Deci, totul este rău cu tine: necazurile minore sunt epuizate, totul în jur este enervant și depresia a durat mult timp. Nu ești singur pe lumea asta, așa că nu plânge după singurătate. Dar te poți înveseli în multe feluri și nu trebuie să fie antidepresive sau alcool.

"Delicios"

Unii scapă de depresie cu ajutorul ciocolatei, dar aceasta nu este chiar același lucru: aici există multă endorfină, dar sunt lucruri care sunt mai eficiente. Deci, menta este foarte bună pentru blues și nu contează dacă este dulciuri sau ceai. Această plantă are proprietăți antidepresive. Un pahar de lapte va fi de asemenea util, deoarece conține o mulțime de aminoacizi care se transformă în triptofan și are un efect pozitiv asupra stării de spirit. Nu uitați să încălziți laptele.

Și, în cele din urmă, puteți găti singur mâncare delicioasă. Psihologii cred că gătitul de mâncăruri delicioase și neobișnuite nu ne afectează mai rău decât meditația sau yoga.
Există un alt antidepresiv. Acestea sunt somonul sau nucile, care sunt bogate în acizi omega-3. De asemenea, vă ridică spiritul perfect.

Masaj

Asiaticii știu foarte bine să se înveselească dacă totul este rău. Au acupunctură pentru asta. Dacă albastrul te-a prins acasă, atunci este suficient să-ți scoți pantofii, să-ți masezi bine degetele de la picioare și să freci spațiul dintre degete. De asemenea, trebuie să acordați atenție părții din față a picioarelor. Puteți folosi uleiul aromat preferat pentru asta.

Există și alte puncte „responsabile” de depresie și blues. Deci, puteți pune presiune pe zona celui de-al treilea ochi sau pe șanțul de sub nas, apăsați pe mijlocul bărbiei sau a lobului urechii, frământați mijlocul și degetul mare pe ambele mâini, acordând atâta atenție cât posibil la primele lor falange, atât în ​​sens invers acelor de ceasornic, cât și în sensul acelor de ceasornic.ea (de 9 ori).

Pozitiv din exterior

Cel mai simplu lucru de făcut este să vizionezi o comedie sau doar un videoclip amuzant despre copii sau animale pe YouTube. Dificultatea este că fascinează atât de mult încât interferează cu munca.
Apropo, munca va ajuta și la scăparea de depresie. Dar este important doar să te gândești foarte repede - calmează și accelerează procesele chimice din creier. Și poți doar discuta cu persoana iubită sau doar cu un prieten pozitiv.

Relaxare

Da, el este acela. O lipsă simplă, dar obișnuită de somn, este unul dintre cele mai bune remedii pentru dezvoltarea stării de blues și depresie. Dacă este posibil, încercați să vă relaxați chiar și în afara locului de muncă: puteți să vă gândiți la weekend, să vă lăsați pe spate în scaun sau chiar să mergeți la o scurtă plimbare.

A face curat

Mulți nu le place această procedură, dar experții în feng shui cred că dacă masa la care lucrați este aglomerată, atunci se observă același gunoi în capul tău. În plus, dezordinea ne amintește de lucruri pe care ar fi trebuit să le facem, dar pe care le-am uitat, ceea ce ne scade stima de sine. După ce ați pus lucrurile în ordine, deschideți ferestrele. Dar nu ar trebui să existe prea multă lumină - poate fi iritant, poate provoca oboseală și dureri de cap.

Fotografie, muzică, mișcare

Se spune că poți scăpa de blues uitându-te la un album foto vechi cu cele mai plăcute momente din viață. El, apropo, poate fi pe computer. De asemenea, puteți începe un jurnal pozitiv, în care vor fi înregistrate toate episoadele vesele sau amuzante din viață, frazele amuzante auzite în autobuz. Principalul lucru este să-ți descrii toate sentimentele și emoțiile în toată gloria.

Muzica va ajuta, de asemenea, să scape de blues. Dar ar trebui să fie energic și major: astfel încât să nu apară dorința de a fi trist. Încă te poți mișca: o mică sesiune de educație fizică în mijlocul zilei de lucru, o lecție de dans după aceasta și chiar și doar treburi casnice plăcute... Dar nu te poți încărca cu ea - nu vei obține departe de depresie.

aromaterapie

Unde fără ea? Pentru a combate blues-ul, sunt potrivite mirosurile deja menționate de mentă, portocală și lavandă. Și le puteți folosi nu numai în lămpi cu aromă sau pulverizatoare, ci și pentru lenjerie de pat.

Cumpărături și cheltuieli

Unii le place să fugă de blues la magazine și să cheltuiască bani și, în cele din urmă, devin pasionați de cumpărături. Dar un portofel gol și un gunoi în casă pot provoca, de asemenea, blues. Dar dacă cheltuiți bani pe impresii, și nu pe lucruri, atunci se va retrage. Cel puțin așa cred mulți psihologi. Nu este nevoie să decolați într-o excursie peste cele trei mări, deoarece cina într-un restaurant foarte preferat și cu atmosferă va salva și situația. Psihologii cred, de asemenea, că cei care fac lucrări de caritate sunt extrem de rar depresivi.

