Orice manifestare a lumii externe și interne găsește un răspuns la o persoană sub forma emoțiilor. Din ceea ce sunt emoții, negative sau pozitive puternică sau nu, sănătatea noastră depinde direct. Despre semnele de nervozitate și cauzele ei acest articol .

Stresul mental este experimentat de oameni la orice vârstă.

Dacă un copil poate râde cu lacrimi în ochi, iar un adolescent după 3-4 zile uită de dragostea nefericită, atunci un adult este îngrijorat din orice motiv și derulează mult timp gânduri neplăcute în memorie, prețuindu-le în interiorul său, și prin aceasta împingându-și psihicul într-o stare de stres.

Acest lucru se explică prin faptul că odată cu vârsta, apărarea imună scade, fondul hormonal se modifică și persoana devine din ce în ce mai predispusă la o percepție negativă a realității.

Și există suficiente motive pentru a fi nervos în lumea modernă - graba excesivă, stresul zilnic acasă și la locul de muncă, munca grea, vulnerabilitatea socială etc.

Apropo, nervozitatea constantă este unul dintre motivele sindromului de alimentație nocturnă ciudată, în care oamenii se trezesc noaptea de foame și nu pot adormi fără o gustare.

De ce suntem nervoși

Motive obiective

Condițiile existenței umane s-au schimbat ca specie biologică. La începutul evoluției, omul ducea un stil de viață natural: nivelul de activitate fizică și stresul neuropsihic necesar supraviețuirii corespundeau unul altuia.

Habitatul era ecologic curat, iar dacă a devenit inutilizabil, atunci comunitatea de oameni l-a schimbat cu altul fără a încerca să-l schimbe.

Mediul informațional s-a schimbat. Fiecare deceniu dublează cantitatea de informații acumulate înainte. Progresul științific și tehnologic are un impact extraordinar asupra creierului: viteza de intrare a informațiilor nu corespunde posibilităților biologice de asimilare a acesteia, ceea ce este agravat de lipsa timpului.

Supraîncărcarea informațională este experimentată de copiii la școală, în special de cei sârguincioși: starea psihică a unui elev de clasa I atunci când scrie lucrările de test și starea unui astronaut la momentul decolării navei spațiale sunt comparabile.

Multe profesii creează, de asemenea, încărcături de informații: un controlor de trafic aerian, de exemplu, trebuie să controleze până la două duzini de aeronave în același timp, iar un profesor trebuie să acorde suficientă atenție zeci de elevi.

Cum să folosiți produsele pentru îmbunătățirea funcției creierului, prevenirea atrofiei și a demenței (demență, Alzheimer).

Creșterea populației urbane a crescut densitatea contactelor umane și gradul de tensiune între oameni. Numărul relațiilor neplăcute și inevitabile a crescutîn transportul public, la cozi, în magazine.

În același timp, contactele benefice (de exemplu, contactele de familie) au scăzut și durează doar aproximativ 30 de minute pe zi.

Nivel de zgomot crescut, în special în orașe, depășește normele naturale și are un impact negativ asupra psihicului și corpului nostru în ansamblu: modificarea tensiunii arteriale și a ritmului respirator, somnul și natura viselor sunt perturbate și alte simptome adverse.

Suntem expuși la zgomot aproape constant, uneori fără să-l observăm (TV, radio).

Ecologie proastă are, de asemenea, un efect indirect asupra creierului și psihicului. Nivelul ridicat de monoxid de carbon din aerul pe care îl respirăm reduce schimbul de gaze din creier și performanța acestuia. Oxizii de sulf și azot perturbă metabolismul creierului.

Contaminarea radioactivă ocupă un loc special în deteriorarea psihicului: sistemul nostru nervos suferă foarte mult din cauza nivelului său ridicat. Impactul psihologic al acestui factor exacerbează acțiunea dăunătoare, generând frică.

Revoluție științifică și tehnologică a îmbunătățit condițiile materiale de viață ale unei persoane, dar a redus semnificativ, în același timp, marja de siguranță a acesteia. Scăderea activității fizice a dus la o încălcare a mecanismelor biologice ale corpului uman.

Motive subiective

Emoțiile puternice sunt de obicei o reacție defensivă la manifestările lumii exterioare. Suntem nervoși dacă nu avem încredere în noi înșine, în prezentul nostru, trăim frică de viitor, nemulțumire față de noi înșine și de ceilalți.

Orice organism viu, în prezența unei amenințări, răspunde cu compresie (tensiune musculară) - pentru a deveni invizibil, pentru a se ascunde pentru ca „prădătorul” să nu observe, să nu mănânce.

În lumea modernă, acest „prădător” s-a transformat în diferite imagini ale mediului social, social: nivelul de bunăstare, relațiile cu superiorii, frica de responsabilitate, frica de critică și condamnare, o pensie mică, bătrânețea săracă iminentă. , etc.

