Orice manifestare a lumii externe și interne găsește un răspuns la o persoană sub forma emoțiilor. Din ceea ce sunt emoții, negative sau pozitive puternică sau nu, sănătatea noastră depinde direct. Despre semnele de nervozitate și cauzele ei acest articol .

Stresul mental este experimentat de oameni la orice vârstă.

Dacă un copil poate râde cu lacrimi în ochi, iar un adolescent după 3-4 zile uită de dragostea nefericită, atunci un adult este îngrijorat din orice motiv și derulează mult timp gânduri neplăcute în memorie, prețuindu-le în interiorul său, și prin aceasta împingându-și psihicul într-o stare de stres.

Acest lucru se explică prin faptul că odată cu vârsta, apărarea imună scade, fondul hormonal se modifică și persoana devine din ce în ce mai predispusă la o percepție negativă a realității.

Și există suficiente motive pentru a fi nervos în lumea modernă - graba excesivă, stresul zilnic acasă și la locul de muncă, munca grea, vulnerabilitatea socială etc.

Apropo, nervozitatea constantă este unul dintre motivele sindromului de alimentație nocturnă ciudată, în care oamenii se trezesc noaptea de foame și nu pot adormi fără o gustare.

De ce suntem nervoși

Motive obiective

Condițiile existenței umane s-au schimbat ca specie biologică. La începutul evoluției, omul ducea un stil de viață natural: nivelul de activitate fizică și stresul neuropsihic necesar supraviețuirii corespundeau unul altuia.

Habitatul era ecologic curat, iar dacă a devenit inutilizabil, atunci comunitatea de oameni l-a schimbat cu altul fără a încerca să-l schimbe.

Mediul informațional s-a schimbat. Fiecare deceniu dublează cantitatea de informații acumulate înainte. Progresul științific și tehnologic are un impact extraordinar asupra creierului: viteza de intrare a informațiilor nu corespunde posibilităților biologice de asimilare a acesteia, ceea ce este agravat de lipsa timpului.

Supraîncărcarea informațională este experimentată de copiii la școală, în special de cei sârguincioși: starea psihică a unui elev de clasa I atunci când scrie lucrările de test și starea unui astronaut la momentul decolării navei spațiale sunt comparabile.

Multe profesii creează, de asemenea, încărcături de informații: un controlor de trafic aerian, de exemplu, trebuie să controleze până la două duzini de aeronave în același timp, iar un profesor trebuie să acorde suficientă atenție zeci de elevi.

Cum să folosiți produsele pentru îmbunătățirea funcției creierului, prevenirea atrofiei și a demenței (demență, Alzheimer).

Creșterea populației urbane a crescut densitatea contactelor umane și gradul de tensiune între oameni. Numărul relațiilor neplăcute și inevitabile a crescutîn transportul public, la cozi, în magazine.

În același timp, contactele benefice (de exemplu, contactele de familie) au scăzut și durează doar aproximativ 30 de minute pe zi.

Nivel de zgomot crescut, în special în orașe, depășește normele naturale și are un impact negativ asupra psihicului și corpului nostru în ansamblu: modificarea tensiunii arteriale și a frecvenței respiratorii, somnul și natura viselor sunt perturbate și alte simptome adverse.

Suntem expuși la zgomot aproape constant, uneori fără să-l observăm (TV, radio).

Ecologie proastă are, de asemenea, un efect indirect asupra creierului și psihicului. Nivelul ridicat de monoxid de carbon din aerul pe care îl respirăm reduce schimbul de gaze din creier și performanța acestuia. Oxizii de sulf și azot perturbă metabolismul creierului.

Contaminarea radioactivă ocupă un loc aparte în deteriorarea psihicului: sistemul nostru nervos suferă foarte mult din cauza nivelului său ridicat. Impactul psihologic al acestui factor exacerbează acțiunea dăunătoare, generând frică.

Revoluție științifică și tehnologică a îmbunătățit condițiile materiale de viață ale unei persoane, dar a redus semnificativ, în același timp, marja de siguranță a acesteia. Scăderea activității fizice a dus la o încălcare a mecanismelor biologice ale corpului uman.

Motive subiective

Emoțiile puternice sunt de obicei o reacție defensivă la manifestările lumii exterioare. Suntem nervoși dacă nu avem încredere în noi înșine, în prezentul nostru, trăim frică de viitor, nemulțumire față de noi înșine și de ceilalți.

Orice organism viu, în prezența unei amenințări, răspunde cu compresie (tensiune musculară) - pentru a deveni invizibil, pentru a se ascunde pentru ca „prădătorul” să nu observe, să nu mănânce.

În lumea modernă, acest „prădător” s-a transformat în diferite imagini ale mediului social, social: nivelul de bunăstare, relațiile cu superiorii, frica de responsabilitate, frica de critică și condamnare, o pensie mică, bătrânețea săracă iminentă. , etc.

Acești „prădători” sociali ne sperie, vrem să ne ascundem și să nu ne gândim la ei, dar gândurile revin mereu la lucruri neplăcute de bunăvoie și spontan. De aici, tensiunea nervoasă apare din nou și din nou, ceea ce înseamnă că corpul se micșorează instinctiv.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul tensiunii nervoase

Emoțiile puternice și prelungite cufundă corpul într-o stare de stres: tonusul muscular crește, ritmul cardiac se accelerează, digestia încetinește, hormonul stresului cortizol și hormonul de acțiune și adrenalina anxietății sunt eliberate în sânge.

Există o mobilizare a tuturor resurselor interne pentru a depăși pericolul, organismul este pregătit pentru acțiune rapidă.

O astfel de reacție de protecție este o formă străveche de reacție, încorporată genetic și necesară pentru supraviețuirea omului ca specie biologică. Implică activitate fizică, organismul trebuie să lucreze „adrenalină”. Și de aceea activitatea fizică ajută la tensiunea nervoasă.

Prin urmare,

tensiunea nervoasă este întotdeauna însoțită de tensiune musculară inconștientă .

Cu o nervozitate constantă și un stil de viață sedentar, tonusul muscular devine cronic. O persoană, ca și cum ar fi închisă într-o coajă musculară, mișcarea în ea necesită costuri uriașe de energie. Prin urmare, oboseala este un partener fidel al stărilor nervoase.

Datorită tensiunii musculare constante, capacitatea de lucru scade, apare iritabilitatea, funcțiile sistemului digestiv, cardiovascular și ale altor sisteme și organe sunt perturbate.

Semne de tensiune nervoasă. Cum să te ajuți

Dureri de desenîn spate, talie, gât, brâu de umăr. Cu orice suprasolicitare nervoasă, tensiunea mușchilor scheletici crește, în timp ce mușchii gâtului, omoplaților și bicepșilor suportă sarcina crescută.

Conectați-vă împreună și strângeți strâns degetele arătător și degetul mare de la ambele mâini.

Faceți exerciții de întindere pentru întregul corp și diferite grupe de mușchi.

Masați-vă gleznele în timp ce vă deplasați până la coapse. Faceți același lucru pentru brațe, ridicându-vă de la mâini până la umeri.

Tulburari ale somnului. Este cunoscut faptul că cel mai bun și mai sigur remediu pentru nervozitate este somnul. Cu toate acestea, dacă te culci cu o mulțime de probleme, atunci creierul tău continuă să le rezolve într-un vis, ceea ce face imposibilă relaxarea completă.

Nu există interes pentru plăcerile amoroase.

