Este pur și simplu necesar să înveți cum să fii calm în orice situație din oceanul vieții. Problemele plouă pe capetele locuitorilor planetei Pământ, ca dintr-o corn abundență. Ecologie, politică, răsturnări sociale, economia, starea psihologică a societății în ansamblu și a fiecărui individ în parte - nicăieri nu există măcar un indiciu de cel puțin o stabilizare a situației.

Nu toată lumea va putea să se ferească de toată lumea cu un gard înalt, să meargă pe o insulă pustie - pur și simplu nu vor fi suficiente insule și garduri, dar toată lumea poate încerca să devină o persoană încrezătoare și echilibrată.

Am nevoie de el?

Posesorii anumitor tipuri de temperament au inițial această abilitate. S-a născut cu ei și ajută la menținerea ecuanimității în orice situație de-a lungul căii vieții. Vorbim despre oameni flegmatici care nu știu să fie nervoși, acești crucișătoare de nescufundat ale calmului și încrederii. Dar, în primul rând, nu există atât de multe tipuri pure de temperament în natură și, în al doilea rând, după ce stăpânești tehnicile de a învăța să rămâi calm, poți învăța acest lucru rudelor și celor dragi.

Acei reprezentanți ai societății ar trebui să stăpânească metodele de ajustare a stării lor interne:

• cărora le este greu să controleze emoțiile;
• care evită întrebările dificile și situațiile dificile;
• care se pune pe nervi pentru fiecare lucru mic;
• care sunt îngrijorați de dificultățile viitoare, reale sau imaginare;
• care visează să fie mereu o persoană discretă.

Incepand acest drum, iti poti schimba radical atitudinea fata de tine insuti si fata de viata, sa o faci mai confortabil, sa nu fii nervos in situatii stresante, sa incepi calea catre dezvoltarea personala si gestionarea sanatatii tale.

De ce nu ar trebui să fii nervos

Poate, ei bine, acest antrenament pentru a avea calm? Toată lumea este nervoasă și cumva supraviețuiește, iar unii reușesc să arate grozav în același timp, să își construiască o carieră, să susțină disertații, să creeze familii. Totuși, nu totul este atât de roz, există multe motive pentru care nu ar trebui să fii nervos.

• Vei fi nervos – vei pierde controlul asupra situației, iar apoi te iei cu „mâna goală” pe cine dorește.
• Dacă ești nervos, relațiile de familie vor avea de suferit pe toate verticalele (soț-soție, copii-părinți etc.).
• Dacă devii nervos, vei obține ceva ca un efect de bumerang de la alții, emoția ta se va întoarce la tine, doar de două ori mai mult. Ai nevoie de asta?
• Vei fi nervos – vei avea vasospasm, și tot ce urmează de aici (migrenă, ateroscleroză, accident vascular cerebral).
• Veți fi nervos - organismul va începe producția crescută a hormonului cortizol, care distruge celulele creierului și descompunerea azotată a mușchilor.

Mai sperie sau suficient? Chiar și unul dintre motivele de mai sus este suficient pentru a înrăutăți semnificativ calitatea vieții unei persoane rezonabile (homo sapiens). Și din moment ce este rezonabil, atunci trebuie să înveți cum să rămâi calm, să fii încrezător, rămânând mereu o persoană care își controlează emoțiile.

Învață să fii calm

Înainte de a începe să stăpâniți tehnicile care vă permit să experimentați și apoi, după bunul plac, să returnați această stare fericită, este indicat să găsiți o imagine care să personifice această liniște pentru dvs. și să o plasați în zona imediată. mediu inconjurator.

Poate fi tapet pe desktopul computerului, un calendar de perete, un poster pe perete care înfățișează un peisaj liniștit, un copil adormit, apusuri și răsărituri, un cer înstelat, în general, tot ceea ce va fi un simbol al păcii pentru tine.

Următoarele patru tehnici au fost sugerate de psihologul francez E. Pigani pentru a evoca și întări artificial un sentiment de calm.

„Bocan cu miere” - o tehnică de încetinire a mișcărilor

Trebuie să alegeți o acțiune de rutină pe care o faceți în fiecare zi „pe mașină”, rapid și fără ezitare. Poate fi curățarea dulapului, spălatul vaselor, dușul, prepararea ceaiului, orice alt fel de activitate simplă. Respirând încet și profund, trebuie să vă încetiniți mișcările cât mai mult posibil.

Acum atentia este indreptata catre fiecare miscare, catre senzatia de contact cu obiectul folosit. Pentru mai multă credibilitate, vă puteți imagina cufundat într-un borcan uriaș cu miere și vă puteți încetini și mai mult mișcările.

