Titlu complet care nu se încadra în titlu: „12 săptămâni pe an. Cum să faci mai mult în 12 săptămâni decât pot face alții în 12 luni”

Autorii Brian Moran și Michael Lennington- antrenori de afaceri și consultanți cu experiență - își poziționează sistemul de planificare pe 12 săptămâni ca fiind super-eficient și au schimbat viețile multor clienți în bine.

Ideea principală a cărții:

O persoană are nevoie de un termen limită apropiat pentru a începe să lucreze eficient. Pentru mulți dintre noi, termenul limită este sfârșitul anului. Până la 31 decembrie, dorim să finalizăm toate afacerile și să îmbunătățim performanța, astfel încât noiembrie-decembrie în multe companii este cea mai productivă. Și începutul de an este „leneș”, pentru că se pare că Anul Nou este departe, totul va fi încă la timp, productivitatea muncii va crește miraculos luna viitoare... dar nu se întâmplă nimic, desigur, așa că majoritatea niciodată să-și îndeplinească obiectivele pentru un an. Și asta se repetă an de an.

Ideea cărții este să împărțiți anul în segmente de 12 săptămâni și să vă „raportați” asupra fiecăruia dintre ele. Atunci nu vor fi luni eșuate, rezultatele vor fi atinse în 12 săptămâni. Nu poți permite mai mult de 1-2 săptămâni eșuate pentru a avea timp să faci ceva în 12. Este mai ușor să te motivezi, să te evaluezi și să mergi mai departe.

Partea introductivă vorbește despre De ce nu ne atingem obiectivele? Rezistența schimbării, evitarea incertitudinii, a noului și a necunoscutului, este un mecanism de apărare al creierului. Amigdala ne face să ne simțim stresați, în timpurile primitive ne ajuta să evităm pericolul și să supraviețuim, acum ne împiedică să părăsim zona noastră de confort - ce se întâmplă dacă ceva periculos este acolo? Dar există o altă parte a creierului, cortexul prefrontal, care „răspunde pozitiv atunci când te uiți la perspective și menține interesul atunci când desenezi imagini ale unui viitor minunat”. Cortexul prefrontal poate fi „pompat” gândindu-se la viitor și creând o conexiune emoțională cu acesta. Dacă trăim pe pilot automat, rezistând schimbării, atunci doar partea creierului care nu ne lasă să ieșim din zona noastră de confort va fi întărită.

Beneficiile planificării pe 12 săptămâni

1 predictibilitate (mai previzibilă decât un plan anual)

2 oportunitate de a se concentra asupra obiectivelor principale

3 structură fundamental nouă (discutabil)

În plus, aș adăuga aici punctul 4 - este mai ușor să îndeplinești obligațiile atunci când știi că este doar pentru 12 săptămâni, iar apoi poți să faci un bilanț și fie să faci altceva, fie să continui să faci acțiuni care au devenit obișnuite și nu se mai stresează. Acest lucru este discutat într-unul dintre capitole.

Cartea este formată din două părți, fiecare vorbind despre același lucru, doar prima este mai concisă, în termeni generali, iar a doua este mai detaliată, cu exemple și recomandări. Voi repovesti conform planului celei de-a doua părți, deși am scos câteva puncte din prima.

Sistemul de planificare pe 12 săptămâni în sine nu conține nimic revoluționar și nou, după părerea mea:

1) Viziune pentru viitor, mare obiectiv inspirațional (bună ziua a doua abilitate a lui Kovey)

2) realizarea unui plan de 12 săptămâni care să te apropie de acel mare obiectiv. Stabilirea obiectivelor pentru 12 săptămâni în domenii cheie, obiectivele trebuie să fie realizabile, specifice, limitate în timp și bla bla bla, apoi notăm sarcinile care trebuie îndeplinite pentru a atinge aceste obiective

3) controlul asupra implementării planului - 1. întocmirea unui plan pe săptămână pe baza listei de sarcini de la paragraful anterior, evaluând implementarea în fiecare săptămână; Al doilea grup de sprijin - Societatea de Responsabilitate Săptămânală (bună ziua lui Barbara Sher și echipei de succes)

4) evaluarea acțiunilor cuiva - se propune să se evalueze nu numai indicatorii de control (de exemplu, numărul de kilograme pierdute), ci și pe cei de lucru (câte antrenamente au fost finalizate într-o săptămână, câte zile a fost posibil să se respecte conținutul caloric al dietei). Finalizarea sarcinilor stabilite cu 85% este deja considerată un succes

5) controlul timpului (gestionarea timpului)

6) controlul evenimentelor - asumă-ți responsabilitatea pentru viața ta, nu iei poziția unei victime, nu da vina pe toate circumstanțelor (bună ziua primei abilități a lui Covey)

7) respectarea promisiunilor pentru tine și pentru ceilalți
8) dezvăluirea potențialului cuiva de fiecare dată, în momentul acțiunii

Ce mi-a plăcut/mi-a plăcut la această carte, de ce să țin cont:

În capitolul despre evaluarea acțiunilor se transferă concentrați-vă pe eforturile zilnice, pași către scop, nu rezultate. Sfaturi din carte:

„De foarte multe ori oamenii încetează să-și evalueze munca dacă au avut două săptămâni proaste la rând. Găsește-ți curajul să continui în orice condiții, chiar dacă a fost o săptămână foarte proastă.

Fă-ți un angajament față de tine să faci progrese în fiecare săptămână. Este posibil să nu puteți crește în mod dramatic rezultatele de la 45 la 85%, dar o creștere de la 45 la 55 sau 60% este foarte posibilă. Concentrați-vă pe noi realizări. Scopul principal este să vă îmbunătățiți performanța în fiecare săptămână, iar acest lucru va indica că vă atingeți treptat obiectivele.

Așa am supraviețuit celor aproape 13 săptămâni de antrenament de maraton. Ca a alerga - se va vedea, dar cel puțin încă nu am renunțat, iar acesta este deja un fel de succes.

Când nu suntem prea leneși să ne evaluăm acțiunile și să vedem că în mod clar nu ne îmbunătățim, nu facem suficient, iar rezultatele nu ne mulțumesc și știm că aceasta este vina noastră, experimentăm „stres productiv”, disconfort. Există două moduri de a scăpa de ea. Primul este să începi să amâni evaluarea rezultatelor pentru mai târziu, să blochezi și să renunți. Al doilea este să-l folosești ca un imbold pentru a te îmbunătăți pe tine și munca ta. Aceasta, mi se pare, este principala forță motrice din spatele sistemului de 12 săptămâni. Nu aștepți sfârșitul lunii sau trimestrului, ci te uiți constant la succesele tale, le compari cu cele dorite - și obții constant un pendel magic pentru a merge mai departe, nu ai timp să te relaxezi și să te relaxezi.

Din capitolul despre managementul timpului:

„Timpul de acțiune”- o tehnică de gestionare a timpului care vă permite să recâștigați controlul asupra utilizării acestuia și să creșteți productivitatea personală în timpul zilei.

Metodologia include trei componente principale: părți strategice, tampon și recreative.

Partea strategică este de 3 ore pe săptămână pentru a lucra la obiective strategice, în spatele ușii închise, cu telefonul oprit, fără distrageri. Aceasta include dezvoltarea unei viziuni pentru viitor și editarea planurilor, sau citirea, studierea, realizarea unui plan pentru următoarele 12 săptămâni. Aceasta este cea mai importantă parte a muncii, timpul pentru care trebuie să scapi de rutină și de alți oameni.

Partea tampon este cheltuită pentru analizarea mesajelor primite, alte rutine - de la 20 de minute la o oră pe zi.

Partea recreativă este de cel puțin trei ore pe săptămână pentru a lua o pauză de la serviciu și a reporni.

Când faceți un plan pentru săptămână, trebuie mai întâi să planificați partea strategică, apoi partea tampon (de obicei în fiecare dimineață sau seară), partea recreativă, apoi planificarea întâlnirilor, întâlnirilor de afaceri și așa mai departe.

În general, îmi place ideea unui an de 12 săptămâni, deoarece pot să mă concentrez pe unul sau două dintre obiectivele mele pentru această perioadă și să amân restul până la următorul ciclu. Cartea vorbește despre asta ca fiind creație dezechilibru intenționat. Deși acum este la modă să spunem că toate domeniile vieții ar trebui să fie în echilibru, în practică acest lucru este imposibil și trebuie întotdeauna să sacrifice ceva de dragul altuia. Puteți alege o zonă care are cea mai mare prioritate și puteți lucra la ea. De exemplu, dedică următoarele 12 săptămâni creșterii veniturilor și concentrează-ți toată energia asupra acestui lucru. Sau invers, propuneți-vă să îmbunătățiți relațiile de familie. După această perioadă, va fi posibil să ne „regrupăm” și să înțelegem ce domenii trebuie rezolvate în acest moment, unde să trecem mai departe.

Și din nou despre accentul pus pe activitățile zilnice. Într-unul dintre capitole, campionii olimpici sunt citați ca exemplu, iar ideea este că aceștia au succes nu în momentul în care li se acordă o medalie - aceasta este o recunoaștere a succesului, un rezultat firesc - ci mult mai devreme, când decid să se antreneze din toate puterile în fiecare zi, în ciuda oboselii, a rănilor și a dorinței de a lăsa totul și de a merge să mănânce chipsuri pe canapea. Diferența dintre rezultate excepționale și mediocre la nivelul unei zile sau al unei săptămâni poate să nu fie vizibile. Pentru un manager de vânzări, acestea pot fi 2-3 întâlniri suplimentare pe săptămână, 5-10 apeluri pe zi. Dar aceste eforturi suplimentare se adună săptămână după săptămână.

Doar câteva informații interesante:

Ciclul emoțional al schimbării Acestea sunt cele cinci etape prin care trec oamenii atunci când își schimbă comportamentul. Orice schimbare în viață, indiferent de natura lor, se dezvoltă în conformitate cu aceasta. Puteți aplica acest ciclu în orice situație: noi relații, noi achiziții, un nou loc de muncă sau mutarea într-un nou loc de reședință.

