcări puternice de lovire din partea tuturor A început să plouă din nou, o ploaie ușoară a bătut cu putere, a trecut un uragan, a suflat un vânt puternic, apoi a devenit slab și totul în natură s-a calmat. Soarele a ieșit din nou. Acum întoarce-te la 180 de grade și continuă jocul."
După terminarea exercițiului, discuție:

• Cum te simți după un astfel de masaj?
• A fost plăcut sau nu să faci anumite acțiuni?

7. Rezumând lecția

ACTIVITATEA 3

Antrenament de relaxare

1. Formarea ideilor despre tehnicile de relaxare
2. Predarea tehnicilor de relaxare.

1. Salutare.

Exercițiul „Scrisoare de bun venit”

Participanților li se spune:„Îți sugerez să-ți scrii salutările pe foi de hârtie și să le pui într-un cufăr. Și acum le voi amesteca și vei primi un alt salut pe care îl vei citi grupului și vei lăsa ca amintire a întâlnirii noastre de astăzi. .
La finalul exercițiului - discuție:

• A fost dificil să scrii un salut?
• Cum te-ai simțit când ți-ai citit salutul?
• Sunteți gata să continuați sesiunea noastră de antrenament?

2. Încălziți-vă

Exercițiul „Imagine în direct”

Grupa este împărțită în 2 echipe. Fiecare echipă vine cu un complot al unui proverb sau o zicală binecunoscută, apoi îl arată sub formă de pantomimă. Cea de-a doua echipă trebuie să ghicească.

Apoi o discuție: „Cine a fost mai de înțeles și de ce”

3. Predarea tehnicilor de relaxare prin utilizarea imaginilor imaginare

Exercițiul „Imagini de resurse”

Participanților li se spune următoarele: " Amintește-ți sau gândește-te la un loc în care te-ai simți în siguranță și te-ai simți bine și calm. Poate fi o poză a unei pajiști înflorite, a unei țărmuri, a unei poieni într-o pădure luminată de soarele cald de vară etc. Imaginează-ți că te afli chiar în acest loc. Simțiți mirosurile, ascultați foșnetul ierbii sau sunetul valurilor, priviți în jur, atingeți suprafața caldă a nisipului sau trunchiul aspru de pin. Încercați să o prezentați cât mai clar, în cel mai mic detaliu.”
Aceasta este urmată de o discuție despre eficiența și sentimentele participanților.
4. Exercițiu „Relaxare autogenă”
Participanții sunt rugați să urmeze instrucțiunile de mai jos:
1. Stai confortabil pe un scaun sau scaun. Apăsați-vă capul pe piept și eliberați-l, relaxați-vă gâtul. Acoperă-ți ochii. Mâinile în jos sau pe cotiere. Calmează-ți respirația: respiră adânc numărând 1, 2, 3, 4, expiră încet, în timp ce expiră, ține-ți respirația numărând 1, 2, 3, 4. Repetă pentru tine de 3 ori: „Sunt calm, complet calm, corpul este relaxat.”
2. Imaginează-ți că ai o găleată cu apă în mâini. De îndată ce vă imaginați, puneți încet gălețile pe podea. Gândiți-vă: „Ce bâzâit plăcut al mușchilor mâinilor!” Repetați pentru dvs. de 3 ori: „Mâinile sunt plăcut grele”.
3. Imaginați-vă că țineți cu picioarele un leagăn sub formă de scândură pe un buștean. La celălalt capăt al tablei se află un sac de nisip. De îndată ce simțiți tensiune în picioare, eliberați leagănul și gândiți-vă: "Cât de plăcut bâzâie mușchii picioarelor!" Repetă pentru tine de 3 ori: „Picioarele sunt plăcut grele”.
4. Imaginează-ți că mâna stângă este coborâtă într-un vas cu apă fierbinte. Căldura se extinde pe braț, până la omoplat, pe partea stângă a pieptului. Repetați de 3 ori: „Inima bate calm, uniform, puternic”.

Ieșire din starea de relaxare

1. Respiră trei cu gura deschisă. Simțiți răcirea gurii și a limbii. Răcoarea se răspândește în orbitele oculare. Repetați de 3 ori: „Frntea mea este rece, gândurile mele sunt clare. Mă voi controla.

2. Ridicați încet mâinile. Strângeți-le în pumni. De îndată ce mâinile sunt deasupra capului, priviți pumnii și, în timp ce vă întindeți, gândiți-vă: „Întregul corp este împrospătat, odihnit, plin de energie”.

După finalizarea unui set de exerciții - o discuție.

5. Rezumând lecția

ACTIVITATEA 4
Modalități de a ameliora stresul neuropsihic

• Predarea tehnicilor de relaxare neuromusculară
• Formarea elevilor pentru a-și gestiona starea psihofizică.

1. Salutare.
Participanții stau în cerc și spun, pe rând, ce bine li sa întâmplat de la ultima întâlnire. Care este starea lor actuală de spirit și starea de sănătate?

2. Încălziți-vă

Liderul aruncă mingea, strigând numele persoanei căreia îi aruncă și orice subiect. Cel care a prins mingea strigă 5 cuvinte pe o anumită temă și aruncă mingea către alta, denumindu-și subiectul.

3. Mini-lectura „Metode de ameliorare a stresului neuropsihic”

Când vă odihniți între ore în timp ce vă pregătiți pentru examene, uneori este important să petreceți cât mai puțin timp posibil, dar să vă odihniți cât mai mult în acest timp. Voi enumera câteva metode pentru dvs. și le puteți alege pe cele care vi se potrivesc. Iată modalitățile:

• Activități sportive.
• Duș rece și fierbinte.
• Spălătorie.
• Spălarea vaselor.
• Pune tensiunea în sifonul unei foi de ziar, fă acest bulgăre cât mai mic posibil și aruncă-l. Rupeți celălalt ziar în bucăți mici, apoi aruncați-l într-o găleată. Din alt ziar pentru a-ți orbi starea de spirit. Pictați peste un ziar întins (desen cu pete, pictură cu degetul cu guașă).
• Dansează pe muzică, cântă cu voce tare melodia ta preferată.
• Faceți o plimbare într-un loc liniștit în natură.
• Relaxare - tensiune - relaxare - tensiune etc.
• Desen cu degetul (o lingură de făină, o lingură de apă, o lingură de vopsea). Blots. Atunci vorbește despre ei.
• Rupeți ziarul în bucăți mici, „și mai mici”. Apoi aruncați-l la gunoi.
• Orbește-ți starea de spirit de la ziar.
• Colorează într-un ziar răspândit.
• Strigă tare, apoi încet.
• Uită-te la o lumânare aprinsă.
• Inspirați adânc de până la 10 ori.
• Mergi prin pădure, strigă.
• Numărați dinții cu limba din interior.

4. Exercițiul „Tabloul mental”

Studenților li se oferă următoarele instrucțiuni:
1. Stai confortabil, fără a-ți încorda mușchii. Nu vă încrucișați brațele, picioarele sau mâinile. Odihnește-te, lasă-ți corpul să se relaxeze.
2. Inspirați profund, aspirând treptat aer prin gură până când plămânii sunt plini.
3. Expirați lin, tot pe nas, până când plămânii sunt complet goli. Încercați să o faceți ritmic. Nu strângeți și nu expirați dintr-o dată.
4. Începe un nou ciclu, ascultă-ți respirația, cum se umflă plămânii și apoi eliberează încet aerul. Respirația ta este ca mișcarea valurilor care lipesc ușor malul (expiră) și apoi se rostogolește din nou (inhalează). Vizualizează în mintea ta valurile, stropirea lor, gustul apei de mare, briza blândă.

5. Exercițiu „Relaxare musculară”

Studenților li se oferă următoarele instrucțiuni:
Stați pe un scaun confortabil fără să vă încrucișați picioarele, cu picioarele pe podea. Slăbiți hainele prea strâmte și nu vă încordați picioarele.
Întinde-ți degetele de la picioare înainte, încordând mușchii picioarelor și gambelor. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi eliberați tensiunea din mușchi (relaxați-vă instantaneu). Concentrați-vă pe senzația plăcută de relaxare după ce tensiunea este eliberată. Repetați de 3-5 ori.
Aplecându-vă călcâiele pe podea, îndoiți degetele de la picioare, încordând mușchii picioarelor și picioarelor. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi timp de 10 secunde. Relaxați-vă. Repetați de 3-5 ori. Încercați să simțiți senzațiile plăcute de relaxare.
Ridică-ți picioarele la aproximativ 10 centimetri deasupra podelei, îndoind degetele de la picioare spre tine (cum ai făcut cu călcâiele pe podea). O nouă grupă musculară va fi acum inclusă - mușchii coapsei. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă, lăsând picioarele să cadă. Repetați de 3-5 ori. Picioarele, picioarele și coapsele ar trebui să se încălzească pe măsură ce vă relaxați și veți experimenta o senzație plăcută.
6. Rezumând lecția

ACTIVITATEA 5
Cum să gestionezi emoțiile negative

1. Învățarea modalităților de a scăpa de emoțiile negative.
2. Eliberați stresul emoțional
1. Salutare
Fiecare participant îi salută pe ceilalți cu orice cuvinte sau gesturi. Restul - repetă aceste cuvinte de salut sau copiază gestul, returnând astfel salutul proprietarului său.

2. Încălziți-vă

Exercițiul „Ancheta a condus...”
Toți cei prezenți participă. Facilitatorul sună situația inițială și îl întreabă pe primul participant de ce este bine. Primul participant răspunde. Facilitatorul îl întreabă pe cel de-al doilea participant de ce ceea ce a spus primul participant este rău etc. (alternarea consecințelor rele și bune)

De exemplu, situația inițială: „Udă-ți picioarele”

3. Mini-prelecție: „Cum să-ți gestionezi emoțiile”
Emoțiile negative ne împiedică să începem munca sau să continuăm munca, ne împiedică să ne adunăm gândurile. Cum te poți ajuta într-o situație în care deja trăiești aceste emoții?
Vă puteți dezamorsa emoțiile vorbind cu oameni care înțeleg și simpatizează.
Dacă sunteți singur, puteți bate o pernă sau strângeți un prosop umed - acest lucru vă va ajuta să vă relaxați, deoarece, de obicei, cu emoții negative, cea mai mare parte a energiei se acumulează în mușchii umerilor, în partea superioară a brațelor și în degete.
Faceți orice sunete spontane - tensiunea poate fi „blocată” în gât.
Puteți folosi o astfel de tehnică precum respirația în corniche: trei sau patru expirații scurte la rând, apoi același număr de respirații scurte.
Și acum vom efectua câteva exerciții pentru a scăpa de stresul emoțional:

• Ridică-te și inspiră foarte adânc. Apoi trageți plămânii plini de aer și expirați cu un sunet. Cântați un „Aaaaaa” lung în timp ce expirați. Imaginați-vă că, în același timp, un sentiment de tensiune, oboseală „curge” din tine. Și în timp ce inhalați, imaginați-vă că inhalați gânduri vesele și vesele împreună cu aerul. La fiecare expirație repetă sunetul „Aaaaa” din ce în ce mai tare până când disconfortul te lasă complet.
• Iesi o clipa de pe scaun si transforma-te intr-o sirena de ambulanta. Pune mâna pe cap și rostește un sunet puternic, ascuțit, „Eeeee”. Încearcă să simți cum începe să-ți tremure capul la acest sunet. Acum încercați să strigați acest sunet ca o sirenă de semnal - pronunțați-l mai sus și mai jos (30 sec.)

Ai observat că ți-ai păstrat puterea?
4. Exercițiul „Shake off”
Elevii sunt informați : " Vreau să-ți arăt cum poți ușor și simplu să te pui în ordine și să scapi de sentimentele neplăcute. Uneori purtăm poveri mari și mici în noi, ceea ce ne ia multă putere. De exemplu, unii dintre voi s-ar putea gândi: „Am picat din nou. Nu voi putea studia bine pentru examen”. Cineva se pregătește să nu promoveze examenul, să facă o grămadă de greșeli și să obțină cu siguranță un doi. Și cineva poate să-și spună: „Nu sunt la fel de deștept ca alții. De ce să încerc degeaba?”
Poziționează-te astfel încât să existe suficient spațiu în jurul tău. Și începeți să vă curățați palmele, coatele și umerii. În același timp, imaginează-ți cum totul neplăcut - sentimente rele, griji grele și gânduri rele despre tine - zboară de pe tine ca apa de pe spatele unei rațe.
Apoi ștergeți-vă picioarele de la șosete la coapse. Și apoi clătină din cap.
Va fi și mai util dacă scoți niște sunete. Acum scutură-ți fața și ascultă cât de amuzant se schimbă vocea când îți tremură gura.
Imaginează-ți că toată povara neplăcută cade de pe tine și devii mai vesel și mai vesel.
După exercițiu - o discuție despre bunăstare.

5. Exercițiu. "Bulgari de zapada"

Spațiul de lucru al camerei este împărțit în 2 părți egale, iar grupul este împărțit în două echipe, calculând "pentru prima - secundă". Foile de ziar ar trebui mototolite în „bulgări de zăpadă”. La un semnal de la liderul echipei, ei aruncă bulgări de zăpadă pe teritoriul inamicului. Câștigătoare este echipa pe al cărei teritoriu după semnalul de oprire vor fi mai puțini bulgări de zăpadă.
6. Rezumând lecția

ACTIVITATEA 6

CUNOAȘTERE CU TEHNICILE DE MOBILIZARE VOLIȚIONALĂ ȘI TEHNICILE DE AUTOCONTROL

• Familiarizarea elevilor cu unele metode de mobilizare volitivă;
• Practicarea tehnicilor de menținere a autocontrolului, necesare elevilor în timpul examenului.

