Frică - aceasta este o emotie care poate fi depasita cu ajutorul metodelor de autohipnoza. Iată metodele:

Învinge frica cu afirmații

Învinge-ți fricaPuteți folosi afirmații. Pentru a face acest lucru, trebuie să spuneți în mod regulat cu voce tare sau pentru dvs. o formulă verbală timp de câteva luni: „În fiecare zi devin o persoană din ce în ce mai curajoasă” sau „Dezvolt în mine neînfricare”. Trebuie să repeți afirmația de cel puțin 300 de ori pe zi. Mai bine, 500-1000. Puteți face acest lucru în orice moment convenabil pentru dvs., de exemplu, plimbând câinele sau curățând casa. Condiția principală este concentrarea deplină pe formula de autohipnoză.

Puterea protectoare a rugăciunii

Rugăciunile sunt bune pentru oamenii religioși. Au o funcție de protecție și te protejează de pericole. Iată un exemplu de rugăciune care oferă o protecție puternică:

Michael în față, Michael în spate.

Michael în dreapta, Michael în stânga.

Michael dedesubt, Michael deasupra.

Michael, Michael oriunde merg.

Eu sunt dragostea lui care protejează aici!

Eu sunt dragostea lui care protejează aici!

De asemenea, poți începe să citești rugăciunile tale preferate în momentele de frică și să ceri în mod regulat puteri mai mari să te ajute să depășești frica și să câștigi curaj și neînfricare.

Vizualizarea și frica

Pentru a învinge frica se poate folosi vizualizarea. Aceasta este o tehnică foarte eficientă care te ajută să-ți creezi o nouă imagine despre tine ca persoană curajoasă și să o transformi în realitate.

Ce este nevoie pentru asta?

10-20 de minute de timp liber.

Capacitatea de a se relaxa.

Practică regulată.

Metodologie de depășire a fricilor

Într-o stare relaxată, vizualizează-te în detaliu ca o persoană îndrăzneață și încrezătoare. Cum te scoți? Cum comunici? Cum reziști? Cultivați în mintea voastră imaginea neînfricatului și fricile voastre vă vor părăsi pentru totdeauna.

Marcați gânduri pentru a învinge frica

O altă metodă puternică de a învinge frica. Esența sa este că trebuie să te comporți ca și cum ai fi deja o persoană curajoasă. Urmăriți oamenii curajoși și încrezători. Pot fi prietenii tăi sau actorii preferați. Cum se comportă? Ce simt ei? Îmbrăcați-le pentru dvs. Tratați această tehnică în mod jucăuș. O să-ți placă!

Îndepărtăm imaginile inutile - temerile

Ce este frica? Aceasta este o imagine mentală negativă care poate fi îndepărtată din subconștient. În ce fel întrebi. Și voi răspunde.

Într-o stare de relaxare, imaginează-ți frica sub forma unui balon pe care îl eliberezi pe cer. Sau imaginați-vă o imagine și ștergeți-o cu o radieră, apoi desenați noi imagini - imagini ale unei persoane curajoase și încrezătoare.

Toate metodele de mai sus sunt foarte puternice și vă pot ajuta. Dar totul depinde de tine și de autodisciplina ta. Iar principalele condiții pentru a dobândi un sentiment de curaj sunt REGULARITATEA ȘI INCREDEREA ÎN TINE.

Fii fericit și sănătos!

Acest exercițiu este inspirat din marele basm al lui Maeterlinck „Pasarea albastră”. Prin urmare, dacă ești familiarizat cu acest complot, atunci îți va fi foarte ușor să joci această dramă simbol în capul tău. Dar chiar dacă vă cunoașteți, tot aș sfătui pe oricine dorește cu adevărat să încerce acest exercițiu să recitească această piesă a lui Maeterlinck pentru a-și perfecționa imaginile fantasmagorice nebunești.

De ce a fost Maeterlinck atât de popular? Și de ce popularitatea sa este oarecum stinsă acum? Faptul este că The Blue Bird este foarte asemănătoare cu estetica filmelor Miyazaki, doar că este Miyazaki de la sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea. Vă puteți imagina anturajul „Spirited Away” sau „Wandering Castle” în urmă cu o sută de ani, în epoca mașinilor, a bărcilor cu aburi și a triumfului științei pozitive?

A existat multă decadență, dar a existat o singură „Păsare albastră”...

Și de atunci s-au scris multe imitații și i-a influențat pe mulți, iar Miyazaki însuși este un descendent creativ al lui Maeterlinck, care a ieșit ca dintr-un „pardesiu”, dintr-un basm despre Til-Til și Mytil ...

Deci exercițiul nostru de VIZUALIZARE ACTIVĂ (simboldramă) este, de asemenea, un fel de ecou al Păsării Albastre... Aproximativ, ca un fel de broderie este un ecou al unei pânze grozave din Galeria Dresda.

