2018-02-06 16:22:00

În fiecare zi provocăm. Trezeste-te devreme. Spalare. Pune-te în ordine. Și asta nu mai este un fel de ispravă. Acest lucru este obișnuit. Ușurință de acțiune. Uneori chiar și pe pilot automat. Până ajungi acolo la bucătărie, ia-ți ceașca preferatăși fă-ți o cafea... Apoi, vezi, te vei trezi. Mai departe strada. Călătoria cu transportul public este un alt test, vă spun eu. Dar nu luăm niciodată acțiunile de mai sus ca pe un fel de test. Este viața noastră. Simplu. De inteles. Remarcabil. Există, de asemenea, „blițuri” strălucitoare: călătorii, plimbări cu prietenii, copii, luminile altor orașe și țări care se hrănesc și se încarcă mai bine decât orice dopaj etc.

Dar tot mai mulți oameni sunt acum provocați într-un mod diferit. Provocare (cuvântul englezesc care înseamnă direct „provocare”, în sensul de „a provoca”) a devenit un loc obișnuit în viața socială a societății noastre. Recent, a devenit o tendință atât de la modă a timpului nostru. De exemplu, #21days sugar free #20days workout #30detox dieta etc. În acest caz, apelul poate viza orice. #icebacketchallenge #icebacketchallenge - Îmi amintesc, chiar și copiii Președintelui în au turnat peste ei o găleată cu apă. Apoi a fost o altă provocare #22pushup, când a trebuit să mă împing de la sol de 22 de ori. Și este uimitor modul în care aceste flash mob-uri afectează oamenii. Cât de încărcat și chemat să participe la o astfel de acțiune în masă. Bineînțeles, implicarea în proces joacă un rol foarte important, mai ales dacă provocarea vizează, practic, să-i ajute pe alții – copii bolnavi, familii cu venituri mici etc.

Sincer să fiu, nu am participat niciodată la acest gen de acțiuni. Nu a vrut.

Dar în octombrie a acestui an, nu am putut rezista când unul dintre colegii mei a provocat și a lansat „Provocarea 100 de zile pentru mine” - Da, poți!

Care este scopul. Trăiește 100 de zile fără:

dulce,

făină;

Mersul pe jos fără telefon timp de cel puțin 30 de minute;

Învățarea a 5 cuvinte noi dintr-o limbă străină;

Din băuturi - doar apă.

Imaginează-ți surpriza când numărul celor care doresc să susțină provocarea a depășit 400. În total, 421 de persoane au participat la grup.

Mulți participanți au schimbat opțiunile pentru ceea ce ar deveni o provocare pentru ei. De exemplu, cineva nu a băut cafea, ci a mâncat dulciuri. Cineva a predat o limbă străină. Și altcineva a început să se antreneze în sală etc.

De asemenea, la fiecare 10 zile, participanții au redactat un raport despre munca depusă. Ce sa întâmplat, ce nu. Pro și contra, etc.

Pentru toate cele 100 de zile, numărul participanților nu a scăzut. Doar că cineva a trecut prin provocare până la capăt, iar cineva nu.

Din experiență personală

Am reușit să trăiesc fără cafea 50 de zile. După ce au fost avarii și am început să beau o cană pe zi. Acum beau cafea o dată pe zi până la ora 12:00, deși înainte norma era de cel puțin 4 căni (de care nu sunt foarte mândru).

Eu beau multa apa. Minim 1,5 litri pe zi. Și sfătuiesc pe toată lumea, pentru că este apa care ne umple corpul cu energia necesară, care este importantă pentru funcționarea tuturor organelor și sistemelor. Da, la început este foarte greu să te forțezi să bei 1,5 litri. Dar, în timp, organismul se obișnuiește. Și apoi chiar și cereri. (Dacă începi, atunci rezistă cel puțin 21 de zile - acesta este exact piatra de hotar atunci când se dezvoltă un obicei.) Pentru a fi mai ușor, poți lua o sticlă de 1,5 litri - toarnă apă și bea pe tot parcursul zilei. Așa că vei vedea și controla cât de mult este beat / rămas.

Nu mănânc dulciuri și alimente bogate în amidon. Pentru mine, aceasta este durerea mea personală - am un pic de dulce. Nu chiar, dar totusi. Și după cum arată experiența, alimentele dulci și cu amidon nu au un efect foarte bun asupra figurii și stării pielii feminine. Prin urmare, respingerea acestei dependențe - să apuc totul dulce - este o realizare foarte mare pentru mine. Da, uneori este permisă o prăjitură, ciocolată, dar nu întotdeauna.

Eu nu beau alcool. Primele 80 de zile nu au băut deloc. Apoi Anul Nou și câteva zile de naștere – așa că s-au băut câteva pahare. Dar chiar faptul că nu beau acum mă face foarte fericit. Deoarece este rău pentru culoarea pielii, a ficatului și a stomacului. Nu, nu încurajez pe nimeni să devină un absent. Un pahar de vin bun sau o seară în companie bună cu un pahar în mână este alta.

Plimbarea zilnică la aer curat nu a devenit o provocare pentru mine, din moment ce mă plimb fără greșeală cu fiul meu cel mic cel puțin o dată pe zi.

Am slabit 3 kilograme si nu ma mai ingras. Vreau să subliniez că provocarea nu are nicio legătură cu dietele. Nu-mi plac și nu m-am așezat niciodată pe ele.

Din interesant

Mulți participanți la rapoarte au subliniat cât de dificil este să te ții de tot. Dar însuși faptul că alți 400 de oameni merg cu tine la o astfel de provocare a fost încurajator.

Nimeni nu a forțat pe nimeni să facă nimic. Și uneori acesta este cel mai bun stimulent.

Realizările celorlalți (când citiți rapoartele participanților) au stimulat doar să continue.

Ca rezultat, toți participanții au devenit mai buni. Mulți și-au schimbat viețile și părerile. Și acum suntem pregătiți pentru noi provocări.

Concluzie

Vreau să te provoci și pe tine. Nu contează ce și ce... Principalul lucru este să începi. Doar nu de luni. Azi! Stabiliți termene limită. Notează pe o foaie de hârtie o listă clară a lucrurilor dăunătoare și inutile din viața ta. Si pleaca! Până la o sută de metri)

Crede-mă, după ce vei trece o dată pe această cale, îți vei schimba radical viața. Deveniți mai buni și chiar și mediul dvs. va fi diferit.

P.S. Mulțumiri imense Tatianei Merzla.

Pentru a-ți schimba viața (și, în orice direcție), ai nevoie de puțin - începe doar să acționezi. Dar acest „simplu” nu este întotdeauna atât de simplu. Uneori știm ce să facem, dar aceste acțiuni ni se par înfricoșătoare. Și uneori nu avem un plan clar, nici o înțelegere a modului în care să întocmim acest plan. Poate că acești 60 de pași mici te vor ajuta să începi în sfârșit să faci ceva.