Optimism nerezonabil - construim planuri optimiste, nu cream obstacole

Pesimism informat - începem să ne îndoim că obiectivul merită efortul, ne gândim să renunțăm

Un moment de disperare - rezultatele pozitive încetează să mai atragă, totul este rău. Majoritatea renunță în această etapă. O dorință puternică poate ajuta la depășire

Optimism informat - apar primele rezultate, iar acțiunile devin obișnuite și nu dificile

Succesul și autorealizarea - aspectele pozitive sunt evidente, acțiunile sunt obișnuite, stima de sine a crescut, toată lumea este fericită și gata să se dezvolte în continuare.

Această carte constă în întregime din metode și sfaturi pentru stabilirea obiectivelor, gestionarea timpului și alte modalități de a crește eficiența personală, inventate cu mult timp în urmă de cineva. O idee nouă - să vă lucrați la obiectivele în intervale de timp de 12 săptămâni, ar putea fi acoperită într-un articol mic. Cu toate acestea, cartea poate fi recomandată celor pentru care subiectul eficienței personale este ceva nou sau unul vechi foarte bine uitat. Vă va fi util și informativ, deoarece informațiile sunt bine organizate și prezentate, cu o analiză a eventualelor erori și obiecții. Îi sfătuiesc pe restul să facă așa cum fac și eu - derulați într-o zi sau să nu vă deranjați deloc. Am găsit câteva idei interesante care mă atrag (pentru că încerc să găsesc ceva util peste tot), dar dacă nu aș fi citit această carte, nu aș fi pierdut nimic.

În concluzie, ca întotdeauna, frazele și gândurile inteligente care mi-au atras atenția:

„A-ți ține cuvântul înseamnă a construi încredere și a îmbunătăți relațiile cu ceilalți. Iar a păstra cuvântul dat înseamnă a-ți întări caracterul, a începe să te respecti și a obține succesul.

„Dacă avem grijă de minute, anii vor avea grijă de ei înșiși”
Benjamin Franklin

„Un plan bun azi este mai bun decât un plan perfect mâine”
George Patton (1885-1945) - general american, una dintre figurile cheie ale celui de-al Doilea Război Mondial.

„Logica obișnuită spune: dacă vrei să câștigi mai mult, lucrează mai mult. Dar îți limitează capacitatea de a obține mai mult! Oamenii care câștigă 1 milion de dolari pe an nu muncesc de 10 ori mai mult decât cei care câștigă 100.000 de dolari. De fapt, uneori muncesc și mai puțin, dar în rest!"

Dacă decideți să citiți - puteți cumpăra o versiune digitală pentru 350re. Dacă urmați acest link și faceți o achiziție, voi primi un copeck din programul de afiliere Ozone :) ca o mică recompensă pentru munca mea de citire și recenzie.

Cred că trebuie să introducem un fel de etichetă pentru cărțile despre eficiența personală, productivitatea și totul din acest domeniu, pentru a distinge recenziile despre ele de fluxul general al „cititorului”. Care crezi că este cel mai bun nume pentru această etichetă?

Și în această postare voi împărtăși cu voi experiența mea de planificare pentru acest sistem mai detaliat.

Și voi începe prin a vorbi puțin despre cartea în sine, care a fost scrisă de Brian Moran și Michael Lennington. Cartea este scrisă foarte simplu și simplu, fără apă inutilă. Există doar 89 de pagini în carte. Prin urmare, îl puteți citi în doar câteva ore.

Dar revin periodic la unele pagini și, prin urmare, le-am tipărit pentru mine (am o carte în format electronic). Și a doua jumătate a cărții, începând cu 14 capitole, care descrie deja pas cu pas cum să elaborez planul propriu-zis și să urmăresc implementarea lui, am tipărit-o pentru mine și l-am ținut la îndemână pe desktop.

Deci, ce înseamnă 12 săptămâni pe an? Autorii sugerează că ne stabilim obiective nu pentru anul calendaristic din ianuarie până în decembrie, așa cum fac mulți oameni și companii. Stabilește-ți obiective la fiecare 12 săptămâni.

De ce exact 12 săptămâni? Aceasta este durata optimă a perioadei de planificare, este suficient de lungă pentru a putea fi atinse unele obiective semnificative. Dar, în același timp, această perioadă este suficient de scurtă pentru a putea fi planificată suficient de precis. Acesta nu este un an de 52 de săptămâni, când este greu de imaginat ce se va întâmpla și cum într-o jumătate de an 😉

De asemenea, mi-a plăcut foarte mult că, după ce au descris punctele cheie ale metodologiei, autorii vorbesc despre cele mai frecvente greșeli și dau recomandări despre cum să le eliminăm. Acest lucru este într-adevăr foarte valoros. Stai și citești un capitol și te gândești: „nu, nu e chiar în regulă” sau „păi, nu e așa pentru mine, nu mi se potrivește, pentru că...” Și apoi ajungi la sfârșitul capitolului , și acolo: dacă te gândești, dacă nu îți merge... Și de parcă nu există nicio scuză să nu o faci 😉

Și acum mai multe despre sistemul în sine și despre experiența mea de planificare, cum o fac:

1. Formulează-ți viziunea pentru viitor

Înainte de a planifica următoarele 12 săptămâni, trebuie să înțelegeți unde mă duc, cum vreau să ajung acolo. Prin urmare, trebuie să-ți imaginezi clar imaginea despre viitorul IDEAL, ziua ta ideală.

De aceea îmi place foarte mult exercițiul pe care Kari Chapin îl dă în cartea Ea descrie foarte bine acolo cum să-ți vizualizezi ziua ideală. Îmi place să fac acest exercițiu din când în când.

Voi trimite textul integral al acestui exercițiu abonaților site-ului în următoarea listă de corespondență. Prin urmare, dacă nu v-ați abonat încă, o puteți face în coloana din dreapta articolului 😉

2. Scrieți-vă proiectele

Pentru a scrie cele mai importante obiective pentru următoarele 12 săptămâni, mi-am scris mai întâi toate proiectele mele și ce vreau să fac pentru fiecare dintre ele până la sfârșitul perioadei. Mai mult, am scris nu doar proiecte de lucru (magazinul Etsy KvitkaBags, jurnal #So_easy_planner, acest site și un curs de formare), ci și proiecte și afaceri personale (Eu, relațiile mele, casa mea). Iată ce am primit.

3. Stabiliți obiective pentru 12 săptămâni

După ce am aruncat o privire critică asupra tuturor proiectelor mele, am evidențiat mai întâi:
- ce vreau să formulez ca obiective pentru aceste 12 săptămâni.
- ceva care nu este obiective, ci pur și simplu sarcinile curente unice care trebuie făcute și atât (de exemplu, comandă draperii noi pentru dormitor).
- activități sau obiceiuri regulate pe care vreau să le introduc în viața mea în această perioadă sau pur și simplu să le fac ca înainte (yoga zilnică, îngrijire de sine, întâlniri regulate cu soțul meu și petreceri de burlac cu fiica mea cea mare).

Drept urmare, am obținut 3 obiective globale pentru această perioadă, care se referă la proiectele mele de lucru, iar orice altceva a fost atribuit sarcinilor sau activităților și procedurilor zilnice.

4. Împărțiți obiectivele în pași și distribuiți-le pe săptămână

După stabilirea obiectivelor așa cum este descris în carte 12 săptămâni pe an Am notat fiecare obiectiv conform tuturor regulilor (măsurabile, clar definite etc.) și am pictat un plan pentru atingerea acestuia, sau etapele de implementare, pentru fiecare obiectiv.

Și apoi cel mai dificil lucru este să prescrii termene-limită specifice pentru implementarea fiecărei etape în funcție de obiectiv: momentul începerii implementării sale, sfârșitul și să lași o coloană separată pentru a marca când va fi finalizată.

Acest lucru a durat probabil cel mai mult timp. Dar a meritat. Efectuând această etapă de planificare, am văzut și am înțeles imediat că săptămâna aceasta a fost prea încărcată pentru mine, dar aceasta a fost mai liberă, puteam redistribui unele sarcini. Și săptămâna aceasta voi fi ocupat să mă pregătesc pentru ziua fiicei mele, așa că nu pot să-i planific multă muncă. Și aici am un termen limită greu, așa că orice vrei, dar trebuie să o faci 😉

5. Stabiliți obiective pentru fiecare săptămână

După ce am notat totul pe un plan general, am început să transfer totul în jurnalul meu. Și ea a început prin a nota, în dreptul fiecărei săptămâni, pe tabelele lunare ale jurnalului, etapele obiectivelor care trebuie îndeplinite până la această dată.

Chiar și pentru o răspândire lunară, este necesar să înregistrați toate întâlnirile importante de acasă (de exemplu, zilele de naștere ale rudelor etc.) pentru a nu uita de asta și, de asemenea, să înțelegeți cât timp veți avea în această zi.

6. Faceți un plan săptămânal

După aceea, chiar acolo, la inversarea lunară, am pictat sarcina principală pentru fiecare zi, ceea ce ar trebui făcut în acea zi anume. Aici este important să nu uităm de acele etape ale obiectivelor, a căror implementare ar trebui să înceapă deja, dar sfârșitul nu este încă săptămâna aceasta, ci mai târziu.

Sincer să fiu, nu am notat imediat obiectivele zilnice pentru toate cele 12 săptămâni. Și există două motive pentru aceasta:

1. În acest moment, nu sunt necesare toate deodată. Cu metoda de 12 săptămâni, mai trebuie să dedicați timp planificării săptămânale, ceea ce, desigur, este logic. Și astfel, în timpul acestei planificări săptămânale, îmi notez obiectivele zilnice pentru săptămâna următoare.
2. Sunt încă un susținător al planificării soft. Mai mult decât atât, există întotdeauna un loc pentru unele sarcini urgente neașteptate (de exemplu, antrenament suplimentar cu fiica mea înainte de spectacole) care pot interfera cu planurile făcute. Și apoi aceleași planuri trebuie ajustate pentru a respecta în continuare termenele globale.