Acești „prădători” sociali ne sperie, vrem să ne ascundem și să nu ne gândim la ei, dar gândurile revin mereu la lucruri neplăcute de bunăvoie și spontan. De aici, tensiunea nervoasă apare din nou și din nou, ceea ce înseamnă că corpul se micșorează instinctiv.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul tensiunii nervoase

Emoțiile puternice și prelungite cufundă corpul într-o stare de stres: tonusul muscular crește, ritmul cardiac se accelerează, digestia încetinește, hormonul stresului cortizol și hormonul de acțiune și adrenalina anxietății sunt eliberate în sânge.

Există o mobilizare a tuturor resurselor interne pentru a depăși pericolul, organismul este pregătit pentru acțiune rapidă.

O astfel de reacție de protecție este o formă străveche de reacție, încorporată genetic și necesară pentru supraviețuirea omului ca specie biologică. Implică activitate fizică, organismul trebuie să lucreze „adrenalină”. Și de aceea activitatea fizică ajută la tensiunea nervoasă.

În acest fel,

tensiunea nervoasă este întotdeauna însoțită de tensiune musculară inconștientă .

Cu o nervozitate constantă și un stil de viață sedentar, tonusul muscular devine cronic. O persoană, ca și cum ar fi închisă într-o coajă musculară, mișcarea în ea necesită costuri uriașe de energie. Prin urmare, oboseala este un partener fidel al stărilor nervoase.

Datorită tensiunii musculare constante, capacitatea de lucru scade, apare iritabilitatea, funcțiile sistemului digestiv, cardiovascular și ale altor sisteme și organe sunt perturbate.

Semne de tensiune nervoasă. Cum să te ajuți

Dureri de desenîn spate, talie, gât, brâu de umăr. Cu orice suprasolicitare nervoasă, tensiunea mușchilor scheletici crește, în timp ce mușchii gâtului, omoplaților și bicepșilor suportă sarcina crescută.

Conectați-vă împreună și strângeți strâns degetele arătător și degetul mare de la ambele mâini.

Faceți exerciții de întindere pentru întregul corp și diferite grupe de mușchi.

Masați-vă gleznele în timp ce vă deplasați până la coapse. Faceți același lucru pentru brațe, ridicându-vă de la mâini până la umeri.

Tulburari ale somnului. Este cunoscut faptul că cel mai bun și mai sigur remediu pentru nervozitate este somnul. Cu toate acestea, dacă te culci cu o mulțime de probleme, atunci creierul tău continuă să le rezolve într-un vis, ceea ce face imposibilă relaxarea completă.

Nu există interes pentru plăcerile amoroase.

Subconștientul unei persoane care se află într-o situație dificilă de viață stabilește o interdicție de a primi plăcere din viață. Ca să nu se pulverizeze și să-și arunce toată puterea în rezolvarea problemelor.

Se dovedește o contradicție:

o persoană aflată în această stare, dimpotrivă, are nevoie de emoții pozitive, și anume de hormonii plăcerii, endorfinele produse în timpul relațiilor amoroase, deoarece acești hormoni protejează organismul de stres și reduc la minimum efectele nocive ale acestuia.

Renunțarea la hobby-ul tău preferat.

Toate forțele au ca scop eliminarea cauzei care provoacă tensiune nervoasă (terminarea unui proiect, finalizarea unui articol, pregătirea unui raport etc.), atunci pur și simplu nu este suficient timp sau energie pentru tot restul vieții. Întregul corp este ca o sfoară, toate gândurile sunt despre un singur lucru. Această atitudine față de problemă exacerbează disconfortul mental și fizic.

Fă-ți o regulă pentru a-ți oferi oportunitatea de a te odihni. Ziua liberă să fie o adevărată odihnă de toate problemele. Acest lucru va oferi energia necesară pentru a rezolva problemele tulburătoare.

Acțiuni recurente:

bătând cu degetele, scuturând piciorul, mergând înainte și înapoi. Aceasta este o reacție naturală a unei persoane la stresul emoțional, așa că încearcă să restabilească echilibrul și să se calmeze.

Ajutați-vă cu acțiuni repetitive similare: puteți urca și coborî scările, puteți sorta rozariul, puteți tricota.

Chiar și guma de mestecat dă un efect bun, mișcările de mestecat activează circulația cerebrală, ceea ce crește rezistența la o situație stresantă.