Casa

1. Creează-ți propriul „Calendar pentru curățarea casei de lucruri inutile” prin distribuirea zilnică a curățeniei diverselor zone ale gospodăriei.

Ziua 1. Sortăm reviste.

Ziua 2 Analizând DVD-ul.

Ziua 3Înțelegem cărțile.

2. Trăiește după mantra: „Totul are locul lui și totul trebuie pus la locul lui”. Încercați toate cele 100 de zile să urmați următoarele 4 reguli:
1. Dacă ai luat ceva, pune-l înapoi.
2. Dacă ați deschis ceva, închideți-l.
3. Dacă scăpați ceva, ridicați-l.
4. Dacă ai scos ceva - atârnă-l la loc.

3. Plimbați-vă prin casă și găsiți 100 de lucruri care trebuie reparate sau modificate puțin. De exemplu, schimbați un bec, sigilați o gaură în tapet, înșurubați o nouă priză etc.

Fericire

4. Urmați, în sfârșit, sfaturile despre care scriu psihologii din toate țările și cu totul alte păreri: scrieți pe o foaie de hârtie de la 5 la 10 lucruri pentru care vă puteți mulțumi vieții în fiecare zi.

Competența merge mult mai departe decât cuvintele. Înseamnă capacitatea unui lider de a articula ceea ce este necesar, de a planifica ceea ce este necesar și de a face ceea ce este necesar, totul într-un mod care să le dea clar celorlalți că știi cum să faci asta și le este clar că doresc. să te urmăresc. Dacă vrei să dezvolți cu adevărat această calitate în tine, trebuie să faci următoarele: În fiecare zi arătați-vă competența, Nu încetați să vă îmbunătățiți tot timpul, Duceți totul la un sfârșit cu succes, Faceți mai mult decât vă așteptați, Inspirați-i pe alții.

5. Faceți o listă cu 20 de lucruri mici pe care le faceți cu plăcere și asigurați-vă că faceți cel puțin una dintre ele pe zi în următoarele 100 de zile. De exemplu, mănâncă-ți prânzul pe o bancă în parc, plimbă-te în parc cu un câine seara, pictează cu acuarele timp de 1 oră etc.

6. Tine un jurnal al dialogului tau intern, adica noteaza gandurile si sentimentele care au aparut pe parcursul zilei. De exemplu, de câte ori pe zi te-ai învinuit pentru ceva, cât de critic ești față de ceilalți, de câte ori pe zi ai gânduri pozitive etc.

7. În următoarele 100 de zile, încearcă să râzi bine cel puțin o dată pe zi.

Studiu și autodezvoltare

8. Alege o carte dificila pe care inca nu ai indraznit sa o citesti, dar ti-ai dorit. Citiți-l în 100 de zile din scoarță în scoarță.

9. Învață ceva nou în fiecare zi. De exemplu, numele unei flori, capitala unei țări îndepărtate, numele rasei de câini care vă place, etc. Și seara vă puteți derula prin cap toate lucrurile noi pe care le-ați învățat în ultima zi, obțineți un dicționar și învață un cuvânt nou.

10. Nu te mai plânge în următoarele 100 de zile. Gândurile negative duc la rezultate negative. De fiecare dată când ai chef să te plângi, încearcă să te oprești.

11. Setați alarma cu un minut mai devreme în fiecare zi timp de 100 de zile. Încearcă să te ridici de îndată ce sună alarma, deschide geamurile, fă exerciții ușoare. După 100 de zile, te vei trezi cu 1,5 ore mai devreme fără prea mult efort.

12. În aceste 100 de zile, conduce „Paginile de dimineață” – un simplu flux de conștiință dimineața, pe care îl vei scrie într-un caiet special. Acesta ar trebui să fie primul lucru pe care îl faceți după trezire.

13. Încearcă să-ți concentrezi atenția asupra gândurilor, cuvintelor și imaginilor despre cine vrei să devii și ce vrei să obții.

Finanţa

14. Faceți un buget. Notează fiecare bănuț pe care îl cheltuiești în 100 de zile.

15. Căutați pe internet sfaturi financiare bune și alegeți 10 dintre ele. Încercați să le urmați în următoarele 100 de zile. De exemplu, să mergi la magazin cu numerar limitat și fără card de credit, să faci mai multe lucruri într-o singură călătorie pentru a economisi benzină etc.

16. Plătește în magazine doar cu bani de hârtie și pune restul în pușculiță după cumpărături. După 100 de zile, calculează cât poți economisi.

17. Timp de 100 de zile, nu cumpăra nimic de care nu ai nevoie cu adevărat (adică achiziții destul de mari). Folosiți acești bani pentru a plăti un împrumut (dacă aveți unul) sau puneți-l într-un cont de economii timp de șase luni.

18. Dedică cel puțin 1 oră pe zi găsirii sau creării unei surse de venit suplimentar.

De gestionare a timpului

19. Timp de 100 de zile, poartă cu tine un caiet peste tot. Notează toate ideile și gândurile care îți vin în minte, întocmește-ți lista de lucruri de făcut, notează noile întâlniri literalmente din mers, imediat după apeluri.

Nu este un secret pentru nimeni că în urmă cu ceva timp a început o criză financiară în țara noastră. Pentru mine personal, această criză a coincis foarte „cu succes” cu decretul și nașterea gemenilor. Piața în care am lucrat 10 ani s-a prăbușit aproape peste noapte, lăsându-mă cu indemnizație de șomaj de la trezoreria statului și o indemnizație unică de 8.000. După aproximativ un an de trăit în austeritate și de creștere a copiilor non-stop, am decis să expir și să merg la antrenament. De data aceasta alegerea mea a căzut pe centrul de antrenament „Smart Way”. Am citit multe despre metoda lui Alexander Sviyash, precum și despre metoda lui Nikolai Kozlov. Și, în general, am fost de acord cu autorul: ce avem în cap, apoi în viață. Cu toate acestea, din anumite motive, nu a fost posibilă implementarea în practică a postulatelor înțelepte din cărți.

20. Urmăriți cum vă folosiți timpul timp de 5 zile. Utilizați informațiile pe care le-ați colectat pentru a vă crea „bugetul de timp”: procentul din timpul total petrecut cu activitățile pe care le desfășurați în fiecare zi. De exemplu, curățenia casei, timpul de navetă, timpul de vacanță etc. Asigurați-vă că vă păstrați bugetul pentru următoarele 95 de zile.

21. Determină singur lucrul cel mai puțin prioritar pe care nu îl poți face timp de 100 de zile și înlocuiește-l cu unul cu adevărat important.

22. Identifică 5 moduri în care timpul tău „se scurge” și limitează acel timp la următoarele 100 de zile. De exemplu, nu vă uitați la televizor mai mult de 1,5 ore, nu petreceți mai mult de 1,5 ore pe zi pe rețelele de socializare etc.