SCOPUL ACESTUI EXERCIȚIU va fi:

Conștientizarea temerilor tale și a nevoilor asociate nesatisfăcute.

Și acum un moment de atenție la ceea ce am spus... Da! Oricare dintre fricile noastre ascunde unele dintre nevoile noastre nesatisfăcute. Despre cum frunzișul verde închis ascunde sub ele căpșuni coapte - în pădure.

Pentru a intra în starea de vizualizare, trebuie să citiți încet și expresiv povestea introductivă de basm, care vă va ajuta să intrați în starea dorită.

Îl poți înregistra singur pe un dictafon, citind într-un ritm lent și cu expresie. Și apoi așează-te în întuneric și tăcere și începe să vizualizezi.

Dacă începeți să lucrați în grup, atunci Gazda le citește basmul tuturor celor adunați - o dată.

Desfășurarea intrigii basmului ține pasul cu imaginația ta - așa că pauză. Fiecare propoziție poate fi recitit de mai multe ori - ca în dictarea la școală.

Textul acestui basm a fost compus de un tânăr psiholog-conflictolog Iulia Vladimirovna Saenko. Îl prezint în ediția mea minoră. Atunci du-te!

Maestrul fricilor

Poveste

Imaginează-ți că ești pe o potecă și mergi mai adânc în pădure de-a lungul ei - din ce în ce mai departe. Deodată, un pârâu sclipi în fața ta. Te-ai oprit să-l admiri. Ne-am uitat în ea și... am mers mai departe. Treceți mai departe după convenția dvs. După ce ai traversat pârâul, te-ai găsit în spațiul tău interior - toate acele fantome și fantome care sunt create de imaginația noastră hoinăresc în el. Acesta este un loc fermecat, un loc al forței noastre interioare, dar și al fricilor și al înfrângerilor. Creaturi de basm se plimbă în ea. Priviți-le în timp ce pâlpâie printre copaci. Unul dintre ei va deveni ghidul tău pe drumul către gura acestei regiuni. Cine este acest dirijor? Descrie-l și urmează-l.

În primul rând, salută și cere ajutor. Ghidul te va duce în locul în care îți trăiesc temerile.

Și acum sunt în fața ta. Ei se plimbă în jurul tău ca niște umbre - suferind și jigniți nemeritat de tine. I-ai jignit alungându-i de tine, împingându-i în colțul cel mai îndepărtat, luptându-te cu ei. Descrieți galeria acestor imagini - lăsați fiecare frică să treacă prin fața voastră salutându-vă - și le salutați pe fiecare. Spuneți fiecăruia dintre ei cuvinte de recunoștință pentru faptul că în tot acest timp v-au protejat de pericolele vieții.

Cereți-le ajutorul și conduceți-i. Unde?

Trebuie să ajungeți la locuința Stăpânului fricilor voastre, ei vă vor conduce la el.

Intrarea în locuința Maestrului ar trebui să se deschidă în fața ta. Descrieți această intrare. Cum este Proprietarul?

Oricare ar fi el, du-te la el, mulțumește-i pentru munca depusă și cere scuze că nu-l iubești foarte mult, că nu i-ai ascultat sfaturile.

Întreabă-l ce vrea de la tine? Ce îl poate face absolut fericit?

Cum se va schimba, cum va arăta dacă îi dai asta. Ce cere el?

Dă-i ce cere...

Și atunci îți va îndepărta temerile. De îndată ce proprietarul îți îndepărtează temerile, va avea loc o metamorfoză magică. Temerile se vor transforma în Dorințe.

Acum, înaintea ta nu este Stăpânul fricii, ci Stăpânul dorințelor!

A învățat să vorbească despre dorințele sale, chiar dacă acestea par neobișnuite!

I-ai permis să facă asta - i-ai îndepărtat sigiliul de pe buze.

Ce dorințe se ascundeau în spatele temerilor tale?

Spune-i la revedere Proprietarului și fii de acord că acum îi vei auzi și înțelege fiecare cuvânt.

Uită-te la felul în care temerile tale de odinioară, iar acum - Dorințele se împrăștie, pierzându-se într-o pădure magică, luându-și locurile acolo, mulțumite și instalându-se din nou.

Întoarce-te peste pârâu până unde ți-ai început călătoria. Eliberați ghidul. Oferă-i un cadou, un suvenir. Ce va fi?

Ieși din pădure și întoarce-te în camera în care stai acum.

Vizualizarea finalizată.

Încercați acest exercițiu. Dar mai întâi, recitiți Pasărea albastră.

Pentru a învinge frica, mai întâi trebuie să înțelegeți ce este aceasta și de ce avem nevoie de ea. Cu alte cuvinte, doar cunoscând psihologia fricii, poți găsi modalități eficiente de a o face față.

Frică- o reacție instinctivă naturală la o amenințare reală sau imaginară. Temerile pot fi atât congenitale, cât și dobândite.