Dacă o dispoziție proastă interferează cu viața și nu dă odihnă timp de multe luni, atunci cu siguranță nu poți să înfățișezi un pozitiv sau să apuci antidepresive: este mai bine să mergi la medic și să începi un tratament amănunțit, deoarece depresia este o tulburare organică, sau mai degrabă o boală.

Stresurile constante atât acasă, cât și la serviciu, nemulțumirile vechi, dezamăgirile în relații privează o persoană de toate culorile strălucitoare ale vieții. Iar frigul, plictisirea și umezeala din afara ferestrei nu fac decât să contribuie la întuneric. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, peste 35% dintre ruși se află într-o stare permanentă de depresie și, din păcate, această cifră crește doar în fiecare an.

Cineva preferă să scape de stres la un pahar cu ceva „fierbinte” în compania celei mai bune prietene sau prietene. Cineva pur și simplu se închide în sine, neavând încredere în nimeni ... În orice caz, nimeni, în afară de el însuși, nu va putea înțelege problema, va trage concluzii și va ajuta să se înveselească. Nu amâna, așteaptă momentul potrivit. Poți începe să te schimbi chiar acum!

Cauze comune ale decolorării dispoziției

În viața fiecăruia, probabil au existat astfel de momente când totul se înfurie, totul nu este în regulă. Se pare că doar puțin mai mult și persoana va exploda pur și simplu de furie. De obicei, ei spun despre astfel de oameni: „M-am ridicat pe picior greșit”. Și puțini oameni se vor gândi să vină, să vorbească, să afle ce s-a întâmplat și dacă este nevoie de ajutor.

Este bine dacă astfel de crize de iritare apar rar. Dar există oameni care sunt mereu într-o dispoziție proastă și își deversează furia asupra subalternilor sau a celor dragi. Cum să ajuți o persoană într-o astfel de situație?

Pentru a face față emoțiilor negative, trebuie să înțelegeți motivele apariției lor. Psihologii identifică câțiva dintre cei mai comuni factori care reduc starea de spirit:

• Gânduri negative. O astfel de persoană este înclinată să accepte și să proceseze informațiile primite doar într-un aspect negativ. Pur și simplu nu vede aspectele pozitive.
• Incapacitatea de a face compromisuri. Adesea, astfel de oameni au „întotdeauna dreptate”. Nu sunt obișnuiți să țină seama de opiniile altora, așa că orice, chiar și cea mai inofensivă dispută, se poate transforma într-o mare tragedie pentru ei.
• Prognoze pesimiste. „Nimic nu se va schimba, totul se va înrăutăți”, acestea sunt gândurile unei astfel de persoane.
• Pretenții excesive asupra ta. Un astfel de complex se naște în copilărie. Părinții stricți compară constant copilul cu semenii lor, îi fac să învețe mai bine decât Kolya dintr-o clasă paralelă. Chiar dacă s-a maturizat, o persoană rămâne încă într-un cadru rigid: „trebuie”, „am nevoie”. Toate acestea afectează foarte mult propria stima de sine, scad starea de spirit la minimum.
• Conjecturi proprii. Încercările constante de a ghici ce gândesc alții, lipsa de dorință de a-și verifica presupunerile și de a întreba direct, nimic bun, cu excepția dezamăgirii, îi aduce la viață astfel de oameni.

Potrivit unui sondaj realizat de studenti britanici in randul tinerilor de la 17 la 32 de ani, pozitiile de frunte in lupta pentru buna dispozitie sunt ocupate de: succesul personal si obtinerea de bani.

La eveniment au participat peste 120.000 de tineri și iată ce s-a întâmplat:

Eveniment	Numărul de persoane care au votat	Procent
Concertul trupei preferate	13 452	10,87 %
Dulciuri	5 604	4,53 %
O petrecere	15 578	12,59 %
Primirea banilor	20 009	16,18 %
Privind un film bun	8 756	7,08 %
Primirea unui cadou	13 087	10,58 %
succes personal	21 543	17,46 %
Data	16 413	13,27 %
Succes academic	9 201	7,44 %

Pe baza datelor obținute, putem concluziona că cele mai bune modalități de a crește vitalitatea acasă sunt:

• Realizare de sine. Toată lumea este unică, toată lumea are talente care, din cauza agitației constante, rămân interzise. Amânați totul pentru mai târziu: obțineți acuarelă și hârtie - desenați o imagine, construiți un model al casei de vis, scrieți o poezie, gătiți un fel de mâncare neobișnuit.
• Hobby. Fără îndoială va aduce plăcere și veți simți ușurare.
• Mers pe jos. Pune-ți întrebarea: când ai fost ultima oară în natură? Și îți poți permite să mergi încet pe străzile cunoscute sau să faci o plimbare în parc? Nu ar trebui să căutați scuze, referindu-vă la angajare constantă și vreme rea în afara ferestrei. Închideți computerul, opriți telefonul și ieșiți afară. Câteva ore de liniște și liniște vă vor ajuta să vă puneți în ordine gândurile, să vă umpleți corpul cu energie vitală.
• Filmul preferat. Mergeți la cinema pentru premiera unei noi comedii. Nu uitați să luați câțiva prieteni distrași. Vizionarea în comun nu numai că vă va înveseli, ci va deveni și o ocazie pentru discuții suplimentare despre film într-o cafenea confortabilă.
• Dans. Muzica preferată combinată cu un dans nebun va ajuta la eliminarea energiei negative. Lipsa abilităților de voce sau de dans nu este un motiv de respingere. Încercați-l - cu siguranță vă va plăcea!
• Meditaţie. Tehnica de meditație este destul de simplă: fără străini, o stare de relaxare și dorința de a alunga toate gândurile din cap sunt ingredientele principale pentru o sesiune de auto-imersie reușită.
• Salon de înfrumusețare sau spa. În mod surprinzător, această metodă are un efect eficient nu numai asupra sexului frumos. Unii bărbați le place, de asemenea, să se relaxeze într-o saună turcească sau într-o terapie cu pietre. Aici regula principală este un maestru bun, în care poți avea deplină încredere.
• Comunicarea cu animalele. Se știe de mult că animalele de companie, ca nimeni alții, ajută la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. Mergi la plimbare cu câinele, joacă frisbee. Alintă pisica, vorbește cu papagalul. Dacă nu există animale de companie, puteți merge cu copiii la delfinariu, la grădina zoologică. Așa că nu numai că vei fi distras de la gândurile obsesive, dar vei oferi și copilului o vacanță.
• Act nobil. Vizitați un adăpost de animale sau un orfelinat. Toate problemele vor înceta instantaneu să pară de nerezolvat. Cu fiecare celulă a corpului tău, poți simți durerea animalelor de companie abandonate sau a copiilor lăsați fără afecțiunea și grija părintească. După vizitarea unor astfel de instituții, are loc o reevaluare instantanee a valorilor.
• Vis. Da, nu credeai! Acesta este un antidepresiv excelent. Chiar și o oră de somn adânc vă va ajuta să vă simțiți reînnoiți, să simțiți un val de nouă vitalitate.

Sfaturi video

Cel mai rapid mod de a te înveseli

Nu este întotdeauna posibil să vă acordați câteva ore de timp prețios. Ce să faci într-o astfel de situație, cum să te înveselești rapid și permanent?

Iată câteva modalități rapide, dar eficiente. Alegeți unul dintre ele și începeți imediat implementarea!

• Sună persoana care va asculta. Sprijinul celor dragi este neprețuit. Încercați să vă înconjurați numai de prieteni adevărați și de încredere, iar starea dvs. de spirit va fi întotdeauna pe un val pozitiv.
• Activitate fizica. Schimbarea tipului de activitate, dispersarea sângelui prin vase ajută la distragerea atenției de la sarcinile curente și la „curățarea” capului. Chiar și după o încălzire de cinci minute, vor veni în minte idei proaspete și vei putea să privești problema dintr-un unghi diferit, să iei o decizie.
• Pauza de masa. Uneori merită să te răsfeți cu ceva delicios. Acesta este un excelent stimulent al dispoziției. Principalul lucru este să respectați măsura și să nu vă lăsați purtat de dulciuri. Acest lucru se aplică femeilor cărora le place să „să apuce” stresul, ceea ce adaugă o altă problemă – obezitatea.
• Piesă preferată. O singură apăsare a unui buton poate dizolva mintea în fluxul muzicii, lăsând în urmă orice problemă.
• Visele. Mutați-vă gândurile pentru câteva minute acolo unde este bine, unde sunteți apreciat și așteptat. Poate fi locurile preferate de relaxare sau întâlnirile săptămânale cu familia.
• Zâmbet în oglindă. O astfel de idee poate părea ciudată, dar credeți-mă - doar câteva minute de un zâmbet sincer și nu vă veți putea reține râsul.
• Planificați rezolvarea problemei. A trăi în negativitate constantă și a ataca pe cei dragi nu este cea mai bună opțiune. Luați un pix și hârtie curată, începeți să scrieți punct cu punct toate soluțiile posibile.

Ghid video

În niciun caz nu te lăsa îndrăgostit de trucurile unei proaste dispoziții - aceasta este cea mai importantă și de bază recomandare pe care o dau toți medicii. Majoritatea oamenilor, de îndată ce se descurajează, renunță imediat și merg cu fluxul. În niciun caz nu trebuie făcut asta!

