Emoțiile sunt firul care ne leagă de alți oameni și ne saturează viața cu sens. Ele sunt temelia înțelegerii noastre de sine și a relației cu ceilalți oameni.

Când suntem conștienți și stăpânim asupra emoțiilor noastre, putem gândi rațional și creativ; face față stresului și provocărilor; comunica bine cu alte persoane; avea încredere, empatiză și emană încredere. Dar de îndată ce pierdem controlul asupra emoțiilor noastre, cădem imediat în confuzie, ne retragem în noi înșine și plonjăm în negativitate. Prin recunoașterea și stăpânirea emoțiilor noastre, obținem control asupra modului în care răspundem la provocări, ne îmbunătățim capacitatea de a comunica și ne bucurăm de relații armonioase. Acesta este beneficiul pe care îl obținem prin dezvoltarea conștientizării emoționale.

Ce este conștientizarea emoțională?

Indiferent dacă avem sau nu control asupra lor, emoțiile sunt prezente în mod constant în viața noastră, susținând și influențând tot ceea ce facem. Conștientizarea emoțională se referă la ceea ce simțim și de ce. Este capacitatea de a identifica și exprima ceea ce simțim din moment în moment și de a înțelege legătura dintre sentimentele și acțiunile noastre. Conștientizarea emoțională ajută și la înțelegerea modului în care se simt alții și la exprimarea empatiei pentru ei.
Conștientizarea emoțională constă din două abilități principale:

• capacitatea de a recunoaște din moment în clip starea lor emoțională;
• capacitatea de a face față emoțiilor lor fără să se simtă copleșiți.

De ce este important să fim conștienți de emoții?

Ai simțit vreodată că depresia, anxietatea sau furia te controlează? Acționați adesea impulsiv, făcând sau spunând lucruri pe care nu ar fi trebuit să le spuneți sau să le regretați ulterior? Te simți deconectat de sentimentele tale sau epuizat emoțional? Te simți inconfortabil să comunici cu alte persoane și să faci conexiuni importante? Te simți mulțumit că viața ta în ceea ce privește emoțiile este ca un roller coaster - o extremă continuă și fără echilibru? Toate acestea se datorează problemelor de înțelegere a emoțiilor.

Emoțiile tale, nu gândurile, te controlează. Fără conștientizarea sentimentelor noastre, este imposibil să ne înțelegem pe deplin comportamentul, să ne gestionăm în mod corespunzător emoțiile și acțiunile și să „acceptăm” cu precizie dorințele altor oameni.

Conștientizarea emoțională vă va ajuta:

• să recunoașteți cine sunteți cu adevărat: ce vă place și ce nu vă place, să vă înțelegeți nevoile;
• să înțeleagă și să arate empatie față de ceilalți atunci când au nevoie;
• comunica clar și eficient;
• ia decizii înțelepte care se bazează pe lucruri care sunt foarte importante pentru tine;
• construiți relații puternice, sănătoase și reciproce.

Cum te poate ajuta dezvoltarea conștientizării emoționale să câștigi rezistență

„Viața mea este ca un roller coaster emoțional!”	Viața nu trebuie să fie neapărat culmi și văi emoționale. Învățând să gestionezi emoții Veți putea evita vârfurile și văile emoționale.
„Îmi regret adesea cuvintele și acțiunile”	Dacă te gândești adesea să apeși butonul înapoi, vei putea câștiga conștientizarea emoțională, prelungind perioadele de calm între stres.
„Nu am energie”.	Moping? Când totul este bine din punct de vedere fizic cu tine, dar tot nu poți să „te ridici și să pleci”, poți deveni deprimat cu o anumită probabilitate. În cazul unui dezvoltat conștientizarea emoțională, Poți să schimbi ceea ce simți și să schimbi în bine.
„Oamenii de care sunt interesat nu sunt interesați de mine”.	Relațiile sunt complexe, totuși, dacă te dezvolți conștientizarea emoțională, Îți va fi mai ușor să cunoști oameni și să faci noi conexiuni utile.
„Nu simt că merg înainte, în ciuda muncii grele și a abilităților mentale.”	Uneori, a urca pe scara carierei înseamnă mai mult decât să citești cărți și să faci efortul de a ajunge acolo. Educaţie conștientizarea emoțională ajută la îmbunătățirea comunicării și la consolidarea poziției cuiva.
„Ei îmi spun robot”.	Există un control emoțional excesiv. Dacă te-ai ținut atât de mult în frâu încât nu te-ai arătat emoțiiîn general, vei beneficia doar de dobândirea unui echilibru al sentimentelor tale.

Dezvoltarea conștientizării tale emoționale

Cu toate că conștientizarea emoțională este cheia sănătății emoționale, a comunicării plăcute și a relațiilor stabile, majoritatea oamenilor rămân complet nefamiliarizați cu experiența lor emoțională. Este surprinzător cât de puțini oameni pot răspunde la întrebarea „Ce simți emoțional acum?”

Care este nivelul tău de conștientizare emoțională?

• Poți face față sentimentelor puternice, cum ar fi furia, tristețea, frica, dezgustul și bucuria?
• Simți emoții în corpul tău? Dacă ești trist sau supărat, simți asta în stomac sau în piept?
• Ați luat decizii în funcție de cum vă simțiți sau emoții cand luam decizii? Când corpul tău a dat de înțeles că ceva nu este în regulă (strângere în stomac, păr întins etc.) l-ai crezut?
• Te simți confortabil cu tot emoții? Îți permiți să simți furie, tristețe sau frică fără să te simți judecat pentru asta sau fără să încerci să o suprimi?
• Acordați atenție schimbărilor emoționale zilnice? Prindeți multe schimbări emoții pe tot parcursul zilei sau te blochezi și experimentezi doar una sau două dintre ele?
• Vă simțiți confortabil să vorbiți despre dvs emoții? Îți împărtășești sentimentele sincer?
• Simți că, în general, majoritatea oamenilor înțeleg și simpatizează cu sentimentele tale? Te simți confortabil când alții știu despre sentimentele tale?
• Asculti sentimentele altora? Îți este ușor să înțelegi ce simt alții și să te imaginezi în locul lor?

Dacă nu răspunzi „de obicei da” sau „uneori da” la majoritatea întrebărilor, nu-ți face griji, nu ești singur. Majoritatea oamenilor le lipsește conștientizarea emoțională. Va lipsi chiar dacă încercați să vă evitați sentimentele pentru o perioadă lungă de timp.

Învățând să recunoașteți și să vă gestionați emoții, vei experimenta o mare bucurie și ușurare împreună cu o îmbunătățire a relației tale.

Când nu putem face față stresului, emoțiile ne pot prelua.

Nu te vei putea descurca emoții până când înveți cum să faci față stresului. Emoții imprevizibile. Nu știm niciodată ce răspuns emoțional va urma, iar când stresul lovește, de obicei nu avem timp sau oportunitatea de a ne reechilibra, cum ar fi alergând sau făcând o baie relaxantă. Ceea ce aveți nevoie sunt instrumentele pentru a face față acesteia în momentul în care apare.

Conștientizarea emoțională depinde de capacitatea ta de a reduce rapid intensitatea stresului

Conștientizarea emoțională necesită capacitatea de a face față stresului pe măsură ce acesta apare. Abilitatea de a face față rapid stresului vă permite să supraviețuiți puternic în siguranță emoțiiștiind că rămâi calm și în control chiar și atunci când ceva te supără. Odată ce știi să te relaxezi, preiei controlul asupra situației și poți începe să explorezi. emoții care au fost incomode pentru tine sau te-au speriat.

Emoția este o sabie cu două tăișuri care poate ajuta sau răni

Dacă ești o persoană cu care nu știe cum să se descurce emoții, sau trăiți cu o astfel de persoană, senzațiile vă pot aduce teamă sau devastare. Frica și neputința vă pot îngheța sau opri capacitatea înnăscută de a gândi rațional și vă pot împinge în cuvinte sau acțiuni pe care mai târziu regretați că le-ați spus sau le-ați făcut.

Modalități de bază de a controla sau de a evita emoțiile care îți aduc disconfort

Multe comportamente incitante și inacceptabile sunt rezultatul unei incapacități de a controla tensiunea emoțională într-o anumită situație. În schimb, poți încerca să preiei controlul sau să eviți dificil emoții:

• distragerea atenției cu gânduri intruzive, fantezii care distrag atenția, distracții inutile pentru a evita emoții de care vă este frică sau nu vă place. Vizionarea programelor TV, jocul pe computer și navigarea pe internet sunt principalele modalități pe care le folosim pentru a evita să ne întâlnim sentimentele;
• folosind un răspuns emoțional care este confortabil pentru tine, indiferent de situație. De exemplu, glumești în mod constant, încercând să ascunzi îndoiala de sine, furia, frica sau tristețea;
• stingându-le intense emoții. Dacă te simți copleșit de ta emoții, Puteți face față acestui lucru dezactivând complet emoții. În acest moment, s-ar putea să aveți impresia că nu aveți sentimente ca atare.

