Supraemoționalitatea este o reacție rapidă la sentimente precum furia, tristețea și frica atunci când o persoană nu permite minții să intervină într-o situație. Dacă ești prea emoțional, atunci cel mai probabil conexiunea ta cu propriile emoții nu este întotdeauna constructivă. Dar trebuie să-ți asculți emoțiile într-un mod care să te beneficieze, nu să-ți facă rău.

Pași

Partea 1

Schimbați-vă abordarea emoțională

Practicați tehnici de respirație. Respirația te va ajuta să te calmezi atunci când simți emoții puternice, cum ar fi furie, lacrimi nesfârșite sau dezamăgire profundă. Dacă vă simțiți copleșit de tensiunea emoțională, faceți o pauză pentru a vă concentra asupra respirației. Tehnicile de respirație vă pot ajuta să vă gestionați emoțiile mai eficient și să faceți față mai bine sentimentelor intense. Poate ai observat că atunci când experimentezi emoții puternice, sentimentul tău și al propriului tău corp îți scapă. Respirația te va ajuta să te întorci în propriul tău corp, în momentul prezent.

Învață să reacționezi diferit. Dacă încerci să faci față emoțiilor neplăcute, dar îți este greu să te distanțezi de situație, încearcă o abordare diferită. Este posibil să nu reușiți să eliminați experiența emoțională, dar o puteți face față mai eficient. De exemplu, dacă încercați să faceți față mâniei, dar încă vă simțiți furios după ce v-ați îndepărtat de situație, încercați să desenați, să colorați sau să faceți ceva exerciții.

• Încercați să vă distras atenția cu muzică sau cu o plimbare. Joacă-te cu animalul tău de companie, citește o carte sau lucrează în grădină.

1. Utilizați un jurnal de stres.În timpul zilei, scrieți într-un jurnal despre factorii de stres, cum le faceți față, cum reacționați la ei. Analizează la ce evenimente ai răspuns bine și care au fost mai dificile pentru tine. Găsiți modalități de a face față în mod constant emoțiilor care vă vor ajuta să vă îndepărtați rapid de ele.

   • Un jurnal vă va ajuta să urmăriți metodele care funcționează bine, ce situații declanșează reacții emoționale puternice și cum gestionați fiecare situație.

2. Schimbați situația. Dacă ești în mod constant dezamăgit de tine sau de abilitățile tale, schimbă-ți așteptările. Poate că ești un perfecționist și te gândești că, dacă ceva nu este făcut 100%, atunci nu ar trebui să fie împărtășit cu alte persoane. Mai ales dacă ai termene limită strânse, nu este nimic rău în a ajusta situația pentru a-ți gestiona mai bine propriile emoții. De exemplu, vă puteți spune: „Chiar dacă proiectul meu nu este 100% perfect, sunt mândru de el și știu că am făcut o treabă bună.”

   • Dacă aveți tendința de a avea idei și așteptări mari, începeți să schimbați modul în care le realizați. Puteți, de exemplu, să cereți ajutorul altor persoane sau să alegeți un obiectiv mai scăzut, dar realizabil.

3. Amintește-ți că sentimentele au putere, dar nu sunt întotdeauna „adevăr”. Desigur, vă puteți simți sentimentele, dar amintiți-vă că sentimentul nu este același lucru cu adevărul. Același lucru este valabil și pentru gânduri. Când doriți să reacționați la ceva, amintiți-vă că este posibil să nu aveți încă toate informațiile, iar gândurile și sentimentele se pot schimba.

Partea 3

Comunicarea cu ceilalți

Întrebați înainte de a judeca. Este posibil să trageți la concluzii în loc să colectați mai întâi toate informațiile. În loc să trageți la concluzii, așteptați până când aveți toate informațiile. Și în timp ce culegeți informații, nu vă planificați următoarea mișcare dacă sunteți într-o ceartă. Pune întrebări și încearcă să înțelegi întreaga situație înainte de a te judeca sau de a te expune emoțional.

• Dacă ești supărat pentru că partenerul tău întârzie, nu trage la concluzii despre motivul pentru care ar putea întârzia. Este mai bine să întrebați calm ce s-a întâmplat, dar fără condamnare și acuzații.

1. Nu reacționați la izbucnirile emoționale. Dacă cineva reacționează foarte emoțional într-o ceartă, nu ar trebui să răspunzi cu o astfel de reacție. Mai bine exersați-vă abilitățile de ascultare activă. Reacționarea la emoțiile puternice ale celeilalte persoane poate escalada situația și nu face nimic pentru a ajuta la rezolvarea problemei.

   • De exemplu, dacă interlocutorul tău este supărat și încearcă să te jignească cu atacuri verbale, nu trebuie să mergi direct în apărare. Este mai bine să ascultați persoana, să încercați să-i înțelegeți gândurile și sentimentele, să puneți întrebări și să răspundeți calm.

2. Folosește propoziții cu „I”. Când dai vina pe o persoană, o pui automat în defensivă, ceea ce poate duce la conflict. În plus, în acest caz, interlocutorul tău va fi mai înclinat să te acuze de ceva în schimb. Asumă-ți responsabilitatea pentru propriile emoții și exprimă-le fără a da vina pe alții. Când îți asumi responsabilitatea pentru propriile emoții, câștigi controlul asupra lor.

   • În loc să dai vina pe persoană spunând: „Nu ai apărut și m-ai dezamăgit din nou! Ce idiot ești!” spune, „M-am simțit rănit și abandonat pentru că nu ai apărut în seara asta. Și nu am înțeles de ce nu mi-ai spus că nu vii.”

Partea 4

Stabiliți o conexiune pozitivă cu emoțiile

1. Definiți emoțiile. Este necesar să știi cum te simți pentru a putea răspunde corespunzător fiecărei emoții. Începe să te gândești la ce sentimente apar în corpul tău când observi că apare o anumită emoție. De exemplu, dacă vă simțiți supărat, este posibil să observați că respirația se accelerează, mușchii se strâng sau fața devine roșie. Dacă ești fericit, s-ar putea să observi că un zâmbet a apărut singur pe fața ta și o senzație de ușurință în corpul tău. Conectați-vă la limbajul corpului.

