Cum să rămâi calm sub presiune? Cum să rămâi rece, calm și nu nervos în situații stresante, conflictuale și orice alte situații critice? O ceartă cu o persoană dragă, un blocaj în trafic în drum spre serviciu, un conflict cu șeful, furie de copil, atitudinea lipsită de respect a unui coleg, coadă la supermarket etc. Adesea ne aflăm în situații dificile în care este destul de dificil să rămânem calmi. Cu siguranță ești familiarizat cu această stare, când emoțiile se depășesc, nervii sunt la limită și ești complet incapabil să iei o decizie rezonabilă. Este chiar posibil ca cineva să te enerveze atât de tare încât ai putea doar să țipi și să-ți evacuezi furia față de persoana care te-a făcut atât de supărat.În acest articol, psihologul Mairena Vasquez împărtășește cu tine 10 sfaturi și tehnici pentru a rămâne calm și calm în orice situație.

Păstraţi-vă calmul

În ritmul nostru frenetic de viață, este foarte important să rămânem calmi pentru a lua deciziile corecte. Mulți oameni trăiesc pentru că trebuie studiați, munciți, susțineți o casă și o familie, câștigați bani, rezolvați diverse probleme familiale și alte ...

Unii oameni încep să bea cafea sau să ia o țigară pentru a se calma, crezând că va ajuta. Cu toate acestea, aceasta este o opinie eronată.

O altă greșeală este absorbția unor cantități mari de făină și dulciuri, precum și adăugarea unei cantități mari de zahăr în alimente.

Nu numai cafeaua, ci și orice altă băutură care conține cofeină ne face și mai nervoși. Alimentele care conțin zahăr fac și opusul a ceea ce ne dorim: în loc să ne calmeze, ne dau energie, astfel încât să ne simțim și mai energici.

Deci, ce mâncare te va ajuta să-ți găsești liniștea și să nu fii nervos?

Experții recomandă în astfel de cazuri ciocolata neagrași alimente bogate in vitamina C: capsuni, portocale etc. deoarece ajută la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului), precum și a diferitelor băuturi relaxante (de exemplu, ceai de valeriană sau de tei).

Cei care, pentru a se calma, încep să „saltă” pe frigider, se recomanda guma de mestecat (fara zahar) Acest lucru vă va ajuta să vă calmați și să reduceți stresul. Încearcă să mesteci încet, conștient, bucurându-te de gust: atenția ta se va concentra asupra gumei de mestecat și te va ajuta să-ți iei mintea de la problemă.

7. Natura este aliatul tău

În momentele dificile și tensionate, este foarte important să „depărtăm” de situație, nu doar psihic, ci și fizic. Găsiți un loc liniștit în care să vă simțiți confortabil și în largul dvs. și gândiți-vă la orice altceva decât ceea ce vă provoacă anxietate.

Dacă ai ocazia să mergi în natură - fă-o! Pădure, munți, plajă - tot ce vă este la dispoziție. Natura te va ajuta să te relaxezi.

8. Importanta exercitiului

Cum să devii calm și să rămâi rece în orice situație? Mișcă-te, fii activ! Plimbările sunt foarte recomandate. În funcție de nivelul tău de fitness, poți pur și simplu să faci o plimbare sau să alergi - aceasta este o modalitate excelentă de a „deconecta” de la probleme, de a elibera energia acumulată și de a-ți limpezi mintea. ?

Nu contează ce exercițiu faci, dar chiar și o plimbare scurtă este întotdeauna mult mai bună decât să fii închis acasă singur cu gândurile tale. Activitatea fizică ajută la gestionarea emoțiilor și la eliberarea de endorfine, ceea ce ne face fericiți.

Dacă nu vă place să alergați și preferați altceva, puteți găsi orice altă alternativă - înot, dans, Pilates sau yoga - toate aceste activități ajută la eliberarea tensiunii și a stresului acumulat.

Exercițiile fizice ajută la gestionarea emoțiilor și la menținerea calmului

9. Iartă, uită și păstrează simțul umorului

Uneori ne confruntăm cu situații în care, din diverse motive, ne simțim vinovați și foarte îngrijorați pentru asta.

In astfel de cazuri, pentru a ramane calm, este important sa iti dai seama de greselile facute, sa incerci sa te ierti pentru a scapa de acest sentiment de vinovatie. Dacă suntem siguri că am făcut o greșeală, trebuie să fim capabili să ne iertăm și să ne acordăm o altă șansă.

Încercați să vedeți partea pozitivă a lucrurilorși abordează situația cu simțul umorului. Râzi de tine, peste circumstante, chiar daca ti se pare greu!

10. Feliciteaza-te si inveseleste-te!

Tu și cu mine știm că menținerea calmului și equanimității în orice situație nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de răbdare, practică, dorință și voință – toate aceste calități nu te vor lăsa să te simți învins chiar și atunci când este foarte dificil și totul pare să scape de sub control.

Felicitează-te pentru ceea ce ai realizat! Ai făcut! Te-ai dovedit a fi o persoană matură, capabilă să-ți gestioneze emoțiile și acțiunile. Fii mândru de tine! Chiar dacă ai greșit în ceva, nu este înfricoșător, nu te pedepsi - data viitoare poți face mai bine! În plus, greșelile îți permit să te cunoști pe tine însuți, iar dacă o situație similară apare pe viitor, nu le vei mai repeta.

Care crezi că este cel mai bun mod de a-ți păstra calmul? Cum te descurci în situațiile în care lucrurile merg prost? Ești genul de persoană care numără până la 10 mental, sau preferi să te calmezi cu muzica? Sau ameliorează stresul și tensiunea cu o alergare sau alt sport? Povestește-ne despre asta în comentariile din articol.

Tradus din spaniolă de Anna Inozemtseva

Psicóloga specializata en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formarea pentru ser psicóloga sanitară și neuropsicóloga clinică. Apasionada de la neurociencia și investigarea cerebro umano. Miembro activ de diferite asociații și interesate în lucrări umanitare și de urgență. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan help or inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Titlu: Rămâneți uman în orice situație citate. Secretul fericirii este să trăim ca și cum fiecare zi ar fi ultima din viața noastră.

Dragostea este un lucru necunoscut care vine de nicăieri și se termină într-un moment necunoscut.