De fapt, frica este o emoție umană de bază, stabilită la nivel genetic, pe care o are absolut fiecare persoană. Acesta este un mecanism de apărare (instinctul de autoconservare), a cărui sarcină este să ne protejeze de pericol.

Frica i-a protejat pe strămoșii noștri primitivi de un atac brusc al unui prădător, a ajutat să supraviețuiască în situații extreme. El a permis unei persoane să fie întotdeauna pregătită pentru pericole și surprize. În momentele de pericol, organele de percepție ale unei persoane, cum ar fi auzul, văzul, mirosul, sunt agravate și poate reacționa mult mai rapid la schimbările care au loc în jurul său. Acestea. după cum puteți vedea, frica este o reacție de apărare normală, ceea ce este norma, dar fobiile sunt deja o patologie.

Fobie(din grecescul φόβος - „teamă”) - un simptom, a cărui esență este o teamă irațională incontrolabilă sau o experiență persistentă de anxietate excesivă în anumite situații sau în prezența (așteptarea) unui anumit obiect cunoscut.

Există fobii foarte severe care necesită tratament, de exemplu, fobiile sociale, când o persoană nu poate ieși deloc, evită orice contact social și comunicare cu oamenii.

Frica se dezvoltă rar într-o formă de fobie, deoarece o persoană învinge zilnic diverse pericole care provoacă un sentiment de frică pe termen scurt sau pe termen lung. De regulă, o persoană este capabilă să facă față temerilor pe cont propriu, dar a scăpa de fobii necesită un studiu mai profund și ajutorul unor specialiști calificați.

2. Tipuri (grupuri) de frică

În prezent, experții disting trei grupuri de temeri:

1. Social. În acest caz, o persoană înțelege că nimic nu-i amenință viața și sănătatea, dar contactele sociale și comunicarea cu alte persoane îl fac să intre în panică. De exemplu, este frica de a începe un dialog cu un străin sau frica de a vorbi în public.

1. Biologic. În acest caz, o persoană experimentează teamă pentru sănătatea și viața sa. Un eveniment, un proces sau o altă persoană sau animal poate acționa ca o amenințare. De exemplu, este o frică de luptă, înălțimi, câini, mulțimi etc.

1. Existențială. Aceasta este frica principală a omenirii - frica de moarte.

3. Motive de frică

Inițial, frica se manifestă ca un ușor disconfort, anxietate sau anxietate, iar cea mai acută formă este groaza. Pentru a-ți depăși temerile, trebuie să cunoști cauzele principale ale apariției lor.

Motivul #1 - Ignoranța

Multe temeri umane apar din ignoranță sau din lipsa de experiență. Imaginează-ți că te confrunți cu sarcina de a face ceva pentru prima dată pe care nu ai mai fost nevoit să-l faci înainte. Desigur, vei experimenta un anumit grad de îndoială, anxietate sau frică.

Să luăm ca exemplu teama de a conduce. La început, când nu ai încă experiența adecvată în conducere, simți disconfort sau chiar frică în timpul conducerii. Mișcările tale nu au ajuns încă la automatism, fiecare schimbare de viteză necesită o atenție și concentrare deosebită, iar aici trebuie să te uiți și la indicatoare, semafoare și oglinzi. Doar un coșmar.... Ți-e frică să greșești, să conduci undeva sau că cineva va intra în tine, îți semnalează din toate părțile și arată că ești... o oaie. Dar, trece o lună sau două, și deja te simți mai confortabil, mișcările devin lin și măsurate, controlezi mai bine situația și acea teamă de odinioară a dispărut. Și toate de ce? Așa este, pentru că a început să apară experiența.

Motivul #2 - Experiență negativă

Următoarea parte a fricilor trăiește într-o persoană pe baza experienței sale negative din trecut. Să presupunem că se întâmplă să eșuezi sau să faci o greșeală în ceva. În consecință, în viața de zi cu zi, vei evita conștient sau inconștient astfel de situații, temându-te să nu eșuezi din nou.

De exemplu, dacă un tip este „respins” de mai multe frumuseți, atunci va începe să se îndoiască de atractivitatea sau capacitatea sa de a comunica cu fetele. Și, ca urmare, își poate opri complet încercările, temându-se încă o dată să nu fie refuzat.

Motivul #3 - Pedeapsa

Această frică de om se bazează pe cunoașterea legii cauzei și efectului. Fiecare religie are propriile reguli și legi, conform cărora unei persoane i se prescrie să trăiască. Și în fiecare scriptură există ideea că o persoană care a încălcat una sau alta regulă (lege) trebuie neapărat pedepsită. De ce există religii, să luăm drept exemplu Codul nostru de abateri administrative sau Codul penal. Furat, băut - în închisoare! Frica de a fi pedepsită este cea care o împiedică pe o persoană să facă ceva. Nu toate, desigur, dar cu siguranță că da. Imaginați-vă ce s-a întâmplat în lume fără religii, legi sau reguli?

