Salutare dragi cititori. În acest articol, veți învăța cum să vă controlați emoțiile. Vei deveni conștient de ce trebuie să faci pentru a fi mai puțin nervos, cum să te comporți în situații stresante. Învață cum să nu acționezi, cum să înveți să te rețină.

Emoții

Acest concept are mai multe semnificații. Cineva definește emoțiile ca fiind expresia sentimentelor cu ajutorul vocii sau mișcărilor faciale. Alții văd acest concept ca pe niște manifestări de sentimente bazate pe situație, care sunt rapide și scurte. Cineva este convins că emoțiile sunt sentimente exprimate special pentru public, pentru oamenii din apropiere. În sens general, emoțiile sunt mișcări expresive care poartă anumite informații despre o persoană, despre starea sa, care transmit atitudinea unui individ dat față de un anumit eveniment sau acțiune. Există trei tipuri de emoții:

• pozitiv, în special, bucurie, un sentiment de admirație, un sentiment de fericire, plăcere;
• negativ - ura, furie, iritabilitate, invidie, furie;
• neutru, în special surpriză.

De ce este nevoie de control

1. Trebuie înțeles că de la o supraabundență de emoții la o stare de afect este un drum scurt. O persoană poate face o mulțime de lucruri stupide dacă nu este capabilă să se controleze.
2. Incapacitatea de a se controla poate duce la conflicte grave cu cei dragi, poate afecta negativ relațiile cu prietenii și rudele.
3. Când un individ încearcă să-și păstreze negativitatea în sine, aceasta se acumulează în timp și iese cu o forță mai mare.
4. Oamenii care nu se pot controla nu vor fi ținuți la locul de muncă pentru mult timp. Niciun șef nu i-ar plăcea dacă subordonatul său nu este capabil să se abțină.
5. Este important de luat în considerare că incapacitatea de a-și controla sentimentele poate indica prezența unei tulburări mintale. Prin urmare, uneori merită să solicitați ajutor de la un specialist.

Căi

1. Înainte de a face sau de a spune ceva, trebuie să respirați adânc, urmată de o expirație lentă. Acum încearcă să numere până la zece. La prima vedere, această metodă poate părea foarte banală, însă este foarte eficientă și a fost testată de mai multe ori. Trebuie înțeles că astfel de exerciții vă permit să vă protejați de declarații inutile care ar putea distruge o căsătorie sau o relație de afaceri. Când o persoană începe să se calmeze cu respirația, după care numără până la zece, starea sa psihologică revine la normal. Trebuie să realizezi că este mai bine să iei decizii serioase într-o stare calmă.
2. Încearcă în momentul în care emoțiile te copleșesc, concentrează-te pe lucruri plăcute, de exemplu, te poți gândi la fiul sau fiica ta, la cineva pe care-l iubești. Este important ca gândurile care apar în cap să vă permită să simțiți căldură și o dispoziție pozitivă. Te poți gândi și la un miros plăcut sau la melodia ta preferată.
3. Dacă în momentul în care există dorința de a-ți arunca emoțiile, nu este nimeni în preajmă, îți poți spune gândurile cu voce tare. Această metodă vă va ajuta să scăpați de mânia în creștere și. Dacă nu ești singur în cameră, poți totuși să spui cu voce tare ceva de genul expresiei „este prea mult pentru liniștea mea!”. Cu o astfel de afirmație, puteți dezamorsa situația actuală.
4. Dacă simți cea mai puternică emoție, de exemplu, ai un spectacol în fața unui public numeros, trebuie să iei un pix. Această metodă vă permite să controlați emoțiile vorbitorilor, personalităților publice. Când o persoană ține un stilou în mână, se presupune că se simte în siguranță. Acest lucru vă permite să vă calmați, să deveniți mai colectați.
5. Urmăriți-vă expresia feței. Când simți că o emoție încearcă să te absoarbă, fă-ți o expresie facială care va fi complet diferită de sentimentul care ia naștere în tine.

Într-un moment de emoție, recurg la o metodă care mă ajută să mă calmez și să mă retrag. Îmi pun mâna pe piept în regiunea inimii, îmi simt bătăile inimii, mă concentrez asupra ei. Apoi respir adânc și expir. După o scurtă perioadă de timp încep să mă calmez, pulsul încetinește.

Acțiuni greșite

O persoană trebuie să știe, să poată controla emoțiile - aceasta este multă muncă. Nu toată lumea va putea să se refacă cu ușurință. Unii oameni fac greșeli în eforturile lor de a-și ține sentimentele sub control. Prin urmare, este important să știi ce acțiuni sunt greșite într-o situație în care nu vrei să fii nervos, nu vrei să-ți mai faci griji pentru fiecare fleac, nu iei totul prea aproape de inimă și reacționezi emoțional. la tot.

1. Nu este nevoie să-ți arunci iritația și furia asupra oamenilor care îți sunt aproape. Dacă vii acasă cu o dispoziție proastă, în niciun caz nu o proiectezi asupra celor dragi. Într-o astfel de situație, conflictul va apărea și acasă, ceea ce îți va crește nivelul de nervozitate. Prin urmare, este atât de important să înveți cum să lași emoțiile rele în afara casei, să nu duci în familie toate problemele pe care le-ai întâlnit în afara acesteia.
2. Nu trebuie să luați antidepresive. Trebuie să înțelegeți că acesta este un medicament medical care ar trebui prescris numai de un medic, ținând cont de anumite indicații, doza trebuie selectată și de un specialist. În plus, trebuie să știți că antidepresivele sunt prescrise în cazuri destul de severe. De asemenea, merită luat în considerare faptul că astfel de medicamente pot crea dependență.
3. Cea mai proastă opțiune este să încerci să-ți îneci sentimentele în alcool. Trebuie să înțelegeți că alcoolul nu vă poate rezolva problemele. Iar abuzul său va duce la probleme de sănătate, atât fizice, cât și psihice.
4. Nu ar trebui să vorbești despre emoțiile tale unor persoane necunoscute, precum și să le distribui pe rețelele de socializare. Este necesar să înțelegeți că, după ce vă citesc gândurile triste, străinii nu vor putea să susțină, să ajute așa cum o vor face prietenii sau rudele dvs.

Cum să faci față emoțiilor încăpățânate

O persoană poate scăpa de o supraabundență de emoții violente cu ajutorul următoarelor acțiuni.

1. Cineva ajută la baterea vaselor. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați farfurii sau conserve ieftine și să le bateți, de exemplu, pe stradă. Ei bine, dacă ai o casă privată. Dar nu uita să faci curățenie după tine.
2. Faceți față perfect emoțiilor vă permite să jucați darts și bowling.
3. Dansul vă va adăuga emoții pozitive, vă va permite să aruncați negativitatea acumulată.
4. Ţipăt. Uneori, o persoană trebuie să strige pentru a scăpa de o supraabundență de emoții.
5. Sport. Vă permite să vă întăriți sănătatea, starea psihologică, în timpul efortului fizic se eliberează endorfine, care sunt hormoni ai fericirii.
6. Plimbări lungi pe stradă. Va fi frumos să urmăriți frunzișul de toamnă căzând din copaci și coroanele verzi și ramurile acoperite de zăpadă.
7. O schimbare de peisaj. Uneori, doar evitarea evenimentelor obișnuite ajută.

