Cât de des găsești într-un CV un concept frumos: „rezistent la stres”. Cu toate acestea, în realitate, nu toată lumea poate face față problemelor și dificultăților care apar în viață. Rezistența scăzută la stres amenință cu căderi nervoase și o stare depresivă. Pentru a scăpa de efectele negative ale stresului, trebuie să fii mereu pregătit pentru ele. Dar cum se face în practică?

De ce stresul este periculos

De fapt, stresul nu are întotdeauna doar un efect negativ asupra organismului. Stresurile „ușoare”, dimpotrivă, sunt chiar utile - mobilizează toate forțele corpului, forțând creierul să lucreze mai repede, activând mecanismul de apărare. Dacă stresul nu este un fenomen constant al vieții, atunci situațiile bruște stresante antrenează psihicul, ajută să facă față sarcinilor complexe care apar într-un fel sau altul în fiecare zi.

Un alt lucru este dacă stresul este un fenomen constant. Presiunea regulată asupra psihicului nu se activează, ci, dimpotrivă, deprimă apărarea organismului. La urma urmei, de ce să te lupți cu o problemă dacă oricum este de nerezolvat? Tensiunea nervoasă curge dintr-o zonă în alta - de la muncă la viața personală, pentru că pur și simplu creierul nu știe să se relaxeze și este în permanență într-o stare stresantă. Oamenii încep să slăbească, apar somnul și pofta de mâncare, apatia și chiar depresia.

Iată o scurtă listă a manifestărilor negative ale stresului:

1. Riscul de accident vascular cerebral și atac de cord este în creștere - nu degeaba ei spun că mulți manageri „ard la locul de muncă”. Stresul constant, simțul copleșitor al responsabilității și teama de eșec cresc riscul de probleme cardiace cu 31%.
2. Diabetul este o altă manifestare a situațiilor stresante asupra organismului sub forma unei boli. Indiferent de genetică, vârstă și greutate, stresul constant poate duce la cel puțin diabet de tip 2.
3. Lipsa imunitatii din cauza hormonului de stres (cortizol). După cum înțelegeți, acest lucru crește riscul de a contracta orice boală, în plus, tratamentul poate fi întârziat și complicat.
4. Copiii care sunt atacați de semenii lor au și probleme grave de sănătate, pe lângă un psihic tulburat. Oamenii de știință au demonstrat că stresul școlar poate duce la moartea celulelor cerebrale și la îmbătrânirea prematură în viitor.

Înțelegerea unei probleme este un pas uriaș către rezolvarea acesteia. Dacă încetezi să taci faptul că munca nu aduce plăcere, ci stres și anxietate constantă, atunci poți obține nevroze și probleme de sănătate. După ce ați acceptat stresul emergent ca o problemă, puteți începe deja lupta.

Problemele care apar ar trebui tratate mai calm - da, este dificil, dar tocmai aceasta este modalitatea de a crește rezistența la stres. Vă oferim mai multe tehnici care vă vor ajuta să învățați să vă relaxați. Amintiți-vă că în fiecare zi trebuie să învățați cum să „dezactivați” problemele, lăsându-le între pereții biroului. Momentele plăcute sunt importante în viața ta, nu realizările profesionale.

1. Înscrie-te la cursuri de yoga sau tai chi, învață exerciții de respirație și meditație. Aceste cursuri te vor ajuta să găsești un echilibru de calm, te vor învăța să te relaxezi chiar și într-o situație stresantă și, în plus, îți vor vindeca corpul, îl vor face mai flexibil și mai plastic.
2. Orice exercițiu fizic - plimbări zilnice, jogging, ciclism, role, înotul în piscină va contribui la creșterea nivelului de hormoni responsabili cu reducerea nivelului de anxietate. Psihologii sfătuiesc, de asemenea, sporturi de putere și arte marțiale, timp în care puteți „elibera” și uitați de problemă.
3. Angajarea în hobby-ul tău preferat va ajuta la îmbunătățirea stării de spirit - chiar dacă nu este calm și relaxant. Principalul lucru este că îți place să faci ceea ce îți place.
4. Dar „relaxarea lentă” în spatele unui monitor sau ecran nu va aduce rezultatul dorit. Vizionarea necugetată a programelor și videoclipurilor de pe Internet nu descarcă deloc creierul, așa cum credeam noi. Pur și simplu îți umple capul cu informații inutile pentru un timp, care dispar exact în momentul în care se stinge monitorul. Prin urmare, timpul liber ar trebui petrecut în conversații, sport sau plimbare.
5. Uneori, rudele și prietenii care au nevoie de tine nu vă permit să vă relaxați nici măcar într-o zi liberă legală. Merită să înveți să spui „nu” următoarelor solicitări care îți consumă timpul liber. Folosește-l în beneficiul propriului tău corp.
6. Folosiți orice ocazie pentru a asculta muzică clasică. Ritmurile moderne excită sistemul nervos. Ascultând radioul în drum spre serviciu, venim la birou deja destul de entuziasmați de muzica tare și de vocile zgomotoase ale prezentatorilor. Pe lângă clasici, este util să ascultați zgomotul naturii - marea, ploaia, păsările.

O modalitate dăunătoare de a scăpa de problemele și rutina zilnică este utilizarea alcoolului și a alimentelor delicioase. Cu toate acestea, acest lucru dăunează organismului și creează doar un fals sentiment de relaxare - amintiți-vă cât de obosit vă simțiți în dimineața de după petrecere. Și alimentele bogate în carbohidrați făcute din făină albă cresc nivelul de cortizol, hormonul stresului. Este mai util să consumi alimente bogate în acizi omega-3 - acestea sunt halibut, somon, macrou, semințe de in. Alimentele cu vitamina B5, cum ar fi produsele de patiserie din cereale integrale, ouăle și broccoli sunt, de asemenea, benefice.

Expunerea frecventă la aer proaspăt este benefică, deoarece ne umple corpul cu vitamina D, cel mai bun antioxidant al naturii.

Desigur, cel mai bun mod de a îmbunătăți rezistența la stres este să înveți să rezolvi problemele, percepându-le nu ca o amenințare pentru întreaga ta viață viitoare, ci ca pe un mic obstacol în rutina activităților zilnice.

Video: cum să dezvoltați toleranța la stres la un copil

Oboseala și oboseala sunt normale, stresul este natural. Dar - dacă vă recuperați corect. Deci, cum să ajutăm organismul să facă față stresului crescut, cum să optimizați procesele de lucru pentru a nu se epuiza la locul de muncă? Șase reguli simple împărtășite cu portalul de către un psiholog medical al Centrului Clinic și de Diagnostic Medsi din Belorusskaya Olga Șcherbakova.

Tema stresului și, ca urmare, a oboselii este foarte relevantă în timpul nostru. Muncim mult, viața este suprasaturată cu flux informațional, adesea negativ, comunicăm mult cu diferiți oameni, nu avem timp să ne odihnim și să ne refacem. Cum, în astfel de condiții, să rămână eficient, să nu obosească, să nu sufere și să nu se îmbolnăvească în același timp?

