Filiala din Moscova a clubului „Let’s Go Walking!!” a început să lucreze pentru promovarea Nordic Walking sau Nordic Walking în toamna anului 2012. În acest timp, am parcurs un drum lung de la câțiva pasionați care arau întinderile parcurilor Moscovei cu bastoane sub privirile surprinse și glumele obișnuite ale trecătorilor, până la o echipă prietenoasă de instructori de nordic walking și un număr mare de oameni care gândesc asemănător. oameni. Și ne vedem meritul în faptul că nordic walking-ul la Moscova ia amploare și se bucură de respectul binemeritat.

instructori din Moscova club "Hai să ne plimbăm!" desfășurați cursuri regulate de mers nordic (finlandez) în multe parcuri, inclusiv Parcul Gorki, Tsaritsyno, Krylatskoye, Pokrovskoye-Streshnevo, Grădina Botanică, VDNH, Kuskovo, Kuzminki, Izmailovo, Fili, Serebryany Bor, Parcul celei de-a 850-a aniversare a statului Moscova, Moscova Universitatea, Sosenki, Kolomenskoye, Ekaterininsky, Festivalny, iar geografia cursurilor este în continuă expansiune.

În plus, organizăm în mod regulat excursii în cele mai apropiate suburbii în weekend, participăm la evenimente de club din Sankt Petersburg și alte orașe, călătorim cu bastoanele noastre preferate în țară și în străinătate. Atelierele gratuite sunt organizate periodic.

Cooperăm cu diverse organizații care includ cursuri cu antrenorii noștri în programele lor de sănătate, sport și agrement. Ajutăm să avem o zi interesantă și distractivă de sănătate și sport.

Instructorii noștri vă vor ajuta să stăpâniți tehnica Nordic Walking și să vă împărtășiți practicile personalizate ale stilului de viață sănătos. Acestea sunt respirația, sănătatea, dansul, gimnastica chineză, întărirea și alimentația sănătoasă. Cursurile se țin atât în ​​grup, cât și individual.

© Editura Piter SRL, 2016

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

Această carte nu este un manual medical. Toate recomandările trebuie să fie de acord cu medicul curant.

* * *

Despre autor

Anastasia Poletaeva este fondatorul și șeful primei școli profesionale de nordic walking din Rusia, antrenor profesionist de nordic walking (o diplomă de la Institutul German de Nordic Walking), antrenor certificat la The International Coaching Alliance Limited din Londra, psiholog orientat spre corp, membru al terapiei Asociației Ruse Mișcarea Dansului și absolvent al Institutului de Psihologie Practică și Psihanaliză cu specializare în Dans Creativ și Mișcare de Dezvoltare. Un student al Dr. Ajahn Phra Chatri Hemapandha și un absolvent al Centrului Ragini Ayurveda și Yoga (India).

Conduce cursuri individuale și de grup, inclusiv cursuri de recalificare profesională la Școala Nordic Walking. Anastasia este un expert obișnuit în mișcarea sănătății la conferințe și congrese de specialitate din Rusia și din străinătate și, de asemenea, scrie propriile rubrici în mai multe publicații și pe blogul npoletaeva.ru.

In plus, Anastasia este angajata in coaching de viata profesionala, suport de grup si personal in situatii de schimbare si in vederea atingerii obiectivelor personale, lucreaza cu resurse interne, trup si minte.

cuvânt înainte

Cel care merge va birui drumul.

Rig Veda

De mai bine de zece ani încoace, nu îmi pot imagina viața fără nordic walking - mersul cu bastoane. Acesta este hobby-ul meu, pasiunea mea, afacerea mea, viața mea!

În această carte, îmi împărtășesc cunoștințele, realizările, experiența și vorbesc despre un mod atât de uimitor și simplu de a obține un corp sănătos și frumos. Este conceput atât pentru începătorii care tocmai descoperă nordic walking, cât și pentru fanii experimentați de fitness și nordic walking care doresc să-și îmbunătățească performanța.

Mulțumiri

Mulțumesc mult familiei mele, care mi-au fost întotdeauna spatele și sprijinul și m-au inspirat să fac lucruri grozave. Ca orice persoană, în momente diferite am experimentat suișuri și coborâșuri, iar într-o zi, în ciuda tuturor, mi-am schimbat brusc cursul vieții - și cei dragi erau acolo. Familia este o parte importantă a vieții mele, îmi prețuiesc cu adevărat familia și o iubesc.

