În viața de zi cu zi între oameni, din cauza diferenței de temperamente, apar adesea situații conflictuale. Acest lucru se datorează, în primul rând, emotivității excesive a unei persoane și lipsei de autocontrol. emoții? Cum să „preia” propriile sentimente și gânduri în timpul unui conflict? Psihologia oferă răspunsuri la aceste întrebări.

Pentru ce este autocontrolul?

Reținerea și autocontrolul este ceva ce lipsește multor oameni. Acest lucru vine odată cu timpul, pregătirea constantă și îmbunătățirea abilităților. Autocontrolul ajută la realizarea multor, iar cel mai mic din această listă este liniștea interioară. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și, în același timp, să previi conflictele intrapersonale? Înțelege că este necesar și găsește acord cu propriul tău „eu”.

Controlul asupra emoțiilor nu permite agravarea situației conflictuale, vă permite să găsiți personalități complet opuse. Într-o măsură mai mare, autocontrolul este necesar pentru construirea de relații cu oamenii, fie că sunt parteneri de afaceri sau rude, copii, iubiți.

Impactul emoțiilor negative asupra vieții

Perturbările și scandalurile, în care se eliberează energie negativă, au un efect dăunător nu numai asupra oamenilor din jur, ci și asupra instigatorului situațiilor conflictuale. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile negative? Încercați să evitați conflictele și să nu cedeți provocărilor altor persoane.

Emoțiile negative distrug relațiile armonioase în familie, împiedică dezvoltarea normală a individului și creșterea carierei. La urma urmei, puțini oameni vor să coopereze / să comunice / să trăiască cu o persoană care nu se controlează și, cu fiecare ocazie, declanșează un scandal de amploare. De exemplu, dacă o femeie nu se poate controla și găsește în mod constant vina bărbatului ei, ceea ce duce la certuri grave, atunci el o va părăsi în curând.

În creșterea copiilor, este, de asemenea, important să te rețină și să nu dai drumul la emoțiile negative. Copilul va simți fiecare cuvânt rostit de părinte în focul furiei și, ulterior, își va aminti acest moment pentru tot restul vieții. Psihologia ajută la înțelegerea modului de a învăța să rețină emoțiile și să prevină manifestarea lor în comunicarea cu copiii și cei dragi.

Emoțiile negative au, de asemenea, un impact mare asupra activităților de afaceri și de muncă. Echipa este formată întotdeauna din oameni cu temperamente diferite, prin urmare autocontrolul joacă un rol important aici: negativitatea se poate revărsa în orice moment când o persoană este pusă sub presiune, i se cere să facă o muncă copleșitoare. Și în locul dialogului obișnuit, în care părțile pot ajunge la un consens, se dezvoltă un scandal. Cum să înveți să reținem emoțiile la locul de muncă? Nu răspunde provocărilor angajaților, încearcă să începi o conversație ocazională, fii de acord cu autoritățile în toate, chiar dacă sarcinile stabilite sunt greu de îndeplinit.

Suprimarea emoțiilor

Retinerea constanta in anumite limite si prevenirea eliberarii negativitatii nu este un panaceu. Suprimarea acumulează negativitate în sine și, prin urmare, crește riscul de a dezvolta boli psihologice. Este necesar să „stropim” negativul din când în când undeva, dar în așa fel încât sentimentele altor oameni să nu sufere. Cum să înveți să stăpânești emoțiile, dar fără a dăuna lumii interioare? Faceți sport, deoarece în timpul antrenamentului o persoană își cheltuiește toate resursele interne, iar negativul dispare rapid.

Pentru eliberarea energiei negative, sunt potrivite luptele, boxul, lupta corp la corp. Este important aici ca o persoană să dorească psihic să-și dea aer liber emoțiile, atunci se va simți ușurată și nu va dori să ia nimănui. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că totul ar trebui să fie cu moderație, iar surmenajul în timpul antrenamentului poate provoca un nou aflux de negativitate.

Două moduri de a-ți ține emoțiile sub control:

• Îți displace atât de mult o persoană încât ești gata să o distrugi? Fă-o, dar, desigur, nu în cel mai adevărat sens al cuvântului. În acel moment, când devii incomod de a comunica cu el, fă mental cu această persoană tot ce vrei.
• Desenează o persoană pe care o urăști și notează pe o foaie de hârtie lângă imagine problemele care au apărut în viața ta datorită lui. Arde frunza și pune capăt mental relației tale cu această persoană.

