Aristotel

Sentimentul de frică ne este familiar tuturor. Este caracteristic oricărei persoane normale. Și acesta, trebuie să spun, este un sentiment foarte util dacă o persoană știe să-l controleze. Dar când frica începe să controleze o persoană, atunci viața lui se transformă într-un chin continuu, deoarece această emoție neplăcută îi creează un disconfort sever și îi limitează posibilitățile. Prin urmare, mulți oameni doresc să scape de frică pentru a trăi o viață plină și a se bucura de ea, precum și pentru a-și realiza potențialul, care de multe ori rămâne neîmplinit la mulți oameni din cauza fricii. În acest articol, prieteni, vă voi povesti despre cum să scăpați de frică, sau mai bine zis, de acele sentimente negative pe care aceasta le provoacă în noi. Te voi ajuta să-ți transformi frica de inamic într-un prieten și aliat.

Dar înainte de a vă spune despre cum vă puteți face față fricii pentru a prelua controlul asupra ei și a începe să beneficiați de ea, aș dori să vă explic care este sensul fricii și cum funcționează ea pentru a vă conduce fără probleme către gânduri corecte. La urma urmei, înțelegem că fiecare sentiment și emoție are propriul său scop, de care trebuie luat în considerare atunci când lucrăm cu ele. Frica este o manifestare a instinctului de autoconservare, a cărui sarcină este să ne menținem viața în siguranță. Util, vezi tu, instinctul, dar, din păcate, nu ne ajută întotdeauna, pentru că cu ajutorul lui suntem prea simpli, ba chiar s-ar putea spune, percepem realitatea înconjurătoare într-un mod primitiv. Prin urmare, la acest instinct, ca, într-adevăr, la oricare altul, este necesară conectarea minții pentru a o controla. Rațiunea și instinctele ar trebui să funcționeze în tandem, atunci vor fi de mare beneficiu pentru o persoană. Dar munca instinctului fără rațiune, din păcate, nu este întotdeauna utilă și adecvată. Uneori, această muncă este doar în detrimentul nostru. Dar, esența rămâne aceeași - avem nevoie de instincte pentru viață, ele ne mișcă în general, fără ele nu am putea trăi. Prin urmare, va fi mai bine dacă nu funcționează destul de corect decât să nu funcționeze deloc. Și frica, în orice caz, este utilă, chiar dacă nu este tocmai potrivită decât absența ei completă. Dar trebuie să înțelegem cum funcționează, apoi îl putem îmblânzi. Pentru asta, să vedem care este sensul fricii.

Ce părere aveți, prieteni, de ce are nevoie frica de la voi? Îți voi spune de ce are nevoie - are nevoie de atenția ta. Acesta este primul lucru de care are nevoie. Apoi, frica ta are nevoie - studiul și evaluarea de către tine a acelor amenințări despre care te informează, ghidată de înțelepciunea evoluției. Atentie, analiza, evaluare - asta iti cere frica ta. Dar nu numai. Cel mai important lucru de care are nevoie de la tine în cele din urmă este decizia și acțiunile tale de a o implementa, datorită cărora vei putea neutraliza amenințarea la adresa securității tale, dacă este relevantă. Frica ta vrea să acționezi pe baza semnalelor sale de amenințare, are nevoie de reacția ta, fie primitivă, sub formă de alergare sau dorință de luptă, fie mai rezonabilă, ținând cont de toate subtilitățile uneia sau aceleia situații în care te găsești. tu. Dar, în orice caz, trebuie să existe o reacție. În caz contrar, semnalele sub formă de emoții de frică nu se vor opri. De acord, aceasta este o manifestare foarte rezonabilă a naturii - simplă în ideea sa, dar eficientă în impactul său asupra unei persoane. Dacă nu de frică, am fi murit de mult. Și datorită lui, suntem atenți și evităm multe pericole și amenințări la adresa vieții. Frica ne face să ne prețuim viețile.

Și acum vă voi pune o întrebare foarte interesantă și foarte importantă, dragi cititori, ținând cont de cele de mai sus - faceți toate acțiunile pe care frica voastră le cere de la voi? Probabil, nu mă voi înșela dacă presupun că nu le faci întotdeauna și nu toate. Am dreptate? De aceea frica este o problemă pentru tine. E firesc pentru noi, crede-mă. Mulți nu știu să-și asculte frica și cu atât mai mult să comunice cu ea și de multe ori nici eu nu fac asta, pentru că nu există timp. Dar, știi ce, trebuie să facem asta - trebuie să ne ascultăm frica, trebuie să o auzim, trebuie să o înțelegem și trebuie să îi răspundem. Trebuie să putem negocia cu frica noastră, altfel nu ne va lăsa în pace. Își va face treaba până când vom avea grijă de el, până când îl ascultăm și luăm acțiunile de care are nevoie. Frica este responsabilă pentru viețile noastre, iar aceasta este o muncă foarte responsabilă, motiv pentru care este atât de puternică. Oamenii, desigur, pot înșela natura ignorându-și frica prin diverse metode, precum sugestii sau alte emoții special evocate. Dar de ce ar trebui să facem asta, de ce să înșelăm natura, de ce să înșelim frica? Făcând acest lucru, ne înșelăm pe noi înșine. Trebuie să înțelegem că unei persoane îi este frică de tot ceea ce într-un fel sau altul îi amenință viața, ceea ce nu îi permite să-și satisfacă nevoile naturale. Oamenilor le este frică de moarte, de boală, de foame, de sărăcie, de singurătate, de respingere de către alți oameni, le este frică de a pierde ceva, de a nu putea prinde ceva și de lucruri asemănătoare. Oamenii au multe temeri, iar dacă te gândești la fiecare dintre ele, se dovedește că majoritatea acestor temeri sunt destul de justificate. De exemplu, este posibil să ignorăm frica de tot ceea ce ne amenință viața? Cred că este imposibil. Trebuie să ne prețuim viața. Și sunt multe lucruri care ne amenință viața alături de tine în această lume și nu ne este întotdeauna ușor să ne satisfacem nevoile. Și trebuie să facem asta, pentru că natura ne cere asta. Prin urmare, fricile ne vor însoți constant, de-a lungul vieții, sub o formă sau alta. Ar trebui să le oferim un aspect simplu, ușor de înțeles și plăcut pentru noi - trebuie să învățăm din temerile noastre de vigilență și prudență. Dar nu avem nevoie de panică și pasivitate, așa că trebuie să modificăm frica care le generează.

Cum poți face față fricii? Dialogul cu frica trebuie construit în felul următor – el vorbește, iar tu răspunzi, sau mai bine zis, acționezi. Dar trebuie să acționați cu înțelepciune. Uneori, însă, nu există timp să te gândești – trebuie fie să fugi, fie să faci alte acțiuni ca răspuns la frică. Dar de multe ori există timp să te gândești și să înțelegi ce se întâmplă, așa că trebuie să te gândești mai întâi și abia apoi să acționezi. Ce îți spune frica? Ceea ce trebuie să spună este că vede un fel de amenințare, care, judecând după experiența de milioane de dolari a evoluției, precum și propria experiență de viață, vă amenință viața și interesele. Cum poate să-ți spună asta? Desigur, nu în cuvinte. Cu tot respectul pentru o persoană rezonabilă, oamenii nu înțeleg bine cuvintele și adesea nu le înțeleg deloc, indiferent cât de mult ai încerca să le explici ceva, așa este o persoană. Dar în limbajul circumstanțelor vieții, prin disconfort, prin durere, suferință - este foarte ușor să comunici cu o persoană. Datorită acestui lucru, o persoană, cel puțin, începe să-și îndrepte atenția către cel care intră în contact cu el în acest fel. Iar atunci când frica vrea să ajungă în mintea unei persoane rezonabile, îi dă disconfort sub formă de durere psihică și uneori fizică, îl face să sufere, îl face să sufere, încercând în acest fel să explice persoanei importanța mesajul lui. Frica indică unei persoane anumite probabilități care îi pot dăuna și importanța anumitor relații cauzale de care o persoană trebuie să țină cont. Prin urmare, trebuie să aflați cât de relevantă este amenințarea pe care o semnalează frica și, dacă este relevantă, să găsiți un răspuns adecvat la aceasta. Frica are întotdeauna un motiv, singura întrebare este cât de gravă este. Și dacă este grav - trebuie să trageți concluziile corecte. De exemplu, noaptea pe stradă - ați fost atacat și jefuit sau bătut, ce concluzie se poate trage din asta? Concluzia este simplă - mersul pe străzi noaptea este nesigur și, în general, indezirabil, deoarece un număr mare de infracțiuni sunt comise în acest moment al zilei. Câți oameni aflați în astfel de situații trag concluzii similare și învață lecția pe care le-a prezentat-o ​​viața? Tu însuți înțelegi perfect că nu mulți, în ciuda puterii intelectului uman. Nu există nimic de spus despre experiența altcuiva, chiar și mai puțini oameni învață din ea. Deci, ce ar trebui să facă frica pentru a proteja o persoană de astfel de amenințări? Pentru a-i crea disconfort, ceea ce va cauza neplăceri teribile unei persoane atunci când încearcă din nou să calce pe aceeași greblă. Limbajul fricii este foarte simplu – ne împiedică să trăim calm atunci când vede că suntem în pericol real sau potențial. Și până nu vom face față acestui pericol, frica nu ne va lăsa în pace.

Pentru a înțelege mai bine sensul lucrării fricii, pune-te în locul celui care a creat persoana, înzestrându-l cu diferite sentimente, inclusiv cu sentimentul fricii. Gândiți-vă cum ați rezolva problema de a învăța o persoană capacitatea de a învăța, cel puțin din propriile greșeli? Cum ați rezolva problema securității umane pentru a-l proteja de diverse amenințări, atât cunoscute de el, cât și potențiale? Gândește-te la asta și vei înțelege că frica nu este o problemă, ci o adevărată binefacere pentru o persoană. Problema este mai mult frica de frică decât evenimentul care o provoacă. La urma urmei, de ce îi este frică unei persoane? Ce nu înțelege, ce îi amenință cu adevărat viața și interesele și ce inventează și își imaginează pentru el însuși. Prin urmare, pentru a nu simți frică, trebuie doar să înțelegi neînțelesul, să te protejezi de o amenințare reală, să înveți să-ți aperi interesele pentru a-ți satisface nevoile naturale și să te ocupi de gândurile tale pentru a nu-ți fi frică de ceea ce ai nu trebuie să vă fie frică. Este atât de simplu. Dar acest lucru este doar în cuvinte, dar în realitate, pentru a face față fricii, trebuie să fii capabil să faci o mulțime de lucruri corect. Cel mai important, trebuie să poți găsi cauza fricii pentru a-i răspunde corect. Și aceasta este analiză, reflecții, presupuneri, comparații, evaluare, căutare și chiar inventarea a ceea ce nu este, pentru a înțelege ce poate fi. Este cineva gata să facă acest gen de muncă? Toată lumea are timp pentru asta? De fapt a chestiunii.

