Acesta este al doilea articol dintr-o serie despre cum să te accepți și să te iubești așa cum ești.

Astăzi, în articol, vom vorbi despre cum să opriți autodisciplina.

• Partea 1 —
• Partea 2 - [ești aici]- Capcane de complexe, sau Cum să opriți autodisciplina

„Oh, ce rochie frumoasă, dar nu mă voi potrivi în ea. Am câștigat din nou acele kilograme în plus

- Ei bine, ce fel de idiot / prost sunt. Din nou a spart / es și a strigat / a.

- Nu pot face niciodată asta / Nu voi avea niciodată asta. E prea misto pentru mine.

Cum aș fi putut/aș fi putut face asta? De ce fac totul gresit din nou???

De ce sunt atât de prost și ratat? Mâinile nu cresc din acel loc. Fierbătorul nu fierbe.

fraze cunoscute? Bun venit în lumea nemulțumirii față de tine însuți și a autocriticii - în lumea complexelor de inferioritate!

Da, astăzi vom vorbi despre ele și îmi propun să începem cu complexele asociate corpului fizic.

Cum să oprești egoismul

Lumina mea, oglinda, spune-mi...

O persoană (indiferent de femeie sau bărbat) stă în fața unei oglinzi și se examinează cu atenție. Evaluarea privirii și a gândurilor:

« Oh, ceva ce arăt rău astăzi, pungi sub ochi, o privire ca un zutsik. Burtica a crescut din nou, iar bancheta din spate s-a lăsat. Ce să porți cu o astfel de siluetă? Dacă picioarele ar fi mai lungi/… Și ieri m-am uitat la un videoclip de la ultima petrecere și nu m-am recunoscut. Groază! Și ce voce scârțâitoare, chiar asta spun ??? Staniu.

Și Vasya Pupkin a fost cu o nouă fifa. Frumoasa. Nu ca mine (versiunea feminină). Nu, sunt mai bine. Sunt mai deștept, dar ea nu-l poate spune pe Pușkin de Tolstoi.

Și Masha Ivanova a venit cu un nou pretendent. Macho. Nu ca mine (versiunea masculină). Dar sunt deștept, pot să-i bat pe oricare dintre ei la șah!»

Cam atât se gândesc la ei înșiși și consideră că este normal. Este normal să te critici pe tine însuți, să găsești greșeli la corpul, silueta, vocea. Certați și numiți-vă cuvinte imparțiale.

Angajați-vă în autodisciplină și chiar găsiți o oarecare plăcere în ea. Comparați cu alții și găsiți defecte. Și apoi încercați să vă ridicați găsind defecte la alții.

Și așa într-un cerc...

Complexele de neacceptare a propriului corp apar în copilărie.

Bine intenționate sau atitudinile părinților

Amintiți-vă, în copilărie ni s-a spus:

„Mănâncă, altfel nu vei crește / nu vei avea putere / vei rămâne un squishy / vei fi slab și urât și așa mai departe.”

Ca să crești înalt ca tata, fă asta și asta. Pentru a deveni frumoasă ca o mamă, fă asta. Uite cu cine arăți! Ce ai facut? Ești slab ca un schelet! Piele și oase."

Desigur, în spatele frazelor părinților se află dorința ca copilul să devină mai bun, mai puternic, mai frumos. Dar la urma urmei, omulețul nu înțelege acest lucru și percepe cuvintele la propriu. În gândurile copilului există o îndoială că el nu este cumva așa.

Începe să se considere pe sine, pe cunoscuții lui și chiar găsește confirmarea că nu este așa. Nu aceiași ochi ca... Nu același nas ca... Picioarele sunt diferite, degetele de la picioare nu sunt la fel.

Astfel, o persoană cade în capcana comparației. Compararea cu ceilalți este primul pas către nesiguranță.

Desigur, un copil mic nu înțelege acest lucru. Acest mod de a gândi și de a acționa i-a fost transmis de la cei care l-au crescut.

Dar la urma urmei, copilăria pentru cei mai mulți dintre noi este lăsată cu mult în urmă și multe complexe continuă să existe, înfloresc și miroase a fum otrăvitor.

Vă rugăm să rețineți că organismul nu se îmbunătățește din asta. Dimpotrivă, pe zi ce trece se înrăutățește. Sunt probleme cu greutatea, care doar cresc cu vârsta. Buchetul de răni este, de asemenea, cumva din ce în ce mai magnific și sunt tot mai multe lipsuri.