Iubirea depășește întotdeauna credința în ea. Cuvinte de zi cu zi: dacă ai ști cât de mult te iubesc! - conțin un adevăr profund și infinit. W. Humboldt

Cel care nu a experimentat niciodată extazul trădării nu știe ce este extazul. Jean Genet

Dragostea și încrederea fac o persoană liberă. Seriozitatea în dragoste este teama de sfârșitul ei. Wilhelm Schwöbel

Dragostea este singurul lucru pentru care merită trăit. Frederic Begbeder „Dragostea trăiește trei ani”

Una dintre cele mai uimitoare concepții greșite este concepția greșită că fericirea unei persoane constă în a nu face nimic. Lev Nikolaevici Tolstoi

Dragostea nu moare niciodată de lipsă, ci adesea de indigestie. Ninon Lanclo

Nu cuvântul, ci nenorocirea este profesorul proștilor. Democrit

Bunătatea unei femei, nu aspectul seducător, îmi va câștiga dragostea. William Shakespeare

Pentru a fi fericit, trebuie să știi că dragostea nu este pasională, ci voluptuoasă. K. Helvetius

Numai dragostea cumpărată cu bani nu valorează nimic. E. Tarasov

Dragostea durează mult timp, este milostivă, iubirea nu invidiază, iubirea nu se înalță, nu este mândră. Apostol Pavel

Dragostea este întotdeauna un sacrificiu. Un sentiment de dragoste real, sincer, implică întotdeauna un sacrificiu în numele celui pe care îl iubești. Iubirea fără sacrificiu nu este iubire, ci o mare minciună pentru tine și pentru ceilalți.

Este greu să faci un bărbat fericit condamnând o femeie la suferință. Victor Hugo

Căutarea științei hrănește tinerețea și aduce încântare bătrâneții, decorează fericirea, servește drept refugiu și mângâiere în nenorociri. Mark Tullius Cicero

Nevoia de fericire este încorporată în om; deci este legal. Lev Nikolaevici Tolstoi

Trebuie să existe dragoste în viață - o singură mare iubire într-o viață, aceasta justifică accesele de disperare fără cauză la care suntem supuși. Albert Camus

Un lucru se poate spune despre trădarea prietenilor - aceștia nu erau prietenii tăi...

Dragostea este triumful imaginației asupra rațiunii. Henry Mencken

Prietenia adevărată este mai bună decât dragostea falsă!

Iubirea valorează exact la fel de mult cât valorează persoana care o experimentează. Totul este curat cu oameni curați. Romain Rolland

Există o astfel de iubire, care în cea mai înaltă manifestare nu lasă loc geloziei. pr. La Rochefoucauld

Dragostea este înăuntrul tuturor, dar merită să o arăți doar celor care îți sunt deschiși.

Ce-i șoptește o femeie în pasiune iubitului ei, În văzduh și pe apa curgătoare a scrie. Catullus

Oricât de rară este dragostea adevărată, prietenia adevărată este și mai rară. François de La Rochefoucauld

O tiranie și mai îngrozitoare era legată de formele familiei decât de tirania asociată cu formele de stat. Nikolai Berdiaev

Insolența dragostei ar trebui să se manifeste în fapte, nu în cuvinte. Gesturile nu sunt la fel de intimidante precum discursurile, iar tăcerea garantează puritatea relației din punct de vedere intelectual. André Maurois

Dragostea poate fi exprimată în oglindă sub forma unei proiecții a propriilor virtuți într-un spațiu și corp diferit.

Dragostea adevărată este ca o fantomă: toată lumea vorbește despre ea, dar puțini au văzut-o. François de La Rochefoucauld

Cu cât dragostea este mai puternică, cu atât este mai lipsită de apărare. Ducesa Diana Marie de Bosac

Ai fi îngăduitor și îngăduitor la rugăciuni dacă ai fi ars anterior de dragoste pentru cineva. Ovidiu

Amintirea primei iubiri decolorează noua iubire.

Dragostea calmează și extinde plăcut inima, o revitalizează, în timp ce ura o constrânge și o tulbură dureros. Cine urăște pe alții - se chinuiește, se tiranizează, este mai prost decât toți nebunii, iar cine iubește - este binecuvântat, mereu calm, vesel și înțelept.

În lumea sentimentelor există o singură lege - să faci fericirea celui pe care îl iubești. - Stendhal

Nu mulți dintre noi pot suporta fericirea – adică fericirea aproapelui nostru. Mark Twain

Cel care vrea să dobândească iubire trebuie să respingă orice gând răutăcios și nepașnic, ca să nu mai vorbim de fapte și cuvinte, trebuie să ierte tuturor insultele drepte și nedrepte.

O fiică mică este o mare fericire. Ochii, obrajii, gura ei. Este imposibil să o privești fără să zâmbești. Vreau să-mi dau viața pentru râsul ei...

Căutând fericirea altora, o găsim pe a noastră. Platon

Tânjim la adevăr și găsim în noi doar incertitudine. Căutăm fericirea, dar găsim doar tristețe și moarte. Nu putem decât să dorim adevărul și fericirea, dar suntem incapabili nici de cunoaștere solidă, nici de fericire. Această dorință este lăsată în sufletul nostru nu doar pentru a ne pedepsi, ci și pentru a ne aminti constant de înălțimile de pe care am căzut. Blaise Pascal

Adesea, a te preface că ești îndrăgostit se îndrăgostește serios și, începând cu prefăcătoria, se termină serios. Cu atât mai condescendent dacă voi, femeile, îi tratați pe cei care pretind a fi iubiți - fostul iubit imaginar se va transforma într-unul real. Ovidiu

Un amant vechi înseamnă atât de puțin pentru o femeie încât este ușor schimbat cu un nou soț, iar un nou soț pierde noutatea atât de repede încât aproape imediat cedează loc unui nou amant. Jean La Bruyère

Doar oamenii proști consideră calea iubirii fericită. Doar cei care renunță la tot în numele Ei vor putea sta pe calea Ei. Și după ce a trecut pe această cale până la sfârșit, el va găsi nu fericirea, ci durerea. Dar numai cei care au mers pe această cale pot spune că au trăit. Maria Nikolaeva, „Calea străină”

Alte femei întrețin zi de zi două legături amoroase pe cât de greu de păstrat pe cât de greu de rupere: una dintre aceste legături îi lipsește contractul de căsătorie, cealaltă îi lipsește dragostea. Jean de La Bruyère

Ce e bine: mă îmbăt repede. Ce este rău: am un ulcer la stomac. Frederic Begbeder. Dragostea trăiește trei ani

Există multe femei în lume care nu au avut o singură poveste de dragoste adevărată în viața lor, dar foarte puține care au avut doar una. François de La Rochefoucauld

Cel mai sigur semn al îndrăgostirii este că un bărbat preferă nenorocirea cu iubita lui orice fericire fără ea. Clive Staples Lewis

Dragostea este o boală, ale cărei simptome se manifestă de fiecare dată în moduri diferite. André Maurois

Femeile, deși acordă o mare importanță prieteniei, uită de ea; bărbații sunt neîncrezători în ea, iar îndrăgostiții sunt geloși. Paul Charles Joseph Bourget

Scuză-mă, fericirea a trecut pe undeva aici?