1. Salutare.

Exercițiul „Marele Maestru”

Fiecare participant într-un cerc își laudă punctele forte, începând cu cuvintele „Sunt un mare maestru...”. Sarcina lui este să-i convingă pe alții că este un „mare maestru”. După ce participantul convinge grupul, grupul îl răsplătește cu aplauze.
2. Încălziți-vă

Exercițiul „Schimbă locurile cei care...”

Întreaga grupă se așează pe scaune în cerc, conducătorul (fiecare dintre elevi poate face pe rând) spune „Schimbă locurile, cei care...”, iar apoi cheamă un semn, conform căruia toți cei care corespund acestui semn își schimbă locul. . Cel care nu a avut timp să-și găsească un loc pentru sine devine lider. Semnele pot avea legătură cu aspectul („... cei care poartă haine roșii”), dispoziție, obiceiuri, hobby-uri etc.
3. Exercițiu. „Experiment” (15-20 min.)
Fiecare participant primește cartonașe pe care sunt scrise texte cu un set de litere haotic, la prima vedere, iar sarcina este să citească textul în 30 de secunde.

CHARLE SUS

DAR CUM SA REVENI PE ETAPA KADUCA PENTRU A TRANSFERA ACEST INSPIORIANT
UN COPIL ÎNTR-UN LOC SIGUR
naK ONECP HEARD SIA
După finalizarea sarcinii, se poartă o discuție:

• Ai finalizat sarcina imediat?
• De ce ai nevoie pentru a o finaliza rapid?
• Ce crezi că este autocontrolul?
• Cum să dezvolți autocontrolul?

4. Mini-prelegerea „Metode exprese de mobilizare volitivă”

În condiții dificile ale activității educaționale, de exemplu, în timpul testelor, examenelor, pregătirii fizice, elevii trebuie adesea să efectueze mobilizare volitivă. În acest caz, poate fi convenabil să folosiți metode exprese care să permită rezolvarea unei anumite probleme. Aceste tehnici de autoreglare volitivă sunt preluate din școlile de arte marțiale.
Vă voi spune cum să efectuați aceste exerciții și veți încerca să le executați pe rând pe cont propriu.

5. Exercițiu. „Respirația volitivă”

Participanților li se spune: „Asumați o poziție în picioare, relaxați-vă, stabiliți o respirație profundă și uniformă. Apoi, inspirând uniform și calm, ridicați simultan brațele la nivelul pieptului, cu palmele în sus, îndoiți-le la coate și mutați-vă coatele înapoi.
După aceea, expiră calm în timp ce îți cobori încet mâinile cu palmele în jos. În timpul expirației, mușchii brațelor, brâului umăr, abdomenului și picioarelor sunt strânși secvențial. Se poate imagina că brațele coborâtoare comprimă aerul din plămâni și îl direcționează în jos în pământ. La sfârșitul expirației, tensiunea musculară se oprește.
Exercitiul se repeta pana apare increderea in sine si corpul este pregatit sa actioneze cu eficienta maxima.

6. Exercițiu. „Respirație emoționantă”

Participanților li se spune: „Luați o poziție în picioare, relaxați-vă, stabiliți o respirație uniformă și profundă, în timp ce ridicați brațele în sus și le încrucișați în fața feței.
După aceea, încordați toți mușchii corpului, în special mușchii abdominali, deschizând brusc gura, coborând brațele în jos prin laterale, expirați. La sfârșitul expirației, adunați-vă forțele și împingeți brusc restul aerului din plămâni. Emite un sunet gutural în timp ce expiri. Inspirați și expirați încet.
Repetarea acestui exercițiu de trei ori vă permite să mobilizați forța și să intensificați activitatea.

7. Exercițiu. „Bine de reținut”

Exercițiul se bazează pe utilizarea unui astfel de mecanism de autoreglare mentală precum autopersuasiunea. În cazul lipsei de încredere în rezolvarea unei probleme, se recomandă prezentarea și analizarea experienței de rezolvare cu succes a unor probleme similare în trecut. La final, trebuie să-ți spui cu fermitate: „Am rezolvat probleme și mai greu, o voi rezolva și pe aceasta!”
8. Rezumând lecția.

Lecția 7

EMOȚII ȘI COMPORTAMENT (partea 1)
Sarcini:

Învățați cum să vă exprimați emoțiile

• Dezvoltarea capacității de a exprima emoțiile în mod adecvat situației
• Identificarea predispoziției la diferite tipuri de comportament negativ

1. Salutare

Exercițiul „Oferă un zâmbet unui prieten”

Toți cei aflați într-un cerc „oferă” un zâmbet vecinului din dreapta.

2. Încălziți-vă

Exercițiul „La revedere problemă”

Se trece o minge de ață în grup. Cel care a primit mingea lasă primul capătul firului cu el, pasând mingea oricărui membru al grupului. Trecând mingea, participantul spune ceea ce nu-i place în viața lui. Astfel, până la sfârșitul exercițiului, se obține o pânză de păianjen. La sfârșit, toți participanții împreună aruncă această pânză de păianjen și, odată cu ea, problemele lor.

3. Testul emoțiilor

Participanții sunt informați: "Evaluați cât de tipice sunt următoarele reacții pentru dvs.. Pe foaia de răspunsuri, încercuiți numerele acelor întrebări la care răspundeți da. Notați numărul de numere (puncte) încercuite pentru fiecare tip de reacție emoțională și construiți un grafic."
Întrebări de test:
1. Dacă mă enervez, pot lovi pe cineva.
2. Uneori sunt atât de iritat încât pot arunca un obiect.
3. Ma iritat usor dar ma calm repede.
4. Până când nu voi fi întrebat în mod bun, nu voi îndeplini cererea.
5. Mi se pare că soarta este nedreaptă cu mine.
6. Știu că oamenii vorbesc despre mine la spatele meu.
7. Nu pot rezista să mă cert dacă oamenii nu sunt de acord cu mine.
8. Dacă înșel pe cineva, atunci îmi este rușine.
9. Mi se pare că pot lovi o persoană.
10. Când mă enervez, trântesc ușile.
11. Uneori oamenii mă enervează doar prin faptul că sunt prezenți.
12. Dacă nu-mi place o regulă, vreau să o încalc.
13. Uneori mă roade invidia, deși nu o arăt.
14. Cred că mulți oameni nu mă plac.
15. Cer ca oamenii să-mi respecte drepturile.
16. Uneori îmi vin în minte gânduri de care îmi este rușine.
17. Cunosc oameni care mă pot face să vreau să lupt.
18. Uneori îmi exprim furia bătând în masă.
19. Uneori pot exploda ca un butoi de pulbere.
20. Dacă cineva încearcă să-mi poruncească, acționez împotriva lui.
21. Sunt oameni față de care simt ură.
22. Destul de mulți oameni sunt geloși pe mine.
23. Dacă mă enervez, pot să jur.
24. Oamenii care se feresc de muncă ar trebui să se simtă vinovați.
25. Dacă cineva mă jignește, pot riposta.
26. Uneori apuc primul obiect care vine la îndemână și îl rup.
27. Pot fi nepoliticos cu oamenii care nu-i plac.
28. Când oamenii vorbesc cu mine, nu vreau să fac nimic.
29. Încerc să-mi ascund atitudinea proastă față de oameni.
30. Uneori mi se pare că râd de mine.
31. Dacă cineva mă enervează, pot spune orice cred despre el.
32. Mă deprimă faptul că nu îmi ajut prea mult părinții.
33. Dacă cineva mă lovește primul, îi voi răspunde la fel.
34. Într-o dispută, deseori ridic vocea.
35. Mă enervează lucrurile mărunte.
36. Cel care se pozeaza in sef, incerc sa il pun in locul lui.
37. Merit mai multe laude și atenție decât primesc.
38. Am dușmani care ar dori să-mi facă rău.
39. Pot amenința, deși nu intenționez să duc la îndeplinire amenințarea.
40. Fac o mulțime de lucruri pe care ulterior le regret.

Agresivitatea ta - propria afacere atâta timp cât nu afectează alte persoane.
FORMUL DE RĂSPUNS

Cântare	Numerele de întrebare
Agresiune fizică (F)
Agresiune indirectă (K)
Iritabilitate (P)
Negativism (N)
Resentiment (O)
Suspiciune (P)
Agresiune verbală (V)
Vina (H)

Graficul construit arată ce manifestări de agresiune sunt tipice pentru tine.
Punctul situat pe grafic deasupra liniei punctate indică severitatea acestei forme de comportament.
agresiune fizică - tendinta spre cea mai primitiva forma de agresivitate. Ai tendința de a face față problemelor dintr-o poziție de forță. Poate că stilul de viață și caracteristicile personale vă împiedică să căutați metode mai eficiente de interacțiune. Riști răzbunare.
agresiune indirectă - desigur, este mai bine să lovești masa decât capul partenerului. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă lăsați dus de asta. Ai milă de mobilier și vase. La urma urmei, acestea sunt pierderi directe. În plus, nu va dura mult să fii rănit.
Iritabilitate - agresivitatea prost sau chiar bine ascunsă nu va duce imediat la ruperea relațiilor cu o altă persoană, ci se va coroda din interior, ca acidul sulfuric, până la izbucnire. Când sparge - vezi "agresiune fizică și indirectă".
Negativism - o reacție tipică unui adolescent care comite acte fără sens și chiar autodistructive din sentimentul de protest. Esența lui este în proverbul „O să-mi scot un ochi, lasă-mi soacra un ginere strâmb”.
Sensibilitate - disponibilitatea de a vedea în cuvintele și faptele altor oameni o batjocură, neglijență, o dorință de a te umili. Otrăvuri sănătoase de viață.
Suspiciune - disponibilitatea de a vedea în cuvintele și faptele altora o intenție ascunsă îndreptată împotriva ta. În manifestările sale extreme, poate fi un simptom al stării de sănătate.
Agresiune verbală - pentru un cuvânt într-un buzunar nu vei primi. Dar în zadar. Consecințele unui cuvânt necugetat pot fi mult mai devastatoare decât consecințele unei lupte.
Vinovăţie - Felicitări, nu ai lovit pe nimeni, nu ai spart nimic, nu ai țipat la nimeni. De ce atunci senzația de disconfort, sentimentul că ceva este de vină? Dacă te simți responsabil pentru emoțiile tale, atunci știi cum să le gestionezi. Ce să faci cu el? Măcar să știi – pentru a înțelege că natura te-a înzestrat cu această calitate mai generos decât ar trebui. Maximul este să-ți amintești cine este șeful din casă - tu sau emoțiile tale? Procesul de îmblânzire a emoțiilor poate fi comparat cu îmblânzirea cailor sălbatici. Ele nu pot fi ocolite, oferindu-le libertate deplină sau, dimpotrivă, folosind în mod constant un bici. Ambele extreme duc inevitabil la eșec. Pe de o parte, nu se poate spune în sine o dată pentru totdeauna că toate încercările de a îmblânzi un cal sălbatic nu vor duce la nimic. Pe de altă parte, trebuie să recunoaștem că calul este sălbatic și să avem răbdare când îl îmblânzim. Dar poate cel mai important lucru este că trebuie să ne recunoască drept îmblânzitorul ei.

4. Exercițiul „Chipurile mele”

Participanților li se spune: „Acum vă voi da foi pe care sunt înfățișate fețele. Desenați imaginile așa cum este sugerat. Acum să vorbim despre ce am primit.” După aceea, se efectuează o analiză-discuție pe următoarele aspecte:

• Când primești fața aia?
• Cum altfel pot înțelege alții că ești trist?
• Cum ți-ai exprima sentimentele?
• Preferi să-ți exprimi sentimentele sau să le ții pentru tine?

5. Mini-lectura „Cum să dezamorsezi emoțiile negative?”
Vă puteți dezamorsa emoțiile vorbind într-un cerc de prieteni care vor înțelege și simpatiza. Dacă ești singur, îți poți exprima furia lovindu-ți perna sau storcând un prosop, chiar dacă este uscat. Cea mai mare parte a energiei furiei este stocată în mușchii umerilor, în partea superioară a brațelor și în degete. Faceți orice sunete spontane - tensiunea poate fi „blocată” în gât. Cea mai completă descărcare este dată de cursuri în orice fel de sport. Prin urmare, sportivii adevărați au nu numai sănătate fizică, ci și psihică. Natura are un efect benefic asupra omului. Plimbarea prin padure, contemplarea miscarii unui rau sau a suprafetei linistite a unui lac, sunetele si mirosurile padurii pot reda linistea sufleteasca si performanta chiar si in cele mai dificile situatii. Respirând în trepte. Trei sau patru expirații scurte la rând, apoi același număr de respirații scurte. Din această cauză, fluxul de impulsuri care ajung la creier în timpul unei respirații profunde este întrerupt, ceea ce este foarte important în timpul stresului. Natura a oferit creierului nostru un mijloc excelent de protecție împotriva suprasolicitarii mentale - râsul și plânsul. Râsul este un fel de protecție a sistemului nervos. Poate fi considerată ca o serie de scurte expirații. Aceste expirații zdrobesc fluxul periculos de impulsuri. Acest exercițiu combină proprietățile vindecătoare ale plânsului și râsului.
Și acum vom efectua o serie de exerciții pentru a scăpa de stresul emoțional.

• Strângeți degetele într-un pumn cu degetul mare curbat spre interior. Expirând calm, încet, strângeți pumnul cu forță. Apoi, în timp ce slăbiți strângerea pumnului, inspirați. Repetați de 5 ori. Acum încearcă acest exercițiu cu ochii închiși, ceea ce dublează efectul.
• Luați două nuci și faceți mișcări circulare cu ele în fiecare palmă.
  Masați ușor vârful degetului mic.
• Așezați nuca pe palmă mai aproape de degetul mic, apăsați-o cu palma celeilalte mâini și faceți mișcări circulare cu nuca timp de 3 minute.