Astfel, frica, ca calitate înnăscută, ca emoție de bază, așteaptă de la noi răspunsul corect, convingător, la semnalele sale. Și acum să vă punem o altă întrebare, imaginându-ne în locul creatorului acestei emoții utile - ce acțiuni ale unei persoane ne pot convinge că ne aude și înțelege că este gata să țină cont de semnalele noastre și să întreprindă acțiunile pe care le facem. trebuie sa ma protejez? Gândește-te, fiind în locul fricii - la ce te-ai aștepta de la o persoană? În primul rând, desigur, o persoană trebuie să înțeleagă esența amenințării pe care i-o semnalăm prin frică și să dezvolte un plan de acțiune pentru a o neutraliza, apoi să înceapă să implementeze acest plan. Numai în acest caz ne va convinge – frica lui – că ne aude și ne înțelege. De asemenea, o persoană poate evita amenințarea - îndepărtându-se de ea cât mai mult posibil, acest lucru va necesita și acțiuni adecvate din partea sa. Pur și simplu, la vederea unei amenințări, o persoană trebuie să ia o decizie - să alerge sau să lupte. O regulă simplă și clară. În unele cazuri, puteți încă să vă adaptați la amenințare, astfel încât să înceteze să reprezinte un pericol pentru o persoană, vă puteți alătura acesteia pentru a deveni parte din ea, puteți chiar să o utilizați în scopuri proprii, folosind diferite metode. Dar pentru asta trebuie deja să fii o persoană mai flexibilă, mai inteligentă, mai alfabetizată. Sau, puteți pur și simplu să ignorați amenințarea, folosind autosugestia și astfel să vă înăbuși frica. În general, există diferite opțiuni pentru a răspunde la o amenințare și la tot felul de probleme din cauza cărora o persoană simte frică. Dar până când o persoană nu găsește soluția potrivită care să-i permită să decidă asupra amenințării reale sau imaginare din cauza căreia simte frică, noi, fiind în locul acestei frici, nu-l vom lăsa în pace. De aceea atât de des frica este atât de puternică și atât de lungă. Oamenii pur și simplu nu lucrează la el, așa că trebuie să îl testeze.

Și acum să ne punem în locul unei persoane care vrea să scape de frică și să ne punem întrebarea - de ce noi, de ce, prieteni, trebuie să scăpați de ea? Ce anume te oprește? Și interferează? Poate că totul este exact invers, poate că frica încearcă să te ajute, să-ți sugereze o soluție mai sigură la o anumită problemă sau, în orice caz, îți cere să te gândești la asta? Totul depinde de ceea ce provoacă frică în tine. Trebuie să studiezi natura fricii tale pentru a înțelege dacă este bine sau rău pentru tine. Înțelegeți că nu există nicio problemă cu frica - există o problemă cu înțelegerea greșită a unei persoane despre sine, cu înțelegerea greșită a vieții și a lumii în care trăiește. Această neînțelegere în sine este deja un motiv de teamă. Tunetele bubuie - este raiul care cade pe pământ - înfricoșător. A avut loc o eclipsă de soare - zeii sunt supărați, prea înfricoșător. Neștiind cum să rezolvi o problemă, cum să faci față unei amenințări, cum să obții ceea ce ai nevoie, cum să nu pierzi ceea ce ai, toate acestea naște și frică. O persoană uneori chiar nu poate să explice cu adevărat de ce și de ce îi este frică, el simte doar frica care îl îngăduie și nu îi permite să trăiască în pace - aceasta, prieteni, este frica de frică. Frica în sine este doar unul dintre luminile de avertizare care ne avertizează asupra pericolului - aceasta este o informație care trebuie acceptată și înțeleasă, care trebuie studiată pentru a înțelege. Putem ignora tot felul de pericole potențiale, dintre care sunt foarte multe, pentru a nu înnebuni de frică, fiindu-ne frică de tot ceea ce teoretic ne-ar putea amenința, dar nerăspunzând amenințării despre care frica încearcă să ne anunțe. este plină de consecințe extrem de negative. Deci instinctul de autoconservare trebuie luat foarte în serios, este un instinct foarte important. La urma urmei, el este cel care ne conduce. Doar unii oameni sunt ghidați de manifestările sale superioare, în timp ce alții sunt ghidați de cele inferioare, aceasta este toată diferența. Nu trebuie să fii curajos pentru a-ți face față fricii, trebuie să fii inteligent pentru a-i înțelege natura și a negocia cu ea, adică pentru a-i răspunde cu competență, astfel încât să nu-ți provoace disconfort.

Lucrul cu frica începe întotdeauna cu studiul cauzelor acesteia în vederea conștientizării lor ulterioare. Adesea, oamenii experimentează o frică nerezonabilă, văzând o amenințare pentru ei înșiși în ceea ce nu este cu adevărat. Omul este o creatură sugestibilă, așa că îl poți înspăimânta, îi poți insufla frică, îl poți face să se teamă de ceva ce nu există, de exemplu, niște diavoli. Și întrucât este posibil să insufleți frică într-o persoană, atunci este posibil să îi insufleți gândul la absurditatea fricii sale, sau la utilitatea fricii sale sau la lipsa de sens a acesteia. Există și amenințări care, deși reale, sunt atât de puțin probabile încât pur și simplu nu merită prea multă atenție din partea noastră. De exemplu, dacă vă spun că un meteorit poate cădea pe Pământ și ne poate distruge pe toți, ar trebui să vă fie frică de asta? Desigur, poți experimenta frica din astfel de informații, imaginându-ți consecințele căderii unui meteorit, despre care poți vorbi atât de frumos încât o astfel de poveste să-ți facă o impresie foarte puternică și chiar te vei speria. Dar această frică este lipsită de sens, deoarece este puțin probabil să vă puteți proteja de o astfel de amenințare, așa că nu trebuie să vă concentrați asupra ei - trebuie să treceți la ceva mai important. Prin urmare, este mai bine să ignorăm aceasta și alte temeri similare bazate pe amenințări improbabile, privându-le în mod deliberat de atenția noastră, decât să reacționăm la ele. Acest lucru se poate face în mai multe moduri, dintre care unul, în cele mai dificile cazuri, este să treci cu atenție atenția unei persoane de la o frică la alta - mai relevantă și mai corectabilă.

Când oamenii care vor să scape de frică apelează la mine pentru ajutor, studiez și analizez cu mare atenție motivele care le provoacă frică, le discut cu ei și, când este relevant, ajut oamenii să găsească modalități de a scăpa de probleme. care le provoacă frică.şi ameninţări. În unele cazuri, pur și simplu le insuflez lipsa de sens a temerilor lor, atunci când acest lucru este adevărat, și le îndrept atenția către ceva mai plăcut și mai interesant, iar dacă acest lucru nu ajută, atunci le îndrept atenția către alte tipuri de amenințări care generează în ele fricile noi, care la rândul lor înlocuiesc, nu completează, ci înlocuiesc mai degrabă fricile vechi și care, cel mai important, sunt supuse vindecării. Datorită acestei lucrări, reușesc adesea să salvez oamenii de frici foarte puternice cu care trăiesc ani de zile, și uneori toată viața. Pentru voi, prieteni, pentru auto-vindecare, pentru a vă scăpa de fricile, trebuie să începeți să le ascultați, să le studiați, să le analizați și apoi să căutați o modalitate potrivită de a răspunde amenințărilor care le provoacă. Trebuie să-ți demonstrezi fricii că ai luat măsurile necesare pentru a te proteja de amenințările despre care ți se spune. Sau, dacă amenințarea este irelevantă, trebuie să-ți calmezi emoțiile printr-un raționament logic, astfel încât informațiile care îți vin din frica ta sub forma unor emoții negative puternice care îți provoacă disconfort să treacă de la nivel subconștient la nivel conștient. Și când totul este clar pentru tine - ce fel de frică trăiești, de ce o trăiești, ce poți face cu ea - vei pierde mai întâi frica de frică, apoi frica principală. Și să-ți ignori frica trezindu-ți alte emoții în tine – înlocuind emoțiile fricii, nu te recomand, deși știu că mulți oameni practică tocmai această metodă de a scăpa de frică. Sunt pentru un dialog cu natura, cu instinctele, cu sentimentele și emoțiile, și nu pentru a le opune.

Pentru a putea înțelege mai bine munca fricii și cum ar trebui să răspundeți corect la ea, să vă oferim o altă analogie interesantă. Imaginează-ți ca un rege într-o cetate și imaginează-ți că cercetașul tău vine la tine și îți spune că a observat o armată inamică, care, cu un grad mare de probabilitate, vrea să-ți atace cetatea. Ceea ce ai de gând să faci? Fiind un rege înțelept, în primul rând îi vei mulțumi cercetașului tău pentru munca bună, iar apoi vei începe să iei măsuri pentru a-ți proteja cetatea de inamic, pentru a fi cel puțin în siguranță și, la maximum, să te pregătești pentru o luptă adevărată. Deci, cercetașul este frica ta, iar regele este mintea ta. Când îi asculți pe cei care te avertizează despre o amenințare, chiar dacă nu este evidentă, acționezi cu înțelepciune, dar când ignori astfel de avertismente și cu atât mai mult încerci să scapi de cei care te avertizează cu insistență asupra pericolului pentru a nu simțiți disconfort și nu faceți nimic, dar continuați să trăiți aceeași viață, rămânând în zona dvs. de confort, apoi voi ... Și știți ce, prieteni - decideți singuri cine poate fi o astfel de persoană. În orice caz, dacă ți-e frică, atunci există două motive pentru asta - aceasta este lipsa ta de înțelegere a modului de a contracara un fel de amenințare sau lipsa ta de înțelegere a motivelor fricii tale, când tu însuți nu știi. ce și de ce ți-e frică.

Pot spune și mai simplu vorbind despre rolul pe care frica îl joacă în viața noastră. Omul este o mașină a cărei eficiență, precum și durata de viață, depinde de cât de bine funcționează toate sistemele sale. Frica este sistemul de securitate al acestei mașini, dar mintea este, prieteni, pasagerul mașinii sunteți voi. Dacă vrei să-ți controlezi mașina, să poți procesa informațiile care vin din diferitele sale sisteme [organe de simț], altfel, mașina va fi controlată de la sine, prin stimuli externi. Sau, mai degrabă, va fi controlat de circumstanțe externe și de alți oameni. Dacă frica ta este relevantă sau nu într-o situație dată, depinde de tine să decizi. Dar, depinde de tine să decizi acest lucru, pe baza unor concluzii rezonabile făcute cu ajutorul reflecțiilor și raționamentului tău, și să nu te bazezi doar pe instinctele naturale care îți provoacă anumite sentimente. Dacă frica ta îți spune că înălțimea este periculoasă pentru tine, pentru că poți cădea și mori, atunci tu, la rândul tău, pentru a scăpa de această frică, trebuie să oferi anumite dovezi că această situație, periculoasă din punctul de vedere al tău. instinctele, este sub controlul tău că, în ciuda pericolului evident, ești capabil să te protejezi, să te salvezi de la cădere. Trebuie să-ți explici asta și atunci frica ta o va înțelege. În caz contrar, îți va apărea o întrebare complet rezonabilă - de ce, din ce motiv îți pui viața în pericol? Pentru senzatii? Pentru un scop îndoielnic? Dar chiar ai nevoie de aceste senzații sau, poate, este mai bine să experimentezi alte senzații, mai puțin acute, dar mai rezonabile? Sau, cât de mult merită obiectivul tău sacrificiile pe care ești dispus să le faci pentru a-l atinge? Ar trebui să pui aceste întrebări pentru a avea un dialog constructiv cu frica ta.