Dintre patimi, cea mai puternică, rea și încăpățânată este iubirea sexuală, trupească și, prin urmare, dacă patimile sunt distruse, iar ultima, cea mai puternică dintre ele este iubirea trupească, atunci se va împlini profeția: oamenii se vor uni împreună, scopul. al omenirii va fi atins și nu va mai fi nevoie ca el să trăiască. L. N. Tolstoi

Dragostea este singurul sentiment în care totul este adevărat și totul este fals; spune orice absurd despre asta și se va dovedi a fi adevărat. S. Chamfort

Dragostea este o boală debilitantă și în ea se naște un leac, așa cum funcționează. Ibn Hazm

Nenorocirea este un moment oportun pentru virtute. Lucius Annaeus Seneca (cel tânăr)

Îndrăgostirea este cunoașterea fermă că fericirea există. A. Kruglov

În lumea răului, a prostiei, a incertitudinii și a îndoielii numită existență, există un lucru pentru care încă merită trăit și care este, fără îndoială, la fel de puternic ca moartea: acesta este iubirea. G. Senkevici

Dragostea este o prostie făcută împreună. Napoleon I Bonaparte

Din păcate, dragostea este întotdeauna fie prea puțin, fie prea mult.

Nicio persoană nu este capabilă să înțeleagă ce este dragostea adevărată până când nu este căsătorită timp de un sfert de secol. Mark Twain

Fericirea unei femei este atunci când sunteți împreună de mult timp, iar fiecare zi începe cu cuvinte reciproce: Te iubesc la nebunie.

Pentru a deveni fericit, trebuie să te străduiești constant pentru această fericire și să o înțelegi. Nu depinde de circumstanțe, ci de tine. Lev Nikolaevici Tolstoi

Ca răspuns la iubire, o femeie virtuoasă spune: nu, pasionată - da, capricioasă - da și nu, cochetă - nici da, nici nu. F. Soulier

Dragostea crește din așteptarea pentru o lungă perioadă de timp și se stinge rapid, primind a ei. Menandru

Pentru a te admira, trebuie să uiți de trecut. Ovidiu

Insuflă dragoste cu orice vrei și sprijină cu mintea ta. I. L. Goncharov

Necredința într-o persoană este o nenorocire, o boală fatală. Mihail Mihailovici Prișvin

Dragostea credincioasă ajută la îndurarea tuturor greutăților. pr. Schiller

În VK, mulți oameni vorbesc despre dragoste, dar doar câțiva au văzut-o...

Prima ta sarcină, începător al armatei Venus, Întâlnește obiectul dorit, alege pe cineva pe care să-l iubești. Al doilea lucru este să obții iubire de la cel pe care l-ai ales; Al treilea este să poți salva această iubire pentru o lungă perioadă de timp. Ovidiu

Pentru a fi complet fericit, nu este suficient să ai fericire, trebuie să o meriți și tu. Victor Hugo

Familia este ca un balon - cineva este obligat să se descurce, dar nu există cale fără balast. A. Markov.

Dragostea nu a împiedicat pe nimeni să-și realizeze visele. Paulo Coelho, „Maktub”

Telefon mobil oprit. Și-a uns rimel pe toată fața. Da, suntem asemănători. Dar punem diferite concepte în dragoste.

Iubire, iubire, când ne stăpânești, poți spune: scuze, prudență! Jean de La Fontaine

Vai de bărbatul care încearcă să aducă sinceritatea în dragoste. George Sand

Dragostea de copil vrea să fie hrănită; iubirea de mamă vrea să se hrănească.

Este mai bine să iubești și să pierzi dragostea decât să nu iubești deloc. Alfred Tennyson

Dragostea transformă totul și-i face pe nebuni înțelepți. Dragostea transformă totul: elocvența dă celor tăcuți, dragostea dulce îi poate transforma pe bătrâni în tineri. Dragostea sparge puterea, dar îi învață pe cei slabi să fie puternici, iubirea știe și să insufle curaj celor timizi. Erasmus din Rotterdam

Dragostea unei femei, atât în ​​sursa ei, cât și în fiecare manifestare a ei, este un produs al senzației. Josef Görres

Dragostea nu trebuie să întunece, ci să împrospăteze, nu să întunece, ci să lumineze gândurile, deoarece ar trebui să se cuibărească în inima și mintea unei persoane și nu ar trebui să servească doar ca distracție pentru sentimentele exterioare care dau naștere numai pasiunii. J. Milton

Îmi plac două lucruri: Tu și Dragoste. Marina Tsvetaeva

În căutarea bucuriei și a fericirii, o persoană fuge de sine, deși, în realitate, adevărata sursă a bucuriei este în sine. Shri Mataji Nirmala Devi

Cine poate ascunde dragostea? Ovidiu

Dragostea este o invenție înțeleaptă a naturii: cel care iubește cu ușurință face ceea ce trebuie. W. Schwebel.

Viața lumii este îmbogățită de toată dragostea pe care oamenii au pierdut-o. Rabindranath Tagore

Prietenia vede totul și nu acordă atenție nimic. Dragostea acordă atenție tuturor și nu vede nimic. Shpolyansky.

Când noi înșine iubim, cuvântul dragoste este sinonim cu sacrificiul de sine și renunțarea. Când vecinii care locuiesc în spatele zidului iubesc, acest cuvânt înseamnă îngâmfare și obrăznicie. O.Henry

Dragostea ta este prea grea. - Prea greu? Dragostea ori există, ori nu este. Dragostea ușoară nu este deloc iubire. Toni Morrison „Iubit”

În aventurile amoroase, există orice în afară de iubire. L. La Rochefoucauld.

Dragostea transformă existența în viață. Andrey Lavrukhin "Canoane"

Trădarea este o parte integrantă a politicii la fel de mult ca un pumnal al armelor. Victor Hugo

în viitor, ea iubește numai dragostea. F. La Rochefoucauld

Nu există profesor mai bun decât nenorocirea. Benjamin Disraeli

Nu știm să folosim fericirea dacă nu o plantăm, la fel cum nu știm să folosim bogăția fără a o câștiga. George Bernard Shaw - Fii om în orice situație citate.

Pasiunea este o calitate caracterizată de iubire fără cunoaștere. Ambrose Bierce

Dragostea nu este dăunătoare. Numai egoismul înmulțit de conviețuirea confortabilă poate fi dăunător. Lev Nikolaevici Tolstoi

Iubirea este tot ce avem, singurul mod în care putem ajuta o altă persoană. Erasmus din Rotterdam

În fiecare minut în întreaga lume și în viața fiecărei persoane există multe evenimente. În același timp, avem un număr mare de responsabilități, afaceri neterminate, o perioadă limitată de timp pentru a face totul și o incertitudine uriașă în multe domenii ale vieții. Cum să rămâi calm în orice situație, trăind în fiecare zi un stres atât de mare? Cum să rămâi cool și eficient, indiferent de ce se întâmplă în viață? Să ne uităm la câteva recomandări practice.

1. Înainte de a învăța cum să răspunzi la stres într-un mod diferit, trebuie să analizezi exact ce te poate tulbura. Pentru a face acest lucru, puneți-vă câteva întrebări. Ce lucruri mă enervează? Este un anumit tip de oameni sau circumstanțe? Cum mă afectează acești stimuli din punct de vedere psihologic și fizic? Care este situația mea standard pentru acești stimuli? Reacția mea mă ajută sau nu?

Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta să obțineți o imagine mai exactă a comportamentului dvs. și a „puncțiilor slabe” la care trebuie să lucrați.

Dacă este posibil, situațiile stresante trebuie evitate. Într-un fel sau altul, epuizează resursele psihologice ale unei persoane. S-a dovedit că puterea de voință, care ne permite să facem față diferitelor situații problematice și stresante, are același principiu de lucru ca și mușchii umani obișnuiți. Pe de o parte, rezistența emoțională poate fi antrenată. Pe de altă parte, sarcinile excesive nu duc la nimic altceva decât la epuizare și la apatie ulterioară.

1. Începe să preiei controlul asupra reacțiilor tale la stres. Regula de aur pentru a rămâne calm în orice situație este să-ți controlezi emoțiile. Într-o situație stresantă, începeți să respirați profund și măsurat, numărați până la 10 și înapoi - faceți tot ce doriți pentru a vă distrage atenția de la circumstanțe neplăcute. Așteptați până vă puteți calma și abia apoi analizați mediul.

Dacă reacționați conform a ceea ce vă cer emoțiile, nu va face decât să înrăutățiți lucrurile. Când vă aflați într-o situație negativă, amintiți-vă regula - dacă nu puteți spune nimic plăcut, atunci este mai bine să rămâneți tăcut.

Controlul reacțiilor este o abilitate care vine odată cu experiența. Începeți cu acele situații care nu necesită un efort gigantic de voință pentru a se reține. De exemplu, încercați să vă mențineți într-o dispoziție bună timp de două până la trei ore. După ce coborâți dintr-un autobuz aglomerat, încercați să vă îndreptați atenția către lucruri mai pozitive cât mai repede posibil și nu vă gândiți la pasagerul care l-a călcat pe picior pentru încă o jumătate de oră.

1. Ca instrument auxiliar, folosiți afirmațiile pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă reglați într-un mod pozitiv. Afirmațiile sunt afirmații scurte care vă ajută să treceți de la experiențe negative la altele mai pozitive. Aceste afirmații ajută la combaterea diferitelor fobii, la creșterea stimei de sine, sunt chiar folosite pentru a reuși în tranzacțiile de afaceri. Frazele scurte pozitive te ajută să rămâi calm în situații stresante, deoarece îți pot afecta atitudinile psihologice față de aceste situații. Exemple de astfel de fraze sunt „Pot controla această situație”, „Sunt calm”, „Sunt concentrat și pe deplin concentrat”.

• Dacă este posibil, nu intra într-o ceartă. În timpul unei dispute, poți cheltui o cantitate mare de energie psihologică - nu degeaba așa-zișii vampiri energetici iubesc atât de mult să-i atragă pe ceilalți pentru a provoca o explozie emoțională în ei. Mai mult decât atât, într-o dispută, apare de obicei o escaladare a conflictului: cu cât vrei să-ți demonstrezi mai mult cazul, cu atât mai emoțional „se aprinde” adversarul tău. Dar întotdeauna ai de ales. Dacă interlocutorul, arzând de emoții negative, încearcă să te provoace, poți oricând refuza comunicarea ulterioară.

• Încercați să găsiți sprijin printre prieteni sau rude. Este întotdeauna mai ușor să ieși învingător dintr-o situație neplăcută dacă în apropiere sunt acele persoane pe care te poți baza. De asemenea, s-a dovedit că, cu cât o persoană este mai socializată, cu atât este mai pregătită să reziste cu succes oricăror circumstanțe adverse. La urma urmei, cu mult înainte de apariția unei situații stresante, a învățat să-și tragă puterea din comunicarea cu ceilalți, reîncărcat de optimismul și energia lor pozitivă. De asemenea, merită să ne amintim că această cale nu are nimic de-a face cu vampirismul energetic - cu un schimb pozitiv de energie, comunicarea oamenilor nu face decât să se îmbogățească reciproc cu experiența lor.

În principiu, în orice circumstanțe, există două moduri - să încerci să le faci față singur sau să cauți ajutor de la cei dragi. Sprijinul lor vă poate oferi încrederea necesară pentru a rămâne strâns, calm și relaxat în orice circumstanță.

Cum să rămâi calm în orice situație? Adesea se pune problema dacă anumite abilități au fost dobândite pentru a-și controla emoțiile. Calmul și reținerea sunt principalele condiții în care se iau deciziile cele mai raționale și productive. Dezvoltă aceste calități, folosește instrumente și tehnici psihologice utile care te vor ajuta să înveți treptat să te controlezi. Mai devreme sau mai târziu, vei dobândi abilitățile care îți vor permite să rămâi tu însuți în orice furtună de viață.

Timpul a trecut. Toată lumea se bazează pe tine. Ce fir ar trebui tăiat? Desigur, cei mai mulți dintre noi nu vor trebui niciodată să se confrunte cu alegerea deminerilor atunci când viața oamenilor depinde de decizia corectă. Cu toate acestea, situațiile de zi cu zi, cum ar fi interviurile de angajare, vorbirea în public și problemele de familie pot fi la fel de dificile dacă nu suntem obișnuiți să le facem față. A ști să rămâi calm în perioadele de stres nu numai că va avea un efect calmant imediat, dar te va ajuta să duci în timp un stil de viață mai sănătos și mai relaxat.

Pași

Calm instantaneu

Nu mai faci ceea ce faci. Cel mai bun mod de a te calma dacă te simți deja stresat este să nu mai interacționezi cu factorul de stres. Uneori, doar câteva secunde de distragere a atenției sunt suficiente pentru a te simți mult mai calm.

• Înainte de a răspunde la o linie într-o ceartă sau o situație dificilă, încercați să numărați până la zece sau să respirați adânc de 3-5.
• Pauză. De exemplu, dacă o ceartă cu un soț devine mai serioasă, opriți-vă și cereți scuze. Poți spune asta: „Sunt copleșit de emoții în acest moment. Trebuie să iau o pauză de cincisprezece minute și apoi ne putem întoarce la conversație”. Mergeți în altă parte, respirați adânc de câteva ori și începeți să repetați o frază pentru a vă convinge: „Ma descurc cu asta. Pot face orice”.

1. Concentrează-te pe sentimentele tale. Când o persoană se confruntă cu stresul, corpul îl poate percepe ca pe un atac și ne poate obliga fie să luptăm, fie să alergăm. Din acest motiv, hormonul adrenalina intră în fluxul sanguin, ceea ce îngustează vasele de sânge, forțând respirația să se accelereze și să devină superficială, iar bătăile inimii să crească. În timp, creierul se poate obișnui cu un răspuns similar la stimuli și va răspunde automat la unul similar.