Crearea unei cărți este o muncă grea care necesită multă concentrare și răbdare. Sunt recunoscător pentru asistența acordată la apariția acestei cărți minunatei agenții de PR TESSA și personal Ekaterinei Rusakova, care m-a susținut de la bun început și a oferit asistență cuprinzătoare.

Mulțumiri speciale tuturor clienților și prietenilor mei care au crezut în mine și în afacerea pe care o fac! Apreciez atentia ta.

Fără tine, această carte nu ar fi fost posibilă.

Introducere sau Drumul meu către nordic walking

Nevoie de sprijin

Victor Hugo

De la o vârstă fragedă, sunt convins că sănătatea și aspectul unei persoane, sau mai bine zis, imaginea sa despre sine, pot avea un impact extraordinar asupra vieții sale. Cum ne percepem pe noi înșine în această lume și cât de puternic suntem conectați cu învelișul nostru corporal, nu depinde doar gândurile noastre (care, remarc, sunt în mare parte materiale) și caracterul, ci și comunicarea noastră cu ceilalți oameni. A te cunoaște pe deplin pe tine însuți, a găsi armonie și a simți plinătatea vieții este posibil doar prin întoarcerea către corpul tău prin mișcare. S-ar părea că este atât de simplu, dar este și atât de dificil pentru o persoană modernă.

Drumul meu către nordic walking a fost întortocheat. De mulți ani am căutat, încercând diverse tipuri de fitness și practici de mișcare, de la antrenament în sală la yoga și Pilates. Datorită activității fizice, am căutat să-mi întăresc sănătatea (inclusiv emoțională), să prelungesc tinerețea și, de asemenea, să mă cunosc, să descopăr noi oportunități în mine.

Multă vreme munca mea a implicat dese călătorii de afaceri în țările scandinave și în Germania. Am fost întotdeauna impresionat de grija și respectul pe care guvernele acestor țări le au față de cetățenii lor. Totul se face acolo pentru oameni, pentru siguranța și confortul lor personal. Inutil să spun, chiar și persoanele cu dizabilități, bătrânii arată bucuroși și mulțumiți de viață. Ca orice persoană cu trecut sovietic, am fost surprins de multe lucruri, iar unele chiar m-au făcut să zâmbesc. Îmi amintesc prima mea impresie de a mă întâlni cu un grup de 10-12 persoane de vârste diferite care aveau bețe în mână. Era lângă Helsinki, în micul oraș minunat Hamelin. Ne-am plimbat cu colegul meu finlandez în parcul forestier din jur. Un parc forestier obișnuit, dar cu poteci de pământ ideale, foișoare confortabile, mese și bănci confortabile. Peste tot puritate, armonie, liniște. După ce ne-am ridicat la turnul istoric, am văzut un grup de oameni cu bețe în mână, asemănător schiului. Era o mare companie de familie: copii de 6-7 ani, părinți, bunici. Toată lumea mergea veselă, nepăsătoare și amiabilă. Unii au vorbit, au râs, alții au lăsat o clipă distanța pentru a face o poză. Nu auzisem niciodată de mersul cu bastoane, iar toată această imagine mi-a stârnit un râs sincer. Ei bine, de ce oamenii, mai ales tinerii, merg vara cu bețe de schi? Ignoranța mea a fost eliminată rapid de un coleg finlandez, care a descris în toate culorile și detaliile avantajele mersului nordic - nordic walking, sau mersul cu bastoane. S-a dovedit că în țările scandinave, majoritatea populației sunt fani devotați ai acestui tip de fitness. Mai mult, mersul cu bastoane pentru ei nu este doar o alternativă excelentă la o sală de sport înfundată, ci și o distracție interesantă și utilă pentru întreaga familie și chiar un tip special de întâlnire romantică.