Motivul #4 - Boală, răni, moarte

Cu toții suntem mai obișnuiți să ne asociem cu corpul nostru. Suntem corpul care ne-a fost dat la naștere. Prin urmare, frica de a te îmbolnăvi, de a te răni sau frica de moarte sunt cele mai puternice.

Vladimir Dovgan vorbește în detaliu despre cum să depășești frica de moarte în acest scurt videoclip:

4. Psihologia fricii

Psihologia fricii — o ramură a psihologiei dedicată studiului fricilor (fobiilor) și influenței acestora asupra unei persoane. Psihologia ca știință a apărut la sfârșitul secolului al XIX-lea. Din acest moment a început studiul acestei emoții umane din punct de vedere științific. În prezent, se acordă multă atenție direct cauzelor fricii, precum și proceselor fiziologice și psihologice asociate acesteia.

5. Simptomele fricii

Mai jos am prezentat o serie de simptome somatice, precum și reacțiile mentale ale unei persoane atunci când apare frica.

Simptome somatice ale fricii — transpirație crescută, pupile dilatate, puls rapid, mușchi încordați, respirație intermitentă, amețeli, tremur la nivelul membrelor etc. De asemenea, picioarele unei persoane pot ceda din cauza fricii sau orientarea în spațiu poate fi perturbată.

Reacții mentale - stupoare, senzație de neputință, incapacitate de a face ceva sau de a schimba etc.

6. Temeri umane

De-a lungul istoriei existenței sale, omenirea a acumulat o cantitate imensă de temeri. Mai mult decât atât, multe temeri sunt inerente doar într-o anumită perioadă. Unele temeri dispar, iar în locul lor apar altele noi. Dacă, de exemplu, strămoșilor noștri le era frică să întâlnească un prădător, atunci o persoană modernă care merge dimineața la muncă este puțin probabil să se teamă să întâlnească un tigru cu dinți de sabie. Îi va fi frică de dentist, la care va trebui să meargă la o programare după serviciu.

În această parte a articolului meu, am încercat să descriu cele mai comune temeri ale copiilor, bărbaților și femeilor.

Temeri din copilărie

Fricile din copilărie sunt o întâmplare comună în dezvoltarea copilului. Fiecare copilărie are propriile temeri, care, odată cu dezvoltarea normală a copilului, dispar în timp. Apariția anumitor temeri la un copil coincide în timp cu un salt în dezvoltarea sa psihomotorie. De exemplu, atunci când un copil abia începe să-și recunoască pe cei dragi, apariția unei noi persoane poate provoca teamă în el. Prin urmare, astfel de temeri joacă un rol mai pozitiv decât unul negativ. Există chiar și un tabel cu gradații de vârstă și o listă de frici care sunt inerente unei anumite vârste a unui copil. Dacă fricile legate de vârstă nu dispar în timp și se transformă în frică patologică, atunci în acest caz este necesară corectarea comportamentului copilului.

Cel mai adesea, copiilor le este frică de întuneric, de a fi singuri, de spații închise, de coșmaruri, de personaje fictive (bebeluși, țigani etc.), de câini și de pedepse.

Temerile femeilor

Nu sunt un mare expert în psihologia feminină, dar câteva ore petrecute studiind subiectul fricilor feminine, precum și un mic sondaj asupra celeilalte jumătăți a mea, m-au ajutat în cele din urmă să înțeleg această problemă și să fac o listă cu principalele frici feminine. Vreau să vă avertizez imediat că locul cutare sau cutare frică în listă nu depinde de importanța ei.