6. Discuție în grupuri mici

Participanții sunt informați cu privire la următoarele: Trebuie să vă împărțiți în 4 grupuri mici, după cum urmează. Voi spune câte un cuvânt fiecăruia dintre voi. Acesta va fi numele emoției. Sarcină: să-l găsești pe al tău, adică pe acei oameni cărora li s-a spus același cuvânt. Găsiți în liniște, în orice mod non-verbal. Fiecare grup „găsit” arată o pantomimă pentru cuvântul său.
Cuvinte: surpriză, frică, plăcere, bucurie.
Acum formați 4 grupuri mici, selectați un cronometru, un secretar, un vorbitor, un președinte. Acum vă voi pune întrebări pentru discuție. Folosiți principiile brainstorming-ului în timpul discuției și respectați regulile grupului. Ai 2 minute de lucru. Primul grup de sarcini: cum să depășești frica? Grupa a 2-a de sarcini: moduri pozitive și negative de a răspunde la eșec. Sarcina a 3-a grupă: completați propozițiile: „Lucky when...” și „Ghiny when...” Sarcina a 4-a grupă: cum să vă faceți față emoțiilor.
După aceea, vorbitorii raportează ideile de grup dezvoltate în timpul discuției.

7. Rezumând lecția

ACTIVITATEA 8

EMOȚII ȘI COMPORTAMENT (partea 1)

Îndepărtarea stresului emoțional.

• Dezvoltarea abilităților de a avea o conversație pozitivă cu sine.
• Dezvoltarea capacității de introspecție.

4. Creșteți stima de sine

1. Salutare.

Fiecare participant povestește ce bine i s-a întâmplat în ultima săptămână.

2. Încălziți-vă

Exercițiul „Telefon spart”

Participanților li se spune: Trebuie să vă împărțiți în 2 subgrupe conform principiului: cer - pământ. Stați unul lângă altul. Cel care stă ultimul vine cu o mișcare de dans, atinge umărul celui din față, se întoarce și își amintește mișcarea care i se arată. După aceea, atinge următorul jucător pe umăr și așa mai departe. Apoi ne uităm la ce sa întâmplat mai întâi și la ce sa întâmplat. Ultimul jucător care a venit cu mutarea devine primul și jocul continuă.
După finalizare - discuție:

• Împărtășește-ți starea de spirit.
• A fost greu să inventezi și să repeți mișcările?
• Care este sensul jocului?

3. Exercițiul „Cine se va lăuda cel mai bine dintre toate, sau Notă pentru o zi ploioasă”

Fiecare dintre oameni are crize de blues, dispoziție „acră”, când pare că nu valorezi nimic în viața asta, nimic nu îți iese. În astfel de momente, toate realizările proprii, victoriile, abilitățile, evenimentele vesele sunt cumva uitate. Dar fiecare dintre noi are cu ce să ne mândrim. În consilierea psihologică există o astfel de tehnică. Psihologul, împreună cu persoana care a apelat la el, întocmește un memoriu în care sunt trecute meritele, realizările, abilitățile acestei persoane. În timpul crizelor de proastă dispoziție, citirea notei dă curaj și vă permite să vă evaluați mai adecvat. Să facem o treabă similară. Dacă doriți, ne puteți citi notele mai târziu. Notele completate vor rămâne cu dvs.
Pe tablă desenați o masă mare ilustrată pe formulare.
FORMULAR MEMO „Cele mai bune calități ale mele”

Instruire: „Cele mai bune trăsături ale mele” - în această coloană, notează trăsăturile sau trăsăturile caracterului tău care îți plac la tine și sunt punctele tale forte.
„Abilitățile și talentele mele” – scrie aici abilitățile și talentele din orice domeniu de care poți fi mândru. „Realizările mele” - în această coloană sunt înregistrate realizările în orice domeniu.
După ce fiecare scrie ceva pe formularele lor, există o discuție:

• Care a fost semnificația acestui exercițiu pentru tine?
• De ce ai luat notă și vei folosi?

4. Exercițiul „Declarația valorii mele de sine”

Participanții sunt informați: Am de gând să-ți citesc „Declarația despre valoarea mea de sine”. Acesta este un fel de imn în sine. Și acum vă voi ruga să citiți cu voce tare, toți împreună. „Eu sunt Eu. În toată lumea nu există nimeni exact ca Mine. Sunt oameni care sunt oarecum ca Mine, dar nu există nimeni exact ca Mine. Prin urmare, tot ceea ce vine de la mine este al meu autentic, pentru că sunt Eu. care o aleg, tot ce este în mine îmi aparține: corpul meu, inclusiv tot ceea ce face, conștiința mea, inclusiv toate gândurile și planurile mele, ochii mei, inclusiv toate imaginile pe care le pot vedea; sentimentele mele, oricare ar fi ele. - anxietate, plăcere, tensiune, dragoste, iritare, bucurie; gura mea și toate cuvintele pe care le poate rosti - politicos, afectuos sau nepoliticos, corect sau greșit; vocea mea, tare sau liniștit, toate acțiunile mele, îndreptate către alte persoane sau către eu însumi.Toate fanteziile mele, visele, toate speranțele și temerile îmi aparțin. Toate victoriile și succesele îmi aparțin. Toate înfrângerile și greșelile. Toate acestea îmi aparțin. Și de aceea mă pot cunoaște foarte bine. Pot să mă iubesc și să mă împrietenesc cu mine. Și pot face asta, astfel încât totul în mine să contribuie la interesele mele. Știu că ceva în mine mă încurcă și există ceva în mine pe care nu știu. Dar pentru că sunt prieten cu mine și mă iubesc, pot descoperi cu grijă și răbdare în mine sursele a ceea ce mă nedumeri și să învăț tot mai multe lucruri diferite despre mine. Tot ceea ce văd și simt, tot ceea ce spun și fac, ceea ce gândesc și simt în acest moment, este al meu. Și asta îmi permite să știu exact unde sunt și cine sunt în acest moment. Când mă uit în trecutul meu, privesc ce am văzut și simțit, ce am spus și ce am făcut, cum am gândit și cum am simțit, văd că acest lucru nu mi se potrivește prea bine. Pot să renunț la ceea ce pare nepotrivit și să păstrez ceea ce pare necesar și să descopăr ceva nou în mine. Pot să văd, să aud, să simt, să gândesc, să vorbesc și să acționez. Am totul pentru a fi aproape de ceilalți oameni, pentru a aduce sens și ordine lumii lucrurilor și oamenilor din jurul meu. Îmi aparțin și, prin urmare, mă pot construi. Eu sunt și sunt minunat!”
Aceasta este urmată de o analiză a următoarelor întrebări:

• Cum te simti?
• Împărtășiți membrilor grupului starea dvs. de spirit, starea de spirit.
• Ce ți-a oferit acest exercițiu?

5. Exercițiul „Cutia Pandorei”

Participanților li se amintește de legenda cutiei Pandorei. După aceea, participanții sunt invitați să scrie pe foi de hârtie tot ceea ce îi poate împiedica pe fiecare dintre ei să promoveze cu succes examenul. Apoi aceste obstacole trebuie puse în cutia Pandorei și închise. Dar este important să ții cont de ce le poate sta în cale.

După finalizarea exercițiului – discuție.

6. Rezumatul antrenamentului

Exercițiul „Valiza pe drum”

Participanții sunt încurajați să „își facă bagajele pentru examene”. Fiecare dintre ei trebuie să pună în această valiză ce a învățat în clasă, ceea ce a învățat.

ACTIVITATEA 9
Comportamentul la examen

1. Salutare. Fiecare participant îi dă vecinului ceva intangibil. Poate fi o stea pe cer, răsărit, noroc, talent etc. Acestea. ceva ce nu poate fi pus în buzunar, dar poți lua cu tine la duș.

2. „Numărare” de încălzire

Participanții sunt invitați să cânte o rimă neobișnuită. Participanții apelează pe rând numerele seriei naturale, cel care trebuie să numească un număr care este un multiplu de 4 sau care conține numărul 4 trebuie să bată din palme și, prin urmare, să sară peste mișcare. Dacă cineva greșește, este în afara jocului.

3. Mini-lectura „Cum să te comporți în timpul examenelor”

Îmbrăcămintea trebuie să fie în culori calme. Incearca sa eviti combinatiile de culori prea stralucitoare, stralucitoare in haine, prea evocatoare pentru detaliile costumelor, pentru a nu provoca emotii negative persoanelor cu care vei intra in contact in timpul examenului. Amintiți-vă întotdeauna simțul proporției. Nimic in plus! Dar după examen - orice vrei tu.
Recomandări de comportament înainte și în timpul examenului
1. Încercați să nu faceți nimic cu o zi înainte de examen. Daca nu ai invatat ceva,

mai bine sa nu incerci. „În timp ce există viață, există speranță”. Relaxează-te, distrează-te și încearcă să uiți de examenul viitor.
2. Asigurați-vă că dormiți bine înainte de examen.
3. Și iată-te în fața ușii clasei. Ia-o usor! Spune de mai multe ori: "Sunt calm! Sunt complet calm." Răspundeți în primele rânduri. Cu cât nu intri mai mult și nu stai înconjurat de colegi de clasă îngrijorați, cu atât mai multă tensiune, un sentiment de nesiguranță și frică se vor acumula.
4. Pune-ți ordine în emoții, adună-ți gândurile.
5. Simțiți-vă liber să intrați în clasă cu încrederea că totul va funcționa.
6. Stai confortabil, îndreaptă-ți spatele. Gândește-te la faptul că ești deasupra tuturor, mai deștept, mai viclean și vei reuși. Concentrați-vă pe cuvintele „Sunt calm, sunt perfect calm”. Repetați-le încet de câteva ori. Gândurile nu trebuie alungate, deoarece acest lucru va cauza stres suplimentar. În cele din urmă, strângeți mâinile în pumni.
7. Efectuați exerciții de respirație pentru a elibera tensiunea:
- stai confortabil
- respirație profundă pe nas (4-6 secunde),
- ținerea respirației (2-3 secunde).
8. Ascultă cu atenție pentru a nu fi distras în viitor și pentru a nu pune întrebări inutile despre designul testului. Ei vă vor explica totul: cum să completați formularul, ce litere să scrieți, cum să codificați numărul școlii etc.
9. Încercați să vă concentrați și să uitați de ceilalți. Pentru tine, există doar ore care reglementează timpul testului și un formular cu o sarcină. Nu te grăbi. Citiți temele până la sfârșit. Graba nu ar trebui să ducă la faptul că vei înțelege sarcina de la primele cuvinte și vei veni singur cu finalul.
10. Privește toate întrebările și începe cu cele la care ești sigur de răspunsuri. Apoi te vei calma și vei intra în ritmul de lucru. În orice test, există întrebări, răspunsurile la care le cunoști foarte bine, doar adună-ți gândurile.
11. Când începeți o nouă sarcină, uitați tot ce era în precedenta - de regulă, sarcinile din teste nu au legătură între ele.
12. Operați prin eliminare! Excludeți în mod constant acele răspunsuri care clar nu se potrivesc.
13. Dacă te îndoiești de corectitudinea răspunsului, îți este greu să faci o alegere. Ai încredere în intuiția ta!
14. Lasa-ti timp sa iti verifici munca, macar pentru a avea timp sa iti rasfoiesti ochii si sa observi erori evidente.
15. Străduiți-vă să îndepliniți toate sarcinile, dar amintiți-vă că, în practică, acest lucru este nerealist. La urma urmei, sarcinile de testare sunt concepute pentru nivelul maxim de dificultate, iar pentru o notă bună este suficient să depășești 70% din sarcini.
Comportament în timpul răspunsului
Dacă examinatorul este o persoană energică, atunci răspunsul tău lent, liniștit, cu multe pauze, îl poate dezamăgi.
Dacă examinatorul este o persoană calmă, echilibrată, riști să-i provoci neplăcere inconștientă cu expresii faciale, gesturi și voce tare prea vii. Nu uita niciodată nevoia unui simț al proporției. Nimic in plus!

4. Discuție în grupuri mici

Participanții sunt împărțiți în 4 grupuri mici, aleg un secretar, un vorbitor, un cronometru și un președinte.
Functiile presedintelui: asigurați-vă că grupul nu se abate de la subiectul de discuție, respectați principiile „brainstormingului”; încurajează-i pe toți să participe.
Functiile secretarului: notează ideile, propunerile lizibil, corect; folosiți cuvinte cheie și expresii ale membrilor grupului.
Caracteristici difuzor: Exprimați clar, concis și concis ideile și propunerile prezentate de grup.
Funcții cronometru:ține evidența timpului alocat discuției.
Facilitatorul explică grupului semnificația conceptului de „brainstorming” și a acestuia principii:
- Generați cât mai multe idei posibil.
- Toate ideile sunt înregistrate.
- Nici o idee nu este negata.
- Nu se discută nicio idee, va veni vremea lor.
Material: 4 coli de hârtie de desen, pixuri.
Instruire: Vă urez bun venit în clubul nostru de discuții! Pentru munca imi propun sa ne impartim in 4 grupuri mici. La formarea grupelor vom folosi următoarea tehnică de împărțire: dimineața - după-amiaza - seara - noaptea.
Vă ofer sarcini pentru discuție.
Primul grup de sarcini: cum să vă pregătiți cel mai bine pentru examene?
Grupa a 2-a de sarcini: cum se organizează un loc de muncă pentru a se pregăti pentru examenul unificat de stat?
Grupa a 3-a de sarcini: cum se organizează cu o zi înainte de examen?
Grupa a 4-a de sarcini: ce trebuie făcut pentru a trece cu succes examenul?
Sarcini pentru discuție
Sarcina 1 grupa: argumente pro și contra în comportamentul în timpul examenului.
Grupa a 2-a de sarcini: cum să te concentrezi în timpul examenului.
Grupa a treia de sarcini: cum să evitați eșecul în timpul examenului.
Grupa a 4-a de sarcini: cum să câștigi profesorul în timpul examenului.
Încearcă să fii productiv respectând regulile brainstormingului și
regulile grupului.
Se acordă 2 minute pentru discuție.
Apoi, vorbitorii sunt rugați să raporteze despre ideile dezvoltate de grup cu privire la problemele aflate în discuție.