Să studiezi, să analizezi, să-ți înțelegi frica nu este atât de dificil, cu o abordare serioasă a acestei sarcini. Oricine se poate descurca. Dar acest lucru necesită timp și cei mai mulți dintre noi pur și simplu nu avem suficient. Puteți delega această muncă specialiștilor pentru a vă economisi timp și a evita greșelile inutile. Dar nu uita că și tu însuți ești capabil să-ți faci față fricii, îți spun asta cu siguranță. Crede în tine, în abilitățile tale, în punctele tale forte și fă-ți timp să-ți studiezi temerile, precum și să găsești soluții pentru a înfrunta amenințările pe care fricile tale ți le semnalează și atunci vei scăpa de orice, chiar și foarte puternice. frica, ca dintr-o emoție negativă care îți dă un mare disconfort, și vei câștiga un aliat de încredere și un consilier înțelept în persoana lui.

Ritmul modern al vieții își dictează propriile condiții și îi face pe oameni să experimenteze în mod constant o mulțime de emoții și sentimente diferite. Dar nu toate emoțiile pe care le trăim au un efect benefic asupra noastră. Anxietatea și frica uneori ne fac viața pur și simplu insuportabilă.

Dacă o persoană se confruntă în mod constant cu o anxietate crescută, suferă de gânduri obsesive, insomnie, atacuri constante de panică, atunci acest lucru indică faptul că sistemul său nervos este defect.

Cum să nu mai simți frică și anxietate? Și este posibil să scăpăm de aceste sentimente distructive? Astăzi vom încerca să găsim răspunsuri la aceste și multe alte întrebări importante.

Mulți oameni cred că „frica” și „anxietatea” sunt concepte care pot fi echivalate. Dar această afirmație nu este adevărată. Anxietatea poate provoca o adevărată panică interioară și se poate manifesta, de asemenea, sub forma unei ușoare emoții. Totul depinde de nivelul de intensitate. Frica este întotdeauna asociată cu un anumit obiect sau situație.

De exemplu, dacă mergi pe stradă și vezi că o mașină merge direct spre tine, atunci primul sentiment pe care îl vei experimenta în această situație va fi frica. Dar dacă mergi pe stradă și te gândești că în orice moment s-ar putea să fii lovit de o mașină, atunci vei experimenta anxietate.

Pentru a depăși cu succes frica și anxietatea, mai întâi trebuie să-ți dai seama de ce oamenii le experimentează. Una dintre premisele apariției anxietății și fricii este entuziasmul, care apare din cauza conflictului intern și este consecința acestuia, indiferent de vârstă, statutul social și viziunea asupra lumii a unei persoane.

Cauzele de anxietate și frică:

• îndoială de sine;
• nesiguranță față de cineva sau ceva;
• copilărie dificilă (părinți prea emoționați, părinți care cer imposibilul de la un copil, comparându-se constant cu alți copii în favoarea lor etc.);
• stil de viata sedentar;
• alimentație irațională;
• traume psihice grave;
• diversi stimuli enervanti;
• un mediu necunoscut pe care o persoană îl consideră potențial periculos;
• experiență de viață neplăcută și dureroasă;
• trăsături de caracter (astenie, pesimism etc.);
• boli somatice cauzate de tulburări hormonale, tulburări endocrine, o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge;
• obiceiuri proaste (alcoolism, dependență de droguri etc.).

Oamenii de știință au demonstrat că sexul frumos, în comparație cu bărbații, are de câteva ori mai multe șanse de a experimenta anxietate și frică.

Frica, anxietatea, anxietatea, atacurile de panică se manifestă astfel:

• pulsul se accelerează, respirația devine intermitentă, tensiunea arterială crește;
• excitabilitatea emoțională crește;
• apare slăbiciune fizică, persoana începe să obosească repede;
• membrele încep să tremure;
• o persoană încetează să simtă lumea din jurul său și pe sine;
• există insomnie, dureri de stomac și musculare fără cauză;
• există defecțiuni în funcționarea sistemului genito-urinar și digestiv;
• apar dureri de cap cronice;
• la femei, ciclul menstrual este perturbat.

Frica și anxietatea nu numai că afectează negativ sănătatea mintală a unei persoane, dar îi subminează în mod semnificativ sănătatea fizică. Când simți anxietate sau teamă, te conduci într-un colț și îți omori sistemul nervos.

Cum să scapi de anxietate și să învingi frica: sfaturi utile

Când crezi că întreaga lume este împotriva ta și că nimic bun nu te așteaptă înainte, spune-ți clar și ferm să te oprești acum. Cu cât dramatizezi și exagerezi mai mult situația din viața ta, cu atât mai rău pentru tine!

Luați în considerare că în lume au loc tragedii teribile, în comparație cu care problema voastră nu este o problemă. Mulți oameni care au fost nevoiți să treacă prin momente cu adevărat înfricoșătoare în viața lor privesc viitorul cu optimism, apreciază fiecare minut pe care îl trăiesc și nu-și mai fac griji pentru fleacuri, deși înainte ca o mașină stricată sau absența batonului de ciocolată preferat din magazin să provoace ei panica adevarata. Este exact cazul când merită să înveți din greșelile altor oameni și să nu aștepți ca viața să-ți dea o lecție personală.

Copii din Siria

Când simți că starea de anxietate te acoperă din cap, iar frica fără temei te îngăduie și te face neputincios, respiră adânc și calm. Apoi încercați să renunțați la toate emoțiile și să evaluați obiectiv situația.

Dacă nimic nu îți merge, închide ochii și imaginează-ți pentru o secundă că tot ce te temi s-a întâmplat deja în viața ta. Simțiți-l pe deplin, experimentați toate acele emoții de care vă este atât de frică și apoi acceptați-o. Înțelegeți că există lucruri în viață asupra cărora nu avem control.

Dacă ești în mod constant îngrijorat că cei dragi ar putea muri în orice moment, încearcă să-ți rezolvi sentimentele. Spune-ți că nu poți influența în niciun fel venirea morții. Când va veni timpul, vom muri cu toții. Cu cât îți dai seama mai repede de asta, cu atât mai bine. Dar nu vă supărați din cauza asta și experimentați anxietatea în fiecare zi. Psihologii recomandă insistent să nu te oprești asupra morții, ci să te bucuri de fiecare zi pe care o trăiești și să mulțumești sincer Universului pentru asta.

Dacă faci asta, vei înceta să irosești resursele emoționale și fizice ale corpului tău pe experiențe stupide. Un filosof celebru a spus odată: „Dacă o problemă poate fi rezolvată, atunci nu este nevoie să vă faceți griji. Dacă problema nu poate fi rezolvată, atunci de ce să vă faceți griji? Problemele vin și trec, dar avem o singură viață.”

3. Fii mereu ocupat cu ceva

Pericolul te va speria atâta timp cât nu știi. Odată ce știți care este problema și înțelegeți cum să o rezolvați, veți înceta să vă faceți griji și să vă fie frică. Dar ce să faci dacă motivele nu sunt încă clare și te-ai săturat deja să experimentezi un sentiment constant de anxietate?

Muncă! Fă tot posibilul ca să nu mai ai un minut de timp liber. Când mintea ta este complet plină de activitate utilă, nu vei experimenta nici anxietate, nici frică.

D. Carnegie a scris într-una dintre lucrările sale că o persoană care suferă constant de anxietate ar trebui să lucreze de dimineața până seara. Numai așa poate uita de frică și poate începe să trăiască o viață normală.

4. Tuturor oamenilor le este frică de ceva

Când ne este frică, credem că nimeni altcineva nu ne poate înțelege pe noi și sentimentele noastre. Dar există peste 7 miliarde de oameni pe Pământ, iar temerile noastre nu sunt ceva unic și de neînțeles. Fiecare persoană într-o anumită perioadă a vieții a avut probleme cu curajul, comunicarea cu sexul opus, viața sexuală, finanțele etc.

Dacă începi să mergi la terapia de grup sau găsești oameni cu care poți discuta problemele apărute și vezi înțelegere în ochii lor, atunci îți va fi mult mai ușor să scapi de anxietate și frică. Și în niciun caz nu ar trebui să vă fie rușine de sentimentele voastre!

5. Începe să te comporți de parcă nu ți-ar mai fi frică de nimic.

S-a dovedit științific că reacțiile fiziologice ale corpului uman sunt strâns legate de reacțiile emoționale. Prefă-te că te simți grozav. Și nu contează că acum te simți complet diferit.

Trăiește cu zâmbetul pe buze, acționează și vorbește ca și cum ai fi plin de vigoare și energie. Foarte curând vei fi surprins să observi că starea ta internă se îmbunătățește. Strânge-ți voința și transformă următorul atac de frică într-un atac de curaj.

Dacă ești îngrijorat de ceea ce ți se va întâmpla în viitor, atunci ar trebui să asculți cuvintele filozofului T. Carlyle. El a spus odată că oamenii nu ar trebui să încerce să privească în viitorul vag, ci să acționeze activ acum și să se miște în direcția care poate fi văzută clar.

Deși toată lumea înțelege că este o prostie să-și piardă timpul prețios îngrijorându-se de trecut, mulți oameni fac exact asta cu o oarecare plăcere sadică. Ne gândim constant la greșelile pe care le-am făcut în trecut și la evenimentele viitoare care s-ar putea să nu vină.

Trăiește în prezent, bucură-te de fiecare minut al vieții tale și speră că totul va fi bine. Nu-ți strica viața în prezent.

A scăpa de frică și anxietate: câteva metode eficiente

Metoda numărul 1. Fii observator

Nu ceda fricii, ci observa-o ca din lateral. Ai nevoie:

• localizează-ți frica;
• simte.

Gândește-te la frica ta ca la un fel de energie care umple anumite zone ale corpului tău. Respirați calm, profund și încet, direcționați-vă mental respirația către zonele ocupate de frică.

Încearcă să nu te gândești la frica ta. Observă în mod obiectiv și calm cum se formează frica ta. Trebuie să fii conștient de el nu ca parte a propriului „eu”, ci ca un corp străin, de care trebuie să scapi imediat. Dacă devii un observator imparțial, îți va fi mult mai ușor să controlezi anxietatea și frica.

Metoda #2. Relaxeaza-te si respira

Relaxează-ți corpul de fiecare dată când începi să simți anxietate sau frică. Încercați să vă simțiți fiecare mușchi, apoi relaxați-l. Respirați uniform, liniștit și calm.