Muncă - ia o pauză

Munciți din greu și să nu obosiți deloc nu va funcționa. Oboseala și oboseala este o reacție psihofiziologică normală a unei persoane, de exemplu, la sfârșitul zilei sau după o sarcină grea. După odihnă, somn, senzația de oboseală ar trebui să treacă. Pentru a putea munci din greu, este util să faci mici pauze în timpul zilei. De exemplu, la fiecare 2-3 ore, ridicați-vă de la masă, dacă munca este sedentară, mergeți la toaletă, dacă există, faceți puțină gimnastică, beți ceai. Este important să comutați timp de câteva minute, acest lucru va ajuta la ameliorarea oboselii ochilor și la activarea proceselor de atenție și memorie.

Combinați afacerile cu plăcerea

Asigurați-vă că respectați ecologia muncii. Perioadele de muncă și de odihnă sunt importante. Când nu ne odihnim, eficiența muncii din aceasta doar scade. Dacă nu există o oportunitate de odihnă, atunci va fi util să fii de acord mental cu tine însuți, cu corpul tău, despre când „va primi o vacanță mult așteptată sau o zi liberă”. În perioadele active de lucru aglomerate, puteți bea vitamine, alimentația ar trebui să fie variată și echilibrată. Încărcăturile sportive vor ajuta la ameliorarea stresului acumulat, la îmbunătățirea stării de spirit, la hrănirea creierului cu oxigen, care este, de asemenea, necesar pentru o sănătate bună și eficiență în muncă. Dacă angajatorul oferă posibilitatea de a face sport în mijlocul zilei, în pauză, grozav! Puteți combina afacerile cu plăcerea.

Pranz - timpul sa te ridici de pe scaun

În pauzele de prânz, este mai bine să părăsești locul de muncă. Dacă mâncăm la birou, ne lipsim creierul și ochii de posibilitatea de a ne odihni, continuând adesea să ne gândim la unele sarcini de lucru în procesul de a mânca. Este important să iei pauze, iar în timpul prânzului, să încerci să te gândești la ceva plăcut sau doar să te concentrezi pe procesul de a mânca.

Ajută ochii

În timp ce lucrezi la computer, ochii obosesc în primul rând. Pentru a preveni pierderea vederii, puteți purta ochelari speciali cu ochelari de protecție pentru lucrul la computer. La fiecare 2-3 ore, gimnastica pentru ochi va fi de folos. Mișcările de rotație, bombarea și închiderea ochilor sunt exerciții simple care vor elibera tensiunea. Puteți închide ochii pentru câteva minute și puteți sta în liniște.

Pregătește-ți corpul pentru o întâlnire importantă

Fiecare persoană are propriile ritmuri biologice și timpul celei mai mari și mai puține activități. Unii lucrează mai bine dimineața, alții seara. Nu suntem întotdeauna capabili să ne organizăm munca într-un mod optim. Evenimente importante, proiecte, întâlniri etc. poate să nu coincidă cu bioritmurile noastre. Atunci trebuie să depunem mult mai mult efort pentru a fi eficienți. Dacă evenimentul este planificat în avans, atunci încercăm să dormim suficient cu o zi înainte, să ne acordăm mental, poate să pregătim din timp materialele necesare, să eliberăm cealaltă parte a zilei pentru odihnă și recuperare sau pregătire. Nu trebuie să sari peste mese în zile atât de importante, pentru că atunci când ne este foame, obosim mai repede. În același timp, o masă copioasă poate fi și dăunătoare, deoarece vei dori să dormi sau vei cheltui energie pentru a o digera.

Învață să intri într-o stare de armonie și echilibru

Nici stresul nu poți evita deloc. Toți oamenii și animalele sunt supuse stresului. Stresul este o reacție naturală la o situație. Stresul nu este întotdeauna negativ. Stresul este adesea un moment de „trezire”, un punct de dezvoltare. Stresul devine periculos atunci când este foarte puternic, semnificativ pentru o persoană sau durează mult timp. Apoi, consecințele stresului pot fi devastatoare atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mentală. Este important să înveți cum să faci față, să trăiești corect stresul - aceasta, aparent, este sarcina fiecărei persoane. Ideea este să înveți să intri într-o stare de armonie și echilibru. În timpul unei izbucniri emoționale puternice, încercăm să nu luăm nicio decizie importantă. Toate deciziile sunt luate atunci când suntem calmi sau stabili din punct de vedere emoțional.

Iată câteva sfaturi pentru a deveni mai rezistent.

1. Când ești foarte ocupat la serviciu, încearcă să evidențiezi lucrurile principale și importante și pe cele secundare. Concentrați-vă pe lucruri importante. Lăsați timp liber în programul dvs.
2. Mișcare, sport, plimbări în aer. Acest lucru este foarte important pentru a vă menține sănătatea și relaxarea.
3. Fă ceva în fiecare zi care să te calmeze și să te relaxeze. De exemplu, să faci o baie, să citești o carte, să faci masaj și multe altele.
4. Faceți în mod regulat ceva care vă oferă bucurie și plăcere (comunicare cu copiii, cu prietenii, un film bun, râsete și multe altele).
5. Creare. A avea un hobby este, de asemenea, o bună prevenire a daunelor cauzate de stres.
6. Încercați să dormi suficient. Lipsa somnului duce adesea la epuizarea tuturor resurselor corpului.

Există o mulțime de metode, aceasta este doar o mică parte din ele. Dar, dacă încerci să le urmezi, te vei simți mult mai bine.

Dacă s-a întâmplat să vă îmbolnăviți și să „căzuți” din ritmul vieții, atunci după boală în care intrăm în lucru treptat, organismul mai are nevoie de ceva timp pentru a se recupera, vitamine pentru întărirea imunității și o dietă variată va ajuta să se recupereze mai repede. .

Ai grijă de tine și de cei dragi!

Când utilizați materialul, este necesar un hyperlink către pagina corespunzătoare a site-ului portal.

Rezistență la stres- acesta este un sistem de calități personale care ajută o persoană să suporte cu calm efectele factorilor de stres, fără rezultate nocive pentru individ, corpul său, personalitate, mediu. Conceptul de stres a fost introdus de G. Selye, iar el a desemnat starea de tensiune internă, care este cauzată de activitatea individului în condiții dificile. În funcție de gradul de severitate, stresul poate afecta activitatea individului într-un mod pozitiv sau negativ.

Ce este toleranța la stres? Aceasta este capacitatea de a rezista stresului psihologic și de a nu te supune sentimentelor negative care ar fi afișate asupra celorlalți. Rezistența psihologică la stres se referă la capacitatea de a reține o reacție negativă la stres și de a suporta calm sarcinile stresante. La cei rezistenti la stres, stresul se termina intr-un mod natural, prin refacerea resurselor organismului.

Corpul unui individ nerezistent la stres reacționează la problemele psihologice cu psihosomatice și adesea oamenii interpretează greșit bolile corpului, considerându-le organice. Dacă o persoană este bolnavă de mult timp și este bolnavă în stadiu terminal, merită să aplicați intervenția psihologică.