Subconștientul unei persoane care se află într-o situație dificilă de viață stabilește o interdicție de a primi plăcere din viață. Ca să nu se pulverizeze și să-și arunce toată puterea în rezolvarea problemelor.

Se dovedește o contradicție:

o persoană aflată în această stare, dimpotrivă, are nevoie de emoții pozitive, și anume de hormonii plăcerii, endorfinele produse în timpul relațiilor amoroase, deoarece acești hormoni protejează organismul de stres și reduc la minimum efectele nocive ale acestuia.

Renunțarea la hobby-ul tău preferat.

Toate forțele au ca scop eliminarea cauzei care provoacă tensiune nervoasă (terminați un proiect, finalizați un articol, pregătiți un raport etc.), atunci pur și simplu nu există suficient timp sau energie pentru tot restul vieții. Întregul corp este ca o sfoară, toate gândurile sunt despre un singur lucru. Această atitudine față de problemă exacerbează disconfortul mental și fizic.

Fă-ți o regulă pentru a-ți oferi oportunitatea de a te odihni. Ziua liberă să fie o adevărată odihnă de toate problemele. Acest lucru va oferi energia necesară pentru a rezolva problemele tulburătoare.

Acțiuni recurente:

bătând cu degetele, scuturând piciorul, mergând înainte și înapoi. Aceasta este o reacție naturală a unei persoane la stresul emoțional, așa că încearcă să restabilească echilibrul și să se calmeze.

Ajutați-vă cu acțiuni repetitive similare: puteți merge în sus și în jos pe scări, puteți sorta rozariul, puteți tricota.

Chiar și guma de mestecat dă un efect bun, mișcările de mestecat activează circulația cerebrală, ceea ce crește rezistența la o situație stresantă.

Starea de nervozitate nu este străină fiecărei persoane, mai ales având în vedere ritmul ridicat de viață și cantitatea uriașă de fluxuri de informații. În astfel de condiții, chiar și eșecurile minore pot duce la depresie, apatie și alte tulburări nervoase. Pentru a nu mai trăi cu sau fără ea, trebuie să înveți să-ți controlezi emoțiile. Există anumite modalități de a ajuta la calmare și de a nu mai fi nervos.

Cauzele nervozității.

Starea de anxietate si angoasa psihica poate fi declansata de diverse circumstante. Fiecare persoană are valori diferite și, din acest motiv, situații diferite îl pot dezechilibrează. Adesea, o persoană însuși inflamează situația, dând o semnificație excesivă lucrurilor care nu merită. Motivele de anxietate pot fi:

• Situații periculoase care reprezintă o amenințare pentru sănătate sau viață;
• Frica de eșec sau, de fapt, eșecul însuși;
• Frica de a părea nepotrivit în fața celorlalți;
• în așteptarea unor evenimente importante;
• Excitare din cauza conflictelor, fleacuri casnice.

Apariția disconfortului moral sub orice factor de stres nu este un proces fiziologic, este un cadru psihologic. Din punct de vedere fiziologic, nervozitatea este asociată cu proprietățile sistemului nervos, iar din punct de vedere psihologic, cu trăsăturile de personalitate. Astfel, dispoziția de a fi nervos nu este o reacție firească la stres, ci reacția unei anumite persoane la ceea ce se întâmplă.

Cum să nu mai fii nervos?

Datorită muncii grele asupra propriei persoane, este posibil să depășiți starea de nervozitate. Iată câteva modalități de a vă ajuta să vă controlați emoțiile:

1. Evitarea sau eliminarea stresului.

Dacă știi că o anumită situație îți provoacă crize de entuziasm și emoții negative, atunci, dacă este posibil, ar trebui să le eviți în avans. Dacă situația a apărut spontan, atunci încercați să găsiți o oportunitate de a o elimina. Cu toate acestea, nu toate problemele pot fi „fugă”. Această metodă este potrivită dacă sunteți supărat de un film, de comunicare cu o nouă cunoștință, de știri pe o rețea de socializare - închideți filmul, părăsiți întâlnirea, deconectați-vă din rețea.

2. Distragerea atenției.

Dacă este imposibil să utilizați metoda de evitare a negativității, această metodă va fi potrivită. Dacă ești forțat să te afli într-un mediu care te face nervos, merită să încerci tehnici de distragere a atenției. O opțiune bună este o distragere mentală - să te gândești la ceva propriu, dar o distragere vizuală funcționează și mai bine - contemplarea la ceva străin. Această strategie este potrivită pentru întâlniri, călătorii în transport.

3. Apă de băut.

Un mod simplu, dar dovedit științific. Un pahar cu apă, băut fără grabă, este capabil să pornească mecanismul de auto-reabilitare a organismului. Metoda este relevantă în orice situație.

4. Pasiune pentru un lucru interesant.

Metoda este potrivită dacă nu poți „renunța” la problemă, dacă te chinuiește și te enervează din nou și din nou. Tehnicile pot fi: citirea unei cărți fascinante, tricotat, desen, jocuri pe calculator, activități în aer liber. Ar trebui să fii interesat de un fel de intrigi, curaj, dezvoltarea rapidă a evenimentelor. În căutarea unor noi senzații, este important să urmați regula - nu faceți rău nimănui.

5. Proceduri de apă.

Apa este un agent de vindecare pentru îmbunătățirea stării psiho-emoționale. Apa, atât la propriu, cât și la figurat, spală toată „murdăria”. Ca tehnici, puteți folosi: baie sau duș (poate fi combinat cu terapie prin muzică și terapie cu lumină), vizitarea unei saune sau baie, înotul într-un râu / lac de acumulare / mare. Chiar și spălarea obișnuită a vaselor va ajuta la distragerea atenției și la beneficii sub formă de vase curate direct și la normalizarea stării de spirit.

6. Descărcare fizică.

Această metodă provoacă fiziologic relaxare fizică și, ca urmare, ușurare morală. Printre metodele eficiente se numără: plimbări lungi în aer curat, dans, curățenie generală, grădinărit, antrenament sportiv, distrugerea lucrurilor vechi.

7. Intimitate.

Sexul este un remediu excelent pentru blues. În mod ideal, contactul sexual ar trebui să aibă loc cu o persoană dragă, dar și alte opțiuni sunt acceptabile. Principalul lucru este să abordați problema cu înțelepciune și să nu uitați de contracepție, altfel stresul pe care îl puteți experimenta după trecerea unui test de sarcină va umbri toate celelalte eforturi.

8. Comparație.

Este suficient să compari situația ta cu un scenariu mai rău. Această metodă te învață să apreciezi ceea ce ai și să realizezi că situația ta nu merită asemenea nervi. O metodă eficientă poate fi apelată pentru probleme minore care nu au legătură cu sănătatea și o scădere semnificativă a calității vieții.

9. Perspectivă pozitivă.

Evenimentul stresant trebuie evaluat într-un mod pozitiv. Adică, trebuie să găsiți plusurile în faptul că acest lucru s-a întâmplat. Poate, datorită acestui lucru, veți obține mult mai multe și vă așteaptă evenimente plăcute.

10. Râsete și lacrimi.

Aceste două fenomene opuse pot aduce o ușurare morală. Deși împletirea lor este posibilă și: râsul până la lacrimi, plânsul până la râs. Să faci haz de problema în sine sau să râzi de altceva te va înveseli și te va ajuta să te îndepărtezi mai repede de anxietate. Plânsul, în plus, cu cât mai puternic, cu atât mai bine, ameliorează stresul. Deși în procesul de plâns ți se pare că ușurarea este încă departe, un nou val de emoții te poate inunda, dar la sfârșitul isteriei, cu siguranță te vei simți mai bine. Cu lacrimi, substanțele toxice care s-au format în timpul stresului părăsesc corpul.