Cineva merge la un chirurg plastician, dar rezultatul nu este încă satisfăcător. Problema nu este în aparență, ci în propriile gânduri și atitudini.

Comparaţie:
C - conexiune
Egal - la fel
Comparație - comparație - devii la fel, compară-te cu ceilalți, devii la fel.

Acum gândiți-vă, voi - celor cărora le place să compare, chiar doriți să deveniți la fel, clonați cu ..?

Sau poate există și alte beneficii în comparație?

Vă propun 2 modele de luat în considerare:

1. Găsești o grămadă de neajunsuri în tine și cazi într-o stare de milă: „ Oh, cât de sărac și nefericit sunt. Nimeni nu mă iubește. Se văita. Nimeni nu are nevoie/are nevoie de mine. suspine suspine.»

Și să mănânci un baton de ciocolată pentru a îndulci viața este o opțiune feminină.

Pentru a mă îmbăta cu bere (orice alcool) pentru a nu mă gândi la asta, încă nu pot schimba nimic - versiunea masculină.

2. Găsești o grămadă de defecte în tine și cauți imediat defecte și mai teribile la alții. Și atunci apare iluzia că ai devenit mai bun, mai deștept, mai frumos etc. Adică te înalți pe tine însuți în detrimentul disprețuirii altora.

Un joc frumos numit . Vă rugăm să rețineți că rolurile se schimbă mereu - acesta este un joc de schimbare. Cu o condiție pe care mulți oameni o uită - aici nu există câștigători. În orice caz, atât victima, cât și călăul pierd.

Amintiți-vă că am vorbit despre asta

Comparaţie este întotdeauna o capcană, la un pas de sine. Indiferent de învelișul și explicațiile în care o închei, esența este să treci atenția de la tine însuti către lumea exterioară.

Există o singură cale de ieșire din starea de nemulțumire față de propriul corp - să vezi și să realizezi că, în ciuda asemănării, fiecare persoană are propriul său - un corp unic. Trupul pe care spiritul și sufletul l-au ales și l-au creat tocmai așa, cel mai potrivit pentru îndeplinirea sarcinilor acestei vieți.

Corp este un instrument perfect dat unei persoane pentru întruchiparea dorințelor și viselor sale în materie. Și pentru ca acest instrument să funcționeze corect, este important să-l iubești, să îl îngrijești, să îl păstrezi sănătos și plin de forță.

Ce este bine și ce este rău?

„Fii o fată cuminte/băiat bun, lasă-l pe mama și pe tata să vadă un film. Ascultă-l pe tatăl tău și vei crește și vei deveni un bătăuș (și bătăușii sunt foarte răi, pentru că sunt întotdeauna certați).

Fă ce trebuie, așa cum ți-am spus. Ai făcut-o / dar nu corect, prost, nu îngrijit. Ascultă-ți mama și fii o fată bună.

Fă-ți temele, altfel vei rămâne un nemernic. Învață, haide, altfel vei lucra ca curățenie toată viața. De ce ai luat nota 4 la matematică, ești mai prost decât Petya / Masha de la următoarea intrare?

Schema de procesare a psihicului este aceeași cu cea descrisă mai sus, doar că acum nu se discută despre corpul, ci despre abilitățile mentale și spirituale ale copilului. Sunt puse concepte: bine - rău, corect - greșit. Deci, există complexe asociate cu evaluarea minții și a trăsăturilor de caracter. O persoană cade în a doua capcană - evaluarea.

Școala, desigur, reușește în acest sens, pentru că acolo se dau primele note reale și chiar se trec în jurnal. Și acum părinții deja mustră sau laudă pentru note. Apoi copilul îmbină subconștient concepte abstracte bine - rău, corect - greșit subconștient cu notele primite și totul devine clar pentru el.

Pentru ca părinții să laude și să iubească, trebuie să faci temele, să asculți profesorii, să le îndeplinești cerințele și să aduci note bune. Atunci voi fi un băiat bun/fată bună. Și tata va fi mândru de un astfel de fiu / își va răsfăța fiica. Și mama iubește și îmbrățișează.

Bună, complexe de fată bună / fată urâtă, sissy / macho nebun și perfecționistă. De ce am adus împreună contrariile? Pentru că jocul Victimei-Călău în aceste complexe este jucat și el la maxim în ambele roluri. Dar esența este întotdeauna aceeași.

Astfel de oameni știu exact cum să-și mulțumească părinții, ce trebuie făcut pentru a îndeplini cerințele șefului și a îndeplini așteptările. Ei știu cum să mulțumească prietenii...