Inhalațiile și expirațiile ar trebui să fie lungi. Dacă respiri cu diafragma, sistemul tău nervos se va calma mult mai repede. Respirația diafragmatică ajută la oprirea răspunsului natural de „luptă sau fugă” al corpului, care apare instantaneu atunci când o persoană se teme.

Pentru a vă relaxa, trebuie să vă concentrați pe respirație. Ține cont de inhalările și expirațiile tale. Cu cât inspiri sau expiri mai mult, cu atât te poți calma mai repede. Durata optimă este de 5-10 secunde.

Dar amintiți-vă că ar trebui să vă simțiți confortabil să respirați. Dacă începeți să vă sufocați, trebuie să scurtați durata inspirațiilor și expirațiilor.

Metoda numărul 3. Amintește-ți vremurile în care frica ta s-a dovedit a fi goală

Această metodă vă va ajuta să faceți față sentimentelor de anxietate, frici repetitive și mărunte. Dacă ți-e teamă că comportamentul tău a jignit o persoană sau i-a făcut o impresie proastă, atunci trebuie doar să-ți amintești toate acele cazuri în care temerile tale s-au dovedit a fi nefondate.

Foarte curând vei realiza că nu ai de ce să te temi, deoarece comportamentul tău nu jignește pe nimeni. Dar dacă ai jignit pe cineva, merită să te chinui așa? Puteți oricând să vă împăcați și să construiți relații. Greșelile proprii pot fi corectate, ar exista o dorință.

Metoda numărul 4. Nu uitați de ceilalți oameni

Amintește-ți că temerile, anxietățile și problemele tale nu sunt centrul întregului univers. Nu trăim singuri pe această lume, fiecare persoană are propriile sale griji. Prin urmare, nu ar trebui să te concentrezi doar pe tine și să te gândești că nimeni nu te poate înțelege și nu te poate ajuta.

Venim într-o lume ale cărei legi trebuie să le acceptăm necondiționat, deoarece nu le putem influența în niciun fel. Nașterea, dezvoltarea, moartea, boala, degradarea fac parte din ciclul vieții.

Trebuie să fim în armonie cu noi înșine și cu lumea din jurul nostru. Existența noastră face parte din ordinea naturală. Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să vă îmbunătățiți constant și să vă dezvoltați ca persoană.

Metoda numărul 5. Medita

Meditația vă va permite să vă conectați la un mod mai pozitiv și mai fericit. Ea va ajuta:

• să se împace cu faptul că nimic nu este perfect în lumea noastră;
• începe să privești multe lucruri diferit;
• scăpa de emoțiile negative;
• găsiți pacea și armonia interioară;
• eliberează-te de frică și realizează că nu este o parte integrantă a personalității tale.

Practicile meditative te vor face o persoană mai calmă și mai echilibrată. Dacă meditezi sistematic, poți să eliberezi cu ușurință tensiunea nervoasă, să te relaxezi profund și să privești lumea cu cu totul alți ochi!

Frica este o emoție firească și necesară vieții, sau mai degrabă o stare afectivă. Frica sănătoasă asigură autoconservarea. Acesta este un semn al inteligenței și al fanteziei, al dorinței de a trăi. Frica justificată, cum ar fi teama de un incendiu din cauza unui aparat electric lăsat aprins, este utilă. La fel ca durerea, ne avertizează asupra unei posibile probleme sau în curs de dezvoltare. Dar dacă frica este scăpată de sub control și interferează cu viața? Citește mai departe.

Ca orice fenomen, frica poate fi privită din două părți, pozitivă și negativă:

• Puterea negativă a fricii este că, fiind incontrolabilă sau transformându-se în anxietate, tulburări de comportament și altele asemenea, strică viața unui individ.
• Puterea pozitivă a fricii este că oferă dezvoltare. Din frica de ignoranță au apărut școlile, din frica de moarte și răni în accidente rutiere, mecanicii îmbunătățesc mașinile, frica de otrăvire ne face să procesăm și să depozităm cu grijă produsele.

Diferența dintre frică și anxietate

Frica este o emoție care este strâns legată de alta - anxietatea. Uneori, aceste definiții pot fi confundate. Cu toate acestea, există 3 caracteristici care fac distincție între aceste concepte:

1. Frica este mai specifică, de exemplu, există frica de înălțimi. În timp ce anxietatea nu are o contur clar.
2. Anxietatea este o emoție semnificativă subiectiv. Este cauzată de lucruri, valori care sunt semnificative pentru un anumit individ. Anxietatea apare pe fundalul unei amenințări la adresa personalității în sine, a esenței sale, a viziunii asupra lumii.
3. Înainte de anxietate, o persoană este adesea neputincioasă. De exemplu, dacă incertitudinea provoacă anxietate în timpul unui cutremur, atunci o persoană nu poate influența acest lucru.
4. Anxietatea este un fenomen constant, frica este cauzată de o situație specifică.

Specificul fricii

Putem distinge între frica reală și cea falsă:

• Primul pe care îl experimentăm în situații critice. De exemplu, când mașina a intrat într-o zăpadă și este pe cale să se răstoarne.
• Frica falsă - sentimente imaginare despre ceea ce nu s-a întâmplat („Dacă intru într-o derapaj?”). Trebuie să luptăm împotriva fricilor false.

Când simțim frică, există o creștere a atenției senzoriale și a tensiunii motorii. Adică observăm mai activ și suntem gata să alergăm (acționăm) rapid.

Temerile necontrolate și neprocesate se transformă în fobii și anxietăți, ceea ce provoacă nevroticismul personalității.

Semne de frică

Semnele de frică includ:

• anxietate;
• anxietate;
• gelozie;
• timiditate;
• alte stări subiective;
• incertitudine;
• modificări fiziologice;
• evitarea obiectului de disconfort.

Motive de frică

Printre motive se numără:

• îndoiala de sine și alte tulburări;
• traume psihologice din copilărie;
• stres constant și situații critice adesea recurente;
• instinctul de autoconservare.

Ultimul motiv încurajează frica normativă.

După cum au menționat V. A. Kostina și O. V. Doronina, frica poate fi ereditară. Mai mult, femeile sunt mai predispuse să aibă temeri sociale, iar bărbații - frica de înălțimi. Prin moștenire se transmite frica de înălțimi, întuneric, frica de medici, pedeapsă, pierderea celor dragi.

Cât de periculoasă este frica

Cu frică, în organism apar o serie de modificări fiziologice. Lucrarea include hipotalamusul, glanda pituitară și cortexul suprarenal. Ca urmare a activării hipotalamusului, se produce corticotropină. La rândul său, include sistemul nervos și glanda pituitară. Declanșează glandele suprarenale și produce prolactină. Glandele suprarenale secretă cortizol. Odată cu aceasta, se produc adrenalină și norepinefrină. În exterior și în interior, toate acestea se manifestă:

• creșterea presiunii;
• creșterea frecvenței cardiace și a respirației;
• deschiderea bronhiilor;
• „piele de gâscă”;
• scăderea fluxului sanguin către organele sistemului digestiv și reproductiv;
• dilatarea pupilelor;
• eliberarea de glucoză în sânge;
• arderea rapidă a grăsimilor;
• aciditate crescută în stomac și scăderea producției de enzime;
• oprirea sistemului imunitar.

Adică corpul intră în tensiune și devine la un început scăzut.

În pericol real, acest lucru vă permite să gândiți mai repede, să vedeți mai bine, să loviți mai tare, să alergați mai repede. Dar dacă frica este imaginară și constantă, atunci corpul nu beneficiază de tot ce i se întâmplă în acest moment. De aceea, pe fondul fricii, se dezvoltă boli psihosomatice:

• tulburări ale scaunului,
• edem bronșic,
• dispnee,
• dureri în piept.

Astfel, există un cerc vicios. De exemplu, vă este frică să nu vă îmbolnăviți, dar pe fondul fricii vă îmbolnăviți. În plus, cu cât simți mai des frică (stres), cu atât poți evalua mai puțin rațional situația, ceea ce duce la fobii cronice.

Doar nu spune că acum ai o frică de frică (nu ăsta era scopul meu). În orice caz, ne vom ocupa acum. Citește mai departe.

Cele mai populare temeri: descriere și soluție

Una dintre cele mai populare temeri este frica de moarte (a propriei sau a celor dragi). Acesta este cel mai controversat fenomen:

• Pe de o parte, poate atinge astfel de proporții încât o persoană se va închide în patru pereți și pur și simplu se va derula înapoi în timpul alocat.
• Dar, pe de altă parte, aceasta este o frică normală care ne face să privim în jur când traversăm drumul.

Singura modalitate de a face față este să o accepți. Toți oamenii sunt muritori. Nu are sens să experimentezi moartea de mai multe ori în gândurile tale și să te întuneci cu asta toată viața.

Alte frici populare includ frica de alții, de sine, de timp, de frică.

Frica de alții

Baza fricii este critica, în plus, a ta în primul rând. Pentru a depăși această problemă, încearcă să nu te critici, ci să te lauzi. Este natura umană să ne proiectăm neajunsurile sau problemele asupra altora, adică în oameni observăm și certam ceea ce nu acceptăm în noi înșine. Și, parcă, jucăm înaintea curbei până când se observă aici. Adică ne este teamă că ne vor fi observate neajunsurile. Aceasta include, de asemenea:

• pretenție;
• resentiment;
• răzbunare;
• trăsături de caracter neplăcute (conflict, înșelăciune, necinste, evitarea problemelor, indecizie).

Dacă observi acest lucru la oameni și ți-e frică să experimentezi asta pentru tine, atunci probabil că ai experimentat-o ​​deja în față cu mult timp în urmă. Pe aceeași bază, există teama de a părea ridicol, de a cădea sub starea de spirit rea a cuiva. Soluția problemei: arată-ți ceea ce vrei să vezi la alții.

Frica de sine

Vorbim despre frica de propriile afecțiuni, imperfecțiunile corpului, pierderea forței și altele asemenea. Pentru o astfel de problemă, soluția este realizarea armoniei corpului, creierului și sufletului. Aceasta este o cale foarte dificilă și largă. Pur și simplu, asta înseamnă să scapi de psihosomatică.

Învață să-ți asculți corpul și să accepți faptul că este un sistem capabil de autoreglare, dacă nu este interferat de frici imaginare. Ai spus vreodată: „Nu înțeleg cum aș putea face asta. Acum nu o voi repeta intenționat”? Iată răspunsul.

Frica de timp

Învață principiul „aici și acum”. Frica de trecerea timpului este adesea însoțită de autoflagelare din cauza amânării a ceva pentru mai târziu sau la voința sorții. Trebuie să înveți cum să acționezi și să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale.

• Scapa de lenea.
• Îmbrățișați principiul „totul are timpul său”, dar în contextul îndeplinirii planului de viață și al creării de condiții favorabile, fără a aștepta intervenția forțelor externe.
• Parcurgeți situațiile din cap înainte de a face ceva în practică (desigur, doar cu un rezultat fericit).

