Din păcate, este imposibil să scăpăm complet de stres, ele ne vor însoți mereu pe tot parcursul vieții. Dar este foarte posibil să se reducă la minimum impactul stresului asupra unei persoane.

Toleranța la stres este capacitatea unei persoane de a rezista acțiunii factorilor de stres. Acesta este un fel de ameliorare a stresului. Există modalități de a preveni stresul:

• fizic: sport, alimentație adecvată, aer curat, somn bun, odihnă la timp;
• antrenamente psihologice: afirmare, meditație, „formula de sănătate”;
• gospodărie: hobby-uri (de exemplu, ac, alergare, înot, plimbare, comunicare cu animalele de companie);
• spiritual:

1) cunoaste-te la nivel genetic
2) învață să trăiești după propria ta genetică
3) definește-ți clar locul în spațiu, fă ​​ceea ce îți place.

Puteți afla mai multe despre aceste și alte modalități de protecție a energiei împotriva stresului făcând o întâlnire cu un psiholog practic din Simferopol.

OBOSEALĂ PSIHOLOGICĂ

Un concept larg asociat cu pierderea energiei mentale și nevoia de refacere a acesteia, odihnă.

Aceasta este o perioadă lungă în care o persoană simte o anumită scădere a puterii la nivel psihologic și fizic. Corpul își pierde capacitatea de a se recupera complet în timpul odihnei.

Cauzele oboselii psihologice pot fi condițiile stresante prelungite, problemele la locul de muncă, dificultățile personale, activitățile monotone și monotone, munca plictisitoare și neiubită. Uneori, oboseala psihologică poate fi experimentată, chiar și făcând ceea ce îți place, dacă nu schimbi la timp sau nu schimbi situația. Adesea, tinerii părinți, în ciuda marii lor bucurii, devin victime ale oboselii psihologice din cauza unui program monoton și încărcat.

În cele mai multe cazuri, oboseala poate fi depășită cu odihnă adecvată. Dar, din păcate, acest lucru nu ajută întotdeauna. Totul depinde de motivele care au cauzat această afecțiune. La început, trebuie să aflați ce anume ia putere și vitalitate de la o persoană. Acestea pot fi experiențe puternice, deschise sau ascunse conștiinței voastre. Emoții puternice, resentimente, mândrie, vinovăție sau datorie neîmplinită. Neîmpliniri în ceea ce privește munca sau în ceea ce privește familia și relațiile. Pot exista o mulțime de motive și nu sunt întotdeauna evidente și de înțeles pentru o persoană.

Dacă nu știți exact ce a cauzat starea dumneavoastră, cereți ajutor de la un psiholog din Simferopol, Victoria Solovieva. Ea poate nu numai să afle cauzele oboselii tale psihologice, ci și să te ajute să revii la un stil de viață normal plin de energie, bucurie și sens.

Modalități de a face față oboselii psihologice:

• O cantitate suficientă de apă potabilă de înaltă calitate va ajuta la umplerea lipsei de energie.
• Dieta corectă vă va permite să vă împrospătați în timp și să reduceți senzația de slăbiciune și impotență.
• Exercițiile fizice zilnice vor crește circulația sângelui, vor ameliora tensiunea internă și oboseala și te vor ajuta să te simți vesel, plin de putere și energie.
• Un somn bun este cheia pentru buna funcționare a noastră sistem nervos, asigură odihnă atât fizică, cât și psihică.
• Comunicarea cu oameni plăcuti și interesanți va ajuta să comutați și să vă reîncărcați cu energie pozitivă.
• Participarea la diverse evenimente dedicate autocunoașterii și muncii asupra ta va aduce un plus de sens și conștientizare vieții tale. De exemplu, antrenamentele psihologice din centrul Victoria Solovieva „Cunoaște-te pe tine însuți” deja la prima vizită vă permit să scăpați de oboseala psihologică acumulată și să provocați dorința de a acționa și de a merge mai departe.

TENSIUNEA PSIHOLOGICĂ (NERVOSĂ).

Aceasta este o stare psihologică în care o persoană experimentează în mod constant tensiune psihologică excesivă, nervozitate în comunicarea cu oamenii atunci când desfășoară orice activitate.

Această condiție afectează de obicei rău performanța unei persoane. Conduce la diverse erori, reacții inadecvate la evenimentele în curs. Provoacă experiențe emoționale neplăcute pentru o persoană și un sentiment de nemulțumire. Fiind în această stare, o persoană poate manifesta o agresivitate necontrolată, poate provoca situații conflictuale. Îi este greu să-și controleze propriile emoții.