Luați în considerare emoțiile neplăcute de vârf:

• furie poate fi atât periculoasă, cât și benefică. Furia necontrolată poate pune în pericol viața altora și a noastră. Cu toate acestea, furia poate salva și păstra o viață. Furia este o emoție, a cărei manifestare este însoțită de mobilizarea unei cantități mari de energie. Această energie poate fi folosită pentru a salva viața și ea însăși emoţie sporește pofta de exploatare;
• tristeţe poate duce la depresie și poate fi cheia vindecării emoționale. Tristețea este menită să încetinească o persoană, gândirea sa, astfel încât să se împace cu ceea ce simte emoțional. Tristețea ne împinge să ne deschidem, să avem încredere și să ne permitem să fim vulnerabili pentru a ne vindeca și a ne recupera din pierdere;
• frică Zdrobirea noastră este debilitantă, dar frica declanșează și reacții salvatoare care ne protejează de rău. Frica este adânc înrădăcinată emoţie, care este adesea cauza furiei cronice sau a depresiei. Frica copleșitoare poate fi o barieră care ne desparte de alți oameni, dar să nu uităm că frica ne ține în viață semnalând pericolul.

De ce evitarea emoțiilor rele nu este răspunsul

Cu toții ne naștem cu capacitatea de a experimenta întreaga gamă umană emoții bucurie, furie, tristete si frica. Până acum, mulți oameni au fost separați de câteva sau de toate simțurile lor.

Oamenii care au fost traumatizați în copilărie sunt foarte adesea separați de ei emoții si senzatiile fizice pe care acestea emoții cauză. Dar în timp ce încerci să eviți durerea și disconfortul, emoțiile tale devin distorsionate. Pierzi contactul cu emoțiile tale atunci când încerci să le controlezi sau să le eviți în loc să le experimentezi.

Consecințele ignorării emoțiilor tale:

• Nu te cunoști pe tine însuți. Aceasta este una dintre cele mai grave consecințe. Include înțelegerea comportamentului cuiva în diverse situații, valoarea lucrurilor, diferența dintre gânduri, dorințe și nevoi;
• Pierzi binele împreună cu răul. Când blocați sentimente negative precum furia, frica sau tristețea, blocați și capacitatea de a simți sentimente pozitive precum bucuria, iubirea sau fericirea;
• Te epuizează. Puteți distorsiona sau suprima emoții dar nu poți scăpa complet de ele. Evitarea unei experiențe emoționale complete necesită multă energie și este o altă cauză a depresiei. Astfel de eforturi te vor stresa și te vor epuiza.
• Îți dăunează relației. Cu cât te îndepărtezi mai mult de sentimentele tale, cu atât te îndepărtezi mai mult de tine și de alți oameni. Pierzi capacitatea de a construi relații puternice și de a comunica eficient - toate acestea sunt o consecință a lipsei de conexiune dintre tine și dvs. emoții.

Evitând emoțiile care ne sunt neplăcute, ne distanțăm de emoțiile plăcute.

Când ne pierdem contactul emoții care nu ne place, oprim automat pozitiv puternic emoții cum ar fi bucuria, râsul și jocul care ne țin să trecem prin momente dificile.Putem trece peste pierderi și provocări majore doar dacă păstrăm capacitatea de a experimenta bucuria. În cel mai rău caz, acestea sunt plăcute, încurajatoare emoții reamintește-ne că viața poate fi nu numai grea, ci și frumoasă.

Devino un prieten cu toate emoțiile tale

Dacă nu ai învățat niciodată cum să faci față stresului, ideea de a readuce neplăcut emoții poate să nu sune bine pentru tine. Dar chiar și supraviețuitorii unei traume se pot vindeca învățând să-și gestioneze în siguranță experiența emoțională. Poți schimba felul în care experimentezi și reacționezi la tine emoții.

Proces de stimulare conștientizarea emoțională iar autovindecarea include reconectarea tuturor e exercițiu- furie, tristete, frica, dezgust, surpriza si bucurie. Când începe pentru tine, fii atent la următoarele:

- emoții vino și pleacă repede dacă le dai drumul;

- S-ar putea să fii copleșit de griji legate de faptul că emoții, pe care ai incercat sa le eviti, la reconectare, te pot captura, si nu vei avea puterea sa le faci fata, dar nu este cazul. Când nu ne dăm emoții ia stăpânire pe noi, chiar și cele mai dureroase și complexe sentimente se potolesc și își pierd capacitatea de a ne controla atenția;

- când sentimentele noastre sunt libere, puternice emoții furia, tristețea, frica și bucuria vin și pleacă repede. Pe parcursul zilei, vom vedea, citi sau auzi ceva care ne face instantaneu să ne simțim așa. Dar dacă nu te concentrezi pe acel sentiment, nu va dura mult și pe celălalt emoţieîn curând îi va lua locul.

Corpul tău te poate conecta la emoțiile tale

Al nostru emoții foarte strâns legată de senzațiile din corpurile noastre. Când te confrunți cu un puternic emoţie, S-ar putea să-l simți și undeva în corpul tău. Acordând atenție acestor senzații fizice, vă puteți înțelege emoții este mai bine. De exemplu, dacă ai crampe de stomac de fiecare dată când interacționezi cu o anumită persoană, poți ajunge la concluzia că nu te simți complet confortabil în prezența lui.

Cu excepția durerilor de cap, senzațiile fizice apar „sub nivelul nasului”. Iată următoarele exemple:

• senzații în abdomen;
• tensiune musculară;
• indicii subtile de părți în mișcare ale corpului;
• fulgerări în interior sau „sentimente bune”.

Nu trebuie să alegi între gândire și simțire

Conștientizarea emoțională operează la nivel instinctiv. Când îl antrenezi suficient, vei fi conștient de sentimentele tale fără a fi nevoie să te gândești la asta și vei putea folosi aceste indicii emoționale pentru a înțelege ce se întâmplă și a putea reacționa în consecință. Scopul este un echilibru între inteligența ta și emoții. Adevărul este că conștientizarea emoțională Te va ajuta să tragi limite sănătoase, să comunici bine cu alți oameni, să prezici acțiunile altora și să iei decizii mai bune.

Conștientizarea emoțională este o abilitate pe care o poți învăța

Conștientizarea emoțională este o abilitate care poate fi invatata oricand in viata cu putin efort si rabdare. Puteți dezvolta conștientizarea emoțională învățând meditația, care atinge senzațiile fizice și emoționale de scurtă durată din corpul vostru. Această meditație vă va ajuta să vă conectați cu problemele dificile emoțiiși face față disconfortului. Când știi ce să faci, situația nu scapă de sub control nici în cele mai extreme condiții.

Fotografie / © Efim Shevchenko

Cu toții trebuie să avem de-a face cu oameni toxici la un moment dat. Vorbim despre oameni cu înclinații manipulative, care fac judecăți subiective și neconsiderați sentimentele altor oameni. Comunicarea cu astfel de reprezentanți ai societății poate fi foarte incomodă, mai ales dacă sunteți forțați să vă vedeți în fiecare zi.

Dar mai întâi, să definim cine sunt acești oameni toxici. Iată 9 semne ale unei persoane toxice.

1. Vorbesc mai mult decât ascultă.

Oamenii toxici au tendințe narcisiste și nu se pot concentra pe altceva decât pe ei înșiși. Acest lucru este contrar viziunii budiste asupra lumii, în care compasiunea și bunătatea față de ceilalți oameni (și față de tine însuți) sunt de o importanță capitală.

2. Ei cred că nu greșesc niciodată.

Tot ce spun ei este corect și tot ceea ce spui tu este greșit. Oamenii toxici nu sunt dispuși să învețe și să reacționeze foarte dur la critici.

3. Drama îi însoțește peste tot.

Ei trăiesc întotdeauna un fel de tragedie. Dar dacă oferi un sfat, ei vor spune doar că nu va funcționa.

4. Ei etalează fiecare relație.

Toate aventurile lor amoroase sunt ostentative, ei fac totul doar pentru ca ceilalți oameni să-l vadă. Pur și simplu nu știu să se bucure de relații.

5. Experiența lor personală este standardul cu care compară totul.

Ei evaluează toate lucrurile pe baza experienței lor personale de viață. De exemplu, dacă urăsc yoga, atunci este 100% o pierdere de timp și este inutil să ne certăm cu ei.

6. Mint adesea.

Într-o oarecare măsură, beneficiază de minciunile lor, așa că mint fără nicio strângere de conștiință.

7. Le lipsește tact în relațiile cu alți oameni.

Unul dintre semnele oamenilor toxici este lipsa de empatie și sentimentul de superioritate față de ceilalți. Sunt mândri de onestitatea lor, așa că nu se deranjează niciodată să aleagă cuvinte atunci când vor să obțină ceva de la alții.

8. Încearcă să controleze alți oameni.

Ei vor să acționați într-un anumit mod în beneficiul lor.

9. Le place să vorbească despre ceilalți.

Le place să-și bată joc de alții la spate pentru a-și crește propria stima de sine.

„Cu cât ești mai profundă conștientizarea momentului prezent, cu atât mai calm vei face față manifestărilor de ostilitate. Și cu cât te gândești mai mult la asta, cu atât vei înțelege cât de mult trebuie să sufere această persoană în interior pentru a se comporta în acest fel. Această cunoaștere vă va permite să tratați acești oameni cu gradul necesar de simpatie și compasiune, ceea ce vă va permite să rămâneți cât mai calm posibil atunci când aveți de-a face cu ei.

În cele din urmă, cu un grad suficient de compasiune și perspicacitate, poți stinge cu ușurință focul ostilității... Când oamenii văd că sunt tratați bine, în ciuda manifestării ostilității, ei înșiși își schimbă comportamentul în bine. Ajutându-i să scape de otrava care se află înăuntrul lor, te ajuți astfel, pentru că în cele din urmă vezi o altă persoană care este acordată către tine într-un mod pozitiv.

