Meditația a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Mulți sunt interesați de cum să învețe să mediteze doar pentru că a devenit la modă, dar, cu toate acestea, majoritatea încă preferă să învețe meditația pentru a scăpa de tot felul de stres și tensiune. Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să învățați să mențineți echilibrul spiritual și să rămâneți calm în orice situație.

Oricât de simplu ar părea, de fapt, pentru cei care doresc să învețe să învețe să mediteze, pot exista unele obstacole și dificultăți. Dar asta nu înseamnă deloc că numai călugării care se închină marelui Buddha pot practica această artă. Oricine dorește este destul de capabil să afle cum să învețe să mediteze și să stăpânească aceste cunoștințe.

De fapt, meditația nu numai că poate ajuta la ameliorarea stresului după o zi grea de muncă, dar poate aduce și mari beneficii sănătății fizice a unei persoane. De exemplu, cei care încep să facă acest lucru pot observa o îmbunătățire semnificativă a sănătății lor după doar câteva ședințe, care este facilitată de scăderea presiunii și a cantității de astfel de colesterol dăunător din sânge. În plus, această artă dezvoltă creativitatea, întărește sistemul imunitar și ameliorează crizele de anxietate nerezonabilă. Un fapt interesant dovedit științific este că astfel de activități stimulează producția de mai mulți anticorpi împotriva gripei în corpul uman.

Înainte de a începe să meditezi, este suficient să înveți o singură tehnică simplă și să o folosești zilnic. În același timp, nu trebuie să vă faceți griji și să vă fie teamă să faceți ceva greșit, deoarece nu există acțiuni clar definite. Cea mai importantă regulă este să-ți asculți vocea interioară, sentimentele și, în consecință, să-ți ajustezi acțiunile, să încerci să schimbi ceva, să cauți noi senzații.

Atunci când răspund la întrebările începătorilor despre cum să înveți să meditezi, experții recomandă, în primul rând, stăpânirea celor mai simple poziții. Unul dintre autori vă sfătuiește să luați o poziție confortabilă pe un scaun, menținând în același timp spatele drept, relaxat și nu strâns. Începătorii se pot sprijini de spătarul unui scaun sau de un perete pentru a-și menține mai ușor spatele relaxat și drept. Pentru unii, poate fi destul de dificil să se relaxeze în această poziție. În acest caz, ar trebui să puneți o pernă pe podea și să vă așezați pe ea. Un alt autor îi sfătuiește pe începători să se întindă pe podea cu picioarele pe un scaun.

De regulă, înainte de începerea sesiunii, pentru a vă acorda, ar trebui să porniți o perioadă de muzică relaxantă. Există destul de multe melodii diferite create special pentru astfel de activități, dar de fapt, muzica cea mai potrivită va fi cea care îi place unei anumite persoane, care îl ajută să se calmeze. Trebuie să știți că sesiunea de meditație în sine ar trebui să aibă loc într-o liniște absolută, așa că orice sunet ar trebui să fie exclus înainte de a începe. Pentru început, sesiunea poate dura aproximativ cinci minute, devenind treptat mai lungă. Principalul lucru aici nu este numărul de minute sau ore petrecute în relaxare, ci dorința de a simți cu adevărat modul în care tensiunea, negativitatea, stresul părăsesc corpul și calmul se instalează. Și indicatorii nu depind de nicio normă, ci de capacitățile individuale ale unei anumite persoane.

Pe parcursul lecției, este necesar să respiri corect, adică să o faci cu nasul, calm, gura să fie închisă. Unul dintre cele mai comune obstacole în calea relaxării pentru începători este prezența multor gânduri diferite în cap. În acest caz, se recomandă să vă concentrați pe respirație, să numărați fiecare inspirație și expirație sau să urmăriți mișcările abdomenului. Dacă gândurile încep să interfereze din nou, ar trebui să reveniți la respirație din nou. La început, stăpânirea ei poate fi destul de dificilă, dar în timp, cu o practică constantă, poți învăța cu ușurință să scapi de starea negativă.

Meditați înainte de culcare nu vă ajută doar să rămâneți treaz. Acestea oferă o noapte de odihnă de bună calitate. Și acesta este mai mult decât un vis. Deoarece o persoană poate părea că doarme, dar somnul său, după cum se spune, este neproductiv - nu oferă o odihnă bună pentru suflet, minte și corp. Somnul, care a venit după o meditație corect efectuată, garantează o astfel de odihnă.

În acest articol, vei găsi 7 practici de meditație peste noapte pe care le poate face orice persoană modernă, și nu doar cei care practică yoga sau alte practici orientale.

Pregătirea pentru meditație înainte de culcare

1. Masaj templului cu uleiuri esențiale
   Meditația în parfumurile uleiurilor esențiale liniștitoare este întotdeauna mai ușoară. Totuși, când vine vorba de meditație noaptea, aprinderea lumânărilor și fumatul a ceva nu este foarte convenabil și chiar util.Cea mai bună soluție este să aplici câteva picături de ulei esențial pe whisky și pe fața de pernă. Whisky-ul poate fi ușor masat. Cel mai bun ulei pentru meditația de seară este uleiul de lavandă. Dar dacă din anumite motive nu ți se potrivește, îl poți înlocui cu ulei de ylang-ylang sau de mușețel.
2. Stimularea căscatului
   Căsatul calmează, elimină tensiunea excesivă din cap, ajută la alungarea hiperventilației. Desigur, căscatul care vine de la sine funcționează cel mai bine. Totuși, oamenii de știință au observat că, chiar dacă te forțezi să căsci cu forța, poți obține un efect pozitiv în ceea ce privește relaxarea. Odată ce te-ai calmat oarecum cu căscatul, treci la meditație în sine.

7 tipuri de meditație în somn

1. Muzică liniștitoare
Acesta este cel mai evident și cel mai simplu tip de meditație. Treci în pat. Oprește luminile și pornește niște muzică liniștitoare, deoarece uneori se numește muzică „răcitoare”. Pe acest site puteți găsi sute de melodii potrivite pentru meditație. De asemenea, s-ar putea să vă placă această muzică. Încercați să vă concentrați doar pe muzică și să nu vă gândiți la nimic altceva. În orice caz, nu te gândi la probleme și griji. Durata meditației muzicale este de aproximativ o jumătate de oră.

În timp ce ascultați muzică, puteți efectua multe alte tehnici de meditație.

Cel mai corect este să asculți muzica nu în căști, ci dintr-o sursă externă, ca să spunem așa. Dar dacă acest lucru nu este posibil, puteți folosi și un smartphone cu căști. Principalul lucru este să nu te uiți la ecranul său, astfel încât să nu te entuziasmeze cu radiația albastră.

2. Imaginația ghidată

Acest mod de meditație înainte de culcare constă în faptul că o persoană își imaginează imagini care îl liniștesc. Nu există linii directoare dure și rapide pentru ce să vă imaginați.

Majoritatea meditatorilor optează pentru nori, munți și ocean. Cu toate acestea, dacă întinderea liniștită a oceanului se transformă rapid într-o furtună pentru tine, munții în vulcani și norii în nori de tunete, nu te forța să contemplați aceste scene. Alegeți ceea ce vă place personal.