Prevenirea

Cum să înveți să înfrângi emoțiile? Psihologia dă un astfel de răspuns la această întrebare: pentru a-și controla sentimentele și emoțiile este necesară prevenirea, cu alte cuvinte, igiena emoțională. Ca și corpul uman, și sufletul lui are nevoie de igienă și prevenirea bolilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă protejați de comunicarea cu oamenii care provoacă ostilitate și, de asemenea, dacă este posibil, să evitați conflictele.

Prevenirea este cel mai blând și optim mod de a controla emoțiile. Nu necesită pregătire suplimentară a unei persoane și intervenția unui specialist. Măsurile preventive vă permit să vă protejați de negativitate și căderi nervoase pentru o lungă perioadă de timp.

Principalul lucru care vă ajută să vă îmbunătățiți emoțiile - peste propria viață. Când o persoană este mulțumită de tot ce are acasă, serviciu, relații și înțelege că în orice moment poate influența și ajusta toate acestea pentru sine, atunci îi este mai ușor să rețină manifestarea emoțiilor negative. Există o serie de reguli preventive care vă ajută să vă gestionați propriile sentimente și gânduri. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să te gestionezi? Urmați reguli simple.

Afaceri neterminate și datorii

Finalizați toate sarcinile planificate într-un timp scurt, nu lăsați munca neterminată - acest lucru poate provoca o întârziere a termenelor limită, provocând emoții negative. De asemenea, pot fi reproșate „cozile”, subliniază-ți incompetența.

În termeni financiari, încercați să evitați întârzierile la plăți și datorii - acest lucru este epuizant și vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Înțelegerea că nu ai plătit o datorie față de cineva provoacă negativitate, neputință în fața circumstanțelor.

Absența datoriilor, atât financiare, cât și de altă natură, vă permite să vă cheltuiți pe deplin propriile resurse și forțe energetice, îndreptându-le către realizarea dorințelor. Simțul datoriei, pe de altă parte, este o piedică în stăpânirea autocontrolului și în obținerea succesului. Cum să înveți să stăpânești emoțiile și să te controlezi? Eliminați datoriile în timp util.

Confort

Creați-vă un loc de muncă confortabil, echipați-vă casa după propriul gust. Atât la serviciu, cât și acasă, cu familia, ar trebui să fii confortabil - nimic nu ar trebui să provoace iritare sau orice alte emoții negative.

Planificarea timpului

Încercați să faceți în mod competent planuri pentru ziua respectivă, străduiți-vă să vă asigurați că aveți atât timp, cât și resurse pentru implementarea sarcinilor stabilite puțin mai mult decât aveți nevoie. Acest lucru va evita negativul asociat cu lipsa constantă de timp și grijile legate de lipsa de finanțe, energie și putere pentru muncă.

Comunicare și flux de lucru

Evitați contactul cu persoane neplăcute care vă pierd timpul personal. În special, cu indivizii care sunt numiți „vampiri energetici” - aceștia iau nu numai timp, ci și puterea ta. Dacă este posibil, încercați să nu vă intersectați cu oameni excesiv de temperamentali, deoarece orice remarcă incorectă îndreptată în direcția lor poate provoca scandal. Cum să-ți controlezi emoțiile în relațiile cu alte persoane? Fiți politicos, nu vă depășiți autoritatea, nu reacționați exagerat la critici.

Dacă jobul tău nu îți aduce decât emoții negative, atunci ar trebui să te gândești să-ți schimbi locul de muncă. Câștigând bani în detrimentul sufletului și al sentimentelor, mai devreme sau mai târziu, va duce la o cădere și o tulburare a liniștii sufletești.

Marcaj de frontieră

Creați mental o listă de lucruri și acțiuni care vă provoacă emoții negative. Desenați o linie invizibilă, o linie dincolo de care nimeni, chiar și cea mai apropiată persoană, nu ar trebui să o treacă. Creați un set de reguli care împiedică oamenii să interacționeze cu dvs. Cei care te iubesc, apreciază și respectă cu adevărat vor accepta astfel de cerințe, iar cei care se opun setărilor nu ar trebui să fie în mediul tău. Pentru a comunica cu cei din afară, dezvoltați un sistem special care va evita încălcarea limitelor dvs. și formarea unor situații de conflict.