11. Cont.

Metoda standard de numărare până la 10 va ajuta la normalizarea respirației și va controla creșterea emoțiilor negative. Metoda este potrivită pentru sportivi, și în situațiile în care doriți să evitați conflictul.

12. Munca.

Pasiune pentru îndatoririle tale la locul de muncă, sarcinile suplimentare sunt foarte potrivite dacă trebuie să te distragi de la problemă. Această metodă este potrivită pentru stresul pe termen lung.

13. Verbalizare.

Păstrează un jurnal personal în care ai încredere în toate momentele vieții tale. Această metodă nu va plăcea tuturor, dar notarea sistematică a gândurilor pe hârtie te va ajuta să treci mai repede peste momentele neplăcute.

14. Comunicarea cu prietenii.

Nu este necesar să vorbiți despre un subiect deranjant, mai ales dacă nu este semnificativ. Este mai bine să nu vă amintiți încă o dată incidentul neplăcut, ci pur și simplu să comunicați și să vă bucurați de el. Dar, ca opțiune, discutarea problemei dvs. este, de asemenea, acceptabilă. Prietenii vor asculta, poate fi important pentru tine și pot sfătui altceva.

La ce metode este mai bine să nu apelezi?

Există un grup de moduri care au doar un efect pozitiv aparent asupra luptei împotriva nervozității:

• Band cafea
• Probleme de „blocare”.
• Fumat
• Consumul de alcool
• Admiterea de substanțe narcotice

Poate că aceste metode vor ajuta la supraviețuirea stresului, dar utilizarea lor, în special în cantități mari, aduce un mare rău sănătății și, în cele din urmă, întregii vieți a unei persoane. Prin urmare, răul depășește cu mult beneficiul.

Este foarte important să înveți să trăiești fără a te împovăra cu griji legate de fleacuri. Sănătatea ta depinde de această abilitate utilă, deoarece căderile nervoase frecvente pot duce la deteriorarea acesteia.

Timp de citire: 5 min

Cum să nu mai fii nervos? Mai degrabă, merită să vă dați seama nu cum să nu vă mai faceți griji, transformându-vă într-o mumie insensibilă, ci cum să nu mai fiți nervoși cu fiecare ocazie, întărindu-vă nervii și minimizând costurile cu energie. Fiecare își alege drumul, cineva încearcă să rezolve eroic un flux nesfârșit de probleme, iar cineva se preface că nu ochiul lui zvâcnește deja. Dar frumusețea este că, oricât de mult te ascunzi de situațiile nervoase și problematice, oricât de mult le-ai bate joc de ele, acest lucru va da un efect temporar de ușurare fără a rezolva sarcina principală de eliminare a cauzei principale.

Între timp, el continuă să-și facă griji cu privire la problemele nerezolvate, de exemplu. anxietatea de fundal rămâne și o grămadă de probleme crește, iar când puterea de a pretinde se termină, o persoană se confruntă cu amploarea tragediei, ceea ce îl face să nu mai fie nervos, ci să cadă în ea. Dorința de a rezolva toate problemele enervante este mai eficientă, dar problemele nu se termină aici și problemele care necesită intervenție apar zilnic, ca să nu mai vorbim de factori și oameni enervanti.

Cum să nu-ți mai faci griji și să devii calm

Pentru unii oameni, întrebarea cum să nu mai fii nervos și îngrijorat este cea mai relevantă în spațiul de locuit, de obicei, pentru astfel de persoane, toate lucrurile sunt importante și urgente, viitorul este plin de griji, deoarece este necunoscut și nu există. suficient timp în prezent. Anxietatea constantă nu oferă un prilej de relaxare, pentru că atunci când o problemă este rezolvată, imediat apare alta, iar colțurile liniştite, unde nimeni nu ar zbura nervii, se terminau.

Este o muncă lungă și grea de stabilit cu sistemul tău de obiective prioritare pentru a rezolva problemele care sunt importante acum (adică dacă cotleturile sunt arse, atunci ai grijă să salvezi restul cărnii și să aeriști bucătăria, și nu despre raportul trimestrial, nervii despre care și au dus la cotletele arse). Nici gândul la trecut nu ar trebui să dureze mult, în special experiențele negative în care parcurgeți conversația și obțineți noi răspunsuri, dacă acestea sunt situații în care tot deveniți nervos din cauza reputației dvs. - toate acestea învârtând sistemul nervos, ducând la instabilitatea acestuia. . În același timp, nu poți schimba aceste evenimente, dar mai ai timp să dăunezi la ceea ce se întâmplă în momentul prezent cu starea ta de semiabsenta și proasta dispoziție, declanșând motivele experiențelor în cerc. Așadar, prezența conștientă în momentul prezent al vieții este cheia unui simț al vieții adecvat și cu drepturi depline, înlăturând experiențele goale inutile cu privire la lucruri neschimbabile sau evenimente posibile, dar nu petrecute.

Pentru a înțelege cum să nu mai fii nervos și îngrijorat, ar trebui să înțelegi mecanismul apariției unei astfel de viziuni asupra lumii. De obicei, în spatele creșterii se află obiceiul unei persoane de a-și lichida starea emoțională negativă, exagerând semnificația problemelor minore. Pentru a deveni mai calm, va trebui nu doar să înghiți tranchilizante, ci să realizezi transformări intrapersonale serioase care necesită atât schimbări externe ale stilului de viață, cât și cele interne, care afectează sfera motivațională și capacitatea de concentrare, pentru a determina ce este important.

Pentru liniște sufletească, este necesar să se elimine cauzele anxietății, iar acestea nu pot fi întotdeauna exprimate de factori externi sub formă de vecini enervanti sau incidente constante la locul de muncă, deoarece acest lucru se întâmplă în viața tuturor. Mai degrabă, vorbim de prezența unor factori interni care contribuie la perceperea situației exagerat de emoție, dându-i o semnificație excesivă și nedepărtând-o în timp. Printre calitățile care contribuie la dezvoltarea nervozității se numără, care, pe de o parte, implică doar importanța propriei opinii și s-ar părea că ar trebui să elibereze o persoană de experiențe, dar totul se dovedește a fi invers, deoarece propria semnificație este prea mare și necesită hrană și admirație constantă pentru lumea exterioară. O persoană egocentrică nu este sensibilă la ceilalți, dar este extrem de vulnerabilă la critici în propria sa adresă, adăugați aici o atenție sporită la reacția celorlalți și obțineți o obsesie maniacală, care poate provoca sentimente grave din cauza privirii piese a unui trecător necunoscut.

Nevoia de a fi mereu în vârf dă naștere la un nivel constant ridicat de anxietate și tensiune, ceea ce duce la iritare la cele mai mici ocazii și la o atitudine excesiv de sensibilă chiar și la acele momente de care omului obișnuit nu i-ar păsa, cum ar fi grosolănia vânzătorul sau insulta de la bețiv. Undeva lângă egocentrism se află nevoia de plăcere și plăcere constantă, în timp ce treburile de zi cu zi, munca, obstacolele în calea plăcerii provoacă iritare excesivă, iar o persoană nu se calmează până nu ajunge la nirvana dorită. Aspirația este bună și inerentă absolut tuturor oamenilor, dar este de neatins a priori, pentru că. viața nu este o imagine frumoasă a Grădinii Edenului, ci constă și în necesitate și durere, în nevoia de a îndura și a amâna plăcerea. Dacă nu înveți astfel de calități, atunci lumea poate părea foarte crudă și poate provoca multă rezistență - reacții destul de asemănătoare adolescenței, când universul încetează să se învârte în jurul dorințelor sale, dar îl face să câștige ceea ce își dorește.