Există mulți factori care pot provoca tensiune nervoasă la o persoană:

stres prelungit, sarcini grele, oboseală, relații conflictuale, comunicare cu persoane neplăcute, situații de viață complexe și confuze. Lipsa oportunităților de auto-realizare și de creștere a carierei. Conflicte în echipă. Probleme de familie. Dificultăți financiare. Obiceiuri proaste, abuz de alcool.

Dacă tensiunea ta nervoasă este cauzată de o problemă nerezolvată sau de o situație dificilă de viață, nu te poți descurca fără ajutorul unui psiholog calificat din Simferopol. În acest caz, numai scăpând de cauză, poți rezolva problema și, odată cu ea, stresul psihologic va trece.

De foarte multe ori cauza acestei afecțiuni este și mediul nefavorabil care ne înconjoară. Omul modern este foarte conștient de factorii negativi ai vieții orașului. Ritm de viață accelerat, volum mare de muncă. Trebuie să comunici cu un număr mare de oameni care poartă energie diferită, adesea negativă. În acest caz, pentru a preveni apariția tensiunii nervoase, trebuie să acordați mai multă atenție stilului dvs. de viață, să încercați să nu acumulați negativitate în voi, ci să scăpați de ea în timp util.

Modalități de a face față stresului psihologic:

Pasiv - poți să fii singur, să vezi filmul tău preferat, să citești o carte bună, să faci o plimbare în parc, să asculți muzică plăcută, să bei ierburi liniștitoare, să faci un masaj, să mergi la saună, să faci exerciții de respirație, să faci aromoterapie.

Activ - faceți o călătorie, de preferință în locul în care v-ați dorit de mult să mergeți, sau unde v-ați simțit cândva foarte bine. Încercați sporturi în aer liber. Pregătiți un fel de mâncare delicios neobișnuit. Faceți o rearanjare în cameră, actualizați interiorul.

Pentru femei, sunt utile și vizitele la saloanele de înfrumusețare, cumpărăturile ușoare și întâlnirile cu prietenii. Unii oameni sunt buni la curățenia generală.

Pentru bărbați - pescuit, bowling, biliard, vizionarea meciurilor sportive cu prietenii.

Orașele moderne ne pot oferi mai multe moduri de a ne distra și de a ne relaxa. Fiecare poate alege după propriul gust.

Aceasta înseamnă că performanța este redusă în comparație cu nivelul normal al capacității fizice. Oboseala mentală este o senzație predispozantă de somnolență și incapacitate de concentrare adecvată.

Este mai degrabă un simptom decât un semn vizual. Un simptom este ceea ce o persoană simte și descrie, cum ar fi durerile de cap și durerea, în timp ce un semn poate fi detectat de un medic fără a vorbi cu persoana respectivă, cum ar fi o erupție cutanată. Oboseala este un simptom nespecific, adică poate avea mai multe cauze posibile.

oboseala fizica— și nu poate face lucrurile în ritmul lui normal. Urcatul scărilor sau mersul la supermarket poate fi mult mai dificil decât înainte. Oboseala fizică mai este cunoscută și ca slabiciune musculara. De obicei, medicii diagnostichează și încearcă să afle cauzele cazurilor individuale de oboseală fizică.

Oboseală psihologică E mai greu să te concentrezi pe lucruri. apare adesea împreună cu oboseala fizică. Oamenii pot simți că au un nivel redus de conștiență și, în unele cazuri, prezintă semne asemănătoare cu a fi beat. Oboseala mentală poate pune viața în pericol, mai ales atunci când pacientul trebuie să îndeplinească sarcini precum conducerea unei mașini sau folosirea mașinilor grele.

De ce sunt atât de obosit?

Posibilele cauze ale oboselii sunt aproape nelimitate. Cele mai multe boli enumerate în literatura medicală includ starea de rău sau oboseala ca unul dintre simptomele potențiale. Cauzele sunt uneori clasificate în mai multe probleme legate de stilul de viață.