La primele simptome de înrăutățire a stării de spirit, luați imediat măsurile necesare. Pe baza temperamentului, stilului de viață și intereselor dvs., alegeți cea mai potrivită opțiune de optimizare. Experții disting următoarele grupuri de metode:

• Activitate fizica. Psihologii sfătuiesc naturile energice să se miște mai mult. Poate fi jogging, ciclism, înot.
• Curatand casa. O metodă excelentă care vă permite să „ucideți două păsări dintr-o singură piatră”. Experții cred că la nivel subconștient, tulburarea afectează o persoană. Mizeria din lucruri te împiedică să pui capăt confuziei din capul tău. Pe măsură ce apartamentul este plin de curățenie și confort, starea de spirit va începe să crească. Prin urmare, luați o cârpă și treceți cu hotărâre la curățarea locuinței.
• Caietul succesului. În fiecare zi, notează zece lucruri pe care le-ai făcut astăzi. O modalitate excelentă de a crește stima de sine și de a câștiga încredere în sine. Lipsa unei bune dispoziții pentru mulți se datorează faptului că nu fac nimic: doar rutină - „muncă-acasă”. Completând jurnalul, nu mai poți fi leneș și amâna lucrurile pentru mai târziu.
• Cuvinte de recunoștință. Mulțumește-ți pentru ceea ce ai făcut pentru această zi, prieteni pentru orice, chiar și cel mai nesemnificativ, ajutor, viața pentru ceea ce este, părinți pentru creștere și educare.
• Nicio informație negativă. Nu te mai uita la televizor, a mai citi presa galbenă și a mai asculta bârfe invidioase.
• Stilul de viață activ. Exercițiile fizice regulate activează producția de hormoni ai fericirii care îți ridică starea de spirit și te energizează pentru o lungă perioadă de timp.

• Mai des răsfățați-vă în vise. Atmosfera confortabilă din pereții casei tale te va ajuta să te relaxezi și să te simți calm. Pentru a face acest lucru, aranjați și aprindeți lumânări, adăugați câteva picături de ulei aromat, porniți muzică plăcută, așezați-vă confortabil pe canapeaua preferată și doar visați.
• Faceți o baie caldă. Toate tehnicile de mai sus pot fi aplicate și aici. Sarea de mare, uleiurile esențiale vor umple aerul cu aromă de pace și relaxare totală.
• Citește cărți. Când alegeți o lucrare, citiți cu atenție autorul și alegeți-l pe cel care a reușit să realizeze ceva în viață. Numai în acest caz, mintea va primi informațiile cu adevărat necesare care vor ajuta să facă față depresiei și pierderii forței.

În plus, absolut orice persoană, medicii recomandă să nu uite să întărească sistemul imunitar, să mănânce corect și să ia în mod regulat un complex de vitamine.

Ar trebui să luați antidepresive?

O dispoziție proastă nu este altceva decât emoții. Tristețea, mânia, iritația, apatia, resentimentele, teama - toată această negativitate ne poate afecta. Cum să te înveselești dacă nu există încă lumină la capătul tunelului?

Depresia, pierderea forței, golul emoțional apar la toți oamenii, fără excepție. „Mă simt rău, lucrurile nu merg bine, nu vreau nimic” sună ca o scuză și autocompătimire. De fapt, lăsăm cu ușurință emoțiile noastre negative să preia controlul. Aceasta este o energie distructivă, care duce chiar la depresie. Și cu cât îți dai seama mai devreme de influența sa distructivă, cu atât mai bine.

Este timpul pentru creație. Este timpul să vă priviți starea de spirit din cealaltă parte și să încercați sfaturi psihologice care vă vor ajuta la restabilirea echilibrului interior. Există multe moduri prin care poți scăpa de depresia emoțională.

Este posibil și, cel mai important, cum să te înveselești când este la zero? Este pur și simplu necesar să vă gestionați starea, iar următoarele metode vă vor ajuta:

1. impact fizic asupra organismului (sport, mers pe jos, alimentație, aer curat, curățare);
2. zguduiri emoționale (conversații spirituale, sprijin, râsete, distracție cu prietenii, îngrijire de sine, experiențe noi, hobby-uri pentru suflet, cumpărături);
3. starea de spirit psihologică - „un psiholog pentru tine” (gândire pozitivă, meditație și relaxare, amintiri plăcute, vise și obiective, ajutarea altora).

Hormonii - endorfinele, dopamina si serotonina - sunt responsabili de formarea unui sentiment de placere, bucurie si fericire. Endorfinele sunt produse în creier și sunt capabile să reducă durerea și să afecteze starea emoțională. Dopamina este produsă în mod natural în cantități mari în timpul impactului pozitiv asupra unei persoane: mâncare delicioasă, contact corporal, sex și chiar și în timpul amintirilor plăcute. Serotonina este responsabilă pentru buna dispoziție și stimulează activitatea fizică. În momentul în care în organism are loc un lanț complex de reacții chimice sub influența hormonilor, simțim bucurie și euforie.

