Se întâmplă când pământul pleacă de sub picioare de la pierderea unei persoane dragi: despărțire, boală, moarte. O lume specială a fost construită cu această persoană. Cum să trăiești dacă lumea nu va fi la fel? Cum să ușurezi durerea de inimă, dacă relația dragă inimii nu este reînviată? Poate să ai răbdare și să aștepți?

Răul s-a întâmplat deja. Nenorocirea s-a întâmplat nu în filme, ci în viața reală. ?

Timpul vindeca?

Se întâmplă când pământul pleacă de sub picioare de la pierderea unei persoane dragi: despărțire, boală, moarte. O lume specială a fost construită cu această persoană. Inima stochează experiențe de la o mutare comună într-un apartament nou, nașterea copiilor sau plimbări în parc. Îți amintești cu ce expresie se bucură, trist sau mormăie. Știi câte cuburi de zahăr îi place să adauge în ceaiul său. Și brusc calea obișnuită este tăiată.

Cum să trăiești dacă lumea nu va fi la fel? Cum să potolești dacă relația dragă inimii nu este reînviată? Poate să ai răbdare și să aștepți? Training-ul lui Yuri Burlan „Psihologia Vectorului Sistemic” oferă o altă modalitate – de a înțelege cauzele durerii mentale și cu ajutorul psihanalizei.

Cuvântul este primul ajutor

Chiar și la ani de la plecarea unei persoane dragi, poate fi dureros să recitiți scrisorile adresate ție, în care acesta și-a împărtășit experiențele cele mai intime. În cel mai bun caz, durerea separării – sau a trădării, a violenței – se atenuează de-a lungul anilor. Dar eliberarea de suferința emoțională nu trebuie să aștepte pasiv. Exact invers. Pentru tratarea durerii de la o rană spirituală, timpul nu merită pierdut.

Primul ajutor pentru șoc psihic sever este să vorbești.

Există o părere că, atunci când o persoană a experimentat stres, ar trebui să rămână singură cu sentimente și „să nu deschidă rana”. De fapt, pentru a face față durerii mentale, trebuie să începeți imediat să vorbiți cu persoana iubită despre ceea ce sa întâmplat. Nu închide emoțiile în tine, nu reține lacrimile, nu suprima experiențele dureroase. Și nu ignora nicio amintire dureroasă.

Dacă suferința emoțională este asociată cu faptul că o persoană nu mai poate fi returnată, este indicat să discutăm cât mai multe momente fericite și sentimente asociate cu ea. Vorbește despre realizările și virtuțile lui. Astfel de amintiri vor atenua amărăciunea pierderii, făcând loc unei ușoare tristețe.

Este important să vorbiți cât mai curând posibil după un eveniment traumatic, altfel experiențele negative vor fi forțate în inconștient. Dacă se întâmplă acest lucru, va fi mai dificil să faci față durerii mentale mai târziu.

Este important să respectați măsurile de siguranță. Abordați cu seriozitate alegerea unei persoane pentru o conversație sinceră. Asigură-te că el are grijă de emoțiile tale, durere de inimă.

Această metodă poate fi considerată ca prim ajutor, precum respirația artificială. Când acest instrument din „trusa de prim ajutor” psihologică și-a îndeplinit sarcina, o persoană are nevoie de o resursă pentru a trăi.

Cum să trăiești mai departe?

Oamenii pot trăi o situație dificilă în moduri diferite, iar consecințele pierderii se manifestă diferit în funcție de caracteristicile psihicului uman.

Suferinta emotionala

Există oameni pentru care ruperea unei conexiuni emoționale este deosebit de dureroasă. Psihologia sistem-vector îi definește ca reprezentanți.

Emoțiile sunt importante pentru persoanele cu acest tip de psihic. Într-o oră, ei pot experimenta întreaga gamă de experiențe, de la frică la iubire. Ei caută să construiască legături emoționale cu oameni cu care pot face schimb de sentimente ascunse sau pot oferi căldura sufletului.

Pierderea conexiunilor emoționale le doare sufletul. Din cauza suferinței insuportabile, persoanele vizuale după o traumă experimentată se pot închide, evita exprimarea ulterioară a sentimentelor. Așa se conduc ei înșiși într-o capcană. La urma urmei, atunci ei nu realizează pe deplin abilitățile inerente naturii, ceea ce înseamnă că își pierd și capacitatea de a experimenta bucuria vieții în mare măsură.

Se întâmplă invers, când din cauza durerii emoționale le este greu să facă față emoțiilor. Reține-ți sentimentele. Suspinele se răstoarnă, realitatea cu greu se realizează din supraexcitarea emoțională. Din cauza unor astfel de stropi, mâinile tremură, capul este rupt. În schimb, vin golul și dorul.

Astfel de condiții pot fi rezultatul fricii. Acesta servește ca punct de plecare al dezvoltării pentru toți oamenii cu un vector vizual. În mod normal, la un adult, emoția fricii este redirecționată în empatie, dar în situații de stres sever, se întâmplă ca abilitățile obișnuite de răspuns să fie spălate de un val de baraj rupt. Atunci rădăcina fricii de moarte poate fi expusă. Nu se realizează întotdeauna și poate fi exprimat la nivel de psihosomatic, inclusiv atacuri de panică.

Vinovăţie

Această stare este cauzată de particularitățile psihicului vectorului anal. Prietenia și familia pentru astfel de oameni sunt sfinte. Dacă sunt siguri că au rănit pe cineva drag, se reproșează foarte mult pentru asta. Autocritica este alimentată de memoria tenace înnăscută a vectorului anal. Fixează cu fermitate detaliile trecutului, chiar dacă nu doriți să le amintiți deloc. Ce se întâmplă dacă nu există nicio modalitate de a repara trecutul? O persoană poate rămâne blocată într-o stare de vinovăție pentru o lungă perioadă de timp și să nu știe cum să-și construiască viața mai departe. Situația se va schimba dacă veți găsi o modalitate de a vă repara, având grijă de cei care au nevoie.

Singurătate

Corector: Natalia Konovalova

Articolul a fost scris pe baza materialelor instruirii " Psihologie sistem-vector»

Fiecare persoană cunoaște acest sentiment de dor, tristețe, disperare, atunci când gândurile negative obsesive depășesc, iar viața pare o existență fără speranță, plină de frică și deznădejde. Pentru a calma suferința fizică, este suficient să luați analgezice și apoi să consultați un medic. Este mult mai dificil să răspunzi la întrebarea cum să faci față durerii sufletului, deoarece oamenii de știință nu au inventat încă pastile magice care să vindece rănile sufletului.

Ce este durerea de inima

Durerea psihică, sau suferința, este o stare psiho-emoțională severă care apare ca urmare a incapacității de a satisface cele mai importante nevoi vitale ale unei persoane. Cel mai adesea, cele mai puternice experiențe emoționale vin după o pierdere, fie că este vorba de moarte sau despărțire de o persoană dragă, pierderea unui loc de muncă, a unei poziții financiare, a statutului social sau chiar a unei persoane dragi. Uneori, sufletul doare din cauza incapacității de a obține ceea ce îți dorești.