Când ești gata să „explodezi” emoțional, uneori chiar și din motive nesemnificative, asta indică faptul că tu, în ansamblu, indiferent de anumite persoane, situații, evenimente, ești prea copleșit din interior de emoții negative sau puternice. Ți s-au întâmplat / ți se întâmplă evenimente la care îți este foarte greu să le faci față, poate că te aștepți cu anxietate de la ele. Această tensiune se acumulează pentru o anumită perioadă, apoi se instalează o limită acceptabilă, când nu mai este posibil de suportat. În interiorul conștientizării tale există multe bariere mentale, interdicții, stereotipuri care interferează cu procesele normale de adaptare. Acesta este rezultatul particularităților funcționării sistemului tău nervos, dar și în multe privințe bunele maniere, reținerea, iar acum aproape orice situație poate deveni probabil punctul de plecare pentru o izbucnire negativă emoțional. Emoțiile acumulate trebuie realizate, nu pot fi păstrate înăuntru. Corpul tău se luptă atât de mult cu sarcina, creierul tău (o structură unică care reacționează la tot ce se întâmplă cu corpul și nervii) nu îți permite să primești și mai multe informații, pur și simplu se protejează și pe tine în acest fel de supraîncărcare, dumping. excesul oriunde. Cred că va fi interesant pentru tine să știi că agresivitatea este o proprietate inerentă fiecărei persoane, precum energia internă. Este, de asemenea, o modalitate de autoapărare, o formă de răspuns la conflictul intern, tensiunea, stresul, disconfortul fizic și psihic. Acesta este, de asemenea, un comportament care vizează distrugerea, cauzarea de rău, inclusiv pentru sine. Probabil știi ceva despre aspectele sale negative chiar și din propria experiență. Dar nu există nimic clar, absolut bun sau rău în nimic - nici în fenomene, nici în evenimente, nici în oameni, o monedă are întotdeauna 2 fețe. Agresivitatea are și propriul ei pozitiv: îți permite să te protejezi pe tine, părerea și uneori viața. Cu toate acestea, cantitatea sa excesivă indică prezența unor probleme în organizarea întregii tale vieți în ansamblu. Gândește-te la sănătatea ta: sănătatea fizică și cea mentală sunt strâns legate, interdependente, interpenetrante. Tot ceea ce se întâmplă cu corpul și psihicul nostru este interdependent și este o reflectare a gândurilor, experiențelor, emoțiilor, dorințelor și interdicțiilor noastre de a le experimenta, gradul de satisfacere a nevoilor. Trebuie doar să-ți asculți pur și simplu corpul, este un sistem uimitor de autoreglare. Al tău a ales tocmai o astfel de modalitate de a arăta că o problemă nu a fost rezolvată, totul se acumulează, nu te odihnești corespunzător (nu doar fizic), probabil, nu observi niciun regim optim de somn și de veghe, nu primești suficient placere, in general, te-ai purtat cu el in mod gresit in ultima vreme, sa iti atragi atentia si respectul fata de el (corpul), sa regreti. Așa că încearcă să-ți analizezi viața, toate sferele ei și să găsești problema căreia corpul tău rezistă: ce te îngrijorează, ce se întâmplă chiar acum sau s-a întâmplat cu ceva timp în urmă care a declanșat un astfel de mecanism de apărare a psihicului tău care interferează cu atitudinea ta fericită. Dacă nu puteți face față singur - contactați-ne, sunt întotdeauna bucuros să vă ajut să vă înțelegeți, să vă înțelegeți, să vă înțelegeți situația, să găsiți căi de ieșire. Trebuie să-ți îmbunătățești sfera emoțională: emoțiile, ca un bulgăre de zăpadă, surprind întreaga viață din jur: le vei experimenta pe cele pozitive sau negative - ambele vor colora viața în tonurile potrivite, alegerea este a ta. Să simți orice emoție este normal, dar trebuie să găsești modalități acceptabile de a renunța la agresiune, direcționează această energie într-o direcție constructivă, aceasta este „cheia” principală pentru tine acum, în primul rând. Metode de auto-decizie, autoreglare: cele mai elementare și cele mai simple includ exerciții fizice, tehnici de respirație. O altă modalitate este să scrii pe o foaie de hârtie tot ceea ce nu-ți place, supărări, supărări, griji, în ceea ce privește trecutul, precum și tot ce este în prezent - relații, situația actuală, munca, persoana, tine și spargeți această frunză, distrugeți-o cu un alt mod emoțional activ, astfel încât veți scăpa și de imaginea problemei, plus aruncați negativul. Poți să țipi, să spargi ceva care nu este păcat, să bati o pernă, o peră în sală sau să scapi de emoțiile în creștere ale altora într-un mod moderat distructiv (doar cu atenție pentru ca alții să nu o înțeleagă). Doar tu trebuie să faci toate acestea sistematic, crezând, sistematic, atunci rezultatul va veni. Gandeste-te la asta. Indiferent de ceea ce se întâmplă, toate problemele sunt de fapt doar în interiorul nostru: le creăm noi înșine, credem și apoi le depășim eroic. Sursa a tot ceea ce ni se întâmplă, precum și forțele de a ne ajuta pe noi înșine, este întotdeauna în noi. Gândește-te la stilul tău de viață. Acum vă lipsește în mod clar un început pozitiv. Nu-ți permiți prea multe, privându-te astfel de emoții pozitive. Există puțină bucurie de la fenomenele lumii înconjurătoare, o surpriză plăcută, un sentiment de încântare de la evenimente, satisfacție din partea capacităților fizice, intelectuale, profesionale. Începeți să vă îmbunătățiți și să creați totul în jurul vostru așa cum doriți, aveți tot dreptul să faceți acest lucru. Nu datorezi nimic nimănui, nu trebuie să te simți nefericit să mulțumești cuiva. Crede în tine, meriți tot ce e mai bun, să fii fericit, iubit, fără să faci ceva anume pentru asta, fără să meriți, poți să faci totul singur și să realizezi ceea ce îți dorești, ești bun, iar dacă cineva încearcă să demonstreze contrariul tu, te jignești, știi că acestea sunt doar probleme interioare profunde ale acestei persoane însuși, nu permite o clipă să te îndoiești de propria ta valoare. Păstrează-ți integritatea personală, nu lăsa sentimentul de fericire și plinătatea vieții să depindă de prezența/absența altei persoane, de părerea sa, de comportamentul acesteia. Numai cei care sunt plini de emoții pozitive din interior (cu ce ești, viața ta plină?) nu pot reacționa prea emoțional, au o ocupație în viață care în mod constant mulțumește și aduce plăcere - găsește asta, creează o „insula fericirii” interioară. „Asta nu depinde de nimeni. Relaxați-vă și odihniți-vă, dacă nu există nicio insulă nelocuită potrivită în apropiere, atunci de preferință cel puțin în natură, în pădure, departe de oameni, telefoane, computere și alte mijloace de comunicare, astfel încât în ​​acest moment să nu existe interferențe dure din partea partea din sistemul tău nervos. Încercați să găsiți armonie cu voi înșivă, înțelegeți, simțiți-vă, realizați și acceptați complet. Crede-mă, totul se va pune la punct de îndată ce vei începe să te tratezi cu grijă și respect. Fiecare persoană alege dacă să fie fericită sau nefericită - permiteți-vă să fiți orice doriți. Totul va fi bine pentru tine. Scrie pe chat, dacă punctul meu de vedere ți s-a părut rațional, o să te ajut cu plăcere să te înțelegi pe tine însuți și situația, să găsești soluții, este timpul să faci asta, s-au acumulat multe. Noroc, dragoste și armonie cu tine însuți. As fi recunoscator pentru raspuns.