Cauze posibile ale oboselii:

• sănătate mentală - durere (pierdere), abuz de alcool, dependență de droguri, anxietate, mișcare, plictiseală, divorț. O anumită cantitate ne poate revigora, cei mai mulți dintre noi au nevoie de o anumită presiune psihologică pentru a ne uni. Cu toate acestea, atunci când nivelul de stres devine excesiv, poate provoca cu ușurință oboseală. Stresul și anxietatea sunt două emoții care provoacă de obicei oboseală. Stresul poate ajunge la un punct în care o persoană devine disperată. Disperarea poate duce în cele din urmă la oboseală și dacă continuă suficient de mult. Depresia clinică poate provoca oboseală din mai multe motive. Oboseala poate fi cauzată de depresia însăși sau de una dintre problemele asociate cu depresia, cum ar fi insomnia.

• Probleme de somn - lucrul până târziu în noapte, jet lag, apnee în somn, narcolepsie, insomnie și esofagită de reflux.

• Unele locuri de muncă sunt mai strâns asociate cu riscul de oboseală , decat altii. Exemplele includ poliția, medicii, asistentele, pompierii. Problema oboselii este exacerbată dacă programele și locurile de muncă se schimbă în mod regulat.
• Consumând prea multă cofeină sau băuturi alcoolice poate agrava simptomele oboselii.
• Diverse boli, afecțiuni, afecțiuni și tratamente pentru cancer - chimioterapie, radioterapie (radioterapie), sindrom de oboseală cronică, fibromialgie, artrită reumatoidă, obezitate,. Chimioterapia pentru cancerul de sân este probabil să cauzeze prelungit.
• durere cronică Persoanele cu dureri cronice tind să se trezească obosite, chiar și după ce au dormit mult timp. Pentru mulți, durerea le perturbă somnul, ceea ce le afectează și oboseala. Combinația dintre tulburările de somn și durerea constantă reduce foarte mult puterea, lăsând o persoană în această stare pentru o lungă perioadă de timp. Unele boli și afecțiuni în care durerea este simptomul principal, de exemplu, sunt asociate și cu alte boli, cum ar fi apneea în somn, sindromul picioarelor neliniştite, care exacerbează simptomele de oboseală.

Modificări ale conexiunilor neuronale ale structurii corpului

Oamenii de știință au demonstrat că există o legătură între oboseala musculară și modificările interacțiunii dintre structurile neuronale.

Oboseala poate deveni cronică. O persoană care se simte obosită poate conduce stil de viata sedentar care provoacă oboseală. În plus, lipsa activității fizice poate înrăutăți în cele din urmă boala și persoana va fi mai obositoare să efectueze activități de rutină care necesită o condiție fizică normală.

Supraponderal și subponderal

Excesul de greutate (obezitatea) este astăzi o problemă în creștere rapidă în majoritatea țărilor lumii. Persoanele obeze sunt mult mai susceptibile de a experimenta oboseală din mai multe motive.

Oboseala poate afecta oamenii la orice vârstă.

Experții spun că 10% dintre oamenii din întreaga lume suferă de o senzație constantă de oboseală în orice moment. Oboseala persistentă afectează femeile mai mult decât bărbații. Oboseala poate afecta și oamenii sănătoși după o activitate psihică sau fizică intensă.

Care este diferența dintre oboseală și somnolență?

Oboseala are o durată mai mare decât somnolența. Somnolența poate fi un simptom al bolii. Oboseala, în special oboseala cronică, cauzează de obicei probleme medicale majore.

Oamenii care suferă de oboseală simt că le lipsește motivația și energie. Chiar dacă oboseala și somnolența nu sunt aceeași, somnolența, sau dorința de a dormi, este un simptom comun care însoțește oboseala. Apatia poate însoți și oboseala.

Semne și simptome de oboseală

Principalul simptom al oboselii este epuizarea după activitate fizică sau psihică. Pacientul nu se simte mai bine după odihnă sau somn. Oboseala severă poate submina capacitatea unei persoane de a-și desfășura activitățile normale. Pacienții descriu oboseala, în special oboseala cronică (), ca fiind copleșitoare și descriu o stare care este diferită de ceea ce au experimentat înainte - nu ca urmare a suprasolicitarii, ci pur și simplu din cauza unei pierderi a motivației. Oboseala este un simptom comun în rândul persoanelor cu depresie clinică.

Semnele și simptomele oboselii pot fi fizice, mentale sau emoționale.