Scopul acestui exercițiu este de a nu mai fi nervos, de a vă recupera rapid în situații stresante, de a vă simți prezența „aici și acum” cu toată acuitatea.

„Bocan cu orez” – tehnica de antrenament a răbdării

Pentru a face acest lucru, trebuie să numărați boabele de orez, mutându-le de la un pahar la altul. ai numarat? Notați cât ați primit și apoi faceți totul în ordine inversă. Rezultatele, desigur, ar trebui să se potrivească. Dacă vrei să mormăi, amintește-ți că într-o mănăstire budistă ai fi nevoit să numeri fiecare bob de orez.

„Fierbător cu mâncare” - o recepție de masă atentă

Atitudinile față de mâncare în vremurile fast-food-urilor și mâncărurilor de proximitate, deserturilor congelate și preparatelor gata preparate din supermarket au suferit schimbări semnificative față de începutul secolului trecut. Cu toate acestea, corpul uman, atât atunci, cât și acum, este capabil să trimită un semnal de sațietate creierului la numai 20-30 de minute de la debutul acțiunii sucurilor digestive.

Începeți prima masă mâncând încet, mestecând încet și rupând încet bucăți din mâncarea servită. Trebuie să stai cu spatele drept și cu gâtul drept, să aduci încet tacâmurile la gură, să mănânci calm. Semnalele de sațietate vor ajunge la timp la creier, va fi nevoie de mai puțină mâncare, este asigurată o siluetă subțire împreună cu capacitatea de a nu fi iritat în timp ce mănâncă.

„Oala goală” - ascultarea tăcerii

În fiecare săptămână trebuie să aloci cinci (doar cinci!) minute pentru a asculta tăcerea. Închideți toate telefoanele, televizoarele, computerele, reduceți luminile. Trebuie să stai confortabil, fără tensiune, să-ți pui mâinile pe șolduri. Mâna stângă se află pe dreapta, degetul mare al mâinii drepte - pe palma stângă, nu apasă pe ea, ci pur și simplu minte.

Cu ochii închiși, trebuie să te concentrezi asupra senzațiilor din punctul în care degetul atinge palma. În această poziție, ascultă tăcerea timp de cinci minute. Două luni mai târziu, deja au loc zilnic întâlniri cu tăcere. În timpul lor, te poți gândi la bine și la rău. Sentimentul de a păstra calmul se va consolida în timp, poate fi apelat cu ușurință pentru a nu fi nervos, pentru a fi echilibrat în orice situație conflictuală.

Controlul emoțiilor negative

Budiștii Zen cred că fiecare emoție negativă este un mesaj care trebuie citit și eliberat. Ei compară emoțiile negative cu focul și apa, spun ei, este mai ușor să faci față unui incendiu care tocmai a început și unui robinet care curge atunci când iei imediat problema. Ca întotdeauna, mai ușor de spus decât de făcut, totuși, și iată tehnologia care vă ajută să puneți totul pe rafturi.

1. Faceți o listă cu cele 14 emoții negative cel mai frecvent experimentate (anxietate, rușine, ură, dor, invidie, ranchiune etc.).
2. Separați aceste emoții de sinele dvs. interior. De exemplu, nu „Sunt gelos”, ci „Mă simt gelos”, nu „Sunt vinovat”, ci „Mă simt vinovat”, mai departe.
3. Amintește-ți cel mai puternic atac de furie, cauza lui, sentimentele tale în același timp, senzațiile fizice. Ei bine, unde este acum, mânia asta?
4. Revenim la lista de la primul paragraf. Acum trebuie să stabilim ce serviciu a servit fiecare emoție. „Anxietatea te ajută să fii atent.” „Rușinea te ajută să te adaptezi în preajma unor străini”.
5. În viitor, simțind creșterea negativității, încercați să determinați cum poate fi utilă această emoție. Cel mai probabil, acum, după ce ți-ai dat seama de asta, nu vei mai deveni ostaticul ei.

O astfel de analiză necesită o anumită perioadă de timp și dorință. Acesta nu este un preț atât de mare pentru oportunitatea de a fi mereu încrezător în sine și de a nu fi enervat în nicio situație.

Pentru fiecare stres există... antistres

Dacă vrei să evaluezi nivelul de stres din viața ta, poți folosi „scala de conformitate socială” a psihologilor americani T. Holmes și R. Rahe, care au evaluat fiecare eveniment din viața unei persoane medii pe o scară de 100 de puncte. . Pe primul loc se află decesul unui soț (100 de puncte), iar pe ultimul loc sunt sărbătorile de Anul Nou (12 puncte) și o încălcare minoră a legii (11 puncte).