Buna ziua. M-a interesat răspunsul tău „Când ești gata să „explodezi” emoțional, uneori chiar din motive nesemnificative, asta indică faptul că...” la întrebarea http://www.. Pot discuta acest răspuns cu tine?

Discutați cu un expert

Cele mai multe dintre eșecurile din viață se datorează cel mai adesea faptului că o persoană era îngrijorată în mod inutil și, prin urmare, s-a lipsit de posibilitatea de a vedea și de a face ceea ce era important pentru el. Și motivul pentru aceasta este particularitățile psihicului fiecărei persoane în parte. La urma urmei, unul în orice situație se poate strânge și, în general, nu reacționează atât de violent, în timp ce celălalt este aproape isteric. După ce ați învățat de ce oamenii sunt adesea nervoși din cauza fleacurilor, vă puteți opri la timp și vă puteți salva sănătatea și chiar viața.

Înțelegerea de ce oamenii sunt nervoși

Viața umană este plină de o varietate de evenimente. Unii fac fericiti, altii intristeaza, altii distrug lumea stabilita, care trebuie reconstruita sau schimbata radical. Nu există cei care nu ar reacționa în niciun fel la ceea ce se întâmplă, emoțiile sunt o parte integrantă a unei persoane. Ele joacă un rol important: avertizare, protejare sau oprire. Dar puterea manifestării lor depinde de ce fel de psihic are cineva. Când se întâmplă ceva neplăcut sau ceva pe care o persoană nu a întâlnit încă, el devine nervos. Adevărat, acest lucru nu este întotdeauna necesar și benefic. Deoarece tensiunea nervoasă prea lungă poate cauza multe probleme.

Dar întreaga viață este aranjată în așa fel încât este din ce în ce mai greu în fiecare zi să eviți motivele care provoacă tensiune internă decât înainte. Anii trăiți lasă în urmă o amintire a unor evenimente bune și rele, unele dintre ele au adus bucurie, iar altele au lăsat urme în suflet și frică. Și mai des ne amintim subconștient mai mult despre cei care au provocat durere, decât bucurie. Și acesta devine motivul pentru care odată cu vârsta o persoană se transformă într-o personalitate din ce în ce mai intensă, care are mai multe șanse să se aștepte la lucruri rele decât cele bune și încearcă să se protejeze de asta cu toată puterea.

Da, iar realitatea înconjurătoare este deprimantă, mai ales dacă asculți problemele altora sau urmărești știrile. Experiență negativă, eșecuri, probleme în realizarea de sine și viața personală, graba constantă, impunerea că numai cei care câștigă mult și muncesc zi și noapte pot avea succes - toate acestea creează tensiune, care în cele din urmă se transformă în anxietate și, ca urmare, devine cauza iritației cronice.