   Respiră adânc de câteva ori. Atunci când corpul este forțat să lupte sau să fugă, sistemul nervos simpatic poate influența respirația. S-ar putea să-ți fie greu să respiri, dar încearcă să te concentrezi pe respirații lungi și adânci. Acest lucru va restabili fluxul de oxigen în sânge și va reduce cantitatea de acid lactic din organism, ceea ce vă va calma.

   Încercați să vă relaxați mușchii. Când o persoană este stresată, inconștient se încordează și își încordează mușchii, ceea ce crește tensiunea nervoasă. Dacă înveți să-ți relaxezi mușchii, îți va fi mai ușor să te simți calm. Tehnicile de relaxare se bazează pe tensiunea conștientă și relaxarea diferitelor grupe musculare.

   A o face pentru sport. Mișcarea este o modalitate naturală de a-ți îmbunătăți starea de spirit, deoarece atunci când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine, hormoni ai bucuriei. Ca rezultat al mai multor studii, s-a descoperit că exercițiile regulate fac o persoană mai calmă și mai fericită. Indiferent de ce alegeți (alergare, gimnastică, yoga, antrenament de forță), încercați să dedicați zilnic cel puțin 30 de minute sportului - acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.

   Căutați sursa stresului

   1. Gândește-te la felul în care te face să te simți stresul. Este posibil să aveți multe simptome diferite într-o situație stresantă. Dacă știi la ce să te aștepți, vei putea controla tensiunea nervoasă. Fiecare reacționează diferit la stres, dar există manifestări comune.

      • Manifestările psihologice includ probleme de concentrare, memorie, atenție împrăștiată, indecizie, deteriorarea abilităților creative, griji sau gânduri frecvente despre rău.
      • Semnele emoționale sunt lacrimi, iritabilitate, schimbări de dispoziție, senzații neobișnuite, comportament defensiv, lipsă de motivație, dorință de a amâna lucrurile pentru mai târziu, îndoială și stima de sine scăzută, disperare, nervozitate, tremur nervos, agresivitate sau furie necaracteristică pentru o persoană. persoană.
      • Semnele fizice includ durere, sistemul imunitar slăbit, modificări ale greutății, tulburări de somn, atacuri de panică, epuizare, oboseală, lipsa dorinței sexuale.
      • Semnele comportamentale includ uitarea, lipsa de îngrijire de sine, retragerea din comunicare, tulburări de somn, probleme de relație, incapacitatea de a-și gestiona timpul, lipsa de motivație, abuzul de alcool, nicotină sau droguri pentru a ameliora starea.

   2. Găsiți cauza stresului dvs.Îți bate inima repede pentru că tocmai ai fost tăiat pe pistă sau pentru că trebuie să-i arăți șefului tău o prezentare? Gândește-te la asta și încearcă să-ți dai seama ce anume te deranjează. Adesea sursele de stres sunt:

      • Conflicte familiale. Problemele cu părinții, cei dragi sau un partener pot fi stresante.
      • Studiază sau lucrează. S-ar putea să vă simțiți presați să obțineți note bune, să respectați termenele limită și să atingeți anumite obiective. Stresul poate provoca, de asemenea, dorința de a combina munca cu viața personală sau nevoia de a lua decizii importante.
      • Probleme personale. Aceasta este o sursă destul de puternică de stres. S-ar putea să-ți faci griji că nu ești suficient de bun. Este posibil să aveți probleme de relație, de sănătate sau financiare care vă fac să vă stresați în mod constant. Poate că ești plictisit sau singur, sau nu poți găsi timp pentru relaxare și pentru tine.

   3. Recunoaște-ți rolul. Poate că stresul a devenit atât de înrădăcinat în viața ta, încât nici nu mai observi cât de strâns ești conectat cu el. Oprește-te și analizează modul în care percepi stresul.

      • Simți adesea tensiune nervoasă, chiar dacă este temporară? De exemplu, vă puteți explica tensiunea spunând că săptămâna la serviciu a fost grea. Totuși, dacă simți adesea această tensiune, înseamnă că problema nu a fost temporară.
      • Simți că stresul a devenit parte din personalitatea și viața ta? S-ar putea să vă gândiți: „Toată lumea din familia mea este întotdeauna îngrijorată. Avem doar acest tip de personalitate” sau „Viața mea este întotdeauna stresantă”. Astfel de gânduri te fac să crezi că nu poți face nimic în privința acestui stres.
      • Crezi că altcineva este de vină pentru stresul tău? De exemplu, puteți atribui stresul redactării unei teze cerințelor stricte ale profesorului și nu dorinței dvs. de a amâna munca pentru mai târziu. Acest lucru vă poate împiedica să luați măsuri care ar reduce tensiunea.

   4. Gândiți-vă dacă sunteți îngrijorat de evenimentele din trecut. Uneori, o persoană este atât de cufundată în experiențe din cauza evenimentelor trecute încât îi afectează starea din momentul actual. Nu poți schimba trecutul, dar poți răspunde corect în prezent și te poți pregăti pentru viitor.

      Luați în considerare dacă sunteți îngrijorat de viitor. Cu toții ne facem griji pentru viitor într-o măsură sau alta. Cu toate acestea, acest lucru este periculos pentru că vă puteți plonja în așteptarea viitorului, vă puteți îngrijora și uita de momentul prezent. Acesta este un obicei prost, dar poți scăpa de el. Amintiți-vă că viitorul nu este predeterminat.

      Dezvoltarea planului

      1. Practicați relaxarea. Deciziile și planurile trebuie luate într-o stare calmă și relaxată. Dacă ești stresat sau furios, îți poate afecta negativ capacitatea de a evalua faptele, ceea ce te poate determina să iei o decizie greșită.

         Decide cum vei reacționa. De regulă, există două tipuri de răspuns la un factor de stres: poți schimba fie situația în sine, fie reacția ta la aceasta. Dacă nu puteți influența sursa de stres, vă puteți ajusta răspunsul. Puteți învăța noi tehnici care vă vor ajuta să rămâneți calm într-o situație stresantă. Te poți concentra și pe altceva. Încercați să răspundeți la câteva întrebări:

         • Poți evita stresul? Uneori acest lucru este posibil, respectiv, este posibil să se schimbe situația. De exemplu, dacă ești constant dezechilibrat de un program de lucru încărcat, reconsideră-ți planurile și renunță la unele lucruri. De asemenea, poți învăța să refuzi oamenii și să ceri ajutor mai des.
         • Poți schimba factorul de stres? Unele surse de stres nu pot fi evitate, dar poți schimba modul în care le faci față și să faci diferența. De exemplu, tu și persoana iubită vă certați despre ceva. Acest lucru este normal chiar dacă vă iubiți foarte mult. Argumentele și certurile nu ar trebui să provoace stres cu atitudinea corectă față de ele - de exemplu, dacă cauți un compromis și exprimi dorințele în mod direct, și nu pasiv-agresiv.
         • Te poți adapta la factorii de stres? Atitudinile și reacțiile la stres pot reduce impactul iritanților, chiar dacă situația nu poate fi schimbată. De exemplu, blocajele de trafic te enervează adesea și nu poți controla asta - trebuie să te duci la serviciu, iar blocajele se acumulează în orașele din întreaga lume. Cu toate acestea, vă puteți adapta situației alegând transportul public în locul unei mașini, găsind o altă rută sau plecând puțin mai devreme sau mai târziu.
         • Puteți face față factorilor de stres? Sunt lucruri care nu pot fi schimbate. Nu poți schimba sentimentele, acțiunile sau reacțiile altor oameni. Nu poți face nimic în privința faptului că a plouat în ziua nunții tale sau că șeful tău este un prost egoist. Cu toate acestea, poți să te împaci cu faptul că nu totul ți se supune. Acest lucru vă va permite să percepeți aceste situații ca oportunități de creștere personală.