A doua zi dimineața, mergeam deja energic, însoțit de un instructor, pe același traseu cu bastoanele închiriate. Habar nu aveam că acest tip de fitness necomplicat are propriile reguli: o tehnică specială, bastoane speciale care sunt selectate individual în funcție de înălțime și sol, un sistem de respirație adecvat în timpul mersului și un set de exerciții cu bastoane. Din păcate, dragostea nu s-a întâmplat prima dată. Am reușit să apreciez toate beneficiile mersului nordic doar în a doua lecție, iar în a cincea m-am îndrăgostit complet și irevocabil. Am observat că pot parcurge cu ușurință distanțe de 10–12 km, în timp ce după antrenament nu simt oboseală, durere sau tensiune, ci dimpotrivă, simt o ușurință și o calm incredibilă. O mișcare simplă și de înțeles pentru corp mi-a oferit bucuria activităților în aer liber, a îndepărtat povara problemelor și mi-a dat un impuls puternic de energie.

Revenind la Moscova, mi-am continuat antrenamentul în parcul de pe Sparrow Hills. Apoi în oraș am fost un adevărat pionier. M-au privit așa cum priveau punk-ii de pe Stary Arbat în anii 1980: cu nedumerire și zâmbet. Dar nimic nu m-a oprit: am văzut un rezultat excelent de la cursuri și de fiecare dată am complicat antrenamentul. Foarte repede, am dezvoltat un interes profesional pentru un nou hobby. Având mai multe studii superioare și profesionale, inclusiv un antrenor certificat de la London Academy of The International Coaching Alliance Limited și un psiholog orientat spre corp, am decis să-mi deschid propriul proiect - să creez prima școală profesională de nordic walking din Rusia. De mai bine de un an am studiat literatura de specialitate despre reabilitare, anatomie, ultimele realizări în domeniul fitness-ului, am urmat cursuri de master susținute de experți de top în mersul nordic în Germania, Finlanda, Lituania. În plus, am absolvit cu onoare prestigiosul Institut German de Nordic Walking. Drept urmare, în februarie 2010, sub conducerea mea, la Moscova a fost deschisă prima școală de nordic walking din Rusia.

Primii vizitatori ai școlii au fost prietenii mei, cunoscuții, vecinii. A fost o perioadă minunată, plină de idei proaspete, entuziasm și energie incredibilă. Am visat să schimb percepția oamenilor despre fitness, să deschid o cale simplă și de înțeles către frumusețe și sănătate, unde nu există durere și luptă cu sine. Și, vreau să recunosc, am reușit. Puțini oameni se pot lăuda cu o asemenea varietate de clienți. Copii și adolescenți, tineri și bătrâni, persoane cu dizabilități vin la noi - nordic walking-ul nu cunoaște bariere și este accesibil tuturor. Am început cu două programe: un program general de sănătate și un program de slăbire, iar astăzi avem peste 10 domenii diferite. În plus, organizăm adesea programe de teren în Lituania și Bulgaria. Separat, există o pregătire profesională a instructorilor. Timp de șase ani de muncă, am deschis 50 de cluburi la Moscova, mai mult de 40 în regiunile din Rusia și țările CSI, am instruit peste 800 de instructori de nordic walking pentru centre de reabilitare și wellness de conducere din Rusia și CSI, complexe de sanatoriu, servicii medicale specializate. instituţiilor.

Deloc surprinzător, în această carte, îmi concentrez multă atenție asupra rezultatelor care pot fi obținute cu mersul nordic obișnuit. Pe baza propriei mele experiențe și a experienței a numeroși clienți ai școlii mele, vreau să arăt cum puteți să întăriți ușor și rapid corpul, să rezolvați probleme specifice de sănătate, să vă puneți în formă, doar prin ridicarea bețelor în timpul unei plimbări regulate în proaspăt. aer. Cititorii vor învăța cum să înceapă cursurile în mod corect, ce exerciții să facă înainte și după mers pe jos, cum să conceapă un antrenament adaptat caracteristicilor lor individuale, cum să facă orele distractive și interesante. Vom lua în considerare în detaliu selecția de bețe, echipamente suplimentare. Separat, să vorbim despre alimentația și respirația adecvate - elemente importante în orice practică de sănătate.