1. Învață să nu iei personal problemele pe care le au alți oameni. Îți poți arăta simpatia, oferi sprijin, dar nu trebuie să stai împreună și să plângi. Astfel de acțiuni nu vor aduce beneficii lui și nici dvs.
2. Încercați să vă cunoașteți mai bine. Decide ce te irita, ce te dezechilibreaza. Identificați motivele, încercați să le evitați pentru a nu vă provoca instabilitatea emoțională.
3. Ar trebui acordată multă atenție somnului sănătos și alimentației adecvate. Lipsa somnului, precum și dietele, afectează apariția iritabilității, oboseală crescută.
4. Găsiți ritualuri potrivite pentru dvs. care vă vor permite să vă relaxați. Acestea ar trebui să fie activități consistente pe care le puteți face zilnic în același timp. De exemplu, puteți face o baie relaxantă înainte de culcare sau o carte preferată.
5. Începeți meditația sau yoga. Tehnicile orientale vă permit să vă relaxați, să vă îmbunătățiți starea psihologică, vă învață cum să controlați emoțiile și sentimentele.
6. Lucrează la starea ta de spirit. Este necesar să înțelegeți că depinde de ce emoții vor fi. Este de dorit să aveți ceva care să vă îmbunătățească starea de spirit, de exemplu, o plimbare în parc.
7. Urmărește-ți respirația. Starea emoțională se poate schimba în funcție de modul în care se modifică frecvența respirației și ritmul acesteia.
8. Înconjoară-te de emoții pozitive. Privește totul din viața ta dintr-o perspectivă pozitivă.

Acum știi cum să-ți controlezi emoțiile. Ar trebui să se înțeleagă că o persoană trebuie să-și monitorizeze emoțiile, să-și controleze comportamentul și starea de spirit. Trebuie înțeles că manifestarea excesivă a emoțiilor poate duce la o deteriorare a bunăstării generale, precum și la un impact negativ asupra interacțiunii cu alte persoane. Amintiți-vă că, de asemenea, nu este recomandat să vă rețineți sentimentele în mod inutil, altfel vă veți agrava și mai mult starea. Cu toate acestea, împrăștierea sentimentelor prin agresivitate sau furie este inacceptabilă. Prin urmare, este atât de important să te poți controla, să găsești modalități de a scăpa de stresul excesiv.

Nu pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Am luat în considerare deja gestionarea emoțiilor în detaliu suficient pe paginile site-ului nostru (cursul „”), cu toate acestea, probabil că această problemă nu își va pierde niciodată relevanța și, prin urmare, continuăm să creăm materiale pe această temă.

Dacă poți să te menții mereu în control și să-ți păstrezi calmul, nu putem decât să ne bucurăm pentru tine. Există însă oameni cărora acest lucru este dat cu mare dificultate, iar noul nostru articol este conceput pentru a-i ajuta să stăpânească această abilitate care este utilă în viața de zi cu zi.

Capacitatea de a reține emoțiile (controlul furiei, mâniei, agresivității etc.) este utilă peste tot: de la comunicarea obișnuită cu familia și prietenii până la rezolvarea problemelor de muncă și desfășurarea negocierilor de afaceri. Să ne dăm seama cum să o învățăm.

De ce să poți controla emoțiile

Înainte de a răspunde la întrebarea cum să înveți să controlezi emoțiile și să nu fii nervos, merită să înțelegem de ce este nevoie de acest lucru. Faptul este că, dacă o persoană nu este capabilă să-și țină sentimentele „în frâu”, acestea încep să stăpânească asupra lui. De aici, comportamentul lui poate deveni distructiv, obraznic, mergând împotriva chiar și a propriilor convingeri.

O persoană devine predispusă la decizii și acțiuni extravagante și necugetate, iar lucruri precum corectitudinea, rezonabilitatea, atenția față de ceilalți își pierd relevanța pentru el. Drept urmare, puteți „spărge lemne” și puteți face o mulțime de lucruri pe care mai târziu le veți regreta.

În plus, oamenii dezonorați pot profita de emoționalitatea unei persoane în avantajul lor: îl înșela, îl forțează să facă ceva, îl provoacă în ceva, se joacă cu mândria, pune presiune asupra sentimentelor de vinovăție sau milă, inclusiv.

Emoțiile pot fi numite acea parte a ființei umane care poate fi luată prin surprindere în orice moment și, ca și cum ar fi un val al unei baghete magice malefice, distrug întreaga viață, planurile, speranțele și aspirațiile unei persoane.

Dacă emoțiile sunt în continuă schimbare (adică atunci când o persoană este mai întâi supusă uneia și apoi unei alte stări emoționale), comunicarea sa cu ceilalți este serios îngreunată. Sentimentele care acoperă conștiința unei persoane o pot tulbura cu ușurință. Drept urmare, el este „aruncat” în direcții diferite și nu există echilibru și stabilitate în viață.

Din faptul că o persoană este în mod constant distrasă de emoții, percepția sa asupra lumii și a vieții este tocită, își pierde însăși posibilitatea de a se regăsi, o înțelegere profundă a nevoilor, valorilor și dorințelor sale. O viață prea emoționantă este o călătorie cu o bombă al cărei cronometru se poate declanșa în orice moment.

Incapacitatea de a controla emoțiile paralizează voința și face o persoană slabă, și mai dependentă de circumstanțe. Dar în viață trebuie să fii încrezător în tine și să fii capabil să te stăpânești. Numai atunci va fi posibil să deveniți un proprietar cu drepturi depline și să atingeți înălțimi fără precedent.

Credem că aceste argumente sunt destul de suficiente pentru a înțelege pericolul incapacității sau lipsei de dorință de a-și gestiona stările emoționale. Dar totuși, nu va fi de prisos să aflați părerea unui psiholog cu privire la această problemă. În atenția dvs. - videoclipuri mici cu participarea lui Anatoly Starkov.

Ce emoții trebuie controlate

Știm cu toții că emoțiile pot fi pozitive și negative. Și s-ar părea că dacă am putea lăsa doar pozitivul și „aruncăm” negativul, viața noastră ar putea deveni mult mai bună. Dar aceasta este doar o aparență, pentru că chiar și emoțiile pozitive ne pot face un deserviciu - de exemplu, prin capcana plăcerii.

Este necesar să controlezi emoțiile care provoacă suferință și rănesc o persoană și persoanele apropiate. Acestea sunt emoțiile care te obligă să faci ceea ce nu-ți place, ceea ce este rău. Pur și simplu, trebuie să gestionăm stările și sentimentele care ne privează de libertatea de alegere.

De exemplu, dacă o persoană este deja foarte sociabilă, energică și veselă, s-ar putea să nu aibă noroc la locul de muncă. Aceasta înseamnă că manifestările lor în acele locuri în care un astfel de comportament este inacceptabil trebuie ținute sub control. În caz contrar, aceste emoții pozitive pot duce la necazuri și probleme serioase.

