Corpul uman este obișnuit să se încălzească nu numai fizic, ci și psihologic. Indiferent de vară, este întotdeauna percepută ca vacanță, odihnă, vacanță. În această perioadă a anului, oamenii devin mobili, activi, starea de spirit și tonusul general al corpului cresc, în timp ce toamna activitatea scade brusc: corpul se pregătește pentru o întâlnire cu frigul și începe să lucreze pentru a-și economisi propriile resurse. Începând din septembrie, ziua scade, iar lipsa luminii afectează direct ritmurile biologice, care încetinesc. De asemenea, organismul este afectat de scăderea temperaturii. Aceste circumstanțe nu pot fi numite vesele, așa că starea de spirit scade rapid.

Blues de toamnă este o stare psihologică destul de tipică a multor oameni. De obicei, acest lucru se datorează unei scăderi a fondului emoțional al unei persoane. În plus, apetitul, tiparele de somn se schimbă, motivația pentru activitate dispare. Și ce anume se întâmplă cu noi și care sunt motivele acestei afecțiuni? Am pus această întrebare pe Anna Tolstova, psiholog medical la Spitalul Regional de Psihiatrie nr. 1 Stavropol.

- Semnele toamnei albastre pot apărea la orice persoană. De fapt, toamna este doar un alt anotimp al anului și există multe motive pentru a nu te descuraja! Deci, de ce este nevoie pentru a suporta cu calm perioada schimbării anotimpurilor? În primul rând, este important să găsești ceva care să-ți placă. Vă recomand să faceți o listă cu lucruri pe care neapărat trebuie să le finalizați în perioada de toamnă. Apoi, în fiecare dimineață, o persoană se va trezi, știind că noi realizări și descoperiri așteaptă înainte. Astfel, puteți evita gândurile triste, vă puteți completa baza de cunoștințe și puteți petrece timpul în mod util.

În al doilea rând, ar trebui să acordați atenție rutinei zilnice. Nu contează că orele de lumină au fost reduse. Corpul mai are nevoie de putere. Pentru a rămâne într-o dispoziție veselă, trebuie să dormi suficient și să nu ignori restul, mai ales dacă trebuie să rezolvi sarcini complexe la locul de muncă. În perioada de toamnă, este important să vă reconsiderați dieta, excluzând alimentele grase și grele. Toamna este vremea recoltării, așa că fructele și legumele proaspete sunt din abundență pe rafturile magazinelor, piețe și magazine private. Pentru a învinge blues-ul, ar trebui să faci sport - acest lucru va ajuta la menținerea unei bune dispoziții și la scăderea emoțiilor negative.

De asemenea, aș sfătui să schimbi spațiul din jurul tău. Permiteți-mi să vă explic: puteți aduce mai multe culori strălucitoare în casa, garderoba, mâncarea, un astfel de mediu nu vă va permite să cedați depresiei. Ce mai contează? Nu neglija comunicarea. Adunați-vă mai des cu prietenii sau rudele apropiate: puteți aranja petreceri tematice cu ceai, ieșiri cu un picnic, puteți vizita expoziții și teatre și puteți face o excursie într-un oraș vecin. Splina este un concept sezonier, iar dacă vă trageți la un loc, puteți fi surprins să observați: toamna s-a terminat, nu a apărut o dispoziție proastă.

Depășirea splinei de toamnă nu este atât de dificilă. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm opt trucuri simple.

1. Ia o pisică

Visezi de mult la un bulgăre cald torcător? Iată un semn pentru tine! O pisica este cel mai bun remediu pentru orice tristete, iar fara pisica viata nu este deloc la fel, mai ales toamna.

Dacă ești un hipster activ și activ, obține-ți pisica Instagram, pentru că toată lumea iubește pisicile.

Dacă preferați să vă relaxați sub o pătură caldă în carouri, un mini-tigru care toarce va completa această idilă măsurată în cel mai bun mod posibil. Și dacă iei o pisică dintr-un adăpost, karma îți va fi favorabilă până la sfârșitul toamnei. Faptele bune se încălzesc mai bine decât orice eșarfă.