5. Exercițiu de meditație-relaxare – „Templul tăcerii”

Imaginați-vă că mergeți pe una dintre străzile unui oraș aglomerat și zgomotos... Simțiți-vă picioarele călcând pe trotuar... Fiți atenți la ceilalți trecători, la expresiile feței, la siluetele lor... Poate că unii dintre ei par anxioși, alții calmi... sau veseli... Fiți atenți la sunetele pe care le auzi... Atenție la vitrine... Ce vezi în ele?.. Sunt mulți trecători care se grăbesc prin jur.. Poate vei vedea o față cunoscută în mulțime. Poți veni și saluta această persoană. Sau poate vei trece pe lângă... Oprește-te și gândește-te cum te simți pe această stradă zgomotoasă?... Acum coti la colț și mergi pe altă stradă... Aceasta este o stradă mai liniștită. Cu cât mergi mai departe, cu atât întâlnești mai puține persoane... După ce te mai plimbi puțin, vei observa o clădire mare, diferită ca arhitectură de toate celelalte... Pe ea vezi un semn mare: „Templul Tăcerii”. .. Înțelegi că asta Templu - un loc în care nu se aud sunete, unde nu s-a rostit vreodată un singur cuvânt. Te apropii și atingi ușile grele din lemn sculptat. Le deschizi, intri și te trezești imediat înconjurat de liniște deplină și profundă...
Rămâneți în acest templu... în tăcere... Petreceți atât timp cât aveți nevoie...
Când vrei să părăsești acest templu, împinge ușile și ieși afară.
Cum te simți acum? Amintiți-vă de drumul care duce la „Templul Tăcerii”. Când doriți, puteți reveni la el din nou.

GAO DPO "SarIPKiPRO"

Proiect educațional

Pregătirea psihologică a elevilor pentru examen

Sokolova L.A.

MOU "SOSH 70"

districtul Kirovsky

Saratov

Saratov 2015

1. Introducere.

Noua formă a examenului. Care sunt dificultățile în promovarea examenului?

2 parte principală.

Urgența problemei.

Scopul și obiectivele proiectului.

Planificare și mecanism de implementare.

3. Concluzie.

4.Lista surselor.

5.Aplicația.

Introducere

Examenul de stat unificat (USE) este un examen desfășurat la nivel central în Federația Rusă. Acesta servește atât ca examen final de la școală, cât și ca examen de admitere la universități. La desfășurarea unui examen în toată Rusia, se utilizează același tip de sarcini și metode uniforme de evaluare a calității performanței muncii. După promovarea examenului, tuturor participanților li se eliberează certificate cu rezultatele examenului, valabile doi ani, care indică punctele primite la materii. Din 2009, USE a fost singura formă de examene de absolvire și principala formă de examene de admitere la universitate.

Sarcinile USE se numesc materiale de control și măsurare (KIM), care sunt dezvoltate de Institutul Federal de Măsurări Pedagogice.

Sarcinile pentru fiecare subiect sunt împărțite în trei părți (blocuri): A, B, C.

Blocul A conține sarcini de testare, în fiecare dintre ele este necesar să alegeți o opțiune de răspuns dintre cele patru oferite.

Pentru fiecare item din blocul B, trebuie să dai un răspuns scurt, format din unul sau mai multe cuvinte, litere sau cifre. Răspunsurile la sarcinile blocurilor A și B sunt introduse într-un formular special și verificate de un computer.

Blocul C constă dintr-una sau mai multe sarcini cu un răspuns detaliat (de exemplu, trebuie să rezolvați o problemă, să scrieți un eseu pe un subiect propus sau să răspundeți în mod rezonabil la o anumită întrebare). Răspunsurile la sarcinile blocului C sunt evaluate de experți ai comisiei regionale de examinare, sarcinile KIM din partea C conțin criterii de evaluare pentru experți.

Relevanța pregătirii psihologice a examenului este greu de subestimat.

Este de remarcat faptul că USE ca formă de examen a apărut relativ recent, iar datorită introducerii, cerințele pentru examen se modifică în fiecare an. În acest sens, această formă de dirijat pentru mulți absolvenți este neobișnuită și înspăimântătoare. În plus, USE este o situație stresantă pentru absolvenți. Posibilele dificultăți în promovarea examenului sunt legate în principal de particularitățile percepției elevului asupra situației de examen, cu un nivel insuficient de dezvoltare a autocontrolului, cu rezistență scăzută la stres a studenților, cu o lipsă de abilități de autoreglare.

Examenul de stat unificat este radical diferit de forma obișnuită de testare a cunoștințelor. O astfel de nouă formă de examen necesită o bună cunoaștere a disciplinelor, pregătirea psihologică preliminară a tuturor participanților la procesul educațional (profesori, părinți, elevi).

Toate acestea au dus la necesitatea creării acestui proiect, care să permită dezvoltarea unor mecanisme pentru crearea unui program care să permită elevului să se pregătească mai eficient pentru examen și să facă față anxietății.

Relevanța problemei:

Neajunsuri în pregătirea elevilor din clasa a XI-a a instituțiilor de învățământ secundar pentru susținerea Examenului Unificat de Stat.

Examenul de stat este, în primul rând, o situație stresantă gravă pentru copii, care are un impact negativ asupra psihicului copilului. Adesea, această situație este exacerbată de profesorii înșiși. În acest sens, este interesantă opinia doctorului în filologie, conferențiar universitar, șef al Departamentului de jurnalism modern și opinie publică Pavel Fedorovich Potapov: „Nu toți studenții au un caracter puternic. Se știe că în mediul rural sunt aduși la punctele examenului pe zeci de kilometri. Aceștia experimentează nu numai oboseală, ci, la fel ca mulți alți participanți la test, stres sever. Acum imaginați-vă următoarea situație: un copil are anxietate crescută, este distras când efectuează acțiuni monotone sau nu este obișnuit cu teste și momente procedurale și, prin urmare, a promovat prost examenul. Ce ar trebui să facă? Acest lucru creează un conflict de interese între copii și minister. Conform observațiilor noastre, absolvenții reacționează mult mai calm la examenele tradiționale orale și scrise.”

În prezent, când tot mai mulți absolvenți, părinții lor și profesori rezolvă problemele pregătirii pentru Examenul Unificat de Stat, experiența arată că începe să se formeze un fenomen specific - „mitologia Examenului Unificat de Stat”. Mitologia în acest caz se referă la credințe și atitudini iraționale, inconștiente, încărcate emoțional care reflectă atitudinile față de acest examen. Desigur, se vor manifesta în diferite moduri: copiii spun că „este imposibil să treci examenul”, profesorii - despre cerințe nerealiste și sarcini formulate incorect, părinți - că „totul este cumpărat de undeva în alte regiuni și copiii primesc doar cinci ." De regulă, astfel de afirmații sunt însoțite de emoții puternice: anxietate, furie, frică.

Prin urmare, componenta psihologică a pregătirii elevului este o prioritate în timpul pregătirii pentru examen și este deosebit de importantă în ziua examenului. Cu toate acestea, sistemul de sprijin psihologic pentru școlari nu se dezvoltă sistematic, din cauza lipsei documentelor normative și metodologice și a unui plan de lucru al serviciului psihologic în această direcție. Comparând examenul tradițional și USE, se poate observa că, odată cu noua formă de promovare a examenului, studentului i se cere să aibă caracteristici complet diferite, semnificative. Și anume: mobilitate ridicată, comutare, un nivel ridicat de organizare a activităților, performanță ridicată stabilă, un nivel ridicat de concentrare, arbitrar etc. Prin urmare, este necesar să se construiască suport psihologic în așa fel încât cele mai semnificative caracteristici enumerate mai sus să fie dezvoltate până la momentul promovării examenului.

Astfel, se poate concluziona că în fiecare an scade nivelul de cunoștințe cerut de la student, însă acest lucru nu înlătură problema pregătirii psihologice pentru promovarea examenului de la examinat.

Obiectivul proiectului:

Elaborați un plan de lucru pentru sprijinul psihologic al examenului.

La planificare, este necesar să se analizeze întreaga activitate a instituției de învățământ, în domeniul susținerii psihologice a procesului de învățământ. Cert este că deja s-au făcut și se fac multe la școala noastră pentru a ne asigura că elevii trec cu succes examenele de transfer și Examenul Unificat de Stat. Psihologul efectuează monitorizarea anuală a nivelului de dezvoltare a proceselor cognitive ale copiilor. Mulți profesori folosesc programe de testare pentru a evalua nivelul de cunoștințe al elevilor. Cu toate acestea, toată această activitate nu are o organizare clară și, prin urmare, nu există nicio modalitate de a-și urmări eficacitatea, de a identifica deficiențele și de a nota aspectele pozitive.

Obiectivele proiectului:

2) Elaborarea unui program de formare a pregătirii psihologice a copiilor pentru Examenul Unificat de Stat și implementarea acestuia în sistemul de sprijin psihologic pentru copii la școală.

Valabilitatea sarcinilor.

Rezultatele diagnosticelor elevilor de clasa a XI-a la școală au arătat că: un nivel slab de atenție la 17% dintre elevi. Un nivel ridicat de anxietate la 14% dintre elevi. Acești indicatori sunt importanți atunci când promovați examene sub formă de testare.

La prezicerea nivelului de pregătire a elevilor pentru examenul de stat unificat în 8-10 ani, pe baza examinărilor de diagnosticare din clasele inferioare, s-au obținut următoarele rezultate:

Un nivel slab de gândire vizual-structurală a fost demonstrat de 37% dintre studenți. Gândirea vizual-structurală - vă permite să analizați modele și să prindeți direcția schimbărilor în informații, să „vedeți” structura, să gândiți prin analogie.

Un nivel slab de gândire abstractă a fost arătat de 44% dintre studenți. Gândirea abstractă ne permite să operăm cu ele prin evidențierea diverselor trăsături formale (cantitative, intervalale, funcționale).

Un nivel slab al vitezei de procesare a informațiilor a fost demonstrat de 36% dintre studenți. Viteza de procesare a informațiilor - vă permite să aflați cât de repede sunt finalizate sarcinile de testare. Este necesară automatizarea abilităților complexe (citit, scris, numărat).

Un nivel ridicat de anxietate la 18% dintre elevi. Anxietate – vă permite să aflați cât de confortabil se simte copilul în timpul testării.

Consider că abilitățile psihologice de promovare a examenului, obținute în timpul implementării programului, vor crește eficiența pregătirii pentru examene, permițându-vă să vă comportați cu mai mult succes în timpul examenului și vor contribui la dezvoltarea abilităților de lucru mental, capacitatea de a te mobiliza într-o situație decisivă, de a-ți controla emoțiile.

Publicul țintă al proiectului:

Elevii din clasele 7-11 ai școlii generale 70 din Saratov. Acest public țintă a fost ales din mai multe motive obiective.

Liceenii vor fi cel mai interesați de tema abordată în proiect, deoarece. la sfârșitul anului școlar susțin unul dintre cele mai importante examene și anume USE. Soarta ulterioară a unui elev de liceu, locul său de studiu, munca lui ulterioară depinde de rezultatul testului. Cunoștințele joacă un rol important, totuși, pregătirea psihologică a examinatului este, de asemenea, importantă.

De asemenea, baza metodologică dezvoltată, pe parcursul implementării proiectului, poate fi utilizată în pregătirea examenului din etapele anterioare de învățământ. În plus, după cum observă cercetătorii, cu cât începe pregătirea sistematică, mai devreme, cu atât rezultatele acesteia vor fi, respectiv, mai bune. Acest proiect presupune posibilitatea extinderii publicului țintă prin includerea elevilor din clasele 7-8.

Planificarea și mecanismele de implementare.

1. Crearea unei comisii de experți din rândul cadrelor didactice și al unui psiholog care să elaboreze măsuri de sprijinire psihologică a elevilor la examen și de selecție dintre măsurile existente.

2. Crearea unei comisii de experți din rândul cadrelor didactice și al unui psiholog pentru a elabora recomandări metodologice pentru profesori.

3. Implementarea de către un psiholog școlar a suportului psihologic pentru ca copiii să promoveze examenul.

4. Implementarea bazei normative și metodologice elaborate de suport psihologic pentru USE într-o școală de învățământ general.

Diagnosticare.

În această etapă, psihologul efectuează o examinare diagnostică a studenților pentru dezvoltarea comutării atenției, concentrării, anxietății, pentru dezvoltarea operațiunilor de gândire (adică toate acele procese care sunt necesare pentru promovarea cu succes a examenului) și compară rezultatele obținute înainte de începerea pregătirii pentru examen și rezultatele obținute la finalizarea acestora. Aceste date vor servi ca evaluare a eficacității tuturor lucrărilor privind suportul psihologic.

Planul de lucru al unui psiholog pentru sprijinul psihologic al școlarilor pentru examen.

Predarea abilităților de autoreglare, autocontrol a elevilor, creșterea încrederii în sine, a abilităților acestora.