2. . Practicarea atenției înseamnă că permiteți gândurilor și sentimentelor să vină și să plece, le observați fără a judeca. Dacă te simți trist, încearcă să ignori gândurile care judecă, cum ar fi „Nu ar trebui să fiu încă trist pentru asta. Ce este în neregulă cu mine?" În schimb, încearcă să fii obiectiv spunând pur și simplu: „Încă am emoții puternice în legătură cu acest incident. Este interesant". Practicarea mindfulness poate fi incredibil de benefică pentru sănătatea emoțională, mentală și fizică. Una dintre practicile obișnuite de mindfulness este să vă acordați și să observați simțurile (atingerea, gustul, vederea, mirosul și auzul). Concentrează-te pe respirația ta și vezi cum îți calmează simțurile.
   • Mai multe informații pot fi găsite în articolul Cum să înveți meditația Mindfulness.

3. Contactați un psihoterapeut. Dacă îți este dificil să găsești o legătură pozitivă cu emoțiile tale sau să găsești modalități de a le controla, cere ajutorul unui terapeut. Terapeutul tău te va ajuta să treci peste emoțiile dificile și îți va oferi o oportunitate de a-ți elibera emoțiile într-un mod pozitiv și constructiv. Dacă vă pare imposibil să vă controlați propriile emoții, discutați cu un terapeut pentru a găsi modalități de a face față acestei probleme.

   • Găsește pe cineva cu care să te simți confortabil să vorbești și să vezi în mod regulat. Terapeutul ar trebui să fie cineva în care să aveți încredere și să vă simțiți confortabil să împărtășiți informații explicite sau jenante. Dacă vă simțiți inconfortabil cu medicul dumneavoastră sau pur și simplu nu simțiți nicio legătură, este mai bine să contactați un alt specialist.

Emoțiile au foarte mult de-a face cu interpretarea noastră a unui eveniment. Raționamentul emoțional are loc atunci când presupunem că ceva este adevărat și, de fapt, între ceea ce simțim, adevărul poate fi foarte diferit. Nu este nimic rău în a observa și a ne recunoaște emoțiile, ele ne îndepărtează și de interpretările obiective și neutre ale vieții și ne pot conduce la sentimente. Este greu să înveți cum să-ți controlezi emoțiile și să nu te lași afectat de alții care sunt emoționali în jurul tău. Dacă te trezești că reacționezi exagerat emoțional la viață, iată modalități de a fi mai rațional și de a-ți controla emoțiile înainte de a lua o decizie:

1. Emoțiile tale ca parte a „hărții”, nu a „teritoriului”

Gândurile noastre ne conduc să simțim emoții. Când gândim pozitiv, avem tendința de a experimenta emoții pozitive, iar când gândim negativ, avem tendința de a experimenta emoții negative. Amintește-ți că gândirea ta este interpretarea ta a ceea ce se întâmplă. „Harta” noastră este filtrul prin care privim lumea. Cu toții avem filtre diferite care au fost modelate de educația noastră și de ceea ce am învățat deja despre lume din situațiile din viața noastră trecută. Aceasta înseamnă că întotdeauna va exista un element de interpretare emoțională a „teritoriului” (realității). Amintește-ți că gândurile noastre și emoțiile ulterioare pot să nu fie întotdeauna o reprezentare exactă a ceea ce se întâmplă cu adevărat și te vor ajuta să fii mai puțin emoțional.

2. Oprește-te și gândește-te înainte de a acționa

Partea emoțională a creierului nostru este aproape întotdeauna mai puternică decât partea noastră rațională. Bazează-te pe creierul tău rațional atunci când te simți copleșit emoțional. Nu numai că acest lucru vă va oferi timp să vă adunați gândurile, dar anticipând un act emoțional, vă puteți salva de acțiuni neprevăzute.

3. Aflați unde vă sunt slăbiciunile

Există persoane sau situații specifice care sunt de obicei gata să primească un răspuns emoțional de la tine? Când știm unde ne sunt slăbiciunile, putem fi mai pregătiți și mai conștienți. Urmăriți în mod regulat nivelurile voastre emoționale cu un rating de intensitate emoțional de 1-10. Când ajungeți la 7 puncte pe scară, trebuie să dezamorsați reacția emoțională în avans. Unele strategii pe care poate doriți să le utilizați, inclusiv numărătoarea inversă de la 100, respirația profundă sau chiar îndepărtarea din situație, sunt temporare. Așa că acum tot ce trebuie să știi sunt declanșatoarele tale personale.

4. Emoții proprii

Asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale. Nu îi putem controla pe alții, dar ne putem controla întotdeauna pe noi înșine. Când dăm vina pe alții pentru reacțiile noastre emoționale, ne transmitem mesajul că nu suntem în stare să decidem singuri. Controlează învățând să-ți gestionezi emoțiile în mod responsabil. Nu te pune în locul altei persoane. Amintiți-vă, cealaltă persoană are un set diferit de experiențe de viață, credințe, educație, cultură care poate să nu fie la fel cu a dvs.

5. Învață să exersezi detașarea emoțională

Nu ești emoțiile tale. După cum am menționat mai devreme, gândurile duc la emoții. O tactică bună este să încerci să-ți imaginezi gândurile pasagerilor din autobuz. Ești șofer de autobuz și exact când pui cheia în contact, pasagerii tăi încep să spună că nu ar trebui să mergi cu autobuzul, ce șofer groaznic ești, că s-ar putea întâmpla un accident... Dacă lași pasagerii să enerveze tu, atunci ei te controlează și nu ești sub controlul tău. Învață să-ți vezi gândurile ca pasageri în autobuz. În cele mai multe cazuri, detașarea emoțională implică acțiunea, nepermițând tuturor gândurilor din capul tău să te distragă și să te supere în mod constant. Nu uitați, emoțiile pasagerilor autobuzului nu pot interfera cu munca dvs.

6. Luați o pauză

Cu toții avem o stare de odihnă. De-a lungul timpului, dacă nu ne controlăm sau suntem gata să luăm o pauză, putem ajunge să ne simțim destul de tensionați și anxioși pentru perioade mai lungi de timp și o stare de odihnă. Când începem să lovim pe ceilalți sau pur și simplu plângem pentru că am rămas fără energie, este un semn că starea noastră de tensiune este mai mare decât ar trebui și că trebuie să ne luăm timp. Mergeți la o plimbare, o schimbare de peisaj sau faceți ceva relaxant pentru a elibera tensiunea din corp.