6. Completează-ți jurnalul

Și după aceea transferăm totul direct în jurnal. Mă așez, însumez rezultatele săptămânii curente, verific ce se face, ce nu, redistribuesc sarcinile care nu au fost finalizate din ultima săptămână, dacă există, și îmi programez săptămâna viitoare.

Ce vrei să spui că pictez? În primul rând, îi scriu sarcina principală pentru fiecare zi, transfer toate întâlnirile planificate din planul lunar (inclusiv zilele de naștere, pentru a nu uita să îi felicit pe cei dragi).

După aceea, procedurile zilnice care se referă la sănătate (Yoga, respirație etc.). Și toate activitățile și procedurile zilnice (îngrijire de sine, curățenie, lectură cu copiii). Și apoi niște sarcini curente. Iată cum arată pe pagina mea #So_easy_planner:

Când începe săptămâna, trebuie să intru doar câteva subiecte curente ale zilei. Fixez o foaie mică cu o listă de obiective pentru săptămână până la rândul zilei curente, astfel încât această listă să fie în fața ochilor mei toată săptămâna. Pe măsură ce termin sarcinile, le tac din această listă și văd ce mai rămâne.

Acum, în familia noastră, există o perioadă în care pot apărea întâlniri sau sarcini urgente neplanificate. Acest lucru este temporar, desigur, dar într-un fel trebuie să facem față acestui lucru pentru a ne atinge obiectivele. Prin urmare, o listă atât de mică cu obiective pentru săptămâna curentă vă permite să țineți principalele lucruri sub control.

De exemplu, într-o zi aceste lucruri neplanificate mi-au „furat” absolut tot timpul și nu am avut timp nu doar să duc la îndeplinire sarcinile curente, ci chiar și scopul principal al zilei. Apoi a doua zi văd această listă în fața mea și înțeleg ce trebuie făcut astăzi și ce trebuie amânat 😉

Suport timp de 12 săptămâni

Când oamenii se întâlnesc cu un grup de sprijin, au rezultate mult mai bune decât cei care rămân singuri cu problemele lor. Vă recomandăm să creați un grup de 2-4 persoane cu interese comune care să se întâlnească în fiecare săptămână.

Le numim „societăți de responsabilitate săptămânală” (WEO)...

OEO este un element foarte important de control. Aceasta este o scurtă întâlnire de dimineață care are loc de obicei luni, după ce toți participanții și-au făcut planurile pentru săptămână. Durează 15-30 de minute.

În timpul întâlnirii, membrii grupului nu se acuză reciproc că nu au îndeplinit planurile. Ei vorbesc cu îndrăzneală despre greșelile lor, se laudă reciproc pentru succese, ajută la concentrarea asupra a ceea ce este important și, prin urmare, încurajează acțiunile ulterioare.

Cartea are chiar și un exemplu de poveste pentru OEO.

Dacă nu lucrezi într-un birou, dar lucrezi pe cont propriu (majoritatea lucrătorilor manuali lucrează de acasă) s-ar putea să crezi că este greu să te întâlnești cu oameni cu aceleași idei într-un singur loc pentru o întâlnire de 15 minute. Trebuie să vă spun că aceasta este o sarcină absolut rezolvabilă în era tehnologiei înalte, Skype și Viber vă vor ajuta.

De exemplu, acum suntem trei în OEO: eu sunt din Nipru, Ira din Chișinău și Marina din Sankt Petersburg. Iar faptul că suntem cu toții din țări diferite nu ne limitează în niciun fel 😉

Exemplu de săptămână de lucru

Și un alt instrument care tocmai mi-a deschis ochii asupra planificării mele personal.

Pentru a învăța cum să-ți aloci timpul mai eficient, este util să dezvolți un model de săptămână extrem de productivă. Ca parte a exercițiului, veți crea un exemplu de săptămână de lucru prin alocarea timpului pentru cele mai importante activități.

Cartea descrie în detaliu cum să faci un astfel de eșantion, că este necesar să oferi în ea cum să-ți aloci timpul mai eficient.

Așa că, atunci când mi-am compilat Exemplul săptămânii, am introdus acolo programul copiilor mei (pentru că locuim departe de grădiniță și școală, conduc și îi iau), am rezervat timp pentru treburile casnice, am înțeles clar că am literalmente câteva ore pe zi! să lucrez la sarcini globale care mă apropie de obiective.

La început am fost șocat, dar apoi mi-am dat seama că acest lucru mă stimulează cu adevărat să-mi gestionez timpul mai eficient și să minimizez timpul neproductiv.

Și la sfârșitul cărții, autorii din capitol Primele tale 12 săptămâni avertizați asupra tuturor dificultăților care vă pot aștepta, de exemplu, forța de rezistență, vechile obiceiuri etc. Și cel mai bine, ei oferă recomandări clare despre cum să nu rătăciți. Există chiar și texte de scrisori de pregătire motivațională care trebuie citite într-o anumită săptămână (2, 3, 5, 8 și 11).

Și se apropie de sfârșit. Sunt acum în a doua 12 săptămâni. Primii au fost proces și mai relaxați, pentru că. A fost vară. Și acum totul este serios: obiective serioase și intenții serioase de a le atinge.

Dacă, de asemenea, vrei să atingi câteva obiective care sunt importante pentru tine până la sfârșitul acestui an folosind această tehnică de planificare, atunci noi, împreună cu editura ta preferată MIF, am decis să jucăm o reducere de 99% la 10 cărți printre abonații site-ului meu.

Mai multe articole conexe

Dezvoltați-vă planul de 12 săptămâni

În acest capitol, vă vom ajuta să vă dezvoltați primul plan de 12 săptămâni. Dar mai întâi trebuie să formulați o viziune pentru viitor și să stabiliți o legătură emoțională puternică cu aceasta. Dacă nu aveți încă niciun gând despre asta, citiți din nou pentru a determina obiectivele pe care le veți atinge în următoarele 12 săptămâni și scrieți un plan care să vă ajute să realizați acest lucru.

Despre beneficiile planificarii

Dacă munca ta nu implică feedback constant asupra rezultatelor, atunci este foarte dificil să contesti valoarea planificării. Vă permite să alocați corect timpul și resursele pentru a găsi cele mai bune oportunități, vă crește șansele de a atinge obiectivul cu succes și, de asemenea, ajută la coordonarea corectă a acțiunilor echipei și, prin urmare, la crearea unui avantaj competitiv.

În ciuda beneficiilor dovedite ale planificării, nu tuturor le place să urmeze un plan. Majoritatea vor să înceapă imediat. Aceasta este o mare trăsătură de caracter, dar poate deveni și un obstacol în calea eficienței. Suntem nerăbdători și ne dorim rezultate imediate. Un plan bun necesită timp și va fi nevoie de multă muncă pentru a-l executa. În mod ironic, cu cât petreci mai mult timp pregătind un plan cu adevărat bun, cu atât va dura mai puțin pentru a finaliza sarcina în sine.

Un alt motiv pentru care oamenii nu lucrează conform unui plan pre-planificat este ceva de genul acesta: „Știu deja ce trebuie făcut și nu am nevoie de un plan pentru a face asta”. Pare logic, dar, din păcate, există întotdeauna o diferență între cunoaștere și acțiune. De exemplu, mulți doresc să fie într-o formă fizică bună și majoritatea știu că acest lucru necesită exerciții fizice și mâncare corectă. Întrebare: câți reușesc în această sarcină dificilă? Răspunsul este evident: nu. Nu este suficient doar să știi. Lumea noastră nu este constantă: întâmplări neașteptate apar mereu, obstacole apar, iar setea de confort interior domină vocea rațiunii. Așa că uităm ce trebuie să facem.

Și de aceea trebuie să creați un plan scris și să lucrați în conformitate cu acesta. Acest lucru va crește foarte mult șansele de succes.

Tehnica de planificare pe 12 săptămâni este bună pentru mai mult decât pentru muncă. Un plan bine scris poate afecta pozitiv aproape fiecare aspect al vieții tale. J. McAndrews a spus o mică poveste despre fiul său și anul de 12 săptămâni.

Fiul meu Kevin este absolvent la Universitatea din Louisiana. În urmă cu doi ani, a avut probleme serioase cu distribuirea timpului pentru studiu, munca într-o organizație studențească și participarea la echipa de fotbal. În sărbătorile de Crăciun, i-am povestit despre principiile de bază ale anului de 12 săptămâni. Începând cu semestrul următor, a putut să-și stabilească în mod independent obiective clare și să dezvolte un plan de acțiune. De atunci, în fiecare duminică îmi trimite planul său săptămânal și chiar include citate care îi oferă o motivație puternică pentru a duce totul la bun sfârșit. Notele sale s-au îmbunătățit semnificativ și, cel mai important, a învățat să se concentreze corespunzător asupra obiectivelor sale și a înțeles cu siguranță sensul expresiei pentru a avea succes în fiecare moment.

Regulile jocului se schimbă

Lucrând pe principiile anului de 12 săptămâni, mai bine simți valoarea timpului tău. Fiecare zi este importantă pentru a-ți atinge obiectivele. Valoarea momentului se simte foarte puternic, pentru că în anul tău sunt doar 12 săptămâni! Înveți să acționezi constant și în timp util - așa este creat viitorul la care visezi.

Totuși, trăirea momentului se poate face în două moduri diferite: re activ sau despre activ. Dacă arăți întotdeauna doar reacție - un răspuns imediat la un stimul extern - atunci riscul erorilor crește, deoarece principala forță motrice a acțiunilor tale sunt „semnalele de intrare”: apeluri, notificări prin e-mail, sarcini noi... Cineva bate la ușă, te duci repede și pleci. În astfel de momente este foarte dificil să determinați cât de valoroase sunt acțiunile voastre, pentru că de obicei nu le împărțiți în „rele” și „bune”, ci le clasificăți în funcție de gradul de valoare pentru dvs. Și în acest moment, s-ar putea să nu vă fie deloc evident.

Acesta este motivul pentru care planificarea pe 12 săptămâni este atât de utilă. Cu un plan în vigoare, nu trebuie să vă bazați pe „semnalele de intrare” pentru a lua măsuri. Îți determină acțiunile. Puteți planifica munca în avans - aceasta se numește acțiune proactivă. Planul de 12 săptămâni vă ajută să faceți mai multe lucruri potrivite în fiecare zi și să vă atingeți obiectivele mai rapid și mai eficient.