Autoreglementarea este mecanismul prin care este asigurată poziţia de centralizare, ghidare şi activare a subiectului. Optimizează capacitățile mentale, compensează neajunsurile, reglează stările individuale în legătură cu sarcinile și evenimentele activității. De asemenea, asigură ținta și corespondența semantică a acțiunilor subiectului cu aceste evenimente, actualitatea, proporționalitatea acțiunilor etc.

Prin autoreglare, o persoană menține un nivel stabil de activitate, indiferent de variabilitatea stărilor mentale la o anumită etapă de activitate.

Scăderea nivelului de anxietate la toți participanții la examen.

Anxietatea este un fenomen psihologic comun al vremurilor noastre. Anxietatea este considerată ca o experiență de disconfort emoțional, o premoniție a pericolului iminent. De o preocupare deosebită pentru psihologi în ultimii ani este procesul de formare a stărilor de anxietate în mediul școlar. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, școala este acum recunoscută ca un factor social nefavorabil. Consecința unui astfel de impact negativ este adesea o încălcare a sănătății psihologice a studenților. În prezent, a crescut numărul copiilor anxioși, caracterizați de anxietate crescută, nesiguranță și instabilitate emoțională.

Printre cele mai frecvente cauze se numără stresul la examen, care are un efect negativ asupra psihicului copilului și asupra succesului sarcinilor de examen.

Pentru a determina nivelul de anxietate în rândul absolvenților.

Conduce cursuri dezvoltate pentru absolvenți, profesori în pregătirea examenului

În perioada de pregătire pentru examenul unificat de stat, elevii de clasa a XI-a se confruntă cu stres și stres enorm, atât psihic, cât și emoțional. Au nevoie să stăpânească o cantitate mare de material într-o perioadă destul de scurtă de timp, care este prezentat atât sub formă de informații textuale, cât și sub formă de tabele, figuri, formule, diagrame etc. Prin urmare, elevul are nevoie de abilitățile de stăpânire a informațiilor prezentate în diverse modalități, abilitățile de organizare a muncii sale atât în ​​timp, cât și în spațiu astfel încât, cu cel mai mic efort și timp, să stăpânească și să asimileze cea mai mare cantitate de cunoștințe. Nu toți elevii își pot organiza în mod independent munca în cel mai optim mod.

În plus, una dintre sarcinile elevului este să se pregătească mental și psihologic pentru examen, să facă față entuziasmului astfel încât să nu provoace o notă mai mică în cel mai crucial moment. Considerăm că pregătirea psihologică a copiilor pentru Examenul Unificat de Stat ar trebui să vizeze rezolvarea acestor probleme.

Mecanisme de implementare:

Diagnosticare

1. Identificarea nivelului de anxietate al absolvenților.

2. Identificarea formării funcţiilor mentale necesare promovării examenului.

Termeni: septembrie, aprilie (psiholog)

Munca organizatorica si informationala.

1. Organizarea muncii de informare cu absolvenți, cadre didactice.

Termeni: martie - iunie (psiholog)

Munca practica.

Sfaturi practice pentru părinți „Cum să ajuți copiii să se pregătească pentru examen”

Sfaturi pentru ca elevii să reușească la testare.

Sfaturi pentru profesorii clasei.

2. Introducerea unui program de activități psihologice și pedagogice pentru absolvenții din instituția de învățământ în perioada pregătirii pentru examenul unificat de stat

3. Pregatirea si desfasurarea evenimentelor.

DATE: septembrie - decembrie, martie (grup de experți)

Diagnosticare

Compararea rezultatelor obținute în timpul examinării diagnostice la prima și ultima etapă a muncii (psiholog).

Rezultate asteptate:

Pregătirea psihologică a participanților la USE:

1. Reducerea nivelului de anxietate.

2. Dezvoltarea concentrării atenţiei.

3. Dezvoltarea clarității și gândirii structurate.

4. Cresterea rezistentei la stres.

5. Dezvoltarea sferei emoțional-voliționale.

6. Dezvoltarea abilităților de autocontrol bazate pe rezerve interne.

7. Dezvoltarea abilităților de interacțiune constructivă (și a tuturor proceselor mentale necesare promovării examenului).

Ca urmare, eliminarea factorilor psihologici care afectează negativ rezultatele examenului.

Criterii de evaluare a eficacității rezultatului

Analiza lucrărilor efectuate se va baza pe o comparație a diagnosticelor efectuate înainte de începerea programului și la finalizarea acestuia. Se va vedea cât de mult a scăzut nivelul de anxietate, cât de mult s-au dezvoltat anumite funcții mentale. O evaluare indirectă va fi îmbunătățirea rezultatelor USE.

Concluzie

Astfel, la implementarea unui proiect de pregătire psihologică a tuturor participanților la USE (liceeni, profesori, psihologi, părinți), se elaborează un plan de lucru, linii directoare și măsuri pentru sprijinirea psihologică a copiilor pentru USE.

Odată cu implementarea cu succes a acestui proiect, grupul țintă, și anume absolvenții instituțiilor de învățământ secundar, va primi un avantaj important la susținerea examenului, adică rezistența la stresurile pe care le afectez la redactarea testelor de control. În plus, cunoștințele dobândite pot fi aplicate mai târziu în viață, de exemplu, la intrarea într-o universitate sau la aplicarea pentru un loc de muncă. Acest program poate fi îmbunătățit, de exemplu, prin implicarea unei game mai largi de specialiști, ceea ce va duce în cele din urmă la rezultate îmbunătățite. primit la redactarea examenului

Surse folosite:

1. Taylor, J. Anxiety Personality Scale. Diagnosticarea dezvoltării emoționale și morale / George Taylor; adaptare de T.A. Nemchina; ed. I.B. Dermanova. - Sankt Petersburg: 2002. - 126-128 p.

2. Chibisova M.Yu. Examen de stat unificat: pregătire psihologică (Psiholog la școală) / M.Yu. Chibisov. - M.: Geneza, 2004. - 168

3. http://www1.ege.edu.ru/content/view/2/6/

4. http://www.rustest.ru/projects/

5. http://www.disput.mrsu.ru/art/15/

6. http://mon.gov.ru/main/5363/

7.nsportal.ru›Școală›Materiale pentru părinți›

8.o stres.ru› vârstă _stres.html

9.ct vârstă.info› de reglementare legale documentele

Anexa 3

Test de stres pentru absolvenți

Acest test este potrivit pentru desfășurare în grup, elevul îl poate procesa independent chiar în lecție. Testul este foarte util prin faptul că îi activează pe absolvenți și le permite să se gândească la propria lor stare mentală: nu toată lumea cunoaște semnele de suprasolicitare neuropsihică - apatie, oboseală dimineața, gânduri obsesive, sensibilitate la cuvintele celorlalți. Un absolvent poate rata un moment critic când trebuie să se oprească, să se gândească la sine și să se odihnească. Mergeți la o plimbare, o schimbare de peisaj, întâlniți-vă cu prietenii pentru a vă recăpăta forțele

Aproape niciodată (1 punct);

Rareori (2 puncte);

Adesea (3 puncte);

Aproape întotdeauna (4 puncte).

În ultima vreme…

1. Lucrurile mărunte mă enervează adesea.

2. Devin nervos când trebuie să aștept pe cineva.

3. Când ajung într-o poziție incomodă, mă înroșesc.

4. Când mă enervez, pot să jignesc pe cineva.

5. Nu suport criticile, îmi pierd cumpătul.

6. Daca ma imping in transport, atunci raspund la fel sau spun ceva nepoliticos.

7. Tot timpul tău liber este ocupat cu ceva.

8. Vin mereu la întâlnire din timp sau întârzii.

9. Nu știu să ascult, introduc remarci.

10. Sufar de lipsa poftei de mancare.

11. Adesea îmi fac griji fără motiv.

12. Ma simt rau dimineata.

13. Mă simt obosit, dorm prost, nu mă pot opri.

14. Și după un somn lung, nu mă simt normal.

15. Cred că inima mea nu este în ordine.

16. Am dureri la spate și la gât.

17. Când stau la masă, îmi bat cu degetele pe masă și îmi scutur piciorul.

18. Visez la recunoaștere, vreau să fiu lăudat pentru ceea ce fac.

19. Cred că sunt mai rău decât mulți.

20. Nu tin dieta.

Apoi trebuie să adunați toate punctele rezultate și să evaluați rezultatul:

30 de puncte sau mai puțin. Traiesti calm si rezonabil, reusesti sa faci fata problemelor care apar. Nu suferi de ambiție falsă sau modestie excesivă. Acești oameni se văd adesea într-o lumină trandafirie.

31-45 de puncte. Viața ta este plină de activitate și tensiune, suferi de stres atât în ​​sensul pozitiv al cuvântului (adică ai dorința de a realiza ceva), cât și în cel negativ. Se pare că nu îți vei schimba stilul de viață, ci vei lăsa ceva timp pentru tine.

46-60 de puncte. Viața ta este o luptă constantă. Ești ambițios și visezi la o carieră. Părerile celorlalți sunt importante pentru tine și asta te ține stresat. Dacă continui în același spirit, vei realiza multe, dar este puțin probabil să-ți aducă bucurie. Evitați disputele inutile, calmați-vă furia cauzată de lucruri mărunte. Nu încercați să obțineți întotdeauna rezultatul maxim. Oferă-ți o pauză din când în când.

61 de puncte sau mai mult. Trăiești ca un șofer de mașină care apasă simultan pe accelerație și frână. Schimbați-vă stilul de viață. Stresul la care sunteți expus vă amenință atât sănătatea, cât și viitorul.

Atasamentul 1

Examenul de stat unificat este un examen tradițional.

Ce se evaluează

Nu doar cunoașterea faptică este importantă, ci și capacitatea de a le prezenta. Nivelul de dezvoltare al vorbirii orale poate face posibilă ascunderea lacunelor în cunoștințe

Sunt evaluate cunoștințele faptice și capacitatea de a raționa, de a decide, precum și capacitatea de a rămâne în sarcină, de a înțelege formularea, organizarea.

Ce afectează ratingul?

Factorii subiectivi, contactul cu examinatorul, impresia generală etc., au o mare influență.

Evaluarea este cât se poate de obiectivă.

Oportunitatea de a-ți corecta propria greșeală

La un examen oral este mai ușor să sesizezi o eroare din feedback-ul de la examinator și să o corectezi în timpul povestirii sau la răspunsul la întrebarea examinatorului, în cea scrisă - la verificarea propriei lucrări

Puteți observa și corecta erorile la verificare

Cine evaluează?

Persoane familiare studentului

Calculatoare, experți necunoscuți și invizibili

Când pot obține rezultatele examenului?

La examenul oral - aproape imediat, la scris - în câteva

Elevul trebuie să demonstreze că stăpânește o anumită bucată de material educațional

Examenul acoperă aproape întreg volumul de material educațional

Cum se înregistrează rezultatele?

Într-un examen scris - pe aceeași foaie pe care se execută sarcinile. Pe oral - pe proiect

Rezultatele sarcinilor trebuie transferate într-un formular special

Strategia de examen

Unificat

Individual

Anexa 2

Scopul testului

Tehnica este concepută pentru a măsura nivelul de anxietate

Descriere Test

Chestionarul constă din 50 de afirmații. Poate fi prezentat subiectului fie ca o listă, fie ca un set de fișe cu enunțuri.

Instrucțiuni pentru test

Sunteți invitat să vă familiarizați cu un set de afirmații referitoare la trăsăturile de caracter. Dacă sunteți de acord cu afirmația, răspundeți „Da”, dacă nu sunteți de acord – „Nu”. Nu te gândi mult, primul răspuns care îți vine în minte este important.

materialul de testare

De obicei sunt calm și nu este ușor să mă enervez.

Nervii mei nu sunt mai supărați decât ai altora.

Rareori sunt constipat.

Rareori am dureri de cap.

Rareori obosesc.

Aproape întotdeauna mă simt destul de fericit.

Sunt încrezător.

Aproape că nu roșesc niciodată.

În comparație cu prietenii mei, mă consider o persoană curajoasă.

Nu roșesc mai des decât alții.

Rareori am bătăi ale inimii.

De obicei, mâinile mele sunt destul de calde.

Nu sunt mai timid decât alții.

Îmi lipsește încrederea în sine.

Uneori simt că nu sunt bun de nimic.

Am perioade de atâta anxietate încât nu pot sta nemișcat.

Ma deranjeaza foarte mult stomacul.

Nu am curajul să suport toate dificultățile care mă așteaptă.

Aș vrea să fiu la fel de fericit ca alții.

Uneori mi se pare că în fața mea se adună astfel de dificultăți pe care nu le pot depăși.

Am adesea coșmaruri.

Observ că mâinile încep să-mi tremure când încerc să fac ceva.

Am un somn extrem de agitat și întrerupt.

Sunt foarte îngrijorat de posibilele eșecuri.

Trebuia să trăiesc frica în acele cazuri când știam sigur că nimic nu mă amenință.

Îmi este greu să mă concentrez pe muncă sau pe orice sarcină.

Lucrez sub o presiune mare.

ma confund usor.

Aproape tot timpul simt anxietate pentru cineva sau ceva.

Tind să iau totul prea în serios.

des plâng.

Adesea sufăr de vărsături și greață.

O dată pe lună sau mai mult, mă deranjează stomacul.

De multe ori mă tem că sunt pe cale să înroșesc.

Îmi este foarte greu să mă concentrez pe ceva.

Situația mea financiară mă îngrijorează foarte mult.

Adesea mă gândesc la lucruri despre care nu aș vrea să vorbesc cu nimeni.

Am avut perioade în care anxietatea m-a lipsit de somn.

Uneori, când sunt confuz, transpir mult, ceea ce mă face foarte jenat.

Chiar și în zilele reci, transpir ușor.

Uneori sunt atât de entuziasmat încât îmi este greu să dorm.