23. Opriți-vă multitasking-ul și faceți un singur lucru important pe zi.

24. Planifică-ți ziua seara.

25. Faceți mai întâi cele mai importante lucruri de pe lista de sarcini, apoi orice altceva.

26. Pentru următoarele 14 săptămâni, revizuiți fiecare săptămână. În timpul sondajului săptămânal, răspundeți la următoarele întrebări:
- Ce ai realizat?
- Ce a mers prost?
- Ce ai făcut bine?

27. La sfârșitul fiecărei zile, faceți ordine în birou, sortați hârtiile și articolele de papetărie. Pentru ca in fiecare dimineata sa ai o comanda pe desktop.

28. Fă o listă cu toate promisiunile și angajamentele pe care le-ai făcut pentru următoarele 100 de zile, apoi ia un pix roșu și bifează lista cu tot ceea ce nu îți va aduce bucurie sau nu te va apropia de obiectivele tale.

29. În aceste 100 de zile, înainte de a trece de la un lucru la altul, în timpul zilei întreabă-te, este aceasta cea mai bună utilizare a timpului și a resurselor tale?

Sănătate

30. A slăbi aproximativ o kilogramă necesită arderea a 3.500 de calorii. Dacă reduceți aportul de calorii în fiecare zi cu 175, atunci după 100 de zile veți pierde aproximativ 2,5 kg.

31. Mănâncă legume de 5 ori pe zi timp de 100 de zile.

32. Mănâncă fructe de 3 ori pe zi timp de 100 de zile.

33. Alege una dintre preparatele tale preferate, dar nu foarte sănătoase, și înlocuiește-o cu un curcan rece timp de 100 de zile.

34. În aceste 100 de zile, mâncați din farfurii mai mici pentru a controla cantitatea de mâncare consumată.

35. Folosiți suc 100% în loc de înlocuitori cu conținut ridicat de zahăr.

36. Folosiți doar apă în loc de sifon.

37. Faceți o listă cu 10 mic dejun ușor și sănătos.

38. Fa o lista cu 20 de mese usoare si sanatoase pe care le poti manca la pranz si cina.

39. Fa o lista cu 10 gustari usoare si sanatoase.

40. Folosiți-vă listele de mese sănătoase pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna următoare. Mănâncă așa în următoarele 14 săptămâni.

41. Tine un jurnal alimentar timp de 100 de zile pentru a vedea daca devii de la meniu.

42. Fă cel puțin 20 de minute de mișcare în fiecare zi.

43. Timp de 100 de zile, purta întotdeauna cu tine un pedometru și încearcă să mergi 10.000 de pași pe zi.

44. Pune-ți cântarul și atârnă o diagramă în baie. La sfârșitul fiecăreia dintre cele 14 săptămâni, cântărește-te și înregistrează-ți scăderea (câștigul), modificările circumferinței taliei etc.

45. Setează un memento pe ceas sau pe computer să se repete în fiecare oră pentru a bea apă.

46. ​​​​În aceste 100 de zile, meditează, respiră, vizualizează - fă din ritualul tău zilnic pentru a-ți calma mintea.

Relaţii

47. Timp de 100 de zile în fiecare zi, găsește ceva pozitiv la partenerul tău și notează-l.

48. Păstrează un album cu activitățile tale comune, fă niște scrapbooking. La sfârșitul experimentului, dă partenerului tău albumul rezultat și o listă cu toate lucrurile pozitive pe care le-ai văzut în acele 100 de zile.

49. Determină singur 3 acțiuni pe care le vei face 100 de zile la rând pentru a-ți consolida relația. Pot fi cuvinte (te iubesc) sau îmbrățișări în fiecare dimineață.

Viata sociala

50. Chat în fiecare zi timp de 100 de zile cu cineva nou. Poate fi vecinul tău cu care nu ai mai comunicat până acum, comentariul tău pe un blog în care nu ai mai scris nimic până acum, o nouă cunoștință în rețelele de socializare etc.

51. În aceste 100 de zile, concentrează-te pe comunicarea cu oamenii pe care îi admiri și pe care îi respecți.

52. Dacă cineva te-a jignit sau supărat, gândește-te un minut înainte de a răspunde.

53. În aceste 100 de zile, nici nu vă gândiți să dați un verdict final înainte ca ambele părți să fi fost audiate.

54. Încearcă să faci măcar o faptă bună pe zi, oricât de mică ar fi aceasta.

55. Lăudați pe toți cei care merită.

56. Exersează ascultarea activă. Când interlocutorul vorbește, ascultați-l și nu repetați răspunsul în cap, întrebați din nou pentru a vă asigura că ați auzit totul corect etc.

57. Exersează empatia timp de 100 de zile! Înainte de a judeca pe cineva, încercați să priviți cazul din punctul lui de vedere. Fii curios, află mai multe despre interlocutor (interesele, convingerile lui etc.)

58. Trăiește-ți viața și nu te compara cu nimeni.

59. Căutați intențiile bune în acțiunile celorlalți.

60. Timp de 100 de zile, amintește-ți constant că toată lumea face totul cât de bine poate.

Cum să te schimbi? Cum să-ți schimbi viața și să devii mai bun? Ce trebuie sa fac? Aceste întrebări ne vin din când în când în minte pentru noi toți. Cineva îi alungă repede și continuă să trăiască așa cum trăiau înainte, în timp ce cineva înțelege că starea actuală de lucruri nu i se potrivește, iar viața trebuie schimbată radical. Dar cum să o faci este cea mai importantă și mai dificilă întrebare.

Desigur, există multe articole diferite pe Internet, tot felul de informații care teoretic te pot ajuta să-ți schimbi viața. Dar accentul ar trebui să fie pus pe cuvântul „teoretic”, pentru că nu este un fapt că acest lucru se va întâmpla. Chiar acum, s-ar putea să vă întrebați: „La ce ești mai bun? Prin ce este diferit articolul tău de alții? Cum mă pot ajuta aceste informații să devin o persoană mai bună și să-mi schimb viața?” Întrebările sunt logice și te înțeleg. Odată, eu însumi, citind diverse site-uri, m-am întrebat similar. Voi spune imediat, pentru a nu trage mult timp și a nu scrie mult, că sfaturile care vor fi expuse mai jos se bazează pe aplicarea practică. Pe scurt, eu am încercat totul, am simțit pentru mine tot ceea ce voi sfătui. Și sincer, viața a început să se schimbe, am început să simt cum a fost plină de sens, a devenit mai interesantă, mai valoroasă, îmi doream să trăiesc și nu să vegeta.