Fii conștient de energia pozitivă care vine în viața ta - adică lucrurile sau oamenii care te fac să te simți bine și pozitiv - și nu accepta energia negativă de la acele persoane care îți distrug emoțiile. În cele din urmă, ar trebui să încerci să păstrezi un echilibru, astfel încât să existe întotdeauna mai multă energie pozitivă în viața ta decât negativă. Prea multă energie negativă va duce la stres.

7. Înțelegerea emoțiilor tale

Adesea, înțelegerea modului în care reacționăm la situații într-un fel poate ajuta la reducerea impactului acelei situații asupra sentimentelor noastre. A fi conștient de cauzele emoțiilor tale puternice și intense te va ajuta să dai sens lucrurilor și să te simți în control. Când poți ajunge la rădăcina emoțiilor tale, te va duce la o viață mai fericită.

Suntem ființe emoționale și emoțiile ne ajută să ne simțim vii. Învață să-ți îmbrățișezi emoțiile și înțelege de ce se aprind din când în când. Când îți iei timp să te odihnești, să exersezi conștientizarea de sine și să te asiguri că ai destule sentimente pozitive în viața ta, ești pe drumul cel bun pentru a-ți controla emoțiile, nu invers.

Mulți oameni se plâng că nu își pot aduna „nervii într-o cutie”, nu se pot reține pentru a menține echilibrul și pentru a nu aprinde un conflict în curs de aprindere, scăpa de sentimentele de nervozitate și anxietate sau nu se pot „reface” după o tulburare emoțională, stres. Există circumstanțe mai mult decât suficiente în viață care provoacă un val de emoții: examene, interviuri de angajare, încheiere de afaceri importante, confruntare cu superiorii sau cu cineva drag... Dar nu știi niciodată lucrurile din viață care ne pot dezechilibra. O persoană dezechilibrată poate să explodeze și să spună prea multe, să plângă, să comită un act pe care mai târziu îl va regreta - și astfel să strice nu numai impresia despre sine, ci și să închidă unele oportunități pentru sine.

Există două moduri de a depăși crizele emoționale. Primul este să conțină emoțiile, nu cel mai bun, pentru că suprimând emoțiile din noi înșine, riscăm să acumulăm o masă critică de negativitate în interior – și se va produce o adevărată explozie emoțională. În al doilea rând, învață să te controlezi.și controlează-ți emoțiile. Acest mod este mai productiv.

Ai grijă de tine

Este important să înțelegi singur cum se manifestă în tine o cădere emoțională. O persoană se descompune în agresivitate, a doua începe brusc să plângă, a treia rămâne fără cuvinte. Ar trebui să vă studiați cu atenție propriile reacții și să construiți situația în așa fel încât să vă protejați în ochii celorlalți. Prin urmare, atunci când simțiți că emoțiile încep să scape de sub control, asigurați-vă că consecințele unei izbucniri emoționale nu vă afectează cariera, nu vă strica vorbirea în public, nu vă face să vă simțiți rușinat sau jenat în fața martorilor slăbiciunea ta.

Faceți față oboselii

Controlul asupra emoțiilor slăbește atunci când o persoană este obosită. Nu ar trebui să acumulați oboseală, combateți-o. Permiteți-vă să vă relaxați, schimbați mediul, răsfățați-vă cu ceva plăcut. Campingul, petrecerile cu prieteni de încredere sau cumpărăturile pentru cumpărături frumoase vă vor ajuta să vă transferați energia către lucruri pozitive și să reduceți riscul unei căderi emoționale cu consecințe negative. Munca fizică ajută foarte mult, doar nu uitați că munca fizică ar trebui să aducă plăcere. În timpul unei pauze sau în vacanță, lucrați la întărirea sistemului nervos. Pentru a face acest lucru, poate fi necesar să faceți meditație, yoga, exerciții sportive. Plimbările nu vor interfera, timp în care puteți, de exemplu, să colectați pietricele sau să faceți fotografii. Nu uita că creativitatea vindecă. Gândește-te la hobby-uri uitate, citește o carte pe care ai lăsat-o de mult deoparte pentru a le citi. Stați lângă apă, scăpați de gândurile obsesive, ascultați cântând păsările sau doar priviți în acvariu.

Respiră adânc

Dacă simți că stresul se rostogolește peste tine, oprește-te, ia o poziție confortabilă, relaxează-te, respiră adânc și încet, încearcă să scapi de grabă. Nu trebuie să-ți fie frică să întârzii - amintește-ți că liniștea ta este cheia eficienței în orice muncă. Analizează-ți propriile emoții: încearcă să înțelegi ce anume te neliniștește, care este declanșarea emoțiilor. Nu ar trebui să te zgâriești cu timpul dacă vrei să-l dedici „punerii în ordine” în interior. Gândurile clare sunt o garanție că emoțiile nu te vor copleși pe neașteptate. Muzica preferată va ajuta la aducerea emoțiilor și gândurilor într-o stare de armonie. Nu ar trebui să asculți ceva nou în situații critice. Muzica familiară calmă va funcționa bine, va elibera stresul și va readuce emoțiile la cursul obișnuit.

Nu vă fie teamă să vedeți un psihoterapeut

Daca reusesti sa iti controlezi emotiile din ce in ce mai rau, iar suprimarea emotiilor are un efect deprimant asupra starii tale de spirit, in plus esti confuz si nu te poti calma singur, iar adrenalina "fulgera" in interior te cufunda intr-o stare de melancolie. sau frică - ar trebui să vă gândiți să vizitați un psiholog, psihoterapeut. Un profesionist în domeniul său vă va ajuta să înțelegeți complexitatea cauzelor și efectelor, vă va aminti șocurile nervoase uitate și impresiile dificile pentru a le experimenta în mod conștient și a vă despărți de ele. Apropo, un prieten sau o prietenă de încredere poate juca rolul unui psihoterapeut. Desigur, vă puteți baza pe persoana iubită în aceste chestiuni, dar acest lucru este plin de consecințe. Oamenii apropiați, iubitori sunt impresionabili, iar dacă „încarci” o astfel de persoană, relațiile pot avea de suferit, iar sentimentele de stângăcie și vinovăție te pot îndepărta de cel care a devenit involuntar o „vestă” pentru tine. Cu toate acestea, dacă există încredere necondiționată și intimitate spirituală între tine și persoana iubită, atunci poți chiar să dai drumul la lacrimi. Plângând, îți vei elibera psihicul de emoțiile inutile.