Cheia testului

Se numără numărul de răspunsuri ale subiectului, care indică anxietatea.

Răspunsuri „Da” la afirmații: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.

Răspunsuri „Nu” la afirmațiile: 1, 2, 3.4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13.

Răspunsurile care se potrivesc cu cheia valorează 1 punct. Numărul de puncte pe scurt.

Evaluarea rezultatelor testelor

40-50 de puncte sunt considerate ca un indicator al unui nivel foarte ridicat de anxietate,

25-40 de puncte indică un nivel ridicat de anxietate,

15-25 de puncte - aproximativ nivelul mediu (cu tendință la mare) de anxietate,

5-15 puncte - aproximativ nivelul mediu (cu tendință la scăzut) de anxietate,

0-5 puncte - aproximativ un nivel scăzut de anxietate.

1. Elevii

2. Profesori

3. Părinții

Dragi absolventi!

Aveți în față o etapă responsabilă și serioasă: Examenul Unificat de Stat. Este foarte interesant și incitant!! Trebuie remarcat faptul că chiar dacă susții examenul de stat unificat la o altă școală decât a ta:

Veți fi întâmpinați de profesori prietenoși,

Toată lumea va avea la dispoziție un loc de muncă și toate materialele necesare,

Puteți obține răspunsuri la toate întrebările organizaționale de la profesori.

Vă rugăm să verificațicu recomandări de pregătire pentru examen, poate vă vor ajuta să vă organizați rațional activitățile. Dacă este necesar, contactați un psiholog școlar - el vă va ajuta să stăpâniți metode, tehnici și metode specifice de autoreglare, exerciții psihotehnice care vă permit să vă gestionați starea emoțională, să participați în mod regulat la cursuri psihologice.

Există trei etape principale care trebuie distinse:

Pregătirea pentru examen, studiul materialului educațional înainte de examen,

Comportament înainte de examen

comportament în timpul examenului.

Pregatirea examenului:

• Mai întâi, pregătiți un loc pentru cursuri: îndepărtați lucrurile inutile de pe masă, aranjați convenabil manualele necesare, manualele, caietele, hârtie, creioane etc.
• Puteți introduce culorile galbene și violete în interiorul camerei, deoarece cresc activitatea intelectuală. Pentru aceasta este suficientă orice poză în aceste culori sau un imprimeu.
• Faceți un plan de lecție. Pentru început, determinați: cine sunteți - „bufniță” sau „lacă”, și, în funcție de aceasta, profitați la maximum de orele de dimineață sau de seară. Atunci când faceți un plan pentru fiecare zi de pregătire, este necesar să definiți clar ce anume va fi studiat astăzi. Nu în general: „O să mă descurc puțin”, dar care secțiuni și subiecte.
• Începe cu cele mai dificile, cu secțiunea pe care o cunoști cel mai puțin. Dar dacă vă este greu să vă „swing”, puteți începe cu materialul care vă interesează și vă mulțumește cel mai mult. Poate vei intra treptat în ritmul de lucru și lucrurile vor merge.
• Alternați cursurile și odihniți-vă, să zicem, 40 de minute de cursuri, apoi 10 minute - o pauză. Puteți spăla vasele în acest moment, udați florile, faceți exerciții, faceți un duș.
• Nu este nevoie să te străduiești să citești și să memorezi întregul manual. Este utilă structurarea materialului prin întocmirea de planuri, diagrame, de preferință pe hârtie. Contururile sunt, de asemenea, utile deoarece sunt ușor de utilizat pentru repetarea scurtă a materialului.
• Luați cât mai multe teste diferite publicate în acest subiect. Aceste antrenamente vă vor prezenta să testați designul articolelor.
• Antrenați-vă cu un cronometru în mână, marcați timpul pentru finalizarea testelor (pentru sarcinile din partea A, durează în medie 2 minute pentru fiecare sarcină).
• Când vă pregătiți pentru examene, nu vă gândiți niciodată că nu veți face față sarcinii, ci, dimpotrivă, pictați-vă mental o imagine a triumfului.
• Lăsați cu o zi înainte de examen pentru a repeta din nou toate planurile de răspuns, opriți-vă din nou la cele mai dificile întrebări.

În ajunul examenului

• Mulți oameni cred că, pentru a se pregăti pe deplin pentru examen, lipsește doar unul, ultima noapte înainte de acesta. Nu este corect. Sunteți deja obosit și nu este nevoie să vă suprasolicitați. Dimpotrivă, nu vă mai pregătiți seara, faceți un duș, faceți o plimbare. Dormi cât mai bine pentru a te trezi odihnit, cu un sentiment de sănătate, forță, starea ta de „luptă”. La urma urmei, examenul este un fel de luptă în care trebuie să te dovedesci, să-ți arăți abilitățile și abilitățile.
• Trebuie să ajungeți la punctul de examen fără a întârzia, de preferință cu jumătate de oră înainte de începerea testării. Trebuie să aveți un permis, un pașaport (nu un certificat de naștere) și câteva (în rezervă) pixuri cu gel sau capilare cu cerneală neagră.

În timpul testării

• La începutul testului, vi se vor oferi informațiile necesare (cum să completați formularul, ce litere să scrieți, cum să codificați numărul școlii etc.). Ai grija!!! Corectitudinea răspunsurilor dvs. depinde de cât de atent vă amintiți toate aceste reguli!
• Pot exista unele modificări în procedura de completare a formularelor, despre care veți fi informat.
• La primirea rezultatelor testelor, aveti dreptul, daca nu sunteti de acord cu evaluarea, sa depuneti contestatie (in termen de 3 zile de la anuntarea rezultatului) la comisia de conflict.

Iată câteva rețete universale pentru tactici de testare mai reușite.

• Concentrează-te! După finalizarea părții preliminare a testului (completarea formularelor), când ați clarificat toate punctele pe care nu le înțelegeți, încercați să vă concentrați și să uitați de cei din jur. Pentru tine ar trebui să existe doar textul sarcinilor și ceasul care reglează timpul testului. Grăbește-te, nu te grăbi! Limitele de timp rigide nu ar trebui să afecteze calitatea răspunsurilor dumneavoastră. Înainte de a introduce răspunsul, citește întrebarea de două ori și asigură-te că înțelegi corect ce se cere de la tine.
• Începe ușor! Începeți să răspundeți la acele întrebări pe care nu aveți nicio îndoială că le cunoașteți, fără să vă opriți asupra celor care pot provoca multă gândire. Atunci te vei calma, capul tău va începe să lucreze mai clar și mai precis și vei intra într-un ritm de lucru. Te eliberezi într-un fel de nervozitate, iar apoi toată energia ta va fi direcționată către probleme mai dificile.
• Ocolire! Trebuie să învățăm să sărim peste sarcinile dificile sau de neînțeles. Amintiți-vă: în text vor exista întotdeauna întrebări cărora le veți face față cu siguranță. Este doar o prostie să nu obții puncte doar pentru că nu ai ajuns la sarcinile „tale”, ci te-ai blocat pe cele care îți provoacă dificultăți.
• Citiți sarcina până la sfârșit! Graba nu ar trebui să ducă la faptul că încercați să înțelegeți condițiile sarcinii „prin primele cuvinte” și să completați finalul în propria imaginație. Acesta este un mod sigur de a face greșeli jenante în cele mai ușoare întrebări.
• Gândiți-vă doar la sarcina curentă! Când vedeți o sarcină nouă, uitați tot ce era în cea anterioară. De regulă, sarcinile din teste nu sunt legate între ele, așa că cunoștințele pe care le-ați aplicat într-unul (deja, să spunem, rezolvate de dvs.) de obicei nu ajută, ci doar interferează cu concentrarea și rezolvarea corectă a unei noi sarcini. Acest sfat vă oferă un alt efect psihologic de neprețuit - uitați de eșecul din ultima sarcină (dacă s-a dovedit a fi prea dur pentru dvs.). Gândiți-vă doar că fiecare sarcină nouă este o șansă de a câștiga puncte.
• Exclude! Multe sarcini pot fi rezolvate mai repede dacă nu căutați imediat răspunsul corect, dar excludeți în mod constant pe cele care în mod clar nu sunt potrivite. Metoda de eliminare vă permite să ajungeți să vă concentrați doar pe una sau două opțiuni, și nu pe toate cinci sau șapte (ceea ce este mult mai dificil).
• Programează două ture! Calculați timpul astfel încât în ​​două treimi din timpul alocat să treceți prin toate sarcinile ușoare („primul cerc”). Apoi vei avea timp să obții maximum de puncte la acele sarcini, apoi să te întorci cu calm și să te gândești la cele dificile pe care a trebuit să le săriți la început („runda a doua”).
• Verifică! Lăsați timp să vă verificați munca, măcar să aveți timp să vă răsfoiți din ochi și să observați erori evidente.

DRAGI PĂRINȚI!

Sprijinul psihologic este unul dintre cei mai importanți factori care determină succesul copilului dumneavoastră în promovarea examenului unificat de stat. Cum să sprijini un absolvent?

A susține un copil înseamnă a crede în el. Adulții au multe oportunități de a-i demonstra copilului satisfacția față de realizările sau eforturile sale. O altă modalitate este să înveți un adolescent să facă față diverselor sarcini, creând în el instalația: „Poți să o faci”.

Sunt cuvinte care îi susțin pe copii, de exemplu: „Cunoscându-te, sunt sigur că vei face totul bine”, „O știi foarte bine”. Poti sustine prin atingere, actiuni comune, complicitate fizica, expresii faciale.

Deci, pentru a susține copilul, trebuie să:

Construiți-vă pe punctele forte ale copilului dvs.

Evitați să subliniați greșelile copilului.

Arată încredere în copil, simpatie pentru el, încredere în abilitățile sale.

Să creeze o atmosferă de prietenie și respect acasă, să fie capabil și dispus să demonstreze dragoste și respect față de copil.

Fii ferm și amabil în același timp, dar nu te comporta ca un judecător. Sprijină-ți copilul, arată-i că îi înțelegi sentimentele. Nu creșteți anxietatea copilului în ajunul examenelor - acest lucru poate afecta negativ rezultatul testului. Emoția părinților este întotdeauna transmisă copilului, iar dacă adulții pot face față emoțiilor lor într-un moment crucial, atunci copilul, datorită caracteristicilor de vârstă, se poate „dezlănțui” emoțional.

Încurajați copiii, lăudați-i pentru ceea ce fac bine. Crește-le încrederea în sine, pentru că cu cât copilului îi este mai frică de eșec, cu atât este mai probabil să facă greșeli.

Monitorizați starea de bine a copilului, nimeni în afară de dvs. nu va putea observa la timp și va preveni deteriorarea stării copilului asociată cu suprasolicitarea. Controlați modul de pregătire al copilului, evitați supraîncărcările, explicați-i că trebuie să alterneze orele cu odihnă. Asigurați-vă un loc confortabil pentru cursuri acasă, asigurați-vă că nimeni de acasă nu intervine. Atenție la alimentația copilului: în timpul stresului psihic intens, acesta are nevoie de alimente hrănitoare și variate și de un complex echilibrat de vitamine. Produse precum pește, brânză de vaci, nuci, caise uscate etc. stimulează creierul.

Ajutați copiii să organizeze subiectele de pregătire pe zi. Învață-ți copilul cum să se pregătească pentru examene. Nu are sens să memorezi tot materialul faptic, este suficient să te uiți la punctele cheie și să prinzi sensul și logica materialului. Este foarte util să se realizeze scurte extrase schematice și tabele, aranjand materialul studiat conform planului. Dacă nu știe cum, arată-i cum se face în practică. Formulele și definițiile de bază pot fi scrise pe bucăți de hârtie și atârnate peste un birou, peste un pat, într-o sufragerie etc.

Pregătiți versiuni diferite de itemi de testare în materie (acum există multe colecții diferite de itemi de test). De mare importanță este pregătirea copilului special pentru testare, deoarece această formă diferă de examenele scrise și orale care îi sunt familiare. În prealabil, în timpul antrenamentului privind sarcinile de testare, învață-ți copilul să navigheze la timp și să-l poată distribui. Apoi copilul va avea capacitatea de concentrare pe parcursul întregului test, ceea ce îi va oferi liniște sufletească și va ameliora anxietatea excesivă. Dacă copilul nu poartă ceas, asigurați-vă că îi oferiți un ceas pentru examen.

În ajunul examenului, asigurați-vă că copilul se odihnește bine, trebuie să se odihnească și să doarmă suficient.

Încurajați copiii să acorde atenție la următoarele în timpul examenului:

• parcurgeți întregul test cu ochii pentru a vedea ce tip de sarcină conține, acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți de muncă;
• citiți cu atenție întrebarea până la sfârșit și înțelegeți-i sensul (o greșeală tipică în timpul testării - fără a o citi până la sfârșit, conform primelor cuvinte, își asumă deja răspunsul și se grăbesc să-l introducă);
• dacă nu cunoașteți răspunsul la o întrebare sau nu sunteți sigur, săriți peste el și marcați-l pentru a putea reveni la el mai târziu;

Și rețineți: cel mai important lucru este să reduceți stresul și anxietatea copilului și să oferiți condiții adecvate pentru cursuri.

Concentrați-vă pe punctele forte și punctele forte ale elevului pentru a construi stima de sine.

Ajutați-vă adolescentul să creadă în sine și în abilitățile sale.

Ajută la evitarea greșelilor, încurajează studentul să își maximizeze potențialul în timpul examenului.

Susține absolventul în caz de eșecuri, inspiră încredere că copilul învață la școală și greșelile în obținerea cunoștințelor sunt inevitabile.

Spune-le absolvenților în detaliu cum se va susține examenul unificat de stat, astfel încât fiecare dintre ele au reprezentat în mod consecvent întreaga procedură de examinare.

