Publicat cu permisiunea New Harbinger Publications

Editor științific Tatyana Lapshina

Toate drepturile rezervate.

Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

© Ted Zeff, PhD și New Harbinger Publications, 2004

© Traducere în rusă, ediție în rusă, design. SRL „Mann, Ivanov și Ferber”, 2018

Ted împărtășește perspective perspicace, povești captivante despre modul în care oamenii hipersensibili fac față adversității și sfaturi practice grozave despre cum pot susține corpul și spiritul. Dar principalul este că formează o atitudine atentă, respectuoasă față de persoanele hipersensibile. Am fost norocoși să-i atragem atenția.

Cei care sunt familiarizați cu munca mea vor observa cu siguranță că Ted și cu mine privim multe lucruri diferit și poate că acest lucru vă va schimba viziunea asupra lor. De mare importanță este înțelegerea faptului că, în ciuda asemănării sistemului nervos, rezolvăm problemele și ne raportăm diferit la ceea ce se întâmplă. Cu cât părerile sunt mai argumentate, cu atât mai bine - iar punctul de vedere al lui Ted merită atenție.

Elaine Ayron

Introducere

Când vor opri în sfârșit vecinii muzica? Ea ma innebuneste. Nu mai suport.” - "Ce muzica? Nu o aud. Zgomotul nu ar trebui să fie atât de enervant. E ceva în neregulă cu tine.”

Chiar nu este nevoie să vă faceți griji dacă sunteți sensibil la zgomot, mirosuri, lumini puternice, nu suportați mulțimile, vă grăbiți și nu puteți ignora substanțele iritante. Doar că faci parte din cei 15-20% dintre oameni care se numesc hipersensibili. Probabil că această calitate îți creează o mulțime de probleme, de exemplu, o tendință de a subestima stima de sine dacă alții spun că nu ești ca toți ceilalți. Sau anxietate și tensiune atunci când trebuie să comunici cu oameni obraznici, ostili. De asemenea, îți este greu să te reconciliezi, confruntându-te cu iritanti constante pe tot parcursul zilei. În această carte, veți învăța multe moduri de a supraviețui și de a prospera într-o lume de non-HSP, cărora le este mai puțin frică de agresiune și efort excesiv. Aplicând aici strategiile de gestionare a caracteristicii dvs., vă veți aprecia sensibilitatea și toate beneficiile HSP.

Cartea nu este doar pentru persoanele hipersensibile. Ea îi va învăța pe cei care nu fac parte din această categorie cum să-și susțină prietenii și rudele receptivi. În plus, strategiile de coping pe care le împărtășesc vor ajuta pe oricine să experimenteze liniștea sufletească mai des.

De ce am scris aceasta carte

Îmi amintesc clar că am început să devin anxioasă și să sufăr de insomnie când eram în clasa a cincea din cauza supraîncărcării de la școală. Nu puteam ignora iritanții și am devenit anxios într-o sală zgomotoasă. Până în clasa a șaptea, viața școlară a devenit și mai grea. Eram constant stresată și nu mă puteam concentra asupra orelor mele. Părinții mei m-au dus la un psiholog pentru a afla de ce „am reacționat atât de puternic la toate” atât la școală, cât și acasă. Din păcate, medicul, care nu aparținea persoanelor hipersensibile, nu m-a înțeles și mi-a reproșat iritabilitate excesivă.

Douăzeci de ani mai târziu, în timp ce urmam un doctorat în managementul stresului în psihologie, am descoperit că incapacitatea de a ignora stimulii era cauza principală a anxietății mele. Încercarea de a mă încadra în lumea agresivă nu a făcut decât să-mi sporească tensiunea. Așa că am făcut schimbări importante în stilul meu de viață: am început să-mi suprim excitația, m-am ținut de un program de antrenament potrivit pentru mine, mi-am schimbat dieta, am început să mă relaxez. În plus, am învățat să-mi apreciez și să-mi accept sensibilitatea. Cunoștințele acumulate în timpul studiilor postuniversitare m-au condus la cercetări în domeniul nutriției, meditației și medicinei holistice pentru persoanele hipersensibile. Pe baza acestora, am predat cursuri de management al stresului personalului medical din spitale și colegii. Acum predau strategii de supraviețuire persoanelor hipersensibile și sunt gata să le spun cititorilor mei despre asta. Metodele pe care le descriu sunt la fel de eficiente pentru studenții mei extrem de sensibili ca și pentru mine.

Ce vei invata

În carte, voi împărtăși cu voi ceea ce am învățat ca persoană hipersensibilă și psiholog. Vă voi povesti despre studiul conceptului de „hipersensibilitate” într-o lume dinamică, nebună. Voi prezenta metode și strategii practice care să le permită HSP-urilor să aibă succes în viață.

Veți învăța cum tiparele societății întăresc imaginea de sine negativă a HSP, cum să vă apreciați sensibilitatea și să schimbați obiceiurile care vă perturbă liniștea. O sa vorbesc despre exercitii de meditatie cu care poti ramane concentrat si calm, te voi invata cum sa creezi o rutina zilnica care sa contribuie la o atitudine mai relaxata fata de stimulii externi.

Cartea oferă modalități de a vă influența sentimentele și de a face față grabei. Veți învăța cum să vă mențineți sănătatea fizică prin dietă, exerciții fizice și unele ajutoare.