Dar, desigur, stările negative sunt cele care sunt supuse controlului principal. În mod convențional, ele pot fi împărțite în trei niveluri:

• Egoul. Este partea ascunsă a personalității umane. Manifestările sale pot fi recunoscute departe de a fi întotdeauna și imediat nu numai de cei din jur, ci și de oamenii înșiși. Emoțiile care decurg din ego includ, cum ar fi bucuria de la superioritatea față de ceilalți, recunoașterea universală, privilegiile, laudele, atenția sporită față de persoana proprie. Aceasta include și setea constantă de mai mult (profit, bogăție etc.), invidie, mândrie, narcisism, egoism, vanitate, răutate, lăudăroși etc. Ego-ul este coloana vertebrală și cea mai puternică sursă a multor stări emoționale.
• Puncte slabe. O altă sursă de emoții care trebuie controlată. Enumerăm principalele emoții, sentimente și calități ale acestui nivel: lipsa autocontrolului și puterea slabă a voinței, slăbiciune și lene, melancolie, deznădejde și tristețe, pasivitate dureroasă și timiditate constantă, lipsă de independență, depresie, nepăsare în decizii și acțiuni, lașitate, anxietate, frică, dependență de alți oameni. Orice situații în care nu vrem să ne unim, să facem față dificultăților, să coborâm capul, să ne plângem etc. servi ca o manifestare a slăbiciunii noastre.
• Sete de senzații. Viața fără emoții și experiențe va deveni plictisitoare și fără chip, dar ele, ca orice altceva, ar trebui să fie cu moderație. Ce poate fi atribuit setei de experiențe? Acestea sunt pofta și atracția constantă față de sexul opus, jocurile de noroc, setea de senzații tari și o nevoie crescută de adrenalină, obiceiuri proaste, dependența de droguri, lăcomia etc. Pentru mulți oameni, stările și emoțiile acestui nivel special sunt cele mai dureroase - nu le pot face față și, chiar dacă doresc să înceteze să lupte pentru aceste plăceri, nu sunt capabili să facă acest lucru.

Aceste trei niveluri dau naștere la cea mai mare parte a emoțiilor pe care trebuie să înveți să le controlezi. Gândește-te dacă îți sunt familiare, dacă sunt momente în care suferi de ele, dacă vrei să le faci față. Și dacă ai răspuns da, următoarele recomandări sunt special pentru tine.

Controlul emoțiilor: regulile principale

A înțelege cum să înveți să controlezi emoțiile și să nu fii nervos este destul de simplu. Învățarea acestei abilități se bazează pe mai multe reguli. Ține-te de ele și după puțină practică vei observa că simțurile tale au început să cedeze intenției tale de a le înfrâna.

Detașare de ceea ce se întâmplă

Multe emoții negative apar în noi atunci când cineva elimină în mod nerezonabil furia, resentimentele sau o dispoziție proastă asupra noastră. Asemenea situații apar în viața casnică și de familie, la locul de muncă și în afaceri, la școală etc. Una dintre regulile principale este să „eșuezi” manifestările emoționale ale altor persoane, adică. nu le răspundeți, nu răspundeți oamenilor în același mod. Când ești depășit de o val de negativitate, încearcă să dai înapoi - distragi-ți atenția de la ceea ce se întâmplă, de exemplu, trecând la o altă activitate, îndepărtându-te de scenă sau gândindu-te la ceva bun.

autohipnoza

Într-un acces de indignare sau furie, consideră că fiecare situație din viață este o experiență menită să te facă o persoană mai puternică. Izbucnirile emoționale întăresc psihicul și caracterul temperamental. Tratează-i așa. Poate fi dificil să-ți schimbi atitudinea din obicei, așa că încearcă să-ți amintești că faci asta pentru a deveni o persoană mai rezistentă, greu de deranjat. Astfel, vei începe să formezi un nucleu interior, datorită căruia poți trece cu încredere prin viață și te poți controla.

Pauza oportuna

Fiind într-o stare emoțională emoționată, nu este suficient să-ți spui: „Deci, asta este, oprește-te, controlează emoțiile.” Unul dintre fundamentele gestionării emoțiilor este capacitatea de a-ți „încetini” psihicul în timp, de a restrânge dezvoltarea unei anumite emoții. Pentru a face acest lucru, este necesar, după cum se spune, să pornești creierul, să te gândești la ce vrei să faci sau să spui și abia apoi să decizi dacă o faci sau nu. Deciziile gânditoare și echilibrate - asta are adevărata valoare. Prin urmare, nu vă grăbiți să exprimați unei persoane tot ceea ce credeți despre el sau să vă indignați de un incident nefericit. Opriți-vă, respirați adânc de câteva ori și trageți-vă împreună.

Exerciții de respirație

Este departe de a fi simplu faptul că multe auto-antrenamente și exerciții pentru gestionarea stărilor mentale încep cu respirația. Respirația este baza tuturor; promovează concentrarea, relaxarea, calmarea, venirea în sine. Dacă te uiți la asta din perspectiva fiziologiei, atunci respirația saturează sângele și creierul cu oxigen, îmbunătățind activitatea mentală. Și din punct de vedere moral, respirația oferă puțin timp pentru a cântări totul și a se gândi la acțiuni ulterioare. Prin urmare, exercițiile de respirație (chiar și o simplă respirație profundă) contribuie la normalizarea stării mentale și fizice. Veți găsi exerciții bune în articolul nostru „”.

„Filtrarea” cercul comunicării

Emoțiile, în special cele negative, pot fi transmise de la o persoană la alta cu viteza fulgerului. Încercați să nu comunicați cu „oameni negativi” și minimizați timpul petrecut în companii negative. Dacă simți brusc că oamenii sunt neprietenos față de tine (și în general), este mai bine să întrerupi comunicarea, cel puțin până data viitoare. Emoțiile sunt un tip de energie cu o conotație pozitivă sau negativă. Nu prelua energia negativă a altora. Dimpotrivă, străduiți-vă să comunicați cu oameni pozitivi și veseli, care radiază bunătate. Comunicând cu ei, veți obține o mare plăcere și vă veți reîncărca cu sentimente pozitive. Opțiunea ideală este să alegeți sau să creați un cerc social format doar din persoane care sunt dispuse pozitiv față de viață.

Dezvoltare spirituală

În forfota zilnică, nu trebuie să uităm că există și o lume interioară care trebuie rezolvată. Dacă doriți să învățați cum să controlați negativitatea și să strângeți emoțiile, încercați să vă scufundați în dezvoltarea spirituală. Asta nu înseamnă că trebuie să devii instantaneu o persoană evlavioasă și religioasă sau să mergi la o sectă. Astăzi există o mulțime de învățături și practici interesante, cursurile cărora ajută la găsirea armoniei interioare, la cunoașterea mai profundă a sinelui și a destinului, să învețe să trăiască în armonie cu sine și cu lumea din jur. Dar, în același timp, s-ar putea să-ți continui viața normală în modul tău obișnuit. Dacă sunteți interesat de această direcție, puteți urma cursul nostru „” - acesta conține o mulțime de informații utile pe acest subiect.

Caută hobby-uri

Cum să înveți să controlezi emoțiile și să nu fii nervos - să găsești ceva pe placul tău, care poate deveni o ieșire. Gândește-te la ce ți-a plăcut să faci în copilărie sau la ce ai vrea să faci în timpul liber acum. Cu siguranță vei găsi mai mult de o activitate pe care o vei distra cu mare plăcere. Alegându-ți un hobby, vei avea ocazia să uiți de griji și probleme pentru un timp, să te relaxezi mental, să câștigi putere și să-ți ridici vitalitatea. Hobby-urile interesante contribuie, iar dacă te simți brusc ofensat, enervat, inconfortabil, poți oricând să apelezi la acest „tampon” pentru a sublima emoțiile într-o activitate specifică.