      2. Fa un plan. Uneori puteți rezolva problema imediat cu o singură acțiune, dar uneori trebuie să acționați în mai multe etape, iar acest lucru va dura mai mult. Faceți un plan de obiective realizabile și stabiliți un termen limită pentru toate obiectivele.

         • Multe situații stresante pot fi evitate. Dacă te pregătești din timp pentru evenimente importante și ai un plan de rezervă pentru situații neașteptate, nu va trebui să fii nervos mai târziu. Este mult mai bine să previi ceva decât să faci față consecințelor mai târziu.

      3. Fii realist. Dacă continui să fii copleșit de stres, indiferent de ceea ce faci și nu poți face față situațiilor dificile la timp, acest lucru indică cel mai probabil că ți-ai stabilit obiective de neatins. Într-un context cultural care laudă capacitatea unei persoane de a duce lucrurile la bun sfârșit, poate fi greu să accepți că nu poți face ceva sau nu poți face acest lucru într-un anumit interval de timp. Ar trebui să vă reconsiderați momentul sau să vă ajustați așteptările. Dacă nu poți face asta, atunci ai o situație pe care nu o poți controla. Trageți concluzii din experiența dumneavoastră și treceți la următoarea sarcină.

         • Dacă te simți că nu îndeplinești în mod constant așteptările înalte ale cuiva, încetează să cauți aprobarea acelei persoane și scapă de sindromul martirului.

      4. Fă câte un pas. O problemă dificilă poate provoca emoții negative chiar dacă aveți un plan, dar amintiți-vă: chiar și cea mai lungă călătorie începe cu un singur pas. Gândiți-vă la un obiectiv la un moment dat.

         • Ai răbdare și nu te presa. Amintiți-vă că creșterea personală necesită efort și timp. Dacă întâmpinați dificultăți și eșecuri (și cel mai probabil o veți face), luați în considerare aceste obstacole care vă vor ajuta să găsiți noi modalități de a rezolva problemele.

      Acțiuni active

      1. Nu mai amâna lucrurile pentru mai târziu. O persoană tinde să amâne lucrurile din cauza fricii sau a anxietății care o împiedică să avanseze. Perfecționismul devine adesea o problemă. Te poți lăsa atât de purtat de nevoia de a fi perfect (ceea ce poate fi considerat ceva foarte subiectiv și adesea de neatins) încât pur și simplu refuzi do ceva din teama de a face lucrurile greșit. Din fericire, există tehnici specifice care te pot ajuta să faci față acestor comportamente și stresului pe care îl provoacă.

         • Amintește-ți că nu poți influența rezultatul situației - doar acțiunile tale sunt în puterea ta. S-ar putea să vă faceți atât de mult griji cu privire la nota unui curs, încât să vă fie frică să începeți munca. Amintiți-vă că aveți putere asupra a ceea ce tu do. Puteți să vă așezați și să scrieți o lucrare grozavă. Orice altceva nu depinde de tine.
         • Acceptați faptul că idealul este un standard nerealist. Nicio persoană nu poate fi perfectă, iar ideile despre ideal pot fi foarte diferite. Încercați să faceți tot posibilul și amintiți-vă că concluziile despre dvs. nu ar trebui să se bazeze pe rezultat. De exemplu, un student perfecționist va vedea un B+ la un test ca pe un eșec, deoarece nu a reușit să obțină un scor perfect. Totuși, un alt elev care încearcă să se perfecționeze tot timpul o va percepe diferit: știe că a făcut tot ce a putut și poate fi mândru de eforturile sale, în ciuda evaluării.
         • Ai grijă cu cuvântul „ar trebui”. Declarațiile cu cuvântul „ar trebui” vă pot împiedica să percepeți în mod adecvat lucrurile care sunt în afara controlului dumneavoastră. De exemplu, ați putea avea acest gând: „Un elev bun ar trebui să facă întotdeauna totul fără greșeli”. Cu toate acestea, acesta este un standard nerealist pe care nimeni nu îl poate îndeplini. Este mai bine să reformulați gândul astfel: „Pot să încerc tot ce pot și să-mi apreciez eforturile, chiar dacă greșesc. Toți greșesc”.

      2. Angajați-vă în conștientizarea de sine. A scăpa de stres este complet imposibil și probabil că oricum nu ai vrea să o faci. Stresul poate fi un semn că depui mult efort în ceea ce este important pentru tine. Tehnicile de conștientizare de sine te vor ajuta să înțelegi când trăiești senzații cauzate de stres și să le accepți fără să le judeci. Acest lucru vă va permite să nu vă mai gândiți la stres. Iată câteva exerciții de exersat:

      3. Amintiți-vă de factorii cheie ai conștientizării de sine. Este important să înțelegeți ce se întâmplă în momentul actual, să permiteți situației să continue, să o evaluați sobru și să vă împărtășiți emoțiile și personalitatea.