Mai jos este o listă cu mai multe semne și simptome posibile de oboseală:

• balonare, dureri abdominale, constipație, diaree, greață, posibile probleme similare cu sindromul colonului iritabil;
• dureri musculare;
• ganglioni limfatici dureroși;
• apatie, lipsă de motivație;
• oboseală prelungită;
• dificultate de concentrare;
• ameţeală;
• halucinații;
• migrenă;
• indecizie;
• pierderea poftei de mâncare;
• abatere;
• sistem imunitar slăbit;
• afectarea memoriei pe termen scurt, pot apărea probleme de organizare a gândirii;
• somnolenţă;
• reflexe slabe;

Diagnosticarea oboselii

Oboseala este prezentă în multe boli, afecțiuni, stiluri de viață și sindroame și poate fi cauzată de o gamă largă de factori care de obicei funcționează în combinație, astfel încât diagnosticul poate fi extrem de dificil.

Medicul poate efectua următoarele proceduri și teste de diagnostic:

• Evaluarea în sine a stării de oboseală- dacă pacientul poate identifica modele de oboseală, cum ar fi dacă simptomele se agravează treptat pe parcursul zilei și dacă somnul ajută. Medicul va încerca să evalueze calitatea somnului pacientului, starea emoțională și nivelul de stres.
• Istorie și boli actuale- va fi rugat să vorbească despre orice evenimente recente care provoacă oboseală, cum ar fi dacă persoana a suferit o intervenție chirurgicală în trecut, doliu etc.
• Stil de viata Pacientului i se pot pune mai multe întrebări referitoare la stilul de viață, dieta, consumul de alcool, consumul ilegal de droguri etc.
• Examinare fizică.
• Teste diagnostice– includ: analize de urină, raze X, analize de sânge etc. Este important să încercați să excludeți orice cauze fizice, cum ar fi infecția, problemele hormonale, anemie, problemele hepatice sau renale. Medicul dumneavoastră poate comanda un studiu de somn pentru a exclude o tulburare de somn.

Tratamentul oboselii

Tratamentul cu succes al oboselii necesită căutarea cauzelor subiacente.

Vis

• Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
• Setați temperatura în dormitor la un nivel confortabil.
• Este important ca ultima masă a zilei să fie cu 2 ore înainte de culcare.
• Faceți o baie caldă și ascultați muzică liniștitoare. Curățați-vă mintea de gândurile stresante și anxioase.

Activitate fizica

Amintiți-vă că oboseala și activitatea fizică sunt strâns legate și un stil de viață sedentar este principala cauză a bolii. . Exercițiile fizice regulate asigură un somn mai bun și reduce probabilitatea de oboseală la minimum.

Nervo-Vit va ameliora eficient stresul și depresia. Motherwort, valeriana și cianoza albastră au un efect sedativ, normalizează somnul, care este o condiție importantă în tratamentul oboselii. Nervo-Vit fortificat cu un antioxidant puternic.

Pentru tratarea oboselii, este mai bine să folosiți ingrediente naturale - plante adaptogene, cum ar fi eleuterococul, leuzea și plantele care au efect sedativ (valeriană, mamă).

capabil să înveselească nu mai rău decât ginseng. Tonifică ca cafeaua, dar preparatul nu conține cofeină. crește eficiența, reduce somnolența, aceasta este diferența față de altele medicamente o astfel de acțiune. Datorită faptului că planta nu obligă organismul să mobilizeze energie, nu există o perioadă de apatie.

Ajută la eliminarea stărilor astenice și depresive, previne supraexcitarea și suprasolicitarea.

contine in forma digerabila intregul complex de microelemente, aminoacizi si vitamine necesare sportivilor. Medicamentul tonifică sistemul nervos central, îmbunătățește procesul de învățare, memoria, activitatea reflexă condiționată, îmbunătățește transmiterea sinaptică în fibrele simpatice și parasimpatice ale sistemului nervos periferic; controlează procesul de formare și consum de energie în celulele executive (mușchi, ficat, rinichi, creier și alte organe);restaurează efectul imunosupresor datorită proceselor de antrenament și competiție, afectând imunitatea umorală și celulară; îmbunătățește microcirculația vaselor cerebrale și a mușchilor care lucrează prin îmbunătățirea proprietăților reologice ale sângelui (prezența vitaminelor E și C, derivați de cumarină, ecdysten și alte ingrediente din structură). Mod de administrare: adulți: 1 comprimat de 2 ori pe zi, cu mesele dimineața. Durata admiterii: 3-4 săptămâni.

Oboseala cronică și cum să o învingeți. Secretele unui somn sănătos Alexander Anatolievich Andreev

oboseala psihica

oboseala psihica

Această oboseală este cel mai bine definită prin cuvintele: „Nu mai pot”.