Orice eveniment care nu se încadrează în imaginea noastră despre lume ne face nervoși. Pentru că încalcă cursul evenimentelor, acea zonă de confort pe care am încercat să o creăm pentru a trăi mai mult sau mai puțin calm. Și din moment ce nimeni nu este imun la diverse accidente și este destul de dificil să preziceți comportamentul altora, se dovedește că, odată cu vârsta, oamenii devin din ce în ce mai nervoși și îngrijorați. Unele probleme le înlocuiesc pe altele, trec anii, ceva încetează să mai fie de neatins, dar asta nu inspiră încredere în sine, pentru că alții vin mereu în locul acestor obiective.

De asemenea, este dificil să rămâi netulburat, deoarece psihicul uman nu s-a schimbat prea mult în ultimele milenii. Procesul de asimilare a informațiilor a rămas aproape același ca atunci când nici măcar nu călătoreau călare, ci mergeau, dar lumea din jur a devenit complet diferită: prea imprevizibilă și rapidă.

Evenimentele colosale care au avut loc au schimbat mediul și este necesar să răspundem constant la aceasta, motiv pentru care oamenii sunt nervoși, pentru că nu sunt pregătiți din punct de vedere moral să proceseze imediat o asemenea cantitate de informații, să îndeplinească cerințele impuse, nivelul de cunoștințe și eficiență pe care angajatorii, părinții, legiuitorii și alții ar dori să le vadă astăzi.mulți alți oameni, și omul însuși. La urma urmei, pentru a obține succesul, ni se spune ca o mantră că trebuie să muncim din greu, să studiem din greu, să ne trezim devreme și să mergem înainte.

Doar oamenii sunt aranjați diferit și nu toată lumea suportă o astfel de presiune fără durere. În principiu, aproape nimeni care nu ar argumenta altfel. O persoană poate rămâne calmă și poate obține succesul, în forma în care îl înțelege, doar în singurul caz când face ceea ce îi place și nu se grăbește. Nu se poate fi fericit sărind peste viață pentru a realiza ceea ce este ideal pentru alții, dar nu ideal pentru el.

Când nu poți trăi în armonie cu tine și cu lumea din jurul tău, acceptându-te și acceptându-te așa cum ești, anxietate, stres, nevroză, astenie, depresie și multe alte afecțiuni și boli formidabile care trebuie înlăturate și tratate cu ajutorul de specialişti intră în scenă. . Prin urmare, este atât de important să găsiți în mod independent această armonie cu sine, altfel întreaga viață va trece sub sloganul „Luptă cu sine”.

Cum să nu mai fii nervos

• Pentru a face față nervozității excesive, este necesar să acceptați faptul că nu ajută la obținerea rezultatului dorit, ci mai degrabă reduce șansele acestuia. În loc să fii cel mai bun în timpul unui interviu de angajare, a primei întâlniri, a primei zile de lucru, a promovării examenelor și a oricăror alte evenimente care contează pentru tine, devii rigid, stângaci și incapabil să-ți folosești întregul potențial la 100%.

• Nu strică să lucrezi cu ceea ce provoacă tensiune și stres. De ce ești atât de îngrijorat din cauza asta sau acela, ce temeri îl provoacă? S-ar putea să-ți fie frică să nu fii respins pentru că nu ai o părere suficient de înaltă despre tine sau crezi că nu ești demn de iubire. Găsiți motivele care provoacă nervozitate. Dându-ți seama ce teamă te face să-ți faci griji cu privire la evenimentul viitor, imaginează-ți ce s-ar putea întâmpla atât de îngrozitor dacă se întâmplă ceva atât de înspăimântător. Persoana care îți place o va respinge, deci ce?! Viața s-a terminat cu adevărat și nu există nimeni în preajmă care să fie de o sută de ori mai bun decât el. Sau nu vei fi angajat pentru acest job, dar cine a spus ca maine nu vei avea un job care sa devina cel mai iubit si mai interesant. Și dacă dintr-o dată nu arăți la fel de solid ca unul dintre ei la reuniunile absolvenților, pământul se va opri sau îți va afecta cumva viața într-un mod cu adevărat negativ. Până la urmă, dacă îți stabilești un obiectiv și privești cu atenție viața celor reușiți, poți vedea atâta negativitate acolo încât este timpul să te invidiezi pe tine însuți că totul nu este atât de rău cu tine.


• Un nivel ridicat de anxietate este provocat și de anumite activități, ceea ce te face să experimentezi sarcini mari și să te trezești prea des în situații stresante. Corpul este pur și simplu forțat să fie nervos din cauza a ceea ce se întâmplă. Include orice muncă cu oamenii, funcția de dispecer, serviciul în armată și agențiile de aplicare a legii, munca în care o persoană este responsabilă pentru ceilalți și viața și sănătatea lor depind de el. Prin urmare, o astfel de muncă este de obicei luată după trecerea anumitor teste profesionale, care ar trebui să arate dacă o persoană are o rezistență mare la stres, dacă este pregătită pentru astfel de sarcini și dacă nu va fi confundată în situații dificile.
• Factori precum zgomotul constant, un număr mare de oameni în orașe, graba devin și motive pentru care oamenii sunt nervoși. Locuitul în mediul rural, sau cel puțin acolo unde există parcuri și zone verzi, contribuie la relaxare, chiar și în mediul urban.

• Dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă că găsiți timp pentru sport. Activitatea fizică ajută la întărirea sistemului nervos. Sportul într-o cantitate moderată, dar constantă, vă permite să eliberați tensiunea și să învețe organismul să răspundă mai puțin la diverși factori iritanti.
• Nu totul este atât de trist pentru cei care au încredere în ei înșiși. În majoritatea situațiilor, ei sunt capabili să evite orice neliniște. Ei nu cred că până la 40 de ani trebuie să devină asta și asta, să aibă asta și asta, altfel vor fi învinși. Ei fac ce le place. Le place, sunt mulțumiți de viață și de tot ceea ce fac. Prin urmare, orice eveniment este perceput de ei ca ceva la care uneori trebuie reacţionat, uneori nu, şi nu ca un motiv pentru a deveni din nou nervos.

Indiferent de vârsta pe care o ai, merită să ne amintim că uneori există ceva de învățat de la copii. Desigur, adulții au mult mai multe oportunități. Ei știu mai multe, pot. Dar o calitate pe care ar trebui să o învețe de la copii, amintindu-și că odată au fost așa: abilitatea de a trece rapid la alte evenimente din viața lor, lăsând amintiri neplăcute și evenimente traumatice în trecut. Acesta este ceea ce permite adulților să fie mult mai calmi și să mențină sănătatea mulți ani. În permanență nervoși, ei nu rezolvă problemele care au provocat această afecțiune, ci doar distrug sănătatea, creând stres inutil și complicând și mai mult situația.

În acest articol, voi vorbi despre cum să nu mai fii nervos. Vă voi explica cum să vă păstrați calmul și calmul în orice situație de viață fără ajutorul pastilelor sedative, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, ci și să vă explic cum să nu mai fiți nervos deloc, să aduceți corpul într-o stare în care acest sentiment pur și simplu nu poate apărea, în general, despre cum să vă calmați. mintea și despre cum să întărești sistemul nervos.

Articolul va fi construit sub formă de lecții consecutive și este mai bine să le citiți în ordine.

Când devenim nervoși?

Nervozitatea și nervozitatea este acel sentiment de disconfort pe care îl experimentezi în ajunul unor evenimente și evenimente importante, responsabile, în timpul stresului și stresului psihologic, în situații problematice de viață, și îți faci doar griji pentru fiecare lucru mic. Este important să înțelegem că nervozitatea are, ca psihologic asa de fiziologic cauzează și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de a experimenta, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de nesiguranță în sine și ceea ce se întâmplă, timiditate, entuziasm. pentru rezultat.

Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie, dintr-un motiv sau altul, semnificative, responsabile. Cred că amenințarea la adresa vieții, nu atât de des, se profilează în fața noastră, orășenii. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea fel sunt motivul principal de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de a eșua, arăta nepotrivit în fața oamenilor Toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există un anumit cadru psihologic, nu are prea mult de-a face cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu doar să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Un mecanism de apărare necesar sau o piedică?

Palmele noastre încep să transpire, pot apărea tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea presiunii în gânduri, confuzie, este greu să ne adunăm, să ne concentrăm, este greu să stau nemișcat, vreau să-mi ocup mâinile cu ceva, fumez. Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută ei? Te ajută să faci față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești în nebunie? Răspunsul este - desigur că nu și, în plus, poate strica întregul rezultat.

Prin urmare, este esențial să fie clar că tendința de a fi nervos nu este o reacție naturală a organismului la o situație stresantă sau vreo trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este pur și simplu un fel de mecanism mental fixat în sistemul de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce să-l eliminați? Pentru că atunci când ești nervos:

• Capacitatea ta de gândire este redusă și îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate exacerba o situație care necesită cele mai multe resurse mentale.
• Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale, a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor responsabile sau a unei întâlniri.
• Nervozitatea contribuie la o acumulare mai rapidă de oboseală și tensiune, ceea ce este dăunător pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
• Dacă sunteți adesea nervos, acest lucru poate duce la diferite boli (între timp, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
• Îți faci griji pentru lucrurile mărunte și, prin urmare, nu dai atenție celor mai importante și valoroase din viața ta
• Sunteți predispus la obiceiuri proaste: alcoolul, deoarece trebuie să vă eliberați de stres cu ceva

Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple despre cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai pierdut. Deci vom lucra cu tine în acest sens.

Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:

• Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
• Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
• În viața de zi cu zi, există puține motive reale pentru a fi nervos, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați, mai ales ne facem griji pentru fleacuri.

Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.

Trebuie să vă configurați astfel:

Nu am ce sa fiu nervos, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si e real!