Sau invers, ce să faci pentru a șoca pe toată lumea, cum să te lași în evidență și să ieși în evidență din mulțime, cum să faci contrariul, din ciudă, ca răzbunare, cum să critici dur și să apeși pe un punct dureros.

Perfecționiștii, la rândul lor, își doresc întotdeauna să fie primii și cei mai buni în toate. Femeile încearcă din răsputeri să devină cea mai bună mamă și cea mai bună soție. Bărbații demonstrează tuturor și tuturor că sunt cei mai tari și cei mai deștepți. Există multe moduri: o medalie de aur, o diplomă roșie, un senior manager, un director, un șef, un telefon cool de ultimul model, o mașină cool etc.

Toți au un lucru în comun - nu știu absolut ce vor cu adevărat. Dorințele și vectorul lor de mișcare sunt menite să arate ceva și să le demonstreze altor oameni.

Vorbim mai mult despre complexe și perfecționism la master class

Rezultatul este întotdeauna același - autocritică constantă și în continuă creștere și nemulțumire față de sine. De fapt, acesta este rezultatul oricăror complexe. Nu contează dacă critici ceva în înfățișarea ta, dacă ești nemulțumit de jobul tău sau de trăsăturile de caracter, dacă te consideri că nu este suficient de inteligent sau invers, mai deștept decât toată lumea.

Esența este una - nemulțumirea și respingerea de sine.

Cert este că întotdeauna există cineva care va fi mai bun, mai rapid, mai puternic, mai frumos, mai inteligent, mai cool, mai responsabil, va ști mai multe, va primi mai multe și așa mai departe. Este imposibil să câștigi această cursă.

Bine - rău, corect - greșit - acestea sunt concepte subiective, iar pentru majoritatea oamenilor există ceva diferit în spatele lor. Mereu. Nu poți să mulțumești tuturor, să anticipezi dorințele tuturor, să fii bun cu toată lumea...

Și bărbatul își îmbracă din nou măștile victimei și ale călăului. Oricine m-a jignit, o să jignesc pe toată lumea. Ori eu sunt de vina, ori toti ceilalti sunt de vina...

În spatele acestui comportament se află o dorință de atenție și iubire. În interiorul acestor oameni s-au ascuns care vor să fie remarcați, atenți și iubiți. Doar că au ales o modalitate ciudată de a realiza acest lucru, prin nemulțumire, autoînvinovățire și respingere.

Unde este adevarul?

Ce să faci și cum să faci față, te întrebi? Cum să scapi de complexe, să încetezi să mănânci singur și să începi să trăiești normal? Cum să obții aceeași atenție și dragoste?

Totul este simplu.

Important mută-ți atenția către tineși începe să te cunoști pe tine însuți, propriile dorințe și aspirații, sarcinile tale. Fiecare persoană are talente și abilități, propriul set unic de calități și virtuți. Acesta este exact ceea ce trebuie dezvăluit și dezvoltat.

Atunci nu va mai fi timp și nu va mai fi nevoie să dovedești ceva nimănui.

Când o persoană se dezvăluie, atunci împrejurimile similare sunt atrase. La urma urmei, una dintre legile universului spune: „Asemenea atrage asemenea”.

Când o persoană se dezvoltă și urmează calea autocunoașterii, atunci își asumă responsabilitatea pentru aspectul, acțiunile și gândurile asupra sa. Așa se oprește jocul călăului-victimă și începe viața reală.

Așa începe dragostea și admirația față de corpul tău - la urma urmei, acesta este un adevărat miracol prin care poți realiza visele.

Așa începe cunoașterea adâncimii și lățimii sufletului, pentru că și aceasta este o minune cu care poți învăța această lume.

Așa începe cunoașterea puterii spiritului, pentru că și acesta este un miracol care dă putere, credință și aspirații de a trăi, a iubi și a crea.

Numai așa, acceptând tot ce este în sine, se poate înceta să cadă în capcanele complexelor.

Deveniți un corp sănătos, puternic și frumos.

Deschide-ți inima către sentimente și experiențe și lasă-ți sufletul să-și întindă aripile și să zboare din nou. Restabiliți puterea spiritului și învățați să vă permiteți să treceți dincolo de cele obișnuite.

Așadar, restabiliți-vă în prezent și trăiți fericit în dragoste.