Pe net gasesti o multime de sfaturi care iti promit o schimbare in viata, situatia financiara, bunastarea familiei in aproape cateva zile, ei bine, maxim cateva saptamani. Sincer să fiu, toate acestea sunt o prostie. Viața nu se schimbă într-o clipă, ei bine, decât în ​​situații foarte critice. Acest lucru necesită multă muncă și dăruire. Sfatul meu este conceput pentru cel puțin 100 de zile și, dacă faci totul corect, atunci după 100 de zile vei vedea schimbări dramatice, vei fi atras de acest stil de viață, vei putea înțelege cât de corect este, cât de ușor este. este să trăiești așa.

Cum să te schimbi și să devii mai bun: curs de 100 de zile

Mai jos vă voi oferi doar 8 sfaturi, 8 acțiuni simple pe care trebuie să le efectuați timp de 100 de zile. Crede-mă, funcționează, nu este doar o fantezie sau o dorință de a scrie un alt articol „necesar tuturor”. Încerc să ofer doar astfel de informații care sunt testate pe mine, care sunt cu adevărat capabile să vă schimbe pe tine și viața ta în bine.

1. Începeți să citiți
Obișnuiam să cred că știu totul, că deja am văzut și învățat multe, că nu există nimic în cărți pe care să nu găsesc pe paginile de resurse de pe Internet sau în diverse videoclipuri. Cât de greșit am greșit. De-a lungul lunii trecute, am citit deja vreo 7 cărți, iar cu fiecare nouă înțeleg cât de puține știam înainte și îmi dau seama cât de multe mai am de învățat, de învățat și de învățat. Prin urmare, nu amânați citirea cărților pentru vremuri mai bune. Chiar astăzi, decideți ce doriți să citiți și, în următoarele 100 de zile, încercați să petreceți cel puțin 30 de minute în fiecare zi citind. Orizonturile tale vor începe să se extindă, cunoștințele vor fi completate cu cuvinte și definiții noi.

2. Învață ceva nou în fiecare zi
Fiecare nouă zi este o oportunitate, o oportunitate de a învăța ceva nou, de a întâlni pe cineva, de a vedea sau auzi ceva. Nu rata această ocazie și oferă-ți instalația că în următoarele 100 de zile vei învăța cu siguranță ceva nou, zilnic, fără omisiuni și scuze.
De exemplu, îmi doresc foarte mult să călătoresc, să văd lumea întreagă, să învăț culturile altor națiuni. În fiecare zi am învățat ceva nou despre diferite țări, climă, geografie, religie, istorie etc. De asemenea, dacă în timpul zilei am dat peste vreun nume interesant, un cuvânt pe care nu-l cunoșteam, l-am notat, apoi i-am aflat sensul. La sfârșitul zilei, am încercat să analizez tot ce s-a întâmplat, mi-am mulțumit pentru noile cunoștințe.

3. Recunoștința este o practică puternică.
În următoarele 100 de zile, dezvoltă obiceiul de a mulțumi tuturor pentru tot. Mulțumește-ți pentru unele succese și realizări, mulțumește-i lui Dumnezeu pentru oportunitățile care ți se oferă, pentru oamenii care au intrat în viața ta, mulțumește-ți prietenilor și familiei pentru ceea ce sunt, mulțumește-i soartei pentru dificultăți, pentru că asta nu este toate dificultățile, dar șansa de a face totul bine, oportunitatea de a te schimba.
Psihologii te sfătuiesc să iei o foaie de hârtie și să notezi 5 până la 10 lucruri pentru care ești cu adevărat recunoscător vieții. În fiecare zi uitați-vă la acest prospect, la aceste lucruri, bucurați-vă că sunt și mulțumiți.
Crede-mă, recunoștința este o practică puternică care îți poate schimba viața foarte repede. Vorbind despre mine, mulțumesc la sfârșitul zilei, deja când mă culc. La culcare, recunoștința mea pentru ziua trăită este cât se poate de puternică și eficientă.

4. Nu vă mai plângeți
Dacă înveți să fii recunoscător, trebuie pur și simplu să nu te mai plângi. Plângerea, în sine, nu schimbă nimic, viața ta nu merge în bine, ci doar invers. Toate plângerile poartă energie negativă, iar când gândești așa, atragi lucruri similare. Îmi amintesc mereu pilda:
„Un bărbat merge cu autobuzul până la serviciu și se gândește: „Am probleme la serviciu, iar soția mea găsește acasă, copiii nu învață bine la școală, nu se înțeleg cu prietenii, totul în viață merge peste cap, totul este rău, tuturor nu le place.” În acest moment, un înger stă în spatele lui și îi spune: „Ce dorințe ciudate. Și cel mai important, în fiecare zi la fel. Ei bine, ce poți face, trebuie să faci"
Nu te mai plânge de viața ta, nu te mai scufunda în probleme și nu-i mai scufunda pe alții în ea. Fii optimist, crede că și după cea mai puternică furtună, soarele iese mereu. După cum se spune, pentru a vedea un curcubeu, trebuie să supraviețuiești ploii.

5. Gânduri de dimineață
Există o altă practică foarte interesantă care ar trebui să devină obligatorie pentru tine în următoarele 100 de zile. Să numim această practică, la figurat, „pagini de dimineață”. Și în fiecare dimineață, de îndată ce te trezești și deschizi ochii, ar trebui să te gândești la ceva bun, la visul tău, la felul în care l-ai realizat deja, imaginează-ți emoțiile pe care le vei trăi în acel moment, oamenii care vor fi langa tine. Această vizualizare este cea care activează fluxul gândurilor. Toate aceste gânduri ar trebui să le scrieți. Totul, totul, tot ce-mi vine în minte. Te întrebi, de ce faci asta? Este simplu, când gândești pozitiv, ești în acord cu un val bun, atunci gânduri foarte utile și interesante, idei neobișnuite, soluții creative pot veni la tine. Fluxul creativ vă va pune pe valul potrivit al vieții, vă va ajuta să rezolvați multe probleme și probleme stringente.

6. Bunăstarea financiară
În următoarele 100 de zile, încercați să petreceți cel puțin 30 de minute pe zi căutând sau creând oportunități suplimentare de a face bani. Componenta financiară joacă un rol important în viața noastră și va fi extrem de greu să te schimbi, să-ți schimbi viața fără să-ți îmbunătățești situația financiară. Prin urmare, încercați în fiecare zi să luați în considerare opțiuni interesante pentru a face bani.

7. Exerciții fizice regulate
Mulți oameni de știință susțin că exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv nu numai asupra condiției noastre fizice, ci și asupra stării noastre psihologice. Oferă-ți setarea că în următoarele 100 de zile vei începe cu siguranță să mergi regulat la sală, să faci jogging dimineața, să faci mișcare sau să faci orice alt sport. Principalul lucru este că ar trebui să fie sistematic, astfel încât să vă bucurați de el. Crede-mă, poate că la început nu îți este familiar, dar cu timpul te vei implica și vei înțelege că sportul este o componentă foarte importantă a unei vieți bune și corecte.