Prin suma punctelor se calculează nivelul de stres și (atenție!) riscul de îmbolnăvire. Nu avem nevoie de astfel de probleme - pentru a ne ajuta și a nu ne enerva, vom efectua exercițiile Antistress.

Ne prefacem

Exercițiile fizice sunt eficiente pentru orice nivel de stres. Este necesar să pretinzi calm, în timp ce apare un sentiment de relaxare, iar după câteva minute vine un adevărat calm. Aici trebuie să fii un mic actor, să te convingi că joci rolul unei persoane calme. Secretul aici este că subconștientul nostru ia întotdeauna totul la valoarea nominală - crezându-vă, a influențat starea externă.

Zâmbim și căscăm

Fiecare manual de psihologie oferă un exemplu despre cum, cu un zâmbet, 42 de mușchi ai feței trimit un semnal către sistemul nervos, pornind procesul de reglare a respirației, ameliorarea clemelor musculare și eliberând „hormonii fericirii”. Funcționează chiar și cu un zâmbet forțat, forțat și instantaneu. Același efect este produs de căscatul larg, care nu deranjează și aduce relaxare.

Înțelegerea lumii din jur

Cel mai bun remediu pentru creșterea stresului este să ții legătura cu propriul Sine.Pentru a realiza acest lucru, trebuie să observi ce se întâmplă ca și cum din exterior, să acționezi oarecum detașat. Nu puteți pierde atenția și controlul asupra situației, numiți-vă toate acțiunile. Când ieși din casă, spune-ți: „Ies din casă”. În timp ce spălați vasele, spuneți-vă: „Eu spăl vasele”. Când porniți computerul, spuneți-vă: „Pornesc computerul”.

Crezi că este prea primitiv? Dar „totul ingenios este simplu”, trebuie doar să încerci și să te asiguri de eficacitatea unor sfaturi simple care te vor ajuta să fii mereu încrezător în calmul tău și să nu te enervezi de fleacuri.

Uneori, viața prezintă astfel de situații în care fiecare lucru mic enervează: soțul nu mulțumește pentru cină, iar copiii nu vor să adune jucării, iar șeful mustră pentru sarcina neterminată la timp...

Este posibil să scapi de iritabilitatea superficială și să devii încrezător în sine? Psihologii asigură că nu este doar posibil, ci și necesar: ușurează mult viața și ajută la menținerea păcii și echilibrului.

De ce își pierde o persoană stăpânirea?

După ce a explodat din nou cu o ocazie nesemnificativă, femeia începe să se gândească la cum să fie calmă și să nu fie nervoasă. Sunt folosite pastile sedative, conversații inimă la inimă cu un prieten apropiat, auto-antrenament și chiar o numărare puternică până la zece într-o situație critică. Dar organismul epuizat își cere propriile sale și urmează din nou o cădere cu decizii ridicole dictate nu de bunul simț, ci de impuls și emoții de moment.

De fiecare dată, pierderea calmului se repetă pur și simplu pentru că nu există o rețetă exactă și unică adevărată pentru a rămâne calm în orice situație. Prin urmare, înainte de a căuta căi de ieșire din această situație, merită să înțelegeți cauzele acesteia. De ce unele femei își pierd calmul din motive mărunte, în timp ce altele se pot lăuda cu o reținere de fier?

Printre cele mai frecvente cauze ale pierderii calmului se notează:

• „Declanșatoare”, adică lucruri, oameni sau evenimente care ne enervează din motive pe care nu le înțelegem: de exemplu, un vecin cu câine sau oră de vârf la metrou.
• Depresia prelungită, combinată cu deznădejdea și entuziasmul, poate provoca irascibilitate.
• Oboseala cronică și lipsa de vitamine pot provoca, de asemenea, o pierdere a calmului.
• Prezența disconfortului fizic: atunci când unei persoane îi este foame sau frig, chiar și un motiv minor este suficient pentru a-l enerva.
• Prezența bolilor: de exemplu, cu diabet zaharat sau boli tiroidiene, se observă adesea iritabilitate crescută.

Identificând cauza iritației tale, poți să o rezolvi și să nu faci față consecințelor unui temperament scurt, care semnalează doar, de exemplu, oboseală sau stare de rău.

FAPT!În timpul sarcinii, multe femei întâmpină dificultăți de echilibru și de adecvarea reacțiilor la situații familiare. Nu vă fie teamă - aceasta este doar acțiunea unui fundal hormonal în schimbare.

Pace, numai pace!