Rezistența la stres a unui organism de nivel înalt oferă individului capacitatea de a menține o stare de pace interioară într-o situație critică, ajută la menținerea optimismului, bucuriei, promovează adoptarea de decizii corecte, adecvate și un comportament eficient, nepermițând încălcarea limitele personalității și menținerea integrității psihologice emoționale personale.

Rezistența la stres a organismului de un grad scăzut face o persoană vulnerabilă, duce la o rupere a granițelor sale personale, la distrugerea stării sale psiho-emoționale și la diferite boli. Un individ cu rezistență slabă la stres nu se poate controla complet, se slăbește energetic, comportamentul său este ineficient. Formarea rezistenței la stres poate avea loc indiferent de vârsta actuală, așa că toată lumea ar trebui să-și îndrepte eforturile către dezvoltarea rezistenței la stres.

Rezistența la stres a individului

Pentru a defini acest concept, trebuie mai întâi să înțelegeți ce este stresul. Rezistența la stres a organismului determină capacitatea unei persoane de a rezista la situații stresante fără consecințe nefaste asupra activităților sale și celorlalți. Adesea, o persoană stabilește dacă este rezistentă la stres, luând în considerare indicatorii externi. Deci, ei cred că dacă își demonstrează toate experiențele, împroșcând emoții negative asupra celorlalți, înseamnă că nu este rezistent la stres și cedează stresului. Dacă o persoană este reținută, calmă, veselă, atunci este rezistentă la stres.

O astfel de clasificare a rezistenței la stres prin observație este foarte eronată. Faptul că un individ nu își exprimă negativitatea în fața celorlalți în momentul acțiunii unui factor de stres nu indică faptul că în interior el nu experimentează deloc depresie sau un sentiment de opresiune. Aceasta comunică capacitatea de a fi plini de tact, în timp ce joacă bine un rol. Totuși, această persoană își dăunează propriului psihic, deoarece închide stresul, nu dă ieșiri și riscă să fie supusă unor factori distructivi interni. trebuie să găsească o cale de ieșire, dar numai în modul corect.

Conform cercetărilor moderne, rezistența la stres psihologic este o caracteristică a unei persoane, care constă din mai multe componente:

- psihofiziologice (caracteristicile sistemului nervos),

- volitiv (autoreglarea conștientă a acțiunilor, în raport cu situația),

- motivațional (forța motivelor determină stabilitatea emoțională),

- emoțional (experiență personală acumulată din influențele negative experimentate ale situațiilor),

- intelectual (analiza situaţiei şi adoptarea cursului corect de acţiune).

Rezistența psihologică la stres este determinată de caracteristicile subiective și de sistemul motivațional al individului. Oamenii manifestă diferite reacții la situații critice: anxietate, excitare sau. Cu toate acestea, există oameni care sunt rezistenți și capabili să controleze emoțiile. Astfel de indivizi pot mobiliza rezerve interne și pot depăși situația fără consecințe negative pentru ei, dar acești oameni sunt foarte puțini.

În lumea oamenilor rezistenți la stres, există aproximativ 30%. Dacă nu toată lumea are rezistență la stres, atunci oamenii din profesii precum pompierii, polițiștii sau militarii ar trebui să depună eforturi pentru a crește rezistența la stres, viața lor și a celorlalți depind direct de aceasta.

Dezvoltarea rezistenței la stres ar trebui să fie realizată de fiecare persoană pentru a face corpul rezistent și pentru a nu permite factorilor negativi externi să-l slăbească.

Creșterea rezistenței la stres ajută o persoană:

- la locul de munca, indeplini sarcina in conditii stresante; cu distrageri exterioare (iluminare slabă, zgomot, frig); cu presiunea psihologică a oamenilor din jur (amenințări de la superiori, distragere a atenției de către colegi, control de supraveghere);

- iesi in evidenta printre altele ca o persoana echilibrata si grijulie;

- nu răspunde la critici, insulte, provocări sau bârfe ale altora;

- ușor de găsit o cale de ieșire într-o situație acută.

Cum să îmbunătățiți toleranța la stres

Dezvoltarea rezistenței la stres este necesară pentru fiecare individ, deoarece stresurile negative au un efect distructiv asupra psihicului. Creșterea rezistenței la stres vă permite să fiți o persoană mai încrezătoare, să vă mențineți sănătatea fizică. Bolile cronice deseori încep tocmai din stresul cronic. Rezistența și calmul ajută la luarea deciziilor corecte și rapide în situații tensionate. Angajații rezistenți la stres sunt foarte apreciați de angajatori. Unii angajatori își testează chiar și angajații pentru toleranța la stres.

Formarea rezistenței la stres constă din mai mulți factori.

Creșterea nivelului profesional va crește încrederea unei persoane, îi va consolida cunoștințele și, în consecință, va asigura rezistența psihologică la locul de muncă. Într-o situație de neînțeles, trebuie să cântăriți fiecare cuvânt, acest lucru vă ajută să nu reacționați brusc la toate deodată și să rămâneți răbdător. Plimbările în aer curat, excursiile pe teren, practicarea sportului contribuie la dezvoltarea acestei calități. De asemenea, pentru a forma rezistență la stres, trebuie să stăpânești tehnici de respirație și lecții de masaj, să te relaxezi în moduri corecte și sănătoase. Ar trebui să vă autoorganizați, ordonarea lucrurilor ajută la eficientizarea gândurilor rătăcitoare. Când faci lucruri, trebuie să te concentrezi pe a le face. Este important să se studieze literatura psihologică relevantă pentru dezvoltarea toleranței la stres.

Activitățile creative vă vor ajuta să vă relaxați. Repausul activ trebuie alternat cu pasiv. Pentru a ști cum să te comporți într-o situație stresantă, trebuie să observi comportamentul celorlalți, să vezi cum își exprimă rezistența la stres și să înveți din experiența lor. De asemenea, merită să analizați toate circumstanțele stresante și să analizați sobru fiecare caz, să vă ascultați propria voce interioară.

O atitudine pozitivă va ajuta la creșterea rezistenței la stres, formează o gândire pozitivă. Viața fiecăruia este plină de multe probleme, dar nicio dificultăți nu ar trebui să interfereze cu o viață plină și cu capacitatea de a se bucura de ea. Este necesar să aruncați problemele inutile și nesemnificative din gânduri, să vă gândiți mai mult la momentele vesele din viață și să rezolvați dificultățile pe măsură ce apar. Uneori oamenii cred în mod eronat că, dacă se gândesc la dificultăți tot timpul, se vor rezolva mai repede, dar nu se vor rezolva cu adevărat, dar își vor submina sănătatea.

Pentru a crește rezistența la stres, trebuie să încercați să vă schimbați atitudinea față de tot ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă o persoană nu poate influența cu adevărat situația actuală, atunci merită să încerci să privești anumite lucruri într-un mod diferit, mult mai ușor.