2. Cumpără o eșarfă proastă

Apropo de eșarfe. Cine a spus că este timpul să te schimbi în lucruri maro mohorâte toamna? Cu cât este mai luminoasă în afara ferestrei, cu atât dulapul ar trebui să fie mai distractiv. Cumpără o eșarfă frumoasă, strălucitoare, nebună, moale și scumpă! Să fie principalul accesoriu al toamnei. Așa încât trecătorii se întorc cu o întrebare înghețată în ochi: „Chiar am văzut ASTA?”. Și în tăcere ți-a invidiat puțin curajul și nepăsarea.

3. Oferă cadouri

Îți place să primești cadouri? Toata lumea iubeste! De ce să nu faci o persoană dragă fericită cu un fleac ieftin, dar plăcut? Să-i prezinți mănuși drăguțe unei iubite veșnic înghețate, să-i prezinți unui angajat o ceașcă nouă în locul celei vechi cu un gol, să predea un buchet de frunze galbene fetelor trecătoare. Și asigurați-vă că îi scrieți mamei tale o carte poștală despre cum o iubești și despre faptul că este cea mai bună mamă din lume.

Dayne Topkin/Unsplash.com

4. Se fierbe (și se bea) vin fiert

Să te îmbăți de tristețe nu este o idee bună. Dar un pahar de vin fiert toamna este atât de bun încât nu am rezistat să-l adăugăm pe această listă. Luați un vin roșu gros, dulce, parfumat, ușor acidulat, tăiați citrice coapte, fierbeți băutura la foc mic într-o cratiță emailată. Asigurați-vă că adăugați câteva batoane de scorțișoară și cardamom. Cumpără câteva din aceleași pahare de vin fiert și bea cu o persoană iubită.

5. Urmăriți talk-show-uri stupide

Nu este obișnuit să vorbiți despre asta, dar dacă porniți un talk-show și începeți să vizionați cu un ochi, atunci timpul va trece neobservat. Gândurile neplăcute vor dispărea din cap împreună cu durerile, iar mâna însăși va întinde mâna pentru a porni următorul videoclip.

O dată pe săptămână, în cele mai triste momente, e chiar grozav să comanzi o pizza uriașă și să pornești programe tâmpite de lacrimi.

Dar a doua zi sala de sport! Și arthouse.

6. Faceți poze printre frunzele galbene

Calea corectă, testată de ani și generații. Este mai bine să luați un fotograf profesionist pentru o ședință foto, sau cel puțin o persoană cu brațele drepte și un aparat foto bun. Îmbrăcați-vă strălucitor, găsiți un parc imens cu felinare și bănci frumoase forjate. Strânge un buchet de frunze, aruncă-le, prostește ca un copil și distrează-te. Pune rezultatul ședinței foto pe avatar în rețelele sociale, înfurie snobii cu asta.

7. Faceți Surya Namaskara

Un nume înfricoșător, dar nimic ilegal în el. Acesta este doar un set de exerciții care trezește, revigorează și energizează pentru întreaga zi mai bine decât orice cafea. Efectuați-l imediat după trezire, beți un pahar de apă caldă cu lămâie. După aceea, vei fi pregătit pentru o percepție pozitivă a vremii cele mai sumbre.

Christopher Campbell/Unsplash.com

8. Bea cacao cu bezele

Artilerie grea în cazul în care totul eșuează. Nici o splina nu a rezistat inca cacaoului. Turnați o băutură de ciocolată cu bezele albe de zăpadă, ușor topite, într-o ceașcă roșie nouă și aveți garantat o bună dispoziție. Cel mai bine este să rezolvi lupta împotriva splinei de toamnă cu un sărut dulce de ciocolată-marshmallow.

Toamnă strălucitoare pentru tine cu impresii de neuitat. Nu uita să faci poze cu cele mai bune momente ale tale!