Psihologii spun cu încredere: în ciuda faptului că nu există o metodă universală de a deveni calm și nu nervos, fiecare persoană poate învăța să rămână calmă în anumite situații de viață.

• Schimbați felul în care vedeți lucrurile. Privește lumea prin prisma pozitivului: iubește-te pe tine și pe ceilalți. Iartă-ți pe tine și pe ceilalți pentru greșelile și neajunsurile minore, nu reproșa și nu apăsa. Fii răbdător și înțelegător, învață să-ți oprești iritația. Înainte de a vă face griji, luați în considerare oportunitatea acestui comportament: ce se va schimba și cine va beneficia de îngrijorare.

• Schimbați-vă comportamentul. Dacă o situație stresantă este inevitabilă, atunci ar trebui să-ți schimbi reacția la ea: încearcă să-ți rețină reacția negativă, simulează evoluția situației, evită să comunici cu oameni predispuși la drame. Privește lucrurile prin ochii unei bunici, a unei bătrâne amabile, înțeleaptă prin experiența de viață.

• Relaxa. În orice situație, este important să încerci să rămâi calm. Pentru a face acest lucru, psihologii sfătuiesc să se relaxeze și fiecare o face în felul său: cineva ascultă muzică liniștită, cineva folosește uleiuri aromatice, cineva meditează. Pentru multe femei, copiii și animalele sunt un factor de calmare, așa că joacă-te cu bebelușul și pisica în scopuri terapeutice.

Aceste sfaturi simple și transparente te vor ajuta să înțelegi cum să înveți să fii calm și să faci visele tale de echilibru să devină realitate.

ID-ul YouTube al listei s6Jgr1bACW0 este nevalid.

Nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi comportamentul și să înveți să percepi calm lumea din jurul tău și oamenii. Abia după ce o femeie începe să privească lumea calm și echilibrat, înțelege cât de mult înseamnă pacea în viață. Liniștea ta sufletească este cheia bunăstării personale și a familiei, a unui climat prietenos la locul de muncă și a unor prietenii puternice.

Oamenii care sunt mulțumiți de toate lucrurile din viața lor pot fi numiți fericiți. Ei nu știu ce este stresul. Pur și simplu nu experimentează suprasolicitare și emoții negative la care corpul reacționează. O persoană care se află în permanență într-o stare stresantă devine furioasă, iritabilă și se excită, după cum se spune, cu o jumătate de tură. Mai devreme sau mai târziu se va sătura de asta. Și se întreabă - cum să fii calm în orice situație și este real? Ei bine, totul este posibil în viața noastră. Și aceasta nu este o excepție.

Cadere de tensiune

Fiecare persoană care este interesată de cum să fie calmă în orice situație trebuie să-și amintească că, fără a minimiza stresul emoțional, nimic nu va funcționa. Mai întâi trebuie să începeți să mâncați bine și la timp. Și începeți dimineața cu ceva gustos și iubit - acest lucru vă va ajuta să vă înveselească. La fel și un exercițiu de 10 minute, care va tonifica și corpul.

Dacă la locul de muncă o persoană se confruntă cu un factor stresant, atunci va trebui să învețe să fie distras. Trebuie doar să te gândești la ceva plăcut - la o casă, o persoană dragă, un tort, pisici, orice. De asemenea, merită să te obișnuiești cu procedurile zilnice de apă. La baie, dus, piscina. Apa calmează nervii.

Și, în general, dacă o persoană se gândește cum să fie calmă în orice situație, atunci este timpul să schimbi ceva în viața ta. Poate că a devenit teribil de monotonă? Atunci nu strica să aduci un nou hobby sau hobby în el. Principalul lucru este că dă plăcere. O persoană veselă și mulțumită pur și simplu nu vrea să fie enervată.

autocontrol

De obicei, întrebarea despre cum să fii calm în orice situație este pusă de oameni care se află în permanență într-un mediu stresant. De exemplu, la serviciu în fiecare zi șeful presează sau colegii irită cu fiecare cuvânt. Singura cale de ieșire este autocontrolul.

O metodă eficientă este practica respirației. Și anume tehnica pătratului. De îndată ce o persoană simte un atac de iritare, va trebui să înceapă să respire cu nara stângă, apoi cu cea dreaptă, după care cu stomacul și pieptul. Deci se dovedește nu numai că calmează ritmul cardiac, ci și distras.

Sau poți doar să-ți ții respirația și să o eliberezi după o jumătate de minut. În acest fel, activitatea creierului este redusă la minimum.