Orice situație care neliniștește, are unul sau altul efect traumatizant. Pierderea poate fi experimentată de ani de zile și rămâne pentru totdeauna o rană care sângerează inima. O persoană poate pierde complet sensul vieții, așa cum spun oamenii, să-și pună capăt. Această condiție poate duce la consecințe triste - dependență de droguri, alcool, depresie prelungită și chiar sinucidere.

Cum să faci față durerii emoționale

Traumele mentale lasă urme teribile în psihicul uman. Chiar și nemulțumirile aparent minore pot provoca un mare rău dacă „calcă pe un loc dureros”: afectează trauma psihologică primită în copilărie sau declanșează amintiri ale unor evenimente tragice care au avut loc mai devreme. Cel mai bun sfat despre cum să faci față durerii sufletești pe care o provoacă amintirile dureroase este să vindeci trauma pe care ai primit-o cândva. Acest proces nu este rapid, necesită eforturi serioase și ajutorul unui psiholog profesionist.

Merită să înveți să-ți tratezi sănătatea mintală cu aceeași atenție ca și sănătatea ta fizică. Cel mai bine este să începeți să vindecați cât mai devreme posibil rănile psihice, precum și cele corporale. Dacă s-a întâmplat ceva groaznic în viață, trebuie să depui toate eforturile pentru a supraviețui corect durerii.

Nu trebuie să suferi în tăcere, scrâșnind din dinți. Poate că în filme și romane astfel de eroi arată incredibil de curajoși, dar în viața reală, suferința neexperimentată rămâne un ghimpe în suflet și continuă să fiarbă pentru tot restul vieții, otrăvând sufletul și trupul și ducând la boală și agresivitate. Sentimentele trebuie extrase din sine prin orice mijloace. Dă-i drumul la lacrimi, mărturisește-i unui preot, vorbește în cabinetul unui psiholog, plânge pe umărul unui prieten.

O metodă excelentă de autoajutorare este pysanka. Esența sa constă în a-ți arunca toate experiențele pe hârtie, ajungând la cele mai secrete gânduri. Pysanka ajută la „dezvăluirea” durerii, la descompunerea ei în componentele sale, la înțelegerea motivelor ascunse ale acțiunilor cuiva, la înțelegerea celor mai dureroase probleme. Informații despre cum să scrieți corect ouăle de Paște pot fi găsite pe Internet.

După ce emoțiile puternice încep încet să slăbească, trebuie să vă oferiți hrană, o oportunitate de a vă recupera. Pentru a face acest lucru, va trebui să înveți cum să scapi de trecut, să începi să trăiești aici și acum. Există tehnici excelente și foarte simple care te ajută să te concentrezi asupra prezentului. Pentru a reveni la „acum”, este suficient să oprim fluxul mental chiar și pentru o clipă, să privim în jur, să vedem cât de uimitoare este lumea din jurul nostru, cât de dulce cântă păsările și cât de frumos este cerul la apus. Astfel de exerciții simple ajută la realizarea valorii vieții și arată o alternativă la stările depresive, nepermițându-le să preia mintea.

Procesul de recuperare este de a găsi în situația tragică care s-a întâmplat o resursă pentru viața ulterioară. Suferința experimentată în mod corespunzător ajută la dobândirea unei experiențe neprețuite și să devină un bun ajutor pentru noi realizări. Ține minte, orice nu ne ucide ne face mai puternici!

Există modalități simple de a ușura starea dureroasă și de a privi viața din partea ei bună. Dacă vătămarea nu este profundă, este suficient să urmați aceste sfaturi pentru a restabili liniștea sufletească. Experiențele emoționale grave nu pot fi ignorate, ele trebuie tratate cu ajutorul unui psiholog de specialitate. În acest caz, sfatul va fi un bun sprijin pentru terapie.

1. Aveți grijă de dumneavoastră. Găsiți noi interese și hobby-uri. Petreceți mai mult timp în aer liber, mergeți la natură, plimbați-vă în parcuri. Dormi suficient.
2. Ai grijă de corpul tău. O modalitate excelentă de a ameliora durerea este masajul de relaxare, sauna, tratamentele spa. Pe lângă senzațiile plăcute, aceste proceduri au un efect benefic asupra organismului, ajută la ameliorarea tensiunii și la relaxare, iar corpul, după cum știți, este strâns legat de starea psihică.
3. A o face pentru sport. În timpul activității fizice, în organism sunt produse endorfine, care sunt responsabile de rezistența organismului la stres și boli și îmbunătățesc starea de spirit.
4. Învață să oprești fluxul de gânduri intruzive. În acest caz, meditația, yoga, exercițiile de respirație sunt indispensabile.
5. Căutați pozitivul în orice. După cum știți, există o binecuvântare deghizată, iar cele mai fără speranță situații se pot transforma în consecințe neașteptat de fericite. Desigur, este o blasfemie să cauți bucurie în moartea unei persoane dragi, dar în toate celelalte cazuri vor exista cu siguranță momente pozitive care vor deschide noi oportunități sau măcar îți vor oferi un motiv să zâmbești.
6. Nu te închide în tine și în durerea ta. Nu transforma durerea ta în sensul vieții și într-o rană veșnic sângerândă. Învață să ceri ajutor. Încercați să comunicați cu oameni buni și strălucitori. Dacă trauma este profundă, lucrați cu psihologi, alăturați-vă unor grupuri de sprijin.
7. Lucrează asupra ta. Suferința este un motiv să te gândești la existența ta și la suflet. Dându-și seama de cauzele care stau la baza, poți înțelege exact ce a dus la astfel de consecințe și poți corecta greșelile tale. Viața abia începe!

Video: Sfatul lui Alex Yanovsky „Ce să faci dacă te doare”

Viața este imposibil de trăit fără tragedii și necazuri. Suferința își lasă amprenta asupra sufletului uman. Dar dacă înveți să experimentezi corect durerea mentală, aceste cicatrici vor deveni o amintire a experienței dobândite și vor servi ca o lecție despre cum să depășești adversitatea și să ieși victorios din ele.

Pierderea unei persoane dragi este întotdeauna suferință și suferință. Mulți oameni simt ceva ca o renaștere, când viața trecută le scăpa de sub picioare și trebuie să învețe din nou cum să meargă, să respire, să zâmbească și așa mai departe. Durerea și grijile fac dificilă continuarea vieții într-un mediu social, să ai din nou încredere în oameni și să simtă simpatie pentru sexul opus. Sentimentul constant de durere este atât de acut încât înlocuiește întreaga conștiință și iese în prim-plan.