8. Concentrați-vă pe elementele esențiale
Iar ultimul sfat va fi poate cel mai important. Știi deja ce vrei în această viață, te-ai hotărât deja și urmează să-ți schimbi radical viața pentru a-ți atinge scopurile și obiectivele. Așadar, în următoarele 100 de zile, în fiecare zi ar trebui să te concentrezi asupra rezultatului final, să-ți imaginezi că ai deja ceea ce îți dorești, că deja trăiești aceste emoții vesele, împărtășește-le cu prietenii și cu cei dragi. Imaginează-ți o persoană de succes și fericită și cu siguranță vei deveni una.

După cum știm, totul este interconectat: dacă îți lași capul în jos și te apleci, te vei simți imediat nesigur. Dar de îndată ce ridici capul, îndreaptă umerii și zâmbești, chiar și într-o dispoziție proastă, totul se schimbă în jurul tău și deja ești regii balului.

Pentru a-ți schimba viața (și în orice direcție), ai nevoie de puțin - începe doar să acționezi. Dar acest „simplu” nu este întotdeauna atât de simplu. Uneori știm ce să facem, dar aceste acțiuni ni se par înfricoșătoare. Și uneori nu avem un plan clar, nici o înțelegere a modului în care să întocmim acest plan. Poate că acești 60 de pași mici te vor ajuta să începi în sfârșit să faci ceva. Și chiar dacă după 20 de pași îți dai seama că acesta nu este planul tău, vei fi deja pregătit să-ți faci propriul plan. Ochilor le este frică, dar mâinilor?

Casa

1. Creează-ți propriul „Calendar pentru curățarea casei de lucruri inutile”, distribuind curățenia diferitelor zone ale gospodăriei pe zi.

• Ziua 1: Analizarea revistelor.
• Ziua 2: Analizarea DVD-ului.
• Ziua 3. Analizarea cărților.

2. Trăiește după mantra: „Există un loc pentru orice și pune totul la locul lui”. Încercați toate cele 10 zile să urmați următoarele 4 reguli:

Activarea Iubirii Necondiționate prin chakre

Aceste scurte meditații te vor ajuta să activezi Iubirea de Sine Necondiționată în fiecare chakră a corpului tău fizic.

• Dacă ai luat ceva, pune-l înapoi la locul lui.
• Dacă deschideți ceva, închideți-l.
• Dacă scapi ceva, ridică-l.
• Dacă ai scos ceva, pune-l înapoi la locul lui.

3. Plimbați-vă prin casă și găsiți 100 de lucruri care trebuie reparate sau modificate puțin. De exemplu, schimbați un bec, sigilați o gaură în tapet, înșurubați o nouă priză etc.

Fericire

4. Urmați, în sfârșit, sfaturile pe care psihologii din toate țările și păreri complet diferite le repetă - scrieți pe o foaie de hârtie de la 5 la 10 lucruri pentru care sunteți recunoscător în viața voastră în fiecare zi.

Când o persoană experimentează Recunoștință, un flux puternic de vibrație unică vine din interior, care este doar un pas sub Iubire.

5. Faceți o listă cu 20 de lucruri mici pe care le faceți cu plăcere și asigurați-vă că faceți cel puțin una dintre ele pe zi în următoarele 100 de zile. De exemplu, mănâncă-ți prânzul pe o bancă în parc, plimbă-te în parc cu un câine seara, 1 oră de pictură în acuarelă etc.

6. Păstrează un jurnal al discuțiilor tale psihologice - adică notează-ți gândurile și sentimentele care au apărut pe parcursul zilei. De exemplu, de câte ori pe zi te-ai învinuit pentru ceva, cât de critic ești față de ceilalți, de câte ori pe zi ai gânduri pozitive etc.

7. În următoarele 100 de zile, încearcă să râzi bine cel puțin o dată pe zi.

Studiu sau autodezvoltare

8. Alege o carte dificila pe care inca nu ai indraznit sa o citesti, dar ti-ai dorit. Citiți-l în 100 de zile din scoarță în scoarță.

O practică importantă este Citirea și analiza literaturii spirituale. Trebuie să citiți și să vă gândiți profund la textele clasice și moderne de orientare spirituală, filozofică, psihologică, precum și să analizați după o anumită schemă ...

9. Învață ceva nou în fiecare zi. De exemplu, numele unei flori, capitala unei țări îndepărtate, numele unei rase de câini care vă place etc. Iar seara poți derula în cap toate lucrurile noi pe care le-ai învățat în ultima zi, poți obține un dicționar și poți învăța un cuvânt nou.

10. Nu te mai plânge în următoarele 100 de zile. Gândurile negative duc la rezultate negative. De fiecare dată când ai chef să te plângi, încearcă să te oprești.

11. Setați alarma cu un minut mai devreme în fiecare zi timp de 100 de zile. Încearcă să te ridici de îndată ce sună alarma, deschide geamurile, fă exerciții ușoare. După 100 de zile, te vei trezi cu 1,5 ore mai devreme fără prea mult efort.

12. Pentru următoarele 100 de zile, conduce Paginile Dimineții, un simplu flux de conștiință dimineața pe care îl vei scrie într-un caiet special. Acesta ar trebui să fie primul lucru pe care îl faceți după trezire.

13. În următoarele 100 de zile, încearcă să-ți concentrezi atenția asupra gândurilor, cuvintelor și imaginilor despre cine vrei să fii și ce vrei să obții.

Finanţa

14. Face un buget. Notează fiecare bănuț pe care îl cheltuiești în 100 de zile.

15. Căutați pe internet sfaturi financiare bune și alegeți 10 dintre ele. Încercați să le urmați în următoarele 100 de zile. De exemplu, să mergi la magazin cu numerar limitat și fără card de credit, să faci mai multe lucruri într-o singură călătorie pentru a economisi benzină etc.

16. Plătește în magazine doar cu bani de hârtie și pune restul în pușculiță după cumpărături. După 100 de zile, calculează cât poți economisi.

17. Timp de 100 de zile, nu cumpăra nimic de care nu ai nevoie cu adevărat (adică achiziții destul de mari). Folosiți acești bani pentru a plăti un împrumut (dacă aveți unul) sau puneți-l într-un cont de economii timp de șase luni.

18. Timp de 100 de zile, dedică cel puțin 1 oră pe zi găsirii sau creării unei surse de venit suplimentar.

De gestionare a timpului

19. În următoarele 100 de zile, poartă cu tine un caiet peste tot. Notează toate ideile și gândurile care îți vin în minte, întocmește-ți lista de lucruri de făcut, notează noile întâlniri literalmente din mers, imediat după apeluri.

20. Urmăriți cum vă folosiți timpul timp de 5 zile. Utilizați informațiile pe care le-ați colectat pentru a vă crea „bugetul de timp”: procentul din timpul total petrecut cu activitățile pe care le desfășurați în fiecare zi. De exemplu, curățenia casei, timpul de navetă, timpul de vacanță etc. Asigurați-vă că vă păstrați bugetul pentru următoarele 95 de zile.