Cât de des în gândurile tale te întorci la situații negative care sunt deja departe în trecut? De câte ori pe zi parcurgeți dialoguri în cap, inventați fraze bine țintite și pline de spirit pe care le-ați putea spune infractorului, dar nu le-ați spus niciodată?

Obiceiul de a dramatiza și de a depăși constant aceleași gânduri sumbre într-un cerc este caracteristic multor oameni. Este atât de ferm fixat în minte încât foarte curând devine o parte a naturii. Constanta care definește nu numai...

Trebuie doar să cunoașteți mecanismul atacurilor de natură animală, natura lor și să învățați cum să vă controlați. Fiți atenți, atunci când o persoană se află pe un val spiritual, este angajată în muncă asupra sa, practici spirituale, are o stare de conștiință extinsă.

În aceleași meditații, el simte că conștiința lui, așa cum ar fi, depășește limitele obișnuite ale percepției lumii. Și cel mai important, o persoană experimentează un sentiment de bucurie, fericire, care emană din Sufletul din afară, adică ca din interiorul său, din adâncul sentimentelor, spre exterior...

Autocritica sănătoasă este necesară pentru toată lumea, deoarece vă permite să vă evaluați corect acțiunile. Dar ce să faci dacă tendința de a te critica pe sine a depășit de mult ceea ce este rezonabil și a început să interfereze cu a fi fericit? Psihologul spune de ce nu este necesar să te implici în autoflagelare și cum să faci față acestui obicei prost.

Mulți oameni suferă de autocritică constantă.

Mai mult, criticându-se, cred că le descurcă bine, că sunt obiectivi față de ei înșiși, iar autocritica nu este altceva decât...

Te critici constant și te compari cu ceilalți? Simți că nu ești suficient de bun la multe lucruri? Suferiți de îndoială și stima de sine scăzută, iar acest lucru interferează foarte mult cu viața voastră? După ce ai citit acest articol, vei învăța cum să aplici cele mai eficiente și relevante metode pentru a-ți crește stima de sine.

Cum să-ți crești stima de sine?
Dar mă grăbesc să observ că expresia „pentru a crește stima de sine” nu este în întregime corectă. Acum voi explica de ce.

Mi-am dorit mereu să decid pentru mine la nivel global: fie mă supun vieții în toate manifestările ei, fie îmi asum responsabilitatea să fac totul în felul meu. Prietenii au citat o rugăciune din Vonnegut: „Doamne, dă-mi liniște sufletească să accept ceea ce nu pot schimba, curajul de a schimba ceea ce pot și înțelepciunea de a distinge mereu unul de celălalt”.

Am găsit o carte cu fraza pe care o căutam. Dar răspunsul nu a fost acceptat ca exhaustiv; în plus, suna ironic, aproape batjocoritor. Pentru că a fost următorul...

Ce poate fi mai înfricoșător decât o experiență negativă?

Odată ce te împiedici și deja ți-e teamă să fugi pe scări, te otrăvește cu laptele acru și nu vei mai deschide niciodată un pachet expirat... Și într-o relație... Dacă cineva a trădat o dată sau de două ori, a înșelat, a jignit, se pare că lumea întreagă va face acum la fel cu tine.

Aceste presimțiri, frică și îndoieli se strecoară în suflet și se stabilesc acolo pentru o lungă perioadă de timp, uneori pentru totdeauna... făcând adesea o altă persoană, nevinovată, ostatică a evenimentelor noastre...

Stima de sine contează în toate domeniile vieții noastre. Dacă ne subestimăm abilitățile, atunci ne este dificil să avem succes în afaceri, să construim parteneriate în căsătorie și să creștem copii. Care sunt cauzele stimei de sine scăzute?

Există vreo modalitate de a o ridica? Acest lucru va fi discutat în acest articol.

Se știe că stima noastră de sine se formează în copilărie. Dar ce să faci dacă părinții nu au susținut, nu au insuflat credință, nu au permis să se facă greșeli, au iubit condiționat? Psihoterapeuții americani spun...

Una dintre cauzele suferinței psihologice este incapacitatea de a vă deplasa atenția de la problemă și de a redirecționa fluxul gândurilor într-o altă direcție. Cu alte cuvinte, suferința este fixarea gândirii asupra unei probleme. Poate că regretăm trecutul.

Frica de viitor, autocritica, invidia, gunoiul mental, incapacitatea de a satisface dorinta etc. Cea mai mare parte a suferinței pe care o trăiește o persoană în viață este de natură mentală și constă în incapacitatea de a-și controla mintea. De exemplu, mintea poate...