Principalul lucru este să te muți în imaginația ta în locul în care te simți complet în siguranță. Creierul surprinde slab diferența dintre ceea ce este văzut de fapt și ceea ce este prezentat, așa că dacă vă imaginați viu ceva, creierul și corpul vostru, împreună cu el, se mișcă de fapt acolo.

3. Tipul de respirație abdominală

Treci în pat. Te poți întinde pe perne înalte. Pune-ți mâinile pe burtă. Asigurați-vă că în momentul inhalării și expirării mâinile tale se mișcă și nu rămân nemișcate. Dacă nu se mișcă, înseamnă că respiri incorect - nu din stomac, ci din piept.

Odată ce te-ai asigurat că respiri din burtă și nu din piept, concentrează-te asupra respirației, în principal mișcându-vă brațele împreună cu burta. Doar urmați asta. Încearcă să nu-ți judeci respirația. Urmează-l doar. Și, desigur, încearcă să alungi toate gândurile din cap. În general, totul.

Este puțin probabil să reușiți acest lucru de prima dată. Dar nu dispera. Exersează în fiecare seară. Și, de asemenea, cu orice ocazie din timpul zilei. Și în curând veți putea să vă opriți grămada de gânduri și să cădeți într-o stare de vindecare meditativă.

4. Respirație descendentă

Treci în pat. Stinge lumina. Inspirați cu burta. Țineți puțin respirația, apoi expirați, relaxându-vă. Repetați de 2-3 ori. Apoi imaginează-ți că stai în vârful unui deal sau a unei scări. La fiecare expirație, cobori un pas pe un deal sau cobori un pas pe scară. Coborâți 10-20 de trepte în acest fel. Combină acest tip de meditație cu tipul anterior de respirație abdominală.

5. Respirația de culoare

Concentrează-te pe respirația ta. Imaginează-ți că aerul pe care îl respiri are o anumită culoare. Inspirați aer roșu și expirați roșu. Apoi inspirați albastru și expirați albastru. Continuați cu alte culori. Poti alege orice culoare la care iti da nastere imaginatia.

6. Vorbind într-o limbă străină

Stinge luminile si stai in pat cu ochii inchisi. Apoi, începeți să pronunțați un fel de sunet monoton, ceva de genul „la-um-la”, etc. Poți scoate orice sunet pe care creierul tău le generează. Principalul lucru este că aceste sunete nu au niciun sens pentru tine.

Creșteți varietatea sunetelor rostite. Vorbește cu tine într-o limbă „străină” timp de 15 minute. Limba poate fi asemănătoare cu unele pe care le-ați auzit în viață, dar nu le-ați studiat.

De exemplu, în franceză, dacă înțelegeți cum sună franceză, dar nu cunoașteți un singur cuvânt în această limbă. Dar dacă știi limba franceză, atunci să o vorbești nu ți se potrivește, deoarece condiția indispensabilă a acestei meditații pentru noapte este ca să nu înțelegi ceea ce spui.

Abia atunci conștiința ta se va opri, iar inconștientul va intra în conversație. Acest mod de meditație poate părea cumva copilăresc și chiar stupid. Dar nu este.

Tehnica eliberării inconștientului este foarte veche, rădăcinile ei merg înapoi în timpurile Vechiului Testament. Deci eficacitatea sa a fost testată de mii de ani. Pentru prima dată, s-ar putea să-ți fie greu să dai naștere la cuvintele unei limbi „străine”, apoi în a doua sau a treia noapte lucrurile vor merge mai distractive Și vei putea să-ți calmezi mintea și să-ți eliberezi subconștientul. Acest lucru vă va permite să dormiți mai profund și să vă odihniți mai eficient în timpul nopții.

7. Meditație conștientă

Aceasta este cea mai dificilă dintre cele propuse, dar în același timp cea mai eficientă metodă de meditație înainte de culcare.

1. Intră în pat, stinge luminile.
2. Respirați adânc cinci. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Pe măsură ce respirați adânc, concentrați-vă asupra modului în care aerul se mișcă prin plămâni și prin căile respiratorii. Imaginează-ți cum în momentul expirării, toate sentimentele și grijile din timpul zilei părăsesc creierul tău, cum tensiunea părăsește corpul tău.
3. Este probabil ca cinci respirații să nu fie suficiente pentru a obține relaxarea primară. Continuați să respirați profund atâta timp cât este necesar pentru a vă relaxa. Nu te împinge și nu te grăbi. Dacă ideile și sentimentele care te irită se nasc în creierul tău, nu le împiedica să apară. Încercați doar să expirați tot ce este neplăcut, deranjant.
4. Când simți că ți-ai expirat toate grijile, revino din nou la a-ți fixa atenția asupra senzațiilor tale corporale. Fii conștient de corpul tău întins pe pat. Simțiți-i presiunea la suprafață.
5. Dacă auziți sunete străine care vă enervează (muzică în spatele peretelui, soțul/soția sforăiește), nu rezistați acestor sunete. Dimpotrivă, concentrează-te asupra lor, lasă-le să intre în tine, ca să zicem, apoi revino la a-ți fixa din nou atenția asupra corpului tău.
6. Acum încercați să vă descrieți în mod clar mental cum se simte corpul dvs.: este greu sau ușor, este neliniştit sau relaxat? Analizează în acest fel senzațiile din toate părțile corpului tău, de la vârful capului până la vârful degetelor de la picioare. Mergeți de-a lungul trunchiului de mai multe ori.
7. Aduceți-vă gândurile înapoi la respirație. Urmăriți-l pentru ceva timp, dar nu încercați să îl schimbați. Adica daca respiri cu pieptul, si iti este placut, respira asa. Nu încercați să treceți la respirația abdominală.
8. Rămâneți concentrat pe respirație timp de 2 minute. La început, acest lucru poate fi dificil, deoarece gândurile te vor aduce înapoi din lumea interioară în lumea exterioară. Nu te enerva din cauza asta. Doar readuceți-vă ușor atenția asupra mișcării aerului prin corp. Treptat, veți învăța să „nu ieșiți” dinainte.
9. Acum este timpul să ne întoarcem gândurile la ziua trecută și la grijile ei. Încercați să vă amintiți chiar începutul zilei. Ce ai simțit când te-ai trezit? Joacă-ți ziua mai departe - eveniment cu eveniment. Nu încerca să-ți amintești fiecare lucru mic. Doar reda filmul zilei tale în memorie cu viteză mare. Timpul aproximativ de vizionare este de 3 minute.
10. Este foarte probabil ca la un moment dat în „vizionarea filmului” creierul tău să se concentreze excesiv asupra unui eveniment. Fă-l să meargă mai departe decât să se blocheze în gânduri enervante despre ceva anume.
11. Acum întoarce-ți gândurile la corpul tău din nou și lasă-l să se „oprească” pentru noapte. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă atenția asupra degetului mic al piciorului stâng și acordați-i permisiunea să se „oprească”. Deplasați-vă treptat de la degetul de la picior la degetul piciorului stâng, „oprindu-le” pentru noapte. Apoi treceți la glezna stângă, genunchi, coapsă etc. „Opriți” toată jumătatea stângă a corpului, apoi toată dreapta.
12. Asta e tot. Odată ce ți-ai „oprit” complet corpul, bucură-te de libertate și relaxare. Și acum îți poți lăsa mintea să rătăcească în mod independent acolo unde îi place.