Faceți un efort pentru ca părinții nu numai să se familiarizeze cu regulile pentru absolvenți, ci și să nu fie observatori externi în timpul pregătirii copilului pentru examen, ci, dimpotrivă, să îi ofere asistență și sprijin cuprinzător.

Luați în considerare caracteristicile psihofiziologice individuale ale absolvenților în timpul pregătirii și desfășurării examenului. Caracteristicile psihofiziologice sunt caracteristici naturale stabile ale unei persoane care nu se modifică odată cu vârsta și se manifestă în viteza proceselor mentale și de vorbire, în productivitatea activității mentale.

Examenul nu este atât de înfricoșător pe cât este pictat.

În prezent, problema suportului metodologic al pregătirii de fond pentru transformarea digitală este suficient acoperită, în timp ce componenta psihologică a acestei pregătiri rămâne subdezvoltată. Serviciul socio-pedagogic și psihologic al școlii poate rezolva unele probleme în pregătirea pentru DT și poate contribui la promovarea cu succes a testării centralizate.

Posibilele dificultăți în promovarea CT sunt legate în principal de particularitățile percepției elevului asupra situației de examen, cu un nivel insuficient de dezvoltare a autocontrolului, cu rezistență scăzută la stres a elevilor, cu o lipsă de abilități de autoreglare. Toate aceste dificultăți pot fi depășite prin:

1. 
   familiarizarea absolvenților cu caracteristicile și procedura de testare centralizată pentru a crește interesul față de rezultatele testării digitale;
2. 
   rezistenţă crescută la stres ca urmare a: a) familiarizării cu principalele modalităţi de reducere a anxietăţii într-o situaţie stresantă; b) creșterea încrederii în sine, în abilitățile lor;
3. 
   dezvoltarea deprinderilor de autocontrol bazate pe rezerve interne.

Una dintre cele mai importante teste pentru orice persoană este examenele finale de la școală și aproape imediat intrarea la o universitate sau o școală tehnică. Această perioadă a vieții este dificilă și pentru tineri pentru că aceștia fac un pas foarte responsabil – ei le determină viața viitoare, destinul.

Acest moment crucial a venit deja, atmosfera începe să se încălzească la maximum. Unii dintre liceeni sunt puțin anxioși, unii sunt speriați, unii, dimpotrivă, sunt încrezători în abilitățile lor, iar unii, din cauza entuziasmului, nu sunt capabili să-și amintească regulile elementare, legile etc. Aceste stări se numesc anxietate de examen sau de testare.

Oamenii de știință au descoperit că atunci când apare anxietatea de examen, activitatea scade, activitatea devine neproductivă. Frica dezorganizează o persoană. O persoană fie își pierde capacitatea de activitate, fie această activitate devine haotică. Într-o stare de anxietate și stres la examen, există:

Creșterea tensiunii arteriale;

Transpirație crescută;

somn neliniştit;

Scăderea funcțiilor voliționale.

Toate acestea, desigur, nu contribuie la pregătirea productivă pentru teste și sunt foarte deranjante în timpul examenelor.

Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta să reduceți temerile de examen, să deveniți mai atenți și mai organizați și, prin urmare, să treceți cu succes examenele, să obțineți un scor mare la testele centralizate și să intrați în instituția de învățământ la care ați visat.

^ SFATURI PENTRU Absolvenți

1. Rutina zilnică bine organizată va contribui la pregătirea cu succes pentru examene.

Atunci când vă planificați ziua de lucru, trebuie să țineți cont de caracteristicile corpului dvs., de exemplu, dacă sunteți o „bufniță de noapte” sau o „lacă” și, în funcție de aceasta, să încărcați timpul cel mai productiv cu studiu la fel de mult. posibil. Cel mai bun timp pentru cursuri este de la 9.00 la 13.00 și de la 16.30 la 19.30

În fiecare zi găsiți o oportunitate de a fi în aer liber timp de 1-1,5 ore, rezervați timp pentru exerciții fizice.

După 2–3 ore de muncă, trebuie neapărat să faceți o pauză de 30–40 de minute (intrați la sport, faceți o plimbare în aer curat.) Se știe că alternarea activității mentale și fizice este prevenirea oboselii . Opriți exercițiile cu 3 ore înainte de culcare.

Somnul adecvat este, de asemenea, foarte important. Trebuie să fie de cel puțin 8 ore. De asemenea, vă puteți permite să dormiți în timpul zilei, o oră și jumătate - nu mai mult.

2. Alimentația corectă este una dintre condițiile pregătirii cu succes pentru examene. Ar trebui să fie variat, bogat în vitamine și bogat în calorii. Includeți produse antistres în meniul dvs.:

2.1. cereale: conțin carbohidrați complecși care cresc conținutul de serotonină și, prin urmare, starea de spirit;

2.2. peste, pui si alte carnuri slabe: contin proteine ​​care stimuleaza activitatea psihica;

2.3. legume, fructe: contin vitamine necesare in lupta impotriva stresului;

2.4. lapte, nuci etc.: contin potasiu, care ajuta la relaxarea muschilor;

2.5. dulciurile care contin carbohidrati simpli dau un efect de ameliorare pe termen scurt (timp de 17 secunde), dar poti avea o gustare pentru a te inveseli mancand: fructe, nuci, fulgi de ovaz, salata de fructe sau legume, iaurt, o bucata de ciocolata.

Cu toate acestea, chiar înainte de examen, masa ar trebui să fie ușoară.

3. Fii atent la organizarea locului tau de munca. Distribuiți toate accesoriile necesare pe desktop în ordinea convenabilă pentru dvs., îndepărtați excesul. Așezați obiecte și imagini în tonuri de galben sau violet pe masă și pereți, deoarece aceste culori sporesc activitatea intelectuală.

4. Fă-ți un plan de lecție, definește-ți singur o sarcină specifică pentru fiecare zi, adică ce anume trebuie studiat astăzi. Pe măsură ce citiți manualul, evidențiați ideile principale. Învață să întocmești un plan scurt, o schemă de răspunsuri separat pentru fiecare întrebare și, de preferință, pe hârtie. Repetați materialul pentru întrebări.

1. 
   Când studiați și repetați materialul, amintiți-vă de regula „ștergerii urmelor”. Memorarea materialului este lăsarea de „urme” în memorie. Când studiați materiale similare, „urmele” sunt suprapuse și șterse. Alternative umaniste și științe exacte. Materialul studiat trebuie repetat după 20 de minute . Dacă se face acest lucru, atunci 70% din informații sunt reținute, altfel doar 30%. Folosiți cât mai multe canale de percepție a informațiilor: vorbiți cu voce tare, desenați diagrame, pictograme, marcați cuvintele cheie.

Tehnica repetitiei

Repetarea este repetarea a ceea ce a fost citit cu propriile tale cuvinte.

Timpul alocat pregătirii pentru examene nu este folosit eficient de toți studenții. Modul de repetiție propus a fost testat de multe ori și dă rezultate bune. Cu toate acestea, două lucruri trebuie luate în considerare.

1. 
   Aceasta se referă la repetarea materialului studiat și învățat anterior.
2. 
   Procesul de repetare trebuie efectuat strict în conformitate cu următoarele recomandări:

• 
  prima repetare - imediat după terminarea lecturii;
• 
  a doua repetare - la 20 de minute după cea anterioară;
• 
  a treia repetare - după 8 ore.
• 
  a patra repetare - într-o zi (de preferință înainte de culcare).

6. Începeți cu cel mai dificil subiect, secțiune, subiect

7. Faceți cât mai multe teste diferite pe acest subiect. Aceste antrenamente vă vor prezenta să testați designul articolelor.

^ CUM SĂ COMPORTE ÎN TIMPUL TESTĂRII

1. Mulți oameni cred că, pentru a se pregăti pe deplin pentru examen, lipsește doar unul, ultima noapte înainte de acesta. Nu este corect. Sunteți obosit și nu este nevoie să vă suprasolicitați. Dimpotrivă, faceți o plimbare seara, faceți un duș înainte de culcare. Dormi cât mai mult posibil pentru a te trezi cu un sentiment de spirit de „luptă”.

2. Trebuie să ajungi la examen fără să întârzii, de preferință cu 15-20 de minute înainte de începerea acestuia.

3. Stai confortabil cu spatele drept. Gândește-te la faptul că ești deasupra tuturor, mai deștept și mai viclean și vei reuși. Concentrați-vă pe cuvintele: „Sunt calm, sunt complet calm”. Repetați-le încet, de mai multe ori. În cele din urmă, închideți mâinile într-un pumn.

4. La începutul testului, vi se vor oferi informațiile necesare (cum să completați formularul, ce litere să scrieți etc.). Ai grija! Cum vă amintiți cu atenție toate aceste reguli depinde de formatarea corectă a răspunsurilor dvs.!

5. Execută-ți ochii prin întregul test pentru a vedea ce tip de sarcini conține.

6. Când primiți testul, citiți întrebările și începeți să faceți sarcina care, chiar dacă nu cu mult, vă este mai ușoară.

7. Citiți cu atenție întrebarea până la sfârșit pentru a înțelege corect sensul acesteia. Dacă nu cunoașteți răspunsul la o întrebare sau vă îndoiți de corectitudinea acesteia, săriți peste el și reveniți la el mai târziu. Răspundeți la acele întrebări pe care sunteți sigur că le cunoașteți, fără să vă opriți asupra celor care ar putea provoca multă gândire.

8. Gândiți-vă doar la sarcina curentă! Când faceți o nouă sarcină, uitați tot ce era în cea anterioară. Amintiți-vă, sarcinile din teste nu sunt legate între ele, așa că cunoștințele pe care le-ați aplicat într-una pe care ați rezolvat-o, de regulă, nu ajută, ci doar vă împiedică să vă concentrați și să rezolvați corect noua sarcină.

9. Multe sarcini pot fi rezolvate mai repede dacă nu căutați imediat răspunsul corect, dar excludeți în mod constant pe cele care în mod clar nu sunt potrivite. Metoda de eliminare vă permite să ajungeți să vă concentrați doar pe una sau două opțiuni, și nu pe toate cele cinci sau șapte.

10. Lăsați timp să vă verificați munca pentru a vă revizui munca și a corecta erorile.

11. Dacă nu ești sigur de alegerea răspunsului - ai încredere în intuiția ta!

^ CUM SA TE AJUTI IN TIMPUL STRESULUI ACUT

Stresul acut se caracterizează prin brusca influență a factorilor de stres. De regulă, folosind termenul de stres acut, cercetătorii iau în considerare și durata relativ scurtă a experienței de stres, care se datorează în mare parte caracteristicilor individuale ale unei persoane. Într-o situație stresantă acută, cea mai bună tehnică inițială este să devii conștient de starea ta de stres, luând mental o „pauză”.

1. 
   Și nu lua nicio decizie!
2. 
   Numără până la zece și abia apoi revino la situație.
3. 
   Ai grijă de respirația ta. Inspiră încet pe nas și ține-ți respirația pentru un timp. Expirația se realizează treptat, tot prin nas, concentrându-se pe senzațiile asociate cu respirația ta.
4. 
   Dacă este posibil, umeziți-vă ușor tâmplele, fruntea și arterele din brațe cu apă rece.
5. 
   Aruncă o privire în jur și inspectează cu atenție camera în care te afli. Acordați atenție celor mai mici detalii, chiar dacă le cunoașteți bine. Încet, fără grabă, „sortează” mental toate obiectele unul câte unul într-o anumită secvență. Încercați să vă concentrați pe deplin pe acest „inventar”. Spuneți-vă mental: „Birou maro, perdele albe, vază cu flori roșii” etc. Prin concentrarea asupra fiecărui obiect individual, veți fi distras de la tensiunea stresantă internă, îndreptându-vă atenția către o percepție rațională a mediului.
6. 
   Dacă circumstanțele o permit, părăsiți camera în care ați experimentat un stres acut. Mută-te într-o altă cameră în care nu este nimeni în preajmă sau ieși afară, unde poți fi singur cu gândurile tale. Dezasamblați mental această cameră (dacă ați ieșit afară, atunci casele din jur, natura) „de oase”, așa cum este descris în paragraful 3.
7. 
   Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, aplecați-vă înainte și relaxați-vă. Capul, umerii și brațele atârnă liber în jos. Respirând calm. Fixeaza aceasta pozitie timp de 1-2 minute, apoi ridica foarte incet capul (ca sa nu se invarta).
8. 
   Privește pe fereastră la cer, concentrează-te pe ceea ce vezi.
9. 
   Bea niște apă. Concentrează-ți atenția asupra senzațiilor.
10. 
    Găsește un obiect mic și examinează-l cu atenție. Privește-l cel puțin un minut, făcând cunoștință cu forma, culoarea, structura ei în așa fel încât să-l poți imagina clar cu ochii închiși.
11. 
    Urmărește-ți respirația. Respirați încet pe nas. După ce ai inspirat, ține-ți respirația un timp, apoi expiră încet aerul prin nas. La fiecare expirație, concentrează-te asupra modului în care umerii tăi se relaxează și cad.

Ca prim ajutor, acesta este suficient pentru tine. Nici o plimbare nu va strica, într-un cuvânt, orice activitate care necesită activitate fizică și concentrare, ci doar rămâneți la mijlocul de aur.

^ EXERCIȚII PENTRU A ELIMINA ANXIETATEA PREEXAMINĂRII

Primul pas către succes în orice întreprindere este cadrul psihologic pentru succes, certitudinea absolută că scopul va fi atins. Este necesar să te obișnuiești cu succesul, norocul, să-l faci obișnuit.