Supraefortul este strâns legat de somn, așa că ne vom concentra pe ajustarea fazelor de somn. Veți învăța și despre tehnici inovatoare de relaxare care o vor îmbunătăți. Poate că nu te-ai gândit cum îți afectează relațiile să fii HSP. Acesta este un aspect interesant și foarte important al vieții oamenilor extrem de sensibili. Metodele speciale de comunicare armonioasă cu rudele, prietenii și colegii vor fi un plus plăcut la arsenalul unei persoane hipersensibile.

Vom discuta provocările unice cu care se confruntă HSP în mediul de lucru competitiv de astăzi și cum să facă față acestor stresuri, vom explora metode de schimbare a condițiilor nefavorabile și de a crea un mediu de lucru relaxat.

Veți înțelege cum o înclinație naturală pentru sentimente profunde vă poate ajuta să experimentați pacea interioară. Îți voi spune cum să-ți dezvolți organizarea mentală subtilă și să realizezi beneficiile vieții tale.

Vom analiza întrebările frecvente adresate de HSP despre cum să ieșim din situații dificile. De exemplu, cum să îndurați zgomotul, să vă înțelegeți cu vecinii nepoliticoși și cu colegii cu caracter dificil, să vă comportați cu rudele care vă ignoră sensibilitatea. Și veți obține soluții practice. este un ghid de autovindecare pentru persoanele hipersensibile.

Acum că știi de ce am scris această carte și despre ce este vorba, este timpul să începem călătoria către liniște sufletească.

Capitolul 1

„Nu mai suport stresul la locul de muncă. Un coleg de la masa alăturată discută ceva în vârful vocii toată ziua, iar șeful îmi cere respectarea strictă a termenelor limită. La sfârșitul zilei, mă simt ca o lămâie storsă, sunt nervos și sug stomacul.

„Toată lumea din familia mea este pasionată de aventură, dar prefer să stau acasă. Mi se pare că ceva nu este în regulă cu mine, pentru că nu aspir să merg nicăieri după serviciu sau în weekend. ”

Cunoști astfel de sentimente? Dacă da, atunci poate că ești o persoană foarte sensibilă.

Știi cine sunt ei personalități extrem de sensibile? Sau poate tu, fără să știi, ești o astfel de persoană? Citiți mai departe și veți învăța o mulțime de lucruri interesante!

6. Le place să fie singuri.

Le place să fie singuri pentru că le permite să fie singuri cu ei înșiși și cu emoțiile lor.

Prin urmare, ei sunt de obicei numiți introvertiți. Acest lucru se datorează probabil hipersensibilității, ceea ce le face mai dificil să interacționeze cu lumea exterioară.

7. Ei știu să se sacrifice

Întotdeauna vor să ajute alți oameni și să le facă viața cât mai ușoară posibil. Sensibilitatea ridicată aduce conștientizarea că pot face lumea puțin mai bună.

8. Plâng și râd

Persoanele foarte sensibile trăiesc într-o lume a emoțiilor și sunt capabile să schimbe rapid. De aceea, ei pot renunța rapid la gândurile grele și pot privi lumea într-un mod nou.

9. Chibzuit și responsabil

De aceea lucrează bine în echipă și își îndeplinesc cu succes toate scopurile și obiectivele. Dacă lucrezi la orice proiect cu o astfel de persoană, consideră-te norocos. El va da 100% cauzei sale comune.

Oameni foarte sensibili sau „noi introvertiți” sunt numele celor care reacționează mai brusc decât alții la zgomot sau tam-tam, se obosesc repede de societate și iubesc singurătatea. Acești oameni simt subtil lumea și acordă atenție celor mai mici detalii, așa că sunt adesea poeți, artiști și scriitori excelenți. Cu toate acestea, le este greu să trăiască printre alții: de prea multe ori trebuie să-și scuze oboseala și nesociabilitatea, critica doare prea mult, prea multă energie este cheltuită pe empatie, precum și pe îndeplinirea standardelor acceptate în societate.

Ilse Sand, o scriitoare daneză și psihoterapeut certificat, care a experimentat direct toate greutățile și bucuriile vieții oamenilor extrem de sensibili, povestește cum noii introvertiți pot înceta în sfârșit să încerce să se reconstruiască și să înceapă să-și trăiască propria plăcere în armonie cu ei înșiși și sentimentele lor.

Toate drepturile rezervate. Lucrarea este destinată exclusiv uzului privat. Nicio parte a copiei electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet și rețelele corporative, pentru uz public sau colectiv, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor. Pentru încălcarea drepturilor de autor, legislația prevede plata unei despăgubiri deținătorului drepturilor de autor în valoare de până la 5 milioane de ruble (articolul 49 din zoap), precum și răspunderea penală sub formă de închisoare de până la 6 ani (articolul 146 din Codul penal al Federației Ruse).

Prefață la a doua ediție

Mă bucur să vă prezint a doua ediție a cărții Aproape de inimă. Până acum, a patra tipărire a primei ediții s-a încheiat în magazine - cu alte cuvinte, s-au vândut deja peste 5.000 de exemplare. Cartea a fost tradusă și în suedeză, iar testul inclus este folosit de psihologi din toată Scandinavia.