Jurnalul ca practică pentru cei care nu reușesc să meditați conștient După cum am menționat mai sus, această tehnică de meditație este foarte eficientă, dar dificilă. Principala problemă în implementarea sa pentru majoritatea oamenilor este că ei „ieșesc” în mod constant din starea meditativă, întorcându-și gândurile la grijile și problemele lor.

Pentru mulți oameni, ținerea unui jurnal ajută ca un fel de antrenament în meditația conștientă. Timp de 15 minute înainte de a merge la culcare, trebuie să notezi toate acele gânduri care îți rătăcesc prin cap și nu îți permit să te relaxezi. Apoi încă 15 minute pentru a scrie o soluție la întrebările cărora le sunt dedicate aceste gânduri.

Exemplu: Gând: Mai am trei scrisori de scris la serviciu. Doamne, nu pot face nimic!

Soluție: Mâine, când ajung la birou, voi scrie litera A, apoi voi bea o cafea și voi lua litera B. De fapt, mai am mult timp - o zi întreagă la serviciu!

Odată ce ai notat problema și soluția ei, scoate-o din cap. Vei fi surprins cât de ușor va fi acum.

Meditație de relaxare înainte de culcare

Această meditație de vindecare are un efect foarte benefic asupra minții, are un efect vindecător și calmant. Cu această meditație, puteți obține cu ușurință o stare de pace și liniște. Meditația îndepărtează cu ușurință negativitatea, o vindecă, o defragmentează, ajutând la câștigarea integrității.

În timp ce ascult meditația de vindecare, recomand cu tărie să experimentezi armonia sufletului și trupului, emoțiile pozitive în relație cu cineva sau ceva.

Această meditație poate fi ascultată de un număr nelimitat de ori în timpul zilei.
Vă doresc tuturor vindecare

Această meditație este potrivită pentru începători, precum și muzică frumoasă pentru meditație, viața este frumoasă, meditația te va ajuta să găsești armonie, meditația este puternică pentru refacerea corpului, această meditație este abundență, fericire și inspirație.
Foarte utilă înainte de culcare, meditația ridică kundalini, meditația ajută la obținerea unei sănătăți puternice.

Atenţie!

Pentru ca tehnica să funcționeze, trebuie să scrieți gândurile doar de mână pe o bucată de hârtie. Fără dispozitive electronice, fără propoziții în tăcere sau cu voce tare. Doar un pix într-un caiet de mână. În caz contrar, va fi zero sens.

Dacă ești un începător complet, articolul „Cum să meditezi corect acasă” te poate ajuta. Instructiuni pentru incepatori”

Desert

Ce oferă meditația? Meditație acasă. Reguli de meditație cu ajutorul mantrelor și runelor.

Astăzi, practicile orientale au devenit foarte populare în țara noastră. Un număr mare de tineri, precum și de oameni maturi, se familiarizează cu astfel de învățături și, datorită lor, își schimbă radical viața. Meditația este o astfel de practică miracolă. Dar ce știm despre ea? Cum să înveți să meditezi? De ce este considerată meditația atât de benefică pentru umanitate?

• Experții în practici orientale numesc meditația un set de exerciții, cunoștințe și abilități care vă permit să relaxați complet corpul și mintea.
• Cu ajutorul meditației, o persoană este capabilă să renunțe la tot ce este pământesc, să renunțe la problemele sociale și financiare și să se concentreze pe deplin asupra stării sale spirituale.
• Meditația temperează corpul, spiritul și mintea unei persoane.
• Doar în momentele de relaxare completă o persoană este capabilă să se relaxeze cât mai mult posibil și să extragă forță nouă din sine, natură și spațiu.
• Doar câteva minute de meditație pot fi echivalate cu ore de somn.
• În același timp, în momentele de a fi într-o astfel de transă, concentrarea tuturor forțelor vitale este la limită, ceea ce permite creierului să lucreze la un nivel nefiresc și să rezolve chiar și cele mai complexe sarcini care sunt dincolo de controlul oricui.
• În timpul meditației, o persoană învață să-și limpezească mintea, să lase deoparte toate grijile urgente și să se concentreze pe deplin doar pe componenta sa spirituală.

Fanii meditației susțin că ritualul lor preferat este capabil de multe:

• Disciplina.
• Iluminează.
• Conduce la conștientizarea deplină a ta și a tot ceea ce te înconjoară.
• Ajută să trăiești după propriul tău ritm și să nu urmărești ritmul pe care îl stabilește societatea.
• Scapă de bătăi de cap.
• Ascuțiți toate simțurile și învățați să vă separați propriile dorințe de cele ale altora.
• Umpleți-vă de energie și inspirație.
• Să formeze un nucleu interior în conformitate cu propriile concepte morale, și nu cu conceptele de societate.
• Dezvăluie datele creative inerente naturii.
• Curățați mintea și corpul de tot ce nu este necesar, pregătiți platforma pentru ceva mare.
• Luați-vă înapoi.

Există mai multe tipuri de meditație:

1. Meditația de concentrare sau vipassana este o practică de meditație bazată pe contemplarea pașnică a tot ceea ce este în jur, precum și pe percepția sunetelor externe.
2. Meditația prin respirație este relaxarea care are loc în momentul concentrării absolute a unei persoane asupra respirației sale.
3. Meditația pe jos este un tip complex de meditație conceput pentru profesioniști, bazat pe concentrarea întregii atenții asupra corpului și a senzațiilor unei persoane care merge.
4. Meditația devastatoare este o practică de relaxare în care o persoană este complet îndepărtată de gândurile, experiențele și sentimentele sale.
5. Meditația transcendentală este o tehnică prin care o persoană pronunță cuvinte și fraze speciale în sanscrită (mantre).

Cum să meditezi în mod corect: 5 pași

Desigur, predarea de la profesioniști este considerată o opțiune ideală, mai ales că astăzi există o școală de meditație în aproape fiecare oraș din țara noastră. Adevărat, profesorii din astfel de școli nu au întotdeauna nivelul adecvat de cunoștințe și practică. Dar, cu toate acestea, chiar și teoreticienii care nu sunt destul de experimentați vor putea preda elementele de bază ale meditației - principalul lucru este să începi, iar apoi poți deja să exersezi singur. Pentru începătorii în acest domeniu, au fost special dezvoltați 5 pași pentru a învăța cum să mediteze corect:

1. Alegerea unui timp pentru meditație.
2. Alegerea locului pentru procedura. Cea mai bună opțiune pentru începători este un loc liniștit, confortabil, fără sunete străine. În timp, va fi posibil să vă relaxați chiar și în cel mai zgomotos și aglomerat loc. Sunetul apei curgătoare are un efect foarte bun asupra procedurii de intrare în transă - poate fi o fântână de casă, un acvariu sau doar un curent liniștit de apă de la un robinet. De asemenea, puteți folosi muzică monotonă, netedă și liniștită. Experții nu recomandă ca începătorii să mediteze în dormitor, deoarece în procesul de relaxare, o persoană poate adormi, simțindu-se în mediul destinat somnului.
3. Alegerea posturii potrivite. Profesionistii opteaza adesea pentru pozitia Lotus. Începătorii nu ar trebui să fie primii care iau o poziție similară, deoarece picioarele lor se vor amorți din obișnuință și, în loc de relaxare, va rezulta doar disconfort. Posturile optime pentru începători sunt considerate a fi „jumătate de lotus” (picioare îndoite în stil turcesc), așezat pe un scaun sau întins pe podea cu brațele și picioarele întinse. Indiferent de poziția aleasă, sarcina sa principală este de a relaxa complet corpul. Spatele trebuie să fie plat, dar nu tensionat - această poziție vă va permite să respirați calm, uniform și cu plămânii plini.
4. Relaxarea absolută a corpului. Pentru a intra în transă, trebuie să relaxezi complet toți mușchii. Poziția confortabilă, aleasă corect, contribuie la relaxarea completă. Nu uitați de față - toți mușchii săi ar trebui să fie în repaus. Profesioniștii folosesc cel mai adesea „Zâmbetul lui Buddha” pentru meditație - o expresie facială pe care există o jumătate de zâmbet abia vizibil, simbolizând fericirea și respingând orice negativitate. Este nevoie de un drum lung pentru a învăța cum să zâmbești ușor într-o stare relaxată.
5. Concentrarea asupra respirației sau recitarea unei mantre. Etapa finală a meditației este de a închide ochii și de a concentra toate gândurile asupra respirației sau mantrelor. În procesul de meditație, mintea poate fi distrasă de obiecte străine și de raționament - într-o astfel de situație, trebuie pur și simplu să o readuci la punctul de concentrare.

Cât timp ar trebui să meditezi și de câte ori pe zi?

Timpul și durata meditației

• Profesorii de practici orientale recomandă ca începătorii să mediteze de două ori pe zi - dimineața și seara.
• Meditația de dimineață vă va permite să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi, să vă stabiliți obiectivele necesare și, de asemenea, să vă acordați o dispoziție pozitivă.
• Cel mai bun moment pentru a medita dimineața este când răsare soarele.
• Desigur, un astfel de moment îi poate speria pe mulți, mai ales vara, dar odată ce ați exersat, este puțin probabil ca o persoană să poată refuza acest lucru.
• Seara, meditația este extrem de importantă pentru a te relaxa, a scăpa de stresul zilei, a analiza tot ce s-a făcut și a te pregăti de somn.
• Începătorii ar trebui să înceapă să mediteze cu doar câteva minute - treptat se recomandă creșterea acestui interval.
• Este indicat să vă scufundați în transă timp de 2 minute pentru prima săptămână, iar după o săptămână să creșteți acest timp cu încă 2 minute - și astfel în fiecare săptămână adăugați câteva minute.
• Nu dispera dacă nu reușești imediat să fii într-o stare de relaxare completă atât de mult timp – profesionalismul vine odată cu experiența.
• În timp, va fi posibil să înveți să meditezi aproximativ o jumătate de oră oriunde, în orice moment al zilei.

Cum să înveți corect și să începi să meditezi acasă pentru începători, o femeie: sfaturi

Iată câteva reguli și sfaturi care pot ajuta în primele etape ale învățării artei meditației:

• Începem să medităm cu sesiuni scurte care durează de la două până la cinci minute. În timp, durata meditațiilor poate fi mărită până la o oră sau mai mult - totul va depinde de nevoile creierului și ale corpului.
• Cel mai bun moment pentru meditație dimineața sunt primele minute după trezire. Dacă imediat după somn mintea este încă adormită și pur și simplu uită de meditație, poți să-ți faci un memoriu care să-ți amintească de necesitatea de a efectua un ritual relaxant.
• Nu ar trebui să te blochezi cum să începi să meditezi - totul va merge de la sine - trebuie doar să începi.
• În timpul meditației, este recomandat să-ți asculți corpul - acesta va raporta cum se simte și ce se întâmplă cu el.
• Pentru a intra în transă, trebuie să vă concentrați toată atenția asupra inhalărilor și expirațiilor - puteți, așa cum ar fi, să urmăriți întreaga cale pe care aerul trece de la gură la plămâni și înapoi.
• Nu vă faceți griji pentru gândurile străine. Cert este că toți suntem oameni și, în orice caz, vom fi vizitați de anumite gânduri. Lasă-le să fie - nu ar trebui să mergi pur și simplu în cicluri în ele.
• Prindendu-te in momentul in care te gandesti la ceva in timpul meditatiei, este indicat sa te intorci la respiratie.
• Nu te enerva cu gândurile. Gândurile sunt bune. Prezența gândurilor în capul nostru indică faptul că creierul nostru trăiește și funcționează normal. Prin urmare, distras de orice gând, poți pur și simplu să-i zâmbești și să-ți continui calea spre purificare.
• Uneori merită să fii singur cu gândurile tale. Dacă un gând a apărut deja în subconștient, nu ar trebui să-l alungați imediat - îl puteți urmări o vreme, dar nu vă adânciți în el.
• În timpul meditației, ar trebui să se străduiască să se cunoască pe sine și să înceapă să se iubească la infinit. Nu ar trebui să te critici pentru ceva, să te jignești pe tine însuți, să te învinuiești pentru ceva - este mai bine să înțelegi de ce s-a întâmplat acest lucru și să te ierți.
• Cunoașterea fizică a propriei persoane este foarte importantă. De-a lungul timpului, îți poți explora mental întregul corp, parte cu parte. Într-o sesiune, este de dorit să simțiți cu atenție un singur organ - în următoarea sesiune, puteți trece la un alt organ.
• Meditația trebuie practicată în mod regulat. Sesiunile unice de relaxare nu vor da niciodată rezultatul potrivit - trebuie să fiți de acord cu dvs. pentru a face exercițiile în fiecare zi.
• Poți să meditezi nu numai între pereții casei tale - în timp, poți învăța să te relaxezi chiar și în mijlocul unei mulțimi de oameni sau în timp ce te miști (mergi).
• Asociații să ajute. Este mult mai ușor să înveți practici orientale împreună cu oameni apropiați decât pe cont propriu - responsabilitatea reciprocă va fi cheia absenței orelor ratate.
• Ajutor de la profesioniști. Daca primele sedinte nu au dat rezultatul dorit, sau pur si simplu este plictisitor sa meditezi singur, poti contacta una dintre numeroasele comunitati care practica meditatia.
• Este de dorit să se încheie procesul de meditație cu tăcere și un zâmbet.

Cum să meditezi în timp ce stai întins?

• Meditația întinsă nu este diferită de meditația stând în oricare dintre posturile relaxante.
• Adevărat, profesioniștii nu sfătuiesc să începeți meditația în poziție culcat, deoarece există riscuri de a adormi.
• În plus, nu este de dorit să alegeți un dormitor și un pat pentru meditație întins - atunci somnul va fi cu siguranță asigurat.
• Poza de meditație mincinoasă în practicile orientale se numește Shavasana.
• Pentru a lua corect o poziție culcat, este necesar să așezați picioarele la lățimea umerilor, iar brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus.

Cum să meditezi cu mantre?