Editor: Knarik Petrosyan- 18 februarie 2019

Antreprenorul și agentul de marketing Dan Waldschmidt împărtășește idei provocatoare și uneori serioase despre cum să faci lucrurile pe blogul său. Iată încă 26 de astfel de idei. (În original, sfaturile sunt potrivite cu literele alfabetului englez.)

Obține mai mult. Faceți lucrurile. Opriți pornirea - începeți să terminați.

Crede în mai mult. Amintiți-vă că aveți suficientă putere pentru a cuceri lumea.

Chat mai mult. Nu te mai gândi că oricum toată lumea te înțelege. Distribuie oamenilor ceea ce te motivează.

Lăudați mai mult. Aduceți lumii un sentiment de uimire și entuziasm. Fii neașteptat.

Influenta mai mult. Ajutați-i pe alții să realizeze schimbarea pe care doresc să o facă.

Dă mai mult. Trăiește pentru iubirea celorlalți. Dăruiește altora atât cât ai vrea tu însuți să primești.

Ajută mai mult. Dați o mână de ajutor, chiar și atunci când aveți nevoie de ambele mâini pentru propriile afaceri.

Mai multă inovație. Fii un creator, păpușar și artist. Design frumos.

Uniți mai mult. Ajutați oamenii, ideile și oportunitățile să se găsească reciproc. Conectați-le.

Ajunge pe genunchi. Umilința te va duce mai departe decât aroganța și învinovățirea altora.

Află mai multe. Nu fii niciodată mulțumit cu ceea ce (crezi) că știi. Deschide-ți mintea.

Profitați la maximum de mai multe. Luați resursele pe care le aveți și adaptați-le nevoilor dvs.

Prețuiește și hrănește. Atrageți oameni buni în relații grozave. Faceți din oameni o prioritate.

Fii un pionier. Lasă o urmă în urmă. Asumă-ți riscuri și treci în necunoscut.

Separați mai mult. Învață să spui „NU” oportunităților bune care nu îți deschid perspective mari.

Repara mai mult. Remediază toate „problemele oamenilor” din viața ta. Remediați problemele financiare și aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.

Specializează-te mai mult. Fă un lucru bine în loc să faci zeci de lucruri la întâmplare.

Experimentează mai mult. Faceți clic pe toate butoanele. Rotiți toate butoanele. Formulați propriile concluzii.

Descopera mai mult. Nu mai acordați atenție problemelor superficiale - priviți în suflet.

Câștigă mai mult. Nu mai pierde. Începeți să faceți lucruri care aduc câștiguri rapide.

Analizează mai mult. Fii sincer cu privire la intențiile și motivele tale.

Striga mai mult. Vorbește cu voce tare și tare despre ceea ce contează cel mai mult pentru tine.

Extindeți mai mult. Vezi ce cred toți ceilalți că este necesar pentru tine și fă invers.

Editor: Knarik Petrosyan- 18 februarie 2019

Când ne simțim nefericiți, nu este nevoie să disperăm. Trebuie să ne schimbăm treptat gândirea și comportamentul, astfel încât aceste schimbări să ne aducă mai aproape de fericire.

În astfel de momente, mergând mai departe, să-ți continui drumul în viață devine dificil dacă nu există un motiv serios pentru a face acest lucru. Dar un astfel de motiv nu este greu de găsit, ești tu însuți.

Când nu ne pasă de satisfacerea nevoilor noastre emoționale, când ni se pare că nimic nu depinde de noi, lumea pare să fie dată peste cap.

Poți încerca să te înveselești, poți să-ți spui „timpul vindecă totul, dâra neagră va trece...”, dar asta nu ajută prea mult. Trebuie să iei soarta în propriile mâini.

Da, sunt momente când nimic nu ne face fericiți. Dar nu poți lăsa momentele rele să se transforme într-o viață proastă...

Vă vom explica cum se face.

Strategii într-o situație în care nimic nu mulțumește

Dacă nimic nu ne face plăcere, dacă simțim că timp de trei luni va trebui să trăim într-o dispoziție groaznică, cu insomnie, cu apatie, cu o pierdere a interesului pentru toate, ar trebui să consultam un medic.

Este posibil să avem depresie și trebuie să consultăm un specialist care va diagnostica și vă va spune cum să faceți față bolii.

Este posibil ca diagnosticul de „depresie” să nu fie confirmat. În orice caz, strategiile despre care vom vorbi vor fi utile.

Contați pe ritmul dvs.: acum totul este mai lent

Ne simțim rău, nu putem și nu trebuie să o ascundem. De ce să zâmbim și să ne prefacem că totul este bine când suntem triști și simțim apatie?

Nu încercați să prezentați sentimente pe care nu le experimentați.

• Ai dreptul să fii trist și trist. Emoțiile negative aduc și anumite beneficii, ne arată că „ceva în viața noastră trebuie schimbat”.

Gândiți-vă că mintea și corpul dvs. acționează acum mai încet. Ei ne spun că nu trebuie să ne grăbim, dar trebuie să pătrundem adânc în gândurile noastre pentru a înțelege ce se întâmplă și pentru a găsi o cale de ieșire din această situație.

Concentrați-vă nu pe ceea ce simțiți, ci pe ceea ce trebuie făcut

În această stare, simți adesea furie, tristețe, vrei să dormi, apoi vorbești cu cineva.

Trebuie să vă concentrați atenția nu asupra a ceea ce simțiți, ci asupra a ceea ce trebuie făcut.

• Trebuie să arăt bine.
• Trebuie să fiu singur.
• Trebuie să am vise noi.
• Trebuie să o iei de la capăt.
• Trebuie să nu mai fii trist.
• Vreau să fiu nevoie de oameni.
• Vreau să am o stimă de sine ridicată.

Fă ceva în fiecare zi pentru a te face să te simți mai bine

Nu vă puteți îmbunătăți starea instantaneu. Trebuie să lucrezi la asta în mod constant, schimbându-ți treptat gândirea și comportamentul.

Aceste mici activități zilnice ne îmbunătățesc starea emoțională și treptat începem să ne simțim mai bine.

Pentru a fi fericit, trebuie să poți renunța la unele lucruri și chiar la oameni. Acest lucru nu este întotdeauna ușor de făcut, este nevoie de un anumit curaj.

• Trebuie să învățăm să ne ascultăm nevoile, conștiința. Atunci vom putea înțelege că anumite lucruri ne contrazic esența, nu ne permit să fim fericiți.
• A refuza înseamnă a parcurge anumite etape, „cicluri” de viață. Este important să reușim să identificăm ceea ce nu ne mai aduce nimic bun, nu ne îmbogățește, ceea ce ne face să ne simțim rău.
• De multe ori nu este vina nimănui că suntem nefericiți. Mai degrabă, fricile și îndoiala noastră sunt de vină, care ne închid ușa fericirii.

Învață să identifici acești „dăunători” interni și să scapi de ei. Nu ar trebui să fie păcat pentru niciun efort.

Editor: Knarik Petrosyan- 18 februarie 2019

,

Unii oameni cred că ești dominant. Unii oameni cred doar că ești nepoliticos. Dar niciunul dintre ei nu are dreptate. Aceste cuvinte nu reflectă cu adevărat personalitatea ta.

Oamenii puternici nu au nevoie să câștige, pur și simplu nu vor să-i lase pe alții să se pună pe gât. Desigur, unii oameni s-ar putea să le fie frică de tine. Dar asta doar pentru că ei nu înțeleg cum poți fi atât de confortabil cu tine, încât să nu ai nevoie de nimeni altcineva.

Iată opt semne că ești o personalitate puternică care poate intimida unii oameni.

1. Nu-ți plac scuzele.

Personalitățile puternice nu tolerează scuzele. Când ești o persoană puternică, nu vrei să asculți oameni cărora le este dor de tot. Mai bine te concentrezi pe ceea ce poți face și cum poți depăși obstacolele pentru a face mai mult.

2. Îți pasă de ceea ce ai investit în viața ta.

Ca persoană puternică, nu te bazezi pe alți oameni, înțelegi clar „cine” ești, „de ce” ești nevoie de tine sau „ce poți face.” Recunoști că unii oameni trebuie să facă același lucru pentru a simți mai bine.

3. Urăști să vorbești despre nimic.

Conversația inutilă este îngrozitoare. Dacă ești o personalitate puternică, ai multe idei. Nu vrei să pierzi timpul bârfind despre oameni când poți schimba lumea.

4. Nu poți tolera insensibilitatea, idioția sau ignoranța.

Personalitățile puternice sunt rezultatul grijii și conștientizării. Există o diferență uriașă între ele și dominante.

Din moment ce ai petrecut timp și efort folosindu-ți creierul, urăști când oamenii eliberează instant judecăți despre lucruri despre care nu știu nimic. Aceasta este probabil cea mai bună calitate a ta, dar nu pentru că îți poți folosi cunoștințele pentru a influența oamenii. Acest lucru se datorează faptului că îl puteți folosi pentru a încuraja oamenii să se gândească cu adevărat la ceea ce spun înainte de a o face.

5. Știi să asculți

Personalitățile puternice știu să asculte. Ai crede că oamenii ar aprecia. Dar, de fapt, a fi auzit și încurajat este o teamă pentru oamenii care nu sunt obișnuiți cu asta.

6. Nu ai nevoie de atenție

Oamenii puternici nu au nevoie de atenție. Majoritatea oamenilor pe care îi întâlniți cred că excelați la carismă, dar nu este adevărat. Cantitatea de comunicare ta depășește, nu pentru că vrei asta, ci pentru că oamenii au nevoie de oameni ca tine.