Sport

Exercițiul fizic este una dintre cele mai eficiente metode de dezvoltare a autocontrolului și a forței interioare (fizică, desigur, de asemenea). De aceea, puteți vedea atât de des cum oamenii împrăștie negativitatea, batând un sac de box, făcând exerciții în sală sau cățărându-se pe pereții abrupti ai unui perete de alpinism. Dacă înțelegi că uneori emoțiile te bântuie și pur și simplu nu ai unde să-ți pui excesul de energie, fă o „mișcare de cavaler” - mergi la sport. Descărcarea fizică vă va oferi stabilitate psihologică și putere; vei începe să-ți vindeci corpul, umplându-l cu un spirit sănătos. Când aveți îndoieli, aruncați o privire asupra sportivilor - cei mai mulți dintre ei sunt veseli, amabili, pozitivi, le place să petreacă timpul cu prietenii și familia, le place să studieze, să lucreze sau să facă afaceri. Rezultatul este acolo! În cel mai rău caz (dacă nu doriți să mergeți la sală sau să vă înscrieți la o secție), ușurează-ți: fă jogging, fă exerciții, împinge-te de pe podea sau te ghemuiește de mai multe ori în timpul zilei.

Alimentație adecvată

Mâncarea este o sursă de energie și putere pentru corpul nostru. Dar, în primul rând, nu puteți mânca nimic și, în al doilea rând, trebuie să înțelegeți că fiecare organism este individual și, de asemenea, percepe mâncarea în felul său. Destul de ciudat, starea internă și multe abilități, inclusiv capacitatea de a controla emoțiile, depind și de modul în care mâncăm și de ce mâncăm. De exemplu, dacă mâncăm noaptea târziu, ne este foarte greu să adormim, deoarece organismul este ocupat cu procesarea alimentelor. Nu avem chef să mâncăm dimineața. Ca urmare, începem ziua somnoroși și epuizați, iar acest lucru ne afectează în mod direct starea, luarea deciziilor și gradul de autocontrol. Există multe alte exemple, dar toate ne duc la o singură concluzie - și consumați alimente sănătoase. Apoi va exista încredere în sine, o bună dispoziție și energie pentru a gestiona emoțiile. Da, și nu uitați de somnul sănătos - este, de asemenea, foarte important.

Respingerea obiceiurilor proaste

Chiar și atunci când credem că avem un control bun asupra emoțiilor noastre, este posibil să nu observăm prea multe. Mai ales dacă avem obiceiuri proaste. Mai mult decât atât, vorbim aici nu numai despre fumat și abuzul de alcool, ci și despre lucruri precum gândirea negativă - de fapt, acesta este și un obicei, cum ar fi, de fapt, emoționalitatea. Așa cum unii nu se pot concentra și gândi până când fumează o țigară, alții nu se pot relaxa până când nu beau, iar alții nu pot trăi un eveniment până când nu reacţionează emoţional la el. Toate acestea duc la un singur rezultat - dependență, pierderea stăpânirii de sine, o strop de negativitate, distragere, lipsă de control. Dar tu însuți înțelegi perfect că, cu cât o persoană este mai puțin dependentă de ceva, cu atât este mai liber în viață - în gânduri, reacții, fapte, acțiuni. Deci încă o recomandare - gândiți-vă dacă aveți obiceiuri proaste și dependențe care interferează cu adevărat cu viața. Iar dacă sunt, începe să scapi de ele încetul cu încetul. Începeți cu mic și apoi treceți la lucruri mai mari. Fii sigur că acest lucru te va ajuta să înveți autocontrolul și autocontrolul. Citiți articolele noastre „” și „”.

Aceste reguli nu ar trebui să vă conducă doar la gândurile necesare și corecte, ci să devină un adevărat ghid care vă va arăta cum să învățați să controlați emoțiile și să nu fiți nervos, să nu vă mai faceți griji și să „smuciți”. Fiți conștienți de ele, simțiți-le, notați-le numele pe o hârtie și uitați-vă prin ele dimineața devreme, în timpul zilei și înainte de culcare, pentru a nu uita să rămâneți de ele. Și pentru a facilita exersarea gestionării emoțiilor, vă oferim câteva exerciții utile.

Exercițiile prezentate mai jos pot fi efectuate în orice moment când este necesar controlul emoțiilor, adică. in timp real. În mod tradițional, ele sunt potrivite pentru emoțiile negative, dar pentru varietate și perfecționarea abilității, le puteți exersa în timp ce experimentați emoții pozitive. În total, vom oferi patru exerciții:

• Primul exercițiu este să înlocuiți orice emoții negative cu emoții pozitive, de exemplu, furie și furie - pentru bucurie și râs. De exemplu, te cert cu o persoană, iar atmosfera se încălzește din ce în ce mai mult. În momentul apogeului, când emoțiile se repezi, spune-i persoanei ceva ce nu se așteaptă să audă deloc. De exemplu, poți spune unei persoane dragi: „Îmi ești atât de drag” sau „Te iubesc”. Dacă este un prieten, spune: „Ești cel mai bun prieten din lume!” Răspunde-i șefului: „Ești un profesor foarte tare”. Dar ai grijă să nu arăți ca o glumă. După ce ați făcut totul bine, veți stinge instantaneu emoțiile - atât ale tale, cât și ale interlocutorului tău.
• Al doilea exercițiu este o variație a primului, dar este conceput mai mult pentru schimbarea propriei stări. În momentul în care îți dai seama că nu poți stăpâni emoțiile negative și reacția corespunzătoare este pe cale să urmeze, transformă-o în exact opusul. Dacă s-a întâmplat ceva nefericit și foarte neplăcut și vrei să „explodezi cu tunet”, fă un efort asupra ta și zâmbește, râzi, sari de bucurie. Gândește-te la ce bine poți ieși din situație și începe să te bucuri de ea ca un copil. Faceți același lucru cu alte emoții negative.
• Al treilea exercițiu este jurnalizarea. Poate părea neobișnuit, dar este foarte util în controlul emoțiilor și controlul furiei. Cumpărați un caiet și faceți din el un „jurnal emoțional”. Ori de câte ori simți că începi să fii supărat, trist, să simți sau să resentimentezi, așează-te pe un scaun sau la o masă și începe să scrii. Dar nu scrie ceea ce te îngrijorează, ci invers - toate lucrurile bune care s-au întâmplat în timpul zilei, ce este în viața ta, ce te face fericit. Treceți de la negativ la pozitiv. Vei începe să gândești într-o direcție diferită și starea ta de spirit va începe să se schimbe. Salvați-vă notele și, în următoarele momente de experiențe negative, faceți altele noi și recitiți-le pe cele vechi. Drept urmare, „jurnalul tău de emoții” va fi umplut cu o mulțime de impresii și amintiri plăcute care te vor ajuta să-ți controlezi din ce în ce mai bine emoțiile.
• Al patrulea exercițiu vă permite să neutralizați emoțiile negative sau cel puțin să minimizați manifestarea și impactul lor asupra psihicului. Este asemănător cu precedentul, dar dacă atunci ai notat toate evenimentele bune în jurnal, acum arunci tot ce te îngrijorează pe hârtie. Nu aveți nevoie de un jurnal pentru asta - luați doar hârtie și un pix și scrieți tot ce „fiarbe”. După ce ai exprimat toate gândurile, ia această foaie și arde-o, imaginându-ți că toate emoțiile negative se transformă în cenușă. De asemenea, puteți folosi o altă variantă: împărțiți foaia în două părți, unde prima va conține emoții rele, iar a doua va conține pe cele opuse bune. Apoi tăiați foaia, ardeți jumătatea „rea” și păstrați jumătatea „bună” pentru dvs. și recitiți-o de mai multe ori, concentrându-vă pe partea pozitivă. Acest exercițiu vă va ajuta să îndurați mai ușor evenimentele rele, să vă rețineți emoțiile și să îndurați furia.