Mâncarea este cea mai simplă (și cea mai gustoasă) modalitate de a vă stimula starea de spirit și de a vă ridica moralul. Mănâncă alimente care produc aceiași hormoni ai bucuriei. S-a dovedit că alimentele bogate în triptofan (un aminoacid din care se formează serotonina) vor ajuta la îmbunătățirea stării de spirit: produse lactate, prune, smochine, roșii, soia, curmale. Trebuie inteles ca produsele in forma lor pura nu contin endorfine, ci sunt bogate doar in anumite elemente care contribuie la producerea lor. Acestea sunt căpșuni, struguri, avocado, banane, chili, muștar, mâncăruri picante și ciocolată neagră.

Interesant este că aromele de vanilie și lavandă eliberează și endorfine și previn depresia.

Poziție dreaptă

Îndreptați-vă, ridicați-vă bărbia (ca o regină, nu ca o gâscă, desigur). Sarcina ta este să înveți să mergi cu spatele plat, ca și cum ai purta un corset și să crezi în încrederea ta și în propria ta irezistibilitate! Încearcă să zâmbești larg la reflectarea ta în oglindă - poate suna ridicol, dar metoda este eficientă. Zâmbește până când obții măcar un minim de dispoziție îmbunătățită. Apropo, există o legătură directă între postură și emoții - când îți ții spatele drept, nervii nu sunt ciupiți și te simți bine.

Relaxare

Un număr mare de endorfine se formează în timpul somnului prin sinteza proteinelor. În acest moment, are loc o reînnoire a întregului organism. Prin urmare, sentimentul de bucurie este direct legat de odihna si somnul adecvat. Odihnește-te puțin, mai ales dacă ești obosit cronic.

Aer proaspat

Ieși afară cât mai des posibil, chiar dacă vremea nu șoptește. Plimbarea în aer curat are un efect pozitiv asupra stării emoționale. Lumina soarelui stimulează endorfinele. Toată lumea știe direct cum vremea însorită îmbunătățește starea de spirit. Natura înțeleaptă a avut grijă de tot. Rămâne doar să-și folosească darurile.

A rade

Alături de exerciții fizice, râsul stimulează și eliberarea de endorfine în fluxul sanguin. Amintește-ți ce te face să râzi. Prietenii tai? Întâlnește-te cu mine! Spectacole amuzante sau comedii? Uite! Poate momente amuzante din trecut surprinse într-o fotografie sau videoclip? Revizuire! Simte, plonjează-te în atmosfera favorabilă pe care ți-o creezi. Muzica ta preferată va ajuta, de asemenea, să-ți ridice rapid starea de spirit.

fii ocupat

Nu e de mirare că există o vorbă: „A fi ocupat este cel mai eficient medicament din lume și cel mai ieftin.” A fi ocupat. Ar putea fi orice. Banat, dar aceeași excursie de cumpărături la supermarket. Când suntem ocupați, pur și simplu nu avem timp să ne gândim la o dispoziție proastă - capul nostru este plin de alții. Suntem concentrați pe îndeplinirea sarcinilor noastre. Dacă totul este rău, o planificare clară a zilei vă va ajuta să luptați împotriva unei dispoziții depresive. Implicarea va aduce ușurare - este psihologie pură.

Termină ceea ce ai început

Undeva în adâncul sufletului tău, tu însuți înțelegi că ai treburi neterminate - ei subconștient „pun presiune” asupra psihicului, nu-ți permit să te bucuri calm și să te bucuri de viață. Este ca o piatră pe suflet, culcat ca o încărcătură nemișcată. În psihologie, există chiar și o astfel de metodă de a scăpa de o dispoziție proastă, de anxietate și de energia negativă - pentru a-ți aduce toată munca începută la o concluzie logică.

Cumpărături plăcute

Oh, acele activități tipice ale femeilor! Și este de înțeles de ce fetelor le place să scape de probleme cu ajutorul raidurilor în magazine. Cumpărăturile femeilor ca ceva plăcut și incitant afectează direct starea emoțională, eliberând endorfine profund latente. De aceea, în magazine cedăm emoțiilor și, concentrându-ne complet asupra obiectelor care ne-au captat atenția, uităm de tot ce este în lume.

Îngrijire și relaxare

Tratamente spa, masaje, bai - tot ce este conceput pentru a se relaxa si a da prospetime si frumusete corpului nostru. Și asta înseamnă să fii puțin mai fericit. Când avem grijă de noi, primim o porție suplimentară de plăcere. O baie cu sare de mare, uleiuri aromatice și spumă ajută la alungarea proastei dispoziții. Aprindeți lumânările, stingeți luminile, relaxați-vă și, închizând ochii, inhalați aroma uleiurilor.

Hobby fascinant

Ai un lucru preferat de făcut, dar nu ai niciodată suficient timp pentru el? Când sufletul este trist, este timpul să vă amintiți activitățile care vă expun la o stare de fericire și vă oferă inspirație. Alăturați-vă procesului și bucurați-vă.