Frica de frică

În primul rând, învață să numești pică o pică. Nu „Sunt nervos”, ci „Mi-e frică de ceva”. Practic, este vorba despre frica de necunoscut. Citiți despre depășirea acesteia în paragraful „De la frică la libertate” din acest articol.

1. Învață să-ți depășești temerile și folosește-le spre bine. Nu este nevoie să-ți fie rușine de frică, dar trebuie să o învingi și să reziste. Metoda optimă în acest caz este „pană cu pană”. Este important să-ți înfrunți temerile. Dacă în alcoolism tratamentul începe cu acceptarea (exprimarea, recunoașterea) problemei, atunci corectarea temerilor începe cu o confruntare.
2. Când lucrați cu frici, este important să înțelegeți că nu va funcționa prima dată. Trebuie să fii conștient că nu va fi ușor, dar va merita. În caz de eșec, pregătiți un plan alternativ (oamenii cu temeri sunt cei mai buni să găsească soluții), dar utilizați-l doar ca plan B.
3. Prefă-te că nu ți-e frică de nimic. Imaginează-ți că trebuie să joci un rol pe scenă. După un timp, creierul tău va crede că chiar nu ți-e frică de nimic.
4. Temerile cu privire la viitor sunt cele mai puțin justificate. Îți creezi propriul viitor, așa că fii atent la prezent. Temerile legate de el sunt mult mai justificate. Tornându-te cu ceva din viitor, îți strici toată viața. Existi, nu traiesti.
5. Acceptați faptul că viața noastră este formată din dungi albe și negre, uneori gri. Necazurile, dificultățile și incertitudinile vor apărea adesea. Este important să nu-ți fie frică să-i faci față, dar să fii sigur că te descurci. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii stăpânul vieții tale.
6. Cele mai multe frici vin din copilărie. Dar, în primul rând, un copil și un adult percep aceleași lucruri în moduri diferite. În al doilea rând, adesea frica sau dezacordurile cu o anumită persoană sunt proiectate pe un obiect. De exemplu, ai probleme în relația cu părinții tăi, dar îți este frică de întuneric (ai fost cândva închis într-un dulap). Atunci există o singură soluție - să renunți sau să discutăm nemulțumirile.
7. Ați observat că fricile sunt întotdeauna îndreptate către viitor (chiar dacă se bazează pe experiența trecutului), iar fricile se dezvoltă prin imaginație? Deci, de ce să nu vă redirecționați forțele, de exemplu, către creativitate? Învață să schimbi atenția. Înțelegeți că lucrând prin evenimente viitoare care cel mai probabil nu se vor întâmpla, vă cheltuiți o adevărată forță fizică, intelectuală și psihologică. Nu îți pare rău pentru asta?
8. Frica de necunoscut este cea mai nejustificată. Încă nu cunoașteți obiectul (fenomenul) în sine, așa că de unde știți că trebuie să vă fie frică de el? Incearca-l. Nu ai fost în avion? Incearca-l. Și apoi decideți dacă vă va fi frică sau nu.

Vreau să fac o rezervare că nu te poți grăbi cu capul în piscină și să-ți neglijezi siguranța. Adică, să trăiești o viață plină fără teamă nu înseamnă să mergi la snowboard, să te rănești și să rămâi cu handicap. A trai fara frica inseamna a lua singur decizii si a fi responsabil pentru ele, intelegand toate riscurile si posibilele consecinte.

Corpul este capabil să se vindece singur. Sarcina ta este să-l scoți dintr-o stare de tensiune eternă. Și pentru asta este relaxarea. Vorbim despre relaxarea conștientă a corpului, înlocuirea emoțiilor negative cu unele pozitive. Dar încă o dată vă reamintesc că trebuie să scapi doar de frica nesănătoasă.

Planul de vindecare

Pentru a depăși frica, trebuie să rezolvi în mod constant o serie de probleme.

1. Schimbați credința în rău (aceasta este frica) în credința în bine. Există o rețetă pentru toată lumea aici: cineva se îndreaptă către natură, cineva către spirite, Dumnezeu, propriile amintiri plăcute vechi.
2. Apoi, găsește sprijin în cineva și oferă-l singur.
3. Învață să-ți asculți corpul și să ai încredere în intuiția ta.
4. Găsiți cauza principală a fricii false.
5. Alcătuiește-ți rețeta pentru curaj. Acestea sunt aspirații (dorințe) detaliate și modalități de a le realiza. Este important să descrii nu numai ceea ce trebuie făcut, ci și ceea ce poți face.
6. Reorientați atenția de la rezultat la proces.

Puteți citi despre fiecare dintre aceste puncte și despre cum să le faceți în cartea lui L. Rankin, Healing from Fear. Lucrarea oferă recomandări practice despre meditație, căutarea forței interioare, dezvoltarea curajului. Pentru fiecare element (credințe, curaj, căutarea cauzelor etc.), este prezentată o întreagă listă de tehnici cu o descriere. Autorul a prezentat atât de multe tehnici într-o singură ediție încât cred că cu siguranță vei găsi ceva pentru tine acolo.

De la frică la libertate

Dacă încă citești acest articol, atunci probabil că ești prins în propriile temeri și cauți o cale spre libertate. Dreapta? Ei bine, el este. Include 5 articole:

1. Ieșire din inconștient. Este nevoie de mai multă energie pentru a evita riscul decât riscul în sine. O persoană este condusă de gândul „mai bună fiabilitate decât regrete”. Pentru a trece peste această etapă, pune-ți întrebarea: zona ta de confort este într-adevăr aceeași pentru tine? Imaginează-ți cine ai putea fi dacă nu ar fi fost fricile tale.
2. Ieșirea din zona de confort percepută. În această etapă, o persoană este condusă de convingerea că incertitudinea este singura constantă și clară din viața sa. Adică, o persoană înțelege că se încalcă pe sine, dar rămâne în vechiul loc. În această etapă, este important să te stimulezi cu laude. Ești o persoană curajoasă și vei putea să ieși din zona ta.
3. În a treia etapă, o persoană nu se teme de incertitudine, dar nici nu o caută. Mai mult, fii curios.
4. Căutarea incertului, a necunoscutului, a noului. Învață să vezi posibilități.
5. Acceptarea incertitudinii ca atare (în conceptul de lume). Realizează că orice se poate întâmpla, dar orice eveniment are un sens.

A cincea etapă este cea finală. Aceasta este libertatea fără frici de care trebuie să te bucuri. Cu toate acestea, aceasta este etapa cea mai instabilă. Libertatea ta trebuie să fie constant întărită și menținută prin practică. Altfel, este ușor să-l pierzi.

Ajutor de urgență

1. Dacă frica te-a luat prin surprindere, atunci poți găsi rapid puterea interioară schimbând atenția. Pe măsură ce deveniți conștienți de frica voastră, îndreptați-vă atenția către pasiunea voastră cea mai intensă, dorința. Concentrează-te pe ea. Îți dorești atât de mult încât să nu fie loc de frică. Chiar dacă obiectele pasiunii și ale fricii sunt din „lumi” diferite. Convinge-te că te vei descurca rapid cu ceea ce te sperie, apoi fă ce vrei.
2. A doua modalitate de a depăși rapid frica este să-ți imaginezi de ce te privează. De obicei, oamenii evaluează o singură latură: de ce îi salvează frica. Imaginează-ți cât de mult îți înăbușă frica potențialul, individualitatea, originalitatea.
3. Practicați auto-indulgența. Repetați zilnic în fața unei oglinzi: „Sunt stăpânul vieții mele. Tot ce se întâmplă (atât bine, cât și rău) depinde de mine. Nu există loc pentru frică, precum și sens în ea.
4. Dacă frica este clar definită, atunci studiază-i cu atenție toate aspectele. Privește-l în față. Găsiți aspectele pozitive.
5. Cea mai nestandardă și categorică metodă de luptă este preocuparea cu privire la consecințele anxietății. Aceasta este o modalitate dubioasă, dar există. Imaginează-ți cum se va înrăutăți situația din experiențele tale (după ce ai citit acest articol, știi ce trăiește corpul tău într-o perioadă de frică). Destul de ciudat, de la realizarea „jucă-te împotriva ta” te vei calma. Dar trebuie să spun imediat că metoda nu este potrivită pentru toată lumea. Poți intra în și mai multă autotortură. Ai grija!

Temeri din copilărie

În ciuda naturii individuale a fricilor (deși, după cum ne amintim, ele nu sunt la fel de subiective precum anxietatea), ele se bazează pe nevoia reală a vârstei. Prin urmare, în general, putem clasifica temerile după vârstă:

1. Până la șase luni - teama de sunete și mișcări ascuțite și puternice, pierderea sprijinului.
2. De la șase luni la un an - frica de a se îmbrăca, schimbarea obiceiului, străinilor, înălțimii.
3. De la un an la doi - frica de medici, răni, despărțirea de părinți.
4. De la doi la trei ani - frica de întuneric, respingerea părinților, animale, singurătate, coșmaruri.
5. De la trei până la șapte ani - frica de insecte, apă, înălțimi, personaje de basm, nenorociri, dezastre, incendii, școli.
6. Perioada școlară - frica de sunete dure, moarte, violență fizică, pierderea celor dragi. Odată cu aceasta, apar și temeri sociale care persistă în viitor (teama de a întârzia, de a nu face față sarcinii, de a fi pedepsit). Dacă nu rezolvi aceste temeri, atunci va exista teama de a nu fi la înălțimea așteptărilor, de a arăta prost; probleme de relație.

Temerile de vârstă sunt normative dacă copilul nu renunță la viață (sociabil, deschis). Vor trece pe cont propriu. Dar dacă copilul evită comunicarea, este în mod constant speriat și îngrijorat, atunci este nevoie de o corecție profesională.

Temerile copiilor pot fi imitative sau personale. În primul caz - copierea comportamentului cuiva, în al doilea - emoțiile sale sub influența situațiilor dificile.

În plus, temerile pot fi de scurtă durată (până la 20 de minute), trec rapid (pleacă după o conversație), prelungite (până la 2 luni, chiar și cu lucrări corective).

Temerile copiilor: ce să faci?

Poți lupta cu fricile copiilor cu ajutorul terapiei cu basme. Ca parte a acestui lucru, vă recomand să vă familiarizați cu cartea lui R. M. Tkach „Terapia de basm a problemelor copiilor”. În lucrare se poate găsi nu numai o descriere a metodei, ci și materialul (intrigile) basmelor în sine.

1. Nu rușine copilul de frici, ci întreabă despre ele. De exemplu, ce a văzut și cum arăta, pentru ce a venit.
2. Acceptați frica copilului și spuneți o poveste reală sau fictivă despre frica personală și depășirea ei.
3. Nu închide copilul într-o cameră întunecată de dragul pedepsei, nu speria copilul cu Baba Yaga sau „unchiul rău” care îl va lua. Aceasta este o cale directă către nevroze și frici.
4. Întrebați ce privește sau citește copilul. Discutați împreună.
5. Pentru a depăși anumite frici, folosește terapia din basm sau ridicolul fricilor.