Am completat a doua ediție cu un capitol dedicat cercetării științifice pe această temă. În plus, am eliminat discuția despre furie, așa cum este reprodusă integral în Noi căi în labirintul sentimentelor și am inclus și o serie de reflecții asupra altor subiecte relevante în noua ediție.

cuvânt înainte

Această carte este concepută pentru persoanele cu hipersensibilitate, prea vulnerabile din punct de vedere psihologic. Dar a fost scris și pentru oameni cu un nivel obișnuit de sensibilitate, deoarece viața îi aduce adesea împreună cu personalități extrem de impresionabile.

De-a lungul vieții, am reușit să vizitez un preot și un psihoterapeut, datorită cărora am cunoscut o mulțime de oameni. Vorbind cu cei mai sensibili dintre ei, mi-am dat seama de fiecare data ca le voi fi de real ajutor unor astfel de oameni, doar povestindu-le despre aceasta trasatura a firii lor.

Din acest motiv, în această carte, am ales să acord o atenție deosebită poveștilor acelor pacienți și clienți prin care înțelegem ce înseamnă să fii atât de vulnerabil în lumea modernă. Toți pacienții pe care îi citez în această lucrare sunt extrem de sensibili, dar în unele cazuri ne putem recunoaște pe noi înșine.

Am văzut în mod repetat dovezi vii ale modului în care o persoană a reușit încă să se înțeleagă cu propria sa sensibilitate, să câștige curaj și să devină el însuși și, prin urmare, sper sincer că această carte va ajuta mulți alți oameni în acest sens.

În capitolul 1 descriu trăsăturile de caracter ale naturii sensibile. Nu există oameni identici, iar persoanele hipersensibile nu fac excepție. Poate că în unele dintre exemplele pe care le-am descris te vei recunoaște, iar altele, dimpotrivă, nu vor fi ușor de înțeles. Cu toate acestea, sper că aceste sfaturi vă vor fi utile, chiar dacă doar unele dintre trăsăturile pe care le-am descris vi se par familiare.

Capitolele pot fi citite separat, independent unul de celălalt, așa că dacă unele vi se par prea ușoare sau, dimpotrivă, prea supraîncărcate de calcule teoretice, vă recomand doar să le derulați fără să le citiți.

La sfârșitul cărții există un test dezvoltat recent de oamenii de știință danezi, datorită căruia poți determina nivelul propriei sensibilități. În plus, în această carte veți găsi o listă de activități care aduc bucurie și liniște oamenilor sensibili. Această listă conține diverse activități care sunt cele mai potrivite atât pentru cei care au suficientă forță, cât și pentru cei care caută liniște.

Introducere

Sensibilitatea sau, așa cum o numesc psihologii, sensibilitatea, este o calitate care poate fi considerată atât o pedeapsă, cât și o mană divină. Personal, de mulți ani am considerat-o o piedică, crezând că în unele situații îmi limitează acțiunile. Și m-am considerat un introvertit până când am citit despre trăsăturile de caracter ale persoanelor cu hipersensibilitate.

În timpul cursurilor de la universitate, îmi făceam mereu o pauză și le spuneam studenților că trebuie să fiu singură o perioadă. Oamenii din jur au tratat întotdeauna astfel de cereri cu înțelegere. În plus, printre ascultători au fost adesea oameni care m-au informat ulterior că uneori au simțit și nevoia să fie singuri. De regulă, mi-au mulțumit și că am îndrăznit să recunosc acest fapt cu voce tare.

Considerând această trăsătură a mea drept o piedică, voi fi totuși nemodest și voi spune că este compensată de multe alte calități. Am o imaginație foarte dezvoltată - de exemplu, întotdeauna vin cu și dezvolt subiecte pentru un curs de prelegere foarte rapid, datorită cărora am găsit vorbitori și lectori excelenți de-a lungul anilor.

Stima de sine la mulți indivizi hipersensibili este subestimată. Ni se pare că în lumea exterioară sunt apreciate tipuri de comportament complet diferite. Unii oameni sensibili mi-au mărturisit că toată viața lor s-au străduit să țină pasul cu ceilalți și să răspundă așteptărilor altora. Și numai când s-au pensionat au avut ocazia să trăiască calm și „încet”. Cu siguranță și tu, uneori, vrei să înveți să trăiești fără griji, să te „întărești” puțin și să experimentezi aceleași sentimente pe care le trăiesc majoritatea oamenilor din jurul tău. Să te iubești pe tine însuți, atât de vulnerabil și sensibil, este foarte dificil – mai ales când viața îți cere calități complet opuse. Poate că ați încercat deja să vă reeducați de dragul cerințelor altora - și, prin urmare, acum trebuie să învățați din nou să vă iubiți adevăratul voi, așa cum sunteți cu adevărat. Primul pas în această direcție este să înveți să evaluezi nu cantitatea acțiunilor tale, ci calitatea lor. S-ar putea să ai timp să faci mult mai puțin decât alții, dar tot ceea ce faci este cel mai probabil făcut foarte bine. Cu alte cuvinte, în mod clar nu ești un campion la sărituri în lungime, dar puțini oameni pot concura cu tine la sărituri în înălțime.

Comparându-mă de-a lungul anilor cu cei din jurul meu, am ajuns constant la concluzia că nu eram la înălțime. Acest lucru m-a supărat teribil, așa că am încercat să evit astfel de gânduri, încercând să mă concentrez pe calitățile mele pozitive.