Moartea unei persoane dragi, divorțul, boala sau pierderea unui loc de muncă sunt întotdeauna foarte dureroase pentru noi. Cu toate acestea, unii oameni fac față cu ușurință unor astfel de evenimente, în timp ce alții, dimpotrivă, nu pot renunța la situație pentru o perioadă foarte lungă de timp. Cum ar trebui tratate astfel de probleme? Cum să înveți să faci față crizăși să poți începe să trăiești de la zero?

Instruire

Optimismul este inamicul. Un mit popular este că este naiv. Psihologii spun că o atitudine optimistă față de viață și față de situație, în special, poate face o persoană mai fericită, mai sănătoasă și ajută la rezolvarea rapidă a problemelor. Primul lucru de spus după șocul personal inițial este: „Nu îmi este frică de dificultăți, sunt gata să le depășesc”. Acest lucru se datorează faptului că optimiștii sunt întotdeauna siguri că situația se va schimba în bine, ceea ce înseamnă că se comportă în consecință, încercând să schimbe singuri situația.

Faceți un pas înainte. Cu siguranță, unele situații sunt atât de fără speranță încât este dificil să le faci față sau să încerci să zâmbești în circumstanțe groaznice. Ce să faci atunci? Dezvoltați o strategie pe termen scurt, dar nu pentru cinci ani sau chiar un an. Timp de o săptămână, trei zile, o oră. Moartea unei persoane dragi poate tulbura pe oricine, chiar si pe cea mai puternica persoana. Cu toate acestea, după ce ați făcut un plan pentru mâine, puteți, treptat, cu pași mici, să ieșiți din criză, făcând afaceri, distraindu-vă de la gândurile grele. Desigur, nu va duce niciodată la resemnare, dar după un timp, într-o zi te vei trezi cu conștientizarea că te-ai obișnuit cu pierderea ta.

crede. Psihologii cred că un credincios este cel mai mult la o criză personală. Credința dă mereu. Și rugăciunea este o dorință interioară de a schimba ceva în bine. Credința este ceva ce nu putem înțelege pe deplin cu mintea, este ceva ce nu poate fi explicat, dar poate ușura tulburările mentale și risipi îndoielile, ceea ce permite situațiilor de viață să se dezvolte mai mult și simplu.

Învață să prezici situația și să faci un bilanț. Speranța nu este același lucru cu a fi orb. Succesul depinde cel mai adesea de o analiză precisă a situației, de o abordare sobră a realității. Și o atitudine adecvată față de o situație de criză este modalitatea corectă de a o depăși.

Căutați sprijin de la prieteni și familie. Rudele, vecinii, colegii pot da sfaturi bune și pot oferi sprijin moral sau material într-o situație de criză. Nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional de la psihologi și psihiatri. Uneori este singura modalitate de a face față criză.

Luați măsurile necesare înainte de a fi prea târziu. Dacă ai fost internat într-o ambulanță cu infarct la 30 de ani, probabil că este timpul să ai grijă de sănătatea ta. Așa că este timpul să te lași de fumat, să te așezi și să faci mișcare. Încercați să evaluați în mod obiectiv situația și să anticipați consecințele groaznice.

Sfatul 3: Cum să faci față agresiunii dintre cei dragi?

Uneori între oamenii iubitori apar focare de agresiune. Ei spun că dragii ceartă - doar se distrează. Într-adevăr, de cele mai multe ori certurile violente sunt înlocuite de împăcări pasionale, iar viața continuă. Dar se întâmplă ca agresivitatea amoroasă naturală să înceapă să crească, distrugând lumea iubirii, care devine din ce în ce mai fragilă.

De ce apare agresivitatea între rude?

Se crede că oamenii iubitori ar trebui să experimenteze numai emoții pozitive atunci când comunică, dar în practică totul este mult mai complicat - atunci când comunicați cu o persoană iubită, puteți întâlni iritare, frig ca gheață și furie și, în consecință, afirmații, furie și resentimente . De ce oamenii apropiați care au cele mai tandre și pasionale sentimente unul pentru celălalt se enervează uneori și se comportă ca și cum o pisică neagră ar alerga între ei, după cum se spune?

S-a observat că persoanele apropiate se rănesc reciproc mult mai des decât străinii. Cu cât atracția și apropierea sunt mai puternice, cu atât mai distructive sunt pasiunile care fierb uneori în acest spațiu personal intim. Negativitatea în relațiile intime este inevitabil. Acumulându-se sub formă de neînțelegeri și resentimente, se concentrează în agresiune și poate izbucni într-un astfel de scandal, încât înșiși îndrăgostiții sunt în pierdere după aceea: poate ceva nu este în regulă cu ei? Sau s-a întâmplat ceva cu relația? Mitul „iubirii sublime” se prăbușește de îndată ce în locuința a doi oameni iubitori se aude un zgomot de bucate sparte „în inimi”.

Ca urmare a unor astfel de focare, apar sentimente de vinovăție și resentimente. Îi împinge pe oameni unul de celălalt. Ele devin o sursă de experiențe dureroase unul pentru celălalt. Sentimentul de vinovăție duce la faptul că vrei să te ascunzi de persoana iubită, sentimentul de resentimente duce la reproșuri, datorită cărora negativul se acumulează și se transformă într-o altă „capcană”. Cum să fii în astfel de situații? Cum să eviți creșterea tensiunii într-o relație?

Agresivitatea între oameni este inevitabilă. Nu merită să irosești energia pentru „a nu observa”, a o reține, a o ascunde. Primăvara, în cele din urmă, se va deschide - iar agresiunea va primi o nouă rundă. Este necesar să înțelegeți că agresivitatea este un lucru complet natural între oameni și să învățați cum să vă exprimați nemulțumirea unul față de celălalt - în mod adecvat, fără a transforma iritarea într-o ceartă grea care devalorizează tot ceea ce era pozitiv, bun și luminos care a fost într-o relație. .