Să nu credeți că mă cert doar pentru ceva despre care eu însumi habar nu am. Toată copilăria mea, apoi tinerețea mea, până la vârsta de 24 de ani am trăit grozav. Nu m-am putut strânge în situații stresante, îngrijorat de fiecare lucru mic, chiar și aproape că leșin din cauza sensibilității mele! Acest lucru a afectat negativ sănătatea: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „atacuri de panică”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, e imposibil de spus acum că am cel mai bun stăpânire de sine din lume, dar oricum, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care scufundă majoritatea oamenilor în nervozitate, am devenit mult mai calm, față de starea mea anterioară, am ajuns un nivel fundamental diferit de autocontrol. Desigur, mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac.

În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și povestesc doar ce m-a ajutat. Așa că dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac, toată această experiență și site-ul care o rezumă și o structurează nu ar exista.

Apropo aboneaza-te la instagramul meu la linkul de mai jos. Postări regulate utile despre auto-dezvoltare, meditație, psihologie și scăparea de anxietate și atacuri de panică.

Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos din orice motiv?

Gândește-te la toate acele evenimente care te cufundă în nervozitate: șeful tău sună, treci un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează-ți gradul de importanță pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei lupte în transportul public sau pe șosea într-o viață și este groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?

Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, distrage atenția de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri care te fac nervos își vor pierde imediat din semnificația în ochii tăi, se vor transforma în adevărate fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale.

Această mentalitate ajută foarte mult. nu-ți mai face griji pentru tot. Dar oricât de bine ne-am aranja, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor minții, poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment din timpul și după acesta.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înaintea unui eveniment responsabil.

Acum se apropie inexorabil de noi un eveniment important, în timpul căruia ingeniozitatea, calmul și voința ne vor fi puse la încercare, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi un interviu final pentru jobul de vis, negocieri importante, o întâlnire, un examen etc. In general, ai invatat deja primele doua lectii si intelegi ca nervozitatea poate fi oprita si acest lucru trebuie facut pentru ca aceasta stare sa nu te impiedice sa te concentrezi asupra scopului si sa-l atingi.

Și realizezi că un eveniment important te așteaptă înainte, dar oricât de semnificativ ar fi, oricum, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna sfârșitul vieții tale pentru tine: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Aceasta este o responsabilitate prea mare pentru a lăsa nervozitatea să o strice, așa că voi fi concentrat și concentrat și voi face tot posibilul pentru asta!

Acum aducem gândurile la calm, eliminăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră profund și inspiră. Cele mai simple exerciții de respirație te vor ajuta să te relaxezi.

Cele mai simple exerciții de respirație.

Ar trebui făcut astfel:

• Inspirați timp de 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, trebuie mai întâi să îl simțiți, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât și nu pe încheietura mâinii)
• ține-ți respirația 2 numărări/bătăi
• expirați pentru 4 numărări/bătăi
• ține respirația timp de 2 numărări/bătăi și apoi inspiră din nou timp de 4 numărări/bătăi - din nou

Pe scurt, cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să respirați / expirații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Doar tu trebuie să respiri cu diafragma, adică cu stomacul!În perioadele de stres, respirăm rapid din piept, în timp ce respirația diafragmatică calmează bătăile inimii, suprimând semnele fiziologice de nervozitate, aducându-te în calm.

În timpul exercițiului, ne păstrăm atenția doar asupra respirației! Nu trebuie să mai existe gânduri! Este cel mai important. Și apoi după 3 minute vei simți că te-ai relaxat și liniștit. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, în funcție de senzații. Cu practica regulata, practica respiratiei ajuta nu numai sa te relaxezi aici si acum, ci si in general. pune în ordine sistemul nervosși ești mai puțin nervos fără niciun exercițiu. Asa ca recomand cu caldura.

Puteți vedea videoclipul meu despre cum să faceți respirația diafragmatică la sfârșitul acestui articol. În videoclip, vorbesc despre cum să faci față panicii cu ajutorul respirației. Dar această metodă vă va permite, de asemenea, să scăpați de nervozitate, să vă calmați și să vă împingeți.

Alte tehnici de relaxare sunt prezentate în articolul meu.

Bine, deci suntem pregătiți. Dar a sosit momentul pentru evenimentul în sine. În continuare, voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului, pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.

Lecția 4

Arată calm: chiar dacă nici dispoziția emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să demonstrezi calm și equanimitate exterioară. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta actuală. Expresia păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Acest lucru funcționează pe principiul feedback-ului, nu numai bunăstarea ta determină expresiile feței, dar și expresiile faciale determină bunăstarea ta. Acest principiu este ușor de testat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă înainte ai fost proastă. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să pari mai relaxat, cu atât devii mai relaxat.