• Mantrele sunt cuvinte și expresii speciale în sanscrită.
• Ceea ce este remarcabil despre mantrele din timpul meditației pentru oamenii noștri este că nu înțelegem semnificația lor și, în timp ce le citim, nu apar asocieri și comploturi în creierul nostru.
• Mantrele sunt spirituale și materiale.
• Mantrele materiale trebuie scandate pentru a obține unele beneficii materiale.
• Mantrele spirituale sunt cel mai adesea rostite de oameni care se caută pe ei înșiși sau de bătrâni la apus.
• Cu alte cuvinte, mantrele spirituale sunt recomandate a fi citite numai celor care nu sunt interesați de lumea materială.
• Cel mai adesea, următoarele cuvinte în sanscrită pot fi auzite de la oameni care meditează: „Om”, „Soham”, „Krishna”, etc.
• Mantra „Om” nu este potrivită pentru oamenii de familie, deoarece este o mantra pentru renunțarea la toate lucrurile materiale.
• Mantra „Soham” are un efect fermecator asupra oamenilor care meditează. Înseamnă „eu sunt” în sanscrită. Această afirmație se aplică oricui. Îți permite să te cunoști și să te împrietenești cu tine însuți.
• Mantra „Krishna” este asociată în mod natural cu numele uneia dintre zeitățile indiene. Se crede că pronunția unei astfel de mantre creează un fel de halou protector în jurul unei persoane.
• Când citiți mantre, prima silabă trebuie pronunțată la inspirație, iar a doua la expirare.
• Dacă la sfârșitul ședinței o persoană adoarme pur și simplu, nu este nimic în neregulă cu asta - somnul va fi o continuare a procedurii de relaxare.
• Este necesar să se pronunțe mantre de un anumit număr de ori sau într-o anumită perioadă de timp.
• În timp ce citiți mantre, puteți folosi un rozariu - fiecare mărgele va corespunde unei pronunții. Astfel, nu puteți număra câte cuvinte au fost spuse - un cerc al rozariului este egal cu 108 cuvinte rostite.
• Pentru meditația sub mantre, puteți alege oricare dintre posturile cunoscute.
• La noi, întrebarea dacă merită folosirea mantrelor în timpul meditației este destul de acută, deoarece, de fapt, ele pot fi considerate rugăciuni hinduse.
• Întorcându-se în rugăciuni către alți zei, creștinii experimentează adesea disconfort și respingere. Deși, de fapt, această procedură cu greu poate fi numită un fel de ritual sau ceremonie. Prin urmare, alegerea este lăsată în seama oamenilor înșiși.

Cum să meditezi la rune?

• Runele sunt un obiect magic destul de complex.
• Runele sunt semne speciale imprimate pe piatră sau lemn.
• În cele mai vechi timpuri, magicienii și vrăjitorii făceau vrăjitorie cu ajutorul runelor.
• Mulți psihici încă folosesc aceste pietre magice pentru riturile și ritualurile lor până în ziua de azi.
• Meditația runica este o modalitate de a purifica conștiința umană pentru cunoașterea secretelor runelor.
• Este necesar să se efectueze meditația asupra runelor într-un loc liniștit, retras.
• Cea mai bună postură pentru acest tip de meditație este să stai pe un scaun cu spate.
• Cel mai adesea, o lumânare aprinsă este folosită în procesul de meditație runică - focul, fiind personificarea unuia dintre cele mai puternice elemente, te va ajuta să intri mai repede în transă.
• Pentru o ceremonie, este de dorit să folosiți o singură rună - merită să începeți cu cunoașterea runei Feu (Fehu), runa binelui.
• În cele din urmă, trebuie să vă familiarizați cu runa Dagas sau runa Sorții.
• În procesul de meditație, s-ar putea să ai nevoie și de o foaie goală de hârtie și de un pix sau creion - cu ajutorul acestora poți să-ți notezi ulterior toate gândurile și sentimentele.

Cum să meditezi pe rune?

Algoritm de meditație runic:

• Aprindem o lumânare.
• Ne concentrăm toată atenția pe flacăra focului.
• Închidem ochii și ne găsim mental într-un loc preferat, unde poți să fii singur cu gândurile tale și să te relaxezi.
• Când mintea se liniștește, iar dansul rotund al gândurilor se potolește în cap, ne imaginăm runa.
• Dacă runa a apărut în fața ochilor noștri, îi pronunțăm numele și îi cerem să ne deschidă.
• Încercăm să nu ne amestecăm propriile sentimente și emoții cu imaginea runei - toate senzațiile ar trebui să vină din ea însăși.
• Contemplăm, ascultăm și simțim tot ce ne va dezvălui runa.
• Simțind că runa a demonstrat deja totul, deschidem ochii și ne întoarcem în lumea din jurul nostru.
• Folosim o frunză și un stilou pentru a înregistra tot ceea ce a arătat runa - pot fi cuvinte, propoziții, evenimente, senzații, sunete.

De asemenea, merită remarcat faptul că lucrul cu rune poate să nu reușească imediat - trebuie să mergeți la el pentru o lungă perioadă de timp și persistent. De asemenea, merită avertizat că nu toate runele sunt doar o identificare a ceva strălucitor și bun - există rune foarte periculoase care pot dăuna unei persoane, prin urmare, înainte de a aborda o problemă atât de dificilă, trebuie să vă pregătiți cât mai mult posibil. .

Rezumând rezultatele articolului, aș dori să observ că meditația este un proces foarte util și necesar. Cu toate acestea, ignorarea tuturor subtilităților, precum și dorința de a încerca ceva nou, pot duce la procese ireversibile (folosirea greșită a runelor sau mantrelor). De aceea este de dorit să faceți totul sub îndrumarea unor practicieni cunoscători și dovediți, și nu șarlatani.

Ce este meditația: video

Cum să înveți să meditezi: video

Meditație pentru începători: Video

Îți voi spune cum să meditezi corect. Voi dezvălui toate nuanțele meditației: ce oră să aleg, cum să te pregătești pentru meditație, ce postură să iei, cum să intri și să ieși din meditație. Astăzi vei începe prima ta practică de meditație -. Meditația este o tehnică de relaxare a minții, de a se elibera de anxietăți și stres, de gânduri inutile și de a boteza „mintea maimuței”. Practica regulată a meditației acasă vă va învăța să vă controlați mintea, să scăpați de stres, să vă îmbunătățiți memoria și să vă ajutați să obțineți conștientizarea existenței! Deci, să începem!

Înainte de meditație, nu strica să te încălzești fizic. Poate fi orice - yoga, qigong, jogging, gimnastică sau chiar dans. De asemenea, este bine să faceți un duș și să vă puneți haine curate și confortabile. Unii primesc haine speciale pentru meditație: ca și constanța locului și a timpului, acest lucru ajută la acordarea. Lumânările și tămâia ajută la crearea unei atmosfere. Cuiva îi place să mediteze în liniște deplină, cineva ajută muzica liniștită pentru meditație - poți experimenta cu asta. Poți construi un altar de acasă pe care vor fi flori, portrete de sfinți, obiecte din locuri frumoase sau sfinte unde ai fost. Principalul lucru aici este să nu fii formal: tot ceea ce pui pe altar ar trebui să te calmeze și să te pună la punct.