Sper din tot sufletul că după ce ai citit această carte vei descoperi cu adevărat Nordic Walking pentru tine și prin ea vei putea să te schimbi pe tine și pe viața ta, așa cum am făcut eu și mulți clienți ai Școlii de Nordic Walking. Mersul nordic este mai mult decât fitness. O mișcare simplă și naturală care vă permite să auziți vocea corpului, să descoperiți unitatea experiențelor corporale și emoționale, care, la rândul lor, ne ajută să devenim încrezători în noi, dă energie și vitalitate.

Vă doresc lectură plăcută și succes în toate domeniile vieții. Scrie-mi despre rezultatele tale, spune-mi cum ai reușit să folosești materialele cărții în practică. Adresa mea: [email protected].

Capitolul 1
Tot ce ai vrut să știi despre nordic walking

Istoria mersului nordic

Istoria mersului nordic datează de aproximativ 80 de ani. Pentru prima dată, schiorii au început să exerseze mersul cu bețe în anii 30 ai secolului trecut pentru antrenament în sezonul cald. Au observat imediat că acest tip de antrenament are o mulțime de avantaje în comparație cu mersul obișnuit sau alergatul. Apropo, nordic walking a fost solicitat nu numai în rândul sportivilor europeni: conform dovezilor, schiorii sovietici au practicat în mod activ mersul cu bastoane.

Mersul nordic a câștigat răspândire în masă în Europa în anii 80 ai secolului trecut. Mersul nordic a fost deosebit de popular în țările scandinave, în special în Finlanda. De aici și numele acestui tip de fitness - nordic walking (mers nordic, sau scandinav). Astăzi, mersul cu bastoane are peste 20 de milioane de fani în diferite țări, în special în Finlanda, Suedia, Elveția, Germania, Italia, Țările de Jos, Marea Britanie, SUA și chiar Japonia. Potrivit statisticilor, în țările europene, fiecare al cincilea locuitor practică mersul cu bastoane. Acest tip de fitness este cercetat de cele mai prestigioase institute medicale din lume, care în fiecare an își descoperă noile proprietăți benefice pentru sănătatea umană. Nu e de mirare că nordic walking-ul este inclus în programele de reabilitare ale celor mai mari centre medicale și de wellness din Europa și este folosit și de mulți sportivi, inclusiv biatleții ruși, pentru antrenament vara.

Pentru Rusia, nordic walking-ul este o formă de fitness relativ nouă, dar în curs de dezvoltare dinamică. La începutul anilor 2000, mersul nordic a fost introdus în cele mai moderne clinici de reabilitare, stațiuni de sănătate și centre de fitness. În 2010, sub conducerea mea, s-a deschis prima școală profesională de nordic walking în țara noastră. Acolo sunt instruiți instructori, precum și mersul cu bastoane pentru toată lumea. Echipa noastră face mult pentru a populariza mersul nordic și, să fiu sincer, datorită eforturilor comune, în ultimii trei ani în Rusia s-a înregistrat o adevărată descoperire în răspândirea acestui tip de fitness. Din ce în ce mai mulți oameni se îndreaptă spre mersul cu bastoane. Cât valorează doar cifrele școlii noastre: în șase ani am predat nordic walking la peste 40 de mii de oameni. Bărbații și tinerii sub 35 de ani au început să vină mai des. Sper că în curând Rusia va ajunge din urmă și va depăși restul lumii.

Evoluția mersului nordic în Rusia

Mă pot referi cu siguranță la pionierii mersului nordic din Rusia. Din păcate, rușii sunt precauți și chiar negativi cu privire la toate produsele noi. În 2008, s-au uitat la mine de parcă aș fi fost un ciudat. Unii au râs deschis, alții și-au reținut cu tact zâmbetul și toți au întrebat cu un glas: „Unde ți-ai pierdut schiurile?” Antrenamentul meu i-a surprins pe oameni în special iarna când au văzut bețe fără schiuri. Chiar și cei care au încercat să meargă cu bastoane și au simțit rezultatul au fost inițial stânjeniți, timizi și uniți în grupuri în care era mai ușor să reziste ridicolului celorlalți. Adevărat, au existat și inovatori îndrăzneți. Au aprofundat în esența tehnicii cu plăcere și interes și au exersat cu îndrăzneală mersul cu bastoane oriunde - unii chiar au trecut la treabă așa. Au fost și cei care mi-au scris scrisori supărate sau au lăsat recenzii negative emoționante despre nordic walking, numind-o o altă „prostii occidentale”.