Poate că și tu ești chinuit de conștientizarea că nu știi prea multe. Dar de îndată ce începi să te gândești la asta, cei din jur observă imediat neajunsul pe care l-ai descoperit. Poate că nu ești la fel de eficient ca alții, dar de îndată ce observi asta, nici colegii tăi nu rămân indiferenți: „Ce, te duci acasă? Deja?" Și după aceea, uiți complet că într-un timp relativ scurt petrecut la serviciu, ai reușit să faci atâtea lucruri pe cât nu le-ar fi făcut un om obișnuit într-o zi.

Sper din tot sufletul că această carte va ajuta persoanele sensibile și doar persoanele vulnerabile să acorde atenție calităților pozitive pe care le posedă.

Sensibilitatea crescută îmbogățește cel mai adesea personalitatea... Acest avantaj se poate transforma într-un dezavantaj imens doar în cele mai dificile și neobișnuite situații, când autocontrolul se prăbușește sub influența sentimentelor scăpate de sub control.

Ar fi o mare greșeală să consideri sensibilitatea ca pe o componentă dureroasă a personalității. Dacă acest lucru ar fi adevărat, atunci aproximativ un sfert din întreaga populație a pământului ar putea fi numită bolnav patologic.

C. G. Jung, 1955

Capitolul 1

Hipersensibilitate - ce este?

Două subspecii diferite

Aproximativ fiecare al cincilea individ este caracterizat de o vulnerabilitate psihologică crescută, iar acest lucru se aplică nu numai oamenilor. Vertebratele superioare pot fi, de asemenea, împărțite condiționat în două grupuri - sensibile și mai grosiere. Aceștia din urmă sunt hotărâți și mai dispuși să-și asume riscuri.

Noi, oamenii, suntem împărțiți nu numai după gen, ci și prin apartenența la unul dintre cele două tipuri psihologice. Și diferența dintre aceste tipuri este adesea mai semnificativă decât între sexe.

Hipersensibilitatea este un fenomen observat de psihologi de mult timp, dar înainte era numit diferit, de exemplu, introversie. Potrivit psihologului american Elaine Eyron, care a descris prima trăsături ale unei personalități hipersensibile, ea însăși a crezut de ceva vreme că introversia și hipersensibilitatea sunt același lucru, până când a constatat că 30% dintre persoanele hipersensibile sunt extrovertite.

„Persoanele hipersensibile sunt numiți constrânși, anxioși sau timizi. Aceste calități se pot manifesta cu adevărat dacă astfel de oameni se găsesc într-un mediu neobișnuit, negăsind sprijin și ajutor de la alții. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în ciuda dificultăților pe care le întâmpinăm în condiții neobișnuite, într-un mediu familiar și liniștit, suntem mai fericiți decât toți ceilalți.

Că suntem mai greu de tolerat medii nefamiliare și suntem mai fericiți într-o atmosferă calmă este dovedit științific: conform unui studiu, copiii a căror reacție la dificultăți a fost puternic negativă (adică copiii hipersensibili) aveau mai multe șanse să se îmbolnăvească și să facă greșeli atunci când s-au trezit într-un mediu ostil. Cu toate acestea, într-un mediu familiar pașnic, aceiași copii s-au îmbolnăvit mai rar decât restul.

Observație și atenție

Sistemul nervos al persoanelor hipersensibile se distinge printr-o sensibilitate specială. Observăm multe nuanțe și le analizăm mai profund decât toți ceilalți. Avem o imaginație bogată și o imaginație vie, datorită cărora chiar și cele mai nesemnificative evenimente ale realității înconjurătoare ne încurajează să construim ipoteze și să tragem concluzii. Astfel, „hard diskul” nostru intern se umple mai repede și experimentăm supraexcitare.

Dintr-o supraabundență de impresii, personal am sentimentul că mai multe informații pur și simplu nu se vor încadra în capul meu. Când comunic cu persoane necunoscute, un sentiment similar poate apărea în aproximativ o jumătate de oră sau o oră. Sunt destul de capabil să mă strâng și să conduc o conversație, să ascult interlocutorul și să pretind că totul este așa cum trebuie. Cu toate acestea, este nevoie de multă energie pentru mine, iar după aceea mă simt complet copleșită.

Nu este nimic în neregulă cu supraexcitarea, dar dacă ești hipersensibil, atunci într-o astfel de situație vei simți o supraabundență de informații mai devreme decât oamenii obișnuiți, ceea ce va provoca dorința de a te retrage și de a te retrage în tine.

Vă puteți recunoaște în descrierea de mai jos. Eric (48) spune că atunci când este supraexcitat, încearcă să se ascundă și să rămână singur cu el însuși o vreme, dar pe ascuns, pentru că îi este teamă că alții îl vor considera arogant, necomunicativ sau retras:

În timpul marilor sărbători de familie, cum ar fi zilele de naștere, mă închid adesea în dulap, mă privesc în oglindă și mă spăl pe mâini mult timp, spumându-le bine. Dar în acest moment, cineva sigur va trage de mânerul ușii toaletei, iar eu trebuie să-mi părăsesc refugiul liniștit și liniștit. Într-o zi am decis să mă ascund în spatele unui ziar - m-am așezat într-un colț, am desfăcut ziarul, l-am apropiat de față și am închis ochii, bucurându-mă de liniște. Dar unchiul meu, un cunoscut glumeț, s-a strecurat în liniște la mine, mi-a smuls ziarul din mâini și a anunțat cu voce tare: „Aha! Iată izolatul nostru și am fost prins! Toată lumea a râs, iar eu eram gata să cad prin pământ.