Dacă primele două motive sunt un produs, atunci din caracteristicile unei structuri mai mature care interferează cu trăirea în pace, independența este și ea în frunte. Perfecționismul face ca o persoană să se străduiască spre imposibil, perfecționând fiecare detaliu (așa nu numai frunzele, ci și praful pot fi măturați în curte, un pulover poate fi legat de zece ori și o masă pentru obținerea unei diplome poate fi măsurată la milimetrul cel mai apropiat). În plus, o astfel de exigență este distribuită nu numai în propria viață, ci și în acțiunile altora, provocând multă iritare.

Cerința perfecțiunii în orice dă naștere la o mulțime de motive pentru experiențe, nefondate și care nu conduc la un rezultat, astfel că reducerea cerințelor și creșterea capacității de a se bucura de ceea ce se întâmplă și de lumea imperfectă poate aduce mai multă pace în viața unui perfecționist. Independența, ca factor care provoacă experiențe nervoase, se manifestă în formele sale extreme, atunci când o persoană nu poate delega îndatoriri și trage totul asupra sa. Dintr-o astfel de stare de suprasolicitare, chiar și fleacurile încep să enerveze, iar la cunoștințele mai libere se va încălzi o atitudine negativă față de ceilalți și dorința de a-și dovedi răcoarea depășind totul pe cont propriu.

A doua manifestare a independenței, ca factor care tulbură liniștea interioară, este independența opiniei și structurii personalității și vieții cuiva față de normele sociale, în astfel de cazuri orice ciocnire cu reguli care nu pot fi explicate logic (de exemplu, de ce este necesar să vii la serviciu la opt și să stai până la cinci, dacă poți să ajungi la zece și să pleci la patru, având terminat același volum, dar cu o calitate mai bună datorită sănătății mai bune). Astfel de oameni trebuie fie să-și dezvolte propriile sisteme de viață, mergând în practică privată și liber profesioniști, înconjurându-se de oameni care au aceleași gânduri, fie încercând să găsească avantajele sistemului stabilit, care încă nu poate fi spart.

Încercările de a face totul cât mai repede posibil, de a rezolva toate sarcinile într-o singură zi sunt lăudabile, dar întâmpină multe obstacole sub forma participării pe îndelete a persoanelor implicate, a ușilor închise ale structurilor necesare și a scărilor rulante care se mișcă încet. . Dacă viteza ta este mai mare decât a altora, atunci poți fi nervos în timp ce îi grăbești la nesfârșit, este mai bine să încerci să faci alte lucruri în timp ce aștepți: dacă stai la coadă, atunci în loc de psihoși și comentarii nervoase la adresa destinatarului, tu poate avea grijă de e-mailul dvs., viziona un videoclip de antrenament sau scrie articolul necesar. Ține evidența timpului în care ești nervos, pentru că de fapt nu poți schimba situația și să o folosești într-un alt mod util.

Cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor

Nu fără griji. Ele ne fac să trăim, ne arată semnificația nu numai a evenimentelor pozitive, ci indică și probleme, îndeplinesc tot felul de funcții utile, dar cum să nu mai fii nervos pentru fiecare ocazie care nu este semnificativă, făcându-te să meriti să te gândești. Ignorați o astfel de stare, suprimați crizele de iritare sau așteptați să vină cea mai bună serie, dacă se întâmplă pentru o lungă perioadă de timp, atunci vor apărea consecințe negative sub formă de acumulare și creștere a tensiunii până la o stare în care este gata să se împrăștie. la cea mai mică provocare într-o manifestare inadecvat distructivă. Este grozav dacă poți găsi momente utile chiar și în trucuri murdare și poți transforma necazurile minore în semne pozitive (de exemplu, dacă ești blocat într-un lift, poți să te bucuri de un motiv bun să întârzii la serviciu și să tragi un pui de somn în timp ce ești eliberat din captivitatea metalelor). Abilitatea de a vedea ceea ce este pozitiv este investită din capacitatea de a accepta atât calitățile personale bune și evenimentele în curs, cât și pe cele rele. Iar dorința de a manifesta doar trăsături aprobate și de a ajusta tot ceea ce se întâmplă la opțiunea ideală te face adesea să te concentrezi pe negativ. Dacă este esențial pentru tine ca totul să meargă perfect, atunci vei controla cursul tuturor evenimentelor și mai ales oportunitățile care nu sunt conform scenariului, numărul de lucruri care necesită participarea, experiența și controlul tău va crește. Totul seamănă cu o profeție care se împlinește de sine, pentru că îngrijorându-te de idealitatea a ceea ce se întâmplă, te supraîncarci de responsabilitate și nervozitate atât de mult încât șansele de a greși cresc.

Încearcă să te relaxezi și să poți accepta imperfecțiunile. Atât în ​​manifestarea individualității tale, cât și în lume, o astfel de atitudine te scutește de tensiuni și griji inutile și îmbunătățește automat situația și, chiar dacă nu se îmbunătățește, nu îți strica starea de spirit și sănătatea. Până la urmă, este mult mai important să rămâi calm decât arcuri egal legate, respectând intervalul de timp până la secundă și potrivind aspectul la ultimele tendințe din Milano.

Din motive minore, nervii dau probleme în starea de spirit și stabilitatea sistemului nervos și, dacă nu lucrați pentru a-i îmbunătăți starea, atunci puteți elimina factorii iritanti pe termen nelimitat, dar acest lucru încă nu va ajuta la stabilizarea fondului emoțional, deoarece problema este in interiorul corpului. Pentru a reduce sarcina asupra sistemului nervos central, merită eliminarea temporară sau minimizarea consumului de substanțe care au un efect stimulator asupra acestuia (cofeină, nicotină, alcool, substanțe narcotice, unele hormoni), în schimb, merită introduse în dieta un aport mai mare de vitamine B, care sunt responsabile de buna functionare a neuronilor.conexiunile si conducerea cailor nervoase. În perioadele de suprasolicitare nervoasă și stres, cu siguranță ar trebui să vă susțineți sistemul nervos central cu ajutorul unor complexe de vitamine adecvate sau decocturi din plante. Oferă-ți o odihnă productivă și utilă, nu doar în perioada vacanței. Să fie o zi pe săptămână complet liberă de momentele de lucru, poți chiar să închizi telefonul pentru ca ei să nu te găsească și să te tragă afară, punând presiune asupra simțului tău de responsabilitate. Somnul de calitate este baza pentru restabilirea căilor neuronale, iar schimbarea activităților contribuie la odihnă reală.

Dacă ai petrecut toată ziua în spatele monitorului, ai venit acasă și te-ai uitat la tabletă - aceasta nu va fi o repornire a nervilor, ar fi bine să faci o plimbare sau să mergi la sală. Dacă munca ta este legată de activitatea fizică, atunci, dimpotrivă, este mai bine să-ți petreci seara la cinema, citind o carte sau discutând în liniște cu familia ta. Urmează rutina zilnică, astfel încât psihicul tău să fie pregătit pentru faptul că într-o anumită perioadă va trebui să lucreze la capacitate maximă, dar apoi se va odihni la timpul stabilit - nesistematicitatea duce la perturbarea și destabilizarea psihicului.