Durerea fizică este percepută diferit de fiecare, depinde de pragul durerii. Dar toată lumea este vulnerabilă la durerile de inimă. A face față pierderii este dificil chiar și pentru cea mai insensibilă și rece persoană, iar psihologii spun că acești oameni sunt cei care experimentează traume psihologice mult mai profunde și mai puternice. De aici rezultă că nu ar trebui să păstrezi experiențe în interior, există multe modalități de a atenua starea și de a scăpa de suferință.

De ce doare atât de mult despărțirea?

Psihologia personalității este construită în așa fel încât fiecare persoană să-și facă griji în primul rând pentru sine, pentru starea sa, pentru reputația sa. Este greu de argumentat cu asta pentru că este un fapt dovedit. Durerea severă în momentul despărțirii este trăită de cel care și-a făcut planuri pentru viitor. Relațiile care nu au adus bucurie și euforie de mult timp, în principiu, nu pot supăra o persoană. Toate experiențele negative sunt construite pe dezamăgire și prăbușirea propriilor planuri și speranțe. Este greu să pierzi nu relațiile, ci ceea ce este legat de ele în propria înțelegere și imaginație.

Cele mai multe relații încep cu trepidare, grijă și dragoste. În așteptarea următoarei întâlniri, atingeri nepăsătoare, dar nu întâmplătoare și anticipare - toate acestea sunt foarte interesante și plăcute. La un moment dat, lejeritatea și micile bucurii se termină, încep viața și rutina. În acest moment, pentru a menține un val plăcut, o persoană începe să-și imagineze și să-și imagineze un viitor în care totul va fi în curând și mai bun, dar de obicei acest lucru nu se întâmplă. Din partea partenerului, există o detașare tot mai mare și o dorință de a rupe aceste relații. În acest moment începe o opoziție și mai mare față de ceea ce se întâmplă și refuzul de a admite eșecul în raport cu planurile.

În cazul unei vieți comune, al proprietății comune și al prezenței copiilor obișnuiți, există și un sentiment de responsabilitate pentru ceea ce se întâmplă în interior, parțial există un sentiment de vinovăție pentru imposibilitatea de a corecta totul și de a-l readuce la nivelul anterior. . Este practic imposibil să te oprești și să evaluezi sobru situația fără intervenție externă. În fiecare zi, cu fiecare situație nouă, cu fiecare nouă realizare că totul s-a terminat, durerea crește și se intensifică. Există noi probleme asociate cu împărțirea proprietății, cu problemele casnice. Este foarte greu de realizat că tot ceea ce este bun și planificat pentru viitor nu se va întâmpla niciodată.

Nu întotdeauna durata relației afectează în mod direct gradul de șoc. Tipul de personalitate joacă un rol important. Agresiunea emoțională fantezică și indignarea ajută să facă față durerii mentale de multe ori mai repede decât calmul și detașarea exterioară. În acest din urmă caz, persoana neagă ce s-a întâmplat și durerea îl roade din interior mult mai mult timp.

Cum să faci față durerii mentale?

Nu toată lumea este pregătită să înțeleagă gradul de șoc și să apeleze la un psiholog. Cineva începe să lupte în panică și face încercări nereușite de a returna totul, cineva se închide și se îndepărtează de lumea exterioară, dar toate aceste încercări sunt periculoase pentru sănătatea fizică. Durerea psihică poate provoca dezvoltarea patologiei organice, poate provoca întreruperi în activitatea inimii, poate perturba procesele metabolice și poate duce la tulburări de personalitate.

Pierderea unei persoane dragi este o situație dificilă de viață care necesită o recuperare îndelungată. Nu vă faceți griji că cei dragi nu vor înțelege sau alții vor condamna. Toată lumea a trăit așa ceva cel puțin o dată în viață. Durerea psihică trece mai repede dacă o tratezi ca pe o patologie fizică, adică o boală cu drepturi depline. Ea ar trebui să aibă, de asemenea, principiile de bază ale tratamentului și perioada de recuperare.

E timpul să fii trist

Nu poți să ascunzi emoțiile și să încerci să supraviețuiești durerii din interior, singur cu tine însuți. Concentrarea asupra problemei nu va face decât să o înrăutățească. Vor apărea noi gânduri și temeri exagerate. Inițial, nu ascunde agresivitatea și lacrimile. Nu este vorba despre furie și confruntări. Un partener, fie că este un soț, un concubinator sau doar un bărbat sau o fată, și-a făcut deja alegerea și nu mai poți să faci unul rupt întreg. Nu merită să pierzi timpul cu asta, să fii din nou și din nou supus unei dureri mentale. Această boală este vindecată și după reabilitare completă rămâne doar o amintire. Această perioadă nu trebuie să dureze mai mult de o săptămână, altfel este periculos să intri în depresie.

Sunt multe antrenamente psihologice. pentru a elimina agresivitatea și durerea internă. Unii psihologi recomandă să aruncați toate lucrurile pe care le aveți în comun și să scăpați de tot ceea ce v-ar putea aminti, inclusiv de cunoștințele obișnuite. Alții cred că antrenamentul de forță și natura, drumețiile în pădure, escaladarea munților, raftingul sau joggingul regulat în aer curat ajută bine. Alții recomandă să spargi vasele și să țipe cu toată puterea pentru a elibera negativitatea acumulată. Este necesar să găsiți o oportunitate de a vă îndepărta de activitățile obișnuite pentru un timp - de exemplu, luați o vacanță.

Schimbarea stilului de viață

Fiind într-o relație de mult timp, mai devreme sau mai târziu îți dai seama că s-a dezvoltat un anumit algoritm al vieții. În zilele lucrătoare - muncă sau studiu, în weekend - treburile casnice și, în cel mai bun caz, mersul la cinema sau vizitarea prietenilor. După o despărțire, totul trebuie să se schimbe dramatic. Trebuie să existe o restructurare a valorilor. Majoritatea intereselor comune sunt împărtășite și odată impuse de cealaltă jumătate. Cu siguranță există un fel de hobby sau pasiune care odată trebuia abandonată din cauza unui conflict de interese cu un partener.

Cel mai corect mod de viață este unul sănătos. Alimentația rațională și echilibrată va da forță și va menține silueta în formă. Plimbările regulate în aer proaspăt vor îmbunătăți somnul, se vor regla într-un mod nou și vor îmbunătăți tenul. Respectarea regimului de muncă și odihnă este deosebit de importantă. Efortul excesiv la locul de muncă va agrava starea. Somnul sănătos și adecvat restabilește organismul și promovează recuperarea. Trebuie să iei vitamine și să mănânci mai multe legume și fructe proaspete. Pe fondul durerii psihice, starea generală de sănătate ar trebui să fie la un nivel ridicat, altfel perioada de recuperare are riscul să fie întârziată.

Noi interese și cunoștințe

Noile interese vor duce inevitabil la cunoștințe. Nu neglijați oportunitatea de a face noi contacte. Comunicarea cu persoane cu interese similare captivează cu mai multă forță, așa că dorința de a reveni la vechiul cerc de prieteni, unde totul amintește de pierdere, dispare. Unele cunoștințe comune pot răni și provoacă în mod intenționat contactul. Nu este nevoie să cauți în mod inconștient întâlniri și să încerci să vorbești, să afli ceva și să reluezi, astfel de încercări aduc și mai multă dezamăgire și dureri de inimă crescute.