Toate acestea îmi amintesc de povestea președintelui american Jimmy Carter, care a fost unul dintre primii care a practicat joggingul. Au râs de el și s-au întrebat. Dar cine este surprins acum să vadă un alergător pe stradă?! Din fericire, situația din Rusia s-a schimbat radical în ultimii cinci ani. Astăzi am timp doar să dau comentarii și să scriu articole pentru mass-media despre beneficiile mersului cu bastoane. Instructorii noștri sunt invitați la toate sărbătorile majore de sănătate și oraș, evenimente caritabile, cursuri de master, iar acum există o cerere uriașă pentru formare profesională. Dar, cel mai important, tot mai mulți oameni se îndreaptă spre mersul cu bastoane. Cineva încă preferă să se antreneze în grup, dar nimeni nu se îndoiește de beneficiile și eficacitatea mersului nordic.

Plimbări și personaje istorice celebre

Renumita împărăteasă austriacă Elisabeta, sau Sissi, soția lui Franz Joseph (a domnit între 1848-1916), a fost una dintre cele mai notabile și tragice personalități din istoria Austriei. Din păcate, după propria ei recunoaștere, s-a simțit prizonieră la Viena. Încă de la începutul vieții de familie alături de iubitul ei soț, soacra ei despotică Sophia Bavaria a intervenit în viața personală. Ea a controlat fiecare pas al norei ei, și-a limitat comunicarea cu soțul ei și apoi a luat complet copiii. Literal, la un an de la nuntă, Sissi era în pragul unei crize de nervi. Fiind singură și neavând sprijin la curtea din Viena, ea a scăpat cu cal și pe jos. Contemporanii au remarcat că Sissi a mers pe jos câțiva kilometri în fiecare zi și a aranjat periodic multe ore de drumeții în munți. Mersul a devenit un remediu pentru împărăteasa în lupta împotriva stresului și a ajutat la menținerea unei siluete zvelte și grațioase. De fapt, Cissy a fost pionierul antrenamentului cardio regulat ca mijloc de menținere a unei siluete frumoase.

Un alt drumeț celebru a fost A. S. Pușkin. Datorită antrenamentului regulat, călăriei și drumețiilor, poetul avea un fizic atletic excelent. În plimbări, lua întotdeauna un baston cu vârful greu. Mutând bastonul din mână în mână și efectuând diverse mișcări cu acesta, care erau asemănătoare exercițiilor cu gantere și o mreană, Pușkin și-a întărit mușchii mâinilor.

Mergi sau alergi? Beneficiile mersului nordic

După cum ați înțeles deja, această carte nu este deloc despre alergare. Dar am decis să ating subiectul alergării nu întâmplător. De fiecare dată când le spun clienților noi sau jurnaliștilor despre beneficiile mersului cu bastoane, aud invariabil o întrebare despre alergare. Începătorii nu cred că nordic walking-ul nu este inferior alergării în ceea ce privește eficiența, dar, spre deosebire de acesta din urmă, nu are contraindicații și este mult mai sigur.

În acest capitol, nu voi certa alergatul și nu voi glorifica mersul pe jos, încercând doar să transmit un punct important: trebuie să alergi inteligent. Ca orice sport dinamic, alergatul iti permite sa-ti atingi rapid obiectivele, dar are multe contraindicatii. Coșmarul meu este să văd în sală cum instructorii își trimit clienții obezi la banda de alergare, astfel încât să scape de kilogramele în plus în cel mai scurt timp posibil. Îmi pare rău pentru bietii băieți care probabil nu știu ce daune ireparabile sănătății le poate cauza alergarea. Cine a spus că alergatul te face să slăbești?

Înainte de mersul nordic, am alergat 5 km în fiecare zi pe o bandă de alergare mult timp. Dar trei ani mai târziu, tendonul lui Ahile a început să doară rău, iar cele 2-3 kg în plus nu au dispărut cumva. După o lună de mers cu bastoane, piciorul a încetat să mai doară, iar volumul în șolduri a scăzut. Care a fost motivul?