Eric, 48 de ani

Tu, ca persoană hipersensibilă, te-ai săturat rapid nu doar de impresiile negative - chiar și atunci când ești într-o vacanță distractivă, la un moment dat pari să fii suprasaturat, iar în mijlocul sărbătorii simți o dorință acută de a te retrage în tu. În astfel de momente, acest neajuns ne deprimă foarte mult, pentru că de cele mai multe ori vrem să fim la fel de „rezistenți” ca toți ceilalți. Lăsând vacanța înaintea tuturor, noi, în primul rând, ne simțim stânjeniți în fața gazdelor, care ne imploră să rămânem. În al doilea rând, nouă înșine ne pare rău să părăsim vacanța și ne este teamă să parăm plictisitori sau ignoranți altor oaspeți.

Cauza creșterii excitabilității constă în sistemul nostru nervos prea sensibil, dar datorită acestuia putem experimenta o bucurie autentică.

De exemplu, acele impresii plăcute și calme care apar atunci când ascultăm muzică sau cântecul păsărilor, ne uităm la poze, inspirăm arome, gustăm ceva gustos sau admirăm un peisaj maiestuos, trezesc în noi un sentiment asemănător jubilării interioare. Suntem capabili să apreciem pe deplin frumosul, iar acest lucru ne oferă o plăcere incomparabilă.

sensibilitate la senzații

Dacă sunteți hipersensibil, s-ar putea să vă distragă atenția de la sunete străine, mirosuri sau stimuli vizuali. Uneori, senzațiile impuse din exterior te înnebunesc. Sunetele pe care oamenii din jurul tău abia le observă par a fi un zgomot teribil care interferează cu concentrarea ta.

De exemplu, de Revelion, cu siguranță te va încânta cerul, colorat cu artificii, ceea ce nu se poate spune despre exploziile de petarde. Se pare că aceste sunete pătrund în fiecare celulă, joacă pe nervi, așa că în noaptea de Revelion și după ea nu ești tu însuți.

Când dau prelegeri sau iau sesiuni de terapie cu persoane hipersensibile, cer publicului să împărtășească experiențele lor cele mai bune și cele mai rele. Adesea, Revelionul intră pe lista celor mai rele, iar motivul pentru aceasta este exploziile de petarde. Oamenii suprasensibili sunt enervați chiar și de sunete complet inofensive - de exemplu, pași în apartament de sus. În plus, se disting printr-un somn foarte sensibil.

Din exterior, hipersensibilii par a fi foarte pretențioși: în special, nu suportă frigul și curentul, așa că încearcă să evite petrecerile în aer liber. O vizită la coafor se transformă uneori într-o adevărată tortură din cauza mirosurilor chimice dure. În vizită la fumători, le este și ei greu. Chiar dacă proprietarul încearcă să nu fumeze în fața oaspetelui, mirosul de tutun, mâncat în mobilier și perdele, va ajunge cu siguranță la nasul sensibil. Mi s-a spus despre un om sărac care chiar și-a părăsit slujba pentru că colegii lui ascultau constant radioul și asta l-a împiedicat să se concentreze.

Persoanele hipersensibile sunt oaspeți rari într-o cafenea unde se aude muzică tare sau prea aglomerată. În general, este dificil pentru persoanele extrem de sensibile să găsească o cafenea pe gustul lor - mai ales dacă sunt obosiți, înfometați și nu merg singuri.

Sunt atât de greu de mulțumit încât uneori mă urăsc. Mai puțin pretențioși nici nu vă imaginați cât de ușoară este viața pentru ei!

Susanna, 23 de ani

Ca oameni extrem de sensibili, multe lucruri nu ne sunt ușoare. Pragul nostru de durere este mai scăzut decât al altora și, prin urmare, ostilitatea din lumea exterioară ne doare mult mai mult.

Impresiabilitatea

Multe naturi hipersensibile admit că urăsc certurile și înjurăturile. Cu greu suportă atunci când alții se ceartă sau pur și simplu sunt într-o dispoziție proastă. Cu toate acestea, această caracteristică are și avantajele ei: suntem capabili să fim sensibili și receptivi la sentimentele celorlalți. Din acest motiv, alegem adesea profesii care ne permit să-i ajutăm pe ceilalți și adesea reușim acest demers.

Persoanele hipersensibile care lucrează în sistemul de sănătate raportează că se simt adesea epuizate la sfârșitul zilei de lucru. Datorita impresionabilitatii noastre, sensibilitatii excesive si incapacitatii de a abstractiza, permitem experientelor altora sa ne influenteze si de aceea, cand venim acasa, ne mai gandim la munca.

Dacă munca ta este legată de oameni, te sfătuiesc să ai grijă de tine, pentru că stresul duce la cele mai deplorabile consecințe.