Pasiunea trebuie savurata. Ei bine, dacă este legat de muncă, va aduce și venituri suplimentare. Pe lângă mersul la centrele de fitness, cursurile de dans, vizitarea diferitelor secțiuni, ar fi bine să introduceți tradiția unei zile libere. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți câțiva prieteni de interes și să veniți cu un fel de activitate comună - vizitarea unui spa, băi, restaurante sau un cinema în timpul premierelor. Aceasta este o distragere a atenției foarte bună, pentru că trebuie să vă pregătiți în avans pentru astfel de evenimente, iar după ele există ceva de discutat.

gandește-te la viitor

Toate planurile construite pentru viitor au fost planificate pentru doi, altfel nu ar fi motiv de îngrijorare. Este necesar să reorientezi obiectivele propuse doar pentru tine. Dar este mai bine să le revizuiți complet și, dacă este posibil, să abandonați planul cât mai mult posibil, adoptând ceva nou. Este mult mai ușor să atingi anumite obiective singur, mai ales dacă o persoană este obișnuită să facă totul singură. Este posibil ca planul să necesite un nou partener și este timpul să-l căutați, de exemplu, printre prieteni și rude.

Nu te poți gândi la singurătatea viitoare, lasă-ți imaginația să nu atingă subiectul iubirii și căutarea unui suflet pereche. Merită să vă dedicați mintea la ceva ușor și luminos, cum ar fi o vacanță în țări calde sau o călătorie în Europa. Planificarea achiziționării unui nou gadget sau mașină va fi, de asemenea, benefică, deoarece va exista dorința de a face bani, iar aceasta este, de asemenea, o mare distragere a atenției. Trebuie să-ți faci un plan clar pentru a cuceri lumea, să elaborezi o strategie pentru a urca pe scara carierei la serviciu sau altceva, chiar dacă nebunesc, dar amuzant. Autohipnoza este un bun stimulent pentru succes.

timpul să vorbim

Tot timpul să-ți fie frică de experiențe și să taci nemulțumirile nu va funcționa. Trebuie să găsești o persoană dragă care să te calmeze și să te ajute să vorbești. Este necesar să vorbim despre problemă, nu să fii jenat să dezvălui ceva secret. Problema pare globală atâta timp cât este păstrată în interior, de îndată ce este exprimată și există alte păreri despre ea, devine mai ușor. Nemulțumirile acumulate care au fost ținute secrete multă vreme asupresc din interior. O conversație sinceră sau chiar câteva conversații vor ajuta la vindecarea sufletului, dar nu mai mult - nu ar trebui să vă scufundați în problemă și să faceți drama întregii vieți din ea, acesta nu mai este un ajutor, ci pașii potriviți către depresie. .

Nu întotdeauna în mediu există oameni în care se poate avea încredere. Uneori nu vrei cu adevărat să-ți împărtășești durerea și să vorbești despre situațiile pe care le-ai trăit, îngrijorându-te pentru reputația ta sau nu vrei să faci probleme rudelor tale. Pentru a face acest lucru, există multe forumuri în care oamenii sunt gata să discute despre problemele celuilalt, iar pentru aceasta nici măcar nu este necesar să-ți dai numele real. Rețelele sociale în acest sens sunt ceva mai periculoase - de obicei conțin date personale, iar corespondența este stocată și poate fi folosită împotriva unei persoane.

O privire în trecut

Cu timpul, vine conștientizarea a ceea ce s-a întâmplat, înțelegi că persoana nu mai este în viață și nu va mai fi niciodată. Durerea psihică dispare treptat și rămâne o ușoară tristețe și un ușor zâmbet trist pe chipul cu amintiri. Aceste sentimente indică capacitatea de a evalua cu sobru ce sa întâmplat. Totul în viață este capabil să aducă experiență. Pentru a evita greșelile din trecut într-o relație nouă, merită să le analizați cu atenție pe cele vechi și să răspundeți la câteva întrebări:

• În ce moment a început relația să se schimbe și să se deterioreze?
• Ce greșeli a făcut fiecare și de ce?
• Ce ar putea fi schimbat și când?
• Este posibil să evitați astfel de greșeli pe viitor?

Răspunsurile la întrebări vor dura mult timp, unele dintre ele vor rămâne deschise, deoarece părerea adversarului este necunoscută, iar doi sunt întotdeauna de vină pentru orice conflict.

Timpul se vindecă, chiar dacă durerea mentală este de multe ori mai puternică decât durerea fizică, dar tinde să rămână și în trecut. După ce au trecut prin toate etapele vindecării emoționale, este timpul să ne gândim la noi relații, pentru că singurătatea este periculoasă și nu aduce la fel de multe experiențe bune și strălucitoare precum a avea o persoană dragă în apropiere. Oricât de proaste și de amare sunt relațiile, acestea sunt relații trecute, sunt în trecut. Toți oamenii sunt diferiți, așa că este imperativ să acordați o șansă unui candidat demn și să încercați inițial să construiți relația potrivită.

O persoană experimentează dureri mentale din diverse motive. Unii își pierd pe cei dragi, alții se despart de cineva drag. Nu este întotdeauna posibil să suprimați tristețea și să începeți de la zero. Vindecarea rănilor spirituale necesită timp, efort și muncă constantă asupra ta. O stare depresivă are ca rezultat o depresie prelungită, așa că este important să găsim un echilibru în timp pentru a nu agrava situația.

Eliberează-ți sentimentele

Nu ignora faptul că tristețea te trage mai adânc. Inima doare, dar sufletul plange, asta e normal. Pornește dușul fierbinte și plânge, bate salteaua, țipă, doar nu ține totul pentru tine. Încercați să găsiți un echilibru care să vă facă să vă simțiți cât mai confortabil.

Nu falsificați zâmbetul, pretinzând că totul este în regulă. De asemenea, nu trebuie să vă gândiți în mod constant la ceea ce s-a întâmplat, provocând o cădere nervoasă. Meditația la domiciliu sau cursurile de yoga vă vor ajuta să găsiți armonie. Aceste direcții sunt create pentru vindecarea sufletului și singurătatea cu propriul „eu”.

În cazurile în care metodele de mai sus nu se potrivesc, creați un „sanctuar” în apartamentul dumneavoastră. Aranjați un colț confortabil, agățați perdele de culoare pastel, cumpărați perne moi. Evident, la început nu vei dori să ieși afară mult timp, dar nu ar trebui să amâni. Când lacrimile se curg din nou, întoarce-te în colțul tău confortabil, prepară o cană de ceai verde cu miere și închide ochii.