Curatenie

Nimic nu salvează de negativitate precum curățarea generală. Pune ordinea perfectă în toate colțurile casei. Eliberați energia casei - aruncați gunoiul inutil. Lasă-l să respire aer curat. Extinde spațiul pentru noi emoții și nouă viață! Crede-mă, te vei simți imediat mai bine. Aceasta este cea mai simplă și eficientă tehnică psihologică pentru a scăpa de gândurile negative și de energia distructivă.

Rock out!

Discoteca va ajuta la depășirea tristeții și a descurajării. Pentru cei cărora le place să se desprindă și să uite - acesta este chiar paradisul. Un loc în care totul se îmbină - muzică, ritm, dans, străini, mișcări în ritmul muzicii - și nimeni și nimic nu te va face să-ți amintești starea ta deprimantă. Vei dansa și te vei bucura de moment.

sala

Orice sarcină de putere oferă o încărcătură puternică de energie pozitivă și contribuie la producerea de endorfine. Celebrul al doilea vânt și bucurie după un antrenament intens (mai ales pentru cei care aleargă) este rezultatul eliberării „hormonilor fericirii” în sânge. Orice antrenament cardio (alergare, sărituri, dans, aerobic) sau antrenament de forță, înot, tenis, ciclism vă pune instantaneu într-o dispoziție pozitivă și vă îmbunătățește starea de bine. Un fapt remarcabil: oamenii implicați în sport, mai des decât alții, sunt în stare de spirit.

Conversații inimă la inimă

Organizați întâlniri plăcute și confortabile cu o prietenă sau o mamă - cu îmbrățișări, ceai, cafea și dulciuri. Rasfata-te, machiaza-te usor (aceasta este adevarata arma a femeilor impotriva unei proaste dispozitii), imbraca-te ceva atractiv. Principalul lucru este să te simți frumos. Bârfește, vorbește, amintește-ți trecutul și plăcut.

Ajutor

Gândește-te, dar există oameni care sunt de o sută de ori mai prost decât tine. Poate cineva chiar are nevoie de ajutor. O altă metodă bazată pe psihologia practică: pentru a scăpa de gândurile triste, pentru a simți din plin fericirea și bucuria ființei tale, trebuie să ajuți persoana care suferă - cea care are cea mai mare nevoie. Totul este relativ. Numai în astfel de momente înțelegi cu adevărat nesemnificația problemelor tale.

Eliberează-ți emoțiile

Ai observat că dacă plângi, sufletul tău devine mai ușor? Noi, femeile, suntem profund emoționați și, uneori, adevăratele uragane se înfurie în interiorul nostru. Uneori este util să aranjezi o „curățare” și să dai frâu liber emoțiilor care s-au instalat în interior. În general, este mai bine să nu păstrați energia negativă în voi - împroșcați-o (dar nu pe oameni!). Aceasta este o tehnică psihologică foarte eficientă pentru a scăpa de confuzia spirituală din inimă.

Meditație și relaxare

Acordați-vă timp pentru a vă deconecta de grijile vieții. Relaxează-te și calmează-te. Găsește-ți mediul favorabil. Yoga. Iaz liniștit. Parc pustiu. Alegeți un loc liniștit unde veți fi înconjurat de un sentiment plăcut de satisfacție și un val de beatitudine. Răsfățați-vă cu meditația: simțiți-vă lipsiți de greutate și ușor ca o pană, realizați recunoștință pentru viața și sănătatea care vi se oferă. Mulți, din păcate, nici nu se gândesc la astfel de lucruri, ci urmăresc noi beneficii, uitând de adevăratele valori ale vieții. Fii recunoscător pentru tot ce ai. Imaginează-ți că alții poate nici măcar să nu aibă o parte din ceea ce ai tu.

Noi impresii

Fă ceea ce îți place și pentru care nu ai niciodată timp. Ți-ai dorit vreodată să recitești cartea ta preferată? Momentul scufundarii in lumea stiloului magic iti sta la dispozitie! Ai visat vreodată să participi la concertul tău preferat? Este timpul să-ți îndeplinești dorința. Doar atmosfera poate evoca o serie de sentimente entuziaste! Îți place teatrul, cinematograful, expozițiile? Merge. Emoțiile și impresiile sunt neprețuite. Simțiți-vă că sunteți pregătit pentru aventură - faceți un pas spre ei. Emoțiile foarte puternice provoacă activități extreme care contribuie la eliberarea de adrenalină. „Repornește” activitatea sistemului nervos, îl stimulează, crește nivelul de veghe, activitate și energie mentală.

Joacă-te cu animalele

Animalele au capacitatea de a se calma. Acţionează asupra unei persoane în modul cel mai favorabil, afectându-i sfera emoţională. Prin urmare, cum să te înveselești acasă, dacă ai o pisică sau un câine, este foarte simplu. Joacă-te cu el, ridică-l sau pur și simplu urmărește-l. Dacă nu există unde să umpleți cu tandrețea unui animal, mergeți la o expoziție de animale sau la o grădină zoologică.