Urmăriți expresiile faciale, gesturile și intonația: principiul feedback-ului te obligă să te uiți constant în interior și să fii conștient de felul în care arăți din exterior. Pari prea tensionat? Nu vă curg ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau bruște și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțuri, îți corectezi toate mișcările corpului, vocea, expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine deja în sine te ajută să te aduni și să te concentrezi. Și nu doar că cu ajutorul observației interne te controlezi. Observându-te, îți concentrezi gândurile la un moment dat - asupra ta, nu le lăsa să se rătăcească și să te ducă în direcția greșită. Asa se obtine concentrarea si calmul.

Eliminați toți markerii de nervozitate: ce faci de obicei cand esti nervos? Te joci cu un pix? Mesteci un creion? Legi degetul mare și degetul mic al piciorului stâng într-un nod? Acum uită de asta, ține-ți mâinile drepte, nu-și schimba adesea poziția. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la picior la picior. Continuăm să avem grijă de noi.

Fă-ți timp: graba, agitația da întotdeauna un ton nervos special. Prin urmare, nu te grăbi chiar dacă întârzii la o întâlnire. Deoarece orice grabă doboară foarte repede calmul și o atitudine calmă. Începi să te repezi nervos de la unul la altul, până la urmă nu provoci decât emoție. Indiferent de cât de grăbit ești, nu te grăbi, să întârzii nu este atât de înfricoșător, mai bine îți salvează nervii. Acest lucru se aplică nu numai întâlnirilor importante: încearcă să scapi de graba în fiecare aspect al vieții tale: atunci când mergi la serviciu, mergi în transport, lucrezi. Este o iluzie că atunci când ești grăbit, obții rezultate mai repede. Da, viteza crește, dar doar puțin, dar pierzi mult în calm și concentrare.

Asta e de fapt tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul „ ai grijă de tine". Restul este particular și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu un răspuns, să cântărești cu atenție și să analizezi totul. Nu trebuie să încerci să impresionezi în toate felurile posibile, vei impresiona dacă o faci bine și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu trebuie să mormăi și să te rătăcești dacă ai fost luat prin surprindere: înghițit cu calm, ai uitat și mergi mai departe.

Lecția 5. Calmarea după o întâlnire.

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă confruntați cu stres. Mai bine scoate-l și gândește-te la altceva. Toate aceleași principii funcționează aici, care v-au ajutat să vă uniți înainte de întâlnirea în sine. Încercați să nu vă gândiți prea mult la evenimentul trecut: mă refer la tot felul de gânduri inutile și dacă am vorbit așa și nu așa, o, ce prost m-am uitat acolo, o, sunt un prost, dar dacă... .! Doar scăpați de toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă numai), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul. Asta e pentru această lecție.

Lecția 6. Nu ar trebui să-ți creezi deloc motive de nervozitate.

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este discrepanța dintre pregătirea ta pentru evenimentul viitor. Când știi totul, ai încredere în tine, atunci de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Când am studiat la institut, am ratat o mulțime de prelegeri și seminarii, am mers la examene complet nepregătită, în speranța că o voi duce și cumva să trec. Drept urmare, am trecut, dar numai datorită norocului sau amabilității fenomenale a profesorilor. Mergea adesea la reluări. Drept urmare, în timpul ședinței, am experimentat zilnic o asemenea presiune psihologică fără precedent din cauza faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.

În timpul ședințelor, o cantitate nerealistă de celule nervoase a fost distrusă. Si tot imi parea rau de mine, ma gandeam ca atat s-a adunat totul, cat de greu era, eh... Desi era vina mea daca as fi facut totul dinainte (nu trebuia sa merg la cursuri). , dar măcar materialul de pregătire pentru examen și promovare mi-aș putea asigura toate probele de control intermediar - dar atunci eram leneș și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu ar fi trebuit să fiu atât de nervos în timpul examene și îngrijorarea rezultatului și că aș fi luat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Acesta nu este o chemare de a nu rata cursuri și de a studia la institute, vorbesc despre faptul că trebuie să încerci singur Nu vă creați factori de stres în viitor! Gândește-te înainte și pregătește-te pentru întâlniri de afaceri și importante, fă totul la timp și nu amâna până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap și, de preferință, câteva! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Foloseste-l!

Lecția 7

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem corpul și mintea într-o stare de odihnă. Iar urmatorul lucru despre care voi vorbi vor fi acele reguli, in urma carora poti intari sistemul nervos si sa experimentezi mai putina nervozitate in general, sa fii mai calm si mai relaxat. Drept urmare, veți înțelege cum să nu mai fii nervos. Aceste metode sunt axate pe termen lung, te vor face mai puțin stresat în general, și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.

• În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să faceți în mod regulat. Este foarte bun pentru calmarea sistemului nervos și calmarea minții. Am scris multe despre asta, așa că nu mă voi opri asupra ei.
• În al doilea rând, faceți sport () și efectuați un set de măsuri care sprijină recuperarea (duș de contrast, alimentație sănătoasă, vitamine etc.). O minte sănătoasă într-un corp sănătos: bunăstarea ta morală depinde nu numai de factori psihici.Sportul întărește sistemul nervos.
• Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.
Respirația diafragmatică în timpul unui atac de panică