Învață să te plângi unul altuia

• Nu faceți concluzii „beton armat”: „Acesta este adevăratul lui chip” sau „A fost mereu așa, doar s-a deghizat”. Aceste concluzii nu spun nimic despre o persoană, cu excepția faptului că în timpul unei căderi nervoase pur și simplu nu știm cum să ne controlăm.
• Eliminați limbajul nepoliticos din vocabular. Numiți, umilind demnitatea unei persoane dragi, îi scădeți astfel stima de sine. Iar o persoană cu stima de sine scăzută fie va încerca să vă jignească și mai dureros, fie pur și simplu va părăsi spațiul său personal inconfortabil în căutarea unei persoane mai loiale neajunsurilor sale.
• Observând în tine iritația și chiar ura, nu te teme. Găsiți motivul negativității. Poate că pentru aceasta va trebui să aruncați o privire sinceră asupra situației și să înțelegeți că nu persoana iubită este de vină, ci tu însuți. Încearcă să te pui în locul celuilalt. Cum te-ai comporta în locul lui?
• După ce a găsit motivul și considerându-l valid, discutați cu o persoană dragă, dând dovadă de maximă bunăvoință și răbdare. Este posibil să fii nevoit să-ți repeți cererea „nu arunca șosete” sau „nu arunca lumini în toaletă” de mai multe ori. În niciun caz nu sparge în aroganță: „Ar trebui să repet același lucru de trei sute de ori?” sau „Nu ai învățat să mă auzi prima dată”? Obiceiurile sunt foarte greu de schimbat, precum și obiceiurile proaste. Va trebui fie să le eradici încet, fie să te împaci cu ele și să nu-ți zgâlțâi nervii în zadar nici pentru tine, nici pentru cineva drag.
• Nu ascunde ceea ce te deranjează. Poate că ai un nivel ridicat de anxietate, responsabilitate sau ești excesiv de gelos? Acestea sunt problemele tale pe care le poți discuta cu persoana iubită, dar în niciun caz nu există un motiv pentru a-ți dezvălui propria furie asupra lui, pentru a elimina problemele psihologice. Spunând cu voce tare ceea ce nu îți permite să te bucuri calm de comunicare, în timp ce problema nu a dobândit încă emoții negative, se pare că mărturisești. admite-ți propria imperfecțiune, luminează sufletul. Și singurul lucru pe care îți dorești este ca o persoană dragă să țină seama pur și simplu de defectul tău interior, de o problemă care provoacă suferință psihică.
• Învață să-ți exprimi gândurile, discută situații, înarmați cu emoții pozitive. Nu neglijați „ochelarii de culoarea trandafirii”, comunicând cu persoana iubită pe o temă sensibilă. Cu cât ai mai multă bunăvoință și iubire, cu atât persoana iubită este mai binevoitoare, cu atât va face mai ușor concesii, înțelegere, înțelegere.
• Problema nu ar trebui să arate ca o plângere. Explica ce anume te deranjeaza. Argument – ​​faptele specifice sunt mult mai convingătoare decât etichetele: „Mă înfurii”, „Că te comporți ca un Don Juan” și așa mai departe.
• Să știi să te oprești la timp dacă simți că unul dintre voi „a suferit”. Poate că persoana iubită se află într-o stare dificilă și nu vă percepe cererea sau problema în mod adecvat. Apoi puteți folosi „steagul alb”, predați-vă pentru un timp. Nu vă fie teamă să renunțați și să recunoașteți câștigătorul într-o persoană iubită - la urma urmei, acesta este „al dumneavoastră”, iar pacea dintre voi este mult mai valoroasă decât o victorie câștigată cu prețul unei traume psihologice sau al dreptății dovedite, care poate deveni o sursă de disconfort spiritual pentru persoana iubită.

Fiți buni unul cu celălalt

Îngăduința unul față de celălalt este o adevărată rețetă a fericirii. Dacă o persoană iubită simte că oricare dintre greșelile sale va fi înțeleasă și iertată, va simți iubirea ta, care se manifestă indiferent de circumstanțe, încrederea lui în tine va fi inepuizabilă, iar asta valorează foarte mult, pentru că persoana în care ai încredere nu nu trebuie să minți, ascunzând adevărul.

După ce ai clarificat relația, „curăță gunoiul” de emoțiile trăite. Învață să ierți, chiar dacă uneori este dificil. Incapacitatea de a ierta este un defect grav care reprezintă un pericol pentru orice relație, chiar și cea mai romantică, ideală. Nu vă amintiți niciodată nemulțumirile vechi, în special cele pentru care vi s-a cerut de mult timp iertare. Revenind la vechile nemulțumiri, șteargă toate lucrurile bune care s-au întâmplat după împăcarea uitată, devalorizezi cererea de iertare. Ceea ce a fost - apoi a trecut, este o prostie să returnezi emoțiile negative, trăgându-le din trecut.

Amintiți-vă: nu există relație fără negativitate! Nu există oameni perfecti care să se încadreze perfect în așteptările, planurile și ideile noastre despre „sufletul pereche ideal”. Orice relație este un examen pentru capacitatea de a fi persoană, chiar și în acele situații care nu ne plac și nu ni se potrivesc. Și dacă un exces de energie fierbe în tine, este mai bine să aranjați o „bătaie de perne” - aceasta va elimina negativitatea și va introduce un element de joc plăcut, de încredere în relație.

Videoclipuri asemănătoare

Ura este moartea lentă a fericirii noastre. Acest articol este despre cum să suprimați sentimentul de ură față de ceilalți și să trăiți din nou în armonie și iubire.

Instruire

Ura este un reflector al durerii mentale, dacă o persoană simte că nu este apreciată și nu este iubită, începe să simtă furie din partea altcuiva. Ura distruge energia unei persoane. Și merită remarcat faptul că acestui sentiment emergent nu îi pasă pe cine să distrugă din interior - proprietarul sau inamicul, este ca o otravă care ucide încet. Ura se manifestă în diferite moduri: vine din însăși conștiința oamenilor care, în esență, pierd contactul cu divinul, te poți urî pe tine însuți sau îi poți urî pe alții. Dacă ura stăpânește în relația cu tine însuți, sarcina principală este să înlocuiești iubirea cu ura, să te ierți pentru tot și să renunți, pentru că nu are rost să te învinuiești.