Este necesar să înveți să renunți la emoțiile inutile, de la ținerea lor în sine, individul nu devine mai puternic, dimpotrivă, îl epuizează. Este important să eliberați în mod regulat, într-un mod adecvat, emoțiile. O modalitate bună de a împroșca emoțiile și de a crește rezistența la stres este activitatea fizică, plimbările lungi, dansul, escaladarea munților etc. Astfel, emoțiile negative se eliberează cu experiențe negative, transformându-se în unele pozitive, iar aceasta va oferi și plăcere.

O persoană ar trebui să se odihnească pe deplin periodic. Dacă ritmul vieții este tensionat și o persoană doarme puțin și nici măcar nu își permite să se relaxeze puțin, atunci corpul său va începe să funcționeze pentru uzură, acest lucru nu ar trebui permis, altfel rezistența la stres a corpului va deveni minimă, iar funcția sa de protecție va înceta cu totul să mai funcționeze. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să lăsați corpul să se odihnească. Este necesar să te culci mai devreme decât ora obișnuită, înainte de a face o baie parfumată și de a bea ceai cu balsam de lămâie. Deci, o persoană va putea dormi bine, corpul se va relua puțin, rezistența la stres va crește.

Deoarece rezistența la stres este asociată cu activitatea sistemului nervos, înseamnă că trebuie să-l susțineți luând vitaminele D și B și obținând o cantitate completă de potasiu și magneziu. Pentru a nu fi nevoit să luați preparate multivitamine, cel mai bine este să echilibrați dieta, în care vor fi prezente toate substanțele utile.

Muzica clasică ajută la relaxarea multor oameni, dar dimpotrivă, îi enervează pe unii, apoi puteți asculta sunetele naturii și puteți face yoga sau meditație sub ele într-o cameră plină de aer curat, ascunsă de zgomotul străin.

Pentru a îmbunătăți toleranța la stres, este indicat să vă faceți timp pentru activități plăcute, chiar și atunci când acestea nu aduc beneficii imediate. Dacă viața unei persoane este în principal îndatoriri de muncă, atunci este dificil pentru organism să reziste stresului. A face ceva ce-ți place o zi pe săptămână te poate ajuta

Nu trebuie să te gândești întotdeauna la ce vor spune alții, cum te privesc, ce gândesc. Nu poți mulțumi pe toată lumea, principalul lucru este să te mulțumești și să te înconjori de oameni care te iubesc, este suficient. Și gândirea la ceea ce cred alții este un factor de stres suplimentar pe care o persoană și-l creează pentru sine. Merită să acționați conform propriilor convingeri și conștiință, aderând la etica morală, apoi gândurile, așa cum vor fi percepute de toți cei din jur, nu vor face griji.

Cheia pentru o bună rezistență la stres este prioritizarea corectă. Lucrurile cele mai urgente și urgente ar trebui făcute mai întâi, lucrurile minore și mai puțin semnificative pot aștepta. Trebuie să vă bazați pe puterea personală și să vă asumați gama de activități pe care le puteți face. Când o persoană începe mai multe lucruri deodată și nu are timp să termine unul singur, el cade, desigur, în rezistența la stres a unei astfel de persoane tinde spre zero.

Copiii pot moșteni toleranța la stres de la părinți atunci când sunt crescuți. Astfel de copii vor fi capabili să se ridice singuri, să răspundă cu capitulare într-o confruntare și să nu facă tam-tam atunci când încearcă să-i provoace. Astfel de copii cresc apoi și devin lideri de succes pe care nimeni nu-i poate speria cu intrigile sau amenințările lor.

Sentimentul de importanță în sine și încrederea unor astfel de oameni este atât de mare încât nici măcar nu iau în serios amenințările, nu cedează provocărilor. În gândurile unei persoane rezistente la stres nu există loc de frică, nu va putea să strice starea de spirit sau să-i distrage atenția de la afacerea principală. O persoană rezistentă la stres merge cu încredere și veselie la obiectiv, acesta este stilul său de viață.

Dacă un individ trebuie să se protejeze imediat de un stimul negativ, el poate folosi practica de respirație. Pentru și rezistența la stres în situațiile în care activitatea fizică este limitată, este potrivită o respirație specială. Într-o situație stresantă, respirația unei persoane devine greoaie și superficială, pe măsură ce mușchii abdomenului și ai pieptului se încordează. Este necesar să vă controlați respirația, să faceți respirații profunde și conștiente și expirații lente, astfel încât să relaxați cât mai mult stomacul, repetați acest lucru de mai multe ori până când pulsul și respirația calmă sunt restabilite.

Oricât de jignitor ar suna, dar stresul este norma vieții noastre. Dar mulți nu știu că stresul este creat de Mama Natură astfel încât să ne adaptăm schimbărilor de moment, evenimentelor care au loc în mediu. Dacă primești în mod constant porțiuni mici de stres, atunci nivelul de adrenalină crește în organism, ceea ce este foarte util. În aceste momente se declanșează o proprietate înnăscută - rezistența umană la stres, adică există funcții care previn efectele stresului. Poate varia de la o persoană la alta. Unele au o funcție crescută, în timp ce altele au o funcție redusă. Totul depinde de diverși factori. Dar există o oportunitate de a dezvolta toleranța la stres. Înainte de a începe să lucrezi asupra ta, hai să aflăm care este caracteristica unei persoane rezistente la stres.

Ce persoană rezistentă este

Din păcate, nu toate sunt așa, așa cum am spus deja, totul depinde de un complex de factori. Dar este posibil să discerneți această calitate la o persoană, adică o capacitate crescută de a rezista la stres.

1. Capabil să prezică situația. Înseamnă că este pregătit atât fizic, cât și psihic pentru situații stresante.
2. Poate prelua mai multe sarcini și le poate finaliza cu succes. Astfel, el se poate concentra asupra crizei și o rezolvă rapid prin mobilizarea tuturor forțelor.
3. Are experiență în depășirea momentelor stresante. Odată trecuse deja emoții dificile și putem spune că s-a „întărit”. Acum știe cu ce este plin acest lucru, ce se poate întâmpla în continuare și.
4. Un tip special de psihic și sistem nervos. Există trăsături de caracter în care o persoană suferă orice dificultăți, inclusiv situații stresante. Forțele sale interne, parcă, redirecționează influența stresului către stimularea anumitor calități. De exemplu, cineva, foarte nervos, mănâncă mult, cântă, compune poezie, muzică.
5. Are motivația să îndure stresul. Pentru unii, astfel de momente sunt o modalitate de a realiza ceva, de a se pune în mișcare.

Pentru a depăși stresul, trebuie să lupți. Cu toate acestea, corpul trebuie să reziste schimbărilor care apar unei persoane și lumii din jurul său. Și aici setul de calități pe care fiecare dintre noi le-a „dobândit” în viața trecută este de o importanță extraordinară.