7. Ești neînfricat

Bine, nu este adevărat. Probabil că sunt câteva lucruri de care ți-e frică, dar diferența dintre tine și ceilalți oameni este că nu lași acea frică să dicteze modul în care îți trăiești viața.

8. Te străduiești pentru creștere și dezvoltare

Nesiguranța pentru tine este o oportunitate de a face mai bine. Știi că nu ești perfect, dar dacă încerci să înveți și să crești în ciuda riscului de a arăta prost.

Editor: Knarik Petrosyan- 18 februarie 2019

,

Am primit recent trei e-mailuri cu aceeași etichetă: „Sunt gata să o iau de la capăt”. Această sincronicitate mi-a atras atenția, m-a pus pe gânduri. Toți cei trei au descris în detaliu situații din viața lor și toți trei au pus aceeași întrebare în același timp:

„Nu știu ce să fac, unde să merg, știu doar că vreau să am succes... Dar ce ar trebui să fac?”

Este evident că nu este atât de ușor să găsești un răspuns la o întrebare atât de radicală și deschisă. Dar voi încerca să o fac - pentru noi toți. Vă ofer 5 principii și strategii după care mă trăiesc. Acestea sunt 5 moduri de a-ți schimba viața la orice vârstă.

1. Concentrați-vă mai puțin pe viitor și mai mult pe azi.

Sunt de acord, este absolut normal să-ți planifici viitorul. Dar nu în defavoarea zilei de azi. Adevărul este că, oricât de deștept ai fi și oricât de mult ai încerca, nu vei putea niciodată să-ți modelezi Mâine cu exactitate. Chiar și oamenii care au întotdeauna un plan atent gândit (de exemplu, toți pașii pentru stăpânirea profesiei de medic, conducerea unei afaceri etc.) nu pot prezice cu adevărat ce îi așteaptă pe parcurs. Ar fi naiv să speri că totul va fi exact așa cum ai plănuit.

Viața decurge rar conform planului. Pentru fiecare persoană care și-a stabilit un obiectiv și a mers nestingherit până la atins, sunt sute dintre cei care au mers la start puternici și încrezători, dar nu au ajuns niciodată la linia de sosire. Și dacă ți s-a întâmplat asta, e în regulă. Circumstanțele neprevăzute și noi oportunități pot apărea în fața ta ca ciupercile după ploaie.

Poate pentru a-ți corecta perspectiva, pentru a-ți întări determinarea sau poate pentru a te ajuta să înțelegi că ești pe calea greșită și ar trebui să te întorci. Este posibil ca locul în care te vei găsi mâine să nu existe nici măcar astăzi. De exemplu, chiar și acum vreo 10 ani era imposibil să-ți imaginezi că poți face o carieră pe Google, Facebook sau Twitter.

Deci, dacă nu vă puteți planifica viitorul, ce puteți face? Concentrați-vă mai puțin pe viitor. Concentrați-vă pe ceea ce puteți face astăzi, indiferent de ceea ce vă aduce ziua de mâine.

Citit. Scrie. Învață lucruri noi și exersează cu ele. Testează-ți noile abilități și idei. Creați ceva nou. Lucrează la relațiile tale. Toate acestea vă vor ajuta atunci când vă întâlniți cu circumstanțe neprevăzute în viitor.

Una dintre cele mai bune modalități de a începe să faci toate acestea, cred, este să faci sau să creezi ceva, chiar și unul foarte mic, în timpul tău liber. Majoritatea oamenilor își petrec timpul liber pe lucruri care sunt complet inutile pentru viața lor - uitându-se la televizor, jocuri video, rețele sociale și așa mai departe. Un an de o astfel de distracție - și nu veți mai avea absolut nicio idee și dorințe.

Dar dacă desenezi în fiecare zi, sau studiezi design grafic, sau scrii un blog, sau deschizi și menții propriul canal YouTube, sau scrii un proiect de afaceri sau petreci mai mult timp cu oameni cu abilitățile relevante... într-un an vei putea a crea ceva sau a face. În plus, vei primi o experiență de viață extraordinară, pentru că poți spune cu mândrie: „Am creat asta și asta, ceea ce mulți oameni nu pot face”.

De remarcat că acest lucru este la îndemâna nu numai a tinerilor, degajaților, ci și a fiecăruia dintre noi, indiferent de vârstă. Totul este foarte simplu: în fiecare zi, fă măcar un mic pas în direcția corectă, zi după zi, și așa - toată viața.

2. Concentrați-vă pe călătoria în sine, nu pe realizare.

Dobândim cea mai valoroasă experiență în viață nu în realizarea a ceva, ci în găsirea de căi și soluții. Cel mai important lucru este chiar călătoria ta către orizontul infinit, când obiectivele se mișcă cu tine și ești calm, încrezător în tine.

De ce trebuie să mergem constant înainte, să trecem dintr-un punct în altul? Să înțelegi diferența, să-ți dai seama cum diferă precedentul față de următorul, să vezi ce este între cele două puncte ale călătoriei tale. În acest proces, ți se vor întâmpla o mulțime de lucruri grozave: îți vei întâlni dragostea, vei deveni mai puternic, vei câștiga o experiență neprețuită. Toate acestea fără a merge înainte, fără călătoria ta prin viață - este imposibil de obținut.

Cu alte cuvinte, călătoria potrivită este destinația noastră.

3. Fă lucruri dificile.

Dacă vrei să te oprești din creștere și să te oprești, vino cu o scuză. O mulțime de scuze. Dimpotrivă, dacă vrei să ieși din această „capcană”, fă lucruri care te împing literalmente din zona ta de confort. Fă ceea ce nu ai mai făcut până acum.

Nu există nicio scuză plauzibilă pentru a nu o face. Nici unul singur - să repete aceleași greșeli cu o persistență de invidiat. Viata este prea scurta. În sfârșit, trebuie să-ți arunci cătușele și să te simți liber.

Una dintre cele mai importante abilități pe care trebuie să le dobândești în viață este să înveți cum să stai calm în afara zonei tale de confort din când în când. Pentru că lucruri cu adevărat valoroase și magnifice intră în viața noastră doar așa - greu, dureros, cu efort.

Dobândirea fiecărei abilități noi nu este ușoară. Construirea unei afaceri este grea. A scrie cărți este greu. Căsătoria nu este, de asemenea, ușoară. Și, de asemenea, crește copii. Și păstrați-vă în formă fizică bună. Totul nu este ușor și necesită eforturile și sârguința noastră.

Dacă nu înveți să faci lucruri dificile, nu vei face și nu vei realiza nimic.

Cum să realizezi toate acestea? Fă cu intenție lucruri care îți sunt dificile în fiecare zi. Începeți puțin și creșteți treptat dificultatea. Începeți cu 10 minute dacă vi se pare foarte dificil la început.

Exersează în fiecare zi timp de o lună până ajungi la un nivel ceva mai dificil. Încearcă, de exemplu, să meditezi sau să exersezi scrisul în fiecare seară timp de cel puțin 10 minute - pentru a începe. Când simți că nivelul de disconfort a scăzut, poți crește timpul de la cursuri.

4. Acceptați incertitudinea.

Dezvoltarea abilității de „implementare a lucrurilor complexe” este direct legată de un sentiment de incertitudine. De exemplu, dacă decideți să vă începeți propria afacere, ceea ce este lăudabil și minunat. Dar dacă ți-e frică de incertitudine, poți rata multe.

Nu poți ști sigur cum vor merge lucrurile și, pentru a răspunde rapid tuturor provocărilor, trebuie să folosești noi oportunități: să vină cu noi proiecte, să faci noi cunoștințe. Toate acestea, desigur, nu fac decât să adauge la incertitudine.

Dar dacă accepți incertitudinea, vei descoperi pentru tine o mare de noi posibilități. Desigur, nimeni nu promite că va fi ușor...

Uneori nici nu vei înțelege pe deplin în ce direcție mergi. Fiecare pas va fi dificil și va părea imposibil. Dar trebuie să-ți amintești că atâta timp cât îți urmezi intuiția și faci un pas mic către obiectivul tău în fiecare zi, GPS-ul tău intern te va ghida către destinație.

Vei înțelege că ești o persoană bună și vei face totul bine. Că ești la locul potrivit la momentul potrivit. Ai încredere în instinctele tale (intuiție). Relaxa. Știi ce faci. A trăi înseamnă a învăța pe parcurs.

Nu uita: viața este o afacere destul de riscantă. Fiecare decizie pe care o iei, fiecare inițiativă, fiecare pas este un risc. Chiar și dimineața, când te ridici din pat, ești deja destul de puțin, dar ești în pericol. Într-adevăr, viața înseamnă să fii conștient de acest risc și să-l asumi și, făcând asta, să nu te păcăli niciodată. Alegerea este mică: fie să nu te ridici din pat, mângâindu-te cu o securitate iluzorie, fie să-ți asume riscuri și să trăiești.

Dacă pur și simplu îți ignori sentimentele și lași incertitudinea să te învingă, e rău. La urma urmei, nu vei ști niciodată sigur. Și această incertitudine este chiar mai rea decât găsirea unei confirmări a celor mai proaste presupuneri ale tale. La urma urmei, dacă greșești, poți oricând să corectezi totul și să continui drumul înainte fără să te uiți înapoi și să nu-ți fie frică de ceea ce ne urmărește.