Dacă observi că, după ce ți-ai stabilit propria viață, oferind sistemului nervos condiții decente, nimic nu s-a schimbat în nervozitatea ta, atunci contactează un psiholog care poate determina dezvoltarea nevrozei (ceea ce se întâmplă dacă te prefaci că totul este bine pentru o lungă perioadă de timp). ) sau ajuta la identificarea adevăratei cauze a problemelor (poate că ești oprimat de relațiile cu soțul tău, apoi câte complexe de vitamine nu bei, prezența lui va irita și va provoca disfuncționalități la nivelul sistemului nervos și doar încetarea sau restructurarea relațiilor va ajutor aici).

Cum să nu mai fii nervos și îngrijorat

Puteți înceta să vă faceți griji limitându-vă obsesia pentru situații și muncă, desigur, ar trebui să anticipați diverse opțiuni pentru dezvoltarea situației și să țineți cont de rezultatele proaste, dar asta nu înseamnă că toate gândurile ar trebui să fie dedicate doar acestui lucru. Slăbirea rezervei sistemului nervos cu griji legate de viitor sau inventarea diferitelor versiuni ale trecutului nu va ajuta să scăpați de griji. În timpul anxietății, ar trebui să ai grijă de situația prezentă, în loc să anticipezi evenimentele viitoare. Învață să-ți oprești fluxul de gânduri și să restrângi aria de percepție la momentul prezent în acele momente în care experiențele acoperă, astfel încât să poți direcționa energia care s-a ridicat într-o direcție constructivă, în loc să-ți epuizezi nervii. Ajută să nu-ți faci griji pentru necazurile viitoare spunând (poate chiar și mental) ce se întâmplă în acest moment (mesteci un măr, traversezi drumul, faci cafea - chiar și cel mai ridicol lucru spus cu voce tare te readuce în prezent).

Analizând posibilele eșecuri, și apoi uitându-vă la numărul de eșecuri realizate, veți obține o concluzie despre imaginația voastră bună. Majoritatea ororilor trase de anxietatea noastră nu se adeveresc niciodată, dar nervii despre asta sunt destul de reali, afectează resursa generală a sistemului nervos și calitatea sănătății întregului organism. Dacă, totuși, nu este posibil să alungi gândurile despre posibile eșecuri, atunci poți oricând să le schimbi cursul și, în loc să învârti intriga până la scenariul unui film de groază, să începi să te gândești la modalități de a rezolva problemele care apar, chiar mai bine. - caută beneficiile pe care le poți obține din ceea ce s-a întâmplat. Știind să gestionăm situația, nu devine o problemă pentru noi, ci doar o anumită etapă, iar dacă vedem un anumit beneficiu în asta pentru noi înșine, atunci frica și grijile cu privire la apariția ei părăsesc în sfârșit sfera emoțională.

Luați o pauză de la concentrarea pe probleme complexe sau problematice pentru o lungă perioadă de timp încercând să mergeți mai mult, să saturați corpul cu oxigen, să jucați cu animalele de companie (această activitate, apropo, ameliorează perfect stresul). Puteți juca un joc sau vă puteți întâlni cu prietenii, puteți participa la un eveniment interesant și puteți adăuga puțină adrenalină în viața voastră (acest hormon ajută, de asemenea, la combaterea stresului, îndepărtează panica și dintr-o stare de activitate eficientă și este, de asemenea, capabil să repornească creierul și să ofere o nouă viziune).

Dacă sunteți adesea nervos și îngrijorat, atunci adăugați mișcare sub formă de exerciții sau fitness, jogging sau un abonament la piscină - totul ține de preferințele dvs. Pe lângă faptul că ajută la procesarea diverselor grele, activitatea fizică contribuie la producerea de endorfine, care în cele din urmă ajută la a vedea lumea în culori mai puțin închise și, în consecință, vă faceți mai puține griji.

Aromaterapie și sunt excelente ajutoare pentru stabilizarea nervilor. Există amestecuri speciale de mirosuri care au un efect relaxant și calmant, precum și lucrări care îți afectează starea emoțională și colecții întregi ale acestora. Toate acestea pot fi găsite în cea mai apropiată farmacie și descărcate pe playerul dvs., singurul lucru este că va dura timp pentru apariția unui efect tangibil. Prin urmare, încearcă să faci ședințele regulate, mai ales bine combinate cu alte tipuri de îngrijire a nervilor tăi, de exemplu, făcând practici meditative cu muzică relaxantă adecvată într-o cameră plină de mirosuri de aromoterapie. În situațiile în care nervii sunt complet la limita sau pentru o lungă perioadă de timp sub testul circumstanțelor, dacă încetați să vă controlați izbucnirile emoționale și puteți țipa sau plânge pe neașteptate pentru tine, are sens să bei sedative. Acestea, de la valeriană inofensivă până la tranchilizante grave, ar trebui să fie prescrise de un medic, ținând cont de toate caracteristicile corpului dumneavoastră, deoarece majoritatea afectează și inima, viteza reacțiilor pot fi contraindicate sau chiar au nevoie de antidepresive. În plus, un specialist poate recomanda colaborarea cu un psiholog pentru a rezolva situațiile care au dus la o afecțiune similară și chiar să scrie un concediu medical pentru restabilirea sistemului nervos.

Cum să nu te mai îngrijorezi și să înveți să te bucuri de viață

Nervii într-o stare zdrobită vă pot distruge în mod serios viața, așa că merită să vă ajustați ușor activitățile zilnice, astfel încât să existe un loc pentru descărcarea stresului acumulat și, în consecință, posibilitatea de a privi lumea în mod pozitiv. Asigurați-vă că încercați să faceți o plimbare zilnică, să faceți jogging după autobuz, să întârziați la serviciu, nu contează - ar trebui să aveți timp în care veți putea să vă stabiliți experiențele primite în timpul zilei și să reflectați. Să fie o întoarcere de la muncă prin parc sau o plimbare de seară de-a lungul unui iaz din apropiere.

Aveți grijă să curățați blocajele emoționale în care zac vechile nemulțumiri și acuzații, cuvintele nerostite și complexele copiilor - toate acestea sunt grele și necesită mult timp, iar eforturile spiritului sunt colosale, pentru că experiențele de acolo sunt departe de a fi minunate, dar după ce te curăți și te eliberezi de o astfel de povară, poți simți că există mai multe motive de bucurie și mai puține lucruri vor provoca o reacție emoțională puternică. Conectează-te la o percepție pozitivă despre tine și în loc de critici constante, lasă vocea interioară să rostească discursuri încurajatoare. Ai grijă de propria ta viață, protejându-i fericirea, pentru că numai tu știi ce te poate face fericit. Desigur, vrei ca cei dragi să ghicească ce te poate face fericit, dar cu cât aștepți acest lucru în tăcere, transferând responsabilitatea fericirii tale asupra celorlalți, cu atât mai multe pretenții se acumulează împotriva lor, cu atât mai mult încep să le irită zâmbetele.