Controlează-ți acțiunile și mintea

Nu este neobișnuit ca o persoană să experimenteze durere mentală și să rămână în ea mult timp. Încercați să găsiți o cale de ieșire pentru a nu vă îneca în disperare. Una este dacă te hotărăști să aștepți o săptămână pentru a face față chinului, alta e când ai căzut într-o depresie prelungită.

În timpul suferinței inimii, fiecare dintre noi parcurge anumite etape pe calea vindecării (durere, furie, indiferență, anxietate, frică și smerenie). Analizează-ți propriile acțiuni, gândește-te la ce te ajută să mergi mai departe.

Poate că trecerea de la tristețe la nemulțumire a fost realizată cu ajutorul efortului fizic sau al angajării constante la locul de muncă. Când se găsește motivația, folosește-o pentru a trece la restul etapelor până la acceptarea a ceea ce s-a întâmplat.

Nu există astfel de oameni care să poată face fără comunicare socială. Rudele și prietenii vă vor sprijini mereu, umple golul cu sfaturi sau cuvinte de regret. Invitați un prieten în vizită, gătiți o cină delicioasă sau comandați pizza acasă, porniți un film interesant pe un subiect neutru. Vorbește, întreabă ce ar face ea în locul tău, ascultă sfaturi bune.

Obișnuiește-te să ai aceste întâlniri în fiecare seară la o ceașcă de ceai sau o înghețată delicioasă. Nu beți alcool, chiar și în cantități mici. Sub influența alcoolului, se vor repezi emoții puternice, cărora cu siguranță nu le vei putea face față.

Dacă comunicarea cu oamenii nu este potrivită, obțineți un jurnal. Conduceți un dialog sincer în el, transferați toată durerea și chinul acumulat pe hârtie. Când va veni momentul și poți renunța la ceea ce s-a întâmplat, va trebui să arzi foile scrise și să treci la o nouă etapă.

Ți-ar plăcea să ții un jurnal? E în regulă, ia un animal de companie. Nu ar trebui să cumpărați un câine dacă nu sunteți pregătit pentru un pas atât de serios. Alege un papagal (de preferință unul care vorbește), o pisică sau un pește. Noul locuitor va da putere, pentru că are nevoie de atenție, afecțiune și comunicare. Concentrează-te pe animalul tău de companie, ai grijă de el, pune-ți toată dragostea și puterea în el.

Luați amintirile materiale

Dacă ai pierdut o persoană iubită, nu-i arunca lucrurile, va fi răutăcios. Colectați-le într-o cutie, așezați-le cu grijă în colțul îndepărtat al dulapului. Restabiliți totul la locul său când durerea dispare. Dacă te-ai despărțit de o persoană dragă care ți-a frânt inima cu propriile sale acțiuni, scapă pentru totdeauna de „dovezi”. Luați obiectele personale, accesoriile de bărbierit, ramele foto la coșul de gunoi. Ștergeți pozele de pe computer și telefon, ștergeți numărul.

Dacă nu toate elementele vă fac să vă amintiți ce sa întâmplat, sortați-l. Luați lucrul în mână și fiți atenți la primele asocieri. Colajul de perete te face să plângi? Scoateți și aruncați-l. Te înnebunește mirosul de parfum? Scoateți din vedere. Lenjeria de pat nu provoacă sentimente negative? Părăsi. Repetați pașii pentru fiecare articol care vă induce în eroare.

Luați o pauză de la ceea ce se întâmplă

Ia cartea pe care ai visat de mult timp să o citești. Începeți să vizionați un nou serial sau găsiți un hobby. Înscrieți-vă la un curs de dans, luați un curs de probă de stretching, Pilates sau yoga. Sună-ți prietenii, invită-i la bowling, parc acvatic sau picnic. Încercați să petreceți cât mai puțin timp singur, să comunicați cu oameni interesanți.

Dacă angajarea profesională implică un flux de lucru continuu, intră în afaceri cu capul tău. Îmbunătățește-ți abilitățile sau învață o nouă specialitate. Vizitați rude îndepărtate, faceți o excursie în fiecare weekend.

Ei bine, dacă există oportunități de a pleca în străinătate. Nu este necesar să cumpărați tururi scumpe timp de 2 săptămâni, o excursie de trei zile la mare sau în țări cu o concentrație mare de atracții va fi suficientă.

Când o persoană începe să fantezeze sau să-și imagineze momente bune, se vindecă automat. Nu este nimic în neregulă cu visele, vizualizați totul până la cel mai mic detaliu. Imaginați-vă să înotați în mare sau să conduceți o mașină pe care tocmai ați cumpărat-o.

Pregătiți 15-20 de minute pe zi pentru un zbor de lux. În timpul unei scurte ședințe în lumea virtuală, granița cu realitatea este ștearsă, problemele existente devin mai puțin importante.

Porniți muzica preferată, ajungeți într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Experții au dovedit în mod repetat că muzica terapie are un efect benefic asupra sistemului nervos și îmbunătățește starea de spirit. Endorfinele eliberate luptă împotriva stresului și netezesc percepția dificilă a realității. După 5 ședințe, atitudinea față de ceea ce se întâmplă se schimbă, apar forțe pentru noi realizări.

Evita amintirile triste

Ați scăpat deja de lucruri care vă pot aminti de ceea ce s-a întâmplat. În această etapă, este necesar să suprimați amintirile negative care vă aduc la starea inițială. Un cântec obișnuit cântat în acea zi sau o plimbare în locuri familiare poate provoca un nou stres.

Nu este interzis să te gândești la ceea ce s-a întâmplat, dar gândurile ar trebui îndreptate într-o direcție pozitivă. Dacă observi că tristețea este pe cale să se instaleze, treci la ceva neutru sau vesel. Mergeți la o plimbare unde nu ați mai fost până acum, mergeți la un râu sau lac.

Timpul va trece, vei învăța să trăiești cu el, poți trece cu ușurință de la un subiect cândva dureros la lucruri complet opuse. Acum vi se pare că nu se va îmbunătăți, dar nu este. În curând, evenimentele vor rămâne în trecut și vei găsi puterea să mergi mai departe.

Este imposibil să supraviețuiești durerii de inimă fără să te schimbi. Schimbați situația din apartament, faceți reparații cosmetice, rearanjați mobilierul. Dacă nu vrei să fii în această casă, mută-te într-o casă nouă sau într-un alt oraș.

Acordați atenție aspectului

Pune-ți părul, fața, silueta în ordine. Mergeți la cumpărături și cumpărați lucruri frumoase care se potrivesc perfect. Găsiți un hobby extrem, înotați sau învățați să faceți snowboard.

Nu vă radeți pe cap, nu bateți tatuaje sau pictați în culori strălucitoare. Lăsați astfel de modificări pentru mai târziu. Faceți cunoștință cu oameni noi, petreceți mai mult timp cu ei. O astfel de mișcare nu va permite la fiecare jumătate de oră să discutăm despre evenimentele nefericite care au avut loc.