Postfață: când înveți să accepți disconfortul și incertitudinea, vei putea face absolut orice. Veți putea face ceea ce vă era frică să vă gândiți chiar ieri. De exemplu, să călătorești prin lume și să scrii pe blog despre asta, să scrii o carte, să începi o afacere, să te muți în alt oraș, să înveți să cânți la un instrument muzical, să schimbi o profesie, să navighezi pe insula visurilor tale cu familia și multe, multe Mai Mult. Nu trebuie să aștepți ani de zile ca să o faci. O poți face acum, dar cu o condiție - trebuie să accepți disconfortul și incertitudinea. Și amintiți-vă: mai bine mai târziu decât niciodată.

5. Lucrează la relațiile tale cu alte persoane.

Sunt oameni despre care credeți că sunt buni și sunt oameni care nu vă plac. Există falși și ipocriți și există prieteni adevărați și sinceri. Sunt oameni care te vor răni din inimă și sunt oameni care te vor ajuta la vindecarea acestor răni. Tu decizi cu cine petreci timpul.

Prietenii adevărați sunt întotdeauna sinceri, îți vor veni mereu în ajutor – exact în momentul în care vei avea cea mai mare nevoie. Menține relații cu oamenii care te susțin și ține-le de cuvânt.

Într-adevăr, dacă îți petreci timpul pe relații care sunt proaste și inutile pentru tine (personale sau profesionale) și invers, vei dedica puțin timp întăririi relațiilor bune, vei cădea în capcana romanturilor trecătoare și a prieteniilor superficiale. Înțelegerea acestui lucru te va depăși într-o zi, așa că analizează-ți cu atenție relația.

Cum construiești relații personale și profesionale sănătoase, de durată? Cum să-ți găsești prieteni cu care vei crește, vei deveni mai bun? Cum să întâlnești oamenii potriviți?

Conversație! Vorbește cu o mulțime de oameni în fiecare zi, chiar dacă este incomod pentru tine. Șefii. Colegi. Subordonații. Profesori. Muncitorii. Mentori. Vecini. Prieteni. Prietenii prietenilor. Tot! Așa se construiește o „rețea” a oamenilor săi.

Am schimbat trei locuri de muncă după absolvirea facultății (apoi mi-am început propria afacere), dar am fost intervievat doar de primul angajator. Ceilalți doi mi-au oferit locuri de muncă fără să pierd timpul vorbind. În același timp, aceștia s-au ghidat doar după recomandările anteriorului angajator. Și aceasta este o practică normală: să întrebi despre o persoană pe cei în care ai încredere.

Dacă începi să construiești o „rețea” a oamenilor tăi astăzi, aceasta va funcționa pentru tine în anii următori. Veți întâlni cunoscuți ai cunoscuților, noi colegi ai foștilor colegi etc. Acesta este ca un efect de bulgăre de zăpadă și ar trebui să continue pentru tot restul vieții.

Din nou, să nu credeți că acest lucru este doar pentru tinerii care își fac noi prieteni cu ușurință. Acest lucru se poate face cu ușurință la orice vârstă. Ar fi doar dorință.

Principalul lucru este să fii sincer și onest în orice relație. Când cineva îți oferă posibilitatea de a lucra pentru el, mai ales îi este frică că nu-i vei justifica speranțele. Prin urmare, oamenii care sunt întotdeauna sinceri, le pasă de reputația lor - au mai multe șanse în viață. Încercați să fiți mereu deschis și sincer în relațiile cu toată lumea. Dacă ți se arată greșeli, ai curajul să le recunoști și să lucrezi la ele. Încercați să treceți dincolo de relațiile personale sau profesionale atunci când evaluați oamenii - fie că este șeful sau subordonatul dvs.

Dacă aderați la aceste principii, veți dobândi cu ușurință o bună reputație și veți construi relații sănătoase și puternice cu alte persoane. Și acesta este cel mai bun mod de a obține un loc de muncă bun, o investiție în afacerea dvs. sau de a vă face un prieten bun.

Postfaţă

Dacă aderați la principiile descrise în acest articol, viața voastră se va schimba dramatic. Veți putea face și realiza mult mai mult decât alți oameni. Nici măcar nu are rost să comparăm. Veți avea o mulțime de oportunități noi: construiți o carieră, creați ceva incredibil cu cineva, veniți cu o idee de afaceri, obțineți abilități pentru creșterea dvs. în continuare etc.

Desigur, poți alege să nu faci toate acestea și să alegi calea cea mai ușoară în viață. Astfel, să continui să mergi de-a lungul cercului familiar al problemelor vechi și al disperării.

Sau poți începe să te schimbi astăzi și să te asiguri că și lumea din jurul tău se schimbă.

Conștientizarea propriilor emoții

În ciuda faptului că trăim în mod constant anumite emoții (deși nu întotdeauna puternic și clar exprimate), este departe de a fi întotdeauna ușor să ne înțelegem propria stare emoțională, să ne recunoaștem corect emoțiile. Nu fără motiv, atât în ​​artă, cât și în multe curente psihologice, domină viziunea emoțiilor ca latura „întunecată” a personalității - ceva puternic, dar de necunoscut, captivând o persoană, forțându-l literalmente să acționeze astfel și nu altfel. Motivele pentru care ne este atât de dificil să ne realizăm emoțiile, le-am luat deja, în general, mai sus - ele se află în însăși trăsăturile acestui fenomen psihologic.

În primul rând, emoțiile apar rareori în forma lor pură - aproape întotdeauna o persoană experimentează o combinație mai mult sau mai puțin complexă de diferite emoții.

În al doilea rând, reacțiile fiziologice care însoțesc fiecare dintre emoții au multe în comun: creșterea respirației și a ritmului cardiac, tensiunea musculară poate fi „simptome” de frică, furie și anticipare bucuroasă. Prin urmare, și senzațiile corporale nu numai că nu aduc claritate în recunoașterea unei anumite emoții, dar, dimpotrivă, pot da indicii eronate.

În al treilea rând, fiecare dintre noi din copilărie este învățat să gestioneze emoțiile. Din păcate, ideile despre cum exact acest lucru ar trebui făcut sunt determinate în principal de cultură și tradiții, dar departe de a corespunde întotdeauna cu bunăstarea psihologică a fiecărui individ. Una dintre primele atacate de societate este emoția furiei: în majoritatea culturilor moderne (și cu siguranță în Europa!) furia este considerată inacceptabilă, dăunătoare, periculoasă.

Este clar că limitarea liberei exprimări a furiei este o măsură necesară pentru supraviețuirea societății. Pe de altă parte, este imposibil să distrugi definitiv această emoție, precum ciuma bubonică sau virusul variolei: este imposibil din punct de vedere tehnic și, în plus, chiar dacă s-ar găsi un astfel de remediu magic, ar fi totuși inacceptabil să-l folosești - după toate, furia este necesară pentru ca o persoană să supraviețuiască, pentru a te proteja pe tine sau pe ceilalți la momentul potrivit.

Rezultatul este o situație foarte ambiguă: furia este familiară fiecăruia dintre noi, dar am învățat de mici că „nu ar trebui” să o experimentăm, cu atât mai puțin să o arătăm. Puțin mai puțin ascuțit, dar și destul de activ dezaprobată de societate, este emoția fricii. Emoțiile aparent pozitive precum bucuria și interesul sunt și ele persecutate: copiilor li se spune constant că nu trebuie să manifeste curiozitate excesivă și, de asemenea, să-și exprime entuziasmul prea violent – ​​mai ales dacă ocazia, din punctul de vedere al adulților, nu merită.

Drept urmare, „nu recunoaștem” multe dintre emoțiile noastre pur și simplu pentru că le considerăm inacceptabile. Și se dovedește un cerc vicios: emoțiile sunt considerate „nerezonabile”, greu de controlat, periculoase. Prin urmare, ei încearcă din toate puterile să înfrâneze - să suprime sau să se subordoneze complet reglementării conștiente, interzicându-și experiența și exprimarea liberă. Drept urmare, pierdem din ce în ce mai mult contactul cu propria noastră sferă emoțională și, din cauza faptului că nu ne înțelegem bine emoțiile, ne aflăm fără apărare sub atacul lor.

Din cele spuse deja, probabil că devine clar cât de important este să înveți să-ți înțelegi lumea emoțională, să-ți deosebești și să fii conștient de emoțiile tale. Indiferent de modul în care le vei trata - pentru a le pune sub controlul minții sau pentru a le exprima liber - pentru început, trebuie totuși să înțelegi ce simți exact. Psihologii dezvoltă neobosit metode prin care să-i învețe pe oameni să recunoască și să înțeleagă emoțiile. Una dintre aceste metode este antrenamentul sensibilității(adică dezvoltarea sensibilității).

Celebrul psiholog Carl Rogers a descris ceea ce se întâmplă în cadrul unei astfel de pregătiri după cum urmează.

Liderul instruirii invită publicul să vorbească despre el însuși, despre sentimentele sale, dar el însuși se limitează la doar câteva remarci din când în când, în nici un caz asumând un rol de conducere - pe care, desigur, participanții la training. așteptați inițial de la el. Destul de repede, participanții încep să experimenteze confuzie și iritare, deoarece situația actuală este de neînțeles pentru ei: la urma urmei, de obicei, oamenii care caută ajutor psihologic se așteaptă ca psihologul să îi „trateze” - să le întrebe în detaliu, să le dea recomandări. De fapt, în condițiile antrenamentului de grup, principala valoare de vindecare și dezvoltare este relația, interacțiunea care ia naștere între oameni. După ce situația din grup se încălzește până la un anumit punct înalt, participanții încep să-și exprime mai mult sau mai puțin deschis emoțiile - chiar dacă inițial negative, asociate cu iritare și neînțelegere a ceea ce se întâmplă.