Visează și gândește pozitiv

Înțelegeți: toate lucrurile rele se vor termina mai devreme sau mai târziu. Așadar, poate că trebuie să vă uniți acum și să deschideți ușile bucuriei? Metoda este potrivită și pentru cei care caută cum să se înveselească la locul de muncă. Este foarte motivant și ajută în astfel de cazuri să vizualizezi calea către visele și obiectivele tale. Fiecare persoană are propriile bucurii și inspirație din orice activitate. Capacitatea de a se concentra asupra sarcinilor la îndemână va da putere și încredere pentru a merge mai departe.

Când apar întrebări despre cum poți să te înveselești, fă doar ceea ce crezi de cuviință. Renunțați la toate cele de mai sus și faceți ceea ce vă aduce liniște sufletească. Hormonii tăi de bucurie nu te vor dezamăgi. Străduiți-vă pentru o gândire pozitivă - influența gândurilor asupra sferei emoționale a unei persoane și asupra vieții în general a fost dovedită de mult. Natura umană este de așa natură încât nu apreciem ceea ce avem. Știm să inventăm probleme pentru noi înșine și să suferim din cauza unei dispoziții proaste. Cufundați în negativitatea noastră, ratam momentele prețioase pentru a ne bucura de o viață minunată.

Există multe modalități de a vă înveseli și de a vă îmbunătăți starea emoțională. Ele pot fi împărțite condiționat în două grupuri - metode fiziologice și psihologice. Utilizarea acestor tehnici, modul de a te înveseli rapid, în unele cazuri depinde de situație și circumstanțe specifice.

Cum să te înveselești dimineața?

Dimineața este un moment dificil pentru mulți oameni, în special pentru femei. Majoritatea dintre noi avem atât de multe de făcut dimineața - pregătim micul dejun, pregătim copiii pentru școală, facem curățenie. Dar cum să faci toate acestea dacă starea de spirit este la zero și nu există nicio dorință de mișcare.

Apatia și letargia de dimineață vor dispărea, vor fi înlocuite cu veselie și creșterea emoțională dacă aplicați reguli simple:

1. Respiră adânc. Aerul proaspăt activează fluxul de oxigen către celulele creierului și mușchilor, activează circulația sângelui și elimină somnolența. Pentru a face acest lucru, deschideți fereastra și inspirați aer proaspăt.
2. Fac un dus. Uneori se pare că nu este timp pentru procedurile de apă dimineața, dar nu este așa. Un duș ușor durează 5-10 minute, iar efectul acestuia este pur și simplu uimitor.
3. Dă muzica mai tare. Psihologii au dovedit că muzica are un efect foarte puternic asupra stării emoționale, muzica de dans plină de viață te va ajuta să te înveselești dimineața.
4. zâmbet. Chiar dacă nu ai chef deloc. Expresiile faciale umane sunt interconectate cu starea psihologică și nu numai starea de spirit afectează expresiile faciale, ci și invers.
5. Răsfățați-vă cu delicii delicioase. Chiar dacă ești la dietă, dimineața este momentul în care îți poți permite chiar alimente și dulciuri bogate în calorii. Mâncarea delicioasă te înveselește mereu și vei avea toată ziua să arzi calorii suplimentare.

Cum să te înveselești la serviciu?

Dacă dimineața nu a fost posibil să faceți față emoțiilor proaste sau a avut loc o pacoste la locul de muncă, atunci următoarele metode vă vor ajuta să scăpați de starea proastă:

1. Conversație - comunicarea obișnuită cu un prieten sau un interlocutor înțelegător vă va permite să scăpați de gândurile triste, aceasta poate fi o conversație la telefon sau pe o rețea socială.
2. Așezați problema pe hârtie - împărțiți foaia de hârtie în trei coloane, în prima descrieți problema, în a doua - dezavantajele acesteia, în a treia - posibile soluții și avantaje.
3. Fă niște exerciții simple - indiferent cât de amuzant ar suna, dar genuflexiunile, flotările sau doar urcarea intensă a scărilor vor ajuta la dispersarea sângelui și la împrospătarea minții.
4. Și din nou bunătăți - dacă nu vrei să-ți strici dieta cu prăjituri, mănâncă o banană.

Mulți au auzit despre capacitatea bananelor de a crește nivelul de endorfine din sânge și puțini oameni știu ce alte fructe îmbunătățesc starea de spirit. Se pare că pentru a îmbunătăți starea emoțională, trebuie să consumi fructe cu un conținut ridicat de vitamina C - portocale, mandarine, lămâi, mango, kiwi, curki, agrișe, coacăze. Pe lângă fructe de pădure și fructe, brânzeturile tari, aproape toate tipurile de nuci și semințe, alge marine, ouă, ovăz, hrișcă și, bineînțeles, ciocolată neagră ar trebui adăugate pe lista de produse pentru o bună dispoziție. Prânzul sau gustarea potrivite te vor ajuta să faci față rapid apatiei și deznădejdii.