Sentimentul de vinovăție nu dă odihnă. Vreau să mă întorc în trecut, să corectez câteva acțiuni greșite și să mă bucur de viața viitoare. Din păcate, acest lucru este imposibil, deoarece mașina timpului nu a fost încă inventată. Trebuie să trăiești aici și acum, să prețuiești fiecare moment al ființei tale și să găsești în tine puterea de a te ierta pentru greșelile tale.

Pisicile zgârie inima

Autoînvinovățirea sau autoflagelarea este una dintre cele mai „favorite” activități ale omenirii. Să-ți pară rău pentru tine însuți, să obții compasiunea celorlalți este o perspectivă bună. Așa este aranjat psihicul să caute scuze pentru el însuși, iar și iar revenind în trecut. Cei care nu se pot împăca și nu se pot ierta pentru „greșelile” lor încearcă să „reinregistreze” complotul din viața lor, selectând mental din ce în ce mai multe opțiuni noi pentru posibile acțiuni. Dar trebuie să ne amintim că trecutul rămâne în trecut. Când nimic nu poate fi reparat, este mai bine să te gândești la consecințe și să încerci să le netezești, în loc să te distrugi din interior.

Multe lucruri din viață sunt în afara controlului nostru. Nu știi niciodată unde te vei împiedica și vei cădea. Nu va fi posibil să puneți un pai peste tot. Nu poți controla întotdeauna totul. „Nu trebuia să merg acolo la un moment dat, atunci nu m-ar fi jefuit...”. Nu are rost să vorbești așa. Pot jefui în mijlocul zilei și într-un loc aglomerat, oriunde și când banditului îi place. Și dacă da, de ce ne învinovățim în astfel de situații, pe ce bază?

Cum să scapi de egoism?

Sentimentele de vinovăție împiedică „recuperarea” unei persoane. Concentrându-se pe evenimentele care s-au petrecut deja, el nu acordă atenția necesară nevoii de a trăi.

Este necesar să încetați să vă angajați în autodisciplină, pentru că altfel riscați să vă distrugeți pe voi și sănătatea. Urmați instrucțiunile de mai jos:

Tu, ca majoritatea oamenilor, ești familiarizat cu criticul interior. Este vocea din capul tău care te judecă, te îndoiește, te subjugează și îți spune constant că nu ești suficient de bun. El îți exprimă lucruri negative rănitoare - ceva ce nu poți nici măcar să-l spui nimănui în visele tale. Sunt așa un idiot. Sunt fals Întotdeauna fac totul greșit. Nu voi reuși niciodată.

Îți place sau nu, orice îți spui contează. Critica interioară nu este inofensivă. Creează bariere, te limitează și te împiedică să obții ceea ce îți dorești cu adevărat în viață. Vă fură liniștea și bunăstarea emoțională și, dacă este lăsată necontrolată, poate duce chiar la probleme mentale grave, cum ar fi depresia sau nervozitatea.

Critica interioară poate servi la o varietate de scopuri care la prima vedere par a fi utile: ne poate stimula să lucrăm asupra noastră sau ne poate face să realizăm mai mult. Cu toate acestea, în acest caz, a alege autocritica în locul dialogului intern pozitiv este ca și cum ai alege pedeapsa în locul recompensei. În timp ce pedeapsa ne poate face pe scurt să ne comportăm într-un fel și nu altul, recompensa este de obicei cea mai bună modalitate de a ne forma noi obiceiuri constructive. Când pedepsești pe cineva pentru că a greșit, nu îl înveți cum să facă ceea ce trebuie.

Imaginați-vă un copil mic care tocmai învață să meargă. Imaginează-ți doar ce impact negativ vei avea asupra lui dacă țipi la el și îl spui prost de fiecare dată când cade. Cu toate acestea, cu siguranță vei obține un efect diferit dacă zâmbești și încurajezi copilul de fiecare dată când face un pas. Când criticul tău interior te etichetează în mod constant negativ, are același efect demoralizant, distorsionându-ți imaginea de sine, îți afectează înțelegerea despre cine ești și de ce ești capabil.

Dacă criticul are dreptate? Nu contează. Discuția de sine negativă nu este niciodată în interesul tău. Vor exista întotdeauna alte moduri, mai amabile și mai eficiente de a trata cu tine însuți, fără a-i atribui etichete negative și gânduri autodistructive. În orice situație, te poți concentra fie pe ceea ce ai făcut prost, fie pe ceea ce ai făcut bine și pe ce ai putea face mai bine data viitoare.