         • Recunoașteți că ceva se întâmplă cu adevărat în momentul actual. Trăiește în mod conștient acest moment. Recunoașteți atât sentimentele și gândurile negative, cât și cele pozitive.
         • Lasă situația să se dezvolte așa cum este. Aceasta înseamnă că trebuie să vă acceptați gândurile și emoțiile fără a le judeca. Uneori, chiar vrei să te judeci pentru gânduri sau reacții aparent negative, așa că încearcă fie să eviți, fie să suprimi astfel de manifestări. Încercați să găsiți aceste gânduri și sentimente în voi și să le acceptați ca parte a vieții. De exemplu: „Sunt atât de supărat pe soțul meu, dar mi-e rușine că am țipat la el”.
         • Analizați situația. În această etapă, este important să-ți exprimi empatia față de tine și față de ceilalți. Întreabă-te ce spun gândurile și sentimentele tale despre nevoile tale în acest moment. De exemplu, dacă sunteți supărat pe soțul dvs. și regretați că ați țipat la el, este posibil să aveți emoții negative despre voi doi: „Sunt o persoană rea pentru că l-am țipat. Mă enervează”. În schimb, încearcă să abordezi situația altfel: „Am țipat la soțul meu și mi-e rușine pentru că îl iubesc. Am făcut o greșeală și recunosc. Soțul meu a spus ceva care m-a enervat, dar știu că și el mă iubește. Ne putem da seama de asta împreună."
         • Este important să nu iei personal tot ce se întâmplă. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să trageți concluzii generale pe baza a ceea ce s-a întâmplat (de exemplu, „Sunt o persoană rea” sau „Sunt un eșec”). Sentimentele tale fac parte din experiența ta, dar nu sunt tu. Explică-ți că poți avea sentimente negative și ți se pot întâmpla lucruri rele, dar nu ar trebui să te afecteze ca persoană.
      4. Răsfățați-vă. Uneori, o baie cu spumă și muzică sunt suficiente pentru a vă relaxa.
      5. Înregistrați-vă gândurile și experiențele într-un jurnal. Așa că le poți analiza în singurătate, aruncându-le din cap.
      6. Dacă simți că s-ar putea să tragi pe cineva pentru că acea persoană te înnebunește, închide ochii, inspiră adânc și numără până la zece.
      7. Odihnestete. Acest lucru vă va permite să luați decizia corectă. Vei înțelege clar ce se întâmplă și nu te vei înșela în alegere.
      8. Puteți vorbi cu cineva despre stres, dar dacă nu este nimeni în preajmă, notați cauza stresului într-un caiet și apoi descrieți totul într-un jurnal.
      9. Distrage-ți atenția cu jocurile pe calculator sau cu privirea la televizor.

      Avertizări

      • Nu te învinovăți pentru tot. Uneori, indiferent cât de mult ai încerca, problema nu poate fi rezolvată. Uneori, renunțarea nu este un lucru atât de rău, așa că nu renunța și lasa-te.
      • Reacția greșită la stres sau incapacitatea de a face față stresului poate dura ani de viață. Nu totul este posibil, dar nimic din ceea ce are nevoie de atenția ta nu se va schimba dacă stai și te supărați. Efortul este o realizare în sine.
      • Dacă te obișnuiești să lovești lucrurile din jurul tău când te enervezi, vei deveni o persoană violentă și agresivă. Este mai bine să încerci să-ți risipiți furia decât să o revărsați asupra oamenilor sau lucrurilor. Nu loviți niciodată o persoană sau altă ființă vie și nu asigurați-vă că obiectul neînsuflețit pe care îl loviți nu vă va răni.
      • Nu vă automedicați. Alcoolul și drogurile te pot face să uiți totul pentru o vreme, dar problemele tale nu vor dispărea când te vei întoarce la realitate. În plus, nu doriți să adăugați o problemă de dependență. Este posibil ca tu însuți să nu fii îngrijorat de asta sau să nu fii conștient de asta, dar va afecta oamenii apropiați.

Viața este surprinzător de diversă și bogată, din păcate, nu numai evenimente pozitive, ci și negative. Toată lumea vrea să rămână calmă în orice situație, dar nu toată lumea reușește.

De la bun început, sarcina trebuie clarificată. Vrei sa ramai calm in orice situatie? Cel mai probabil doar în negativ situații (deranjante, supărătoare, enervante, înspăimântătoare etc.)? Este puțin probabil, de exemplu, ca o fată, după ce a auzit o cerere în căsătorie, să se gândească: „Fără bucurie! Pace, numai pace!” În situații plăcute și pozitive, dimpotrivă, vrei să fii cât mai neliniştit. Din fericire, oamenii sar în tavan și strigă „Ura!” public.

Poate că sarcina este și mai restrânsă. Nu „Stai calm în orice situație negativă”, ci „Învață să nu plângi” / „Învață să nu fii jignit” / „Învață să controlezi furia” și așa mai departe, în funcție de problema specifică care te îngrijorează.

Cu atât mai mult exact dacă reușiți să determinați sarcina, scopul, direcția de lucru asupra dvs., cu atât mai bine.

Trebuie să înțelegi că a ajunge într-o stare în care absolut nimic nu deranjează sau îngrijorează echivalează cu a te priva de toate emoții, atât bune, cât și rele.

O persoană nepasională nu poate, în timp ce menține calmul olimpic într-o situație stresantă, să devină imediat expresivă, emoțională și sensibilă într-o situație pozitivă. A deveni complet senin este o super-sarcină, la care doar călugării budiști aspiră.

Nu este nevoie străduiți-vă pentru calmul absolut în orice situație. Calmul pentru care merită să lupți este, de fapt, capacitatea cu înțelepciune, cu înțelegere și acceptare uită-te la lucrurile neplăcute care se întâmplă în jur și la emoțiile negative care se nasc în suflet.

Calmul ca abilitate și trăsătură de caracter

Calmul diferă de lipsa de emoții prin aceea că persoana care o simte simte o emoție incitantă, este conștientă, dar știe să o controleze, nu este insensibil, ci echilibrat.

Capacitatea de a rămâne calm într-o situație interesantă este legată de capacitatea de a controlează emoțiile. În multe privințe, aceste două abilități se suprapun. Pentru a afla cum să vă controlați emoțiile, citiți articolul. Acolo veți găsi, de asemenea, sfaturi practice suplimentare despre cum să vă păstrați calmul.

Pentru unii oameni, în virtutea caracterului și temperamentului lor, este mai ușor să rămână morți, pentru alții este mai greu. Capacitatea de a rămâne calm depinde și de cea mai incitantă situație, de amploarea, durata, repetiția și complexitatea acesteia.

Calmitatea cere experiență, putere mentală și înțelepciune, motiv pentru care cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai calmă. Calmul în sine vine odată cu vârsta, dar poate fi învățat și la orice vârstă.

A învăța să fii calm înseamnă sigurîn avans de la diferite stresuri și anxietăți viitoare. Prevenirea este întotdeauna mai bună decât abordarea problemei care a apărut deja. Dar dificultățile sunt diferite, prin urmare, sută la sută garantează că, după ce ai învățat calmul, vei putea face față oricărei emoții, Nu.

Este clar că ce mai des și mai bine să poată păstra calmul în situații stresante Mai puțin Situații ca aceasta vor fi incitante!

Stăpânirea oricărei abilități este educaţie, implicând repetarea acțiunilor, instruirea și consolidarea cunoștințelor dobândite în practică. Odată ce un obicei a fost dezvoltat, acesta devine un obicei, iar obiceiul va afecta caracterul. În acest fel, puteți ajunge la pace ca trăsătură de caracter.

Ce fel de cunoștințe este aceasta, a căror aplicare în practică va ajuta la păstrarea calmului în orice situație problematică?

Trei reguli de pace

Pentru a nu fi nervos și a rămâne calm într-o situație incitantă, psihologii recomandă să vă amintiți reguli:

1. Regula semnalului de oprire. Este recomandat să veniți cu un anumit semnal pentru dvs., care va deveni o pârghie pentru trecerea la modul „calm”. Ar fi bine să ne amintim în ce situații s-a dovedit a-și recăpăta rapid calmul. Ce fel de situație este aceasta și cu ce (cu ce obiect, acțiune) este asociată?