Timp

Diferite tradiții recomandă ore diferite ale zilei - qigong-ul vorbește despre momentul echilibrului dintre yin și yang la miezul nopții și la prânz, yoga sfătuiește apusul și zorii. În general, nu este atât de important. Principalul lucru este că în acest moment vă puteți retrage complet și nimeni nu vă distrage atenția.

Loc

Se spune că un adevărat maestru nu iese din meditație nici măcar în centrul pieței. Dar acesta este un maestru, iar un începător are nevoie de condiții ideale. Se crede că este mai ușor să meditezi dacă îți întorci fața spre est - poți verifica asta singur. Locul, ca și ora, ar trebui să fie cât se poate de calm. Este mai bine să meditezi întotdeauna în același loc și aproximativ în același timp. Apoi se va forma un obicei persistent și îți va fi mult mai ușor să te cufunzi în practică.

Corbis/Fotosa.ru

Poză

În mod tradițional, cea mai bună postură pentru meditație este „padmasana” (Citește materialul:), când ambele picioare se uită în sus, dar puțini oameni se simt confortabil în această poziție. Atât „jumătate de lotus”, cât și picioarele încrucișate în turcă vor fi de folos. Poziția trebuie să fie confortabilă și stabilă.

Dar cel mai important lucru este un spate drept, dar relaxat. Pentru aceasta, începătorii au nevoie de obicei de o pernă de duritate medie (de exemplu, umplută cu hrișcă). Dacă îți este greu să stai cu picioarele încrucișate, poți să stai pe un scaun. Când corpul este staționar, circulația încetinește și s-ar putea să simți frig. Deci acoperiți-vă cu o pătură - ar trebui să fiți cald și confortabil. Mâinile pot fi așezate cu palmele în sus sau în jos pe genunchi, bărbia ușor coborâtă, ochii închiși. Există un ușor „zâmbet de Buddha” pe față, limba atinge ușor palatul superior.

Picvario/Russianlook.ru

Durată

Puteți începe literalmente cu o meditație de cinci minute, mărind durata acesteia cu câteva minute în fiecare zi, până când ajungeți, de exemplu, la o oră. Cel mai important lucru aici este să simți gustul stării potrivite, iar dacă îl prinzi, atunci tu însuți vei dori să mărești timpul. Pentru a nu te gândi la minute, setează un ceas cu alarmă.

Proces

Totul constă în observarea calmă, imparțială și tăcută a lumii interioare și exterioare. Este necesar să găsești în sine o stare de prezență clară, sensibilă, fără gânduri, judecăți și fantezii.

Desigur, este dificil chiar și pentru o perioadă scurtă de timp să fii distras de la gânduri și de la ceea ce se întâmplă în jur. De îndată ce apare liniștea, vei începe imediat să adormi. Conștiința nu este încă obișnuită să fie goală și în același timp veselă. Dar cu fiecare meditație va deveni mai ușor. Meditația profundă reală vă oferă mai multă energie decât somnul obișnuit.

Deci, vă relaxați complet și începeți să vă contemplați gândurile, sentimentele, senzațiile din corp, sunetele și mirosurile din jur. Nu ar trebui să reacționați în niciun fel la ceea ce observați în interior și în exterior. Este ca și cum conștiința ta ar fi un cer senin cu nori care trec peste el sau un pârâu care poartă frunze căzute. Orice percepi vine și pleacă și continui să observi. Dacă vine un gând, nu te gândești la el, ci lasă-l să plece. Vine altul, tu faci la fel. Si asa mai departe.

Picvario/Russianlook.ru

Interferență

Este mai bine să nu faceți nicio mișcare pe parcursul întregii meditații, dar dacă ceva vă mâncărime sau este foarte rău, faceți mișcarea cu blândețe, încercând să nu pierdeți contemplația. De asemenea, observați-vă mișcarea și apoi întoarceți-vă la meditație. Dacă observi brusc că te gândești la ceva sau fantezi de ceva vreme, uitând de meditație, eliberează-te de gânduri și continuă să meditezi. Vor fi multe astfel de momente de „amintire-uitare”, iar prin ele mușchii conștientizării și atenției „se vor pompa”.

Rezultat

Principalul criteriu de progres va fi durata momentelor de tăcere interioară. În timp, vor apărea stări foarte plăcute - pace, ușurință și beatitudine. Dacă faci totul corect, atunci va exista din ce în ce mai multă dragoste, conștientizare și creativitate spontană în viața ta în fiecare zi. Există multe tehnici care te ajută să înveți să meditezi mai repede. Curând .

Începeți să stăpâniți practica meditației cu o simplă meditație zilnică pentru a relaxa corpul și mintea. Întindeți-vă în shavasana sau așezați-vă în poziția lotusului. Relaxa. Apoi relaxează-ți toate părțile corpului. Începeți cu piciorul piciorului drept, comandându-vă mental corpului: „Îmi relaxez piciorul piciorului drept. Îmi relaxez gambele drepte. Îmi relaxez genunchiul drept.” Și ridicarea mai sus (coapsă, fese, abdomene, mână, antebraț, umăr etc.) înconjoară întregul corp într-un cerc. Trebuie să terminați cu piciorul piciorului stâng. Acordați o atenție deosebită relaxării mușchilor feței și gâtului (relaxați pe rând fruntea, sprâncenele, ochii, obrajii, pomeții, spatele gâtului și bărbia).

Acum fii atent la respirația ta. Închideți nara dreaptă și inspirați prin stânga. Apoi ține-ți respirația, numără până la trei și expiră tot aerul din plămâni. Repetați acest lucru închizând nara stângă. Faceți asta de patru ori. Închideți ochii și găsiți orice zonă a corpului în care tensiunea este încă acolo. Lucrați pe această parte a corpului.

Apoi, vizualizați o lumină caldă și strălucitoare. Simțiți lumina energiei iubitoare pure care intră în corpul vostru prin vârful capului, simțiți pacea și căldura răspândindu-se în toate zonele corpului. Puteți vizualiza această lumină albă vindecătoare eliminând toxinele de pe degetele de la picioare și toată energia negativă din celulele voastre.

Repetă-ți în tăcere aceste afirmații: „Această lumină albă vindecătoare mă protejează. Respirând în această lumină, mă conectez cu energia divină. Sunt demn de această lumină vindecătoare. Simt că corpul meu este curățat și vindecat de această lumină. Voi păstra această energie pozitivă de vindecare în mine pe tot parcursul zilei. Simt fericire, sănătate și pace.”

Timpul pentru această meditație este înainte de culcare. Faceți exercițiul timp de trei săptămâni.

Ce este meditația? Tradus din latină (meditatio) - reflecție. Adânc, reflectorizant (când privirea este îndreptată spre interior). Acesta este un exercițiu în care se antrenează concentrarea, concentrarea atenției, controlul gândurilor și emoțiilor. Dacă credeți că acest lucru este dificil, atunci asigurați-vă că citiți acest articol. Vă spun că meditația pentru începători acasă este ușoară.