Din cele mai vechi timpuri, mersul pe jos a fost cea mai firească mișcare umană. Funcția sa principală este de a mișca în siguranță corpul, păstrând în același timp cât mai mult posibil energie. Dacă comparăm biomecanica mersului și alergării, vom vedea multe diferențe. În timpul alergării, piciorul părăsește solul (așa-numita fază de zbor) și îl lovește. În timpul mersului, se menține faza de „sprijin dublu” și piciorul se rostogolește în siguranță de la călcâi până la deget. Astfel, în timpul alergării, articulațiile, în special genunchiul, și coloana vertebrală sunt în pericol. Cu cât greutatea sau înălțimea este mai mare, cu atât sunt mai mari aceste riscuri. Pentru persoanele înalte și obeze, alergatul nu este doar nedorit, ci și contraindicat. În acest caz, există o sarcină enormă asupra articulațiilor picioarelor și încep să se uzeze rapid. Și nu e vorba de boală. Chiar și o persoană sănătoasă, dar supraponderală, își poate „ucide” cu ușurință articulațiile și poate provoca boli ale coloanei vertebrale, pornind să alerge. Poate vei scăpa de kilogramele în plus, dar atunci îți vei trata articulațiile toată viața și va trebui să renunți la alergat pentru totdeauna.

Nu poți alerga pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale, inclusiv cele cu hernii intervertebrale. Unda de șoc generată în timpul alergării scurtează distanța dintre vertebre și le face să se atingă și să se lovească unele de altele. Ca urmare, pot apărea dureri de spate și gât, tensiune în partea inferioară a spatelui. Nu se recomandă alergarea persoanelor în vârstă și persoanelor care suferă de boli ale sistemului cardiovascular. În plus, nu uitați de riscul mare de accidentare al alergării. Cele mai frecvente leziuni suferite în timpul sporturilor dinamice sunt entorsele, entorsele, fracturile, ligamentele rupte și leziunile genunchiului. Și nu sunt atât de mulți oameni care consideră acest sport confortabil. Pentru majoritatea, este asociat cu efort și durere incredibile. „Atunci pentru cine candidează?” intrebi pe buna dreptate. Părerea mea este că alergarea este posibilă și utilă pentru sportivii profesioniști, oameni cu experiență și antrenament, care fac fitness mult timp și în mod regulat, nu au probleme de sănătate pronunțate și sunt supraponderali, suportă cu ușurință sarcini mari și sunt pasionați devotați ai alergării. Dacă te hotărăști să alegi alergatul, atunci știi că în alergare, ca și în mers, tehnica corectă este importantă. În acest sens, recomand începerea primului antrenament sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Acest lucru vă va ajuta să profitați la maximum de antrenament și să evitați rănirile inutile. Îi invit pe toți ceilalți la antrenament de nordic walking!

După cum puteți vedea, există multe motive pentru care oamenii trec de la alergare la mers pe jos, ceea ce are beneficii mari pentru sănătate și risc scăzut de rănire (Tabelul 1.1). În timp ce mergi cu bastoane, piciorul se rostogolește lin pe suprafața pământului, iar acest lucru nu provoacă probleme la coloana vertebrală. Dimpotrivă, acest tip de fitness este indicat persoanelor care suferă de curbură a coloanei vertebrale și hernie intervertebrală. Datorită muncii mâinilor și dependenței de bastoane, sarcina de pe corp este distribuită uniform, eliminând astfel posibilele probleme cu articulațiile.

Mersul pe jos ca o mișcare naturală a omului nu provoacă disconfort psihologic. Necesită un minim de efort, așa că este ideal pentru începătorii care decid să aibă grijă de sănătatea lor și vor să înceapă să se miște pe deplin. Plimbarea cu bastoane este posibilă doar în natură. Și aerul proaspăt, după cum știți, sporește semnificativ efectul antrenamentului. În plus, psihologii vorbesc despre necesitatea mișcării în spațiu și efectul benefic al schimbării imaginii asupra psihicului cetățenilor. În cursurile de nordic walking, puteți alege în mod independent un traseu convenabil pentru dvs. și puteți practica cu calm individual sau într-un grup de oameni care au aceleași idei. Apropo, în timp ce mergi cu bastoane, a scăpa de kilogramele în plus este mult mai ușor decât în ​​timp ce alergi. Citiți mai multe despre asta în secțiunea „Nordic walking pentru frumusețe. Mai tânăr, mai frumos, mai zvelt” din capitolul curent. Pe scurt, efort minim, efect maxim. Sună ca un vis imposibil? Dar acesta este adevăratul adevăr. Și ți-o voi dovedi în capitolele următoare.