O altă caracteristică utilă a planului de 12 săptămâni este concentrarea extremă pe câteva dintre cele mai importante acțiuni care determină rezultatul în ansamblu. Pur și simplu nu poți face totul deodată, pentru că într-un an de 12 săptămâni nu este suficient timp pentru asta. Te vei concentra pe setul minim de acțiuni necesare pentru a-ți atinge obiectivul.

Planificarea pe 12 săptămâni vă permite, de asemenea, să stabiliți termene limită scurte - și acest lucru este foarte important. Nu există nicio incertitudine din cauza intervalului de timp redus; ca urmare, puteți face un plan eficient. Planurile anuale nu sunt, de obicei, orientate spre acțiune: este aproape imposibil de prezis ce va fi necesar în patru luni sau mai mult. Termenele scurte sunt unul dintre principalele avantaje ale anului de 12 săptămâni.

Datorită gradului ridicat de incertitudine, majoritatea planurilor anuale au anumite obiective, dar implementarea lor clară nu este posibilă. Planul anual tipic spune ce trebuie realizat, dar nu explică cum se procedează. Nu există o listă de acțiuni corecte și poți să te miști în direcția greșită sau să faci mai mult decât poți face față.

Descrierea activităților zilnice și săptămânale este baza eficacității planului de 12 săptămâni. Dacă aveți o idee clară despre fiecare acțiune care trebuie efectuată, atunci vă pregătiți astfel pentru succes.

Iată cum descrie bunul nostru prieten Patrick Morin experiența sa de planificare de 12 săptămâni:

Introducerea mea în anul de 12 săptămâni a început cu o încercare de a slăbi 20 kg, care tot nu voia să dispară. Sistemul de „obiective, strategii și tactici intermediare” nu numai că m-a ajutat să fac față perfect acestei sarcini; Am putut să mă pregătesc cu succes pentru triatlon. După ce mi-am atins scopul și plăcut surprins de forma mea fizică, am început să mă gândesc la noi opțiuni pentru utilizarea acestei tehnici.

Atunci căutam bani pentru un startup medical. Am început lucrul în ianuarie, pregătind toată documentația și produsul necesar. Procesul de găsire a finanțării a durat mai mult decât ne-am planificat și a trebuit să sprijinim compania cu fonduri proprii. Mi-am pierdut atât banii, cât și răbdarea...

Și apoi m-am gândit că este timpul să aplic tehnica anului de 12 săptămâni.

iulie a început. Luni, i-am adus pe toți liderii la o întâlnire. Scopul era foarte clar: pentru ca produsul și compania noastră să supraviețuiască, trebuia să finalizăm prospectul de ofertă privată și să strângem fonduri în următoarele 12 săptămâni. Situația economică de la acea vreme nu era doar proastă, ci pur și simplu teribilă. Nu au existat investitori - erau necesare eforturi titane pentru a interesa măcar pe cineva.

Aveam o imagine clară a viitorului. Următorul pas a fost crearea unui plan de strângere de fonduri pe 12 săptămâni. Nu a fost timp să ne parăm rău pentru noi înșine și să ne gândim la marea muncă pe care am făcut-o în ultimele șase luni. A fost necesar să ne concentrăm extrem de pe următoarele 12 săptămâni.

Sub sloganul „fiecare zi este o săptămână”, am completat prospectul de plasare de 100 de pagini în prima săptămână, l-am prezentat avocaților și am primit aprobarea acestora o săptămână mai târziu. Ce impuls uriaș de energie ne-a dat!

Am negociat cu sute de oameni de afaceri pe care îi cunoaștem și am câștigat o „masă critică” care ne-a permis să închidem primul tur pe 10 octombrie!

Incredibil! Am început să aplicăm principiul celor 12 săptămâni pentru toate proiectele, iar succesul companiei noastre a fost remarcat atât de investitori, cât și de angajați.

Un plan bun contribuie la executarea lui cu succes.

Imaginați-vă că conduceți o mașină printr-o zonă necunoscută, când toate semnele rutiere și semnele se contrazic și ești pierdut în spațiu. Probabil că doriți să spuneți o mulțime de lucruri persoanei care le-a instalat. Vei dori să știi exact cum să conduci în direcția corectă sau te vei încurca și te vei întoarce acasă.

Oricât de ridicol sună, pun pariu că habar n-ai câți oameni scriu planuri de afaceri care pot fi comparate cu exemplul din paragraful anterior! Uneori, ei ratează pași importanți, procesele care necesită forță de muncă sunt descrise într-o singură propoziție, iar acțiunile necesare sunt amestecate. Și mai rău - adesea aceasta nu este o definiție competentă a acțiunilor care conduc la atingerea scopului, ci pur și simplu o colecție de idei și concluzii. Este ca, de exemplu, înainte de a conduce din punctul A în punctul B, vei primi instrucțiunea: „Urcă-te în mașină și mergi direct în B”. Astfel de planuri sunt larg răspândite. Desigur, sunt potrivite pentru orice, dar nu pentru a lucra la ele.

Elaborarea unui plan eficient de 12 săptămâni este cheia pentru rezolvarea celor mai importante sarcini în această perioadă. Acesta definește activitățile săptămânale pe care trebuie să le finalizați în acel interval de timp pentru a vă atinge obiectivul.

Perspective pe termen lung și rezultate pe termen scurt

Planurile pot identifica atât potențialul pentru viitor, cât și pot ajuta la obținerea rezultatelor pe termen scurt. Acestea ar trebui să indice scopul în conformitate cu care veți primi rezultate într-o anumită perioadă. Dacă este un plan de afaceri, atunci ar trebui să definească profitul așteptat.

Unele planuri pot include și obiective care vizează obținerea de rezultate pe termen lung: formarea sau angajarea de angajați suplimentari, îmbunătățirea tehnologiilor, introducerea de noi sisteme etc. Efortul și resursele cheltuite pentru atingerea obiectivelor pe termen lung sunt imediat vizibile, iar efectul se va manifesta. numai în viitor. De aceea este important să aveți rezultate pe termen scurt în planul dvs.

Structura corectă a planului

Structura planului pe care îl scrieți este foarte importantă dacă doriți să aveți succes. Un plan bun începe cu scopul corect. Dacă nu poate fi măsurat sau evaluat, atunci planul nu va funcționa. Cu cât ești mai clar și mai specific în obiectivele tale pentru următoarele 12 săptămâni, cu atât va fi mai ușor să scrii un plan viabil.

Multe planuri de 12 săptămâni includ doar 2-3 obiective. De exemplu, pierdeți 5 kg sau câștigați 105.000 USD într-o afacere nouă. Pentru fiecare dintre ele, veți descrie acțiuni tactice. Tacticile de pierdere în greutate vă vor arăta ce trebuie făcut pentru a atinge obiectivul dorit. Aceasta poate include limitarea aportului de alimente la 1200 de calorii pe zi și 20 de minute de cardio de trei ori pe săptămână. În descriere, utilizați verbe și propoziții complete, în loc să enumerați acțiuni. Formularea este foarte importantă. Obiectivul de venituri de 105.000 USD va necesita un set diferit de acțiuni.

Există cinci moduri de a crea cu succes planuri de 12 săptămâni în partea în care vă descrieți obiectivele și acțiunile intenționate.

Tehnica 1. Fii specific. Obiectivele și acțiunile trebuie să fie măsurabile

Descrieți scopul astfel încât acesta și acțiunile pentru a-l atinge să poată fi măsurate atât cantitativ, cât și calitativ. Câte apeluri vei da? Câte kilograme vei slăbi? Cât timp vei alerga? Câți bani vei câștiga? Cu cât îl descrii mai exact, cu atât mai bine!

Tehnica 2. Scrie pozitiv

Păstrați o atitudine pozitivă atunci când descrieți rezultatele dorite. De exemplu, în loc de eroare de 2%, concentrați-vă pe o precizie de 98%.

Tactica 3. Scopurile descrise trebuie să fie realiste.

Dacă îți poți atinge obiectivul fără a schimba nimic, atunci trebuie să faci mai mult. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci ar trebui să ușurați puțin sarcina. Dacă nu ați cerut niciodată recomandări, atunci tactica „a cere recomandări la fiecare întâlnire” va fi redundantă. Puteți încerca o altă abordare - „cereți recomandări de la cel puțin un client pe săptămână”.

Tehnica 4: Împărțirea responsabilităților

Acest lucru se aplică echipei (dacă lucrați singur, atunci toată responsabilitatea vă revine). Responsabilitatea personală pentru atingerea fiecărui obiectiv și realizarea fiecărei acțiuni este extrem de importantă! „Toată lumea face” înseamnă „nimeni nu face”.

Tactica 5. Păstrați termenele limită

Nu există nimic mai bun decât un termen precis pentru finalizarea lucrărilor. Apoi o porniți la timp și acționați activ. Asigurați-vă că setați o dată până la care obiectivul sau acțiunea trebuie finalizată.

În plus, fiecare acțiune trebuie descrisă folosind un verb și formatată ca o propoziție completă, precum și finalizată în săptămâna specificată în plan. Mai jos este un exemplu de plan de 12 săptămâni.

Stabilește-ți obiectivele pentru următoarele 12 săptămâni

Cunoașterea direcției este primul pas către obiectiv. Planificarea eficientă începe cu un obiectiv clar, detaliat și măsurabil pentru următoarele 12 săptămâni - al tău. Dacă o vei realiza, va aduce rezultate semnificative și îți va schimba viața în bine.

Obiectivul de 12 săptămâni este puntea dintre viziune și planul de 12 săptămâni. Trebuie să fie realizabil, altfel există riscul de a fi dezamăgit de el. Nu ar trebui să fie prea ușor: nu aveți nevoie de metoda noastră dacă o puteți realiza în mod obișnuit.