Această poveste incredibilă, dar reală, a început când Yura avea 27 de ani. În drum spre casă de la dacha, a fost străpuns brusc de dureri severe. Se opri încătușat cu piciorul ridicat în pas. Durea nu numai să te miști, ci chiar să respiri și să clipești. După un examen medical, s-a știut că inflamația cronică a plămânilor, obținută în luptele din cel de-al doilea război cecen, a revenit, pietrele la rinichi au început să se miște, pielonefrita cronică (inflamația rinichilor) a revenit, discurile intervertebrale au fost inflamate până la un minim si a existat un disc ciupit in zona lombara.

Durerea a fost reținută doar de cel mai puternic analgezic care funcționează la nivelul ADN-ului. Acest medicament trebuia luat la fiecare 2 ore, altfel după 2,5 ore durerea a revenit. Medicii au prescris un masaj al zonei lombare, un corset și trei radiografii detaliate ale plămânilor. După aceea, Yura a înțeles ce au simțit victimele de la Cernobîl. Rezultatele i-au derutat pe experți: tratamentul cu rinichii a ucis coloana vertebrală, tratamentul coloanei vertebrale a lovit rinichii, iar plămânii nu au suportat niciun tratament. Prin urmare, medicii l-au abandonat pe tânăr. Dar cel mai rău lucru nu a fost în refuz, ci în sentința lor - în trei ani urma să vină paralizia, iar în alți doi ani - moartea de durere.

A trebuit să apelez la medicina tradițională, dar nu putea decât să atenueze starea, dar nu să vindece. Deci au trecut șase luni. Câteva luni mai târziu, oameni familiari i-au sfătuit pe Yura un curs - lecții de meditație pentru începători acasă. Din aceste lecții a învățat cum să facă meditație acasă. Lecțiile au fost concepute pentru 5 cursuri de șase luni, în fiecare zi două meditații, la primul curs o meditație a durat 7 minute, în al cincilea 21.

În cel de-al treilea curs de meditații, cu un scrap caracteristic, discurile intervertebrale au intrat în locurile lor. În al patrulea - spatele a devenit mai puternic, iar durerea a dispărut complet. După o astfel de recuperare uimitoare, meditația acasă a devenit o parte integrantă a vieții Yurei. Acum are 43 de ani, este sănătos, plin de energie și fericit în viața de familie.

De ce ar trebui să meditezi?

Din povestea descrisă mai sus, sugerează o concluzie - meditația este necesară pentru a menține sănătatea, chiar ajută la vindecarea a ceea ce medicina tradițională nu poate face față. Foarte des, problemele de sănătate sunt cele care îi fac pe oameni să se orienteze către meditație. Dar trebuie să înțelegeți că acesta nu este un mijloc, ci doar o cale și un ajutor suplimentar.

Dacă visezi ceva, te străduiești pentru ceva, vrei să obții un anumit rezultat, nu contează în creativitate, carieră, viață personală - folosește meditația, dar nu te baza pe ea.

Lasă-l să ajute, dă putere, ca lumina soarelui pentru copaci și flori. Pentru a afla ce abilități dezvoltă meditația, trebuie să începeți să meditați. Tehnica este universală și potrivită pentru orice persoană, în orice condiții. Totul depinde de aspirațiile, dorințele și nevoile tale. Doar începeți să exersați.

Atâta timp cât te gândești doar la cum să înveți meditația pe cont propriu acasă, dar nu faci nimic, nimic nu se schimbă. S-ar putea să te îndoiești, dar începe să faci și vezi cum începe schimbarea. Florile cresc încet, dar fără soare, își opresc sau încetinesc și mai mult creșterea. Același lucru se întâmplă în viața unei persoane cu și fără meditație.

Pregătirea pentru meditație

Te-ai decis? Acum vă confruntați cu întrebarea - cum să organizați antrenamentul independent de meditație acasă, de unde să începeți și dacă este posibil să faceți exercițiile acasă, fără supraveghere. Vă voi spune care sunt regulile de bază pentru organizarea meditației acasă și care sunt măsurile de siguranță. Încercați să determinați care dintre acestea este mai aproape de dvs., vă place mai mult. Nu există reguli stricte și rapide, există doar criterii de bază care trebuie luate în considerare.

Alege un loc

Este de dorit ca aceasta să fie o cameră în care puteți închide ușa. În cameră, alegeți unde veți sta - un scaun, o canapea tare, o podea. Orice structură stabilă cu o suprafață dură plană va face bine. Dacă scaunul este fără spătar, atunci alegeți mai întâi un loc lângă perete. Dacă locul este convenabil, nu îl schimbați în viitor. In acest fel, vei intra in starea meditativa mai usor si mai rapid de fiecare data.

Stabiliți o oră și un plan

Alegeți timpul liber când nimeni nu vă va distrage atenția, opriți-vă telefonul pentru acest timp. Acordă-ți 5-10 minute pentru a începe. Încercați să nu programați cursurile pentru seara târziu, altfel valul de energie vă va priva de posibilitatea de a merge la culcare la timp.

Vei face mișcare de 1, 2 sau 3 ori pe zi? Dacă nu v-ați hotărât încă, începeți cu o singură dată, simțiți-vă starea și nevoile și, după o săptămână, întrebați-vă din nou dacă merită să adăugați frecvența exercițiilor.

• dacă vă place să planificați totul, alegeți o anumită oră dimineața sau după-amiaza și respectați-l în fiecare zi;
• dacă ești o persoană rațională, dar nu știi cum să te ții de un plan, atunci meditația te va ajuta în auto-organizare. Planificați o singură dată și încercați să rămâneți la el. În curând vei observa că a te menține de planul zilei a devenit mai ușor în toate domeniile vieții;
• dacă faci totul în mod spontan și acesta este un mod confortabil de viață, atunci începe doar să meditezi, dar fă-o în fiecare zi pentru a te obișnui cu noua stare.

Alege haine confortabile, decide-te asupra unui acompaniament

Ar trebui să fii confortabil. Alege haine astfel incat sa fie cald in ea si sa nu interfereze cu tine, sa nu se prabuseasca nicaieri, sa nu intepa, sa nu te deranjeze in niciun fel. Decideți dacă doriți să lucrați în tăcere sau cu muzică. O poți face așa cum vrei. Dacă nu știți, atunci încercați ambele opțiuni.

• Alegeți o melodie relaxantă care vă place. Lasă-l să dureze atât timp cât vrei să fii în meditație, când se termină, vei înțelege că este timpul să părăsești starea meditativă.
• Alegeți o melodie care nu vă va distrage atenția. Nu tuturor le vor plăcea sunetele naturii, dar pentru cineva va fi cea mai bună opțiune. Puteți alege o melodie cu cânt, cu mantre, sau puteți alege doar o compoziție instrumentală. Concentrați-vă pe preferințele dvs.
• Dacă muzica nu ți se potrivește, meditează în tăcere. Dar determină singur o cale care te va ajuta să te întorci din meditație. Puteți cere cuiva să bată la ușă după 5 - 10 minute, puteți pune televizorul pe un cronometru. Sau pur și simplu setați o alarmă, dar setați-o astfel încât sunetul să nu fie aspru și puternic. Întoarcerea de la meditație ar trebui să fie blândă și calmă.

Alege o ipostază

Stând sau în poziție de lotus? Oricare este convenabil și confortabil este potrivit, trebuie păstrat până la sfârșitul exercițiului. Important este să nu te întinzi, altfel poți adormi din cauza relaxării prea mari.