Activitate fizică și introspecție

Practicarea sportului va aduce nu numai sănătate fizică, ci și echilibru mental. Oferă sport de la 30 de minute la 1 oră pe zi, iar corpul tău va face față rapid emoțiilor negative.

În același timp, analizează tot ce ți se întâmplă în timpul zilei. Pune-ți întrebări dacă ai făcut ceea ce trebuie într-o situație sau nu, dacă ai comunicat cu oamenii potriviți, dacă ai avut timp suficient pentru a finaliza munca. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă înțelegeți pe voi înșivă, ci și să eradicați în viitor comunicarea cu oameni inutile care provoacă negativitate. propriile emoții, gânduri și obiective vă permit să vă dezvoltați pe deplin autocontrolul.

Emoții pozitive și prioritizare

Dezvoltați capacitatea de a trece de la emoțiile negative la cele pozitive, încercați să vedeți partea pozitivă în orice situație. Cum să înveți să controlezi emoțiile în relațiile cu rudele și străinii? Fii pozitiv, iar asta te va ajuta să-ți învingi propriul temperament.

Un obiectiv bine ales este de mare ajutor în atingerea autocontrolului. Când ești în pragul unui val de emoții negative, imaginează-ți că de îndată ce încetezi să fii nervos și să fii atent la provocări, visele tale vor începe să devină realitate. Alegeți doar obiective realiste, realizabile.

Mediu inconjurator

Aruncă o privire atentă la oamenii din jurul tău. Există vreun beneficiu în a vorbi cu ei? Îți aduc fericire, căldură și bunătate, te fac fericit? Dacă nu, atunci răspunsul este evident, trebuie urgent să-ți schimbi cercul social, să treci la oameni care aduc emoții pozitive. Desigur, este nerealist să faci asta la locul de muncă, dar măcar limitează-te să comunici cu astfel de oameni în afara spațiului de lucru.

Pe lângă schimbarea mediului, extinderea cercului de prieteni va ajuta la dezvoltarea autocontrolului. Acest lucru vă va oferi noi oportunități, cunoștințe și o taxă pozitivă pentru o lungă perioadă de timp.

Nu poți reține emoțiile, să te enervezi, să țipi, să râzi, să strigi cu voce tare și să te supări tare. Crezi că cuiva îi place o asemenea sinceritate? Doar dușmanilor tăi se bucură să urmărească acest spectacol. Învățați să gestionați emoțiile!

Uneori, cedând emoțiilor sau lăsându-ne conduși de sentimente false, facem lucruri pe care mai târziu le regretăm. În același timp, ne scuzăm că ne-am pierdut controlul asupra noastră, așa că emoțiile au preluat mintea. Adică nu controlam emoțiile, ci ei ne controlau.

Este chiar atât de rău? Poate că nu există nimic bun în absența autocontrolului. Oamenii care nu stiu sa se controleze, isi pastreaza autocontrolul si subordoneaza sentimentele vointei lor, de regula, nu obtin succes nici in viata personala, nici in sfera profesionala.

Ei nu se gândesc la ziua de mâine, iar cheltuielile le depășesc adesea cu mult veniturile.

Oamenii nestăpâniți se aprind ca un meci în orice ceartă, incapabili să se oprească la timp și să facă compromisuri, care merită o reputație de persoană conflictuală. În același timp, le distrug și sănătatea: medicii spun că multe boli sunt direct legate de emoții negative precum furia etc. Oamenii care își prețuiesc propria pace și nervi preferă să le evite.

Oamenii care nu sunt obișnuiți să se limiteze petrec prea mult din timpul liber în divertisment goale și conversații inutile. Dacă fac promisiuni, ei înșiși nu sunt siguri dacă le pot ține. Nu este de mirare că, indiferent de domeniul în care lucrează, rar sunt profesioniști în domeniul lor. Iar motivul pentru orice este lipsa de autocontrol.

Un simț dezvoltat de autocontrol vă permite să păstrați capul rece în orice situație, gânduri sobre și înțelegerea faptului că sentimentele se pot dovedi a fi false și pot duce la o fundătură.

Există situații în care trebuie să ne ascundem emoțiile în interesul nostru. „Uneori sunt o vulpe, alteori un leu”, a spus comandantul francez. „Secretul... este să știi când să fii una, când să fii diferit!”