Apropo de starea proastă, nu se poate să nu menționăm fluctuațiile sezoniere ale stării emoționale. Răspunsul la întrebarea cum să te înveselești în extrasezon - primăvara și toamna este simplu:

1. Obțineți mai multe vitamine. Dacă fructele și legumele nu ajută, cumpărați un complex de vitamine și minerale de la farmacie. Acest lucru va ajuta la întărirea sistemului imunitar și va da vigoare.
2. Faceți sport sau mergeți pe jos în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră. Activitatea fizică îmbunătățește circulația și oxigenează creierul.
3. Aranjați o întâlnire cu prietenii. Comunicarea ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și a scăpa de.
4. Fii atent la aspectul tău. Mergeți la un salon de înfrumusețare, schimbați-vă părul sau mergeți la cumpărături. Nimic nu face plăcere unei femei ca să-și actualizeze imaginea.

Sfaturile de mai sus la prima vedere par prea simple, dar tocmai aici se află eficacitatea și eficiența lor.

Uneori doar te trezești și realizezi - „pe picior greșit”. Și se pare că nu există motive obiective, dar starea de spirit este stricată încă de dimineață. Și uneori se întâmplă ca motivele - prin acoperiș. Și să-ți petreci ziua într-o dispoziție proastă - nu prea vreau! Mai ales dacă munca ta necesită zâmbete sau cordialitate din partea ta. Ce treabă! De asemenea, cei apropiați nu vor fi foarte încântați să contemple toată ziua fața ta tristă. Ce să fac? Cum te poți înveseli rapid și permanent?

8 moduri eficiente de a-ți îmbunătăți starea de spirit

De obicei dimineața nu avem mult timp, așa că vom încerca să rezolvăm problema rapid.

1. Scapă de cauza proastei tale dispoziţii. Dacă știți exact ce este și motivul este detașabil - scăpați de el acum. Și ridicați starea de spirit și rezolvați problema.

2. Dacă problema este de nerezolvat sau este nevoie de timp - tratați situația în mod filozofic. Încă nu se poate rezolva acum. Oferă-ți cuvântul „gândește-te la asta mâine”. Scarlett O'Hara este o femeie înțeleaptă;) În mod ideal, încearcă să vezi beneficiile pentru tine în situația actuală. După cum se spune, „tot ce se face...” Gândirea și luarea deciziilor nu va dura mult timp.

3. Dacă „auto-training” nu ajută, să trecem la modalități mai „adevărate” de a te înveseli. Mănâncă o banană sau un baton de ciocolată. S-a dovedit deja că substanțele conținute de aceste dulciuri contribuie la producerea hormonilor fericirii - serotonina și endorfina. În general, într-o situație de proastă dispoziție, dulciurile joacă un rol important. Cel mai eficient și rapid mod de a îmbunătăți moralul.

4. Urmăriți-vă silueta și nu vă place să „blocați” problemele? Atunci mișcarea este alegerea ta! La fel ca și consumul de dulciuri, exercițiile fizice (sau dansul, mersul pe jos și mersul într-un ritm alert) crește nivelul „hormonilor fericirii” din sânge. Dacă aveți timp să faceți exerciții - fă-o. Sau înlocuiți-l cu o plimbare - plecați mai devreme la serviciu și faceți câteva opriri pe jos prin parc.

5. Cumpărături. Oh, da!=) Dar ce fel de cumpărături dimineața? Mai ales înainte de muncă. Dar la urma urmei, nimeni nu se deranjează să iasă devreme și să facă o achiziție planificată de mult pe care ați amânat-o. Și îți vei face plăcere și vei face treaba.

6. Cea mai stupidă, după cum mi se pare, dar, totuși, o modalitate eficientă (mai ales într-un interval de timp limitat) de a-ți îmbunătăți puțin starea de spirit este să-ți zâmbești în oglindă. Undeva în subconștient, creierul decide că ne distrăm (zâmbește!) și „activează” modul de bună dispoziție =)

7. Dacă ai un animal de companie, petrece 5-10 minute jucându-te cu el. De obicei, în forfota dimineții, toată lumea uită de o minge pufoasă, dar pisicile și câinii sunt cele mai drăguțe creaturi din lume, doar o privire la care te poate înveseli. Și dacă strângi ......;)

8. Terminând băutura de dimineață, încearcă să-ți amintești de cele mai bune evenimente și momente care ți s-au întâmplat în ultima vreme. Vei zâmbi - garantez! ;)

Iată câteva modalități simple de a mă ajuta să mă înveselesc. Dacă ai propriile tale secrete despre cum să te înveselești și cum să faci față blues-ului - distribuie! Să ne facem viața mai strălucitoare, mai pozitivă și mai interesantă împreună!

Ai grijă de tine și de nervii tăi! ;) Multe pupici voua, dragilor mei! Mur-mur!=*