Metode de psihologie

Ca în orice situație, dacă nimic nu ajută? Puteți încerca să priviți ce se întâmplă din punctul de vedere al unei persoane echilibrate și reținute. Dacă acesta este un prieten apropiat sau o rudă, atunci jumătate din muncă este făcută - există deja un exemplu bun. Trebuie să te gândești - ce ar face el? Acest lucru ajută de obicei. Într-adevăr, este mai bine să stai și să te gândești decât să rupi și să arunci, ceea ce de obicei nu face decât să agraveze starea.

Apropo, mulți sfătuiesc să facă o listă cu așa-zișii iritanți personali. Inamicul trebuie cunoscut din vedere. Și după alcătuirea listei, puteți găsi modalități prin care va fi cu adevărat posibil să faceți față iritantului. Data viitoare când o persoană se confruntă cu o sursă de stres, va putea rezista cu încredere într-o metodă pre-planificată. Va fi o mică victorie, din care starea de spirit este garantată să se îmbunătățească.

Motivația

Există cazuri diferite care te fac să te gândești cum să rămâi calm în orice situație. De cele mai multe ori, oamenii se enervează din cauza eșecurilor. Ceva nu merge și mă enervează. Vreau să scap totul, să mă spăl pe mâini și să mă ascund de toată lumea din adăpostul meu. Dar aceasta nu este calea de ieșire. Ei bine, motivația va ajuta.

Într-o situație care este deja „la limită”, este extrem de important să te întreții singur. Cuvintele sunt lucruri puternice. Merită să te convingi că viața se înrăutățește înainte de a deveni mai bună. Și că, chiar și după cea mai întunecată noapte, zorii vin mereu.

În general, nu va fi de prisos să citești o colecție de citate motivante. Cel mai important îți va rămâne în memorie. Deci, de exemplu, Stuart McRobert, un cunoscut publicist și autor de lucrări despre antrenamentul de forță, a spus: „Veți avea eșecuri, răni și greșeli. Depresie și perioade de disperare. Munca, studiul, familia și viața vor interfera cu tine de mai multe ori. Dar complexul tău interior ar trebui să arate în mod constant o singură direcție - spre scop. Stewart a contactat sportivii și culturiștii care doreau să câștige și să câștige titluri. Dar scopul acestei fraze este că poate fi aplicată oricărei persoane și situații.

Eliberarea fizică de energie

Cu siguranță fiecare persoană care este interesată de cum să se comporte calm în orice situație a observat schimbări în corpul său în momentul iritației. Începe să facă zgomot în cap, presiunea sare atât de repede încât se simte chiar o pulsație în tâmple, există dorința de a țipa sau chiar de a se arunca asupra cuiva cu pumnii cu intenția de a rupe în bucăți.

Este imposibil să păstrezi o asemenea rezervă de energie în sine. Relaxarea fizică va ajuta. Te poti inscrie la sectiunea de box, unde seara poti scoate cu bucurie toata furia si agresivitatea asupra parului, reprezentand in schimb pe infractor. Schimbările vor fi observate aproape imediat. Dacă șefa dăunătoare începe din nou să toarne remarci fără temei, persoana își amintește automat cum a recuperat ieri pe o peră, imaginându-și șefa în locul ei. Și va observa cu plăcere pentru sine că astăzi va putea să o facă din nou. În plus, furia în acest caz va face o persoană mai bună! Mai puternic, dezvoltat fizic, mai frumos. Sportul este util, la urma urmei, este relaxarea musculară, care ameliorează tensiunea care se acumulează în organism. Cunoscuta frază este ideală pentru acest caz: „Excesul de energie ar trebui direcționat în direcția corectă”.

Totul se termină mai devreme sau mai târziu

Mulți oameni trăiesc după acest principiu. Și el este eficient. Cum să înveți să fii calm în orice situație? Este suficient să ne amintim că acest lucru (se poate preciza în funcție de caz) nu este pentru totdeauna. Un proiect cu prea multe probleme va fi mai devreme sau mai târziu finalizat și închis. Într-o zi vei putea să-ți găsești un nou loc de muncă. De asemenea, se vor putea strânge bani pentru locuințe separate. Mai devreme sau mai târziu, șeful se va sătura să găsească vina în fleacuri. În general, ar trebui să fie mai ușor.

Apropo, același lucru poate fi sfătuit și persoanelor care sunt îngrijorate înainte de orice eveniment important. De exemplu, înainte de un spectacol public. Adevărat, există și alte moduri. A fi calm în orice situație, chiar și într-una foarte responsabilă, este destul de real. Trebuie doar să-ți stabilești un obiectiv pe termen scurt. Ieși, ține un discurs, prezintă-te în cea mai bună lumină posibilă, fă tot ce s-a repetat. Asta e, treaba este gata - și a meritat experiența?