1. Femeilor le este frică de singurătate. Aproape fiecarei femei îi este frică să fie singură, fără nici un ajutor și sprijin din partea unui bărbat. Mai mult, este surprinzător faptul că femeilor care se află într-o relație le este frică să-și piardă partenerul, iar femeilor singure le este frică să nu-l găsească.
2. Femeilor le este frică de bătrânețe. În fiecare an, zilele de naștere le plac femeilor din ce în ce mai puțin. Toate acestea se datorează faptului că fața și corpul unei femei suferă schimbări constante, apar părul gri și noi riduri. Unele femei sunt calme cu privire la aceste schimbări, în timp ce altele, dimpotrivă, se aduc pe ei și pe alții la o cădere de nervi.
3. Femeilor le este frică de sarcină și de naștere. Cel mai mult, aceste temeri sunt asociate cu temeri și griji legate de copilul nenăscut. Femeilor le este frică că nu vor putea rămâne însărcinate și să devină mamă, le este frică să nu aibă un copil sau să nască un copil bolnav. De asemenea, dupa sarcina, femeile se tem pentru silueta lor si pentru faptul ca nu vor mai fi la fel de atractive ca inainte.
4. Femeilor le este frică pentru copiii lor. Fiecare mamă de-a lungul vieții se teme pentru copiii ei, pentru sănătatea, dezvoltarea lor etc. Acesta este un proces natural, dar uneori tutela și îngrijirea excesivă fac mai mult rău decât bine.
5. Femeilor le este frică de insecte. Din proprie experiență voi spune că nu am întâlnit femei cărora să nu le fie frică de insecte. Nu contează dacă este o omidă dezgustătoare sau o lăcustă complet inofensivă. Emoțiile în ambele cazuri vor fi aceleași. Și aici puteți include și frica de șoareci, șerpi etc.
6. Femeilor le este frică să nu-și piardă locul de muncă. Deoarece este mai dificil pentru reprezentanții sexului slab din această sferă a vieții decât pentru bărbați, teama de a pierde un loc de muncă în rândul femeilor este foarte mare. După institut, nu există suficientă experiență, apoi un decret, concediu medical cu copii și apoi restricții de vârstă cu totul.
7. Femeilor le este frică de plenitudine. Diverse reviste lucioase și mass-media ne impun standardele frumuseții feminine „90-60-90”. Prin urmare, fiecare femeie se străduiește în mod subconștient pentru aceste standarde. Aceste temeri „hrănesc” un număr mare de nutriționiști, instructori de fitness, chirurgi plastici și alții.

Se pare că ne-am ocupat de fricile femeilor, acum să vorbim despre fricile bărbaților.

Temerile bărbaților

Bărbații, ca și femeile, au propriul lor „bagaj” de frici, totuși, datorită stereotipurilor predominante despre bărbații adevărați, îi ascundem și îi deghăm cu grijă. După cum se spune, cavaleri fără teamă și reproș. Dar, în ciuda tuturor deghizării noastre atente, aceste temeri există și acum voi încerca să exprim primele 7 temeri masculine principale. Există, desigur, și alte temeri, dar ele sunt derivate din cele pe care le-am enumerat mai jos. Și așa, puneți-vă centurile de siguranță, să mergem...

1. Bărbaților le este frică să nu fie slabi. Aceasta înseamnă că bărbaților le este frică să nu fie inutil, nerevendicați și să-și piardă „Eul” masculin. Încă din leagăn, băieții sunt certați pentru că arată emoții, spunând că bărbații nu plâng. Iar expunerea excesivă a emoțiilor nu este altceva decât slăbiciune. Prin urmare, aceste lecții nu sunt în zadar. Concluzie: bărbații sunt mai puțin emoționali și tind să păstreze totul în ei înșiși, spre deosebire de femeia slabă.
2. Bărbaților le este frică să nu-și piardă libertatea. Aceasta explică reticența lor de a se căsători și de a avea copii. Această teamă constă în faptul că unui bărbat îi este frică de controlul exterior, îi este frică să-și schimbe modul obișnuit de viață, să-și schimbe obiceiurile.
3. Bărbaților le este frică să fie singuri. Da, da, și nouă ne este frică să fim singuri, ca frumoasele noastre doamne. Cu toate acestea, îl ascundem cu mult mai atent. Oamenii de știință au demonstrat că, conform statisticilor, bărbații căsătoriți trăiesc cu 7 ani mai mult decât burlacii. Nu știu cât de adevărate sunt aceste cifre, dar argumentele sunt destul de logice. Barbatii casatoriti mananca mai bine si mai sanatos, sunt mai putin predispusi la obiceiuri proaste si stres, precum si la boli cardiovasculare. Apropo, aici este un articol bun pe acest subiect - http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html.
4. Bărbaților le este frică să fie în insolvență. Mai mult, acest lucru se aplică diverselor sfere ale vieții: viața sexuală, sfera profesională, poziția în societate, bogăția materială etc.
5. Bărbaților le este frică să fie supuși. Deoarece victoria în orice este principala valoare masculină, iar competiția este principiul principal de viață, este foarte dificil pentru un bărbat să fie în supunerea cuiva. Și Doamne ferește să fie femeie, pentru că. va fi ca moartea.
6. Bărbaților le este frică să nu se îngrașă și să chel. Puțini bărbați chelesc cu adevărat. Prin urmare, teama de a-ți pierde părul prețios este foarte mare. Bărbații se tem mai mult de chelie nu ca atare, ci de faptul că din cauza acesteia vor deveni mai puțin atractivi pentru femeie. Același lucru este valabil și pentru a fi supraponderal.
7. Bărbaților le este frică de respingere. Deoarece bărbații se străduiesc întotdeauna și în toate să fie câștigători, le este foarte frică să nu fie respinși de o femeie. Ei percep eșecul ca pe o înfrângere personală. Din acest motiv, unor bărbați le este frică să întâlnească sexul opus, frică de femei frumoase și de succes.