Dezvoltați-vă material și îmbogățiți-vă spiritual

Stăpânește literatura despre sociologie, istorie, psihologie sau afaceri. Găsiți un loc de muncă profitabil, stabiliți un obiectiv și mergeți mai departe pentru a-l atinge. Ca să nu te relaxezi, fă un pariu cu prietenii tăi.

Nu ține emoțiile în cap, în astfel de cazuri, riscul depresiei este probabil. Invită-ți prietenii să viziteze, să vorbească, să petreacă timp având conversații sincere. Urmăriți gândurile și acțiunile, nu impuneți amintirile cu forța. Faceți un pas înapoi, găsiți o afacere interesantă, mergeți să vizitați rude sau prieteni.

Video: cum să depășești durerea de inimă

Acest lucru se datorează faptului că suntem creați pentru a avea relații cu alți oameni și pentru a ne strădui pentru intimitate. În transformarea creierului primatelor în creierul uman, conexiunile sociale, care includ dragostea, au jucat și continuă să joace un rol uriaș. Înțelegem cum funcționează chimia amoroasă a creierului, ce se întâmplă cu corpul în timpul unei pauze și cum să facem față senzațiilor și experiențelor dureroase.

Cum afectează dragostea creierul

Pentru a înțelege ce se întâmplă cu creierul în timpul separării, trebuie să revizuiți procesele fiziologice care însoțesc îndrăgostirea și dezvoltarea atașamentului la mamifere și la oameni. Știința nu poate răspunde la întrebarea de ce oamenii și animalele își aleg un partener și nu altul, dar știm destul de bine ce se întâmplă în organism.

I. Atractie

Fluturii din stomac și atracția fiziologică sunt cauzate de hormonii sexuali, în principal testosteronul (la ambele sexe). Nu îi face pe oameni să se îndrăgostească, ci doar oferă libido.

II. Dragoste

Neurotransmițătorul dopamină dă motivația de a se mișca și de a căuta un partener. Activează „sistemul de recompense” din creierul îndrăgostiților în mod direct proporțional cu nivelul iubirii subiective a acestora, promițând plăcere și forțând obiectul pasiunii să se realizeze.

Energie suplimentară a pasiuniiprevede cortizolul, nu numai că activează forțe, dar și pune corpul într-o stare de stres. Glandele suprarenale produc în mod activ adrenalină. De aici transpirația, ritmul frenetic al inimii și dorința de a sări și de a sări, pe care o simțim în timpul primului contact cu persoana care ne place.

Îndrăgostiții au niveluri crescute de norepinefrină. Acest hormon este implicat în fixarea de noi stimuli în memorie, inclusiv în procesul de „imprimare” în memorie la animale – imprimare. Aparent, de aceea imaginea iubitului se blochează în memorie. Ne putem gândi la obiectul pasiunii până la obsesie, adesea și din cauza scăderii nivelului de serotonina. În dragoste bruscă, nivelurile de serotonine sunt scăzute - la fel ca la cei care suferă de o adevărată tulburare obsesiv-compulsivă cu gânduri obsesive.

III. Atașament

Afecțiunea de iubire este caracteristică nu numai unei persoane, ci și altor ființe vii, atunci când protejează un teritoriu comun, fac cuiburi împreună, se îngrijesc unul de celălalt, împărtășesc grija pentru urmași și experimentează dor când sunt separați.

Când sentimentele sunt reciproce și îndrăgostiții formează un cuplu, eiîn declin Nivelurile de cortizol și cantitatea de serotonină cresc din nou, iar contactul fizic constant „pompează” hormonii de atașament în cuplu.

La oameni, o alianță amoroasă este asociată cu un sentiment de securitate, calm și unitate emoțională. Astfel de senzații sunt asociate în principal cu oxitocina. Este produsă în timpul contactului social și fizic, îmbrățișării, sexului, mai ales în timpul orgasmului – iar nivelul său este mai ridicat la acele cupluri care au petrecut mai mult timp unul lângă celălalt. De asemenea, modelează comportamentul parental, împingând perechea să rămână unul cu celălalt suficient de mult pentru a hrăni descendenții și a-și continua specia.

IV. De ce sunt atât de mulți

Aparent, natura a creat un proces chimic atât de complex pentru a motiva doi indivizi complet diferiți să formeze o pereche pentru concepere, naștere și creșterea copiilor. În tot acest timp, oamenii dintr-un cuplu se află într-o stare de ebrietate de droguri, o iluzie amoroasă, pentru care sunt pregătiți pentru multe.

Ce se întâmplă în corp când te despărți

Când acest ciclu fiziologic este întrerupt brusc, organismul intră într-un dezechilibru grav. Dopamina continuă să rămână la un nivel ridicat pentru o perioadă de timp chiar și în absența unui obiect de dragoste – ceea ce înseamnă că motivația de a se conecta cu o altă persoană nu slăbește, dând naștere la anxietate și nemulțumire. Când inerția acestui proces se oprește și producția de dopamină încetinește, dimpotrivă, depresia, apatia și lipsa de motivație vor acoperi. Mulți vor fi atrași de „acul” de dopamină al alcoolului, al substanțelor psihoactive sau al sexului promiscuu (toate acestea nu ajută, ci doar dezechilibrează).

I. Anxietate

Oamenii iubitori arată mai puțină activitate în amigdala, o parte a creierului care este responsabilă pentru trăirea emoțiilor intense, în special a celor negative, cum ar fi frica, anxietatea și furia. Au un girus cingular posterior mai puțin activ, care este adesea asociat cu durerea.

Experimente a arătat că, chiar și atunci când femeile țin pur și simplu mâna soților lor iubiți, creierul lor are un sistem de răspuns la stres mai slab ca răspuns la șocurile electrice - și cu cât sunt mai mulțumite de căsnicia lor, cu atât rămân mai calmi.

Atunci când pierdem un sprijin atât de important pentru echilibrul corpului nostru ca partener - chiar dacă noi înșine am inițiat decalajul, și cu atât mai mult dacă am fost brusc abandonați - experimentăm fără iluzie o întreagă gamă de temeri, anxietăți și nemulțumiri.

II. durere reală

În plus, respingerea provoacă aceeași reacție în creier ca durerea fizică. Privirea unui portret al foștilor iubiți activează cortexul somatosenzorial secundar și insula, care sunt responsabile pentru formarea unor senzații fizice complexe - sunt active și la cei care își lovesc degetele cu un ciocan.

Aceasta înseamnă că durerea despărțirii este reală.

O inimă frântă provoacă același stres și activează aceleași zone ca un picior rupt: în momentul oricărei respingeri sociale, opioidele sunt eliberate în creier - analgezice naturale, a căror prezență indică de obicei o vătămare reală.