Oamenii stăpâni pe sine merită respect și se bucură de autoritate. Pe de altă parte, multora li se par a fi insensibili, lipsiți de inimă, „proști insensibili” și... de neînțeles. Mult mai limpezi ne sunt cei care din când în când „se deda la tot serios”, „se strică”, își pierde controlul și comite fapte imprevizibile! Privind la ei, și ni se pare că nu suntem atât de slabi. În plus, nu este atât de ușor să devii reținut și voinic. Așa că ne asigurăm că viața oamenilor care sunt ghidați de rațiune, și nu de sentimente, este sumbră și, prin urmare, nefericită.

Faptul că nu este așa este dovedit de un experiment realizat de psihologi, în urma căruia au ajuns la concluzia: oamenii care se pot autodepăși și pot rezista tentației de moment au mai mult succes și mai fericiți decât cei care nu sunt capabili să facă față. emoții.

Experimentul poartă numele lui Michel Walter, psiholog la Universitatea Stanford. El este cunoscut și sub numele de „testul marshmallow” deoarece unul dintre principalii „eroi” săi este un marshmallow obișnuit.

La un experiment desfășurat în anii 60 ai secolului trecut, au participat 653 de copii de 4 ani. Au fost conduși la rândul lor într-o cameră în care o marshmallow zăcea pe masă într-o farfurie. Fiecărui copil i s-a spus că poate să mănânce chiar acum, dar dacă ar aștepta 15 minute, i-ar mai lua unul și apoi le-ar putea mânca pe amândouă. Michelle Walter a lăsat copilul singur câteva minute, apoi s-a întors. 70% dintre copii au mâncat o marshmallow înainte de întoarcerea lui, iar doar 30 l-au așteptat și l-au primit pe al doilea. Este curios că același procent a fost observat în timpul unui experiment similar în alte două țări în care a fost efectuat.

Michel Walter a urmat soarta pupilor sale și după 15 ani a ajuns la concluzia că cei care la un moment dat nu au cedat tentației de a obține „totul și acum”, dar au fost capabili să se stăpânească, s-au dovedit a fi mai învățăbili și succes în domeniile de cunoștințe și interese alese de ei. Astfel, s-a ajuns la concluzia că capacitatea de autocontrol îmbunătățește semnificativ calitatea vieții umane.

Itzhak Pintosevich, care este numit „antrenorul succesului”, susține că cei care nu sunt în control asupra lor și asupra acțiunilor lor ar trebui să uite pentru totdeauna de eficiență.

Cum să înveți să te gestionezi

1. Amintiți-vă de „testul marshmallow”

30% dintre copiii de 4 ani știau deja cum. Această trăsătură de caracter a fost moștenită de ei „prin natură” sau această abilitate a fost crescută la ei de către părinții lor.

Cineva a spus: „Nu-ți crește copiii, ei tot vor arăta ca tine. Educă-te." Într-adevăr, vrem să ne vedem copiii reținuți, dar noi înșine aranjam crize de furie în fața ochilor lor. Le spunem că trebuie să cultive voința în ei înșiși, dar noi înșine dăm dovadă de slăbiciune de caracter. Vă reamintim că trebuie să fie punctuali, iar în fiecare dimineață întârziem la serviciu.

Prin urmare, începem să învățăm să ne controlăm analizându-ne cu atenție comportamentul și identificând „punctele slabe” – unde exact ne permitem să „înflorim”.

2. Componentele controlului

Yitzhak Pintosevich, menționat mai sus, consideră că pentru ca controlul să fie eficient, acesta trebuie să includă 3 componente:

1. Fii sincer cu tine și nu-ți face iluzii despre tine;
2. Ar trebui să te controlezi sistematic, și nu de la caz la caz;
3. Controlul ar trebui să fie nu doar intern (când ne controlăm), ci și extern. De exemplu, am promis că vom rezolva problema într-un asemenea moment. Și, pentru a nu ne lăsa o portiță pentru retragere, anunțăm acest lucru în cercul colegilor. Daca nu respectam timpul anuntat, le platim o amenda. Pericolul de a pierde o sumă decentă va servi drept un bun stimulent pentru a nu fi distras de chestii străine.

3. Notăm pe foaie principalele obiective cu care ne confruntăm și le punem (sau agățăm) într-un loc vizibil

În fiecare zi monitorizăm modul în care am reușit să mergem către implementarea lor.