Și care sunt felurile tale de a te confrunta cu blues-ul de toamnă?

Foto: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Acum e toamnă, afară e mohorât, frig și umed. Dintre divertismentul pentru oamenii obișnuiți, există doar cărți și TV (dacă vă puteți permite să vă despărțiți la mijlocul lunii noiembrie în Mexic pe o plajă însorită, atunci nu mai puteți citi), mergeți la cinema și la pizzerie în weekend. , discutând cu prietenii, de regulă, online . Desigur, Anul Nou va veni foarte curând, iar starea de spirit se va îmbunătăți dramatic, dar deocamdată psihologii ne dau sfaturi despre cum să depășim blues-ul toamnei (depresia este o boală și se tratează exclusiv cu medicamente, după programarea la medic) . M-am gândit, ce se va întâmpla dacă punem cu adevărat în practică toate aceste sfaturi și va rămâne albastrul de toamnă lângă noi?

Consiliul primul. Asigurați-vă că mergeți afară timp de o oră înainte de culcare în fiecare zi. Este mai bine să nu faci niște treburi casnice și să nu te uiți la un serial, dar asigură-te că mergi la plimbare.

Respectatul autor care a dat acest sfat locuiește probabil undeva pe străzile umbrite ale Italiei, unde toamna este cald, lumină și există ceva corp de apă în apropiere (de exemplu, Lacul Garda). Sau poate că autorul acestui sfat locuiește într-o cabană confortabilă din Soci și, înainte de a merge la culcare, se plimbă prin curtea lui, bine împrejmuită cu un gard înalt.

Acum să transferăm acest sfat în viața reală. Te întorci de la serviciu la 19-20, deja este întuneric beznă și rar, iar pe alocuri chiar și lapoviță mare îți stropește vesel blatul răcoros. Gătind cina acasă, verificând lecțiile băieților, undeva în jurul orei 23 țipi:
- E timpul să merg la plimbare! Eu am !

Și după ce și-a trimis soțul, speriat de moarte, să se uite la televizor, începi să te pregătești să mergi la plimbare. Să-mi pun căciulă și jachetă căptușită (ca să nu fiu jefuit), să iau cu tine un topor și o liliac (pe lângă faptul că sunt bine dispus, mi-aș dori și să rămân în viață), o sticlă de vodcă (chiar dacă, ca eu, nu bei deloc), sa te incalzesti legand un felinar pe frunte (intuneric) tu, adulmecand tare, iesi la plimbare obligatorie inainte de culcare. Și apoi tăiați întuneric cercuri prin casă, legănându-vă ușor toporul (ca să nu înghețe), luminând slab pavajul de la picioarele voastre cu o lanternă tremurândă. O oră mai târziu, exact la miezul nopții, ca Cenușăreasa, te întorci acasă. Și așa în fiecare zi.

A doua zi, citiți în Știri, „pe strada Mira, apartamentele au scăzut de patru ori, din cauza unei persoane ciudate cu toporul care se plimba noaptea prin curte”.

Psihologii s-au dovedit a avea dreptate: nu va fi nicio urmă de blues, nici pentru tine, nici pentru vecinii tăi.

Mergeți în orice loc social și întâlniți oameni noi: împărtășiți-vă problema și lăsați-i să vă ajute

Te duci la magazinul din cartier și începi să distribui. În primul rând, mergi la vânzătorul care stă la casă și, după ce a lăsat deoparte linia încă vie, lipește-i de urechi.

Mi se pare că am. Mă doare corpul, mă mâncărime dinții, sunt proastă dispoziție și am o erupție pe bărbie. Nu cred că mă iubește cineva.
- Da, de ce te iubesc, pisică zdrențuită! - strigă cumpărătorii deja obosiți, uluiți și transpirați la casă. - Mergi la o oră la plimbare înainte de culcare! - țipă deja, la limita capacităților vocale.