III. Probleme cu inima

Apropo, inima de la despărțire poate suferi și ea cu adevărat. Sindromul inimii frânte, așa cum este adesea numit sindromul takotsubo, este o defecțiune a mușchiului inimii sub influența stresului emoțional sever. Astfel de probleme pot apărea după moartea unui soț, se pot manifesta ca dureri în piept și pot duce la moarte. Inimile femeilor aflate în postmenopauză sunt cele mai expuse riscului, dar se întâmplă ambelor sexe la orice vârstă. Stresul poate declanșa, de asemenea, un comportament riscant, prin creșterea șanselor de a muri într-un accident, sub influența dozelor mari de alcool sau droguri sau într-o luptă.

IV. gânduri obsesive

Cel mai rău dintre toate, creierul nostru a evoluat pentru a se concentra pe amenințări. Și dacă ceva provoacă stres și durere, atunci este privit ca o amenințare. Adică, dorința de a urmări viața unui fost iubit, în ciuda tuturor durerilor pe care le provoacă, este o consecință a unei „prostii” a creierului nostru, a automatismului său biologic. Și nu uitați de nivelurile scăzute de serotonină, care provoacă gânduri obsesive. Prin urmare, are sens să-i îngreunezi să reflecteze dureros: poate că îndepărtarea foștilor prieteni pare copilăresc, dar funcționează totuși. Dar nu-ți nega sentimentele și evită să te gândești la despărțire într-un mod constructiv.

Ce înseamnă?

A te simți groaznic după o despărțire este normal și natural. În ceea ce privește efectul chimic, dragostea este ca intoxicația cu droguri, iar separarea este ca sindromul de sevraj al unui dependent în absența unei doze dintr-o substanță care furnizează de obicei un nivel ridicat de dopamină. Aproximativ același dor, spun ei, îl trăiește cocaina după despărțirea de ea.

Creierul nostru este destul de capabil să facă față atât dependenței, cât și despărțirii. Are nevoie doar de timp. Fă-ți timp: îți poți digera emoțiile atâta timp cât ai nevoie.

Într-un sondaj pe care l-am realizat pentru canalul meu Telegram, 58% dintre oameni au raportat că au pierdut o persoană dragă de la un an până la cinci ani în urmă, în timp ce 66% dintre cei chestionați au remarcat că mai simt durere.

Gândiți-vă la ea ca la o boală de care trebuie să vă recuperați (apropo, stresul sever duce într-adevăr la o scădere a imunității și crește riscul de a contracta tot felul de viruși pe lângă depresia reactivă).

Înțelegerea faptului că unele dintre aceste senzații sfâșietoare nu sunt în suflet, ci în corp, oferă o oarecare ușurare și un sentiment de control. Ne putem controla mai mult sau mai puțin corpul și îl facem să experimenteze un pic mai puțin stres și să obținem puțin mai multă plăcere.

Nu este necesar să zdruncinați sistemul deja dezechilibrat de recompense cu alcool și droguri (cel puțin, este mai bine să cunoașteți limita durerii de beție, dacă nu ați rezistat). Ajută-ți dopamina. De divertisment util, el iubește mai ales mișcarea, cunoașterea și îndeplinirea unor mici obiective pe termen scurt. Sistemul de recompense vă va răsplăti cu un impuls pentru a face și a îndeplini planurile, fie că este vorba de curățarea casei, vizionarea de filme cu întârziere îndelungată, încercarea de a începe prima rulare în trei ani sau chiar eliminarea casetei de spam.

De aceea, mulți oameni după o despărțire realizează succese personale uimitoare în sport și în educație, pentru că eliberează o mare resursă de atenție și motivație.

Comunicarea cu un cerc apropiat ajută la obținerea unui pic de bucurie și pace: familie, prieteni, oameni cu gânduri similare - creierul „iubește” acceptarea socială. Și, bineînțeles, nu trebuie să uităm de metodele de relaxare care sunt sigure pentru sănătate: plimbări în aer curat, masaj și diverse tehnici de relaxare.

Frustrare psihologică

Cocktailul fiziologic de neurotransmițători și hormoni care ne trezește în timpul și după o despărțire provoacă mai mult decât senzații fizice. Aceste substanțe reglează emoțiile și ne fac să simțim și să trăim.

Deci, dacă vrei să întrebi dacă acest amestec de durere, amărăciune, speranță, resentimente, disperare și multe altele poate fi evitat, răspunsul corect este nu.

Puteți încerca să vă negați emoțiile, să fugiți de conștientizarea lor sau să încercați să le oferiți o culoare diferită - nu sufăr de pierderea unei persoane dragi, sunt furios; Sufăr nu pentru că l-am iubit, ci pentru că s-a dovedit a fi un nemernic. Dar, la fel ca conștientizarea altor evenimente traumatice, și aceasta trebuie să treacă prin etapele universale ale doliu – șoc, negare, mânie, negociere, resemnare – și să ajungă să accepte situația și să restabilească integralitatea.

Pierderea propriei identități

În multe privințe, frustrarea psihologică după o despărțire se datorează faptului că în perioada unei relații construim un partener în identitatea noastră. Mulți se privesc prin ochii unei persoane dragi și își împrumută viziunea pentru autoidentificare și pentru a construi o imagine a viitorului. Scoaterea unuia dintre elementele principale din această imagine ne face să trăim sentimentul distrugerii imaginii lui „eu” și pierderea controlului asupra vieții noastre și confuzie.

Adesea ne întristăm nu atât pentru o anumită persoană, cât pentru imaginea „Eului” nostru, pe care ne-a permis să o construim. Conștientizarea acestui fapt ajută la schimbarea concentrării pentru a lucra asupra stării tale.

Întrebarea „cine sunt eu?” - o întrebare existențială normală pentru cei singuri și familii, poliameri, tineri și bătrâni. Complexitatea sa ne face să căutăm răspunsul – în activitate viguroasă, creativitate sau filozofie. Pur și simplu sună mai tare în vremuri de criză.

Folosește acest moment pentru a reflecta la ceea ce vrei de la viață și la cine vrei să fii. Și apoi să te îndrăgostești din nou și nu va mai fi timp pentru existențialism.

Pierderea stimei de sine adecvate

Foarte des, un decalaj duce nu numai la dificultăți de autoidentificare, ci și la o scădere a stimei de sine. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au fost lăsați în urmă. Într-o astfel de situație, poate părea că ceva nu este în regulă cu tine, deoarece partenerul tău te-a părăsit. Dar această linie de gândire eronată nu duce decât la agravarea problemelor de stima de sine și a merge în cerc.

O persoană iubită și atenția lui pentru noi ne oferă valoare în ochii noștri. Când pleacă, ni se pare că ceea ce ne-a iubit s-a depreciat – nu suntem atât de buni pe cât părea înainte. Separarea durerii pierderii intimității și a iubirii de durerea mândriei rănite poate fi foarte benefică pentru recuperare.

Fii realist: aproape toți oamenii au fost sau vor fi abandonați măcar o dată în viață. Asta nu înseamnă că ceva nu este în regulă cu toată lumea: suntem cu toții foarte diferiți, vedem lumea diferit și putem fi în diferite etape ale vieții noastre atunci când întâlnim pe cineva.