Stabiliți cum ura v-a pus stăpânire pe mintea, inima, casa, familia și locul de muncă, relațiile cu alte persoane, cunoștințe, rude. Gândește-te la asta și întreabă-te dacă ai răspuns cu ură pentru ură. Răspunsul la ură nu face decât să înrăutățească lucrurile pentru tine. Nu ar trebui să devii o păpușă, cel mai bun lucru de făcut este să pleci în tăcere cu o dorință de lumină și bunătate.

Vino conștient la faptul că Dumnezeu iubește oamenii care te urăsc pe tine și pe toți, Dumnezeu îi iubește pe toți cu o singură iubire. Dacă acest sentiment este cauzat de o persoană iubită, atunci iubește, indiferent de ce. O persoană agresivă se poate vindeca cu iubire, tot ceea ce are legătură cu iubirea provoacă doar bucurie și armonie.

Dacă observi că o persoană manifestă în mod clar ostilitate, trebuie să-ți imaginezi cum îi trimiți o minge ușoară plină de dragoste. Deci, puteți face față treptat negativității. Mai mult, este eficient să pronunți mental cuvintele de dragoste.

Nu accepta negativitatea în adresa ta, acolo unde trăiește dragostea nu este loc pentru ură. Spune-le des celor dragi cât de mult îi iubești, cât de importanți sunt pentru tine, că ești mândru de ei. Complimentează-i pe cei care te urăsc mai des, nu ar trebui să fii îngrijorat de reacția lor, treaba ta este să oferi dragoste și bunătate - o manifestare a negativității - există un strigăt de dragoste. Ești criticat - nu încerca să te aperi, darămite să fii jignit de cuvinte, nimeni nu știe abilitățile tale și lumea interioară.

Nu comunica cu ceilalți despre situația care s-a întâmplat, vorbind despre ură dublezi energia rea ​​care se înmulțește ca un virus. Rămâi calm și iubitor ca să nu mai fii nevoit să spui nimic. Prin comportamentul tău vei radia energie spirituală - energia iubirii și bunătății, care este atât de necesară pentru toată lumea.

Sfaturi utile

Nu acordați atenție dacă încearcă să vă aducă în conflict, acest lucru se face pentru a vă lua energie. Păstrează dragostea în inima ta, atunci ura nu se va strecura în viața ta.

Sfatul 5: Cum să faci față stării de spirit depresive în timpul sarcinii

Așteptarea nașterii unui copil este cel mai minunat moment din viața unei femei. S-ar părea că ar trebui să trezească emoții excepțional de plăcute, dar acest lucru, din păcate, nu este întotdeauna cazul. Majoritatea femeilor aflate într-o poziție sunt familiarizate cu starea de instabilitate psihică. În această perioadă, pot apărea sensibilitate excesivă, vulnerabilitate, resentimente și lacrimi. Frecvente modificări nerezonabile ale dispoziției, emoționalitatea excesivă, iritabilitatea sunt toate semne ale depresiei.

Adaptare

Schimbarea constantă a dispoziției în timpul perioadei de naștere a copilului este asociată cu schimbări continue ale fondului hormonal. De obicei este mai vizibilă la începutul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că corpul feminin trebuie să se adapteze la schimbările în curs. O femeie însărcinată începe să simtă oboseală crescută, iritabilitate și somnolență. De asemenea, atacurile de greață, amețelile constante, slăbiciunea nu contribuie la o bună dispoziție. Există un sentiment de neputință, anxietate, un sentiment de neînțelegere din partea celorlalți.

În primul rând, trebuie să înțelegi că aceasta este o stare naturală și că nu ești singur în sentimentele tale. Primele luni de sarcină sunt asociate nu numai cu schimbări fiziologice, ci și cu schimbări psihologice. Acest lucru se datorează faptului că o femeie începe să se obișnuiască cu noul ei rol social - rolul de mamă.

Relațiile de familie în această perioadă pot suferi, de asemenea, modificări. Sarcina poate da noutate relațiilor sau, dimpotrivă, poate da naștere la neînțelegeri. În această perioadă o femeie dorește să simtă sprijinul unei persoane dragi. Dar nu uita că este greu să-ți înțelegi starea, dă-i timp să se realizeze ca viitor tată. Vorbește-i cu blândețe despre schimbările care au loc în interiorul tău.

Foarte des, femeile care poartă un copil sunt chinuite de întrebări despre cum va deveni viața ei viitoare, dacă poate deveni o mamă bună pentru copilul ei. Un astfel de chin provoacă un sentiment de iritare, oboseală și lipsă de încredere în sine. La mijlocul sarcinii, când noua afecțiune devine mai mult sau mai puțin obișnuită, depresia este mult mai puțin frecventă.

Temerile cu privire la sănătatea copilului nenăscut sunt trăite de aproape toate femeile însărcinate. Cel mai adesea se bazează pe experiența tristă a altora. Pe acest fond, apar lacrimi, depresie și iritabilitate. Mai aproape de naștere, încep să apară temerile asociate cu viitoarea naștere.

Cum să faci față depresiei

Este foarte important în timpul sarcinii să vă odihniți bine în timpul zilei. Este important să realizați că schimbările de dispoziție sunt un proces natural, nu lăsați starea de spirit depresivă să vă controleze și se va retrage.

Simțul umorului poate face față cu ușurință unei dispoziții proaste. Încearcă să tratezi totul mai ușor și fără griji, cu un strop de ironie.

Începeți să învățați diferite tehnici de relaxare. Nu contează ce va fi - înot, auto-antrenament sau exerciții fizice speciale, principalul lucru este că această activitate îți aduce plăcere. În absența contraindicațiilor, un masaj relaxant al spatelui și al picioarelor este foarte eficient.

Plimbați-vă mai mult în aer liber. Exercițiile fizice ușoare pe stradă îți vor afecta foarte bine starea emoțională.