Sunt adesea întrebat dacă este posibil să scap de impresionabilitatea excesivă în sine. Datorită hipersensibilității, o persoană are un fel de antene invizibile care îi permit să surprindă starea de spirit a celorlalți. Din când în când, eu însumi vreau să scap pentru totdeauna de aceste antene și astfel să întrerup fluxul nesfârșit de impresii. Vreau să fiu orb, surd și insensibil. Și deși acest lucru este cel mai probabil imposibil, oricare dintre noi este destul de capabil să-și controleze propria percepție.

Dacă simți că prietenul sau colegul tău nu este mulțumit de tine, poți trage una dintre cele două concluzii: „E supărat pe mine. Ce am făcut greșit? sau „Pur și simplu nu știe să-și rezolve propriile probleme și de aceea este supărat”. Alegând al doilea mod de raționament, vei reduce semnificativ gradul propriilor experiențe. În capitolul 8, explic relația dintre sentimente și gânduri mai detaliat.

În circumstanțe favorabile, sensibilitatea excesivă aduce anumite beneficii. Deci, psihologul și neurologul Susan Hart a remarcat următorul model:

Bebelușii care răspund mai mult la mediul lor au mai multe șanse să răspundă la stimuli. Dacă în același timp copilul este înconjurat de iubire și crescut într-un mediu calm, atunci el manifestă un interes mai mare pentru viață și capacitatea de a empatiza, știe să se bucure și atinge mai ușor o stare de armonie cu lumea exterioară.

Susan Hart, 2009

Persoanele foarte sensibile care au crescut într-un mediu favorabil învață din copilărie să vadă un anumit avantaj în trăsăturile lor. Totuși, cei care nu au primit afecțiune și dragoste în copilărie, s-au maturizat, pot învăța și să se întrețină și să-și gestioneze viața în așa fel încât să transforme hipersensibilitatea într-un avantaj.

Responsabilitate și integritate

Un experiment care a implicat copii de patru ani extrem de sensibili a arătat că acești copii erau mai puțin probabil să mintă, să încalce regulile mai rar și să acționeze egoist mai rar, chiar și atunci când credeau că nu se uită nimeni. În plus, rezolvă dilemele morale într-un mod mai responsabil din punct de vedere social.

Mulți indivizi extrem de sensibili își asumă uneori responsabilitatea pentru întreaga lume. Adesea, de la o vârstă foarte fragedă, prindem nemulțumiri de la ceilalți și facem tot posibilul pentru a corecta situația.

Simțind că mama era nemulțumită de ceva, eram gata să fac orice pentru a o ajuta și am venit cu diferite modalități de a-i face viața mai ușoară. Într-o zi, de exemplu, am decis că voi zâmbi tuturor celor pe care îi întâlnim pe stradă – atât cunoscuți, cât și străini. M-am gândit că în acest caz vor decide cu toții că mama mea este o adevărată vrăjitoare, pentru că a reușit să crească un copil atât de drăguț.

Hanna, 57 de ani

Simțind dizarmonie, încerci imediat să corectezi situația și să preiei controlul asupra situației. De exemplu, dacă cineva se ceartă la o petrecere, îi asculți cu răbdare pe cei nemulțumiți, încerci să-i consolezi sau sugerezi diferite modalități de a le rezolva problema. Drept urmare, în curând obosești și părăsești petrecerea, iar foștii dușmani uită de ceartă și continuă să se distreze.

Sfârșitul segmentului introductiv.

Text furnizat de liters LLC.

Puteți plăti cartea în siguranță cu un card bancar Visa, MasterCard, Maestro, dintr-un cont de telefon mobil, dintr-un terminal de plată, într-un salon MTS sau Svyaznoy, prin PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, carduri bonus sau într-un alt mod convenabil pentru tine.

Oamenii spun că ești prea emoționat și iei totul la inimă? Nu trebuie să crezi că ceva este în neregulă cu tine. Poate că ești unul dintre cei care sunt numiți „hipersensibili”. Chestia este că aceasta este percepția ta personală asupra realității și îți este greu să trăiești diferit. În psihologie, acest fenomen este considerat destul de normal și există semne caracteristice care ajută la identificarea persoanelor hipersensibile.

1. 100% sensibilitate

Poate că aceasta este cea mai importantă trăsătură distinctivă a unor astfel de oameni. Creierul lor funcționează diferit și pare să prindă toate undele sensibile. De aceea ei iau foarte în serios toate informațiile și, parcă, le transmit complet prin ei înșiși. Emoțiile unor astfel de oameni sunt foarte vii și aproape palpabile.

2. Nivel ridicat de intuiție

Adesea, persoanele hipersensibile pot determina că ceva este în neregulă cu cei dragi. Este imposibil să le ascunzi sentimentele de ei. Ei par să citească corect prin oameni. Acest lucru se datorează faptului că canalul lor sensibil este foarte bine reglat și este capabil să surprindă orice modificări, chiar și minime.

3. Independenta

Oamenilor hipersensibili nu le plac activitățile în echipă. Ei studiază/lucrează cel mai bine atunci când sunt singuri. Ei sunt capabili să descopere rapid ceva nou singuri.

4. Linguşirea pentru totdeauna

Sincer să fiu, acest lucru cu greu poate fi numit lingușire, dar astfel de oameni au un punct important - își doresc întotdeauna să placă tuturor. Dar asta nu se datorează faptului că au o stimă de sine ridicată. Chestia este că vor ca toți cei din jur să se simtă bine. Le este frică să-și imagineze că pot răni pe cineva. Emoțiile negative le distrug sensibilitatea. De aceea sunt foarte politicoși cu toată lumea și ajută adesea oamenii.