Cele mai frecvente consecințe ale problemelor cu stima de sine sunt deprecierea fostului partener și relațiile cu acesta sau, dimpotrivă, idealizarea trecutului.

Depreciere. Unii consideră devalorizarea - subestimarea importanței unui partener cu ajutorul declarațiilor derogatorii, cultivarea disprețului și le spune prietenilor despre indiferența sau ura lor față de această persoană, ca un bun remediu pentru stima de sine scăzută. Dar aceasta nu este cea mai bună cale pentru noi. Devalorizând un fost iubit, pierdem și valoarea timpului petrecut împreună, experiența care ne-a schimbat și ne-a făcut să ne maturizăm și, de asemenea, negăm acele părți ale personalității care s-au maturizat în aceste relații - și de care avem nevoie pentru un împlinirea vieții.

Idealizare. Cealaltă extremă este idealizarea trecutului, când te concentrezi doar pe cele mai bune momente, le adună într-o colecție și verse lacrimi, sortându-le așa cum își face rozariul un călugăr budist. Desigur, ne este greu să supraviețuim pierderii cuiva care a fost acolo într-un moment dificil și pe care să ne putem baza – nu doar în afaceri, ci și emoțional, în nesiguranța, nesiguranța noastră și așa mai departe. Dar amintiți-vă diferența dintre iubirea matură și cea imatură, așa cum a formulat-o Erich Fromm în cartea sa Arta de a iubi: „Iubirea nematură spune: „Te iubesc pentru că am nevoie de tine. Dragostea matură spune: „Am nevoie de tine pentru că te iubesc” – străduiește-te pentru o înțelegere matură a iubirii.

Ambele strategii - devalorizarea și idealizarea fostului partener - duc la dezechilibru emoțional.

Jurnal pentru autoterapie

Este utilă în timpul oricărei tulburări emoționale, îți permite să exprimi toate sentimentele și gândurile care te chinuie și devine un calm pentru minte, revenind obsesiv la obiectul iubirii de odinioară.

Pentru a recăpăta controlul asupra stimei de sine, folosește un caiet, un pix și mintea. Înregistrează pe hârtie atât ceea ce ești recunoscător partenerului tău, cât și criticile și regretele care s-au acumulat în timpul relației. Formulează de ce nu a funcționat relația ta: ai vrut lucruri diferite de la viață, nu ai fost de acord cu valori, relația a fost dureroasă, cineva a suprimat pe cineva. Fă o listă cu ceea ce ai avut de sacrificat și cu ce nu ai vrut să faci compromisuri. Notează-ți gândurile și experiențele de zi cu zi, încercând să înțelegi etapa trecută și să o cristalizezi în experiență.

Această experiență este cea care, la sfârșitul experienței de despărțire, va deveni o nouă parte a personalității tale, a înțelepciunii și a maturității tale. Experiența semnificativă este bogăția ta. Chiar și experiențele dureroase pot aduce beneficii individului dacă sunt realizate și rezolvate.

Restabilirea independenței și bazarea pe tine însuți îți vor servi bine personalitatea: ești complet și nu ai nevoie de o altă persoană care să aibă valoare, să știe ce să faci și cine să fii.

După o astfel de muncă de conștientizare a experienței tale emoționale, vei simți ușurare și începutul unei noi vieți. Cercetările arată că oamenii care înțeleg motivele unei despărțiri au șanse mai mari să se recupereze mai repede și sunt mai mulțumiți de următoarea lor relație decât cei care nu reflectă asupra ei.

Despărțire fundal social

S-ar putea să te simți inconfortabil și chiar rușinat când le explici prietenilor tăi că tu și partenerul tău v-ați despărțit. Trebuie să te confrunți nu numai cu incertitudinea internă, ci și externă: viitorul pe care l-ai plănuit nu se va mai repeta niciodată - la fel cum imaginea sinelui tău viitor a dispărut pentru totdeauna.

I. Incertitudinea si teama de singuratate

Toate aceste griji sunt doar indirect legate de iubire și pierderea ei. Simțim stres similar atunci când absolvim școala sau facultatea, ne pierdem un loc de muncă sau ne mutăm în altă țară. Incertitudinea este principalul factor de stres aici. Creierul nostru nu este, în general, foarte adaptat la incertitudine și bruscă, dar orice noutate devine curând obișnuită pentru el.

Dar incertitudinea vă garantează libertatea de acțiune. Perioada de după despărțirea de un partener de lungă durată este una dintre cele mai fructuoase pentru căutarea sufletului și stabilirea de noi obiective, pentru că într-un astfel de moment ești scutit de o sumă uriașă de obligații, iar acum ai mai multă manevră pentru a face un mare. schimbare în viața ta.

S-ar putea să ne îngrijoreze teama de a fi singuri. Poate părea că nu vom mai putea iubi niciodată și nu vom fi fericiți. Imaginile de fericire, succes și viața dominantă pot zdrobi afirmarea superiorității creaturilor pereche față de cele singure. Vizionarea unor filme populare despre dragoste nu face decât să exacerbeze sentimentul că ceva nu a mers prost în viața ta.

II. „Iubire ireală”

Principala greșeală pe care o facem atunci când ne gândim la fericirea trecută este legată de versiunea culturii pop a iubirii care este prezentată în filme populare, cântece și basme. Dragostea ar trebui să fie stabilă, la fel, să înceapă cu pasiune, să ducă rapid la o nuntă (bine, sau formarea unui cuplu modern monogam) și apoi să dureze pentru totdeauna.

Ni se pare că, dacă dragostea noastră s-a încheiat, atunci a fost o greșeală fatală și, în general, nu iubirea adevărată. Această afirmație este falsă.

Dragostea este valoroasă ca experiență: experiența cunoașterii celuilalt, pe tine însuți, experiența super-motivării și acțiunilor inspirate de grijă, experiența experimentării acceptării celuilalt - și acceptării de către celălalt. Aceasta este o experiență unică care va rămâne cu tine chiar și mulți ani după ce durerea ta dispare și cum uiți multe dintre detaliile pe care le amintești acum. Sfârșitul nu slăbește de la valoarea iubirii în același mod în care moartea unei persoane nu scade semnificația acelor acțiuni și sentimente pe care le-a făcut și le-a experimentat în viață.

Creierul este de plastic. Răspunde la experiențele intense și se adaptează la ele. Furtuna experiențelor trece treptat, pentru că dacă luați și întrerupeți brusc întregul proces chimic complex care are loc în creierul a doi oameni dintr-o pereche, puteți provoca daune grave întregului sistem. Ea trebuie să se echilibreze și este destul de capabilă să facă acest lucru.

Uneori, știința și banalitatea converg: se îmbunătățește cu timpul, deși acum este de necrezut.

Într-o zi bună (fie că este o lună sau câțiva ani mai târziu) te simți brusc eliberat de amărăciune, resentimente și regret. Principalul lucru, așa cum arată știința, este să înțelegi pe deplin experiența ta pentru a merge mai departe.