21. Identificați o sarcină cu prioritate scăzută pentru dvs. pe care nu o puteți face timp de 100 de zile și înlocuiți-o cu una cu adevărat importantă.

22. Identificați 5 moduri în care timpul dvs. „se scurge” și limitați acest timp la următoarele 100 de zile. De exemplu, nu vă uitați la televizor mai mult de 1,5 ore, nu petreceți mai mult de 1,5 ore pe zi pe rețelele de socializare etc.

23. În următoarele 100 de zile, opriți multitaskingul și faceți un singur lucru important pe zi.

24. Pentru următoarele 100 de zile, planificați-vă ziua de seara.

25. În următoarele 100 de zile, faceți mai întâi cele mai importante lucruri de pe lista de sarcini, apoi totul.

26. Pentru următoarele 14 săptămâni, revizuiți în fiecare săptămână. În timpul sondajului săptămânal, răspundeți la următoarele întrebări:

• Ce ai realizat?
• Ce a mers prost?
• Ce ai facut bine?

27. În următoarele 100 de zile, la sfârșitul fiecărei zile, faceți ordine în birou, sortați-vă hârtiile și articolele de papetărie. Pentru ca in fiecare dimineata sa ai o comanda pe desktop.

Pentru a semăna noul, trebuie să curățați dărâmăturile vechi... ceea ce înseamnă că înainte este o curățare generală!

28. Faceți o listă cu toate promisiunile și angajamentele pe care le-ați făcut pentru următoarele 100 de zile, apoi scoateți un pix roșu și tăiați orice nu vă va aduce bucurie sau nu vă va aduce mai aproape de obiectivele tale.

29. În următoarele 100 de zile, înainte de a trece de la un lucru la altul în timpul zilei, întreabă-te dacă aceasta este cea mai bună utilizare a timpului și a resurselor tale?

Sănătate

30. A pierde aproximativ o kilogramă în greutate necesită arderea a 3.500 de calorii. Dacă reduceți aportul de calorii în fiecare zi cu 175, atunci după 100 de zile veți pierde aproximativ 2,5 kg.

31. În următoarele 100 de zile, mâncați legume de 5 ori pe zi.

32. În următoarele 100 de zile, mâncați fructe de 3 ori pe zi.

33. Alege una dintre preparatele tale preferate, dar nu foarte sănătoase, și înlocuiește-o cu un curcan rece timp de 100 de zile.

34. În următoarele 100 de zile, mâncați din farfurii mai mici pentru a controla cât de mult mâncați.

35. În următoarele 100 de zile, folosiți suc 100% în loc de înlocuitori cu conținut ridicat de zahăr.

36. În următoarele 100 de zile, bea doar apă în loc de sifon.

37. Faceți o listă cu 10 mic dejun ușor și sănătos.

38. Faceți o listă cu 20 de mese ușoare și sănătoase pe care le puteți mânca la prânz și la cină.

39. Faceți o listă cu 10 gustări ușoare și sănătoase.

40. Folosiți-vă listele de mese sănătoase pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna următoare. Mănâncă așa în următoarele 14 săptămâni.

41. În următoarele 100 de zile, ține un jurnal alimentar pentru a vedea dacă devii de la meniu.

42. În următoarele 100 de zile, petreceți cel puțin 20 de minute pe zi făcând exerciții fizice.

43. În următoarele 100 de zile, purtați întotdeauna un pedometru cu dvs. și încercați să faceți 10.000 de pași pe zi.

44. Configurați-vă cântarul și agățați graficul în baie. La sfârșitul fiecăreia dintre cele 14 săptămâni, cântărește-te și înregistrează-ți scăderea (câștigul), modificările circumferinței taliei etc.

45. În următoarele 100 de zile, setați-vă ceasul sau computerul să vă reamintească în fiecare oră să beți apă.

46. În următoarele 100 de zile, meditează, respiră, vizualizează - fă din ritualul tău zilnic pentru a-ți calma mintea.

Relaţii

47. În următoarele 100 de zile, găsește ceva pozitiv în partenerul tău în fiecare zi și notează-l.

48. Pentru următoarele 100 de zile, păstrează un album cu activitățile tale comune, scrapbooking. La sfârșitul experimentului, dă partenerului tău albumul rezultat și o listă cu toate lucrurile pozitive pe care le-ai observat în acele 100 de zile.

49. Determinați singuri 3 acțiuni pe care le veți întreprinde în fiecare zi în următoarele 100 de zile pentru a vă consolida relația. Pot fi cuvintele „Te iubesc” sau îmbrățișări în fiecare dimineață.

Viata sociala

50. Chat în fiecare zi în următoarele 100 de zile cu cineva nou. Poate fi vecinul tău cu care nu ai mai comunicat până acum, comentariul tău pe un blog în care nu ai mai scris nimic până acum, o nouă cunoștință pe rețelele de socializare etc.

51. În următoarele 100 de zile, concentrează-te pe conectarea cu oamenii pe care îi admiri și pe care îi respecți.

52. În următoarele 100 de zile, dacă cineva te-a jignit sau supărat, gândește-te un minut înainte de a răspunde.

53. În următoarele 100 de zile, nici nu vă gândiți să dați un verdict final înainte ca ambele părți să fi fost audiate.

54. În următoarele 100 de zile, încearcă să faci măcar o faptă bună pe zi, oricât de mică.

55. În următoarele 100 de zile, lăudați pe toți cei care merită.

56. Exersați ascultarea activă în următoarele 100 de zile. Când interlocutorul vorbește, ascultați-l și nu repetați răspunsul în cap, întrebați din nou pentru a vă asigura că ați auzit totul corect etc.

57. Exersează empatia în următoarele 100 de zile. Înainte de a judeca pe cineva, încercați să priviți cazul din punctul lui de vedere. Fii curios, află mai multe despre interlocutor (interesele, convingerile lui etc.)

58. În următoarele 100 de zile, trăiește-ți viața și nu te compara cu nimeni.

59. Pentru următoarele 100 de zile, caută intenții bune în acțiunile celor din jur.

60. În următoarele 100 de zile, amintiți-vă constant că fiecare face tot ce poate.

Fapte incredibile

"Suntem ceea ce facem în mod constant. Excelența nu este o singură acțiune, este un obicei." (Aristotel)

Oamenii de știință spun că, cu voința, este nevoie de aproximativ 30 de zile pentru ca o persoană să-și formeze un nou obicei. A crea ceva nou și a depăși zona de confort - acesta este deja un succes de 80 la sută.

Este foarte important ca acest lucru să facă schimbări mici, dar necesare în fiecare zi, timp de cel puțin o lună.

"Cum poți să mănânci un elefant? Câte puțin în fiecare zi." Aceeași filozofie se aplică pentru a face schimbări în viața ta. Încercarea de a mușca mai mult decât poți înghiți va duce inevitabil la probleme cu tractul digestiv.