Dacă avem calități fundamentale, curaj, înțelepciune, voință, atunci putem să privim mai ușor, parcă, din cealaltă parte. Toate acestea pot fi aduse în discuție în personajul tău, principalul lucru este să ai o dorință, iar aceasta este deja jumătate din bătălie. Dacă adăugați la toate capacitatea de a ține totul sub control, înțelegerea modului în care se poate termina un anumit proces, atunci totul va fi în ordine. Adică trebuie să cultivăm în noi înșine acea rezistență la stres, constând din diverși factori.

Cum să dezvolți rezistența la stres

Cineva din înțelepți a spus că nu trebuie să vă fie frică de stres, pentru că acest fenomen nu vizitează doar oamenii morți. Trebuie doar să înveți cum să o gestionezi, să-ți gestionezi emoțiile. Iar stresul va deveni un moment foarte normal și ușor de gestionat în viața noastră.

Când auzim că o anumită persoană are o rezistență crescută la stres, înțelegem că știe să-și păstreze emoțiile „în mâinile sale”. Dar nu numai atât, o persoană este capabilă să le controleze, asta este ceea ce în general poate fi numit un talent de autocontrol. Este greu să cultivi astfel de calități în tine? Nu, trebuie doar să vrei și să încerci. Dar pentru a înțelege cum putem rezista stresului chiar acum, să facem un test, să analizăm situația de la începutul lucrului.

Mai jos sunt frazele, a căror alegere corespunde unui anumit număr. Apoi rezumăm și aflăm cum suntem în lupta împotriva stresului. Dacă percepeți următoarea situație ca stres în cazuri rare, acordați-vă 1 punct, adesea - 2 puncte și în mod constant - puneți 3 puncte. Deci, să începem.

1. Ai întârziat la avion, tren.
2. Conducerea cheamă pe „covor”.
3. Ai fost instruit să faci noi lucrări.
4. A fost o ceartă cu un prieten apropiat.
5. Au apărut dificultăți financiare.
6. Ți se pare că nu îți îndeplinești obligațiile, munca.
7. Simți că boala începe.
8. La spatele tău, colegii de muncă, prietenii, vecinii vorbesc de rău despre tine.
9. Am asistat la un accident de mașină teribil cu victime și mașini stricate.
10. În timpul lucrului urgent, ești distras.
11. Televizor spart, computer.
12. Un prieten, soț (soție) a fost concediat de la serviciu.
13. Te afli într-o situație de presiune a timpului.
14. A existat competiție la locul de muncă, la școală și în viața personală.
15. Nu dormi bine, suferi de insomnie.
16. Ai o seară planificată, un weekend, iar șeful tău îți cere să faci ore suplimentare.
17. Am asistat la un conflict în magazinul unde alergam după muncă.
18. O persoană dragă te-a trădat.

Acum, după ce ai dat răspunsurile, calculează-ți punctele. Până la 36 de puncte - ești o persoană care poate rezista stresului. Numai momentele ieșite din comun, excepționale, te pot scoate din starea ta normală. Ai o intuiție excelentă, un control excelent asupra comportamentului tău. Folosiți cu înțelepciune puterea de voință, aveți grijă, nu vă faceți griji pentru fleacuri.

De la 22 la 44 de puncte - ești nervos prea des? Deși, există momente în care vă puteți trage împreună. Prin urmare, este necesar să se prevadă din timp că problemele acumulate pot exploda ca un vulcan.

De la 45 la 54 de puncte - de multe ori intri în panică. Stresul îți guvernează viața și pentru tot felul de fleacuri. Oprește-te și ia o pauză. Gândește-te bine, merită să fii atât de supărat, îngrijorat și îngrijorat de behăitul altora? Da, și nici ai lor nu sunt atât de groaznici să sufere așa. Ai un prag minim de rezistență la stres. Ar trebui să lucrezi pe tine!

Ce înseamnă - rezistență la stres

Pentru început, să ne familiarizăm cu decodificarea termenului de către psihologi. Potrivit acestora, rezistența la stres este capacitatea de a răspunde în mod competent, fără furie și frică, la situații neprevăzute, prevăzute și capacitatea de a controla tipurile de emoții negative, formate de cineva sau independent. Există mai multe tipuri de oameni în psihologie care au toleranță la stres.

1. rezistent la stres- poate suporta cu greu probleme, ba chiar si situatii nesemnificative. Nu sunt capabili să se adapteze la circumstanțele nou create și la prima ocazie devin iritați și nervoși. Acestea includ persoane lipsite de reținere din punct de vedere psihologic, inflexibile, care intră imediat în panică.
2. antrenat la stres- acest tip poate și este pregătit pentru stresuri minore și le experimentează cu calm, dar dacă lovitura este intensificată, adică stresul este mai puternic, persoana devine moale. Oamenii nu pot lua decizii, sunt foarte nervoși, le este frică să își asume responsabilitatea.
3. Inhibator de stres- reacționează la situații mai calm, dar motivul pentru aceasta nu este munca pe sine, ci un tip flegmatic de caracter. În general, totul este „pe tobă” pentru astfel de oameni, ei tratează totul indiferent, rece. Doar stresul puternic le poate afecta starea și duce la depresie.
4. rezistent la stres- acest tip se caracterizeaza printr-o excelenta functie protectoare a psihicului si reactioneaza mai bine decat altii la diverse situatii acute. Pentru unii, o calitate excelentă poate fi înnăscută, pentru alții poate fi rezultatul antrenamentului și autoperfecționării.

Care sunt beneficiile fețelor rezistente la stres?

Nu ne putem trăi viața fără stres. Și dacă ești o persoană sociabilă, sociabilă, lucrezi înconjurat de oameni, atunci este cu adevărat imposibil să îi eviți. În caz contrar, trebuie să te închizi în patru pereți și să nu lași pe nimeni să intre. Ne grăbim să dezamăgim, chiar și în acest caz, poți fi stresat, de exemplu, dacă ai o boală, îți amintești de rău. Pe scurt, este mai ușor să lupți decât să eviți!

1. Persoanele cu un prag ridicat de rezistență la stres au o mulțime de avantaje în astfel de situații. Ei, de regulă, au o sănătate excelentă - toată lumea știe că ești mai puțin nervos, ceea ce înseamnă că trăiești mai mult. La urma urmei, problemele cu corpul apar cel mai adesea pe fondul experiențelor nervoase, depresiei, stresului. Ca urmare, există probleme cu tractul gastrointestinal, starea inimii, vasele de sânge, rinichii și ficatul. În plus, calitatea vieții sexuale se deteriorează cu un ordin de mărime.
2. Rezistent la stres trăiește în pace. Ei percep cu înțelepciune suișurile și coborâșurile vieții, realizând că totul în viață trece și asta va trece. Nu are sens să reacționezi iritabil la diverse fleacuri, fleacuri. Datorită acestei calități, o persoană își îndeplinește calm, fără probleme, obligațiile funcționale. Nu creează probleme în relațiile de familie, de muncă.
3. Lumea este din ce în ce mai bună. Dându-și seama că stresul este un moment care vine și pleacă, o persoană nu încetează să admire lumea, să se bucure de viața sa. Dacă, pe de altă parte, reacționezi dureros la toate, îți este frică de tot, îți faci griji, te superi și ești stresat, atunci lumea se transformă în culori gri, negre. Pisicile se scarpină la inimă. O persoană cade în depresie și fiecare nouă zi o percepe ca o altă porțiune de necaz. Nu sunt capabili să respire adânc, le este frică să facă pași noi, să facă noi cunoștințe.