4. Pune-ți finanțele în ordine

Ținem împrumuturile sub control, amintiți-vă dacă avem datorii care trebuie plătite urgent și reducem debitul la împrumut. Starea noastră emoțională depinde destul de mult de starea finanțelor noastre. Prin urmare, cu cât mai puține confuzii și probleme în acest domeniu, cu atât vom avea mai puține motive să „ne pierdem cumpătul”.

5. Observăm reacția noastră la evenimentele care provoacă emoții puternice în noi și analizăm dacă merită experiențele noastre

Ne imaginăm cea mai proastă opțiune și înțelegem că nu este la fel de groaznică precum consecințele comportamentului nostru inadecvat și necugetat.

6. Făcând invers

Suntem supărați pe un coleg și suntem tentați să-i spunem „câteva cuvinte amabile”. În schimb, zâmbim amabil și spunem un compliment. Dacă ne-am simțit jigniți că un alt angajat a fost trimis la conferință în locul nostru, nu ne enervăm, dar ne bucurăm pentru el și îi dorim o călătorie fericită.

Încă de dimineață am fost copleșiți de lene, și - aprindem muzica și ne ocupăm de ceva. Într-un cuvânt, acționăm contrar a ceea ce ne spun emoțiile.

7. O frază celebră spune: nu putem schimba circumstanțele, dar ne putem schimba atitudinea față de ele.

Suntem înconjurați de oameni diferiți și nu toți sunt prietenoși și corecti cu noi. Nu putem fi supărați și indignați de fiecare dată când întâlnim invidia, mânia, grosolănia altcuiva. Trebuie să ne înțelegem cu ceea ce nu putem influența.

8. Cel mai bun asistent în stăpânirea științei autocontrolului este meditația

Pe măsură ce exercițiile fizice dezvoltă corpul, tot așa meditația antrenează mintea. Prin sesiunile zilnice de meditație, se poate învăța să evite emoțiile negative, să nu cedeze pasiunilor care interferează cu privirea sobră asupra circumstanțelor și pot distruge viața. Cu ajutorul meditației, o persoană se cufundă într-o stare de calm și atinge armonie cu sine.

Fiecare persoană este unică și, în consecință, caracterul, temperamentul, obiceiurile sale sunt unice. Oamenii care au o emotivitate crescută nu își pot ascunde sentimentele și, uneori, acest lucru duce la consecințe nedorite. Acest lucru poate provoca certuri cu prietenii, o pauză cu persoana iubită, probleme în familie și la locul de muncă. Astfel de oameni sunt adesea conștienți de problema lor și înțeleg că nu ar trebui să-și dea drumul emoțiilor, dar nu se pot opri la timp. Deci, cum să înveți să ascunzi emoțiile sau măcar să le suprimi, dacă este necesar? Și este posibil?

Cum să înveți să-ți ascunzi emoțiile și sentimentele

Raspunsul este da. Trebuie doar să urmezi câteva recomandări destul de simple care îți vor facilita foarte mult viața și te vor ajuta să construiești relații cu oamenii din jurul tău.

Trebuie să-ți creezi un cadru mental în care doar oamenii nesiguri, notorii, cu o stimă de sine scăzută, vor vorbi despre emoții. Trebuie să înțelegeți clar că o persoană puternică va putea întotdeauna să convingă interlocutorul că are dreptate calm, fără țipete și manifestări excesive de emoție.

Trebuie să încerci să-ți îmbunătățești stima de sine. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă analizați cu atenție toate punctele forte și punctele slabe, precum și realizările și eșecurile. Nu uitați de imparțialitate și obiectivitate. În plus, ți se va oferi încredere în tine prin obiectivele pe care intenționezi să le atingi atât în ​​viitorul apropiat, cât și în cel îndepărtat.

Pentru a învăța cum să ascunzi emoțiile, încearcă să tratezi cu umor evenimentele care ți se întâmplă. Abilitatea de a găsi ceva amuzant în situația cea mai obișnuită te va ajuta foarte mult, precum și capacitatea de a râde uneori de tine. Nimeni nu va contrazice faptul că a râde este mult mai bine decât a face scandal.