Pentru mulți oameni, semnalul de a se aduce într-o stare echilibrată este suna telefonului.

Exemplu. Soția țipă la soțul ei și sparge vasele, dar deodată îi sună telefonul și nimeni nu vrea să vorbească cu ea, în afară de șeful. Va reuși femeia să se liniștească? Într-o fracțiune de secundă! Nu doar calmează-te, ci schimbă-te complet, devii prietenos și dulce!

În momentele în care anxietatea depășește, un clopoțel care se întoarce și se întoarce ar trebui să „sune” în cap. Orice imagine poate fi un astfel de semnal: un întrerupător de lumină, un bec, o bătaie în ușă, un ceas cu alarmă, un ventilator care se aprinde, căderea zăpezii - orice este asociat cu nevoia de calm sau calm.

1. Regula „Nu te grăbi!" Cine înțelege viața nu se grăbește. Graba reduce calitatea acțiunilor efectuate, iar numărul acestora nu crește în același timp (doar pare!), dar cel mai important este că mișcările pripite ale corpului suprastimulează creierul, care se exprimă prin emoție, agitație, panică, anxietate, agresivitate.

Pentru a nu simți graba și entuziasmul într-o situație stresantă, trebuie să te miști, să acționezi și să vorbești în ritm mediu sau lent. Fără alergări și țipete!

Este mai bine să schimbați obiceiul de a vorbi cu voce tare și foarte repede la o vorbire calmă și măsurată cu o jumătate de ton mai liniștită. Trebuie să vorbești în așa fel încât propriile tale urechi să se bucure.

Pentru a nu te grăbi nicăieri, ai nevoie de totul în avans a plănuiși numără. Într-o situație extraordinară, trebuie să acționați rapid, dar nu în grabă, pentru a crede că totul va fi la timp și nu vă faceți griji: „Nu voi avea timp!”. Panica nu duce niciodată la un rezultat pozitiv.

Până la urmă, dacă s-a întâmplat să fie târziu pe undeva sau să nu ajungă la timp pentru ceva, înseamnă că a fost necesar și asta e de bine; înseamnă că în subconștient a existat o setare „Acolo așteaptă ceva neplăcut” și, de fapt, nu am vrut să apar la timp sau să am timp!

Totul se va rezolva! Totul se întâmplă întotdeauna la timp!

1. Regula „Analizați, nu dramatizați!" Prea mulți oameni, depășiți de emoții negative, încep să agraveze situația: „Așa este întotdeauna!”, „Toți sunteți așa!”, „Nimeni nu mă iubește!” - e tot exagerare.

Nu vei putea păstra calmul dacă nu începi analiză situație, dar începeți să vă plângeți, să vă indignați, să obiectați, să plângeți și așa mai departe.

Analiza logică trece creierul în modul „gândire”, de la emoții la rațiune. În loc să suni imediat o prietenă și să te plângi de soartă, este mai bine să te gândești singur la situație.

Spunând că problema este bună o singură dată, orice altceva este transformarea unei muscă într-un elefant.

Ce s-a întâmplat, s-a întâmplat, nu mai contează. Este important ce să faci acum cum se rezolvă problema. Este cu siguranță imposibil să rezolvi problema cu entuziasm și emoții violente, trebuie să te gândești cum să elimini consecințele și să previi reapariția unei astfel de situații.

Dacă trebuie să vă faceți griji nu din cauza unei anumite situații, ci din cauza situatie generala(in familie, la serviciu, la tara) ajuta la calmare întrebare„Această emoție îmi face viața mai bună și mai fericită? Se va schimba ceva în bine pentru că sunt îngrijorat?

Este imposibil și inutil să controlezi totul și să influențezi totul! Excitarea într-o situație în care nimic nu poate fi schimbat ar trebui înlocuită cu un efort de voință cu încredere în cei mai buni și o revizuire a opiniilor asupra problemei.

Tehnici de calm

Fără o muncă amănunțită asupra propriei persoane, este dificil să înveți cum să păstrezi calmul în situații dificile, dar există tehnici și instrumente auxiliare care pot facilita foarte mult procesul de autocontrol și gestionarea emoțiilor.

Ajută la calmare:

1. Respirație adecvată. Aceasta este o respirație uniformă, profundă, diafragmatică, când stomacul se ridică când inspiră pe nas și se retrage când expiră.

2.Aromaterapie. Lumânări parfumate, lămpi cu aromă, uleiuri - există multe modalități de a-ți calma mintea inflamată cu mirosul. Un exemplu simplu: majoritatea oamenilor asociază mirosul de mandarine cu o vacanță, cu siguranță va ajuta la relaxare.

1. Citind.În timp ce citește, creierul funcționează într-un mod de frecvență special, liniștitor, o persoană este distrasă de lumea exterioară și se cufundă într-o lume fantastică.
2. Muzică. Fiecare are propriile compoziții speciale care pot calma și ridica starea de spirit. Există și melodii special create pentru relaxare, relaxare, somn, muncă liniștită (se găsesc ușor pe Internet).
3. Exercițiu fizic. O modalitate excelentă pentru cei cărora le place să se agațe de gânduri despre o problemă. Când mușchii lucrează, se eliberează multă energie, inclusiv energie negativă. Toată neliniștea care se acumulează în corp este eliberată ca urmare a tensiunii și relaxării alternative a mușchilor. Nu este necesar să faci sport, doar curățarea casei este suficientă pentru a te încorda fizic corespunzător.
4. Apă. Un duș sau o baie va ajuta dimineața și seara, iar bea apă curată în timpul zilei. Apa îmbunătățește metabolismul, face creierul să funcționeze mai activ și armonizează sistemul nervos.
5. hobby. Aceasta este o modalitate de a compensa experiențele negative cu cele pozitive și de a fi distras.
6. Confort. Orice poate enerva: pantofi strâmți, haine fierbinți, un scaun inconfortabil, cineva care țipă, muzică, mirosuri neplăcute și așa mai departe. Oamenii uneori nici nu observă acești stimuli sau îi ignoră și, între timp, continuă să spargă sistemul nervos. Maximizand conditiile, iti poti calma nervii. Dacă este posibil, elimină iritanții și adaugă elemente calmante atmosferei și mediului tău.
7. Plimbări în aer liber. Oxigenul îmbunătățește funcția creierului, iar înaintarea este asociată cu trecerea către succes. Abilitatea de a ieși în aer curat și de a merge în căldura furiei a salvat mai mult de o relație de prietenie, dragoste și de lucru.
8. Vis. Surmenajul este o cauză comună a neliniștii și nervozității, iar somnul este cel mai bun medicament în acest caz.

Și în sfârșit, dacă este posibil să nu intri într-o situație incitantă, este mai bine să o eviți, cel puțin în acele perioade în care lipsește puterea de autocontrol.

Unde îți pierzi cel mai des calmul?