O creștere a gradului emoțional general duce la faptul că membrii grupului devin mai sinceri, iar acest lucru vă permite să creați relații noi, de încredere între ei. Treptat, apare o atmosferă de sinceritate și interes reciproc, oamenii încetează să-și ascundă adevăratele sentimente.

Sensibilitatea participanților chiar crește, ei învață să recunoască emoțiile oamenilor din jurul lor, să-i observe și să-i critice pe acei participanți care încearcă să fie ipocriți sau să se ascundă în spatele unui fel de mască. Un astfel de schimb intens de emoții, un feedback constant între membrii grupului duce la faptul că oamenii încep să realizeze și să înțeleagă mai precis atât emoțiile celorlalți, cât și ale lor.

Este important de reținut că scufundarea într-un astfel de „căldare emoțional” fierbinte pentru cineva poate fi nu numai că nu este utilă, ci și cu adevărat periculoasă. Cu toții trebuie să fim capabili să ne înțelegem emoțiile și experiențele altor oameni, dar nu toată lumea este pregătită să se afle într-un mediu de deplină franchețe și uneori critici nemilos. Antrenamentul de sensibilitate (ca orice alt antrenament psihologic care implică o interacțiune extrem de strânsă cu membrii grupului) poate fi de mare beneficiu, dar pentru o persoană care are o sensibilitate sporită la critică, care nu are o stimă de sine mai mult sau mai puțin stabilă, această metodă poate provoacă traume psihologice dureroase.

Din cartea lui Sigmund Freud. Moise și monoteismul autorul Freud Sigmund

O NOTĂ LA TRADUCEREA NUMELOR PROPRIE Prezența în Moise și monoteismul unui număr mare de nume egiptene și ebraice prezintă unele dificultăți speciale pentru traducător.În scrierea egipteană, de regulă, sunetele vocale nu sunt remarcate, prin urmare, autentice.

Din cartea Psychopathology of Everyday Life autorul Freud Sigmund

I. UITAREA PROPRII NUME În 1898, am publicat în Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie un mic articol „Despre problema mecanismului mental al uitării”, al cărui conținut îl repet aici și îl consider ca punct de plecare pentru raționamente ulterioare. În ea am supus prin exemplu,

Din cartea Tratamentul autohipnozei [O metodă neconvențională pentru soldații forțelor speciale] autorul Ufimtsev Vadim

Exercițiu Conștientizarea temerilor tale Există o mare diferență între ceea ce gândim și cum sunt lucrurile cu adevărat. Acest lucru se datorează faptului că sfera noastră subconștientă, de regulă, este un secret cu șapte sigilii pentru conștiința noastră.

Din cartea Psihologia inconștientului autorul Freud Sigmund

I UITAREA PROPRII NUMELE În 1898 am publicat în Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie un mic articol „Despre problema mecanismului mental al uitării”, al cărui conținut îl repet aici și îl consider ca punct de plecare pentru raționamente ulterioare. În ea am supus prin exemplu,

Din cartea Intuiție autor Myers David J

Din cartea Efect de vizualizare de Nast Jamie

Istoricul cercetărilor mele Din 1985 până în 1997, am lucrat în diferite posturi de conducere într-o companie de tehnologie a informației. M-am familiarizat cu tehnica alcătuirii hărților mentale când am lucrat în ultima mea funcție - un antrenor de frunte

Din cartea Depășiți criza vieții. Divorț, pierderea locului de muncă, moartea celor dragi... Există o cale de ieșire! autoarea Liss Max

Captat de propriile sale gânduri De-a lungul timpului, a devenit diferit. După câteva luni, a început să fumeze, să bea mai mult decât putea suporta corpul său și să-și neglijeze propria familie. Profesional, totul a mers la vale. Răsfăţat de succes, el a suferit din cauza faptului că treburile sale

Din cartea Păstrarea copilului în siguranță: Cum să creșteți copii încrezători și atenți autorul Statman Paul

Fii directorul propriilor tale crize. Ritualurile au putere de vindecare pentru rănile noastre. Mișcarea este semnul definitoriu al vieții. Viața este o schimbare constantă. Oprirea sau refuzul de a merge mai departe creează securitate înșelătoare, așa cum îi corespunde o mișcare mare

Din cartea Apărătorii inimii [Gestionarea obiceiurilor și atitudinilor care te împiedică să devii bogat și să te bucuri de viață] autorul Kagan Marilyn

DEZVOLTAREA PROPRIILOR MODURI DE ÎNVĂȚARE În această secțiune, voi încerca să vă ghidez prin întregul proces de învățare, arătându-vă cum să concepeți forme de învățare personalizate, special pentru copilul dumneavoastră. Este util să faci acest lucru pentru fiecare dintre copiii tăi în mod individual, deci răspunsurile la

Din cartea 10 cele mai stupide greșeli pe care le fac oamenii autorul Freeman Arthur

Definiți-vă propriile proiecții plictisitoare Așadar, am aflat care este cauza proiecțiilor artei. Să mergem mai departe cu ale tale acum. Una dintre cele mai utile metode pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de a obține o perspectivă asupra ta este să înțelegi ce ești

Din cartea Cheat Sheet on General Psychology autor Voytina Iulia Mihailovna

Spune-ți propriile gânduri A refuza să citești gândurile altora înseamnă să-ți spui propriile gânduri direct și sincer. Dacă aveți nevoie de informații, vă rugăm să le solicitați. Daca vrei ceva, intreaba direct. Fără indicii, cifruri, gesturi. Numai un limbaj clar și precis.Marie

Din cartea Psihologia tipurilor corporale. Dezvoltarea de noi oportunități. Abordare practică autor Troșcenko Serghei

Citirea propriei gânduri Când luați orice decizie vitală, este necesar să luați în considerare avantajele și dezavantajele diferitelor tipuri de comportament. Dacă te simți încrezător, bazează-te doar pe instinctele tale, nu-ți exprima gândurile și nu căuta să afli

Din carte Deschide-ți fluxul de numerar. Ghid practic autor Andreev Alexandru

85. DESCRIEREA GENERALĂ A EMOȚIILOR. PRINCIPALE TIPURI DE EMOȚII Emoțiile sunt un concept mai larg decât sentimentele. În psihologie, emoțiile sunt înțelese ca procese mentale care au loc sub formă de experiențe și reflectă semnificația personală și evaluarea situațiilor externe și interne pentru

Din carte stiu mereu ce sa spun! Cum să dezvolți încrederea în sine și să devii un maestru al comunicării autor Boisvert Jean-marie

Îndoială de sine Cu toate acestea, tipul Lună nu este foarte entuziasmat nici de succesele sale, nici de meritele sale. Pentru el, succesele arată ca niște excepții rare de la regulile generale sau rezultatul unei combinații aleatorii de circumstanțe. El -

Din cartea autorului

Crearea propriilor imagini Nu este întotdeauna posibil să găsești o imagine potrivită pentru visul tău, sau imaginea nu evocă întotdeauna emoții atât de puternice în tine. Prin urmare, trebuie să-ți creezi propriile imagini în imaginația ta. Chiar dacă nu ești foarte imaginativ, totul

Din cartea autorului

Conștientizarea emoțiilor negative Este necesar să se facă distincția între expresiile emoționale, verbale ale sentimentelor și acțiunile specifice în conformitate cu aceste sentimente. De exemplu, pot fi îndrăgostit (sentiment), dar să nu-l exprim verbal și nimic în concordanță cu acest sentiment

Este dificil să supraestimăm importanța emoțiilor în viața umană, ele dau sens vieții noastre, se unesc cu alți oameni și sunt, de asemenea, baza pentru înțelegerea noastră și a relației noastre cu ceilalți oameni. Emoțiile, la propriu, determină imaginea ființei noastre, datorită emoțiilor, avem ocazia să fim triști și să plângem când ne simțim rău, să ne bucurăm și să râdem când suntem într-o dispoziție grozavă. Fără ei, nu am fi ceea ce suntem, nu am fi oameni, în sensul deplin al cuvântului. Fără emoții, ne-am transforma într-un fel de roboți, înzestrați cu rațiune, dar lipsiți de suflet. Cu toate acestea, în ciuda importanței mari pe care o acordăm emoțiilor, trebuie să ne amintim că suntem stăpânii emoțiilor noastre, și nu marionetele lor. Omul, ca „coroana creației”, este cu un pas deasupra întregului regn animal. Acest lucru ne obligă să învățăm încă de mici să ne conștientizăm și să ne controlăm emoțiile, să fim deasupra lor și să putem acționa contrar impulsurilor emoționale atunci când este necesar.

O persoană care știe să-și recunoască și să-și controleze emoțiile este capabilă să gândească clar și creativ, să facă față mai eficient stresului și anxietății, să comunice cu alte persoane pe picior de egalitate, să exprime dragoste, încredere și empatie. Problemele și necazurile nu îi întunecă capul, ci sunt percepute de el ca o provocare. Este gata să accepte această provocare și își orientează cu ușurință eforturile pentru a depăși obstacolele cu care se confruntă. Pe de altă parte, pierzând controlul asupra emoțiilor lor, o persoană încetează să se gestioneze pe deplin pe sine și viața sa. Acționează contrar bunului simț, este temperat iute, exagerat de emoțional, de multe ori într-o dispoziție proastă și încearcă să se izoleze de lumea exterioară. Drept urmare, viața trece. Beneficiile controlului emoțiilor sunt evidente și este puțin probabil ca cineva să refuze oportunitatea de a învăța acest lucru. În acest articol, vă vom arăta cum să faceți un pas nu foarte dificil, dar infinit de important pentru a vă controla emoțiile, acesta va fi despre dezvoltarea conștientizării emoționale.