Au fost efectuate studii asupra modului în care stresul afectează sănătatea umană. S-a dovedit că peste 60% dintre persoanele stresate la locul de muncă suferă de reacții alergice, mai mult de 50% nu pot dormi normal, somnul lor este perturbat, aproximativ 25% suferă de tipuri de boli somatice.

Trebuie să înțelegeți că o persoană inteligentă și sensibilă se va confrunta întotdeauna cu stresul. Dacă acesta este un tip flegmatic „cu pielea groasă”, pentru care nu există nimic valoros și sacru, atunci stresul nu va fi nimic pentru el. Dar acestea sunt trăsături ale psihicului, puțini oameni le au și, slavă Domnului! Știm că cititorii noștri sunt oameni avansați din punct de vedere intelectual care trebuie să învețe cum să-și controleze emoțiile. Și tratați stresul cu înțelepciune, cu reținere și gestionați-l.

De ce este important să dezvoltăm rezistența la stres?

Celebrul psiholog Selye a remarcat că există două tipuri de stres - negativ și pozitiv.

1. Negativ - poate distruge psihicul uman.
2. Pozitiv - poate excita, deranja, dar nu afectează starea psihicului nostru.

Luați în considerare exemple specifice de stres pozitiv și negativ. Te hotărăști să faci parașutism. Nu se poate nega că aceasta este o situație foarte stresantă. Dar este pozitiv, pentru că nu îți distruge psihicul, tu însuți vrei să iei o porție de adrenalină.

Negativ - vestea morții unei persoane dragi pe care l-a iubit, l-a prețuit, nu și-a putut imagina viața fără el. Acest tip de stres este și periculos, deoarece are consecințe negative pe termen lung. Ca urmare, psihicul se va prăbuși, va exista un moment de disperare, deznădejde, o fundătură.

După cum știm deja, dozele mici de stres sunt bune pentru organismul nostru. La urma urmei, primim un fel de „agitare”, un stimulent pentru acțiuni ulterioare decisive. După aceasta, se pare că ne „trezim”, „ne trezim” din somn. Și acest lucru este de înțeles, puțin mai multă adrenalină intră în sângele nostru - un hormon care nu permite unei persoane să doarmă constant.

Care sunt beneficiile stresului

Înțelegem că o persoană care știe să reziste stresului are încredere în sine, este pregătită pentru orice evoluție a cursului evenimentelor. În orice caz, în momentele dificile și acute, el este capabil să se retragă și să-și controleze emoțiile. Astfel de oameni nu sunt supuși crizelor de furie, căderilor nervoase. Și ceea ce este remarcabil, mulți dintre noi nu știu ce puncte forte avem. Dimpotrivă, ne considerăm slabi și lași.

Iată un exemplu foarte interesant din viața reală. Această poveste mi-a fost spusă de un coleg de muncă. Din copilărie, a fost prietenă cu o anume Larisa Ivanova. A crescut ca o fată frumoasă, dar bolnavă. În mod constant a trebuit să sară peste școală din cauza spitalelor, pensiilor, sanatoriilor. Dar până la vârsta majoratului, corpul a căpătat putere, iar Laura a devenit o fată foarte frumoasă.

Am încercat să intre - nu a trecut competiția. Dar ea nu și-a făcut griji și a plecat la muncă. Acolo a cunoscut un bărbat, s-a căsătorit, a avut un copil. În timp ce totul este ca la oameni. Dar după vreo 3 ani, ea a observat că soțul ei vine acasă într-o stare ciudată. Apoi a decis să renunțe și nu a mai vrut să obțină un loc de muncă. Și la un moment dat a devenit clar - a devenit dependent de droguri.

Larisa s-a luptat cu acest dezastru timp de câțiva ani, dar părinții săi nu au reacționat deloc. În loc să-și mustre fiul, ei i-au tot oferit cadouri. Eroina noastră nu a suportat asta și a plecat. I-a fost greu cu un copil mic, dar nimic, a trăit în liniște. Și-a deschis propria afacere, a luat împrumuturi și a avut succes.

După vreo 6 ani, avea deja o reputație excelentă în zona ei. Dar în aceeași zonă, un alt om de afaceri a decis să-și deschidă propria afacere, dar aceeași afacere. Pentru a-și scoate rivalul din drum, a îndreptat pur și simplu poliția fiscală spre ea, care a descoperit într-un mod ciudat un disc cu copii piratate. Într-unul dintre computere, din nou într-un mod ciudat, erau filme de natură pornografică, cu scene de violență.

Știi, este o adevărată crimă. Larisa a înțeles că aceasta este o „configurare” firească, dar nu a putut dovedi contrariul. Pe scurt, reprezentanții organelor de drept și-au făcut treaba „murdară”. Larisa a fost nevoită să se închidă și să meargă la biroul unui anchetator nerăbdător și viclean timp de câțiva ani pe o citație. Apoi a avut loc un proces, iar ea a fost condamnată la 2 ani de încercare și o amendă mare.

Dar noi am spus că nefericita noastră eroină avea împrumuturi, în brațe un copil care a studiat în clasa de mijloc. Cum să fii? Era complet disperată. A venit chiar și momentul în care Lara a început să bea. Și este de înțeles, fiecare reacționează la stres în felul său. Dar Larisa a găsit putere de undeva și a decis să lupte cu necazurile. Ceea ce a făcut a fost să-și vândă apartamentul, să cumpere o casă într-un oraș mic și deja acolo a deschis exact aceeași afacere.

La început a fost greu, dar încetul cu încetul au început să apară tot mai mulți clienți noi. Serviciile ei au fost folosite de firme mici, apoi de firme mari. În cele din urmă, se ridică în picioare. Așa că, fără să aștepte nimic de la ea însăși, Laura a făcut față stresului și a câștigat.

Deci, ce ne oferă rezistența la stres? Da toate! Chiar și angajarea conform metodelor moderne se realizează cu studiul rezistenței la stres a unei persoane. El trebuie să treacă un anumit test, precum cel prezentat mai sus. La urma urmei, liderii companiilor au nevoie de astfel de angajați. Vor duce problema până la capăt în orice situație, pentru că se pot mobiliza, nu își irosesc energia și ia deciziile necesare în momentele critice. Dacă vrei un loc de muncă bun, respect pentru oameni și o viață plină de pozitivitate, învață să-ți gestionezi emoțiile.

Cum să faci față stresului

Mulți psihologi au găsit o asociere interesantă pentru persoanele cu rezistență la stres. Au fost comparați cu pasărea Phoenix, care se ridică mereu din cenușă. Înțelegi că specialiștii nu pot înșela, ei știu despre ce vorbesc. Să devenim și noi pasărea care este capabilă să se recupereze din orice situație dificilă.