Cu toate acestea, mușcăturile mici, direcționate, vă pot ajuta să vă creați obiceiuri productive simple și sunt o modalitate uimitoare de a face schimbări pozitive și de a vă bucura de viață.

Când începi mic, nu ai nevoie de prea multă motivație pentru a face asta. Simplul act de „pornire” îți va da impuls, iar spirala schimbării va începe în curând.

Mai jos sunt 30 de sarcini să fie finalizat în 30 de zile. Dacă abordezi întrebarea în mod responsabil, atunci vei vedea că fiecare dintre ele are potențialul de a te ajuta să introduci un nou obicei în viața ta.

Da, există suprapuneri între unele sfaturi. Și nu, nu ar trebui să încerci să faci totul deodată. Luați 2-5 și lucrați la ele din toată inima în următoarele 30 de zile. Odată ce ați dezvoltat aceste noi obiceiuri sănătoase, începeți să lucrați la alte câteva.

1. Folosește în discursul tău cuvinte care sunt asociate cu fericirea.

De regulă, când întrebi pe cineva „ce mai faci?”, răspunsul pe care îl auzi este „bine”, „sunt bine”, etc. Încercați data viitoare când vi se pune o astfel de întrebare, răspundeți: „fabuloso!”.

Acest lucru va face cu siguranță persoana să zâmbească și să vă întrebe ce cauzează aceste sentimente. Spui că ești sănătos, familia ta este sănătoasă, trăiești într-o țară liberă. Nu există niciun motiv să nu fii fericit.

Diferența este pur și simplu în alegerea cuvintelor. Oamenii care răspund astfel nu sunt mai buni decât alții, sunt doar mult mai fericiți. Testați-l pentru dvs. în următoarele 30 de zile, exersând așa ceva.

2. Încearcă ceva nou în fiecare zi

Varietatea este un condiment vital. Puteți vedea sau face ceva de un milion de ori, dar prima dată este întotdeauna aceeași. Drept urmare, experiențele „de prima dată” lasă adesea emoții vii în mintea noastră care ne luminează viața.

Fă un efort asupra ta și încearcă ceva nou în fiecare zi în următoarele 30 de zile. Ar putea fi o activitate complet nouă sau doar o experiență minoră, cum ar fi vorbirea cu un străin.

Odată ce porniți la sol, multe dintre aceste noi experiențe vă vor deschide porți către noi oportunități de viață.

Metode de autoperfecționare

3. Faceți un act dezinteresat zilnic

În viață, de obicei se întâmplă așa - primești ceea ce pui. Când ai un impact pozitiv asupra vieții altcuiva, vor apărea schimbări pozitive și în propria ta viață.

Fă ceva care îi face pe ceilalți să se simtă mai fericiți și îi ajută să sufere mai puțin. Va fi o experiență foarte plină de satisfacții. Ceva de care îți vei aminti pentru totdeauna. Evident, în acest caz, sfera activităților tale este nelimitată.

4. Învață și exersează zilnic o nouă abilitate

Încrederea în sine este o cheie vitală pentru o viață sănătoasă și productivă. Pentru a fi încrezător în sine, trebuie să stăpâniți setul de bază de abilități și să le puteți gestiona foarte bine, dar este mai bine să fiți omul în toate meseriile.

Spre deosebire de ceea ce s-ar putea să fi fost învățat la școală, un om cu toate meseriile va fi mult mai pregătit pentru viață decât o persoană cu o ocupație foarte specializată. În plus, învățarea de noi abilități este întotdeauna distractiv.

Lucrează asupra ta

5. Învață pe cineva ceva nou

Fericirea interioară și zelul provin din folosirea acestor „cadouri” în mod regulat. Pentru ce vă mulțumesc oamenii de obicei? Cu ce ​​vă cer să-i ajutați? Talentele și hobby-urile majorității oamenilor pot ajuta o altă persoană într-un fel sau altul.

Poate ești bun la pictură, la predarea matematicii sau poate ești un bucătar bun? În următoarele 30 de zile, încearcă să dedici ceva timp în fiecare zi împărtășirii talentului și experienței tale cu alții.

6. Petrece o oră pe zi hobby-ului tău.

Fă ceea ce te interesează. Ar putea fi orice. Pentru unii este un hobby, alții găsesc refugiu în credință, alții merg la cluburi sociale sau participă activ la consiliul orașului.

În fiecare caz rezultatul psihologic este același. O persoană face ceea ce crede cu tărie. O astfel de interacțiune ajută să te simți fericit, iar viața capătă sens.

7. Fii prietenos cu toată lumea, chiar și cu cei care sunt nepoliticoși cu tine.

A fi prietenos cu cineva care nu-ți place nu înseamnă că nu ești sincer. Acest lucru sugerează că ești suficient de matur pentru a-ți controla emoțiile. Tratează-i pe toți cu bunătate și respect, chiar și pe cei care sunt nepoliticoși cu tine, nu pentru că sunt drăguți, ci pentru că ai o lumină înăuntru.

Fă acest lucru timp de 30 de zile și nu vei observa cum se va dizolva grosolănia din jurul tău.

Dezvoltare personala

8. În orice moment al vieții tale, încearcă să te concentrezi asupra pozitivului.

Învingătorii adevărați în viață cultivă optimismul. Ei știu să-și creeze propria fericire și să o gestioneze. Indiferent de situație, o persoană de succes va găsi întotdeauna un motiv să fie optimist, pentru că știe că eșecul este o oportunitate de a crește și de a învăța o nouă lecție din viață.

Oamenii care gândesc optimist văd lumea ca pe un loc plin de posibilități nesfârșite, mai ales în vremuri dificile. Încearcă să petreci următoarele 30 de zile văzând partea bună a lucrurilor.

9. Învață să recunoști înfrângerea și învață din situații dificile

Este important să ne amintim că tot ceea ce trecem sunt lecții de viață. Aceasta face parte din experiență. Nu uita niciodată să înveți o lecție, mai ales când lucrurile nu merg bine.

Dacă nu ai obținut jobul pe care ți-ai dorit-o sau dacă relația nu decurge așa cum ai imaginat-o, înseamnă că cel mai bun urmează să vină. Este important să înveți lecția, pentru că acesta este primul pas către un nou, mai bun.

Încercați în următoarele 30 de zile să vă amintiți și să analizați toate lecțiile de viață pe care le-ați primit de la viață.

Pentru a face viața mai bună

10. Privește înapoi la viața ta și bucură-te de ea aici și acum

Viața ni se întâmplă în fiecare secundă. Întrebați-vă: cât timp în viața voastră trăiți de fapt și nu existați? Cel mai probabil, tu, ca majoritatea oamenilor, vei răspunde la această întrebare: „nu este suficient”.