7. Cum să învingi frica? 5 moduri practice

Așa că ajungem la cea mai interesantă parte a articolului - luarea în considerare a modalităților practice de combatere a temerilor. Nu toate fricile ne avantajează, așa că abilitatea de a-ți depăși fricile este o abilitate foarte importantă pentru o persoană modernă. Combaterea diferitelor temeri necesită abordări diferite.

În unele cazuri, este suficient să determinați pur și simplu cauza principală a fricii și aceasta dispare pentru totdeauna, în timp ce în altele, este necesară utilizarea unor tehnici speciale.

Metoda numărul 1 - Fă ceea ce ți-e frică!

Oricât de ciudat ar suna, dar această metodă face o treabă excelentă cu multe temeri. În loc să eviți situațiile sau obiectele care te fac să te simți frică, începi să interacționezi conștient cu ele. Spune-ți doar: „Da, mi-e frică, mi-e foarte frică, dar, totuși, o voi face!”. Creierul uman capătă o anumită „experiență” că acest obiect sau situație nu duce la pericol. Reacția biochimică încetează să fie atât de violentă, iar persoana încetează să-i fie frică. Cu fiecare dată, sentimentul de frică începe să se stingă și după ceva timp va dispărea complet.

Metoda numărul 2 - Horror înfiorător

Dacă ți-e foarte frică de ceva, atunci poți încerca să învingi frica într-un mod pur logic. Încearcă să-ți imaginezi mental cel mai rău scenariu posibil care ți s-ar putea întâmpla dacă faci ceea ce îți este frică. Exagerează în mod conștient, fantezează cât mai mult posibil. Cu cât te împingi mai mult, cu atât mai bine. De regulă, în acest moment corpul pornește un mecanism de protecție, iar simptomele somatice ale fricii încep să scadă. După ce faci acest exercițiu, îți va fi mai ușor să faci ceea ce ți-a fost atât de frică.

Metoda numărul 3 - Expunerea fricii

Expunerea implică o interacțiune treptată, pas cu pas, cu stimulii (sau situațiile) care provoacă frică. În loc să fii ignorant și să te temi în mod constant, trebuie să cunoști cât mai bine obiectul fricii tale. De exemplu, unei fete îi este foarte frică de păianjeni. Puteți începe lupta împotriva acestei frici studiind informații despre păianjeni. Aflați despre habitatul lor, caracteristicile structurale, nutriția etc. Aflați ce păianjeni trăiesc în zona în care trăiește și cât de periculoși sunt aceștia pentru oameni. Apoi puteți viziona un videoclip despre păianjeni. După aceea, puteți merge la un magazin de animale de companie sau puteți vizita o expoziție specializată de păianjeni. Trecând treptat de la situații înspăimântătoare simple la mai complexe, o persoană scapă sistematic de frică în general. Aceasta este o metodă dovedită clinic, folosită de mulți psihologi profesioniști.

Metoda numărul 4 - Vizualizarea fricii

Vizualizarea — aceasta este o reprezentare mentală a ceva (obiecte, evenimente, acțiuni etc.). Una dintre modalitățile mele preferate de a face față fricilor este tehnica de vizualizare. Pentru a face acest lucru, într-un mediu confortabil pentru tine, trebuie să închizi ochii, să te relaxezi și să-ți imaginezi mental cum faci ceea ce ți-e frică. S-a dovedit științific că subconștientul nostru nu face distincție între evenimentele imaginare și cele reale. Tehnica de vizualizare este folosită în mod regulat de astronauți, precum și de sportivi, pentru a-și perfecționa abilitățile și măiestria. Așadar, după ce vei trece prin ceea ce îți este atât de frică de mai multe ori în imaginația ta, în viața reală îți va fi mult mai ușor să faci față fricii tale. Și totul pentru că un model de evenimente a fost fixat în subconștientul tău atunci când faci această acțiune. Principalul lucru atunci când utilizați această tehnică este să nu vă grăbiți. În unele cazuri, 1-2 vizualizări vor fi suficiente pentru o persoană, în altele 5-7 și poate mai multe. Totul aici este foarte individual.

Metoda numărul 5 - Creșterea propriei stime de sine

Persoanele cu stima de sine bună sau chiar ridicată sunt mai puțin predispuse la frică. Nu știu de ce, dar în practică acest lucru este adevărat. Și nu contează cât de adecvată este această stima de sine. Doar că astfel de oameni trec prin viață ca un „tanc” și sunt capabili să facă mult mai mult decât oamenii care nu sunt siguri de abilitățile lor. Prin urmare, încrederea în tine, în punctele tale forte, cunoștințele, experiența este o modalitate excelentă de a-ți depăși temerile și de a începe să mergi în direcția de care ai nevoie. Așa că ridică-ți stima de sine, prietene!