Doar că oamenilor le este prea frică. Frica umbrește mintea și le este greu să se calmeze. Dacă depășiți această barieră și vă instalați într-un mod pașnic potrivit, atunci totul va funcționa.

O schimbare de peisaj

Mai există un sfat care poate răspunde la întrebarea cum să fii calm în orice situație. Practicile sunt diferite. Iar una dintre cele mai eficiente este schimbarea situației. Nu numai fizic, ci și intern. Mulți oameni fac o greșeală gravă - se întorc acasă de la serviciu, trăgând de-a lungul unei încărcături de stres, griji, conflicte și probleme. Fiind în „cetatea” lor, ei continuă să se gândească la griji. Și nu se odihnesc. Trebuie să ne obișnuim să separăm clar munca și orice altceva - vacanță, acasă, prieteni, familie, divertisment. Altfel, cercul vicios nu se va rupe niciodată.

Merită încercat, iar o persoană va începe în curând să observe singur că gândul „Ei bine, din nou, cât de obosit este totul, nici un moment de pace” îi apare din ce în ce mai puțin în cap.

situații cotidiene

S-au spus multe mai sus despre cum să fii calm în orice situație și să nu fii nervos când vine vorba de muncă, viață în societate și societate în ansamblu. Dar cum rămâne cu cazurile obișnuite, „acasă”? Dacă o persoană este iritată în fața rudelor și prietenilor, se defectează, atunci acest lucru este rău. Sursa rezidă din nou în eșecurile sale externe legate de muncă, nemulțumirea față de viața personală, lipsa banilor. Dar rudele nu sunt de vină. Pentru a nu te enerva pe ele, trebuie să înțelegi acest lucru. Și nu fi dramatic. Dacă o persoană dragă a aflat cum stau lucrurile, nu a vrut să-i amintească încă o dată de un șef rău, de colegi enervanti și de o poziție neiubită. Doar a arătat atenție.

Și se întâmplă și - o persoană este pur și simplu enervată de interlocutorul său, care, după cum se spune, merge prea departe. Este interesat de ceea ce nu-l preocupă, întreabă despre lucruri prea personale, își impune părerea, încearcă să-l convingă de ceva, dovedește că adversarul greșește. În acest caz, persoana nu are noroc. Dar problema poate fi rezolvată cu ușurință. Este necesar doar să asediați politicos interlocutorul sau să transferați conversația în altă direcție.

Secretul fericirii

S-au spus multe mai sus despre cum să fii calm în orice situație. Psihologia este o știință interesantă. Iar experții în acest domeniu pot sfătui o mulțime de lucruri utile. Dar cel mai important lucru pe care toată lumea ar trebui să-l învețe este că secretul păcii constă în fericire. O persoană căreia îi place totul în viața sa este întotdeauna fericită și fericită. Nu se enervează din cauza fleacurilor, pentru că nu-i pasă de nimic - până la urmă, totul este în regulă cu el. Prin urmare, dacă prea mult a căzut pe umerii tăi și te bântuie, amintindu-ți de tine în fiecare secundă, este timpul să-ți schimbi viața. Și nu trebuie să-ți fie frică să o faci. La urma urmei, așa cum a spus celebrul scriitor american Richard Bach, nu există limite pentru noi.

Cum să rămâi calm sub presiune? Cum să rămâi rece, calm și nu nervos în situații stresante, conflictuale și orice alte situații critice? O ceartă cu persoana iubită, un ambuteiaj în drum spre serviciu, un conflict cu șeful, criza unui copil, atitudinea lipsită de respect a unui coleg, o coadă la supermarket etc. Adesea ne aflăm în situații dificile în care este destul de dificil să rămânem calmi. Cu siguranță ești familiarizat cu această stare, când emoțiile se depășesc, nervii sunt la limită și ești complet incapabil să iei o decizie rezonabilă. Este chiar posibil ca cineva să te enerveze atât de tare încât ai putea doar să țipi și să-ți evacuezi furia față de persoana care te-a făcut atât de supărat.În acest articol, psihologul Mairena Vasquez împărtășește cu tine 10 sfaturi și tehnici pentru a rămâne calm și calm în orice situație.

Stai calm

În ritmul nostru frenetic de viață, este foarte important să rămânem calmi pentru a lua deciziile corecte. Mulți oameni trăiesc pentru că trebuie studiați, munciți, susțineți o casă și o familie, câștigați bani, rezolvați diverse probleme familiale și alte ...