Este timpul să-ți stabilești un obiectiv pentru următoarele 12 săptămâni care să se potrivească viziunii tale pe termen lung despre viitor și să fie suficient de îndrăzneț. Reveniți și reexaminați-vă obiectivele pe termen lung și viziunea pentru viitor într-o perspectivă de trei ani. Gândește-te la ce vrei să obții în următoarele 12 săptămâni. Odată ce te-ai hotărât asupra unui obiectiv, asigură-te că îl notezi.

Obiective pentru 12 săptămâni:

1. ______________

2. ______________

3. ______________

Obiectivele de 12 săptămâni sunt realizabile, dar suficient de ambițioase pentru a-ți atinge potențialul.

De ce este obiectivul tău pentru următoarele 12 săptămâni atât de important pentru tine? Ce se va schimba în viața ta dacă o vei reuși? Notează-ți răspunsul.

Crearea unui plan de 12 săptămâni

Este timpul să vă scrieți primul plan de 12 săptămâni. Aceasta este harta ta de parcurs pentru a-ți atinge obiectivele. Cel mai bun plan este cel care vă ajută să vă concentrați pe câteva obiective pe care doriți să le atingeți în acel timp. Cu cât sunt mai puține obiective și acțiuni săptămânale în planul dvs., cu atât este mai ușor de finalizat.

După cum spunea George Patton, „Un plan bun azi este mai bun decât un plan perfect mâine”. Nu-ți face griji dacă planul tău nu este „perfect” - nu există planuri perfecte. Implementarea sa în sine vă va spune ce este eficient și ce trebuie ajustat. Amintiți-vă că planificarea înseamnă rezolvarea problemelor. Planul dumneavoastră determină modul în care vă veți îmbunătăți rezultatele în 12 săptămâni.

Pentru a începe, notați titlul „Obiectivul 1”. Adăugați fiecare țintă separat. Dacă ai un singur obiectiv, grozav! Apoi, pentru fiecare obiectiv, prioritizează acțiunile zilnice și săptămânale. Poate fi necesar să scrieți tot ce trebuie făcut pe o coală separată de hârtie. Gândește-te cu atenție și alege doar acțiunile care vor aduce cel mai mare profit. Unele vor fi repetabile (de exemplu, „antrenează-te în fiecare zi”), în timp ce altele vor fi făcute o dată la 12 săptămâni (de exemplu, „înscrie-te într-o sală de sport”). Descrieți aceste acțiuni în detaliu în propoziții complete care încep cu un verb. Apoi, în coloana Cronologie, introduceți toate săptămânile (de la 1 la 12) în care va fi efectuată fiecare acțiune individuală.

În timp ce planificați, puneți-vă câteva întrebări:

Ce activități sunt dificile pentru tine?

Ce vei face pentru a depăși dificultățile?

Schimbare în conștiință

Fără un plan bun, nu vei putea acționa corect. Modul în care te gândești la procesul de planificare are mult de-a face cu calitatea planului și cu succesul tău în atingerea obiectivelor. Să aruncăm o privire la câteva probleme comune de gândire.

Majoritatea oamenilor știu să lucreze conform unui plan. Dar dacă au un stereotip că o astfel de muncă este rareori făcută bine, atunci nu vor petrece timp cu un plan de calitate. Dacă ați avut o experiență proastă cu un plan înainte, amintiți-vă că cel de 12 săptămâni este vizibil diferit de restul. Implică efectuarea de acțiuni importante în fiecare săptămână pentru a atinge în cele din urmă scopul. O caracteristică cheie a planului de 12 săptămâni este concentrarea pe acțiune. Nu poți „lucra cu obiective” ca în cazul unui plan anual, dar poți lua măsuri.

O altă problemă cu gândirea noastră este că „nu avem timp să facem un plan bun”. Aproape toată lumea crede așa, dar nerezonabil. În urmă cu câțiva ani, am făcut un studiu despre planificarea timpului. Dacă planificați sarcini complexe, reduceți timpul total de finalizare a acestora cu 20%!

lucru in echipa

Ca lider, poți schimba complet rezultatele unei echipe cu un plan de 12 săptămâni. Imaginați-vă că fiecare membru este inspirat de viziunea viitorului și de propriile obiective. Ce se va schimba pentru tine ca lider dacă echipa lucrează din greu la cele mai importante sarcini – și așa în fiecare săptămână?

Există mai mulți pași pe care îi puteți face ca lider pentru a vă ajuta echipa să lucreze eficient în jurul planului de 12 săptămâni. Primul este să le ceri să citească această carte, să ajute la formarea unei imagini a viitorului și să elaboreze un șablon de plan. Când își pot vizualiza viitorul și își pot face propriile planuri, programează întâlniri separate cu fiecare pentru a-și revizui și evalua munca. Scopul unor astfel de întâlniri va fi să luați în considerare cu atenție planurile angajaților și să vă consolidați rolul de lider - un lider care îi va ajuta pe subordonați să-și atingă obiectivele.

În timpul întâlnirilor, începeți întotdeauna conversația cu obiectivele dvs. de 12 săptămâni. Sunt angajații controlul asupra realizărilor lor sau doresc doar să „o facă să se întâmple”? Sunt obiectivele lor realizabile sau trebuie ajustate? Cred ei în atingerea propriilor obiective? Dacă este necesar, invitați-i să schimbe obiectivul - dar motivați. Amintește-ți că obiectivele lor sunt alegerea lor conștientă, nu dorința ta.

După ce ați rezolvat toate problemele, treceți la planul de acțiune. În calitate de consultant, ajută-i pe angajați să se concentreze pe numărul minim de obiective și pe setul minim de acțiuni necesare pentru a le atinge. Amintiți-vă tehnicile de descriere cu precizie a obiectivelor și acțiunilor. Aceste sfaturi îi vor ajuta pe angajații să-și îmbunătățească calitatea planurilor.

Planificarea echipei

Ca lider sau membru al echipei, uneori trebuie să stabilești obiective comune și să dezvolți planuri comune. Adesea, un plan de echipă vă permite să descoperiți mai bine talentele și să utilizați resursele membrilor săi.

Procesul de planificare într-un grup este similar cu cel individual, cu excepția faptului că toți membrii echipei stabilesc în comun obiective și dezvoltă un plan. Cereți tuturor să participe. Asigurați-vă că toată lumea este de acord să lucreze pentru un obiectiv comun.

Apoi elaborați un plan de acțiune comun și alegeți numărul minim posibil de acțiuni care contribuie la atingerea obiectivului.

Este foarte important să separați zona de responsabilitate și să determinați acțiunile tuturor membrilor echipei. Responsabilitatea personală a fiecăruia îi va ajuta pe toți să lucreze eficient. Dar dacă se presupune că mai mulți membri ai echipei vor îndeplini aceleași sarcini, atunci este mai bine să împărțiți sarcinile tactice în câteva mai mici și, în consecință, să le distribuiți între participanți. De exemplu, dacă o echipă de patru este obligată să țină 20 de întâlniri de afaceri pe săptămână, atunci planurile individuale ale membrilor echipei ar trebui formulate ca „să organizeze cinci întâlniri pe săptămână”.

În sfârșit, două sfaturi despre planificarea echipei. În primul rând, nu supraestimați capacitățile sale. Cel mai bun plan de echipă este scurt și conține lista minimă de acțiuni necesare pentru a obține rezultatul - nu mai mult. În al doilea rând, nu supraîncărcați oamenii în stadiul inițial. Dacă este posibil, distribuiți-și forțele pe întreaga perioadă a planului - 12 săptămâni.

Nu lăsați aceste cinci greșeli comune să vă deraieze planul.

Greșeala 1. Planul tău de 12 săptămâni nu se potrivește cu obiectivele tale pe termen lung.

Este foarte important ca obiectivele dumneavoastră de 12 săptămâni (și altele din metodologia noastră de planificare) să fie în concordanță cu viziunea pe termen lung a viitorului. Când stabiliți obiective, asigurați-vă că acestea sunt legate de viziunea dvs. și definiți ceea ce veți realiza după 12 săptămâni. Ele ar trebui să te aducă în mod constant mai aproape de obiectivele tale pe termen lung.

Greșeala 2. Nu sunteți concentrat pe implementarea planului.

Concentrarea pe atingerea obiectivelor este foarte importantă. Dacă îți stabilești mai multe obiective simultan, atunci există șansa să nu poți prioritiza și alege acțiunile necesare. „Totul” nu poate fi prioritizat. Trebuie să înveți să renunți la multe lucruri în favoarea câtorva - dar cele mai importante. Este nevoie de curaj pentru a selecta un număr mic de domenii cheie. Amintiți-vă că un an nou vine la fiecare 12 săptămâni. La fiecare 12 săptămâni, identifică unul sau două domenii cheie pentru tine în care trebuie să lucrezi cu impact maxim. Apoi, după perioada de 12 săptămâni, vei redefini noi sarcini cheie pentru tine. Anul de 12 săptămâni vă ajută să vă concentrați pe câteva dintre cele mai importante sarcini și să faceți progrese semnificative într-o perioadă scurtă de timp.

Greșeala 3. Sunteți inconsecvent în alegerea acțiunilor.

Adesea oamenii aleg 8, 10 sau mai multe acțiuni (pași tactici) pentru a atinge un obiectiv. Chiar crezi că acest lucru este necesar? În cele mai multe cazuri, un număr atât de mare de acțiuni nu numai că este inutil, ci devine și un obstacol în calea îndeplinirii sarcinilor tale.

Este foarte util să luați în considerare toate cursurile posibile de acțiune, dar nu toate sunt necesare. Încercarea de a face totul îți epuizează resursele personale și te lasă să te simți obosit. Este important să rețineți că nu există un număr „corect” de acțiuni. Ca și golurile. În tot ceea ce trebuie să respectați mijlocul de aur. Dacă vă puteți atinge obiectivul folosind patru acțiuni, de ce aveți nevoie de o a cincea? Luați în considerare toate opțiunile și alegeți doar pe cele de care aveți nevoie.

Greșeala 4. Îngreunați lucrurile

Sarcina de planificare în sine poate fi foarte complexă. Unele companii au departamente întregi responsabile de planificarea strategică. Dar dacă doriți să vă finalizați cu succes anul de 12 săptămâni, nu complicați prea mult ceea ce este evident. Dacă crezi că planul devine greoi, s-ar putea să ai dreptate. Alegeți doar cele mai importante domenii și un set minim rezonabil de acțiuni care vor duce la atingerea obiectivelor dvs.