Sperăm că articolul nostru, deși nu v-a deschis ochii asupra importanței și caracteristicilor gestionării emoțiilor, ci v-a completat cutia de cunoștințe și a dat de gândit. Singurul lucru pe care îl putem sfătui este să încercați din toată ființa să acceptați ideea că sunteți capabil să deveniți stăpânul sentimentelor și emoțiilor voastre, să nu mai fiți sclavul lor și să le urmați exemplul. Îți dorim să crezi mereu în tine și, privind în oglindă, să vezi în reflexia unei persoane de succes, vesele și mulțumite. Și, în sfârșit, încă câteva sfaturi de la psihologi. Mult noroc!

Jusik special pentru site-ul web

In contact cu

Colegi de clasa

Astăzi, controlul emoțiilor la locul de muncă este considerat nu doar o formă bună. În unele companii și domenii de activitate, capacitatea de a se controla este o condiție prealabilă pentru angajare. Cât costă cu adevărat și cum să-ți controlezi emoțiile la locul de muncă fără a dăuna psihicului, va spune Revista pentru femei Charla.

Semnele speciale de „serviciu rusesc discret” s-au scufundat de mult în trecut: acum rar vezi un vânzător stând în spatele tejghelei „în ipostaza unui bol de zahăr” și țipând la cumpărător. Firmele mari care servesc clienții și au echipe mari educă angajații printr-o varietate de cursuri și seminarii corporative. Drept urmare, suntem din ce în ce mai întâmpinați cu zâmbete politicoase și o atitudine prietenoasă. Angajații din cadrul echipei par să mențină fără efort imparțialitatea și reținerea.

După cum am menționat deja, reținere și capacitatea de a gestiona emoțiileîn vremea noastră este o formă bună. În unele zone, angajaților li se cere să zâmbească și să aibă o atitudine pozitivă față de clienți (vânzători, ospătari etc.). În alte domenii, dimpotrivă, este necesar să te comporți imparțial și mai bine să nu arăți deloc emoții (medici, avocați etc.).

Potrivit unor studii speciale, suprimarea emoțiilor este destul de epuizantă și deprimă psihicul, iar prietenia ostentativă este oarecum mai ușoară decât eternul „față de poker”.

Dar toți suntem ființe umane. Uneori, cererile excesive sau reproșurile nedrepte din partea superiorilor ne pot duce la lacrimi. Prostia colegilor și sâcâiala clienților provoacă dorința de a țipa, de a trânti pumnul pe masă sau chiar de a trece la acțiuni mai radicale. Este clar că, chiar dacă reușim să reținem astfel de reacții printr-un efort de voință, este nevoie de multă energie. Și dacă astfel de cazuri se repetă și se repetă zi de zi?

Aceleași studii au arătat că chiar și doar a rămâne calm la locul de muncă este atât de obositor încât munca în sine devine mai puțin productivă până la mijlocul zilei. Ce să spun despre reacția corpului la suprimarea și reținerea constantă a furiei sau a resentimentelor?

Deci, dați frâu liber emoțiilor și zdrobiți totul în jur, vă întrebați? Dacă ar fi posibil și nu ar presupune plata daunelor pentru bunuri deteriorate și vătămări, atunci da, ar fi bine pentru psihicul nostru. Dar, pe lângă necazurile enumerate, un astfel de comportament poate atrage adepți... și atunci lumea din jur se va transforma în haos.

Ce să fac? Învață să te rețină în mod competent, controlează în mod conștient izbucnirile de furie și resentimente în stadiul inițial, învață să dai drumul la sentimente departe de privirile indiscrete. Psihologii spun că esența controlului emoțiilor nu este de a le suprima cu succes, ci de a le controla. Neclar? Să încercăm mai ușor.

Dacă ești supărat și, în același timp, păstrezi o față sinceră, reține-ți sentimentele și nu le dai deloc degajare - asta nu poate fi numit capacitatea de a controla emoțiile. Dacă încerci să-ți dai seama de ce te rănește atât de mult acțiunea sau cuvintele altcuiva, recunoaște-te că această persoană te „a prins” și știi modalități de a „elibera” - acesta este control și management.

Adică, esența controlului este aceasta: trebuie să recunoști față de tine însuți că simți deloc ceva și să nu suprimi niciun sentiment. Trebuie să recunoști față de tine că ai trăit acum emoții negative și nu te învinovăți pentru asta. Este necesar să înțelegeți în modul cel mai amănunțit de ce această situație sau persoană anume a provocat tocmai astfel de emoții. Oferă emoțiilor o ieșire.

Cum să-ți controlezi emoțiile la locul de muncă: Enervare

Indiferent cât de mult ne străduim să păzim poruncile creștine, nu vom putea să ne „iubim” pe toți aproapele fără discernământ. Întotdeauna va exista cineva care ne va enerva doar prin aspectul său, fără niciun motiv, s-ar părea.

Dacă în mediul tău există o astfel de persoană și trebuie să o contactezi constant (adică nu poți pur și simplu să nu comunici cu ea), psihologii sfătuiesc în primul rând să încerce să înțelegi ce te irită atât de mult în el sau în comportamentul lui. Acest lucru nu este ușor. Pentru că unii iritanți acționează, parcă, treptat, necedând unei simple analize. Dar este necesar să clarificăm situația.

Dacă reușiți să determinați motivul, nu este deloc interzis să spuneți despre asta unui coleg care se comportă atât de rău asupra dvs. Doar să vorbești și să afle motivele comportamentului său este suficient pentru ca el să nu te mai enerveze. Dacă nu puteți înțelege imediat motivul, încercați să priviți persoana, aflați mai multe despre ea, puneți-vă în locul lui. Atunci va fi mai ușor să găsiți iritantul. Sau poate înveți ceva despre el care îți va distrage atenția de la gândurile iritabile despre el și vei înceta să reacționezi așa.

În orice caz, este important să înțelegem că orice lucru asupra sinelui, ca și în cazul nostru, a învăța să controlezi emoțiile la locul de muncă, este o muncă zilnică și minuțioasă, care va necesita suficient timp și efort. Dacă nu dai o șansă lenei și ești cu adevărat interesat de succes, vei reuși.

Psihologii cred că chiar și persoanele a căror iritabilitate se datorează temperamentului (a se citi: natură) pot învăța foarte bine să se controleze. Și acest lucru trebuie făcut, altfel iritarea de zi cu zi se poate dezvolta într-un sentiment mai puternic și mai distructiv - furia.

Cum să-ți controlezi emoțiile la locul de muncă: furia

Furia este una dintre cele mai puternice emoții, foarte greu de controlat. Suprimarea furiei necesită multă energie și totuși nu se poate spune că până la urmă este complet reușită.