Cheia este să te concentrezi puțin mai puțin pe „a face” și puțin mai mult pe „a fi”. Amintiți-vă, singurul lucru pe care îl aveți este momentul prezent. Viata e acum. Petreceți următoarele 30 de zile trăind cu adevărat și nu vă veți putea întoarce pe drumul cel bun.

11. Scapă de un lucru zilnic timp de 30 de zile

Este atât de multă dezordine în viața noastră (la birou, în mașină, în casă) și suntem atât de obișnuiți cu asta încât nu mai observăm cum ne afectează.

Dacă eliberați spațiul din jur de dezordine, atunci și dezordinea interioară va dispărea. În fiecare zi găsește în mediul tău ceva inutil și aruncă-l. E foarte simplu. Acest lucru poate fi dificil la început, o oarecare rezistență te va însoți inevitabil.

Totuși, după un timp vei învăța să scapi de lucrurile inutile și mintea ta îți va mulțumi pentru eforturile tale.

12. Creați ceva nou

Creația este un proces care inspiră ca nimic altceva. Când inventezi ceva nou cu propriile mâini, ești plin de un sentiment de integritate de nedescris. Nimic nu o poate înlocui.

Singura captură aici este că trebuie să fii sincer interesat de asta. Dacă creați planuri financiare pentru clienți în timpul zilei și, în același timp, îi urăști, atunci acest tip de activitate nu contează.

Dar dacă ai ceva ce îți place și poți crea ceva legat de pasiunea ta, atunci viața va străluci cu noi culori. Dacă nu ați creat niciodată nimic doar de dragul de a-l crea, asigurați-vă că îl încercați.

13. Nu spune o singură minciună timp de 30 de zile

Cu toată inocența lor aparentă, minciunile albe care curg din noi sunt mai periculoase decât par. Dar poți scăpa de el. Nu te mai înșela pe tine și pe alții, vorbește din inimă, doar adevărul.

14. Trezește-te cu 30 de minute mai devreme în fiecare dimineață

Încearcă să te trezești cu jumătate de oră mai devreme și nu vei mai alerga prin casă ca un nebun, de teamă să nu întârzii. Acest sentiment este familiar pentru fiecare secundă dintre noi. Această jumătate de oră vă va ajuta să evitați biletele de viteză, întârzierea la serviciu și alte dureri de cap inutile.

Fă acest lucru timp de cel puțin o lună, apoi analizează cum ți-a afectat viața.

Autoperfecţionarea individului

15. Scapă de trei obiceiuri proaste în 30 de zile

Mănânci prea mult fast-food? Petreci prea mult timp pe jocuri video? Sau poate vă place să vă certați cu orice ocazie? Fiecare persoană își cunoaște propriile obiceiuri proaste. Alege 3 dintre ele și încetează să le faci timp de o lună. Dacă rezisti, nu vei dori să te întorci la ei.

16. Urmăriți mai puțin de 30 de minute la televizor pe zi.

Distreaza-te cu emotii reale. Amintirile grozave sunt produsul unor experiențe de viață interesante. Prin urmare, opriți televizorul, computerul și căutați impresii în viața reală.

Interacționați cu lumea, apreciați natura, acordați atenție plăcerilor simple pe care le oferă viața, doar urmăriți-o cum se desfășoară.

Cum să te îmbunătățești

17. Stabilește un obiectiv pe termen lung și lucrează pentru el timp de o oră în fiecare zi.

Împărțiți-vă obiectivul în bucăți mici și concentrați-vă pe lucrul la fiecare piesă zilnic. Este important ca piesele sa fie mici, dar consistente. Cel mai greu este să faci primul pas.

Pentru următoarele 30 de zile, fă-ți timp regulat pentru visul tău. Începeți cu un mic vis și transformați-l în realitate.

18. Citiți zilnic un capitol dintr-o carte bună.

Cu fluxul nesfârșit de informații de pe Internet, adesea plin de fragmente de text simple și superficiale, oamenii petrec din ce în ce mai mult timp citind online. Cu toate acestea, web-ul nu va înlocui niciodată înțelepciunea de care sunt plini unii dintre clasici, aducând perspective profunde lumii de-a lungul generațiilor.

Cărțile îți deschid uși minții și vieții tale. Găsiți o listă de cărți bune și începeți să citiți astăzi.

19. Privește sau citește în fiecare dimineață ceva care te inspiră.

Uneori, tot ce avem nevoie este o discuție motivațională. În următoarele 30 de zile, înainte de a lua micul dejun sau înainte de a pleca din casă, urmărește un videoclip motivațional sau citește o poveste sau un blog care te inspiră.

autoperfectionare

20. Fă zilnic ceva care te face să râzi.

Urmăriți un videoclip amuzant, citiți benzile desenate preferate sau găsiți o glumă bună online. Râsul bun și sincer stimulează creierul și energizează o persoană. Cel mai bun moment pentru aceasta este mijlocul zilei.

21. Uită de alcool și alte stimulente timp de 30 de zile.

Dacă folosești alcool și alte stimulente cu o regularitate de invidiat, atunci încearcă să scapi de ele cel puțin 30 de zile. Te vei simți mai bine. Există multe alte moduri naturale de a obține energie. De exemplu:

- aprinde lumina, întunericul provoacă lenea.

- ieși mai des la aer curat, ascuți toate simțurile.

- sunați la un prieten apropiat: a vorbi cu persoana la care țin este ceea ce este nevoie pentru a vă stimula starea de spirit.

- reduce cantitatea de carbohidrati consumati, fructe precum zmeura, merele, portocalele si grepfrutul te vor satura cu energie foarte repede, mananca mai putina paine, lactate si carne.

- Mesteca guma de menta sau bea ceai de menta pentru a te ajuta sa te simti mai proaspat.

- bea un pahar cu apa foarte rece, te va trezi.

- fii organizat, vei economisi multa energie daca totul este la locul lui.

- practica altruismul.

- Faceți exerciții fizice și întindeți regulat dimineața.

- bea mai multa apa, deshidratarea poate reduce volumul sanguin, ceea ce duce inevitabil la oboseala.

- purtați haine strălucitoare. Acest truc are de-a face cu starea de spirit pe care o proiectați pentru cei din jur și cu starea reciprocă pe care o proiectează asupra voastră.

22. Faceți mișcare cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi timp de o lună

Sănătatea ta este calitatea vieții tale. Nu-l lăsa să scape. Mâncați corect, faceți exerciții fizice și obțineți un control medical anual.

23. Pune-te intenționat în situații incomode și înfruntă-ți temerile zilnic.

Făcând pași mici și continui pe un teritoriu inconfortabil ne va ajuta să ocolim cel mai mare obstacol în calea schimbării pozitive: frica.

Uneori ne este teamă că vom eșua. Uneori ne este frică subconștient de noroc pentru că ne este frică să facem față creșterii profesionale obligatorii pe care o cere succesul.