5. Observarea

Creierul persoanelor hipersensibile funcționează ca un scaner. Citește toate informațiile, observă chiar și nuanțe minore, care, apropo, sunt importante în viața lor. Astfel de oameni nu pot fi înșelați, deoarece vor simți cu ușurință emoții false.

6. Perfecționism

Cineva ar putea crede că acest lucru este prea mult, dar aceasta este natura oamenilor hipersensibili. Perfecționismul le curge literalmente în vene și îi face să facă totul perfect. Pentru ei, acest lucru este important, deoarece încearcă să mențină un echilibru în viață, precum și să evite distrugerea de orice fel.

7. Emoții în palmă

Nivelul de sensibilitate al unor astfel de oameni este atât de mare încât le este dificil și, uneori, nici nu vor să se rețină. Dacă o astfel de persoană vrea să plângă, o va face. Persoanele hipersensibile consideră că este firesc și nu le este rușine de reacțiile lor.

Cu greu nimănui îi place să fie strigat. În cazul persoanelor hipersensibile, totul este mai cardinal - nu pot suporta. Sunetele dure îi sperie în general. Ei preferă liniștea. Țipatul blochează doar percepția situației.

9. Creativitate nesfârșită

Astfel de oameni sunt în mod constant într-o furtună creativă. Ei primesc atât de multe informații încât le transformă instantaneu într-un fel de proces creativ. În plus, creierul persoanelor hipersensibile poate funcționa la mai multe niveluri simultan, motiv pentru care devin adesea dependenți de mai multe lucruri.

10. Înaintea tuturor

Pentru persoanele hipersensibile, „tendințe” este doar un cuvânt. Faptul este că nivelul lor de sensibilitate le permite să prezică tendințe. Intuiția îi ajută să fie înaintea tuturor. De aceea mulți nu își pot aprecia pe deplin gusturile și, uneori, nu înțeleg deloc. Desigur, până când ei înșiși cad sub valul „tendințelor”. Între timp, oamenii hipersensibili își deschid deja uși noi.

Când te gândești la secretul oamenilor de succes, ce calități crezi că îi ajută să obțină succes? Vei fi uimit de ingeniozitatea și creativitatea lor în rezolvarea problemelor. Sau poate vei fi copleșit de inteligența lor emoțională și capacitatea fantastică de a stabili contacte cu alte persoane.

Aceasta este doar o listă parțială a calităților persoanelor extrem de sensibile (HSP), care reprezintă 20% din populația lumii.

În ciuda credinței populare, oamenii extrem de sensibili sunt adesea mari lideri. Ei tind să aibă succes profesional. Amândoi sunt antipatici și foarte apreciați pentru angajamentul lor față de cauză, chiar dacă se pricep să-și zvâcnească nervii colegilor din când în când.

Sensibilitatea ridicată este o caracteristică care este greșit înțeleasă. Eu însumi aparțin unui popor extrem de sensibil, prin urmare, de mai multe ori am suferit din cauza empatiei și a caracterului meu mereu experimentat. Din fericire, atitudinile față de sensibilitate s-au schimbat în societate, parțial datorită recunoașterii și acceptării principiului neurodiversității. Este că diferențele neurologice dintre oameni sunt normale.

A fi foarte sensibil este o superputere, dar numai dacă o folosești corect. Altfel, dimpotrivă, îți poate complica viața.

Pentru a supraviețui în lumea noastră, oamenii extrem de sensibili trebuie să fie ghidați de anumite principii care se referă la absolut totul - dragoste, muncă și chiar cum să trăiești cu o astfel de caracteristică a psihicului, astfel încât să nu doară.

Viața secretă a oamenilor extrem de sensibili
Constă în faptul că observă fiecare lucru mărunt, doar citesc printre rânduri. Credeți sau nu, oamenii extrem de sensibili fac antreprenori minunați, și anume marketeri, pentru că sunt grozavi în a stabili contacte, a asculta pe ceilalți oameni, a empatiza cu ei.

Oamenii foarte sensibili sunt foarte conștiincioși.

Detaliile, structura, organizarea sunt punctul tău forte. La urma urmei, sunteți atât de adânc cufundat în proces încât puteți dezvolta cu ușurință planuri pe termen lung și puteți gândi cele mai bune soluții. Și acesta, vedeți, este un ajutor valoros.

Oamenii foarte sensibili se pot concentra asupra unei idei cu un adevărat fanatism. Toate aceste calități contribuie la succes în timpul nostru dificil de tehnologie a informației și gândire clipă.

Oamenii foarte sensibili sunt mai creativi și mai creativi.

Există mulți oameni extrem de sensibili printre artiștii și artiștii de renume mondial. De ce? Hipersensibilitatea și o lume interioară bogată le fac tocmai făcute pentru succes.

Așa că folosește-ți curiozitatea naturală, pune întrebări, folosește-ți darul. Toate acestea te deosebesc de ceilalți oameni și reprezintă un mare plus.

Oamenii foarte sensibili fac totul cu pasiune autentică.

Ești foarte mândru și încearcă să faci cât mai puține greșeli. Ești la fel de pasionat de munca și relațiile tale. Se simte. De regulă, astfel de oameni sunt interesați de multe lucruri și știu să facă multe, ceea ce îi face adesea pionieri într-o anumită industrie.