• stând pe un scaun sau pe o canapea tare, pune picioarele pe podea cu tot piciorul, nu le relaxa prea mult, ține-le exact la același nivel, ține spatele drept, nu te sprijini complet pe spate sau pe perete, dar folosește-le ca ghid;
• in pozitia lotus incruciseaza-ti picioarele cat te simti confortabil, nu este necesar sa iei pozitia clasica dificila cu tocurile pe solduri, tine spatele drept;
• pune-ți mâinile pe genunchi cu palmele în sus sau în jos, după cum îți place, poți face un „inel” de la degetul mare și arătător, dar nu neapărat;
• inchide ochii.

Siguranță

Meditația este o stare alterată de conștiință, o transă ușoară, așa că trebuie să vă amintiți că există anumite limitări și condiții în care meditația nu vă va dăuna sănătății și va aduce doar beneficii:

• nu medita când ți-e foame și când mănânci în exces, foamea va distrage atenția, sațietatea va încetini procesul;
• opriți apa, gazul, aparatele electrice inutile pe durata meditației;
• nu intrați în meditație imediat după o suprasolicitare mentală, emoțională și fizică puternică, doar într-o stare calmă, echilibrată;
• nu tolera disconfortul în meditație, nu începe până nu elimini orice interferență;
• cere pe cineva să fie în preajmă dacă ți-e frică să începi singur, fă totul pentru a te face să te simți calm;
• în bolile severe, nu utilizați tehnici complexe cu scufundare profundă în transă.

Ce să faci în timpul meditației?

Pentru a înțelege cum decurge meditația, amintiți-vă cum vă simțiți când vă uitați la foc. Aprindeți o lumânare și priviți-o câteva minute. Pur și simplu te îndepărtezi de tot zgomotul din jur, fiind aici și acum, simți cum trec grijile, gândurile se evaporă, liniștea apare în sufletul tău și ușurința în corpul tău. Aceasta este meditația. Este atât de simplu și, cel mai important, foarte plăcut.

Dar, deoarece acesta este un exercițiu, antrenament de concentrare a atenției, există diverse tehnici de meditație: respirație, orientată pe corp, vizualizare, intonare a mantrelor, dinamică, cu concentrare pe un obiect, sunete, gânduri, emoții și altele. Voi descrie primele trei care se potrivesc cel mai mult și sunt folosite chiar și de meșteri experimentați. Tehnici meditative:

1. Respirație conștientă. Ați luat poziția aleasă, ați închis ochii și acum respirați adânc două și expirați. Respirați uniform și urmăriți-vă respirația. Inspiră și expiră prin inimă, prin burtă, prin coroană. Observați ce se întâmplă în corp. Cum se ridică și coboară pieptul. Cum se umplu plămânii cu aer. Mai luați câteva respirații și expirații profunde și lin, umplând nu numai pieptul, ci și stomacul cu aer. Respirați uniform din nou. Observa ce s-a schimbat. Rămâneți în această stare de respirație calmă măsurată. Această tehnică dezvoltă concentrarea și ameliorează stresul. Recomand sa incepi cu el. Exersează cel puțin o săptămână și abia apoi încearcă și altele, dacă există o astfel de dorință.
2. Senzație corporală. Concentrați-vă pe vârful degetelor, simțiți căldura din ele. Du-te mental la senzațiile din palme, umple-le cu căldură dacă mâinile sunt reci. Mutați-vă atenția asupra mâinilor, umplându-vă cu căldură și relaxând mușchii. De la brațe la umeri. Apoi observați senzațiile din corp: piept, plex solar, abdomen. Relaxa. Încercați să captați impulsurile din organele interne. Încălzește-te și relaxează-ți picioarele: coapse, genunchi, gambe, picioare, degete. Rulați toate senzațiile de la picioare până la cap, în sens invers. Acoperiți-vă cu atenția în întregime, întregul corp deodată, întregul organism în interiorul și la suprafața pielii. Observați senzațiile pentru o vreme. Dacă există focare dureroase în corp, umple-le cu căldură și lumină, simți că durerea dispare. Aceasta este o tehnică excelentă pentru rezolvarea oricăror probleme ale corpului.
3. Vizualizarea. Dacă viziunea interioară este dezvoltată, atunci îți va fi ușor să-ți imaginezi orice figură. Mai întâi, desenează un cerc, un pătrat, un triunghi în ochiul minții tale. Acordați atenție detaliilor: culoare, dimensiune, fundal, lumină, luminozitate, volum. Joacă-te cu aceste criterii, schimbându-le în orice ordine. Apoi poți trece la figuri mai complexe, care au sens pentru tine, cu aceeași atenție și concentrare asupra lucrurilor mărunte. Sau imaginați-vă locuri frumoase în care ați fost deja. Poți să fantezi și să te transferi în peisaje fantastice. Totul depinde doar de imaginația ta. Aceasta este tehnica mea preferată, îmi oferă inspirație și lift emoțional.

fluxul de gânduri

Indiferent de tehnică, gândurile vor apărea oricum. Mai des la început, apoi din ce în ce mai rar. Ce să faci cu ei? Privește și tu. Imaginează-ți că gândurile sunt ca nisipul într-un borcan cu apă. Amestecați apa - va deveni tulbure, nisipul va umple întreg spațiul. Lăsați apa să stea - nisipul se va așeza pe fund, apa se va limpezi. Privește-ți gândurile ca nisipul într-un borcan cu apă. Îndepărtează-te de ei, dă drumul imediat ce observi că au apărut. Nu te implica în gânduri, ci fii conștient de prezența lor.

Ce să faci după meditație?

La sfârșitul fiecărui exercițiu, deschide ochii și nu face mișcări bruște. Reveniți lin la starea de veghe obișnuită, încercați să mențineți o stare de pace și beatitudine pentru ceva timp. Fii prietenos cu cei din jur și observă-ți cu atenție gândurile și starea de spirit. Continuă-ți auto-dezvoltarea în afara meditației.

Când te dezvolți, îi infectezi pe alții cu exemplul tău. Succesele tale, ochii strălucitori, aspectul înflorit îi inspiră pe alții și încurajează dezvoltarea. Vă rugăm să acceptați recunoștința mea pentru acest lucru și să continuați să investiți în voi. Citiți și alte articole pe tema meditației și autodezvoltării pe site-ul nostru. Împărtășiți-vă cunoștințele cu familia și prietenii.

Concluzie

În acest articol, ați învățat cum să practicați meditația acasă. De unde să începi, cum să te pregătești, ce să faci în timpul și după meditație. Ați învățat că meditația vă va ajuta cu tot ceea ce visați și chiar vă va ajuta să visați. Dar toți primii pași trebuie făcuți și nu există un moment mai bun decât acum pentru asta.

OSHO a spus: „Când suferi, meditația te poate ajuta să scapi de suferință - dar acest lucru nu este suficient. Când te simți bine, când ești gata să dansezi, atunci este timpul să meditezi. Când ești plin de bucurie, acesta este momentul potrivit pentru meditație. Atunci vei putea intra lin în meditație asupra valurilor înalte de dans și muzică. Apoi, pe valul bucuriei, vei putea naviga către lumile superioare.”