Lasă graba și dorința de a face totul perfect, în schimb, poți învăța tehnici de management al timpului și abilitatea de a vedea frumusețea în defecte, pentru că în ele se ascunde unicitatea, iar tot ceea ce este perfect este stereotip și asemănător unul cu celălalt . Evita volumul excesiv de munca, dupa munca ar trebui sa ai putere pentru hobby-uri si prieteni, pentru dezvoltarea ta si dobandirea de noi experienta. Pentru a face acest lucru, învață să ceri ajutor fără teamă că reputația ta va avea de suferit, mai degrabă, dimpotrivă, oamenii te vor trata mai cald, în plus, mulți vor să fie de folos și adoră să ajute.

Umple-ți ziua de pozitiv: poți comunica mai mult cu și poți reduce comunicarea cu, exclude oamenii care escaladează situația, făcându-te nervos. Fă lucruri neobișnuite și amuzante în zile obișnuite și identice, împărtășește-le cu ceilalți, poți chiar să-ți stabilești obiectivul de a deveni cât mai amuzant, atunci starea de spirit va fi minunată și ceea ce te făcea anterior nervos va deveni doar o scuză pentru o altă glumă .

Fă ceea ce îți place - este întotdeauna o sursă de confort și noi resurse de viață. Practică ca principiu, indiferent de ce s-ar întâmpla, și vei observa că prin introducerea acestei reguli, toți nervii și grijile vor rămâne în afara ușilor atelierului, cursului de dans, laboratorului, orice îți place.

Președinte al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

În acest articol, voi vorbi despre cum să nu mai fii nervos. Vă voi explica cum să vă păstrați calmul și calmul în orice situație de viață fără ajutorul pastilelor sedative, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, ci și să vă explic cum să nu mai fiți nervos deloc, să aduceți corpul într-o stare în care acest sentiment pur și simplu nu poate apărea, în general, despre cum să vă calmați. mintea și despre cum să întărești sistemul nervos.

Articolul va fi construit sub formă de lecții consecutive și este mai bine să le citiți în ordine.

Când devenim nervoși?

Nervozitatea și nervozitatea este acel sentiment de disconfort pe care îl experimentezi în ajunul unor evenimente și evenimente importante, responsabile, în timpul stresului și stresului psihologic, în situații problematice de viață, și îți faci doar griji pentru fiecare lucru mic. Este important să înțelegem că nervozitatea are, ca psihologic asa de fiziologic cauzează și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de a experimenta, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de nesiguranță în sine și ceea ce se întâmplă, timiditate, entuziasm. pentru rezultat.

Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie, dintr-un motiv sau altul, semnificative, responsabile. Cred că amenințarea la adresa vieții, nu atât de des, se profilează în fața noastră, orășenii. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea fel sunt motivul principal de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de a eșua, arăta nepotrivit în fața oamenilor Toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există un anumit cadru psihologic, nu are prea mult de-a face cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu doar să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Un mecanism de apărare necesar sau o piedică?

Palmele noastre încep să transpire, pot apărea tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea presiunii în gânduri, confuzie, este greu să ne adunăm, să ne concentrăm, este greu să stau nemișcat, vreau să-mi ocup mâinile cu ceva, fumez. Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută ei? Te ajută să faci față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești în nebunie? Răspunsul este - desigur că nu și, în plus, poate strica întregul rezultat.

Prin urmare, este esențial să fie clar că tendința de a fi nervos nu este o reacție naturală a organismului la o situație stresantă sau vreo trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este pur și simplu un fel de mecanism mental fixat în sistemul de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce să-l eliminați? Pentru că atunci când ești nervos:

• Capacitatea ta de gândire este redusă și îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate exacerba o situație care necesită cele mai multe resurse mentale.
• Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale, a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor responsabile sau a unei întâlniri.
• Nervozitatea contribuie la o acumulare mai rapidă de oboseală și tensiune, ceea ce este dăunător pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
• Dacă sunteți adesea nervos, acest lucru poate duce la diferite boli (între timp, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
• Îți faci griji pentru lucrurile mărunte și, prin urmare, nu dai atenție celor mai importante și valoroase din viața ta
• Sunteți predispus la obiceiuri proaste: alcoolul, deoarece trebuie să vă eliberați de stres cu ceva

Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple despre cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai pierdut. Deci vom lucra cu tine în acest sens.

Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:

• Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
• Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
• În viața de zi cu zi, există puține motive reale pentru a fi nervos, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați, mai ales ne facem griji pentru fleacuri.

Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.

Trebuie să vă configurați astfel:

Nu am ce sa fiu nervos, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si e real!

Să nu credeți că mă cert doar pentru ceva despre care eu nu am idee. Toată copilăria mea, apoi tinerețea mea, până la 24 de ani am trăit grozav. Nu m-am putut strânge în situații stresante, îngrijorat de fiecare lucru mic, chiar și aproape că leșin din cauza sensibilității mele! Acest lucru a afectat negativ sănătatea: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „atacuri de panică”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, e imposibil de spus acum că am cel mai bun stăpânire de sine din lume, dar oricum, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care scufundă majoritatea oamenilor în nervozitate, am devenit mult mai calm, față de starea anterioară, am ajuns un nivel fundamental diferit de autocontrol. Desigur, mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac.

În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și povestesc doar ce m-a ajutat. Așa că dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac, toată această experiență și site-ul care o rezumă și o structurează nu ar exista.

Apropo aboneaza-te la instagramul meu la linkul de mai jos. Postări regulate utile despre auto-dezvoltare, meditație, psihologie și scăparea de anxietate și atacuri de panică.

Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos din orice motiv?

Gândește-te la toate acele evenimente care te cufundă în nervozitate: șeful tău sună, treci un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează gradul de importanță a acestora pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei lupte în transportul public sau pe șosea într-o viață și este groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?

Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, distrage atenția de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri care te fac nervos își vor pierde imediat din semnificația în ochii tăi, se vor transforma în adevărate fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale.

Această mentalitate ajută foarte mult. nu-ți mai face griji pentru tot. Dar oricât de bine ne-am aranja, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor minții, poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment din timpul și după acesta.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înaintea unui eveniment responsabil.

Acum se apropie inexorabil de noi un eveniment important, în timpul căruia ingeniozitatea, calmul și voința ne vor fi puse la încercare, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi un interviu final pentru jobul de vis, negocieri importante, o întâlnire, un examen etc. In general, ai invatat deja primele doua lectii si intelegi ca nervozitatea poate fi oprita si acest lucru trebuie facut pentru ca aceasta stare sa nu te impiedice sa te concentrezi asupra scopului si sa-l atingi.

Și realizezi că un eveniment important te așteaptă înainte, dar oricât de semnificativ ar fi, oricum, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna sfârșitul vieții tale pentru tine: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Aceasta este o responsabilitate prea mare pentru a lăsa nervozitatea să o strice, așa că voi fi concentrat și concentrat și voi face tot posibilul pentru asta!

Acum aducem gândurile la calm, eliminăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră profund și inspiră. Cele mai simple exerciții de respirație te vor ajuta să te relaxezi.

Cele mai simple exerciții de respirație.

Ar trebui făcut astfel:

• Inspirați timp de 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, trebuie mai întâi să îl simțiți, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât și nu pe încheietura mâinii)
• ține-ți respirația 2 numărări/bătăi
• expirați pentru 4 numărări/bătăi
• ține respirația timp de 2 numărări/bătăi și apoi inspiră din nou timp de 4 numărări/bătăi - din nou

Pe scurt, cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să respirați / expirații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Doar tu trebuie să respiri cu diafragma, adică cu stomacul!În perioadele de stres, respirăm rapid din piept, în timp ce respirația diafragmatică calmează bătăile inimii, suprimând semnele fiziologice de nervozitate, aducându-te în calm.