Psihologii s-au dovedit a avea dreptate: nu era nicio urmă de blues, iar bărbatul a încetat să mai bea din stația de autobuz și a plecat în Tibet, fiind sigur că s-a întâlnit față în față cu însuși diavolul.

: mai ales cei care au mai fost la dietă

Acesta este un sfat deci un sfat! O sărbătoare pentru ochi! Pe scurt, mergi la magazin și cumperi tot ceea ce nu ți-ai permite înainte: prăjituri, rulouri cu gem, dulciuri, plăcinte și gogoși. Apoi vino acasă și mătură totul într-o singură seară, ronțăind tare de plăcere. Starea de spirit se va îmbunătăți considerabil, mai ales când o săptămână mai târziu, fața ta este acoperită de acnee de la dulciuri, după două săptămâni nu te mai potrivi în niciun blugi, iar după o lună îți vor cădea dinții. Și tocmai la timp pentru Anul Nou, vei veni în toată splendoarea lui: un șlep vesel, vesel, cu pielea rea ​​și cei doi dinți din față rămași.

Psihologii s-au dovedit a avea dreptate, ce blues de toamnă acum, acum e doar tigaie care se uită la tine din oglindă și mănâncă o altă chiflă.

Continua sa zambesti

Dimineața, pasagerii posomorâți de tramvai adulmecă și tușesc, conductorul vinde bilete, o piață de vechituri, iar tu zâmbești tot timpul, i.e. toate o ora si jumatate din momentul in care am intrat in tramvaiul aglomerat si pana in momentul in care pana si soferul a scapat din tramvaiul gol sa va cheme o ambulanta pentru ajutor psihiatric.

După ce le-ai explicat medicilor veseli că ești doar „pe partea pozitivă”, intri în cabinet și, fără să te oprești să zâmbești constant, mergi la șef. El, devenind mov la față, mustră pentru muncă, iar tu zâmbești. Deja strigă cu o obscenitate bună: „Nu mai zâmbești!”, iar tu zâmbești. Șeful a căzut sub masă și a șuierat din cauza unui atac de cord, iar tu încă zâmbești, sunând doctorii.

Psihologii s-au dovedit a avea dreptate, toată lumea se distrează: voi, colegii, dar nu șeful, iar nimănui nu-i place managementul, toată lumea este mulțumită.

blues de toamnă cum să-i faci față și ce să fac ca să nu cadă într-o depresie profundă în ajunul noului an?

Noiembrie a sosit deja, a venit vremea blues-ului toamnei. Runet geme de melancolie și tristețe. Articole despre psihologie luptă pentru a da sfaturi utile și ți se pare că nu este nimic mai bun decât să-ți iei concediu de la serviciu, să te înfășori într-o pătură caldă, să asculți cântece vechi și triste și să te uiți la filme vechi și triste.

1. A apărut tristețea, ei bine, mă duc, voi face o plimbare...

Opțiunea de a petrece timp acasă doar la prima vedere pare confortabilă. Dă-i câteva zile, nu mai mult, apoi în zilele cele mai plictisitoare și deloc însorite. Oamenii de știință susțin că starea de melancolie și apatie este un simptom destul de fiziologic cauzat de lipsa soarelui, care contribuie la dezvoltarea " hormonul fericirii» serotonina. Și dacă nu este un nor pe cer, nu ezitați să ieșiți în toamnă. Imbraca-te in functie de vreme si mergi pana cand copilul tau interior se trezeste inauntru, caruia nu ii pasa de ploaie sau zapada, care este bucuros doar pentru ca exista.

2. Lămâi, mandarine și alte banane

Pasiune pentru utilizarea produselor care conțin antioxidanti, de fapt, are și o nevoie complet fiziologică de a reduce oxidarea organismului, ceea ce duce la diverse boli și îmbătrânire timpurie. Răsfățați-vă cu o varietate de fructe colorate și legume exotice. Și ridicați-vă starea de spirit și obțineți destule vitamine naturale și încetiniți îmbătrânirea.