Ce este conștientizarea emoțională?

Cu toții, prin natură, avem tendința de a experimenta emoții. Bine și rele, ele apar în noi ca răspuns la stimuli externi și ne influențează modul de a gândi și a acționa. De fapt, ei ne ghidează, mai ales dacă nu suntem conștienți de ele și nu rezistăm influenței pe care o exercită. Ei bine, rar facem asta. Observăm apariția uneia sau aceleia emoții, dar nu îi acordăm nicio importanță - pur și simplu acționăm așa cum am acționat întotdeauna. Doar ocazional punem întrebări:

• „Ce a făcut să apară această emoție?”
• „Cospunde cu starea reală a lucrurilor sau a crescut pe fondul unei impresionabilitati excesive?”
• „Voi face ceea ce trebuie dacă fac ceea ce vreau să fac în acest moment?”

În aceste momente rare, putem descoperi că comportamentul nostru este dictat de nevoile de moment și diferă de linia principală de viață pe care am ales-o pentru noi înșine. Dar, din păcate, aceste scăpări de conștiință nu sunt suficiente pentru a vă îndrepta viața în direcția corectă. Fiind conștienți din punct de vedere emoțional, suntem pe deplin conștienți de sentimentele și emoțiile noastre, precum și de sentimentele altor oameni și de motivele apariției lor. Astfel, conștientizarea emoțională implică capacitatea de a identifica și exprima emoțiile emergente. Este o înțelegere a conexiunilor dintre sentimentele și acțiunile noastre și capacitatea de a prezice și de a preveni comportamentul nedorit.

Beneficiile conștientizării emoționale.

Unul dintre principalele beneficii ale conștientizării emoționale este că obții mai mult control asupra propriilor emoții și, prin urmare, asupra întregii tale vieți. Furia, depresia, anxietatea și neliniștea, impulsivitatea excesivă, instabilitatea emoțională și sentimentele de izolare își pierd puterea asupra ta. Se înțelege că emoțiile noastre, nu gândurile, sunt cele care ne împing și ne determină comportamentul. Conștientizarea emoțională ne oferă multe pârghii de control asupra noastră și asupra circumstanțelor, pe care majoritatea tehnicilor de auto-dezvoltare existente nu le pot oferi. De remarcat sunt următoarele beneficii ale conștientizării emoționale:

• Cunoscându-te pe tine însuți, pe care-ți place și antipatiile.
• Înțelegerea și compasiunea față de ceilalți.
• Comunicare deschisă și eficientă.
• Luarea unor decizii înțelepte care contribuie la atingerea obiectivelor pe termen lung.
• Motivație și activitate ridicată pe drumul către obiective.
• Construirea unor relații puternice, sănătoase și valoroase.
• Crearea unui echilibru emoțional, fără schimbări bruște de dispoziție.
• Capacitatea de a da socoteală despre acțiunile și cuvintele cuiva.
• Un nivel ridicat de energie internă care nu se mai irosește.
• Rezistenta la situatii stresante.
• Nivel ridicat de eficacitate personală.
• Exprimarea sănătoasă a emoțiilor.

Lista poate continua la nesfârșit, deoarece, alături de principalele beneficii, obțineți o mulțime de alte beneficii, legate direct sau indirect de acestea. Poate că vom dedica un articol separat beneficiilor conștientizării emoționale, enumerarea lor în acest articol nu făcea parte din planurile noastre. Și, în procesul de creștere a nivelului de conștientizare emoțională, tu însuți vei putea descoperi schimbări pozitive în tine.

Care este nivelul tău de conștientizare emoțională?

Fiecare dintre noi, într-o măsură sau alta, are capacitatea de a ne recunoaște emoțiile. Cineva mai mult, cineva mai puțin, dar probabil că îți lipsește această abilitate dacă nu ai dezvoltat-o ​​intenționat. Timpul și experiența de viață cresc doar parțial această abilitate, și nu întotdeauna și nu pentru toată lumea. De aceea este atât de important să iei inițiativa în propriile mâini. Dar înainte de a porni pe calea dezvoltării conștientizării emoționale, este recomandabil să determinați cum se dezvoltă această abilitate în tine. În acest scop, ar trebui să te uiți mai atent la tine și să-ți pui câteva întrebări simple:

• Poți să rămâi calm atunci când experimentezi emoții puternice, cum ar fi furia, tristețea, frica, dezgustul și bucuria?
• Simți prezența emoțiilor în corpul tău?
• Ești capabil să-ți asculți vocea minții, indiferent de cum te simți?
• Ai încredere în semnalele emoționale ale corpului tău?
• Vă permiteți să experimentați emoții negative?
• Observați schimbări în fondul emoțional?
• Emoțiile tale se schimbă pe parcursul zilei?
• Crezi că alți oameni sunt în general înțelegători și empatici față de emoțiile tale?
• Te simți confortabil când alții știu cum te simți?
• Simți prezența emoțiilor la alți oameni și poți să te pui în locul acestor oameni?

Dacă poți răspunde sincer „da” la toate întrebările, nivelul tău de conștientizare emoțională este destul de ridicat, s-ar putea să te descurci fără dezvoltarea ulterioară a acestuia. Dacă nu puteți răspunde „da” la toate întrebările sau „da” este adevărat pentru toate întrebările, dar nu pentru toate situațiile, ar trebui să lucrați pe voi înșivă. Și, în cele din urmă, dacă ai răspuns „nu” la majoritatea întrebărilor, ei bine, ești departe de a fi singur și cu siguranță ar trebui să te gândești să-ți dezvolți conștientizarea emoțională.

Rețineți că răspunsurile la aceste întrebări nu pot prezice cu exactitate care este nivelul dvs. de conștientizare emoțională, așa că vă va fi util să citiți despre clasificările existente ale acestor niveluri. Deci, doctorii Richard D. Lane și Schwartz au vorbit destul de interesant despre nivelurile de conștientizare emoțională. În munca lor, ei au reflectat gama de abilități umane de a fi conștienți de emoțiile lor în șase niveluri. Pe scurt, aceste șase niveluri de conștiință arată astfel:

• 1. Lipsa de conștientizare emoțională.
• 2. Conștientizarea senzațiilor corporale.
• 3. Conștientizarea comportamentului.
• 4. Conștientizarea stării emoționale actuale.
• 5. Conștientizare emoțională diferențiată.
• 6. Conștientizare emoțională mixtă.

Există o altă versiune a clasificării nivelurilor de conștientizare emoțională, găsită pe site-ul uneia dintre organizațiile misionare din Spania. Cunoașterea acestor niveluri vă va ajuta să decideți la ce nivel vă aflați și va servi drept un bun punct de plecare pentru dezvoltarea dumneavoastră ulterioară.

Dezvoltarea conștientizării emoționale.

Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că dezvoltarea conștientizării emoționale este un proces lung care necesită mult timp și efort. Oamenii își îmblânzesc emoțiile de ani de zile și nu își duc întotdeauna treaba, mai ales dacă nu știu în ce direcție să meargă. Acest proces poate dura ceva mai puțin timp pentru dvs., dar pentru aceasta trebuie să urmați recomandările de mai jos.

1. Învață să scapi de stres.

Mulți oameni știu că stresul este o stare naturală a corpului nostru, care se află în condiții nefavorabile. Poate fi pe cât de dăunător, pe atât de util. De exemplu, i-a ajutat pe oameni din epoca de piatră și din perioadele de istorie puțin ulterioare - să activeze rezervele interne ale corpului pentru a face față dușmanilor sau a fugi de ei, a lua decizii rapide și a prinde prada. Pentru cei mai multi dintre noi, in lumea civilizata, face doar rau, pentru ca nu avem unde sa punem excesul de energie. Stresul ne umbrește conștiința și ne împiedică să acționăm adecvat și, cu atât mai mult, atunci când apare stresul, suntem cei mai puțin capabili să recunoaștem prezența emoțiilor în noi înșine. Puteți învăța cum să eliberați corect și rapid de stres din articolele de pe site-ul nostru din secțiunea „Stress”.

2. Obține cunoștințe despre emoțiile umane.

Studiați întrebări despre ce emoții există, cum sunt create în corpul nostru și ce efect au asupra acestuia. Aflați cum mediul nostru provoacă să apară anumite emoții, ce efect au acestea asupra percepției noastre asupra realității înconjurătoare, asupra gândurilor și acțiunilor noastre. Cu cât vei obține mai multe cunoștințe despre corpul tău, cu atât îți va fi mai ușor să te gestionezi și cu atât capacitatea ta de a-ți realiza emoțiile va fi mai mare. Și nu, nu trebuie să obțineți educație suplimentară sau să studiați un munte de literatură despre psihologia și fiziologia umană, cunoștințele superficiale vor fi suficiente - ideile principale care contează cel mai mult.

3. Ai grijă de tine.

Monitorizați prezența emoțiilor și încercați să determinați singuri cum vă simțiți. Cum e să fii supărat? Cum te simți când te enervezi pe cineva sau pe ceva? Ce este tristetea pentru tine? Cum te afectează frica? Cum îți apare tristețea? Cum te bucuri și râzi? Ce senzații fizice vă însoțesc emoțiile? Cât de productiv ești când experimentezi anumite emoții? Cât timp poate rămâne o emoție în tine? Ascultă-te pe tine și încearcă să-ți dezvolți capacitatea de a identifica emoțiile pe care le trăiești. Aflați cât de larg și variat este spectrul emoțiilor voastre? Câte tipuri de emoții găsești în tine? Pe măsură ce îți vei observa emoțiile, vei ajunge să te înțelegi pe tine însuți, iar nivelul tău de conștientizare emoțională va crește și el.