În timpul exercițiului, ne păstrăm atenția doar asupra respirației! Nu trebuie să mai existe gânduri! Este cel mai important. Și apoi după 3 minute vei simți că te-ai relaxat și liniștit. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, în funcție de senzații. Cu practica regulata, practica respiratiei ajuta nu numai sa te relaxezi aici si acum, ci si in general. pune în ordine sistemul nervosși ești mai puțin nervos fără niciun exercițiu. Asa ca recomand cu caldura.

Puteți vedea videoclipul meu despre cum să faceți respirația diafragmatică la sfârșitul acestui articol. În videoclip, vorbesc despre cum să faci față panicii cu ajutorul respirației. Dar această metodă vă va permite, de asemenea, să scăpați de nervozitate, să vă calmați și să vă împingeți.

Alte tehnici de relaxare sunt prezentate în articolul meu.

Bine, deci suntem pregătiți. Dar a sosit momentul pentru evenimentul în sine. În continuare, voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului, pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.

Lecția 4

Arată calm: chiar dacă nici dispoziția emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să dai dovadă de calm și equanimitate exterioară. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta actuală. Expresia păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Acest lucru funcționează pe principiul feedback-ului, nu numai bunăstarea îți determină expresiile faciale, dar și expresiile faciale îți determină bunăstarea. Acest principiu este ușor de testat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă înainte ai fost proastă. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să pari mai relaxat, cu atât devii mai relaxat.

Urmăriți expresiile faciale, gesturile și intonația: principiul feedback-ului te obligă să te uiți constant în interior și să fii conștient de felul în care arăți din exterior. Pari prea tensionat? Nu vă curg ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau bruște și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțuri, îți corectezi toate mișcările corpului, vocea, expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine deja în sine te ajută să te aduni și să te concentrezi. Și nu doar că cu ajutorul observației interne te controlezi. Observându-te, îți concentrezi gândurile la un moment dat - asupra ta, nu le lăsa să se rătăcească și să te ducă în direcția greșită. Asa se obtine concentrarea si calmul.

Eliminați toți markerii de nervozitate: ce faci de obicei cand esti nervos? Te joci cu un pix? Mesteci un creion? Legi degetul mare și degetul mic al piciorului stâng într-un nod? Acum uită de asta, ține-ți mâinile drepte, nu-și schimba adesea poziția. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la picior la picior. Continuăm să avem grijă de noi.

Fă-ți timp: graba, agitația da întotdeauna un ton nervos special. Prin urmare, nu te grăbi chiar dacă întârzii la o întâlnire. Deoarece orice grabă doboară foarte repede calmul și o atitudine calmă. Începi să te repezi nervos de la unul la altul, până la urmă nu provoci decât emoție. Indiferent de cât de grăbit ești, nu te grăbi, să întârzii nu este atât de înfricoșător, mai bine îți salvează nervii. Acest lucru se aplică nu numai întâlnirilor importante: încearcă să scapi de graba în fiecare aspect al vieții tale: atunci când mergi la serviciu, mergi în transport, lucrezi. Este o iluzie că atunci când ești grăbit, obții rezultate mai repede. Da, viteza crește, dar doar puțin, dar pierzi mult în calm și concentrare.

Asta e de fapt tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul „ ai grijă de tine". Restul este particular și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu un răspuns, să cântărești cu atenție și să analizezi totul. Nu trebuie să încerci să impresionezi în toate felurile posibile, vei impresiona dacă o faci bine și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu trebuie să mormăi și să te rătăcești dacă ai fost luat prin surprindere: înghițit cu calm, ai uitat și mergi mai departe.

Lecția 5. Calmarea după o întâlnire.

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă confruntați cu stres. Mai bine scoate-l și gândește-te la altceva. Toate aceleași principii care v-au ajutat să vă uniți înainte ca întâlnirea să funcționeze aici. Încercați să nu vă gândiți prea mult la evenimentul trecut: mă refer la tot felul de gânduri inutile, dar dacă am vorbit așa și nu așa, o, ce prost m-am uitat acolo, o, sunt un prost, dar dacă... .! Doar aruncați toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă numai), totul a trecut deja, puneți-vă respirația în ordine și relaxați-vă corpul. Asta e pentru această lecție.

Lecția 6. Nu ar trebui să-ți creezi deloc motive de nervozitate.

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este discrepanța dintre pregătirea ta pentru evenimentul viitor. Când știi totul, ai încredere în tine, atunci de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Când am studiat la institut, am ratat o mulțime de prelegeri și seminarii, am mers la examene complet nepregătită, în speranța că o voi duce și cumva să trec. Drept urmare, am trecut, dar numai datorită norocului sau amabilității fenomenale a profesorilor. Mergea adesea la reluări. Drept urmare, în timpul ședinței, am experimentat zilnic o asemenea presiune psihologică fără precedent din cauza faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.

În timpul ședințelor, o cantitate nerealistă de celule nervoase a fost distrusă. Si tot imi parea rau de mine, ma gandeam ca atat s-a adunat totul, cat de greu era, eh... Desi era vina mea daca as fi facut totul dinainte (nu trebuia sa merg la cursuri). , dar măcar materialul de pregătire pentru examen și promovare mi-aș putea asigura toate probele de control intermediar - dar atunci eram leneș și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu ar fi trebuit să fiu atât de nervos în timpul examene și îngrijorarea rezultatului și că aș fi luat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Acesta nu este o chemare de a nu rata cursuri și de a studia la institute, vorbesc despre faptul că trebuie să încerci singur Nu vă creați factori de stres în viitor! Gândește-te înainte și pregătește-te pentru întâlniri de afaceri și importante, fă totul la timp și nu amâna până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap și, de preferință, câteva! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Foloseste-l!

Lecția 7

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem corpul și mintea într-o stare de odihnă. Iar urmatorul lucru despre care voi vorbi vor fi acele reguli, in urma carora poti intari sistemul nervos si sa experimentezi mai putina nervozitate in general, sa fii mai calm si mai relaxat. Drept urmare, veți înțelege cum să nu mai fii nervos. Aceste metode sunt axate pe termen lung, te vor face mai puțin stresat în general, și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.