Greșeala 5. Planul tău nu are concentrare

Planul tău trebuie să acopere cele mai importante obiective și mijloacele pentru a le atinge, altfel nu va fi eficient. Adesea, oamenii își fac planuri bazate pe sfaturi externe. Nu este foarte greu de realizat planuri, dar nu atât de ușor. Este dificil să lucrezi în absența unor obiective clare și precise. Asigură-te că te concentrezi doar pe ceea ce contează cel mai mult pentru tine.

Editura „Mann, Ivanov și Ferber” a publicat cartea „12 săptămâni pe an. Cum să faci mai mult în 12 săptămâni decât pot face alții în 12 luni”, de către doi antrenori de afaceri, Brian Moran și Michael Lennington. Autorii critică planurile anuale: de multe ori sunt greu de îndeplinit, oamenii cred că mai este mult timp, așa că amână lucrurile pentru mai târziu. În schimb, ei propun conceptul unui „an de 12 săptămâni” împrumutat de la sportivii profesioniști care ar trebui să rezolve problema acțiunii. La urma urmei, ce este în neregulă cu planurile anuale? Oamenii știu de obicei ce să facă, dar nu o fac. Publicăm două capitole din carte—de ce este important să aveți viziunea potrivită pentru ceea ce doriți să realizați și de ce planificarea pe 12 săptămâni este mai bună decât un plan anual.

capitolul 3

Acțiunea eficientă nu este în sine dificilă, deși nu neapărat ușoară. De fapt, majoritatea oamenilor și companiilor o fac cu dificultate. Necesită întotdeauna efort și dau o senzație de disconfort.

Când trebuie să te străduiești pentru a îndeplini sarcini dificile sau neplăcute, prețul efortului pe termen scurt pare să fie mult mai mare decât beneficiile pe termen lung ale atingerii obiectivului. De aceea oamenii (și companiile) încearcă adesea să evite munca grea și chiar își pierd strategia. Judecând după experiența noastră, pentru a lucra eficient, trebuie să fii sigur de un rezultat pozitiv.

Fără o motivație suficientă, oamenii vor încerca întotdeauna să facă ceea ce pot face cu ușurință, și nu ceea ce au nevoie cu adevărat. Problema este că cele mai importante lucruri sunt adesea cele mai greu de realizat. Din experiență, putem spune că principalul lucru pe care trebuie să-l sacrifici pentru a lucra bine, a-ți atinge obiectivele și chiar a obține mai mult este confortul tău. Secretul unei vieți împlinite și al împlinirii potențialului tău constă în capacitatea de a pune lucrurile importante înaintea confortului tău. Prin urmare, pasul principal în începerea muncii eficiente este să creați și să mențineți o imagine convingătoare a viitorului dvs., pe care o prețuiți mai presus de confortul pe termen scurt. Și apoi vă puteți alinia obiectivele și planurile pe termen scurt cu viziunea pe termen lung.

Gândește-te la ceea ce vrei să obții. Ce moștenire vrei să lași urmașilor tăi? Ce vrei pentru tine și familia ta? Care sunt nevoile tale spirituale? Ce nivel de securitate este acceptabil pentru tine? Ce nivel de venit și ce grad de satisfacție te aștepți de la cariera ta? Ce ai vrea sa faci? Ce ți-ar plăcea să faci în viața ta?

Dacă vrei să atingi un nivel cu adevărat înalt, acționează, dar nu uita că trebuie să creezi o viziune convingătoare pentru viitor. Pentru a performa mai bine, trebuie să-ți dezvolți o imagine mentală a viitorului, care este mult mai interesantă decât prezentul. Găsește o viziune care rezonează cu tine emoțional.

În caz contrar, nu va fi posibilă depășirea tuturor dificultăților schimbării.

În spatele fiecărei realizări imposibile se află un visător cu vise imposibile.

Robert Greenleaf

Viziunea este cheia performanței înalte. Creezi totul de două ori: mai întâi în capul tău, apoi în formă fizică. Cea mai dificilă barieră în calea acțiunii eficiente nu este implementarea fizică, ci munca mentală. Nu poți face niciodată nimic fără a crea o imagine mentală. Viziunea îți definește posibilitățile.

Trebuie să vedeți clar ce doriți să creați. Majoritatea sunt concentrate în principal pe afaceri sau pe carieră, dar afacerile sunt doar o parte din viața ta și viziunea este cea care îți va permite să te relaționezi corect cu munca ta. De aceea, merită să începi cu viziunea ta personală despre ce fel de viață vrei să îți creezi în viitor. Și abia atunci poți să treci la afaceri, să afli cum ar trebui să fie pentru a-ți potrivi obiectivele vieții. Cu cât viziunea vieții tale este mai convingătoare, cu atât este mai probabil să acționezi conform ei. Creează o conexiune emoțională cu acțiunile zilnice care îți afectează afacerea.

Pentru a folosi pe deplin puterea incredibilă a viziunii, trebuie să creați o imagine mentală a viitorului, care este foarte diferită de prezent. Pentru a face o descoperire, pentru a „trece la nivelul următor”, trebuie să faci față fricii, nesiguranței și disconfortului. Și doar înțelegerea viitorului vă va ajuta să rămâneți în joc atunci când totul în jur devine prea dificil.

O imagine convingătoare a viitorului sporește entuziasmul. Gândește-te la ceea ce îți dorești cel mai mult în lume și îl poți transforma într-o viziune. Dacă îți lipsește pasiunea în afaceri sau în relațiile personale, atunci aceasta nu este o criză de pasiune, ci o criză de viziune. Mai jos, vă vom arăta cum să creați o viziune convingătoare pentru afacerea dvs. și viața personală, care va crea un sentiment de armonie și vă va consolida obiectivele de viață.

Întotdeauna mi-am dorit să fiu cineva, dar ar fi trebuit să fiu mai specific în privința asta.

Lily Tomlin

Primul pas este să creezi o viziune personală care să arate clar ceea ce vrei să obții. Îți va determina viața în toate sensurile, inclusiv componenta spirituală, relații, familie, venituri, stil de viață, sănătate și mediu. O viziune personală creează fundamentul unei conexiuni emoționale cu obiectivele tale de afaceri, astfel încât obiectivele tale de muncă și cele personale să se alinieze. O viziune de afaceri este cea mai eficientă atunci când ține cont de viziunea unei vieți personale. Motivul principal al eșecurilor în muncă este lipsa conexiunii dintre afaceri și viața personală.

Obiectivele dvs. de afaceri nu sunt un scop în sine, ci doar un mijloc. De prea multe ori, managerii și partenerii companiei plănuiesc succesul, dar nu reușesc să conecteze obiectivele la adevărata sursă de energie care le-ar permite să fie atinse. În esență, opiniile noastre asupra vieții noastre personale determină locul în care lucrăm.

Odată ce găsiți legătura dintre viziunea dvs. personală și succesul în afaceri, puteți identifica nivelul de venit dorit și alte beneficii care vă susțin viziunea generală pentru viitor.

Viziunea vă va ajuta să depășiți provocările și să continuați. Când sarcina pare prea dificilă sau neplăcută pentru tine, gândește-te la obiectivele tale și apelează la viziune. O conexiune emoțională îți va oferi puterea de a merge mai departe în ciuda dificultăților, ajutându-te să-ți realizezi visele și dorințele.

Creierul și viziunea dvs

Creierul nostru este un organ uimitor. După cum a spus odată David Frost: „Începe să funcționeze din momentul în care te trezești dimineața și nu se oprește până când începi să faci lucruri”.

Creierul nostru este minunat, funcțional și incoerent. Datorită naturii sale multitasking, pare să se contrazică uneori. Ai simțit vreodată că creierul tău este în conflict cu el însuși? Dacă da, atunci nu ești singur (și nu ești un psiho). Vom împărtăși un studiu care explică motivul acestor contradicții și explică cum să folosești creierul mai eficient și să trăiești viața pe care ți-o dorești.

Oamenii de știință au descoperit că o parte a creierului, amigdala (amigdala), provoacă o reacție negativă atunci când se confruntă cu o situație incertă sau riscantă. Este necesar ca o persoană să simtă pericolul la timp și să-și salveze viața. Din păcate, atunci când ne imaginăm un viitor care este foarte diferit de prezent, experimentăm un sentiment de incertitudine pentru că nu știm cum să creăm viitorul viselor noastre. Iar incertitudinea este stresantă pentru creierul nostru.

Acesta este motivul pentru care creierul nostru rezistă riscului. El încearcă să ne salveze de necunoscut. Când ne imaginăm un viitor care este în afara zonei noastre de confort și foarte diferit de prezent, amigdala încearcă să oprească acest proces înainte de a putea face ceva „periculos”.

Din păcate, cu toții ne opunem în mod natural la schimbare și o amânăm pentru mai târziu. Dar vestea bună este că există o altă parte a creierului numită cortexul prefrontal care funcționează foarte diferit. Ea răspunde pozitiv atunci când te uiți la perspective și te menține interesat atunci când desenezi imagini ale unui viitor minunat. Oamenii de știință au descoperit o creștere a impulsurilor electrice în cortexul prefrontal atunci când subiecții și-au imaginat o imagine clară a viitorului.

Cercetările au arătat, de asemenea, că creierul nostru se poate schimba. Anterior, oamenii de știință credeau că nu s-a dezvoltat după procesul de creștere, dar acum se știe că creierul se poate schimba de-a lungul vieții unei persoane. Acele părți ale acestuia pe care le folosim des și intens pot crește în dimensiune, cresc densitatea neuronilor și întăresc conexiunile dintre ei. Capacitatea creierului de a se schimba se numește neuroplasticitate. Creierul tău se poate schimba și evolua fizic dacă îi dai o șansă.