4. Învață să-ți accepti emoțiile.

Nu este necesar să vă evitați sau să vă suprimați emoțiile, acest lucru vă poate afecta negativ toate domeniile vieții. Astfel, evitarea emoțiilor te privează de oportunitatea de a te înțelege pe tine însuți. Suprimând emoțiile negative, blochezi emoțiile pozitive și, printre altele, această activitate necesită prea multă energie și te împiedică să dezvolți relații cu alte persoane. Dar, permiteți-vă să experimentați emoții de orice natură și situația se va schimba în bine. Acceptă-ți emoțiile, lasă-ți emoțiile să-ți umple corpul. Nu sta prea mult asupra lor, nu le acorda importanta, pentru a nu le prelungi existenta. Te vor părăsi la fel de repede cum au venit. Locul lor va fi luat în curând de alte emoții, apoi de alta și alta.

5. Urmează calea emoțiilor tale.

După ce am găsit orice emoție în tine, fie că este vorba de furie, frică sau bucurie, încearcă să identifici motivul apariției acesteia, fără a rata niciun detaliu. Ce în mediul tău a făcut să apară această emoție? Ce gânduri găsești în capul tău când experimentezi aceste emoții? În ce moduri exprimi de obicei aceste emoții? Urmăriți-vă expresiile faciale, gesturile, vocea, intonația și cuvintele. Ce acțiuni conștiente sau inconștiente poți identifica? Ce faci de obicei pentru a scăpa sau, dimpotrivă, pentru a prelungi șederea în tine de orice emoție. Cât de eficiente sunt acțiunile tale în eliminarea sau prelungirea emoțiilor? În primele etape ale dezvoltării conștientizării emoționale, păstrarea notelor poate fi de ajutor, permițându-vă să faceți o introspecție mai bună.

Dezvoltarea conștientizării emoționale este unul dintre cei mai importanți pași pentru a prelua controlul asupra ta și asupra propriei vieți. Odată cu îmbunătățirea acestei abilități, vei învăța să identifici comportamentul și motivele nedorite care te conduc, vei ajunge să te înțelegi, vei obține o imagine completă a ceea ce în mediul tău îți provoacă bucurie, tristețe, frică, furie și alte emoții. Pe viitor, conștientizarea emoțională îți va permite să-ți corectezi comportamentul, să-ți folosești emoțiile și energia lor ca sursă de forță pentru a depăși obstacolele, a gestiona alte persoane dacă este necesar și multe, multe altele. Deveniți singurii și deplini proprietari ai vieții voastre și faceți din ea ceea ce doriți să vedeți, succes pentru dvs. și toate cele bune!

(5)

În ciuda faptului că trăim în mod constant anumite emoții (deși nu întotdeauna puternic și clar exprimate), este departe de a fi întotdeauna ușor să ne înțelegem propria stare emoțională, să ne recunoaștem corect emoțiile.

Nu fără motiv, atât în ​​artă, cât și în multe curente psihologice, domină viziunea emoțiilor ca latură „întunecată” – ceva puternic, dar de necunoscut, captivând o persoană, obligând-o literalmente să acționeze astfel și nu altfel. Motivele stau în însăși trăsăturile acestui fenomen psihologic.

În primul rând , emoțiile apar rareori în forma lor pură - aproape întotdeauna o persoană experimentează o combinație mai mult sau mai puțin complexă de diferite emoții.

În al doilea rând , reacțiile fiziologice care însoțesc fiecare dintre emoții au multe în comun: creșterea respirației și a ritmului cardiac, tensiunea musculară poate fi „simptome” de frică, furie și anticipare bucuroasă. Prin urmare, și senzațiile corporale nu numai că nu aduc claritate în recunoașterea unei anumite emoții, dar, dimpotrivă, pot da indicii eronate.

Nu rata articolul.

În al treilea rând , fiecare dintre noi încă din copilărie este învățat să gestioneze emoțiile. Din păcate, ideile despre cum exact acest lucru ar trebui făcut sunt determinate în principal de cultură și tradiții, dar departe de a corespunde întotdeauna cu bunăstarea psihologică a fiecărui individ. Una dintre primele atacate de societate este emoția furiei: în majoritatea culturilor moderne (și cu siguranță în Europa!) furia este considerată inacceptabilă, dăunătoare, periculoasă.

Este clar că limitarea liberei exprimări a furiei este o măsură necesară pentru supraviețuirea societății. Pe de altă parte, este imposibil să distrugi definitiv această emoție, precum ciuma bubonică sau virusul variolei: este imposibil din punct de vedere tehnic și, în plus, chiar dacă s-ar găsi un astfel de remediu magic, ar fi totuși inacceptabil să-l folosești - după toate, furia este necesară pentru ca o persoană să supraviețuiască, pentru a te proteja pe tine sau pe ceilalți la momentul potrivit.

Rezultatul este o situație foarte ambiguă: furia este familiară fiecăruia dintre noi, dar am învățat de mici că „nu ar trebui” să o experimentăm, cu atât mai puțin să o arătăm.

Puțin mai puțin ascuțit, dar și destul de activ dezaprobată de societate, este emoția fricii. Emoțiile aparent pozitive precum bucuria și interesul sunt și ele persecutate: copiilor li se spune constant că nu trebuie să manifeste curiozitate excesivă și, de asemenea, să-și exprime entuziasmul prea violent – ​​mai ales dacă ocazia, din punctul de vedere al adulților, nu merită.

Drept urmare, „nu recunoaștem” multe dintre emoțiile noastre pur și simplu pentru că le considerăm inacceptabile.

Și se dovedește un cerc vicios: emoțiile sunt considerate „nerezonabile”, greu de controlat, periculoase. Prin urmare, ei încearcă din toate puterile să înfrâneze - să suprime sau să se subordoneze complet reglementării conștiente, interzicându-și experiența și exprimarea liberă. Drept urmare, pierdem din ce în ce mai mult contactul cu propria noastră sferă emoțională și, din cauza faptului că nu ne înțelegem bine emoțiile, ne aflăm fără apărare sub atacul lor.

Din cele spuse deja, probabil că devine clar cât de important este să înveți să-ți înțelegi lumea emoțională, să-ți deosebești și să fii conștient de emoțiile tale. Indiferent de modul în care le vei trata - pentru a le pune sub controlul minții sau pentru a le exprima liber - pentru început, trebuie totuși să înțelegi ce simți exact. Psihologii dezvoltă neobosit metode prin care să-i învețe pe oameni să recunoască și să înțeleagă emoțiile.

Una dintre aceste metode este antrenamentul sensibilității (adică dezvoltarea sensibilității).

Celebrul psiholog Carl Rogers a descris ceea ce se întâmplă în cadrul unei astfel de pregătiri după cum urmează.

Liderul trainingului invită publicul să vorbească despre ei înșiși, despre sentimentele lor, dar el însuși se limitează la doar câteva remarci din când în când, în niciun caz nu asumând un rol de conducere - pe care, desigur, participanții la training. așteptați inițial de la el. Destul de repede, participanții încep să experimenteze confuzie și iritare, deoarece situația actuală este de neînțeles pentru ei: la urma urmei, de obicei, oamenii care caută ajutor psihologic se așteaptă ca psihologul să-i „trateze” - întrebați-i în detaliu, oferiți recomandări. De fapt, în condițiile antrenamentului de grup, principala valoare de vindecare și dezvoltare este relația, interacțiunea care ia naștere între oameni. După ce situația din grup se încălzește până la un anumit punct înalt, participanții încep să-și exprime mai mult sau mai puțin deschis emoțiile - chiar dacă inițial negative, asociate cu iritare și neînțelegere a ceea ce se întâmplă.

O creștere a gradului emoțional general duce la faptul că membrii grupului devin mai sinceri, iar acest lucru vă permite să creați relații noi, de încredere între ei. Treptat, apare o atmosferă de sinceritate și interes reciproc, oamenii încetează să-și ascundă adevăratele sentimente.

Sensibilitatea participanților chiar crește, ei învață să recunoască emoțiile oamenilor din jurul lor, să-i observe și să-i critice pe acei participanți care încearcă să fie ipocriți sau să se ascundă în spatele unui fel de mască. Un astfel de schimb intens de emoții, un feedback constant între membrii grupului duce la faptul că oamenii încep să realizeze și să înțeleagă mai precis atât emoțiile celorlalți, cât și ale lor.

Este important de reținut: scufundarea într-o astfel de „căldare emoțională” fierbinte pentru cineva poate fi nu numai că nu este utilă, ci și cu adevărat periculoasă!

Cu toții trebuie să fim capabili să ne înțelegem emoțiile și experiențele altor oameni, dar nu toată lumea este pregătită să se afle într-un mediu de deplină franchețe și uneori critici nemilos. Antrenamentul de sensibilitate (ca orice alt antrenament psihologic care implică o interacțiune extrem de strânsă cu membrii grupului) poate fi de mare beneficiu, dar pentru o persoană care are o sensibilitate sporită la critică, care nu are o stimă de sine mai mult sau mai puțin stabilă, această metodă poate provoacă traume psihologice dureroase.