• În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să faceți regulat. Este foarte bun pentru calmarea sistemului nervos și calmarea minții. Am scris multe despre asta, așa că nu mă voi opri asupra ei.
• În al doilea rând, faceți sport () și efectuați un set de măsuri care sprijină recuperarea (duș de contrast, alimentație sănătoasă, vitamine etc.). O minte sănătoasă într-un corp sănătos: bunăstarea ta morală depinde nu numai de factori psihici.Sportul întărește sistemul nervos.
• Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.
Respirația diafragmatică în timpul unui atac de panică

Când ești gata să „explodezi” emoțional, uneori chiar din motive nesemnificative, asta indică faptul că tu, în ansamblu, indiferent de anumite persoane, situații, evenimente, ești prea copleșit din interior de emoții negative sau puternice. Ți s-au întâmplat / ți se întâmplă evenimente la care îți este foarte greu să le faci față, poate că te aștepți cu anxietate de la ele. Această tensiune se acumulează pentru o anumită perioadă, apoi se instalează o limită acceptabilă, când nu mai este posibil de suportat. În interiorul conștientizării tale există multe bariere mentale, interdicții, stereotipuri care interferează cu procesele normale de adaptare. Acesta este rezultatul particularităților funcționării sistemului tău nervos, dar și în multe privințe o bună reproducere, reținere, iar acum aproape orice situație poate deveni punctul de plecare al unei izbucniri negative emoționale. Emoțiile acumulate trebuie realizate, nu pot fi păstrate înăuntru. Corpul tău se luptă atât de mult cu sarcina, creierul tău (o structură unică care reacționează la tot ce se întâmplă cu corpul și nervii) nu îți permite să primești și mai multe informații, pur și simplu se protejează și pe tine în acest fel de suprasolicitare, dumping. excesul oriunde. Cred că va fi interesant pentru tine să știi că agresivitatea este o proprietate inerentă fiecărei persoane, precum energia internă. Este, de asemenea, o modalitate de autoapărare, o formă de răspuns la conflictul intern, tensiunea, stresul, disconfortul fizic și psihic. Acesta este, de asemenea, un comportament care vizează distrugerea, cauzarea de rău, inclusiv pentru sine. Probabil știi ceva despre aspectele sale negative chiar și din propria experiență. Dar nu există nimic clar, absolut bun sau rău în nimic - nici în fenomene, nici în evenimente, nici în oameni, o monedă are întotdeauna 2 fețe. Agresivitatea are și propriul ei pozitiv: îți permite să te protejezi pe tine, părerea și uneori viața. Cu toate acestea, cantitatea sa excesivă indică prezența unor probleme în organizarea întregii tale vieți în ansamblu. Gândește-te la sănătatea ta: sănătatea fizică și cea mentală sunt strâns legate, interdependente, interpenetrante. Tot ceea ce se întâmplă cu corpul și psihicul nostru este interdependent și este o reflectare a gândurilor, experiențelor, emoțiilor, dorințelor și interdicțiilor noastre de a le experimenta, gradul de satisfacere a nevoilor. Trebuie doar să-ți asculți pur și simplu corpul, este un sistem uimitor de autoreglare. Al tău a ales tocmai o astfel de modalitate de a arăta că o problemă nu a fost rezolvată, totul se acumulează, nu te odihnești corespunzător (nu doar fizic), probabil, nu observi niciun regim optim de somn și de veghe, nu primești suficient placere, in general, te-ai purtat cu el in mod gresit in ultima vreme, sa iti atragi atentia si respectul fata de el (corpul), sa regreti. Așa că încearcă să-ți analizezi viața, toate sferele ei și să găsești problema căreia corpul tău rezistă: ce te îngrijorează, ce se întâmplă chiar acum sau s-a întâmplat cu ceva timp în urmă care a declanșat un astfel de mecanism de apărare a psihicului tău care interferează cu atitudinea ta fericită. Dacă nu puteți face față singur - contactați-ne, sunt întotdeauna bucuros să vă ajut să vă înțelegeți, să vă înțelegeți pe voi înșivă, situația, să găsiți căi de ieșire. Trebuie să-ți îmbunătățești sfera emoțională: emoțiile, ca un bulgăre de zăpadă, surprind întreaga viață din jur: le vei experimenta pe cele pozitive sau negative - ambele vor colora viața în tonurile potrivite, alegerea este a ta. Să simți orice emoție este normal, dar trebuie să găsești modalități acceptabile de a renunța la agresiune, direcționează această energie într-o direcție constructivă, aceasta este „cheia” principală pentru tine acum, în primul rând. Modalități de auto-decizie, autoreglare: cele mai elementare și cele mai simple includ exerciții fizice, tehnici de respirație. O altă modalitate este să scrii pe o foaie de hârtie tot ceea ce nu-ți place, supărări, supărări, griji, în ceea ce privește trecutul, precum și tot ce este în prezent - relații, situația actuală, munca, persoana, tine și spargeți această frunză, distrugeți-o prin alt mod emoțional activ, astfel încât veți scăpa și de însăși imaginea problemei, plus aruncați negativul. Poți să țipi, să spargi ceva care nu este păcat, să bati o pernă, o peră în sală sau să scapi de emoțiile în creștere ale altora într-un mod moderat distructiv (doar cu atenție pentru ca alții să nu o înțeleagă). Doar tu trebuie să faci toate acestea sistematic, crezând, sistematic, atunci rezultatul va veni. Gandeste-te la asta. Indiferent de ceea ce se întâmplă, toate problemele sunt de fapt doar în interiorul nostru: le creăm noi înșine, credem și apoi le depășim eroic. Sursa a tot ceea ce ni se întâmplă, precum și forțele de a ne ajuta pe noi înșine, este întotdeauna în noi. Gândește-te la stilul tău de viață. Acum vă lipsește în mod clar un început pozitiv. Nu-ți permiți prea multe, privându-te astfel de emoții pozitive. Există puțină bucurie de la fenomenele lumii înconjurătoare, o surpriză plăcută, un sentiment de încântare de la evenimente, satisfacție din partea capacităților fizice, intelectuale, profesionale. Începeți să vă îmbunătățiți și să creați totul în jurul vostru așa cum doriți, aveți tot dreptul să faceți acest lucru. Nu datorezi nimic nimănui, nu trebuie să te simți nefericit să mulțumești cuiva. Crede în tine, meriți tot ce e mai bun, să fii fericit, iubit, fără să faci ceva anume pentru asta, fără să meriți, poți să faci totul singur și să realizezi ceea ce îți dorești, ești bun, iar dacă cineva încearcă să demonstreze contrariul tu, te jignești, știi că acestea sunt doar probleme interioare profunde ale acestei persoane însuși, nu permite o clipă să te îndoiești de propria ta valoare. Păstrează-ți integritatea personală, nu lăsa sentimentul de fericire și plinătatea vieții să depindă de prezența/absența altei persoane, de părerea sa, de comportamentul acesteia. Numai cei care sunt plini de emoții pozitive din interior (cu ce ești, viața ta plină?) nu pot reacționa prea emoțional, au o ocupație în viață care în mod constant mulțumește și aduce plăcere - găsește asta, creează o „insula fericirii” interioară. „Asta nu depinde de nimeni. Relaxați-vă și odihniți-vă, dacă nu există nicio insulă nelocuită potrivită în apropiere, atunci de preferință cel puțin în natură, în pădure, departe de oameni, telefoane, computere și alte mijloace de comunicare, astfel încât în ​​acest moment să nu existe interferențe dure din partea partea din sistemul tău nervos. Încercați să găsiți armonie cu voi înșivă, înțelegeți, simțiți-vă, realizați și acceptați complet. Crede-mă, totul se va pune la loc de îndată ce vei începe să te tratezi cu grijă și respect. Fiecare persoană alege dacă să fie fericită sau nefericită - permiteți-vă să fiți orice doriți. Totul va fi bine pentru tine. Scrie pe chat dacă punctul meu de vedere ți s-a părut rațional, o să te ajut cu plăcere să te înțelegi pe tine și situația, să găsești soluții, este timpul să faci asta, s-au acumulat multe. Noroc, dragoste și armonie cu tine însuți. As fi recunoscator pentru raspuns.

Buna ziua. M-a interesat răspunsul tău „Când ești gata să „explodezi” emoțional, uneori chiar din motive nesemnificative, asta indică faptul că...” la întrebarea http://www.. Pot discuta acest răspuns cu tine?

Discutați cu un expert