HSP și succes
Hipersensibilitatea ta poate interfera cu viața ta? Desigur, acest lucru nu poate fi exclus. Dar cu o anumită cantitate de echilibru și atenție, poți transforma această trăsătură a ta într-o forță uriașă.

Încercați să obțineți feedback.

Majoritatea oamenilor extrem de sensibili, în ciuda faptului că comunică bine cu ceilalți, se simt foarte inconfortabil în timpul întâlnirilor sau prezentărilor publice. O remarcă critică este suficientă pentru ca ei să supraviețuiască câteva zile mai târziu.

Prin urmare, dacă sunteți o persoană extrem de sensibilă, fiți întotdeauna gata să jucați cu mize mari. Trebuie să fii pregătit pentru orice întrebări, să calculezi totul cu un pas înainte. Pregătește câteva spații libere despre cum vei reacționa dacă ceva nu merge bine în timpul discuției.

De exemplu: „Să revenim puțin mai târziu la discuția despre acest punct”, „O întrebare destul de dificilă. Care este viziunea ta asupra situației?”, „Mulțumesc pentru feedback. Dă-mi puțin timp să procesez ceea ce am auzit.

Nu reacționa - răspunde.

Viața nu decurge întotdeauna conform scenariului propus, prin urmare, HSP-urile ar trebui să dezvolte capacitatea de a răspunde corect provocărilor sale. Pentru a nu intra în panică și a nu ceda emoțiilor, învață să pui o barieră între ceea ce se întâmplă și reacția ta la el.

De exemplu, atunci când partenerul tău lasă vase murdare în chiuvetă pentru a enusa oară, nu lăsa stresul să te cuprindă. HSP-urile sunt simțite din ce în ce mai acut și profund, așa că o astfel de reacție nu va face decât să agraveze totul.

O explozie sau, dimpotrivă, tăcere - aceste reacții nu sunt constructive. În schimb, inspiră adânc și numără până la cinci înainte de a răspunde. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați emoțiile.

Întreabă-te în liniște de ce ești nefericit. Luați-vă timp și reveniți la discutarea problemei mai târziu. Notează-ți gândurile înainte de a răspunde. Nu este nimic de care să-ți fie rușine în această pauză. De fapt, acesta este un semn al maturității tale, al atitudinii grijulii față de viață și al autocontrolului sănătos.

Stabiliți limite rezonabile.

Este important ca oamenii extrem de sensibili să-și conserve energia fără a o irosi pe fleacuri. Îți petreci toată ziua trecând prin tine însuți sentimentele și stările de spirit ale altor oameni, de aceea este atât de important. Desigur, toată negativitatea te afectează. Poate fi chiar zgomot în cameră, muzică proastă și așa mai departe - toate acestea afectează persoanele sensibile.

Simplu, la prima vedere, lucrurile te pot ajuta cu asta. Puteți, de exemplu, să veniți la birou cu o jumătate de oră mai devreme pentru a fi liniștit în această perioadă, pentru a vă conecta la ziua de lucru. De exemplu, intotdeauna pun deoparte 15-30 de minute intre intalniri pentru a fi singur, pentru a ma concentra.

Gestionarea eficientă a energiei se reduce la stabilirea unor limite puternice și la a fi atent la ceea ce lași în viața ta. Ferește-ți oamenii toxici, nu lăsa mass-media să te influențeze. Învață să te relaxezi și să te odihnești.

Dacă HSP este persoana iubită sau colegul tău
Oamenii foarte sensibili sunt parteneri de viață excelenți și lideri ai comunității. Deși trebuie să recunoaștem că a-i iubi, a trăi sau a lucra lângă ei este destul de dificil. Nu puteți (și nici măcar nu încercați) să le schimbați. Dar îi puteți sprijini oricând cu următoarele trucuri:

Dacă lucrați cu HSP:

Tine-i la curent cu tot ce se intampla. Informații maxime! Oamenii foarte sensibili percep foarte bine informațiile noi și cele mai complexe, deoarece cu cât știu mai multe, cu atât funcționează mai eficient. Ori de câte ori este posibil, acordați-le întotdeauna timp să se pregătească. De exemplu, familiarizați-i cu agenda din timp. Concentrați-vă pe coaching, nu pe critică.

Dacă îți place HSP:

Asigurați-vă că rezervați timp când partenerul dvs. poate fi singur sau în tăcere. Fii pregătit că va suferi de insomnie. Le poate fi foarte greu să adoarmă din cauza minții lor active și iscoditoare.

Aveți răbdare cu ei în timpul neînțelegerilor. Nu vă supărați când vor să fie singuri. Veți avea întotdeauna timp să vă recuperați - în timpul excursiilor la teatre, muzee sau excursii în afara orașului. HSP-urilor le place să obțină cunoștințe noi, precum și natura, arta și sunt întotdeauna fericiți să se îmbarce în aventuri plăcute și amuzante cu tine.

Indiferent dacă persoana ta extrem de sensibilă este soțul tău, fratele sau colegul tău de muncă, încearcă să ții cont de această personalitate și să o folosești în beneficiul relației sau al muncii tale.

Nu va fi întotdeauna ușor, dar cu timpul îți vei da seama că a meritat: oamenii foarte sensibili ne schimbă lumea în bine.