Anastasia Poletaeva este unul dintre cei mai cunoscuți experți în domeniul stilului de viață sănătos din Rusia, fondatorul și șef al primei școli profesionale de Nordic Walking din Rusia și un proiect care vizează dezvoltarea leadershipului și antreprenoriatului femeilor.

Anastasia Poletaeva este unul dintre acei rari antreprenori care au reușit să-și transforme hobby-ul într-o afacere profitabilă. Ea a fost cea care a descoperit pentru prima dată mersul cu bastoane pentru Rusia ca o formă eficientă și accesibilă de fitness. Are o educație profesională de fitness (a studiat la The Nordic Walking Institute din Germania) și un MBA în finanțe și economie, este specialist în psihoterapie orientată către corp, antrenor certificat la The International Coaching Alliance Limited din Londra și la Coaching Institute ( St.Petersburg).

Anastasia este expertă permanentă în problemele mișcării sănătății și psihologiei femeii la cunoscute conferințe și congrese de specialitate din Rusia și din străinătate, își scrie propriile rubrici în mai multe publicații.

Dragi prieteni!

Vă mulțumesc foarte mult pentru numeroasele răspunsuri la cărțile mele Nordic Walking. Sănătate cu un pas ușor” și „Nordic walking. Secretele celebrului antrenor. Primesc multe scrisori și apeluri în care vă împărtășiți poveștile. Părerea ta este importantă pentru mine și mă bucur că munca mea inspiră mulți cititori să meargă.

Îmi exprim recunoștința Lyudmila Shtrantsar(reprezentantului Terme KRKA din Moscova) pentru oportunitatea de a călători prin Slovenia și de a organiza o ședință foto în stațiunile Terme KRKA, precum și pentru comunicarea noastră caldă și primirea călduroasă.

Vreau să-mi mărturisesc marea mea dragoste și respect Președintele KV+ Tauf Khamitov iti multumesc ca ai crezut in mine si pentru sprijinul pe care mi l-a oferit de-a lungul anilor. Îi admir profesionalismul și dăruirea față de munca sa. Echipamentul și hainele KV+ pentru ședința foto au fost furnizate de Bonanza, pentru care multe mulțumiri directorului său comercial Vadim Ogloblin.

La scrierea acestei cărți am fost asistat de instructori de la Școala de Nordic Walking. Daniil Gushchin, Irina Vdovina(șeful filialei din Ekaterinburg), Maria Ovchinnikova (Ruleva), Oleg Shishov. Fiecare material este rezultatul multor ani de muncă. Vă mulțumim băieților pentru că ne-ați împărtășit experiența voastră neprețuită. Aceasta este valoarea principală a cărții!

Articol medicul de reabilitare Anatoly Shishonin abordează problema menținerii picioarelor sănătoase și este importantă pentru toți pasionații de mers nordic, inclusiv instructori și antrenori. Contine recomandari valoroase care pot fi efectuate acasa.

Mulțumim artiștilor noștri minunați Tatyana Kargina, Polina Ryabtsunova si fotografi Janezu Shtrantsar (Slovenia)și Anton Ermakov care a lucrat atât de altruist și a creat un album unic de fotografii și ilustrații. Toate fotografiile pot fi vizualizate pe paginile noastre de socializare.

Prietenului, aliatului și colegului meu Sergey Meshcheryakov - Președintele Federației Nordic Walking - cuvinte de recunoștință și respect profund. Apreciez foarte mult talentul său unic de a aduna și a uni oamenii, în ciuda diferenței de opinii și interese. În articolul său, Serghei a colectat și a rezumat informații despre competițiile de mers nordic din lume și Rusia.

Mulţumesc mult Ekaterina Rusakova, care a fost consilierul și asistentul meu constant în crearea de cărți de mulți ani.