Se știe că unul dintre motivele care împiedică persoanele anxioase să performeze eficient este că sunt mai concentrate nu pe realizarea unei anumite activități, ci pe care sunt posibilele consecințe. Prin urmare, nu este eficient să se stabilească un obiectiv de genul: „Trebuie să iau o notă excelentă” sau „Trebuie să răspund cu orice preț”. Este mai bine să o formulăm în mod specific: „Trebuie să dovedesc teorema lui Pitagora”.

Vă recomandăm să utilizați Exercițiul „Inspirație”Scopul său este un impact preventiv sau corectiv asupra personalității unui adolescent care se află într-o situație emoțională dificilă. Aceste exerciții au ca scop neutralizarea fricilor și fricilor înainte de orice acțiune responsabilă (examene).

„Inspirația” constă în „repetarea” unei situații tensionate, neapărat în condiții de succes, folosindu-se de culoare și reprezentări spațiale. Condițiile tehnice pentru efectuarea unor astfel de exerciții sunt următoarele:

• 
  este necesar să efectuați aceste exerciții dimineața sau după-amiaza, dar niciodată noaptea;
• 
  atenția stagiarului este concentrată de la cercul mare și mediu de atenție (camere largi, spațioase) și reprezentări de culori calme (tonuri de albastru și violet) până la cercul mic de atenție (camere înguste, înghesuite) și culori revigorante (roșu, galben). , portocale);
• 
  exercițiul este însoțit de muzică: la început se folosește muzică calmă, lină, apoi ritmul se accelerează treptat.

Exercițiul de „inspirație” este extrem de divers și depinde de situația „repetată”, dar schema de implementare a acestora este întotdeauna aceeași.

^ Un exemplu de exercițiu pe tema „Examen responsabil”.

Condiție de corectat: frica, teama de eșec, lipsa de încredere în cunoștințele proprii. Ora „repetiției”: dimineața sau după-amiaza (dar nu seara dinaintea examenului).

La începutul exercițiului, este necesar să se realizeze relaxarea musculară și psihologică, stingând frica și anxietatea. Din momentul în care încep „tranzițiile” de la spațiile spațioase ale holului și coridoarelor către cele mai strânse (public, birou), are loc mobilizarea, atenția se îngustează și se concentrează.

Acompaniament muzical: muzică calmă.

Culori recomandate: albastru, albastru.

Instrucțiuni pentru interpret:

Imaginați-vă o sală spațioasă sau holul unui institut. Mergi calm, cu un mers încrezător, fără nicio urmă de agitație. Nu vă gândiți la examenul care urmează, nu vă permiteți nicio întrebare sau conversație legată de acesta și răspundeți numai zâmbind salutărilor cunoscuților. Într-un cuvânt, „ține”.

Apoi te muți din hol în coridor, de pe coridor în sala de teatru adiacent biroului profesorului, adică. de la camere spațioase la cele mai înguste. Pe măsură ce faci asta, pasul tău fără să accelerezi devine din ce în ce mai precis, mersul tău din ce în ce mai încrezător, postura ta dreaptă. În fața ușii examinatorului, „tașați” în mod intenționat toate amintirile din materialul pe care credeți că le-ați uitat sau nu le-ați învățat suficient. Nu te gândești în acest moment la nimic care se referă la subiectul viitor, în creierul tău există o val haotică de gânduri. Desigur, ești entuziasmat, iar acest lucru este destul de firesc. Nu emoția dinaintea examenului este periculoasă, ci entuziasmul excesiv care provoacă confuzie și agitație. Este nevoie de ceva entuziasm - se mobilizează.

Dar acum ai fost chemat, te afli în fața mesei examinatorului. Fără să alegi, iei primul bilet care se întâlnește. Pentru tine toate biletele sunt echivalente, stii materialul educational. Și, într-adevăr, întrebările biletului pe care le-ați primit sunt doar cele de care aveți nevoie. De fapt, ai putea răspunde fără pregătire, dar nu ar trebui să te comporți arogant - este mai bine să te așezi și să-ți pui gândurile în ordine. Și de îndată ce începi să faci asta, roiul haotic de gânduri este înlocuit de curgerea lor lină și uniformă, cunoștințele pe care le-ai acumulat ies în minte într-o ordine armonioasă și ești gata să le afirmi în aceeași ordine ordonată. ..

Un astfel de sentiment general de succes, încrederea în puterea și abilitățile propriului copil, combinate cu o organizare clară a rutinei zilnice, o dietă echilibrată și respectarea unor recomandări simple pentru pregătirea pentru examene, va ajuta nu numai la depășirea stresului. situația elevului însuși, dar să facă față și unei serii de probleme grave pentru părinți.

^ Exercițiul „Ar putea fi mai rău”.

Luați o foaie goală de hârtie și scrieți un scurt eseu pentru dvs. Descrieți pe scurt problema dvs. profesională sau personală. Mai mult, acum nu contează în ce domeniu al vieții tale se află această problemă. Alege exact problema care este relevantă pentru tine, care te chinuie, nu-ți permite să dormi noaptea și care, după cum crezi, nu are nicio soluție. Atunci gândește-te la ce consecințe cele mai teribile și ireparabile ar putea avea pentru tine personal dezvoltarea ulterioară a acestei situații problematice. Notează aceste consecințe pentru tine. De exemplu, nu vei trece CT? Sau te poți îmbolnăvi atât de mult încât să fii țintuit la pat mulți ani? Care este cel mai rău lucru care ți s-ar putea întâmpla? Și cum trăiești acum? Studiezi? Și destul de reușit? În plus, te simți destul de bine? Se dovedește că nu totul este atât de înfricoșător? Și încă poți trăi și lupta? Și de fiecare dată când problema ta te copleșește, când începe să ți se pară că totul este rău și că nimic nu poate fi schimbat în bine, încearcă să te gândești cum ar putea fi și mai rău. Și apoi întoarce-te la viața ta reală și privește-o cu optimism și bucurie.

^ Adăpost pentru exerciții.

Imaginați-vă că aveți un refugiu confortabil și sigur unde vă puteți odihni oricând doriți. Doar tu știi drumul către acest adăpost, nimeni altcineva nu te va deranja acolo. Nu este necesar ca acest loc să existe în viață. Dacă nu ai un astfel de adăpost, inventează-l. Poate fi o casă mică de țară într-un sat îndepărtat sau un mic apartament la marginea orașului despre care nimeni nu știe. Poate fi orice. Ar putea fi chiar o navă spațială care te va îndepărta de Pământ... Imaginează-ți acest loc în mintea ta. Descrieți ce lucruri sunt în el, care vă plac și care vă creează spațiul de locuit. Imaginează-ți ce faci când te odihnești la adăpost. Poate asculți muzică, te uiți la focul din șemineu, citești, desenezi sau faci altceva. Încercați să vă gândiți la activitățile care vă plac cel mai mult. În timpul zilei, ori de câte ori te simți deosebit de obosit și nervos, imaginează-te în ascunzătoarea ta pentru câteva minute.

^ Exercițiu de scanare corporală.

De 3 ori pe zi timp de 3 minute, luând o poziție confortabilă, întrebați-vă:

Este fruntea încrețită?

Sprâncenele s-au mișcat?

Fălcile încleștate?

Buze strânse?

Umerii cocoși?

Sunt mâinile încordate?

Mușchii picioarelor sunt duri? Ai degetele de la picioare încovoiate?

Simt disconfort în vreo parte a corpului meu?

Ia măsuri!

Stresul provoacă dificultăți în respirație, care în sine provoacă stres. Cerc vicios! Greșeli frecvente de respirație: respirație pe piept și pe umăr cu stomacul în sus, ținând respirația.

Exercițiul „Respirație pentru începători”.

1. 
   Luați o poziție confortabilă;
2. 
   La un număr de 1-2-3, inspirați pe nas, coborând diafragma;
3. 
   Pe număr de 1-2-3-4, expiră, ridicând diafragma;
4. 
   Faceți o pauză înainte de următoarea respirație.

Exercițiu de respirație Zen.

1. 
   Întindeți-vă (picioarele îndoite la genunchi), închideți ochii, puneți mâna dreaptă pe burtă, mâna stângă pe piept;
2. 
   Inspirați încet pe nas, astfel încât mâna dreaptă să se ridice, iar stânga puțin după dreapta;
3. 
   Întrerupeți și repetați;
4. 
   Respirați zilnic timp de 10 minute, apoi - stând, stând în picioare, până când o astfel de respirație devine naturală.

Exercițiul „Respirația în situații de urgență”.

1. 
   Inspirați încet pe nas, încercând să coborâți diafragma cât mai jos posibil;
2. 
   Ține-ți respirația timp de 6 secunde;
3. 
   Expiră încet pe gură;
4. 
   Pauza, respira normal pentru un timp;
5. 
   Repetați procedura de 2-3 ori și ocupați-vă.

Exercițiul „Relaxare progresivă”.

1. 
   Luați o poziție confortabilă, închideți ochii;
2. 
   Contractați mușchiul, mențineți tensiunea nu mai mult de 10 secunde;
3. 
   Relaxează rapid mușchiul, continuă să te relaxezi cel puțin 30 de secunde;
4. 
   Repetați punctul 2, punctul 3;
5. 
   Treceți la alți mușchi.

Secvența de relaxare musculară:

• 
  mâna și brațul drept: strângeți pumnul și îndoiți brațul;
• 
  mâna și brațul stâng;
• 
  față și cap: ridicați sprâncenele, strângeți fălcile, strângeți buzele;
• 
  gât și umeri: înclinați capul, ridicați umerii;
• 
  spate: arcuiește-ți spatele;
• 
  picior și picior drept: ridicați piciorul cu degetul spre tine;
• 
  piciorul și piciorul stâng;
• 
  stomac: strângeți presa.

Există modalități de a ameliora tensiunea din corp, cum ar fi masajul, căscatul și întinderea, îmbăierea și dușul, scuturarea corpului, aplicarea unui prosop fierbinte pe față, dormitul, înotul, scăldat, activitatea fizică etc.

^ TEHNICI CARE MOBILIZAZĂ POSIBILITĂȚIILE INTELECTUALE ALE ȘCOLARILOR ÎN PREGĂTIREA ȘI PROMOȚIA EXAMENELE

În timpul stresului, apare o deshidratare severă. Acest lucru se datorează faptului că procesele nervoase apar pe baza reacțiilor electrochimice și necesită o cantitate suficientă de lichid. Deficiența sa reduce brusc viteza proceselor nervoase. Prin urmare, înainte sau în timpul examenului, este indicat să bei câteva înghițituri de apă. În scopuri antistres, bea apă cu 20 de minute înainte sau 30 de minute după masă.

Apa minerală este cea mai bună deoarece conține ioni de potasiu sau sodiu implicați în reacții electrochimice. Puteți bea apă plată sau ceai verde. Toate celelalte băuturi din acest punct de vedere sunt inutile sau dăunătoare. Substanțe care accelerează deshidratarea se adaugă în apa spumante dulce. Pentru a descompune sucurile, este nevoie și de apă. Ceaiul și cafeaua creează doar iluzia capacității de lucru.

A doua problemă cu care se confruntă școlarii care se află într-o situație stresantă este o încălcare a muncii armonioase a emisferelor stângă și dreaptă. Dacă unul dintre ei domină - dreapta (figurativ) sau stânga (logic), atunci capacitatea persoanei de a rezolva în mod optim sarcinile cu care se confruntă scade. Dar puteți restabili armonia sau vă puteți apropia de ea. Se știe că emisfera dreaptă controlează jumătatea stângă a corpului, iar emisfera stângă controlează jumătatea dreaptă. Această conexiune funcționează în ambele direcții, astfel încât coordonarea ambelor părți ale corpului duce la coordonarea emisferelor cerebrale.

Exercițiul fizic care afectează armonizarea muncii emisferelor stângă și dreaptă se numește „pas încrucișat” și se desfășoară după cum urmează.

Imităm mersul pe loc, ridicând genunchiul puțin mai sus decât de obicei. Puteți face acest lucru în timp ce stați, ridicând piciorul pe deget, spre mână. De fiecare dată când genunchiul se află în punctul cel mai înalt, așezați mâna opusă pe el. Într-un cuvânt, apoi genunchiul stâng atinge mâna dreaptă, apoi genunchiul drept atinge mâna stângă. Pentru eficiență în momentul leagănului, te poți ridica în vârful picioarelor pe piciorul de sprijin.

O condiție prealabilă pentru efectuarea acestui exercițiu nu este să te miști rapid, ci într-un ritm confortabil și cu plăcere.

Dacă nu este posibil să faceți un „pas în cruce”, iar situația necesită concentrare imediată, atunci puteți aplica următoarea tehnică: trageți o cruce oblică similară cu litera „X” pe o foaie de hârtie goală și contemplați-o mai multe minute. Efectul va fi mai slab decât exercițiile fizice, dar va ajuta la consistența muncii emisferelor stângă și dreaptă.

În timpul examenului, este recomandabil să atârnați o imagine a unei cruci oblice pe peretele clasei. Culoarea nu contează, principalul lucru este că ar trebui să fie reprezentată în contrast: întunecată pe un fundal deschis sau invers.

Următorul exercițiu reduce lipsa de oxigen, ceea ce crește efectele negative ale stresului. Pentru a combate înfometarea de oxigen, există o tehnică numită „căscat energetic”. Este necesar să căsci cu cât mai des, cu atât mai intensă activitate mentală ești angajat. Căsatul în timpul unui examen este de mare ajutor. Cum să căsc? În timp ce căscă, folosește ambele mâini pentru a masa tendoanele (lângă urechi) care conectează maxilarul inferior și superior într-o mișcare circulară. În aceste locuri există un număr mare de fibre nervoase. Pentru a vă proteja corpul de foamea de oxigen, sunt suficiente 3-5 căscături.