Fă orice îți place, care te face să te simți bine. Faceți cunoștință cu oamenii pe care îi iubiți, faceți ceea ce ați visat de mult, găsiți-vă un nou hobby. Bucură-te de toate manifestările frumoase ale vieții.

Ai răbdare și încearcă să „aștepți” această perioadă dificilă. Gândiți-vă la întâlnirea mult așteptată cu bebelușul din față. Nu uitați că o dispoziție proastă este doar un fenomen temporar și va trece în curând.

Amintește-ți constant că pentru dezvoltarea normală a copilului, atitudinea ta pozitivă este foarte importantă. Nu vă faceți griji pentru fleacuri, încercați tot posibilul să mențineți emoțiile pozitive în voi. Bucurați-vă de artă, muzică clasică sau altă muzică relaxantă mai des, petreceți mai mult timp în natură.

Amintiți-vă că toate fricile sunt naturale, nu vă concentrați atenția asupra lor, nu grăbiți lucrurile și bucurați-vă de fiecare clipă din viața voastră.

Este util să-ți imaginezi, dar este mai bine să te vezi din exterior într-un moment de furie. Poza nu este plăcută! Față roșie, sprâncene încruntate, nări evazate și gura răsucită. Pentru fete, metoda de a privi din lateral este deosebit de eficientă. Este categoric imposibil să reținem furia fără a afla cauzele și fără a evalua consecințele. Suprimarea emoțiilor negative duce la deprimarea stării psihologice, iar apoi a stării fizice (încărcare asupra inimii, tractului gastrointestinal, migrenă).

Cealaltă extremă este scuipatul de furie cu sau fără motiv. De asemenea, aceasta nu este o soluție la problemă, negativitatea excesivă va înstrăina prietenii și cunoștințele, iar sănătatea va fi în pericol (încărcarea inimii, creșterea hormonală, creșterea adrenalinei). Simțind un val de furie, trebuie să încerci să-ți schimbi starea interioară. De exemplu, direcționați energia în exerciții fizice, mers pe jos sau alergați. Nu este întotdeauna posibil să fugi, la serviciu, de exemplu. În acest caz, puteți strânge și desface pumnii de mai multe ori, respirați profund zece. O altă variantă este să te gândești la ceva plăcut, spunând-o mental până când sentimentul de furie este înlocuit cu bucurie.

Puteți învinge un atac de furie cu ajutorul unui reflex. În mod surprinzător, dacă zâmbești (chiar și cu dificultate), atunci o amintire pozitivă va veni involuntar în minte. Este important să ne amintim că controlul asupra emoțiilor și capacitatea de a acționa rațional acolo unde vrei doar să rupi și să arunci este foarte dificil, dar merită. Eforturile nu vor fi zadarnice când furia se va retrage, iar toate semnele vitale revin la normal: bătăile inimii, presiunea, nivelul de adrenalină și ritmul respirator. În acest moment, ameliorarea condiției fizice este cel mai resimțită. Iar gândul că această îmbunătățire se obține prin acțiunile corecte duce la satisfacție morală.

Un alt fapt important care nu trebuie uitat este contagiozitatea emoțiilor umane. Prin urmare, este necesar să te gândești la sănătatea celor dragi înainte de a asupri situația cu plânsul tău. Când negativitatea se prăbușește din exterior, merită să reacționezi nu cu emoții similare, ci cu un zâmbet și pozitiv, atunci agresorul va trebui să înmoaie și să schimbe furia în milă.

Pe acest drum, este greu să te desprinzi, să dai frâu liber sentimentelor și emoțiilor în chestiuni care necesită o minte rece și practic. Deci, cum devii mai puțin emoțional? Cum să nu te lași condus de presimțiri, cum să nu răzbești pe cei apropiați pentru fleacuri, dar cum să poți să te înfrânezi și să arăți stăpânire de sine?

Este nevoie de autodisciplină și control extraordinar. Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar odată ce ați luat obiceiul de a vă menține controlul, totul va decurge mult mai ușor. Dacă simțiți emoții negative puternice - iritabilitate, furie și poate chiar dorința de a izbucni în lacrimi - încercați să efectuați un exercițiu simplu. Imaginează-ți că pui tot ce se întâmplă în jurul tău în pauză. Apoi respirați profund zece. Dacă încă simți că elementul emoțional răzvrătește înăuntru, numără până la zece și apoi respiră din nou de câteva ori la rând. Într-un mod atât de simplu, poți calma dorința de a ceda emoțiilor și de a distruge totul în jur.

Este foarte greu să faci față iritabilității în general, mai ales dacă ai un temperament. Dar omul se deosebește de frații noștri mai mici prin faptul că știe să se controleze. Mulți vor spune că nimic nu poate fi păstrat în sine, dar oricum ar fi, autocontrolul și capacitatea de a se comporta corect sunt semne de civilizație și de bună educație.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să suprimi totul în tine în așa măsură încât să nu simți absolut nimic. Puteți păstra cu ușurință o față când sunteți în societate și când veniți acasă sau când sunteți singur, acordați-vă libertatea de a elibera tensiunea. Dacă vrei să plângi - cedează impulsului! Vreau sprijin și înțelegere - prietenii tăi sunt gata să ajute!

Nu ar trebui să-ți fie milă de tine și să-ți faci griji în zadar - emoțiile negative precum tristețea, proasta dispoziție și susceptibilitatea la melancolie doar dăunează. Într-o astfel de stare, nu este nimic mai rău decât să stai pe canapea și să plângi: ocupă-te de orice, atâta timp cât atrage măcar ceva activitate, atât fizică, cât și psihică. Da, lucrurile s-ar putea să nu meargă bine la început - după cum se spune, îți scapă din mâini - dar nu te lăsa să te păcălească!

Desigur, cel mai bun mod de a face față emoțiilor negative, atât tristețea, cât și agresivitatea, este prin sport. În primul rând, va aduce mari beneficii sănătății tale, iar în al doilea rând, vei fi foarte distras și este foarte posibil să uiți chiar de ceea ce ți-a adus atât de mult disconfort.