Acest lucru este și bine și rău în același timp. Vestea proastă este că, dacă nu vă „activați” în mod conștient cortexul prefrontal, veți continua să trăiți în mod implicit, rezistând schimbării, rămânând pe loc și dezvoltând acea parte a creierului care respinge tot ce este nou și necunoscut. Lucrul bun este că îți poți dezvolta creierul prin gândire. Îl poți întări gândindu-te la viitorul tău minunat, îmbunătățindu-ți în mod constant imaginația și menținând astfel o puternică conexiune emoțională cu viața pe care vrei să o trăiești.

Și cel mai bine, atunci când ai o imagine clară a viitorului, folosești neuroni care sunt, de asemenea, responsabili pentru acțiunile pentru a-ți îndeplini visul. Aceasta înseamnă că îți poți antrena creierul și îi poți direcționa acțiunile cu un simplu efort mental. Dar mai întâi trebuie să creați o imagine inspirată a viitorului și să nu o pierdeți din vedere.

Spune-mi ce ai de gând să faci cu singura ta și neprețuită viață?

Mary Oliver

capitolul 4

Odată ce aveți o imagine clară a viitorului dorit, veți avea nevoie de un plan pentru a ajunge acolo. Imaginează-ți: tu și familia ta sunteți în vacanță, conduceți prin țară cu o mașină - și nu aveți card. Sunteți de acord că aceasta nu este cea mai bună situație?

O viziune asupra viitorului fără un plan pentru implementarea sa este la fel acel castel în nisip.

Un plan pentru a-ți atinge obiectivele personale și profesionale este chiar mai important decât să ai o hartă a zonei în mașină. Din păcate, mulți oameni petrec mai mult timp planificându-și călătoriile decât stabilind priorități clare de afaceri.

Acțiunile conform planului au trei avantaje principale:

1. Reducerea probabilității de erori.

2. Economisiți timp.

3. Concentrați-vă pe obiectiv.

Planificarea vă permite să vă gândiți la toți pașii în avans pentru a vă îndrepta spre obiectiv. Evaluezi posibilele greșeli pe hârtie, ceea ce reduce probabilitatea apariției lor în viață.

Studiile au arătat că planificarea reduce semnificativ timpul și efortul necesar. Sună paradoxal, nu-i așa? De fapt, mulți oameni experimentează un sentiment de inactivitate dacă nu lucrează în mod constant. Adevărul este că timpul petrecut cu un plan este cel mai productiv.

În cele din urmă, planificarea, ca o hartă bună, vă ajută să vă concentrați asupra obiectivului. Acest lucru este foarte important, pentru că altfel veți fi în mod constant distras și aruncat de la curs. Planul vă va întoarce la chestiuni importante din punct de vedere strategic.

planificare de 12 săptămâni

Nu cunoaștem o abordare mai bună decât planificarea pe 12 săptămâni, care este superioară modelului anual în multe privințe. Nu vom menționa planificarea trimestrială ca un derivat al planificării anuale. În planul de 12 săptămâni, fiecare săptămână este a ei și la fiecare 12 săptămâni îți întâmpinești un an nou cu o oportunitate de a-ți îmbunătăți rezultatele.

Planificarea pe 12 săptămâni diferă semnificativ de planificarea anuală în trei moduri importante. În primul rând, este mai previzibil. Cu cât mergi mai departe în viitor, cu atât mai puțin ai capacitatea de a prezice ceva. În planurile pe termen lung, ipotezele se suprapun. Dacă poți prezice viitorul, sună-ne - vom fi bucuroși să vorbim cu tine despre acțiuni care vor aduce într-o zi o avere!

Adevărul este că a-ți determina activitățile zilnice pentru următoarele 11-12 luni este aproape imposibil. De aceea, planurile anuale implică cel mai adesea un obiectiv specific. Precizia prezicerii rezultatului planului de 12 săptămâni este mult mai mare. Cu un grad ridicat de certitudine, vei putea determina ce acțiuni trebuie efectuate în fiecare săptămână - și așa pentru toate cele 12 săptămâni. Deci, planul de 12 săptămâni poate fi atât numeric, cât și orientat spre acțiune. Vă permite să mențineți o legătură strânsă între acțiunea dvs. de astăzi și rezultatele din viitor.

În al doilea rând, planul de 12 săptămâni este clar concentrat. Majoritatea planurilor anuale presupun multitasking, deci implementarea lor este pusa sub semnul intrebarii. Motivul pentru care faci multitasking este că încerci să încadrezi în ele tot ceea ce ai planificat pentru următoarele 365 de zile. Și nu e de mirare că te rătăci și desigur. Adesea pur și simplu nu poți da seama pentru toate sarcinile!

Există întotdeauna mai multe oportunități decât poți folosi. Cu un plan de 12 săptămâni, poți face câteva lucruri bine și să nu fii irosit. În 12 săptămâni vei reuși să termini trei lucruri, dar acestea vor fi cele mai importante pentru tine și nu te vei lăsa distras de fleacuri. Planul vă va permite să vă concentrați pe câteva obiective majore și vă va oferi suficientă energie și putere pentru acțiunea în timp util.

În al treilea rând, planul de 12 săptămâni are o structură fundamental diferită. Experiența noastră este că majoritatea planurilor sunt scrise cu scopul tacit de a face pur și simplu un plan bun. Adesea sunt plasate într-un folder frumos și aici se termină execuția lor.

Definim obiectivele

Scopul planificării este să vă ajute să identificați și să finalizați acele câteva sarcini importante care sunt necesare pentru a vă atinge scopul final. Dacă planificarea nu te ajută să performați mai bine, atunci nu aveți nevoie de ea. Din păcate, majoritatea planurilor sunt scrise fără a lua în considerare implementarea lor. Capacitatea de a acționa eficient depinde de structura și conținutul planului. Într-un plan bun, nu sunt prea multe sarcini complexe și nici prea puține detalii specifice necesare pentru a le rezolva. Trebuie să înceapă cu definirea scopului final. Ea, la rândul său, va determina succesul tău în anul de 12 săptămâni. Și deja vă va permite să mergeți mai departe pentru a obține rezultatul dorit pe termen lung.

Dacă nu știi unde mergi, cu siguranță vei ajunge în locul nepotrivit. unde voiau. Yoghin Bera

Odată ce ți-ai stabilit obiective pentru 12 săptămâni, trebuie să alegi o tactică de acțiune. Cel mai simplu mod este să împărțiți obiectivul de 12 săptămâni în părți. De exemplu, dacă doriți să câștigați 10.000 USD și să pierdeți 5 kg în această perioadă, atunci ar trebui să determinați separat tacticile pentru generarea de venituri și pierderea în greutate.

Tactici - acțiuni zilnice care conduc la obiectiv. Ar trebui să fie specific, realizabil, să includă date limită pentru sarcini și să aloce responsabilitatea. Planul de 12 săptămâni trebuie să fie structurat în așa fel încât acțiunile tactice, finalizate la timp, să însemne atingerea obiectivelor. Dar trebuie să rețineți că, pentru a nu pierde din vedere obiectivele pe termen lung, trebuie să vă aliniați planul de 12 săptămâni cu acestea.

Planul de 12 săptămâni este un instrument puternic. Vă permite să vă concentrați pe ceea ce este necesar aici și acum. Nu uitați că nu face parte din planul anual - aceasta este deja o gândire anuală, este un lucru din trecut.

12 săptămâni este suficient de lungă pentru a duce lucrurile la bun sfârșit, dar suficient de scurtă pentru a lăsa un sentiment al necesității unei acțiuni în timp util. Pentru cei care știu să lucreze, planul de 12 săptămâni este o instrucțiune pas cu pas care nu induce în eroare, nu permite întârzieri și necesită acțiuni instantanee.

Totul, vara va intra foarte curând în sine și depinde doar de tine cum vei petrece cele mai așteptate trei luni ale anului.

Vor deveni pentru tine o altă vară care „tocmai a zburat” sau vei petrece vara asta schimbând ceva în bine în viața ta? ..

Vara auto-îngrijirii

În ciuda evidenței postulatului „trebuie să ai grijă de tine”, în practică ne punem adesea pe noi înșine și interesele noastre pe ultimul loc, mai ales când avem familie și copii.

Totuși, din ce în ce mai mulți psihologi și profesioniști din domeniul sănătății vorbesc despre nevoia vitală de „egoism sănătos”.

Iar ideea nu este doar că, pentru a-ți oferi puterea și energia, trebuie să-ți umpleți constant paharul, ci și că a avea grijă de tine este una dintre principalele caracteristici ale unei persoane adulte și autosuficiente.

Daca nu stii sa ai grija de tine, atunci vei cauta constant sursa acestei griji din exterior, iar lipsa de atentie a celorlalti te va dezechilibra constant.

Plan de îngrijire pe 12 săptămâni

Vara este un moment grozav pentru a învăța în sfârșit cum să ai grijă de tine, nu pe o bază reziduală. De ce să nu petreci cele mai bune 12 săptămâni ale anului pentru o schimbare radicală de atitudine față de tine și, ca urmare, în viață?

Sarcina ta este să te schimbi treptat, astfel încât noile obiceiuri să aibă timp să prindă rădăcini. În fiecare săptămână a verii va trebui să te dedici unui singur subiect, încercând să nu pierzi acele obiceiuri pe care le-ai dobândit deja.

Cel mai convenabil este să setați imediat mementouri pentru dvs. pentru a primi o nouă sarcină în fiecare luni. Psihologii practicieni te sfătuiesc, de asemenea, să începi un „jurnal al schimbărilor” în care vei nota ce ai învățat și ce ai schimbat în viața ta în ultima săptămână. Acest lucru ar trebui făcut duminică seara pentru a trece cu conștiința curată la o nouă etapă luni dimineața.

Diferite săptămâni vor fi dedicate diferitelor aspecte ale vieții tale - dacă plănuiești o călătorie sau o vacanță, atunci schimbă doar locurile săptămânilor pentru a îndeplini sarcini care nu sunt legate de un loc în timpul călătoriei.

Gata pentru o schimbare? Iată planul tău săptămânal pentru vară!