8. Concluzie

Și la sfârșitul articolului meu aș dori să vă atrag atenția asupra media modernă. Despre ce se scrie sau se vorbește cel mai des acum? Așa e, 90-95% sunt știri negative: crime, dezastre, atacuri teroriste, conflicte armate, bârfe etc. Te-ai gândit de ce se face asta? Și acest lucru se face foarte conștient. Astfel de știri da naștere la frică și incertitudine în viitor la o persoană, ei spun că toate acestea ți se pot întâmpla. Până la urmă, trebuie să recunoașteți că este mult mai ușor să gestionați oamenii intimidați și nesiguri, să le transmiteți gândurile și ideile „potrivite”. Data viitoare când veți urmări următorul comunicat de presă sau veți citi presa tabloid, gândiți-vă dacă aveți nevoie de el?

Acesta este, probabil, tot... Acum știți aproape totul despre cum să depășiți singur frica. Du aceste sfaturi la arsenalul tău, fii puternic (oh) și nu te teme de nimic! Succes și ne vedem pe paginile blogului meu.

Una dintre metodele minunate de a lucra cu tine însuți este așa-numita vizualizare. Intri într-o stare relaxată, încetini activitatea minții și începi să înregistrezi vizualizarea. De fapt, conține metafore ale atitudinii față de lume care devin a ta și îți schimbă realitatea. Alegând câteva vizualizări și ascultându-le în mod regulat, puteți deveni mai vesel, mai creativ, puteți să nu mai fiți jignit, să vă accesați resursele ascunse anterior etc. Astăzi vreau să vă ofer o vizualizare a „Maestrului fricilor”. Aceasta este o vizualizare a transformării profunde a fricilor. O poți face în mod regulat.

Imaginează-ți că ești pe o potecă și mergi mai adânc în pădure de-a lungul ei - din ce în ce mai departe. Deodată, un pârâu sclipi în fața ta. Te-ai oprit să-l admiri. Ne-am uitat în ea și... am mers mai departe. Treceți mai departe după convenția dvs. După ce ai trecut pârâul, ai intrat în spațiul tău interior - toate acele fantome și fantome care sunt create de imaginația noastră hoinăresc în el. Acesta este un loc fermecat, un loc al forței noastre interioare, dar și al fricilor și al înfrângerilor. Creaturi de basm se plimbă în ea. Priviți-le în timp ce pâlpâie printre copaci. Unul dintre ei va deveni ghidul tău pe drumul către gura acestei regiuni. Cine este acest dirijor? Descrie-l și urmează-l.

În primul rând, salută și cere ajutor. Ghidul te va duce în locul în care îți trăiesc temerile.

Și acum sunt în fața ta. Ei se plimbă în jurul tău ca niște umbre - suferind și jigniți nemeritat de tine. I-ai jignit alungându-i de tine, împingându-i în colțul cel mai îndepărtat, luptându-te cu ei. Descrieți galeria acestor imagini - lăsați fiecare frică să vă treacă salutându-vă - și le veți saluta pe fiecare. Spuneți fiecăruia dintre ei cuvinte de recunoștință pentru faptul că în tot acest timp v-au protejat de pericolele vieții.

Cereți-le ajutorul și conduceți-i. Unde?

Trebuie să ajungeți la locuința Stăpânului fricilor voastre, ei vă vor conduce la el.

Intrarea în locuința Maestrului ar trebui să se deschidă în fața ta. Descrieți această intrare. Cum este Proprietarul?

Oricare ar fi el, du-te la el, mulțumește-i pentru munca depusă și cere scuze că nu-l iubești foarte mult, că nu i-ai ascultat sfaturile.

Întreabă-l ce vrea de la tine? Ce îl poate face absolut fericit?

Cum se va schimba, cum va arăta dacă îi dai asta. Ce cere el?

Dă-i ce cere...

Și atunci îți va îndepărta temerile. De îndată ce proprietarul îți îndepărtează temerile, va avea loc o metamorfoză magică. Temerile se vor transforma în Dorințe.

Acum, înaintea ta nu este Stăpânul fricii, ci Stăpânul dorințelor!

A învățat să vorbească despre dorințele sale, chiar dacă acestea par neobișnuite!

I-ai permis asta - i-ai scos sigiliul de pe buze.

Ce dorințe se ascundeau în spatele temerilor tale?

Spune-i la revedere Proprietarului și fii de acord că acum îi vei auzi și înțelege fiecare cuvânt.

Uită-te la felul în care temerile tale de odinioară, iar acum - Dorințele se împrăștie, pierzându-se într-o pădure magică, luându-și locurile acolo, mulțumite și instalându-se din nou.

Întoarce-te peste pârâu până unde ți-ai început călătoria. Eliberați ghidul. Oferă-i un cadou, un suvenir. Ce va fi?

Ieși din pădure și întoarce-te în camera în care stai acum.

Vizualizarea finalizată.

Canapea goală

Dimineață veselă! Aflați răspunsurile la testul de ieri! ⠀ 💖...