Unii oameni încep să bea cafea sau să ia o țigară pentru a se calma, crezând că va ajuta. Cu toate acestea, aceasta este o opinie eronată.

O altă greșeală este absorbția unor cantități mari de făină și dulciuri, precum și adăugarea unei cantități mari de zahăr în alimente.

Nu numai cafeaua, ci și orice altă băutură care conține cofeină ne face și mai nervoși. Alimentele care conțin zahăr fac și opusul a ceea ce ne dorim: în loc să ne calmeze, ne dau energie, astfel încât să ne simțim și mai energici.

Deci, ce mâncare te va ajuta să-ți găsești liniștea și să nu fii nervos?

Experții recomandă în astfel de cazuri ciocolata neagrași alimente bogate in vitamina C: capsuni, portocale etc. deoarece ajută la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului), precum și a diferitelor băuturi relaxante (de exemplu, ceai de valeriană sau de tei).

Cei care, pentru a se calma, încep să „saltă” pe frigider, se recomanda guma de mestecat (fara zahar) Acest lucru vă va ajuta să vă calmați și să reduceți stresul. Încearcă să mesteci încet, conștient, bucurându-te de gust: atenția ta se va concentra asupra gumei de mestecat și te va ajuta să-ți iei mintea de la problemă.

7. Natura este aliatul tău

În momentele dificile și tensionate, este foarte important să „depărtăm” de situație, nu doar psihic, ci și fizic. Găsiți un loc liniștit în care să vă simțiți confortabil și în largul dvs. și gândiți-vă la orice altceva decât ceea ce vă provoacă anxietate.

Dacă ai ocazia să mergi în natură - fă-o! Pădure, munți, plajă - tot ce vă este la dispoziție. Natura te va ajuta să te relaxezi.

8. Importanta exercitiului

Cum să devii calm și să rămâi rece în orice situație? Mișcă-te, fii activ! Plimbările sunt foarte recomandate. În funcție de nivelul tău de fitness, poți pur și simplu să mergi pe jos sau să alergi - aceasta este o modalitate excelentă de a „deconecta” de la probleme, de a elibera energia acumulată și de a-ți limpezi mintea. ?

Nu contează ce exercițiu faci, dar chiar și o plimbare scurtă este întotdeauna mult mai bună decât să fii închis acasă singur cu gândurile tale. Activitatea fizică ajută la gestionarea emoțiilor și la eliberarea de endorfine, ceea ce ne face fericiți.

Dacă nu vă place să alergați și preferați altceva, puteți găsi orice altă alternativă - înot, dans, Pilates sau yoga - toate aceste activități ajută la eliberarea tensiunii și a stresului acumulat.

Exercițiile fizice ajută la gestionarea emoțiilor și la menținerea calmului

9. Iartă, uită și păstrează simțul umorului

Uneori ne confruntăm cu situații în care, din diverse motive, ne simțim vinovați și foarte îngrijorați pentru asta.

In astfel de cazuri, pentru a ramane calm, este important sa iti dai seama de greselile facute, sa incerci sa te ierti pentru a scapa de acest sentiment de vinovatie. Dacă suntem siguri că am făcut o greșeală, trebuie să fim capabili să ne iertăm și să ne acordăm o altă șansă.

Încercați să vedeți partea pozitivă a lucrurilorși abordează situația cu simțul umorului. Râzi de tine, peste circumstante, chiar daca ti se pare greu!

10. Feliciteaza-te si inveseleste-te!

Tu și cu mine știm că menținerea calmului și equanimității în orice situație nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de răbdare, practică, dorință și voință – toate aceste calități nu te vor lăsa să te simți învins chiar și atunci când este foarte dificil și totul pare să scape de sub control.

Felicitează-te pentru ceea ce ai realizat! Ai făcut! Te-ai dovedit a fi o persoană matură, capabilă să-ți gestioneze emoțiile și acțiunile. Fii mândru de tine! Chiar dacă ai greșit în ceva, nu este înfricoșător, nu te pedepsi - data viitoare poți face mai bine! În plus, greșelile îți permit să te cunoști pe tine însuți, iar dacă o situație similară apare pe viitor, nu le vei mai repeta.

Care crezi că este cel mai bun mod de a-ți păstra calmul? Cum te descurci în situațiile în care lucrurile merg prost? Ești genul de persoană care numără până la 10 mental, sau preferi să te calmezi cu muzica? Sau ameliorează stresul și tensiunea cu o alergare sau alt sport? Povestește-ne despre asta în comentariile din articol.