Oboseala mentală diferă de oboseala fizică prin faptul că apare în minte, nu în corp și este cel mai adesea asociată cu faptul că o persoană nu poate face față problemelor vieții. Oboseala se manifesta ca o senzatie de gol si plictisitor si este asociata cu nevoia de a uita in speranta ca dupa cateva ore de somn ne vom trezi cu forte noi si o atitudine pozitiva si abia atunci vom muta muntii.

Senzațiile fizice sunt subordonate celor mentale sau nu sunt percepute deloc, există dorința de a scăpa dintr-o situație neplăcută sau excesiv de solicitantă cu ajutorul somnului, dar înainte de a cădea într-un vis, trebuie să se determine posibilitatea unei astfel de evadari și să ia avantaj de ea.

Scopul acestei oboseli este tocmai somnul ca ocazie de a uita, pe care mulți fiziologi îl desemnează drept „agent de protecție hipersensibil” care neutralizează impresiile dificile.

O reacție similară se manifestă la mulți studenți - simțind că nu au timp deloc să se pregătească, de exemplu, pentru un examen, mulți dintre ei merg instinctiv primii la culcare. Există chiar și o credință populară că, spun ei, trebuie să „adormi” cu problema.

Mulți oameni cred că, având un somn bun, pot face față cu ușurință și rapid sarcinii. Și acesta este, de asemenea, un fel de evadare de la problemă, care, totuși, uneori ajută. Acest lucru se explică simplu - imediat după trezire, apare o anumită iluminare și ușurință a conștiinței și, s-ar părea, o sarcină copleșitoare se dovedește a fi complet rezolvabilă.

LA acest caz un astfel de comportament este util și vă permite să obțineți un avantaj clar față de cei care decid să nu doarmă până nu aduc ceea ce au început la finalul logic.

Reacția de zbor ca manifestare a oboselii mentale este de obicei asociată cu sentimente de vinovăție și, spre deosebire de „frumoasa” oboseală fizică, nu poate fi împărtășită sau experimentată cu cei dragi. Oboseala mentală necesită singurătate, izolare și apropiere de lumea exterioară.

Avem neputință și un sentiment de incapacitate de a face ceva care ne limitează posibilitățile și doar somnul ne poate salva. Este ca și cum mintea este închisă în fața fluxului de informații, mesaje și idei, pentru a asimila și a clasifica totul singur.

În circumstanțe dificile de viață, avem senzația că oboseala ne atacă sau ne prinde. Și dacă în mod conștient și fără remușcări ne răsfățăm cu somnul, atunci cu siguranță ne va ajuta să depășim o situație dificilă, păstrând în același timp autocontrolul.

Potrivit fiziologilor, somnul scurt este uneori cel mai bun mod de a găsi o cale de a scăpa de presiunea timpului. Desigur, se poate argumenta că aceasta este o evadare din dificultăți. Dar odată ce vă odihniți, vă va permite să vă raportați la cerințe imposibile, priorități conflictuale și dureri de cap aparent programate într-un mod complet diferit.

Din cartea Dictionar de psihanaliza autor J. Laplanche

Din cartea Visul - secrete și paradoxuri autor Alexander Moiseevici Wayne

Din cartea Fundamentals of Neurophysiology autor Valeri Viktorovici Şulgovski

Din cartea The Complete Encyclopedia of Wellness autor Ghenadi Petrovici Malahov

Din cartea Secretele medicinei orientale autorul K. Selchenok

Din cartea Mișcarea iubirii: bărbat și femeie autor Vladimir Vasilievici Jikarentsev

Activitatea mentală și echilibrul energetic Psihicul uman și sănătatea sa fizică Prin activitate mentală vom înțelege procesele energetice care au loc între forma de câmp a vieții unei persoane și conștiința sa, precum și cele care au loc în

Din cartea Predictive Homeopathy Part II Theory of Acute Diseases autor Prafull Vijaykar

Ce este „energia psihică”? Conceptul central al medicinei Agni Yoga este ideea de energie psihică. Acesta este un termen greu de definit; în știința modernă, este cel mai în concordanță cu ideea „câmpului informațional-energetic al unei vieți”.

Din cartea Asana, Pranayama, Mudra, Bandha autorul Satyananda

Energie psihică Un alt termen popular care necesită o traducere exactă în rusă. Îl vom traduce și în același timp arătăm cum un bărbat și o femeie cooperează în ea.Energia este forță și mișcare. Tine minte? Și faptul că un bărbat este un spirit, iar o femeie este un suflet, îți amintești?