1. Fii un profesionist în domeniul tău. Cu cât nivelul de cunoștințe și experiență este mai mare, cu atât mai puține probleme cu o subestimare a încrederii în sine. Dar o persoană care își cunoaște afacerea nu se va îngrijora, nu se va supăra, nu se va enerva și nu se va aștepta la lucruri rele de la propriile sale acțiuni. El este încrezător!
2. Fii răbdător. În orice situație, trebuie să rămâneți calm și să nu încercați să faceți totul deodată, să vă pierdeți calmul. Ai răbdare și nu te grăbi să rezolvi problemele dintr-o dată. Stai jos, gândește-te, inspiră și expiră 10 adânci. Nu vă alăturați celor care strică „atmosfera generală”, fiți mai deștepți, cântăriți fiecare expresie.
3. Tratează-i pe toți cu respect, indiferent de situație. Amintiți-vă odată pentru totdeauna - nu există oameni fără defecte, pentru că perfecțiunea nu există. Acceptați mediul așa cum este, nu încercați să reeducați pe toată lumea. Luați în considerare toate acestea în creșterea unui caracter reținut.
4. Nu uita de tine, acordă-ți constant atenție corpului, corpului tău. Fii activ. Alergați, înotați, faceți plimbări, yoga, modelarea. Plimbarile, plimbarile usoare in aer curat langa casa, in parc, in piata ajuta la dobandirea sanatatii si a increderii in sine. Du-te la baie, fii sănătos.
5. Găsește timp pentru a te relaxa - ieși în oraș, la râu, la pădure. Petreceți timp acolo cu cei dragi și cu cei dragi - rude, prieteni.
6. Bucură-te de viață, bucură-te de fiecare zi. Nu cedați în fața emoțiilor negative, ele ne înconjoară peste tot și în mod constant.
   

   Este important să te poți relaxa. Învață tehnica respirației corecte, a meditației. Există o mulțime de astfel de practici pe Internet, puteți rezerva o oră în fiecare zi pentru un curs de Kundalini yoga. 7 Chakre timp de o săptămână, permițându-vă să câștigați sănătate și să vă întăriți spiritul interior. Chiar acum, vă oferim un exercițiu simplu: de îndată ce apare o situație stresantă, începeți să respirați corect - 10 respirații adânci și expirații. Când inhalați, numărați până la 6 și țineți respirația, apoi expirați, numărați până la 6 și țineți din nou. Deci repeta de 10 ori.

7. Dacă ai obiceiuri proaste - să bei alcool, să fumezi țigări - renunță la ele. Este imposibil să vorbim despre rezistența la stres a unei persoane dependente de prostie. În plus, alcoolul, nicotina din tutun, impuritățile nocive afectează negativ psihicul uman. Drept urmare, devine furios, iritabil, isteric.
8. Pentru a evita stresul, este necesar să vă tratați în mod corespunzător, responsabil obligațiile și să nu creați condiții pentru apariția momentelor acute.
9. Stabiliți doar contacte bune cu colegii de la locul de muncă și în orice moment vă vor veni în ajutor.
10. Vă rog să nu luați munca acasă. Odihnește-te, că te-ai jucat toată ziua cu aceste bucăți de hârtie, relatează. Lasă-ți ochii și creierul să se odihnească.
11. În timpul procesului de lucru la birou, încearcă să-ți distragi atenția timp de 5-10 minute la fiecare 40 de minute. Citiți anecdote interesante, discutați cu colegii, beți o ceașcă de cafea.
12. Asigurați-vă că vă implicați în altceva decât în ​​muncă, acest lucru vă va permite să schimbați și să vă „diluați” atenția. Lasă-l să fie ceea ce îți place cel mai mult - vânătoare, pescuit, schi, jocuri, tricotat, broderie, gătit.
13. Învață să analizezi fiecare situație care sa întâmplat deja. Gândiți-vă de ce a apărut, ce a cauzat-o. Deci, veți ști ce acțiuni nu trebuie făcute și ce cuvinte nu trebuie rostite. Stresul este mai ușor de anticipat decât de tratat mai târziu.

Nu-ți fie frică de stres, lasă-l să se teamă de tine! Privește necazurile direct în față. Și nu vă faceți griji, totul va fi bine atâta timp cât nu intrați în panică. Și nu vei începe, pentru că te-am învățat cum să faci cu ușurință și fără a dăuna sănătății să reziste la stres și să devii o persoană rezistentă la stres!

Toate pentru moment.
Cu stimă, Vyacheslav.

Stresul a devenit o parte integrantă a vieții de astăzi, în special pentru oamenii care locuiesc în orașele mari. Ei sunt în permanență într-o stare de tensiune, într-o cursă eternă. Prin urmare, întrebarea cum să dezvoltăm toleranța la stres îi vizitează aproape pe fiecare dintre ei. Din moment ce sunt destule situații și evenimente dificile în viață și apar din când în când. Există circumstanțe care te fac să-ți reconsideri complet părerile despre viață și despre viață în general, dincolo de recunoaștere.

Acestea pot fi diverse evenimente neplăcute. În ele, o persoană începe să experimenteze o furtună uriașă de emoții negative, pe care, după cum i se pare, nu le va putea face față singură. Acest lucru îi dă să se îndoiască de sine, ca urmare, apar apatie și dezamăgire în viață.

Oameni rezistenti

Dar cei care își revin rapid în fire după stresul experimentat și se adaptează la noile circumstanțe și condiții de viață. Adesea ajută-i în acest lucru pentru dezvoltarea rezistenței la stres.

Dar nu există un singur algoritm de acțiuni pentru toți oamenii (la fel). Există anumite practici din care fiecare persoană poate alege ce metodă este potrivită pentru el. Pentru a fi mai precis, acesta este un set de exerciții eficiente. Dar, deoarece pragul critic de stres pentru fiecare persoană este diferit, atunci alegerea unui set trebuie abordată individual.

Articolul vă va spune cum să dezvoltați rezistența la stres. De asemenea, va descrie tehnici care ajută la supraviețuirea situațiilor dificile. Fiecare poate alege pentru sine un anumit complex, care îi va fi acceptabil.

Ce este toleranța la stres?

Toleranța la stres presupune adaptarea unei persoane într-o situație critică de viață pentru el. De exemplu, poate fi vorba de traume psihologice, amenințări, tragedii, probleme de sănătate, în relațiile cu cei dragi, probleme la locul de muncă, dificultăți materiale și așa mai departe. Rezistența la stres implică capacitatea de a face față unor astfel de circumstanțe și de a reveni rapid la o stare de spirit normală.

În cursul cercetărilor, s-a constatat că fiecare persoană poate avea această calitate. La urma urmei, nu este ceva supranatural. Dacă observi, oamenii o arată adesea. Este foarte important să înțelegem că oamenii care dezvoltă rezistență la stres în sine nu devin indiferenți la suferință și supraviețuiesc cu ușurință oricăror dificultăți. Durerea la nivel emoțional și traumele psihologice grave nu vor dispărea, doar o persoană va învăța să le facă față, să le experimenteze mai puțin dureros și să intre în cursul normal.