3. Este grozav că suntem cu toții aici astăzi...

Comunică în acest moment la maximum, dar cu cei care aduc bucurie și trezesc emoții pozitive. Și chiar dacă seara nu ai chef să părăsești casa ta caldă și confortabilă în bezna toamnei, obligă-te să o faci, poate prieteni a căzut, de asemenea, într-o rută. Bucuria comunicării este cea mai mare parte a tuturor celor care vor rămâne în memoria toamnei care iese, iar în viitorul apropiat îți va permite să uiți pentru o vreme că trebuie să te mopezi.

4. Văd scopul, cred în mine...

Toamna este perioada în care încă nu ne-am răcorit de emoțiile, obiectivele și sarcinile de vară pe care le-am rezolvat pe fundalul verii, soarelui, căldurii și bucuriei. Și ce te împiedică să-ți pui o nouă sarcină și să o rezolvi cu perseverență și sârguință? Și există timp înainte de Anul Nou, iar o nouă activitate va distrage perfect atenția de la gândurile rele și de la filmele triste.

5. Și râzi...

Cu siguranță pentru vizionare - programe amuzante, videoclipuri amuzante, pentru lectură - noi glume și umoristice. Aceiași psihologi spun că poți înșela creierul dacă zâmbești prin forță. Creierul tău, după ce a primit comanda de a-ți strânge buzele într-un zâmbet, va crede că de fapt te distrezi și va da comanda de a produce hormonii corespunzători.
Și, cel mai important, amintiți-vă că tot acest minor este temporar. Va veni decembrie, pământul va fi acoperit cu zăpadă albă pufoasă, supermarketurile vor livra mandarine proaspete și pregătirile pentru Anul Nou vor începe cu viteză maximă. Și acolo până la vară - la îndemână!

Așa că vara caldă, strălucitoare și plină de culoare s-a încheiat. „Un timp trist, farmec pentru ochi”... Acest vers din poeziile clasice caracterizează cel mai bine melancolia dureroasă pe care o trăim în ultima lună de toamnă. În așteptarea vremii rece prelungite, mulți dintre noi suntem predispuși la crize de blues și apatie. Psihologii spun că astfel de manifestări sunt caracteristice în special persoanelor sensibile și emoționale, care simt subtil bioritmurile naturii, plecând la odihna de iarnă.

Cum să depășești deznădejdea, tristețea, melancolia, gândurile negative și să armoniezi într-un mod pozitiv, fără a apela la medicamente - antidepresive? Iată ce își sfătuiesc psihologii cu experiență pacienții care se plâng de depresie de toamnă.

Plimbați-vă în aer liber cât mai mult posibil

Nimic „învăluie capul” și ameliorează stagnarea ca și cum ai fi în aer. În timpul drumețiilor și practicarea sporturilor, endorfinele sunt produse în organism, care sunt responsabile pentru starea de spirit și fundalul emoțional. Fă o plimbare de o oră în ritmul tău în fiecare zi, inspirând aroma delicată a frunzelor de toamnă și a ploii, iar într-o săptămână starea ta se va îmbunătăți semnificativ.

Plimbați-vă cu prietenii și singur, cu copii și animale de companie, în pădurea de toamnă, parc sau piață din apropiere, nu uitați să vizitați grădina botanică și să admirați plante exotice și flori de toamnă.

Odihnește-ți sufletul pe aleile deșertului, bucurându-te de pace și liniște. Hrăniți porumbeii în timp ce urmăriți păsările pline de viață smulgând pesmetul de pâine. Cufundă-te în starea de contemplare a naturii, care a fost și rămâne cel mai bun vindecător.

Dedică un weekend sau o vacanță hobby-ului tău preferat

Dacă ești adeptul „vânătoarei tăcute”, atunci este timpul să mergi în pădure după ciuperci. Aerul curativ, saturat cu fitoncide ale plantelor conifere, îmbunătățește starea sistemului respirator și nervos. Iar descoperirea ciupercilor ascunse în locurile cele mai neașteptate, care provoacă încântare autentică, este cel mai bun remediu pentru depresie.