Din cartea Homeopatie. Partea a II-a. Recomandări practice pentru alegerea medicamentelor de Gerhard Keller

Activitate mentală crescută

Din carte sunt calm autor Anatoli Vasilievici Alekseev

Fiziologia mentală a yoga

Din cartea Psihoenergetica autor Viktor Vasilievici Boyko

Traumatism psihic Enurezis din frica de lucrurile viitoare.Argentum nitricum. Copii pripiți, cu temperament iute; par mai în vârstă decât anii lor. Adesea inflamație a tractului urinar, cu arsuri și dureri în ele, ca de la o așchie. Diureză ușoară, urina este adesea întunecată. Selecţie

Din cartea Antrenament autogen autor Mihail Mihailovici Reșetnikov

Capitolul 4. Autoreglementarea mentală Autoreglementarea mentală (PSR). Deci, principala metodă de autoreglare mentală sunt cuvintele și imaginile mentale corespunzătoare cuvintelor. Puterea lor poate fi folosită în două direcții - pedagogic și medical. aici noi

Din cartea Durerea: descifrează-ți semnalele corpului autorul Mihail Veisman

Energie psihică

Din cartea Yoga și practici sexuale de Nick Douglas

Activitatea mentală conștientă și inconștientă În ultimii ani, s-a înregistrat o creștere a atenției unui număr de cercetători și, în special, a psihoterapeuților la problema inconștientului. De obicei, formularea acestei probleme este asociată cu numele lui S. Freud. Cu toate acestea, trebuie remarcat

Din cartea autorului

Durerea psihică și psihogenă Nu toate tipurile de durere apar din cauza iritației receptorilor durerii. Durerea poate fi, de asemenea, o manifestare a tulburărilor psihologice. O astfel de durere nu este imaginară, este cauzată de un semnal de durere real.În special, durerile psihogene pot fi

Din cartea autorului

Protecția psihică A învăța să creați protecție psihică pentru tine și partenerul tău este o parte esențială a practicii tantrice. Protecția psihică previne scurgerea energiei din interior și pătrunderea influențelor poluante din exterior. Poate face asta

1. OBOSEALĂ- (Louise Hay)

Cauzele bolii

Rezistență, plictiseală. Să faci ceva ce nu-ți place.

Sunt entuziasmat de viață, energia și entuziasmul mă copleșesc.

2. OBOSEALĂ- (V. Zhikarentsev)

Cauzele bolii

Rezistenţă. Plictiseală. Lipsa dragostei pentru ceea ce faci.

Soluție de vindecare posibilă

Sunt entuziasmat de viață și plin (plin) de energie și entuziasm.

3. OBOSEALĂ- (Liz Burbo)

Blocare fizică

Următoarea descriere se referă la cei care sunt adesea obosiți fără un motiv aparent. Acești oameni experimentează în mod constant o lipsă de energie, letargie și slăbiciune fizică.

Blocarea emoțională

O astfel de persoană nu are un scop specific în viață. Un scop este dorința de a realiza ceva specific în domeniu face sau avea. Corpul nostru emoțional sau de dorință este fericit atunci când avem cel puțin un scop pentru mâine, un obiectiv pentru viitorul apropiat și unul pentru viitorul îndepărtat. În loc să acționeze și să atingă aceste obiective, persoana care se simte în mod constant obosită se blochează în gândurile, anxietățile și fricile sale, care îi blochează acțiunile și îi fură energia.

blocaj mental

Ori crezi că nu ești demn de ceva, ori iei viața prea în serios. Mintea ta este mult mai activă decât corpul tău. Încearcă să evaluezi ce existăîn viața ta, găsește lucrurile bune în ea. După aceea, enumerați pe o foaie de hârtie tot ceea ce vă face plăcere și faceți un plan clar cu intenția de a-l îndeplini cândva.

Indiferent de cât timp îți ia, corpul tău emoțional trebuie să fie satisfăcut, altfel nu te vei putea bucura pe deplin de viață. Oboseala severă este normală după rezolvarea unui conflict important. Totodata, poate fi un semn al inceputului de EPUISARE (vezi articolul aferent).

Oboseală, apatie, dezamăgire... E timpul să schimbăm locul de muncă?