Tradus din spaniolă de Anna Inozemtseva

Psicóloga specializata en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formarea pentru ser psicóloga sanitară și neuropsicóloga clinică. Apasionada de la neurociencia și investigarea cerebro umano. Miembro activ de diferite asociații și interesate în lucrări umanitare și de urgență. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan help or inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Oriunde ne-am afla și oricine am fi, există niște reguli care fac parte integrantă din existența umană. Ei ne unesc, ne leagă și, atunci când aderăm la ele, continuăm să fim oameni.

1. Relațiile sunt totul

Oamenii trebuie să interacționeze cu oamenii. Trebuie să-i iubim, să avem încredere în ei, să ne deschidem, să învățăm de la ei, să mergem la ei și să-i părăsim. Creșterea are loc în societate, într-un spațiu comun. Nu vă fie teamă să descoperiți acest spațiu.

2. Cu toții avem un corp. Învață să-l iubești

Există un singur corp ca al tău pe întreaga planetă și este al tău. Dețineți exclusivitatea absolută. Cunoaște-l și ascultă-l. Nu poți avea grijă de ceva ce nu-ți place, așa că trebuie să-l iubești cu adevărat. Amintiți-vă să mâncați sănătos și să faceți exerciții fizice.

3. Cu toții ni s-a rupt inimile la un moment dat.

Sunt lecții de învățat. O inimă frântă înseamnă că lecția nu este pe deplin învățată și trebuie să înveți să fii pregătit pentru astfel de situații de viață. Fii recunoscător că cineva a ieșit din cale, astfel încât persoana ta să poată intra în viața ta.

4. Tot ce avem nevoie pentru o viață fericită este în noi înșine.

Să știi să analizezi și să înțelegi ce este rău și ce este bine. Daca nu tragi concluzii, riscul este ca acelasi tip de oameni sa fie atrasi de tine, vei purta constant acelasi bagaj si vei alerga in cercuri ale acelorasi relatii. Doar o pierdere de timp. Schimbați regulile jocului!

5. Fiecare persoană de pe planetă trebuie să treacă prin ceva.

Aruncă o privire nouă asupra lucrurilor. Dacă ceva nu mai funcționează pentru tine, scapă de el. Ceea ce va funcționa cu adevărat va ocupa rapid locul vacant. La început va fi dureros, dar până la urmă totul este doar în bine. Este ca pantofii noi cu care trebuie să te obișnuiești. Nu te ține de cei care te trag în jos.

6. Există denivelări pe fiecare cale.

Și trebuie fie să meargă în jur, fie să sară peste. De fapt, există o a treia opțiune - să stai pe loc, dar este neproductivă. Sărind peste denivelări, te vei simți inconfortabil, deși aceasta este singura cale spre final și spre scop. Denivelările și gropile se vor termina într-o zi și va exista o autostradă lină și netedă în față.

7. Uneori te vei simți singur.

Este în regulă. Acesta este ceea ce ne face oameni. Îți amintești că fiecare persoană de pe planetă trebuie să treacă prin ceva. Poate nu în același timp cu tine și poate nu în același mod cu tine, dar toată lumea a iubit, a pierdut, a fost bolnav, speriat sau cu inima frântă. Cu toții ieșim din aceste situații cu vânătăi și cicatrici. Și toți devenim singuri.

8. Fă ceva la care nu te poți opri din gânduri.

Dacă nu te poți opri să te gândești la ceva, merită să încerci. Așa că fă primul pas. Nu mai ghici ce ai de pierdut și începe să vizualizezi ce ai de câștigat. Și nu încerca să-ți prezice calea. Când faci ceea ce trebuie, vei avea putere, energie, creativitate și resurse. Dar nu vor apărea în vid.

9. Nu poți mulțumi pe toată lumea și nici nu poți pe placul tuturor. Prin urmare, economisiți timp și energie pentru cei care vă sunt dragi.

Petrecem prea mult timp cu oameni care nu ne plac din cauza angajamentului. Încercați să puneți o limită la asta. S-ar putea să nu poți renunța imediat la o slujbă pe care o urăști, dar cel puțin fă-l ca obiectivul tău. Viața merită cheltuită pentru ceea ce îți place și aduce bucurie.

10. Dragostea este grea. Dar este superputerea ta

Există întotdeauna o mulțime de motive pentru a nu iubi. Dacă inima ta a fost frântă, s-ar putea să nu vrei să te expui din nou în pericol, dar ceea ce trebuie să-ți amintești este că inimile frânte se vindecă.Și poți și trebuie să iubești. În acest sentiment se află superputerea umană.

Faceți clic pe " Ca» și obține cele mai bune postări pe Facebook!