Învață să te uiți la tine într-o oarecare măsură „din exterior”. Acordați atenție comportamentului persoanelor care reacționează la fel de violent ca și dumneavoastră la evenimentele care li se întâmplă. Credeți că nu arăți mai bine în astfel de situații.

Cu siguranță, dacă oamenii s-ar gândi la cât de neprezentabili arată în momentele de furie, ar încerca să-și rețină emoțiile. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, deoarece este puțin probabil ca vreun reprezentant al sexului frumos să vrea să arate inestetic în ochii celorlalți.

Ți-am spus cum să înveți să-ți ascunzi emoțiile. Sperăm din tot sufletul că sfaturile noastre vă vor ajuta să obțineți adevărata armonie atât în ​​propria lume interioară, cât și în relațiile cu oamenii din jurul vostru.

Cum să-ți suprimi emoțiile și să nu arăți

Dacă emoțiile te depășesc spontan, amintește-ți că într-o situație de stres emoțional excesiv, nu poți lua nicio decizie (cu excepția situațiilor de urgență când vine vorba de viața ta). Cele mai multe dintre recomandările despre cum să înveți să ascunzi emoțiile în acest caz sunt următoarele:

• aduna-ți gândurile și numără încet până la zece;
• normalizează-ți respirația, pentru care inspiră încet pe nas și ține-ți respirația un timp, apoi expiră încet pe nas. În timpul unei astfel de respirații, concentrează-te asupra senzațiilor tale interioare;
• dacă situația o cere, atunci cereți scuze și părăsiți camera pentru a fi singur;
• apa rece va ajuta la refacere - umeziți-vă fruntea, mâinile și tâmplele;
• te poți îndepărta de experiențe uitându-te la obiectele din jur, copacii sau cerul și dacă, în același timp, le descrii ție înfățișarea, atunci foarte curând vei putea trece de la emoțiile tale la mediul înconjurător;
• Bea un pahar cu apă foarte încet și cu concentrare, concentrându-te asupra senzațiilor tale.

Amintiți-vă despre prevenirea tensiunii excesive, plimbările în aer curat, activitățile creative, cluburile de interes vă vor ajuta să preveniți suprasolicitarea emoțională.

Cum să suprimați emoțiile când aveți nevoie

„Trebuia să nu ne entuziasmăm, să ne reținem și apoi să ne exprimăm părerea” - folosim adesea această expresie după o manifestare violentă a emoțiilor, atât negative în certuri, cât și pozitive în bucuria pentru ceva. Acest vârf al minții noastre este ceea ce numim adesea „retrospectie”. Și așa cum arată experiența de viață, rațiunea are dreptate. Dar de ce se întâmplă asta după izbucnirile emoționale? Și cum să depășim emoțiile care complică adesea relația noastră cu societatea.

Psihologii sunt de părere că exprimarea emoțiilor este necesară. Dar de dragul menținerii unei relații cu cineva, este adesea mai profitabil pentru noi să suprimăm emoțiile decât să le exprimăm.

În viața de zi cu zi, înțelepciunea noastră se limitează la sfaturi care vizează combaterea extremelor emoționale. Auzim adesea:

• în durere - „nu te sinucizi așa, totul va trece”,
• în bucurie - „nu te bucura dacă nu trebuia să plângi”, cu mofturi - „nu fi pretențios”,
• în timpul apatiei - „ei bine, scutură-l!”

Și cum putem învăța să ascundem emoțiile și să menținem controlul complet asupra unui val de emoții, dacă în primul rând ne pierdem capacitatea de a ne controla starea actuală? Încercând să facă față lumii lor emoționale, oamenii s-au adâncit în mecanismul experiențelor și au încercat să-l folosească mai inteligent decât natura. Unul dintre sistemele care vizează reglarea emoțiilor este gimnastica yoga. Yoghinii au dezvoltat o serie de exerciții de respirație și fizice care le-au permis să scape de stresul emoțional și parțial de experiențe.

Dacă doriți să învățați cum să suprimați emoțiile, trebuie să apelați la yoga. Unele elemente ale sistemului yoghin au fost folosite în crearea metodei de antrenament autogen. Psihologii sunt siguri că auto-antrenamentul este una dintre tehnicile care vă permit să suprimați emoțiile. Tehnicile de auto-antrenament nu sunt la fel de primitive precum sfaturile de a te menține în limitele decenței atunci când ești gata să explodezi din cauza emoțiilor în creștere. Celebra frază: „Sunt calm, sunt complet calm” este practic un balsam pentru nervii tăi întinși ca o sfoară.