Se spune că fericirea este atunci când mergi fericit la muncă dimineața și te întorci bucuros acasă seara. Este greu de argumentat faptul că bunăstarea în sfera profesională și personală a vieții este extrem de importantă pentru fiecare dintre noi. Totul, însă, curge, totul se schimbă, iar dacă vorbim despre muncă, atunci mai devreme sau mai târziu entuziasmul și veselia sunt înlocuite de oboseală, îndoieli și chiar dezamăgire. Când apar astfel de sentimente, este important să nu greșești, să nu „tăiem umărul”, ci să ne dăm seama ce se întâmplă.

Oboseala nu este o problemă

„Sunt obosit”, își spune adesea o persoană, simțind că lucrarea cândva iubită a încetat să-și aducă bucuria și satisfacția anterioară. Ce este: auto-amăgire sau adevăr? Găsirea răspunsului la întrebare nu este dificilă: trebuie doar să vă odihniți.

Luați-vă timp după negocieri dificile. Luați o pauză după finalizarea unui proiect mare. Nu vă ocupați de problemele de muncă când vii acasă. Și, bineînțeles, dedică-ți vacanța pentru a te odihni bine!

O odihnă bună înseamnă a nu te gândi la afaceri, a da o pauză mușchilor obosiți și a-i activa pe cei inactivi.

Ei calmează, aduc bucurie și o atitudine optimistă în a-ți face hobby-ul preferat. Întrucât emoțiile sunt strâns legate de organism, nu ar fi exagerat să spunem că o bună dispoziție contribuie la o mai bună funcționare a organelor interne: după cum se știe de mult timp, rănile învingătorilor se vindecă mai repede.

Dacă restul nu te readuce la o stare veselă, energetică, există motive să presupunem că treci printr-o criză psihologică în zona ta profesională.

Arde fără foc

Principalul simptom al unei crize psihologice profesionale este o schimbare a atitudinii unei persoane față de munca sa. Există un sentiment de devastare: „Nu mai vreau nimic”, „M-am săturat de toate”. Interesul este înlocuit cu detașarea. Entuziasmul este înlocuit cu dezamăgirea. Se schimbă și atitudinea față de ceilalți – colegi sau clienți –: iritare internă, reținută inițial, sparge prin izbucniri de acuzații, replici sarcastice, sau chiar grosolănie. Este posibilă și o altă manifestare: detașarea de colegi, distanțarea de tot ce se întâmplă în companie. Un sentiment de propria inadecvare crește: „Nu pot face nimic”, „Sunt un specialist prost”.

Criza psihologică tinde să se intensifice. O persoană începe să-și facă treaba în mod formal. Indiferența se poate dezvolta într-un sentiment de neputință și deznădejde. Starea de sănătate se înrăutățește și apar diverse simptome fizice: dureri de cap, tulburări de somn, astenie, modificări ale presiunii normale și ale greutății unei persoane. În această etapă, de multe ori, vai, oamenii recurg la alcool. Există o criză. Ce sa fac?

caută o cale de ieșire

Criza psihologică din sfera profesională are cauze psihologice interne și, pentru a face față acesteia, trebuie să înțelegeți aceste motive.

Se pare că un șef rău, colegi proști, clienți dăunători și alte circumstanțe externe sunt de vină pentru necazurile noastre. Din păcate, ne place să căutăm cheile pierdute acolo unde arde felinarul și nu unde le-am scăpat.

Pentru a înțelege de ce atitudinea ta față de muncă s-a schimbat în rău, trebuie să-ți analizezi așteptările, speranțele și planurile legate de activitățile profesionale. Probabil, unele dintre ele, de altfel, importante pentru tine, s-au dovedit a fi nerealizate. Dacă acesta este într-adevăr cazul, atunci gândiți-vă dacă puteți face diferența rămânând la locul de muncă actual. Poti tu? Deci, este prea devreme să ne gândim la tranziție.

Dacă sapi și mai adânc, atunci ar trebui să te gândești de ce, pe baza ce considerente, ai ales această meserie. A fost decizia ta sau a fost influențată de opiniile altora? Alegerea a fost făcută de altcineva pentru tine? Este timpul să iei viața în propriile mâini.

În cele din urmă, trebuie să te gândești dacă caracterul tău, caracteristicile și trăsăturile tale individuale corespund muncii pe care o faci, cerințelor pe care le face. Nepotrivirile și inconsecvențele pot fi adevăratele cauze ale epuizării.

Este dificil? Sunt de acord. Dar nu toate problemele au soluții simple.