Și, desigur, îmi exprim dragostea și admirația pentru veteranul Marelui Război Patriotic Anatoli Mihailovici Terekhov! Sunteți un model de energie creativă inepuizabilă, voință și suflet bun! Îți mulțumesc pentru viața ta, pentru victoriile tale și povestea care va inspira oamenii.

Vă mulțumim, dragi cititori, colegi și prieteni, pentru interes și sprijin sincer. Ma bucur ca suntem impreuna!

Prima mea carte despre nordic walking a apărut acum cinci ani. Apoi mi-am propus să introduc cât mai multe persoane în acest tip de mișcare și să explic că nu ne-am uitat schiurile acasă, dar ne antrenam.

În a doua carte, Nordic Walking. Secretele unui antrenor celebru”, de la răspunsul la întrebările „ce este și de ce este necesar?”, am trecut la raționament despre „cum se face corect”. Fotografiile cu exerciții, programe de antrenament, povești ale instructorilor ajută la eficientizarea antrenamentului. Timpul trece: oamenii cu bețe se încadrează în peisajul parcurilor, importanța tehnologiei a încetat să stârnească discuții aprinse. În a treia carte, răspund la întrebarea „cum mă pot îmbunătăți folosind nordic walking – ce pot realiza?”.

Aici consider mersul cu bastoane ca un instrument pentru atingerea obiectivelor: îmbunătățirea sănătății, scăderea în greutate, îmbunătățirea formei sportive, rezolvarea problemelor psihologice. În fiecare capitol veți găsi un program tematic cu un plan de instruire, recomandări și comentarii ale instructorilor.

Folosește-le în cursurile tale! Ai încredere în tine, oricare ar fi scopul tău. Sper că cartea mea vă va ajuta la realizarea acesteia.

Mereu a ta,

... Călătoria de o mie de leghe începe cu primul pas.

Lao Tzu

În urmă cu zece ani, Rusia, în urma Europei, a fost surprinsă de moda pentru un stil de viață sănătos. Sufletul larg rusesc nu face nimic pe jumătate - am început să ne grăbim de la o extremă la alta. Îmi amintesc cum un proprietar al unei mari companii, urmând moda, a decis să se lase de fumat și să slăbească rapid. A urmat imediat o interdicție a fumatului în întreaga companie, apoi conducerea de vârf a fost „pusă la dietă”. Întâlnirile au fost planificate în mod deliberat pentru orele de prânz: fără gustări, prânzuri și brunchuri pentru tine - lucrăm, muncim și slăbim, slăbim. A fost violență împotriva propriei persoane și a altora, nu este de mirare că „dieta cu regim strict” nu a durat mult. La care toți, inclusiv proprietarul companiei, au fost încântați.

Există oameni sănătoși fără un „regim strict”? Da, și sunt destule: grecii, italienii și alți locuitori ai Mediteranei nu refuză un pahar de vin bun (dacă nu există restricții de sănătate), își permit delicatese și, în același timp, se disting prin sănătate excelentă, bună dispoziție și o siluetă tonifiată.

De ce? Ideea nu este în promovările unice ale sănătății „de la corporație la corporație”, ci în sistem și disciplină.

Nicio dietă nu va ajuta dacă nu se formează „disciplina alimentară”, dacă „dieta motorie” face tranziții de la canapea la televizor și curse scurte de la intrarea în mașină. Un stil de viață sănătos ar trebui să devină un obicei!

Adesea trebuie să comunic cu clienți care au fost împins către sport de o mulțime de boli acumulate de-a lungul multor ani de stil de viață „meduză” (cum spune unul dintre clienții mei). Și pot spune cu încredere că majoritatea bolilor pot fi prevenite economisind în viitor pe medici, spitale și pastile, care devin atât de rapid mai scumpe. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să faceți deloc fapte, să vă adune curajul, să economisiți bani pentru o sală de fitness.

Nu necesită echipament scump, este potrivit pentru oameni indiferent de condiția fizică și, cel mai important, nu te obligă să te rupi și să expui corpul la stres. Cu mulți ani în urmă am descoperit pentru mine nordic walking și apoi am început să împărtășesc experiența și cunoștințele mele cu ceilalți. Așa că hobby-ul meu a devenit prima școală profesională de nordic walking din Rusia.