Ridicul implică vizualizarea fricii (pe o bucată de hârtie) cu adăugarea ulterioară a elementelor amuzante (pentru un copil).

Recomand și cartea lui S. V. Bedredinova și A. I. Tashcheva „Prevenirea și corectarea fricilor: un manual”. Prezintă multe opțiuni practice pentru terapia cu copiii pentru a depăși temerile. A enumera metodele aici, cred, nu are sens. Manualul descrie atât terapia cu păpuși, cât și terapia prin artă, precum și un program de corecție și multe altele (cu indicații și contraindicații pentru fiecare metodă, caracteristici ale implementării). Este descris și fenomenul fricilor copiilor în sine.

Rezultate și literatură pe această temă

Frica este ecoul animalului în om, primitivul. Anterior, această emoție era justificată chiar și atunci când era constantă. Dar în lumea modernă, acest lucru împiedică o persoană să trăiască. Situația este și mai agravată dacă frica este împletită cu anxietatea, rușinea, vinovăția și alte emoții.

Pericolul fricii nu este conceput. Nu numai că creează disconfort psihologic, ci și distruge corpul la nivel fizic. În parte, expresia „Cine se teme de ceva i se va întâmpla” este adevărată. Și nu este vorba de forțele supreme, de atragerea nenorocirilor și a afecțiunilor. Ideea este că, trăind frică, corpul nostru își schimbă radical activitatea: există un exces de hormoni (cu influență excesivă prelungită, provoacă dezechilibru și intoxicație, distrugerea organelor), sistemele digestive și reproductive trec în fundal, activitatea a sistemului cardiovascular ia amploare . O persoană se poate îmbolnăvi de fapt.

Este necesar să scapi de frică (îți amintesc, frică falsă). Dar numai fricile copiilor pot dispărea de la sine. Adulții vor trebui să se rupă în mod conștient, să-și reconstruiască sistemele de credințe, să se provoace în mod constant, să facă un plan de acțiune.

Vă recomand să citiți o altă carte: D. T. Mangan „The Secret of an Easy Life: How to Live Without Problems”. Autorul își dezvăluie propriul concept, conform căruia suntem un mecanism complex care necesită biciuitori pentru a activa sau dezactiva sistemele. Cartea este un ghid practic pentru a vă restructura gândirea, inclusiv pentru a scăpa de frici. Pentru fiecare problemă, Mangan sugerează utilizarea unei parole unice. Acestea sunt cuvintele care trebuie folosite în situații dificile. Și de la ei, se presupune, situația se va întoarce în favoarea ta. Eu însumi nu am încercat această abordare, așa că nu pot spune nimic bun sau rău. Dar, în opinia mea, însăși ideea conceptului este interesantă.

În lupta împotriva fricilor, ca în orice afacere, principalul lucru este începutul! Tu însuți nu vei observa cum lupta va deveni mai ușoară. Treptat nu va mai fi o luptă. Ei bine, rezultatul sub forma unei libertăți mentale complete este cea mai mare recompensă. Vă doresc succes în lupta împotriva demonilor interiori!

Frica este o emoție naturală umană care apare în anumite condiții. Personalitatea este în continuă dezvoltare, cunoașterea a ceva necunoscut, nou. Unii oameni sunt deschiși către experiențe noi, alții sunt fricoși și anxioși.

Anxietatea și frica sunt adesea sinonime în contextul aceleiași situații. Anxietatea apare la o persoană în timpul experiențelor, frica se poate referi și la orice experiență sau poate apărea brusc. Aceste emoții și sentimente ne pot proteja de ceva, dar și interfera cu viața noastră activă. Prin urmare, întrebarea logică este: „Cum să depășești sentimentul de frică și anxietate atunci când acestea sunt excesive?”

Frica și anxietatea nu sunt aceleași concepte. Au o diferență semnificativă. Uneori, natura și chiar boala unei persoane depinde de manifestarea lor. Anxietatea excesivă, diverse fobii pot duce la o tulburare de personalitate, o percepție patologică a mediului.

Frica este un mecanism de apărare al psihicului care încearcă să ne protejeze de pericol. Acest sentiment se transmite într-o oarecare măsură prin moștenire, când deja copiilor mici le este frică de șerpi sau viespi, de înălțimi și așa mai departe. Încă din copilărie, părinții pretind consecințe negative, teribile, dacă un copil urcă mai sus decât ar trebui, fluturând cu brațele în fața unei viespi.

Frica s-a schimbat de-a lungul timpului, apar astfel de temeri care nu ne mai salvează de situații problematice, ci, dimpotrivă, ne împiedică să îndeplinim orice funcții, să ne atingem obiectivele. Frica excesivă de orice obiect sau situație este deja o fobie. Această condiție afectează negativ starea psihicului, chiar și sănătatea somatică a unei persoane. Emoția fricii apare în situația care a avut loc.

Anxietatea este ca un avertisment despre pericol. O persoană simte anxietate nu în legătură cu evenimentul sau situația care a avut loc, ci înaintea acestuia. Această emoție se referă la procesul mental al imaginației, când o persoană și-a gândit probleme pentru sine, din cauza cărora a început să-și facă griji. Mulți oameni confundă anxietatea cu intuiția. Intuiția se referă la hipersensibilitate, poate orienta o persoană spre bine și rău în viața ei. Anxietatea concentrează o persoană pe așteptarea la ceva rău, negativ, problematic. Aceasta poate fi o caracteristică individuală a unei persoane, o consecință a educației, probleme cu sănătatea fiziologică a pacientului.

Motive de frică și anxietate

Orice tulburare psihică, boli ale organelor și sistemelor, pot fi însoțite de anxietate. În special, o persoană suferă de anxietate nerezonabilă în bolile sistemului nervos.

Unele tipuri de temperament se caracterizează și prin apariția anxietății în diferite situații. De exemplu, persoanele melancolice sau colerice pot reacționa cu anxietate la noile schimbări în viață. Pentru melancolici, în general, fiecare nouă situație dificilă pare dincolo de puterile lui, problemele sunt imposibile, iar conflictele sunt eterne. Anxietatea la ei apare mai des decât la persoanele flegmatice sau sanguine. Acestea sunt trăsături ale temperamentului și, dacă nu interferează cu viața unei persoane, sunt luate ca normă.

Anxietatea nerezonabilă, care apare neintenționat, se referă la un simptom de nevroză. În acest caz, nu este vorba doar de distragerea atenției unei persoane de la o situație cauzală, ci de asistență psihologică sau medicală.

Deci, cauzele anxietății și fricii sunt:

1. O amenințare pentru ceva important și semnificativ pentru o anumită persoană, acest semnificativ poate fi realizat de o persoană sau poate fi în sfera inconștientului.
2. Teoria biologică spune că anxietatea poate apărea din cauza unui dezechilibru al genelor din creier.
3. Răspuns reflex la un stimul specific. Apare adesea după o traumă psihologică.
4. Activitatea fizică insuficientă sau excesivă poate provoca, de asemenea, niveluri crescute de anxietate și frică.
5. Alimentația necorespunzătoare duce la astfel de simptome. Pentru cursul normal al proceselor mentale, este necesară o cantitate suficientă de vitamine și oligoelemente. Dacă nu intră constant în corp, o persoană poate dezvolta anxietate.
6. O tulburare hormonală în organism, un precursor al unui atac de cord, o scădere a nivelului de zahăr din sânge, nevroză, schizofrenie, alcoolism - toate aceste stări sunt însoțite de anxietate și posibila apariție a fricii.

De ce poate să-i fie frică unei persoane?

Totul, orice. Apariția fobiei și a anxietății pot fi asociate cu diferite obiecte sau situații de viață. În medicină, se disting următoarele tipuri principale de anxietate:

Cum se manifestă această afecțiune?

Aceasta este o stare debilitante pentru o persoană. Când anxietatea învinge, o persoană nu se odihnește, ci este în mod constant cufundată în gândurile sale. Un astfel de brainstorming constant duce la faptul că creierul nu se odihnește, este în mod constant încărcat de muncă. Anxietatea și frica se manifestă prin simptome fiziologice:

Starea psihică a unei persoane suferă și ea, este constant tensionată pe plan intern. Este și mai îngrijorat de sentimentul de nesiguranță, incertitudine, neputință care a apărut împreună cu anxietatea. Concentrația atenției scade, apar iritabilitatea, intoleranța. Stima de sine a unei persoane are de suferit, el începe să evite comunicarea cu oamenii. O persoană simte singurătate, se concentrează asupra deficiențelor sale, prin urmare există o lipsă de realizare în profesie, o încălcare a comunicării, probleme în viața personală.

Nu poți înceta să-ți faci griji și să-ți fie frică cu o mișcare a mâinii. Depășirea unei stări de anxietate este un proces care necesită un efort considerabil din partea persoanei însuși și a medicului, precum și a rudelor înțelegătoare din jur. O încercare de „a te împlini” pentru a scăpa de frică poate fi nereușită, poate chiar exacerbând anxietatea cu privire la incapacitatea de a-ți face față emoțiilor. Ce fel de ajutor se poate obține de la specialiști pentru a rezolva problema anxietății?

Tratament și ajutor: cum să scapi de anxietate și frică?

Tratamentul și îngrijirea pentru această afecțiune includ utilizarea de medicamente și asistență psihologică.

tratament medical

Reglarea proceselor cognitive în manifestarea anxietății și fricii, asistența în manifestările somatice ale acestei afecțiuni, se realizează prin utilizarea mijloacelor medicale necesare. Ele afectează sistemul nervos uman, reducându-i excitabilitatea, unele dintre ele au un efect sedativ.

Pentru tratament sunt utilizate medicamente psihotrope, care sunt capabile să suprima anxietatea, să amelioreze severitatea fricii, stresul emoțional. Unele dintre ele au un efect pozitiv asupra proceselor cognitive, îmbunătățind performanța mentală.

Există medicamente cu proprietăți sedative moderate, unele dintre anxiolitice nu suprimă activitatea sistemului nervos. Nootropicele sunt, de asemenea, utilizate pentru manifestările de anxietate.

Psihoterapie

Sarcina principală a unui psiholog sau psihiatru specialist este de a determina cauza psihologică a unui astfel de comportament. După ce a explorat adâncurile subconștientului, el aduce la conștientizare cauza anxietății. După aceea, întrebarea devine cum să facem față acestui sentiment?

Specialistul ajută la identificarea credințelor iraționale ale unei persoane, formând din ele unele clare și raționale, permițându-vă să aruncați o privire nouă asupra problemei dvs. Medicul în procesul de muncă ajută o persoană:

• defineste problema;
• formula obiectivele soluției sale;
• elaborează soluții;
• vorbiți despre cum să aplicați anumite soluții;
• evalua eficacitatea solutiei alese.

Medicul nu ar trebui să se scufunde în conținutul problemei, este important să acorde atenție gândirii și reacțiilor emoționale ale unei persoane. El trebuie să explice clientului importanța schimbării modului de gândire, să arate pregătirea pentru schimbări în viață.