Acele realizări și descoperiri la care veți ajunge vă vor spune ce să faceți în continuare: căutați o modalitate de a vă adapta situației, dezvoltați toleranța la stres, abilitățile de comunicare și alte abilități, îmbunătățiți nivelul profesional sau, totuși, schimbați-vă locul de muncă sau chiar unul profesional.sfera.

Cercetările psihologilor americani conduși de celebrul Martin Seligman au condus la concluzia că locul de muncă potrivit îndeplinește trei criterii principale: (1) îți face plăcere să o faci; (2) vezi sens în ceea ce faci; (3) în a-ți face treaba, îți folosești punctele forte, talentele și abilitățile.

Verificați dacă ceea ce faceți îndeplinește aceste criterii.

Să presupunem că munca ta a trecut cu succes un astfel de test, dar tot ai un sentiment de nemulțumire. Aceasta poate însemna că ți-ai ales corect profesia, iar problemele sunt legate de un anumit loc de muncă, de oameni și de circumstanțe specifice. În acest caz, trebuie luate măsuri adecvate: îmbunătățirea relațiilor, rezolvarea conflictelor și rezolvarea problemelor curente. Pentru a face acest lucru, probabil că va trebui să stăpâniți abilitățile lipsă printr-un antrenament special.

Dacă analiza arată că munca ta nu corespunde adevăratului tău „eu” și nevoilor tale, atunci măsurile „cosmetice” nu vor ajuta, iar decizia corectă este schimbarea domeniului profesional. Desigur, este dificil, dar altfel îți poți petrece întreaga viață pe ceva ce nu este al tău.

Măsoară de șapte ori...

În trecutul recent, se considera corect la noi să rămână la un loc de muncă timp de zeci de ani. Același lucru este valabil, de exemplu, în Japonia modernă. Acum spunem adesea că este de dorit să schimbăm locul de muncă aproximativ la fiecare trei ani.

Ca psiholog, nu pot fi de acord cu asta.

În diferite etape ale drumului său profesional, o persoană rezolvă diferite probleme. La început, este deosebit de important să câștigi experiență practică și să ai perspective de dezvoltare profesională în continuare. Desigur, dacă te trezești într-o situație în care niciunul nu este posibil, cel mai probabil va trebui să pleci. Dar este greșit să măsurați automat durata de viață într-o anumită companie timp de trei ani, sau cinci sau șapte. Toți oamenii sunt diferiți: unora le place noutatea, schimbarea, oamenii noi, sarcinile noi, domeniile profesionale noi; alții prețuiesc stabilitatea, aprofundarea într-o anumită gamă de probleme, relațiile stabilite. Este necesar să nu te concentrezi pe modă, tendințe și tendințe, ci să te auzi și să fii tu însuți.

Punerea pietrelor sau construirea unei catedrale?

O pildă binecunoscută povestește despre un călător care a venit în oraș și a văzut un șantier mare. "Ce faci?" – l-a întrebat călătorul pe constructor. „Pun pietre”, a răspuns el. Mergând puțin mai departe, călătorul a pus aceeași întrebare unui alt constructor. „Eu fac bani” a fost răspunsul. Iar călătorul a întrebat-o pe a treia persoană despre același lucru, iar acesta a răspuns: „Eu construiesc o catedrală care va rămâne veacuri și va slăvi orașul nostru!”. Din punctul de vedere al unui observator extern, toți trei au făcut exact aceleași acțiuni. Dar fiecare a pus un alt sens în munca sa, ceea ce înseamnă că a tratat-o ​​diferit, adică sentimentele în raport cu munca lor dintre cei trei constructori sunt diferite. Probabil, evident, care dintre ei nu este amenințat de burnout emoțional și de o criză profesională în viitorul apropiat?

Găsește în munca ta un sens personal profund, ceea ce este cu adevărat important și valoros pentru tine. Dacă vechea semnificație pe care ai dat-o în munca ta este deja devalorizată (așa se întâmplă și este normal), găsește una nouă. Atitudinea de a lucra ca ocupație deosebit de importantă pentru tine îți va permite să nu iei în seamă episoadele individuale neplăcute, coincidențele incomplete ale dorințelor și realității, mici „zgârieturi” care sunt inevitabile în comunicare.

Dacă autoajutorarea este ineficientă, un psiholog-consultant va ajuta să facă față unei crize profesionale. Cel mai probabil, o ieșire se va găsi rapid, în una sau două consultații. Și „jocul merită lumânarea”: acordăm prea mult timp și efort să muncim pentru a o face prin „nu vreau!”.