Dacă ați fost vreodată supărat, probabil vă amintiți cum v-ați simțit în momentul „punctului de fierbere” și pe măsură ce s-a răcit. Emoțiile sunt gata să stropească peste margine, conștiința nu raționează, nu analizează cauzele și consecințele. Mâinile tremură, picioarele se cataramă, ochii caută pe cineva care să „se desprindă” și să arunce sentimente izbucnitoare. Când furia trece, apare o reacție: letargie, gol, somnolență. Despre ce fel de muncă productivă putem vorbi aici?

Munca de control al furiei trebuie să înceapă și cu tine însuți. În primul rând, psihologii te sfătuiesc să înțelegi ce sentiment trăiești cu adevărat, este cu adevărat furie? Poate că este frică sau un alt sentiment, care, parcă, se deghizează în furie și furie? Atunci ar fi bine să înțelegi și cauzele reale ale furiei și să analizezi situația.

Furia este emoția care trebuie aruncată, altfel te va mânca din interior. Desigur, acest lucru nu ar trebui făcut, dar vă puteți transforma sentimentele într-o direcție ușor diferită. De exemplu, conectați-vă imaginația și prezentați o imagine vie a masacrului vinovatului de furie.

Imaginează-ți cum îl respingi, nu te teme de fantezii, cu cât sunt mai strălucitoare, cu atât mai repede vei scăpa de negativ.

Dacă nu există nicio oportunitate de a ieși și de a vă răsfăța fanteziilor în acest moment și simțiți că sunteți pe cale să vă pierdeți cumpătul, încercați doar să vorbiți mai încet și mai încet, urmați acest lucru intenționat, concentrați-vă atenția asupra ritmului vorbirii și înălțimea vocii tale. Acest lucru vă poate răci furia, vă poate ajuta să schimbați puțin, să netezi emoțiile. Dacă există posibilitatea de a te retrage, încearcă să scapi de stresul psihologic cu ajutorul: fă niște exerciții, doar urcă scările de mai multe ori într-un ritm rapid. Activitatea fizică este, în general, foarte de dorit pentru cei care experimentează și, în același timp, trebuie să ascundă zilnic emoții negative.

Probabil ați auzit că în Japonia, în multe corporații mari, sunt instalate portrete în lungime ale șefilor lor. Aceste „indemnizații” sunt menite să asigure că orice angajat poate exprima în fața autorităților, tot ceea ce crede despre el. Și apoi încorporați o dată.

La prima vedere, se pare că acest lucru este destul de sălbatic. Dar psihologii spun că aceasta este o modalitate excelentă de ieșire din situație. La urma urmei, dacă te uiți, șeful este o persoană și mai ocupată și împovărata cu responsabilități decât tine. Are mult mai multe situații stresante și factori enervanti decât tine. Adică, de multe ori pur și simplu nu are timp să-și controleze în mod conștient acțiunile, cuvintele etc.

Într-o companie bună, desigur, șefii sunt destul de competenți în acest sens și pregătiți controlează-ți emoțiile la locul de muncă, dar sunt și oameni și uneori se pot desprinde accidental. Și nu au timp să vorbească cu tine, să explice ceva, să-și ceară scuze. Prin urmare, nu le deranjează deloc faptul că angajații au de-a face cu al doilea „eu” al lor, să spunem.

Dar împrăștierea emoțiilor cu ajutorul atacului este mai degrabă apanajul bărbaților. Femeile sunt creaturi mai moi și mai vulnerabile. Asta nu înseamnă că sunt incapabili să experimenteze furie, cât de capabili sunt! Dar pentru mulți dintre ei, intensitatea emoțiilor duce la lacrimi banale.

Cum să-ți controlezi emoțiile la locul de muncă: lacrimile

Lacrimile sunt foarte greu de reținut. Dacă putem să ne închidem strâns fălcile pentru a nu spune prea multe sau să ne strângem pumnii în buzunare pentru a le ține afară, atunci este aproape imposibil să ne oprim să plângem.

În primul rând, din nou, sfătuiesc psihologii, trebuie să înțelegeți de ce aveți o astfel de reacție la ceea ce se întâmplă, din ce motiv nu vă puteți controla? Poate că stresul pe termen lung este de vină, oboseala extremă din cauza cantității mari de muncă care a fost atârnată de tine în ultimul timp, sănătatea precară, boală, un fel de experiență care nu are legătură cu munca?

Când cauza este găsită, aceasta trebuie tratată și eliminată cât mai curând posibil. Nu-ți permite niciodată să crezi că este vina ta că ești jignit și adus la lacrimi, nu te învinovăți pentru asta. Desigur, o persoană neîngrădită, obișnuită să nu-și ascundă emoțiile, cel mai adesea caută și găsește exact obiectul care îi permite să fie tratat astfel. Adică, țipătorul simte subconștient că îi vei permite, îți simte vulnerabilitatea și lipsa de dorință de a riposta. Dar nu ești de vină pentru asta. Este alegerea lui și vina lui, nu a ta. Cu toate acestea, nu puteți lăsa totul așa cum este.

Dacă reacționezi așa cum se așteaptă, el va continua să te terorizeze. Ar trebui să-ți schimbi comportamentul, nu-i oferi plăcerea de a-ți vedea durerea și lacrimile, resentimentele.

Ușor de spus dar greu de făcut. Și aici psihologii sugerează câteva modalități simple de a calma lacrimile care au apărut și de a te împiedica să plângi. În primul rând, deoarece știi deja cum se poate termina totul, trebuie să fii pregătit pentru asta. De la bun început, încearcă să te dai înapoi de la ceea ce se întâmplă, să observi situația din exterior. Lăsați infractorul să țipe sau să înțepe sănătatea lui, iar tu încerci să nu te gândești la cuvintele lui, să nu le iei personal.

Încearcă să-l imaginezi într-o situație amuzantă, poți chiar să te distrezi în gândurile tale sau chiar să râzi în hohote.

Dacă simți că nu poți „a lua o lovitură” și lacrimile tale sunt aproape, îndreaptă-ți toată atenția asupra respirației. Încearcă să respiri într-un bol și nu foarte adânc, concentrează-te pe asta, nu lăsa experiențele să te capteze și să te scoată din ritm. Puteți bea apă, numărând fiecare înghițitură pe care o beți - acest lucru vă va distra. Aceste metode sunt de asemenea potrivite dacă cauza lacrimilor tale nu este o persoană, ci o situație specifică care te privează de liniștea sufletească.

Aici, am enumerat doar câteva dintre cele mai simple modalități de a reduce sentimentele și am încercat să explicăm de ce este important să vă controlați emoțiile la locul de muncă și nu să le suprimați. Pentru mai multe în această direcție, desigur, merită să studiezi literatura de specialitate, poate să consulți un psiholog sau să te înscrii la cursuri speciale.

Cel mai important este să recunoști problema, să înțelegi importanța ei pentru sănătatea ta mentală și chiar fizică. Acesta va fi primul pas către capacitatea de a te controla și de a face față cu competență emoțiilor tale.

Alexandra Panyutina

Imaginează-ți dimineața obișnuită. Te trezești uitându-te cu neplăcere la acționarea ceasului. Apoi, savurând prima ceașcă de cafea de dimineață, crezi că totul nu este atât de rău. Arde de furie impotentă, lovind un ambuteiaj. Bucură-te de laudele șefului tău. Supărați-vă când auziți vești proaste. Doar într-o dimineață și contrastul de emoții pe care le trăim în același timp poate fi similar cu un leagăn rapid.