Dar o astfel de calitate precum rezistența la stres nu este o trăsătură înnăscută. Trebuie să știi că aceasta este o abilitate dobândită de-a lungul vieții unei persoane. Această caracteristică implică în general credințele, acțiunile, trenul de gândire al unei persoane pe care le dobândește în procesul dezvoltării sale.

Dezvoltarea nivelului de toleranță la stres

Rezistența la stres este un întreg complex de factori. Pe baza rezultatelor cercetărilor s-a stabilit că nivelul de reziliență depinde adesea de sprijinul și îngrijirea familiei și a mediului în care se află persoana. Relațiile în care o persoană simte dragoste și un grad ridicat de încredere sunt importante. Acest lucru ajută la dezvoltarea abilității de toleranță la stres și convingerea că cineva poate face față multor circumstanțe ale vieții.

Factorii care ajută la dobândirea unui nivel suficient de ridicat de rezistență la stres sunt:

• capacitatea de a construi planuri de viață și de a le transpune în realitate sau de a face pași către implementarea lor pentru a ajunge cât mai aproape de obiectiv;
• încrederea în sine, evaluarea reală și obiectivă a aptitudinilor și talentelor cuiva, calcularea corectă a punctelor forte în orice afacere și întreprindere;
• abilități pozitive de rezolvare a problemelor și comunicare;
• capacitatea de a-ți controla emoțiile și fluxul de sentimente.

Toate calitățile de mai sus pot fi dezvoltate atât în ​​combinație, cât și separat. Acest lucru se poate face atât independent, angajându-se în auto-dezvoltare, cât și cu ajutorul serviciilor unui specialist.

Cum să dezvolți rezistența la stres? Strategii

Trebuie să fii conștient de faptul că rezistența psihologică la stres în viață nu este ceva unic, nu este o afecțiune care poate apărea o dată și nu se mai întâmplă niciodată. Toată lumea este diferită, așa că fiecare reacționează diferit. Metoda prin care o persoană poate face față stresului nu o va ajuta întotdeauna pe alta. Pentru fiecare persoană ar trebui aplicate strategii diferite în luptă, în funcție de caracterul său și tipul de personalitate. Asociația Americană de Psihologie oferă 10 metode eficiente pentru a face față stresului. Ele pot fi folosite pentru a vă dezvolta propria strategie de dezvoltare a rezistenței la diverși factori iritanti.

Cum să dezvolți rezistența la stres în tine? 10 reguli vor fi prezentate mai jos.

Criza nu este o problemă din care nu există nicio ieșire

Atunci când o persoană nu poate schimba cursul situației și circumstanțele pe care trebuie să le suporte, este necesar să-și schimbe atitudinea și reacția față de acestea. Încercați să priviți dincolo de cadrul prezentului. Trebuie să ne imaginăm că situația va fi mult mai bună în viitor. Astfel, subconștient, o persoană va începe să se retragă din circumstanțele predominante ale vieții și să se străduiască pentru obiectivul de a le îmbunătăți. Este important să acordați atenție chiar și celor mai mici detalii și motivelor pentru care starea se îmbunătățește și să încercați să reveniți la ele mai des.

Relații bune cu cercul apropiat de oameni

Relațiile bune cu familia și prietenii joacă un rol important în viața unei persoane. Deoarece, dacă au încredere, rudele vor putea întotdeauna să asculte și să dea o mână de ajutor dacă este necesar.

Deci, o persoană devine mai încrezătoare în abilitățile sale și un spate de încredere. Să te simți susținut și protejat este foarte important. Acest lucru crește nivelul de rezistență la stres. De asemenea, mulți psihologi sunt convinși că participarea la diferite asociații, cum ar fi organizații religioase adecvate și grupuri de interese, poate ajuta cu adevărat o persoană să facă față dificultăților. De asemenea, ajutând alți oameni, o persoană se ajută pe sine.

Stabileste un obiectiv si straduieste-te pentru el

Acesta este un punct foarte important. Trebuie să-ți stabilești anumite obiective. Și străduiește-te pas cu pas să le atingi. Poți face ceva care să te apropie cu cel puțin un pas de obiectivul tău în fiecare zi. Și apoi, în timp, sarcinile care păreau pur și simplu imposibile și uriașe vor deveni mai înțelese, iar persoana însuși nu va observa cum a ajuns la ceea ce și-a dorit atât de mult să obțină.

Vedeți lucrurile în perspectivă

Cum să dezvolți rezistența la stres? Este necesar să privim situația dificilă actuală ca din exterior și să o evaluăm în mod adecvat, fără a da aer liber la emoții. Astfel, multe lucruri vor intra la locul lor. O persoană va putea vedea mai clar cum să procedeze mai departe. Aici este important să nu faci un elefant dintr-o muscă. Și evaluează totul obiectiv.

Schimbarea în viață face parte din ea

Este posibil ca unele obiective pentru o anumită perioadă de timp să nu fie disponibile din orice motiv. Nu ar trebui să intri în panică din cauza asta. Trebuie să vă regândiți ce circumstanțe le puteți schimba și pe care nu. Și începe să acționezi, pornind de la circumstanțele care pot fi schimbate făcând un efort.

Acționează, nu aștepta

În orice situație adversă, trebuie să acționați cât mai activ posibil. Pentru a le transforma în bine, trebuie să iei decizii. Nu sperați și așteptați până când problema dispare de la sine.

Găsiți modalități de auto-dezvoltare și autocunoaștere

Se întâmplă că în acest proces oamenii învață multe despre ei înșiși. Își dau seama că au crescut din punct de vedere spiritual pe calea ieșirii dintr-o situație dificilă de viață. Și după greutățile trăite, aceștia au câștigat încredere în sine, atitudinea lor față de oameni și viața în general s-a schimbat. A existat o schimbare în viziunea asupra vieții și o reevaluare a valorilor.

Privește-te pozitiv

Ar trebui să aveți încredere în experiența personală și intuiția în rezolvarea problemelor complexe. Trebuie să-ți dezvolți încrederea în tine.

fii optimist

Este necesar, în ciuda tuturor, să încercăm să păstrăm speranța că vor veni vremuri bune. Este important să încerci să vizualizezi la ce te străduiești și să nu pierzi timpul gândindu-te la temerile tale.

A avea grijă

Fii atent la sentimentele și nevoile tale, participă la activități care aduc plăcere și relaxare. Acest lucru afectează dezvoltarea rezistenței la stres. Exercițiile precum meditația ajută foarte mult. Exercițiul fizic este, de asemenea, esențial.

Trebuie să te ajuți să păstrezi o minte limpede și un corp sănătos, astfel încât să ai mereu puterea de a face față stresului.

Concluzie

Acum știi cum să te dezvolți acasă. Am acoperit zece reguli de bază care vă vor ajuta să obțineți efectul dorit.