Săptămâna 1: săptămâna inspirației

Petreceți prima săptămână de vară căutând tot felul de idei care vă inspiră - rețete de mic dejun delicioase și sănătoase, idei pentru un spa acasă, articole făcute manual pe care nu ați ajuns niciodată, exerciții pe care v-ați dorit de mult să le încercați și excursii pe care le-ați am visat de mult..

Nu contează în ce zonă anume vor fi aceste idei, principalul lucru este că simți că implementarea lor va fi interesantă pentru tine. Folosiți puterea Pinterest pentru a căuta și a salva ideile de care aveți nevoie (doar introduceți subiectul care vă interesează în bara de căutare și salvați ideile în panourile dvs.).

Veți folosi toate aceste idei în munca dvs. în continuare, așa că selectați doar ceea ce vă place cu adevărat. Dacă nu aveți încă propriul profil Pinterest, atunci puteți începe să căutați idei explorând panourile noastre.

Săptămâna 2: detoxifiere corporală

Dedică această săptămână să ai grijă de corpul tău și să fii atent la ceea ce mănânci. Te poți detoxifica, dar dieta și pierderea în greutate nu sunt principalul lucru, principalul lucru este atenția pentru tine.

Așa cum o mamă urmărește ce mănâncă copilul ei și încearcă să se asigure că mănâncă doar alimente sănătoase și, în același timp, a fost gustos, săptămâna aceasta ar trebui să fii atent la ce mănânci. Cumpără fructe, legume și fructe de pădure de sezon, încearcă să gătești ceva care să fie gustos în primul rând pentru tine, și nu pentru membrii familiei tale.

Încercați să reduceți aportul de zahăr și să beți mai multă apă - știți deja că corpul dumneavoastră are nevoie de el, doar că de obicei nu aveți energia și timpul să vă deranjați cu el.

Luni dimineața, planificați-vă meniul de mic dejun pentru săptămână și rămâneți la tradiția de a vă începe ziua cu ceva gustos și sănătos. La sfârșitul săptămânii, alege un obicei pe care vei încerca să-l păstrezi, cum ar fi obiceiul de a găti și de a mânca un mic dejun sănătos sau obiceiul de a bea multă apă.

SĂPTĂMÂNA 3: Detoxifierea gândirii

Ai învățat deja să fii atent la ceea ce mănânci, încearcă să păstrezi acest obicei și adaugă la el și obiceiul de a-ți face o detoxifiere mentală.

Există multe practici care ajută la oprirea fluxului constant de gânduri și la încetinirea - practici de respirație, meditații, rugăciuni etc. Astfel de pauze sunt vitale pentru a nu pierde concentrarea și pentru a avea timp să se recupereze, precum și capacitatea de a curăța mintea de rutină. sarcinile și grijile afectează în mod direct calitatea somnului și bunăstarea generală.

Luați această săptămână pentru a învăța o practică potrivită pentru dvs., aceasta va rămâne în arsenalul vostru pentru tot restul vieții și vă va ajuta să restabiliți echilibrul pierdut.

La fel ca săptămâna trecută, trebuie să alegi un obicei sau tehnică pe care vei încerca să o păstrezi. În total, după primele 3 săptămâni de vară, ar trebui să ai două obiceiuri noi care să te ajute să menții un corp și un spirit sănătos.

• Cum să-ți faci propriul amestec de uleiuri esențiale echilibrante

SĂPTĂMÂNA 4: planificare

În această săptămână, sarcina ta este să preiei controlul deplin asupra vieții tale pentru a nu mai alerga la porunca circumstanțelor și a trăi așa cum îți dorești. Duminică dimineața, încercați să vă planificați săptămâna și în fiecare seară din acea săptămână va trebui să vă planificați pentru ziua următoare.

Planificarea nu numai că vă ajută să vă petreceți timpul mai bine și mai eficient, ci vă oferă și un sentiment de stabilitate. Și chiar dacă ești unul dintre cei care iubește spontaneitatea, uneori să te așezi și să te gândești la ce vrei să faci într-o săptămână și la ce trebuie să faci pentru a o duce la bun sfârșit poate fi foarte util.

Alege metoda de programare care iti convine si pastreaza-o ca un obicei pentru saptamanile urmatoare.

SĂPTĂMÂNA 5: stil de viață activ

Dacă încă nu faci sport în mod regulat, săptămâna aceasta trebuie să găsești informații și să alegi ce poți face sportul tău pentru anii următori. Regula principală este că activitatea ar trebui să îți ofere plăcere în primul rând și abia apoi să rezolvi unele probleme cosmetice.

Nu trebuie să începeți să vă împingeți să faceți jogging dimineața sau să vă pompați abdomenul între acasă și serviciu, dar este important să găsiți o modalitate de a vă mișca mai mult. Orice activitate îmbunătățește circulația sângelui și nutriția celulelor, îmbunătățește somnul, concentrarea și în cele din urmă îți prelungește viața, așa că cu siguranță îți vei mulțumi pentru acest obicei cândva.

Alege un lucru pe care îl vei păstra ca obicei împreună cu obiceiurile săptămânilor precedente.

SĂPTĂMÂNA 6: cultura somnului

În această săptămână este vorba despre un somn sănătos. Toată lumea are perioade de stres și oboseală, dar, de cele mai multe ori, lipsa ta de somn (care se acumulează) este rezultatul dezorganizării, nu al sarcinii de muncă. Săptămâna aceasta trebuie să vă dați seama ce este somnul sănătos și de câte ore de somn pe zi aveți nevoie, să înțelegeți ce vă împiedică să dormi suficient și bine și să eliminați orice interferență.

Începând de luni, începeți să respectați o nouă rutină - fără nopți târzii în fața ecranului, culcare în același timp, un mediu confortabil în dormitor etc.

SĂPTĂMÂNA 7: săptămâna hobby-urilor

Săptămâna aceasta trebuie să înveți cum să găsești timp în programul tău încărcat pentru o activitate care îți face plăcere și, în același timp, poate fi complet inutilă. Poate fi orice, de la tricotat la pictura de imagini, principalul lucru este că creați ceva în acest proces și acest proces vă face plăcere.

Probabil că ai deja un astfel de hobby, doar că cel mai adesea mâinile tale nu ajung la el - în această săptămână trebuie să înveți cum să-ți faci timp pentru el, în același mod în care îți petreci timpul pentru alții.

Un hobby nu este doar un obicei amuzant, este doar genul de activitate care îți umple ceașca. Acesta este ceea ce te ajută să te oprești din alergat, să te calmezi, să te schimbi și să întinerești. Dacă alergi constant undeva și nu faci nimic, alege-ți cel mai lent hobby: te va echilibra.

Nu lua cu ușurință un hobby, uneori este mai important să petreci o oră într-un hobby decât să mergi la cumpărături pentru întreaga familie (care se poate comanda cu livrare din magazin în orice moment).

SĂPTĂMÂNA 8: Săptămâna mea

Săptămâna aceasta trebuie să înveți să te pui pe tine și pe interesele tale pe primul loc ori de câte ori este posibil și, mai presus de toate, trebuie să începi să urmărești cum și în ce situații interesele altora devin mai importante decât ale tale.

Există o modalitate ușoară de a face acest lucru: de fiecare dată când cineva vă solicită o cerere sau o cerere, puneți-vă trei întrebări înainte de a fi de acord:

• Vrei să o faci?
• este cu adevărat responsabilitatea ta (de exemplu, serviciul sau părintele)?
• ce se întâmplă dacă refuzi și în schimb faci ceea ce ai nevoie/dorești să faci?

Aceste trei întrebări sunt o modalitate bună de a te proteja de colegii de muncă și șefii care stau pe gâtul tău, de copiii obscen și de soacre și de toate celelalte personaje din mediul tău care îți fură timpul și resursele.

Lumea nu se va întoarce cu susul în jos dacă refuzi să stai mai mult decât te așteptai la serviciu sau să te urci în baie în loc să verifici lecțiile unui copil adolescent; surprinzător, dar adevărat: totul se prăbușește cumva de la sine, deși ți se poate părea că, dacă iei lumea de pe umeri, se va sparge în bucăți.

SĂPTĂMÂNA 9: dulap

Săptămâna aceasta, revizuiește-ți garderoba - aruncă / dăruiește ceea ce doar ocupă spațiu, sortează molozul și gândește-te la ce să cumperi la vânzările viitoare.

Garderoba noastră este o reflectare a stilului nostru de viață și a atitudinii noastre, schimbă-l schimbându-te pe tine însuți. Lasă în dulapul tău să fie mai multe lucruri care îți plac și să aducă emoții plăcute.

• Cum să creezi o garderobă de bază personalizată: 7 pași simpli

SĂPTĂMÂNA 10: acasă

Săptămâna aceasta, accentul se pune pe casa ta - indiferent dacă închiriezi un apartament, împărțiți o casă cu cineva sau dețineți propria casă, sarcina dvs. este să o transformați în Casa dvs., un loc în care vă reîncărcați puterea.

Hobby nou, locuri noi, cunoștințe noi, mâncare pe care nu ai mai gustat până acum, rute noi, abilități noi. Încercați să faceți în fiecare zi ceva ce nu ați mai făcut până acum și planificați această nouă activitate în fiecare dimineață.

Păstrează obiceiul de a te răsfăța cu ceva nou în mod regulat, există studii care demonstrează că acest obicei prelungește viața.

SĂPTĂMÂNA 12: Recunoștință

Săptămâna aceasta învățăm să spunem „mulțumesc” pentru tot ce avem. Acest obicei aparent evident vă ajută să vă concentrați asupra pozitivului, să faceți față stresului și să depășiți orice dificultăți în viață.

Există diferite tehnici: în fiecare seară, înainte de culcare, cineva își amintește cu sârguință toate lucrurile bune care i s-au întâmplat în timpul zilei, cineva își face înscrieri în jurnal o dată pe săptămână, cineva stă în fața oglinzii și se uită în ochi și spune multumesc pentru tot, ceea ce considera necesar.

Veți reuși să ieșiți din rutină și să vă umpleți viața cu momente fericite? Vei dormi mai bine, vei arăta mai bine și te vei simți mai bine? Aceste trei luni vor fi vara care îți va schimba drastic viața?

Acceptați să vă schimbați și totul se va rezolva!