Cu anxietatea, sportul activ, comunicarea pozitivă și faptele bune față de ceilalți ajută. Deci, o persoană poate elimina simptomele tulburării, își poate supraestima acțiunile.

Aproape toată lumea în viață are un moment în care o persoană începe să-și facă griji, îngrijorare și îngrijorare. Există multe astfel de motive și în fiecare zi fiecare locuitor al planetei Pământ experimentează un sentiment de anxietate. Astăzi vom vorbi despre psihologia fricii și a anxietății și, de asemenea, vom analiza modalități de a face față anxietății.

Anxietate personală

Dacă anxietatea personală este prea mare și depășește starea normală, atunci aceasta poate duce la perturbări în organism și la apariția diferitelor boli ale sistemului circulator, imunitar și endocrin. Anxietatea, din care o persoană nu poate ieși singură, afectează foarte mult indicatorii stării generale a unei persoane și abilitățile sale fizice.

Fiecare persoană reacționează diferit la o anumită situație. Cel mai adesea, o persoană știe deja dinainte ce emoții va experimenta dacă se întâmplă un eveniment.

Anxietatea personală excesivă este o anumită încălcare a caracterului adecvat al manifestării emoțiilor. Când o persoană experimentează acest tip de anxietate, poate începe să tremure, un sentiment de pericol și neputință totală, nesiguranță și frică.

Când apare o situație nefavorabilă, o persoană începe să gesticuleze neobișnuit, apare o expresie facială oprită și emoționată, pupilele se dilată și tensiunea arterială crește. O persoană rămâne în această stare aproape tot timpul, deoarece anxietatea personală este o anumită trăsătură de caracter a unei personalități deja stabilite.

Desigur, în viața fiecăruia dintre noi există situații neplanificate care ne dezechilibrează și ne fac să simțim anxietate. Dar pentru ca organismul să nu sufere mai târziu de un nivel crescut de anxietate, este necesar să înveți cum să-ți controlezi emoțiile.

Simptome de anxietate

Există multe simptome care însoțesc anxietatea, le enumerăm pe cele mai frecvente:

• reacții la stres sever;
• senzație constantă de lipsă de somn;
• probleme cu stomacul;
• frisoane sau senzații paroxistice de căldură;
• palpitații ale inimii;
• senzație de parcă ai avea o criză psihică;
• iritabilitate constantă;
• probleme de concentrare;
• senzație constantă de panică.

Există unele dintre cele mai comune și binecunoscute tipuri de anxietate pe care oamenii le experimentează adesea.

Tulburarea de panică – cel mai adesea însoțită de atacuri de panică recurente, pot apărea brusc frica sau oarecare disconfort. Astfel de tulburări emoționale sunt adesea însoțite de bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, dureri în piept, transpirație crescută, teamă de a muri sau de a înnebuni.

Mulți oameni care suferă de anxietate suferă de astfel de atacuri. Persoanele cu tulburări de panică încep să evite absolut tot ce le înconjoară, nu merg în acele locuri în care există nici măcar o mică șansă să se rănească și să rămână în pace.

Anxietatea generalizată este, de asemenea, o boală bine-cunoscută care este persistentă și nu se limitează la circumstanțe normale de mediu. O persoană care suferă de acest tip de anxietate experimentează adesea: anxietate cu privire la eșecurile viitoare, agitație, incapacitate de relaxare și tensiune, nervozitate, transpirație, amețeli și dificultăți de concentrare.

Ce este anxietatea?

Anxietatea este activitatea subconștientului, care încearcă să protejeze corpul de un posibil eveniment nefericit. Acest lucru creează un sentiment vag de anxietate și frică.

Apariția acestui fenomen se datorează faptului că o persoană se așteaptă la pericol în diverse lucruri. Reflexele asociative apar în creier cu o posibilă sursă de amenințare. Este important să nu existe o amenințare, adică să aibă loc o asociere falsă, dar răspunsul organismului este destul de real:

• creșterea debitului cardiac, a numărului de bătăi ale inimii;
• accelerarea respirației;
• transpiraţie;
• greaţă.

Cu un curs lung, acestor simptome li se alătură:

• tulburari ale somnului;
• pierderea poftei de mâncare;
• senzație de lipsă de aer;
• apatie.

Apogeul sunt tulburările psihosomatice, depresia, deteriorarea calității vieții, tulburările de personalitate.

Diferența dintre anxietate și frică

Schimbările de mai sus sunt realizate de mulți oameni care se află într-o stare anxioasă. Dar înțelegerea anxietății în sine, adică a cauzelor modificărilor fiziologice de mai sus, este departe de a fi accesibilă tuturor.

Aceasta este diferența dintre anxietate și frică. Cu frică, o persoană cunoaște în mod specific și foarte precis cauza. Frica începe direct în timpul pericolului și aceasta este o reacție de înțeles, în timp ce anxietatea este un fenomen mai profund, de neînțeles.

Anxietate adaptativă și patologică

Anxietatea adaptativă apare ca răspunsul unui organism la posibilele schimbări ale mediului, de exemplu, înaintea unui eveniment important (teste, interviuri, prima întâlnire...). Acesta este un proces complet natural care poate curge încet și imperceptibil într-unul patologic. În același timp, nu mai există o amenințare, dar există anxietate, nu are nicio legătură cu evenimentele reale.

Exemple din viața reală

Anxietatea poate fi văzută, de asemenea, ca gânduri care merg înainte în mod nerezonabil. Adică o persoană se imaginează în locul în care nu se află în prezent.

De exemplu, elevii în timpul unui cuplu cad în această stare când profesorul vrea să înceapă un sondaj și se uită în revistă.

Singura întrebare în această situație este „de ce?”. Pentru că în timp ce profesorul este pe gânduri și nu știe pe cine să întrebe. Există multe opțiuni pentru rezultatul acestei situații. Dacă gândiți logic, atunci un astfel de fenomen precum anxietatea este complet nepotrivit în acest caz.

Dar iată că nu ai noroc și s-a întâmplat ca ochii profesorului să fi căzut asupra ta pe listă. O persoană care fuge înainte poate fi încătușată și, în cel mai rău caz, poate ajunge la o pierdere a cunoștinței. Dar, de fapt, încă nu s-a întâmplat nimic. Profesorul nici nu a pus o întrebare. Din nou, de ce?

Este important să vă puneți întotdeauna întrebarea serioasă „de ce?”.

Elevul a fost ridicat de profesor, dar până acum nu a pus nicio întrebare - nu există niciun motiv de alarmă.

Profesorul a pus o întrebare - nu există niciun motiv de alarmă. În acest caz, puteți încerca să răspundeți.

Nu ai răspuns, profesorul ți-a dat notă negativă - nu există niciun motiv de alarmă. Trebuie să vă gândiți cum să remediați o notă nesatisfăcătoare. Pentru că zeul din revistă nu mai poate fi eliminat, dar poți obține câteva puncte pozitive.

Luați în considerare o altă situație în care a fost toată lumea - așteptarea unui autobuz. În plus, dacă întârzii, atunci așteptarea devine insuportabil de obositoare. Dar grija ta nu va accelera autobuzul, ceea ce este destul de logic. Atunci de ce să-ți faci griji?

Combaterea anxietății

Dacă simțiți simptomele enumerate mai sus, atunci adesea puneți-vă întrebarea „de ce?”. Această întrebare vă va îndrepta gândurile în direcția corectă. Este mult mai ușor să-i faci față, pentru că geneza este clară, adică originea și cauza fricii.

Când există prea multe temeri și anxietăți, ele complică serios viața oricărei persoane, nu îi permit să se relaxeze și să se concentreze pe lucruri cu adevărat importante, așa că trebuie să încerci să le lupți. Toată lumea este îngrijorată de întrebarea cum să depășești frica pentru totdeauna. De fapt, este imposibil să scapi complet de frică și nu este nimic rău în asta. Frica este necesară, această emoție este necesară pentru ca o persoană să supraviețuiască. Pentru a fi o persoană complet sănătoasă din punct de vedere mintal, frica este necesară.

Dar iată pentru a ne asigura că frica nu leagă literalmente mâinile și picioarele. Există mai mulți pași pentru a-ți gestiona temerile.

Atitudine nejudecata

Cu cât o persoană acordă mai multă atenție luptei cu frica, cu atât mai mult o paralizează. Este necesar să nu mai judeci frica, pentru că nu există nimic bun sau rău în faptul că unei persoane îi este frică. Nu trebuie să vă considerați frica ca pe un inamic, dimpotrivă, trebuie să o tratați pozitiv. Fie ca aceasta să fie arma ta puternică.

Explorează-ți frica

Frica trebuie explorată. Trebuie să-ți cheltuiești energia interioară cu înțelepciune, cu ajutorul acestei energii îți poți controla frica. Încercați să treceți de la frică la altceva, fiecare persoană va putea să o facă diferit, trebuie să vă găsiți propria cale, care va fi cea mai eficientă.

Instruire practică

Depășirea fricii nu ar trebui să fie scopul principal, altfel se va dezvolta rezistență internă, care va interfera cu toate procesele din interiorul unei persoane și nu va face decât să agraveze sentimentul de anxietate de frică. Pentru a dezvolta încrederea în sine, trebuie să depui ceva efort. În primul rând, ieși din zona ta de confort. Înainte de a începe o luptă activă, trebuie să vă puneți întrebarea de ce se fac toate acestea, de ce este nevoie de această luptă și la ce va duce.

Pe o bucată de hârtie, trebuie să faci o listă cu toate dorințele tale, pe care tocmai anxietatea excesivă te împiedică să le realizezi, apoi să începi să realizezi treptat această listă. Prima dată nu va fi ușor, dar acesta este un antrenament foarte util și, cel mai important, incredibil de eficient.

Temerile trebuie să fie în viață, dar în același timp nu ar trebui să complice prea mult această viață. O persoană ar trebui să fie într-o stare confortabilă și să se simtă bine, să poată controla temerile și să le prevină. Anxietatea nu ar trebui să fie excesivă și trebuie să înveți cum să o faci față.

12 sfaturi pentru a scăpa de anxietate, frică și îngrijorare

Exersează stresul

Dacă ceva vă îngrijorează sau vă este frică, faceți activitate fizică. Antrenează-te cu gantere, aleargă sau fă alte exerciții fizice. În timpul activității fizice, în corpul uman este produsă endorfină - așa-numitul hormon al bucuriei, care ridică starea de spirit.

Bea mai puțină cafea

Cofeina este un puternic stimulent al sistemului nervos. În cantități mari, poate transforma chiar și o persoană sănătoasă într-un mormăiitor iritat, nervos. Rețineți că cofeina nu se găsește doar în cafea. Se găsește și în ciocolată, ceai, Coca-Cola și într-o serie de medicamente.

Evitați conversațiile enervante

Când sunteți obosit sau tensionat, cum ar fi după o zi obositoare la serviciu, evitați să vorbiți despre subiecte care vă pot entuziasma. Sunteți de acord cu membrii familiei să nu vorbiți despre probleme după cină. Este deosebit de important să scapi de gândurile tulburătoare înainte de a merge la culcare.