Emoțiile sunt o parte integrantă a vieții noastre. Fie că ne place sau nu, este natura umană că ceea ce ne înconjoară provoacă o reacție emoțională în noi. De regulă, această reacție urmează imediat după eveniment, așa că emoțiile puternice sunt adesea numite „explozii” și pot fi atât pozitive, cât și puternic negative. Cum ne afectează aceste reacții? Rău în ele sau beneficii? Și de ce avem nevoie de emoții?

În termeni științifici, emoția este o stare asociată cu o evaluare a semnificației pentru o persoană a factorilor care acționează asupra ei. Dar asta nu înseamnă că toate obiectele și evenimentele care ne înconjoară pot provoca o reacție vie, ci doar cele care au legătură cu nevoile și interesele noastre. Mecanismul apariției emoțiilor este la fel de vechi ca umanitatea însăși. Și nimic mai mult decât emoțiile sunt mecanismul de reglare a relației unei persoane cu lumea exterioară. Reacțiile de bază experimentate de om sunt practic aceleași cu cele experimentate de oamenii preistorici.

De fapt, oricât de complexe ni s-ar părea emoțiile noastre, toate pot fi reduse la trei perechi simple de experiențe și anume:

• „plăcere – neplăcere”;
• „tensiune - rezoluție”;
• „excitare – calm”.

Fiecare dintre noi trebuie să fi observat cât de diferit putem reacționa la evenimentele semnificative. Ceva ne provoacă entuziasm, veselie sau, dimpotrivă, furie sau ură. În acest caz, de parcă ceva ne împinge să luăm măsuri imediate, nu putem să tacem și să ne comportăm calm. Alte evenimente și fenomene, dimpotrivă, par să ne paralizeze, ne regăsim în rolul unui contemplator pasiv, de parcă ne-ar părăsi forțele. Astfel, putem concluziona că diferite emoții ne pot oferi energie și ne pot lua.

Dacă nu am simți emoții

Există o părere că, cu cât suntem mai emoționați, cu atât ne creăm mai multe probleme. Totuși, am scăpa de probleme dacă nu am experimenta deloc emoții? Să luăm în considerare o astfel de situație ipotetică. Avem pe drum, de exemplu, un taur furios. Emoția naturală în acest caz este frica. Frica va declanșa acțiuni instantanee care ne vor permite să evităm acest pericol. Absența fricii poate avea aici consecințe foarte deplorabile. Și se dovedește că emoțiile potrivite la locul potrivit și la momentul potrivit vor deveni pentru noi atât o reacție de protecție, cât și un apel la acțiune și o modalitate de a activa energia.

Din fericire, nu se întâmplă adesea să ne confruntăm cu un pericol atât de evident. Dar dacă te gândești bine, reacția noastră la fenomene de puțină semnificație poate fi exagerată, iar consecințele acestui lucru sunt complet imprevizibile. Amintește-ți de câte ori ai putea spune prea multe rudelor, superiorilor, colegilor tăi „în inimile tale”. O persoană care știe să ne controleze emoțiile ne poate manipula cu ușurință, iar acesta este un pericol și mai mare. Se dovedește că este important nu doar să trăiești emoții, ci și să le poți controla și uneori să le reținem.

Dar există un punct foarte important în acest proces. Nu confundați controlul emoțiilor cu suprimarea.

Gestionarea și suprimarea emoțiilor - care este diferența?

Sigmund Freud, care nu are nevoie de prezentare, a spus: „Din păcate, emoțiile reprimate nu mor. Au fost pusi sa taca. Și continuă să influențeze o persoană din interior.” Consecințele unei astfel de influențe, din păcate, sunt departe de a fi pozitive. Adesea ducem negativitatea din aceste stări depresive în alte domenii ale vieții noastre. Ne putem ataca copiii, soția, soțul, străinul, pur și simplu pentru că am înăbușit furia în momentul în care circumstanțele nu ne-au permis să o aruncăm afară. Știind să gestionăm emoțiile, am putea transforma energia negativă în pozitivă, sau cel puțin neutră. Dar, după cum puteți vedea, energia reprimată va găsi mai devreme sau mai târziu o cale de ieșire... Și dacă da, să învățăm să facem față stărilor noastre emoționale cu cât mai puțin rău pentru noi înșine și pentru ceilalți.

Cum să-ți controlezi emoțiile

Există un număr mare de tehnici care vă vor ajuta să vă faceți față emoțiilor, vă vor ajuta să învățați cum să vă exprimați sentimentele. Uneori trebuie să ascundem ce simțim cu adevărat din diverse motive. Respectarea subordonării, bunele maniere, normele culturale generale ne dictează un anumit model de comportament, care uneori contravine a ceea ce simțim de fapt. Uneori, o reacție prea puternică nu ne permite să transmitem interlocutorului ce anume vrem să spunem, ce sentimente încercăm să exprimăm. Și în acest caz, trebuie să ne unim. De unde ar trebui să începi, ca să nu cedezi propriilor emoții, ci să beneficiezi de ele?

Exerciții pentru controlul emoțiilor în psihologie

Desigur, acest lucru va necesita eforturile noastre. Dar rezultatul acestei lucrări va fi controlul emoțiilor și autocontrolul în orice situație de viață.

Toată lumea știe că o bună dispoziție dimineața poate, după cum se spune, să facă întreaga zi. Acordă-ți măcar câteva minute după trezire, stai într-un mediu calm, alungă gândurile de toate problemele, gândește-te la binele pe care ți-l poate aduce ziua care vine. Nu te uita la știri, nu te agăța de rude. Amintiți-vă că ziua lor începe acum și nu trebuie să o strice deloc.

Un remediu foarte simplu, dar foarte eficient este zâmbetul. Și prima persoană căreia îi zâmbești ești tu. Stați în fața unei oglinzi. Respiră adânc de câteva ori, privește-te la tine și zâmbește din adâncul inimii, ca celui mai drag, cel mai apropiat om. Spune afirmațiile tale preferate, găsește un motiv să te lauzi acum. Oricat de banala ti se pare aceasta actiune, cu siguranta te va inveseli, iar aceasta este cheia calmului si echilibrului. Păstrează-ți zâmbetul pe buze pe tot parcursul acestui exercițiu, chiar dacă din obișnuință vrei să nu mai faci.

În timpul zilei, ți se poate întâmpla orice, iar starea de calm atinsă se poate prăbuși cu ușurință. Vă oferim pași simpli pentru a gestiona emoțiile. Un alt adevăr comun este că râsul este cel mai bun medicament. Nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci și tonusul general al întregului organism. În timpul râsului, fluxul de oxigen către creier crește, acesta începe să funcționeze mai activ. Doar câteva minute de râs sincer pot înlocui câteva ore de odihnă. După un astfel de efect benefic, va fi mult mai greu pentru emoțiile negative să ne depășească. Ei bine, poți găsi un motiv să râzi fără prea multă dificultate, măcar să amintești o situație amuzantă sau o anecdotă.

Dacă emoția ta negativă este îndreptată către o anumită persoană, folosește-ți imaginația. Imaginează-l într-un costum ridicol, sau fără el deloc, într-o situație amuzantă. Amintește-ți că, dacă râzi, deja este mult mai greu să te enervezi, emoțiile pozitive neutralizează efectul celor negative.