O altă metodă disponibilă de suprimare a emoțiilor este terapia prin râs.Când o persoană râde, de trei ori mai mult aer intră în plămâni, ceea ce contribuie la creșterea cantității de oxigen care intră în sânge, circulația sângelui se îmbunătățește, tensiunea arterială scade prin calmarea ritmului cardiac. În timpul râsului crește producția de endomorfină (substanță antistres), ceea ce duce la eliberarea organismului de adrenalină (hormonul stresului).

Dansul și ascultarea muzicii au un mecanism similar de acțiune asupra corpului. Și poți „dezamorsa” cu ușurință situația cu un zâmbet vesel sau o glumă sclipitoare.

Ne străduim atât de mult să ascundem tot ceea ce simțim cu adevărat de cei care probabil ar trebui să ne cunoască cel mai mult adevăratele sentimente. Din păcate, oricine dintre noi încearcă din când în când să ne ascundă emoțiile de cei din jurul nostru. Deși s-ar putea să nu ne dăm seama, împreună cu un astfel de secret, începem să ne schimbăm treptat tiparele de comportament.

1. Începi să-ți pese de ceilalți.

Când te simți deprimat și copleșit, s-ar putea să îți fie mai ușor să faci față problemelor altora decât cu ale tale. Din păcate, acest lucru te face să te simți și mai epuizat și obosit.

2. Dispari din viețile oamenilor pe care îi iubești.

Le scapi din vedere pentru perioade lungi de timp. Nu mai ții legătura cu ei și te retragi în mica ta lume. În loc să vorbiți, preferați să ascundeți totul.

3. Ești constant ocupat cu ceva

S-ar putea să descoperi că ești mai emoționat atunci când nu ai ce face. Acest lucru vă poate încuraja să vă implicați într-o activitate frenetică constantă. Neavând nici un moment liber pentru tine, încerci să ignori emoțiile pe care le ascunzi.

4. „Sunt bine”

Această frază liniștitoare iese din gură din ce în ce mai des pe măsură ce îți suprimi emoțiile. În cele din urmă, dacă toată lumea crede că totul este în regulă cu tine, atunci tu însuți începi să crezi că este aproape așa. Cu toate acestea, acest lucru nu rezolvă problema.

5. Anxietatea se acumulează în tine.

Dacă oamenii suprimă în mod constant tristețea, furia sau durerea, nepermițându-le să iasă la iveală, există o anxietate internă că „emoțiile periculoase sunt pe cale să pătrundă”. Prin urmare, chiar dacă pretinzi că le ignori, tot ți-e frică să nu te dai și să încerci să eviți oamenii.

6. Începi să simți false pozitive.

În interior te simți foarte rău, iar în exterior îți maschezi starea cu umor caustic și fals pozitiv. Pe de o parte, cei mai perspicaci cei dragi îți pot recunoaște imediat pretenția, iar pe de altă parte, un astfel de „joc de actorie” te epuizează.

7. Ai nevoie să controlezi totul.

Planificați totul din timp, astfel încât fiecare secundă a zilei să fie sub controlul vostru. Nu lași timp pentru surpriză sau spontaneitate pentru că te poate face să te gândești la sentimentele și emoțiile pe care le reții.

8. Riști să cazi într-o relație proastă.

Aceste relații pot să nu fie neapărat toxice, ci mai degrabă inadecvate și intempestive. Cu o persoană nouă în viața ta, îți este mai ușor să ascunzi totul și să-ți ții emoțiile sub control. În acest fel, încerci să-ți schimbi mediul extern pentru a contracara senzațiile interne.

9. Faci o glumă cu tot

Chiar dacă ți se pare că te îneci în tristețea ta, încerci să o transformi într-o glumă. Să râzi de durerea ta devine o modalitate de a scăpa de ea. Este un mecanism de apărare care îți permite să-ți ții emoțiile sub control, precum și să ții oamenii la distanță pentru a te ajuta.

10. Din păcate, și emoțiile tale pozitive au de suferit.

Când vă blocați sentimentele, emoțiile pozitive sunt blocate împreună cu ele. Dacă nu-ți permiți să exprimi tristețea sau durerea, s-ar putea să descoperi că nu mai poți exprima bucuria.