Nu există odihnă și relaxare mai bună pentru iubitorii de pescuit decât adunările cu undița lângă râu și lac și aruncarea învârtirii de pe țărm sau de pe barcă. Mergeți la pescuit cu prietenii sau pe cont propriu, bucurați-vă de mușcătura de toamnă, încântând în același timp gospodăria cu o pradă gustoasă și sănătoasă - captura.

Faceți un picnic la țară, aprindeți un foc, grătar carne și grătar, dedicați timp jocurilor active cu mingea, badmintonului, o farfurie zburătoare cu copiii, coborâți un deal sau balansați-vă pe un leagăn, amintindu-vă de copilărie. În tot acest timp vei comunica cu cei dragi și te vei relaxa mental, eliberându-te de stres și negativitate, iar aerul revigorant al toamnei va fi un bonus plăcut care îți îmbunătățește starea de bine și te curăță spiritual.

Fanii procedurilor de baie sunt sfătuiți să viziteze sauna sau baia de aburi rusească. Aburirea cu mesteacăn sau stejar nu este doar relaxantă, ci este garantată să aducă emoții pozitive. Și chiar mai bine dacă combini o excursie la țară, pescuitul și o vizită la baie. O scurtă odihnă într-un sanatoriu, într-un loc de tabără sau într-un centru spa din afara orașului va ajuta să scapi de blues.

aromaterapie

Știați că inhalarea vaporilor vindecători ai unor uleiuri esențiale ameliorează depresia și relaxează? Saturați aerul din dormitorul dvs., din spațiile de locuit și de lucru cu ajutorul unei lămpi cu aromă cu mirosuri de citrice, levănțică, ienupăr, rozmarin, geranium, ylang-ylang, lemn de santal, paciuli. Purtați pandantive kuramic cu aceste arome.

Întărește corpul și nervii cu vitaminele B, care sunt bogate în miere și polen de albine

O asistență semnificativă pentru sistemul nervos, cardiovascular și imunitar este oferită de un aport lunar de polen de albine (polen de albine). Conține o mulțime de vitamine B care îmbunătățesc conducerea impulsurilor nervoase, susțin funcțiile cognitive ale creierului și
responsabil pentru frumusețea pielii, părului și unghiilor.

Produsul este, de asemenea, bogat în carotenoizi, alte vitamine și compuși asemănători vitaminelor, oligoelemente, enzime, antioxidanți, aminoacizi, fosfolipide, acizi nucleici, elemente fenolice și substanțe cu proprietăți antibacteriene.

Luați în fiecare dimineață, pe stomacul gol, cu 20-30 de minute înainte de micul dejun, o linguriță de polen, împreună cu aceeași cantitate de miere naturală, dizolvând produsul în gură până la dizolvarea completă. După o doză lunară, luați o pauză de 3-4 săptămâni și, dacă este necesar, repetați cursul iarna sau primăvara.

Îmbogățiți-vă dieta cu alimente antidepresive

Potrivit nutriționiștilor cu experiență, toamna ar trebui să includeți cu siguranță o serie de produse în meniul zilnic, ale căror substanțe biologice stimulează producția de serotonină - „hormonul bucuriei” - de către organism. Vorbim despre banane, struguri, inghetata, ciocolata neagra, nuci, marmelada, fructe uscate, seminte, halva, produse apicole - miere, laptisor de matca, paine de albine.

Cum te descurci cu crizele de melancolie de toamnă? Distribuie rețetele tale în comentariile de mai jos. Lasă-ți starea de spirit la fel de roz în orice moment al anului!

Informațiile sunt furnizate doar în scop informativ. Orice tratament, cum ar fi dietele, ar trebui efectuat numai așa cum este prescris de un specialist și strict sub supravegherea acestuia.