O altă metodă este de a aduce mental situația până la absurd. În acest caz, trebuie să deveniți conștienți de emoția voastră, să înțelegeți de ce o trăiți și să dezvoltați mental această situație, de preferință tragând concluzii amuzante neașteptate sau imaginându-ți cel mai pozitiv rezultat. Desigur, această abordare nu va rezolva problema deloc, dar sarcina noastră în acest moment - de a evita emoțiile negative - poate fi rezolvată cu un efort minim.

Aceste tehnici simple pot fi folosite ca instrument de urgență atunci când aveți nevoie să vă controlați emoțiile aici și acum. Dar uneori totul este mult mai complicat, iar tehnica în acest caz va necesita mai serios.

Distanța față de emoție

O reacție negativă poate fi uneori atât de puternică, atât de dureroasă, încât poate fi dăunătoare bunăstării tale mentale și fizice. Un astfel de factor poate fi, de exemplu, un sentiment de frică intensă sau iritare atunci când ceva scapă de sub controlul tău. În acest caz, abilitatea de a privi totul ca și cum din exterior te va ajuta. Fii conștient de emoția ta, spune-ți: „Sunt furios (furios, enervat) pentru că...”. Găsiți cauza acestui sentiment și imaginați-vă că vă observați, văzând cum vă afectează emoțiile. Rolul unui observator exterior te va ajuta să te concentrezi nu asupra iritantului, ci asupra ta, asupra propriei reacții, asupra conștientizării acesteia și asupra consecințelor sale. Însăși conștientizarea și declararea emoției va ajuta la găsirea celei mai rapide modalități de a o elimina. Concentrarea dvs. pe observație va ajuta să vă degajați de senzațiile și sentimentele neplăcute. Menținerea echilibrului și a autocontrolului va deveni o practică familiară și foarte ușoară pentru tine dacă exersezi puțin cu fiecare ocazie.

Schimbarea atenției

Este foarte greu să-ți controlezi gândurile și, de fapt, ele devin adesea sursa multor dintre emoțiile noastre negative. Este inutil să te forțezi să nu te gândești la rău. Cu cât încercăm să suprimăm aceste gânduri în noi înșine, cu atât ele cresc în noi. La o oră de psihologie, un profesor și-a rugat odată elevii, indiferent de ce au făcut în următoarele cinci minute, să nu se gândească la maimuța verde. Și dacă tot gândesc, dă un semn bătând din palme. În următoarele cinci minute nu au fost decât aplauze. Este necesar să poți schimba atenția pentru ca noua activitate să te capteze complet, nepermițând gândurilor rele să răsară ca buruienile în mintea ta. Hobby preferat, comedie amuzantă, muzică, plimbare. Orice persoană are astfel de „baghete magice” care te pot schimba la un val complet diferit. Folosiți-le ori de câte ori este nevoie.

Autotraining pentru relaxare

Abilitatea de a te relaxa va fi un mijloc excelent de a controla emoțiile pentru tine. Ritmul modern de viață ne cere din ce în ce mai mult stres în fiecare zi, obosim din ce în ce mai mult, trăim la limită. Dar toți acești factori vor avea mai puțin efect asupra ta dacă stăpânești o tehnică precum auto-antrenamentul.

Autoinstruire- acesta este o modalitate de autoreglare a stării tale, care seamănă cu hipnoza, singura diferență fiind că nu un psiholog sau un hipnotizator te scufundă într-o stare de transă, ci tu însuți. Pentru ca această practică să vă aducă beneficii maxime, trebuie să o desfășurați în mod regulat, urmând toate etapele sale în mod constant.

Prima etapă este relaxarea. Luați o poziție confortabilă, stând sau întins. Principalul lucru este că în această poziție puteți obține relaxarea maximă a tuturor mușchilor. Aveți grijă de haine confortabile, de un mediu liniștit și calm și eliminați toți potențialii iritanți pe durata auto-antrenamentului. Puteți activa muzica liniștită pentru meditație, dar numai dacă aceasta nu vă distrage atenția de la experimentarea propriilor stări. Concentrează-te pe respirația ta. Ar trebui să fie adânc și uniform. Privește mental cum aerul se umple și părăsește plămânii tăi. Imaginează-ți fiecare celulă din corpul tău relaxându-se, de la vârful degetelor până în vârful capului. Când simțiți o greutate plăcută a întregului corp, puteți trece la pasul următor.

A doua etapă este sugestia. Pentru această etapă, va trebui să vă pregătiți în avans. Gândiți-vă sau selectați din literatura relevantă o atitudine pozitivă care se potrivește nevoilor dvs. Evitati constructiile negative, instalatia trebuie sa fie complet pozitiva. Nu folosi fraze „voi încerca”, „voi încerca”, ci doar afirmații precum „voi”, „pot”, „voi realiza”. Spuneți-vă aceste fraze de mai multe ori, ca și cum ați derula prin aceeași înregistrare. Vizualizarea va fi foarte eficientă în această etapă. Cu cât prezentați mai viu o imagine a ceea ce vă străduiți, cu atât mai ferm va fi imprimată în subconștientul vostru.

Exemple de setări pentru auto-antrenament:

1. Sunt calm si echilibrat. Sunt capabil să-mi controlez pe deplin emoțiile.
2. Toate problemele rămân în trecut. În viața mea este loc doar pentru succes.
3. Afacerea mea este din ce în ce mai bună pe zi ce trece.

Va fi mai bine dacă compuți singur astfel de fraze, în limba ta obișnuită. În acest caz, percepția lor va fi mai puternică.

A treia etapă este ieșirea din auto-antrenament. Nu o face brusc. Începeți treptat să vă concentrați asupra senzațiilor corpului, mișcați ușor degetele, întindeți-vă. Poți începe numărătoarea inversă de la 10 la 1 spunându-ți mental că în număr de „unu” vei ieși din relaxare împrospătat și împrospătat. Dacă faci asta înainte de culcare, schimbă formularea în „în număr de unu, voi adormi și mă voi trezi ușor, bine odihnit și plin de energie dimineața”.

Această tehnică te va ajuta, dar numai dacă o folosești în mod regulat și nu ocazional.

Când emoțiile trebuie limitate

Am tratat deja cu tine că emoțiile vor fi cu noi, ca parte a naturii noastre, indiferent de dorința noastră. Știm să ne reținem în emoții, fără a permite circumstanțelor să ne dicteze cum să acționăm. În ce situații este deosebit de importantă autocontrolul?

1. Viață de familie. De foarte multe ori cei dragi sunt cei care devin ținta proastei noastre dispoziții.
2. situații sociale. Ne pierdem foarte ușor cumpătul în transportul în comun, la coadă lungă la un magazin, bancă, oficiu poștal. În acest caz, ne stropim iritarea asupra oamenilor, multiplicând astfel negativul. Stai departe de emoții în acest caz, nu iei totul la inimă.
3. Loc de munca. Ocupă o mare parte din viața noastră, așa că ne confruntăm inevitabil cu numeroase probleme care provoacă stres. Găsiți ocazia de a vă relaxa câteva minute și nu permiteți influențe negative.

Amintiți-vă că gestionând emoțiile, vă faceți viața mai strălucitoare și mai împlinită, fără negativitate și consecințele acesteia. Mult succes cu tehnicile tale de autocontrol.