Cu siguranță, mulți dintre voi ați văzut filmul „The Secret”. Una dintre ideile principale ale acestui film este că vizualizarea face minuni. Dacă vrei o casă, vizualizează-o, în detaliu, în detaliu. Imaginează-ți draperiile, peisajul din afara ferestrei. Imaginează-ți cum mergi pe el, cum scârțâie podeaua. După acest film, mii de oameni s-au așezat pentru a-și vizualiza visele. Dar se pare că majoritatea caselor cu încăpăţânare nu au vrut să apară. După ce au tras concluzii dezamăgitoare, mulți oameni au atribuit vizualizarea categoriei trucurilor sectare. Dar în zadar.

Vizualizarea în psihologie poate fi un instrument foarte puternic pentru a rezolva stările tale emoționale. În general, vizualizarea este procesul de prezentare a unei imagini sau situații pe tema potrivită și pentru un anumit scop. De exemplu, cu ajutorul vizualizării, îți poți rezolva temerile, resentimentele sau relațiile cu părinții tăi.

Vizualizarea dă impresia că situația s-a întâmplat de fapt. O persoană își amintește experiența unică pe care a primit-o, precum și emoțiile pe care le-a trăit.

Mai întâi trebuie să găsești un „lider”, o persoană care să te conducă la rezultatul dorit. Apoi, după ce ați învățat, puteți lucra independent. Vizualizarea în tehnica sa amintește oarecum de meditație. Pentru a obține un rezultat bun, o persoană trebuie să închidă ochii și să se relaxeze cât mai mult posibil.

Apoi facilitatorul începe să dea descrieri verbale ale locului sau situației în care se află persoana respectivă. În același timp, facilitatorul pune întrebări, la care persoana le dă mental răspunsuri, concretizând astfel situația în curs de elaborare. De exemplu: "Imaginați-vă că sunteți în fața ușii. Ce este? Ce material? Ce fel de mânere are? Ce culoare are? Ce dimensiune?"

Punctul cheie al vizualizării este o întâlnire mentală cu o persoană importantă, cu tine însuți în viitor sau în trecut, cu un obiect specific care simbolizează ceva important - un vis, un scop, un viitor, o frică, un resentiment etc. De exemplu, există o vizualizare comună pentru a face față fricii. Trebuie să-ți imaginezi întâlnirea cu el. O persoană își imaginează mental cum arată frica lui. Pentru unii, aceasta este imaginea unui lup, pentru cineva este ceva cenușiu și fără formă, pentru cineva este mare și cu coarne. Totul depinde de persoană și de gradul fricii sale.

În timpul acestei întâlniri, se întâmplă cel mai important lucru - rezolvarea și rezolvarea problemei. În cazul fricii, acesta este un moment de acceptare și prietenie. O persoană se familiarizează mental cu frica, o hrănește, o mângâie. Frica se transformă, devine diferită, poate bună, albă și pufoasă. În cazul rezolvării unei probleme în relațiile cu părinții, rezultatul întâlnirii este acceptarea și iertarea. Nu întotdeauna rezultatul dorit apare prima dată. Dacă problema este profundă, poate fi rezolvată în mod repetat.

După finalizarea vizualizării, persoana simte emoțional că a trecut prin această situație. Sentimente în acest studiu, el a experimentat destul de real. El a gândit, a imaginat, a experimentat întreaga gamă de senzații. Unii oameni au procesare și sentimente atât de puternice încât în ​​momentul vizualizării au dorința de a alerga, atinge, mirosi, căldură sau frig.

După cum puteți vedea, vizualizarea nu este doar fantezii despre casa sau mașina dvs., ci un instrument complet de lucru care ajută psihologul și clientul său să atingă anumite obiective în consiliere.

În practica mea, încerc să nu dau acest instrument la prima întâlnire. Un rezultat bun necesită încredere totală din partea clientului. În plus, o persoană nepregătită este extrem de rar capabilă să rezolve imediat o situație problematică.

Vă sugerez să vă familiarizați cu una dintre tehnicile de vizualizare. Se numește „Prietenul meu este frica”. După cum sugerează și numele, această tehnică are scopul de a lucra cu temerile tale.

"Imaginați-vă că ești într-o pădure. Ce fel de pădure este? Întuneric, lumină? Cum este vremea acum? tu. Uite, este frica ta. Cine este el? Cât de înalt? Cu cine arată? Privește-l . Doar tu hotărăști când se poate apropia de tine. Odată ce ești gata, el se apropie încet de tine. Uite, îi este complet foame. Gândește-te la ce poți să-l hrănești? Ce mănâncă? Este în puterea ta să-i dai de mâncare. Hrănește-l. Lasă-l să mănânce. După aceea, atinge-l, poți mângâia. Vezi ce se întâmplă cu el? Se schimbă? De îndată ce tu când ești gata, dă-i drumul. Lasă-l să se întoarcă de unde a venit. Și te întorci. Deschide-ți ochii. Cum te simți?"