"Zgomot alb"

Generatorul de „zgomot alb” promovează perfect un somn sănătos. Obțineți acest dispozitiv și bucurați-vă de un somn de calitate. La urma urmei, lipsa somnului poate provoca stres și pur și simplu face o persoană obosită și iritabilă.

Analiza experienței

Dacă aveți multe lucruri și probleme diferite care vă îngrijorează, faceți o listă cu acele griji. Atribuiți posibile consecințe fiecărei alarme individuale. Când vezi clar că nimic foarte groaznic nu te amenință, îți va fi mai ușor să te calmezi. În plus, îți va fi mai ușor să te gândești la toate opțiunile de rezolvare a problemelor tale.

Urmăriți filme amuzante și râdeți mai mult. Râsul eliberează endorfine și ajută la ameliorarea stresului.

Privind ce lucruri groaznice se pot întâmpla oamenilor, propriile tale probleme ți se vor părea nimic. La urma urmei, totul este cunoscut prin comparație.

Nu vă creați probleme inutile

Mulți oameni sunt foarte pasionați să privească înainte și să tragă prematur concluzii despre rezultatul prost al anumitor evenimente, fenomene și așa mai departe.

Rezolvați problemele pe măsură ce apar. Din faptul că vă faceți griji pentru ceea ce se poate întâmpla în viitor sau nu se va întâmpla deloc, rezultatul final nu se va schimba.

Nu te vei enerva decât cu astfel de gânduri. Dacă ești brusc îngrijorat de ceva ce s-ar putea întâmpla, pune-ți două întrebări: cât de probabil este să se întâmple și cum poți, dacă poți, în principiu, să influențezi cursul evenimentelor. Dacă nu aveți control asupra a ceea ce urmează, nu vă faceți griji. A te teme de inevitabil este o prostie.

Introspecţie

Când ceva vă îngrijorează, încercați să vă amintiți situații similare din trecut. Gândiți-vă la modul în care v-ați comportat în situații similare, cât de mult ați putea influența problema și cum a fost rezolvată problema. După o astfel de analiză, vei ajunge la concluzia că nimic nu durează pentru totdeauna, în acest caz problema. Foarte des problemele sunt rezolvate chiar și fără intervenția noastră.

Detaliază-ți temerile

Inamicul trebuie cunoscut din vedere. Analizează-ți toate temerile și anxietățile până la cel mai mic detaliu, studiază care este probabilitatea unei probleme sau a unei situații specifice, gândește-te cum poți evita problema și cum să o rezolvi. Pe parcursul unei astfel de analize, nu numai că vei fi serios pregătit să înfrunți problema, dar vei afla și că probabilitatea ca ceva de care te temi să ți se întâmple nu este deloc mare. Pe baza unor date sau numere specifice, vă veți da seama că pur și simplu vă lichidați.

Înțelepciunea orientală

Asumați-vă dezvoltarea uneia dintre metodele orientale de relaxare, meditație sau yoga. Aceste practici contribuie semnificativ la relaxarea completă, atât fizic, cât și mental. De asemenea, în timpul orelor, se produce endorfina deja cunoscută. Lucrează cu un instructor sau învață singur una dintre tehnici cu ajutorul literaturii relevante sau a lecțiilor video. Este recomandat să te înveselești în acest fel timp de 0,5-1 oră în fiecare zi.

Împărtășiți grijile cu un prieten

Frica de viitor (futurofobie)

Frica de viitor este un sentiment constant de anxietate la o persoană asociat cu evenimentele viitoare din viața sa. Această teamă apare sub influența situațiilor stresante zilnice în conjuncție cu emoțiile pozitive (relocarea dorită sau nașterea unui copil).

Futurofobia este îndoiala nesfârșită a individului că este capabil să depășească toate obstacolele și problemele care îl așteaptă în viață. Adesea, o persoană începe să înțeleagă lipsa de temei a acestei frici. Totuși, de cele mai multe ori totul se reduce la faptul că nu poate găsi originile îndoielilor sale. După aceea, starea internă a unei persoane se înrăutățește, iar frica în sine revine cu o vigoare reînnoită.

În esență, frica de viitor este frica de necunoscut. O persoană nu știe ce se poate întâmpla mâine, cum să acționeze într-o situație dată. Din aceasta cauza, sentimentul de siguranta este redus la un punct critic, inlocuindu-l cu anxietate constanta. În acest moment, apare frica de viitor.

Cum să învingi frica de viitor?

Specialistii au elaborat un plan strategic care contine metode de crestere si refacere a rezervei de forta pentru stabilitatea psihologica, increderea in propriile capacitati, precum si pentru dezvoltarea capacitatii de a raspunde adecvat la diverse evenimente.

A analiza

Inițial, ar trebui să analizați ce situație provoacă frică și cu ce este legată. Aici este foarte important să ne amintim când gândurile tulburătoare au început să apară pentru prima dată și dacă se bazează pe un pericol real sau subiectiv. Cu cât se determină mai precis forma fricii, cu atât va fi mai ușor să analizezi toate faptele care ar trebui înregistrate zilnic.

În această etapă, este bine să vizualizați frica într-un fel, chiar dacă este un desen cu o formă abstractă sau cu un fel de nume. Această metodă vă permite să aruncați toate experiențele și eventual temerile.

De asemenea, este foarte important să nu discutăm despre emoțiile în sine. Ele pot fi exprimate ca sentimente proprii. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii generale într-o situație în care frica se manifestă celorlalți. O conversație sinceră despre temerile voastre vă va ajuta să vă uniți în rezolvarea acestei probleme. Cel mai bine este să ai un cerc social în care te poți hrăni cu energie pozitivă.

Gaseste o solutie

Următorul lucru de făcut este să enumerați, să prescrieți o soluție pas cu pas cu execuția secvențială a anumitor acțiuni. Acest proces necesită determinare și voință, ceea ce este foarte important pentru înlăturarea influenței paralizante și amorțitoare care provoacă frică de viitor unei persoane.

În cazul în care frica bântuie o persoană pentru o perioadă foarte lungă de timp și aceasta nu poate depăși singur temerile sale, ceea ce îl împiedică să ducă o viață normală deplină, este mai bine să contactați un specialist (psihoterapeut) care va prescrie medicamente.

Cum să scapi de anxietate și să te relaxezi: 13 exerciții de împământare

Exercițiile de împământare sunt concepute pentru a reconecta cu prezentul, aici și acum. Scopul principal este să vă legați mintea și corpul împreună și să le faceți să lucreze împreună.

Aceste exerciții sunt utile în multe situații în care simți:

• supraîncărcat;
• copleșit de amintiri dificile, gânduri și sentimente;
• sunt în strânsoarea emoțiilor puternice;
• a experimenta stres, anxietate sau furie;
• suferi de amintiri dureroase;
• trezește-te din coșmaruri cu inima bătând.

Exercițiile se bazează pe utilizarea simțurilor - văzul, auzul, gustul, mirosul, atingerea - pentru a conecta mintea și corpul în momentul prezent. Acestea sunt sentimente umane de bază care ne amintesc că suntem aici și acum și că suntem în siguranță. Folosiți doar cele pe care vă simțiți confortabil să le faceți.

#1 - Amintește-ți cine ești

Spune-ți numele. Spune-ți vârsta. Spune-mi unde ești acum. Enumerați ce ați făcut astăzi. Descrie ce vei face mai departe.

#2 - Respirația

Faceți 10 respirații lente. Concentrați-vă atenția asupra respirației, fiecare inspirație și expirare. Numără numărul de expirații pentru tine.

#3 - Simțiți

Stropiți-vă cu apă pe față. Observați cum v-ați simțit. Simțiți atingerea prosopului pe care l-ați folosit pentru a vă usca fața. Luați o înghițitură de apă rece. Ia o cutie rece de cola sau limonadă. Simțiți frigul și umezeala suprafeței sticlei. Acordați atenție bulelor și gustului lichidului pe care îl beți. Acum luați o cană mare de ceai fierbinte în mâini și simțiți-i căldura. Nu vă grăbiți să beți ceai, luați înghițituri mici, savurând gustul fiecăruia.

#4 - Coșmar

Dacă te trezești în miezul nopții dintr-un coșmar, amintește-ți cine ești și unde ești. Spune-ți ce an este și câți ani ai. Privește în jurul camerei, marchează toate obiectele familiare și numește-le. Simte patul în care stai întins, simți răcoarea aerului, numește orice sunet pe care îl auzi.

Nr. 5 - Haine

Simte hainele pe corp. Observați dacă brațele și picioarele sunt închise sau deschise și observați cum se simt hainele atunci când vă mișcați în ele. Observați cum vă simțiți picioarele în șosete sau pantofi.

#6 - Gravitația

Dacă stați, atingeți scaunul de sub dvs. și simțiți greutatea corpului și a picioarelor atingând suprafața și podeaua. Observați cât de multă presiune exercită corpul, brațele și picioarele dvs. pe scaun, podea sau masă. Dacă sunteți întins, simțiți contactul dintre cap, corp și picioare când ating suprafața pe care vă aflați întins. Începând de la cap, observați cum se simte fiecare parte a corpului, apoi coborâți-vă la picioare și la suprafața moale sau dură pe care se sprijină.

#7 - Oprește-te și ascultă

Numește toate zgomotele pe care le auzi în jurul tău. Deplasați-vă treptat atenția de la sunetele din apropiere la cele care vin de la distanță. Privește în jur și notează tot ce este direct în fața ta, apoi la stânga și la dreapta. Numiți mai întâi trăsăturile caracteristice, detaliile și trăsăturile obiectelor mari, apoi ale celor mai mici.

#8 - Ridică-te și plimbă-te prin cameră

Concentrează-te pe fiecare pas pe care îl faci. Bateți-vă picioarele și observați senzațiile și sunetele pe măsură ce picioarele ating solul. Bateți din palme și frecați-vă mâinile energic. Ascultați sunetul și simțiți-vă în palme.

#9 - Temperatura

Ieșind afară, fiți atenți la temperatura aerului. Cât de diferită (sau similară) este de temperatura camerei în care tocmai ai fost?

Nr. 10 - Vedeți, auziți, atingeți

Găsiți cinci lucruri pe care le puteți vedea, cinci lucruri pe care le puteți auzi, atinge, gusta și mirosi.

#11 - Scufundare

Înmuiați-vă mâinile în ceva care are o textură interesantă sau neobișnuită.

Nr. 12 - Muzica

Ascultați un fragment din muzică instrumentală. Acordați-i toată atenția.

Nr. 13 - Grădină

Dacă ai o grădină sau plante de apartament, stai cu ele un timp. Plantele, și chiar și solul în sine, pot fi un remediu grozav de „împământare” pentru anxietate și îngrijorare.

Tratament

Dacă metodele de mai sus nu au funcționat, merită să contactați specialiști care vor efectua o terapie competentă și vor prescrie un curs de tratament. Principalul lucru este să nu începeți acest proces, adică să vă ghidați de principiul „cu cât mai devreme, cu atât mai bine”.