Mai jos sunt patru pași care vă vor ajuta să învățați cum să scăpați de autoflagelarea și să vă reduceți la tăcere criticul interior:

1. Fii atent la critici

Pentru a-ți controla criticul interior, trebuie mai întâi să-i recunoști existența. În fiecare moment conștient, avem un dialog intern cu noi înșine. Majoritatea procesului nostru de gândire are loc automat și atât de repede încât abia observăm cum trecem la următorul gând. Fă un efort conștient de a încetini și de a acorda mai multă atenție gândurilor tale - acest lucru te va ajuta să observi prezența criticului tău interior. Emoțiile tale sunt, de asemenea, cheia pentru a detecta autocritica. Emoțiile negative, cum ar fi îndoiala, vinovăția, rușinea și lipsa de valoare sunt aproape întotdeauna semne de autoînvinovățire.

Încercați un exercițiu bun în timpul săptămânii - începeți să țineți un jurnal de autocritică într-un caiet sau pe telefon. De fiecare dată când te critici, scrie doar două sau trei cuvinte despre asta în jurnal, cum ar fi: ai dormit prea mult, ai întâlnit-o pe șeful tău, a te certa cu mama ta, a-ți alege o masă pentru prânz. Rețineți și care a fost critica: sunt leneș, sunt un muncitor rău, sunt o fiică rea, nu mă pot controla. Odată ce ești conștient de critică, vei putea să o confrunți.

2. Tine criticul departe de tine.

Criticul interior nu vrea să-i acordați atenție. Înflorește atunci când îl confundi cu o parte din tu adevărat. Cu toate acestea, nu te-ai născut cu un critic înăuntru. Aceasta este o voce pe care ați primit-o din exterior, cum ar fi criticarea altor persoane, așteptările sau standardele lor. Numirea unui critic este o modalitate de a-i da drumul. Orice nume va face, luați-l ușor, puteți chiar să folosiți o poreclă stupidă precum „Vrăjitoarea bătrână”. Important este că, separându-l de personalitatea ta, faci un pas spre eliberarea de influența lui.

3. Răspunde la critici

Răspunde criticului tău interior - acest lucru este foarte important pentru a-l priva de putere. Dacă pur și simplu îi spui criticului că nu vrei să auzi ce are de spus, vei simți că ai de ales în această chestiune. Data viitoare când auzi vocea unui critic, spune-i să plece. Spune că nu vrei să-l asculți. Spune că știi că minte. Spune că vei fi mai bun cu tine în schimb.

4. Înlocuiește critica

Cel mai bun mod de a învinge un critic este să ai un aliat mai puternic de partea ta. Trebuie să cultivi o voce interioară care să devină cel mai bun prieten al tău. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să începi să observi lucrurile bune despre tine. Indiferent de ceea ce spune criticul tău interior, ai trăsături pozitive, chiar dacă uneori este nevoie de ceva efort pentru a învăța să le observi.

Cu toții avem un sistem automat de filtrare selectivă care se uită la lumea din jurul nostru pentru a confirma convingerile noastre despre noi înșine - așa funcționează creierul uman. În cele ce urmează, ignorăm dovezile contrare. Dacă îți spui constant „Sunt un idiot”, concentrarea ta va fi mereu pe micile greșeli (cum ar fi momentul în care ți-ai încuiat cheile în mașină), în ciuda faptului că faci de fapt o mulțime de lucruri inteligente. Te vei opri asupra unor astfel de lucruri pentru că sunt în concordanță cu ceea ce îți spui.

Pentru a inversa această tendință, trebuie mai întâi să faci pasul conștient de a-ți spune ceva diferit și apoi să cauți în mod activ dovezi care să susțină adevărul acestei afirmații. Când auzi un critic spunându-ți „ești un idiot”, răspunde-i și spune-i că nu este adevărat. Apoi înlocuiți acea afirmație cu ceva ce credeți că este adevărat, cum ar fi „uneori fac lucruri inteligente” și dați cât mai multe exemple pentru a susține acest fapt. Criticului nu-i place să greșească. Cu cât oferiți mai multe exemple pentru a susține un punct de vedere alternativ, cu atât va apărea mai rar.

Janice Wilhauer, Ph.D., Director al Programului de Psihoterapie Ambulatoriu al Universității Emory în Departamentul de Psihiatrie și Științe Comportamentale, Facultatea de Medicină