Dacă sunteți mai predispus la furie și iritabilitate, atunci cele mai active sporturi care necesită o revenire mare a energiei vă vor ajuta - alergare, înot, antrenament cardio, exerciții cu elemente de box sau arte marțiale. Împreună cu energia fizică, vei elibera o dispoziție proastă, furie, neînțelegere. De îndată ce corpul obosește, știi că ai eliberat toate lucrurile rele și acum este momentul să-ți umpli mintea cu ceva pozitiv, ceva care să aducă pacea mult așteptată.

Daca esti mai predispus la tristete si chiar la depresie, vei beneficia de antrenamente de flexibilitate, diverse complexe de stretching, Pilates si, bineinteles, yoga. Yoga în general este un instrument indispensabil în realizarea armoniei între corp și conștiință, conștiința de sine și lumea exterioară. La urma urmei, emoțiile fac furie din cauza neînțelegerii cu alți oameni, iar yoga nu numai că aduce beneficii corpului, ci ajută și la obținerea înțelepciunii și a iluminării.

Poți deveni mai puțin emoțional nu doar ocupându-ți corpul, ci și ocupându-ți spiritul. Acordați mai mult timp activităților liniștite - faceți plimbări în natură, vizitați muzee și galerii. De asemenea, citește literatură bună. De asemenea, nu subestima beneficiile muzicii clasice, precum și cele simfonice, instrumentale și spirituale. Sunetele înalte au un efect calmant asupra multora.

Ține minte: oricât de rău te-ai simți, oricât de mult ai vrea să dai frâu liber emoțiilor tale, oricât de nefericit te-ai simți, întotdeauna există o persoană care stă mai rău decât tine. Înlocuiește emoțiile distructive cu simpatie pentru oamenii care sunt mai puțin norocoși în viață decât tine, precum și cu recunoștință pentru toate darurile pe care ți le-a adus soarta.

Și dacă, în ciuda tuturor eforturilor (dacă le depuneți cu adevărat), tot izbucniți o dată pe ceilalți - nu vă reproșați. Toată lumea tinde să greșească. Principalul lucru este să trageți concluzia corectă și să permiteți acest lucru cât mai rar posibil în viitor.

22 septembrie 2016, ora 05:17

În funcție de diverși factori, impulsivitatea poate fie să ajute o persoană în viață, fie să creeze probleme complet inutile. Problema emoționalității excesive este complet rezolvată, deși necesită dezvoltarea anumitor obiceiuri.

Gândirea emoțională și reacțiile emoționale sunt destul de solicitate în viața de zi cu zi. De obicei, nu sunt foarte precise și nu sunt întotdeauna adecvate pentru ceea ce se întâmplă, dar sunt aproape instantanee. Da, sunt adesea exagerate, chiar și o pacoste minoră poate fi foarte supărătoare. Însă aceștia funcționează pe principiul „mai bine să protejăm decât să-mi pară rău”. Aceasta este natura lor.

Desigur, totul este bine cu moderație. Iar dacă emoționalitatea devine o problemă, atunci merită să faci o serie de eforturi pentru a reduce frecvența și intensitatea reacțiilor emoționale.

Pasul 1. Nu cădea într-un vârtej de emoții
Cu alte cuvinte, nu te încurca. Reacțiile emoționale sunt mult mai rapide decât cele raționale. Acest lucru se datorează anatomiei creierului și este o consecință a dezvoltării sale evolutive. Prin urmare, este aproape imposibil să previi o reacție emoțională.

Deci, în primul rând, nu trebuie să vă reproșați dacă, de exemplu, ați înjurat deplasat sau nu v-ați comportat destul de rezonabil în această sau atare situație. Costurile reputaționale asociate ar trebui pur și simplu suportate. Iar izbucnirea de emoții care s-a întâmplat trebuie acceptată ca un fapt împlinit.

În al doilea rând, trebuie să încercați să stingeți emoțiile în creștere, fără a le permite să se numească. Acest lucru nu este atât de greu de făcut dacă îți faci un obicei din a încerca să epuizezi rapid orice incident.

De exemplu, conduci o mașină și un boor te întrerupe într-un mod foarte nesigur. Ești revoltat și, poate, denorâți-l cu ultimele tale cuvinte. Cu siguranță ai dreptate, dar ideea nu este asta, ci că acest incident trebuie rezolvat mai devreme sau mai târziu. În marea majoritate a cazurilor, este mai ușor să scoți cât mai repede din cap ceea ce s-a întâmplat și să-ți faci treaba ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat.

Unele situații sunt greu de suportat. Dar, în cele din urmă, toate trebuie digerate și continuă să trăiască de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat. Și cu cât acest lucru se întâmplă mai repede, cu atât mai bine.

Pasul 2. Obiceiul de a raționaliza
Dacă reușiți să nu cădeți în vâltoarea reacțiilor emoționale încă din prima secundă, atunci aveți șansa să așteptați o reacție rațională mai precisă și mai echilibrată din neocortexul creierului dumneavoastră. O astfel de reacție rațională nu necesită nici un efort volițional. Trebuie doar să aștepte. Reacția rațională este lentă, dar precisă.

Cred că mulți oameni cunosc sentimentul când au tăiat de la umăr, au făcut ceva rapid și apoi și-au dat seama că au făcut ceva greșit.

Mulți își reproșează, spun ei, măsoară de șapte ori - taie una, mai întâi gândește, apoi face etc. De fapt, reproșurile sunt inutile aici: emoțiile vor fi tot înaintea rațiunii. Figurat vorbind, emoțiile își fac întotdeauna mișcarea pe primul loc. Dar nu trebuie să meargă tot timpul, să se miște ar trebui să trece la gândirea rațională.

Astfel, sarcina noastră este pur și simplu să ne obișnuim în orice situație să așteptăm a doua noastră reacție rațională, mai echilibrată. Doar crede-mă, mintea nu stă inactiv, dă-i puțin timp și își va spune cuvântul.

După ce a învățat să lupte pentru epuizarea rapidă a situațiilor și obișnuindu-se să aștepte vocea rațiunii, orice persoană își poate reduce cu ușurință nivelul general al emoționalității. Și să continuăm să reacționăm la fleacuri pentru ceva timp. E bine. Totul trece și asta va trece. De fapt, liniștea sufletească nu este cel mai greu obiectiv de atins dacă știi cum să mergi spre el.